SPROOCHEN, SPORT A FRÄIZÄIT LANGUES, SPORTS ET LOISIRS AKTIVITÉITE FIR ALL ALTER ACTIVITÉS POUR TOUT ÂGE aktiv! 2022
Mike Lorang Schäffen | échevin
Steve Gierenz Schäffen | échevin
Simone Asselborn-Bintz Buergermeeschtesch | bourgmestre
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Maachen ass wéi wëllen, just méi krass!
Nathalie Morgenthaler Schäffin | échevine
Léif Matbiergerinnen
Et war en aussergewéinlecht Joer mat villen Erausfuerderungen an et huet een dobäi ëmmer erëm gemierkt, wéi wichteg et ass een Ausgläich ze fannen, fir mental a kierperlech fit ze bleiwen. Dofir hu mir eist Bescht gemaach, fir eis Offer esou villsäiteg wéi méiglech ze halen, fir datt jiddweree vun Iech eppes fënnt, wat ëm zouseet.
Mir hoffen, datt eise Programm fir d’Joer 2022/2023 Ären Interessien a Wënsch entsprécht, lueden Iech häerzlech a fir un de Coursen deelzehuelen a mir wënschen Iech heibäi vill Freed an Erfolleg.
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C’était une année exceptionnelle qui a connu de nombreux défis. On a remarqué une fois de plus qu’il est important de veiller à se mettre en rééquilibrage physique et mental afin de rester sain et en bonne forme. Ainsi, nous avons tout mis en œuvre pour garder notre offre variée pour que tout le monde puisse y trouver son compte.
Un grand merci revient à nos moniteur·rice·s et chargé·e·s de cours ainsi qu’à toutes les personnes qui ont été impliquées dans l’élaboration de cette brochure. Leur engagement et leur travail contribuent considérablement au succès de nos cours.
Mir sinn houfreg Iech eis Broschür iwwert Weiderbildungscoursen, Sports- a Fräizäitaktivitéite fir d’Rentrée 2022/2023 virzestellen.
Nous sommes fiers de vous présenter notre brochure des cours de formation et de sports-loisirs pour la rentrée 2022/2023.
a Matbierger,
Mir soen op dëser Plaz all eise bedeelegte Kommissiounen, de Moniteuren·tricen, de Chargé·e-de-coursen an natierlech och all deene Leit, déi un der Broschür matgeschafft hunn, villmools Merci. Duerch hiert Engagement an hir Aarbecht, droen och si zum Erfolleg vun eise Coursë bäi.
Chères concitoyennes, chers concitoyens,
En espérant que l’une ou l’autre offre attirera votre attention et vous motivera à vous y inscrire, nous vous souhaitons d’ores et déjà une année de formation pleine de succès et de bonheur.
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Faites bon usage du temps cet hiver : apprenez une nouvelle langue !
Och dëse Wanter kann een d’Zäit sënnvoll notzen.
Le Collège des bourgmestre et échevin·e·s organise des cours de langues.
SPROOCHEN! UES !
LAN G
De Schäfferot organiséiert nees Sproochecoursen.
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Méinden, 10. Oktober le 10 octobre 2022
Kulturschapp Éilereng rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange Braun
2022 Lundi,
Méinden, Oktober le 10 octobre 2022
Gaby Braun Gaby
6 SPROOCHEN! LANGUES ! LËTZEBUERGESCH 1 DÉBUTANT A1.1 LËTZEBUERGESCH 2 INTERMÉDIAIRE A1.2
Méinden
65 € 65 €24 x 24 x
Kulturschapp Éilereng rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
Méinden
| Lundi 18h15–19h45
2022 Lundi,
6
10.
