UDENDØRS UNDERVISNING?

Mangler du inspiration til udendørs aktiviteter? GAME giver dig her nogle bud.

TERNINGETRÆNING

Antal deltagere: Min. 1

Bane: Udendørs, kræver god plads

Rekvisitter: 1 terning pr. deltager, 1 stykke kridt

Forberedelse: Først vælges 6 workouts, som skrives ned på asfalten med kridt (eller med en tusch på et stort stykke papir). Hver workout har et nummer fra 1-6.

Det kunne fx være:

1 = ’Spiderman’ (kravl baglæns op af en væg med armene på jorden) .

2 = Hop over noget.

3 = Tre armbøjninger

4 = Kravl under noget

5 = Mavebøjninger (situps)

6 = Løb en rute.

Øvelsesforklaring: Deltagerne skiftes til at slå med sin terning, indtil alle har slået. Hver spiller har sin egen terning og dermed sit eget resultat. Nu bliver hver spillers resultat til en workout, som skal udføres.

Det er op til hver enkelt deltager, hvordan de forskellige øvelser skaleres. Således kan ’hop over noget’ udgøre at hoppe over en kridtstreg eller et højt stativ. Når alle er færdige med deres individuelle workout, startes en ny terningkasterunde.

Variation: Brug evt. to terninger pr. deltager: Den ene viser nummeret på den øvelse, man skal ve. Den anden viser antallet af gange, man skal gentage øvelserne. Eller lav ’plus’- og ’gange’-stykker ud af de to terningers antal øjne og hav flere workouts.

INSPIRATION TIL ANDRE WORKOUTS

Sprællemænd

Længde hop med samlet ben

Hop så højt du kan

Kravle m. samme arm/ben (parkourkravl)

Krabbegang

Planken i 15 sek.

Kravl over noget

Lav et parkourtrick