Podręcznik dla dzieci - wersja polska by gdyniasport

Podr6cznik â&#x20AC;&#x17E;Na zdrowieâ&#x20AC;? Im

wc ze roz n po czn iej edu iem tym y kac j6, lep sze wy osi nik 2g nie w i prz my ysz 8o ci!

Ak tyw no 4 fi ora zyc z zd yw zna row ieni e na owe wyk s2 n w i i ezw yci ykle u ka de wa go z ne nas.

Opracowanie: Paulina Dobrowolska/GCS

Projekt Move Up To Be Healthy and Happy ƉŽǁƐƚĂų ǌ ŵǇƑůČ Ž ŶĂũŵųŽĚƐǌǇĐŚ ŵŝĞƐǌŬĂŷĐĂĐŚ 'ĚǇŶŝ ŝ ŬƌĂũſǁ ƉĂƌƚŶĞƌƐŬŝĐŚ͕ Ă ŶĂ ĐĞůƵ ŵĂ ƉƌǌĞĚĞ ǁƐǌǇƐƚŬŝŵ͗

ĂƉŽďŝĞŐĂŶŝĞ ĐŚŽƌŽďŽŵ ĐǇǁŝůŝǌĂĐǇũŶǇŵ ĚǌŝĞĐŝ͕ ƉŽƉƌǌĞǌ ǌǁŝħŬƐǌĂŶŝĞ ƑǁŝĂĚŽŵŽƑĐŝ ŶĂ ƚĞŵĂƚ ǌĚƌŽǁŝĂ͘

WƌŽŵŽĐũħ ǌĂƐĂĚ ƌſǁŶŽƑĐŝ ǁ ƐƉŽƌĐŝĞ͘ WƌŽŵŽǁĂŶŝĞ ǁųČĐǌĞŶŝĂ ƐƉŽųĞĐǌŶĞŐŽ͘

WŽƉƌĂǁħ ŬǁĂůŝĮŬĂĐũŝ ŶĂƵĐǌǇĐŝĞůŝ ƉƌŽǁĂĚǌČĐǇĐŚ ůĞŬĐũĞ t& ǌ ĚǌŝĞđŵŝ͘

WƌŽŵŽǁĂŶŝĞ ƐƉŽƌƚƵ ƉŽǁƐǌĞĐŚŶĞŐŽ͘

tǌŵŽĐŶŝĞŶŝĞ ǁƐƉſųƉƌĂĐǇ ƉŽŵŝħĚǌǇ ŝŶƐƚǇƚƵĐũĂŵŝ ĚǌŝĂųĂũČĐǇŵŝ ǁ ĚǌŝĞĚǌŝŶŝĞ ƐƉŽƌƚƵ ŽƌĂǌ ĞĚƵŬĂĐũŝ͘

tƐǌǇƐƚ Ŭŝ ƉƌŽǁĂ Ğ ĚǌŝĂųĂŶŝĂ ď ĚǌŽŶĞ ħ ƌſǁŶŽ ĚČ w ϲ ŬƌĂ Đ ǌĞƑŶŝĞ ũĂ >ŝĚĞƌ ŝ ĐŚ. ŬŽŽƌĚǇ ŶĂ 'ĚǇŷƐ ŬŝĞ ĞŶ ƚŽƌ ƉƌŽũĞŬƚƵ Ͳ ƚƌƵŵ ^ ƉŽƌƚƵ WĂƌƚŶĞ ƌǌ ZƵŵƵŶ Ǉ͗ tųŽĐŚǇ͕ WŽ ŝĂ ƌƚ ǌĞĐŚǇ ͕ tŝĞůŬĂ ƌǇ ƵŐĂůŝĂ͕ ͕ WŽůƐŬ ƚĂŶŝĂ͕ Ă

tǇŵŝĂŶħ ĚŽƑǁŝĂĚĐǌĞŷ ƉŽŵŝħĚǌǇ WĂƌƚŶĞƌĂŵŝ͘ t ĐŝČŐƵ ĚǁſĐŚ ůĂƚ ǌĂƉůĂŶŽǁĂŶĞ ǌŽƐƚĂųǇ ƚĂŬŝĞ ĚǌŝĂųĂŶŝĂ ũĂŬ͗ Ͳ ŝŶŶŽǁĂĐǇũŶĞ ůĞŬĐũĞ t& ĚůĂ ĚǌŝĞĐŝ ǌĞ ƐǌŬſų ƉŽĚƐƚĂǁŽǁǇĐŚ͕ Ͳ ǌĂũħĐŝĂ ĞĚƵŬĂĐǇũŶĞ ǌ ǌĂŬƌĞƐƵ ƉƌĂǁŝĚųŽǁĞŐŽ ǏǇǁŝĞŶŝĂ ĚůĂ ŶĂũŵųŽĚƐǌǇĐŚ͕ Ͳ ǁĂƌƐǌƚĂƚǇ ĚůĂ ƌŽĚǌŝĐſǁ ŝ ŶĂƵĐǌǇĐŝĞůŝ͕ Ͳ ĞǀĞŶƚǇ ƐƉŽƌƚŽǁĞ ĚůĂ ĚǌŝĞĐŝ͕ ŵųŽĚǌŝĞǏǇ ŝ ƌŽĚǌŝĐſǁ͕ Ͳ ǌĂųŽǏĞŶŝĞ ƉůĂƞŽƌŵǇ ŝŶƚĞƌŶĞƚŽǁĞũ ĚŽ ǁƐƉſůŶĞũ ǁǇŵŝĂŶǇ ĚŽƑǁŝĂĚĐǌĞŷ͕ Ͳ ƐƚǁŽƌǌĞŶŝĞ ƉŽĚƌħĐǌŶŝŬĂ ĚůĂ ĚǌŝĞĐŝ͘ WƌŽũĞŬƚ ƌĞĂůŝǌŽǁĂŶǇ ǁ ƚĞƌŵŝŶŝĞ ϭ ƐƚǇĐǌŶŝĂ ϮϬϭϲ ƌŽŬƵ Ͳ ϯϭ ŐƌƵĚŶŝĂ ϮϬϭϳ ƌŽŬƵ͘

WƌŽũĞŬƚ ǁƐƉſųĮŶĂŶƐŽǁĂŶǇ ũĞƐƚ ǌĞ ƑƌŽĚŬſǁ ƉƌŽŐƌĂŵƵ hŶŝŝ ƵƌŽƉĞũƐŬŝĞũ ƌĂƐŵƵƐ н͘

WƵďůŝŬĂĐũĂ ǌŽƐƚĂųĂ ǌƌĞĂůŝǌŽǁĂŶĂ ƉƌǌǇ ǁƐƉĂƌĐŝƵ ĮŶĂŶƐŽǁǇŵ <ŽŵŝƐũŝ ƵƌŽƉĞũƐŬŝĞũ͘ WƵďůŝŬĂĐũĂ ŽĚǌǁŝĞƌĐŝĞĚůĂ ũĞĚǇŶŝĞ ƐƚĂŶŽǁŝƐŬŽ ũĞũ ĂƵƚŽƌſǁ ŝ <ŽŵŝƐũĂ ƵƌŽƉĞũƐŬĂ ŶŝĞ ƉŽŶŽƐŝ ŽĚƉŽǁŝĞĚǌŝĂůŶŽƑĐŝ ǌĂ ũĞũ ǌĂǁĂƌƚŽƑđ ŵĞƌǇƚŽƌǇĐǌŶČ͘ Wh >/< : WB dE

3wicz

ĚƌŽǁǇ Ɛƚ Ǉ

Jedz zdrowo

ů ǏǇĐŝĂ

Zmie my z8e nawyki na dobre :) ZĞĐĞƉƚČ ŶĂ ĐƵĚŽǁŶĞ ƐĂŵŽƉŽĐǌƵĐŝĞ ŝ ǌĚƌŽǁǇ ŽƌŐĂŶŝǌŵ ũĞƐƚ równowaga.

pij

^ƚĂƌĂũ Ɛŝħ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ǁǇŬŽŶǇǁĂđ ũĂŬČƑ ĂŬƚǇǁŶŽƑđ ĮǌǇĐǌŶČ͕ ũĞĚǌ ƌĞŐƵůĂƌŶŝĞ ŝ ǌĚƌŽǁŽ͕ ǁǇƐǇƉŝĂũ Ɛŝħ :)

Dbajmy

:ĞĚǌ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ƌſǏŶĞ ƉƌŽĚƵŬƚǇ ǌ ŬĂǏĚĞũ ŐƌƵƉǇ ƵǁŐǌůħĚŶŝŽŶĞũ ǁ ƉŝƌĂŵŝĚǌŝĞ͘

o w8asne zdrowie. Pami6taj, e jeste my wa ni :)

ǌǇƚĂũ ĞƚǇŬŝĞƚŬŝ͘ EĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌĞ͕ ďǇ ǁŝĞĚǌŝĞđ ĐŽ Ɛŝħ ũĞ͘

KŐƌĂŶŝĐǌĂũ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ ĐƵŬƌƵ ŝ ƐųŽĚǇĐǌǇ ŽƌĂǌ ƐųŽĚŬŝĐŚ ŶĂƉŽũſǁ͘

<ĂǏĚǇ ƉŽƐŝųĞŬ ƉŽǁŝŶŝĞŶ ǌĂǁŝĞƌĂđ ǁĂƌǌǇǁĂ ŝ ŽǁŽĐĞ͘ WĂŵŝħƚĂũ Ž ŶŝĐŚ͘

ČĚǍ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ĂŬƚǇǁŶǇ ĮǌǇĐǌŶŝĞ Ͳ ƌƵĐŚ ŬŽƌǌǇƐƚŶŝĞ ǁƉųǇǁĂ ŶĂ ƐƉƌĂǁŶŽƑđ ŝ ƉƌĂǁŝĚųŽǁČ ƐǇůǁĞƚŬħ͘

Wŝũ ǁŽĚħ ƉƌǌĞǌ ĐĂųǇ ĚǌŝĞŷ ŵĂųǇŵŝ ųǇŬĂŵŝ͘

^ƉŽǏǇǁĂũ ϰͲϱ ŵĂųǇĐŚ ƉŽƐŝųŬſǁ ǁ ĐŝČŐƵ ĚŶŝĂ ǁ ϮͲϯ ŐŽĚǌŝŶŶǇĐŚ ŽĚƐƚħƉĂĐŚ͘

hŶŝŬĂũ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĂ ƐųŽŶǇĐŚ ƉƌŽĚƵŬƚſǁ͘ ^ſů ǌĂƐƚČƉ ƑǁŝĞǏǇŵŝ ǌŝŽųĂŵŝ͘

^ƉŽǏǇǁĂũ ǌĚƌŽǁĞ ǁħŐůŽǁŽĚĂŶǇ Ͳ ŬĂƐǌĞ͕ ďƌČǌŽǁǇ ƌǇǏ͕ ƉųĂƚŬŝ ŽǁƐŝĂŶĞ͘

KŐƌĂŶŝĐǌĂũ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ ƚųƵƐǌĐǌſǁ͕ ǁ ƐǌĐǌĞŐſůŶŽƑĐŝ ǌǁŝĞƌǌħĐǇĐŚ͘ 3

ũ Ğ Ě Ƶ Z Ă Ě Ă ƌ Ž / W

<ĂǏĚĞŐŽ ĚŶŝĂ͕ ŬŝĞĚǇ ƐƉƌĂǁĚǌĂƐǌ͕ ĐǌǇ dǁŽũĞ ĚǌŝĞĐŬŽ

niad anie to y posi8ek! najwa niej sz

dpowiednie spo ywaj o codziennie w domu niad anie

ƐƉĂŬŽǁĂųŽ ǁƐǌǇƐƚŬŝĞ ŬƐŝČǏŬŝ ŝ ǌĞƐǌǇƚǇ͕ ƐƉƌĂǁĚǍ ƌſǁŶŝĞǏ͕ ĐǌǇ ŵĂ ĐŚůĞďĂŬ ŝ ďƵƚĞůŬħ ĐǌǇƐƚĞũ ǁŽĚǇ.

Dlaczego? ǌŝƑ ũƵǏ ǁŝĞŵǇ͕ ŝǏ ĚǌŝĞĐŝ͕ ŬƚſƌĞ ǌũĂĚĂũČ ǁ ĚŽŵƵ

ǁĂƌƚŽƑĐŝŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ ŽƌĂǌ ǁ ƐǌŬŽůĞ ŵŽŐČ ǌũĞƑđ ƉƌĂǁŝĚųŽǁĞ ĚƌƵŐŝĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ͕

Co oznacza ŽĚƉŽǁŝĞĚŶŝĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ? dŽ ƉŽƐŝųĞŬ͕ ŬƚſƌǇ ƐƉƌĂǁŝ͕ ǏĞ ďħĚǌŝĞƐǌ

Rodzicu,

ƐČ ƐƉŽŬŽũŶŝĞũƐǌĞ͕ ƐǌǇďĐŝĞũ ƉƌǌǇƐǁĂũĂũČ ŶĂƵŬħ͕ ĐŚħƚŶŝĞũ ƉŽĚĞũŵƵũČ ŶŽǁĞ

ƐŬŽŶĐĞŶƚƌŽǁĂŶǇ͕

ǁǇǌǁĂŶŝĂ͘

ďħĚǌŝĞƐǌ ŵŝĂų ĞŶĞƌŐŝħ ĚŽ ƉŽĚĞũŵŽǁĂŶŝĂ ŶĂƵŬŝ ŝ ƐƉŽƌƚƵ ŽƌĂǌ ƚĂŬŝ͕ ŬƚſƌǇ ƐƉŽǏǇǁĂŶǇ ŬĂǏĚĞŐŽ ĚŶŝĂ ďħĚǌŝĞ ƉŽŵŶĂǏĂų dǁſũ

ƉŽƚĞŶĐũĂų ǌĚƌŽǁŽƚŶǇ͘

Kolor owy ty

Ponie dz Wtor

WŽƌĂŶŬŝ ďǇǁĂũČ ƚƌƵĚŶĞ͘ ĂƉůĂŶŽǁĂŶŝĞ ƉŽƐŝųŬſǁ ƉŽǌǁĂůĂ ŽƐǌĐǌħĚǌŝđ ĐǌĂƐ ŝ ǁǇƉƌĂĐŽǁĂđ ĚǁĂ ŶĂǁǇŬŝ͗ ϭ͘ ŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ƐƉŽǏǇǁĂđ ǌĚƌŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ Ϯ͘ ďĂđ Ž ƌſǏŶŽƌŽĚŶŽƑđ ƉŽƐŝųŬſǁ

ia8ek

godn iowy j

- Jag lanka z

ad8os pis :)

owoc ek ami Grza nki p e8noz

rod iar ni a-D ste i omow kaka e mus o li z jog Czwa urtem rtek - 7ód i ow eczki ocem z p as Pi2t t2 tw ek arogo Omle t ows w2 iany i jaj ko na s8 odko z pow id8am i

:ƵůŝĂŶŶĂ ^ǇŬƵųĂ͕ ^W ϯϭ

Sk8adniki: 2 du e jaja, 2 8y ki m2ki pe8noziarnistej, 1/2 8y eczki stewii w proszku, mas8o klarowane,

Przepis na pe8noziarnisty

Omlet z owocami

owoce (np. banan, pomara cza, nasiona granatu) Wykonanie: Bia8ka dok8adnie oddzielamy od รณ8tek i ubijamy je na sztywn2 pian6 z dodatkiem szczypty soli. Do รณ8tek dodajemy stewi6, chwil6 ucieramy, nast6pnie m2k6 i stopniowo dodajemy ubite bia8ko, miksuj2c na najmniejszych obrotach miksera. Przygotowane ciasto odstawiamy na kilka minut na bok, a w tym czasie szykujemy owoce. Obieramy banana i pomara cz6, kroimy na mniejsze kawa8ki. Owoc granatu przecinamy na pรณ8 i wydobywamy nasiona. Rozgrzewamy patelni6 i roztapiamy na ca8ej powierzchni niewielk2 ilo 4 mas8a (ok. 1/2 8y eczki), tak aby dno i cianki patelni by8y nim pokryte. Przygotowane ciasto wlewamy na patelni6 i na ma8ym ogniu pod przykryciem sma ymy omlet, a b6dzie z8ocisty od spodu (ok. 4-5 minut), nast6pnie za pomoc2 8opatki przek8adamy go na talerz i odwracamy talerz tak, aby bez problemu omlet z drugiej strony prze8o y4 na patelni6. Teraz ju bez przykrycia sma ymy jeszcze 1-2 minuty, przek8adamy omlet na talerz, dekorujemy ulubionymi owocami i od razu podajemy. SMACZNEGO :) 6

Sk8adniki: 1 rednie jab8ko, 1 jajko, 2 8y ki p8atk贸w owsianych, 2 8y ki otr6b贸w owsianych, 2 8y ki m2ki pe8noziarnistej,

Przepis na placki

Owsiane z cynamonem

1 p8aska 8y eczka cynamonu, 1 8y eczka proszku do pieczenia, 4-5 8y ek roztopionego mas8a, dodatki: mi贸d, owoce, domowy d em Wykonanie: Jab8ko obieramy i cieramy na tarce o grubych oczkach. Do miski przek8adamy wszystkie suche sk8adniki i dok8adnie ze sob2 mieszamy, dodajemy do nich jajko, starte jab8ko oraz roztopione i ostudzone mas8o, ponownie mieszamy. Ca8o 4 zostawiamy pod przykryciem na ok. 10 minut, aby p8atki i otr6by nap6cznia8y. Je eli ciasto oka e si6 zbyt g6ste mo emy doda4 wi6cej roztopionego mas8a. Rozgrzewamy patelni6, najlepiej tak2, kt贸ra umo liwia sma enie bezt8uszczowe i 8y k2 nak8adamy ma8e porcje ciasta. Sma ymy placki z ka dej strony na z8oty kolor. Podajemy na ciep8o z ulubionymi dodatkami. Placki sprawdz2 si6 tak e jako przek2ska na zimno, np. na drugie niadanie z jogurtem naturalnym czy szklank2 mleka. SMACZNEGO :) 7