| Lundi 19h45–21h15
7 SPROOCHEN! LANGUES LËTZEBUERGESCH! 3 CONVERSATION (BASE MINIMUM A2.2) Cours à distance par visioconférence Nathalie Haas 65 € 24 x / 2 x par semaine Méinden, 10. Oktober 2022 Lundi, le 10 octobre 2022 7 2 x d'Woch | 2 x par semaine Mëttwoch | Mercredi 20h15–21h15 Méinden | Lundi 20h15–21h15
Mercredi, le 12 octobre 2022
Mercredi, le 12 octobre 2022 4 DÉBUTANT A1.1
8 SPROOCHEN! LANGUES !
Kulturschapp Éilereng
Gaby Braun Gaby Braun € 65 €24 x 24 x
Mëttwoch, 12. Oktober 2022
Mëttwoch | Mercredi 19h45–21h15
LËTZEBUERGESCH 5 DÉBUTANT A1.1
Kulturschapp Éilereng rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
65
rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
Mëttwoch, 12. Oktober 2022
Mëttwoch | Mercredi 18h15–19h45
8 LËTZEBUERGESCH
9 SPROOCHEN! LANGUES ! 9
Éilereng Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange Kulturschapp Éilereng Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange Jacqueline
Kulturschapp Grimes-Wolf Grimes-Wolf
11. Oktober 2022 Mardi, le 11 octobre 2022
65 € 65 €24 x 24 x
Dënschden,
Dënschden,
Jacqueline
11. Oktober 2022 Mardi, le 11 octobre 2022 10
10 SPROOCHEN! LANGUES ! ENGLISH 1 DÉBUTANT A1.1 ENGLISH INTERMÉDIAIRE2 A1.2 Dënschden | Mardi 18h30–20h00 Dënschden | Mardi 20h00–21h30
11 SPROOCHEN! LANGUES ENGLISH! INTERMÉDIAIRE3 & AVANCÉ, CONVERSATION Dënschden | Mardi Kulturschapp17h00–18h30 Éilereng Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange Jacqueline Grimes-Wolf 65 € 24 x Dënschden, 11. Oktober 2022 Mardi, le 11 octobre 2022 11
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Sech beweegen ass net nëmme gesond, mee mécht nach Spaass dobäi.
SPORT!
Le sport vous permet de rester en bonne santé et de passer de bons moments.
Ob an der frëscher Loft, der Schwämm oder der Hal: Haaptsaach Sport!
Que ce soit en plein air, à la piscine ou au centre sportif : soyez actif·ve·s !
Manuel
|
Sonnden Dimanche
/ NEI DOBÄI
'Gaalgebierg' Belvaux,
Centre de Récréation supérieur Nunes Manuel Nunes
75 € 75 €30 x 30 x Sonnden, 09. Oktober 2022 Dimanche, le 09 octobre 2022 Sonnden, 09. Oktober 2022 Dimanche, le 09 octobre 2022 14
14SPORT! JOGGING 1 JOGGING 2
DÉBUTANT
Centre de Récréation parking supérieur
Sonnden Dimanche
09h00–10h00
'Gaalgebierg' Belvaux, parking
|
10h15–11h15
TABATA
15SPORT! 15
Mëttwoch | Mercredi École20h00–21h00Chemin Rouge (salle de gymnastique) 61, Chemin Rouge, L-4480 Belvaux
Manuela Becker 75 € 30 x
Mëttwoch, 12. Oktober 2022 Mercredi, le 12 octobre 2022
18-99 JOER | ANS
FR La méthode Tabata se décrit comme suit : 20 secondes d’exercice intensif suivies de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois. Tabata s’adresse à tou·te·s celles et ceux qui veulent réduire leur graisse corporelle et améliorer leur endurance et leur système cardio-vasculaire.
LU Tabata ass ee ganz intensiven Intervalltraining, eng Kombinatioun aus Kraaft- a Kardiotraining. Wärend dem Training gi sämtlech Übunge mat maximaler Intensitéit gemaach. Dës Trainingsmethod riicht sech un all déi Leit, déi hiert Kierperfett reduzéieren an hir allgemeng Ausdauer an hiren Häerz-Kreeslaf-System verbessere wëllen.
TAE POWER
FR Cours de fitness incorporant des éléments d'arts martiaux comme le karaté, le taekwondo ou encore le kickboxing.
Nelly Tessaro 75 € 30 x
POUR TOUT ÂGE
Éilereng
FR Restez en forme avec des mouvements faciles à répéter sur le rythme de la musique. Ce cours fait appel aux muscles et à l’endurance.
LU Bleift a Form mat einfache Beweegungen, déi op de Rhythmus vun der Musek widderholl ginn. Bei dësem Cours ginn d’Muskele gestäerkt an d’Ausdauer verbessert.
