Kursuskatalog forår 2020
Bevægelses- og afspændingskurser For dig med spændinger, smerter eller fysiske skavanker
Gigtskolen Velvære for krop og sind
Vi tilbyder hensyntagende undervisning designet til dig som har brug for skånsom træning. Vores undervisning foregår på små hold med plads til individuel vejledning og varetages af fysioterapeuter, psykomotoriske terapeuter samt uddannede yoga- og pilates instruktører. Gigtskolen afholder desuden mange spændende debatarrangementer og foredrag om aktuelle emner. Gigtskolens administration holder til på Frederiksberg og ledes til daglig af skoleleder John Kalo. Kigger du forbi vores kontor, vil du også møde resten af teamet, som altid står klar til at hjælpe dig.
John Kalo
Patricia Topgaard
Lotte Scharbau
Sussi Neumann
Grafisk produktion: Lotte Scharbau Tryk: HH Specialtryk A/S 2
Emilie Svanholm
Gigtskolen er tilknyttet Dansk Oplysnings Forbund
Foredrag og debatarrangementer ............................................ 4 Kurrejser .................................................................................. 6 Kurser:
København
8
Frederiksberg
19
Dragør
28
Egedal
29
Frederikssund
30
Gentofte
31
Gribskov
34
Helsingør
39
Rudersdal
43
Rødovre
46
Tårnby
47
Kursusbeskrivelser ................................................................... 48 Praktisk information, tilmelding mv. ......................................... 52 Ferie og lukkedage .................................................................. 54 3
Foredrag og debat Forstå din søvn v/ Hjerneforsker Birgitte Kornum Tirsdag 3. marts 2020 kl. 17.00 Birgitte Kornum gør dig klogere på søvnen og dens fascinerende biologi, og du vil høre om, hvordan det, du laver om dagen, også påvirker dig om natten.
Krudttønden, Serridslevvej 2, 2100 København Ø
Entré: 50 Kr.
Demens v/ Hjerneforsker Troels W. Kjær Tirsdag 17. marts 2020 kl. 17.00 Troels Kjær formidler med en tilpas kombination af seriøsitet og humor, når han deler ud af hans enorme viden omkring hjernen. Denne aften fokuserer han på demens og hvordan hukommelse, koncentrationsevne og problemløsning påvirkes. Hovedbiblioteket Birkerød, Stationsvej 38, 3460 Birkerød
Entré: 50 Kr.
Sundhedsmyter
v/ Overlæge og professor Bente Klarlund Tirsdag 24. marts 2020 kl. 18 Vi dyrker vores krop og sundhed, som om det er en ny religion. Men hvad der er sandt og falsk, når det gælder sundhed og motion? Bente Klarlund fortæller sandheden bag de mange myter og om forskningen bag svaret. KU:BE, Dirch Passers Allé 4, 2000 Frederiksberg 4
Entré: 50 Kr.
Foredrag og debat Opskriften på at blive 100 år
v/ Læge og aldringsforsker Henning Kirk Tirsdag 31. marts 2020 kl. 17 Flere og flere opnår at leve i 100 år. Er der noget særligt, der kendetegner de mennesker, som opnår denne alder? Gode gener giver omkring en fjerdedel af forklaringen, og det ser ud til at også mentale ressourcer er afgørende. Henning Kirk gør os klogere på dette spændende emne. Metronomen, Godthåbsvej 33, 2000 Frederiksberg
Entré: 50 Kr.
Sundhedstsunami
v/ Livsstilsekspert Anne Glad Tirsdag d. 21. april 2020 kl. 17.00 Danskerne bliver oversvømmet med forskelligrettede budskaber om sundhed - og usikkerhed avler forbrug. Anne Glad fortæller, om af de mest populære, vanvittige og underholdende sundhedstrends, vi oplever i disse år – og hvad vi kan forvente i fremtiden. KU:BE, Dirch Passers Allé 4, 2000 Frederiksberg
Entré: 75 Kr.
Vi opretter løbende nye arrangementer i 2020. Hold dig opdateret på Gigtskolens hjemmeside: www.gigtskolen.dk
5
Kurrejser Costa Blanca Spanien Behandling, træning og rekreation Sommer 2020
I samarbejde med Nordic Health Clinic tilbyder Gigtskolen et kurophold på Costa Blanca i Spanien. En rejse med professionel behandling, daglig træning i vand samt afslapning i dejlige omgivelser. Vi bor på et hyggeligt familiedrevet hotel centralt i badebyen Albir - 500m fra strandpromenaden. La Colina hotel er et spansk/skandinavisk familiedrevet hotel med hyggelige værelser og imødekommende og venligt personale. På hotellet udføres behandlingen af dygtige skandinaviske fysioterapeuter fra Nordic Health Clinic. Der er mulighed for 1, 2 og 3 ugers ophold med halvpension. Pris: Dobbeltværelse: 1 uge Kr. 8.700/ 2 uger Kr. 17.300 pr. person. Enkeltværelse: 1 uge Kr. 9.650/ 2 uger Kr. 19.000/ 3 uger 25.500 pr. person. Prisen inkluderer daglig fysioterapeutisk behandling og holdtræning i bassin, halvpension samt frugt/sandwich, fly, transfer mellem hotel og lufthavn. Er du berettiget til fysioterapeutisk behandling/holdtræning via en lægehenvisning, dækkes disse udgifter på samme måde som i Danmark. Rejsedatoer: Tirsdag d. 9. 16. 23. og 30. juni 2020 Afrejse fra Kastrup Lufthavn.
6
Kurrejser Krakow Polen Behandling, træning og kultur Efterår 2020
En rejse for krop og sjæl – det er essensen af vores rejse til Krakow. En storbyferie med masser af spændende kulturelle tilbud kombineret med fysioterapeutiske behandlinger. Med dens majestætiske arkitektur og mangfoldige seværdigheder er Krakow en af Europas smukkeste byer. Vi bor centralt på det luksuriøse Hotel Hampton by Hilton. Behandlingen foregår på hotellet og varetages af vores erfarne fysioterapeuter. Hvis du er berettiget til fysioterapeutisk behandling, refunderes der på samme måde som i Danmark. Priser for kurrejsen 2020 er endnu ikke fastsat. Prisen inkluderer: • Flyrejse inkl. afgifter, forsikring og transfer • 6 nætter på Hotel Hampton by Hilton • 5 x morgenmad samt 4 x middag • Individuel fysioterapeutisk behandling • Holdtræning i varmtvandsbassin • Billet til Krakow Operaen samt byvandring med dansktalende guide Rejsedato: 6. - 12. oktober 2020 Afrejse fra Kastrup Lufthavn.