ŝĞƚĂ ƐƉƌĂǁŶĞŐŽ ƵŵǇƐųƵ 2 razy w tygodniu Awokado, orzechy

Ryby

ǌħƐƚŽ

Zielone warzywa

Codziennie

WĞųŶŽǌŝĂƌŶŝƐƚĞ ǌďŽǏĂ

tŝƚĂŵŝŶǇ͕ ŬƚſƌĞ ŽĚǏǇǁŝĂũČ ŵſǌŐ͗ tŝƚĂŵŝŶǇ ǌ 'ƌƵƉǇ Ͳ ŽĚƉŽǁŝĞĚǌŝĂůŶĞ ǌĂ ƐƉƌĂǁŶĞ ĨƵŶŬĐũŽŶŽǁĂŶŝĞ ƵŬųĂĚƵ ŶĞƌǁŽǁĞŐŽ͕ ƉŽƉƌĂǁŝĂũČ ŶĂƐƚƌſũ ŝ ƐƉƌĂǁŶŽƑđ ŝŶƚĞůĞŬƚƵĂůŶČ͘ ŶĂũĚƵũČ Ɛŝħ ǁ ŬĂƐǌǇ ŐƌǇĐǌĂŶĞũ͕ ƉųĂƚŬĂĐŚ ŽǁƐŝĂŶǇĐŚ͕ ƌǇǏƵ Ă ƚĂŬǏĞ ǁ ŽƌǌĞĐŚĂĐŚ͕ ŶĂƐŝŽŶĂĐŚ ĚǇŶŝ ŝ ƐĞǌĂŵŝĞ͘ Lecytyna Ͳ ǁ ǌŶĂĐǌŶǇŵ ƐƚŽƉŶŝƵ ƉŽƉƌĂǁŝĂ ƉĂŵŝħđ͕ ǁǇƐƚħƉƵũĞ ǁ ŽƌǌĞƐǌŬĂĐŚ ǌŝĞŵŶǇĐŚ͕ ƐŽŝ ŝ ŬŝĞųŬĂĐŚ ƉƐǌĞŶŝĐǇ͘

Codziennie

Cz6 cie js po kolo i6gaj war rowe zyw a

ĞůĂǌŽ Ͳ ƚŽ ŶŽƑŶŝŬ ƚůĞŶƵ͘ ŶĂũĚǌŝĞŵǇ ŐŽ ǁ ŽƌǌĞĐŚĂĐŚ͕ ƌŽƑůŝŶĂĐŚ ƐƚƌČĐǌŬŽǁǇĐŚ͕ ŽǁŽĐĂĐŚ ƉĞƐƚŬŽǁǇĐŚ͕ ǁĂƌǌǇǁĂĐŚ ůŝƑĐŝĂƐƚǇĐŚ͕ ƌŽĚǌǇŶŬĂĐŚ͘ Cynk Ͳ ďƌŽŶŝ ŶĂƐ ƉƌǌĞĚ ƉƌǌĞǌŝħďŝĞŶŝĞŵ ŝ ŐƌǇƉČ͕ ǁǌŵĂĐŶŝĂ ǁųŽƐǇ ŝ ƉĂǌŶŽŬĐŝĞ͘ tǇƐƚħƉƵũĞ ǁ ƉĞƐƚŬĂĐŚ ĚǇŶŝ͕ ŬĂƐǌǇ ŐƌǇĐǌĂŶĞũ ŽƌĂǌ ǁ ŐŽƌǌŬŝĞũ ĐǌĞŬŽůĂĚǌŝĞ͘ DĂŐŶĞǌ Ͳ ƉŽŵĂŐĂ ǁ ƉƌǌĞǁŽĚǌĞŶŝƵ ŝŵƉƵůƐſǁ ŶĞƌǁŽǁŽͲŵŝħƑŶŝŽǁǇĐŚ͕ ƵƐƉƌĂǁŶŝĂ ƉƌĂĐħ ƐǌĂƌǇĐŚ ŬŽŵſƌĞŬ͘ ŶĂũĚǌŝĞŵǇ ŐŽ ǁ ŬĂŬĂŽ͕ ŐŽƌǌŬŝĞũ ĐǌĞŬŽůĂĚǌŝĞ͕ ƉųĂƚŬĂĐŚ ŽǁƐŝĂŶǇĐŚ͘ Potas Ͳ ƉŽƉƌĂǁŝĂ ĚŽƚůĞŶŝĞŶŝĞ ŵſǌŐƵ͘ ĂǁŝĞƌĂũČ ŐŽ ǁŝŶŽŐƌŽŶĂ͕ ďĂŶĂŶǇ͕ ƉŽŵĂƌĂŷĐǌĞ͕ ŵŽƌĞůĞ͕ ĂǁŽŬĂĚŽ͕ ŵĞůŽŶǇ͕ ŶĞŬƚĂƌǇŶŬŝ͕ ďƌǌŽƐŬǁŝŶŝĞ͕ ƉŽŵŝĚŽƌǇ ŝ ǌŝĞŵŶŝĂŬŝ͘ Fosfor Ͳ ƉŽƉƌĂǁŝĂ ŶĂƐƚƌſũ͕ ǌǁŝħŬƐǌĂ ŝŶƚĞůŝŐĞŶĐũħ͕ ĚŽĚĂũĞ Ɛŝų ǁŝƚĂůŶǇĐŚ͘ :ĞƐƚ ƉŽƚƌǌĞďŶǇ͕ ďǇ ŶŝĞ ǌĂǁŽĚǌŝųĂ ŶĂƐ ƉĂŵŝħđ͘ ƵǏŽ ŐŽ ǁ ƌǇďĂĐŚ͕ ŶĂũǁŝħĐĞũ ǁ ŶĂƐŝŽŶĂĐŚ ƐųŽŶĞĐǌŶŝŬĂ͘ <ǁĂƐ ůŝŶŽůŽǁǇ Ͳ ũĞŐŽ ďƌĂŬ ƉŽǁŽĚƵũĞ ŽƐųĂďŝĞŶŝĞ ŬŽŶĐĞŶƚƌĂĐũŝ͕ ƵƚƌĂƚħ ƉĂŵŝħĐŝ͘ 8 ŶĂũĚƵũĞ Ɛŝħ ǁ ƚųƵƐǌĐǌĂĐŚ ƌǇďŶǇĐŚ ŝ ƌŽƑůŝŶŶǇĐŚ͘

Dusza ZKtz / ^ %_>/tz ,Kt : ZMtEKt '%

Umysł Ciało

ǁŝĐǌ Ɛǁſũ ƵŵǇƐų WŽŵſǏ ŶĂƐǌǇŵ ďŽŚĂƚĞƌŽŵ ǁǇũƑđ ǌ ůĂďŝƌǇŶƚƵ

META

^ųŽǁŶŝĐǌĞŬ ƉŽůƐŬŽͲĂŶŐŝĞůƐŬŝ ĂƌƚǇŬƵųſǁ ƐƉŽǏǇǁĐǌǇĐŚ Polski

Angielski

ziemniaki makaron ƌǇǏ ŵŝħƐŽ kurczak wieprzowina ǁŽųŽǁŝŶĂ indyk

ƉŽƚĂƚŽĞƐ ƉĂƐƚĂ rice ŵĞĂƚ chicken pork beef ƚƵƌŬĞǇ

owoce morza ryba warzywa grzyby ƐĂųĂƚŬĂ zupa ŵĂƐųŽ chleb jajko

seafood ĮƐŚ ǀĞŐĞƚĂďůĞƐ mushrooms salad soup ďƵƩĞƌ bread egg

Jedzenie to równie mo liwo 4 uczenia si6 :) 10

jajecznica pieprz sól pomidor papryka ƐĂųĂƚĂ ŬĂƉƵƐƚĂ ogórek ƉŽŵĂƌĂŷĐǌĂ ũĂďųŬŽ banan ƚƌƵƐŬĂǁŬĂ malina

scrambled eggs pepper ƐĂůƚ ƚŽŵĂƚŽ paprika ůĞƩƵĐĞ cabbage cucumber orange apple banana ƐƚƌĂǁďĞƌƌǇ raspberry

woda woda gazowana woda niegazowana ŚĞƌďĂƚĂ mleko sok

ǁĂƚĞƌ ƐƉĂƌŬůŝŶŐ ǁĂƚĞƌ ƐƟůů ǁĂƚĞƌ ƚĞĂ milk juice

DŝŬŽųĂũ ^ƉŝƌĞǁƐŬŝ͕ ^W ϭϮ

j e d u R a d a r o II P Rodzicu, ƉŝħŬŶĞ ŝ ƌſǏŶŽƌŽĚŶĞ ďĂƌǁǇ ŽǁŽĐſǁ

Ró

noro

dno 4 to n ajlep rece sza pta na z Jed drow z wi ele r ie. war zyw

odz a i ow jów ocó w.

ŝ ǁĂƌǌǇǁ ŶŝĞ ƐČ ũĞĚǇŶŝĞ ŬŽůŽƌĂŵŝ ŶĂƚƵƌǇ͕ ĂůĞ ƉƌǌĞĚĞ ǁƐǌǇƐƚŬŝŵ ǁĂǏŶČ ŝŶĨŽƌŵĂĐũČ Ž ĐĞŶŶǇĐŚ ƐŬųĂĚŶŝŬĂĐŚ ŽĚǏǇǁĐǌǇĐŚ͘ ĂĚďĂũ Ž ƌſǏŶŽƌŽĚŶĞ͕ ŬŽůŽƌŽǁĞ ƉŽƐŝųŬŝ͕ Ă ĚŽƐƚĂƌĐǌǇƐǌ ƐǁŽũĞŵƵ ĚǌŝĞĐŬƵ ǁƐǌǇƐƚŬŝĞŐŽ͕ ĐǌĞŐŽ ƉŽƚƌǌĞďƵũĞ͘ ďǇ ďǇđ ǌĚƌŽǁǇŵ͕ ƚƌǌĞďĂ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ƐƉŽǏǇǁĂđ ƉŽŶĂĚ

ϲϬ ƌſǏŶǇĐŚ ƐŬųĂĚŶŝŬſǁ ŽĚǏǇǁĐǌǇĐŚ ;ǁ ƚǇŵ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ŝ ŵŝŶĞƌĂųǇͿ͘ EŝĞ ŵĂ ƚĂŬŝĞŐŽ ƉƌŽĚƵŬƚƵ͕ ŬƚſƌǇ ǌĂǁŝĞƌĂųďǇ ǁƐǌǇƐƚŬŝĞ ƐŬųĂĚŶŝŬŝ͕ ƚĂŬ ǁŝħĐ ƚƌǌĞďĂ ra4 n zawie e i n i w o p posi8ek Ka dy Nale y owoce. b lu a iennie, warzyw razy dz a lk i k ywa4 je spo i8ków, ych pos n w 8ó g ch w rama orcji niej 5 p m j a n o czyli c e. dzienni

ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ũĞ ĚŽďŝĞƌĂđ͘ ^ŝħŐĂũŵǇ ƉŽ ƌſǏŶŽƌŽĚŶĞ ƉƌŽĚƵŬƚǇ ǌ ƉŝƌĂŵŝĚǇ ǏǇǁŝĞŶŝĂ͕ ĐǌǇƚĂũČĐ ĞƚǇŬŝĞƚǇ͕ ǁǇďŝĞƌĂũŵǇ ƉƌŽĚƵŬƚǇ ũĂŬ ŶĂũŵŶŝĞũ ƉƌǌĞƚǁŽƌǌŽŶĞ͘ ǁƌſđŵǇ ƵǁĂŐħ ŶĂ ǌǁĂƌƚŽƑđ ďĂƌǁŶŝŬſǁ͕ ŬŽŶƐĞƌǁĂŶƚſǁ ŽƌĂǌ ƐŽůŝ ŝ ĐƵŬƌƵ͘ EĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌĞ ũĞĚŶĂŬ ũĞƐƚ ƚŽ͕ ďǇƑŵǇ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ƐƉŽǏǇǁĂůŝ ƌſǏŶŽƌŽĚŶČ ǏǇǁŶŽƑđ͘

yczmy sobie dokonywania codziennie dobrych wyborów :)

Piramida ĚƌŽǁĞŐŽ ǇǁŝĞŶŝĂ ŝ ŬƚǇǁŶŽƑĐŝ &ŝǌǇĐǌŶĞũ

ĂƐĂĚǇ ǌĚƌŽǁĞŐŽ ǏǇǁŝĞŶŝĂ

Jedz kolorowo, korzystaj

Ͳ ĂĚďĂũ͕ ďǇ ũĞƑđ ƉŽƐŝųŬŝ ƌĞŐƵůĂƌŶŝĞ Ͳ hŶŝŬĂũ ƐƉŽǏǇĐŝĂ ĐƵŬƌƵ ŝ ƐųŽĚǇĐǌǇ

z sezonowych

OLEJ

warzyw i owoców.

Ͳ :ĂŬ ŶĂũĐǌħƑĐŝĞũ ũĞĚǌ ǁĂƌǌǇǁĂ ŝ ŽǁŽĐĞ Ͳ :ĞĚǌ ƉƌŽĚƵŬƚǇ ǌďŽǏŽǁĞ͕ ǌǁųĂƐǌĐǌĂ ƉĞųŶŽǌŝĂƌŶŝƐƚĞ Ͳ <ĂǏĚĞŐŽ ĚŶŝĂ ƐŝħŐĂũ ƉŽ ƉƌŽĚƵŬƚǇ ďŽŐĂƚĞ ǁ ǁĂƉŷ Ͳ :ĞĚǌ ƌǇďǇ͕ ŶĂƐŝŽŶĂ ƌŽƑůŝŶ ƐƚƌČĐǌŬŽǁǇĐŚ ŝ ũĂũĂ

MLEKO JOGURT

Ͳ Ž ƉŽƚƌĂǁ ƵǏǇǁĂũ ǌŝſų Ͳ WĂŵŝħƚĂũ Ž ƉŝĐŝƵ ǁŽĚǇ Zal eca my min imu 60 m min ut dzi enn ie r wd uch owo u lnej for mie :)

WŽǌŶĂũ ǌŝŽųĂ ŝ ĚŽǁŝĞĚǌ Ɛŝħ ĚŽ ĐǌĞŐŽ ŝĐŚ ƵǏǇđ ČĚǍŵǇ ƉŽŵŽĐŶŝ ǁ ŬƵĐŚŶŝ ŐĚǇ ƌŽĚǌŝĐĞ ŐŽƚƵũČ͘ WŽĚǌŝĞůŵǇ Ɛŝħ ǌĚŽďǇƚČ ǁŝĞĚǌČ Ž ǌŝŽųĂĐŚ͘

ŝŽųĂ ǌĂŵŝĂƐ ƚ ƐŽůŝ

Bazylia Ͳ ŵŽǏŶĂ ũČ ĚŽĚĂǁĂđ ĚŽ ǌƵƉ͕ ƉŽƚƌĂǁ ǌ ƌǇď ŝ ĚƌŽďŝƵ͕ ũĂũĞŬ ŝ ƐĂųĂƚĞŬ͘ _ǁŝĞƚŶŝĞ ŬŽŵƉŽŶƵũĞ Ɛŝħ ǌ ƉŽŵŝĚŽƌĂŵŝ ŝ ǌŝĞŵŶŝĂŬĂŵŝ͘ >ŝƑĐŝĞ ůĂƵƌŽǁĞ Ͳ ƉŽƉƌĂǁŝĂũČ ƐŵĂŬ ǌƵƉ ;ŐƌŽĐŚŽǁĞũ͕ ǌŝĞŵŶŝĂĐǌĂŶĞũ͕ ĨĂƐŽůŽǁĞũͿ͕ ŇĂŬſǁ ŽƌĂǌ ƉŽƚƌĂǁ ǌ ĚǌŝĐǌǇǌŶǇ ŝ ǁŽųŽǁŝŶǇ͘

ŵŽǏĞ ǁĂƌǌǇǁĂ͍ ůƚĞƌŶĂƚǇǁČ ĚůĂ ƐŽůŝ ƐČ ƌſǁŶŝĞǏ ǁĂƌǌǇǁĂ ŝ ŽǁŽĐĞ͘ ^Č ĐŽ ƉƌĂǁĚĂ ďĂƌĚǌŝĞũ ƐƵďƚĞůŶĞ͕

DĂũĞƌĂŶĞŬ Ͳ ŵŽǏŶĂ ƵǏǇǁĂđ ĚŽ ƉƌǌǇƉƌĂǁŝĂŶŝĂ ƉŽƚƌĂǁ ǌ ĚƌŽďŝƵ ŝ ƌǇď͕ ƐŽƐſǁ͕ ǁĂƌǌǇǁ͕ ƉĂƐǌƚĞƚſǁ ŽƌĂǌ ǌƵƉ͘

ĂůĞ ŶĂ ƉĞǁŶŽ ŶĂĚĂĚǌČ ƉŽƚƌĂǁŝĞ ǁǇƌĂǌƵ ŝ ƐŵĂŬƵ͘ t ƚǇŵ ƉƌǌǇƉĂĚŬƵ ŬƌſůĞŵ

ƐƚƌĂŐŽŶ Ͳ ƉĂƐƵũĞ ĚŽ ďŝĂųǇĐŚ ŵŝħƐ͕ ƚǁĂƌŽŐſǁ͕ ŽŵůĞƚſǁ͕ ƑǁŝĞǏǇĐŚ ƐĂųĂƚĞŬ

ďħĚČ ĐǌŽƐŶĞŬ ŝ ĐĞďƵůĂ͘

ǁĂƌǌǇǁŶǇĐŚ͘

DŽǏĞŵǇ ƚĂŬǏĞ ƵǏǇđ ƉŽƌ͕ ƉĂƉƌǇŬħ͕ ŶĂƚŬħ ƉŝĞƚƌƵƐǌŬŝ͕

dǇŵŝĂŶĞŬ Ͳ ƉŽůĞĐĂŶǇ ũĞƐƚ ĚŽ ǌƵƉ͕ ƐŽƐſǁ͕ ǌŝĞŵŶŝĂŬſǁ͕ ƉŽƚƌĂǁ ǌ ŐƌŽĐŚƵ ŝ ĨĂƐŽůŝ͘ DŽǏŶĂ ŐŽ ĚŽĚĂǁĂđ ĚŽ ĐŝĞŵŶǇĐŚ ŵŝħƐ͘

ŬŝƐǌŽŶĞ ŽŐſƌŬŝ͘ Ž ĚĂŷ ƌǇďŶǇĐŚ ĚŽĚĂŵǇ ĐǇƚƌǇŶħ ůƵď ůŝŵŽŶŬħ͘

ZŽǌŵĂƌǇŶ Ͳ ĚŽďƌǌĞ ŬŽŵƉŽŶƵũĞ Ɛŝħ ǌ ǁŝĞƉƌǌŽǁŝŶČ͕ ďĂƌĂŶŝŶČ͕ ĚǌŝĐǌǇǌŶČ ŝ ĚƌŽďŝĞŵ͘ WƌǌǇƉƌĂǁŝĂ Ɛŝħ Ŷŝŵ ƚĂŬǏĞ ǌƵƉǇ ũĂƌǌǇŶŽǁĞ ŝ ĐŝĞŵŶĞ ƐŽƐǇ͘

st Sól nie je . b z nie 6dna w kuchni a4, <ŽůĞŶĚƌĂ Ͳ ƑǁŝĞƚŶŝĞ ĂƌŽŵĂƚǇǌƵũĞ ƌǇďǇ ŝ ƌŽƑůŝŶǇ ƐƚƌČĐǌŬŽǁĞ͘ DŽǏĞŵǇ erymentow Warto eksp ũČ ĚŽĚĂǁĂđ ĚŽ ƐĂųĂƚĞŬ ŝ ŵŝħƐ͘ najlepsze by odkry4 . e smaków kompozycj ^ǌĂųǁŝĂ Ͳ ƉŽĚŶŽƐŝ ƐŵĂŬ ŵŝħƐ͘ WƌǌǇƉƌĂǁŝĂđ ŶŝČ ŵŽǏĞŵǇ ǁŝĞƉƌǌŽǁŝŶħ͕

