Autoconocimiento-Cuaderno de trabajo-Estudiantes- 1er Sem. by Gerardo Gallo

JO A A B U C RA T D

S E T N IA D U T S E

APRENDIZAJE SOCIOEMOCIONAL

Manual de Aprendizaje Socioemocional Curso de Autoconocimiento Orientaciones didácticas para docentes Derechos Reservados © 2018 Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) Montes Urales 440 Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo C.P. 11000, Ciudad de México Todos los derechos están reservados. Ni esta publicación ni partes de ella pueden ser reproducidas, almacenadas mediante cualquier sistema o transmitidas, en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, de fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo. Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo medio superior para el desarrollo de su proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa Construye T”, pudiendo ser utilizada de forma ilimitada por la Subsecretaría de Educación Media Superior de la Secretaría de Educación Pública, como asociada en la implementación de este proyecto. El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las crisis; promueve y sostiene un tipo de crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el terreno, en cerca de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un conocimiento local al servicio de las personas y las naciones.

Diseño curricular y de contenidos Atentamente Consultores, A.C.

Desarrollo de contenidos Colectivo para el Desarrollo Educativo Albanta, S.C. Atentamente Consultores, A.C.

Revisión de contenidos de la Subsecretaría de Educación Media Superior Daniela Reyes Gasperini

Revisión técnica del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) Angélica Ramírez Dávila Nuria Yuriria Trejo Tinoco Melisa Eréndira Chávez Guerrero Jorge Arturo Romero González Víctor Raúl González Ángeles Claudia del Pilar Ortega González

Correción de estilo Jessica López Meza

Edición Angélica Inés Pérez Ariza

Ilustraciones Carlos Ignacio del Alto Vargas

Diagramación Angeluz Torres Anaya José Óscar Cote Pérez

Diseño Rosa María Díaz Álvarez

Diseño de portada y contraportada Delia Olvera García

Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo

Antonio Molpeceres

Representante Residente del pnud y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México

Katyna Argueta Directora de País

Cynthia Valdés Galicia

Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad

Martha B. Hernández Zavala

Coordinadora Técnica del Programa Construye T del pnud

Secretaría de Educación Pública

Otto Granados Roldán

Secretario de Educación Pública

Sylvia B. Ortega Salazar

Subsecretaria de Educación Media Superior

Sofía Frech López-Barro

Directora del Programa Construye T y Coordinadora Sectorial de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia Escolar de la Subsecretaría de Educación Media Superior

ÍNDICE Introducción

Lección 1. ¿Quién soy?

Lección 2. Neuroplasticidad

Lección 3. ¿Cuna es igual a destino?

Lección 4. Mis metas personales a corto, mediano y largo plazo

Lección 5. ¿Cómo trabajo con mis obstáculos?

Lección 6. La emociones en el cerebro

Lección 7. Mis emociones recurrentes

Lección 8. El aspecto cognitivo de las emociones

Lección 9. Pon atención a tu cuerpo

Lección 10. ¿Qué es la atención?

Lección 11. Aprender a PARAR

Lección 12. ¿Qué me gustaría recomendar del curso?

Introducción Las habilidades socioemocionales (hse) son herramientas que permiten a las personas entender y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y mantener relaciones positivas, y tomar decisiones responsables (casel, 2015). Son habilidades que nos ayudan a interactuar constructivamente con los demás y a resolver problemas cotidianos con ﬂexibilidad y creatividad (Durlak, 2015). En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas parten de una visión compartida por los países miembros de la OCDE (2015): la necesidad de brindar una formación integral caracterizada por un balance de habilidades cognitivas, sociales, emocionales y éticas que permita enfrentar los desafíos económicos, sociales y tecnológicos del siglo XXI (casel , 2015). Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación con el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (pnud), dirigido a estudiantes de educación media superior en México. Sus objetivos con mejorar los ambientes escolares y promover el aprendizaje de habilidades socioemocionales en las y los jóvenes, para elevar su bienestar presente y futuro, y puedan enfrentar exitosamente retos académicos y personales (Construye T, 2018). El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habilidades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en México. En este cuaderno de trabajo encontrarás 12 lecciones con actividades que llevarás a cabo durante este semestre para desarrollar la habilidad de Autoconocimiento.

Autoconocimiento

¿Quieres sabe más?

Lección 2 1 Neuroplasticidad ¿Quién soy? El reto es que identifiquen expliquen qué aspectos es y cómo relevantes funcionadelasu neuroplasticidad identidad: valores, y sulogros, papel activo fortalezas, en el desarrollo debilidades deysus redes hábitos de apoyo. constructivos. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali¿Quién eres? La respuesta a esta pregunta puede ser tan simple o compleja como tú dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho decidas, pues la identidad es aquello que nos hace únicos, son las características que tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas nos definen como individuos, y si bien podemos nacer con algunas de ellas, otras se van desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado construyendo a lo largo del tiempo, por ejemplo: tu origen étnico, sexo y la familia de a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que la que provienes son con las que naces; pero tus valores, creencias, fortalezas, debilidapodemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la des, emociones, pensamientos, preferencias y redes de apoyo las construyes a lo largo neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. del tiempo. En esta lección reconocerás algunos aspectos importantes que conforman tu identidad, respondiéndote a las preguntas: ¿quién soy y qué valoro?

Actividad 1 a. Piensa en1algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales Actividad pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me a. Imagina que empiezas una amistad y te interesa que esa nueva persona tenga una muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansieidea suficientemente clara de quién eres. Para hacerlo, decides elaborar un mapa de dad o soy irritable. Identidad. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po• Observa el esquema de abajo y elabora uno similar en tu cuaderno. sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. • En el óvalo del centro escribe tu nombre, y en el extremo de cada línea escribirás o dibujarás una característica que te defina, por ejemplo: tus gustos, tus valores, tu familia, tus amigos, tus fortalezas, y todo aquello que consideres parte de tu identidad. b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Logros

Pensamientos

Metas Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actiDebilidades vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro caValores rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.

Actividad 2

Amigos

a. Lee el siguiente resumen.

Gustos

Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto Fortalezas Habilidades no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida. Emociones

Intereses

Autoconoc

Para tu vida diaria Para tu vida Cambia diaria tus rutinas. A lo largo Reconoce qué del día procura elemento de tu hacer pequeñas mapa de identitareas, como ladad te parece el varte los dientes, más importante. cargar objetos o Comparte con tus abrir puertas con compañeros la mano no domitus conclusiones. nante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás

Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que Familia sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 2 51

Autoconocimiento Autoconocimiento sientescómodo, cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomenda- c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomendamos video mos el el video Cuando sabes Cuando sabes quién eres, sabes quién eres, sabes que tienes que lo lo que tienes que hacer, donde hacer, enen donde Alejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte comparte susu ex-ex- d.d. periencia sobre periencia sobre cómo ha descucómo ha descubierto aspectos bierto aspectos importantes importantes dede misma. Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan a sí mismos. a sí mismos.

Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro.

Concepto clave Concepto clave Identidad. Identidad. Conjunto Conjunto dede características características oo rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás.

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Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe

Autoconocimiento

Lección 2 Neuroplasticidad El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo en el desarrollo de sus hábitos constructivos. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personalidad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1

¿Quieres sabe más?

a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales Para tu vida pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me diaria muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansieCambia tus dad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.

b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.

Actividad 2 a. Lee el siguiente resumen. Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida.

Autoconoc

rutinas. A lo largo del día procura hacer pequeñas tareas, como lavarte los dientes, cargar objetos o abrir puertas con la mano no dominante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás

Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 2 71

Autoconocimiento Autoconocimiento tesientes sientescómodo, cómodo, comparte tumapa mapacon tuscompañeros. compañeros. Explicabrevemente brevementecada cada Si Sitedeterminado, comparte tus Explica ¿Quieres saber b.b. sentimos ciertatuemoción ocon practicamos una actividad fortalecemos ese ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. que incluiste. y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto circuito, esa vía. Escucha más? ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica tu respuesta. Obverva recomendaeste c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tuuna respuesta. TeTe recomendaCuando pensamos de manera diferente, escogemos nueva emoción o aprenvideo mos podrás video mos elyel video demos una nueva tarea, construimos una nueva vía. Si seguimos viajando por ella, conocer: Cuando sabes ¿Qué Cuando sabes nuestro cerebro la usa más y esa forma de pensar, sentir o hacer se vuelve natural quién es la eres, plasticidad sabes quién eres, sabes en nosotros, y la antigua vía se usa menos y se debilita. Este proceso de reprograque tienes neuronal? que lo lo que tienes que mar el cerebro, que consiste en formar nuevas conexiones y debilitar las viejas, es hacer, donde hacer, enen donde https://bit.ly/2DNrvsa la neuroplasticidad. Alejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte comparte susu ex-ex- d.d. periencia sobre b. Reflexionen entre todos sobre la neuroplasticidad, a partir de las siguientes preguntas: periencia sobre cómo ha descucómo ha descu• ¿Qué es la neuroplasticidad? Descríbanla con sus palabras. bierto aspectos bierto aspectos importantes importantes dede • ¿Cómo puede servirles esta información para transformar algunos de los hábitos o misma. Puedes sí sí misma. Puedes rasgos emocionales que identificaron en la primera actividad? encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad Actividad 22 siguiente enlace: siguiente enlace: • ¿Cambió en algo el concepto que tenían de ustedes mismos después de conocer esta https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: información? ¿En qué?

• Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? Reafirmo ydede ordeno Compartan susrespuestas respuestas yadaptándose reflexionengrupalmente grupalmente sobre importancia definirse b.b. Compartan sobre la laimportancia dededefinirse El cerebro essus flexible, estaráy reflexionen constantemente durante toda nuestra vida. A a sí mismos. a sí mismos. partir de los hábitos nuevos que generamos, decidimos el tipo de conexiones neuronales que se formarán. Todas las personas tenemos un impacto decisivo sobre la forma en la que percibimos y entendemos la realidad. Recuerda que puedes moldear tu mente y hacerla tu Reafirmo ordeno a partir de lo que piensas, sientes y haces. Reafirmo y yordeno aliada, pues tú te construyes estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores, metasy yexperiencias experiencias quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel Concepto clave gustos, Escribe metas en un minuto qué que te llevas de la lección pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro.

Neuroplasticidad. También conocida como plasticidad cerebral, se refiere Concepto clave Concepto clave a la capacidad que Identidad. tiene el cerebro Identidad. Conjunto paraConjunto restablecerse dede alcaracterísticas formar nuevas características oo rasgos que deficonexiones neurorasgos que definen yadiferencian nales lo largo de nen y diferencian a una persona nuestra vida. a una persona dede demás. laslas demás.

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Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe

Autoconocimiento

Lección 2 3 Neuroplasticidad ¿Cuna es igual a destino? El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que reconozcan la posibilidad de transformar su mundo interno. en el desarrollo de sus hábitos constructivos. ¿Alguna ¿Has escuchado vez haslapensado expresión “no popular sirvo para “cunaesto” es destino” o “yo así o “el soy”? que Como nace para si tumaceta, personalidel corredor dad o tusno habilidades pasa”? Enfueran ambosalgo casos fijo,lalimitado idea es ylano misma, pudieran quecambiar. el lugar yDurante el entorno mucho en el que nacemos tiempo la cienciadetermina afirmó quenuestro nuestras destino. características Si bien espersonales cierto queestaban el contexto determinadas en el que vivimoselesnacimiento. desde un factor que Porinfluye ejemplo, en muchos quien tuviera aspectos un carácter de nuestra áspero, vida, siempre estaría destinado tenemos alaser libertad una persona de elegirenojona cómo enfrentamos el resto de sulos vida. retos Porque fortuna, nos toca actualmente vivir y tenemos sabemos la posique bilidad de cambiar. podemos transformar Unanuestras de las principales circunstancias. evidencias A estopara le llamamos hacer dicha sentido afirmación de agencia. es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1 Actividad 1

a. Lee el extracto del discurso que dio Malala cuando ganó el Premio Nobel de la Paz. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero que tenía no consideres o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me Cuando 10 años, positivo Swat, que era un precioso lugar turístico, se convirtió de remuerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiepente en un nido de terrorismo. Más de 400 escuelas fueron destruidas. Se prohibió dad soyniñas irritable. queolas fueran a la escuela. Las mujeres recibían palizas. Se mataba a personas inocentes. Todos sufríamos. Nuestros sueños maravillosos se convirtieron en pesadi• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es pollas. La educación pasó de ser un derecho a ser un delito. Al cambiar de repente mi sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. mundo, cambiaron también mis prioridades. Tenía dos opciones. Una era callarme y esperar a que me matasen. La otra, hablar alto y que me matasen. Entonces elegí la segunda opción. Decidí hablar en alto. No podíamos quedarnos sin hacer nada viendo cómo las injusticias de los terroristas se llevaban a cabo. Prohibiendo nuestros derechos humanos y matando a la gente brutalmente. Los terroristas trataron de dey noscomparte atacaron tu a mí y a mis el 9 de octubre de 2012, pero sus balas b. Sitenernos así lo deseas trabajo conamigas sus compañeros. no pudieron vencernos. Sobrevivimos. Y desde aquel día nuestras voces no han hecho más que crecer. Cuento mi historia porque sea única,están sino porque no lo es. Esactila Tanto nuestros hábitos como nuestrosno rasgos emocionales vinculados a cierta historia muchas Hoy, cuento también sus vidad quede sucede enniñas. el cerebro. Cada costumbre, asíhistorias. como cada aspecto de nuestro caFuente:corresponden Malala. Discurso de Malala Yousafzai en la recepción del nuestras Premio Nobel de la Paz 2014. Disponible en: rácter a una forma particular en que neuronas se han enlazado. http://pediatriasocial.es/HtmlRes/Files/DiscursoMalala.pdf (Consultado el 11 de noviembre de 2018).

Actividad 2

b. Toma un momento para reflexionar y responder las siguientes preguntas en tu cuaderno: a. Lee el siguiente resumen. • ¿Qué consideras que pudo haber pensado Malala cuando vio que todo su contexto se Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no volvió tan adverso? cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto • ¿Cuál fue la actitud de cerebro Malala ante la situación que vivía? no es verdad. Nuestro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida. • ¿Qué piensas sobre el dicho popular “cuna es destino”? Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que Actividad 2 sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronaa. Identifica en tuvías contexto, en tutransitadas. ambiente social o familiar o alguien que sientas que les. Algunas están bien A estas vías las algo llamamos hábitos. Nuestras temaneras limita o no te ha dejado crecer. establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e Para tu vidasiguiente enlace diaria https://bit.ly/2ArCN28 Para tu vida ¿Conoces a aldiaria guien que, como

Malala, decidió Cambia tus que “cuna nolargo rutinas. A lo es destino”? del día procura Algo que puede hacer pequeñas ayudarte paralano tareas, como rendirte ante las varte los dientes, dificultades queo cargar objetos puedes encontrar abrir puertas con a tu alrededor, es la mano no domiidentificar a pernante, es decir, sonas conosi eresque zurdo, ces y de que, al igual trata hacer que Malala, estas tareas han con transformado sus la mano derecha, circunstancias. si eres diestro, En semana conesta la izquierda. Concepto clave identifica a una Esto te ayudará apersona generarcercana nuevas Identidad a ti que tenga unConjunto de conexiones neucaracterísticas o fuerte sentido ronales y ver lade rasgos que defi agencia, es decir, neuroplasticidad nen y diferencian queacción. ha asumido en a una persona de la responsabilas demás lidad sobre el rumbo de su vida y transformar sus circunstancias.

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Autoconocimiento Autoconocimiento Reflexiona, sientescómodo, ¿qué cómodo, puedes comparte hacertupara tumapa mapa salir con adelante tuscompañeros. compañeros. y lograr tus Explica metas? brevemente A veces puedes cada Si Si tetesientes comparte con tus Explica brevemente cada ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber llevar aque aspecto cabo que incluiste. accionesEscucha que Escucha transformen y observa la con situación. atención Otras veces, explicaciones aunque no puedas demás. camincluiste. y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? biar nada externo de forma inmediata, sí puedes cambiar tu actitud. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Te recomendaprofun- c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TePuedes recomendadizar mos el video la c. Escribe de acuerdo a lo que identificaste en el inciso a de esta actividad. mos el sobre video

historia Cuando de Malasabes Cuando sabes • Algo que me limita de mi contexto es: quién la, en eres, el video sabes LA quién eres, sabes INCREÍBLE que tienes Hª que DE lo lo que tienes que MALALA hacer, disponidonde hacer, enen donde ble Alejandra en elAcosta siguienAcosta Alejandra ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte tesu enlace: su comparte ex-ex- d.d. • La forma en la que puedo cambiar mi actitud ante eso es: periencia sobre https://bit.ly/2wfxL6y periencia sobre cómo ha descucómo ha descubierto aspectos bierto aspectos importantes importantes dede misma. Puedes d. Responde en las líneas, ¿cambiar tu mundo interno puede ayudarte a mejorar tu vida?, sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el ¿cómo?2 2 Actividad siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

Reafirmo y ordeno

Concepto clave Sentido de agencia. clave Concepto clave EsConcepto la capacidad de asumir un papel Identidad. Identidad. activo y tomar deConjunto de Conjunto de cisiones sobre características o características otu propia vida, y no rasgos que defirasgos que deficonvertirnos solo nen y diferencian nen y diferencian en un producto a una persona a una persona dede las circunstancias. demás. laslas demás.

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Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan a sí mismos. Cuando identificamos que podemos decidir cómo enfrentar las circunstancias en nuestra a sí mismos. vida, ganamos libertad y fortalecemos nuestro sentido de agencia. A veces no tenemos control sobre lo externo, pero sí sobre cómo lo enfrentamos. Podemos dejarnos arrastrar por Reafirmo lasReafirmo circunstancias, o tomar una postura que nos permita transformarlas, tal y como lo ordeno y yordeno muestra Malala: “cuna no es destino”. Tenemos influencia en lo que nos sucede con cada estalección lección identificamos algunos queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEn esta identificamos algunos que decisión que tomamos y la manera enaspectos laaspectos que actuamos. quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro.

