FIT JOE JONAS
3 ejercicios para definir los pectorales
Luce el cuero ALIMENTOS QUE AYUDAN aprender a Desconectar de la tecnología
6 ZAPATOS PARA 6 DÍAS DE LA SEMANA
LIFE
Alimentos que ayudan Los hombres también debemos preocuparnos por la piel, pues está comprobado que a las mujeres no les agrada un hombre con demasiadas arrugas, piel reseca o con poco tono. Para que te cuides desde adentro, sin tener que gastar una fortuna en cremas, te damos una lista de 7 alimentos que ayudarán a tu piel a verse como el trasero de una princesa. Aguacates
Almendras
Excelente fuente de vitaminas B, en especial Niacina, que sirve para mantener la piel saludable y suave. Cómelo en ensaladas, como guacamole, o si prefieres y no vas a salir, haz una mascarilla y úntala en el rostro.
Los aceites esenciales de las almendras incluyen gran cantidad de omegas excelentes para la piel, además de que desintoxican el cuerpo.
Naranjas y moras
Cereales integrales La avena y otros cereales integrales son muy buenos para la piel y para mantener las grasas malas y los picos de insulina a raya, por eso, que sean integrales.
La vitamina C es básica para mantener la piel firme ya que es un componente que el cuerpo requiere para fabricar colágeno, el material que da vida a tu piel. Los antioxidantes de las moras también ayudan a verte y
LOS 5 SUPLEMENTOS BÁSICOS Con el desgaste de los suelos modernos, no podemos esperar obtener todos nuestros nutrientes de la comida solamente, especialmente si tiene un régimen de entrenamiento que demanda más de tu cuerpo que del resto de los mortales.
Que entren los suplementos. Están ahí para ayudarnos a cumplir con la satisfacción de las necesidades de nutrición de atletas y deportistas, pero con tanta oferta, ¿Cuáles son los que no deben faltar en tu dieta? Aquí te decimos los 10 más importantes.
1. Boron
4. Coenzima Q10
Protege la próstata reduciendo el riesgo de cáncer hasta en 65%. Se recomiendan 3 miligramos al día además de que mejora memoria y concentración. Se encuentra naturalmente en pasas y almendras.
Ayuda amantener la energía pero como con otras sustancias que el cuerpo produce, conforme avanza la edad, baja la cantidad. Ayuda a prevenir la enfermedad de Parkinson y el cáncer, y tiene grandes antioxidantes. Con 100 miligramos al día estarás bien.
2. Calcio Debes tomar al menos 1 gramo al día, de preferencia combinado con vitamina D3. Evita el calcio de Coral, tiene muchas impurezas.
3. Cromo Para evitar la diabetes, y se recomienda si tienes familiares con la enfermedad. La cantidad recomendada es de 35 microgramos al día. Si ya padeces diabetes pregunta a tu doctor si puedes tomar hasta 200 microgramos.
5. Creatina Nada repara y crece el múculo como la Creatina. Hay decenas de estudios avalando esto. Se recomiendan 5 gramos al día en tu bebida de proteínas.
5 consejos La vida está llena de decisiones que marcan un antes y un después. Tomar el camino adecuado es básico para salir airoso de cualquier situación. Aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a tomar mejores decisiones.
¿Miras el menú del restaurante 45 minutos antes de escoger un plato? ¿Haces lo mismo con el filete de tu vecino de mesa mientras piensas tenía que haberme pedido eso? ¿Te niegas a ser padre sólo para no tener que elegir el nombre de tu retoño (y escoger platos por él en el restaurante)? Amigo: eres un auténtico indeciso. Pero tranquilo, tenemos las claves para que dejes de serlo.
CONSEJO 1: PIERDE EL MIEDO A EQUIVOCARTE
El miedo a errar se encuentra detrás de la mayoría de nuestros bloqueos a la hora de tomar una decisión. Permítete equivocarte. ¿Y si al final el plato que escoges no es el mejor de la carta, qué? No pasa absolutamente nada. Asume de una vez por todas que un tropiezo no es más que una pequeña lección de la que extraer jugosas conclusiones .