7
København Varmtvandsbassin Amager Hospital
Hans Bogbinders Allé 3, indg. 17, 2300 København S
Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
443 - 445 451, 452
Mandag
10.00, 10.40, 11.20 12.00, 12.40
Vibeke Schønnemann + Cecilie G. Jensen
413 - 416
Mandag
15.00, 15.40, 16.20, 17.00
Henrik Bunch Larsen + Bell Bohn-Willeberg Annette Levanius
466 446 - 448 449, 450
Tirsdag
9.20 10.00, 10.40, 11.20 12.00, 12.40
Vibeke Schønnemann + Cecilie Gry Jensen
418 - 421 458
Tirsdag
15.30, 16.10, 16.50, 17.30 18.10
Amia Miang + Jane Hyldgaard Lippert
425, 467, 468 472
Onsdag
12.00, 12.40, 13.20 14.00
Vibeke Schønnemann + Cecilie Gry Jensen
422* - 424
Onsdag
14.50*, 15.30, 16.10
Dave Ricardo Belgrave + Susanne Petersen
428, 429 430 - 432
Torsdag
14.50, 15.30, 16.10 16.50, 17.30
Katja Rasmussen + Henning Bernth
469 - 471
Fredag
10.00, 10.40, 11.20
Victoria Nerozia + Aneta B. Janik
436 - 439
Fredag
14.00, 14.40, 15.20, 16.00
Dave Ricardo Belgrave + Annette Levanius
*) Holdet har fokus på neurologiske lidelser. Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1600/1423 - start uge 2
8
Varmtvandsbassin DGI-Byen
Tietgensgade 65, 1704 København V
Bassin: 1.20m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
341 - 344 345 - 347
Tirsdag
11.00, 11.40, 12.20, 13.00 14.00, 14.40, 15.20
Helle Larsen Katja Rasmussen
334 - 337 338 - 340
Torsdag
11.00, 11.40, 12.20, 13.00 13.40, 14.20, 15.00
Marianne S. Pedersen Amia Miang
348, 349 350 - 354
Fredag
09.00, 09.40 10.20, 11.00, 11.40,12.20,13.00
Helle Larsen Amia Miang
Forår: 16 gange 40 min. Kr. 997/855 - start uge 2 Adgangskort er inkluderet i prisen
Lionskollegiet
Tuborgvej 181, 2400 København NV
Bassin: 1.25m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
382, 383 356 - 358 359 - 363
Mandag
13.00, 13.40 Dee Escandorz 14.20,15.00, 15.40 Helle Hein 16.20,17.00, 17.40, 18.20, 19.00 Dave Ricardo Belgrave
364 - 367 368 - 370
Tirsdag
13.00, 13.40, 14.20, 15.00 15.40, 16.20, 17.00
Helle Hein Dorte Vinkle
384, 385
Onsdag
14.20*, 15.00*
Katja Rasmussen
374 - 376
Torsdag
09.30, 10.10, 10.50
Aneta B. Janik
388
Torsdag
11.30**
Aneta B. Janik
371 - 373 387
Fredag
13.00, 13.40, 14.20 15.00
Ane Lise Vendelboe Ane Lise Vendelsboe
*) Primært for deltagere med parkinson **) 30 min. Kr. 1168/1030 Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1600/1423 - start uge 2
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 9
Varmtvandsbassin Rigshospitalet
Fysioterapien, opg. 3, 2100 København Ø
Bassin: 1.20m, 34-35°
Hold
Dag
Tid
Underviser
300 - 303
Mandag
15.30, 16.15, 17.00, 17.45
306 - 308 309 - 310
Tirsdag
15.30, 16.15, 17.00 17.45, 18.30
Lea Nadelmann Lea Nadelmann
312 - 314
Onsdag
15.30, 16.15, 17.00
Mathilde Schrøder
318 - 320
Torsdag
15.30, 16.15, 17.00
Mathilde Schrøder
Forår: 20 gange 45 min. Kr. 1500/1300 - start uge 2
Sundbyvang
Persillevej 8, 2300 København S
Bassin: 1.25-1.80m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
433 - 435
Onsdag
13.00, 13.40, 14.20
Anette Levanius Bell Bohn-Willeberg
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1750/1572 - start uge 2
Valby Vandkulturhus
Julius Andersens Vej 1. A, 2450 København SV
Bassin: 1.20-1.80m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
463
Mandag
08.00
Lene Vosbein
460 - 462
Torsdag
17.00, 17.45, 18.30
Lene Vosbein
Forår: 16 gange 45 min. Kr. 1106/946 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 10
Varmtvandsbassin Øbrohallen
Gunnar Nu Hansens Plads 7, 2100 København Ø
Bassin: 1.15m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
328 - 330 393
Mandag
10.00, 10.40, 11.20 12.00
Aneta B. Janik
331 - 333 394, 395
Torsdag
10.00, 10.40, 11.20 12.00, 12.40
Stine Andersen Birte Finken
389 - 391
Fredag
10.00, 10.40, 11.20
Cecilie G. Jensen
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1870/1692 - start uge 2 Adgangskort er inkluderet i prisen
Vandgymnastik og socialt samvær Amager Hospital
Hans Bogbinders Allé 3, indg. 17, 2300 København S
Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
440
Fredag
12.00
Lene Vosbein
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 997/697- start uge 2
Kombihold afspænding/motion i vand og på land Amager Hospital
Hans Bogbinders Allé 3, indg. 17, 2300 København S
Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
441, 442
Trsdag
16.00, 17.30
Barbara Bech
Forår: 20 gange 2x45 min. Kr. 1300/1000 - start uge 6
11
Gotved - bevægelse og afspænding Idrætsfabrikken Valdemarsgade 12, 1665 København V Hold
Dag
Tid
Underviser
537
Torsdag
10.00
Anna Louise Holm
538
Torsdag
11.30
Anna Louise Holm
Forår: 8 gange 60 min. Kr. 680/536 - start uge 2
Fysioterapeutisk træning med maskiner Plejecentret Sølund
Ryesgade 20A, 2200 København Hold
Dag
Tid
Underviser
596, 697
Torsdag
10.30, 11.30
Katrine Thiesen
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 870/670 - start uge 2
Sundhedshuset Vesterbro
Vesterbrogade 121, 1620 København V Hold
Dag
Tid
Underviser
592
Onsdag
09.30
Dee Escandorz
594
Torsdag
17.30
Filip Jocic
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 870/670 - start uge 2
12
Motion og socialt samvær for seniorer Ålholm Kirke
Bramslykkevej 18, 2500 Valby Hold
Dag
Tid
Underviser
518, 519
Mandag
9.15, 11.00
Katrine Thiesen
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1095/795 - start uge 2
Pilates Body Control Studio
Ny Adelgade 5A, 3. sal, 1104 København K Hold
