Wie Sie Psychotricks Ihrer Liebsten durchschauen
So geht Meditation für Männer: Test S. 68
IHR WEG ZUM SUPERBODY Breite Brust & starke Arme in 28 Tagen
GOODBYE, ROTZNASE!
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ABNEHMEN TROTZ CHIPS UND CO. Unser Bauplan für gesunde Lecker-Snacks SEITE 90
Diese
5 SEXTRENDS sorgen für neue Kicks im Bett SEITE 104
TITELHELD
Dale Leisegang: „DAS MOTIVIERT MICH AUCH AN MIESEN TAGEN“
DAS IDEALE HOMEGYM
Top-Übungen und brandneue Tools SEITE 62
25 Anti-Viren-Tipps, z. B. Kaugummi kauen SEITE 84
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TAG HEUER WIRD OFFIZIELLER ZEITNEHMER DER BUNDESLIGA Fußball ist jede Sekunde volle Konzentration, jeder Spielzug eine neue Herausforderung an Körper und Geist. Dabei eint alle Akteure das Ziel, als Sieger vom Platz zu gehen und getreu dem Motto „Don’t Crack Under Pressure“ jedem Druck standzuhalten.
Editorial
Ein Mann, ein Wort So trainieren unsere Leser ihren Geist
Relax! KÖNNEN SIE SICH AUF BEFEHL ENTSPANNEN? Also, ich habe mich da schwergetan. Bis mir eine Kardiologin vor einem halben Jahr ans Herz legte, dass ich unbedingt für mehr Ruhe in meinem Alltag sorgen soll, wenn ich meine Garantiekarte für ein gesundes Leben verlängern will. Weil ich nicht unvermittelt an einem Herzkasper draufgehen möchte, habe ich diesen Ratschlag ernst genommen und umgehend Gegenmaßnahmen eingeleitet. Zunächst ganz klassisch, durch Entlastung im Job. Das brachte zu meinem Erstaunen jedoch keinen Riesenerfolg. Auch entspannterer Sport führte nicht zu mehr Ruhe. Wochen später überredete mich ein Kumpel, mich mal mit einem ganz anderen Thema auseinanderzusetzen — und das hat gefunzt: Meditation brachte erstaunlich schnell die ersehnte Entspannung und Klarheit. Warum ich mich erst so spät damit beschäftigt habe? Weil ich zunächst ein völlig falsches Bild vom Meditieren hatte. Ich dachte, dass ich dabei tatsächlich „Ommm!“ rufen soll und zwischen Batikbrüdern vor Räucherstäbchen und Klangschalen sitze. Und ich dachte, dass so was extrem unmännlich ist. Kurzum: Ich hatte echt krasse Vorurteile. Im Nachhinein ärgere ich mich darüber, dass ich bei dem Thema lange so engstirnig war. Ich habe immer nur meinen Körper trainiert, aber viel zu wenig meinen Kopf. Wenn Sie sich mal in Ihrem Bekanntenkreis umhören, werden Sie überrascht sein, wie viele Männer mittlerweile meditieren — oder zumindest eine vergleichbare Form von mentalem Training betreiben. In unserem MeditationsSpecial ab Seite 68 zeigen wir Ihnen, dass es absolut cool und sehr wichtig ist, im Leben einen klaren Geist zu haben. Ob DTM-Rennfahrer oder Heavy-Metal-Sänger, Treppenläufer oder Chefeinkäufer: Vier Meditierende mit ganz unterschiedlichem Background erzählen Ihnen, warum das für sie so wichtig ist. Damit Sie sich dem Thema nicht so lange verschließen wie ich, erklären wir Ihnen außerdem Schritt für Schritt, wie auch Sie von mentalen Entspannungstechniken profitieren können. Mein Wunsch an Sie: Probieren Sie’s einfach mal aus. Viel Spaß mit dieser Ausgabe!
Meine Challenge des Monats Ich probiere immer einen Tipp aus unserer aktuellen Ausgabe konsequent aus. Diesen Monat: Stretching vor einem intensiven Ausdauertraining soll am Ende zu besseren Resultaten führen (Seite 18). Wie das klappt, lesen Sie bei Twitter oder Instagram.
„Yoga ist klasse, aber viele Männer haben davon offensichtlich ein falsches Bild“ MARKUS ROOLFS
„Zählt Powernapping in der Mittagspause eigentlich auch als Mentaltraining?“ SIMON ROSER
„Meditieren und lesen, am besten etwas Anspruchsvolles; und ich gucke seit 2 Jahren kein Fernsehen mehr“ ATTILA WRAGE
„Nach einem echt harten Workout holt mich Yoga ganz gut runter“ PAUL FURBURGER
„Vorm Gewichtheben gehe ich im Kopf eine Checkliste durch; die Cues helfen mir, dass ich die Technik dann auch richtig umsetze“ ELVIS DJORCEVIC
„Hab letztes Wochenende Mentaltraining versucht, konnte dann aber trotzdem keine Frau per Gedankenkraft klarmachen“ STEPHEN TAKANO
Alle Leser-Statements stammen von unserer Facebook-Fanseite
Foto: EN V ER H I RSC H
Twitter: @MarkusStenglein Instagram: @mh_Markus
Markus Stenglein Chefredakteur November 2015 | MEN’S HEALTH 5
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Inhalt 11.15
52
Beim Wrestling ist alles nur Show? Von wegen! Unser Autor traf auf harte Kerle und sah derbe Kämpfe — bis er selbst zu Boden ging. Seine Story ALLE THEMEN IM ÜBERBLICK: BITTE UMBLÄTTERN!
8 MEN’S HEALTH | November 2015
Foto: SA N D R A D Ü R KO P
Die fliegen aufeinander
dior.com
THE NEW FRAGRANCE
Inhalt 11.15
REZEPTE, DIE IHNEN EINHEIZEN 78
GEILE TECHNIK – 5 SEX-TRENDS 104 SHADES OF GREY: BUSINESS-LOOKS 116
Sport+ Fitness
Ernährung+ Gesundheit
Sex+ Partnerschaft
Style+ Grooming
Life+Work
34
68
104
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So geht Meditation für Männer — 4 Kerle, die es ausprobiert haben
Flaute zwischen den Federn? 5 Sex-Trends, die Ihr Liebesleben in neue Höhen heben
Business-Look in Grau und Anthrazit: Anzüge, Hemden, Schuhe
Nicht alle Männer sind Raser, aber sie lieben die Geschwindigkeit — hier steht, weshalb
Nix für Mädchen Ist Mann stärker als Frau? Beweisen Sie’s!
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Zäher Aufstieg Harte Challenge: ein Ultra-Runner wandert
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Stark, aber schief Der Power-Prof über muskuläre Dysbalance
52
Kampf-Kraft Unser Autor steigt in den Wrestling-Ring
60
Auf Titel-Kurs Wie Sie es jetzt auf unser Cover schaffen
62
Home-Gym 2.0 Top-Übungen & Tools fürs Training zu Hause
146
Machen Sie sich mal locker!
78
Lecker warm Sie mögen es heiß? Diese Rezepte heizen Ihnen mit Schärfe ein
84
Goodbye, Rotznase! 25 Anti-Viren-Tipps für die Herbstsaison, etwa: Kaugummi kauen
90
Abnehmen trotz Chips und Co. Bauplan für gesunde Lecker-Snacks
100
Vom Dick-Snack zum Sixpack Unser Leser entkam der Fast-Food-Falle und wurde topfit
Ihr Weg zum Super-Body
Neue Kicks im Bett
110
„Warum lässt sie meine Hoden nicht in Ruhe?“ Kollegin Melanie von Women’s Health hilft auch bei ganz heiklen Mann-Frau-Fragen
113
Die Psychotricks Ihrer Liebsten Auch Frauen handeln strategisch — so durchschauen Sie jede ihrer kleinen Tricksereien
So graut’s Ihnen nie vorm Büro
124
Pikst auch Sie die Tachonadel?
138
Duftes Brett vor der Nase Toller Werkstoff für Männerparfüm: Holzige Aromen sind Trend
126
Mitbringsel der Mode- Männer Die 8 Lieblingsstücke der Fashion-Redaktion
128
Standheizung mit Kapuze Kalt geworden, was? Brandneue Daunenjacken, die Sie ganz sicher warm halten
130
Zu Hause ist es am schlauesten Im Smart Home reden die Geräte miteinander, damit Sie es daheim schön bequem haben
In jedem Heft
5 Editorial 12 Die Mitarbeiter des Monats So motiviert sich unser Titelheld — und das leistet unser Team
17 Update Wie Sport Frauen scharf macht — und noch mehr spannende News aus der Männer-Forschung
156 Men’s Health live Das sind unsere 5 Highlights für diesen Monat
158 Die Ansage
140
„Fleisch zu essen ist doch kein Verbrechen!“
Teilzeit für Männer — so gelingt auch Ihnen die entspanntere Karriere
161 MH exklusiv
Halbtags voll durchstarten
142
160 Leserbriefe und Impressum
162 Men’s Facts Thema dieses Mal: wie sich das Wetter auf das Männerleben auswirkt
Männer-Wissen Dieses Mal: Kostüm für Halloween basteln, Kaminholz hacken, Zaubertrick meistern
Alarm am Arm Von der Armbanduhr wecken lassen? Mit den 4 Modellen geht’s
TITEL Foto: Garreth Barclay Model: Dale Leisegang/Boss Models Creative Director: Rob Cilliers
Breite Brust und starke Arme in nur 28 Tagen 10 MEN’S HEALTH | November 2015
TITELTHEMEN SIND DURCH ROTE SEITENZAHLEN GEKENNZEICHNET
F o to s: C . H E A D S / T R U N K A R C H I V E . C O M , E . K A P I T Z A , T. R AT H B O N E , G . H O H E N B E R G
ENTSPANNTER ANS ZIEL: SO GEHT‘S 68
Mitarbeiter
Unser Titelheld: Dale Leisegang Alter: 25 Jahre Größe: 1,85 Meter Gewicht: 82 Kilo Wohnort: Kapstadt (Südafrika) Beruf: Projektmanager a Neu im Geschäft und schon auf dem Cover! Erst seit Februar dieses Jahres modelt der ausgebildete Bauingenieur. Auch auf Seite 1 der südafrikanischen Ausgabe von Men’s Health hat Dale es schon geschafft. Neben der Arbeit kommt bei ihm der Spaß nie zu kurz: Wann immer er die Chance hat, legt der 25-Jährige als DJ bei Festivals auf.
Wenn ich laufe, muss ich jedes Mal einen Gang höher schalten „Beim Ausdauertraining gibt es für mich nur ein Tempo: Vollgas! Ich muss immer noch einen Gang höher schalten, ansonsten kommt viel zu schnell Langeweile auf. So laufe ich etwa an einem Tag 10 Kilometer am Stück und mache dann am nächsten Tag ein Intervalltraining. Oder ich nutze die malerische Berglandschaft Kapstadts für knackige Trail-Läufe.“
„Immer besser werden – das ist meine Motivation“ Der Typ hängt sich stets voll rein: Unser TITELHELD Dale Leisegang arbeitet erst seit 8 Monaten als Model, hat es aber schon jetzt auf unser Cover geschafft. Wie, das verrät Ihnen der Südafrikaner hier
12 MEN’S HEALTH | November 2015
„Am Samstagmorgen trainiere ich, mache dann einen Geländelauf oder klettere. Anschließend geht’s zum Strand — einfach abhängen, nichts tun und die Seele baumeln lassen. Abends gehe ich oft mit Freunden essen und trinke dabei auch mal was. Der Sonntag gehört ganz klar meiner Familie. Ruhige Momente nutze ich aber, um Sport zu gucken. Ich bin ein riesiger Fußballfan!“
Bei der Ernährung ist Routine für mich das Allerwichtigste „Ich achte bei meiner Ernährung immer darauf, dass sie gesund und eiweißreich ist. Zumeist nehme ich 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten pro Tag ein. Da mir Routine sehr wichtig ➤
Foto: BY RO N L. K EU LEM A NS; Redak tion: C H R IST I A N EN G ERO F F
An den Wochenenden hänge ich gerne mal richtig schön ab
Mitarbeiter
A
B Sumo-Kreuzheben A / Weit gegrätschter Stand, die Fußspitzen zeigen nach außen. Hantel eng im Obergriff fassen. Die Knie beugen und dabei das Gesäß nach hinten schieben. / Aufrichten, die Bauchmuskeln dabei anspannen. Die Hantel bis auf Knöchelhöhe zurückführen.
ist, esse ich nicht selten mehrere Tage hintereinander das Gleiche.“
Wenn ich mal schlecht drauf bin, greife ich zu Motivationstricks „Mit kleinen Belohnungen — etwa neuer Kleidung oder Ausrüstung für das Fitness-Studio — kann ich mich kurzfristig selbst motivieren. Beim Training ist es vor allem Musik, die mich nach vorn treibt. Letztlich gibt es jedoch nichts Motivierenderes, als zu zweit zu trainieren. Ein guter Trainingspartner schafft es, dass ich auch dann noch weitermache, wenn ich längst keine Kraft mehr habe. Ich will mich immer weiter verbessern, dieses Motiv treibt mich enorm an.“
Nur ein richtig hartes Training ist für mich ein gutes Training „Ich trainiere an 5 Tagen pro Woche und wechsele zwischen Kraft- und Kardiotraining ab. Einem richtigen Trainingssystem folge ich da nicht. Mir geht es beim Sport vor allem um 3 Dinge: Schweiß, Schweiß und
A
B Trap-Bar-Kreu / In die Mitte des Gestänges stellen, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Knie beugen und das Gesäß nach hinten strecken. Knie bleiben über den Zehen. Die Hantel beidhändig greifen und den Rumpf anspannen. / Schultern zurück, gerade aufrichten. Die Knie sind auch im Stand noch leicht gebeugt.
„Ein Trainingsgeheimnis? Für mich sind das ganz eindeutig die Supersätze: Die sparen ordentlich Zeit und helfen mir dennoch, wesentlich intensiver zu trainieren — es gibt doch nichts Besseres als das Brennen in den Muskeln nach einem Supersatz!“ Schweiß. Sprich: Das Training muss reinhauen! Es ist ein super Gefühl, wenn die Muskeln nach dem harten Training kurz vorm Platzen sind.“
A
B Kreuzheben im weiten Griff / Schulterbreit stehen, in die Hocke gehen. Das Gesäß nach hinten schieben, Knie über den Zehen lassen. Hantel beidhändig greifen, den Rumpf anspannen. / Mit leichtem Hohlkreuz und gestreckten Armen richten Sie sich auf. Führen Sie die Stange dabei dicht am Körper entlang.
14 MEN’S HEALTH | November 2015
Die Helden des Heftes
Jeder kann alles erreichen, wenn er es nur wirklich will „Vor ein, zwei Jahren hätte ich mir noch gar nicht vorstellen können, mal auf einem Cover zu sein. Als ich das erste Mal davon erfahren habe, konnte ich gar nicht mehr aufhören zu grinsen. Es motiviert mich, noch härter zu trainieren, um noch mehr zu erreichen. Und dieser Erfolg zeigt mir, dass wir alles erreichen können, wenn wir es nur unbedingt wollen.“
SANDRA DÜRKOP PEOPLE-FOTOGRAFIN a Klein, zierlich, mutig — was um Gottes willen macht diese Frau zwischen zwei bulligen 100-Kilo-Wrestlern? Na, sie drückt den Auslöser, und das im richtigen Moment. Ihre spektakulären Bilder sehen Sie in unserer Wrestling-Reportage ab Seite 52. Dort sagen wir Ihnen auch, ob dieser Sport nur Show ist. „Niemals!“, sagt die Hamburger Fotografin, die sich in der Szene auskennt und auch schon für das „Power-Wrestling-Magazin“ fotografiert hat. Dies allerdings nur beruflich — privat hält sie sich lieber durch Yoga fit. DR. HANS J. SCHULZ EXPERTE a Seine Maximalgeschwindigkeit: satte 200 km/h. Gleichwohl lautet sein Leitsatz hinterm Lenkrad: „Tachoabgleich, wenn ein Straßenschild auftaucht.“ Aus gutem Grund: Seit fast 30 Jahren therapiert der Stuttgarter Verkehrspsychologe Raser. Warum darunter so viele Männer sind, sagt er ab Seite 132. TÜLAY GÜRSEL STELLV. ARTDIRECTORIN a Was können Männer beim Sport von Frauen lernen? Dies ist das Thema der Fitness-Story ab Seite 34. Das Shooting dazu war für unsere neue Kollegin ihr erster Außeneinsatz. Was wir dort von der Kommunikationsdesignerin lernen konnten? Wie man trotz Stress und Mütze stets einen kühlen Kopf bewahrt. ACHIM MULTHAUPT FOOD-FOTOGRAF a Bei unserer Food-Geschichte bewies der Hamburger Fotograf viel Ausdauer. Gemein: Während des 7-stündigen Fotoshootings duftete das Beef Jerky aus dem Ofen, ließ ihm das Wasser im Munde zusammenlaufen – verkostet wurde allerdings erst am Ende. Appetit gekriegt? Schnell Seite 90 aufschlagen!
Illustrationen: +ISM
Dales Lieblingsübung: Kreuzheben. 3 Varianten mit B irkung
Wenn aus auspowern
aufladen wird.
Wenn aus Erfrischung Bitburger 0,0% wird.
Unschlagbar nach dem Sport: Bitburger 0,0%. Nach einer intensiven Trainingseinheit braucht man neue Energie. Denn damit der menschliche Organismus bestmöglich regenerieren kann, muss der Verlust von Wasser, Mineralstoffen und Vitaminen ausgeglichen werden. Als das einzige isotonische alkoholfreie Bier mit 0,0% Alkohol und Vitaminen leistet Bitburger 0,0% genau dies: Erfrischung und Regeneration.
Die in Bitburger 0,0% alkoholfreies Pils enthaltene Folsäure und Vitamin B12 tragen zur Funktion des Immunsystems bei und verringern die Müdigkeit. Zusätzlich unterstützt Vitamin B12 einen normalen Energiestoffwechsel. So kann Bitburger 0,0% die körperliche sowie mentale Leistungsfähigkeit fördern. Darüber hinaus sind eine gesunde
0,0% Alkohol isotonisch vitaminhaltig
Lebensweise sowie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung wichtig. Dazu leistet Bitburger 0,0% einen wichtigen Beitrag. Denn im Gegensatz zu vielen anderen alkoholfreien Bieren und Biermischgetränken enthält es tatsächlich 0,0% Alkohol – ohne dabei die isotonische Wirkung zu verlieren. Mehr unter: www.bitburger-alkoholfrei.de
Alpecin mit Coffein
Doping nur für die Haare
„ Bei erblichem Haarausfall gehört die Massage mit Alpecin Coffein-Liquid zum morgendlichen Pflichtprogramm. Denn dadurch normalisieren sich die Wachstumsphasen der Haarwurzeln.“
Laborchef Dr. A. Klenk im Alpecin-Labor (Bielefeld)
Wie wirkt das Coffein in Alpecin? Aktivität der Haarwurzel
ohne Alpecin: verkürzte Wachstums-Phasen Ruhe-Phase
Glatzenbildung
Lebensjahre
Unter erblich programmiertem Testosteron-Einfluss verkürzen sich die Wachstumsphasen immer mehr. Das Haarwachstum schläft vorzeitig ein. Glatzenbildung ist die Folge. Aktivität der Haarwurzel
mit Alpecin: Wachstums-Phasen länger Ruhe-Phase
Lebensjahre
Unter dem Einfluss des Coffein-Complexes dehnen sich die Wachstumsphasen wieder auf natürliche Länge aus. Links: Alpecin Coffein-Liquid (7,99 € unverbindl. Preisempfehlung) Rechts: Alpecin Coffein-Shampoo (5,49 € unverbindl. Preisempfehlung) Dr. Kurt Wolff GmbH & Co. KG Johanneswerkstraße 34–36 · 33611 Bielefeld
Doping? Inzwischen weiß man, dass Coffein die schädigende Wirkung des Testosterons auf die Haarwurzel ausbremsen kann. Deshalb schwören immer mehr Männer – nicht nur Sportler – auf die Coffein-Rezepturen von Alpecin. Ihre positive Wirkung auf die Leistungssteigerung der Haarwurzeln ist wissenschaftlich nachgewiesen. Wichtig: Coffein ist für Sportler unbedenklich, denn es steht nicht mehr auf der Dopingliste. Es darf also als vorbeugendes Mittel gegen Haarausfall bedenkenlos eingesetzt werden. Mehr Infos: www.Alpecin.de Alpecin ist erhältlich in Drogerieabteilungen, Apotheken und beim Friseur
N UESTE DIE NE NISSE T N N E ERK NNERER MÄ AUS D CHUNG FO R S
Update 11.15 COOL VORNEWEG LAUFEN Eisbeine schmecken nicht nur gut, sie bringen Sie auch eher ins Ziel. Britische Sportwissenschaftler der University of Brighton haben jetzt herausgefunden: Vor einem Lauf die Oberschenkel zu kühlen macht Sie schneller. Über die 5000-Meter-Distanz waren Testpersonen mit Kühlung im Durchschnitt 85 Sekunden früher im Ziel als ohne. Hintergrund: Kälte vorher mindert die Hitzeentwicklung der Muskeln während des Rennens, so dass Sie gerade auf dem letzten Kilometer Vollgas geben können.
RUNTERKÜHLEN
F o t o : C L A I R E B E N O I S T; Te x t : J A N N I S A C K E R M A N N
Um die Oberschenkel zu kühlen, stopfen Sie Gel-Kühlpacks in die Beine enger Kompressionshosen
November 2015 | MEN’S HEALTH 17
Update /Fitness Die neue Duft- und Pflegeserie für den Mann
Aktive Zonen im Oberkörper: Trizeps und Schultern
Muskeln stretchen streckt Ausdauer / Vorm
Die hochwertige Produktrange überzeugt mit ihrem frischen, dynamischen Duft, der dezent auch auf die Gesichtspflegeprodukte übertragen wurde. Diese beinhalten einen speziell für Männerhaut konzipierten Wirkstoffkomplex, der die Haut schützt und ihr Feuchtigkeit spendet. Eine Serie für Männer, die Wert auf einen gepflegten Auftritt legen.
A. Knie beugen, die Hanteln mit angewinkelten Armen vor den Schultern halten
Beanspruchte Zonen im unteren Teil des Körpers: Oberschenkel, Gesäß und Waden
Sport dehnen, danach oder nie? Zumindest für das Laufen ist die Sache inzwischen klar: Die USNational Strength & Conditioning Association hat die Auswirkungen des dynamischen Dehnens auf die Laufleistung untersucht. Die Studie hat Folgendes ergeben: Gut trainierte Läufer, die sich vor einem schnellen Lauf (mit 90 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme) gedehnt hatten, konnten dann im Schnitt 783 Meter weiter laufen und ermüdeten 206 Sekunden später als nichtgedehnte Teilnehmer. Ein Top-Warm-up: 2 Sätze mit je 10 Ausfallschritten, 10 Kniehebeläufen, 10-mal Anfersen (pro Bein).
TAKE CARE. TABAC GENTLE MEN’S CARE.
1. CLEANSING Shower Gel 200 ml
2. SHAVING Shaving Gel 200 ml 3. CARE After Shave Balm 75 ml / Lotion 90 ml Moisturizing Gel 50 ml / Cream 50 ml 4. FRAGRANCE Eau de Toilette 40 ml, 90 ml Deodorant 150 ml
Drücken Sie sich nicht vor dieser Übung! Machen Sie keine halben Sachen – außer es handelt sich um die Push-Press: klassisches Schulterdrücken kombiniert mit einer halben Kniebeuge. Britische Forscher fanden heraus, dass dies den Unterkörper ebenso fordert wie normale Langhantel-Kniebeugen – die Vorzüge des Schulterdrückens genießen Sie zusätzlich. Sie trainieren die oben genannten Muskeln, wenn Sie davon pro Workout 3 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen machen. Und können 25 % mehr Gewicht auflegen als beim Schulterdrücken – Schwung sei Dank!
Alle Informationen zur neuen Duftund Pflegeserie auf tabac-gentlemenscare.com
18 MEN’S HEALTH | November 2015
150 -
REM-Phase
100 Tiefschlaf-Phase 50 7 Uhr 13 Uhr 19 Uhr Zeitpunkt des Workouts
l l l u s t r a t i o n e n : S C I E P R O , A R T H U R M O U N T ( 2 ) ; Te x t : C H R I S T I A N E N G E R O F F
DIE 4 SCHRITTE ZUM PERFEKTEN GENTLEMAN:
Zu müde fürs Workout? Dann trainieren Sie wohl zu spät. US-Forscher der Appalachian State University fanden raus, wie Krafttraining den Schlaf beeinflusst. Insbesondere ein Morgen-Training beschert Ihnen eine im Durchschnitt 30 Minuten längere Tiefschlaf-Phase als ein Workout am Mittag oder Abend und verkürzt gleichzeitig auch den unruhigeren REM-Schlaf um 20 Minuten. Dies hilft Ihnen auch, rascher zu regenerieren.
Schlafdauer (Minuten)
B. Die Beine strecken und die Gewichte über Kopf nach oben drücken
Das Sortiment umfasst neun Produkte, die sich am Ablauf der männlichen Pflegeroutine orientieren.
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Die neue Duft- und Pflegeserie f端r den Mann tabac-gentlemenscare.com
Update /Ernährung
32-mal pro Jahr sprühen Landwirte im konventionellen Apfelanbau Pestizide gegen Pilzbefall, Insekten und Unkräuter. Quelle: Greenpeace-Report
TRAININGS-HÄPPCHEN Beim Essen mit Stäbchen müssen Sie mehr als ein Dutzend Muskeln in Hand, Arm und Schulter koordinieren
KLINGT TOTAL LECKER! Sie können auch akustisch würzen: Musik verbessert den Geschmack von Essen. Einer englischen Studie der University of Oxford zufolge schmecken Speisen besser, wenn sie mit der richtigen Musik unterlegt verzehrt werden. Landestypische Gerichte profitieren von passenden Klängen — also Eros Ramazotti zu Pasta oder Paco de Lucia zu Tapas. Klassische Musik lässt Speisen und Weine teurer wirken, bei langsamer Musik bleibt der Geschmack länger im Mund. Je besser die Musik gefällt, desto besser schmeckt das Gericht. Ach, ja: Techno passt laut Studie zu Bratwurst. Fragen Sie nicht, wieso ...
DOPPELT SO DICK
20 MEN’S HEALTH | November 2015
Männer und Frauen, die gemeinsam abnehmen möchten, laufen Gefahr, eher dicker zu werden. Eine in der Fachzeitschrift „Eating Behaviors“ veröffentlichte Studie zeigt: Sobald der eine Partner schneller abnimmt und Erfolg hat, verliert der andere Selbstvertrauen und futtert aus Frust alles wieder drauf. Specken Sie besser solo ab und erzählen Sie Freunden von dem Vorhaben. Das erzeugt den nötigen Druck, ohne die emotionale Ebene zu berühren. Lob der Liebsten für den Abnehmerfolg ist Ihnen trotzdem sicher.
MINIMALE UND MAXIMALE KOFFEINAUFNAHME PRO TAG 742 636 530 424 318 212 106 0
Quelle: Eu
F o to s: C L A I R E B E N O I S T, S K Y N E S H E R /G E T T Y I M AG E S , S H U T T E R S TO C K ; I c o n : I S T O C K P H O T O ; Te x t : G A B R I E L E G I E S L E R
Nicht nur Nahrung wirkt als Medizin, auch das Besteck kann die Gesundheit fördern. Mit Stäbchen zu essen lässt den Blutzuckerspiegel weniger stark ansteigen, als mit Messer und Gabel zu hantieren. Bei weißem Reis etwa sank der glykämische Index um 16 Prozent. Gründe laut Forschern aus Singapur: kleinere Mengen, geringere Essgeschwindigkeit. Wer nur ungern auf Kohlenhydrate verzichtet, der greift einfach zum asiatischen Werkzeug.
Koffein (Milligramm)
Speis’ am Stiel
DIE BRAUNE GEFAHR Kick: Bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag gelten als unbedenklich — das entspricht etwa 5 Tassen Kaffee. Doch von den 18- bis 65-Jährigen liegen 17 Prozent deutlich darüber (siehe Grafik). Möglicherweise übersehen sie, dass nicht nur Kaffee, sondern auch Schokolade, Tee und andere Getränke Koffein enthalten.
AR1890 - AR1911
Juweliere und Uhrmacher
Update/Job
61 Prozent der deutschen Führungskräfte essen bewusst regelmäßig fleischlos, um fitter im Job zu sein. Quelle: Studie der Max-Grundig-Klinik, Bühl
SOLLEN DOCH ANDERE KÖPFE RAUCHEN! Ärzte empfehlen, im Urlaub gar keine Job-Mails zu lesen
Ein ganz dufter Trick / Die vertrauensbildenden Maßnahmen für den nächsten Geschäftsabschluss beginnen nicht erst im Büro, sondern schon morgens im Bad – wenn Sie Ihr Eau de Toilette wählen. So lässt Sie etwa der Geruch von Lavendel vertrauenswürdiger wirken. Das hat eine Studie der niederländischen Uni Leiden ergeben. Für den Effekt wird die beruhigende Wirkung des mediterranen Lippenblütlers verantwortlich gemacht. Jetzt wissen Sie auch, mit welchem Duft Sie Ihr altes Auto demnächst besser verkaufen.
DAS RICHTIGE GELERNT?
BAU, HOLZVERARBEITUNG BÜRO- UND KAUFMÄNNISCHE DIENSTLEISTUNGEN EINZELHANDEL GASTRONOMIE GESUNDHEITSBERUFE IT UND NATURWISSENSCHAFTEN
Brandeiliges muss warten Ihnen qualmt der Kopf, Sie wissen gar nicht mehr, was Sie zuerst erledigen sollen? Dann stellen Sie sofort Ihr digitales Postfach offline! Wer nicht ständig seine Mails abruft, vermindert die Gefahr von Stress und Angstzuständen. Das zeigten US-Forscher der University of British Columbia in einem 2-wöchigen Test mit 124 Teilnehmern. Eine Woche lang durften sie ihre Mails jederzeit abrufen, die andere nur 3-mal am Tag. Obwohl sie zum Teil von der Kommunikation abgeschnitten waren, sank ihr Stresspegel um 10 Prozent.
JURA, BWL KAUFLEUTE LAGER- UND TRANSPORTBERUFE LEHRER MASCHINEN- UND ANLAGENSTEUERUNG KÜNSTLERISCHE BERUFE, MEDIEN MONTAGE, INSTALLATION, ELEKTROBERUFE REINIGUNG, ENTSORGUNG ROHSTOFFGEWINNENDE BERUFE
WER MEILEN SAMMELT, HÄUFT AUCH PFUNDE AN
22 MEN’S HEALTH | November 2015
Reisen bildet – und zwar Rettungsringe um den Bauch. Das gilt zumindest für Geschäftsreisende, die laut der Studie „Chefsache Business Travel 2015“ des Deutschen Reiseverbandes einen ungesunden Lebensstil pflegen: 8 von 10 Vielfliegern haben für das gewohnte Sportprogramm keine Zeit – das geht zu Lasten von Kondition und Figur. 79 Prozent trinken unterwegs öfter als zu Hause Alkohol, 7 von 10 schlafen schlechter oder weniger. Tipp: Schlingentrainer einpacken, damit kann man überall Kraft trainieren.
SICHERHEITS- UND WACHBERUFE SOZIALBERUFE TECHNISCHE BERUFE mehr Stellen als Arbeitskräfte Bewerberverhältnis ausgeglichen weniger Stellen als Arbeitskräfte
F o t o s: S T E P H E N W E B S T E R / P L A I N P I C T U R E , B L E N D I M A G E S / G E T T Y I M A G E S ; Te x t : P E T E R S C H M I D T- F E N E B E R G
In welchen Branchen können Sie sich auch in 15 Jahren noch die Stellen aussuchen, wo wird’s dagegen eng? Die Bundesanstalt für Arbeit wagt eine Jobprognose fürs Jahr 2030. Lehrer sollten schon mal umschulen!