CONSEJO 2: NADA DE ARREPENTIRSE
Perder el miedo a equivocarte no te servirá de nada si te sigues haciendo mala sangre por no haber tomado la decisión más acertada. Arrepentirse no sirve de nada y te conducirá a otro tipo de parálisis casi peor que la que te provoca la indecisión. No te quedes en un rincón mascando tu rabia, y entiende (de una vez por todas) que tomaste la mejor decisión que podíastomar con la información de la que disponías.
CONSEJO 3: NO SEAS NEGATIVO
La negatividad es una de las grandes amigas de los bloqueos. Al fin y al cabo, ¿para qué vas a molestarte en decidir nada si, una vez más, todo va a acabar saliéndote mal? Aleja de ti esos pensamientos negativos y sustitúyelos por otros más agradables y positivos. Verás como cada vez te cuesta menos tomar decisiones.
CONSEJO 4: INTUYE AMIGO
Nos guiamos por la intución menos de lo que sería deseable y es un auténtico error, puesto que estamos hablando de un basto campo de conocimiento del inconsciente que puede ponernos las cosas muy fáciles, afirma Menéndez. En otras palabras: haz lo que te pida el cuerpo y no te calientes la cabeza.
CONSEJO 5: ¡ACTÚA!
Tomar decisiones es como hacer el amor: cuántas menos tomes, menos te apetecerá hacerlo. Así las cosas, olvídate de quedarte paralizado y acostúmbrate a decidir de forma rápida y efectiva. Verás como en poco tiempo te conviertes en un auténtico profesional.
¿Cómo tomar mejores decisiones?
Luce el cuero UNA CHAMARRA DE CUERO DICE COSAS BUENAS DE CUALQUIER HOMBRE. Tal vez susurre como Marlon Brando, se burle como el músico Billy Idol o lo diga todo y nada a la vez pero con muchísima actitud como Steve McQueen. Una prenda de este tipo comunica confianza. Y su historia funcional solo incrementa el estilo: tras la Segunda Guerra Mundial, pilotos y motociclistas militares usaban chamarras de piel como abrigos de invierno. “Eran héroes locales, orgullosos de vestir sus uniformes”, comparte Beth Dincuff Charleston, curadora del archivo de moda Parsons. Pronto el cuero fue adoptado por los motociclistas para hacerse de una segunda piel que los protegiera contra el asfalto si caían y les brindara un aspecto desafiante. Beatniks, rockeros y punks fueron sumándose a la tendencia. “No importa cómo lo vistas, el cuero negro es provocador,” afirma Dincuff Charleston. “Esto tiene mucho que ver con sus cualidades táctiles. Además, probablemente sea el material más masculino que un hombre puede usar, ya que es muy primitivo. Es de animal”.
Hazla elegante La chaqueta de piel correcta añade audacia a un atuendo formal. Es inesperada y llamativa. El truco es asegurarte de que se ajuste como si fuera un saco bien cortado. Busca una con estilo simple, sin demasiados cierres.
Hazla casual Un trío atemporal: mezclilla, camiseta de algodón ajustada (con o sin botones) y chamarra de cuero. Busca una playera simple, pero recuerda que relajado no significa descuidado. Esta prenda no debe asomarse más de dos centímetros y medio por debajo de la pretina de la chaqueta.
workout YA LO HAS LEÍDO ANTES: MODIFICA TU RUTINA cada cuatro o seis semanas para evitar estancamientos. Pero con tantos ejercicios por escoger, esto puede convertirse fácilmente en frustración... A menos que comiences con los movimientos que mencionamos a continuación. Altérnalos a lo largo de tus entrenamientos o combínalos todos para el mejor circuito de cuerpo entero. De cualquier modo, disfrutarás los beneficios: más músculos, menos lesiones y una figura que parezca mandada a hacer para lucir las camisetas pegadas.