Dag
Tid
Underviser
551, 552
Mandag
09.45, 11.00
Iben Rohde
554, 555
Onsdag
14.00, 15.00
Thomas Sandberg
559, 560
Fredag
14.30, 15.30
Thomas Sandberg/ Ida G. Hasselbalch
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 1365/1165 - start uge 2
Pilatesstudiet
Ringstedgade 7, 2100 København Ø Hold
Dag
Tid
Underviser
564 561 562
Mandag
10.20 11.30 13.15
Mette Damgaard
563 565 548
Tirsdag
10.00 11.15 12.20
Mette Damgaard
550
Onsdag
16.30 Reformer
Corina Simoni
503 - 504 502
Onsdag
10.15, 11.30 15.00
Mette Damgaard Ane Lise Vendelbo
Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1750/1483 - start uge 2
13
Reformer mix ROH Studio
Willemoesgade 14, 2100 København Ø Hold
Dag
Tid
Underviser
505 - 506
Onsdag
13.30, 14.45
Corina Simoni
507 - 508
Torsdag
15.00, 16.15
Corina Simoni
Forår: 15 gange 75 min. Kr. 1331/1081 - start uge 2
Stavgang Østre Anlæg v/ indgangen på hjørnet af Stockholmsgade v/ Østerport St. Hold
Dag
Tid
Underviser
512, 513
Mandag
11.00, 13.30
Ane Lise Vendelboe
Forår: 10 gange 60 min. Kr. 380/247 - start uge 2
Styrketræning og balanceøvelser med fysioterapeut Plejecentret Sølund
Ryesgade 20A, 2200 København Hold
Dag
Tid
Underviser
524, 525
Tirsdag
15.00, 16.00
Katrine Thiesen
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 870/670 - start uge 2
14
15
Yoga Blid yoga Pilates Cph
Vesterbrogade 24B,1620 København V Hold
Dag
Tid
Underviser
522
Tirsdag
11.30
Charlotte Kleberg
Forår: 8 gange 75 min. Kr. 606/475 - start uge 2
Blid yoga Yogabaghuset
Kronprinsessegade 22 A, 1306 København K Hold
Dag
Tid
Underviser
536, 532
Mandag
9.30, 11.30
June Horup
544
Mandag
13.30 Yin yoga
Mette Colberg
526, 527 528
Tirsdag
09.45, 11.30 14.30
Mette Colberg Hanneloa R. Jørgensen
529 - 531
Onsdag
10.30, 12.30, 14.30
Hanneloa R. Jørgensen
546, 547 534, 535
Torsdag
10.00, 12.00 14.00, 16.00
Hanneloa R. Jørgensen Catrine Hegelund
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1825/1425 - start uge 2
16
Yoga Blid yoga Yoga i Valby
Skolegade 2A, 2500 Valby Hold
Dag
Tid
Underviser
573, 574 566, 570 571
Mandag
9.50, 11.40 11.40, 13.30 15.20
Rona Kjaer Berit Kambskard Pia Yumusak
575, 568 577, 576 569
Tirsdag
10.00, 12.00 10.00, 12.00 17.50 Yoga for bedre ryg
Catrine Hegelund Miranda Hellmann Jeanet W. Poulsen
578, 579 583 585 586, 587
Onsdag
10.00, 12.00 14.00 10.00 Yoga for mænd 12.00, 14.00
Berit Kambskard Berit Kambskard Pia Yumusak Berit Kambskard
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1825/1425 - start uge 2
Mediyoga Sejlhuset
Edvard Thomsens Vej 45, 2300 København S Hold
Dag
Tid
Underviser
589
Tirsdag
9.15
Lene Pia Rehardt
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 995/695 - start uge 2
17
Yoga Yin yoga Yogabaghuset
Kronprinsessegade 22 A, 1306 København K Hold
Dag
Tid
Underviser
544
Mandag
14.30
Mette Colberg
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1825/1425 - start uge 2
Yoga for gangbesværede og scleroseramte Københavns Roklub
Tømmergravsgade 13, 2450 København SV Hold
Dag
Tid
Underviser
542
Tirsdag
10.00
Krystyna Kowalski + Ricki Sørensen
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1425/1125 - start uge 2
Støberiet
Blågårds Plads 3, 2200 København N Hold
Dag
Tid
Underviser
580, 581
Onsdag
11.00, 13.00
Lotte T. Sørensen
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1274/927 - start uge 2
18
Frederiksberg Varmtvandsbassin Flintholm Svømmehal
Bernhard Bangs Allé 43, 2000 Frederiksberg
Bassin: 1.35m, 33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
691 - 694 695 - 697 616 - 618
Mandag
8.50, 9.30, 10.10, 10.50 11.30, 12.10, 12.50 18.00, 18.40, 19.20
Dave R. Belgrave Emma Dedic Filip Jocic
670, 671
Tirsdag
12.30, 13.10
Emma Dedic
674, 675 677 - 679
Torsdag
8.30, 9.10 11.40, 12.20, 13.00
Dave R. Belgrave Dave R. Belgrave
688, 688 601
Fredag
8.30,11.00 11.40
Katrine Thiesen
680 - 683
Lørdag
08.30, 9.10, 9.50, 10.30
Filip Jocic/ Emma Dedic
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1327/1150 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen (der udleveres armbånd ved fremmøde)
Varmtvandsbassin og socialt samvær Flintholm Svømmehal
Bernhard Bangs Allé 43, 2000 Frederiksberg
Bassin: 1.35m, 33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
676
Torsdag
10.10
Dave R. Belgrave
689
Fredag
09.10
Katrine Thiesen
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1327/1150 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen (der udleveres armbånd ved fremmøde)
19
Varmtvandsbassin Frederiksberg Hospital
Ndr. Fasanvej 57, vej 6, indg. 5, 2000 Frederiksberg
Bassin: 1.20-1.80m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
654, 661, 672 642 - 644 645 - 646 673, 669
Mandag
9.15, 9.55, 10.35 14.50, 15.30, 16.10 16.50, 17.30 18.10, 18.50
Barbara Bech Marie Skov Berith Lyng Christina Friis
649 - 652 687 698, 699
Tirsdag
11.45, 12.25, 13.05, 13.45 15.55 16.35, 17.15
Dee Escandorz Louise Busch Louise Busch
656 - 659
Onsdag
15.30, 16.10, 16.50, 17.30
Marianne Henriksen
665 - 668 684 - 686 653, 647
Torsdag
11.45, 12.25, 13.05, 13.45 15.55, 16.35, 17.15 17.55, 18.35
Marianne Henriksen Maria Skov Kathrine Thiesen
602 - 605 606 - 608
Fredag
09.00, 09.40, 10.20, 11.45 12.25, 13.05, 13.45
Dee Escandorz Katja Rasmussen
613, 614
Lørdag
9.00, 9.45 Kvindehold
Aneta Janik/ Mathilde Schrøder
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1700/1522 - start uge 2
Frederiksberg Svømmehal
