MENTE SANA Numero 1- Octubre.
MINIMANUAL
TIPOS DE TERAPIAS
Como cambiar hábitos
PSICOLÓGICAS
¿Cómo meditar?
PASO A PASO
LÍMITES
¿CÓMO PUEDO CUIDAR MI SALUD MENTAL?
.SOSEP 05$ OTSOC
EL ESTIGMA DE LA SALUD MENTAL
JUW-OCT-2020
EDIT
¡Más feliz que nunca!
MENTE SANA PRESIDENTA Y DIRECTORA GENERAL Frida Rocha GERENTE GENERAL Eduardo Bravo DIRECTORA ASOCIADA TEXAS Rosio Guevara
DIRECTORA ASOCIADA MÉXICO Ximena Leal
EDITOR EN JEFE DIRECTOR CREATIVO Nancy Mora DIRECTORA DE ARTE Laura Morgan DISEÑO GRAFICO Luis Almaguer
Frida Rocha Guerrero f.rocha@saludmental.com
DISEÑO WEB Ilse Guerrero
COORDINADOR DE VENTAS Emilio Ramírez
Pensar es gratis, lo hacemos y podemos hacerlo todos, por ello, utilicemos nuestro pensamiento para sacar el máximo partido a nuestras emociones. Los pensamientos negativos generan muchísima ansiedad, muchísimo malestar emocional y alteran considerablemente el comportamiento de las personas de tal forma que perturban sus vivencias, nos roban bienestar y armonía con uno mismo y con los demás, pueden originar incluso graves trastornos psicosomáticos, pero la peor secuela es que provocan tal estado de insatisfacción, de tristeza, de inseguridad, de ansiedad y tal falta de vitalidad y un malestar físico y mental tan grande que la vida se va consumiendo poco a poco, provocando impotencia, indefensión, irritabilidad contra todo, desagrado e incapacidad para sobrevivir y mantener la ilusión por la vida y por lo que nos rodea. Cada pagina de esta edición es el resultado del amor y la pasión que cada día nos mueve a todo el equipo de MENTE SANA con el fin de ofrecer lo mejor. Espero que sientan como nosotros el entusiasmo y la pasión que vivimos en la redacción al preparar esta edición, si la vida se trata de ser feliz hagámoslo y nosotros tendremos una mente sana!. MENTESANA.COM
EDITORES Y CORRECTORES DE ESTILO Mauricio Cirlos y Carlos Siller CONSULTOR DE CONTENIDO Emily Harrison COLABOLADORES Jen Ross, Romy Suskin, Elian Leeper, Michael Martinez, Camila Styles, Harry Bierner FOTÓGRAFOS Feliz Pedraza, Mariana Rodríguez, Samuel Gracia, Top Manuel Cervantes, Carlos Santander, Santiago Hernández TRADUCCIÓN Paulina López EMBAJADORES INTERNACIONALES Monserrat Coronado, Mia Estrada, Iván Cárdenas, Sofia Reyes DISTRIBUCIÓN INTERNACIONAL Jorge Guevara y Patricio Chávez ---------------------------------------------------------------------------------------------
Vestido de Carla Leal, $989. Zapatos de Capa de ozono, sombrero de Aquazzuela $789. Cadena de Nile, $396.
Top
Revista para adolescentes
NUESTRA SALUD MENTAL ¿No sabes que es la salud mental y como cuidarla? ¿Los tipos de terapias psicológicas que existen? Los mejores consejos y tips para que lleves una mejor salud mental, por nuestra experta Paola Lavín Hay diferentes tipos de terapias cómo sé cual es para mi? Ningún tipo de psicoterapia es mejor o peor que otro, simplemente son diferentes. lo ideal seria elegir un tipo de psicoterapia que se enfoque en nuestro motivo de consulta, es decir, nuestras necesidades.
La salud mental es el estado de equilibrio que debe existir entre las personas y el medio que les rodea, incluye el bienestar emocional, físico y social e influye en cómo piensas, sientes, actúas y reaccionas ante momentos de estrés. La salud mental muy importante para tu propio bienestar como el de las personas que rodean y hasta en tu desempeño: para ti mismo, para quienes te rodean y para tu comunidad. hora bien, ¿qué puede afectar tu salud mental? Algunos factores pueden ser la inseguridad, la desesperanza, los cambios sociales y el rápido avance de acontecimientos en tu vida y en la sociedad; los riesgos de violencia y problemas que afecten tu salud física. También influyen las experiencias personales, familiares, escolares y laborales. Aunque existen muchas ‘tradiciones’ en la psicología clínica moderna, en general estas son algunas de las recomendaciones para cuidar tu salud mental y que puedes aplicar en el día a día.
1- Psicoanálisis que es encargada de "hacer consciente lo inconsciente" y explica las distintas experiencias que tuvieron los pacientes durante su niñez con el objetivo de descubrir si estos acontecimientos pueden haber tenido un impacto en la vida de la persona. 2- Terapia cognitivo-Conductual y esta es un tipo de psicoterapia que se basa en el método científico, ayuda al paciente a modificar o cambiar la forma cómo piensa y cómo actúa y estos cambios van a ayudar a sentirse mejor.