HAZ ESTO
HOMBROS
De pie, sostén la kettlebell sobre el hombro izquierdo. Da un paso hacia adelante con el pie derecho mientras elevas la mancuerna sobre la cabeza. Completa 10 repeticiones. Cambia de lado y repite.
Desplante con press militar y kettlebell “Al mantener la pesa rusa de cabeza, fortaleces la estabilidad de los hombros”, asegura el entrenador Greg Robins, del gimnasio Cressey Performance. Y las repeticiones con un solo brazo ponen a trabajar tu zona lumbar. ESPALDA Remo de pecho con mancuerna
“Este es el mismo ejercicio del press de banco, pero opuesto”, dice Robins. “Corregirás el balance de los músculos, mientras construyes una fuerza sorprendente en la espalda”. HAZ ESTO Recuéstate boca abajo en un banco inclinado y sostén las mancuernas con los brazos estirados. Haz el remo hasta que las pesas queden en los costados y regresa. Completa 10 repeticiones.
Curl inclinado
ZONA LUMBAR
“En la posición inclinada los brazos quedan detrás de ti, permitiéndote un rango de movimiento más amplio”, comenta Martin Rooney, fundador de Training for Warriors.
Giros con cable
HAZ ESTO Recuéstate en un banco inclinado y deja que las pesas cuelguen con los brazos extendidos. Levántalas y haz una pausa de cinco segundos de duración en la parte alta del movimiento de cada repetición. Completa 10.
“Este ejercicio entrena la zona lumbar del modo exacto en que se diseñó: provee estabilidad y transfiere poder a través de los distintos planos de movimiento”, afirma Dowdell. HAZ ESTO Ponte de rodillas frente a la polea y sujeta el agarre con ambas manos. Gira mientras jalas la cuerda hacia la derecha. Haz 10 repeticiones y cambia de lado.
PECHO Press de pecho
CUÁDRICEPS
“Si realizas un agarre al frente con las mancuernas, tus músculos estabilizadores trabajan más”, explica Joe Dowdell, entrenador certificado y gerente general de Peak Performance.
Men’s Health
HAZ ESTO Recuéstate en un banco y sostén un par de mancuernas frente al pecho con los brazos extendidos y las palmas viéndose entre sí. Baja las mancuernas a los lados, haz una pausa y regresa lentamente hacia arriba. Completa 10 repeticiones.
Sentadilla frontal “Elevar los talones ayuda a mantener el torso derecho, reduciendo la posibilidad de sufrir una lesión en la espalda baja”, señala Dowdell. También incrementa la carga en los cuádriceps. HAZ ESTO Apoya los talones en unos discos, sostén una barra frente a los hombros con las palmas hacia arriba y realiza una sentadilla profunda. Completa 10
LOS ABRIGOS IMPRESCINDIBLES PARA ESTA TEMPORADA Son la mezcla perfecta de los eternos clásicos aderezados con las tendencias más punteras de la temporada. En las prendas de abrigo siempre vale la pena elegir alta calidad y buen diseño porque van a durarte muchos años.
BIKKEMBERGS Mezcla de texturas Las claves de su éxito El pelo largo, la extravagancia y su aire lujoso. Recuerda a Algunas piezas setenteras que adoraban los rockeros más glam. Lo proponen también Etro, Versace, Tom Ford, Dolce&Gabbana, Fendi... Combínalo con Un traje marrón o gris y mucha sobriedad para no pasarte. El detalle Nos encanta la audacia de mezclar el cuero con los tejidos técnicos de colores vivos.
BELSTAFF Chaleco con cuello de pelo Las claves de su éxito Es acolchado pero queda muy bien entallado al cuerpo. Recuerda a: uniformes militares vintage. Lo proponen también Woolrich, Boss Orange, Hackett y Barbour. Combínalo con Botas altas, pantalón pitillo y una gran bolsa de fin de semana. El detalle Es muy práctico porque tiene muchos bolsillos con cremallera.