ďĂƌĂŶŝŶħ͕ Ěƌſď ŽƌĂǌ ƌǇďǇ͘

ŽƐŬŽŶĂųČ ĂůƚĞƌŶĂƚǇǁČ ĚůĂ ƐŽůŝ ƐČ ƉƌǌǇƉƌĂǁǇ ŝ ǌŝŽųĂ͘ KƉƌſĐǌ ǁĂůŽƌſǁ ƐŵĂŬŽǁǇĐŚ ƐČ ƚĂŬǏĞ ǌĚƌŽǁĞ͘ ŽĚĂƚŬŽǁŽ ŝĐŚ ƐŝůŶǇ ĂƌŽŵĂƚ ǌŵŶŝĞũƐǌĂ ŽĐŚŽƚħ ŶĂ ƐųŽŶǇ ƐŵĂŬ͘

:ĂŬ ǌĂųŽǏǇđ ŽŐƌſĚĞŬ ǁ ĚŽŵƵ͍ tƐǌǇƐƚŬŝĞ ƉŽƚƌǌĞďŶĞ ǌŝŽųĂ ŵŽǏĞŵǇ ŵŝĞđ ǁ ĚŽŵŽǁǇĐŚ ĚŽŶŝĐǌŬĂĐŚ͕ ƚŽ ďĂƌĚǌŽ ƉƌŽƐƚĞ ͗Ϳ tǇŬŽŶĂũ đǁŝĐǌĞŶŝĞ ŝ ǌĚŽďČĚǍ ŶŽǁĞ ĚŽƑǁŝĂĚĐǌĞŶŝĞ͘ ĂųſǏ Ɛǁſũ ǁųĂƐŶǇ ĚŽŵŽǁǇ ŽŐƌſĚĞŬ͊ >ŝƐƚĂ ǌĂŬƵƉſǁ͗ Ͳ ĨŽƌĞŵŬŝͬĚŽŶŝĐǌŬŝ ;ƉƌǌǇĚĂĚǌČ Ɛŝħ ŶĂǁĞƚ ƉŽũĞŵŶŝŬŝ ƉŽ ũŽŐƵƌĐŝĞͿ Ͳ ǌŝĞŵŝĂ Ͳ ŶĂƐŝŽŶĂ ǁǇďƌĂŶǇĐŚ ƉƌǌĞǌ ŶĂƐ ƌŽƑůŝŶ - ƉůĂƐƟŬŽǁĞ ƉƵĚĞųŬŽ ;ŵŽǏĞŵǇ ǁǇŬŽƌǌǇƐƚĂđ ďƵƚĞůŬħ ƉŽ ǁŽĚǌŝĞ ϱůͿ

:ĂŬ Ɛŝħ ĚŽ ƚĞŐŽ ƉƌǌǇŐŽƚŽǁĂđ͍ KROK 1. t ƉƌǌǇŐŽƚŽǁĂŶĞ ǁĐǌĞƑŶŝĞũ ŶŝĞǁŝĞůŬŝĞ ƉŽũĞŵŶŝĐǌŬŝ͕ ǁŬųĂĚĂŵǇ ǌŝĞŵŝħ ĚŽ ϭͬϰ ǁǇƐŽŬŽƑĐŝ͘ KROK 2. Ž ŬĂǏĚĞũ ĚŽŶŝĐǌŬŝ ǁŬųĂĚĂŵǇ ƉŽ ŬŝůŬĂ ŶĂƐŝŽŶĞŬ ǁǇďƌĂŶĞŐŽ ǁĂƌǌǇǁĂ ůƵď ǌŝſų͕ ŶƉ͘ ƉŽŵŝĚŽƌŬŝ͕ ƉŝĞƌƚƵƐǌŬĂ ĐǌǇ ďĂǌǇůŝĂ͘ ^ĂŵŽĚǌŝĞůŶŝĞ ǌĚĞĐǇĚƵũ͕ ũĂŬČ ƌŽƑůŝŶŬČ ĐŚĐĞƐǌ Ɛŝħ ŽƉŝĞŬŽǁĂđ ŝ ĐŽ ƉŽƚĞŵ ƐŵĂĐǌŶŝĞ ǌũĞƐǌ͘ KROK 3. WƌǌǇŬƌǇǁĂŵǇ ĚĞůŝŬĂƚŶŝĞ ŶĂƐŝŽŶŬĂ ǁ ĚŽŶŝĐǌĐĞ ǌŝĞŵŝČ͘ KROK 4. WŽĚůĞǁĂŵǇ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ŬĂǏĚČ ĚŽŶŝĐǌŬħ ϭ ųǇǏĞĐǌŬČ ǁŽĚǇ͘ KROK 5. tŬųĂĚĂŵǇ ĚŽŶŝĐǌŬŝ ĚŽ ƉůĂƐƟŬŽǁĞũ ƐǌŬůĂƌŶŝͬůƵď ǌĂŬƌǇǁĂŵǇ ĚŽŶŝĐǌŬŝ ƉůĂƐƟŬŽǁǇŵ

wiet

na za bawa dla ca8ej rodzin y! Ogród ek w domu!

ŽƉĂŬŽǁĂŶŝĞŵ ǌ ŵĂųǇŵŝ ĚǌŝƵƌŬĂŵŝ ;ǁ ƚǇŵ ŶŝĞĐŚ ƉŽŵŽŐČ ŝ ƌŽĚǌŝĐĞͿ͘ WŽĚ ƉƌǌǇŬƌǇĐŝĞŵ ƌŽƑůŝŶŬŝ ƐǌǇďĐŝĞũ ƌŽƐŶČ͘ KROK 6. dĞƌĂǌ ŵƵƐŝŵǇ ďǇđ ĐŝĞƌƉůŝǁŝ͘ ŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ŽĚǁŝĞĚǌĂŵǇ ƌŽƑůŝŶŬŝ ŝ ƉŽĚůĞǁĂŵǇ ũĞ͘ ^ƚĂǁŝĂŵǇ ǁ ƐųŽŶĞĐǌŶǇŵ ŵŝĞũƐĐƵ͘͘͘͘ ŝ ĐǌĞŬĂŵǇ͙͘ WŽ ŬŝůŬƵ ĚŶŝĂĐŚ ƌŽƑůŝŶŬŝ ƉŽŬĂǌƵũČ Ɛŝħ ŝ ǁǇĐŝČŐĂũČ ǌ ǌŝĞŵŝ ƐǁŽũĞ ŐųſǁŬŝ͘ KROK 7. :ĂŬ ƌŽƑůŝŶŬŝ ũƵǏ ƵƌŽƐŶČ͕ ŵŽǏŶĂ ƉƌǌĞƐĂĚǌŝđ ũĞ ĚŽ ǁŝħŬƐǌǇĐŚ ĚŽŶŝĐǌĞŬ ůƵď ďĞǌƉŽƑƌĞĚŶŝŽ ĚŽ ŽŐƌſĚŬĂ͘

Przepis na spaghetti

Sk8adniki: 1 8y ka oliwy z oliwek

z klopsikami z indyka i pomidorami

1 rednia cebula, posiekana

Sk8adniki do sosu:

40 g tartej bu8ki

1 8y ka oliwy z oliwek

50 ml mleka

1 rednia cebula, posiekana

250 g mielonego mi6sa z indyka

1 zmia d ony z2bek czosnku

1 ma8e jab8ko, obrane i starte na tarce

400 g krojonych pomidorów

1 8y eczka wie ych listków tymianku

100 ml wody

i wie o zmielonego czarnego pieprzu

1 8y ka pomidorowego purée

1 8y ka m2ki

2 8y eczki cukru

2 8y ki oleju s8onecznikowego

¼ 8y eczki suszonego oregano szczypta suszonych p8atków chilli

Wykonanie:

wie o zmielony czarny pieprz

Rozgrzewamy oliw6 na patelni, cebul6 sma ymy przez ok 10 minut, a zmi6knie. W tym czasie moczymy bu8k6 tart2 w mleku przez 10 minut. Do namoczonej tartej bu8ki dodajemy mi6so, starte jab8ko, tymianek, duszon2 cebul6 i wie o zmielony czarny pieprz. R6ce oprószamy m2k2, formujemy ma8e klopsiki (ka dy z jednej 8y ki masy mi6snej). Rozgrzewamy olej na patelni i podsma amy klopsiki na br2zowo. Przek8adamy je do rondla z sosem pomidorowym i gotujemy na wolnym ogniu, bez przykrycia, przez 8-10 minut. Wykonanie sosu: Rozgrzewamy oliw6 w rondlu, sma ymy cebul6 przez 10 minut, a zmi6knie. Dodajemy zmia d ony czosnek i dusimy przez 1 minut6. Dodajemy pozosta8e sk8adniki, gotujemy pod przykryciem na ma8ym ogniu przez 7 minut6. Podajemy wszystko z makaronem :) SMACZNEGO :) 16

Sk8adniki: 4 pomidory 50 g kuskus (4 8y ki) 50 g szynki

Przepis na zapiekanego

Pomidora z kasz2 kuskus

50 g ó8tego sera 10 zielonych oliwek 1 cebula dymka 1 z2bek czosnku 1 8y ka zió8 prowansalskich 1 8y ka oliwy z oliwek wie a bazylia, pietruszka, szczypiorek

Pomidor, cebulka ŝ ƑǁŝĞǏĞ ǌŝŽųĂ WǇƐǌŶĂ ƐĂųĂƚŬĂ ƵŵŬŶČđ ŶŝĞ ǌĚŽųĂ tǇŐůČĚĂ ƉŝħŬŶŝĞ ŶĂ ƚĂůĞƌǌǇŬƵ ƐŵĂŬſǁ ŵĂ ƌſǏŶǇĐŚ ŝ ƚŽ ďĞǌ ůŝŬƵ

Wykonanie: Z pomidorów odcinamy górn2 cz6 4,ostro nie, aby nie uszkodzi4 cianek pomidora i 8y eczk2 wydr2 amy mi2 sz. Kuskus zalewamy gor2c2 wod2, przykrywamy i odstawiamy na kilka minut. W mi6dzyczasie oliwki kroimy na mniejsze cz6 ci, a szynk6 w kostk6. W bardzo drobn2 kostk6 kroimy równie cebulk6, drobno siekamy czosnek i dodajemy do kaszy. Do kuskusu dodajemy zio8a prowansalskie, oliw6, pokrojone wcze niej warzywa i szynk6. Mi2 sz pomidora równie kroimy na mniejsze kawa8ki, dodajemy go do kuskusu, doprawiamy wie ymi zio8ami. Wydr2 one pomidory faszerujemy. Staramy si6 na8o y4 du o farszu, dlatego po ka dym jego na8o eniu, lekko go ugniatamy. Pomidory uk8adamy w naczyniu aroodpornym wy8o onym papierem do pieczenia, wcze niej skropionym oliw2. Nafaszerowane pomidory przykrywamy wcze niej o

odci6tymi kawa8kami. Wstawiamy je do piekarnika nagrzanego do 190 C i zapiekamy przez oko8o 25 - 30 minut. Na koniec oprószamy serem. SMACZNEGO :) 17

j e d u R a d a r o P III

ZŽĚǌŝĐƵ͕

ƌƵŐŝĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ ũĞƐƚ ŬŽůĞũŶǇŵ ǁĂǏŶǇŵ ƉŽƐŝųŬŝĞŵ͕ ŬƚſƌĞ ǁƐƉŽŵĂŐĂ dǁŽũĞ ĚǌŝĞĐŬŽ ǁ ƉŝĞƌǁƐǌĞũ ƉŽųŽǁŝĞ ĚŶŝĂ͘

Odkrywaj nowe smaki (próbuj tego, czego nie znasz)

ǌĂƐĞŵ ŵŽǏĞ ďǇđ ŶĂ ƐųŽĚŬŽ ʹ ĚŽĚĂũ ŶĂƚƵƌĂůŶǇ ŵŝſĚ ĚŽ ƚǁĂƌŽŐƵ͕ ƉŽƐǇƉ ŶĂƐŝŽŶĂŵŝ ŝ ŽďųſǏ Ŷŝŵ ŐƌĂŚĂŵŬħ͘

Je li masz ochot6 na co s8odkiego, przygotuj co fajnego z rodzicami. Wybieraj to, co najlepsze.

WǇƐǌŶǇ ƚǁĂƌŽǏĞŬ ďħĚǌŝĞ ƉŽƌĐũČ ŶĂďŝĂųƵ͕ ŬƚſƌǇ ĚŽƐƚĂƌĐǌǇ ǁĂƉŷ͕ ŵŝſĚ ĚŽĚĂ ŶĂŵ ŶĂƚƵƌĂůŶĞũ ƐųŽĚǇĐǌǇ͕ Ă ŶĂƐŝŽŶĂ ǁƐƉŽŵŽŐČ ƉƌĂĐħ ŵſǌŐƵ͘

tƐƉſůŶĞ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ ƉŽƐŝųŬſǁ

ǌ ƌŽĚǌŝŶČ ŝ ƉƌǌǇũĂĐŝſųŵŝ͕

sprawia e i n e z d Niech je ƚŽ ǌŶĂŬŽŵŝƚǇ ƐƉŽƐſď ŶĂ ĐŝĞƐǌĞŶŝĞ Ɛŝħ ũĞĚǌĞŶŝĞŵ͘ emno 4. j y z r p i C m! KďƐĞƌǁŽǁĂŶŝĞ ƚĞŐŽ͕ ĐŽ ũĞĚǌČ ŝŶŶŝ ƚŽ ƉƌĂǁĚǌŝǁĂ ĨƌĂũĚĂ͘ posi8kie 6 i s z s e Ci ǁ ĚŽŵƵ ůƵď ǁ ƐǌŬŽůĞ͕

^ƉƌĂǁĚǌĂũ͕ ũĂŬŝĞ ƉŽƚƌĂǁǇ ǁǇďŝĞƌĂũČ dǁŽŝ ƉƌǌǇũĂĐŝĞůĞ͘

ǌǇ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ũĞƐǌ ĐŽƑ ŝŶŶĞŐŽ͍ ^ƉƌĂǁĚǍ͕ ĐŽ ŵĂƐǌ ǁ ƉƵĚĞųŬƵ ƑŶŝĂĚĂŶŝŽǁǇŵ ůƵď ŶĂ ƚĂůĞƌǌƵ ŽďŝĂĚŽǁǇŵ͘

/ůĞ ƌſǏŶǇĐŚ ŽǁŽĐſǁ ŝ ǁĂƌǌǇǁ ƚĂŵ ǁŝĚǌŝƐǌ͍ 18

Gotuj razem z rodzin2, niech kuchnia daje rado 4!

ǌĂƐĞŵ ŵŝŐĚĂųǇ ǁĂƌƚŽ ĚŽƌǌƵĐŝđ

:ĂďųŬŽ i marchew ƚŽ ƑǁŝĞƚŶĂ ƉĂƌĂ t ŬƵĐŚŶŝ Ɛŝħ ǌųČĐǌĂ ŝ ƚŽ ŽĚ ǌĂƌĂǌ

WƌǌǇŐŽƚŽǁĂŶŝĂ ŵŽǏŶĂ Ɛŝħ ƵĐǌǇđ t ŬƵĐŚŶŝ ǌ ƌŽĚǌŝĐĞŵ ƚŽ ũĞƐƚ ǌĂďĂǁĂ

^ŵĂĐǌŶǇ ŝ ƐųŽĚŬŝ ƚŽ ƉƌǌǇƐŵĂŬ ǌĚƌŽǁǇ

ǌĚƌŽǁĞ ũĞĚǌĞŶŝĞ ƚŽ ĨĂũŶĂ ƐƉƌĂǁĂ

ĚůĂ ĚǌŝĞĐŝĂŬĂ ũĞƐƚ ǁǇũČƚŬŽǁǇ

ciasto smaczne i zdrowe :)

WĞųĞŶ ǁŝƚĂŵŝŶ͕ ďŽŐĂƚǇ ǁ ǁĂƌƚŽƑĐŝ tǌŵĂĐŶŝĂ ŽƌŐĂŶŝǌŵ͕ ĚŽĚĂũĞ ƌĂĚŽƑĐŝ KǁŽĐ ǌ ǁĂƌǌǇǁĞŵ ǁ ƚǇŵ ƉŽųČĐǌĞŶŝƵ Ă ĚƵǏŽ ƐŝųǇ ǁ ĐŽĚǌŝĞŶŶǇŵ ĐŚŽĚǌĞŶŝƵ

^ŬųĂĚŶŝŬŝ͗ ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ŵČŬŝ ƉĞųŶŽǌŝĂƌŶŝƐƚĞũ͕

bez cukru i t8uszczu ! WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ĐŝĂƐƚŽ

:ĂďųŬŽǁŽ-ŵĂƌĐŚĞǁŬŽǁĞ

ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ƐŽĚǇ ŽĐǌǇƐǌĐǌŽŶĞũ͕ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ĐǇŶĂŵŽŶƵ͕ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ŐŽƌǌŬŝĞŐŽ ŬĂŬĂŽ͕

tǇŬŽŶĂŶŝĞ͗

ϰ ųǇǏŬŝ ǌŵŝĞůŽŶǇĐŚ ŵŝŐĚĂųſǁ͕

:ĂďųŬĂ ŽƌĂǌ ďĂŶĂŶǇ ŬƌŽŝŵǇ ŶĂ ŵĂųČ ŬŽƐƚĞĐǌŬħ͕ ĚĂŬƚǇůĞ ƚĂŬǏĞ͕

ϭϬ ƉŽŬƌŽũŽŶǇĐŚ ĚĂŬƚǇůŝ͕

ŵĂƌĐŚĞǁ ƑĐŝĞƌĂŵǇ ŶĂ ƚĂƌĐĞ͘ Ž ŵŝƐŬŝ ǁƐǇƉƵũĞŵǇ ƐƵĐŚĞ

ϯ ũĂďųŬĂ͕

ƐŬųĂĚŶŝŬŝ͕ ĚŽĚĂũĞŵǇ ŵŝŐĚĂųǇ͕ ŽǁŽĐĞ ŝ ŵŝĞƐǌĂŵǇ͘ EĂ ŬŽŶŝĞĐ

ϭ ďĂŶĂŶ͕

ĚŽĚĂũĞŵǇ ĚŽďƌǌĞ ƌŽǌƚƌǌĞƉĂŶĞ ũĂũŬĂ͘ DŝĞƐǌĂŵǇ͘ ŝĂƐƚŽ

ϭ ŵĂƌĐŚĞǁ͕

ƉƌǌĞŬųĂĚĂŵǇ ĚŽ ĨŽƌĞŵŬŝ ǁǇųŽǏŽŶĞũ ƉĂƉŝĞƌĞŵ ĚŽ ƉŝĞĐǌĞŶŝĂ͘

ϭ ųǇǏŬĂ ƌŽĚǌǇŶĞŬ ůƵď ǏƵƌĂǁŝŶǇ͕

o WŝĞĐǌĞŵǇ ϰϬ ŵŝŶƵƚ ǁ ƉŝĞŬĂƌŶŝŬƵ ŶĂŐƌǌĂŶǇŵ ĚŽ ϭϴϬ ͘

Ϯ ũĂũŬĂ͘

^D E 'K ͗Ϳ

:ĂŬ ƐƉƌĂǁŝđ͕ ďǇ ũĞĚǌĞŶŝĞ ƐƚĂųŽ Ɛŝħ ĨƌĂũĚČ͍ dŽ ďĂƌĚǌŽ ƉƌŽƐƚĞ͊ WŽƐŝųŬŝ ŶĂůĞǏǇ ƉƌǌǇŐŽƚŽǁǇǁĂđ ǁ ciekawy i nietypowy sposób. ^ƚǁſƌǌ ƐǁŽũČ ƵůƵďŝŽŶČ ƉŽƐƚĂđ z warzyw i owoców͕ ƉƌǌǇŐŽƚŽǁƵũ ŬŽŵƉŽǌǇĐũĞ