Cuida tus hábitos alimenticios Realiza ejercicio con regularidad Conserva buenas relaciones interpersonales Duerme como mínimo de 8 horas diarias Realiza actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas Fomenta el hábito de la lectura, ya que leer enriquece la capacidad de atención incrementar la motivación.
3
3- La terapia Gestalt es un tipo de las terapias humanistas, de aquí es donde el concepto de "el aquí y el ahora", esta terapia concibe al cliente como un todo y busca el autoconocimiento y la mejora a través del crecimiento personal. 4- Terapia Psicodinámica que se basa en el psicoanálisis, sin embargo, presenta un toque más moderno. Se centra en revelar los conflictos inconscientes que determinan los problemas actuales del paciente para solucionarlos, La infancia es muy relevante para esta corriente, así como la interpretación de estas experiencias.
TU MENTE HABLA
ENTREVISTA MARCELA MIRELES
"Necesitamos buscar la calma interior" PSICOLOGÍA PRÁCTICA: ¿Cuál es el objetivo de practicar yoga? MARCELA MIRELES: El fin último del yoga es la relajación de la mente, dejar la mente quieta o acallarla. Se trata de cultivar la parte mental y espiritual de la persona, lo que sucede es que nos suele costar tanto llegar a ese estado mental de quietud que primero es preciso trabajar en el cuerpo con una serie de posturas propiciadoras de ese estado. ¿En Occidente también necesitamos ese estado de paz mental? Resulta curioso que en Occidente, aun teniendo todo, muchas veces nos sentimos infelices, mientras que en los paises de Occidente donde la población sufre carencias hasta de las cosas básicas para vivir, es fácil encontrar felicidad en la mirada de las personas. Eso es debido porque, a diferencia de nuestra cultura que tiende a priorizar la felicidad en función de lo que se tiene o se logra alcanzar, en estas otras la felicidad se cultiva desde el interior. De ahí que en India, de donde es originario el yoga, desarrollaran una metodología muy precisa como es el yoga para poder ser feliz desde dentro, desde la paz interior. ¿Por eso se ha puesto tan de moda hacer yoga, para poder superar la infelicidad o la insatisfacción existencial que nos domina? Creo que precisamente vivimos una época de crisis espiritual que nos impulsa a buscar la calma interior de alguna forma. Y el yoga es perfecto para eso. ¿Todas las variantes de yoga proporcionan los mismos beneficios? Bueno, en primer lugar hay que decir que todas las variantes que existen del yoga nacen del hatha yoga, que es la disciplina madre originaria del India y basada en 84 posturas. De ahí surgieron mas adelante las diversas variantes. Si es cierto que las tres trabajamos en nuestra academia, el hatha originario, el flow viniyasa yoga y el hot yoga, trabajan en profundidad el estado mental, por
4
que requieren concentración máxima en el ejercicio y en el momento presente. ¿Requieren una conexión de la mente con el cuerpo? En efecto, requieren una conexión del pensamiento con los ejercicios y la respiración. Eso impide el poder dedicar atención a otras cosas diferente del propio ejercicio. Incluso hay veces que llegas a no pensar. La practica de cualquiera de ellas supone calibrar diferentes aspectos de tu cuerpo de los que no eres consciente de forma habitual, como es la energía, la fuerza, el equilibrio, el animo, la concentración… También por ejemplo se trabaja mucho la seguridad en uno mismo. ¿Ah, si? ¿De qué forma? Lo normal es que cuando te inicias en el yoga no atines con las posturas y te caigas o te canses, y eso te desanime. Sin embargo, después de tres meses de practica, cuando de repente realizas una postura que pensabas que no serias capaz, el subidón de autoconfianza es importante. Con la practica de yoga ves como en cortos periodos de tiempo llegas a conseguir algo que quizás nunca te hubieras planteado o que pensabas no poder hacer o lograr. Eso te hace trascender tus propios limites y superarte. ¿La concentración es clave en la practica del yoga? Claro, porque has de atender a las palabras del profesor. No se trata de una clase de posturas y tu le imites, sino que consiste en una especie de meditación guiada: tú ni siquiera ves al profesor, sino que le oyes hablar y tu mision es dejarte llevar por lo que escuchas
Ser feliz DISFRUTA TU VIDA AL MAXIMO
Muchas personas podrían no estar de acuerdo con el concepto de disfrutar la vida al máximo, porque de forma prejuiciosa se lo atribuyen a lo que algunos llamarían libertinaje, anarquía, y quien sabe cuántos calificativos más para desprestigiar algo tan simple como importante: disfrutar realmente la vida.