CANALI Tabardo marinero Las claves de su éxito Nunca pasa de moda y sus cuellos altos resultan muy estéticos para el hombre. Recuerda a El Corto Maltés. t Lo proponen también Alexander McQueen, Balenciaga, Dior y Hermès. Combínalo con Un pantalón sastre tobillero, botas de cuero y jersey de cuello alto y punto grueso. El detalle Se distinguen por sus solapas grandes y los botones de metal.
Z ZEGNA Cazadora bomber Las claves de su éxito Ees moderna, elegante y sofisticada. Eleva un peldaño tu estilo. Recuerda a La prenda fetiche de los pilotos en los años 40 y bandas trendy. Lo proponen también Tommy Hilfiger, Diesel, H&M, Costume National, Versace, Cos... Casi todos. Combínalo con Un traje, vaquero slim y jersey de cuello alto. Puede sustituir a la americana en ambientes informales. El detalle Atrévete con estampados geométricos.
3 errores a la hora de entrenar el six-pack
Toma buena nota de ellos y evítalos en tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Tus abdominales te lo agradecerán.
A pesar de que son los principiantes los que mayor riesgo tienen de cometer errores, tú tampoco deberías confiarte por llevar tiempo entrenando. Los siguientes 3 errores son más comunes de lo que crees y, probablemente, también una de las causas que te impiden tener un six-pack bien definido. Así que seas principiante o todo un experto en el arte de hacer abdominales, harías bien en evitar...
1)DEJAR LOS EJERCICIOS A MEDIAS No cometas el error de hacer a medias los ejercicios. Así, en lugar de hacerte un favor, dejas de trabajar el músculo en su totalidad y te arriesgas a sufrir una lesión. Es mejor reducir la intensidad y hacer el ejercicio con una técnica perfecta. ¿Tampoco puedes? ¡Pues entonces empieza con ejercicios más sencillos!
2) UTILIZAR 3) DESCANSAR LA INERCIA EN MÁS DE LO NELUGAR DE LOS CESARIO MÚSCULOS Es importante hacer pausas duranEs un error muy común utilizar la propia inercia para hacer un ejercicio. El peligro: de este modo cuesta mucho controlar el ejercicio y aumenta el riesgo de lesión. Precisamente los crunches clásicos se ejecutan a menudo de forma incorrecta. Cuando bajes, no te limites a dejarte caer sobre la espalda. El tronco debe bajar poco a poco hasta que los hombros casi lleguen a tocar el suelo.
te el entrenamiento para que los músculos recuperen su capacidad de contracción. Pero si estas pausas son demasiado largas, la musculatura se enfría y luego necesita algo de tiempo para calentarse otra vez. El problema: para calentarse gasta una energía muy valiosa que quizá necesites luego durante el entrenamiento. Intenta descansar menos tiempo entre series y de este modo también terminarás antes de entrenar.
joe jonas PHOTO: FIT&LIFE MAGAZINE
Descubre la nueva tienda de FGF en Roma
Blauer, Blauer Junior, CP Company y CP Company Undersixteen. Todas las
marcas de FGF Industry están en la nueva tienda que recién acaba de inaugurar en la ciudad de Roma. FGF IndusGran
cuenta con 400 metros cuadrados divididos en 3 plazas y goza de una ubicacion excepcio-
nal, en una de las calles comerciales mas famosas de la ciudad. El diseño de la tienda, de tipo industrial, es una mezcla de materiales urbanos con hierro natural, placas de cemento, muebles antiguos y lamparas gigantescas, que captan el espiritu y los valores de la empresa.
¿Quieres saber más? Entra en fgf-industry.com/it y descúbrelo todo sobre esta nueva tienda de FGF Industry
GASPARD ULLIEL SE ATREVE CON EL NEGRO El joven actor interpreta al diseñador Yves Saint Laurent en la nueva película del director Bertrand Bonello. Una gran ocasión para reivindicar la elegancia del estilo más parisino.