45, Rue de Belvaux, L-4418 Soleuvre
Donneschden, 13. Oktober 2022 Jeudi, le 13 octobre 2022
Sam Guerreiro 75 € 30 x
LU Fitness-Coursë mat Elementer aus Kampfsportaarte wéi Karate, Taekwondo oder Kickboxen.
Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
École18h45–19h452000(salle des fêtes)
Donneschden | Jeudi Kulturschapp09h15–10h15
16SPORT!
Méinden | Lundi
FIT FOR FUN
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Méinden, 10. Oktober 2022 Lundi, le 10 octobre 2022
Mardi, le 11 octobre 2022
Mëttwoch, 12. Oktober 2022
LU Body Balance ass e Cours fir jiddwereen dee Loscht huet, säi Réck a säi Bauch, also och de Beckebuedem, erëm an d’Gläichgewiicht ze bréngen.
Dominique Rombaux € 75 €30 x 30 x
Corinne Tredemy
17 BODY BALANCE
FR Body Balance est un cours pour tou·te·s ceux qui veulent rétablir leur équilibre physique en exerçant le dos, le ventre ainsi que le périnée.
Dënschden, 11. Oktober 2022
45,
17SPORT!BODY BALANCE 1 Dënschden | Mardi 19h00–20h00 Mëttwoch | Mercredi 20h00–21h00 Festikuss 3, Rue Jean Anen, L-4413 Soleuvre
75
École 2000 (salle des fêtes) Rue de Belvaux, L-4418 Soleuvre
Mercredi, le 12 octobre 2022 2
PILATES-STRETCH
Dënschden | Mardi 16h30–17h30
Karin Proth 75 € 30 x
18SPORT!
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LU Mam Pilates gëtt déi déif, stabiliséierend Muskulatur aktivéiert, ënner anerem déi ronderëm d’Wirbelsail, a Kierper a Geescht schaffen op eng kontrolléiert Manéier Hand an Hand. Et ass ideal fir den Alldagsstress ze vergiessen a Verspanunge lasszeginn. Duerch Stretch- a Relaxatiounsübunge kritt dat eegent Kierpergefill erëm méi Gewiicht.
FR La méthode Pilates fait travailler les muscles profonds, entre autres ceux autour de la colonne vertébrale, et permet de contrôler l’esprit afin de contrôler le corps. Cette activité vous libère du stress quotidien et des tensions, et vous fait recentrer sur votre propre corps avec des techniques d’étirement et de relaxation, ainsi que des exercices de respiration.
Kulturschapp Éilereng Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
Dënschden, 11. Oktober 2022 Mardi, le 11 octobre 2022
École Chemin Rouge (salle de gymnastique) 61, Chemin Rouge, L-4480 Belvaux
Elena Malyarova
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Lundi, le 10 octobre 2022
YOGA-FITNESS
61, Chemin Rouge, L-4480 Belvaux
HATHA-YOGA
Jeudi, le 13 octobre 2022
Donneschden, 13. Oktober 2022
19SPORT!
FR Il s’agit d’une synthèse entre le meilleur du Yoga et du fitness. L’entraînement permet de travailler les muscles qui gainent le corps et d’atteindre une meilleure forme physique et psychique.
Méinden, 10. Oktober 2022
Méinden | Lundi 19h00–20h00
Donneschden | Jeudi 18h30–20h00
Ruggero Monelli
FR Les postures, appelées asanas, stimulent la coordina tion motrice, donc les muscles et les joints, ainsi que les organes internes, la circulation et le système nerveux. Les exercices de respiration, appelés pranayama, permettent de puiser de l’énergie et de diminuer la dispersion men tale. De manière générale, la méditation aide à devenir observateur de ses propres pensées sans les juger.
École Chemin Rouge (salle de gymnastique)
75 € 105 € 30 x 30 x
LU Et ass eng Synthees, déi dat Bescht vum Yoga a vum Fitness matenee kombinéiert. D’Muskele gi gestäerkt, an et mécht een eppes fir physesch a psychesch a Form ze kommen.
Laurent Drees 105 € / Persoun | personne 30 x
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COURS DE DANSE
LU De Cours ass just fir Koppele geduecht.