TRAIL TO BALANCE
SOUTH KOREA
EINE IKONE GEWINNT AN GRÖSSE
DIE NAVITIMER 46 mm
Update /Style
12 Prozent der Vollbartträger haben im Gesichtsteppich schon mal was gefunden, was dort nicht hingehört – meist waren dies Essenreste oder Fussel. Quelle: TNS Infratest
VORSICH GLÄTTE! VON DEN SOCKEN Damit die Paare in der Maschine zusammenbleiben: Klammer dran!
Was im Gesicht wachsen darf, muss an anderer Stelle häufig weg: Einer aktuellen Online-Befragung zufolge trennen sich 57 Prozent der Kerle von Achselhaaren, 54 Prozent von Intimbehaarung, 26 Prozent vom Brustpelz. Doch Obacht! Scharfe Klingen verursachen an sensiblen Stellen Reizungen, die Sie mit einer Hautpflege beruhigen sollten (etwa mit Body-After-Shave-Balsam von Mornin’ Glory, 100 ml, um 15 Euro).
Anlagetipp mit Stil / Beim Modekauf wollen Männer immer nur das Eine: dass sich neue Kleidung mit bereits vorhandener bequem kombinieren lässt, so eine Umfrage unter www.deals.com. Unser Tipp: Investieren Sie in Klassiker – die sind zeitlos und können bei Bedarf durch ein paar angesagte Teile fix gepimpt werden. Gutes Beispiel: dieser Look von Daks, mit Glencheck-Sakko (um 550 Euro), Button-down-Hemd (zirka 140 Euro), Jogpants (etwa 250 Euro).
Männer sind keine Sockenmuffel! Einer neuen Umfrage des „Manager-Magazins“ zufolge kaufen 73 Prozent der Herren mindestens 5 Paar Socken im Jahr. Neben feinen Business-Modellen dürfen Sie auch gerne mal richtig Gas geben — beispielsweise mit diesen Racing-Teilen des angesagten US-Labels Stance, das mit Harley-Davidson eine Capsule-Collection am Start hat (zirka 15 Euro pro Paar)
DIE SORGEN FÜR ABSATZ
26 MEN’S HEALTH | November 2015
Nur Frauen sind schuhfixiert? Ein typischer Fall von denkste! Der „Spiegel“-Studie „Outfit 6“ zufolge geben Männer den Großteil ihres Shopping-Budgets für Treter aus. Und warum? Weil sie ihnen wichtig sind! Eine durchaus sinnvolle Investition im Kampf gegen das herbstliche Schmuddelwetter sind die toughen Boots im Military-Style von Timberland (siehe links, um 210 Euro). Aus wasserfestem Premiumleder gefertigt und mit rutschfester Sohle versehen, lassen die Stiefel Sie bestimmt nicht im Regen stehen.
Te x t : M A R C W E I N R E U T E R , F E R R Y H A N S E N
Strumpf ist Trumpf
MADE FOR THE MODERN TRAIL
INTRODUCING THE WINTER WOOL COLLECTION.
Apparel, Footwear & Accessories Timberland.de
Update /Sex
20 Prozent der Männer trauen sich nicht, mit ihrer Partnerin über ihre sexuellen Wünsche zu reden. Quelle: Studie von Fun Factory
KLAMOTTEN-CHECK Noch ein untrügliches Zeichen ihrer Lust: wenn sie den Sportdress vor Ihren Augen ablegt
Der Osten bleibt am längsten scharf / Wenn es um den Sex im Netz geht, sind die meisten Ostdeutschen besonders neugierig. Mehr als 25 Minuten am Tag suchen Frauen und Männer in Sachsen-Anhalt im Durchschnitt online nach erotischen Inhalten. Auch die Nutzer in Brandenburg und Thüringen genießen Sex-Filmchen viel mehr und länger als die InternetUser in anderen Bundesländern, so eine sekundengenaue Auswertung des Sex-Portals mydirtyhobby.de. SURFDAUER AUF SEX-SEITEN SACHSEN-ANHALT
25:45
BRANDENBURG
23:47
THÜR INGEN
23:36
SACHSEN
21:32
HESSEN
19:28
BAYERN
19:13
HAMBURG
17:31
BERLIN
17:28
So könnte es jedes Mal laufen Erkennen Sie die Signale? Nein, nicht da, wo Sie jetzt hinsehen — achten Sie auf ihre Füße: Sportschuhe sind ein Zeichen für Sex. In einer US-Studie gaben 41 Prozent der Befragten an, dass sie nach dem Laufen mehr Lust auf Intimität haben. Grund dafür ist die Ausschüttung von Hormonen wie Endorphine und Adrenalin. Diese erzeugen eine Hochstimmung, die sich auch auf den Partner überträgt.
BADEN-WÜR TTEMBERG
16:25
NORDRHEIN-WESTFALEN
16:11
EWIG BINDEN ODER WAS BESSERES FINDEN?
RHEINLAND-PFALZ
15:54
Treue wird erst im Laufe des Lebens wichtig. Unter den 18- bis 39-Jährigen träumen nur 20 Prozent von einer lebenslangen monogamen Partnerschaft. Das sind gerade mal halb so viele wie unter allen Befragten, so das Ergebnis einer Untersuchung des Züricher Forschungsinstituts GFS. Demgegenüber halten rund zwei Drittel der Über-65-Jährigen die Aussage für richtig, dass Treue in einer Beziehung ein entscheidender Faktor ist. Und: Für Frauen ist Treue in jedem Alter wichtiger als für Männer.
BREMEN
14:12
NIEDERSACHSEN
13:51
MECKL.-VORPOMMERN
13:50
SCHLESWIG-HOLSTEIN
13:26
SAARLAND
11:18
Durchschnittswerte in Minuten:Sekunden
28 MEN’S HEALTH | November 2015
F o t o s : J A C O P O M O S C H I N / T H E L I C E N S I N G P R O J E C T . C O M , S H U T T E R S T O C K ; Te x t : P E T E R S C H M I D T- F E N E B E R G
VORSPRUNG IM BETT Als Solisten sind Männer nicht zu schlagen, im Duo müssen sie üben: Das ergab eine Studie, in der die Uni-Klinik Hamburg-Eppendorf rund 2100 Studierende zu ihren sexuellen Erfahrungen befragte. Ihr erstes Mal erleben die Frauen im Schnitt mit 15,4 Jahren, ein Jahr vor Männern. Sie liegen auch mit 7 Sex-Partnern bis zum 30. Geburtstag leicht vorne. Ein kleiner Trost: Beim Masturbieren sind die Jungs zwischen 16 und 19 Jahren führend: 97 Prozent tun es, dagegen nur 43 Prozent der Mädels.
GERĂ„UCHERTE LEBER
Miezen machen Männer glĂźcklich Ăœber abgedrehte Katzenvideos auf Youtube kĂśnnen Sie nur lachen? Perfekt! Laut einer US-Studie der Indiana University Bloomington verstärken Katzenfilme positive GefĂźhle, steigern Ihre Energie, vertreiben negative Gedanken. Wissenschaftler prĂźfen jetzt, wie derartige Videos auch zur Behandlung von Kranken eingesetzt werden kĂśnnten.
Fit
Jeder weiĂ&#x;, dass Alkohol nicht gut fĂźr die Leber ist. Wer zu viel trinkt, der erkrankt mit hoher Wahrscheinlichkeit an Leberzirrhose. Mediziner der Deutschen Gesellschaft fĂźr Pneumologie warnen jetzt davor, dass auch der Rauch von Zigaretten die Leber schädigen kann, und das sogar auf zweierlei Weise. Einerseits erhĂśhen Giftstoffe im Tabakqualm das Leberkrebsrisiko stärker als beispielsweise eine Hepatitis-Infektion. Andererseits begĂźnstigt der Qualm die Entstehung einer Fettleber durch die verstärkte Produktion ungesunder Fettsäuren — dies gilt auch fĂźr das Passivrauchen.
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Tag der Fitness
15.11.2015
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F o to s: A F P/G E T T Y I M A G E S , S H U T T E R S TO C K (2); Te x t: R . R I E D E R
Update/Gesundheit
54
Prozent
aller Männer wissen noch das Datum ihres letzten Check-ups – 80 Prozent erinnern sich noch an Marke und Modell ihres ersten Autos. Quelle: Orlando Health Network
Gesunder Vorsprung / Sie
SPAREN SIE SICH DIE KLINIK!
Forscher entdecken immer mehr Methoden, besseres Sehen ohne Brille zu ermöglichen. In der Entwicklung sind laut der britischen Fachzeitschrift „New Scientist“ Smartphone-Displays, die den Sehfehler ihres weitsichtigen Besitzers ausgleichen. Aber auch jetzt schon können Sie ohne Gimmicks Ihre Augen verbessern. Essen Sie pro Woche mindestens je eine Portion Kohl, Spinat, rote Paprika und Omelett. Zudem senkt Lauftraining 2-mal pro Woche das Risiko, an grünem Star oder Makula-Degeneration zu erkranken.
BRILLE KAPUTT? DANN AB AN DEN HERD!
Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung (Prozent)
wollen nicht früh einen Herzinfarkt erleiden bzw. Krebs oder Diabetes bekommen? Kein Problem! Diese Volkskrankheiten lassen sich um bis zu 20 Jahre hinauszögern, so eine im „British Journal of Sports Medicine“ veröffentlichte Studie. Machen Sie pro Woche mindestens 2,5 Stunden Sport in moderater Intensität, um die rote Kurve zu erreichen.
Bei Verdacht auf Blinddarmentzündung reagieren Ärzte oft sehr schnell und schicken den Patienten ins Krankenhaus. Der entzündete Wurmfortsatz des Dickdarms wird dann umgehend entfernt, zurück bleibt eine Narbe am Bauch. Das muss nicht sein! Der finnischen Universitätsklinik in Turku zufolge ist bei mehr als zwei Dritteln aller entzündeten Blinddärme eine Operation unnötig, wenn der Patient ein Breitband-Antibiotikum bekommt. Um grundsätzlich von der OP abzuraten, reicht die Studienlage allerdings nicht aus, denn Antibiotika haben Nebenwirkungen und können Resistenzen bei den Entzündungsbakterien auslösen. Damit den Forschern hierbei sozusagen der Durchbruch gelingt, sind weitere Untersuchungen in Planung.
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dicke Sofakartoffel Sofakartoffel normaler Mensch Sportler
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Alter, in dem es Sie erwischt
KITCHENSURFING - mit Begeisterung kochen! Mit Freunden einfach etwas Neues ausprobieren. Ein gutes Messer gehört dazu! Ob zum Schneiden und Portionieren von Gemüse, Obst, Fleisch oder Fisch oder zum Wiegen und Hacken von feinen Kräutern ... Der Kitchen Surfer von WÜSTHOF ist das ideale Messer für junges, kreatives Kochen.
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F O R D P R Ä S E N T I E R T:
Kraftstoffverbrauch Kraftstoffverbrauch (in l/100 (inkm l/100 nach kmVO nach (EG) VO715/2007 (EG) 715/2 und07 VOund (EG) VO692/2008 (EG) 692/2008 in der jeweils in der jeweils geltenden geltenden Fassung): Fassung) 13,6–12,0 13,6–12,0 (kombiniert). (kombiniert). C
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Sport+Fitness
DAS L WIRD IHNEN B VERGEHEN! TEXT: HENNING LENERTZ / FOTOS: JOZEF KUBICA
34 MEN’S HEALTH | November 2015
Von spor könn zeig als M Ihr W
LÄCHELN BALD
wegen Mädchenkram! Wetten, dass Sie rtlich nicht immer mit Frauen mithalten nen? In unserem POWER-WORKOUT en wir, was Mädels besser können Männer – und wie Sie es für Workout nutzen
LESER-MODELS ANIKA OPPERMANN, Industrie-Kauffrau aus Moers, und FELIX HÜWE, Physik-Student aus Bad Vilbel, setzten sich beim Leser-Casting auf der Fitness-Messe FIBO durch und zeigen auf diesen Seiten, dass sie Profi-Models in nichts nachstehen
November 2015 | MEN’S HEALTH 35
1.
BEWEGLICHKEIT
Geschmeidig wie Gabi Für viele Männer ist allein ihr Geschlecht schon Ausrede genug, warum sie nicht so beweglich sind wie Frauen. Damit haben sie nicht einmal so Unrecht: „Frauen sind auf Grund ihrer Knochenstruktur beweglicher als Männer“, erklärt Markus Bremen, Sportwissenschaftler und Personal Trainer aus Köln (www.move-better.de). „Zudem sorgen die Östrogene dafür, dass sie dehnfähiger sind“, ergänzt seine Kollegin Olivia Walus, Personal Trainerin und Physiotherapeutin. Zu den genetischen Unterschieden kommt oft hinzu, dass die meisten Frauen an ihrer Beweglichkeit arbeiten (etwa durch Yoga), Männer eher nicht. Nein, Jungs, das PseudoDehnen der Waden und Oberschenkel nach dem Sport zählt nicht! Die gute Nachricht: Auch Männer können beweglicher werden — sie sollten es sogar! „Hohe Beweglichkeit heißt auch höhere Verletzungsprophylaxe“, erläutert Bremen, der auch als Osteopath arbeitet. Darüber hinaus werden Sie stärker, wenn Sie beim Krafttraining Übungen in der kompletten Bewegungsamplitude ausführen können — bei einer Kniebeuge also gaaanz tief runtergehen, bei Curls die Arme wirklich komplett durchstrecken. Der Weg zu mehr Beweglichkeit ist zum Glück nicht weit. „Wir führen vor jedem Training eine kurze Dehneinheit mit unseren Kunden durch“, so Olivia Walus. So verteilen Sie die Gelenkflüssigkeit (schmieren sozusagen die Scharniere) und aktivieren die Muskeln. Sie beginnen, indem Sie mit einer Faszienrolle Muskeln, Bänder, Sehnen aufwärmen und lockern, legen dann die Yoga-Übungen hier rechts nach. Noch nie Yoga gemacht? Kein Problem! Dabei sollten Sie bewusst und sehr tief atmen, am besten durch die Nase ein, durch den Mund aus. Ihre Atmung gibt die Wiederholungszahlen vor. Absolvieren Sie die 4 hier rechts gezeigten Übungen ohne Pause, halten Sie jede Position 5 Atemzüge lang, ehe Sie sich in die nächste begeben oder die Seiten wechseln. Arbeiten Sie stets mit viel Körperspannung und gehen Sie grundsätzlich nur so weit in die Dehnung, wie Sie es aushalten. Gehen Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, ein bisschen tiefer in die Dehnung hinein. Keine Sorge, der Schmerz lässt bei jedem Atemzug nach! Im Laufe der Zeit verbessert sich dann die Beweglichkeit. 36 MEN’S HEALTH | November 2015
Kobra streckt den Bauch und die Vorderseite der Hüfte
A
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A. Bäuchlings auf den Boden legen. Hände seitlich neben der Brust positionieren, die Ellenbogen dicht am Körper halten. Die Beine strecken, die Füße auch, so dass nur deren Oberseiten den Boden berühren. B. Den Oberkörper vom Boden wegdrücken und im Hohlkreuz nach hinten beugen. Die Arme dabei nicht ganz durchstrecken, die Oberschenkel und die Hüfte bleiben am Boden. Den Blick geradeaus richten.
Sport+Fitness
Sprinter-Variation
Krieger-Kombi
fördert die Beweglichkeit der Hüfte
mobilisiert den Rumpf
A A A. Liegestützposition. Der Körper bildet von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie. B. Rechten Fuß vom Boden lösen und das rechte Knie angewinkelt zum rechten Ellenbogen führen. C. Ohne den Beinwinkel zu verändern, den Rumpf kontrolliert nach rechts aufdrehen, bis der rechte Oberschenkel waagerecht ist. Die Seiten wechseln.
A
B
B
C
Herabschauender Hund
A. Im Stand mit rechts einen großen Schritt nach vorne machen, rechtes Knie leicht beugen, linkes Bein durchstrecken. B. Den Rumpf beugen, die Handflächen neben dem vorderen Fuß aufsetzen. C. Nach rechts aufdrehen, rechten Arm hochstrecken. Dann die Seiten wechseln.
dehnt den unteren Rücken und die Schulterpartie
A
B
A. Im Vierfüßlerstand berühren Zehenspitzen, Knie und Hände – unterhalb des Kopfes – den Boden. B. Ohne die Position der Füße und Hände zu verändern, langsam die Beine strecken, dabei die Hüfte beugen und das Gesäß heben, bis die Beine fast gestreckt sind und Sie eine Dehnung spüren. Arme und Oberkörper bilden jetzt eine Linie, der gesamte Körper ergibt zusammen mit dem Boden ein Dreieck.
C
November 2015 | MEN’S HEALTH 37
Sport+Fitness
2.
KOORDINATION
Kontrolliert wie Katharina
„Frauen haben oft Vorteile bei komplexen Bewegungsabläufen, etwa beim Turnen oder Tanzen, weil sie es meist von Kindesbeinen
an lernen“, erklärt Trainerin Walus. Jungs, die Fußball oder Tennis spielen, lernen sportartspezifisch ebenfalls gut zu koordinieren, aktivieren aber meist nur eine Gehirnhälfte, weil sie oft nur mit dem starken Fuß oder der Schlaghand agieren. Das ist schlecht für die Verknüpfung von rechter und linker Gehirnhälfte, die für die jeweils gegenüberliegende
Körperseite zuständig sind. Diese Übungen hier verbessern die Schnellkraft und die HirnMuskeln-Koordination, sind als Warm-up oder reguläres Set geeignet. „Das Hirn muss progressiv mit immer neuen Reizen gefordert werden“, erläutert Coach Bremen. Also: mit einfachen Übungen beginnen, die Sie dann zu immer komplexeren Abläufen verbinden.
Box-Jumps ökonomisieren die Abläufe bei Sprüngen und kräftigen die gesamte Beinmuskulatur
A. Vor einer Plyobox leicht in die Knie gehen, Oberkörper nach vorne lehnen, Arme gerade nach hinten. 38 MEN’S HEALTH | November 2015
B. Mit Schwung aus den Armen explosiv auf die Box springen. Dort oben in der Hockposition landen.
C. Box nur kurz berühren, sofort wieder nach vorne herunterspringen. Bei der Landung in die Knie gehen.
D. Im Sprung um 180 Grad drehen, in entgegengesetzter Richtung wieder auf die Box springen, wieder runter.
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Koordinationsleiter-Kombinationen Das schult Ihre Motorik: dynamisch durch eine Koordinationsleiter laufen oder springen. Den Bodenkontakt kurz halten, die Beine hoch anziehen. Abgebildet sind 4 von vielen möglichen Schrittfolgen. Zahlen in den Fußabdrücken geben die Reihenfolge der Schritte und Sprünge an. Wenn beide Symbole die gleiche Zahl tragen, setzen Sie beide Füße gleichzeitig auf. A
Tuck-Jumps übers Board drillen Sprungkraft und Koordination
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A. Vor ein Stepboard stellen, leicht in die Knie gehen, Oberkörper nach vorne lehnen, die Arme nach hinten nehmen. B. Explosiv höchstmöglich über das Board springen. Die Knie zur Brust ziehen. C. Bei der Landung in die Knie gehen.
Seitwärtssprünge über das Stepboard mit Sprint trainieren das Zusammenspiel der Beinmuskeln und Ihren Antritt
A. Seitlich links neben das Stepboard stellen, leicht in die Knie gehen.
B. Explosiv über das Board springen, die Knie anziehen, auf der ...
40 MEN’S HEALTH | November 2015
C. ... rechten Seite nur kurz Boden berühren, gleich zurückspringen.
B
D. Nach 5 Sprüngen oder auf Zuruf 10 Meter nach vorne sprinten.
C
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Sport+Fitness
4.
ERNÄHRUNG
Frisch wie Franziska
MOTIVATION
Entspannt wie Elisabeth Sie haben ein Ziel und tun alles, um es zu erreichen? Gut so! Allerdings sollten Sie Ihre Ziele sorgfältig wählen. „Frauen haben in der Regel ganzheitliche Ziele, beispielsweise: abnehmen, sich besser fühlen, allgemein gesünder leben“, sagt Walus. „Und an denen müssen sie eigentlich immer arbeiten.“ Männer hingegen trainieren oft zielstrebig auf einen dicken Bizeps oder ein Sixpack hin. „Sobald sie dieses Ziel erreicht haben, ist bei vielen die Motivation weg“, so die Trainerin. „Gleiches passiert bei unrealistischen Zielen, wenn Männern bewusst wird, dass sie diese nicht erreichen“, sagt Coach Bremen. Manche von ihnen geben direkt auf, andere versuchen, mit der Brechstange doch noch was zu reißen, scheitern allerdings, weil sie sich überfordern. Gehen Sie grundsätzlich gelassen an die Sache heran, Sport kann und soll Spaß machen. Statt in jeder Einheit verbissen Gas zu geben, schalten Sie mal einen Gang runter, haben einfach Freude an der Bewegung. Wenn mal was nicht klappt, trösten Sie sich mit dem übergeordneten Ziel, das Sie immerhin erreicht haben: sich zu bewegen und fit zu bleiben.
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3.
Workout-Booster, BCAAs und Protein-Shakes — für viele Männer gehören Supplemente zu einer Trainingseinheit wie Wiederholungs- und Satzzahlen. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch genau dies: eine Ergänzung. „Ist es anders nicht möglich, sind Eiweiß-Shakes eine super Sache: kombiniert mit einer Banane oder einigen Datteln für den Muskelaufbau, ohne Kohlenhydrate für den Fettabbau“, so Sportwissenschaftler Bremen. „Wenn es die Zeit zulässt, würde ich aber stets unverarbeitete Lebensmittel und selbstgekochte Gerichte vorziehen, weil deren Bioverfügbarkeit höher ist.“ Heißt: Sie werden vom Körper besser aufgenommen. Auch da können Sie sich bei den meisten Frauen etwas abgucken, denn sie essen mehr Obst und Gemüse als die meisten Männer, greifen seltener zu Fertiggerichten und kochen in der Regel selbst. „Verarbeitete Lebensmittel provozieren mit ihren Geschmacksverstärkern neuen Hunger, so dass sich die aufgenommene Energie schwer kontrollieren lässt“, erläutert Coach Bremen. „Frauen machen aber auch nicht alles richtig, nehmen oft etwa zu wenig Kalorien zu sich und essen zu viel Obst“, ergänzt Walus. Gerade beim Abnehmen ist der Fruchtzucker aus Obst hinderlich. So gilt: Essen Sie mehr Gemüse als Obst. Was viele Frauen in Sachen Ernährung gut machen: „Sie planen den Tag, schnippeln sich morgens Paprika, Gurke, Kohlrabi, Banane, Apfel und Co. klein, um es in Frischhalteboxen mitzunehmen“, so Walus. Sie haben auf so viel Arbeit keine Lust? Dann trinken Sie Grünzeug: Aus Avocado, Banane, Spinat und Kiwi macht ein Standmixer rasch einen leckeren Smoothie.
Schwaches Geschlecht? Nichts da! Männer können etwas von Frauen lernen — aber das gilt natürlich auch umgekehrt. Aus diesem Grund gibt es für sie und für Sie in der aktuellen Ausgabe von Women’s Health ein Workout von Männern, zudem wertvolle Trainingstipps, die jede Frau voranbringen. Alle weiteren Informationen dazu finden Sie im Netz unter aboshop.WomensHealth.de. 42 MEN’S HEALTH | November 2015
O Das perfekte Partner-Workout unter MensHealth.de/team
„Rundum gesund sein – das beginnt für mich bei den Zähnen.“ Lukas Podolski, Fußballweltmeister: „Fitness hört für mich nicht im Mund auf. Ich trainiere, ernähre mich gesund – und verlass mich bei meiner Zahnpflege auf die PRO 7000. Dank Bluetooth und Oral-B App kann ich sie auf mich persönlich einstellen. So bleib ich auch beim Zähneputzen immer am Ball.“
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Oral-B PRO 7000 BLACK
* Gegenüber einer Handzahnbürste.
Sport + Fitness
FAMILIEN-GIPFEL Mein Vater Siegfried und ich in über 2000 Meter Höhe
Hoch &e e 44 MEN’S HEALTH | November 2015
Fotos: T H O M AS WASS ER B ERG/G E T T Y I M AG ES , H EN N I N G & S I EG F R I ED LEN ERT Z
eilig
Wandern finden Sie öde? So dachte unser Redakteur auch. Aber er ließ sich auf eine BERGTOUR ein, um seine Vorurteile zu überprüfen – und war überrascht, wie es den Puls und die Laune in die Höhe treibt TEXT: HENNING LENERTZ
Sport+Fitness
BLICK-WINKEL Wir brechen früh auf und haben tolle Aussichten für uns — hier etwa den Blick auf Watzmann und Königssee
VORURTEIL 1: WANDERN IST WAS FÜR ALTE LEUTE
SONNEN-ALARM Bei wolkenlosem Himmel auf über 2000 Metern muss ich Faktor 30 öfter nachlegen
Meine Abneigung gegen das Wandern geht auf ein Erlebnis vor 17 Jahren zurück. Ich war 11, und wir machten Familienurlaub im österreichischen Saalbach-Hinterglemm. Jeden Morgen stiefelten wir irgendwohin. Dabei lief ich energiegeladen ständig vor und zurück, weil mir meine Eltern zu langsam waren. An Spannendes wie hohe Gipfel, schmale Pfade und seilversicherte Klettersteige wagte ich nicht mal zu denken, denn meine Mutter hätte das vor lauter mütterlicher Sorge eh verboten. Stattdessen ging’s im immergleichen Trott durch die Berge. Kurz gesagt: Für mich als Kind war das Wandern ödes Dahintrotten für alte Leute, mit Fotostopps an Baudenkmälern. Wanderfrust statt Wanderlust. Und auch diese Wanderung beginnt wie erwartet. Ich sitze mit vielen alten Leuten Leu auf dem erwähnten Schiff, dass uns von Schönau nach St. Bartholomä schippert. An Land sehe ich schon mindestens hundert Leute, die alles und jeden fotografieren. Von wegen Ruhe in den Bergen! Die Kapelle ist ein Touristenmagnet wie das Brandenburger Tor. Nichts wie weg! Zum Glück lassen wir den Trubel rasch hinter uns, während wir auf einem schmalen Weg, der sich in Serpentinen steil nach oben windet, langsam
46 MEN’S HEALTH | November 2015
vorankommen. Ich muss gestehen: Der Blick von hier oben auf den See ist grandios! Die Saugasse im Steilhang: kraftraubend. Mein Vater fällt zurück, auch ich komme ziemlich ins Schwitzen. Es geht steil bergauf — und schnell bergab, sollte ich hier einen falschen Schritt setzen. Gut, denke ich, doch nicht ganz so ödes Trotten. Vier Stunden nach dem Aufbruch erreichen wir unser Tagesziel, das Kärlingerhaus. Die Menschen auf der Hütte sind: jung. Waren auf dem Boot fast ausschließlich Rentner, ist mein Vater mit seinen 59 Jahren hier oben einer der ältesten, ich mit 27 bei Weitem nicht der jüngste. Paare sind hier auf 1600 Meter hochgestiegen, aber auch Familien mit Kindern, ein Bergsteiger ebenso wie ein Start-up-Unternehmer. Mit allen kommen wir locker ins Gespräch. Auch in den folgenden Tagen treffen wir Menschen, die ich mir nie als Wanderer vorgestellt hätte. Fünf Mittzwanziger feiern hier oben Junggesellenabschied. An einem Abend teilen wir mit jungen Leuten einen Tisch, spielen Karten. VORURTEIL 2: MACHT BLASEN, ABER KEINEN MUSKELKATER
Im Urlaub mit den Eltern lief ich mir fiese Blasen in den Wanderschuhen. Die waren aus Leder und steif. Es war die Hölle! Schon am zweiten Tag konnte ich die Dinger gar nicht mehr anziehen. Das ist heute zum Glück anders. Vor dieser Tour wählte ich bewusst Leichtwanderschuhe aus Synthetik. Dass sie wasserdicht, atmungsaktiv und leicht sind, war mir beim Kauf vollkommen gleichgültig. Hauptsache ich bleibe blasenfrei. Wo ich gerade bei der Ausrüstung bin: Vor der Tour hatte ich keine Ahnung, was ich dafür brauche. Die Kollegen vom Magazin „Outdoor“ (www.outdoor-magazin.com) lieferten mir die passende Pack- bzw. Einkaufsliste. Wichtigstes Teil: ein 40-LiterRucksack. Der war am Ende so voll, dass ich gut 10 Kilo Gepäck mit mir herumschleppe — sogar Handschuhe und Mütze, Stirnlampe und Ohrenstöpsel. Ich bin überrascht, dass ich davon kaum was merke: Das Gewicht ruht hauptsächlich auf der Hüfte, und das entlastet die Schultern. Deutlich weniger komfortabel ist eine Berghütte. Für Nichtmitglieder im Alpenverein ist ein Platz im Matratzenlager für 22 Euro pro Nase die günstigste Möglichkeit, auf einer Hütte zu übernachten, mit 15 bis 50 Leuten in einem kleinen Raum aber auch die unbequemste. Dicht an dicht liegen wir auf schmalen Matratzen, ein Schnarcher hält alle wach, und von 22 bis 6 Uhr herrscht Nachtruhe, ohne Widerrede. Klingt nicht gerade nach Freiheit in den ➤
Fotos: H EN N I N G & S I EG F R I ED LEN ERT Z
NATUR-BILD Murmeltiere, Enzian, Gipfel, Wasserfälle und wir selbst sind die Top-Fotomotive
ch hasse Wandern! Also, was zum t frühmorgens mit meinem Vater in oschiff, das uns über den Königssee zum Startpunkt einer viertägigen Hüttentour fährt? Habe ich meinen Verstand verloren? Meinem Vater, der auf die Idee gekommen war, tue ich damit einen Gefallen — mir selbst ganz sicher nicht. Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich habe nichts gegen Natur oder Berge, im Gegenteil, als Trail- und Ultraläufer bin ich eigentlich ständig draußen. Nur dass ich eben nicht gerne wandere, sondern lieber laufe. Schnell laufe. Je länger, desto besser. Wandern, das ist für mich einfach der Inbegriff der lahmen Biederkeit. Nach dem Motto: Lebst du noch oder wanderst du schon? Okay, was soll’s, Augen auf und durch. Mal sehen, was die folgenden 4 Tage bringen.