1 Gafas de carey con detalles de metal
5 Porta documentos 6 Funda de teléfono
TOM FORD, 284 €. 2 Boina
BLAUER, 60 €.
3 Fular BECKSONDERGAARD, 4 Perfume Bleu 100ml
Z ZEGNA, (c.p.v.)
BURBERRY PRORSUM, (c.p.v.) 60 €.
CHANEL. 71,90 €
BLAUER, 245 €. 8 Camisa HACKETT, 155 €. 7 Zapato con cordones
6 ZAPATOS PARA 6 DÍAS DE LA SEMANA DE PLÁSTICO, CUERO, ANTE O MADERA. DA IGUAL LO QUE ELIJAS. LO IMPORTANTE ES QUE EL ZAPATO HABLE DE TI Y DE TU ESTILO. ¡AH! Y NO OLVIDES QUE LA SUELA ESTE AÑO MARCA LA DIFERENCIA.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
Botines con suela de pata de gallo Tommy Hilfiger, 400 €.
Zapatos burdeos de estilo Oxford Lottusse, 295 €.
Zapatos marrones estilo Oxford, Geox, 130 €.
Botas de ante verde y piel con cordones Moschino, (c.p.v.).
Zapatos negros brillantes Hogan, 298 €.
Botas grises Reebok, 160 €.
Domingo libre, usa lo que quieras, menos crocrs
3 ejercicios para definir los pectorales Es uno de los objetivos más perseguidos por los deportistas. Te mostramos cómo conseguir una masa pectoral que sea la envidia de tus compañeros de gimnasio.
1) PESO MUERTO
Coge una barra con las palmas hacia dentro y dóblate por la cintura al tiempo que flexionas las rodillas (A), Con la espalda recta, incorpórate hasta que estés totalmente vertical con la barra contra los muslos (B)
2) PESO MUERTO CON KETTLEBELL En la posición de sentadilla (A), coge la pesa y tira de ella hacia arriba al tiempo que te incorporas (B). Cuando la pesa llegue a la altura del pecho, agáchate un poco y empuja con los cuádriceps y los glúteos para terminar de levantarla por encima de la cabeza (C).
3) REMO INCLINADO Coge la barra, flexiona un poco las piernas e inclínate 45 grados hacia delante (A). En esa posición, levanta la barra hasta tocar la parte inferior del pecho (B). Para un instante, baja de nuevo (C) y repite. Piensa que todas las obras de arte se crean con esfuerzo y dedicación.
7 BÁSICOS DEL ESTILO DEPORTIVO El vaquero se ha convertido en un básico obligado de los armarios masculinos. Añádele una camiseta de algodón, una sudadera con capucha y un chaleco con mix de materiales, y tendrás la combinación perfecta para tus momentos de ocio. Compleméntalo con: algo retro, algo de lana y una pieza con color. ¡Look ganador!
1 Camiseta con print KAPORAL 28,95€ Cómprala aquí 2 Mochila de deporte NIKE 65€ Cómprala aquí 3 Braga MEXX 26,95€ Cómprala aquí 4 Chaleco acolchado KAPORAL 64,95€ Cómpralo aquí 5 Sudadera de punto URBAN CLASSICS 39,95€ Cómprala aquí
6 Deportivas ADIDAS 60€ Cómpralas aquí
7 Tejano EDC by ESPRIT 79,95€ Cómpralo aquí
Cómo evitar el latigazo cervical Es una de las mayores amenazas para tus cervicales. Evitarlo está en tu mano, tan solo tienes que seguir nuestros consejos.
Una de las mayores amenazas para tu cuello es, sin duda, el latigazo cervical. Basta un mal gesto o un movimiento brusco para que tus vértebras cervicales se estiren demasiado e incluso se rompan. Pero tranquilo: existen ejercicios que te ayudarán a prevenir esta molestía. Empieza por...
> Hacer un estiramiento de cuello
> Extensión en el suelo
Ponte de pie y baja la barbilla hasta tocar el pecho. Coloca la mano izquierda sobre la oreja derecha y gira suavemente la cabeza en dirección al pezón izquierdo, al tiempo que bajas la escápula derecha y la echas atrás. Aguanta 20 segundos, cambia de lado y repite. Haz dos series.