FR Le cours sera tenu pour participant·e·s en couple.
STANDARD & LATIN – DÉBUTANT
20SPORT!
Éilereng (salle de gymnastique)
Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
Méinden | Lundi Kulturschapp18h30–20h00
Méinden, 10. Oktober 2022 Lundi, le 10 octobre 2022
LU De Cours ass just fir Koppele geduecht.
21SPORT!
Mëttwoch, 12. Oktober 2022 Mercredi, le 12 octobre 2022
Laurent Drees 105 € / Persoun | personne 30 x
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Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
COURS DE DANSE
STANDARD & LATIN – AVANCÉ
FR Le cours sera tenu pour participant·e·s en couple.
Mëttwoch | Mercredi Kulturschapp18h15–19h45
Éilereng (salle de gymnastique)
Silvia Tricarico € €30 x 30 x
Lundi, le 10 octobre 2022
Mëttwoch, 12. Oktober 2022 Mercredi, le 12 octobre 2022
Mëttwoch | Mercredi 20h00–21h00
Kulturschapp Éilereng (salle de gymnastique)
Silvia Tricarico
Kulturschapp Éilereng (salle de gymnastique) Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
75
22SPORT! ZUMBA 1 ZUMBA 2
Méinden | Lundi 20h30–21h30
Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
75
Méinden, 10. Oktober 2022
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ZUMBA GOLD
Éilereng (salle de gymnastique)
FR La Zumba mélange danse latino-américaine et aérobic avec des mouvements simplissimes sur des airs de mambo, tango, flamenco, samba, merengue, cha-cha-cha et reggaeton.
SPORT!
Rue Kulturschapp, L-4380 Ehlerange
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Nadine Fischbach 75 € 30 x
Dënschden | Mardi Kulturschapp19h00–20h00
Dënschden, 11. Oktober 2022 Mardi, le 11 octobre 2022
LU Zumba Gold ass adaptéiert fir Leit ab 50 Joer.
FR Zumba Gold est adapté à la population 50+.
LU Beim Zumba verschmëlzen Danz an Aerobic mateneen. Op latäinamerikanesch Kläng aus de Beräicher Mambo, Tango, Flamenco, Samba, Merengue, Cha-cha-cha a Reggaeton gi ganz einfach Beweegunge gemaach. Et geet hei net ëm eng perfekt Choreografie oder eng strikt Disziplin: et soll virun allem Spaass maachen an et soll ee sech kënne goe loossen.
23
Pas besoin d’apprendre la choréographie : le but est de s’amuser, de se lâcher sans s’encombrer d’une discipline stressante.
LU
Conditions : savoir nager / bonnet de natation. LU Viraussetzungen: schwamme kënnen / Schwammkap. FR Conditions : savoir nager / bonnet de natation.
24SPORT! AQUA-GYMNASTIQUE 1 AQUA-GYMNASTIQUE 2 AQUA-JOGGING Méinden | Lundi 18h30–19h15 Mëttwoch | Mercredi 18h30–19h15 Aquakuss 3, Rue Jean Anen, L-4413 Soleuvre Aquakuss 3, Rue Jean Anen, L-4413 Soleuvre Joël Morang Nicole Fioriferi 75 € 75 €30 x 30 x Méinden, 10. Oktober 2022 Lundi, le 10 octobre 2022 Mëttwoch, 12. Oktober 2022 Mercredi, le 12 octobre 2022 24
FR
Viraussetzungen: schwamme kënnen / Schwammkap.
2022 25
3, Anen,
25SPORT!AQUA-FIT INTENSIF Donneschden | Jeudi Aquakuss18h30–19h15
Donneschden, 13. Oktober le octobre
2022 Jeudi,
FR Conditions : savoir nager / bonnet de natation.
LU Viraussetzungen: schwamme kënnen / Schwammkap.