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Sport+Fitness
Langeweile? Nein – wer wandern öde findet, zeigt damit nur, wie sehr er der Hektik des Alltags schon verfallen ist
HÖHEN-ENTSPANNUNG Mit jedem Schritt wurde ich ruhiger und kam total runter
KONTRAST-PROGRAMM Nach der Wander-Tour habe ich die Gegend auch laufend erkundet
VORURTEIL 3: DAS IST DOCH KEIN SPORT
Insgesamt hält unsere Tour knapp 40 Kilometer und 3000 Höhenmeter im Auf- und Abstieg bereit. Das Ganze aufgeteilt auf 4 Tage mit 3 Übernachtungen — macht also gerade mal knapp 10 Kilometer am Tag. Ziemlich schlappe Nummer, wenn ich bedenke, dass ich sonst 40 Kilometer und mehr am Stück laufe, pro Woche stets über 100 Kilometer. Worin liegt der Reiz, die Herausforderung, eine Strecke über 4 Tage abzuwandern, wenn ich sie an einem Tag laufen kann? Wie sich zeigen wird, habe ich keine Ahnung. Die ersten 2 Tage bringen mit 10 bzw. 8 Kilometern eher längere Spaziergänge. Am dritten steht mit 12 Kilometern und 1700 Höhenmetern im Auf- und 1400 im Abstieg sozusagen die Königsetappe an. Die ersten beiden Tage waren so easy, dass ich nicht mit Schwierigkeiten rechne. Was ich dabei übersehe: Hier oben liegt im Juni noch viel Schnee, und unsere Route führt über den mit 2300 Metern höchsten Punkt der Tour — da könnte man 1 und 1 zusammenzählen. Andere Wanderer und der Hüttenwirt warnen uns. Egal, wir wollen es probieren! Die ersten Kilometer verlaufen ohne größere Schwierigkeiten. Als der Weg dann stetig steiler wird und wir die Baumgrenze passieren, sieht die Sache plötzlich anders aus: Vor uns liegt ein riesiges, von steinernen Steilwänden eingefasstes Schneefeld. Kein Weg ist zu sehen und keine Schilder. Sind wir hier richtig? Zwischen den Bergen spielt das GPS-Signal verrückt. Wir treten mit den Fußspitzen Stufen in den Schnee, um überhaupt Halt zu haben, und
48 MEN’S HEALTH | November 2015
arbeiten uns Stück für Stück vor. Eine Plackerei! Immer wieder brechen wir durch und sinken bis zur Hüfte ein. Wenn wir hier wegrutschen, landen wir mehrere hundert Höhenmeter weiter unten — falls wir nicht an einem der vielen Felsen zerschellen. Früher als Kind habe ich mir so ein Abenteuer immer gewünscht, jetzt ist mir mulmig. Meine Mutter würde vor Sorge durchdrehen, wenn sie uns hier sehen könnte. Aber hier sind nur mein Vater und ich und unser schnaufender Atem in der schneebedeckten Stille. Wir kämpfen uns aufwärts. Nach gut zweieinhalb Stunden sind wir endlich oben. Ich bin komplett kaputt, Herzschlag am Limit. Wir machen eine längere Pause, stärken uns. Pausen sind beim Laufen undenkbar — ein Zeichen von Schwäche. Aber hier gelten andere Gesetze. VORURTEIL 4: WANDERN MACHT KEINEN SPASS
Mit meinem Vater 4 Tage in den Bergen, nichts anderes zu tun, als tagsüber einen Fuß vor den anderen zu setzen und abends Karten zu spielen oder zu lesen. Vor unserem Urlaub hatte ich ernsthaft Sorgen, ob so ein paar Stunden Wanderei den Tag füllen. Ich befürchtete, dass ich mich dabei tierisch langweile. Mangels Handyempfang gibt es auch keine Chance auf Ablenkung. Am letzten Morgen kann ich sagen: Genau das war das Beste an der Tour! Wir haben uns durch die Landschaft bewegt, viel miteinander geredet, aber auch einfach mal eine Stunde schweigend die Natur genossen. Der Weg war nicht immer einfach, teilweise mussten wir klettern und verblockte Passagen bewältigen. Von Langeweile keine Spur. Was in der üblichen Alltagshektik als langweilig gilt, wird beim Wandern zu angenehmer Ruhe — Quality-Time. Wer wandern öde findet, zeigt damit nur, wie sehr er der Hektik des Alltags schon verfallen ist. Die letzten Meter, den kurzen Abstieg nach Schönau, erledigen wir im Flow geübter Bergwanderer. Dann heißt es auch schon Abschied nehmen — von meinem Vater. Denn an die Tour mit ihm habe ich noch eine Woche mit einem Kumpel drangehängt. Allerdings nicht auf der Hütte, sondern im Appartement — und nicht in Bergstiefeln, sondern in Laufschuhen. Den Königssee habe ich noch mal im Laufschritt umrundet, in 6 Stunden statt in 4 Tagen. Was schöner war, kann ich nicht sagen. Mehr erlebt und von der Welt gesehen habe ich in jedem Fall während der Wanderung — die nicht meine letzte gewesen sein wird. In nur 4 Tagen ist mein Hass gegen das Wandern verflogen. Ich habe ihn auf dem Berg gelassen.
O Von Wanderlust gepackt? Die besten Routen unter MensHealth.de/wanderguide
Fotos: H EN N I N G & S I EG F R I ED LEN ERT Z
PFAD-FINDER Wir mussten viel kraxeln — an der Grenze zu Österreich war’s noch easy
Bergen. Ich würde lieber draußen bei den Murmeltieren schlafen. Aber hier ist das Zelten meist verboten. Immerhin muss man sich auf der Hütte nicht selbst ums Essen kümmern und hat eine Dusche. Wobei: Auf der kleinen W alm, i wir am zweiten Nachmittag erreichen, wird uns bei der Frage nach Duschen der Bach direkt vor der Tür nahegelegt, mit 5 Grad kaltem Wasser vom Berg. An einem heißen Tag wie heute eine nette Erfrischung.
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WAS SIND DIE 3 TOP-ÜBUNGEN GEGEN TYPISCHE DYSBALANCEN?
Das rät der Power-Prof Damit haben nicht nur viele Kraftsportler zu kämpfen: MUSKULÄRE DYSBALANCEN. Alles, was Sie zu diesem Thema wissen müssen, sagt unser Fitness-Professor Stephan Geisler von der IST-Hochschule Düsseldorf
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Wie beuge ich einem Ungleichgewicht vor? MARKO M., BREMEN
Indem Sie bei der Arbeit und in der Freizeit stets auf eine gute, aufrechte Körperhaltung achten, bei allen Ihren Workouts jedes Mal auch die so genannten Antagonisten (Gegenspieler) trainieren und sich regelmäßig dehnen. Ich verspreche Ihnen: Wenn Sie diese Tipps befolgen, verlassen Sie das Studio montags nach dem Brusttraining nicht wie ein Gorilla. Ich schaffe mit links 12, mit rechts nur 10 Curls. Schlimm? STEFFEN B., MINDEN
50 MEN’S HEALTH | November 2015
ULF H., KUDDEWÖRDE
Eher zu einem versierten Trainer oder Therapeuten. Je nachdem, ob Sie die Ursache(n) des Ganzen kennen, können Sie natürlich auch selbst etwas dagegen tun. Allerdings kann der Profi von außen meist mehr erkennen.
INSTABILE REVERSE FLYS A / Auf wackeligem Untergrund und mit gestreckten Armen ein Dehnband greifen. B / Arme kontrolliert und gestreckt seitlich nach hinten führen.
B
Trifft es Muskeln oder Gelenke häufiger?
A
LUDGER G., POTSDAM
Diese beiden Bereiche sind gleich oft betroffen. Da Muskeln sich in eine Richtung stärker ausprägen oder verkürzen, wird letztlich auch das Gelenk unter der Muskulatur beeinflusst. So betrifft beispielsweise eine runde Haltung in der Brustwirbelsäule sowohl die Gelenke der Wirbelsäule als auch das Schultergelenk. Welche Auswirkungen haben die Dysbalancen auf meine Gelenke?
LANGHANTELRUDERN
A / Langhantel etwas weiter als schulterbreit greifen, Arme strecken und den Oberkörper nach vorne beugen. B / Die Langhantel zur Brust ziehen. Wichtig: dabei stabil stehen!
A
B
MAX-HENRY K., ULM
MARCELL J., HAMBURG
Wenn ein Bizeps achtmal so groß ist wie der andere, geraten Sie in eine fiese Schräglage. Okay, war nur ein Joke. Ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskelgruppen kann vollkommen harmlos, aber auch gefährlich sein. Etwas mehr Kraft in einem Arm etwa ist nicht tragisch. Wenn Sie aber durch Haltungsfehler beim Training den Rücken falsch belasten, kann daraus ein Haltungsschaden werden, und der ist nicht so einfach wieder in den Griff zu bekommen.
Muss ich mit so einer Dysbalance zum Doc?
Sind Rechtshänder eigentlich immer auch rechts stärker? JOE D., BAYREUTH
In vielen Fällen haben sie eine stärkere rechte Seite. Das hängt jedoch auch davon ab, ob der Rechtshänder die Rechte häufiger und gezielter
Sie können dazu führen, dass die Gelenkpartner (Pfanne und Kopf) sich nicht optimal berühren. Falsches Schultertraining beispielsweise kann zu einem instabilen Gelenk mit Einengungsbeschwerden unterhalb des Schulterdaches führen.
INSTABILE KNIEBEUGEN
A / Schulterbreit auf instabilem Untergrund stehen, die Hantel auf den Schultern ablegen. B / Kontrolliert in die Knie gehen. Rücken gerade halten, Blick nach vorne richten.
Sie haben auch eine Fitness-Frage an unseren Experten? Dann schreiben Sie einfach eine E-Mail an Power-Prof@MensHealth.de. Noch mehr Fragen beantwortet Ihnen der Power-Prof in seiner Video-Vorlesung – unter MensHealth.de/fitnessuni
Fotos: M I C H A E L T U R E K / W W W. P L A I N P I C T U R E .C O M , JA N FASSB EN D ER; Illustrationen: A X EL KO C K
Sind muskuläre Ungleichgewichte in jedem Fall gesundheitsschädigend?
Oh ja – Ihnen fällt bald der eine Arm ab! Nein, Quatsch, so eine kleine Dysbalance ist nicht nur normal, sondern auch vollkommen harmlos. Und ein Kraftunterschied in den Armen ist auch nicht so schlimm wie in den Beinen, denn auf denen muss man täglich laufen. Dort kommt es aber meistens nur durch Verletzungen zu ausgeprägten Dysbalancen.
A
benutzt – falls er damit nur schreibt und mit links arbeitet, natürlich nicht.
Sport+Fitness
SPRUNG INS GLÜCK Beim Wrestling gilt: Je spektakulärer die Aktion, desto besser
ROCK IM RING
Wilde Charaktere, fiese Attacken, tobende Fans: WRESTLING steht für große Show. Doch was treibt diese Kerle zum Kampf? Und wie viel wird dort wirklich inszeniert? Wir erfuhren es – hautnah TEXT & PRODUKTION: NICO REIHER FOTOS: SANDRA DÜRKOP & TIMMO SCHREIBER
„Vor dem Kampf bringe ich mich in Rage: Ich laufe mit Tunnelblick umher, bis man mir den Psycho ansieht und ich vor Energie fast platze“ ILJA DRAGUNOV aus Russland, 22 Jahre, 90 Kilo auf 1,78 Meter, erlitt 2013 einen Schädelbruch
November 2015 | MEN’S HEALTH 53
„Mit 4 Jahren sah ich im TV Hulk Hogan und versuchte, mein Shirt zu zerreißen – da war klar: Ich werde Wrestler“ JOHN „BAD BONES“ KLINGER aus Bitburg, 31 Jahre, 104 Kilo auf 1,80 Meter, gelernter Diätassistent
„In meinem Leben wurden mir viele Türen vor der Nase zugeknallt – diese Erfahrungen nutze ich, um im Ring noch aggressiver zu agieren“ TOMMASO CIAMPA, „THE SICILIAN PSYCHOPATH“ aus Massachusetts/USA, 30 Jahre, 101 Kilo auf 1,83 Meter, war als Kind Messdiener und Pfadfinder
„Ich hole die 80er zurück – damals waren Rock-Stars noch keine Pop-Sternchen“ SCOTTY SAXXON, „THE ONE MAN GLAM MACHINE“ aus Norderstedt, 23 Jahre, 102 Kilo auf 1,81 Meter, hört am liebsten Van Halen
„Vor 10 Jahren wog ich noch 145 Kilo, ohne Sport – Wrestling und Low Carb haben mich bis auf 100 Kilo runtergebracht“ KARSTEN BECK, „DER KÖNIG DER CATCHER“ aus Wesel, 28 Jahre, 113 Kilo auf 1,83 Meter, studiert Gesundheitswesen
Sport+Fitness
KÖRPER-KNÄUEL In diesen Suplex (Überwurf) sind 5 Fighter involviert — da geht selbst der Referee in Deckung
November 2015 | MEN’S HEALTH 55
„Anders als etwa Boxer treten wir pro Jahr bis zu 100-mal an – für mich ist der Ring deshalb zum Wohnzimmer geworden“ „Entweder stelle ich mich auf meinen Gegner oder ich setze qualvolle Aufgabe-Griffe an“ DAMIAN O’CONNOR, „THE BEAST OF BELFAST“ aus Nordirland, 30 Jahre, 134 Kilo auf 1,90 Meter, schwört auf Strongman-Training
TRET-ROLLER Wer einmal so in der Ringecke hängt, ist seinem Gegner ausgeliefert
BIG DADDY WALTER, „DER BULLE AUS WIEN“ in Österreich, 27 Jahre, 141 Kilo auf 1,93 Meter, ist an Geschichte interessiert
Sport+Fitness
WURF-GESCHOSS Hier fliegen gleich mehr als 180 Kilo durch die Luft — haben Sie damit schon mal Kniebeugen gemacht?
„Backstage denke ich gar nicht nach – aber der Ablauf ist ja auch recht simpel: draufhauen und für Zerstörung sorgen“ DEMOLITION DAVIES aus England, 32 Jahre, 182 Kilo auf 1,90 Meter, ist mit der Wrestlerin Amber Rox verheiratet
„Applaus gibt mir viel, aber auch Buhrufe pushen mich – nur so bleibe ich stets mit beiden Füßen auf dem Boden“ MICHAEL DANTE aus Holland, 29 Jahre, 115 Kilo auf 1,86 Meter, zockt oft stundenlang am PC
November 2015 | MEN’S HEALTH 57
D
er 113-Kilo-Mann ist sauer. Schwer atmend, im schweißgetränkten Umhang und sichtbar schlecht gelaunt tritt der „König der Catcher“ vor die Men’s-Health-Kamera. „Wie lange soll der Spaß hier dauern?“, schnauzt er den Fotografen an. Karsten Beck heißt der König bürgerlich. Gerade eben hat der bärtige Hüne beim Event der deutschen WrestlingLiga Westside Xtreme Wrestling (wXw) in der Hamburger Markthalle seinen WeltmeisterTitel verteidigt. Nach dem 20-Minuten-Fight ist er entkräftet, hat auf Fotokram keine Lust. Der Fotograf drückt schnell ein paar Mal ab. „War’s das?“, fragt Beck genervt. Ja, danke. Sie fragen sich bestimmt, warum der Typ überhaupt so ausgelaugt ist. Wrestling — das sind doch bloß Show-Kämpfe, getürkt bis ins Detail. Falsch! Es mangelt diesen imposanten Gestalten vielleicht an Schauspieltalent, aber im Ring rufen sie große Kraft- und Ausdauerleistungen ab, kombiniert mit waghalsigen Würfen. Die Belastungen sind vergleichbar mit Crossfit, einer der intensivsten Trainingsformen überhaupt. Im Gym sind die Wrestler Dauergäste. Zudem provozieren ihre Attacken Schmerzen, so wie man es auch von anderen Kampfsportarten kennt. Glauben Sie nicht? Dann lesen Sie mal unsere Show-Chronologie! 16.45 UHR: AUFBAU IM TEAM
Am Merchandising-Stand positionieren zwei Frauen fein säuberlich T-Shirts und DVDs. In der Halle packen neben einer Handvoll Handwerker auch einige Wrestler an, hieven Eisenstangen von A nach B. Respekt! Einen solchen
Einsatz hinter den Kulissen sollte man mal Fußball-Profis vor dem Spiel auftragen. Was noch fehlt, ist der Ring. „Der ist unterwegs, eigentlich sollte er schon längst eingetroffen sein. Falls nicht, haben wir ein Problem“, so John „Bad Bones“ Klinger. Glatzkopf, TattooMeer und praller Bizeps — Klingers Optik ist der Inbegriff eines Hardcore-Wrestlers. Er ist jedoch ein Kumpel-Typ, der Ihr Gym-Buddy sein könnte. „Bad Bones“ geht aber nicht nur ins Studio. „Seit meinem Brustmuskel-Abriss mache ich jeden Morgen Yoga. So werde ich beweglicher, kräftige die Tiefenmuskulatur.“ Ende des Gesprächs — der Ring, eine Spezialanfertigung aus Großbritannien, ist soeben eingetroffen. Aufatmen bei den Akteuren. 17.30 UHR: TACHELES IM WÜRGEGRIFF
Auf meine Frage, wie authentisch Wrestling wirklich ist, antwortet Klinger: „Klar wissen wir vorab, wer gewinnt. Auch Arnie ist kein echter Terminator, trotzdem sehen sich die Leute seine Filme an. Und wie bei uns geht es dabei um den epischen Kampf zwischen Gut und Böse.“ Eine 20-minütige Kampf-Choreografie könne sich ohnehin niemand merken. Doch wie sehr können abgesprochene Tritte, Schläge und Würfe schmerzen? Wie fordernd kann ein Fake-Fight sein? Klinger: „Wenn ich dich vorwarne, dass ich dir in 2 Sekunden in die Eier trete, zieht das nicht trotzdem?“ Die Frage beantwortet der Profi spontan im Ring beim Wrestling-Workout (Bildstrecke unten). Danach sagt er: „Sich durch quälende Workouts zu beißen, sind viele Sportler gewohnt.
Aber Wrestling ist anders. Das Schwierige ist, trotz hoher Intensität und übler Schmerzen die Konzentration zu halten.“ Der Schmerz ist definitiv real — das zeigen die Blessuren nach dem kurzen Training. Ein Knochenjob! 18.45 UHR: PIZZA IM BACKSTAGE-BEREICH
Um den Ring hat sich eine ganze Gang aus Wrestlern versammelt. Klinger erzählt, dass jeder der Jungs vor seinem ersten Kampf eine Fallschule absolviert hat. „Atmet man beim Fallen aus, reagiert die Lunge weich wie ein Schwamm“ sagt er. „Atmet man jedoch ein, härtet sie sich. Dann können Lungenbläschen platzen — das ist dann eher unschön.“ Obwohl noch keine Zuschauer da sind, tragen alle Athleten bereits volle Gefechtsmontur. Auffällig: hohe Stiefel, Lederjacken, enge (Unter-) Hosen aus Nylon. Sie prüfen die Ringseile, lockern Arme und Beine. Auf einmal rauscht eine blonde Kante vorbei, aggressiver Gang, Kopfhörer auf den Ohren. Der Hüne wirkt wie weggetreten — Ilja Dragunov bereitet sich auf seinen Auftritt als Sowjet-Psycho vor. Weitere wilde Charaktere sitzen backstage. Zwischen ihnen: käsetriefende Bringdienstpizzen. Dem Look der meisten Athleten hier zufolge sind 100 Kilo Durchschnittsgewicht — die müssen ja irgendwo herkommen. Wie diese schweren Jungs sich wohl gleich im Ring bewegen? 20.00 UHR: SECHSER IM RING
„Ladiiieees and Gentlemen!“ Der Sprecher dröhnt ins Mikro, die wXw eröffnet ihr Event wie einen Boxkampf. Mittlerweile haben sich
WURF-MESSER
UNSER REDAKTEUR NICO REIHER (30) WOLLTE ES GENAU WISSEN UND STIEG MIT WRESTLER JOHN KLINGER IN DEN RING. SEINE FRAGE: WIE FÜHLT ES SICH AN, WENN ICH VON „BAD BONES“ ATTACKIERT WERDE? SPÄTESTENS IM SCHWITZKASTEN DES PROFIS WAR DIE ANTWORT KLAR. NICOS HÄRTE-TEST
Mythos 1: Wrestler fallen stets weich „Weicher als Skateboarder schon. Das liegt aber daran, dass sie gezielt auf dem oberen Rücken landen. Die Erschütterung spüre ich dennoch.“
58 MEN’S HEALTH | November 2015
Mythos 2: Athletik spielt kaum eine Rolle „Schon das Warm-up beweist mir das Gegenteil. Lediglich ein Teil davon: 50 Vorwärtsrollen nacheinander. Bereits nach 10 taumele ich.“
Mythos 3: Fliegen ist keine Kunst „Doch. Ich muss lernen, wie man sich schützt.“
Sport+Fitness
„Wrestling ist wie ein guter Action-Film: Nicht alles ist echt, und in erster Linie geht es um den epischen Kampf zwischen Gut und Böse“ JOHN „BAD BONES“ KLINGER
knapp 500 Zuschauer in der Halle eingefunden. Richtig laut wird es jedoch erst, als die Lokalmatadoren Axel Dieter jr. und Da Mack gemeinsam als Tag-Team (Kampf-Duo) einlaufen. Über die volle Länge der HamburgHymne „Nordisch By Nature“ von Fettes Brot jubeln und tanzen die Wrestler, steigen auf die Ringseile, feiern sich selbst. Die nahende Auseinandersetzung ist ein Drei-gegen-drei, bei dem aber nur je ein Fighter gleichzeitig im Ring stehen soll — zumindest offiziell. Rums! Die schnellen und dynamischen Aktionen der verhältnismäßig leichten Kämpfer bringen im Minutentakt den Ring zum Beben. Dessen Oberfläche besteht aus 2 Zentimeter dünnen Matten. Zum Vergleich: Turnmatten in den Schulsporthallen sind mindestens doppelt so dick. Direkt unter der minimalen Federung liegen zudem Holzplatten. Die Kontrahenten beharken sich unermüdlich. Einem Suplex (Überwurf) folgt eine krachende Clothesline, auf Deutsch: Axel Dieter jr. trifft den heranstürmenden Gegner mit gestrecktem Arm am Hals und holt ihn unsanft von den Beinen — wie eine Wäscheleine den Radfahrer. Sicher: Er zieht nicht voll durch. Zudem verstärken die Wrestler ihre Schlag- und Kick-Geräusche gerne durch verdeckte Bodentritte. „Es geht ja nicht darum, einen Gegner umzubringen, sondern vor allem um gute Unterhaltung“, erläutert Axel Dieter jr. nach seinem Fight. Sein Tag-Team-Partner weiht unterdessen die Ringseile ein. Kraftvoll hebt er vom obersten ab und donnert auf seinen Gegner. Da Mack gehört zu den so genannten High Flyern, die
mit spektakulären Sprüngen und Luftrollen agieren. Das Match entscheidet allerdings der dritte Mann ihres Teams: Ivan Kiev, ebenfalls ein High Flyer, drückt seinen Oberkörper seitlich auf den Gegner, hakt dessen Beine ein, hält ihn am Boden. „One, two, three“, brüllt der Ringrichter. Aus, aus, der Kampf ist aus! Die Fans toben, „Nordisch By Nature“ ertönt. Kampf 1 von 7 an diesem Abend ist gelaufen. 21.15 UHR: BRUCH IM TISCH
Die nächste Auseinandersetzung: Iren-Koloss Damian O’Connor gegen Ruhrpott-Urgestein Mike Schwarz. Der Oberhausener betritt den Ring mit Bierdose in der Hand, sein Markenzeichen. Dieser Kampf ist ein so genanntes Tables-Match, heißt: Es gewinnt, wer seinen Gegner durch einen Klapptisch schmettert. Es geht hin und her, ehe das „Beast of Belfast“ den Kontrahenten kraftvoll anhebt und zum Wurf ansetzt. Krach! Der Tisch geht zu Bruch. Das Match ist gelaufen, doch O’Connor tritt nach. „Buuuh!“, schallt es von den Rängen — so lange, bis erneut Ivan Kiev aus dem Backstage-Bereich Richtung Ring sprintet und den Iren in Rächer-Manier ebenfalls durch einen Tisch kickt. Das Blatt hat sich gewendet. Die gute Seite hat die böse einmal mehr besiegt. Ausgelassene Party-Stimmung im Publikum. 22.45 UHR: KÄMPFER IM FOKUS
Unmittelbar nach dem Fight krallt sich unser Fotograf die abgekämpften Wrestler im Backstage-Bereich fürs Porträt-Foto (siehe vorige Seiten). Was lesen Sie in ihren Gesichtern?
Mythos 4: Ausdauer ist im Ring Nebensache „Die einzelnen Aktionen saugen mal mehr, mal weniger Kraft. Doch nach mehreren davon in Folge bin ich schnell aus der Puste. Das Fieseste: sich nach einem Würgegriff aufzuraffen und per Sprint in die Seile zu werfen.“
Mythos 5: Werfen ist ein Kinderspiel „Kraft und Technik – nur der Mix macht’s.“
Erschöpfung: klar. Schmerzen: logisch. Doch ganz sicher auch: Leidenschaft. Die meisten von ihnen leben ihren Kindheitstraum und sind nach getaner Arbeit extrem gut gelaunt. Das Aggressionspotenzial in unserer FotoKabine liegt bei null. Wie nach einem Fußballspiel analysieren die Wrestler seelenruhig die Geschehnisse im Ring. Viele von ihnen sind Kumpels, die das ganze Jahr gemeinsam quer durch Europa reisen (allein in Deutschland stehen mehr als 25 Städte auf dem Plan). Selbst Karsten Beck, der ungehaltene „König der Catcher“, hat sich mittlerweile beruhigt. „Tut mir leid, Leute! Aber nach einem Match bin ich echt fertig.“ Profi-Wrestling ist Leistungssport. Daran ändern auch Absprachen und Schauspieleinlagen nichts. Klar, Pizza als Wettkampfvorbereitung, das ist gewiss noch optimierbar. Obwohl: Die findet man ab und zu auch auch auf den Tischen anderer ProfiSportler. Ob Sie sich die Show geben sollten? „Klar! Wir machen Vollkörper-Kontaktsport. Wer sich so was entgehen lässt, der ist selbst schuld“, sagt John Klinger, ehe er in Richtung der Fans verschwindet — zur Selfie-Session. In der wöchentlichen Wrestling- Show „Shotgun“ unter www.wXw-wrestling.com können Sie übrigens verfolgen, ob es Karsten Beck gelingt, seinen Weltmeister-Titel auch weiterhin zu verteidigen. Falls Sie ihn dort mal nicht sehen, trägt der „König der Catcher“ vielleicht gerade einen Fight ganz anderer Art aus — zu Hause, mit seinen zwei Katzen, um mehr Futter. Dabei geht es allerdings richtig ernst zur Sache, da ist dann gar nichts gestellt.
Mythos 6: Wrestler ziehen nie voll durch „Klinger hat meine Brust bloß mit der flachen Hand erwischt. Am nächsten Tag konnte man dort seine 5 Finger erkennen – wie ein Tattoo.“ November 2015 | MEN’S HEALTH 59
Sport+Fitness
und sonntags Brust und Bauch, mittwochs Arme und Schultern, donnerstags Rücken und Bauch, freitags Schultern und Trizeps. „Ich arbeite intensiv an meinen schwächeren Muskelgruppen. Derzeit sind es die Waden, die ich an jedem kardiofreien Tag möglichst umfassend trainiere.“ Routine ist für den Schweizer ein Fremdwort, wöchentlich variiert er Übungen und Satzzahlen. „Ich gebe dem Körper keine Chance, sich zu gewöhnen. Oft merke ich nach einer neuen Übung, dass mich Abwechslung voranbringt.“ Beim Kardiotraining setzt er auf Treppensprints und Tabata mit funktionellen Übungen. „Auf der
CYRILS BESTE ÜBUNGEN FÜR BAUCH, BRUST UND BIZEPS
HÄNGENDES BEINHEBEN A / Klimmzugstange schulterbreit greifen. Körperspannung! B / Gestreckte Beine heben, Rumpf und die Arme weiter unter Spannung halten.
Das Gesicht unserer MärzAusgabe: Cyril Henry, Cover-ModelContestSieger 2015
Der Züricher Cyril Henry gewann beim letzten COVER-MODEL-CONTEST. Hier gewährt Ihnen der Sieger Einblicke in sein Leben. Teil 1: sein Workout für eine Körperfront mit Titel-Qualität Schweiß auf der Stirn, an den Armen dicke Venen — ein allerletztes Mal zwingt Cyril Henry die Hanteln nach oben, dann ist sein Workout für heute beendet. Zurzeit trainiert der Sieger des Cover-Model-Contests 2015 an
6 Tagen die Woche, nur samstags ist Regeneration angesagt. „Mein Krafttraining dauert ungefähr 75 Minuten. Nach jedem zweiten Workout sind 15 bis 20 Minuten Kardio angesagt“, erzählt er. Sein Split: montags Beine, dienstags
Treppe trainiere ich 20 Minuten: im Wechsel 2 Minuten mittleres Tempo, 1 Minute Vollgas.“ Beim Tabata macht er Seilspringen und Bodyweight-Übungen, arbeitet mit Kettlebells oder geht an den Schlingentrainer. „Da greife ich gern ganz tief in die Tool-Kiste.“ Im Winter greift er zu schweren Gewichten, macht aber nur 3 bis 5 Wiederholungen pro Satz. Ziel: mehr Kraft. „Im Sommer steht Muskelaufbau im Fokus, dann stehen 8 bis 12 Wiederholungen und mehr Gewicht an.“ Das Ziel ist ganz klar: der perfekte Body für die Oben-ohne-Sommertage.
UND WER KOMMT NÄCHSTES JAHR AUF UNSER COVER? JETZT BEWERBEN! Unser Cover-Model-Contest 2016 ist in vollem Gang. Noch bis zum 6. Dezember 2015 können Sie sich bewerben, alle Infos dazu gibt’s unter MensHealth.de/covermodelbewerbung. Wer weiß, vielleicht stehen Sie im Januar im Finale 60 MEN’S HEALTH | November 2015
vor der Jury von Men’s Health und Gillette. Ein Finalist steht übrigens schon bald fest: Unter MensHealth.de/covermodelvoting können Sie noch bis einschließlich 6. November einen Kandidaten direkt in die Endrunde schicken.
KABELZUG-FLYS
A / Im schulterbreiten Stand Kabel hinterm Körper greifen, Handrücken nach außen. B / Kabel von unten nach oben bis vor die Brust ziehen, dabei Arme gestreckt halten.
KURZHANTEL-CURLS
A / Hüftbreit stehen, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme am Körper, Handrücken zeigen nach außen. B / Hanteln gleichzeitig heben, Ihre Oberarme bleiben in Position.
Foto: DANIEL AESCHLIMANN; Illustrationen: A XEL KOCK; Text: MICHEL GANDON
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62 MEN’S HEALTH | November 2015
EIN GUT AUSGESTATTETES HOME-GYM sollte mehr als ein Kurz- und ein Langhantel-Set umfassen. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht anbauen oder umziehen, weil bei Ihnen zu Hause der Platz für mehr nicht reicht. Schon mit einer Grundausstattung an Tools können Sie sehr gut trainieren. „Ein gut ausgerüstetes Home-Gym bietet die Möglichkeit, sich auch auf kleinem Raum in puncto Kraft, Kraftausdauer und Muskelaufbau fit zu halten“, so Tobias Dost, Personal Trainer und Functional-Training-Coach aus München. Mit ihm zusammen stellen wir Ihnen auf den nächsten beiden Seiten oben die Must-have-Tools fürs heimische Gym vor und zeigen dazu die jeweils beste Übung. Diese 6 Geräte reichen Ihnen nicht? Dann haben wir unten auf den Seiten noch einmal 10 Spitzen-Tools im Angebot. Worauf warten Sie? Gerät auswählen, Home-Gym pimpen, stark werden! ➤
Exzellente Kontrolle. Wie auf Bridgestone Reifen
Bridgestone Winterreifen wurden speziell entwickelt und gebaut, um die Traktion bei Nässe und Schnee zu verbessern, mit einer größeren Anzahl an Lamellenkanten, damit Sie immer alles unter Kontrolle haben. Das ist besonders wichtig denn wir sind der einzige Teil des Sicherheitssystems Ihres Autos, der tatsächlich die Straße berührt.
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Resistance-Band
Medizinball
Kettlebell
„Ein Resistance-Band nimmt kaum Platz ein, es ist vielseitig einsetzbar, Sie können damit den ganzen Körper trainieren“, sagt Tobias Dost (www.munich-pt-lounge.de). Klassische Körpergewichtsübungen mit diesen Bändern pushen Sie aufs nächste Intensitätslevel, sie sind daher besonders für Anfänger geeignet. Dost: „Der zusätzliche Druck auf die Muskeln setzt neue Reize.“ Resistance-Bänder gibt es in unterschiedlichen Stärken. Nehmen Sie am besten ein Set mit verschiedenen Bändern.