Escribe en un minuto qué te llevas de la lección Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe

Autoconocimiento

Lección 42 Mis Neuroplasticidad metas personales a corto, mediano y largo plazo El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que establezcan metas personales a corto, mediano y largo plazo. en el desarrollo de sus hábitos constructivos. ¿Alguna vez hastepensado Probablemente hayan preguntado “no sirvo para más esto” de unao vez: “yo “¿qué así soy”? harás Como cuando si tutermines personalila preparatoria?” dad o tus habilidades y puede fueran ser que algonofijo, hayas limitado podido y no contestar. pudieranEsto cambiar. tal vezDurante te cause mucho incomodidadlaociencia tiempo malestar; afirmó pero, que ¿qué nuestras tal si preparas características la respuesta? personales Es una estaban estrategia determinadas útil para que la el desde pregunta nacimiento. no tePor incomode ejemplo, y para quienpensar tuvieraqué un quieres carácterhacer áspero, en estaría el futuro, destinado incluso asi ser sabes unalapersona respuesta. enojona En este el curso resto te deayudaremos su vida. Por afortuna, avanzaractualmente en el apasionante sabemos desafío que de proporcionarle podemos cambiar.aUna tu vida de las la dirección principales que evidencias tú decidas para darle. hacer dicha afirmación es la neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1 Actividad 1

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

a. En equipos, lean con atención los siguientes testimonios: a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales García. Tengo 32 años. Mi sueño era ir a pero que no consideres positivo o que te ayudeSoya Ángel ser mejor persona. Por ejemplo: me la universidad. Salía de mi casa a las 5:00 de la muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en ansiemañana y regresabapúblico a las 9:00me de lagenera noche para familia sobre Cambia tus la poder terminar la preparatoria y cumplir mi sueño dad o soy irritable. de obtener una beca. Fue difícil, pero al final valió la logré graduarme de prepa, obtuve que una beca • Escribe a continuación el hábito o rasgo quepena, elegiste y responde si crees es pode la Universidad de Duke donde estudié ingenieria sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. mecánica y biométrica, ahora tengo un buen trabajo. Me siento satisfecho por lo que logré con mi esfuerzo. Soy Carlos Mena. Tengo 28 años. Mi sueño era tener una buena chamba y ganar mucho dinero. Hoy me la paso buscando trabajo. La mayoría de las Soy Nancy Rangel. Tengo 33 años. Mi sueño los deseas papeles ni siquiera metu lostrabajo con sus compañeros. b. Siveces así lo comparte era ser actriz. Sin embargo, al poco tiempo aceptan porque no tengo preparatoria. de empezar en la academia mi mamá enferCreo que tendré que volver a mó de cáncer. Decidí dedicarme a cuidarla. Tanto nuestros como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actiemplearme en unhábitos taller mecánico Lo hice durante 10 años. donde no me piden papeles, pero no vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, asíMicomo cada aspecto de nuestro camamá falleció hace seis meses. podré tener un empleo seguro con Me siento triste, pero también muy satisferácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. prestaciones. Me siento frustrado por cha ya que trabajo en el hospital ayudando a no haberme esforzado por terminar otras personas con cáncer. mis estudios.

Actividad 2

a. el siguiente resumen. b. Lee Reflexionen acerca de los factores que influyeron para que Ángel, Nancy y Carlos hayan alcanzado o no sus metas a largo plazo. Escriban aquí o en su cuaderno las conclusiones. Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida.

siguienteApregunrutinas. lo largo ta: ¿qué metas del día procura a corto, pequeñas mediano hacer y largo plazo tareas, como latienen como varte los dientes, familia? cargar objetos o abrir puertas con la mano no dominante, es decir, si eres zurdo, trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás

Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronac. Compartan susvías conclusiones el resto del grupovías y reflexionen sobre cómo hacer para les. Algunas están biencon transitadas. A estas las llamamos hábitos. Nuestras alcanzar susestablecidas metas a largo maneras de plazo. sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 211

Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones de los demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa atención laslas explicaciones demás. más? a. más? Imagínate cuál te gustaría que fuera tucon testimonio dentro de 15 años de conlos respecto a tu vida personal: ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. En el recomendavideo Logra c. c. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomenda-

tusmos metas mos y video objeel el video Soy . tivos, Cuando conocerás sabes Cuando sabes quién de manera eres, sabes gráquién eres, sabes Tengo . fica, que los tienes puntos que lo lo que tienes que hacer, esenciales donde para Mi sueño era… hacer, enen donde lograr Alejandra tus metas. Acosta Alejandra Acosta Me siento… ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte Ingresasuasu laexsi- d.d. comparte exguiente periencia liga sobre para Lo que escribiste en “Mi sueño era...” es tu meta a largo plazo. Anótala de forma breve. periencia sobre cómo ha descuverlo. cómo ha descuhttps://bit.ly/2QjXAyB bierto aspectos bierto aspectos importantes importantes dede misma. Puedes b. Ahora imagina una acción que puedes hacer dentro de los siguientes seis meses, y que te sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el permita conseguir tu meta a largo plazo. Esta sería una meta a mediano plazo. Actividad 22 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

•Finalmente Cuando personas se describen aplazo sí mismas, laslas personas describen a sí mismas, lolo hacen? c.• Cuando anota dossemetas a corto que ¿cómo te¿cómo ayuden ahacen? alcanzar tu meta a mediano plazo. Piensa en dos acciones que puedes hacer en una semana, las cuales te ayuden a • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? lograrla. Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan a sí mismos. a sí mismos. Concepto clave

Reafirmo y ordeno Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo

Meta a En esta lección estableciste una meta a largo plazo. Para alcanzarla es importante hacer un largo plazo. EnEnesta esta lección identificamos algunos aspectosque que conforman tuidentidad. identidad. Descubrira lección identificamos algunos conforman plan. Una forma sencilla de empezar esaspectos identificar algunos pasos tu que te puedenDescubrir conducir Son fines espe- quién quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, esmetas un proceso interno que reúne aspectos de tien mismo: ella: eres definir a mediano y a corto plazo.diferentes Ahora el reto es ponerte accióncreencias, para lograr cíficos a los que gustos, gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que hasvivido vivido el valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has enenel las metas más cercanas. Cada meta a corto plazo que logres es un paso adelante hacia tus se quiere llegar o pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. lograr en un plazo sueños. determinado a partir de pasos concretos, Concepto clave Escribe minuto qué llevas lección Concepto clave Escribe estas metas son Escribeenen enunun unminuto minutoqué quétete tellevas llevasdede delala lalección lección parte sustancial Identidad. Identidad. del proyecto Conjunto Conjunto dede de vida deolas características o características personas. rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás.

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Autoconocimiento

Lección trabajo con mis obstáculos? Lección 5 2 ¿Cómo Neuroplasticidad qué es y cómointernos funcionay la neuroplasticidad su papel activo El reto es que expliquen identifiquen obstáculos externos para lograry sus metas. en el desarrollo de sus hábitos constructivos. ¿Te ha pasado que tienes toda la voluntad de entregar un trabajo importante a tiempo ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personaliy de pronto te das cuenta de que el plazo vence al otro día y no has hecho nada? Puede dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho pasarte también en otros aspectos de tu vida: aunque tienes metas claras, parece que tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas algo te impide avanzar. ¿Qué será? desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado En esta lección reflexionarás sobre lo anterior, pero además conocerás una estrategia a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que para lograr alcanzar tus metas a pesar de los obstáculos. Se llama MEROP. ¡Vamos a podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la trabajar con ella! Seguro te será de mucha utilidad. neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1 Actividad 1

a. Piensa en una situación en la que te hayas propuesto alcanzar una meta, ya sea a corto, a. Piensa en oalgún rasgocuando emocional que sea parteelde tus características personales mediano largohábito plazo,opero te diste cuenta, plazo se había vencido y no lo pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me lograste. muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie•dad Escribe o en tu cuaderno cuál era tu meta. o soyaquí irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. b. Escribe aquí o en tu cuaderno un obstáculo interno y uno externo que te impidieron alcanzar tu meta.

b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros.

Actividad 2 Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad quey sucede en el cerebro.elCada costumbre, así como cadauna aspecto de nuestro caa. Observa revisa con atención ejemplo de la tarjeta MEROP, estrategia diseñada rácterayudarte corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas han enlazado. para a incrementar tu motivación y transformar tus hábitos se para alcanzar tus metas.

Actividad 2

Mi meta es: Aprobar el examen.

a. Lee el siguiente resumen.

Sen rmemucho contento y aliviado. R alrededor Mi mejor del resultado: Científicos mundo, durante tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto Quedarme con dudas. O Obstáculos: no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida. Plan:es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que NuestroPcerebro voy a levantar la mano sentimos, pensamos, decimos las conexiones neuronatengo dudas en lao hacemos algo, se activan y preguntar hasta les. AlgunasSivíasclase están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. de matemá cas, entonces voy a que me quede claro. Nuestras maneras establecidas sentir, pensar y hacer. Cada vez que de un modo Obstáculo de (cuándo y dónde) Acción (parapensamos vencer el obstáculo)

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace https://bit.ly/2ArCN28 Para tu vida Para tu vida diaria diaria Escribe una nueCambia tus va tarjeta MEROP rutinas. A lo largo pensando en una del día procura meta que quieres hacer pequeñas alcanzar en otra tareas, como lamateria o en tu varte los dientes, vida personal. cargar objetos o abrir puertas con la mano no domi¿Quieres saber nante, es decir, más? si eres zurdo, ¿Sabías la trata de que hacer estrategia de estas tareas con MEROP la mano(WOOP derecha, por susdiestro, siglas en si eres inglés) permitió con la izquierda. Concepto clave potenciar un seEsto te ayudará por ciento asenta generar nuevas Identidad el esfuerzo de conexiones neu-Conjunto de o los estudiantes ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi de una escueneuroplasticidad la aacción. la horanen de y diferencian en a una persona de presentar sus exámenes? Para las demás conocer más, revisa el siguiente enlace https://bit.ly/2Kc7vQM

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Autoconocimiento Autoconocimiento b. Si Elabora te sientes en tucómodo, cuaderno comparte tu tarjeta tu MEROP. mapa con Utiliza tus compañeros. como ejemplo Explica la tarjeta brevemente de la página cada ¿Quieres saber ¿Quieres saber Concepto clave b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus compañeros. Explica brevemente cada anterior aspecto que y sigue incluiste. las indicaciones: Escucha y observa con atención explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más?

