CLAVES PARA VENCER LA
PROCRASTINACIÓN
Gonzalo Zambrana Mérida
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CLAVES PARA VENCER LA
PROCRASTINACIÓN
Gonzalo Zambrana Mérida
Reservados todos los derechos. No se permite la reproducción total o parcial de esta obra, ni su incorporación a un sistema informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio (electrónico, mecánico, fotocopia, grabación u otros) sin autorización previa y por escrito de los titulares del copyright. La infracción de dichos derechos puede constituir un delito contra la propiedad intelectual. Título original: Claves para vencer la Procrastinación Copyright ©2020 por Gonzalo Zambrana Mérida Publicado por: Estrategias y Juegos de Poder
•¿Te pasa que a menudo que postergas actividades porque nunca te apetece hacerlos? •¿Tienes el hábito de dejar para el último momento tareas importantes y luego tienes que realizarlas bajo presión? •¿Te inventas excusas para convencerte de que no pasa nada si pospones lo que habías planeado? Si la respuesta a alguna de estas preguntas es afirmativa, tienes que saber que estás en manos del saboteador: “Procrastinación”. Procrastinar, es el hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse ahora y las sustituyes por otras situaciones más agradables o irrelevantes. Gonzalo Zambrana Mérida
Posponemos porque nuestro cerebro es el que ordena que hacer y que no hacer. HIPÓTESIS 1: Mis pensamientos crean mi realidad HIPÓTESIS 2: Mi Cerebro es mi fábrica de pensamientos
DEMOSTRACIÓN: Quiero un café – lo que piensas Ahora estoy tomando una taza de café – lo que haces.
Gonzalo Zambrana Mérida
Tu cerebro busca evitar incomodidad como supresor de dolor
Tu cerebro quiere placer y diversión para evitar la ansiedad y preocupación
Tu cerebro busca ahorrar energía a toda costa
Gonzalo Zambrana Mérida
Tu cerebro es adicto al placer, la diversión, la alegría, etc.
Tu cerebro quiere reducir cualquier fuente de dolor, sufrimiento, fatiga o miedo
Tu cerebro busca ahorrar energía a toda costa
Gonzalo Zambrana Mérida
De acuerdo al Dr. Paul D. MacLean, en realidad, tenemos tres cerebros dentro de uno:
CEREBRO RACIONAL Razรณn, lenguaje, lรณgica, aprendizaje, lectura, memoria, habilidades matemรกticas, etc.
CEREBRO EMOCIONAL Emociones, sentimientos, intuiciones, creatividad, arte, etc.
CEREBRO REPTIL Instintos, sobrevivir, reproducirse, respirar, comer, dormir, divertirse, etc.
Nuestro cerebro da prioridad a tres necesidades: Aumentar el placer; reducir dolor y miedos y ahorrar energía para hacer cosas divertidas y placenteras. El cerebro reptil decide más veces que tu cerebro racional. Y tu cerebro emocional decide más veces que tu cerebro racional; al final, tu cerebro reptil decide más veces que tu cerebro emocional. Si quieres saber por qué tomas decisiones como lo tomas… analiza estos códigos reptiles. Éstas son las prioridades de tu cerebro reptil.
Prefiero hacer cosas como: • Aumentar el placer y la diversión • Aumentar mi libertad e independencia
• Aumentar mi poder sobre mi y otras personas • Aumentar mi autoridad en mi grupo, tribu o equipo
• Me gustan los retos y desafíos, especialmente cuando hay buenas recompensas. • Reducir riesgos cuando hago cosas peligrosas.
• Reducir miedos y pánicos… evitándolos o controlándolos. • Si alguien puede hacerlo, es mejor que lo haga y
yo espero tranquilamente. • Descansar sin preocupaciones. • Dormir sin despertar. • Hago las cosas a mi manera, sino es hoy, será mañana.
Aquí te enseñare los hacks – trucos mentales – para reconocer tus bloqueos mentales y lo mas importante; te mostraré los hacks que debes usar para vencer la procrastinación, modificando o cambiando tus programas mentales. Empezamos con el truco mental #1 Gonzalo Zambrana Mérida
Piensa en una situación en donde te dijeron que hagas algo que no quieres hacerlo… es más, no te gusta hacerlo; seguramente ahora sientes incomodidad y molestia con el solo hecho de pensarlo. Ahora sabes reconocer una incomodidad o molestia de hacer algo; aquí empieza el ciclo de la procrastinación.
Gonzalo Zambrana Mérida
Estresar a tu cerebro reptil es una simple estrategia que funciona si lo haces con frecuencia. Hacer cosas que no quieres hacerlo es una manera de crear e implantar programas mentales al cerebro reptil. Dale estrés a tu cerebro reptil… ahora!!! Después de hacerlo tienes que recompensar a tu cerebro reptil con algo de placer, diversión, relajación o descanso. Asi estarás domando a tu reptil interno!!!
Recuerda una estrategia ganadora para cualquier situación: “DIVIDE Y VENCERÁS” Este es el secreto para vencer las situaciones, los problemas y los conflictos más difíciles que tengamos. Solo tienes que fijar una meta de manera clara, precisa, realista y marcada en minutos, horas o días. Ahora, divide en resultados pequeños y parciales que sumados te hagan cumplir tu meta.