Jak ƵƌŽǌŵĂ ŝĐŝđ ƉŽƐŝųĞŬ ͍

ŝ ĐŝĞŬĂǁĞ ŽďƌĂǌŬŝ͘ tĂƌǌǇǁĂ ƉƌǌĞĐŝĞǏ ƚĞǏ ƉŽƚƌĂĮČ ďǇđ ǌĂďĂǁŶĞ ͗Ϳ dĂŬŝ ŽďŝĂĚ ǌũĞ ŬĂǏĚǇ ǌĞ ƐŵĂŬŝĞŵ͘

^ŽƐ ĐǌŽƐŶŬŽǁǇ͗ ϭϬϬŐ ũŽŐƵƌƚƵ ŶĂƚƵƌĂůŶĞŐŽ͕ ϭ ĚƵǏǇ ǌČďĞŬ ĐǌŽƐŶŬƵ ϭͬϮ ųǇǏĞĐǌŬŝ ƑǁŝĞǏŽ ǌŵŝĞůŽŶĞŐŽ ƉŝĞƉƌǌƵ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ŽƌĞŐĂŶŽ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ĚƌŽďŶŽ ƉŽƐŝĞŬĂŶĞũ ŶĂƚŬŝ ƉŝĞƚƌƵƐǌŬŝ

<ĂǏĚǇ ƉŽƐŝųĞŬ ƉŽǁŝŶŝĞŶ ŵŝĞđ Ɛǁſũ ǁǇũČƚŬŽǁǇ ƐŵĂŬ͘ ^ƚŽƐƵũ ĚŽ ƉŽƚƌĂǁ ĚŽĚĂƚŬŝ

4 u8o y biadu o y t n rm6 Eleme n2 fo w a b a awz mo n obi4 ozd lub te ad. y obi gotow

ǁ ƉŽƐƚĂĐŝ ƐŽƐſǁ͕ ŬƚſƌĞ ƐĂŵ ǌƌŽďŝƐǌ ǁ ďĂƌĚǌŽ ųĂƚǁǇ ƐƉŽƐſď͘ WŽĚĂũĞŵǇ ŬŝůŬĂ ƉƌŽƐƚǇĐŚ ƉƌǌĞƉŝƐſǁ͕

Tak ie d prz omo ygo we tow pos ujci i8ki e z ro ab 6dz dzi Wa cam ie t s w od i, ietn la az aba wa .

ǁǇƐƚĂƌĐǌǇ ƉŽųČĐǌǇđ ƐŬųĂĚŶŝŬŝ ͗Ϳ

^ŽƐ ŵƵƐǌƚĂƌĚŽǁǇ͗ ϭϬϬŐ ũŽŐƵƌƚƵ ŶĂƚƵƌĂůŶĞŐŽ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ŵƵƐǌƚĂƌĚǇ ϭ ųǇǏŬĂ ƑǁŝĞǏŽ ǁǇĐŝƑŶŝħƚĞŐŽ ƐŽŬƵ ǌ ĐǇƚƌǇŶǇ ϭ ƉųĂƐŬĂ ųǇǏĞĐǌŬĂ ŵŝŽĚƵ ϭͬϮ ųǇǏĞĐǌŬŝ ƑǁŝĞǏŽ ǌŵŝĞůŽŶĞŐŽ ƉŝĞƉƌǌƵ

^ŽƐ ĐŚƌǌĂŶŽǁǇ͗ ϭϬϬŐ ũŽŐƵƌƚƵ ŶĂƚƵƌĂůŶĞŐŽ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ƵƚĂƌƚĞŐŽ ĐŚƌǌĂŶƵ ϭͬϮ ųǇǏĞĐǌŬŝ ƑǁŝĞǏŽ ǌŵŝĞůŽŶĞŐŽ ƉŝĞƉƌǌƵ ϭ ųǇǏĞĐǌŬĂ ƚǇŵŝĂŶŬƵ ϭͬϮ ųǇǏĞĐǌŬŝ ĐƵŬƌƵ

WŽŵǇƐųǇ ŶĂ ƉƌǌĞƉŝħŬŶǇ ƚĂůĞƌǌ

Pola Russjan, SP 13

kl. II c, SP wi e, nr ja rec 47ka ep j t a e ni st na ad zd an r o ie :) A we Ty ?

ZĞĐĞƉƚĂ ŶĂ ǌĚƌŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ ǁĞĚųƵŐ ƵĐǌŶŝſǁ ŬůĂƐǇ //͕ ^W Ŷƌ ϰϳ ǁ 'ĚǇŶŝ ĂƉŝƐƵũ ĐŽ ŵĂƐǌ ŶĂ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ͘ KƉŝƐǌ ƚĂůĞƌǌ ŝ ƉŽƌſǁŶĂũ ǌĞ ƐǁŽŝŵŝ ŬŽůĞǏĂŶŬĂŵŝ ŝ ŬŽůĞŐĂŵŝ ǌĞ ƐǌŬŽųǇ͘

ͣZĞĐĞƉƚĂ ŶĂ ǌĚƌŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ͟ 'ĚǇ ŬĂǏĚǇ ǌ ŶĂƐ ƌĂŶŽ ǁƐƚĂũĞ ŵĂ ũƵǏ ƌĞĐĞƉƚħ ŶĂ ǌĚƌŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ͊ 'ĚǇ ƌĂǌĞŵ ǌ ƌŽĚǌŝŶČ ĚŽ ƐƚŽųƵ ƐŝĂĚĂŵǇ ĐŽ ƐŵĂĐǌŶĞ ŝ ǌĚƌŽǁĞ Ͳ ǌĂũĂĚĂŵǇ͘ EĂ ƚĂůĞƌǌƵ ĐŚůĞďĞŬ ǌ ǌŝĂƌŶĂŵŝ ũƵǏ ĐǌĞŬĂ͕ Ă ŽďŽŬ ŬƵďĞŬ ƉǇƐǌŶĞŐŽ ƐŽŬƵ ůƵď ŵůĞŬĂ͘ ^ĂųĂƚĂ ǌ ƌǌŽĚŬŝĞǁŬČ ǁ ƉŝƌĂŵŝĚħ Ɛŝħ ƵŬųĂĚĂũČ͕ Ă ŽďŽŬ ũƵǏ ƉŽŵŝĚŽƌ ǌ ŽŐſƌŬŝĞŵ ŶŝĞĐŝĞƌƉůŝǁŝĞ ĐǌĞŬĂũČ͘ ^ǌĐǌǇƉŝŽƌĞŬ ĚŽ ƚǁĂƌŽǏŬƵ ƚĞǏ ďĂƌĚǌŽ ƉĂƐƵũĞ͘ _ŶŝĂĚĂŶŝĞ ƵƌŽǌŵĂŝĐĂ ŝ ǁƐǌǇƐƚŬŝĐŚ ǌĂĐŚǁǇĐĂ͘ tħĚůŝŶŬŝ ǌ ƐĞƌŬŝĞŵ ƚĞǏ ĐǌĞŬĂũČ ǁ ŬŽůĞũĐĞ ŵŽǏĞƐǌ ǌũĞƑĐ ũĞ ǌ ŵĂƐĞųŬŝĞŵ ŶĂ ǌĚƌŽǁĞũ ďƵųĞĐǌĐĞ͘ dŽ ŶĂƐǌ ƉƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ǌĚƌŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ͕ ĐŚŽĚǍ ƐǌǇďŬŽ Ͳ ǌĂĐǌǇŶĂ Ɛŝħ ƉĂųĂƐǌŽǁĂŶŝĞ͊

j e d u R a d a r o P IV

Rodzicu,

ŽǁŽĐĞ ŝ ǁĂƌǌǇǁĂ ŶĂůĞǏČ ĚŽ ŶĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌǇĐŚ ƉƌŽĚƵŬƚſǁ ǏǇǁŶŽƑĐŝŽǁǇĐŚ͕ ƐČ ǍƌſĚųĞŵ ŶŝĞǌďħĚŶǇĐŚ ǁŝƚĂŵŝŶ͕ ŵŝŶĞƌĂųſǁ ŝ ďųŽŶŶŝŬĂ͘ tƐǌǇƐĐǇ ƉŽǁŝŶŶŝ ũĞ ũĞƑđ ĐŽ ŶĂũŵŶŝĞũ /ůĞ ƌſǏŶǇĐŚ ƌŽĚǌĂũſǁ ŽǁŽĐſǁ ŝ ǁĂƌǌǇǁ

5 razy dziennie.

ŵŽǏŶĂ ŬƵƉŝđ ǁ ƐŬůĞƉŝĞ͍ ^ƉƌĂǁĚǍ ƚŽ͊

ĂĚďĂũ Ž ƚŽ͕ ďǇ ƉŝĞƌǁƐǌĂ ƉŽƌĐũĂ ďǇųĂ ũƵǏ ǁ ƑŶŝĂĚĂŶŝƵ

^ƉƌſďƵũ ƚĂŬŝĐŚ͕ ŬƚſƌǇĐŚ ũĞƐǌĐǌĞ ŶŝĞ ǌŶĂƐǌ͘

ŶƉ͘ ƐǌŬůĂŶŬĂ ƐŽŬƵ͘ ƌƵŐČ ƉŽƌĐũħ Ͳ ũĂďųŬŽ ůƵď ďĂŶĂŶĂ ĚŽųČĐǌ ĚŽ // ƑŶŝĂĚĂŶŝĂ͘

edz Przybij pi2tk6! J co najmniej owoce i warzywa

WŽĚĂǁĂũ ƐĞǌŽŶŽǁĞ ǁĂƌǌǇǁĂ ĚŽ ƉŽǌŽƐƚĂųǇĐŚ ϯ ƉŽƐŝųŬſǁ͘ Ăǁ Ɛŝħ ƐŵĂŬĂŵŝ ŝ ŬŽŵƉŽǌǇĐũĂŵŝ͘

5 razy dziennie.

ǌŝĞŶŶǇ ŚĂƌŵŽŶŽŐƌĂŵ ƉŽƐŝųŬſǁ͗ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ ǁ ĚŽŵƵ

Pami6taj, e regularno 4 to podstawa!

// ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ ǁ ƐǌŬŽůĞ ŽďŝĂĚ ƉŽĚǁŝĞĐǌŽƌĞŬ ŬŽůĂĐũĂ

WƌǌǇŬųĂĚŽǁĞ ƉŽƌĐũĞ ǁĂƌǌǇǁ ŝ ŽǁŽĐſǁ <ĂǏĚĞ ǌ ǁǇŵŝĞŶŝŽŶǇĐŚ ƉŽŶŝǏĞũ ƚŽ ǁǇƐƚĂƌĐǌĂũČĐĂ ƉŽƌĐũĂ ǁĂƌǌǇǁ ŝ ŽǁŽĐſǁ ŶĂ ĐĂųǇ ĚǌŝĞŷ͘ ŽďĂĐǌ ũĂŬ ŶŝĞǁŝĞůĞ ƉŽƚƌǌĞďĂ͕ ďǇ ǌĚƌŽǁŽ Ɛŝħ ŽĚǏǇǁŝĂđ͘ Porcje owoców:

Porcje warzyw:

ϭ ƑƌĞĚŶŝĞ ũĂďųŬŽ

ϭ ƑƌĞĚŶŝ ŽŐſƌĞŬ

Ϯ ƉůĂƐƚƌǇ ĂƌďƵǌĂ

ϭ ƉĂƉƌǇŬĂ

Ϯ ƉůĂƐƚƌǇ ŵĞůŽŶĂ

ϭ ƉŽŵŝĚŽƌ

ϯ ƉůĂƐƚƌǇ ĂŶĂŶĂƐĂ

ϭ ĚƵǏĂ ŵĂƌĐŚĞǁŬĂ

Ϯ Ŭŝǁŝ

ϭ ĚƵǏĂ ƉŝĞƚƌƵƐǌŬĂ

ϭ ĚƵǏĂ ďƌǌŽƐŬǁŝŶŝĂ

ϭͬϯ ƐĞůĞƌĂ ŬŽƌǌĞŶŝŽǁĞŐŽ

ϭ ĚƵǏĂ ŶĞŬƚĂƌǇŶŬĂ

Ϯ ųŽĚǇŐŝ ƐĞůĞƌĂ ŶĂĐŝŽǁĞŐŽ

Ϯ ŵŽƌĞůĞ

ϭ ďƵƌĂŬ

Ϯ ŵĂŶĚĂƌǇŶŬŝ

ϭͬϯ ŵĂŶŐŽ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ƐƵƌſǁŬŝ ǌ ǁĂƌǌǇǁ

ϭ ƉŽŵĂƌĂŷĐǌĂ

ϯ ƑůŝǁŬŝ

ϯ ůŝƑĐŝĞ ŬĂƉƵƐƚǇ

ϭͬϮ ďĂŬųĂǏĂŶĂ

ϭͬϮ ĚƵǏĞŐŽ ŐƌĞũƉĨƌƵƚĂ

ϭ ŐƌƵƐǌŬĂ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ĨĂƐŽůŝ

ϭͬϮ ŬĂůĂĮŽƌĂ

ϭ ďĂŶĂŶ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ĐŝĞĐŝĞƌǌǇĐǇ

ϭͬϮ ďƌŽŬƵųƵ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ǁŝŶŽŐƌŽŶ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ƐŽĐǌĞǁŝĐǇ

ϱ ŐĂƌƑĐŝ ƐĂųĂƚǇ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ĐǌĞƌĞƑŶŝ

ĚƵǏĂ ŐĂƌƑđ ĨĂƐŽůŬŝ ƐǌƉĂƌĂŐŽǁĞũ

ϱ ŐĂƌƑĐŝ ũĂƌŵƵǏƵ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ǁŝƑŶŝ

ϯͬϰ ƐǌŬůĂŶŬŝ ďŽďƵ

ϰ ŐĂƌƑĐŝ ƑǁŝĞǏĞŐŽ ƐǌƉŝŶĂŬƵ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ƚƌƵƐŬĂǁĞŬ

ϭ ƉůĂƐƚĞƌ ĚǇŶŝ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ŐƌŽƐǌŬƵ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ŵĂůŝŶ

ϭͬϮ ĐƵŬŝŶŝŝ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ŬƵŬƵƌǇĚǌǇ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ũĂŐſĚ

ϭͬϮ ƐǌŬůĂŶŬŝ ŐŽƚŽǁĂŶĞũ ǁųŽƐǌĐǌǇǌŶǇ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ďŽƌſǁĞŬ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ƐŽŬƵ ǁĂƌǌǇǁŶĞŐŽ

ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ƉŽƌǌĞĐǌĞŬ ϭ ƐǌŬůĂŶŬĂ ƐŽŬƵ ŽǁŽĐŽǁĞŐŽ 25

ŽďƌǇ ǁ Ǉď

t6puje W owocach wys z. Po82cz kilka naturalna s8odyc ów soczystych owoc inie Ci6 pokusa w sa8atk6, a om ycze. si6gania po s8od

ſƌ

^ųŽĚǇĐǌĞ

Owoce

DŝħƐŽ

Ryba

EĂ ƉƌǌĞŬČƐŬħ Drogi Dzieciaku ŶŽƑ ƐųŽĚŬŝ ŽǁŽĐ ǁ ƐǁŽŝŵ ƉůĞĐĂŬƵ ĐŝĂƐƚŬŽ ŶŝĞĐŚ ƐŵƵƚŶĞ ŐĚǌŝĞƑ ǁ ŬČĐŝĞ ǌŽƐƚĂŶŝĞ a Ty ǌĚƌŽǁĞ ũĞĚǌ

ĚƌƵŐŝĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ

^ųŽĚŬŝ ŶĂƉſũ

:ĞƐƚĞƑ ǁĂǏŶǇ ͊ dǁŽũĞ ǁǇďŽƌǇ ǏǇǁŝĞŶŝŽǁĞ ƐČ ǁĂǏŶĞ͕ ŝĂųĞ ƉŝĞĐǌǇǁŽ ŐĚǇǏ ĚǌŝħŬŝ Ŷŝŵ ŵŽǏĞƐǌ ŽƐŝČŐŶČđ ǁ ǏǇĐŝƵ ǁŝħĐĞũ ͗Ϳ ČĚǍ ŽĚŬƌǇǁĐČ ƐǁŽŝĐŚ ƚĂůĞŶƚſǁ͕ ŵŽĐŶǇĐŚ ƐƚƌŽŶ ŝ ƵŵŝĞũħƚŶŽƑĐŝ͘ ďĂũ ^ſů Ž ǁųĂƑĐŝǁĞ ŽĚǏǇǁŝĂŶŝĞ͘ 26

tŽĚĂ

Razowe pieczywo

ŝŽųĂ

Martyna MĂźller, SP 34

ZĞŐƵůĂƌŶĞ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ ƉŽƐŝųŬſǁ

ĂƉůĂŶƵũ ƐǁŽũĞ ƉŽƐŝųŬŝ ͊

ZĞŐƵůĂƌŶĞ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ WůĂŶŽǁĂŶŝĞ ƉŽǌǁĂůĂ ŶĂŵ ŽƐǌĐǌħĚǌŝđ ĐǌĂƐ