Sagen Sie besser Ihren Nachbarn Bescheid, wenn Sie damit arbeiten — es könnte laut werden. Dost: „Ein Workout mit Medizinball fordert den gesamten Körper. Vorzüge sind die Größe und das Gewicht des Balles. Dies trägt dazu bei, dass Sie den Körper optimal strecken und die Übung sauber ausführen.“ Sie trainieren ungern allein? Dann schnappen Sie sich doch einen Partner, denn gerade der Medizinball ist eines der Fitness-Geräte, die für Übungen zu zweit bestens geeignet sind.
Feuer frei! Ab jetzt schießen Sie scharf, und zwar mit diesem Geschoss: der Kugelhantel. „Eine Kettlebell ist ein dreidimensionales Fitness-Gerät, mit dem vor allem Schwungbewegungen ausgeführt werden. Dies spricht in der Regel mehr Muskeln an als isolierte Bewegungen“, erklärt der Experte. Mit einer Kettlebell sind Sie flexibel, können trainieren, wo Sie wollen. Am besten beginnen Sie mit einem 12-Kilo-Exemplar, mit zunehmender Trainingserfahrung erhöhen Sie das Gewicht.
POWERBAND von LET’S BANDS, ab 18 Euro, www.letsbands.com
MEDIZINBALL von DYNAMAX, um 115 Euro (6 kg), www.medicineballs.com
KETTLEBELL von HAMMER, um 40 Euro (12 kg), www.hammer.de
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REVERSE STEPS
MEDIZINBALL-SLAMS
EINARMIGE KETTLEBELL-SWINGS
A / Stellen Sie sich mit dem linken Fuß auf das Band. Nehmen Sie beide Enden und führen Sie diese mit gestreckten Armen bis über den Kopf. Das Band sollte nun an beiden Seiten Ihres Oberkörpers entlanglaufen. Spannung! B / Das rechte Bein zurücksetzen. Der linke Oberschenkel ist waagerecht. Zurück in den Stand. 3-mal 10 Wiederholungen pro Seite
A / Sie stehen schulterbreit, halten beidhändig und mit gestreckten Armen den Ball über dem Kopf. B / Leiten Sie eine Vorwärtsbewegung über den Rumpf ein und werfen Sie den Ball auf den Boden. Gehen Sie tief in die Hocke, bis sich Gesäß und Schenkel fast berühren. Medizinball greifen, Beine strecken, den Ball wieder mit nach oben nehmen. 3-mal 8 Wiederholungen
A / Greifen Sie eine Kettlebell mit der rechten Hand und stehen Sie weiter als schulterbreit. Nehmen Sie das Gewicht zwischen die Beine. Schwingen Sie das Gerät durch Hüftstreckung nach vorne. B / Beine beugen, das Gewicht mit gestrecktem Arm wieder zwischen die Beine führen, direkt wieder hochschwingen. Im nächsten Satz Arm wechseln. 3-mal 10 Wiederholungen pro Seite
Zugpferd
Endlosschleife
Wandstange
Prügelknabe
Muskelsack
Der Preis für das Gerät ist kein Pappenstiel, doch diese Investition lohnt sich durchaus. Beste Materialien, erstklassige Verarbeitung. Und innovatives Design macht den Kabelzug zum echten Hingucker.
Was sehen Sie hier? Es ist ein ringförmiges Seil, das um eine Umlenkrolle geschlungen ist. Klingt banal, hat es jedoch in sich. Gegen den Widerstand ziehen oder drücken Sie, bis gar nichts mehr geht.
Ein Klassiker unter den Fitness-Tools, mit dem Sie Ihren Oberkörper umfassend trainieren. An diversen Positionen angebrachte Holme machen Klimmzüge in beinahe jeder Variation möglich. Und ziiiehen!
Dieser Standboxsack ist größenverstellbar. Von Mayweather bis Klitschko, hier können Sie jedem einen satten Punch verpassen. Mit Kies, Sand oder Wasser befüllt bleibt das Gerät jederzeit standhaft.
Dieses Tool hilft nicht nur bei Hochwasser. Ihr Training pusht der mit Sand befüllte Sack, wenn sich sein Inhalt während des Trainings permanent verschiebt. Schlaffer Sack? Gilt mit dem Teil nicht für Sie!
SLIM BEAM ESCHE von NOHRD, um 1650 Euro, www.nohrd.de
REVVLL PRO von AEROBIS, um 900 Euro, www.aerobis.com
KLIMMZUGSTANGE von www. holdstrongfitness.de, um 200 Euro
SUPER PUNCH vonMEN’SHEALTH, um 350 Euro, www.mypowertools.de
SANDBAG v. GORILLA SPORTS, um 40Euro(20kg),www.gorillasports.de
DIESE 10 TOOLS MACHEN JEDEN KELLER ZUM HIGH-ENDGYM
64 MEN’S HEALTH | November 2015
F OTOS (Ü B U NGEN): B E T H B ISC H O F F
A
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EIN SCHNURRBART FÜR DIE MÄNNERGESUNDHEIT Im November wird es wieder haarig, denn Männer lassen für den guten Zweck ihren Schnurrbart (engl. Moustache, kurz: „Mo“) wachsen. Hinter dieser Idee steht die Movember Foundation, die damit auf das Thema Männergesundheit aufmerksam machen möchte und Spendengelder sammelt. Die Spenden kommen verschiedenen Projekten, wie zum Beispiel der Prostatakrebsforschung, zugute. Unterstützung erhält die CharityOrganisation vom offiziellen StylingPartner Wilkinson Sword. Damit alle Herren stilvoll in den Movember starten können, bietet der Bartstyle-Experte eine Limited Edition für alle Rasierer der Hydro-Linie an. Wer sich im Movember einen neuen H y d r o - R a s i e r e r z u l e g t , f ü r den spendet Wilkinson Sword beim Kauf der Limited Edition automatisch 1 Euro direkt an die Movember Foundation. Die Rasierer sind d a s i d e a l e S t y l i n g - To o l für gepflegte Schnurrbärte: UltraGlideKlingen mit Skin Guards und einem feuchtigkeits erhaltenden Gel Reservoir sorgen für eine angenehme und gründliche Rasur.
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Für präzise geschnittene Schnurrbart-Konturen sollte man zum H yd ro 5 grei f en, d er z u sätzlich mit einem Flip Trimmer ausgestattet ist. Alle, die ihren Schnurrbart besonders kreativ stylen wollen, haben mit dem Hydro 5 Groomer das perfekte Multifunktions-Stylingtool an ihrer Seite: Neben dem klas sischen Nassrasierer verfügt der Hydro 5 Groomer auch über einen integrierten 3-StufenTrimmer, mit dem sich die verschiedensten Schnurrbart-Styles kreieren lassen. Wenn der Mo erstmal in Form gebracht ist, kann man Movember gleich noch mehr unterstützen: We r d e T e i l d e s T e a m M o ’ G r o w auf moteam.co/teammogrow und sammel mit an deren M o-Bros und Mo-Sistas Spenden für Movember.
Sport+Fitness
Schlingentrainer
ViPR
Swiss Ball
„Für mich ist der Schlingentrainer derzeit eines der effektivsten Geräte auf dem Markt. Ob Muskelaufbau oder Kraft, dieses Gerät ist für jede Zielsetzung geeignet“, so Coach Dost. Da Sie durch die Seilkonstruktion die ganze Zeit in einer instabilen Position sind und diese ausgleichen müssen, trainieren Sie immer den Rumpf und auch Ihre tiefer liegende Muskulatur mit. Super: Durch die Positionierung Ihres Körpers entscheiden Sie selbst über den Schwierigkeitsgrad.
Nein, nicht der Sportwagen. Ihr Workout geht mit der ViPR aber mit beinahe genauso viel PS durch die Decke. Eine ViPR ist — einfach ausgedrückt — ein Gummirohr mit Griffen. Die Übungsvielfalt mit dem Gerät ist riesig, allerdings ist es nicht primär für Klassiker wie Crunches oder Bankdrücken gedacht. Sie arbeiten vielmehr mit Drehbewegungen sowie schnellen Hand- und Richtungswechseln. Dadurch wird Ihr Rumpf gezwungen, ständig gegen den Widerstand zu arbeiten.
Der Evergreen unter den Fitness-Geräten. „Der Swiss Ball ist ein Ganzkörpergerät, das es gefühlt schon ewig gibt“, sagt Dost. „Er soll mit Hilfe seiner eigenen Instabilität Ihre Stabilität insbesondere im Rumpfbereich fördern.“ Der Ball braucht kaum Platz und eignet sich daher perfekt fürs Home-Gym. Ein Swiss Ball lässt sich sehr gut mit anderen Geräten kombinieren, etwa mit Kurzhanteln. Zudem können Sie darauf mit Crunch- oder Plank-Varianten Ihr Sixpack brennen lassen.
TRX von TRANSATLANTIC FITNESS, um 240 Euro, www.trx-training.de
VIPR von PERFORM BETTER, um 150 Euro, www.perform-better.de
GYM BALL von REEBOK, ab 30 Euro, www.reebokfitness.info
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UMGEKEHRTES RUDERN
SEITLICHES UMSETZEN
SWISS-BALL-KLAPPMESSER
A / Die beiden Griffe des Schlingentrainers fassen. Strecken Sie die Beine. Setzen Sie die Füße mit den Hacken auf den Boden. Arme hängen lassen. B / Beugen Sie die Arme, ziehen Sie den Körper nach oben. Die Arme halten Sie nahe am Körper, mit den Griffen des Schlingentrainers berühren Sie dabei fast die Brust. Arme wieder strecken. 3-mal 10 bis 15 Wiederholungen.
A / Sie stehen weiter als schulterbreit, Arme leicht angewinkelt, vor Ihnen steht in Reichweite die ViPR. B / ViPR anstoßen, so dass sie nach rechts kippt. Ehe sie den Boden berührt, mit links abfangen, in fließender Bewegung zurückführen, Handübergabe in der Mitte, Gerät nach links kippen lassen, dort wieder kurz vorm Boden mit rechts abfangen usw. 3-mal 7 Wiederholungen pro Seite
A / Liegestützposition: Setzen Sie die Hände unter den Schultern flach auf den Boden. Die Arme sind gestreckt, die Füße mit dem Spann auf dem Ball. Die Beine sind gestreckt, der Ball ist weit hinten. B / Knie zur Brust bewegen, Oberkörper in Position lassen. Sobald nur noch die Zehen auf dem Ball sind, Beine wieder strecken, den Ball zurückrollen. 3-mal 10 Wiederholungen
Teufelsrad
Kräfte
Muskelkeule
Abschleppseil
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Crunches und Sit-ups sind schön und gut, aber ab jetzt rollen Sie sich Ihr Sixpack. Greifen Sie sich das Rad mit den Händen oder schlüpfen Sie mit Ihren Füßen in die Schlaufen und machen Sie sich lang – Sie kräftigen den Rumpf so oder so effektiv.
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66 MEN’S HEALTH | November 2015
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Ern채hrung+Gesundheit
INNERER MOTOR Konzentration auf seine innere Mitte hilft DTMProfi Timo Scheider bei der Rennvorbereitung
Die Ruhe vor dem Durchstarten
Knoten in die Beine? Stundenlanges Rumsitzen? Vergessen Sie alle Klischees, die Sie über das MEDITIEREN kennen! Wir erklären die männlichsten Entspannungstechniken und stellen Kerle vor, die Sie erfolgreich ausüben – vom Rennfahrer bis zum Rocker TEXT: KIRSTEN SEGLER / FOTOS: ENNO KAPITZA November 2015 | MEN’S HEALTH 69
Ernährung+Gesundheit
GEDANKLICH VORNE
RENNFAHRER TIMO SCHEIDER (37) AUS LOCHAU HAT SCHON ZWEIMAL SCHE TOURENWAGENCHAFT GEWONNEN. HIER DER DTM-STAR, WARUM MEDITATION ABFÄHRT
wenn man Typen vor Augen hat, die Biss und Durchhaltevermögen besitzen und die mutig genug sind, den eigenen Ängsten ins Auge zu sehen. Männer, die bereit sind, ausgetretene Pfade zu verlassen und Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen. Ehe Sie jetzt lächelnd abwinken, werfen Sie erst mal einen Blick auf diese und die folgenden Seiten — dort sehen Sie unter anderem einen Rennfahrer, einen Spitzenathleten und einen Rockmusiker, die sich Leben und Erfolg ohne Meditation nicht mehr vorstellen können. Sie dürfen all Ihre Vorurteile also getrost über Bord werfen und ganz entspannt ein wenig mitmeditieren. Das Wichtigste zuerst: Religion und Esoterik können völlig außen vor bleiben, wenn Ihnen das lieber ist. Die positiven Wirkungen regelmäßigen Meditierens sind mittlerweile durch Hunderte von Studien belegt — auch ohne Glauben und Weisenkult. Der Forschung zufolge kann Meditation Stress und dadurch bedingten Erkrankungen sowie psychischen Problemen (Angststörungen, Depressionen) vorbeugen, sie lindern und bewältigen helfen. Gut untersucht ist auch die positive Wirkung auf Schmerzen. Weil aber nichts über eigene Erfahrungen geht, sollten Sie es selbst einmal ausprobieren. Die kleinen Steckbriefchen hier unten können Ihnen dabei helfen, die für Sie
Ihr Weg in die Innenwelt Von Atemmeditation bis Zazen: Welche Art für Sie die beste ist, hängt von Ihren Vorlieben und von Ihrem Ziel ab. Die 7 wichtigsten Formen — am besten selber testen
70 MEN’S HEALTH | November 2015
beste Variante zu finden. Sie können jedoch auch hier weiterlesen und sofort anfangen. INNERE HALTUNG ENTWICKELN
Natürlich können Sie jetzt ein paar Räucherkerzen anzünden und seltsamen Gesängen lauschen, während Sie stundenlang mit verknoteten Beinen dasitzen. Müssen Sie aber nicht. Allerdings brauchen Sie eine Haltung, und das meint ganz konkret die Sitzhaltung. Sie wären nicht der erste Einsteiger, der schon an diesem Punkt scheitert. Aufrechtes Sitzen wird in den meisten Meditationslehren als optimal angesehen — es soll unter anderem den Energiefluss im Körper verstärken. Aber es wird vielen schnell zur Qual. Eine liegende Position wäre okay, wenn Sie dabei nicht so fix einschlafen würden. Es gibt jedoch einen guten Kompromiss für Einsteiger: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder im Schneidersitz aufs Sofa und stopfen Sie sich ein Kissen ins Kreuz. Lassen Sie den Rücken aufrecht und lehnen Sie sich allenfalls leicht an das Kissen (aber nicht lümmeln!). Diese Haltung bleibt für viele auch über längere Zeit angenehm. Darüber hinaus müssen Sie eigentlich gar nichts machen — nur „sein“ und beobachten. Aber das schaffen anfangs nur die wenigsten. „Zunächst geht’s darum, die Aufmerksamkeit zu bündeln und sich nicht mehr so leicht ➤
Meditationen nützen mir auf viele Weisen, beispielsweise bei der Vorbereitung auf ein Rennen. Da konzentriere ich mich intensiv und spiele den Ablauf gleich mehrfach durch: Start, Strecke, Kurven, Möglichkeiten für Überholmanöver. Noch öfter nutze ich Meditationen, um mehr in mir zu ruhen. Das kann auf dem Weg zum Rennen sein, direkt danach oder später im Hotel. Immer wenn ich das Gefühl habe, nicht in meiner Mitte zu sein, konzentriere ich mich auf einen Punkt unterhalb des Solarplexus, um mich dort zu zentrieren. Dabei beruhigt sich meine Atmung von allein; es stellt sich ein tiefes Wohlgefühl ein, das vor allem dann guttut, wenn ein Rennen nicht so toll gelaufen ist. Manchmal fragt mich jemand, wie ich so schnell wieder guter Laune sein kann. Aber es geht nicht um Verdrängung. Mein Ziel ist es, keine negativen Gefühle mit mir herumzuschleppen, sondern rasch wieder zu positiver, konstruktiver Energie zu kommen. Der Anstoß dazu, mit Meditations- und Mentaltechniken zu arbeiten, kam 2003 von meinem ersten Personal Trainer. Welchen Unterschied es bedeutet, wichtige Abläufe zu visualisieren, hat er mir anhand von Würfen am Basketballkorb gezeigt. Irgendwann hatte ich eine irre Trefferquote, so etwas wie 97 Körbe hintereinander. Solche Trainingsmethoden gab es damals in der DTM nicht, und nicht wenige haben gesagt: Der spinnt doch! Heute ist das fast schon Standard.“
Atemmeditation
Sinnesmeditation
Vipassana
Tief in den Bauch einatmen (das erfrischt), langgezogen (am besten auf „f“) ausatmen. Sie können die Atemzüge mit Zählen verbinden, mit Worten (ruhig, locker) oder mit Bildern (See, Himmel). Abgelenkt? Dann wieder auf den Atem achten. FAZIT Gut für Einsteiger. Beruhigt Ihr vegetatives Nervensystem sofort, ist daher optimal bei Krisen (Cheftermin!) und Lampenfieber.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinneseindrücke (die Augen zu): lauschen, schnuppern, schmecken, den Körper spüren. Augen dann im Weitwinkelblick öffnen — das lässt Sie bei seitlich ausgestreckten Armen alle Bewegungen Ihrer beiden Hände gleichzeitig sehen. FAZIT Hilft, die Wahrnehmung zu erweitern. Diese Technik beruhigt auch bei Ungeübten die Gedanken.
Das Ziel: wertfreies Beobachten. Ein Weg dorthin ist das Erspüren des Körpers (Bodyscan) und die Wahrnehmung, wie er Emotionen ausdrückt. Konzentrieren Sie sich nacheinander auf sämtliche Teile Ihres Körpers, von den Zehen bis zur Kopfhaut (Dauer: 10 Minuten). FAZIT Super, um besser erspüren zu können, was Ihnen guttut. Es sorgt für ein feineres Körpergefühl.
„Meditation hilft mir dabei, innere Ruhe zu finden, den Ablauf eines Rennens vorher durchzuspielen und konzentriert an den Start zu gehen“
MBSR
Geführte Meditation
Konzentrative Meditation
Zazen
Die Mindfulness Based Stress Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) trainiert mit Hilfe von Körper-, Wahrnehmungs- und Atemübungen sowie Meditation 8 Wochen wertfreies Beobachten, um Stress, Schmerzen und depressive Tendenzen zu reduzieren. FAZIT Für Skeptiker optimal (gut durch Studien belegt) oder wenn Sie erst mal was austesten wollen.
Sie folgen den Anleitungen eines Lehrers, live oder über Kopfhörer. Bei klar umrissenen Zielen (etwa die Flugangst zu besiegen) haben sich Angebotsformen bewährt, die mit tranceartigen Zuständen und Visualisierungen arbeiten. FAZIT Ist oft ein guter Startpunkt für neugierige Newcomer. Ideal, wenn Sie mit klaren Anweisungen besser zurechtkommen als allein.
Ziel ist, die Gedankenmühle per Konzentration auf einen einzigen Reiz zu reduzieren. In Meditationshaltung fokussieren Sie 15 oder mehr Minuten die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, auf Klänge, eine Kerze oder ritualisierte Gesänge. FAZIT Wenn Sie schnell in die Tiefe gehen wollen und genügend Biss haben, um dranzubleiben, auch wenn es mal schwierig wird.
Die Sitzmeditation des ZenBuddhismus ist ebenfalls eine konzentrative Meditation, mitunter allerdings noch strenger. Sie erfordert langes, unbewegliches Sitzen ohne Konzentrationshilfe. Sich dieser Strenge zu beugen, kann tiefe Erfahrungen anstoßen. FAZIT Für alle, die viel Durchhaltevermögen haben und eher traditionelle Lehren bevorzugen.
November 2015 | MEN’S HEALTH 71
Ernährung+Gesundheit
von Außenreizen, Gefühlen und Gedanken ablenken zu lassen“, sagt der Neurowissenschaftler Dr. Ulrich Ott von der Universität Gießen, Autor des Buches „Meditation für Skeptiker“ (O. W. Barth, um 10 Euro). Je nach Tradition kann sich der Fokus dabei auf verschiedene Ziele richten (siehe „Konzentrative Meditation“ auf Seite 71, unten). Um sich zu orientieren, ist aber gerade für Einsteiger der eigene Atem am praktischsten, denn er ist stets verfügbar und auch dann effektiv, wenn Sie nur mal ein bis zwei Minuten Zeit haben. DEN STRESSPEGEL WEGATMEN
Tiefer zu atmen wirkt sofort beruhigend auf das vegetative Nervensystem, das Anregung und Entspannung steuert. „Je mehr Sie die Ausatmung betonen, desto mehr können Sie die Spannung des Körpers senken“, erklärt die Ärztin Dr. Imogen Dalmann, die in ihrem Berliner Zentrum (www.byz.de) seit mehr als 30 Jahren Yoga-Übungen zu Therapiezwecken einsetzt und dabei auf den Atemfluss großen Wert legt. Atemmeditationen — auf Seite 70 unten ist eine einfache Variante skizziert — zeigen schon nach 4 Tagen mit je 20 Minuten Übungszeit eine nachhaltige Wirkung. Das ergab eine US-Studie, bei der die Probanden kognitive Tests absolvieren mussten. Insbesondere unter Zeitdruck zeigte sich der Unterschied: Diejenigen, die meditierten, blieben in der Regel messbar gelassener und konnten ihre Aufgabe deshalb auch besser erledigen. Das heißt: Selbst wenn Sie Meditation nur als effektive Entspannungsmethode nutzen, hilft sie Ihnen, gesund und fit zu bleiben oder es zu werden. „Es gibt keine gesundheitliche Störung, die nicht durch übermäßigen Stress noch verstärkt würde“, so Dalmann. Wie die US-Studie zeigt, wirkt sich Gelassenheit aber auch auf das Leistungsvermögen positiv aus. Dieser Effekt lässt sich noch weiter vertiefen. DIE WAHRNEHMUNG SCHÄRFEN
Eine Möglichkeit ist da die Sinnesmeditation. Insbesondere konzentriertes Hören bremst Ihr Gedankenkarussell und ist für Einsteiger einfacher umzusetzen als andere Varianten. Langfristig schärft die Übung Ihre Wahrnehmung, so dass selbst Alltägliches intensiver und facettenreicher erlebt wird. Mit dem für die Sinnesmeditation benötigten Weitwinkelblick (so sehen Sie beide seitlich ausgestreckten Hände gleichzeitig) trainieren Sie zudem, den Überblick zu behalten, Bewegungen und Muster zu erfassen, und das ist insbesondere für Aktive in schnellen Sportarten vorteilhaft. 72 MEN’S HEALTH | November 2015
Doch diese Form des Sehens tut noch mehr für Sie: Wann immer die Augen in den Weitwinkel gehen, schaltet das Hirn um auf eine andere Wellenlänge. Mit verengtem Tunnelblick auf Details, der sonst für hohe Konzentration typisch ist, sind vor allem so genannte Beta-Wellen messbar. Dagegen gelangen Sie im Weitwinkel in den Alpha-Bereich — dieser erlaubt einen besseren Zugang zum Unterbewusstsein und damit zu mehr Kreativität und Intuition, etwa dem traumwandlerischen Wissen, wo ein Ball landen wird. Geübte Meditierer sind viel häufiger im Alpha-Zustand als Durchschnittsmenschen, vor allem direkt nach einer Sitzung. Üblicherweise gelangen Menschen nur dann in den Alpha-Zustand, wenn sie sehr entspannt sind, die Augen geschlossen haben oder dösen — was nicht gerade hilfreich ist, wenn Sie Starstürmer Ihres Hobbyteams werden möchten. Von höheren sportlichen Ambitionen ganz zu schweigen. BESSERES KÖRPERGEFÜHL ENTWICKELN
Der so genannte Bodyscan ist eine weitere Möglichkeit, die reine Atemmeditation zu erweitern — gut für Sportler und überhaupt für alle, die auf ihre Gesundheit achten. Er ist ein wichtiger Teil der Vipassana-Meditation und des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction — achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Hirnscans belegen: Mit Aufmerksamkeit den ganzen Körper abzutasten, trainiert intensiv die Innenwahrnehmung, und zwar auch auf der psychischen Ebene. Emotionen werden nämlich erst über körperliche Veränderungen wie einen schnelleren Herzschlag erlebbar. „Die Körperwahrnehmung ist entscheidend für das Wohlbefinden“, sagt die Psychologin Dr. Britta Hölzel, die an der renommierten Harvard-University in Boston, dem Zentrum der weltweiten Meditationsforschung, gearbeitet hat und jetzt an der TU München ihre Studien weiterführt. „Es geht darum, spüren zu können, was guttut und was zu viel ist.“ Vor allem bei Männern ist dieses Feingefühl häufig unterentwickelt, so dass sie sich zum Beispiel beim Sport häufiger überlasten und verletzen oder im Job ins Burn-out schuften. KONZENTRATIONSFÄHIGKEIT STÄRKEN
Viele erhoffen sich vom Meditieren einen glasklaren Verstand. Hölzel beschreibt in ihrem Buch „Achtsamkeit mitten im Leben“ (O. W. Barth, um 20 Euro), wie durch Hirnscans und Tests nachweisbar ist, dass sich anfangs die Konzentrationsfähigkeit verbessert und die Verarbeitung von Sinnesreizen effektiver ➤
MENTAL GANZ OBEN
THOMAS DOLD (31) AUS STEINACH IST TREPPENLÄUFER UND WELTALTER IM RÜCKWÄRTSNS HAT DER ATHLET N, WIE ER MIT HILFE DES ENS VORWÄRTSKOMMT
Ich nutze Meditation, damit ich von der allerersten Sekunde an Top-Leistungen abrufen kann. Beim Treppenlaufen dauern die Rennen ja höchstens 10 Minuten – wenn ich da schon auf den ersten Stufen Zeit verliere, kann ich das später kaum aufholen. Also muss ich gerade bei einem Massenstart absolut präsent sein. Außerdem gerät man während so eines Laufs äußerlich ständig aus der Balance. Deshalb ist es sehr wichtig, dass ich innerlich stabil bleibe und in mir ruhe. Vor dem Training stimme ich mich mit einer geführten Meditation ein. Das sieht so aus: Auf dem Weg zum Maintower — einem Hochhaus in Frankfurt, in dem ich trainieren darf — höre ich im Zug 30 Minuten lang eine CD, auf der ein Sprecher mich in eine Art Trance versetzt. Der Text macht mir meine Stärken bewusst, erinnert mich an Erfolge und gibt mir die Zuversicht, diese Erfolge auch leicht und mit einem Lächeln zu erreichen. Ich bin beim Training dann immer sehr ausgeglichen und kann gute Leistungen bringen. Im Wettkampf kommt es darauf an, genau diesen Zustand abzurufen. Beim Warmlaufen kann ich mir nichts anhören, was eine halbe Stunde dauert, also brauche ich da etwas Anderes: Ich mache meine Augen zu und konzentriere mich auf die Energie. Weil ich mit den ausführlichen, tranceartigen Meditationen so viele innere Anker gesetzt habe, reicht diese Übung schon, um ganz bei mir zu sein — und auf Kommando Vollgas geben zu können. Durch die Vorbereitung fühle ich mich im Wettkampf nicht wesentlich anders als im Training. Meditationen sind jedoch nicht nur ein Werkzeug, um mentale Stärke zu entwickeln, sie helfen mir auch dabei, diese auszustrahlen. Und noch was: Früher habe ich meine Rennen meist von der Spitze aus gewonnen. Heute kann ich sehr entspannt 20 oder gar noch mehr Stockwerke einem Konkurrenten hinterherlaufen, um ihn dann innerhalb von 10 Stockwerken so zu hetzen, dass ich leicht überholen und immer noch gewinnen kann.“
„Mit geschlossenen Augen sammle ich mich innerlich und fokussiere meine Energie – so kann ich im Wettkampf eine Top-Leistung abrufen“
„Einfach nur hinsetzen und die Gedanken zulassen, bis es in mir ganz still wird – das ist bei jedem Konzert meine Ruhe vor dem Sturm“
Ernährung+Gesundheit
RELAXT IM RAMPENLICHT BILL ITCH (ALTERSLOS) IST DER HEAVY-METAL-BAND . DARUM GEHÖRT BEI CHENER ROCKER DAS EN ZUM GUTEN TON
Vor etwa zwei Jahren kam ich durch meine Lebensgefährtin mit Yoga und Meditation in Kontakt. Am Anfang habe ich mich noch lustig gemacht über dieses ganze Drumherum, mit „Ommm!“- Tönen, Lotussitz und diesen leicht tuntig wirkenden Bewegungen beim Yoga. Aber dann habe ich es ausprobiert, und es hat mich überzeugt. Seither begleitet mich das Meditieren auf meinem Lebensweg. Im Alltag bringt es mich immer wieder auf die Gleise, vor Konzerten bietet es mir die Ruhe vor dem Sturm. Dabei setze ich mich aber nur ruhig hin, ohne in Kerzenflammen zu starren oder Klangschalen zu lauschen. Solche Eindrücke von außen lenken nur ab. Das gilt meiner Meinung nach auch für Mantras singen oder zählen. Ich sage immer: Augen zu und durch. Man sollte Gedanken einfach so zulassen, wie sie einem kommen, ohne sie zu bewerten. Irgendwann verschwinden diese Gedanken schließlich — und dann wird es in meinem Inneren ganz still. Am Anfang fiel mir genau das nicht leicht. Weil ich innerlich wie äußerlich ein eher rastloser Typ bin, kam ich zunächst kaum zur Ruhe, musste immer an tausend Sachen denken. Und dann auch noch das Stillsitzen, das konnte ich schon als Kind nicht! Heute muss ich den inneren Schweinehund dafür nur noch selten niederringen. Meistens setze ich mich gern die 15 Minuten hin, um einfach runterzukommen. Normalerweise meditiere ich einbis zweimal pro Woche, das reicht mir aus — im Moment jedenfalls. Und natürlich tue ich es vor jedem Konzert, da ist es ein echtes Muss für mich geworden. Die Kollegen aus meiner Band und auch andere, denen ich auf einer Tour begegne, finden das durchaus merkwürdig. Denn Rockmusik und Meditation sind auf den ersten Blick etwa so nah beisammen wie die Erde und Alpha Centauri. Was die Jungs so für Bemerkungen über ihren Frontmann von sich geben, will ich hier gar nicht wiederholen. Allerdings juckt’s mich auch überhaupt nicht. Ich kann jedem nur empfehlen, es einfach selbst mal zu versuchen.“
wird. Später entwickelt sich auch eine höhere Vigilanz, also die Fähigkeit, selbst in eintönig erscheinenden Situationen — etwa bei einer Konferenz — mental voll präsent zu bleiben. Einsteiger suchen die versprochene innere Stille und Klarheit jedoch oftmals vergeblich. Sie hören ihre herumwuselnden Gedanken lauter als je zuvor. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, das ist normal. Hirnforscher nennen es Default-Mode (Standardeinstellung), dass der Geist auf Wanderschaft geht, wenn gerade nichts Spannendes passiert. Diese Fähigkeit ist entscheidend, um aus der Vergangenheit zu lernen und die Zukunft zu planen. Problematisch wird es, wenn sich die Sache verselbstständigt und Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit kaum jemals ganz in der Gegenwart sind. „Beim Meditieren üben Sie, sich nicht von Gedanken und Gefühlen einwickeln zu lassen“, erklärt Psychologin Hölzel. Nehmen Sie diese nur beobachtend wahr und lassen Sie sie dann ziehen, wie eine Wolke am Himmel oder ein Blatt auf einem Bach. Falls Sie sich dabei ertappen, wie Sie schon wieder an Termine oder die Bundesliga denken: nicht ärgern! „Das produziert nur noch mehr Gedanken“, sagt Neurowissenschaftler Ott. „Sie unterdrücken zu wollen, ist so nutzlos wie der Versuch, Wellen auf dem Wasser zu vertreiben, indem Sie draufschlagen.“ Ein Trost: Das Abschweifen zu bemerken ist bereits ein Fortschritt und bietet Ihnen die Chance, zur Präsenz im Hier und Jetzt zurückzukehren. SCHMERZEN ENTGEGENWIRKEN
Was so einfach klingt, kann eine ungeheure Herausforderung sein — nichts für Feiglinge! Denn wer meditiert, wird damit konfrontiert, dass die eigenen Gedanken oft nicht neutral, sondern sehr negativ sind. Womöglich haben Sie selbst schon bemerkt, wie oft Sie genervt sind und Verachtung empfinden, sich selbst und anderen gegenüber, wie oft Sie sich über Zukünftiges Sorgen machen, mit Vergangenem hadern und sich gegen das Jetzt sperren. Es sind derartige, oftmals in Endlosschleifen laufende Gedanken, die Depressionen und Angststörungen antreiben sowie Schmerzen verstärken und chronisch werden lassen. Deshalb ist es auch das Ziel regelmäßiger Meditation, achtsam wahrzunehmen, ohne zu werten. „Es geht um eine wohlwollende Akzeptanz dessen, was ist“, sagt Hölzel. „Ich spreche da lieber von ,nicht verurteilen‘ statt von ,nicht bewerten‘ — es ist ja wichtig einzuordnen, was Gutes bewirkt und was nicht.“ Es braucht einiges an Durchhaltevermögen,
diese Haltung zu entwickeln. Merken Sie sich 5 Buchstaben: EIWEI — es ist, wie es ist. Ihr Chef hat Sie angeraunzt? Es ist, wie es ist. Der Nachbar bohrt abends stundenlang Wände an? Es ist, wie es ist. Das Knie schmerzt? Ihre Freundin ist für immer weg? Es ist, wie es ist. Diese Formel gilt selbst für fast untragbar erscheinende Belastungen. Doch um die zu schultern, ist oft Unterstützung nötig. Daher wurde ursprünglich für Schmerzpatienten die Achtsamkeitsmeditation MBSR kreiert, damit diese lernen, dass Schmerz — ob körperlich oder psychisch — nicht dasselbe ist wie Leid. Dieses entsteht erst, wenn Beschwerden als negativ bewertet und bekämpft werden. Wer sich davon lösen kann, erlangt in der Folge eine wesentlich höhere Lebensqualität. Diese reichlich theoretisch klingende Behauptung ist heute wissenschaftlich gut belegt, durch Hirnscans ebenso wie durch die guten Erfahrungen derjenigen, die schon damit arbeiten. ZIELSTREBIGKEIT ENTWICKELN
Es sind aber längst noch nicht alle Wirkungen der Meditation ausgeleuchtet. „Die meisten Studienergebnisse beziehen sich auf MBSR“, sagt Hölzel. „Es ist noch zu wenig erforscht, ob sie auch für andere Formen gelten.“ Vermutlich werden aber ähnliche Ergebnisse erzielt, wenn dabei auch eine nichturteilende Achtsamkeit eingeübt wird. Übrigens ist damit nicht gemeint, eine Egal-Haltung zu kultivieren oder stets passiv zu sein. Forschungen zeigen, dass erfahrene Meditierende Emotionen sogar stärker empfinden — sie lassen sich davon allerdings nicht überwältigen. Hölzel: „Indem Sie die Dinge zunächst akzeptieren, wie sie sind, werden Sie erst frei, nicht automatisiert, sondern bewusst zu reagieren.“ Die magische Formel lautet dabei immer: Es ist, wie es ist — und wo will ich von hier aus hin? Mental-Coach Marc A. Pletzer aus Feldafing, der zum Beispiel mit Sportlern wie dem Treppenläufer Thomas Dold arbeitet, hat es sich zur Lebensaufgabe gemacht, diese Botschaft zu verbreiten. Unter anderem per CDs mit geführten (Trance-)Meditationen hilft er Menschen, Probleme wie Phobien, Einschlafschwierigkeiten oder schwächelnde Lebensfreude anzugehen (blue-planet-ag.com). „Es achtet kaum jemand darauf, was in seinem Kopf vor sich geht“, meint Pletzer. „Das ist fahrlässig! Denn die Qualität Ihrer Gedanken bestimmt die Qualität Ihres Lebens.“ Er rät jedem, täglich 15 Minuten zu meditieren: „Es lehrt, die Aufmerksamkeit dahin zu lenken, wo Sie sie haben wollen.“ Diese Fähigkeit ➤ November 2015 | MEN’S HEALTH 75
Ernährung+Gesundheit
PNET GEGEN DEN STRESS
HLSCHÜTTER (39) AUS EYDELSTEDT IST CHEF-EINKÄUFER BEI EINEM ÄNDISCHEN UNTERNEHMEN. ER SETZT AUF SINNESMEDITATION
Ein achtsamer Start in den Tag sorgt für eine positive Grundlage, was auch immer kommen mag. Mit der Zeit hat sich bei mir eine ganz eigene Routine entwickelt, die man wohl am ehesten als Sinnesmeditation bezeichnen kann. Nach dem Aufstehen mache ich mir mein Frühstück und setze mich damit auf eine Bank vor dem Haus. Dort genieße ich den weiten Blick über eine Pferdekoppel und lausche zugleich sehr intensiv allen Geräuschen. Zumeist sind das vor allem Vogelstimmen. Ich spüre den Wind und die Sonne auf meiner Haut, manchmal auch den Regen, atme ganz tief und ruhig und achte dabei auf alle Gerüche, die in der Luft sind. Das Faszinierende daran ist, dass sich meine Aufmerksamkeit einerseits auszudehnen, andererseits stärker in meinem Inneren zu verankern scheint. Das hilft mir im Alltag, mit mir in Verbindung zu bleiben, wenn’s mal stressig wird. Natürlich bin ich nicht immer so in meiner Mitte, aber inzwischen nehme ich eher wahr, wenn ich mal neben mir stehe — und das ist dann kein guter Zeitpunkt für wichtige Entscheidungen. 76 MEN’S HEALTH | November 2015
Wenn eine Angelegenheit nicht warten kann, versuche ich, erst mal in meine innere Ruhe zurückzufinden. So kann ich präsenter sein, wenn ich als Teamleiter meiner Abteilung gefordert bin, und meine Arbeit besser erledigen. Aber auch wenn es sich vielleicht so anhört: Für mich sind diese meditativen Momente am Morgen kein Mittel, um leistungsfähiger zu sein. Es geht mir auch nicht darum, besser zu funk tionieren, sondern darum, intensiver zu leben. Je wacher meine Sinne sind, je präsenter ich sein kann, desto lebendiger fühle ich mich. Darüber hinaus kann ich aus dieser größeren Präsenz heraus meine Gedanken besser wahrnehmen und sie ganz bewusst auf all das ausrichten, was mich froh und dankbar sein lässt, was ich stärken will und was mir wirklich wichtig ist. Das ist für mich sehr bereichernd. Aber die Morgenroutine ist kein Muss — wenn ich keine Lust habe, lasse ich es bleiben. Das kommt allerdings wirklich selten vor, denn ich liebe es, an der frischen Luft zu sein, mich mit der Natur verbunden zu fühlen. Kurz: Es geht mir einfach besser, wenn ein Tag auf diese Weise anfängt.“
sieht er als Voraussetzung für jedes Ziel, ob Doktortitel oder Cover-Model-Muskeln. „Die meisten konzentrieren sich kaum auf ihre Wünsche, sondern überwiegend auf das, was sie nicht wollen“, sagt er. Doch welches Bild haben Sie im Kopf, wenn Sie an „keine Pizza mehr“ denken? Pletzer empfiehlt: „Wer was erreichen will, trainiert sein Hirn in der mentalen Muckibude, auch Meditation genannt.“ Dass dies nicht nur ein kerniger Spruch ist, zeigt eine Studie der Uni Bochum: Die Hälfte einer Gruppe von Zen-Schülern sollte sich im Rahmen ihrer üblichen Meditation eine Zeit lang zusätzlich auf darauf konzentrieren, den rechten Zeige- und Mittelfinger wahrzunehmen. Messungen zeigten, dass ihr Tastsinn danach deutlich verbessert war, allein durch meditative Konzentration. Derartige Erfolge waren auch schon in früheren Studien durch mentales Training herbeigeführt worden; da ging es aber immer um die Visualisierung von Bewegungsabläufen, so etwa von Korblegern beim Basketball. Diese neue Studie zeigt nun noch deutlicher, welche Kraft die Gedanken haben. Gewinnertypen, Lebenskünstler und wahre Weltverbesserer haben eines gemein: Sie haben gelernt, diese Power zu nutzen.