Rue Jean
30 x
13
L-4413 Soleuvre
Max Michely €
75
26 SENIOREN! SÉNIORS !
info.prenzebierg@differdange.luSenior)
27 SENIOREN!
Uniquement sur rendez-vous
Nëmmen op Rendez-vous
27
INFORMATIOUNEN & UMELDUNG RENSEIGNEMENTS & INSCRIPTION +352
27-29 rue Michel Rodange L-4660 Differdange 15 € /h
LU De Club Senior “Prënzebierg” organiséiert individuell Coursë fir Laptop (Windows a Mac), Handy a Smartphone.FR
COMPUTER-SÉNIORS ! HANDYCOURSË
AN
Le Club Senior « Prënzebierg » organise des cours individuels pour PC (Windows et Mac), ainsi que pour GSM et smartphone. 26 58 06 60 (Club
SENIOREN! SÉNIORS ! 28
29 SENIOREN! AQUA-GYMSÉNIORS ! | AQUA-FITNESS >60 JOER | ANS Méinden | Lundi 16h15–17h00 Mëttwoch | Mercredi 18h00–19h00 Aquakuss 3, Rue Jean Anen, L-4413 Soleuvre École 2000 (salle des fêtes) 45, Rue de Belvaux, L-4418 Soleuvre Joelle Quintus Manuel Nunes 75 € 75 €30 x 30 x Méinden, 10. Oktober 2022 Lundi, le 10 octobre 2022 Mëttwoch, 12. Oktober 2022 Mercredi, le 12 octobre 2022 29 TURNEN | GYMNASTIQUE DOUCE >60 JOER | ANS
Merci de noter qu'aucune modification ne pourra être prise en compte après le 21 octobre 2022.
LU Ganz einfach: déi Coursen ukräizen, déi Iech zou soen, de Coupon ausfëllen a bis spéitstens den 30. September 2022 un d’Gemeng zeréckschécken. D'Confirmatioun vun der Inscriptioun kritt Dir per Courrier zougeschéckt. Är perséinlech Donnéeë gi selbstverständlech vertraulech behandelt an eenzeg an eleng un de jeeweilege Chargé·e de Cours weiderginn.
INSCRIPTION !
WWW.SUESSEM.LU/AKTIV
FR Les annulations et changements se feront uniquement par écrit à l'adresse suivante : Commune de Sanem Boîte Postale 74 L-4401 Belvaux
FR Pour s’inscrire, il suffit de cocher les cours que vous avez l’intention de suivre et de retourner le coupon dûment rempli jusqu’au 30 septembre 2022 à la mairie. Les inscriptions seront confirmées par courrier. Vos données personnelles resteront strictement confiden tielles et seront uniquement transférées aux chargé·e·s de cours responsables.
INSCRIPTION ONLINE !
30 UMELDUNG! INSCRIPTION ! 30
ou par courrier électronique : aktiv@suessem.lu
UMELDUNG!
Commune de Sanem Boîte Postale 74 L-4401 Belvaux aktiv@suessem.lu
ADRESSE
STROOSS | RUE NR.
POSTLEITZUEL | CODE POSTAL
UERTSCHAFT | LIEU
NATIONALITÉIT | NATIONALITÉ | SIGNATURE
DATUM, GEBUERTSPLAZ | DATE, LIEU DE NAISSANCE ,
ËNNERSCHRËFTEMAILTELMATRICULE
VIRNUMM NUMM (op Ärer Carte d'identité) | PRÉNOM NOM (figurant sur votre carte d'identité)
Den Organisateur iwwerhëlt keng Verantwortung am Fall vun engem Accident, wann eppes geklaut gëtt oder bei engem Schued. L’organisateur décline toute responsabilité en cas d’accident, de vol ou de dommage.
31 UMELDUNG SPROOCHEN! INSCRIPTION LANGUES ! 31
3232 UMELDUNG SPROOCHEN! INSCRIPTION LANGUES ! 32 SPROOCHEN! | LANGUES ! □ Lëtzebuergesch 1 Débutant 65 € 24x Mé. | Lu. □ Lëtzebuergesch 2 Intermédiaire 65 € 24x Mé. | Lu. □ Lëtzebuergesch 3 Conversation 65 € 24x Mé. | Lu. & Më. | Me. □ Lëtzebuergesch 4 Débutant 65 € 24x Më. | Me. □ Lëtzebuergesch 5 Débutant 65 € 24x Më. | Me. □ English 1 Débutant 65 € 24x Dë. | Ma. □ English 2 Intermédiaire 65 € 24x Dë. | Ma. □ English 3 Interm./Avancé 65 € 24x Dë. | Ma.