ϱ ƉŽƐŝųŬſǁ

ŝ ǁǇƉƌĂĐŽǁĂđ ŬŽůĞũŶĞ ŬŽƌǌǇƐƚŶĞ ŶĂǁǇŬŝ͗

ǁ ĐŝČŐƵ ĚŶŝĂ ƐƉƌĂǁŝĂ͕ ǏĞ ŶĂƐǌ

Codziennie

ŽƌŐĂŶŝǌŵ͕ ŬƚſƌǇ ƉƌǌǇǌǁǇĐǌĂũĂ 1. ^ƉŽǏǇǁĂŵ ƌĞŐƵůĂƌŶŝĞ ϱ ƉŽƐŝųŬſǁ ǁ ĐŝČŐƵ ĚŶŝĂ͘

Ɛŝħ ĚŽ ĚŽƐƚĂƌĐǌĂŶŝĂ ŽĚƉŽǁŝĞĚŶŝĞũ

Ϯ͘ ĂĐŚŽǁƵũħ ƉƌǌĞƌǁħ ŵŝħĚǌǇ ƉŽƐŝųŬĂŵŝ͘

ĚĂǁŬŝ ĞŶĞƌŐŝŝ͕ ǁ ŽŬƌĞƑůŽŶǇĐŚ

ϯ͘ Wŝũħ ǁŽĚħ͘

ŐŽĚǌŝŶĂĐŚ͕ ƉŽƚƌĂĮ Ŷŝŵŝ

ϰ͘ tųČĐǌĂŵ ĚŽ ŵŽŝĐŚ ƉŽƐŝųŬſǁ ǁĂƌǌǇǁĂ ŝ ŽǁŽĐĞ͘

ŐŽƐƉŽĚĂƌŽǁĂđ͘ ǌŝħŬŝ ƚĞŵƵ ŶĂƐǌ ŬŽĐŚĂŶǇ ŽƌŐĂŶŝǌŵ ŶŝĞ ŽĚĐǌƵǁĂ ŐųŽĚƵ ŝ ƚǇŵ ƐĂŵǇŵ ŶŝĞ ŶŝĞ ŵƵƐŝ ŐƌŽŵĂĚǌŝđ ǌĂƉĂƐſǁ ͗Ϳ

yw ieni e zna cze ma –k nie a d e g dbaj o o si dnia ebie :)

// _ŶŝĂĚĂŶŝĞ

11 10

ƉŽƐŝųŬſǁ dziennie

9 _ŶŝĂĚĂŶŝĞ

8 7

<ŽůĂĐũĂ

KďŝĂĚ

3 4

WŽĚǁŝĞĐǌŽƌĞŬ

dƌǌǇŵĂũŵǇ Ɛŝħ ǌĂƐĂĚ Ͳ WƌǌĞƐƚƌǌĞŐĂũŵǇ ŽĚƉŽǁŝĞĚŶŝĐŚ ƉƌŽƉŽƌĐũŝ ŶĂƐǌǇĐŚ ƉŽƐŝųŬſǁ͕ ƉƌǌĞĐŝĞǏ ŶŝĞ ĐŚŽĚǌŝ Ž ƚŽ͕ ďǇ ũĞƑđ ĚƵǏŽ͕ ĂůĞ Ž ƚŽ͕ ďǇ ƌŽďŝđ ƚŽ ƌĞŐƵůĂƌŶŝĞ͘ Codziennie tĂǏŶĞ͕ ďǇ ǌĂƉůĂŶŽǁĂŶĞ ƉŽƐŝųŬŝ ƐǌŬŽůŶĞ ďǇųǇ ďŽŐĂƚĞ ǁ ƉĞųŶŽǌŝĂƌŶŝƐƚĞ

Ͳ WƌǌĞƐƚƌǌĞŐĂũŵǇ ƐƚĂųǇĐŚ ŐŽĚǌŝŶ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĂ ƉŽƐŝųŬſǁ͘

ƉƌŽĚƵŬƚǇ ǌďŽǏŽǁĞ ;ĞŶĞƌŐŝĂͿ͕

ZſďŵǇ ŽĚƐƚħƉǇ ĐŽ ϮͲϯ ŐŽĚǌŝŶǇ͘ EŝĞ ďħĚǌŝĞŵǇ ǁƚĞĚǇ ĐǌƵůŝ ŐųŽĚƵ͘

ǁĂƌǌǇǁĂ ďŽŐĂƚĞ ǁ ǁŝƚĂŵŝŶǇ Ͳ EŝĞ ųČĐǌŵǇ ŬŽůĂĐũŝ ǌ ƉŽĚǁŝĞĐǌŽƌŬŝĞŵ ǁ ũĞĚĞŶ ƉŽƐŝųĞŬ͘

ǁƐƉŽŵĂŐĂũČĐĞ ƉĂŵŝħđ ŽƌĂǌ ǁŽĚħ ;ĐǌǇƐƚČ ǁŽĚħͿ͘

Ͳ KƐƚĂƚŶŝ ƉŽƐŝųĞŬ ƐƉŽǏǇǁĂũŵǇ ŶĂũƉſǍŶŝĞũ Ϯ ŐŽĚǌŝŶǇ ƉƌǌĞĚ ƐŶĞŵ͘ ǌŝħŬŝ ƚĞŵƵ ǌĂƉĞǁŶŝŵǇ ƐŽďŝĞ ƐƉŽŬŽũŶǇ ƐĞŶ͘

WĂŵŝħƚĂũ͊

ZĂŶŽ ŽďƵĚǌŝŵǇ Ɛŝħ ƉĞųŶŝ ƐŝųǇ͘

t ǁŝħŬƐǌŽƑĐŝ ŐĚǇŷƐŬŝĐŚ ƐǌŬſų ũĞƐƚ ƌĞĂůŝǌŽǁĂŶǇ ƉƌŽŐƌĂŵ „Owoce i Warzywa w szkole” ŝ ƚƌǌǇ ƌĂǌǇ ǁ ƚǇŐŽĚŶŝƵ ƵĐǌŶŝŽǁŝĞ ŽƚƌǌǇŵƵũČ ĚŽĚĂƚŬŽǁČ ƉŽƌĐũħ ǁĂƌǌǇǁ ŝ ŽǁŽĐſǁ͕

osi8ki Regular ne p to podstawa ego zasad zdrow ywienia.

ŬƚſƌĂ ƉŽǁŝŶŶĂ ďǇđ ǌũĂĚĂŶĂ ǁ ƌĂŵĂĐŚ // ƑŶŝĂĚĂŶŝĂ͘ WŽƐŝųĞŬ ƵǌƵƉĞųŶŝĂũČĐǇ ƚŽ ŵŽŐČ ďǇđ ǁĂƌǌǇǁĂ ǁ ƌſǏŶĞũ ĨŽƌŵŝĞ͗ ƐƵƌŽǁĞ͕ ŐŽƚŽǁĂŶĞ ůƵď ǌƵƉĂ ǁĂƌǌǇǁŶĂ͕ Ă ƚĂŬǏĞ ƐĂųĂƚŬĂ ŽǁŽĐŽǁĂ͘ 29

j e d u R a d a r o VP Ͳ ĂǁƐǌĞ ďŝĞƌǌ ŵĂųĞ ųǇŬŝ͘ Ͳ Wŝũ ƉƌǌĞǌ ĐĂųǇ ĚǌŝĞŷ͘ Ͳ WŽĚĐǌĂƐ ƵƉĂųſǁ Ɖŝũ ǁŝħĐĞũ͘

unikaj gazowanych, ƐųŽĚǌŽŶǇĐŚ ŶĂƉŽũſǁ

Rodzicu,

ƉŝĐŝĞ ĚƵǏĞũ ŝůŽƑĐŝ ǁŽĚǇ ũĞƐƚ ƐǌĐǌĞŐſůŶŝĞ Ga p ǁĂǏŶĞ ƉŽĚĐǌĂƐ ƵƉĂųſǁ͘ 'ĚǇ ĚǌŝĞĐŬŽ rag Pij nie du nie ŽĚĐǌƵǁĂ ƉƌĂŐŶŝĞŶŝĞ͕ ǌŶĂŬŽŵŝƚĂ op . 8yn ũĞƐƚ czysta woda͕ ów !

>ƵďŝƐǌ ŬŽůŽƌŽǁĞ ƐųŽĚŬŝĞ ŶĂƉŽũĞ͍ ĂƌĚǌŽ ƉƌŽƐǌħ͊ WŽŶŝǏĞũ ƉƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ůĞŵŽŶŝĂĚħ͘ ƌſď ũČ ƐĂŵ͊

ŐĂǌŽǁĂŶĂ ůƵď ŶŝĞŐĂǌŽǁĂŶĂ͘

DŽǏĞƐǌ ƉŽĚĂđ ƌſǁŶŝĞǏ ϭ ƉŽƌĐũħ ;ƐǌŬůĂŶŬĂͿ soku owocowego 100% ůƵď ŚĞƌďĂƚħ͘ WĂŵŝħƚĂũ͕ ďǇ ƵŶŝŬĂđ ƐųŽĚǌŽŶǇĐŚ ŐĂǌŽǁĂŶǇĐŚ ŶĂƉŽũſǁ͕ ǌĂǁŝĞƌĂũČĐǇĐŚ ƐǌƚƵĐǌŶĞ ƐƵďƐƚĂŶĐũĞ ŝ ĐƵŬŝĞƌ͘ Woda stanowi ponad ƉŽųŽǁħ ŶĂƐǌĞũ ǁĂŐŝ͘

Wyciskamy sok z 6 cytryn.

Prócz dostarczania organizmowi

W dzbanku mieszamy 1 szklank6

ǁƐǌǇƐƚŬŝĐŚ ŶŝĞǌďħĚŶǇĐŚ ƐŬųĂĚŶŝŬſǁ

soku cytrynowego z 5 8y eczkami miodu

ŽĚǏǇǁĐǌǇĐŚ ƉŽƚƌǌĞďŶǇĐŚ

i 6 szklankami zimnej wody. Dodajemy

do zachowania zdrowia,

plastry pomara czy i maliny.

ŵƵƐŝŵǇ ǁǇƉŝũĂđ ĐŽ ŶĂũŵŶŝĞũ

Dolewamy wody do smaku, gdy jest zbyt kwa ne. Sch8adzamy i pijemy :) 30

ϱ ƐǌŬůĂŶĞŬ ƉųǇŶſǁ ĚǌŝĞŶŶŝĞ͘

ϭϬ ƉŽǁŽĚſǁ͕ ĚůĂ ŬƚſƌǇĐŚ ǁĂƌƚŽ Ɖŝđ ǁŽĚħ Woda reguluje i oczyszcza organizm WŽƉƌĂǁŝĂ ƐĂŵŽƉŽĐǌƵĐŝĞ ŝ ǁƉųǇǁĂ ŶĂ ǁǇĚŽůŶŽƑđ ŽƌŐĂŶŝǌŵƵ Zapobiega chorobom serca WŝĐŝĞ ǁŽĚǇ ǁƉųǇǁĂ ŶĂ ǁǇƚƌǌǇŵĂųŽƑđ ƉŽĚĐǌĂƐ đǁŝĐǌĞŷ WŽŵĂŐĂ ǌĂĐŚŽǁĂđ ųĂĚŶǇ ǁǇŐůČĚ WŽŵĂŐĂ ǌǁĂůĐǌǇđ ŝŶĨĞŬĐũĞ tŽĚĂ ƚŽ ƉŽǌǇƚǇǁŶĞ ŶĂǁǇŬŝ ǏǇǁŝĞŶŝŽǁĞ EĂũďĂƌĚǌŝĞũ ŶĂƚƵƌĂůŶǇ ŝ ũĞĚǇŶǇ ŶŝĞǌďħĚŶǇ ƉųǇŶ WŝĐŝĞ ǁŽĚǇ ƉŽŵĂŐĂ ǁ ǁĂůĐĞ ǌ ǌĂŬĂǏĞŶŝĂŵŝ ƵŬųĂĚƵ ŵŽĐǌŽǁĞŐŽ tŽĚĂ ŶŝĞ ŵĂ ŬĂůŽƌŝŝ͊

Woda stanowi rednio 2/3 masy naszego cia8a.

7ap za wod6 gdy tylko masz ochot6 :)

To symbol ycia i jeden z czterech podstawowych ywio8ów.

ŽƚŽ ŬŝůŬĂ ǁƐŬĂǌſǁĞŬ͕ ũĂŬ ďƵĚŽǁĂđ ŵŽĐŶĞ ŬŽƑĐŝ͗

ďĂũŵ Ǉ Ž ŬŽƑ ĚďĂũ Ž ŬŽƑĐŝ Đŝ

^ƉŽǏǇǁĂũ ƉƌŽĚƵŬƚǇ ďŽŐĂƚĞ ǁ ǁĂƉŷ ŝ ǁŝƚĂŵŝŶħ ͘ ǌŝĞĐŝ ƌŽƐŶČ͕ ƚĞƌĂǌ ĨŽƌŵƵũČ Ɛŝħ ŝĐŚ ŬŽƑĐŝ͕ ƚŬĂŶŬŝ͕ ŬŽŵſƌŬŝ ʹ ƉŽƚƌǌĞďƵũČ ǌĂƚĞŵ ŬĂǏĚĞŐŽ ĚŶŝĂ ĐŽ ŶĂũŵŶŝĞũ ϯ ƉŽƌĐũĞ ƉƌŽĚƵŬƚſǁ͕ ŬƚſƌĞ ĚŽƐƚĂƌĐǌČ ŝŵ ǁĂƉŷ͘ tǇďŝĞƌĂũŵǇ ŶĂƚƵƌĂůŶĞ ũŽŐƵƌƚǇ͕ ŬĞĮƌǇ͕ ŵĂƑůĂŶŬŝ ĐǌǇ ƚǁĂƌŽŐŝ͘ tĂƉŷ ũĞƐƚ ƉŽĚƐƚĂǁŽǁǇŵ ŵĂƚĞƌŝĂųĞŵ ďƵĚƵůĐŽǁǇŵ ŬŽƑĐŝ ŝ ǌħďſǁ͘ ^ƉŽǏǇǁĂũŵǇ ůŝƑĐŝĂƐƚĞ ǁĂƌǌǇǁĂ͕ ŶĂƐŝŽŶĂ ƐƚƌČĐǌŬŽǁĞ͕ ďƌŽŬƵųǇ͕ ďƌƵŬƐĞůŬħ͕ ŵŝŐĚĂųǇ ŽƌĂǌ ŽƌǌĞĐŚǇ͘ :ĞĚǌŵǇ ƌǇďǇ͊ ^Č ŶŝĞ ƚǇůŬŽ ĚŽďƌǇŵ ǍƌſĚųĞŵ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ͕ ĂůĞ ƌſǁŶŝĞǏ ǁĂƉŶŝĂ͕ ǌǁųĂƐǌĐǌĂ ƌǇďǇ ǁ ƉƵƐǌĐĞ͘

i o c :) k o aj ci b o d D 8o m od

ĂƌĚǌŽ ǁĂǏŶĞ ƐČ ƐƉĂĐĞƌǇ͕ ũƵǏ ϭϱ ŵŝŶƵƚŽǁǇ ƐƉĂĐĞƌ ƐƉŽǁŽĚƵũĞ͕ ǏĞ ŽƌŐĂŶŝǌŵ ǁǇƉƌŽĚƵŬƵũĞ ŽĚƉŽǁŝĞĚŶŝČ ŝůŽƑđ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ͘ ďĂũŵǇ Ž ƚŽ ďǇƑŵǇ ŵŝĞůŝ ǌĂƉĞǁŶŝŽŶČ ŽĚƉŽǁŝĞĚŶŝČ ƉŽƌĐũħ ƌƵĐŚƵ ĚǌŝĞŶŶŝĞ͘ ŬƚǇǁŶŽƑđ ĮǌǇĐǌŶĂ ƵŵŽǏůŝǁŝĂ ǁďƵĚŽǁĂŶŝĞ ǁĂƉŶŝĂ ǁ ŬŽƑĐŝ͘

WŽǌŶĂũ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ŝ ĚŽǁŝĞĚǌ Ɛŝħ Ž ŝĐŚ ĚǌŝĂųĂŶŝƵ ŶĂ ŶĂƐǌĞ ŽƌŐĂŶŝǌŵǇ͗ tŝƚĂŵŝŶĂ WW ;ŶŝĂĐǇŶĂͿ ʹ ũĞũ ŶŝĞĚŽďſƌ ƉƌŽǁĂĚǌŝ ĚŽ ďĞǌƐĞŶŶŽƑĐŝ͕ ƉƌǌǇŐŶħďŝĞŶŝĂ ŽƌĂǌ ĚŽ ǌĂďƵƌǌĞŶŝĂ ƉƌĂǁŝĚųŽǁĞũ ƉƌĂĐǇ ƉƌǌĞǁŽĚƵ ƉŽŬĂƌŵŽǁĞŐŽ͘ ŶĂũĚƵũĞ Ɛŝħ ǁ ŵŝħƐŝĞ͕ ĨĂƐŽůŝ͕ ŬĂƐǌǇ͕ ŽƚƌħďĂĐŚ ƉƐǌĞŶŶǇĐŚ ŝ ŐƌŽĐŚƵ͘ tŝƚĂŵŝŶĂ ʹ ďƌĂŬ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ƉƌŽǁĂĚǌŝ ĚŽ ŬƌǌǇǁŝĐǇ͘ EĂũǁŝħĐĞũ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ǌŶĂũĚƵũĞ Ɛŝħ ǁ ƌǇďĂĐŚ͕ ŵĂƑůĞ͕ ƐŵĂůĐƵ ŝ ũĂũŬĂĐŚ͘ tŝƚĂŵŝŶĂ ϱ ;ŬǁĂƐ ƉĂŶƚŽƚĞŶŽǁǇͿ Ͳ ũĞũ ďƌĂŬ ŽďũĂǁŝĂ Ɛŝħ ǌĂďƵƌǌĞŶŝĂŵŝ ƵŬųĂĚƵ ŶĞƌǁŽǁĞŐŽ͕ ǌŵħĐǌĞŶŝĞŵ͕ ďſůĞŵ ŐųŽǁǇ͕ ǁǇŵŝŽƚĂŵŝ͕ ǌŵŶŝĞũƐǌĞŶŝĞŵ ŽĚƉŽƌŶŽƑĐŝ͘ ƌſĚųĞŵ ũĞũ ƐČ ĐŚůĞď͕ ŵůĞŬŽ͕ ũĂũŬĂ͕ ƐĞƌǇ͕ ŵŝħƐŽ͕ ƌǇďǇ͕ ďĂŶĂŶǇ͕ ƉŽŵĂƌĂŷĐǌĞ͕ ŐƌĞũƉĨƌƵƚǇ͕ ŬĂůĂĮŽƌ͕ ƉŽŵŝĚŽƌ͕ ŬĂƉƵƐƚĂ͕ ǌŝĞŵŶŝĂŬŝ͕ ŵĂƌĐŚĞǁ ŝ ƐĂųĂƚĂ͘ 32