Helgesvej 26, 2000 Frederiksberg
Bassin: 1.20m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
611, 612
Onsdag
19.10, 19.50
Bettina Brammer
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1000/722 - start uge 2 Adgangskort er inkluderet i prisen
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 20
Bevægelse og afspænding Mariendalshallen
Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
619, 620
Mandag
10.00, 11.30
Lene Bonde
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2
Kedelhallen
Kassen, Nyelandsvej 75A, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
622, 623
Tirsdag
09.30, 10.45
Lene Bonde
Forår: 15 gange 75 min. Kr. 1025/791,75 - start uge 2
Fysioterapeutisk træning med maskiner Diakonissestiftelsen OLD H T Dronningensvej 4, stuen, 2000 Frederiksberg NY Hold
Dag
Tid
Underviser
600A
Tirsdag
18.00 - 19.00
Mathilde Schrøder
Forår: 10 gange 60 min. Kr. 583/383- start uge 6
21
Gotved - øvelser og afspænding Mariendalshallen
Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
627, 628
Onsdag
10.00, 11.30*
Lis Krøyer
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2 *) Primært for deltagere med Osteoporose
Kedelhallen
Kassen, Nyelandsvej 75A, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
629, 630
Tirsdag
12.00, 13.30
Anna Louise Holm
631, 632
Torsdag
10.00, 11.45
Lis Krøyer
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1095/795 - start uge 2
Rygvenlig gymnastik Søster Sofies Minde
Sdr. Fasanvej 2 A, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
624
Onsdag
12.15
Aneta Janik
Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1127/860 - start uge 2
22
Ryghold med maskiner og gulvøvelser Søster Sofies Minde
Sdr. Fasanvej 2 A, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
600, 663
Mandag
10.30, 11.30
Dee Escandorz
664
Onsdag
14.00
Aneta Janik
Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1127/860- start uge 2
Styrketræning med barre- og gulvøvelser Bülowsvej Hallen
Bülowsvej 34, 1870 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
609, 610
Torsdag
13.00, 14.15
Tina Mariager
Forår: 15 gange 75 min. Kr. 975/724 - start uge 2
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 23
Styrke- og konditionstræning Mariendalshallen
Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
633
Tirsdag
10.00
Ane Lise Vendelboe
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2
Søster Sofies Minde
Sdr. Fasanvej 2 A, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
662
Onsdag
11.00
Aneta Janik
Forår: 15 gange 75 min. Kr. 980/735 - start uge 2
Sund bevægelse - ned i vægt Diakonissestiftelsen
Dronningensvej 4, stuen, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
655
Mandag
18.00
Mathilde Schrøder
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 875/575 - start uge 2
24
Træning, afspænding og velvære D Diakonissestiftelsen HOL T Dronningensvej 4, stuen, 2000 Frederiksberg Y N Hold
Dag
Tid
Underviser
600B
Fredag
17.00
Frederikke Villumsen
Forår: 10 gange 60 min. Kr. 583/383 - start uge 8
Velvære Bülowsvej Hallen
Bülowsvej 34, 1870 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
625
Onsdag
11.00
Ane Lise Vendelboe
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1025/725 - start uge 2
Mariendalshallen
Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
626
Torsdag
16.05
Ane Lise Vendelboe
Forår: 15 gange 75 min. Kr. 950/717 - start uge 2
25
Yoga Yin yoga Frederiksberg Have Yoga
Frederiksberg Runddel 1, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
615, 634
Mandag
11.30, 13.10
Quinee Rasmussen
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2
Blid yoga Frederiksberg Have Yoga
Frederiksberg Runddel 1, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
637
Onsdag
11.00
Charlotte Kleberg
639
Fredag
10.30
Mona Mortensen
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1140/840 - start uge 2
Blid yoga Frederiksberg Have Yoga
Frederiksberg Runddel 1, 2000 Frederiksberg
OLD
H NY T
Hold
Dag
Tid
Underviser
641**, 621
Fredag
13.30, 15.30
Helle Bay Gosewinkel
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1520/1120 - start uge 2
** Holdstart 6.2. 2020. 10 mødegange Kr. 760/ 560.
26
Blid yoga Kedelhallen
Kassen, Nyelandsvej 75A, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
635, 636
Mandag
13.15, 15.00
Charlotte Kleberg
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 1025/795 - start uge 2
Kinesiske helbredsøvelser og kampsport Tai Chi Chuan - indføring i slowsettets 3. del Mariendalshallen
Spejlsalen, Mariendalsvej 21C, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
640
Torsdag
14.30*
Karin Nyberg
Forår: 16 gange 90 min. Kr. 1216/896 - start uge 2
1. Knivform og sværd Skolen på Duevej
Drengesalen, Duevej 63, 2000 Frederiksberg Hold
Dag
Tid
Underviser
648
Torsdag
17.00
Karin Nyberg
Forår: 16 gange 90 min. Kr. 1091/771 - start uge 2
27
Dragør Varmtvandsbassin D HOL E Y Bassin: 1.20 -1.40m, 33,5° N
Dragør Svømmehal
Halvejen 3, 2791 Dragør Hold
Dag
Tid
Underviser
1400-01
Onsdag
11.00, 11.40
Sabrina Haugaard
1402
Fredag
10.00 Aqua yoga
Nanna Svane Theisen
1403-04 1405-07
Fredag
12.00, 12.40 13.20, 14.00, 14.40
Nanna Svane Theisen Susanne Petersen
Forår: 8 gange 40 min. Kr. 384 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen. Der udleveres armbånd til garderoben. Armbåndet koster kr. 40,- som betales ved udleveringen.