Estírate boca arriba con las rodillas flexionadas. Pon una toalla bajo el occipital. Haz como si un cable tirara de tu cabeza hacia atrás, mientras haces fuerza para llevar la barbilla hacia el pecho. Haz 2 series de 15 repeticiones
Desconectar de la tecnología Por David Torné
Más allá de las herramientas para mejorar nuestra forma de actuar – no tan sólo de trabajar – debemos marcarnos límites. Existe un máximo de horas para el trabajo, un número máximo de tareas a realizar durante el día ya que nuestra energía y tiempo son finitos. Productividad no es trabajar más, sino mejor; lo que al final repercute en tu calidad de vida. Como persona vinculada al mundo TIC no veo el momento de desengancharme del ordenador, por suerte mi pasión por la lectura me permite desconectar de la tecnología. Márcate un hora de desconexión a partir de la cual dejes de lado ordenador, smartphone y otros dispositivos. Tu familia y amigos son buenas formas de recargar energía. Estos momentos son diques de contención que nos ayudan a descargar la tensión de los problemas y a generar un cierto espacio de tranquilidad, algo vital para nuestra salud mental. Desconectar de la tecnología es una forma de alejarse de la dependencia de la ‘conexión permanente’ hacia la que nos vemos empujados por el mundo de hoy en día, y un cortafuego contra el estrés. ¿Cuántos problemas o tareas te llegan a través del 2.0 y el mail? No digo que las ignores, sino que las canalices a través de los medios adecuados, dedicando un par de momentos al día
para revisar las entradas del mundo te de una pantalla, te propongo un virtual. reto: un fin de semana sin nada diNo hay nada tan sano, aunque últi- gital, con la única compañía de lo mamente tan difícil, que apagar el analógico y presencial. ¿Te atreves móvil y dejar de lado esa losa cada a desconectar de la tecnología o tievez más ligera pero con más peso en nes miedo que te guste? nuestra rutina. Si como yo eres de esos que no puede vivir sin revisar sus cuentas de mail, o estar delan-
Aprende a convivir con un ‘smartphone’ Por David Torné
¿Eres de los que come habitualmente fuera de casa? Si es así, te habrás dado cuenta del nivel de atontamiento de la gente ha ido en aumento. Me refiero a la actitud mantenida por algunos miembros de los grupos que están en los restaurantes, donde en un momento dado hay un ocupante de la mesa que se desconecta del grupo y pasa a centrar toda su atención en su smartphone, sus aplicaciones y sus datos. Utilizamos los recursos tecnológicos cómo forma para matar el tiempo. Los smartphones se han convertido en una herramienta poderosa e indispensable para nosotros. Disponemos de aplicaciones para recopilar y acceder a nuestra información, de un acceso a nuestro mail, a otras utilidades que nos permiten seguir la filosofía de hacer ‘Cualquier cosa en cualquier lugar’. Sin embargo existe un reverso tenebroso que nos empuja a utilizar el dispositivo como plataforma de embobamiento. No me cansare de repetir que en esto de la productividad personal el hábito si hace al monje, no es la herramienta si no como la utilizamos. 1. Sabes qué valor tienen tus relaciones. ¿Qué pesa más para ti, hablar con tus compañeros o desconectar durante unos minutos? Sé que es una pregunta trampa, que también necesitas un break de la compañía y eso te lo da tu dispositivo. Pero ¿Estarías dispuesto a salir sin tu smar-
