Self Care
A G U I D E T O
S E L F - C A R E I S E S S E N T I A L F O R M A I N T A I N I N G Y O U R O V E R A L L W E L LB E I N G A N D P R O M O T I N G A H E A L T H Y L I F E S T Y L E . I T I N V O L V E S T A K I N G D E L I B E R A T E A C T I O N S T O N U R T U R E Y O U R P H Y S I C A L , M E N T A L , A N D E M O T I O N A L H E A L T H . H E R E I S A G U I D E T O S E L F - C A R E T H A T C A N H E L P Y O U P R I O R I T I Z E Y O U R S E L F A N D L E A D A B A L A N C E D L I F E :
Jana K Penman
P H Y S I C A L S E L F - C A R E :
E X E R C I S E : E N G A G E I N R E G U L A R
P H Y S I C A L A C T I V I T Y T H A T Y O U E N J O Y ,
S U C H A S W A L K I N G , Y O G A , D A N C I N G , O R S P O R T S .
R E L A X A T I O N : P R A C T I C E R E L A X A T I O N
R I O R I T I Z E Y O U R B A S I C S L E E P :
E E P E
L
A I N S , A N D L E A N P R O T E I N S . H Y D R A T I O N : D R I N K E N O U G H W A T E R T
U G H O U T T H E D A Y T O S T A Y P R O P E R L Y H Y D R A T E D . E
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O G N I Z E A N D A C K N O W L E D G E Y O U R E M O T I O N S , A L L O W I N G Y O U R S E L F T O F E E L T H E M W I T H O U T J U D G M E N T . E M O T I O N A L E X P R E S S I O N : F I N D H E A L T H Y O U T L E T S T O E X P R E S S Y O U R E M O T I O N S , S U C H A S J O U R N A L I N G , T A L K I N G T O A T R U S T E D F R I E N D , O R E N G A G I N G I N C R E A T I V E A C T I V I T I E S . S E T B O U N D A R I E S : L E A R N T O S A Y N O W H E N N E C E S S A R Y , A N D E S T A B L I S H B O U N D A R I E S T O P R O T E C T Y O U R E M O T I O N A L W E L L - B E I N G .
T E C H N I Q U E S L I K E D E E P B R E A T H I N G , M E D I T A T I O N , O R T A K I N G W A R M B A T H S . P
A I M F O R 7 - 9 H O U R S O F Q U A L I T Y S L
A C H N I G H T . N U T R I T I O N : E A T A B A
A N C E D D I E T W I T H P L E N T Y O F F R U I T S , V E G E T A B L E S , W H O L E G R
H R O
M O T I O N A L W E
L - B E I N G : I D E N T I F Y E M O T I O N S : R E C
SOCIAL CONNECTIONS:
QUALITY RELATIONSHIPS: SURROUND YOURSELF WITH SUPPORTIVE AND POSITIVE PEOPLE WHO UPLIFT YOU. SOCIAL ENGAGEMENT: MAKE TIME FOR SOCIAL ACTIVITIES, WHETHER IT'S MEETING FRIENDS, JOINING CLUBS OR GROUPS, OR PARTICIPATING IN COMMUNITY EVENTS.
M E N T A L S T I M U L A T I O N : C O N T I N U O U S L E A R N I N G : E N G A G E I N A C T I V I T I E S T H A T C H A L L E N G E Y O U R M I N D , S U C H A S R E A D I N G B O O K S , S O L V I N G P U Z Z L E S , O R L E A R N I N G A N E W S K I L L O R H O B B Y . M I N D F U L N E S S : P R A C T I C E M I N D F U L N E S S T O S T A Y P R E S E N T I N T H E M O M E N T , R E D U C E S T R E S S , A N D E N H A N C E Y O U R O V E R A L L W E L L - B E I N G .
T I M E M A N A G E M E N T : P R I O R I T I Z E T A S K S : C R E A T E A T O - D O L I S T A N D P R I O R I T I Z E T A S K S B A S E D O N I M P O R T A N C E A N D U R G E N C Y . D E L E G A T E : L E A R N T O D E L E G A T E T A S K S W H E N P O S S I B L E A N D S E E K S U P P O R T F R O M O T H E R S . L E I S U R E T I M E : S C H E D U L E L E I S U R E A C T I V I T I E S T H A T Y O U E N J O Y A N D M A K E T I M E F O R H O B B I E S A N D R E L A X A T I O N .
S E L F - C O M P A S S I O N :
P R A C T I C E S E L F - K I N D N E S S : T R E A T Y O U R S E L F
W I T H K I N D N E S S , C O M P A S S I O N , A N D
F O R G I V E N E S S W H E N F A C E D W I T H S E T B A C K S O R C H A L L E N G E S .
P O S I T I V E S E L F - T A L K : R E P L A C E N E G A T I V E S E L FT A L K W I T H P O S I T I V E A N D E N C O U R A G I N G W O R D S .
. D I G I T A L D E T O X : U N P L U G : T A K E R E G U L A R B R E A K S F R O M T E C H N O L O G Y , S U C H A S T U R N I N G O F F N O T I F I C A T I O N S O R D E S I G N A T I N G " T E C HF R E E " H O U R S D U R I N G T H E D A Y . S C R E E N T I M E M A N A G E M E N T : S E T L I M I T S O N Y O U R S C R E E N T I M E A N D A V O I D E X C E S S I V E U S E O F S O C I A L M E D I A O R D I G I T A L D E V I C E S .
S E L F - C A R E R I T U A L S : D E V E L O P S E L F - C A R E R I T U A L S T H A T M A K E Y O U F E E L G O O D , S U C H A S T A K I N G W A L K S I N N A T U R E , L I S T E N I N G T O M U S I C , O R P A M P E R I N G Y O U R S E L F
R E M E M B E R , S E L F - C A R E I S A C O N T I N U O U S P R A C T I C E A N D M A Y L O O K D I F F E R E N T F O R E V E R Y O N E . F I N D W H A T W O R K S B E S T F O R Y O U A N D P R I O R I T I Z E Y O U R W E L L - B E I N G .
Copyright @ Jana K Penman