F o t o: A C H I M M U LT H A U P T
„Natürlich bin ich nicht immer in meiner Mitte, aber inzwischen nehme ich eher wahr, wenn ich mal neben mir stehe“
Ernährung+Gesundheit
CURRY UND CO. Chicken-Curry, Palak Paneer und Chana Masala sind typisch indische Gerichte
Die sollen Sie jetzt unheimlich scharf machen Wird langsam kalt, was? Wir heizen Ihnen ein: INDISCHE GERICHTE sind eine feurige Sache. Hier lesen Sie 5 Geheimnisse der indischen Küche — plus 3 leckere Rezepte FOTOS: TRAVIS RATHBONE / TEXT: KEA ANTES 78 MEN’S HEALTH | November 2015
NA, BRENNT’S SCHON BEIM HINSEHEN? Indisches Essen zählt zu den schärfsten der Welt und bietet eine Vielfalt an Aromen. Gewürze wie Chili, Curry oder Masala gehören zur Grundausstattung der indischen Küche: Sie verpassen Gerichten ihre würzig-pikante Note, müssen aber auch vorbereitet werden, damit es authentisch schmeckt. Das in Chili und CayennePfeffer enthaltene Capsaicin beeinflusst Hitze- und Schmerzrezeptoren im Körper, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt für gute Laune. So bringen die feurigen Gewürze den Kreislauf auf Hochtouren und entpuppen sich als zuverlässige Einheizer bei eisigen Temperaturen. Bei Ihnen schmeckt’s nie so gut wie beim Inder um die Ecke? Kein Problem — mit unseren Tipps zünden Sie ein Aromen-Feuerwerk auf den Tellern! ➤
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Ernährung+Gesundheit
GARAM MASALA Koriandersamen Kardamom, Nelken und Zimt sind typische Gewürze dieser Mischung
1/ BENGALISCHES BEIWERK Landestypischer Geschmack ergibt sich vor allem durch die Kombination der Zutaten. Dabei muss nicht alles exotisch sein – die leckeren Gerichte gelingen auch, wenn Sie indische Gewürze und herkömmliche Zutaten geschickt mischen. Spinat, Kichererbsen und passierte Tomaten stehen auch hier zu Lande häufig auf dem Einkaufszettel; kombiniert mit dem indischen Käse Paneer, Gewürzen wie Chana Masala, dem Mangopulver Amchoor oder dem Granatapfelpulver Anardana wird das Gericht aber zum indischen Original. Die Zutaten finden Sie in gut sortierten Spezialitätenläden, sind aber in der Regel auch im Internet bestellbar. Ersatzprodukte sind hier übrigens kaum sinnvoll, das Ergebnis wäre dann nur ein billiger Abklatsch. Den Unterschied zwischen beidem können Sie riechen und schmecken.
80 MEN’S HEALTH | November 2015
schmeckt säuerlichfruchtig und weist einen Hauch Süße auf
MANGOPULVER
GETROCKNETER BOCKSHORNKLEE
hat einen säuerlichsüßen Geschmack, der Zitrone vergleichbar
hat einen leicht bitteren Geschmack, der gut zu einem Curry passt
PANEER ist ein milder Weichkäse, der indischen Gemüsegerichten eine eine cremige Textur verleiht
BLACK SALT enthält Schwefel und erinnert geschmacklich etwas an Ei
2/ AUTHENTISCHAROMATISCH Jedes Land wird mit bestimmten Gewürzen in Verbindung gebracht. Häufig sind das die in der jeweiligen Region heimischen. Im Vergleich zu Indien sind die Gewürzkünste in Deutschland eher beschränkt. Weit oben auf der hiesigen Beliebtheitsskala stehen Salz und Pfeffer, danach kommt lange nichts mehr. Aus dem Grund schmeckt hier oft alles gleich. Indisches Essen ist da das genaue Gegenteil, es lebt von den unzähligen Aromen. Die wandern noch vor den anderen Zutaten wie Gemüse und Fleisch direkt ins heiße Öl und nicht (wie bei uns) am Ende in das fertige Essen. Dadurch können Gewürze ihr volles Aroma entfalten – etwa die Kuminsamen beim Palak Paneer: Sie müssen im Öl „tanzen“, so wie die Maissamen, ehe sie zu Popcorn explodieren. Wichtig ist die richtige Temperatur, denn Gewürze müssen geröstet werden (idealerweise bei 75 Prozent der Maximalhitze), dürfen nicht verbrennen. Auch Senfsaaten, Kreuzkümmelsamen, Zimtstangen und Currysamen entlocken Sie auf die Art ihr unwiderstehliches Aroma.
GRANATAPFELPULVER
CHANA MASALA Pfeffer, Kumin und Zimt bilden die Grundlage dieses Gewürzes
3/ ASIATISCHE ABKÜRZUNG
4/ WOHLDOSIERTE WÜRZE
5/ MAHARADSCHAS MISCHUNG
Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch sind die Grundlage – sie verleihen dem Curry die gewünschte süßlich-bittere Note. Ebenso wie die Gewürze und Saaten wandert die Paste schon vor dem Fleisch in die Pfanne. Dabei ist es absolut kein Problem, wenn Sie auf eine fertige Paste aus dem AsiaShop zurückzugreifen, denn die ist hochkonzentriert und erspart Ihnen das lästige Schälen und Schneiden von Unmengen an Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch. Die Inder schwören übrigens auch auf diese Paste – Sie marinieren damit außerdem Fisch, Lamm oder Huhn, verpassen so ihren Speisen den typischen Geschmack.
Vorsicht, Gewürz-Overkill! Vor allem Europäer reagieren empfindlich auf zu viel Schärfe und zu intensive Gewürze. Während hier Fleisch und Gemüse separat gewürzt werden, reicht in der indischen Küche das aromatisierte Öl (siehe Punkt 2) vollkommen aus. Die meisten Gewürze, zum Beispiel auch das Capsaicin aus den Chilis, sind fettlöslich und breiten sich besser aus, wenn sie zuvor mit dem Öl verbunden werden. Zum Abschmecken reichen dann meist eine Prise Garam Masala und eine Handvoll frischer Koriander, um ein wahrhaft authentisches Curry zu zaubern. Zu viel ist zu viel, das gilt in Indien genauso wie hier zu Lande.
Der Mix macht’s. Wenn das Essen zu scharf ist, können Sie das zwar durch eine Extraladung Reis oder Brot ausgleichen. Das aber hat mit original indischer Küche nicht gerade viel zu tun. Denn anders als beispielsweise bei guter italienischer Pasta spielt die kohlenhydratreiche Komponente in Indien eine eher untergeordnete Rolle. Das ideale Verhältnis von Curry und Reis liegt bei 1:1. Ebenso typisch ist das Naan-Brot, das dort gern zu den würzigen Gerichten gereicht wird. Allerdings gilt auch dabei, dass das Curry die Hauptrolle spielt und das Brot nur der stille Begleiter ist. Alles klar? Dann ab an die Töpfe Indiens!
O Wie Sie nach Chili-Angriffen den Gaumen kühlen: MensHealth.de/chilistopp
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Ernährung+Gesundheit
CHICKEN-CURRY 1 250 g 2 EL 1 EL ½ TL ¼ TL 1 TL ½ TL 200 g ½ Bund ¼ TL 100 g 1 Prise
ZWIEBEL HÄHNCHENBRUST RAPSÖ L INGWER-KNOBLAUCH-PASTE KURKUMA CAYENNE-PFEFFER GEMAHLENER KORIANDER KREUZKÜ MMELSAMEN (KUMIN) GEHACKTE TOMATEN AUS DER DOSE KORIANDER GARAM MASALA BASMATI-REIS SALZ
1 / Zwiebeln hacken. Das Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden. Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebeln hineingeben, 30 Minuten nach der Bhuna-Methode (Anleitung siehe links unten) karamellisieren. Hitze reduzieren, Ingwer-KnoblauchPaste dazu. Nach 2 bis 3 Minuten Kurkuma, Cayenne-Pfeffer, Kumin und Koriander hinzufügen. Alles kurz erhitzen und dann mit den Tomaten ablöschen. 10 Minuten lang köcheln lassen, bis sich das Öl oben absetzt. Anschließend mit Salz abschmecken. 2 / Korianderstiele grob hacken. Die Hitze erhöhen, das Hähnchen und die Korianderstiele dazugeben. Dann 20 Minuten köcheln lassen, bis das Fleisch gar ist. Die Soße mit etwas Wasser strecken, falls sie zu fest ist. Den Reis nach Packungsanleitung zubereiten. Curry mit Garam Masala und Korianderblättern garnieren und zusammen mit dem Reis servieren.
CHICKEN-CURRY Koriander und eine Prise Garam Masala sorgen für echten Orient-Geschmack
KARAMELLISIERTE ZWIEBELN NACH DER BHUNA-METHODE
SO KLAPPT’S Bhuna ist ein Wort aus der Sprache Urdu und bedeutet so viel wie „trocken rösten“. Es geht um langes Garen bei geringer Hitze. In der Pfanne Öl oder Ghee auf kleiner Stufe erhitzen, gehackte Zwiebeln
an eine Seite schieben. Benutzen Sie dafür einen flachen Pfannenwender aus Holz. Mit dem Löffel gelingt das Wenden nicht so gut – dann garen die Zwiebeln ungleichmäßig, verbrennen schnell und werden bitter. Sobald
82 MEN’S HEALTH | November 2015
die Zwiebeln Flüssigkeit verlieren, Stücke auf die andere Seite schieben. Vorgang zirka 30 Minuten lang wiederholen, bis die Zwiebeln weich sind und süß schmecken. Diese Basis verpasst jedem Curry-Gericht das gewisse Etwas. vegetarisch
2 / Butter und Sahne zu dem Spinat geben, einrühren. Paneer würfeln und dazugeben. Bei geringer Hitze alles 5 Minuten köcheln lassen, bis der Spinat eine cremige Textur hat. Zum Schluss mit Salz abschmecken. für 2 Personen, pro Portion: 347 Kalorien, 15 g Eiweiß, 5 g Kohlenhydrate, 30 g Fett
CHANA MASALA 500 g ¼ TL ¼ TL ¼ TL 2 2 2 2 EL ½ TL 2 EL ¼ TL ½ Bund ½ TL
(DOSE) KICHERERBSEN KALA NAMAK (BLACK SALT) AMCHOOR (MANGOPULVER) ANARDANA (GRANATAPFELPULVER) GRÜ NE CHILIS TOMATEN ROTE ZWIEBELN RAPSÖ L KREUZKÜ MMELSAMEN (KUMIN) CHANA MASALA GARAM MASALA KORIANDER SALZ
PALAK PANEER
1 / Die Kichererbsen abgießen und abspülen, dann 100 Gramm davon pürieren. Die restlichen 400 Gramm mit Wasser bedecken, zum Kochen bringen. Die pürierten Kichererbsen und Black Salt hinzufügen. Mangound Granatapfelpulver unterrühren. Dann das Ganze bei geringer Hitze 10 Minuten lang andicken lassen.
1 250 g 1 EL ½ TL ¼ TL ½ TL ½ TL 1 Prise 1 EL 2,5 EL 200 g ¼ TL
2 / Die Chilis fein hacken, Tomaten achteln, die Zwiebel in feine Ringe schneiden. Dann in einer Pfanne das Öl erhitzen und die Kuminsamen hinzufügen, 30 Sekunden lang leicht rösten. Die Chilis dazugeben, dann das Ganze 1 Minute lang garen. Das Öl mit den Gewürzen und den Chilis zu den Kichererbsen geben. Mit Chana Masala und Garam Masala nach Geschmack würzen, danach zusammen mit dem Koriander, den Tomaten und Zwiebeln servieren.
für 2 Personen, pro Portion: 415 Kalorien, 40 g Eiweiß, 38 g Kohlenhydrate, 12 g Fett
INSIDER-TRICK FÜR EIN AUSGEZEICHNETES CHICKEN-CURRY:
Kreuzkümmelsamen hinzufügen und 30 Sekunden lang rösten. Knoblauch dazugeben, noch mal 30 Sekunden braten. Den Spinat, Cayenne-Pfeffer, Garam Masala, Bockshornklee und Zucker einrühren, dann alles mit Salz abschmecken. Hitze reduzieren und alles 8 bis 10 Minuten köcheln lassen, dabei umrühren. Spinat mit ein wenig Wasser strecken, falls er zu fest ist.
KNOBLAUCHZEHE GEFRORENER SPINAT RAPSÖ L KREUZKÜ MMELSAMEN (KUMIN) CAYENNE-PFEFFER GARAM MASALA GETROCKNETER BOCKSHORNKLEE ZUCKER BUTTER SCHLAGSAHNE PANEER SALZ
1 / Knoblauch fein hacken. Spinat auftauen lassen und fein pürieren. Öl in einer großen Pfanne erhitzen, die vegan
glutenfrei
für 2 Personen, pro Portion: 414 Kalorien, 18 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 16 g Fett
kohlenhydratarm
fettarm
eiweißreich
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ELEMENTE BESIEGT, AUTO GEWONNEN!
Suzuki lud zu einer spannenden Challengeim Kampf gegen die vier Elemente. Siegpreis: ein nagelneuer Suzuki Vitara. Gewonnen hat den SUV das Leserteam von Men’s Health!
PROTAGONISTEN g Helden für ein Wochenende, Begleiter fürs Leben: die vierZweierteams und
der Suzuki Vitara
FOTOS: ULRICH SCHAARSCHMIDT
D
ominic Bremenkamp kann sein Glück kaum fassen. Der Men’s-Health-Leser hat soeben mit seinem Teampartner Viktor Bolinger einen brandneuen Suzuki Vitara gewonnen. „Wahnsinn, das realisiere ich erst morgen!“, jubelt der Public-HealthStudent aus Paderborn. Den schicken KompaktSUV mit zuschaltbarem Allradantrieb mussten sich die beiden 27-Jährigen hart erarbeiten: Unter dem Motto „drive2the elements“ lud Suzuki vier Teams zu vier Challenges im Kampf gegen die Elemente ein. Bei der Wind-Challenge sprinteten die Teilnehmer in einem 65 Meter hohen Windrad die Treppe rauf und wieder runter. Die ErdeChallenge führte durch einen anspruchsvollen Offroad-Parcours. Für die Feuer-Challenge QDKPHQ 7HDPPLWJOLHGHU QHEHQ GHP 5DOO\H 3UR¿ Niki Schelle im Suzuki Swift Hayabusa Platz und mussten sich vorbeihuschende Buchstaben und Zahlen merken, während Schelle den mit einem Motorradmotor ausgerüsteten Suzuki Swift durch den Schleuderparcours jagte. Bei der WasserChallenge schließlich galt es, aus vorgegebenen Teilen ein schwimmfähiges Floß zu bauen, um damit im Anschluss zu einer Wettfahrt anzutreten.
DRAUFGÄNGER o Vitara zu gewinnen: Für das Auto
riskierten die Teilnehmer einiges – sogar, mit selbstgebauten Flößen zu einem Wettrennen anzutreten a Festen Boden unter den Füßen suchten alle, die dabei waren, auch im Offroad-Park am Nürburgring vergeblich – aber das spielte auch keine Rolle: Der Suzuki Jimny fraß sich mit jedem Team erfolgreich durch das anspruchsvolle Gelände
Nach 3 ereignisreichen Tagen hatte am Ende das Men’s-Health-Team die Nase vorn. Ausdauer und Kraft allein hätten die trainierten Fitness-StudioBesucher nicht so weit gebracht. Geschick, Teamgeist und ein bisschen Glück gehörten auch dazu. „Die Anforderungen waren erstaunlich vielseitig“, sagt Bremenkamp. So vielseitig wie die Elemente eben. Und wie die Fähigkeiten des Suzuki Vitara.
SIEGERTYPEN (ganz oben) Dominic Bremenkamp holte sich beim Windrad-Race den ersten Platz (oben, rechts) Mit seinem Teampartner Viktor Bolinger checkt Dominic das Interieur des Suzuki Swift mit Hayabusa-Motor
Ernährung+Gesundheit
Das schützt vor Nies-Attacken Sie können sich in diesem Winter Schnupfen, Husten, Fieber & Co. keinesfalls leisten? Hier ist der VIREN-ABWEHRPLAN für Männer TEXT: VIVIANE WELTIN / FOTOS: AARON RICHTER 84 MEN’S HEALTH | November 2015
KAUM IST DIE SONNENBRANDZEIT VORBEI, rollt schon die erste Erkältungswelle an. Sie als Mann leiden besonders darunter. Schuld daran, dass es Sie jeden Winter erwischt, könnte das Hormon Testosteron sein. Einer neuen Studie der Uni Innsbruck zufolge unterdrücken männliche Geschlechtshormone die Funktion des Immunsystems im Falle einer Ansteckung. „Auch bei einer Impfung produzieren Männer weniger Antikörper als Frauen“, erklärt Privatdozent Dr. Achim Beule von der Hals-Nasen-Ohren-Klinik der Uni Greifswald. Wappnen Sie sich jetzt — mit diesen 23 Tipps gegen Streptokokken & Co.
1 / Aggressiver Atem Kauen Sie Xylitol-Kaugummi! „Es wirkt antibakteriell und aktiviert die körpereigene Abwehr“, so HNO-Arzt Beule. Zudem lindert es Symptome von Nebenhöhlen- und Ohrenentzündungen. Und Menthol lässt die Schleimhäute abschwellen.
2 / POWER-PROBIOTIKA Die Erkältungsviren haben einen natürlichen Feind: griechischen Jogurt. Menschen, die dessen probiotische Inhaltsstoffe zu sich nehmen, erkranken seltener an einem grippalen Infekt. Bereits eine Portion Jogurt täglich reicht aus, das Ansteckungsrisiko um 27 Prozent zu senken, so eine in der US-Fachzeitschrift „Clinical Health“ veröffentlichte Studie.
3 / TURBO-TEE Ersetzen Sie schwarzen Kaffee ab und zu durch eine Tasse Grüntee. Der darin enthaltene sekundäre Pflanzenstoff Epigallocatechingallat (EGCG) ist ein Wundermittel, wenn es darum geht, Viren zu bekämpfen. Er greift sie aktiv
an, hindert sie sich auszubreiten. Und auch Bakterien, die Lungenentzündungen auslösen, haben es schwerer, wenn EGCG wirkt.
4 / BESTER BIENENSTOFF Durch Honig lassen sich Tee und andere Getränke noch gesünder machen. In einer Studie an der walisischen Cardiff Metropolitan University wurden Kolonien von Streptokokken, die zum Beispiel Mandelentzündungen auslösen, mit Manuka-Honig behandelt. Den produzieren Bienen aus den Blüten der Südseemyrte, einer Pflanze, die in Gebirgsregionen Südostaustraliens und Neuseelands wächst. Nach der Honigkur sank die Zahl der Bakterien um enorme 85 Prozent! Auch andere
Erreger, etwa Staphylokokken und Salmonellen, können so im Wachstum blockiert werden.
5 / MÄCHTIGE MATTE Sind Verrenkungen auch für das Immunsystem gut? Ja, sagen japanische Forscher der WasedaUniversität in Tokio. Sie fanden raus, dass Yoga-Übungen dabei helfen können, die Abwehrkräfte zu verbessern. Die Kombination aus Entspannung und Bewegung erhöht die Konzentration von Beta-Defensin im Speichel. Diese Substanz ist ein antimikrobielles Peptid, das eindringende Keime zerstört. Durch 90 Minuten Yoga wird die Produktion verdoppelt.
6 / VITALISIERENDES VITAMIN Im Winter sind Sie für Infekte der Atemwege besonders anfällig? Das könnte an einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel liegen. Es ist für die Immunabwehr extrem wichtig. Am besten beim Hausarzt Blut abnehmen und so den Wert ermitteln lassen (kostet ➤
GRIPPE – IMPFEN ODER NICHT? Gegen die Grippe kommt jährlich ein neuer Impfstoff auf den Markt, mit dem sich unter anderem Menschen über 60, medizinisches Personal und Immungeschwächte schützen lassen sollten. Auch wenn Sie nicht direkt zu einer dieser Zielgruppen gehören, kann die Grippeimpfung trotzdem sinnvoll sein. „In vielen Fällen lindert die Schutzimpfung Erkältungs- und Grippesymptome, lässt eine Erkrankung milder ausfallen“, sagt HNOArzt Achim Beule. „Zudem kann sie vor gefährlichen Doppelinfektionen mit anderen Viren, zum Beispiel dem Vogelgrippe-Virus, schützen.“ Sind Sie oft erkältet und leiden Sie stark unter den lästigen Symptomen, ist eine Impfung in Erwägung zu ziehen. Allerdings warnt der Experte auch: „Nicht impfen lassen sollte man sich, wenn man am Tag des Arztbesuches Fieber hat, weil der Körper dann nicht mehr angemessen reagieren kann.“ Größte Vorsicht ist angeraten, wenn Sie gegen Hühnereiweiß oder eine andere Substanz des Impfstoffes allergisch sind! Die Impfung kann dann gefährlich werden.
November 2015 | MEN’S HEALTH 85
Ernährung+Gesundheit
7 / Heiße Hilfe Was Sie auch aufbrühen: Hauptsache, es ist richtig heiß, wenn Sie es trinken. Getränke mit 73 Grad Celsius können erkältungsbedingte Symptome viel schneller und effektiver lindern als kalte Drinks, so die University of Cardiff.
rund 20 Euro). Ist er zu niedrig, verschreibt der Doc Ihnen ein Supplement. Im Sommer reicht es, sich viel im Freien aufzuhalten, da der Körper unter starker Sonneneinstrahlung selbst ausreichend Vitamin D produziert. Im Winter ist die Intensität der Sonnenstrahlen in Mittel- und Nordeuropa jedoch zu schwach.
8 / WICHTIGER WINTERSCHLAF Schlafmangel ist ein Albtraum für das Immunsystem. Einer finnischen Studie von 2013 zufolge kann eine einzige Arbeitswoche, in der Sie weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen, bereits das Erbgut schädigen. Zudem laufen
die Immunreaktionen gestört ab, das begünstigt Entzündungen. Tipp: Weniger blaues Licht (von Fernseher, Smartphone, TabletPC) lässt Sie viel besser schlafen.
9 / HEILSAME HANTELN Ein Impftermin steht an? Dann sollten Sie sich kurz vorher noch sportlich betätigen, denn: Der Körper zeigt nach Anstrengung antientzündliche Reaktionen. Er kann so die Immunantwort verstärken, die Impfung noch effektiver machen. Für diesen Effekt reichen schon 25 Minuten an der Hantelbank. Nicht die verkehrteste Art, sich optimal auf die Impfung vorzubereiten.
10 / WOHLIGE WÄRME Schlottern Sie gerade vor sich hin? Ab ins Warme! Nicht nur Hände und Füße mögen Kälte nicht, auch die Nase nimmt sie Ihnen übel. Die vielen kleinen Flimmerhärchen, von denen es dort wimmelt, transportieren nämlich viele von den Erregern, die in ihre Nähe kommen, einfach ab. Wie zuverlässig die so genannten Cilien arbeiten, hängt allerdings stark von der Außentemperatur ab. Sind die Härchen warm, können sie sich schneller bewegen und effektiver arbeiten. Je länger Ihre Nase ungeschützt der Kälte ausgesetzt ist, desto eher droht Ihnen ein Schnupfen.
anwenden. Ansonsten kann es zur Abhängigkeit kommen, und nach dem Absetzen schwillt die Nase dann besonders stark zu.“
14 / STARKER SPORT Moderate Bewegung ist Pflicht, nicht nur wegen der Wampe. Sport kann das Erkältungsrisiko wesentlich verringern und die Symptome schwächer ausfallen lassen. Eine im „British Journal of Sports Medicine“ abgedruckte Studie untermauert die These. Ursache hierfür ist wahrscheinlich eine verstärkte Produktion natürlicher Killerzellen, die bei körperlicher Bewegung angekurbelt wird. Auf diese Weise
11 / Alkohol-Abstinenz Alkohol macht zwar nicht direkt anfälliger, aber er gaukelt ein Wärmegefühl vor. „Man merkt nicht, dass der Körper auskühlt, und dann haben es viele der Erreger leicht, den Organismus zu befallen“, so Experte Beule.