Witamina C ʹ ǁǌŵĂĐŶŝĂ ŽĚƉŽƌŶŽƑđ͕ ǁƉųǇǁĂ ŶĂ ƉŽƉƌĂǁħ ĂƉĞƚǇƚƵ͕ ƉƌĂǁŝĚųŽǁǇ ƌŽǌǁſũ ǌħďſǁ ŝ ŬŽƑĐŝ͘ ĂǁĂƌƚĂ ũĞƐƚ ǁ ŽǁŽĐĂĐŚ ŶƉ͘ ĐǌĂƌŶĂ ƉŽƌǌĞĐǌŬĂ͕ ƚƌƵƐŬĂǁŬŝ͕ ŵĂůŝŶǇ͕ ŽǁŽĐĞ ĐǇƚƌƵƐŽǁĞ ŽƌĂǌ ǁĂƌǌǇǁĂĐŚ ŶƉ͘ ǌŝĞŵŶŝĂŬŝ͕ ƉĂƉƌǇŬĂ ǌŝĞůŽŶĂ͕ ďƌƵŬƐĞůŬĂ͘ Witamina A ʹ ŶŝĞǌďħĚŶĂ ĚůĂ ƉƌĂǁŝĚųŽǁĞŐŽ ǁǌƌŽŬƵ ŽƌĂǌ ǁǌƌŽƐƚƵ͘ EĂũǁŝħĐĞũ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ǌŶĂũĚƵũĞ Ɛŝħ ǁ ƉƌŽĚƵŬƚĂĐŚ ƚĂŬŝĐŚ ũĂŬ ŵĂƐųŽ͕ ƑŵŝĞƚĂŶĂ͕ ŵůĞŬŽ͕ ƚųƵƐƚĞ ƐĞƌǇ͕ ǁČƚƌſďŬĂ͕ ũĂũŬĂ͕ ŵĂƌĐŚĞǁŬĂ͕ ƉŝĞƚƌƵƐǌŬĂ͕ ƐǌƉŝŶĂŬ͕ ŵŽƌĞůĞ͕ ĚǇŶŝĂ͘ Witamina B1 ʹ ǁƉųǇǁĂ ŶĂ ƵŬųĂĚ ŶĞƌǁŽǁǇ ŽƌĂǌ ŶĂ ƉƌĂǁŝĚųŽǁČ ƉƌĂĐħ ŵŝħƑŶŝ ŝ ƐĞƌĐĂ͘ EŝĞĚŽďſƌ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ϭ ƉŽǁŽĚƵũĞ ǌĂďƵƌǌĞŶŝĂ ƉĂŵŝħĐŝ ŝ ŬŽŶĐĞŶƚƌĂĐũŝ͕ ǌŵħĐǌĞŶŝĞ͘ EĂũǁŝħĐĞũ ƚĞũ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ǌŶĂũĚƵũĞ Ɛŝħ ǁ ũŽŐƵƌĐŝĞ͕ ŬĞĮƌǌĞ͕ ŵƵƐůŝ͕ ŽƚƌħďĂĐŚ͕ ŽƌǌĞĐŚĂĐŚ͕ ŽǁŽĐĂĐŚ ƐƵƐǌŽŶǇĐŚ͕ ŵŝħƐŝĞ͕ ƌǇďĂĐŚ ŝ ŵŝŽĚǌŝĞ͘ Witamina B2 ʹ ũĞũ ďƌĂŬ ŵŽǏĞ ŚĂŵŽǁĂđ ƌŽǌǁſũ ƵŵǇƐųŽǁǇ ŽƌĂǌ ƉŽǁŽĚŽǁĂđ ŶŝĞĚŽŬƌǁŝƐƚŽƑđ͘ EĂũůĞƉƐǌǇŵ ǍƌſĚųĞŵ ƚĞũ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ũĞƐƚ ŵůĞŬŽ͕ ƑŵŝĞƚĂŶĂ͕ ƐĞƌ͕ ǁČƚƌſďŬĂ͕ ŵŝħƐŽ ǁ ƐǌĐǌĞŐſůŶŽƑĐŝ Ěƌſď͕ ďƌƵŬƐĞůŬĂ͕ ĨĂƐŽůĂ͕ ŐƌŽĐŚ͕ ũĂũŬĂ͘

ŝĂƌĞŶŬĂ ƐųŽŶĞĐǌŶŝŬĂ ƚŽ ĚŽƐŬŽŶĂųǇ ĚŽĚĂƚĞŬ ĚŽ ŵƵƐůŝ͕ ƐĂųĂƚĞŬ ŝ ƉŝĞĐǌǇǁĂ͘ nik to S8onecz zdrowie ku w ziaren

Serce jest ŶĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌĞ͊ ďĂũŵǇ Ž ƐĞƌĐĞ͊

ŝĂƌŶĂ ƐųŽŶĞĐǌŶŝŬĂ ƚŽ ŝĚĞĂůŶĂ ŬŽŵďŝŶĂĐũĂ ǁŝƚĂŵŝŶ ǁƉųǇǁĂũČĐǇŚ ĚŽďƌǌĞ ŶĂ ƐĞƌĐĞ͘ ĂǁŝĞƌĂũČ ĚƵǏŽ ďŝĂųŬĂ͕ ǁŝƚĂŵŝŶħ ͕ ǁŝƚĂŵŝŶǇ ͕ ŝ &͕ ďųŽŶŶŝŬ͕ ƉŽƚĂƐ͕ ǏĞůĂǌŽ ŝ ĐǇŶŬ͘

ŝĂƌŶĂ ƐųŽŶĞĐǌŶŝŬĂ ƉŽƉƌĂǁŝĂũČ ƉƌǌĞŵŝĂŶħ ŵĂƚĞƌŝŝ͕ ǁǌŵĂĐŶŝĂũČ ƐǇƐƚĞŵ ŶĞƌǁŽǁǇ͘ WĞƐƚŬŝ ƐųŽŶĞĐǌŶŝŬĂ ǁǌŵĂĐŶŝĂũČ ǌħďǇ ŝ ŬŽƑĐŝ ŽƌĂǌ ĐŚƌŽŶŝČ ƐĞƌĐĞ͘ 33

Sk8adniki: 1 rednia cukinia 200 g 2 ziemniaki 200 g

Przepis na zapiekank6

2 pomidory 320 g 1/2 kuli mozzarelli light 60 g 50 g szynki z piersi kurczaka z2bek czosnku wie e zio8a: bazylia, oregano, troch6 tymianku

Ziemniaczan2 z cukini2 pomidorami i mozzarell2

i rozmarynu (mo na u y4 suszonych), pieprz

Wykonanie: Ziemniaki gotujemy w mundurkach w osolonej wodzie. Cukini6 kroimy w plastry, solimy odrobin6 i odstawiamy, a pu ci sok. Pomidory obieramy ze skórki, kroimy w kostk6, przek8adamy do miseczki i odlewamy sok. Do pomidorów dodajemy przeci ni6ty przez prask6 z2bek czosnku, posiekane zio8a, i pieprz. Szynk6 kroimy w paski. Na dno naczynia do zapiekania wyk8adamy po8ow6 szynki, na niej uk8adamy na przemian plastry ziemniaków i cukinii (ziemniaków nie obieramy ze skórki!), na gór6 k8adziemy reszt6 szynki.Polewamy wszystko pomidorami i wyk8adamy na wierzch kawa8ki mozzarelli. o

Zapiekamy w piekarniku nagrzanym do 180 C przez oko8o 30 minut. SMACZNEGO :)

Ziemniak smaczniutki i taki ciekawy, ŶĂ ƌſǏŶĞ ƐƉŽƐŽďǇ ǌƌŽďŝČ ǁƐǌǇƐƚŬŝĞ ŵĂŵǇ͕ ƉůĂĐŬŝ ŝ ŬůƵƐŬŝ Ă ŶĂǁĞƚ ĨƌǇƚĞĐǌŬŝ ŬĂǏĚĂ ƉŽƚƌĂǁĂ ƚƌŽĐŚħ ǌ ŝŶŶĞũ ďĞĐǌŬŝ͘ 34

Sk8adniki: 600 g filetu z 8ososia bu8ka tarta i m2ka do obtoczenia 1 8y eczka drobno startej skórki z cytryny (z oko8o 1 cytryny)

Przepis na paluszki

Rybne z 8ososia

2 jajka wie o zmielony czarny pieprz 3 8y ki oliwy extra vergine

Wykonanie: o

Piekarnik nagrzewamy do 180 C, wstawiamy blaszk6 do pieczenia i rozgrzewamy j2. Odcinamy skór6 z 8ososia, wyjmujemy o ci. Kroimy na paski o szeroko ci oko8o 2 - 3 cm. M2k6 wysypujemy na jeden talerzyk (mo emy doprawi4 j2 odrobin2 soli), na drugim talerzyku mieszamy bu8k6 tart2 ze skórk2 cytrynow2. Na oddzielnym talerzyku roztrzepujemy jajka. Paski 8ososia obtaczamy w m2ce, nast6pnie w jajku a na ko cu bu8ce tartej ze skórk2 z cytryny. Wyjmujemy gor2c2 blaszk6 z piekarnika, uk8adamy paluszki, polewamy je oliw2 i przewracamy na wszystkie strony maczaj2c ca8e w oliwie. Odsuwamy paluszki od siebie i wstawiamy do piekarnika na wy sz2 pó8k6. Pieczemy przez 10 minut, nast6pnie prze82czamy piekarnik na funkcj6 grilla, blaszk6 z ryb2 umieszczamy na wy szej pó8ce piekarnika i zapiekamy jeszcze przez oko8o 4 minuty, a panierka nabierze z8otego koloru (ca8y czas obserwujemy paluszki, gdy na tym etapie mog2 bardzo szybko si6 zrumieni4). SMACZNEGO :) 35

j e d u R a d a r o P VI

Sport = wietna zabawa

ZŽǁĞƌ͕ ǌ ŬƚſƌĞŐŽ ƉƌǌĞǌ ũĂŬŝƑ ĐǌĂƐ ŶŝĞ ŬŽƌǌǇƐƚĂŵǇ͕ ŵŽǏĞ ǌĂƌĚǌĞǁŝĞđ͘ WŽĚŽďŶŝĞ ũĞƐƚ ǌ ŶĂƐǌǇŵŝ ŵŝħƑŶŝĂŵŝ ŝ ŬŽƑđŵŝ͕ ƚƌǌĞďĂ ŝŵ ǌĂƉĞǁŶŝđ ĐŝČŐųǇ ƌƵĐŚ͘ ďǇ ŶĂƐǌĞ ƐĞƌĐĂ ďǇųǇ ǌĚƌŽǁĞ͕ Ă ŬŽƑĐŝ ƉŽǌŽƐƚĂųǇ ƐŝůŶĞ͕ ŶĂůĞǏǇ ĚďĂđ Ž ĂŬƚǇǁŶŽƑđ ĮǌǇĐǌŶČ͘

Sport = zdrowie tǇďŝĞƌǌ Ɛǁſũ ƵůƵďŝŽŶǇ ƐƉŽƌƚ ǁŝĐǌĞŶŝĂ ƚƌĂŬƚƵũ ũĂŬ ǌĂďĂǁħ WŽǌŶĂǁĂũ ŶŽǁĞ ĚǇƐĐǇůŝŶǇ ƐƉŽƌƚƵ

DŽǏĞ ƚŽ ƚĂŬǏĞ ƐƉƌĂǁŝĂđ ǁŝĞůĞ ƌĂĚŽƑĐŝ͘

Rus Pam zaj i6ta si6 jo ! akt yw fizy no czn ci ka ej deg od nia !

Rodzicu, ^ƚĂƌĂũ Ɛŝħ ĐŽĚǌŝĞŶŶŝĞ ǁųČĐǌĂđ ǁ ƉůĂŶ ƐǁŽũĞŐŽ ĚǌŝĞĐŬĂ ũĂŬČƑ ĨŽƌŵħ ĂŬƚǇǁŶŽƑĐŝ ĮǌǇĐǌŶĞũ͘ DŽǏĞ ƚŽ ďǇđ ǌǁǇĐǌĂũŶǇ ƐƉĂĐĞƌ͕ ƌŽǁĞƌ ůƵď ƌŽůŬŝ͘ ŽďƌǇ ƚƌĞŶŝŶŐ ĚůĂ ŽƌŐĂŶŝǌŵƵ ƐƚĂŶŽǁŝČ ƚĞǏ ƌſǏŶĞ ŐƌǇ ŝ ǌĂďĂǁǇ͘ ^ƉŽƌƚĞŵ ƐǌĐǌĞŐſůŶŝĞ ĚŽďƌǇŵ ĚůĂ ǌĚƌŽǁŝĂ ũĞƐƚ ƉųǇǁĂŶŝĞ͘

ǁŝŶŶŽƑđ

Poznaj dyscypliny sportowe i wybierz swoją ulubioną

^ŝųĂ ŝ ŵŽĐ

tǇƚƌǌǇŵĂųŽƑđ ^ƉŽƌƚǇ ĚƌƵǏǇŶŽǁĞ

ůĂƐƚǇĐǌŶŽƑđ ZĞŬƌĞĂĐũĂ

ďǇ ŶŝĞ ǁĂůĐǌǇđ ǌ ƐĞŶŶŽƑĐŝČ ĚŽ ƐĂŵĞŐŽ ƉŽųƵĚŶŝĂ͕ ǌĚĞĐǇĚƵũ Ɛŝħ ŶĂ ŬŝůŬĂ ųĂƚǁǇĐŚ đǁŝĐǌĞŷ͕ ŬƚſƌĞ ǌ ƉĞǁŶŽƑĐŝČ ǁǇďƵĚǌČ ŝħ ǌĞ ƐŶƵ ŝ ƉŽƉƌĂǁŝČ ŶĂƐƚƌſũ͘ ďǇ ǁǇŬŽŶĂđ đǁŝĐǌĞŶŝĂ ǌŐŽĚŶŝĞ ǌ ŽƉŝƐĞŵ͕ ƉŽƉƌŽƑ ƌŽĚǌŝĐſǁ Ž ƉŽŵŽĐ͘ 'ĚǇ ƉŽǌŶĂƐǌ ũƵǏ đǁŝĐǌĞŶŝĂ͕ ƉŽƌĂŶŶČ ŐŝŵŶĂƐƚǇŬħ ďħĚǌŝĞƐǌ ŵſŐų ǁǇŬŽŶǇǁĂđ ƐĂŵŽĚǌŝĞůŶŝĞ ͗Ϳ

Gimna styka na przĚďĂũ Ž ŬŽƑĐŝ ebudze nie

Zaczynamy!

DƵƐŝŵǇ ƉŽĐǌƵđ͕ ǏĞ ƌŽǌĐŝČŐĂũČ Ɛŝħ ŶĂƐǌĞ ŵŝħƑŶŝĞ͘ WŽųſǏŵǇ Ɛŝħ ŶĂ ƉůĞĐĂĐŚ͕ ǁǇĐŝČŐŶŝũŵǇ ƌĂŵŝŽŶĂ ŝ ŶŽŐŝ͕ ĐǌǇůŝ ƉŽ ƉƌŽƐƚƵ ƉƌǌĞĐŝČŐŶŝũŵǇ Ɛŝħ͘

WŽųſǏŵǇ Ɛŝħ ŶĂ ďƌǌƵĐŚƵ͕ ƉŽĚĞƉƌǌǇũŵǇ Ɛŝħ ŶĂ ƉƌǌĞĚƌĂŵŝŽŶĂĐŚ ŝ ďĂƌĚǌŽ ƉŽǁŽůŝ ƵŶŝĞƑŵǇ ƉůĞĐǇ ĚŽ ŐſƌǇ͕ ƑĐŝČŐŶŝũŵǇ ųŽƉĂƚŬŝ ŝ ŶĂƉŶŝũŵǇ ŵŝħƑŶŝĞ ŐƌǌďŝĞƚƵ͘ ŝŽĚƌĂ ƉŽǁŝŶŶǇ ůĞǏĞđ ĐĂųǇ ĐǌĂƐ ŶĂ ųſǏŬƵ͘ ǁŝĐǌĞŶŝĞ ƚŽ ƉŽǁƚſƌǌŵǇ ŬŝůŬĂ ƌĂǌǇ͘ :ĞǏĞůŝ ŽĚĐǌƵǁĂŵǇ ďſů ǁ ĚŽůŶĞũ ĐǌħƑĐŝ ƉůĞĐſǁ͕ ƉŽƉƌǌĞƐƚĂŷŵǇ ŶĂ ƑĐŝČŐĂŶŝƵ ųŽƉĂƚĞŬ ŝ ŶĂƉŝŶĂŶŝƵ ŵŝħƑŶŝ͘

<ŽůĞũŶĞ đǁŝĐǌĞŶŝĞ ǁǇŬŽŶƵũĞŵǇ ƌſǁŶŝĞǏ ǁ ƉŽǌǇĐũŝ ůĞǏČĐĞũ͘ WŽųſǏŵǇ Ɛŝħ ŶĂ ƉůĞĐĂĐŚ͕ ƵŐŶŝũŵǇ ŶŽŐŝ ǁ ŬŽůĂŶĂĐŚ͕ ƉŽųſǏŵǇ ƌħĐĞ ǁǌĚųƵǏ ĐŝĂųĂ͕ ŽĚĞƌǁŝũŵǇ ŐųŽǁħ ŽĚ ƉŽĚƵƐǌŬŝ͕ ŶĂƉŝŶĂũČĐ ŵŝħƑŶŝĞ ďƌǌƵĐŚĂ͕ ƉƌǌǇƚƌǌǇŵĂũŵǇ ĐŚǁŝůħ ǁ ƉŽǁŝĞƚƌǌƵ͘ WŽǁƚſƌǌŵǇ ƚŽ đǁŝĐǌĞŶŝĞ ϭϬ ƌĂǌǇ͘

Ͳ ŵŝĞŶŝĂŵǇ ƉŽǌǇĐũħ͘ WŽǌŽƐƚĂũČĐ ĐĂųǇ ĐǌĂƐ ŶĂ ųſǏŬƵ͕ ƵƐŝČĚǍŵǇ ǁ ƐŝĂĚǌŝĞ ƉƌŽƐƚǇŵ ůƵď ƉŽ ƚƵƌĞĐŬƵ͘ ^ƉůĞđŵǇ ĚųŽŶŝĞ ǌĂ ƉůĞĐĂŵŝ͕ ƑĐŝČŐŶŝũŵǇ ųŽƉĂƚŬŝ ŬŝůŬĂ ƌĂǌǇ͘

EŝĞ ǌŵŝĞŶŝĂũČĐ ƉŽǌǇĐũŝ ƐƉůĞđŵǇ ĚųŽŶŝĞ ƉƌǌĞĚ ƐŽďČ͕ ƵŶŝĞƑŵǇ ƌĂŵŝŽŶĂ ƉƌǌĞĚ ƐŝĞďŝĞ ŶĂ ǁǇƐŽŬŽƑđ ŬůĂƚŬŝ ƉŝĞƌƐŝŽǁĞũ͕ ǁǇƐƵŷŵǇ ŬŝůŬĂ ƌĂǌǇ ďĂƌŬŝ ƉŽ ƉƌǌŽĚƵ͘ EĂ ƚǇŵ ŵŽǏĞŵǇ ƐŬŽŷĐǌǇđ ƉŽƌĂŶŶČ ŐŝŵŶĂƐƚǇŬħ͘ ŽĚĂƚŬŽǁČ ƉŽƌĐũħ ĞŶĞƌŐŝŝ ŵŽǏĞ ǌĂƉĞǁŶŝđ ŶĂŵ ƐǌǇďŬŝ͕ ĐŚųŽĚŶǇ ƉƌǇƐǌŶŝĐ͘ 38