Mediyoga
OLD
Hollænderhallen
H NY T
Halvejen 3, 2791 Dragør Hold
Dag
Tid
Underviser
1410
Onsdag
13.00
Sabrina Haugaard
Forår: 8 gange 75 min. - start uge 2
28
Egedal Varmtvandsbassin Ølstykke Svømmehal
Stadionvej 14, 3650 Ølstykke
Bassin: 1.20 - 1.30m, 32,5°
Hold
Dag
Tid
Underviser
1300-02
Mandag
10.00, 10.40, 11.20
Mette Christensen
1306-08
Tirsdag
09.30, 10.10, 10.50
Mette Christensen
1303-05
Torsdag
13.00, 13.40, 14.20
Mette Christensen
1309-12
Fredag
12.00, 12.40, 13.20, 14.00
Mette Christensen
Forår: 16 gange 40 min. Kr. 770 - start uge 2
29
Frederikssund Varmtvandsbassin Frederikssund Hospital
Frederikssundsvej 30, 3600 Frederikssund
Bassin: 1.20m, 35-36°
Hold
Dag
Tid
Underviser
202 - 206
Mandag
09.30, 10.10, 10.50, 11.30, 12.10
Amalie Hjorth
221, 222
Tirsdag
12.00, 12.40
Amalie Hjorth
207 - 209 218 - 220 217
Onsdag
11.00, 11.40, 12.20 13.00, 13.40, 14.20 18.15
Rikke Hjort Rikke Hjort Dorthe Hvidt
212 - 216
Torsdag
09.30, 10.10 10.50, 11.30, 12.10
Amalie Hjorth
250 - 251
Lørdag
10.35, 11.15
Veronica Young
Forår: 18 gange 40 min. Kr. 1020 - start uge 2
Frederikssund Svømmehal
Odinsvej 2, 3600 Frederikssund
LD
HO NYE
Hold
Dag
Tid
260 - 262
Mandag
12.00, 12.40, 13.20
Bassin: 0,90-1.10m, 32° Underviser
Forår: 8 gange 40 min. Kr. 850 - start uge 10
Slangerup Svømmehal
Idrætsvej 5, 3550 Slangerup
Bassin: 1.20m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
211, 200, 201
Onsdag
12.50,13.35, 14.15
Birgitte Deibjerg
227 - 228
Torsdag
12.00, 12.40
Amalie Hjorth
Forår: 15 gange 40 min. Kr. 850 - start uge 2
30
Gentofte Kombihold afspænding/motion i vand og på land Strandlund
Strandlund 102, 2920 Charlottenlund
Bassin: 1.20m, 31-32°
Hold
Dag
Tid
Underviser
700
Tirsdag
12.00
Charlotte Falk-Rønne
Forår: 20 gange 2x45 min. Kr. 1865/1399 - start uge 2
Varmtvandsbassin Strandlund
Strandlund 102, 2920 Charlottenlund Hold
Dag
Bassin: 1.20m, 31-32°
Tid
Underviser
701 - 702 Tirsdag 703,711 - 712
13.30, 14.10 14.50, 15.30, 16.10
Charlotte Falk-Rønne Aneta Janik
707, 709
Torsdag
14.10, 14.50
Victoria Nerozia
710 704 - 706
Fredag
13.15 Mandehold 14.00, 14.45, 15.30
Helle Hein Lene Vosbein
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1400/1050 - start uge 2
Stavgang Dyrehaven - mødested:
Ved ”Den røde port”, 2930 Klampenborg Hold
Dag
Tid
Underviser
728
Mandag
09.00
Birgitte Dath
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 545/409 - start uge 2
31
Yoga My Yoga Studio
Hyldegårdsvej 29, 2920 Charlottenlund
LD
HO NYE
Hold
Dag
Tid
Underviser
730-731
Tirsdag
10.15, 11.45
Lotte Aagaard
732-733
Torsdag
10.15, 11.45
Kira Løve
Forår: 16 gange 75 min. Kr. 1520/1140 - start uge 3
32
33
Gribskov Varmtvandsbassin Gilleleje Fysioterapi
Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje
Bassin: 1.20-1.60m, 33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
101 - 103 107 - 109 110 - 112
Mandag
10.00, 10.40, 11.20 14.00, 14.40, 15.20 16.00, 16.40, 17.20
Marianne Søndergaard Marianne Pedersen Marianne Pedersen
115, 116
Tirsdag
16.40, 17.20
Vibeke Fagerberg
119 - 121 123
Onsdag
14.40, 15.20, 16.00 18.00*
Vibeke Fagerberg Marianne Søndergaard
125 - 127
Fredag
11.40*, 12.40, 13.20
Heidi Young
144 - 147
Lørdag
09.00, 09.40, 10.20, 11.00
Marianne Pedersen
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1498 - start uge 2 *) Hold 123 + 125 = 60 min.
Efterår: Kr. 1698 Forår: Kr. 1998
Varmtvandsbassin Gribskov Svømmehal
Boagervej 26, 3200 Helsinge
Bassin: 1.20-1.60m, 33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
151 - 154
Mandag
09.00, 09.45, 10.30, 11.15
Vibeke Fagerberg
155 - 158
Tirsdag
10.00, 10.45, 11.30,12.15
Marianne Pedersen
160 - 163
Torsdag
09.00, 09.45, 10.30, 11.15
Anne-Renée Hanssson
Forår: 18 gange 45 min. Kr. 1195 - start uge 2
34
Vægttab i varmtvandsbassin Gilleleje Fysioterapi
Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje
Bassin: 1.20-1.60m, 33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
130
Mandag
18.00
Marianne Søndergaard
141, 142 132, 133
Torsdag
16.00, 17.00 18.00, 19.00
Marianne Pedersen
Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1998 - start uge 2
Diabeteshold Fysiocenter Helsinge
Vestergade 7 F, 3200 Helsinge Hold
Dag
Tid
Underviser
136
Mandag
11.00
Vibeke Studt
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 850 - start uge 2
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 35
Osteoporosehold Fysiocenter Helsinge
Vestergade 7 F, 3200 Helsinge Hold
Dag
Tid
Underviser
138
Onsdag
15.00
Stine Andersen
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 850 - start uge 2
Pilates Fysiocenter Helsinge
Vestergade 7 F, 3200 Helsinge Hold
Dag
Tid
Underviser
137
Mandag
19.00
Anne-Renée Hansson
134 - 135
Onsdag
11.00, 12.30
Anne-Renée Hansson
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1500 - start uge 2
Reformer Gilleleje Fysioterapi
Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje Hold
Dag
Tid
Underviser
171, 173
Mandag
8.30, 18.15
Bettina Rasmussen
174, 175
Tirsdag
15.45, 16.45
Bettina Rasmussen
Forår: 17 gange 60 min. Kr. 1240 - start uge 2
36
Styrketræning Gilleleje Fysioterapi
Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje Hold
Dag
Tid
Underviser
183
Mandag
13.00
Gitte Raagaard
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 950 - start uge 2
Yoga DyrkYoga
Larsensvej 8, 3230 Græsted Hold
Dag
Tid
Underviser
181
Tirsdag
10.00
Lene Mortensen
182
Torsdag
10.00
Lene Mortensen
Forår: 18 gange 90 min. Kr. 1350 - start uge 2
Yoga og pilates med bold Gilleleje Fysioterapi
Fiskerbakken 19, 3250 Gilleleje Hold
Dag
Tid
Underviser
180
Tirsdag
9.30 (90 minutter)
Heidi Young
179
Fredag
10.00 (75 minutter)
Heidi Young
Forår: 20 gange 90 min. Kr. 1550 - start uge 2
Forår: 20 gange 75 min. Kr. 1450 - start uge 2
37
38
Helsingør Varmtvandsbassin Vandspejlet
Wesselvej 2, 3000 Helsingør,
Bassin: 1.60m, 32-33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
971, 972 973 - 976
Onsdag
09.00, 09.45 10.30, 11.15, 12.00, 12.45
Mette Christensen
981 - 984
Torsdag*
13.00, 13.45, 14.30, 15.15
Ingeborg Bock Grønlykke
Forår: 16 gange 45 min. Kr. 1840 - start uge 2 * Forår: 16 gange 45 min. Kr. 1840 - start uge 2
Kurbadet i Hornbæk A.R. Friisvej 16
Bassin: 1.20m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
940 - 942 946
Mandag
09.00, 09.40, 10.20 11.00*
Heidi Young
943 - 945 949
Tirsdag
09.00, 09.40, 10.20 11.00*
Vibeke Fagerberg
Forår: 16 gange 40 min. Kr. 2190 - start uge 2
*) 30 min. Kr. 1790
Der er mulighed for at benytte Kurbadets faciliteter i form af spa, sauna m.v. i forbindelse med holdtræning.