12 / FEUCHTES FLIMMERN Eine warme Nase reicht jedoch nicht, sie sollte auch von innen gut befeuchtet sein. Wenn die Nasengänge trocken sind, ist die antimikrobielle Schutzbarriere gefährdet. Zu Hause sollte die Luftfeuchtigkeit stets zwischen 3 und 50 Prozent liegen. Sorgen Sie am besten mit Nasenduschen vor. „Auch wenn die Nase schon dicht ist, sollten Sie gerade vor dem Schlafengehen noch einmal mit einer Meersalzlösung durchspülen, um wieder freier atmen zu können“, sagt Achim Beule. Im Büro kann ein feuchtigkeitsspendendes Nasenspray helfen. Vorsicht bei den abschwellend wirkenden Sprays! „Die sollten Sie höchstens 7 Tage am Stück
werden Viren und Bakterien im Handumdrehen unschädlich gemacht. Um den schützenden Effekt zu erzielen, reichen schon 20 Minuten moderate Bewegung (etwa zügiges Spazierengehen) an 5 Tagen die Woche aus. Doch Mediziner Beule warnt: „Sobald Fieber von mehr als 38 Grad Celsius auftritt, sollten Sie auf keinen Fall mehr Sport treiben, sonst droht Ihnen eine gefährliche Herzmuskelentzündung.“
15 / SCHMERZ-SCHUTZ Bei Schmerzen greifen Sie zu Ingwer. Taiwanesische Forscher der Medizinischen Universität in Kaohsiung haben herausgefunden, dass frischer Ingwer das respiratorische Syncytial- ➤
Nur gründliches Reinigen hilft, Keime von den Fingern zu entfernen. Also, Hände mindestens 20 Sekunden einseifen, dann abspülen, vor allem aber gut abtrocknen, denn: Nasse Hände sind für Krankheitserreger besonders attraktiv.
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13 / Wirksames Waschen
Zivile Karriere bei der Bundeswehr! Bei uns ist Ihr Wissen und Können gefragt. Rund 90.000 zivile Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter unterstützen unsere Soldatinnen und Soldaten, damit diese ihre Aufgaben meistern können. Von der Ausbildung über das Studium bis zum Direkteinstieg bieten wir zahlreiche Karrieremöglichkeiten – für technische Experten, Verwaltungsspezialisten, Handwerksprofis, Gesundheitsfachleute und viele mehr. Auch deshalb sind wir einer der beliebtesten Arbeitgeber Deutschlands. Überzeugen Sie sich: bundeswehr-karriere.de oder 0800 9800880 (bundesweit kostenfrei)
Ernährung+Gesundheit
Virus hindern kann, sich auszubreiten und Zellen anzugreifen. RS-Viren können Bronchitis und Lungenentzündung auslösen. Einfach ein kleines Stück Ingwer mit heißem Wasser aufgießen, danach möglichst heiß trinken.
16 / FITTER FANG Ran an den Fisch! Omega-3-Fettsäuren kurbeln die Produktion körpereigener Abwehrzellen an. Der Effekt kann auch vorsorglich genutzt werden. Keine Lust auf Tunfisch-Pizza? Dann probieren Sie fettreichen Seefisch pur — zum Beispiel Lachs, Hering oder Makrele. Sie alle sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren.
17 / KEIMFREIE KLÄNGE Summen oder trällern Sie ruhig öfter mal vor sich hin. Es mag andere Leute stören, am meisten aber sind Keime davon genervt. Grund ist, dass sich dadurch der Anteil an Stickstoffoxiden in der Nase erhöht — und diese wirken antibakteriell. So trainieren Sie den Vorgang: tief einatmen, ein Nasenloch zuhalten, summend durch das andere ausatmen; auf jeder Seite 5-mal wiederholen.
18 / GENIALER GUMMIBAUM Überall wird Menthol als Allheilmittel gegen Husten gepriesen. Dabei kann Eukalyptus mindestens das Gleiche bewirken, denn das in Eukalyptus enthaltene Cineol lindert Symptome von Husten und Heiserkeit. Es wirkt antientzündlich und hilft den Bronchien, sich wieder frei zu entfalten. In der Folge können Sie gleich besser durchatmen.
19 / PERFIDES POPELN Auch wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich regelmäßig die Hände waschen (und diese möglicherweise auch desinfizieren): Wer mit den Fingern unbewusst häufig die Augen und die Nase berührt, trägt ein um 41 Prozent höheres Risiko, an Infekten der oberen Atemwege zu erkranken, 88 MEN’S HEALTH | November 2015
20 / Fluppen-Flucht Gehen Sie als Nichtraucher den Qualmern aus dem Weg. Laut einer indischen Studie reicht eine kleine Menge Sekundärrauch, um die Flimmerhärchen zu schädigen. Diese brauchen dann doppelt so lange, um schädliche Stoffe und Erreger zu beseitigen.
wie eine im US-amerikanischen „Journal of Occupational and Environmental Hygiene“ veröffentlichte Studie herausfand.
reinigungsmechanismus gestört, und das macht sie anfällig für Keime“, erläutert Experte Beule.
23 / SUPER-SAUERKRAUT 21 / GUTARTIGES GEWÜRZ Wenn Sie Ihre Gerichte mit etwas Rosmarin würzen, verwenden Sie automatisch eine antivirale Zutat: Carnosolsäure. Dieser Inhaltsstoff hilft Ihrem Körper dabei, sich vor dem RS-Virus zu schützen, indem er dieses daran hindert, sich einzunisten und zu vermehren. Für diesen Effekt einfach ein wenig Rosmarin über gegrilltes Hähnchen streuen.
22 / GEFÄHRLICHES GLIMMEN Finger weg von Kippen! Denn: „Der Teer im Rauch verklebt die feinen Flimmerhärchen in der Lunge. Dadurch wird ihr Selbst-
Italienische Wissenschaftler an der Seconda Università in Neapel haben kürzlich herausgefunden, dass Lactobacillus plantarum — ein probiotisches Bakterium, das in fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut oder Kimchi vorkommt — die schädliche Wirkung von Streptokokken abmildern kann. Dies ist möglich, weil das Bakterium ein Protein aktiviert, welches Entzündungsreaktionen unterbindet und gleichzeitig das Wachstum der Streptokokken verlangsamt. Also, wenn es mal wieder Bratwurst mit Kraut gibt, langen Sie ruhig kräftig zu — aber nicht nur bei den Würstchen!
Gegen Erkältung kennt jeder einige Hausmittel. Doch welche davon sind wirklich nützlich? „Nasenduschen sind hervorragend“, so Experte Beule. „Beginnt der Hals zu kratzen, können Sie bei schneller Anwendung damit viele Keime wegspülen.“ Wenn Sie sich richtig krank fühlen, müssen Sie sich schonen und zudem möglichst viel trinken, um so dem Körper gute Voraussetzungen für die Abwehr zu schaffen. Es treten innerhalb kürzester Zeit sehr heftige Symptome (Fieber, Gliederschmerzen) auf? Gehen Sie am besten sofort zum Arzt! „Es handelt sich dann vermutlich um eine echte Influenza“, warnt der HNO-Facharzt. Antibiotika wirken gegen Bakterien und helfen hier in den meisten Fällen nicht – Erkältungen werden durch Viren ausgelöst. „Eine Blutuntersuchung gibt im Zweifelsfall Aufschluss, um welchen Erreger es sich handelt“, so unser Experte. Arbeiten können Sie, solange Sie kein Fieber haben. Sie haben mehr als 4 Infekte jährlich? Lassen Sie von einem HNO-Arzt die Gründe abklären.
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Ernährung+Gesundheit
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esund zu essen ist so einfach. Und doch greifen immer noch so viele Menschen zu industriell hergestellten Fertigprodukten. Dabei gilt für die meisten Lebensmittel die Regel: Je mehr Verarbeitungsschritte, desto weniger Qualität. Der Weg von Fertig-Food zu gesundem Essen führt über 3 Level. Level 1: selbst kochen. Level 2: mit gesündesten Zutaten selbst kochen (regionale Bioware, weniger Fleisch und Brot, dafür mehr Fisch und Gemüse). Level 3 ist die Königsklasse der coolen Köche: auch noch die Zutaten selbst herstellen. Nein, Sie brauchen nun keine eigenen Legehennen und keine Kartoffelanpflanzung. Es geht hier darum, Produkte selbst herzustellen, bei denen Sie gar nicht mehr merken, dass auch sie Fertigware sind, mit Konservierungsstoffen & Co., etwa Jogurt oder Brot. Wir in der Redaktion haben das für Sie probiert. In einer gemeinsamen Aktion wurden in unserer Redaktionsküche 7 Lebensmittel von reinster Qualität zubereitet — denn die Gründe für Clean Eating (sauberes Essen) überzeugen uns: Nur wenn Sie etwas selbst herstellen, haben Sie wirklich Einfluss auf das Ergebnis und den Geschmack. Industriell verarbeitete Produkte haben — neben der oft langen Liste unerwünschter Zutaten — auch das Problem, dass sie stets gleich schmecken. Bei vielen Produkten sparen Sie zudem eine ganze Menge Geld, da die Rohstoffe auch bei höchster Qualität günstiger sind als der Preis für ein Fertigprodukt. Wir haben nicht nur einfache Dinge ausgesucht. Es geht hier ja nicht darum, wie man am besten Marmelade einkocht. Unser Ziel war es, Nahrungsmittel zu produzieren, die auch als Fertigprodukt schon recht gesund sind — aber durchs Selbermachen eben supergesund werden. Diese 7 Produkte haben es an den Start geschafft: als Basics Brot ohne Weizen und Gluten, pflanzliche Milch und Käse ohne ungesunde Fettsäuren sowie griechischer Jogurt mit extra hohem Proteingehalt; als Snacks Energie-Riegel, WirsingChips und Beef Jerky, alles ohne irgendwelche Zusatzstoffe und Geschmacksverstärker. Wir wollen hier nicht zu viel verraten, aber vom Beef Jerky hat einer unserer FitnessRedakteure ein ganzes Backblech voll allein verschlungen. Das klingt gut? Dann schreiben Sie sich eine Einkaufsliste und ziehen Sie los — folgen Sie uns auf das nächste Level!
92 MEN’S HEALTH | November 2015
BEEF JERKY
Der perfekte Snack, wenn Sie auf natürliche Art und Weise Ihre Eiweißzufuhr steigern wollen — vor allem, wenn es Biorind ist ZUTATEN Rezept für 650 Gramm 2 kg magere Rinderbrust (vom grasgefütterten Tier) Marinade: 250 ml Cider 125 ml Balsamico 2 EL Fischsoße 50 g Senf 50 g Honig 2 EL flüssiger Rauch 2 EL schwarzer Pfeffer 2 EL Paprika, rosenscharf 3 EL Knoblauchpulver
1 EL 1 EL 3 EL 2 EL ¼ TL
Zwiebelpulver Salz Sesamöl Chilipulver gemahlene Nelke
ZUBEREITUNG 1 Das sichtbare Fett so gut es geht vom Fleisch entfernen. Das Stück anschließend 60 bis 90 Minuten lang in die Tiefkühltruhe legen — danach lässt es sich nämlich einfacher dünn aufschneiden. Das Stück sollte nicht komplett durchfrieren, von außen
BESTE STÜCKE INDUSTRIE-FOOD SCHMECKT IMMER GLEICH — NUR WENN SIE ALLES SELBST MACHEN, HABEN SIE WIRKLICH EINEN EINFLUSS AUF ERGEBNIS UND GESCHMACK
CASHEW-KÄSE
Neues Trend-Food hat weniger gesättigte Fettsäuren als KuhKäse — das freut die Gefäße
zwar fest, mit einem scharfen Messer aber noch leicht einstechbar sein.
abtropfen lassen, dann dicht nebeneinander auf die Grillroste legen.
Das Aufschneiden beeinflusst den Geschmack des Fleisches. Gegen die Faser geschnitten ist Beef Jerky einfacher zu kauen, bricht leichter in Stücke. Wird es jedoch mit der Faser geschnitten, hat’s mehr Kausubstanz und ist im Mund sozusagen ledriger.
Roste bei 75 Grad Umluft und leicht geöffneter Tür (Holzlöffel zwischenklemmen) in den Backofen schieben. So entweicht ein wenig Hitze, und das Fleisch trocknet, ohne zu garen.
2
3 Geben Sie die Fleischstreifen in einen verschließbaren Plastikbeutel oder eine Frischebox mit Deckel.
Sämtliche Zutaten für die Marinade zusammenrühren, dann zum Fleisch geben. Vermischen, bis alles benetzt ist. Über Nacht in den Kühlschrank. 4
5 Den Boden des Ofens mit Alufolie auslegen. Fleischstreifen aus dem Kühlschrank nehmen, die Marinade
vegetarisch
vegan
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Fleisch 3 bis 5 Stunden trocknen lassen, zwischendurch wenden. Die Garzeit richtet sich nach der Menge, Dicke und Größe der Fleischstreifen. 7
8 Das fertige Jerky lässt sich leicht zerreißen, darf aber nicht so trocken sein, dass es bricht, wenn Sie es biegen. Die Streifen abkühlen lassen, anschließend luftdicht verpacken. Hält sich ungekühlt 4 bis 6 Monate.
NÄHRWERTE pro 100 g: 570 Kalorien, 66 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 28 g Fett
glutenfrei
kohlenhydratarm
UNSER URTEIL
Killer-Jerky! Der Kracher! Die Resonanz der Redaktion kannte ausschließlich Superlative, das Ergebnis hat hundertprozentig überzeugt. Jedoch: Gut Ding will Weile haben. Es dauert und es riecht, Letzteres im ganzen Haus — oder eben in der gesamten Redaktion. Trotzdem lohnt es sich. Je nach Geschmack können Dicke, Struktur und Gargrad variiert, die persönlichen Lieblingsgewürze miteinander kombiniert werden. Aber: Das Ergebnis steht und fällt mit der Qualität des Fleisches. Ohne Fleisch von grasgefütterten Tieren ist all die Arbeit umsonst. Wer sich nur ab und an die Mühe machen will, kann zu Paleo-Jerky greifen. Auch das enthält ausschließlich Fleisch vom grasgefütterten Rind und keinerlei Zusatzstoffe, die in anderen Sorten durchaus zu finden sind.
fettarm
eiweißreich
ZUTATEN Rezept für 350 Gramm 260 g Cashew-Nüsse 120 ml Rejuvelac (Brottrunk) 50 raffiniertes Kokosfett 2 EL Hefeflocken 1 EL braunes Miso 1 TL Salz ½ TL Xanthan ZUBEREITUNG 1 Cashew-Nüsse 3 bis 6 Stunden lang in Wasser einweichen. Wasser abgießen. Kokosfett schmelzen, mit den restlichen Zutaten in einen Mixer geben, glatt und cremig pürieren. Gegebenenfalls noch mit 1 Esslöffel mehr Miso abschmecken. 2 Creme in abgedeckter Glasschüssel je nach gewünschtem Geschmack 12 bis 24 Stunden bei Zimmertemperatur ruhen lassen. Höhere Temperatur und längeres Ruhen begünstigen den Reifungsprozess. Der Käse wird dunkler, streichfähig und entwickelt einen vollmundigen, aber nicht allzu säuerlichen Geschmack. Danach abgedeckt kalt stellen. Beachten Sie, dass der Käse im Kühlschrank noch nachdickt.
NÄHRWERTE pro 100 g: 473 Kalorien, 13 g Eiweiß, 20 g Kohlenhydrate, 40 g Fett
UNSER URTEIL
Da scheiden sich die Geister. Während die einen Tester hellauf begeistert waren, sind andere enttäuscht. Die Kritik: Misound Brotgeschmack kommen zu kräftig durch, für Käse zu dunkel und zu weich. Als Cashew-Creme mit Brot aber klasse. November 2015 | MEN’S HEALTH 93
Ernährung+Gesundheit
MANDEL-MILCH
Macht müde Männer munter: ohne Zusätze, Hormone und Lactose, mit weniger Kalorien ZUTATEN Rezept für 1 Liter 75 Gramm Mandeln 1,2 Liter Wasser 1 Spritzer Agavendicksaft (nach Geschmack) ZUBEREITUNG
BUCHWEIZEN-BROT
Kohlenhydratarmer Stullenstoff, gluten- und weizenfrei — einfach die beste Schnitte für einen Kerl ZUTATEN Rezept für 750 Gramm Brot 2 EL Chiasamen 50 g Hirse 250 g Buchweizenmehl 50 g Mandelmehl 1 EL Flohsamenschalen 1 EL geschälte Hanfsamen ½ TL Salz 3 TL Natron 3 EL Kokosöl 300 ml Wasser 1 EL Zitronensaft 3 EL Sesamsamen ZUBEREITUNG 1 Chiasamen mit der 3-fachen Menge Wasser rund 30 Minuten quellen lassen. Die Hirse fein mahlen, anschließend mit Buchweizen- und Mandelmehl mischen. 2 Flohsamenschalen, Hanfsamen, Salz und Natron zum Getreide geben. Das Kokosöl schmelzen und mit dem Wasser und einem Schneebesen einrühren. 3 Chiasamen und Zitronensaft einrühren. Kastenbackform mit Kokosöl fetten. Teig rein, glattstreichen, mit Sesam bestreuen. 30 Minuten bei 220 °C backen (vorheizen).
NÄHRWERTE pro 100 g: 245 Kalorien, 10 g Eiweiß, 30 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
UNSER URTEIL
Für ein Brot war die Zubereitung richtig einfach. Alles vermengen, in den Ofen, fertig! Buchweizen ist vom Geschmack her jedoch speziell und sehr dominant. Aussehen, Konsistenz und Zubereitung überzeugten deshalb auch mehr als der Geschmack, da lag gekauftes Brot vorn. 94 MEN’S HEALTH | November 2015
1 Mandeln in einem kleinen Gefäß so weit mit kaltem Wasser aufgießen, dass sie komplett bedeckt sind. Nachdem Sie das Ganze 8 Stunden lang haben quellen lassen, gießen Sie das Wasser ab und füllen dann die Mandeln um in einen Mixer. 2 Die Mandelmasse mit etwa 1 Liter kaltem Wasser aufgießen und dann insgesamt 3-mal für jeweils rund 15 bis 20 Sekunden durchmischen, bis die Mandelstücke praktisch gar nicht mehr erkennbar sind. Danach legen Sie ein Passiertuch in ein Haarsieb und gießen die Milch ab, so dass der Mandeltrester im Tuch zurückbleibt. 3 Je nach dem von Ihnen geplanten Einsatzzweck und dem persönlichen Geschmack die Mandelmilch noch mit einem Spritzer Agavendicksaft abschmecken und anschließend in eine saubere, wiederverschließbare Flasche füllen, die Sie im Kühlschrank deponieren. Ihre selbstgemachte Mandelmilch bleibt auf diese Weise mindestens noch 4 Tage lang frisch.
MANN UND MILCH — NACH GENAU DEMSELBEN PRINZIP LASSEN SICH AUCH AUS ANDEREN NÜSSEN ODER GETREIDESORTEN GANZ LEICHT PFLANZLICHE MILCH-ALTERNATIVEN MACHEN
NÄHRWERTE pro 100 g: 22 Kalorien, 1 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 2 g Fett
UNSER URTEIL
Manchen schmeckte sie wie das Original, anderen zu wenig aromatisch oder zu wässrig. Das kann daran liegen, dass Mandelmilch noch kein männertypisches Produkt ist. Aus ethischen oder aus gesundheitlichen Gründen verzichten aber immer Menschen auf Kuhmilch. Problem: Pflanzliche Milch ist deutlich teurer, sie wird nicht subventioniert, es müssen höhere Steuern entrichtet werden. Fast 3 Euro pro Liter statt knapp 50 Cent können je nach Verbrauch richtig ins Geld gehen. Mit diesem Rezept lässt sich also viel sparen.
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GRIECHISCHER JOGURT
Diese Proteinbombe erfreut mit probiotischen Kulturen den Darm; ideal fürs Waschbrett ZUTATEN Rezept für 4 Gläser 1 l Biomilch (3,8 % Fett) 1 Pckg. Jogurt-Starterkulturen oder 150 Gramm Jogurt (mindestens noch 14 Tage haltbar) ZUBEREITUNG 1 Milch im Topf auf 80 Grad erhitzen, vom Herd nehmen, auf exakt 42 bis 46 Grad abkühlen lassen (mit einem Thermometer checken), dann in eine Glasschüssel oder ein Tongefäß geben (kein Edelstahl!).
ENERGIE-RIEGEL
Der sauberste Sportler-Snack aller Zeiten ist nicht nur im Handumdrehen zubereitet, er liefert auch ordentlich Eiweiß und gutes Fett, ist dabei knackig und saftig zugleich ZUTATEN Rezept für 12 Riegel 200 g Nüsse und Saaten (40 g Sesam, 40 g Kürbis-, 40 g Sonnenblumenkerne, 30 g Mandeln, 50 g Leinsamen) 25 g Kokosraspel 60 ml Kokosöl 60 g weißes Mandelmus 1 TL Vanillepulver ½ TL Salz 120 g Bioproteinpulver (Whey) 60 g Mandelmehl 2 Eier 50 g Goji-Beeren 25 g Kokosraspel
ZUBEREITUNG
Die Nüsse und Saaten mit Kokosraspeln ohne Fett in der Bratpfanne goldbraun rösten. Dann alles im Mixer mehrmals 1 bis 2 Sekunden mahlen, bis es Paniermehl-Konsistenz hat. 1
2 Ofen auf 160 Grad vorheizen. Kokosöl und die Mandelbutter in einem kleinen Topf erhitzen und glatt rühren. Vanillepulver, Salz, die geschroteten Nüsse, Proteinpulver und Mandelmehl einrühren. Anschließend Eier aufschlagen und sie zusammen
mit den Goji-Beeren und allen anderen Zutaten verkneten. 3 Masse in eine flache Form (20 x 20 cm) pressen, im Ofen 10 Minuten garen, dann mit Kokosraspeln bestreuen. Auf oberster Schiene backen, bis die Raspel goldbraun sind. 4 Abgekühlt in 12 Stücke zerschneiden. In Pergamentpapier oder luftdichter Box verstauen.
NÄHRWERTE pro 100 g: 446 Kalorien, 28 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate, 28 g Fett
UNSER URTEIL
Die Riegel lagen auf der Beliebtheitsskala unserer Do-it-yourself-Produkte ganz weit oben. Während ein gekaufter Riegel klebrig und künstlich schmeckte, überzeugte unsere KokosNuss-Variante durch seine knackigen Zutaten und die saftige Konsistenz. Ohne Zuckerzusatz haben allein Mandelmus, Beeren und Kokosflocken für Süße gesorgt. Die Zubereitung war superleicht, die Haltbarkeit jedoch wegen des starken Andrangs sehr begrenzt. Trotz hochwertiger Zutaten im Vergleich preisgünstiger als Eiweißriegel im Handel. 96 MEN’S HEALTH | November 2015
2 Starterkulturen oder Jogurt in die Milch rühren, bis sie vollständig aufgelöst sind. Jogurt in der Schüssel etwa 12 Stunden warm halten, dazu den Ofen auf 50 Grad erwärmen. Die Schüssel hineinstellen und am besten über Nacht ruhen lassen. Damit die Temperatur die 46-Grad-Marke nicht übersteigt, halten Sie die Tür einen Spalt geöffnet (Holzlöffel, Ofenhandschuh oder Topflappen dazwischenklemmen). 3 Morgens sollte der Jogurt aussehen wie ein fester, weißer Pudding. Für die gewünschte Konsistenz Käseleinen in ein Sieb legen, Glasschüssel drunterstellen, den Jogurt hineingeben, dann entsprechend lange abtropfen lassen.
NÄHRWERTE pro 100 g: 76 Kalorien, 4 g Eiweiß, 5 g Kohlenhydrate, 5 g Fett
UNSER URTEIL
Der Jogurt ist etwa so lecker wie das Original. Vorteil des Selbstmachens: Die Konsistenz kann nach Wunsch variiert werden — etwa, indem Sie den fertigen Jogurt noch durch ein Tuch abtropfen lassen. Die Herstellung ist günstiger, aus 1 Liter Milch entsteht fast 1 Liter Jogurt.
MEN’S HELL
DIE 5. STAFFEL
31.10. B BIS 8.11. AB 23:15
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Ernährung+Gesundheit
DAS SPAREN SIE SICH
DAS GENIALE AM SELBSTMACHEN: SIE KOMMEN OHNE SCHÄDLICHE ZUSATZSTOFFE AUS. HIER SIND 4 BEISPIELE
EMULGATOREN sorgen dafür, dass sich zwei nicht mischbare Stoffe wie Öl und Wasser verbinden, etwa zu Margarine oder Mayonnaise. Emulgatoren finden sich oft auch in Eiscreme und anderen Milchprodukten sowie in Backwaren. Es handelt sich um Lecithine, Mono- und Diglyceride von Speisefettsäuren, die oft mit E-Nummern bezeichnet werden. Besonders E433 und E466 stehen im Verdacht, zu Darmentzündungen und Veränderungen der Darmflora zu führen.
Kalorienarm und gesund knabbern — so profitieren Sie doppelt von den Nährstoffen im Power-Kohl. Da können die fettigen Kartoffel-Kollegen nicht annähernd mithalten ZUTATEN Rezept für 4 bis 5 Bleche 1 Kopf Wirsing 5 EL Olivenöl 3 EL Apfelessig 1–2 TL Salz 1 TL Pfeffer 1 TL Paprikapulver ZUBEREITUNG 1 Den Backofen auf 190 Grad vorheizen. Anschließend vom Kohlkopf die Blätter abtrennen, diese gut waschen und trocken
schleudern. Strünke entfernen und die Blätter in mittelgroße Stücke zerreißen (siehe Foto). 2 Für die Marinade verrühren Sie in einer großen Schüssel die restlichen Zutaten miteinander. Die Wirsingblätter dazugeben und dann das Dressing mit den Händen ordentlich einkneten. 3 Ofenbleche mit Backpapier auslegen. Marinierte Blätter so darauf verteilen, dass sie an den Rändern nicht überlappen.
4 Die Blätter im vorgeheizten Ofen rund 15 Minuten backen, bis sie trocken und kross sind. Achten Sie jedoch darauf, dass der Wirsing nicht verbrennt! Das Ganze funktioniert selbstverständlich auch bei niedriger Temperatur in einem Dörrgerät. Dann dauert der Vorgang aber deutlich länger. Und nicht jeder hat ein solches Gerät zu Hause.
NÄHRWERTE /100 g: 96 Kalorien, 3 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
UNSER URTEIL
Stimmt die Mischung aus Dressing und Blättern nicht, werden die Chips matschig, nicht knusprig. Bleiben sie nur einen Tick zu lange drin, verbrennen sie. Haben Sie aber den Dreh raus, ist das Ergebnis überragend und im Vergleich zum gekauften Produkt beinahe spottbillig. Geschmacklich sind keine Grenzen gesetzt, man kann munter experimentieren. Wirsing-Chips werden noch nicht in größerem Rahmen industriell hergestellt. Das Ökoprodukt von Heimatgut ist fraglos zu empfehlen — wenn Sie lieber 3,20 Euro für 35 Gramm ausgeben. 98 MEN’S HEALTH | November 2015
FARBSTOFFE lassen Lebensmittel auch nach längerer Lagerung noch hübsch ausschauen. Sie können chemisch hergestellt oder natürlichen Ursprungs sein. Chinolingelb, Cochenillerot A und Patentblau V etwa sind synthetische, Betacarotin, Curcurmin und AmmoniakZuckerkulör natürliche Farbstoffe. Azofarbstoffe (wie Azorubin, Chinolingelb) sollen ADHS auslösen. Sie verbergen sich hinter den E-Nummern 100 bis 180. GESCHMACKSVERSTÄRKER intensivieren auch den Geruch. Kennzeichen: E620 bis E650, keine Grenzwerte. Oft wird (Mononatrium-)Glutamat eingesetzt, Glutaminsäure steckt in allem Eiweißhaltigem. Andere: Aspartam, Lactate, Hefe-Extrakt. Geschmacksverstärker stehen im Verdacht, neurotoxisch zu wirken und Hirnzellen zu schädigen.
„Selbstgemacht schmeckt oft besser als gekauft. Also, lasst uns nicht nur Gerichte, sondern gleich die Lebensmittel zubereiten“, sagte Food-Redakteurin Gabriele Giesler in der Themenkonferenz. Die Ergebnisse dieses Koch-Experiments haben die Kollegen am Ende überzeugt. „Es ist einfach gesünder, wenn man weiß, was auf dem Teller landet — und leckerer.“
M i t a r b e i t : V I V I A N E W E LT I N
WIRSING-CHIPS
KONSERVIERUNGSSTOFFE dienen dazu, die Lebensmittel vor vorzeitigem Verderb zu schützen, indem sie das Wachstum von Bakterien und Schimmelpilzen hemmen. Dazu gehören beispielsweise Natriumacetat, Fumarsäure, Lysozym. Erkennbar sind Konservierungsstoffe als E-Nummern 200 bis 299. Jedoch müssen nicht alle Konservierungsstoffe angegeben sein. Sie stecken in lange Haltbarem — und haben unerwünschte Wirkungen: So können sie Allergien begünstigen und Kopfschmerzen sowie Magen-Darm-Beschwerden auslösen.
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Ernährung + Gesundheit
MEN’S HEALTTH! WIRK
Vom Burger-Boy zum Beach-Body Die USA sind ein Paradies für Fast-Food-Fans. Auch unser Leser Tom konnte dort als Teeny den Verlockungen nicht widerstehen. Das Whopper-Wunderland hinterließ Spuren: Die Wampe wuchs, das Ego sank. Doch Tom schaffte den TURNAROUND — mit einer Methode für jedermann
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NAME
TOM BAYER
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AUSZUBILDENDER ZUM INDUSTRIE-KAUFMANN
100 MEN’S HEALTH | November 2015
In jungen Jahren scheitern viele bei dem Versuch abzunehmen. Wie haben Sie durchgehalten? Bei mir funktionierte das Abnehmen auch nicht auf Anhieb. Seit meiner Kindheit spiele ich Fußball, trotzdem wurde ich dicker und dicker. Erst nach einigen erfolglosen Diäten habe ich es geschafft. Den Ausschlag gab ein Blick in den Spiegel, als ich aus den USA
Gab es einen Plan, wie Sie die Wampe loswerden wollten? Nicht direkt, aber was mir viel gebracht hat, war Ausdauersport. Ich wurde aktiver, spielte mit meinen Freunden draußen Basketball, ging laufen oder zog im Baggersee oder im Schwimmbad meine Bahnen. Und ich fing an, darauf zu achten, was ich esse. Ich habe im Alltag konsequent auf Süßigkeiten verzichtet und kein Fast Food mehr angerührt. Stattdessen gab’s viel Obst und Gemüse, zudem eiweißhaltige und leichte Speisen. Dazu war bestimmt viel Motivation nötig. Ein großes Plus war, dass meine Eltern die Ernährungsumstellung mitgemacht haben, ohne zu murren. Auch heute noch lege ich alle 2 Wochen einen Cheat-Day ein, an dem
ich das esse, worauf ich Lust habe: Chips, Süßigkeiten, Pizza. Ein solcher Tag motiviert ungemein. Ich habe in einem halben Jahr 8 Kilo abgenommen. Das sind sämtlich Aktionen, die nichts kosten. War das ein wichtiger Aspekt? Absolut! Auch mit dem Verzicht auf Fast Food habe ich viel Geld gespart. Erst nach einem halben Jahr fing ich zusätzlich mit Training im Fitness-Studio an. Ich ging neben der Schule jobben und verdiente mir so das Geld für den Beitrag. Ich gestalte meinen Trainingsplan so ab-
„ICH GESTALTE MEIN TRAINING SO VIELSEITIG WIE MÖGLICH — NUR WENN MIR SPORT SPASS MACHT, KANN ICH WIRKLICH ALLES GEBEN“ wechslungsreich wie möglich. Nur wenn mir der Sport auch Spaß macht, kann ich alles geben. Nach anderthalb Jahren hatte ich 18 Kilo abgenommen, gleichzeitig reichlich Muskeln aufgebaut. Auch wenn ich mittlerweile ein großer Fan von Eigengewichtsübungen bin, muss ich sagen: Ohne das Training im FitnessStudio wäre ich nicht so in Form wie jetzt.