8o ia c wa e a z r s Na na sp a w to

Poprawne e wstawani

WŽƌĂŶŶǇ ƚƌĞŶŝŶŐ ŶŝĞ ƉŽǁŝŶŝĞŶ ďǇđ ŝŶƚĞŶƐǇǁŶǇ ĂŶŝ ǁǇĐǌĞƌƉƵũČĐǇ͘ WĂŵŝħƚĂũŵǇ͕ ǏĞ ŵĂ ŶĂƐ ƉŽďƵĚǌŝđ ĚŽ ĐĂųŽĚǌŝĞŶŶĞũ ĂŬƚǇǁŶŽƑĐŝ͕ Ă ŶŝĞ ǌŵħĐǌǇđ͘ ǁŝĐǌĞŶŝĂ ǁǇŬŽŶƵũŵǇ ǌĂƚĞŵ ƉŽǁŽůŝ ŝ ďĞǌ ƉŽƑƉŝĞĐŚƵ͘ KƚŽ ŬŝůŬĂ ƉŽŵǇƐųſǁ ŶĂ ƉŽƌĂŶŶǇ ƌŽǌƌƵĐŚ͘

1. EŝĞ ǁƐƚĂǁĂũŵǇ ǌ ųſǏŬĂ ŽĚ ƌĂǌƵ ƉŽ ƉƌǌĞďƵĚǌĞŶŝƵ͘ EĂũƉŝĞƌǁ ƉƌǌĞĐŝČŐŶŝũŵǇ Ɛŝħ ŬŝůŬĂ ƌĂǌǇ͕ ũĞƐǌĐǌĞ ůĞǏČĐ ǁ ųſǏŬƵ͘ t ƚĞŶ ƐƉŽƐſď ƉŽďƵĚǌŝŵǇ ǌĂƐƚĂŶĞ ƉŽ ŶŽĐǇ ŵŝħƑŶŝĞ ŝ ƐƚĂǁǇ͘ 2. tǇŬŽŶĂũŵǇ ŬŝůŬĂ ŐųħďŽŬŝĐŚ ǁĚĞĐŚſǁ͕ ƉŽǌǁſůŵǇ ŽƌŐĂŶŝǌŵŽǁŝ Ɛŝħ ĚŽƚůĞŶŝđ͘ 3. >ĞǏČĐ ŶĂ ƉůĞĐĂĐŚ͕ ƵŐŶŝũŵǇ ŶŽŐŝ ǁ ŬŽůĂŶĂĐŚ ŝ ǌųĂƉŵǇ ǌĂ ŬŽůĂŶĂ ƌħŬĂŵŝ͘ WŽůĞǏŵǇ ĐŚǁŝůħ ǁ ƚĞũ ƉŽǌǇĐũŝ͘ 4. WƌǌĞǁƌſđŵǇ Ɛŝħ ŶĂ ďƌǌƵĐŚ ŝ ƉŽĚŶŝĞƑŵǇ ũĞĚŶŽĐǌĞƑŶŝĞ ǁǇƉƌŽƐƚŽǁĂŶĞ ƌħĐĞ ŝ ŶŽŐŝ͕ ŽĚƌǇǁĂũČĐ ũĞ ŽĚ ųſǏŬĂ͘ WŽǁƚſƌǌŵǇ ƚĞ đǁŝĐǌĞŶŝĞ ƚƌǌǇ ƌĂǌǇ͘ 5. hƐŝČĚǍŵǇ ƉŽ ƚƵƌĞĐŬƵ͘ DŽĐŶŽ ǁǇĐŝČŐŶŝũŵǇ ǁǇƉƌŽƐƚŽǁĂŶĞ ƌħĐĞ ĚŽ ŐſƌǇ͕ Ă ŶĂƐƚħƉŶŝĞ ƉƌĂǁČ ƉŽĚĞƉƌǌǇũŵǇ ŶĂ ďŝŽĚƌǌĞ͕ Ă ůĞǁČ ƚƌǌǇŵĂũŵǇ ǁǇƉƌŽƐƚŽǁĂŶČ ǁ ŐſƌǌĞ ŝ ƉŽĐŚǇůĂũŵǇ Ɛŝħ ǁ ƉƌĂǁČ ƐƚƌŽŶħ͕ ƌŽǌĐŝČŐĂũČĐ ůĞǁǇ ďŽŬ͘ EĂƐƚħƉŶŝĞ ƉŽǁƚſƌǌŵǇ đǁŝĐǌĞŶŝĞ ŶĂ ĚƌƵŐČ ƐƚƌŽŶħ͘ 6. KƉƵƑđŵǇ ŶŽŐŝ ǌĞ ƐŬƌĂũƵ ųſǏŬĂ͘ tĐŝČǏ ƐƚĂďŝůŶŝĞ ƐŝĞĚǌČĐ ǁǇŬŽŶĂũŵǇ ŬŝůŬĂ ŬƌČǏĞŷ ŐųŽǁČ ƌĂǌ ǁ ũĞĚŶČ͕ ƌĂǌ ǁ ĚƌƵŐČ ƐƚƌŽŶħ͘ 7. tƐƚĂŷŵǇ ǌ ųſǏŬĂ͘ tǇŬŽŶĂũŵǇ ƚƌǌǇ ƉƌǌǇƐŝĂĚǇ͕ Ă ƉſǍŶŝĞũ ŵŽǏĞŵǇ ǁƐƉŝČđ Ɛŝħ ǁǇƐŽŬŽ ŶĂ ƉĂůĐĂĐŚ͕ ǁǇĐŝČŐĂũČĐ ƌħĐĞ ĚŽ ŐſƌǇ͕ ƉŽĚŽďŶŝĞ͕ ũĂŬ ƌŽďŝůŝƑŵǇ ƚŽ ƉƌǌĞĐŝČŐĂũČĐ Ɛŝħ ǁ ųſǏŬƵ͘ 39

ǌŝĞŶŶŝŬ ĂŬƚǇǁŶŽƑĐŝ ĮǌǇĐǌŶĞũ ĂƉŝƐƵũ ũĂŬŝĞ ĂŬƚǇǁŶŽƑĐŝ ĮǌǇĐǌŶĞ ǁǇŬŽŶƵũĞƐǌ ĚĂŶĞŐŽ ĚŶŝĂ͘ Przykładowe pomysły na aktywność fizyczną: spacer, bieg, brzuszki, spacer z psem, skakanie na skakance, przysiady, pływanie, jazda na rowerze, łyżwach, rolkach, konno, gra w piłkę i wiele innych! WŽŶŝĞĚǌŝĂųĞŬ

Wtorek

_ƌŽĚĂ

Czwartek

WŝČƚĞŬ

Sobota

Niedziela

WŽŵǇƐųǇ ŶĂ ƐƉħĚǌĞŶŝĞ ĂŬƚǇǁŶŝĞ ĐǌĂƐƵ ǌ ƌŽĚǌŝŶČ Wspólny spacer͘ ŶĂũĚǌŝĞŵǇ ƉŽĚĐǌĂƐ ƐƉĂĐĞƌƵ ĐǌĂƐ͕ ďǇ ƉŽƌŽǌŵĂǁŝĂđ ŽƌĂǌ ǌǁŝĞĚǌŝđ ŽŬŽůŝĐħ͘ DŽǏĞŵǇ ƉŽǌŶĂđ ǁƚĞĚǇ ƌŽƑůŝŶǇ͕ ǌǁŝĞƌǌħƚĂ͕ Ă ƉƌǌĞĚĞ ǁƐǌǇƐƚŬŝŵ ƐƉħĚǌĂŵǇ ĐǌĂƐ ƌĂǌĞŵ ŝ ƚŽ ŶĂ ƑǁŝĞǏǇŵ ƉŽǁŝĞƚƌǌƵ͘ :ĞƑůŝ ŵĂŵǇ ƉƐĂ͕ ŶŝĞ ǌĂƉŽŵŝŶĂũŵǇ Ž Ŷŝŵ͘ WŝĞƐ ƉŽƚƌǌĞďƵũĞ ĚƵǏŽ ƌƵĐŚƵ͕ ǁŝħĐ ǁƐƉſůŶĞ ƐƉĂĐĞƌǇ ƐČ ďĂƌĚǌŽ ǁƐŬĂǌĂŶĞ͘ Wycieczki za miasto͘ WŽǌŶĂũŵǇ ǌĂŬČƚŬŝ ŵŝĂƐƚ ůƵď ǌĂďǇƚŬŝ ƵŬƌǇƚĞ ƉŽƑƌſĚ Ɖſů ŝ ųČŬ ǁ ŶĂƐǌĞũ ŽŬŽůŝĐǇ͘ WŽǌŶĂũŵǇ ĐŝĞŬĂǁĞ ŚŝƐƚŽƌŝĞ ŝ ǌŽďĂĐǌŵǇ ŶŝĞǌǁǇŬųĞ ŵŝĞũƐĐĂ͘ WŽŵǇƐųſǁ ŶĂ ƚĂŬŝĞ ǁǇĐŝĞĐǌŬŝ ũĞƐƚ ŵŶſƐƚǁŽ͕ ƚĂŬČ ǁǇĐŝĞĐǌŬħ ǁĂƌƚŽ ǌĂƉůĂŶŽǁĂđ ǁ ǁĞĞŬĞŶĚ͕ ŬŝĞĚǇ ŵĂŵǇ ǁŽůŶĞ ŽĚ ƐǌŬŽųǇ͘ Wycieczki do lasu. dĂŵ ŵŽǏĞŵǇ ǁĚǇĐŚĂđ ƑǁŝĞǏĞ ƉŽǁŝĞƚƌǌĞ͕ ŬƚſƌĞ ŽĐǌǇƑĐŝ ŝ ŽĚŬĂǌŝ ŶĂƐǌĞ ĚƌŽŐŝ ŽĚĚĞĐŚŽǁĞ͘ t ůĞƐŝĞ ŵŽǏĞŵǇ ďĂǁŝđ Ɛŝħ ǁ ƚƌĂƉĞƌſǁ͕ ƉŽĚČǏĂũČĐǇĐŚ ƑůĂĚĞŵ ǌǁŝĞƌǌħĐǇĐŚ ƚƌŽƉſǁ ŝ ŽĚŐĂĚƵũČĐǇĐŚ͕ ũĂŬŝĞ ǌǁŝĞƌǌħ ũĞ ǌŽƐƚĂǁŝųŽ͘ DŽǏĞŵǇ ŽďƐĞƌǁŽǁĂđ ĚǌŝŬŝĞ ƉƚĂŬŝ ŝ ƌŽďŝđ ŶŽƚĂƚŬŝ ǌ ŶĂƐǌǇĐŚ ǁǇƉƌĂǁ͘ >ĂƐ ďŽŐĂƚǇ ũĞƐƚ ƌſǁŶŝĞǏ ǁ ƌŽƑůŝŶŶŽƑđ͕ ǁŝħĐ ĨĂũŶǇŵ ƉŽŵǇƐųĞŵ ũĞƐƚ ǌƌŽďŝĞŶŝĞ ǌŝĞůŶŝŬĂ͘ DŽǏĞŵǇ ǌďŝĞƌĂđ ĐŝĞŬĂǁĞ ŬĂǁĂųŬŝ ƌŽƑůŝŶ ŝ ĚƌǌĞǁ͕ ƵŵŝĞƑĐŝđ ũĞ ŝ ŽƉŝƐĂđ ǁ ŶĂƐǌǇŵ ǌĞƐǌǇĐŝĞ͘ <ŽůĞũŶǇŵ ƉŽŵǇƐųĞŵ ũĞƐƚ ǌďŝĞƌĂŶŝĞ ůĞƑŶǇĐŚ ĞůĞŵĞŶƚſǁ ŝ ǁǇŬŽŶǇǁĂŶŝĞ ǁƐƉſůŶŝĞ ǌ ƌŽĚǌŝĐĂŵŝ ƉƌĂĐ ƉůĂƐƚǇĐǌŶǇĐŚ ǁ ĚŽŵƵ͘ Basen. t ƚĂŬŝŵ ŵŝĞũƐĐƵ ŬĂǏĚǇ ĐǌųŽŶĞŬ ƌŽĚǌŝŶǇ ǌŶĂũĚǌŝĞ ĐŽƑ ĚůĂ ƐŝĞďŝĞ͘ WųǇǁĂŶŝĞ ĚŽƐŬŽŶĂůĞ ŬƐǌƚĂųƚƵũĞ ƐǇůǁĞƚŬħ ŝ ǌĂƉŽďŝĞŐĂ ǁĂĚŽŵ ƉŽƐƚĂǁǇ͘ WŽǌĂ ƚǇŵ͕ ƉŽďƵĚǌĂ ŬĂǏĚǇ ŵŝħƐŝĞŷ ĚŽ ƉƌĂĐǇ͕ ƉŽƉƌĂǁŝĂ ŽĚƉŽƌŶŽƑđ ŝ ǁǇĚŽůŶŽƑđ ŽƌŐĂŶŝǌŵƵ͘ Rowerowe wycieczki lub jazda na rolkach czy hulajnodze. KƌŐĂŶŝǌŵ ƉŽďƵĚǌŽŶǇ ũĞƐƚ ĚŽ ƌƵĐŚƵ͕ ƉƌĂĐƵũČ ǁƚĞĚǇ ǁƐǌǇƐƚŬŝĞ ŶĂƐǌĞ ŵŝħƑŶŝĞ͘ WĂŵŝħƚĂũ ƚǇůŬŽ Ž ŽĚƉŽǁŝĞĚŶŝĞũ ŽĐŚƌŽŶŝĞ͕ ŬŽŶŝĞĐǌŶŝĞ ǌĂďĞǌƉŝĞĐǌ ŐųŽǁħ ŬĂƐŬŝĞŵ͕ Ă ŬŽůĂŶĂ ŝ ųŽŬĐŝĞ ŽĐŚƌĂŶŝĂĐǌĂŵŝ͘ ĂďĂǁǇ ŶĂ ƉůĂǏǇ ůƵď ǁ ƉĂƌŬƵ͘ :ĞƐƚ ŽŐƌŽŵŶǇ ǁǇďſƌ ƐƉŽƌƚſǁ͕ ŬƚſƌĞ ŵŽǏĞŵǇ ǁǇŬŽŶǇǁĂđ ŶĂ ƑǁŝĞǏǇŵ ƉŽǁŝĞƚƌǌƵ͘ DŽǏĞ ƚŽ ďǇđ ƐŝĂƚŬſǁŬĂ͕ ĨƌŝƐďĞĞ͕ ďĂĚŵŝŶƚŽŶ ůƵď ƉŝųŬĂ ŶŽǏŶĂ͘ WĂŵŝħƚĂũ͕ ǏĞ ŶĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌĞ ũĞƐƚ ͕ ǏĞďǇƑŵǇ ĨĂũŶŝĞ Ɛŝħ ďĂǁŝůŝ ǁ ƌŽĚǌŝŶŶǇŵ ŐƌŽŶŝĞ͘

dzaj Sp6 e wni 2 akty dzin o r z czas

BǇǏǁǇ͘ <ŝĞĚǇ ŶĂĚĐŚŽĚǌČ ũƵǏ ǌŝŵŶĞ ĚŶŝ͕ ŵŽǏĞŵǇ ǁǇďƌĂđ Ɛŝħ ŶĂ ůŽĚŽǁŝƐŬŽ ŝ ƚĂŵ ƉŽũĞǍĚǌŝđ ŶĂ ųǇǏǁĂĐŚ͘ WĂŵŝħƚĂũŵǇ Ž ƌħŬĂǁŝĐǌŬĂĐŚ ŝ ĐǌĂƉĐĞ͕ ŐĚǇǏ ŵŽǏĞ ďǇđ ŶĂŵ ǌŝŵŶŽ͘ 41

ĂďĂǁ ŶĂ ƑǁŝĞ Ǉ ǏǇ ƉŽǁŝĞƚ ŵ ƌǌƵ

Ž ƌŽďŝĐŝĞ ǌ ŬŽůĞŐĂŵŝ ŝ ŬŽůĞǏĂŶŬĂŵŝ ƉŽ ƐǌŬŽůĞ ǁ ĐǌĂƐŝĞ ǁŽůŶǇŵ ůƵď ƉŽĚĐǌĂƐ ƐǌŬŽůŶǇĐŚ ƉƌǌĞƌǁ͍ DŽǏĞ ǁĂƌƚŽ ƉŽďĂǁŝđ Ɛŝħ ŶĂ ƑǁŝĞǏǇŵ ƉŽǁŝĞƚƌǌƵ͍ KƚŽ ŬŝůŬĂ ƉŽŵǇƐųſǁ ŶĂ ǌĂďĂǁǇ ǌ ƉƌǌǇũĂĐŝſųŵŝ ͗Ϳ _ĐŝĞǏŬĂ ǌĚƌŽǁŝĂ t ŽŐƌŽĚǌŝĞ ůƵď ƉĂƌŬƵ ŵŽǏĞŵǇ ǌŽƌŐĂŶŝǌŽǁĂđ ďŝĞŐ ǌ ǌĂĚĂŶŝĂŵŝ͘ :ĞŐŽ ƵĐǌĞƐƚŶŝĐǇ ŵĂũČ ĚŽ ƉŽŬŽŶĂŶŝĂ ũĂŬČƑ ŽŬƌĞƑůŽŶČ ƚƌĂƐħ͕ Ă ǁ ŽǌŶĂĐǌŽŶǇĐŚ ũĞũ ŵŝĞũƐĐĂĐŚ ĐǌĞŬĂũČ ŶĂ ŶŝĐŚ ƌſǏŶĞ ĚŽĚĂƚŬŽǁĞ ǌĂĚĂŶŝĂ͕ ŶƉ͗͘ ƌǌƵƚǇ ƉŝųĞĐǌŬĂŵŝ ĚŽ ĐĞůƵ͕ ĐŚŽĚǌĞŶŝĞ ŶĂ ĐǌǁŽƌĂŬĂĐŚ͕ ƉƌǌĞƐŬŽĐǌĞŶŝĞ ŬŝũŬĂ͕ ƉƌǌĞƚŽĐǌĞŶŝĞ ƉŝųĞĐǌŬŝ ǁŽŬſų ƐŝĞďŝĞ͕ ǏĂďŝĞ ƐŬŽŬŝ ŝƚƉ͘ dĞŶ͕ ŬƚŽ ǌĚŽďħĚǌŝĞ ŶĂũǁŝħĐĞũ ƉƵŶŬƚſǁ͕ ǁǇŐƌǇǁĂ

bawy lne za ó p s W o tego .Ad 2 j u r g inte te my y jes c s y z ) ws znie : fizyc i n w akty