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 39
Alexanderteknik Axeltorv Fysioterapi
Bjergegade 22C, 2. tv., 3000 Helsingør Hold
Dag
Tid
Underviser
961
Onsdag
12.45
Anett Nilsson
962
Torsdag
17.00
Anett Nilsson
Forår: 18 gange 75 min. Kr. 950 - start uge 2
FysioPilates Axeltorv Fysioterapi
Bjergegade 22C, 2. tv., 3000 Helsingør Hold
Dag
Tid
Underviser
915, 913
Mandag
13.00, 15.00
Karen Louise Poulsen
922
Tirsdag
09.30
Karen Louise Poulsen
923
Onsdag
10.00
Karen Louise Poulsen
910
Torsdag
15.00
Karen Louise Poulsen
Forår: 18 gange 75 min. Kr. 979 - start uge 2
Ryghold Axeltorv Fysioterapi
Bjergegade 22C, 2. tv., 3000 Helsingør Hold
Dag
Tid
Underviser
914
Fredag
9.30
Kristina Hensch
Forår: 15 gange 75 min. Kr. 815 - start uge 2
40
Pilates Hellebæk Klædefabrik
Ndr. Strandvej 119, Bygning A, 1. sal Hold
Dag
Tid
Underviser
912, 916
Torsdag
10.30, 12.15
Thorny Johannsdottir
Forår: 18 gange 90 min. Kr. 1170 - start uge 2
Yogapraxis
Engholmvej 19, 3500 Hornbæk Hold
Dag
Tid
Underviser
917
Torsdag
10.00
Tine Nilsson
Forår: 21 gange 90 min. Kr. 1365 - start uge 2
Yoga Hellebæk Klædefabrik
Ndr. Strandvej 119, Bygning A, 1. sal Hold
Dag
Tid
Underviser
911, 918
Onsdag
8.30, 9.15
Heidi Young
Forår: 18 gange 45 min. Kr. 1170 - start uge 2
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 41
Yoga Yogapraxis
Engholmvej 19, 3500 Hornbæk Hold
Dag
Tid
Underviser
921
Mandag
11.30
Lene Simonsen
920
Tirsdag
10.00
Lene Simonsen
924*
Onsdag
13.30
Majbritt Kronborg
926
Torsdag
12.00
Kit Klinkby
Forår: 18 gange 90 min. Kr. 1170 - start uge 2 * Forår: 8 gange 90 min. Kr. 520 - start uge 2
Yoga for deltagere med Parkinsons sygdom Yogapraxis
Engholmvej 19, 3500 Hornbæk Hold
Dag
Tid
Underviser
925
Fredag
11.30
Grete Mærsk
Forår: 8 gange 90 min. Kr. 520 - start uge 10
42
Rudersdal Varmtvandsbassin Birkerød Svømmehal
Bistrupvej 1, 3460 Birkerød
Bassin: 1.25m, 32-33°
Hold
Dag
Tid
Underviser
838 - 840
Mandag
14.00, 14.40, 15.20
Katja Rasmussen
844 - 847 * Onsdag
14.00, 14.45, 15.30, 16.15
850 - 851* 852, 853
14.00, 14.45 15.30, 16.15
Torsdag
Christina Schiff
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1300/1212 - start uge 2 * Forår: 20 gange 45 min. Kr. 1314/1214 - start uge 2
Kurhotel Skodsborg
Skodsborg Strandvej 139, 2942 Skodsborg
Bassin: 1.25m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
831 - 832
Onsdag
16.30, 17.00
Elisabeth Samuelsen
Forår: 16 gange 30 min. Kr. 1690/1650 - start uge 2
Se kursusbeskrivelser på side 46 - 49 43
Varmtvandsbassin Skovbrynet
Søengen 4, 2840 Holte
Bassin: 1.20 -1.90 m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
800 - 803 804, 805 806 - 809
Tirsdag
12.20, 13.00, 13.40, 14.20 15.00, 15.40 16.20, 17.00, 17.40, 18.20
Heidi Young Heidi Young Lisbeth Jørgensen
810 - 813 814 - 816 817 - 819
Torsdag
12.20, 13.00, 13.40, 14.20 15.00, 15.40, 16.20 17.00, 17.40, 18.20
Heidi Young Heidi Young Lisbeth Jørgensen
820 - 821
Fredag
15.00, 15.40
Lisbeth Jørgensen
Forår: 20 gange 40 min. Kr. 1570/1481 - start uge 2
Afspænding Impuls Motionscenter Røjelskær 13, 2840 Holte Hold
Dag
Tid
Underviser
870
Mandag
11.30 (forår 15 gange)
Melissa Jensen
872
Torsdag
11.15 (forår 20 gange)
Kari Bendix
Forår: 15 gange 60 min. Kr. 1175/1075, 20 gange 60 min. Kr. 1570/1437- start uge 2
Fysioterapi i Holte
Rønnebærvej 14, 1. tv. 2840 Holte Hold
Dag
Tid
Underviser
873
Fredag
12.00
Kari Bendix
Forår: 20 gange 60 min. Kr. 1570/1437 - start uge 2
44
Afspændings detox Havarthigaarden
Havarthivej 4, 2840 Holte Hold
Dag
Tid
Underviser
874
Tirsdag
14.00
Lisbeth Jørgensen
Forår: 15 gange 90 min. Kr. 985,50/835,50 - start uge 2
Stolegymnastik Havarthigaarden
Havarthivej 4, 2840 Holte Hold
Dag
Tid
Underviser
880
Torsdag
13.00
Pia Johannesen
Forår: 11 gange 60 min. Kr. 733/613 - start uge 8
45
Rødovre Varmtvandsbassin PTU Rødovre
Fjeldhammervej 8, 2610 Rødovre
Bassin: 1.25m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
1200 - 1203
Mandag
16.15,17.00, 17.45, 18.30
Olena Christensen
1210 - 1213
Onsdag
16.45, 17.30, 18.15, 19.00
Lene Vosbein
1214 - 1216
Torsdag
16.15, 17.00, 17.45
Julia Mortensen
Forår: 15 gange 45 min. Kr. 1520/1370 - start uge 2
Vestbad
Nykær 26, 2605 Brøndby
Bassin: 1.20 - 1.50m, 34°
Hold
Dag
Tid
Underviser
1204 - 1206
Onsdag
11.30, 12.10, 12.50
Dee Escandorz
1207 - 1209
Torsdag
11.30, 12.10, 12.50
Lotte Sørensen
Forår: 12 gange 40 min. Kr. 1095/995 - start uge 2 Adgang er inkluderet i prisen (der udleveres armbånd ved fremmøde)
46
Tårnby Varmtvandsbassin Kastrup Svømmehal
Røllikevej 4-6, 2770 Kastrup
Bassin: 1.25-1.60m, 33-34°
Hold
Dag
Tid
Undervisere
1500 - 1502
Tirsdag
15.00, 15.45, 16.30
Susanne Petersen + Lena Maigaard
1503 - 1505
Tirsdag
15.00, 15.45, 16.30
Susanne Petersen + Lena Maigaard
Forår: 15 gange 45 min. Kr. 905 - start uge 2
47
Kursusbeskrivelser Afspændings detox På dette hold udføres dybde afspændende øvelser for hele kroppen med henblik på at afspænde musklerne og få et dybere og roligt åndedræt. Herudover er der mentale øvelser til at skabe ro i sindet. Øvelserne forebygger og afhjælper hovedpine, muskelspændinger, træthed, stress og dårlig søvn. Bevægelse og afspænding Her får du trænet både krop og sind. Der veksles mellem styrkende, smidiggørende og afspændende øvelser. Du vil opleve din krop blive blødere og smidigere og dine tanker rolige. Øvelserne kan afhjælpe spændingstilstande såsom smerter i hoved, skuldre, ryg, søvnproblemer og stress. Diabetes Diabetesholdet henvender sig til deltagere, der har diagnosticeret diabetes 2. Undervisningen omfatter en times fysisk træning med det formål at modvirke åreforkalkning samt sænke blodtryk og kolesterol i forbindelse med vægttab. Fysioterapeutisk