POSTLEITZUEL | CODE POSTAL
33 33
UMELDUNG SPORT! INSCRIPTION SPORT !
GEBUERTSDATUM | DATE DE NAISSANCE SIGNATURE
ËNNERSCHRËFTEMAILTELMATRICULE |
L’organisateur décline toute responsabilité en cas d’accident, de vol ou de dommage.
Den Organisateur iwwerhëlt keng Verantwortung am Fall vun engem Accident, wann eppes geklaut gëtt oder bei engem Schued.
VIRNUMM NUMM (op Ärer Carte d'identité) | PRÉNOM NOM (figurant sur votre carte d'identité)
UERTSCHAFT | LIEU
STROOSS | RUE NR.
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Pilates-Stretch 75 € 30x Dë. | Ma. Yoga-Fitness 75 € 30x Mé. | Lu. Hatha-Yoga 105 € 30x Do. | Je.
34 UMELDUNG SPORT! INSCRIPTION SPORT ! 34
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SPORT! Jogging 1 75 € 30x So. | Di. Jogging 2 Débutant 75 € 30x So. | Di. Tabata 75 € 30x Më. | Me. Tae Power 75 € 30x Mé. | Lu. Fit For Fun Pour tout âge 75 € 30x Do. | Je. Body Balance 1 75 € 30x Dë. | Ma. Body Balance 2 75 € 30x Më. | Me.
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Cours de Danse Débutant 105 € 30x Mé. | Lu. Cours de Danse Avancé 105 € 30x Më. | Me. Zumba 1 75 € 30x Mé. | Lu. Zumba 2 75 € 30x Më. | Me. Zumba Gold 75 € 30x Dë. | Ma. Aqua-Gymnastique 1 75 € 30x Mé. | Lu. Aqua-Gymnastique 2 75 € 30x Më. | Me. Aqua-Fit 75 € 30x Do. | Je.
SENIOREN! | SÉNIORS ! Aqua-Gym | Aqua-Fitness 75 € 30x Mé. | Lu. Turnen | Gymnastique douce 75 € 30x Më. | Me.
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Soleuvre, Kuss RETOUR
Soleuvre, Kuss
35 INFO BUS! SENIOREN! AQUA-GYMNASTIQUE 15LIGNE MÉIND EN | LUNDI, AQUA-GYMNASTIQUE 35
ALLER Belvaux, Um Bedding Belvaux, Belval Lycée Belvaux, Belvaux,Belvaux,Belvaux,Belvaux,MilliounelachStadionPostschoulGemeng/PostËnnertZolwerweeBelvaux,PaquebiergSoleuvre,JugendhausSoleuvre,Dickskopp
15h1315h1215h1115h1015h0915h0915h0815h0715h0615h05
SUESSEM 17h32 17h4217h4117h4017h3917h3817h3717h3617h3517h3417h33
15h3115h3015h2915h2815h2815h2715h2715h2615h2515h23
SUESSEM
Soleuvre, Kuss
ALLER
15h32 BIELES 17h17
Soleuvre, Cité Scheierhaff Soleuvre, Emile Mayrisch Soleuvre,Soleuvre,Soleuvre,ZolwerknappUmBurCollectriceSoleuvre,AessenSanem,ReitschoulSanem,SchlassSanem,ZentrumSanem,OpLohr
Soleuvre, Dickskopp Soleuvre, Jugendhaus Belvaux, Paquebierg Belvaux, Ënnert Zolwerwee Belvaux, Gemeng / Post Belvaux, Belvaux,Belvaux,PostschoulStadionMilliounelachBelvaux,BelvalLycéeBelvaux,UmBedding
15h14
17h2617h2417h2317h2217h2217h2117h2017h2017h1917h18
Soleuvre, Kuss RETOUR
BIELES
Sanem, Op Lohr Sanem, Soleuvre,Soleuvre,Soleuvre,Soleuvre,Sanem,Sanem,ZentrumSchlassReitschoulSoleuvre,AessenCollectriceSoleuvre,UmBurZolwerknappEmileMayrischCitéScheierhaff
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