Obstáculos • En Mien ¿Cambió meta en algo escribe idea una que meta tenías concreta, mismo? un reto Explica que puedas respuesta. lograr en un tiempo máxiTe recomendainternos. c. c. ¿Cambió algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. Te recomendamos video mo de una semana. Son factores y/o mos el el video Cuando sabes situaciones que Cuando sabes • En Mi mejor resultado reflexiona: ¿cuál sería el mejor resultado?, ¿qué es lo mejor que quién eres, sabes dificultan alcanzar quién eres, sabes podría pasarte si cumplieras tu meta?, ¿cómo crees que te sentirías al cumplirla? que tienes que una meta, como lo lo que tienes que hacer, en donde pueden ser hacer, en donde • En Obstáculo piensa: ¿cuál es el principal obstáculo que encontrarás para lograr tu Alejandra Acosta losAcosta hábitos, Alejandra ¿Cambió en algo idea que tenías de tus compañeros? Explica respuesta. meta?en Asegúrate de que sea un de obstáculo sobre el que tengas control y visualízalo con ¿Cambió algo la la idea tenías tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte características comparte susu ex-ex- d.d. claridad. periencia sobre personales, periencia sobre cómo ha descupensamientos, cómo ha descu• En Plan reflexiona: ¿qué puedes hacer para superar tu obstáculo? Detecta algo que bierto aspectos estados mentales bierto aspectos puedas hacer para superarlo. No debe ser una decisión interna, sino una acción obimportantes y/o emocionales importantes dede servable. Escribe tu acción siguiendo el siguiente esquema: «Si... (obstáculo, cuándo y misma. Puedes que las Puedes personas sí sí misma. dónde), entonces voy a... (acción)». encontrarlo pueden cambiar. encontrarlo enen el el Actividad Actividad 22 siguiente enlace: Obstáculos siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 externos. a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: Son factores y/o Reafirmo y ordeno • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? situaciones que • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? dificultan alcanzar MEROP es una estrategia diseñada por el profesor de psicología Gabriele Oettingen para • ¿Qué lograron reconocer gracias mapa de identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa identidad? una meta y sobre ayudarte aaspectos incrementar laidentidad motivación y transformar tus hábitos, paradealcanzar tus metas. los cuales las MEROP ayuda a que imagines metas e grupalmente identifiques qué obstáculos, internos odefinirse externos, Compartan sus respuestas ytus reflexionen grupalmente sobre importancia definirse b.b. Compartan sus respuestas y reflexionen sobre la laimportancia dede personas no te impiden alcanzarlas y formules un plan de acción. De esta manera, aquello que piensas a sí mismos. a sí mismos. tienen el control, que te impiden cumplir tus deseos, en realidad puede ayudarte a realizarlos. ¿Cómo? Idenpor ejemplo, los tificándolo y previendo. acontecimientos Reafirmoy yordeno ordeno inesperados. Reafirmo

estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, Escribe un yminuto qué te llevas de la lección gustos, valores,en metas yexperiencias experiencias que permiten relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, valores, metas que tetepermiten relacionar pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro.

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Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe

Autoconocimiento

Lección 2 6 Neuroplasticidad Las emociones en el cerebro El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que conozcan qué son las emociones, cuál es su función, cuáles son sus en el desarrollo de sus hábitos constructivos. componentes y cómo se desarrolla un episodio emocional. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali¿Has tenido que exponer un tema en clase sin sentirte preparado? El corazón late de dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho forma acelerada, las manos sudan, el estómago se contrae, sientes ansiedad y confutiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas sión, olvidas las respuestas. Si la sensación es muy intensa, tu mente se queda pasmada desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado o tienes el deseo de salir corriendo. En esos momentos operan áreas específicas del a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que cerebro relacionadas con las emociones y la capacidad de regularlas, como el sistema podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la límbico y la corteza prefrontal. En esta lección identificarás algunas partes del cerebro neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. que operan cuando experimentas emociones y sus funciones.

Actividad Actividad 1 1 a. algún hábito a. Piensa Lean elen siguiente texto.o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me Las emociones manera particular deen valorar y responder, muerdo las uñas,son me una distraigo conautomática facilidad eny clase, hablar público me generatanto ansiefisiológica como psicológicamente, ante una situación importante, y su función es dad o soy irritable. lidiar con ella. En el cerebro se pueden identificar dos partes que se encargan de la • expresión Escribe a continuación o rasgo que elegiste y responde si crees que es poy la regulacióneldehábito las emociones: sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. • El sistema límbico que representaremos como Bunga Bunga. • La corteza prefrontal que representaremos como Dr. Cerebro.

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Cambia Cuando tus sientas rutinas. A lo largo que las emociodel procura nes día se apoderan hacer de ti ypequeñas estés a tareas, como punto de res- lavarte losde dientes, ponder una cargar maneraobjetos poco o abrir puertas con conveniente, la mano no domiintenta respirar nante, es decir, profundo y darte si zurdo, No uneres momento. trata de hacersi te preocupes estas tareasno con al principio la mano derecha, logras tranquilisi eresdediestro, zarte manera con la izquierda. inmediata, lo Concepto clave Esto te ayudará importante es aque generar nuevas empieces a Identidad conexiones neu-Conjunto de tener conciencia características o ronales y ver la de lo que sientes rasgos que defi neuroplasticidad y cómo en acción. nen y diferencian reaccionas. a una persona de las demás

Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronab. Observen en equipo, cómo actúan el Dr. Cerebro y Bunga Bunga dentro del cerebro de les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras Anabel cuando se molesta con su profesor. maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 215

Autoconocimiento Autoconocimiento Sitetesientes sientes cómodo, comparte mapa contus tuscompañeros. compañeros. Explicabrevemente brevemente cada Si Bunga cómodo, comparte tutumapa con Explica cada ¿Quieres saber b.b. Bunga representa al sistema límbico, área que rige las reacciones emocionales, ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención las explicaciones de demás. que incluiste. Escucha y observa atención las explicaciones loslos demás. más? aspecto las cuales se presentan en automático ycon sin razonar. Algunas de estasde reacciones son más? útiles, een incluso, salvarte ladevida. Otras son desproporcionadas SiTe quieres ahon- c. c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de mismo? Explica respuesta. y, en ocasiones, recomenda¿Cambió algo lapueden idea que tenías ti ti mismo? Explica tutu respuesta. Te recomendacatastróficas. dar en conomos video mos el el video

cimiento de las Cuando sabes Cuando sabes Por otro lado, Dr. Cerebro representa a la corteza prefrontal, el área del cerebro que áreas cerebrales quién eres, sabes quién eres, sabes razona, analiza, planea y toma decisiones de manera responsable. Si Bunga Bunga implicadas en que tienes que lo lo que tienes que toma el control, actuamos de forma impulsiva, nuestras reacciones emocionales se laen regulación hacer, en donde hacer, donde vuelven muy poderosas, incluso desproporcionadas; reaccionamos sin control. Aforemocional, te reAlejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. tunadamente esla la posible fortalecer latus comunicación entre ambas áreas con técnicas ¿Cambió enen algo idea que tenías dede compañeros? Explica tutu respuesta. comendamos comparte ex- d.d. comparte susu ex-ver específicas, para tomar decisiones acertadas y no salirse de control. elperiencia video Cerebro sobre periencia sobre triuno, puedes cómo ha descucómo ha descuencontrarlo en el bierto aspectos bierto aspectos c. Comenten en su equipo, dos experiencias, una que se relacione con Bunga Bunga y otra siguiente enlace: importantes importantes dede con el Dr. Cerebro. https://bit.ly/2TQ6RNJ misma. Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad 2 Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: Recuerda yaescribe en tu cuaderno, alguna situación de tu vida cotidiana en la que Bunga https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 a. Responde las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

Bunga se salió de control y otra en la que Dr. Cerebro no supo qué hacer. • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? b. Escribe alguna ocasión en la que Dr. Cerebro logró negociar con Bunga Bunga y tomó las •riendas ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? de la situación. • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad?

Compartan respuestas y¿cómo reflexionen grupalmente sobre importancia c.Compartan Responde sus ensus tu cuaderno, te sentiste después de haber actuado bajo eldefinirse control b.b. respuestas y reflexionen grupalmente sobre la laimportancia dededefinirse adesí mismos. Bunga Bunga y cómo te sentiste cuando ambos lograron negociar? a sí mismos.

Reafirmo y ordeno Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo

Hay diversas situaciones en la escuela y en la vida cotidiana que desatan emociones y acesta lecciónidentificamos identificamos algunos aspectos queconforman conforman identidad. Descubrir tivan tulección sistema límbico (Bunga Bunga). Por eso,que cuando en un examen sientesDescubrir mucha anEnEn esta algunos aspectos tutuidentidad. quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, siedad o nerviosismo, Bunga Bunga toma el control de la situación y momentáneamente quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, gustos, valores, metas experiencias queteque tepermiten permiten relacionar quehas hasvivido vivido se inhiben algunas capacidades cognitivas dependen de Dr. Cerebro, como la atención gustos, valores, metas y yexperiencias que relacionar loloque enenelel pasado con lo que puedes ser en el futuro. y la memoria. Enpuedes esos momentos es importante tranquilizar a Bunga Bunga, para lo cual pasado con lo que ser en el futuro. existen estrategias específicas que más adelante conocerás. Concepto clave Concepto clave Concepto clave

Identidad. Identidad. Sistema límbico. Conjunto de ConjuntodedeesConjunto características características oo tructuras cerebrarasgos que defirasgos que defiles que se encuennen y diferencian nen y diferencian tran sobre el tallo a una persona a una persona dede cerebral, encarlas demás. las demás. gadas de regular algunas respuestas fisiológicas, así como gran parte de las reacciones afectivas. 2 2 16

Escribeen enun unminuto minutoqué quétete tellevas llevasde delala lalección lección Escribe Escribe en un minuto qué llevas de lección

Autoconocimiento

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¿Quieres sabe más?