¿Qué sentido puede tener vivir toda una vida, que al mismo tiempo parece ser la única, y no disfrutarla? Disfrutar la vida no necesariamente debe ser consumir alcohol y drogas, tampoco ser una persona promiscua. Disfrutar la vida es sencillamente ser feliz, pero al mismo tiempo parece algo muy difícil, por simple que pueda sonar.
5
No tengas miedo de experimentar ¡Sal de tu zona de confort! ¿qué es la zona de confort? y todos los daños que te causas a ti mismo al no salir de ella. Uno de ellos es el hecho de que al no atreverte a probar cosas nuevas o diferentes, evitas riesgos pero también son demasiadas las oportunidades que estarías rechazando sin darte cuenta. Una de las principales oportunidades que desaprovechas al no salir de la zona de confort, es precisamente el ser feliz y disfrutar tu vida.
“Ama la vida que tienes para poder vivir la vida que amas".
r o Am o i p pro El amor propio es la aceptación, el respeto, las percepciones, el valor, los pensamientos positivos y consideraciones que tenemos hacia nosotros mismos y que puede ser apreciado por quienes nos rodean. El amor propio depende de nuestra voluntad para querernos, no de quienes están a nuestro alrededor ni de las situaciones o contextos en los cuales no desenvolvemos. El amor propio es el reflejo de cómo es la relación y los sentimientos que tenemos por nosotros mismos, hacia nuestro físico, personalidad, carácter, actitudes y comportamientos.
6
Cuando los individuos reconocemos el amor apropio, es porque se ha alcanzado un equilibrio entre el estado anímico y nuestra autoestima. Ese equilibrio se proyecta al exterior como un sentimiento de bienestar que se expresa de diversas maneras y se goza.
Mente saludable contigo e n el cuidado de la salud
Sentirse triste, preocupado o ansioso, nos ocurre a diario por el ritmo de vida que llevamos. Uno de los mejores remedios naturales es salir a caminar. Tomar distancia de la fuente del problema y sumergirse en un entorno natural es aún mejor.
7
De hecho, se sabe que el ejercicio, y caminar en particular, es una excelente terapia para el tratamiento de la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que caminar a un ritmo sostenido favorece la liberación de endorfinas, hormonas que nos hacen sentir felices y relajados, al tiempo que reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés. Además, los neurocientíficos de la Universidad de Princeton creen que los efectos de una caminata saludable van más allá de la producción momentánea de algunos neurotransmisores, y creen que caminar regularmente puede incluso ayudar a regenerar el cerebro al ayudarnos a enfrentar mejor y con menos estrés los problemas cotidianos.
ESTRÉS
¿Qué es el estrés? ¿Qué lo causan?
8
Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos casos, el individuo experimenta una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como psicológico y personal. as causas que pueden ocasionar el estrés son muchas, pero el estrés no tiene por qué ser malo, también hay estrés positivo. En estas circunstancias el estrés actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al medio. Por ejemplo, el estrés puede aparecer cuando alguien tiene frío tensando los músculos para producir calor, cuando se produce un esfuerzo para hacer la digestión o cuando alguien se duerme menos para estudiar.
S Í N T O M A S
D E
1
Tensión muscular
2
Frustración
3
Enojo
4
Dolor estomacal
5
Ansiedad
E S T R É S
Melipass
Tranquilizante Natural que calma la ansiedad, relaja y combate los sintomas de estrés
¡Comienza un día tranquilo con MELIPASS!
La mezcla y concentración de sus principios activos hacen de Melipass un medicamento seguro y natural con efecto tranquilizante
Visítanos en: www.knop.com www.cambiatelonatural.cl siguenos en: cambiatealonatural
Encuéntralas en todas las farmacias del país. Melipass de 24 y 60 capsulas, y solución oral de 200 ml. Venta directa en establecimientos A y B. Registro L.P.S.L-100. SOLUCIÓN ORAL 133. Elaborado y distribuido por: Knop laboratorio S.A, Av. Industrial 1578, Monterrey, Nuevo León
LAS Nos cuenta la historia de un caballero sin nombre, en una época y lugar indeterminados, que se consideraba bueno, generoso y amoroso por sus múltiples actos heroicos, librando miles de batallas, luchando contra dragones y salvando damiselas que no pedían ser rescatadas.
TUS ZONAS ERRÓNEAS
Una más que interesante propuesta editorial que nos habla sobre la depresión y sus mecanismos psicológicos y neuroquímicos... Pero que, ante todo, nos ofrece sencillas fórmulas para que la tristeza y la pesadumbre no se apodere de nuestro día a día.
EL CABALLERO DE LA ARMADU5A OXIDADA
BUENOS DÍAS ALEGRÍA
recomendaciones
LAS TRAMPAS DEL DESEO
10
Gracias a este bestseller, que en realidad es el libro de autoayuda más vendido de todos los tiempos, es posible aprender a gestionar las emociones, lo que te permitirá superar con éxito las situaciones adversas que pueden aparecer en el día a día.
"NUNCA ES TARDE PARA EMPEZAR DE NUEVO ".