ŝ ŽĐǌǇǁŝƑĐŝĞ ĚŽƐƚĂũĞ ǁĐǌĞƑŶŝĞũ ƵƐƚĂůŽŶČ ŶĂŐƌŽĚħ͘

ųĂƉ ŝ ƉŽǁŝĞĚǌ hĐǌĞƐƚŶŝĐǇ ǌĂďĂǁǇ ƵƐƚĂǁŝĂũČ Ɛŝħ ǁ ŬŽůĞ͘ :ĞĚŶĂ ŽƐŽďĂ ƐƚĂũĞ ǁ ƑƌŽĚŬƵ ŝ ƉŽ ŬŽůĞŝ ƌǌƵĐĂ ƉŝųŬħ ĚŽ ŬĂǏĚĞŐŽ͕ ŵſǁŝČĐ ŶƉ͘ ΗŬŽůŽƌ ŶĂ EΗ͕ ΗŵŝĂƐƚŽ ŶĂ tΗ͕ ΗǌǁŝĞƌǌħ ŶĂ WΗ͘ dƌǌĞďĂ ǌųĂƉĂđ ƉŝųŬħ ŝ ƐǌǇďŬŽ ŽĚƉŽǁŝĞĚǌŝĞđ ŶƉ͘ ΗŶŝĞďŝĞƐŬŝΗ͕ ΗtĂƌƐǌĂǁĂΗ͕ ΗƉŝĞƐΗ͘ :ĞǏĞůŝ ƚŽ Ɛŝħ ŬŽŵƵƑ ŶŝĞ ƵĚĂ͕ ƉƌŽǁĂĚǌČĐǇ ƌǌƵĐĂ ƉŝųŬħ ǁǇƐŽŬŽ ǁ Őſƌħ ŝ ƚĞŶ͕ ŬƚŽ ũČ ǌųĂƉŝĞ͕ ǁĐŚŽĚǌŝ ĚŽ ŬſųŬĂ ŝ ǌĂĐǌǇŶĂ ŬŝĞƌŽǁĂđ ǌĂďĂǁČ͘

>ŝƐ ǁ ŶŽƌǌĞ EĂƌǇƐƵũŵǇ ŶĂ ǌŝĞŵŝ ŬƌĞĚČ ůƵď ƉĂƚǇŬŝĞŵ ŽŬƌČŐ Ž ƑƌĞĚŶŝĐǇ ŽŬ͘ Ϯ ŵĞƚƌſǁ͘ tǇďƌĂŶǇ ŐƌĂĐǌ ǌŽƐƚĂũĞ ůŝƐĞŵ ŝ ǁĐŚŽĚǌŝ ĚŽ ŽŬƌħŐƵ ͲΗŶŽƌǇΗ͘ WŽǌŽƐƚĂųĞ ŽƐŽďǇ ďŝĞŐĂũČ ǁ ŽŬŽųŽ ŝ ŽĚ ĐǌĂƐƵ ĚŽ ĐǌĂƐƵ ƉƌſďƵũČ ƉƌǌĞďŝĞĐ ƉƌǌĞǌ ůŝƐŝČ ŶŽƌŬħ ŶĂ ƐŬƌſƚǇ͘ >ŝƐ ǁ ƚǇŵ ĐǌĂƐŝĞ ƉƌſďƵũĞ ũĞ ǌųĂƉĂđ͘ ųĂƉĂŶĂ ŽƐŽďĂ ŽĚƉĂĚĂ ǌ ŐƌǇ͘ >ŝƐŽǁŝ ŶŝĞ ǁŽůŶŽ ƉƌǌĞŬƌŽĐǌǇđ ŶĂŵĂůŽǁĂŶĞŐŽ ŽŬƌħŐƵ͘ :ĞƑůŝ ŐŽ ƉƌǌĞŬƌŽĐǌǇ ǁ ƑƌŽĚŬƵ ŐƌǇ͕ ũĞŐŽ ŵŝĞũƐĐĞ ǌĂũŵƵũĞ ŶĂƐƚħƉŶǇ ŐƌĂĐǌ͘ 'ƌĂ ŬŽŷĐǌǇ Ɛŝħ͕ ŐĚǇ ƉŽǌŽƐƚĂũĞ ũĞĚŶĂ ŶŝĞǌųĂƉĂŶĂ ŽƐŽďĂ͘ :ĞǏĞůŝ ǌĂďĂǁĂ ŵĂ ƚŽĐǌǇđ Ɛŝħ ĚĂůĞũ͕ ůŝƐĞŵ ǌŽƐƚĂũĞ ǌǁǇĐŝħǌĐĂ ƉŽƉƌǌĞĚŶŝĞũ ŐƌǇ͘ 42

ĐŽ ƌŽďŝđ͕ ŐĚǇ ŶĂ ĚǁŽƌǌĞ ũĞƐƚ ǌŝŵŶŽ Ă ĐŚĐĞŵǇ ƐƉħĚǌŝđ ĐǌĂƐ ǌ ŶĂƐǌǇŵŝ ŬŽůĞŐĂŵŝ ŝ ŬŽůĞǏĂŶŬĂŵŝ͍

ĂďĂǁ ǁ ĐŚųŽĚ Ǉ ŶĞ ĚŶŝ

KƚŽ ŬŝůŬĂ ƉŽŵǇƐųſǁ͕ ŬƚſƌĞ ǁĂƌƚŽ ǁǇŬŽƌǌǇƐƚĂđ ͗Ϳ DĂųĂ ŬŽƐǌǇŬſǁŬĂ ũĞƑđ ĐǌǇ ŶŝĞ ǌũĞƑđ͍

WƌǌǇŐŽƚƵũŵǇ ĚŽƑđ ĚƵǏǇ ŬŽƐǌ ;ŶƉ͘

hĐǌĞƐƚŶŝĐǇ ƐŝĂĚĂũČ ŶĂ ŬƌǌĞƐųĂĐŚ ǁ ƌǌħĚǌŝĞ ĂůďŽ ǁ ƉſųŬŽůƵ͘ KƐŽďĂ ƉƌŽǁĂĚǌČĐĂ

ŬŽƐǌ

;ŶĂũůĞƉŝĞũ ŬƚŽƑ ĚŽƌŽƐųǇͿ ǁǇŵŝĞŶŝĂ ũĂŬŝƑ ƌǌĞĐǌŽǁŶŝŬ͕ ũĞĚŶŽĐǌĞƑŶŝĞ ƌǌƵĐĂũČĐ

ŝ ϱ ŬŽůŽƌŽǁǇĐŚ ƉŝųĞŬ͘ WŽĚĐǌĂƐ

ĚŽ ƵĐǌĞƐƚŶŝŬĂ ƉŝųŬħ͘ EĂƐǌǇŵ ǌĂĚĂŶŝĞŵ ũĞƐƚ ǌųĂƉĂđ ƉŝųŬħ͕ ũĞǏĞůŝ ǁǇŵŝĞŶŝŽŶǇ ǁǇƌĂǌ

ǌĂďĂǁǇ ŬĂǏĚĞ ǌ ĚǌŝĞĐŝ ǌ ƵƐƚĂůŽŶĞũ

ŽǌŶĂĐǌĂų ƌǌĞĐǌ ũĂĚĂůŶČ͕ ǌĂƑ ŽĚƌǌƵĐŝđ͕ ũĞƑůŝ ŶŝĞũĂĚĂůŶČ͘ dĞŶ͕ ŬƚŽ Ɛŝħ ƉŽŵǇůŝ͕

ǁĐǌĞƑŶŝĞũ ŽĚůĞŐųŽƑĐŝ ƐƚĂƌĂ Ɛŝħ

ǁǇƉĂĚĂ ǌ ŐƌǇ͘ tǇŐƌǇǁĂ ƚĞŶ͕ ŬƚŽ ǌŽƐƚĂų ǁ ŐƌǌĞ ŶĂũĚųƵǏĞũ͘

ǁƐǌǇƐƚŬŝĞ ƉŝųŬŝ ǁƌǌƵĐŝđ ĚŽ ŬŽƐǌĂ͘

ŶĂ

ďƌƵĚŶČ

ďŝĞůŝǌŶħͿ

tǇŬŽŶĂũ ƉŽůĞĐĞŶŝĞ ďĂůŽŶŝŬĂ

dni odne 8 h c tw czas Nawe dzi4 6 p s y mo em nie :) aktyw

WƌǌǇŐŽƚƵũŵǇ ǁĐǌĞƑŶŝĞũ ŵĂųĞ ďĂůŽŶŝŬŝ ;ϯ ǆ ǁŝħĐĞũ ŶŝǏ ůŝĐǌďĂ ƵĐǌĞƐƚŶŝŬſǁ ǌĂďĂǁǇͿ͕ ĚŽ ŬĂǏĚĞŐŽ ǁųſǏŵǇ ŵĂųČ ŬĂƌƚĞĐǌŬħ ǌ ŶĂǌǁČ ƉƌǌĞĚŵŝŽƚƵ͕ ǌǁŝĞƌǌČƚŬĂ ůƵď ǌĂǁŽĚƵ ŝ ŶĂĚŵƵĐŚĂũŵǇ ũĞ͘ WŽĚĐǌĂƐ ǌĂďĂǁǇ ŬĂǏĚǇ ƵĐǌĞƐƚŶŝŬ ŬŽůĞũŶŽ ůŽƐƵũĞ ũĞĚĞŶ ďĂůŽŶŝŬ͕ ƌŽǌĚĞƉƚƵũĞ ŐŽ ǌ ŚƵŬŝĞŵ͕ ĐǌǇƚĂ ŚĂƐųŽ ŝ ƉŽŬĂǌƵũĞ ũĞ ŶĂ ŵŝŐŝ͘ WŽǌŽƐƚĂųĞ ĚǌŝĞĐŝ ŵƵƐǌČ ŽĚŐĂĚŶČđ ŚĂƐųŽ͘

dŽƌ ƉƌǌĞƐǌŬſĚ WƌǌǇŐŽƚŽǁƵũĞŵǇ ƚƌĂƐħ ǁǇƑĐŝŐƵ͕ ǌĂǌŶĂĐǌĂŵǇ ůŝŶŝħ ƐƚĂƌƚƵ͕ ŵĞƚǇ ŝ ƵƐƚĂǁŝĂŵǇ ŬŝůŬĂ ƚŽƌſǁ ƉƌǌĞƐǌŬſĚ͘ ǌŝĞĐŝ ĚŽďŝĞƌĂũČ Ɛŝħ ǁ ƉĂƌǇ͘ :ĞĚŶĂ ŽƐŽďĂ ǌ ŬĂǏĚĞũ ƉĂƌǇ ŵĂ ǌĂǁŝČǌĂŶĞ ŽĐǌǇ͕ ǌĂĚĂŶŝĞŵ ĚƌƵŐŝĞũ ũĞƐƚ ƚĂŬŝĞ ƉŽƐƚĞƌŽǁĂŶŝĞ ũĞũ ĂďǇ ũĂŬ ŶĂũƐǌǇďĐŝĞũ ĚŽƐǌųĂ ĚŽ ƵƐƚĂůŽŶĞũ ůŝŶŝŝ ŵĞƚǇ͘ EĂ ŚĂƐųŽ Η^ƚĂƌƚ͟ ĚǌŝĞĐŝ ǌ ǌĂǁŝČǌĂŶǇŵŝ ŽĐǌĂŵŝ ƌƵƐǌĂũČ ǁ ĚƌŽŐħ͕ ƐƚĞƌŽǁĂŶŝ ƉƌǌĞǌ ŝĐŚ ƉƌǌĞǁŽĚŶŝŬſǁ͕ ŬƚſƌĞ ƉŝĞƌǁƐǌĞ ĚŽũĚǌŝĞ ĚŽ ŵĞƚǇ ƚĂ ƉĂƌĂ ǁǇŐƌǇǁĂ͘ 43

,ĂŶŝĂ KƌųŽǁƐŬĂ͕ <ĂƚŽůŝĐŬĂ ^W ŝŵ͘ _ǁŝħƚĞũ ZŽĚǌŝŶǇ ƉƌǌǇ WĂƌĂĮŝ EDW

Partnerzy projektu:

MCMXIV

GAL NAPOCA

WŽĚƌħĐǌŶŝŬ ƉŽǁƐƚĂų ƉƌǌǇ ǁƐƉſųƉƌĂĐǇ /ŶƐƚǇƚƵƚƵ ǇǁŝĞŶŝĂ ŝ ZŽǌǁŽũƵ ůŝŐŽ͘

KĚǁŝĞĚǍ ŶĂƐ͗ www.moveupproject.eu www.moveupproject.blogspot.com www.gdyniasport.pl 45

^ƉŝƐ ƚƌĞƑĐŝ 2. /ŶĨŽƌŵĂĐũĞ ĚŽƚǇĐǌČĐĞ ƉƌŽũĞŬƚƵ ͣDŽǀĞ ƵƉ ƚŽ ďĞ ŚĞĂůƚŚǇ ĂŶĚ ŚĂƉƉǇ͘͟ 3. ĂƐĂĚǇ ǌĚƌŽǁĞŐŽ ƐƚǇůƵ ǏǇĐŝĂ͘ 4. / WŽƌĂĚĂ ZƵĚĞũ Ͳ ͣ_ŶŝĂĚĂŶŝĞ ũĞƐƚ ŶĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌĞ͘͟ 5. ZǇƐƵŶĞŬ Ͳ :ƵůŝĂŶŶĂ ^ǇŬƵųĂ͕ ^W ϯϭ͘ 6. WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ƉĞųŶŽǌŝĂƌŶŝƐƚǇ ŽŵůĞƚ ǌ ŽǁŽĐĂŵŝ͘ 7. WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ƉůĂĐŬŝ ŽǁƐŝĂŶĞ ǌ ĐǇŶĂŵŽŶĞŵ͘ 8. ŝĞƚĂ ƐƉƌĂǁŶĞŐŽ ƵŵǇƐųƵ͘ 9. ǁŝĐǌ Ɛǁſũ ƵŵǇƐų Ͳ ƌĞďƵƐǇ͘ 10. ^ųŽǁŶŝĐǌĞŬ ƉŽůƐŬŽͲĂŶŐŝĞůƐŬŝ ĂƌƚǇŬƵųſǁ ƐƉŽǏǇǁĐǌǇĐŚ͘ 11. ZǇƐƵŶĞŬ Ͳ DŝŬŽųĂũ ^ƉŝƌĞǁƐŬŝ͕ ^W ϭϮ͘ 12. // WŽƌĂĚĂ ZƵĚĞũ Ͳ ͣZſǏŶŽƌŽĚŶŽƑđ ǁ ŬƵĐŚŶŝ͘͟ 13. WŝƌĂŵŝĚĂ ǌĚƌŽǁĞŐŽ ǏǇǁŝĞŶŝĂ ŝ ĂŬƚǇǁŶŽƑĐŝ ĮǌǇĐǌŶĞũ͘ 14. ŝŽųĂ ǌĂŵŝĂƐƚ ƐŽůŝ͘ 15. :ĂŬ ǌĂųŽǏǇđ ŽŐƌſĚĞŬ ǁ ĚŽŵƵ͍ 16. WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ƐƉĂŐŚĞƫ ǌ ŬůŽƉƐŝŬĂŵŝ ǌ ŝŶĚǇŬĂ ŝ ƉŽŵŝĚŽƌĂŵŝ͘ 17. WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ǌĂƉŝĞŬĂŶĞŐŽ ƉŽŵŝĚŽƌĂ ǌ ŬĂƐǌČ ŬƵƐŬƵƐ͘ 18. /// WŽƌĂĚĂ ZƵĚĞũ ͣ:ĞĚǌĞŶŝĞ ƚŽ ƉƌǌǇũĞŵŶŽƑđ͘͟ 19. DĂƌĐŚĞǁŬĂ н ũĂďųŬŽ ĐǌǇůŝ ďŽŶƵƐ ŽĚ ŶĂƐǌǇĐŚ ďŽŚĂƚĞƌſǁ͘ 20. :ĂŬ ƵƌŽǌŵĂŝĐŝđ ƉŽƐŝųĞŬ͍ 21. WŽŵǇƐųǇ ŶĂ ƉƌǌĞƉŝħŬŶǇ ƚĂůĞƌǌ͘ 22. ZǇƐƵŶĞŬ Ͳ WŽůĂ ZƵƐƐũĂŶ͕ ^W ϭϯ͘ 46

23. ZĞĐĞƉƚĂ ŶĂ ǌĚƌŽǁĞ ƑŶŝĂĚĂŶŝĞ ǁĞĚųƵŐ ƵĐǌŶŝſǁ ^W ϰϳ͘

24. IV Porada Rudej - „5 porcji dziennie”. 25. WƌǌǇŬųĂĚŽǁĞ ƉŽƌĐũĞ ǁĂƌǌǇǁ ŝ ŽǁŽĐſǁ͘ 26. ŽďƌǇ ǁǇďſƌ͘ 27. Rysunek - Martyna Müller, SP 34. 28. ZĞŐƵůĂƌŶĞ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ ƉŽƐŝųŬſǁ͘ 29. ZĞŐƵůĂƌŶĞ ƐƉŽǏǇǁĂŶŝĞ ƉŽƐŝųŬſǁ Ͳ dƌǌǇŵĂũŵǇ Ɛŝħ ǌĂƐĂĚ͘ 30. s WŽƌĂĚĂ ZƵĚĞũ Ͳ ͣ'ĂƑ ƉƌĂŐŶŝĞŶŝĞ͘͟ 31. ϭϬ ƉŽǁŽĚſǁ͕ ĚůĂ ŬƚſƌǇĐŚ ǁĂƌƚŽ Ɖŝđ ǁŽĚħ͘ 32. ďĂũŵǇ Ž ŬŽƑĐŝ͘ 33. ^ĞƌĐĞ ũĞƐƚ ŶĂũǁĂǏŶŝĞũƐǌĞ͘ ďĂũŵǇ Ž ƐĞƌĐĞ͊ 34. WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ǌĂƉŝĞŬĂŶŬħ ǌŝĞŵŶŝĂĐǌĂŶČ ǌ ĐƵŬŝŶŝČ͕ ƉŽŵŝĚŽƌĂŵŝ ŝ ŵŽǌĂƌĞůůČ͘ 35. WƌǌĞƉŝƐ ŶĂ ƉĂůƵƐǌŬŝ ƌǇďŶĞ ǌ ųŽƐŽƐŝĂ͘ 36. s/ WŽƌĂĚĂ ZƵĚĞũ Ͳ ͣZƵƐǌĂũ Ɛŝħ͘͟ 37. WŽǌŶĂũ ĚǇƐĐǇƉůŝŶǇ ƐƉŽƌƚŽǁĞ ŝ ǁǇďŝĞƌǌ ƐǁŽũĂ ƵůƵďŝŽŶČ͘ 38. 'ŝŵŶĂƐƚǇŬĂ ŶĂ ƉƌǌĞďƵĚǌĞŶŝĞ͘ 39. WŽƉƌĂǁŶĞ ǁƐƚĂǁĂŶŝĞ͘ 40. ǌŝĞŶŶŝŬ ĂŬƚǇǁŶŽƑĐŝ͘ 41. WŽŵǇƐų ŶĂ ƐƉħĚǌĞŶŝĞ ĂŬƚǇǁŶŝĞ ĐǌĂƐƵ ǌ ƌŽĚǌŝŶČ͘ 42. ĂďĂǁǇ ŶĂ ƑǁŝĞǏǇŵ ƉŽǁŝĞƚƌǌƵ͘ 43. ĂďĂǁǇ ǁ ĐŚųŽĚŶĞ ĚŶŝ͘ 44. ZǇƐƵŶĞŬ Ͳ ,ĂŶŝĂ KƌųŽǁƐŬĂ͕ <ĂƚŽůŝĐŬĂ ^W ŝŵ͘ _ǁŝħƚĞũ ZŽĚǌŝŶǇ ƉƌǌǇ WĂƌĂĮŝ EDW͘ 45. WŽĚǌŝħŬŽǁĂŶŝĂ͘