Lección 2 7 Neuroplasticidad Mis emociones recurrentes El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que expresen con sus palabras la importancia de las emociones en su bienen el desarrollo de sus hábitos constructivos. estar, en sus relaciones y la posibilidad de trabajar con ellas. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali¿Cómo te sientes hoy? ¿Recuerdas qué emociones has experimentado últimamente? dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho Las emociones forman parte de nuestro mundo interno e influyen en nuestras expetiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas riencias. Sin embargo, la mayor parte del tiempo no nos damos cuenta de que están desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado ahí y de su poderosa influencia. Por ejemplo, cuando experimentamos flojera nos sena ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que timos sin fuerza, todo se ve complicado y no queremos hacer nada. Cuando sentimos podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la confianza, tenemos fuerza para actuar y expresarnos libremente. Si no identificamos neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. las emociones es fácil que, influenciados por ellas, tomemos decisiones de las cuales podamos arrepentirnos.

Actividad 1 Actividad a. Piensa en1algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales

quelono consideres positivo o que te ayude ser mejor Portodas ejemplo: me a. pero Cuando indique tu profesor o profesora, escribeaaquí o en tupersona. cuaderno, las emodiaria Para tu vida muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansieciones que se te ocurran en dos minutos: diaria tus Cambia dad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.

b. Lee con atención las emociones del cuadro. Si hay alguna que falte, puedes incluirla en el espacio libre. b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actiOrgullo Alegría Enojo Entusiasmo Celos cavidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como Aburrimiento cada aspecto de nuestro rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. Ansiedad Tristeza Duda Asombro Gozo Desánimo

Actividad 2

Alivio Confianza a. Lee el siguiente resumen.

Tranquilidad

Disgusto

Envidia

Desesperación

Miedo alrededor Confusión Científicos del mundo,Flojera durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto • ¿Cuáles emociones delcerebro cuadro síexperimentaste más enylasigue última semana?conexiones ¡Estas pueno es verdad. Nuestro cambia, se desarrolla formando den ser tus a lo largo deemociones la vida. recurrentes! Escribe dos de ellas.

rutinas. A lotulargo Al finalizar del día procura día identifica hacer pequeñas al menos dos tareas, como laemociones que varte los ¿Alguna dientes, sentiste. cargar objetos de ellas es de o abrir puertas con las emociones la mano no domimás recurrennante, es decir, tes en ti? Poder si eres zurdo, nombrar las trata de hacer emociones que estas tareas cones experimentas, la mano derecha, de los primeros si erespara diestro, pasos cocon la tu izquierda. nocer mundo Concepto clave Esto te ayudará interno y así agenerar generarmayor nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de confianza para o ronales vercaracterísticas la trabajarycon las rasgos que defi neuroplasticidad emociones que nen y diferencian en acción. pueden generara una persona de te consecuencias las demás negativas.

Autoconocimiento Autoconocimiento tesientes sientes cómodo, comparte mapa contus tus compañeros. Explica brevemente cada Si •Site¿Cuáles cómodo, comparte tutumapa con compañeros. cada ¿Quieres saber b.b. son los efectos de estas emociones en tu forma deExplica ver el brevemente mundo cuando las ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención las explicaciones de los demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención las explicaciones de los demás. más? experimentas? más? Las emociones c. c. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomenda¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomendainfluyen promos video mos el el video fundamente la Cuando sabes Cuando sabes forma en la que quién eres, sabes quién eres, sabes • ¿Cómo actúas cuando experimentas estas emociones? Escribe al menos un ejemplo de percibimos que tienes quey lo lo que tienes que cuando alguna emoción haya influido en la manera en la que actuaste. nosenmovemos hacer, en donde hacer, donde en el mundo. Te Alejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. invitamos a ver comparte comparte susu ex-ex- d.d. un fragmento periencia sobre periencia sobre de la película cómo ha descucómo ha descu• ¿En qué crees que te puede ayudar el reconocer tus emociones? Intensamente bierto aspectos bierto aspectos que ilustra cómo importantes importantes dede las emociones misma. Puedes sí sí misma. Puedes influyen alen persoencontrarlo en encontrarlo el el Actividad2 2 naje desde que Actividad siguiente enlace: siguiente enlace: 2 a las siguientes preguntas: nace. En YouTube Actividad https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2ArCN28 Responde a.a. Responde a las siguientes preguntas: puedes buscar a. Reflexionen entre todos sobre: el video de Riley • Cuando • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? en Minnesota o • ¿Cuál es la importancia de las emociones en su bienestar? • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? entra al siguiente • ¿Qué • ¿Cómo pueden influir las emociones en sus relaciones interpersonales? enlace: b. Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b. Compartan https://bit.ly/2DZ4lzT

¿Cómo pueden trabajar con sus emociones para reconocerlas y hacerlas sus aliadas? a• sí mismos. a sí mismos.

Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo A esta loesta largo del día experimentamos diversas emociones. Algunostusentimos conDescubrir mayor frelección identificamos algunos aspectos queconforman conforman tuidentidad. identidad. Descubrir EnEn lección identificamos algunos aspectos que cuencia ansiedad, otros celos y quizás otros alegría. Las emociones influyen en cómo nos quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, sentimos, pensamos yy nos comportamos. cómo funciona tu interno gustos, valores, metas yexperiencias experiencias queteReconocer tepermiten permiten relacionar quemundo hasvivido vivido el gustos, valores, metas que relacionar loloque has eneneles similar a prender la luz en un cuarto oscuro para ver cómo es por dentro. Sin importar con pasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. lo que te encuentres, podrás tener la confianza de que gradualmente adquirirás las herraConcepto clave mientas para trabajar con ello. Emociones

recurrentes. Concepto clave Concepto clave

Se trata de aqueIdentidad. llasIdentidad. emociones Conjunto de Conjunto deen que aparecen características características oo nosotros con marasgos que defirasgos que defiyor frecuencia. nen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás.

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Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Autoconocimiento

Lección 2 8 Neuroplasticidad El aspecto cognitivo de las emociones El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que expresen verbalmente su experiencia emocional y describan las sensaen el desarrollo de sus hábitos constructivos. ciones corporales y los pensamientos asociados a algunas emociones. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali¿Qué imágenes y pensamientos pasan por tu cabeza justo antes de hacer una presendad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho tación frente al grupo? ¿Qué piensas mientras te felicitan por ganar un partido u obtetiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas ner algo por lo que te esforzaste? Las emociones tienen dos aspectos fundamentales desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado íntimamente relacionados y que impactan en nuestra conducta: por un lado, el aspecto a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que afectivo, que corresponde a lo que sentimos en el cuerpo. Por otro, el aspecto cognitipodemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la vo, que se refiere a lo que pensamos y las imágenes que surgen durante la experiencia neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. emocional. En esta lección identificaremos el aspecto cognitivo de las emociones.

Actividad Actividad 1 1

a. en algún o rasgo los emocional que seaoparte de tusmentales características personales a. Piensa En equipos, leanhábito con atención pensamientos imágenes de los personajes pero que no consideres positivo o que telaayude a ser mejor que se muestran en la tabla y completen información de la persona. misma. Por ejemplo: me muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiedad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.

Actividad 2 a. Lee el siguiente resumen. Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cambiaba su después de laotros infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto b. Compartan tabla con equipos e identifiquen semejanzas y diferencias. no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones c. Individualmente, piensa en una situación en la que hayas tenido alguna dificultad y te a lo largo de la vida. hayas sentido mal, y completa la información en la tabla. Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Para tu vida Para tu vida diaria diaria Cambia tus Realiza una rutinas. A lo largo meditación del día procura filosófica, la cual hacer pequeñas es una técnica tareas, como la-de introspección, en varte los dientes, la que te ayudará cargar objetos o aabrir visualizar tuscon puertas pensamientos la mano no domimás claramente nante, es decir, ysi aeres distinguir zurdo, lo que tedesirve y trata hacer lo que no. Para estas tareas con conocer la mano más derecha, sobre técnica, si eresladiestro, puedes ver el vicon la izquierda. Concepto clave deo animado con Esto te ayudará subtítulos en es- Identidad a generar nuevas pañol Philosophiconexiones neu-Conjunto de cal Meditations. o ronales y vercaracterísticas la The School of Life rasgos que defi neuroplasticidad en acción. el siguiente nen y diferencian en enlace: a una persona de https://bit.ly/2f0eWwY las demás

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Autoconocimiento Autoconocimiento sientescómodo, cómodo,comparte compartetutumapa mapa contus tuscompañeros. compañeros. brevementecada cada Si Sitetesientes con Sensación AcciónExplica oExplica con- brevemente ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha yoobserva con atención las explicaciones demás. que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones loslos demás. corporal que lasducta Pensamientos a partir dede más? aspecto más? Estudiante experimenté Emoción imágenes mende mis sensa(tu nombre) Elsa Punset c. c. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomenda¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomendatales ciones y pensa(agradable, desamuestra una mos video mos el el video mientos gradable o neutral)

técnica que te Cuando sabes Cuando sabes ayudará a sacar quién eres, sabes quién eres, sabes provecho de tus que tienes que lo lo que tienes que pensamientos hacer, donde hacer, enen donde paraAcosta alcanzar Alejandra Acosta Alejandra ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. metas. Puedes comparte comparte susu ex-ex- d.d. buscarlo en periencia sobre periencia sobre YouTube como cómo ha descucómo ha descuAlcanzar los objebierto aspectos bierto aspectos tivos Elsa Punset importantes importantes dede o en el enlace: d. Haz un experimento. A partir de la situación que recordaste en el ejercicio anterior e misma. Puedes sí sí misma. Puedes imagina que cambias ese pensamiento por otro, ¿cómo te sentirías?, ¿qué pasaría con https://bit.ly/2aSluuY encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad Actividad 2 2 Anota en tu cuaderno lo que crees que habría sido diferente. tu conducta? siguiente enlace: siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

Actividad 2

•Reflexionen Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, lolo hacen? a. entre todos sobre la importancia de¿cómo reconocer los pensamientos que acompañan aaspectos las emociones: • ¿Qué identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? •Compartan ¿Creen que hay pensamientos que provocan sensaciones corporales? sus respuestas y reflexionen grupalmente sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre a• sí mismos. a sí mismos. ¿Cuál piensan que es el origen de esos pensamientos? • ¿Qué pensamientos pueden hacer que se sientan tranquilos ante una situación difícil?

Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo esta lecciónidentificamos identificamos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir Concepto clave EnEnesta lección Reafirmo y ordeno algunos

quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,

Aspecto cognitivo quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, La experiencia emocional tiene dos aspectos fundamentales y profundamente conectados: gustos, valores,metas metasy yexperiencias experiencias quetetepermiten permitenrelacionar relacionar quehas hasvivido vividoenenelel valores, que loloque de las emociones. gustos, el aspecto afectivo (lo que sentimos en el cuerpo) y el aspecto cognitivo (lo que pensamos pasado con lo que puedes ser en el futuro. Se refiere a la ex- pasado con lo que puedes ser en el futuro. y las imágenes mentales). El aspecto afectivo es moldeado por el pensamiento y a su vez periencia mental o psicológica de lo moldea. En nuestras experiencias emotivas hay ciertos pensamientos exagerados o disla emoción, que torsionados. Identificarlos es muy importante porque así es posible cambiarlos. Esto puede a modificar cómo nos sentimos y nos comportamos. Concepto clave ayudarnos ocurre mismo Escribe minuto qué llevas lección Conceptoalclave Escribe enenununminuto qué tetellevas dede lalalección tiempo que la Identidad. Identidad. sensación corporal Conjunto Conjunto dede o afectiva. características características oo Escribe en un minuto qué te llevas de la lección rasgos que defirasgos que definen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás.

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Autoconocimiento

Lección 2 9 Neuroplasticidad Pon atención a tu cuerpo El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que utilicen estrategias para regular sus emociones. en el desarrollo de sus hábitos constructivos. ¿Alguna vez hasansioso, pensadopero “nono sirvo paracuenta esto” hasta o “yoque así soy”? Como si tu personali¿Te has sentido te das te estás comiendo las uñas? dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho Cuando dejamos de atender a nuestro mundo interno, las emociones pueden tomar el tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas control sin darnos cuenta; pero contamos con un excelente indicador de nuestros esdesde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría tados mentales: el cuerpo. Si lo atendemos conscientemente, notaremos la destinado presencia adeser una persona enojona elcon resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que sensaciones relacionadas emociones específicas. En esta lección aprenderemos podemos cambiar. de las principales evidencias parayhacer afirmación es la una estrategia paraUna centrar la atención en nuestro cuerpo tomardicha distancia de emocioneuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. nes que, cuando nos controlan, nos impulsan a reaccionar destructivamente.

Actividad Actividad 1 1

a. algún hábito rasgo emocional sea parte tus características personales a. Piensa Vamos en a identificar unaoemoción que con que frecuencia nosde controla, nubla nuestra capacipero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me dad para pensar con claridad o nos lleva a actuar de formas perjudiciales. Para este ejermuerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiecicio tendrás que seguir las instrucciones del profesor. No obstante, aquí te ofrecemos dad soyde irritable. una o guía lo que tienes que hacer para poder repetirla en casa. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po•sible Inicia realizando tres inhalaciones profundas. cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. • Recuerda algún momento en el que hayas experimentado una emoción desproporcionada, fuera de contexto o que te llevó a actuar de maneras destructivas. Elige una situación que no sea demasiado compleja, algo con lo que puedas trabajar, por ejemplo: una discusión con un amigo, mucho cansancio, molestia frente al clima, etcétera. b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. • Recrea mentalmente la situación en la que, de manera frecuente, se presenta diTanto como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actichanuestros emociónhábitos y tan solo déjala surgir. vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca• Cuando la emoción surja, deja particular de prestaren atención a lo queneuronas la originósey han concéntrate rácter corresponden a una forma que nuestras enlazado. en las sensaciones corporales que sientes. • ¿Qué notas? ¿Hay algún cambio en la temperatura o sientes tensión? ¿Dónde sienActividad 2

tes lo que notas, en el rostro, en el cuello, en los hombros, en las manos, en el a. Lee el siguiente resumen. pecho o en el estómago? Observa cómo cambian estas sensaciones.

alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaronTan quesolo el cerebro no •Científicos Intenta relacionarte con la emoción sintiéndola en el cuerpo. descansa cambiaba después defísicas la infancia. Sin respiras. embargo,Enestudios queseesto en las sensaciones mientras cuanto recientes notes quemuestran tu atención ha nodistraído es verdad. cerebro símentales cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones conNuestro ideas, imágenes o ruidos, simplemente regresa la atención a lo largo de la vida. a las sensaciones en tu cuerpo.

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Cambia Practica tus la rutinas. A largo estrategia lo que del día procura aprenderás en hacer pequeñas esta lección para tareas, laregresarcomo la atenvarte dientes, ción allos cuerpo. cargar objetos o Puedes registrar abrir puertas con en un cuaderno la la mano forma no en domila nante, es decir, que reaccionaste si eres azurdo, frente un estítrata de hacer mulo incómodo estas tareas con y cómo llegaste la mano derecha, a sentirte dessi eresdediestro, pués sentir las con la izquierda. sensacionesConcepto en el clave Esto te ayudará cuerpo. De esta Identidad amanera, generarpoco nuevas a conexiones neu-Conjunto de poco te familiaricaracterísticas o ronales y ver la zarás con la técrasgos que defi neuroplasticidad nica para cuando nen y diferencian en acción.usarla necesites a una persona de en circunstancias las demás difíciles.

cerebro una red eléctrica, e interconectada. Cada vez que •Nuestro Relájate y deja es quecomo tu mente descanse tal dinámica como está. sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronales. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 221

Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa atención las explicaciones demás. aspecto que Escucha y observa con atención explicaciones dede loslos demás. más? a. Describe laincluiste. experiencia que recordaste alcon estar bajo ellascontrol de la emoción despropormás? cionada.enen Revisa el blog c. c. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomenda¿Cambió algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomenda-

titulado “Siete mos video mos el el video beneficios de Cuando sabes Cuando sabes la conciencia quién eres, sabes quién eres, sabes corporal y que cómo que tienes que lo lo que tienes lograrlos” para hacer, donde hacer, enen donde descubrir cómo Alejandra Acosta Alejandra Acosta b. Responde, ¿qué con la emoción cuando logramos atender las sensaciones que ¿Cambió algo la idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo lasucede idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. es que atender comparte comparte susu ex-ex- d.d. provoca en el cuerpo? al cuerpo conperiencia sobre periencia sobre tribuye en tu cómo descucómo haha descusalud y bienesbierto aspectos bierto aspectos tar. Búscalo en importantes importantes dede tu navegador misma. Puedeso sí sí misma. Puedes encuéntralo encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: c. Responde, ¿de qué manera te puede beneficiar utilizar esta estrategia y regresar a las https://bit.ly/2ArCN28 https://bit.ly/2QlNltu a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas: sensaciones del cuerpo cuando experimentas una emoción que genera en ti reacciones

destructivas? • Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen?

• ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan a sí mismos. a sí mismos.

Reafirmo ordeno Reafirmoy yyordeno ordeno Reafirmo

A menudo nos damos cuenta de nuestro estado emocional hasta que el enojo, la tristeza o estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta la ansiedad nos llevan a actuar de forma impulsiva y poco prudente: perdemos la calma, la quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, claridad y nos obsesionamos con ideas dañinas. Pero cuando atendemos a las sensaciones gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel gustos, del cuerpo, nos volvemos conscientes de nuestra experiencia, lo cual, a su vez, nos permipasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. tirá tomar la distancia necesaria para evitar que las emociones nos controlen.

Concepto clave Concepto clave Concepto clave

Identidad. Identidad. Impulsividad. Conjunto Conjunto dede Se trata de una características características oo predisposición rasgos que defirasgos que defiactuar sin nen y diferencian nen ypara diferencian tomar en considea una persona a una persona dede raciónlas las posibles las demás. demás. consecuencias de dicho acto.