træning med maskiner Holdet vil være en blanding af træning i maskiner og træning på gulv. Undervisningen påbegyndes med fælles opvarmning og derefter trænes der individuelt med at styrke muskulaturen og balancen. Afslutningsvis er der fælles udstrækning. Træningen foregår under grundig supervision og rådgivning af en fysioterapeut. FysioPilates FysioPilates er en kombination af fysioterapi og pilatesøvelser. Målet er at genskabe naturlige bevægemønstre, som giver mindre belastning af leddene. Du lærer, hvordan du undgår skadelige og uhensigtsmæssige bevægelser i dagligdagen samt optræner de små stabiliserende muskler. Træningen ledes af en fysioterapeut. Gotved - øvelser & afspænding Gennem stræk, styrkeøvelser og afspænding skabes styrke og naturlig balance i bevægeapparatet og nervesystemet. Du lærer at bruge kroppen som naturen har skabt den. Gotved-systemet egner sig specielt til personer med problemer i nakke, skuldre, ryg, led og ben. Motion og socialt samvær for seniorer Undervisningen indebærer en times træning af kondition, styrke, balance og smidighed. Herefter mødes man til frugt og 30 minutters socialt samvær. Tilmelding forudsætter at man både deltager i den aktive træning og det sociale samvær.
48
Kursusbeskrivelser Osteoporosehold Undervisningen fokuserer på at styrke dine knogler, muskler og led gennem fysisk aktivitet. Gennem udvalgte øvelser træner vi balance og koordination. Pilates Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor der er fokus på et samspil mellem bevægelse og vejrtrækning. Undervisningen er baseret på langsomme, kontrollerede og præcise bevægelser, som styrker kroppens kernemuskulatur. Øvelserne styrker balanceevnen, forbedrer kropsholdningen samt øger stabilitet og smidighed. Reformer Reformer pilates er en effektiv og skånsom måde at træne styrke, stabilitet og smidighed. Der trænes i en særlig reformermaskine, som kan reguleres ud fra den enkeltes behov. Ryghold Gennem træning med maskiner samt gulvøvelser arbejdes med øvelser der styrker rygmuskulaturen. Holdet afsluttes med udspænding og afspænding. Du vil få professionel vejledning af en fysioterapeut som guider dig gennem de forskellige øvelser. Rygskole - teori og træning På dette hold kan du opnå langsigtede forbedringer af ryggens funktionsevne. Undervisningen består af grundig opvarmning og styrketræning med maskiner samt stræk og afspænding. Under kyndig vejledning af en fysioterapeut trænes de muskelgrupper som giver den fornødne stabilitet, bevægelighed og styrke. Der indgår teori om ryggens opbygning og funktion, holdningens betydning, risikofaktorer til smerter og smertelindring. Stavgang Undervisningen begynder med opvarmning og træning af den korrekte teknik, hvorefter der er fælles stavgang i parken. Deltagerne medbringer egne stave, som skal være justerbare. Stolegymnastik Denne træning er ideel for dig, der har stive led, svært ved at bevæge sig omkring, komme ned på gulvet og op igen eller er opreret i knæ, hofte eller bryst. Der laves øvelser for blandt andet ryg, fingre og hænder, arme, lår, ankler og knæ samt mavemuskler og nakke – hele kroppen. Alt sammen foregår siddende på en stol, hvorfor stolegymnastik henvender sig til alle. Styrketræning og balanceøvelser med fysioterapeut På dette hold arbejder vi med forskellige former for styrketræning og balanceøvelser. Der er mulighed for at træne i maskiner. Der er fælles opvarmning og udspænding. Undervisningen varetages af en uddannet fysioterapeut.
49
Kursusbeskrivelser Styrketræning med barre- og gulvøvelser Med øvelser inspireret af ballettræning og G.L.A.D får du opbygget en sund holdning og en stærk krop. Ballettens øvelsesudvalg styrker kropsholdning, smidighed og balance, og er særligt egnet til personer med udfordringer i bevægeapparatet. Vi arbejder os langsomt igennem hele kroppen og styrker de bærende muskelgrupper samt bæring omkring led. Herved opnår du en bedre kropsbevidsthed og lærer hvordan du bruger kroppen hensigtsmæssigt og modvirker slid. Alt akkompagneret af skøn musik. Sund bevægelse - ned i vægt Holdet henvender sig til deltagere, som ønsker at opnå et varigt og sundt vægttab. Fysisk aktivitet og sund kost styrker din krop, så du har det bedste udgangspunkt for vægttab og bedre velvære. Undervisningen har fokus på motion og vedligeholdelse af sunde vaner i fællesskab med andre. Tai Chi Chuan Oplev og erfar det sjove, interessante og berigende i den kinesiske selvforsvars- og bevægelseskunst Tai Chi Chuan. En ny og spændende verden vil åbne sig for dig. Vandgymnastik og socialt samvær Undervisningen indebærer træning i bassin efterfulgt af hyggeligt samvær. Træningen i bassinet består af kondition, balance og styrke øvelser. Varmtvandsbassin
Bassintræning er en skånsom træningsform ideel for personer med gigt eller andre problemer i ryg, hofter, led og muskler. Det varme vand virker smertelindrende, og derfor er bassintræning særlig relevant for dig, hvis du er smerte- og funktionspåvirket. Vandets bærende evne giver dig større bevægelighed og du kan lave øvelser,som du ellers ikke kan på land. Samtidig øger vandmodstanden din muskelstyrke, balance, koordinationsevne og kropsbevidsthed. Velvære Vil du holde dig i form uden at miste pusten? Vi påbegynder undervisningen med opvarmning, med efterfølgende blid cirkeltræning og pilates øvelser på måtte. Alle øvelser tilpasses den enkelte deltagers fysiske formåen og behov. 1. knivform og sværd (forudsætter træning i den langsomme Tai Chi-form) Kniven, der er ca. 1 m. lang, kan enten være af træ eller metal. Du skal have en blankvåbentilladelse hos Politiet, hvis du køber en metalkniv.