tphone? A salir con tus amigos dejando el teléfono en casa, o apagándolo durante los fines de semana… 2. Date un respiro, de forma analógica. Tomate un descanso en forma de taza de café, aunque sea de ese infecto servido por la máquina de tu oficina. Deja el ordenador o tu trabajo 5 minutos y date un respiro de verdad. Desconecta apartando la mirada de la pantalla y despéjate. 3. Socializa lo imprescindible. Te recomendaría que solo tuvieras apps relacionadas con tu actividad profesional, o que puedas utilizar para algo funcional fuera del ámbito del entretenimiento. Pero como sé que eso es algo más que complicado, te aconsejo que restrinjas el uso de las redes sociales en el dispositivo. Una opción sería mantener aquella que utilizas más y desinstalar el resto. Yo lo hice con Facebook y Google + y ahora me estoy moderando el uso de Twitter. 4. Apps que te condicionen. Existen aplicaciones que utilizando su reloj interno y la geolocalización pueden cambiar la configuración de tu smartphone de forma automática. Puedes desconectar la conexión de datos de tu móvil al entrar en ciertos lugares, o quitar el volumen para evitar la incitación que suponen las notificaciones y desmotivarte obligándote a pensar dos veces si vale la pena abrir la conexión para consulta superfluas en momentos inade-
cuados. 5. La mensajería instantánea es el anticristo. Así como lo oyes, lo que antes decíamos en un sms ahora se prolonga en un toma y daca sin fin con whatsapp o Line. Al no existir la restricción del precio eso nos lleva a utilizarlo de forma indiscriminada y sin pensar antes de usar. Lo que era un proceso de síntesis para expresar algo concreto se vuelve disperso y se extiende de forma desproporcionada. 6. Realmente necesitas una conexión de datos. Esa es la gran pregunta. No te iría mejor sin tarifa de datos, solo con lo que ofrece un teléfono convencional, tirando de wifi para sincronizar tus datos y conexiones puntuales… ¿Puede ser algo realmente funcional para ti? yo me lo estoy planteando en serio, darme tres meses de tiempo para probar como sería volver a ‘vivir’ sin estar permanentemente online. La duda es como adaptarse después de haber probado esta forma de ‘convivir’ con el dispositivo La tecnología puede disgregar nuestra forma de actuar, es una simple cuestión de darse cuenta de lo que no funciona e intentar dar pasos para corregirlos. El problema es cuando al no darnos cuenta de ello cambia nuestra forma de ser, renunciando a cosas hasta el momento importantes para nosotros, como la forma de relacionarnos con los demás.
3 Trucos para definir un six pack sin esfuerzo El camino para conseguir unos abdominales robustos no pasa únicamente por el gimnasio. Existen algunos pequeños trucos que te ayudarán a conseguir ese six pack que tanto ansías de forma mucho más rápida.
1) LLÉNATE DE HIDRATOS AL MENOS UN DÍA A LA SEMANA ¿Por qué? Los expertos dicen que la receta para conseguir un six-pack consta de un 30% de entrenamiento y un 70% de nutrición. Pero eso no significa que tengas que vivir a base de arroz integral y suero lácteo. Si siempre comes limpio el metabolismo acaba por ralentizarse. Haz esto Si haces una comida cargada de hidratos una vez por semana, aumentarás la quema de grasas y repondrás también energías. Convierte los domingos en el día de la hamburguesa.
2) CARGA CON PESO DE CAMINO
AL TRABAJO ¿Por qué? Los movimientos de flexión antilateral, como sostener una bolsa pesada en una mano, trabajan los abdominales ya que les obligas a resistir el movimiento de flexión lateral. También disparan tu metabolismo. Haz esto Alterna la mano de agarre, y tensa los abdominales mientras caminas. Si quieres subir la intensidad sube las escaleras de dos en dos. E intenta que la bolsa no se te caiga.
3) TOMA YOGUR DE POSTRE ¿Por qué? Necesitas vitamina D para evitar la pérdida de músculo y mantener la quema de grasa. Además, esta vitamina D juega un papel fundamental en la absorción del calcio, que es imprescindible para la salud de tus huesos. Haz esto Te recomendamos la ingesta de productos lácteos. Prueba algunos yogures con hasta el 20% de la CDR en una sola ración. Así te evitas las calorías vacías provenientes de otros postres dulces.
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