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Cada mañana después de levantarte, escribe 5 pequeñas metas que si o si lo tienes que hacer… ¡anótalos en una hoja con bolígrafo! Tienes que dar ordenes a tu cerebro reptil que si hace y cumple éstas 5 pequeñas metas… como recompensa le darás algo de placer, diversión, relajamiento o descanso. Recuerda que debes estresar a tu cerebro reptil y excitar a tu cerebro emocional para hacer cosas que realmente tienes que hacer!!!
Aquí te enseñare a practicar la visualización creativa; un ejercicio simple para activar esta facultad mental es pensar y verte mordiendo un sabroso y agrio limón… si lo hiciste, seguramente salivaste; cierto! Bueno, ahora debes y tienes que visualizar por lo menos tres maneras de hacer y lograr tu meta; visualízate como lo haces paso a paso, tómate tu tiempo… debes superar la flojera de hacerlo. Visualiza como haces las cosas! Encuentra la manera correcta y rápida.
Seguramente, has sentido ansiedad, fatiga, estrés o desesperación al momento de reconocer la molestia de hacer algo que no quieres hacerlo… cuando te sientas así, solo ponte en ACCIÓN, empieza a hacer lo que debes hacer, especialmente si esta relacionado con tus objetivos y tu metas. Aprende que debes estresar a tu cerebro reptil para modificar y cambiar tus bloqueos mentales. Solo PONTE EN ACCIÓN!
Haz una lista de 3 cosas o actividades que realmente odias hacerlo. Anótalo en una hoja con un bolígrafo. YA! El RETO es obtener beneficios personales de aquellas cosas que odias hacer! Seguramente que tu cerebro reptil se resistirá y pospondrá estas actividades… recuerda que debes estresar a tu reptil interior para modificar tus programas mentales. Utiliza el poder del pensamiento positivo. Sé Creativo!
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Ponerte en movimiento, ponerte en acción te libera de la ansiedad y la desesperación; ahora debes y tienes que enfocarte en tu meta, tus resultados parciales y los pasos que tienes que hacer para utilizar el mínimo esfuerzo. Durante este proceso, seguramente, tendrás una voz interior que quiera desanimarte o ponerte a flojear; lo único que debes hacer es pensar positivamente en tu meta y en su logro. Utiliza tu cerebro racional y emocional para crear pensamientos positivos
Haz una lista de 3 debilidades personales que tengas. Anótalas en un hoja con bolígrafo. Aplica el principio estratégico:
“Toda debilidad puede ser una fortaleza” Ahora, utiliza el poder de tu pensamiento
positivo y constructivo para transformar tus 3 debilidades en fortalezas positivas. Tu cerebro racional tiene que convencer a tu cerebro emocional y tu cerebro reptil que puede ser positivo y constructivo.
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Para muchas actividades deseables y no deseables, necesitamos de personas que nos ayuden de manera solidaria o bien por una remuneración económica. Seguramente en la visualización creativa, ya reconociste a las personas que te ayudarán a cumplir tu meta y tus resultados. Recuerda que la unión hace la fuerza para hacer cualquier cosa!
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Seguramente te has excusado de ayudar a tus familiares o amigos… ahora es el momento de hacerlo. Si alguien te pide ayuda; primero infórmate que quiere hacer y por qué quiere hacerlo; si crees que es beneficioso para tu amigo; ayúdale a trabajar y lograr su meta. Muchas veces tienes que convencer a tu cerebro emocional y racional que ayudar a las personas a sentirse bien es una forma de recibir agradecimiento sincero.
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Distracción es toda acción interna de tu mente de sacarte fuera de lugar en el cumplimiento de tus metas. Distracción es toda acción externa de una persona o dispositivo inteligente que no quiere verte realizar tus objetivos. Identifica las DISTRACCIONES Y EVÍTALAS. Aprende a decir NO a toda distracción interna o externa… aquí esta la clave de la ejecución!
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Seguramente es muy difícil para ti decir no a ciertas personas que no te ayudan en tu vida. El reto es decir NO a éstas personas cuando vienen a pedirte algo o hacer algo. Debes mentalizarte que debes ayudarte primero a ti mismo a cumplir tus metas; evita complacer a otras personas que no traen beneficio ni ayuda a tu vida. Practica con hechos a decir “NO”. También dile NO a perder mucho tiempo en tus dispositivos inteligentes conectados a internet.
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¡Recuerda dar recompensa a tu cerebro reptil… algo de placer, diversión, descanso, relajamiento!
Cuando hagas cosas que no te gusten, debes recompensarte a ti mismo. Tu cerebro reptil necesita placer como recompensa. Acuérdate que placer no es solo s3x0, hay muchas actividades que te generan placer. Recuerda la estrategia: "Si buscas resultados inteligentes, haz un plan inteligente" ¡El éxito de todo plan se basa en la ejecución!
Gonzalo Zambrana Mérida
Ahora que sabes como funciona tu cerebro, el reto es romper el circulo vicioso de la procrastinaciĂłn. ÂżCĂłmo hacerlo? Manejando y controlando tus emociones y tu cerebro reptil.
Estresa tu cerebro reptil
Mi nombre es: Gonzalo Zambrana Mérida Soy Director General de NEUROLAB LATINOAMÉRICA y junto a mi equipo de Coachs y Trainers ayudamos a emprendedores a construir un mejor futuro para nuestras familias. También soy fundador de la fanpage ESTRATEGIAS Y JUEGOS DE PODER!
¡Aquí encontrarás información y conocimiento que te ayuda a entrenar tu mente y transformar tu vida!
CLAVES PARA VENCER LA
PROCRASTINACIÓN ¡Estoy Estresado!
Gonzalo Zambrana Mérida
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