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Escribeenenununminuto minuto quétetellevas llevas de la lección Escribe Escribe en un minutoqué qué te llevasdedelalalección lección

Autoconocimiento

Lección 2 10 Neuroplasticidad ¿Qué es la atención? El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que expresen con sus palabras qué es la atención y cuáles son los beneficios en el desarrollo de sus hábitos constructivos. de entrenarla. ¿Alguna vez has pensado “nocuando sirvo para o “yo así soy”? Como si lo tu que personali¿Te has preguntado qué pasa leesesto” una página entera y no sabes leíste, dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho o cuando el profesor está hablando y no te diste cuenta de lo que dijo? ¿O por qué no tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas te distraes ni un segundo cuando dice algo la chica o el chico que te gusta? La atención desde el nacimiento. Por ejemplo, quienbeneficios tuviera una los carácter áspero, estaríade destinado se puede focalizar y entrenar, trayendo diferentes aspectos tu vida. aPero, ser una enojona En el resto de su vida. Por fortuna,aactualmente que ¿quépersona es la atención? esta lección responderemos esta preguntasabemos y conocerás podemos Una dedelasejercitarla. principales evidencias para hacer dicha afirmación es la algunos decambiar. los beneficios neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1 Actividad 1

a. Describe cómo es tu atención. Guíate con las siguientes preguntas. a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero que no consideres o que ¿te te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: ¿Cómo consideras que espositivo tu atención?, distraes fácilmente?, ¿sientes que cambia me semuerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiegún la situación? ¿A qué le pones más y a qué menos atención? ¿Crees que ha cambiado dad o soy de irritable. a lo largo tu vida? • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. b. Lee detenidamente la definición de atención de William James: b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta actividad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace https://bit.ly/2ArCN28 Para tu vida Para diariatu vida diaria Para ejercitar tu Cambia atencióntus mienrutinas. A lo largo tras estás en del díahaz procura clase, el ejerhacer pequeñas cicio de seguir tareas, como lacon la mirada al varte los cuando dientes, profesor cargar objetos o está hablando. abrir puertas con Si te das cuenta la mano no domique te has disnante, traído, es nodecir, te si eres zurdo, preocupes y trata de hacer regresa a obserestas tareas con var a tu maestro la mano derecha, mientras habla. si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás

Nuestro cerebro como una eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez Anota que c. ¿Qué opinas de la es definición dered William James? ¿se parece a la tuya?, ¿por qué? decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neuronalasentimos, respuesta pensamos, en tu cuaderno. les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo 1 223

Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? a. Realicen, con la ayuda del profesor, elcon siguiente ejercicio para promover la atención. más? Siéntense en una posición cómoda. saber c. c. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. Te recomenda¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. Te¿Quieres recomenda-

qué tan bueno mos video mos el el video • ¿Pueden notar lo que sienten en la palma de la mano izquierda? eres parasabes poner Cuando sabes Cuando • ¿Y en la palma de la mano derecha? atención? Busca quién eres, sabes quién eres, sabes el video: Examen que tienes que lo lo que tienes que • ¿Pueden notar lo que sienten en la planta del pie izquierdo?, ¿y en el derecho? de en atención, hacer, en dondeo hacer, donde • ¿Qué sienten en su hombro derecho?, ¿y en el izquierdo? encuéntralo en Alejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo la idea que tenías de tus compañeros? Explica respuesta. • ¿Pueden notar queque sienten endesus fosas nasales? Explica ¿Cambió enen algo lalo idea tenías tus compañeros? tutu respuesta. la siguiente liga. comparte ex- d.d. comparte susu exhttps://bit.ly/1N1Zk7V periencia sobre • ¿Pueden escuchar sonidos? periencia sobre cómo ha descucómo ha descu• ¿Pueden recordar el lugar en el que durmieron?, ¿la cara de un ser querido? bierto aspectos bierto aspectos • ¿Pueden sentir cómo entra y sale el aire por su nariz? importantes importantes dede misma. Puedes b. Al finalizar el ejercicio, reflexionen junto con su docente sobre las siguientes preguntas y sí sí misma. Puedes encontrarlo revisen nuevamente la definición de atención. encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: • ¿Qué sucedió?, ¿pudieron centrar su atención en las diferentes partes de su cuerpo? https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

• ¿Pudieron recordar el lugar en el que durmieron? •• Cuando personas se describen a sí mismas, ¿cómo hacen?escoger en qué enfocar • Cuando laslas personas describen sí mismas, ¿cómo lolo hacen? ¿Se puede centrar laseatención deaforma voluntaria?, ¿podemos atención? • nuestra ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? • ¿Qué beneficios podría traernos focalizar la atención voluntariamente, por ejemplo, Compartan susrespuestas respuestas y haciendo reflexionen grupalmente sobre importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan sus y reflexionen grupalmente la laimportancia cuando estamos en clases, una tarea o ensobre un examen? a sí mismos. a sí mismos. c. Describe con tus propias palabras y en tu cuaderno qué es la atención.

Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo Reafirmo y ordeno

Concepto clave Concepto clave Identidad. Identidad. Conjunto Conjunto dede Concepto clave características características oo rasgos que defirasgos que defiAtención. nen y diferencian nen yEs diferencian un proceso a una persona de a una persona de cognitivo que demás. laslas demás. permite enfocar la sensación y la percepción en algún estímulo particular.

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estalección lecciónidentificamos identificamosalgunos algunosaspectos aspectosque queconforman conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir EnEnesta Constantemente ponemos atención a algo, pero generalmente nuestra atención se mueve quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, sin que nosotros escojamos hacia dónde. mucho tiempo se creyó que lavivido habilidad gustos, valores, metas experiencias quetePor tepermiten permiten relacionar que has vividoenenelde el gustos, valores, metas y yexperiencias que relacionar loloque has dirigir la atención no se podía entrenar, pero la ciencia ha comprobado que, como cualpasado con lo que puedes ser en el futuro. pasado con lo que puedes ser en el futuro. quier otra habilidad, esta se desarrolla mediante el entrenamiento. Ejercitarla sirve para aprender nuevos temas, concentrarse en los exámenes, poder hacer una tarea o enfocarse al practicar algún deporte.

Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Escribe

Escribe en un minuto qué te llevas de la lección

Autoconocimiento

Lección 2 11 Neuroplasticidad Aprender a PARAR El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que apliquen estrategias para entrenar la atención. en el desarrollo de sus hábitos constructivos. ¿Alguna vez has pensado “no sirvodecisiones para esto”impulsivas? o “yo así soy”? Como tu personali¿Has tenido problemas por tomar ¿Alguna vezsihas dicho codad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mentarios poco pertinentes? O bien ¿has pensado: “me dejé llevar y no pensé”? mucho ¡Cuántiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas tos problemas podríamos evitar si pudiéramos detenernos a tiempo! En esta lección desde el nacimiento. Por ejemplo, carácter áspero,haciendo estaría destinado aprenderás una estrategia muy útilquien paratuviera trabajaruncon la atención, durante aelser personaque enojona el resto de su vida. Por fortuna,deactualmente sabemos quey díauna las pausas te permitirán estar más consciente lo que piensas, sientes podemos cambiar. Una se dellama las principales evidencias para cómo hacer aplicarla dicha afirmación es la haces. Dicha estrategia PARAR. Vamos a conocer y su utilidad. neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1 Actividad 1

a. Lee la siguiente historia: a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales pero quereprobó no consideres positivo o que te ayude a ser mejor Por ejemplo: me Mateo el examen de Ética. Cuando el profesor se lo persona. dijo, se enfureció, dio un muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiegolpe en el escritorio y, diciendo groserías, salió del salón azotando la puerta. Ignoró dad o soy irritable. al profesor quien le pedía que se tranquilizara. Tal fue su reacción que ¡hasta los compañeros que estaban en los salones cercanos lo escucharon! Mateo fue enviado a la • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es podirección por su comportamiento y ahí decidieron suspenderlo. Él ahora tiene miedo sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. de la forma en que reaccionarán sus padres ante la noticia. b. Contesta las siguientes preguntas • ¿Qué opinas de la reacción de Mateo? b. •Si¿Qué así lo tendría deseas comparte trabajo con sus compañeros. que habertu hecho para reaccionar diferente? c. Lee ennuestros la siguiente tabla quenuestros contienerasgos información sobreestán cómovinculados aplicar el aejercicio de Tanto hábitos como emocionales cierta actiatención vidad quellamado sucede PARAR. en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro carácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. • En la primera columna observarán que la palabra PARAR es un acrónimo que Actividad muestra2 los pasos a seguir para tomar mejores decisiones. a. Lee el siguiente resumen. • En la segunda se explica cómo se realiza Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no cada uno de estos pasos. cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones a lo largo de la vida.

Autoconoc

¿Quieres sabe más?

Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace https://bit.ly/2ArCN28 Para tu vida Para diariatu vida diaria Prepárate para Cambia tus como PARAR. Así rutinas. A lo largo lo hizo Mateo en del día procura la actividad uno, hacer pequeñas desarrolla tu tareas, como laPARAR de acuervarte dientes, do a lalos situación cargar objetos o que comentarás abrir en la puertas actividadcon la mano no domidos. Reflexiona: nante, decir, ¿cómo es crees que si zurdo, la eres práctica del trata detehacer PARAR puede estas con ayudartareas a tomar la mano derecha, decisiones? si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás

Autoconocimiento Autoconocimiento d. Atete continuación te presentamos sientescómodo, cómodo, compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Si Si sientes comparte ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber un ejemplo de cómoEscucha Mateo aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención explicaciones demás. que incluiste. yhaobserva con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? aspecto más? bría podido usar la técnica de Sirecomendatienes dudas c. c. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomenda¿Cambió algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe PARAR: enen

acerca lavideo técmos el mos elde video nica consulta en Cuando sabes • Mateo reprobó el examen de Cuando sabes YouTube el video quién eres, sabes quién eres, sabes Ética. Cuando el profesor se lo Técnica de que tienes que lo lo que tienes que dijo, Mateo usó la técnica de PARAR_Atentahacer, donde hacer, enen donde PARAR, pues notó que se estaMente o enAlejandra Acosta Alejandra Acosta ba enfureciendo: ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. cuéntrala enexel d.d. comparte comparte susu exsiguiente enlace: periencia sobre periencia sobre cómo ha descuhttps://bit.ly/2AyfQKq cómo ha descubierto aspectos Actividad 2 bierto aspectos importantes importantes dede a. Recuerda alguna situación en que te hubiera servido PARAR antes de actuar. misma. Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el b. Identifica cómo podrías usar el PARAR para no actuar impulsivamente en el futuro. EscríActividad 2 2o en tu cuaderno. belo aquí siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

• Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias mapa identidad? • ¿Qué aspectos dede susu identidad lograron reconocer gracias al al mapa dede identidad? Compartansus susrespuestas respuestasy reflexionen y reflexionengrupalmente grupalmentesobre sobrela laimportancia importanciadededefinirse definirse b.b. Compartan a sí mismos. y ordeno mismos. Concepto clave a sí Reafirmo PARAR. Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y actuamos sin pensar, podemos Práctica de atenmeternos en muchos problemas. Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones es imReafirmo ordeno Reafirmo y yordeno ción que consiste en hacer pausas portante aprender a PARAR. En vez de ser controlados por nuestras emociones, podemos Enesta estalección lecciónidentificamos identificamos algunosaspectos aspectos queconforman conforman identidad. Descubrir tutu identidad. decisiones acordes conalgunos nuestras metas yque valores. Recuerda que PARAR Descubrir consiste en breves y frecuen- Entomar quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, eres un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti¡Practícalo! mismo: creencias, seguir los es siguientes pasos: Para, Atiende, Recuerda, Aplica y Regresa. Mientras tes a lo largo del quién gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido enenelel día para generar más lo hagas mejores resultados obtendrás. pasado con lo que puedes ser en el futuro. conciencia sobre pasado con lo que puedes ser en el futuro. lo que se está viviendo, la manera en la que nos relaEscribe en un minuto qué te llevas de la lección Concepto clave cionamos con ello Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Concepto clave Escribe y tratarIdentidad. de poner Identidad. en práctica alguna Conjunto Conjunto dede tarea específica características características oo delrasgos entrenamiento que defirasgos que defimental. nen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás.

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Autoconocimiento

Lección 2 12 Neuroplasticidad ¿Qué me gustaría recomendar del curso? El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo El reto es que evalúen qué les sirvió del curso y cómo pueden aplicarlo en diferentes en el desarrollo de sus hábitos constructivos. contextos. ¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personaliPaty empieza la prepa el siguiente semestre y le preocupa el curso de Habilidades sodad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho cioemocionales de Construye T, sobre todo hablar de sus emociones con los demás. tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas Preferiría usar ese tiempo en materias como Español o Matemáticas. Siente temor pordesde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado que no sabe si va a poder con la prepa, no sabe en qué es buena, y cree que no puede a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que hacer nada para vencer el miedo… En esta lección vamos a reflexionar sobre lo que podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la vimos en el curso y en qué nos ayudó. ¡Tal vez pueda ayudarle a Paty! neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.

Actividad 1 Actividad 1

a. Escríbele una carta a Paty, aquí o en tu cuaderno. Incluye cómo fue tu experiencia con el a. Piensa enAutoconocimiento, algún hábito o rasgo emocional quealsea parte de tus características curso de qué ideas tenías empezar, cuáles de esas ideas personales cambiaron pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me y cuáles no, para qué te sirvió, de qué se trata en general y qué le recomendarías (cuando muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansiele toque llevarlo). dad o soy irritable. • Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es posible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.

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¿Quieres sabe más?

Te recomenda mos el video Cuando sabe quién eres, sabe lo que tienes que hacer, en donde Alejandra Acosta comparte su ex periencia sobre cómo ha descu bierto aspecto importantes de sí misma. Puede encontrarlo en e siguiente enlace https://bit.ly/2ArCN28 Para tu vida Para diariatu vida diaria Reflexiona sobre Cambia algo quetus te haya rutinas. lo largo parecidoApartidel día procura cularmente útil hacer pequeñas del curso de tareas, como laAutoconocimienvarte los dientes, to y piensa en cargar objetosloo qué situación abrir puertas podrías usar. con la mano no domiCompártelo nante, es decir,o con tu familia si eres zurdo, amigos. trata de hacer estas tareas con la mano derecha, si eres diestro, con la izquierda. Concepto clave Esto te ayudará a generar nuevas Identidad conexiones neu-Conjunto de o ronales y vercaracterísticas la rasgos que defi neuroplasticidad en acción. nen y diferencian a una persona de las demás

Autoconocimiento Autoconocimiento sientes cómodo,comparte compartetutumapa mapacon contus tuscompañeros. compañeros.Explica Explicabrevemente brevementecada cada Actividad 2 cómodo, Si Sitetesientes ¿Quieres saber b.b. ¿Quieres saber aspecto que Escucha y observa con atención explicaciones demás. aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención laslas explicaciones dede loslos demás. más? a. En plenaria, yincluiste. si te sientes seguro, lee tu carta o comenta alguno de los puntos que esmás? cribiste.enen Consulta estos c. c. ¿Cambió algo idea que tenías mismo? Explica respuesta. recomenda¿Cambió algo la la idea que tenías dede ti ti mismo? Explica tutu respuesta. TeTe recomenda-

documentos con mos video mos el el video b. Escucha con atención los puntos de tus compañeros y escribe a continuación, aquellos ejercicios que Cuando sabes Cuando sabes que consideres importantes para tu desarrollo. pueden ayudarte quién eres, sabesa quién eres, sabes trabajar tu que tienes que lo lo que tienes que autoconocimiento: hacer, donde hacer, enen donde https://bit.ly/2KAANZQ Alejandra Acosta Alejandra Acosta ¿Cambió algo idea que tenías tus compañeros? Explica respuesta. ¿Cambió enen algo la la idea que tenías dede tus compañeros? Explica tutu respuesta. comparte comparte susu ex-ex- d.d. periencia sobre periencia sobre c. Reflexionen entre todos sobre qué cambió en ustedes después del curso y escríbanlo a cómo ha descucómo ha descucontinuación. bierto aspectos bierto aspectos importantes importantes dede misma. Puedes sí sí misma. Puedes encontrarlo encontrarlo enen el el Actividad2 2 siguiente enlace: Actividad siguiente enlace: https://bit.ly/2ArCN28 a.a. https://bit.ly/2ArCN28 Responde a las siguientes preguntas: Responde a las siguientes preguntas:

Reafirmo y ordeno

• Cuando personas describen a sí mismas, ¿cómo hacen? • Cuando laslas personas sese describen a sí mismas, ¿cómo lolo hacen? Para concluir el curso de Autoconocimiento es importante analizar los temas revisados, • ¿Qué aspectos identidad lograron reconocer gracias al mapa de identidad? • ¿Qué aspectos dede susu lograron reconocer gracias mapa de identidad? la relación entre ellos yidentidad su utilidad, así como los esfuerzos aalrealizar para cambiar ciertas conductas. Todo esto te ayuda llevar tu grupalmente vida con dirección hacia tus metas.de Eldedefinirse desarrollo Compartan susrespuestas respuestas y areflexionen grupalmente sobre importancia definirse b.b. Compartan sus y reflexionen sobre la laimportancia de las habilidades socioemocionales requiere un compromiso, y uno de sus objetivos funa sí mismos. a sí mismos. damentales es aumentar tu bienestar personal y el de las personas que te rodean.

Reafirmoy yordeno ordeno Reafirmo Concepto Clave EnEnesta esta lecciónidentificamos identificamos algunos aspectos que conformantutuidentidad. identidad.Descubrir Descubrir lección algunos que Escribe en un minuto qué teaspectos llevas de laconforman lección

quiéneres eresesesununproceso procesointerno internoque quereúne reúnediferentes diferentesaspectos aspectosdedeti timismo: mismo:creencias, creencias, Reflexionar. quién gustos,valores, valores,metas metasy yexperiencias experienciasque quetetepermiten permitenrelacionar relacionarloloque quehas hasvivido vividoenenelel Proceso que con- gustos, pasado con lo que puedes ser en el futuro. siste en describir pasado con lo que puedes ser en el futuro. y evaluar algo que se ha estudiado o experimentado. También implica Concepto clave Escribeenenununminuto minutoqué quétetellevas llevasdedelalalección lección Concepto clave Escribe conectar y desIdentidad. Identidad. cubrir relaciones Conjunto Conjunto dede entre diferentes características características oo conceptos y experasgos que defirasgos que defiriencias entre sí. nen y diferencian nen y diferencian a una persona a una persona dede demás. laslas demás.

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Referencias bibliográﬁcas • Collaborative for Academic, Social y Emotional Learning (2015). CASEL guide. Eﬀective social and emotional learning programs. Middle and high school edition. Chicago, EUA: CASEL.org. Recuperado de http://secondaryguide.casel.org/casel-secondary-guide.pdf • Construye T (2018). Las habilidades socioemocionales. Recuperado de www.construye-t.org.mx consultado el 1 de mayo del 2018. • Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak, C. E. Domitrovich, R. P. Weissberg y T. P. Gullotta (Eds.), Handbook of social and emotional learning. Research and Practice (pp. 395-405). Nueva York, EUA: The Guilford Press. • OCDE (2015). Skills for Social Progress: The Power of Social and Emotional Skills, OECD Skills Studies. Paris, Francia: OECD Publishing.Recuperado de http:// www.oecd.org/education/skills-for-social-progress-9789264226159-en.html

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