TOMS PASTA MIT PANNA — ESSEN GEGEN DIE PFUNDE
Penne alla Carbonara Schlanke Sahnesoße? Das geht! Tom tauscht Schlagsahne gegen Kaffeesahne und spart so 360 Kalorien ein ZUTATEN FÜR 1 PERSON
200 g Vollkorn-Penne 1 kleine Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 EL Sonnenblumenöl 20 g Schinkenwürfel 150 ml Kaffeesahne (mit 10 Prozent Fett) 10 g Parmesan ½ Bund Schnittlauch 1 Eigelb Salz und Pfeffer ZUBEREITUNG
Die Nudeln kochen. Die Zwiebeln und den Knoblauch schälen, hacken, mit Schinken in Öl anbraten. Kaffeesahne, Eigelb und die Hälfte des geriebenen Parmesans mischen, salzen, pfeffern. Soße und Schinkenwürfel mixen, kurz erhitzen, Pasta darin schwenken. Mit Schnittlauch und Parmesan servieren. NÄHRWERTE PRO PERSON
620 Kalorien 47 g Kohlenhydrate 24 g Eiweiß 39 g Fett
O Auch abgespeckt? Erzählen Sie es uns – unter MensHealth.de/erfolge
F o t o s : S H U T T E R S T O C K (1) ; Te x t : K E A A N T E S
von meinem Schüleraustausch nach Hause kam. Drüben habe ich zu Burgern und XLCola nie nein gesagt — da fühlte ich mich wie im Schlaraffenland. Hier zeigte die Waage 110 Kilo an. Ich konnte beim Fußballtraining nicht mehr mithalten, war einer der Langsamsten. Total nervig! Die größte Motivation war aber, den dicken Bauch wegzukriegen. Ich war mit meiner äußeren Erscheinung, sehr unzufrieden, und meine Wirkung auf Frauen ließ ebenfalls zu wünschen übrig.
! E K N A D
12 Kilometer 14 Hindernisse 250 Höhenmeter 1000 Treppenstufen
KEIN HINDERNIS WAR STÄRKER ALS IHR!
Men’s Health sagt DANKE zu allen Partnern, die zum Erfolg des Urbanathlon 2015 beigetragen haben. HAMBURG · NEW YORK · SAN FRANCISCO · MANILA · CHICAGO · SYDNEY · ISTANBUL · SINGAPUR · JOHANNESBURG · SAO PAULO · MEXICO CITY
Hier beginnt ein neues Leben. Und zwar Ihres!
MensHealth.de/dad
Dad. F端r Kerle mit Kindern.
Sex+Partnerschaft
Sie steht voll auf heiße Technik im Bett Sie gehen mit der Zeit, nur beim Sex nicht? Unser Autor verrät, wie folgende DIGITAL-TRENDS Ihr Liebesleben verbessern können TEXT: ANDREAS BERNHARDT FOTOS: CHRIS HEADS/TRUNKARCHIVE.COM
November 2015 | MEN’S HEALTH 105
uch im Bett gibt es Moden. Damit sind nicht etwa Pyjamas oder Strapse gemeint. Es geht um Trends beim Sex. Die immer rasanteren Entwicklungen der digitalen Welt verändern auch die Gepflogenheiten beim Liebesakt. Aber nicht jeder kann mit jedem Trend etwas anfangen. Wir greifen hier die 5 wichtigsten auf und erklären, was sie Ihnen bringen. 1. SEX-TREND: DATING-APPS
Mit einem Wisch ist alles Sex Haben Sie schon von „Tinder“ oder „Lovoo“ gehört? Wer bei Dating-Apps angemeldet ist, bekommt andere angemeldete Flirtwillige in seiner Umgebung angezeigt und kann sie (zum Beispiel per Wischbewegung auf dem Smartphone) anfunken. Nur bei beiderseitigem Interesse wird der Kontakt hergestellt — und dann bleibt es Ihnen beiden überlassen, was sich ergibt. Bei manchen wird daraus nur Sex, bei anderen eine lange Beziehung. WAS DAS BRINGT Alle Männer haben sich früher gewünscht, dass paarungswillige Weibchen rote Lämpchen tragen. Das tun sie (zum Glück) immer noch nicht — aber die mobilen Flirt-Apps sind am nächsten dran. Sie können als Kontakt-Turbo wirken. Doch auch wenn das nichts kostet, es hat einen Preis: Der Zauber ist weg, der Suchtfaktor groß — und Sie vergessen unter Umständen schon bald, dass es auch noch Frauen gibt, die bei einer solchen App nicht mitmischen. WIE SIE ES NUTZEN Nach Möglichkeit nur als Single — wie gesagt, die Verlockungen sind nicht von der Hand zu weisen. Wer in einer Beziehung steckt, zeigt durch einen Account bei „Tinder“ & Co. vor allem, dass er es mit Treue nicht so ernst meint. Wenn Sie einmal loslegen, gönnen Sie sich eine Experimentierphase von etwa 4 Wochen, in der Sie es testen. Überprüfen Sie dann aber 106 MEN’S HEALTH | November 2015
ehrlich, was es Ihnen außer einigen Kerben in der Bettkante und ein paar interessanten Erfahrungen gebracht hat. Und Ihren Flirts sagen Sie ehrlich, dass Sie nur probieren, so dass sich keiner falsche Hoffnungen macht. Stellen Sie fest, dass es Sie nicht glücklicher macht, löschen Sie diese App, um weiteren Verlockungen leichter zu widerstehen. Und wenn Sie sich verlieben, löschen Sie sie auch. WAS VIELLEICHT BESSER IST Nutzen Sie den digitalen Trend als Vorlage fürs analoge Leben. Lassen Sie Ihr Telefon stecken. Sehen Sie sich in der Bar oder dem Club, in dem Sie sind, um. Suchen Sie da gezielt nach Frauen,
die sich gerade durch eine Flirt-App wischen. Wenn Sie dann eine sehen, die Ihnen gefällt, gehen Sie zu ihr und sagen: „Darf ich dir einen Drink ausgeben, bevor du mich wegwischst?“ 2. SEX-TREND: SEXTING
Ein Bild von der Liebe Wenn Sie jetzt von oben ein Foto von Ihrem offenen Hosenstall machen und es per MMS oder Mail an Ihre Liebste senden, nennt man das Sexting. Sich unter Liebenden anzügliche Fotos zu schicken, ist eine uralte Tradition. Aber noch nie war es so einfach und spontan möglich wie im Zeitalter der Mobiltelefone.
Sex+Partnerschaft
Peinlichkeiten im Büro oder in öffentlichen Verkehrsmitteln) sind so vielfältig, dass der Nutzen niemals aufgefangen wird. Bemühen Sie sich um ein gewisses Niveau (also keine Hosenstall-Bilder!) und meiden Sie, etwa am Arbeitsplatz, beim Versenden sensible Zeiten. Wenn Sie sich gegenseitig mitteilen, welche Körperregionen Sie jeweils besonders mögen, genügen vielleicht auch nur Andeutungen. WAS VIELLEICHT BESSER IST Statt Selfie auf dem Klo: Fotografieren Sie sich mit dem Handy gegenseitig so, wie Sie einander sehen wollen (auch hier: no porn! ) und behalten Sie die Fotos als Andenken auf den Geräten. Diese Art der Inszenierung sorgt sicher für höhere Bildqualität, weniger Peinlichkeiten und mehr Spaß, wenn Sie die Fotos machen. 3. SEX-TREND: CASUAL DATING
Ins Netz fremdgehen
Erotische Fotos aufs Handy? Sexting macht nur Lust, wenn der Empfänger eher optisch orientiert ist – bei Männern ist das öfter der Fall als bei Frauen
WAS DAS BRINGT In puncto Nutzen müssen wir zwischen Mann und Frau unterscheiden. Während Sie als optisch orientierter Mann einen erotischen Schnappschuss von Ihrer Liebsten sehr erregend finden, fördert der Hosenstall-Knipser bei Ihrer Liebsten wahrscheinlich nur eine körperliche Reaktion: Kopfschütteln. Sprich: Es funktioniert nur, wenn Sie beide eher optisch orientiert sind — oder wenn sie zumindest zeigefreudig ist. WIE SIE ES NUTZEN Bei aller Toleranz und Freude: Meiden Sie pornografische Inhalte! Die möglichen negativen Implikationen (wie Erpressbarkeit, Kinder in Ihrer Umgebung,
Es klingt besser als Fremdgehen — letztlich ist Casual Dating aber nichts anderes als der organisierte Seitensprung. Netz-Portale wie „Ashley Madison“ oder „C-Date“ bieten dafür Strukturen und ein (angeblich) reichhaltiges Angebot an Seitenspringern. Allerdings legen Stichproben den Verdacht nahe, dass der Männerüberschuss bei den Portalen hoch ist und auch durch eine enorme Zahl von ProfiSex-Anbieterinnen nicht ausgeglichen wird. WAS DAS BRINGT Wenn Sie auf jeden Fall fremdgehen wollen, lässt sich das kaum besser organisieren. Die lästige Suchphase fällt weg, auch die Absicht ist auf beiden Seiten klar. Die Gefahr, mit der Nachbarin erwischt zu werden, geht bei etwas Geschick gegen null. Allerdings wird eine Frau nicht alleine dadurch attraktiv, dass sie fremdgeht — ob Sie also im Angebot eine finden, sei dahingestellt. Zudem gibt’s bei einigen Anbietern Kostenfallen (Löschung des Accounts nur gegen eine Gebühr) und Sicherheitslücken. WIE SIE ES NUTZEN Nur wenn Sie gar keine andere Lösung sehen — und unter peniblen Sicherheitsvorkehrungen (Verhütung, gute Alibis, Browser-Verläufe löschen). Denn: Der Betrug allein ist schon schlimm; wenn aber rauskommt, dass Sie geplant und organisiert an die Sache herangegangen sind und sich Ihre Gespielin womöglich am heimischen PC gesucht haben, wird Ihre Liebste Ihnen den Koffer vor die Tür stellen. Und ihn anzünden. WAS VIELLEICHT BESSER IST In jedem Fall sollten was für Ihre Beziehung tun. Vielleicht schlüpfen Sie mal in andere Rollen — etwa: Masseur und Kundin, Masseurin und Kunde. Oder Sie mieten sich gemeinsam in einem ➤
O Die geballte Erotik von Men’s Health unter MensHealth.de/erotikgalerien
Sex+Partnerschaft
Hotel ein, nehmen zwei Einzelzimmer und statten sich dann erotische Besuche ab. 4. SEX-TREND: SEX-O-METER
Die Vermessung der Lust Klingt, als hätten wir’s uns ausgedacht. Aber es gibt tatsächlich Leute, die sich beim Sex vermessen, sprich: von der Smartphone-App (etwa: „Passion“) Lautstärke und Heftigkeit ihres Geschlechtsverkehrs bewerten lassen. WAS DAS BRINGT Wenn Sie einer von diesen Komplett-Selbstoptimierern sind, die per Fitness-Armband ihr ganzes Leben komplett vermessen, können Sie möglicherweise auch von dieser Sache profitieren. Und wer weiß, vielleicht lässt sich auch Ihr Ejakulat wiegen. WIE SIE ES NUTZEN Anleitung lesen, loslegen, Kategorien Punkt für Punkt abhaken. Bitte immer an die Nachbarn denken, wenn Sie nach dem Lautstärke-Highscore streben! WAS VIELLEICHT BESSER IST Letztlich ist das nur eine andere Form von „Wie war ich?“ Viel wichtiger: Erfüllen Sie sich gegenseitig und gemeinsam erotische Fantasien. Wenn das gelingt, gibt’s wirklich was abzuhaken. 5. SEX-TREND: FERN-FUMMEL-TOOLS „Oh, das Dildofon, gehst du ran?“
Sex ist jetzt online übertragbar. Auf dem Feld technischer Hilfsmittel für Fernbeziehungen hat sich einiges getan. Da gibt es etwa den Kissinger — ein Tool, das Küsse online überträgt. So geht’s: Sie küssen auf eine Kontaktfläche, von der die Berührung aufgenommen und als digitaler Datensatz an ein identisches Gerät an einem anderen Ort übertragen wird, so dass die Liebste Ihre Lippenbewegungen dort an ihrem Kissinger erleben kann. Noch heftiger geht’s bei „Teledildonics“ zu, also der Fernbedienung von Vibratoren per PC. WAS DAS BRINGT Wer Webcam-Sex mag und auf den Einsatz von Dildos steht, kann vielleicht auch dieser Variante etwas abgewinnen — da kriegt der Begriff Joystick eine ganz andere Bedeutung. Die Frage ist aber, was Sie der Liebsten im Gegenzug anbieten. WIE SIE ES NUTZEN Zunächst gar nicht, da es die Geräte auf dem deutschen Markt noch nicht gibt. Wenn es sie gibt, befolgen Sie die Instruktionen — aber lassen Sie diese nicht rumliegen, wenn Sie noch Besuch erwarten. WAS VIELLEICHT BESSER IST Ganz klar: Telefonsex oder Skypesex. Kein Gerät kann die Erotik einer menschlichen Berührung überzeugend imitieren. Anfassen schaffen Sie im Zweifel auch selbst — wenn die Liebste Ihnen das Anschauungsmaterial liefert. 108 MEN’S HEALTH | November 2015
Ein Dildo, der sich mit einer Fernbedienung steuern l채sst? So was braucht kaum jemand!
Sex + Partnerschaft
GEHEN SIE IN POSITION!
Frag doch Melanie!
WELCHE STELLUNG WÜNSCHEN SICH FRAUEN HÄUFIGER? WENIGER MISSIONAR, MEHR ABENTEUER, SO DIESE UMFRAGE
Sie verstehen die Frauen nicht? Dann kommt hier Ihre Rettung! Unsere Kollegin von Women’s Health erklärt Ihnen FRAUENGEHEIMNISSE jeder Art
SILVIO B., FRIEDRICHSHAFEN
Hollandräder sind für Omis. Wieso steht ihr so auf die?
Klar! Natürlich müssen Sie ihr dazu erklären, dass dies nicht etwa an ihrer Technik, sondern an Ihrer Empfindlichkeit liegt. Ich glaube, viele Frauen widmen sich den Hoden nur so ausgiebig, weil sie dies in einem Ratgeber als ultimativen „Mach-ihn-verrückt-Tipp“ gelesen haben – und nie ein Typ die Eier hatte (entschuldigen Sie bitte die Wortwahl!) zu sagen, dass es ihm nicht gefällt. Sie sollten Ihre Liebste also besser nicht in dem Irrglauben lassen. Sie ist Ihnen vielleicht sogar dankbar, dann kann sie sich die Mühe für andere Liebkosungen sparen. Eine Ex-Kollegin von mir hätten Sie aber kaum davon abhalten können: Sie sagte, sie hantiere mit seinen Kronjuwelen wie mit Qi-Gong-Kugeln. Lassen Sie sich nicht zum Spielzeug machen!
NILS F., BREMEN
Ich persönlich ziehe das moderne Stadtrad der nostalgischen Retromühle vor. Viele meiner Freundinnen aber würden ihr Hollandrad nie wieder hergeben. Suse erklärte mir, ihr treuer Drahtesel sei quasi die Verlängerung ihres Kleiderschranks. Ein Hollandrad sei wie ein klassischer Mantel: zeitlos und elegant. Ich gebe zu, mit dem Ding fährt sie gemächlicher durch den hektischen Stadtverkehr und sieht dabei echt super aus. Übrigens: Viele Männer lieben Auto-Klassiker, obwohl die es mit den modernen Wagen kaum aufnehmen können.
110 MEN’S HEALTH | November 2015
Beim ersten Date mit ihr ins Kino — eine gute oder schlechte Idee? SEBASTIAN G., WÜRZBURG
Das kann in die Hose gehen! In einer Umfrage hab ich neulich gelesen,
dass mehr als 10 Prozent aller Männer sich ihr zuliebe auf einen Film einlassen, der ihnen nicht gefällt. Das tut hingegen fast keine Frau. Es ist also schlau, sie den Film wählen zu lassen, sonst sagt sie vermutlich gar nicht erst zu. Dann aber ist Kino für Ihr Date eine super Sache: Die erste Aufregung verfliegt, man kommt sich näher und hat anschließend gleich ein Gesprächsthema.
48 %
Das Äffchen: Er sitzt, sie ist auf ihm und umklammert ihn.
32 % Erhöhte Stellung: Ihre Schenkel ruhen auf seinen Schultern.
Meine neue Freundin ist so esoterisch. Wie treibe ich ihr das aus? CHRISTOPH P., NORDHAUSEN
Null Chance! Ich fürchte, mit keinem Argument kommen Sie gegen die Macht ihres Horoskops an. Also sollten Sie sich Ihrem Schicksal ergeben. Oder Sie schicken das Sorgenpüppchen ab zu den Sternen. Lassen Sie doch das Pendel oder Tarotkarten entscheiden. Was findet ihr so toll an langhaarigen Kerlen?
31 %
Der Dreifuß: Im Stehen zieht er ihren Schenkel zur Hüfte.
31 %
Der Elefant: Sie liegt auf dem Bauch, er legt sich auf sie.
ERIM F., DÜREN
Na, die Haare! Ich habe darüber mal mit meiner Freundin Silke geredet. Wir sind uns einig: Es ist wie mit dem Vollbart – hübsch ist er nicht, aber irgendwie geheimnisvoll. Und das wirkt total sexy!
Sie wollen noch mehr über Frauen wissen? Dann sehen Sie doch mal in die neueste Ausgabe unserer Schwesterzeitschrift Women’s Health! Ein Gratis-Exemplar wartet schon auf Sie — unter WomensHealth.de/gratisheft. Noch schneller geht das Ganze, wenn Sie den QR-Code mit dem Smartphone scannen. Viel Spaß beim Frauen-Studieren!
30 %
A tergo: Sie stützt sich ab, er kommt von hinten.
F o t o s: M A S S I M O C O LO M B O / G E T T Y I M A G E S , JULIAN FICHTL; Illus: R2 DESIGN
Beim Petting fummelt sie immer an meinen Hoden herum. Ich mag das nicht besonders. Kann ich ihr das sagen?
WILLKOMMEN ZUHAUSE
ALARM FÜR COBRA 11 DO | 20:15 Neue Action mit Erdogan Atalay und Vinzenz Kiefer
Größer denken, größer schreiben.
Sex+Partnerschaft
Werden Sie kein Kuschelroboter! Oh ja, Frauen wissen genau, welche Knöpfe sie drücken müssen, um das von Ihnen zu bekommen, was sie wollen. Dabei gehen sie stets nach Plan vor und wählen passend ihre PSYCHOTRICKS. Wie Sie diese Strategie durchschauen – und klug durchkreuzen TEXT: ANNIKA AHRENS
MÄNNER SIND DOCH KEINE ROBOTER, die sofort aufspringen, wenn die Partnerin nur mit dem Finger schnippt! Denken Sie. Doch eine Frau wäre keine Frau, wenn sie nicht ganz genau wüsste, welche Knöpfe sie bei ihrem Partner drücken muss, um ihn für ihre Bedürfnisse zu programmieren. Und wenn eine Frau tief in ihre Trickkiste greift, kann es für den Mann an ihrer Seite durchaus schon mal unangenehm werden. Das Konzert weiblicher Psychotricks folgt nämlich einer exakten Partitur. Es ist ein Werk, das sich langsam steigert, wie Ravels „Bolero“. Doch was ist zu tun, damit Sie nicht zur Marionette werden? Wir erklären die Eskalationsstufen der Psychotricks und zeigen Ihnen Auswege auf, die Sie aus dem Labyrinth der weiblichen Manipulation schnell und sicher herausführen. ➤ November 2015 | MEN’S HEALTH 113
Foto: M I M I H A D D O N/G E T T Y I M AG ES
Schenken Sie ihr ruhig öfter Blumen — aber nicht weil sie das so will, sondern weil Sie es wollen
Foto: M I M I H A D D O N/G E T T Y I M AG ES
Sex+Partnerschaft
Sie zeigt Ihnen die kalte Schulter? Da helfen Nettigkeiten nicht weiter — es ist besser, Probleme offen anzusprechen
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Das Wartespielchen Eine ganz typische Strategie am Anfang einer Beziehung: Sie lässt ihn zappeln. Waren die ersten Begegnungen von Leichtigkeit und Lust geprägt, gibt sich die zuvor so willige Raubkatze auf einmal hochgeschlossen und prüde. Und weshalb das Ganze, fragen Sie sich? Es ist ein Test! „Die Frau will Verbindlichkeit. Eigeninitiative und Engagement des Mannes sollen so provoziert werden“, erklärt Eric Hegmann, Beziehungsexperte und Coach für Singles und Paare. Denn für sie ist aus dem Abenteuer Ernst geworden. Es ist an Ihnen, die Karten auf den Tisch zu legen. DEESKALATION Wenn auch für Sie eine dauerhafte Beziehung in Frage kommt, zeigen Sie ihr das deutlich. „Sie wird die Spielchen sein lassen, wenn sie sich Ihrer sicher ist“, sagt der Coach. 114 MEN’S HEALTH | November 2015
GEGENINITIATIVE Wenn Ihnen die Erpressung zu blöd ist oder Sie sich Ihrer Sache nicht sicher sind, sagen Sie ihr das genau so. Sie kann so selbst entscheiden, ob sie bleiben oder sich einen anderen suchen möchte, der sie nach 4 Wochen gleich heiratet.
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Die Eifersuchtsszene Es ist in Ihrer Beziehung einige Zeit vergangen, und Sie lieben Ihre Partnerin. Aber plötzlich ist Krise: Die Frau an Ihrer Seite hat beobachtet, wie Sie mit einer anderen schäkern, und macht Ihnen auf offener Straße eine oscarreife Eifersuchtsszene. Sie sind hier in eine typische Falle getappt, denn Sie haben Interesse an einer anderen Göttin neben Ihrer Liebsten gezeigt. „Sie fühlt sich zurückgesetzt, sie zweifelt sogar an sich. Und das projiziert sie auf Sie“, erläutert Hegmann.
Gefälligkeiten sind Beweise für Ihre Liebe – fehlen die, wird sie anzweifeln, dass es Ihnen ernst ist mit der Beziehung
DEESKALATION 1. Den Fehler kleinlaut einräumen — leugnen macht alles nur noch schlimmer. 2. Sie mit Komplimenten, Lob und Anerkennung überhäufen, auch vor anderen. Je stärker ihr Selbstwertgefühl, desto geringer ihre Zweifel an ihrer Anziehungskraft — und an Ihrer Liebe zu ihr. GEGENINITIATIVE Sie tritt öfter mal grundlos solche Szenen los? Dann lassen Sie die Gute einfach mal allein auf der Straße stehen.
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Das Ins-Gewissen-Reden Ihre Stimme klingt verletzt und zugleich auch forsch, als sie am Abend fragt: „Hattest du nicht versprochen, die Gartenmöbel zu lackieren — rechtzeitig zum Brunch mit meinen Mädels? Dir sind jedes Mal andere Sachen wichtiger!“ Okay, Ihnen war was dazwischengekommen — aber weshalb hängt sie die Sache so
hoch und wird grundsätzlich? Na klar, damit Sie ein schlechtes Gewissen kriegen! Hegmann: „Hier liegen Kommunikationsstörungen zu Grunde, unerfüllte Erwartungen.“ Ihr fehlen Liebesbeweise, darum deutet sie die kleine Nachlässigkeit als Affront. DEESKALATION Behandeln Sie Ihre Partnerin wie ein rohes Ei. Nur so ersticken Sie Gedanken wie „Würde er mich wirklich lieben, hätte er doch …“ im Keim. GEGENINITIATIVE Versprechen Sie ihr nichts Derartiges mehr — mit der Begründung, sie nicht mehr verletzen zu wollen. Oder auf Deutsch: „Das Theater tue ich mir nicht noch einmal an.“
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Das Dominanzverhalten Sie klang verständnisvoll, als Sie nicht mit ihr spontan ans Meer
wollten: „Okay, schließlich ist das Fußballspiel ja sehr wichtig für dein Team.“ Alles nur Show! Insgeheim brodelt es in ihr, und statt es auszusprechen, zündet sie die nächste Eskalationsstufe: „Letztes Wochenende hast du dir eine Auszeit genommen, nun bin ich mal dran!“ — ihre letzten Worte, bevor sie die Tür zuknallt und 2 Tage nicht erreichbar ist. DEESKALATION Warten Sie ab, bis sie entspannt zurück ist, und stimmen Sie dann gemeinsam Ihre Wochenendaktivitäten ab. „Helfen Sie Ihrer Partnerin, ihre Ziele zu erreichen“, rät Experte Hegmann. „So kommen Sie auf Augenhöhe wieder zusammen.“ GEGENINITIATIVE Gehen Sie in die Offensive, wenn sie wieder da ist. Sagen Sie ihr, wie cool Sie es finden, dass sie ebenfalls meint, Paare sollten auch mal getrennt etwas unternehmen. Lassen Sie nicht den Eindruck entstehen, dass ihr Abgang Sie getroffen hat.
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Vorsicht, wenn Stufe sie drauf drängt, Der Sex-Entzug dass Sie sich ändern sollen! Seit Wochen wehrt Sie jegliche „Öfter mal zum Annäherung ab. „Sex-Entzug Ich kann dich nicht lieben, Friseur“ gehen, sagt: so wie du im Moment bist oder ist in Ordnung, wie du dich verhältst“, sagt der „Wenn die Gründe „nie mehr zum Paar-Coach. nicht geklärt werden, ist ein BeFußball“ nicht ziehungsaus wahrscheinlich.“ DEESKALATION Sprechen Sie Ihre Liebste auf ihr Verhalten an. Fragen Sie, was Sie tun können. GEGENINITIATIVE Ist sie mit Ihnen unzufrieden und will Sie ändern, fragen Sie, worum es ihr geht — und weigern sich im Zweifel! „Öfter zum Friseur“ zu gehen, ist okay, „nie mehr zum Fußball“ nicht. Tun Sie nichts, nur um sie zu halten. Schon oft haben Frauen Kerle verbogen — und sie dann verlassen, weil sie nicht mehr dieselben waren.
Wir arbeiten Seite an Seite. Vor und hinter der Theke. Arbeiten, wo das Leben spielt. Gleich bewerben als
Abteilungsleiterin Frischetheke (m/w) www.rewe.de/karriere
Style + Grooming
1. Stil-Taktik SCHLANK MACHEN
Eine schmale Silhouette, hochwertige Wollstoffe und knöchellange Hosen mit scharfen Bügelfalten verleihen diesem Look eine zeitgemäße Optik. Doppelreihige Jacketts oder auch Einreiher mit drei Schließknöpfen und hohem Revers betonen zudem den uniformartigen Charakter dieses Anzugs. Blaugrauer Anzug aus Baumwolle, mit einem hochgeschlossenen, doppelreihigen Jackett, von DKNY, etwa 820 Euro Schmal geschnittenes Wollhemd in Hellgrau, mit Kent-Kragen und aufgesetzter Brusttasche, von CANALI, zirka 180 Euro Feingestrickter Rollkragenpullover aus bordeauxfarbener Baumwolle und Kaschmir, von DANIEL HECHTER, um 90 Euro
Alles im grauen Bereich Wer sagt denn, dass einfarbig immer eintönig sein muss? Der neue
BUSINESS-LOOK IN GRAU
beweist das Gegenteil – die perfekte Rüstung für den Kampf um Kunden und Karriere. Plus: 4 Stil-Taktiken, mit denen Sie nicht nur beim Chef punkten FOTOS: GREGOR HOHENBERG PRODUKTION: MARC WEINREUTER
November 2015 | MEN’S HEALTH 117
Style+Grooming
2. Stil-Taktik HORIZONT ERWEITERN
Wer seinen Look nicht nur auf ein Hemd und eine Krawatte reduzieren möchte, der greift zu unifarbenen Pullovern — oder zu Modellen mit feinen SixtiesMustern, Hahnentritt- oder Rauten-Motiven. Achten Sie auf körpernahen Schnitt, damit die Feinstrickteile nicht auftragen. LINKE SEITE Grau melierter Wollanzug mit Fischgräten-Muster, von TIGER OF SWEDEN, um 750 Euro Vanillefarbener V-Pullover aus Baumwolle und Kaschmir, von MCNEAL, zirka 30 Euro Hemd aus weißer Baumwolle, mit Haifischkragen, von BRAX, etwa 60 Euro Rahmengenähte, schwarze Oxfords mit dezentem Lochmuster und dicker Sohle, von HERMÈS, um 740 Euro Rostrote Krawatte aus Wolle, von STENSTRÖMS, zirka 60 Euro
RECHTE SEITE Doppelreihiger Kurzmantel aus grafitgrauer Schurwolle, von EMPORIO ARMANI, etwa 1060 Euro Unkonstruiertes Sakko mit 3 Knöpfen und aufgesetzten Taschen, von GIORGIO ARMANI, um 1480 Euro Hemd aus Baumwolle, mit französischer Knopfleiste und Kent-Kragen, von VAN LAACK ROYAL, zirka 150 Euro Strickkrawatte aus einem Schurwollmix, Anthrazit mit gelben Kontraststreifen, von DIOR HOMME, um 290 Euro
118 MEN’S HEALTH | November 2015
Style+Grooming
120 MEN’S HEALTH | November 2015
3. Stil-Taktik ZIEL ANVISIEREN
Bei leicht angewinkeltem Arm sollte der Ärmel des Sakkos kurz vor dem Handgelenk enden, so dass die Hemdmanschette zu sehen ist. Ihre Schultern dürfen in keinem Fall über die Ärmelnaht des Jacketts hinausragen. Grauer Mantel aus Wolle, mit verdeckter Knopfleiste und Nadelstreifen, und schmal geschnittener, betongrauer Anzug, jeweils um 350 Euro, beides von STRELLSON Pulli aus dunkelgrauem Feinstrick, mit eingearbeiteten Quadraten, von S.OLIVER, etwa 60 Euro Lichtgraues Hemd aus Baumwolle, mit Kent-Kragen und aufgesetzter Knopfleiste, von OLYMP, zirka 60 Euro Schwarze Derbys aus Glattleder, mit dicker Profilsohle, von VAGABOND, um 140 Euro Grau melierte Krawatte aus Seide und Wolle, von BUGATTI, etwa 40 Euro
Style+Grooming
4. Stil-Taktik
LINKE SEITE Anthrazitfarbener Anzug aus reiner Schurwolle, von DIGEL, zirka 330 Euro Pulli mit V-Ausschnitt, Woll-Jacquard mit Retro-Muster in verschiedenen Grautönen, von CARUSO, um 650 Euro Beigebraunes Hemd aus reiner Baumwolle, von SEIDENSTICKER, etwa 50 Euro Derbys aus glattem, schwarzem Leder, von AM by DEICHMANN, zirka 50 Euro Gewebte Krawatte aus einem schwarzweiß melierten Wolle-Seiden-Gemisch, von BLICK, um 70 Euro
RECHTE SEITE Steingrauer Anzug aus einem leichten Baumwollstoff, von MICHAEL KORS, etwa 580 Euro Schmal geschnittenes Hemd aus weißer Baumwolle mit Stretch-Anteil, von OLYMP, zirka 60 Euro Strickkrawatte in Dunkelgrau, von WINDSOR, um 110 Euro
122 MEN’S HEALTH L | November o m 2015 0
O Welcher Anzug zu Ihrer Statur passt: MensHealth.de/anzugtyp
M o d e l : D I M A / N E S T M O D E L M A N A G E M E N T; G r o o m i n g : C H R I S T I A N F R I T Z E N W A N K E R ; Styling-Assistenz: CHRISTIAN SCHIEBOLD; Foto-Assistenz: ANTON ANDALUS
FINGERFERTIGKEIT ZEIGEN
Durch Strick- oder Wollkrawatten gewinnt dieser Look eine willkommene Retro-Note. Wie dick der Krawattenknoten sein soll, hängt ganz von dem Kragen des Hemdes ab. Zu der eleganten Haifischvariante (mit den weit auseinanderstehenden Kragenspitzen) ist der breite WindsorKnoten zu empfehlen, zu dem klassischen Kent-Kragen passt der Four-in-Hand hervorragend.