50
Kursusbeskrivelser YOGA Hatha yoga I Hatha yoga opnår du balance mellem krop og sind gennem åndedrætsøvelser og grundlæggende, fysiske yogastillinger. Øvelserne afhjælper stivhed og spændinger i kroppen, og du vil opleve at du får en stærkere, smidigere krop og en god mental balance. Det er skånsom træning udført i et roligt tempo egnet til deltagere med forskellige skånehensyn og skavanker. Mediyoga Mediyoga består af fysiske øvelser, åndedrætsøvelser, afspænding og meditation. De fysiske øvelser udføres roligt og kontrolleret og er med til at skabe fleksibilitet i kroppen og påvirker nervesystem, organer og hormoner. Forskning har vist god effekt på stress, hjertesygdom, for højt blodtryk, rygproblematikker og kroniske smerter. Yin yoga Yin Yoga er rolige, gulvbaserede stillinger, hvor der arbejdes bevidst på at afslappe musklerne og blødgøre dit bindevæv. Hermed frigives spændinger i fx ryg, hofter og bækken. Bindevæv forbinder alt væv i kroppen, og omslutter sener, muskler, knogler og organer. Bindevævet er fyldt med nervetråde, og hvis du spænder, har skader eller er stresset, vil bindevævet trække sig sammen og give dig følelse af smerte, stivhed og træthed. Yin yoga giver ro til at overskue og lindre smerter, og øger dit velvære både fysisk og mentalt. Yoga for bedre ryg Her fokuseres på blide og udspændende yogastillinger der styrker og smidiggør ryggen og de struturer der er vigtige for en sund ryg. Der vil også indgå klassisk Pranaymas (vejrtrækningsøvelser) samt meditation i undervisningen. Stillingerne udføres i et roligt tempo med pauser. Yoga og pilates med bold Undervisningen kombinerer øvelser fra yoga og pilates, som udføres ved hjælp af en terapibold. Der er fokus på at træne balancen samt mave- og rygmuskulaturen. Afsluttes med afspænding.
51
Praktisk information Hvem kan deltage Gigtskolens kurser henvender sig til dig, som på grund af en fysisk eller psykisk skavank har svært ved at træne på et almindeligt hold. Det kan for eksempel være på grund af gigt, osteoporose, sclerose eller smerter i knæ, ryg eller nakke. Her undervises på små hold med 5 – 8 deltagere. Der er således plads til at give grundig vejledning og vise individuelle hensyn.
Tilmelding Tilmeld dig vores kurser og arrangementer på www.gigtskolen.dk. Du kan også kontakte os på kontor@gigtskolen.dk eller ringe på 49 76 31 00 (Telefontid: mandag, tirsdag og torsdag kl. 10.00 - 12.00). Tilmeldingen er først endelig, når vi har modtaget kursusgebyret - overskrides betalingsfristen slettes reservationen automatisk. Har du spørgsmål vedrørende undervisningen, finder du mange af svarene under holdbeskrivelserne på side 46 - 49 eller på www.gigtskolen.dk.
Hensyntagende undervisning Gigtskolens hold er handicaphold dvs. særligt tilrettelagt undervisning på små hold målrettet deltagernes fysiske behov. Da kommunerne yder særlige tilskud, kræves det at deltagerne ved første fremmøde underskriver en tro- og loveerklæring.
Kursusgebyr/nedsat pris Priser er anført ud for hvert enkelt kursus. Pensionister, efterlønsmodtagere, arbejdsledige og SU-modtagere er berettiget til nedsat pris. Priser er anført således: fuld pris/ nedsat pris.
Fortrydelse og afmelding Tilbagebetaling kan ske indtil 2 uger før holdstart. I tilfælde af tilbagebetaling påregnes der 100 kr. i administrationsgebyr. Herefter er tilmelding bindende og kursusbeløbet kan ikke refunderes. Ændringer til undervisningssted og underviser samt aflysninger/ forlængelser pga. sygdom el. lign. berettiger ikke til tilbagebetaling. Manglende fremmøde giver ikke ret til tilbagebetaling.
52
Praktisk information Forhåndstilmelding Alle deltagere på vores kurser bliver automatisk forhåndstilmeldt det tilsvarende kursus i den efterfølgende sæson. Forhåndstilmeldingerne bliver sendt ud som følger: Forårssæsonen i november/december · Efterårssæsonen i maj/juni Ønsker man at fortsætte på holdet betales kursusbeløbet inden betalingsfristen. Overskrides denne, slettes reservationen automatisk og man bliver afmeldt holdet.
Nyhedsmail Vil du opdateres om nye kurser og arrangementer kan du tilmelde dig vores nyhedsmail på www.gigtskolen.dk.
Start og varighed Kursernes start, varighed samt antal mødegange er angivet ved hvert kursus. Vi tager forbehold for ændring af underviser og undervisningssted. Eventuelt aflyste mødegange gennemføres (hvis muligt) i forlængelse af kursets planlagte forløb.
Ferie- og lukkedage Følgende bassiner holder lukket i uge 7 og 42: Amager Hospital, Birkerød Svømmehal, DGI Byen, Frederiksberg Svømmehal Flintholm Svømmehal, Gribskov Svømmehal, Kastrup Svømmehal, Skovbrynet, Slangerup Svømmehal, Valby Vandkulturhus, Vestbad (lukket uge 8 og 42) og Ølstykke Svømmehal. Gigtskolens kontor er lukket i weekender samt på helligdage og mellem jul og nytår.
Vi tager forbehold for trykfejl, holdændringer og aflysninger grundet force majeure eller tredjepart. Hvis kurset/arrangementet må aflyses på grund af krig, naturkatastrofer, terror, strejker, snestorm eller epidemier betragtes dette som force majeure, hvormed retten til erstatningsundervisning eller tilbagebetaling af kursusgebyr bortfalder. 53
Bassintræning • Yoga • Pilates • Afspænding Små hold - individuel vejledning
Peter Bangs Vej 5B · 2000 Frederiksberg · 49 76 31 00 · man, tirs, tors kl. 10-12 kontor@gigtskolen.dk · www@gigtskolen.dk · Find os på Facebook 54