Style+Grooming
DIE SIND DER HAMMER
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Parfüms mit holzigen Aromen sind der perfekte Werkstoff für feine Männernasen und liegen in dieser Saison voll im Trend. Auf diese neuen WINTER-DÜFTE würden wir Sie gern festnageln TEXT: LAURA NEUMEISTER / FOTO: CHRISTIAN LOHFINK
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1. KARIBISCHER BAY-BAUM erinnert an würzige Nelken und ist wie Muskat und Vetiver enthalten in Strictly von JIL SANDER, 40 ml EdT, zirka 45 Euro
5. MANINKA ist eine exotische Frucht, die holzig riecht. Mit Lederaromen und frischem Ingwer wird sie zu The Scent von BOSS, 100 ml EdT, um 90 Euro
2. SANDELHOLZ gibt sich mit blumig-orientalischer Zistrose und Vetiver hier ein Stelldichein: Floriental von COMME DES GARÇONS, 100 ml EdP, um 95 Euro
6. HAITI-VETIVER liefert den holzigen Akzent, Minze und Neroli die Frische für Colonia Club von A CQUA DI PARMA, 100 ml EdC, zirka 100 Euro
3. OBSTGEHÖLZ sollten Sie dringend aufsprühen, etwa Orange und Birne. Beide sind Ingredienzen von Gentle Men’s Care von TABAC, 90 ml EdT, um 25 Euro
7. ZEDERNHOLZ macht mit Zitrone, Salbei und Kreuzkümmel gemeinsame Sache: Eau de Cèdre von GIORGIO A RMANI, 50 ml EdT, etwa 60 Euro
4. AKIGALAWOOD wird aus Patschuli gewonnen. Es steckt mit Leder und Tannenbalsam in Dark Rebel von JOHN VARVATOS, 125 ml EdT, etwa 75 Euro
8. PURE HÖLZER sowie das Baumharz Weihrauch stecken mit Leder und Thymian in Michael Kors For Men von MICHAEL K ORS, 120 ml EdT, um 85 Euro
124 MEN’S HEALTH | November 2015
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9. ZIMT liefert mit Zitrone, Birne und Zeder die Basis für den neuen Gaultier-Duft: Ultra Male von JEAN PAUL G AULTIER, 75 ml EdT, um 60 Euro
13. HOLZNOTEN mit Moschus und etwas Chili — Ihre Flirtchancen steigen mit Déclaration d’un Soir Intense von CARTIER, 100 ml EdT, zirka 95 Euro
10. VETIVER und Zimt bilden hier einen duftenden Kontrast zur Tonka-Bohne: Azzaro Pour Homme Intense von A ZZARO, 100 ml EdP, zirka 80 Euro
14. VETIVER dominiert, weiches Sandelholz ergänzt das Aroma von bitterfrischem Grapefruitöl in s.Oliver Outstanding von S.OLIVER, 50 ml EdT, etwa 25 Euro
11. MUSKAT trifft auf Sandelholz und setzt mit Mandarine würzig-holzige Akzente in Tom Ford Noir Extreme von TOM F ORD, 100 ml EdP, um 110 Euro
15. HOLZIGE DUFTMISCHUNG aus Bergamotte, Muskatnuss, Zedernholz, entfaltet sich in Balmain Homme von B ALMAIN, 100 ml EdT, um 80 Euro
12. MAHAGONI, Zitrone, Zedern- und Sandelholz ergeben den verführerischen Duft von Seven Intense von JAMES BOND 007, 75 ml EdP, etwa 45 Euro
16. PERUANISCHER PFEFFERBAUM mit Freesie und Labdanum-Harz, so duftet Baldessarini Ultimate von B ALDESSARINI, 90 ml EdT, zirka 70 Euro
O Alle Düfte des Jahres unter MensHealth.de/duefte2015
Style + Grooming
Punch gegen Pilzköpfe „The Jagger“ heißt die wohl hippste Frisur, benannt nach dem Sänger der Stones. Der Oversize-Bildband zeigt die Geschichte der legendären Rockband von Anfang der 1960er bis heute – sozusagen ein Lookbook der coolsten Köpfe. Bildband „THE ROLLING STONES“ von Reuel Golden (Hrsg.), TASCHEN-VERLAG, um 100 Euro
Schöne Aussicht Good morning, sunshine! Auch wenn die Sonne nur noch selten scheint, setze ich eine Sonnenbrille auf, die mir die Sicht auf das triste Herbstwetter verschönt. Getönte Gläser, und der Himmel sieht gleich viel freundlicher aus. Sonnenbrille MAJOR von MOSCOT, etwa 260 Euro
Strumpfwetter Eigentlich bin ich kein Fan von Socken und habe den Sommer über meine Schuhe barfuß getragen. Jetzt wird es langsam Zeit, sich was überzuziehen – da passen die feinen, dezent gemusterten Baumwoll- oder Seidenstrümpfe perfekt. MAN’S SOCKS von LA PERLA, ab 32 Euro
Dufte Dependance E D I T O R’S C H O I C E
Hot Stuff Kafka wer? Die berührende Stimme von Sängerin Emma Dawkins geht ans Herz – vor allem „Somewhere Else“ lässt mich nicht mehr los. CD-Album „NOTHING TO EVERYONE“ von KAFKA TAMURA, etwa 15 Euro
Jeden Monat stellt hier ein Kollege unseres Style-Teams seine HIGHLIGHTS DES MONATS vor – Produkte aus aller Welt, die wir Männer eigentlich schon immer vermisst haben Diesmal: Grooming-Director und Musik-Fan FERRY HANSEN lässt sich
Der New Yorker Stadtteil Soho ist um eine Shopping-Attraktion reicher: Die schwedische Marke Byredo, bekannt für Düfte und Körperpflege, eröffnete dort jüngst einen Shop für exklusive Lederwaren, Accessoires und Haardüfte. New York City, here I come! BYREDO CONCEPT STORE, 62 Wooster Street, New York (USA), www.byredo.com
für Men’s Health vor allem auf der Straße inspirieren — hier sind seine neuen Lieblingsstücke.
Zahnpflege für Männer: Für mich kommen jetzt nur noch die mit einem 6 Jahre alten KentuckyStraight-BourbonWhiskey aromatisierten Zahnstocher in Frage. Zahnstocher BOURBON NO. 22 von DANESON, 4er-Set, um 40 Euro (über www.niche-men.com) 126 MEN’S HEALTH | November 2015
Das lohnt sich: Neben Nass- und Trockenrasur klärt das Gerät auch noch meine Haut, und zwar mit einer aufsteckbaren Reinigungsbürste.
Angeblich haben wir in Hamburg ja immer schlechteres Wetter als andere deutsche Städte. Das finde ich zwar nicht, aber dieser lässige Gummistiefel im Chelseaboot-Stil passt wirklich zu jedem Outfit – und lässt sich auch von einem plötzlichen Regenschauer nicht im Mindesten beeindrucken.
Rasierer S 7520 von PHILIPS, zirka 200 Euro
GUMMISTIEFEL von HUNTER, um 200 Euro
Hautsache männlich
Illu: HEIKO JANSEN
Stark bei Schietwetter Aromatherapie
YOUR PLAYGROUND. WWW.FILA.DE
Style + Grooming
Sie wärmt und ist zugleich cool – die DAUNENJACKE ist in diesem Winter Pflicht. Die Modematrix zeigt Ihnen 15 verschiedene Modelle, von sehr stylisch bis extrem kälteresistent. Wählen Sie! TSTREE -
C I T Y- D A U N E OUTDOOR-DAUNE
STYLPE TIP
A LT E R N AT I V - D A U N E
Wow, die federn die Kälte lässig ab!
GÜNSTIG
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aus Polyamid, von S.OLIVER, zirka 80 Euro
in Dunkelblau, von BRAX, etwa 170 Euro
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ultraleichte Polyesterdaune, von CANADIAN CLASSICS, etwa 115 Euro
mit zu 100 Prozent recyceltem Polyester gefüttert, von TIMBERLAND, um 230 Euro
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aus dunkelblauem Polyester, keine Angaben zur KälteIsolation, von COLORADO DENIM, um 180 Euro
wasser- und winddicht, Kälte-Isolation bis -15 °C, von JACK WOLFSKIN, zirka 280 Euro
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FRAGEN ZUM JACKENKAUF Damit Sie sich fürs Shoppen schon m
Mal ganz schick nach Daun-Town Natürlich können Sie eine Daunenjacke auch über dem Anzug tragen. Verzichten Sie dann aber auf Knallfarben, auffällige Prints und sportliche Akzente. Sonst wirkt das Ganze eher, als hätten Sie morgens versehentlich die verkehrte Jacke von der Garderobe genommen. Das Teil sollte farblich auf den Anzug abgestimmt sein. 128 MEN’S HEALTH | November 2015
Worauf ist bei der Reinigung von Daunen unbedingt zu achten?
Wie werden die Daunenfedern eigentlich gewonnen?
Weil die Jacke durch jeden Waschgang an Isolierfähigkeit einbüßt, gehört sie so selten wie nur möglich in die Trommel. Wichtig: Geben Sie die Daunenjacke nach der Maschinenwäsche auf jeden Fall in den Trockner! Ein paar Tennisbälle dazu, denn die lockern nasse Federklumpen auf. Danach noch einige Tage aufhängen, um die Restfeuchtigkeit aus den Federn zu holen. Dabei wiederholt mit der Hand die Federn auflockern.
Leider werden noch immer Gänse bei lebendigem Leib gerupft, weil das vielen Herstellern höhere Gewinne einbringt. Wesentlich schonender sind Bürst- oder Kämmverfahren während der Mauser, bei denen die Daune relativ tierfreundlich gewonnen wird. Ein vertrauenswürdiges Erkennungszeichen für tierfreundliche Daune gibt’s noch nicht, aber immer mehr Hersteller reagieren auf den Wunsch vieler Kunden nach „sauberen“ Daunen.
TEUER
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mit herausnehmbarer Innenweste und Polyesterfutter, von CAMEL ACTIVE, zirka 380 Euro
aus 3-lagigem Teton, gefüllt mit Daunen, Kälte-Isolation bis -40 °C, von WOOLRICH, etwa 850 Euro
quer gesteppt, mit doppelseitigem Reißverschluss, von DUVETICA, zirka 500 Euro
mit kontrastierenden Taschen und Stehkragen, von PORSCHE DESIGN, etwa 890 Euro
sehr isolierfähig dank Primaloft, von STONE ISLAND, etwa 420 Euro
3M Thinsulate Insulation System, von COLMAR, um 660 Euro
mit Wollkragen, Kälte-Isolation bis -30 °C, von HERNO, um 1170 Euro
die wärmste Jacke der Welt, Kälte-Isolation bis -70 °C, von CANADA GOOSE, zirka 1450 Euro
mal richtig warm machen können, geben wir Ihnen noch diese 5 Antworten mit auf den Weg
Welche künstliche Alternative gibt es zur Daune?
Warum halten Daunenjacken überhaupt so warm?
WiekombiniertmaneineDaunenjackemiteinemAlltags-Outfit?
Es gibt mittlerweile einige synthetische Alternativmaterialien. Eines der bekanntesten ist Primaloft (synthetische Mikrofaser). Es hält nicht ganz so warm wie richtige Daune und ist etwas schwerer. Aber dafür hat es gegenüber der Daune neben der Tierfreundlichkeit noch einen riesigen Vorteil: Es ist unempfindlich gegen Nässe, somit besser für OutdoorAktivitäten bei Wind und Wetter geeignet und natürlich auch leichter zu reinigen.
Luft schützt vor Kälte. Auch das Isolieren von Häusern funktioniert nach dieser Methode: In Styropor oder Steinwolle ist viel Luft enthalten, die weder Kälte noch Wärme nach außen dringen lässt. Durch Daunen, die zwischen verschiedenen Schichten deponiert werden, wird Luft gespeichert – das hält den Träger warm. Ähnlich funktioniert der Zwiebel-Look: In übereinandergezogenen Schichten wird Luft gespeichert, das wärmt Sie effektiv.
Grundsätzlich gilt die Daunenjacke als Allrounder. Kombinieren Sie für einen sportlich-eleganten Auftritt eine gerade geschnittene Steppdaunenjacke mit Hemd und unifarbenem Sweater. Dank einer schmal geschnittenen Chino und passenden Double Monks an den Füßen wirkt der Look schick. An kälteren Tagen tauschen Sie die Schuhe einfach gegen warme Boots und tragen noch einen dicken Strickpullover unter der Jacke. November 2015 | MEN’S HEALTH 129
F o to s: R O B E R T S PA N G L E / T H O U S A N DYA R D S T Y L E . C O M (1), E I KO N (1), M B S N Ü R N B E R G G M B H (1) ; Te x t : A L E X A N D R A D O R N A U E R
aus Nylon, mit Daunenfutter, von BOMBOOGIE, um 340 Euro
Style + Grooming
TONANGEBER Mit Weckfunktion und mechanischem Automatikwerk: Heritage Advisor von Tudor, um 5500 Euro
DREIMAL ALARM AM ARM Schon seit 1914 versuchten sich Uhrmacher an Weckern fürs Handgelenk, indem sie wuchtige Taschenuhrwerke modifizierten. Das Ganze auf eine normale Armbanduhrengröße zu übertragen, gelang aber lange nicht — zu wenig Platz für Resonanzraum, der einen ausreichend lauten Ton erzeugt. Erst die Schweizer Marke Vulcain fand 1947 die Lösung: Sie entwarf das Modell Cricket (deutsch: Grille) mit einem doppelten Gehäuseboden — und damit den Resonanzkörper für einen zirpenden, lauten Ton, der Sie ganz sicher nie verschlafen lässt.
Unter Wasser Neuauflage der ersten Automatik-Taucheruhr mit akustischem Signal. Das hauseigene ManufakturKaliber tickt hier in einem Gehäuse aus Edelstahl. MEMOVOX TRIBUTE TO DEEP SEA von JAEGER-LECOULTRE, um 10 800 Euro
Weckerkrone Die Armbandwecker besitzen in der Regel zwei Federhäuser. Mit der Aufzugskrone auf der 2-Uhr-Position zieht man das Schlagwerk per Hand auf und stellt den (roten) Weckerzeiger auf die gewünschte Zeit. Ist die erreicht, schlägt ein Hammer gegen einen Teil des Gehäuses und erzeugt dadurch einen Ton.
In feiner Gesellschaft Modell mit mechanischem Automatikwerk, einem mehrteiligen Gehäuse aus Edelstahl, Sichtboden und einem Krokodillederband. ARTELIER ALARM von ORIS, etwa 5350 Euro
Gangreserve
Klar, Sie können sich morgens auch von einem rasselnden Wecker aus den Träumen reißen lassen. Die stilsichere Alternative aber ist eine ARMBANDUHR MIT ALARMFUNKTION. Die plärrt nicht ins Ohr, sondern lässt den Tag mit einem würdevollen Ton beginnen. Darauf kommt’s an
130 MEN’S HEALTH | November 2015
Über den Wolken Drücker Für das Ein- und Ausschalten der Weckfunktion. Bei unserer Beispieluhr links oben wird der aktuelle Status im ZifferblattFenster auf 9 Uhr angezeigt.
Fliegeruhr mit ManufakturWeckerkaliber mit Handaufzug und einer zweiten Zeitzone in Form einer 24-Stunden-Anzeige. AVIATOR INSTRUMENT CRICKET von VULCAIN, zirka 3900 Euro
Te x t : M A R C W E I N R E U T E R
Ganz schön aufgeweckt
Ähnlich der Tankuhr beim Auto kann man auf der Scheibe die verbleibende Federspannung des Schlagwerkes ablesen. Das Basiswerk (hier eines mit Selbstaufzug), das die Uhrzeit steuert, wird mit der zweiten Krone auf 4 Uhr eingestellt.
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Der ist voll auf Speed Schnell Auto fahren kann süchtig machen, viele Männer können ohne nicht leben. Aber woher kommt der TEMPORAUSCH ? Unser Autor hat auf der Rennstrecke einen Selbstversuch gewagt
F o t o s : S E A N M U R P H Y / G E T T Y I M A G E S (1) , W A L T E R F E Y
TEXT: MICHAEL ORTH
132 MEN’S HEALTH | November 2015
ein Beifahrer ist schmutzig und hat Fußnägel wie Klauen. Sein Rücken ist haarig, seine Zähne stehen schief und gelb in seinem Mund. Er stinkt, grunzt und grölt. Er ist nicht clever, hat aber irre Kraft. Was mache ich mit diesem Vieh in einem neuen 500-PS-Auto?
Life+Work
Viel Rauch fürs Ich: Schnell zu fahren, so sagen Psychologen, signalisiert ein Bedürfnis nach Aufmerksamkeit
134 MEN’S HEALTH | November 2015
Essen nicht die einzig angenehme Beschäftigung des Abends bleiben würde. Auch klar?“ Der Urmensch zwinkert, als er dies sagt. Klar. Schnellerer Jäger gleich besserer Jäger und besserer Jäger gleich besserer Versorger gleich mehr Sex. Bis heute gehören flotte Autos und schöne Frauen in dieselbe Klischee-Kiste. DER RAUSCH DER GESCHWINDIGKEIT ist also stammesgeschichtliches Erbe? Unwiderstehliches Stammhirnzucken, Resultat simpler, ja, primitiver Zusammenhänge? Ja, auch. Doch das ist nicht alles. „Ein wesentlicher Aspekt ist die Kompensation von Unterlegenheit und Misserfolg in anderen Lebensbereichen“, so
der Stuttgarter Verkehrspsychologe Dr. Hans J. Schulz, „also Schnellfahren als Zeichen von und Beweis für Überlegenheit.“ Er spricht von dem „Bedürfnis nach Aufmerksamkeit“ und von der „Hoffnung auf positive soziale Rückmeldung und Bewunderung.“ Auf Deutsch: Wer schnell fährt, fühlt sich dadurch stark. Und das ist nicht nur ein Männerding: Die Chirurgin Julia Seifert von der Uni Greifswald hat einige hundert Unfälle ausgewertet und kam dann zu dem Schluss, dass sich die Risikobereitschaft von Männern und Frauen am Steuer nicht wesentlich unterscheidet. Vieles spreche dafür, dass „das Selbstbewusstsein mit dem Gaspedal geregelt“ werden könne. GENUG THEORIE, JETZT ZUR PRAXIS — und damit zu Christian Eckert. Er ist Instruktor beim Ferrari-Fahrtraining mit dem California T. Dessen 3,9-Liter-V8 leistet 560 PS. Der erste Turbo-Ferrari springt in nur 3,6 Sekunden von null auf hundert, läuft Spitze 316 km/h. Richtig bewegt ist dieses Auto derart schnell, dass der Verstand sich sehr beeilen muss, um überhaupt hinterherzukommen. Nicht richtig bewegt ist das Gefährt so schnell zu Schrott gefahren, dass der Verstand einen bis in alle Ewigkeit immer wieder vorwurfsvoll fragen ➤
F o t o: S E A N M U R P H Y/ G E T T Y I M A G E S
ES IST DER URMENSCH, der mit mir im Auto sitzt. Ich könnte ihn anbrüllen, dass er sofort aussteigen soll. Aber das würde nichts nützen. Ich würde ihn so wenig los, wie wir alle ihn loswerden. Er fährt immer mit, weil er nicht nur im Auto in uns sitzt — der Urmensch ist der Dauermieter im Untergeschoss unseres Bewusstseins. Er gibt lieber Gas, als zu bremsen. Ihm kann es nicht schnell genug gehen, während ich in diesem Ferrari California T in Hockenheim durch die Kurven jage, vorn der doppelt aufgeladene Achtzylinder brüllt und die Tachonadel an der 220er-Marke kratzt. „Los jetzt“, grunzt der Urmensch, als das Getriebe den nächsten Gang reinrotzt, „tritt drauf, schneller!“ Unweigerlich steckt er mich an mit seiner Begeisterung für Rasanz und Tempo. Primitiv? Ja, ganz genau. Aber auch fast unwiderstehlich. „Ich sag dir mal was“, raunzt der Urmensch in dem stillen Moment zwischen zwei Gängen, „du hast dir gerade Kaffee und Kuchen geholt. Für mich war das damals nicht so einfach. Was ich essen wollte, musste ich erst erlegen, und was ich erlegen wollte, musste ich zuvor jagen. Klar so weit?“ Klar. „Und wer dann mit einem Hasen über der Schulter nach Hause zur Höhle kam, hatte nun mal bessere Aussichten darauf, dass das
„Vieles spricht dafür, dass sich das menschliche Selbstbewusstsein mit dem Gaspedal regulieren lässt, gleichzeitig sinkt mit steigendem Tempo auch die Komplexität der Welt ringsum“
DER NEUE DUFT FÜR MÄNNER
Life+Work
WORIN LIEGT REIZ DES RASENS? Was (außer dem urzeitlichen Erbe) ist dran am Rausch der Geschwindigkeit, und vor allem: Wie kann ich ihm verfallen, ohne in der nächsten Kurve abzurauschen? Instruktor Christian hat da ein simples Rezept parat: Er tritt verbal erst mal auf die Bremse. „Es ist immer günstiger, sich von unten an Grenzen heranzutasten — dann hast du mehrere Versuche. Schnell wirst du, indem du langsam anfängst und dir Schludrigkeiten gar nicht erst angewöhnst. Schnelles Fahren ist vor allem präzises Fahren.“ Was Christian damit meint, zeigt sich gleich während der ersten Übung, einem gebremsten Ausweichmanöver, Anfangsgeschwindigkeit 50, dann in jedem Anlauf nach Möglichkeit schneller: „Hart auf der Bremse und sanft am Lenkrad“, kommt über Funk die Anweisung von ihm, als es in die aus Pylonen gestellte Gasse geht, „wenig lenken, aber früh genug und exakt. Einfach mal ein Gefühl kriegen.“ Es fühlt sich überraschend sanft an, unspektakulär und gar nicht so schnell. Ist es aber. Denn ich hatte schon keine Zeit mehr, um auf dem Tacho zu sehen, wie schnell ich war, als der Fuß wie ein Blitz vom Gas auf die Bremse ging, zutrat, den Druck wegnahm, links einlenken, nicht zu ruppig, rechts zurück in die Hütchengasse, Blick voraus zur Ausfahrt, Gas! SCHNELL FÄHRT IN ERSTER LINIE der Kopf: Mit dem Tempo steigt der Anspruch an den Fahrer, ob auf der Rennstrecke oder auf der Landstraße. Geschwindigkeit isoliert, denn sie zwingt den Fahrer, ganz und gar bei dem zu sein, was er gerade tut. Aufmerksamkeit und Anspannung kurbeln die Ausschüttung von Adrenalin an, die Komplexität der Welt reduziert sich. Und genau darin sieht auch Verkehrspsychologe Schulz „einen wesentlichen Schnellfahr-Anreiz.“ Rasen ist Rausch. Auch der Körper fokussiert sich. Zum Beispiel stoppt der Speichelfluss, die Bronchien hingegen weiten sich, um die Luftzufuhr zu optimieren. Daher der allseits bekannte trockene Mund in Momenten der Anspannung, wenn der Körper sich ebenfalls schon auf das Schlimmste vorbereitet, indem er Hormone ausschüttet. Die Blutgefäße verengen sich, es werden mehr weiße Blutkörperchen in die Umlaufbahnen gepumpt. Der Hypothalamus, das Stresszentrum in unserem Hirn, läuft auf Hochtouren, um die Situation unter Kontrolle zu halten und uns in Ausnahmesituationen 136 MEN’S HEALTH | November 2015
IN DER RUHE LIEGT DIE GESCHWINDIGKEIT
AUTOR MICHAEL ORTH FUHR EINEN TAG LANG FERRARI CALIFORNIA T AUF DER RENNSTRECKE
„ES WAR NICHT DAS ADRENALIN, das so kickte. Auch nicht die Motorleistung oder die Geräuschkulisse. War es die Gefahr, die Dynamik, das Tempo? Nein. Den meisten Eindruck hat bei mir was ganz anderes hinterlassen – etwas, das auf Anhieb gar nicht mit schnellen Autos in Zusammenhang gebracht wird: Ruhe, Zurückhaltung, Präzision. Das war die Lektion beim Sportwagenfahren in Hockenheim: Ein unaufgeregter, exakter Umgang mit dem Wagen ist die Grundlage für Geschwindigkeit. Eine Erkenntnis, ohne die man entweder immer zu langsam ist oder einmal zu schnell.“
„Zwischen Tempo 400 und 900 ist es langweilig – aber wenn du den Schall überholst, beschleunigt dein Hirn mit“
voll funktionieren, jedoch nicht allzu sehr über unser Handeln nachdenken zu lassen. Die Gegenwart der Gefahr, der stets drohende Abflug, steigert die Intensität des Erlebens, wobei auch die Angstlust eine Rolle spielen kann. „Ein Auto ist erst dann schnell genug, wenn man morgens davor steht und Angst hat, es aufzuschließen“, brachte das einmal Rallyefahrer Walter Röhrl auf den Punkt. BESTEHENDE GRENZEN verschieben — das ist der Kick, den Speed bringt. Andere nennen es — mit einem Begriff des US-Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi — „Flow“. Der Flow schärft die Sinne, Angst hat im Bewusstsein keinen Platz. Die Wahrnehmung ändert sich, und das zum Teil dramatisch. Richard Noble, der mit dem Thrust 2 im Jahr 1983 einen Geschwindigkeitsrekord von 1047,26 km/h aufstellte, meinte dazu: „Zwischen 400 und 900 km/h ist es langweilig. Aber wenn du dich der Schallgeschwindigkeit näherst, beschleunigen all deine mentalen Prozesse mit. Es fühlt sich an, als passiere das alles in Slow Motion.“ Die Geschwindigkeit ist vor allem ein sinnliches Erlebnis. „Es macht Spaß“, sagt einer der Ferrari-Fahrer in der Pause. „Da spielt so viel mit rein, die Dynamik, der Sound — der macht bei mir 50 Prozent aus —, zu spüren, was das Auto mit dir macht und was du mit ihm machst. Einfach ein geiles Gefühl!“ Wobei Gefühl und tatsächliches Tempo oft nicht dasselbe sind. Wie hat’s Ex-Formel-1-Fahrer Mario Andretti doch so schön gesagt? „Wenn du denkst, du hast alles unter Kontrolle, bist du nicht schnell genug.“ Und der Rallye-Weltmeister Markus Grönholm philosophierte in der ihm eigenen humoristischen Art nach einem Unfall: „Ich war nicht zu schnell. Die Kurve war zu eng.“ SPEED IST ÜBUNGSSACHE. „Du bist zu schnell“, bemängelt Instruktor Christian über Funk, als er den Ferrari in der Spitzkehre beobachtet. „Wenn du am Scheitelpunkt Probleme hast, dann bist du beim Einlenken zu schnell. Sei konzentrierter beim Bremsen.“ Das erinnert mich an eine Wahrheit von Rallye-Gott Colin McRae: „Geraden sind für schnelle Autos — Kurven für schnelle Fahrer.“ Der Ferrari California T ist ein schnelles Auto. Und Christian ein guter Lehrer, weil er es versteht, das für schnelles Fahren Wesentliche und Wichtigste auf den Punkt zu bringen: „Du musst dich so gut kennen wie das Auto und ehrlich zu dir sein“, sagt er. „Sonst fährst du über deine Verhältnisse, und dann knallt’s.“ Das will auch der Urmensch nicht und hält die Klappe.
Fotos: F ER R A R I
wird: Wieso zum Teufel bist du nur so gerast? Es gilt also, den Urmenschen zu zähmen.
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Men’s Health erscheint bei Rodale-Motor-Presse GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Leuschnerstraße 1, 70174 Stuttgart; Registergericht Stuttgart, HRA 12363. Geschäftsführer: Henry Allgaier. Vertrieb: Belieferung, Betreuung und Inkasso erfolgen durch DPV Deutscher Pressevertrieb GmbH, Nils Oberschelp (Vorsitz), Heino Dührkop, Dr. Michael Rathje, Düsternstr. 1, 20355 Hamburg, als leistender Unternehmer. Handelsregister AG Hamburg, HRB 95752.
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Schlauer wohnen
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Die Zukunft zieht ein: Beim Technik-Trend SMART HOME denken Möbel und Geräte mit und packen im Haushalt mit an. So geht’s TEXT: RUFUS RIEDER
TECHNIK ZUM FRÜHSTÜCK?
Ein künstlicher Sonnenaufgang weckt Sie, während Ihre Kaffeemaschine ungefragt den ersten Espresso aufbrüht. Die Zukunft kommt zum Frühstück — wir wünschen einen guten Übermorgen! Sensoren und Motoren, Mini-Computer und NetzwerkTechnologie sind an all Ihre Bedürfnisse optimal angepasst und liefern Ihnen auf den Punkt genau, was Sie brauchen. Experten nennen diese Vision Smart Home.
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EIN CLEVERES ZUHAUSE?
Es geht hier um insgesamt 5 Teilbereiche: vernetzte Unterhaltungselektronik, Hausautomation, Haushaltsgeräte-Automation, Smart Metering und Sicherheit. Die Hausautomation regelt Heizung, Klimaanlage, Fenster und Jalousien. HaushaltsgeräteAutomation kümmert sich um Apparate und Automaten in Küche und Bad — von der Kaffee- bis zur Waschmaschine. Und per Smart Metering können Sie beispielsweise den Verbrauch an Gas, Wasser und Strom übers heimische Netzwerk steuern.
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138 MEN’S HEALTH | November 2015
I c o n s : I S T O C K P H O T O . C O M (1) , S H U T T E R S T O C K ( 7 ) ; M o n t a g e u n d I l l u s : A N T J E D E L I O N
SPINNEREI ODER VISION?
Nicht jeder möchte vom Computer gekochten Kaffee. Doch manche Ideen der Industrie sind echt clever. Es ist möglich, Strombedarf und Energiekonsum so zu steuern, dass zum einen die Bedürfnisse der Bewohner berücksichtigt werden, zum anderen aber auch nur dann Strom abgenommen wird, wenn der Preis besonders niedrig ist. Die Möglichkeit, von unterwegs aus zu prüfen, ob der Herd aus ist oder ob Einbrecher im Haus sind, kann für entspanntere Ferien sorgen (praktisches Beispiel im Video unter www.qivicon.com). Sie brauchen kein voll durchtechnisiertes Haus, so wie im Bild rechts? Dann suchen Sie sich das heraus, was Sie wollen — und fühlen sich noch mehr zu Hause als zuvor.
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KLUGE KURZFORM
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STANDARDS, DIE BEIM KAUF VON GERÄTEN ZU BEACHTEN SIND
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DIE BEWOHNER IHRES INTELLIGENTEN HAUSES 5
1 / KLIMAANLAGE
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6 / AUDIO-SYSTEM
2 / ROUTER
Wird von dem digitalen Musikspeicher gefüttert (siehe unter Punkt 10).
Alle Leitungen laufen hier zusammen. Die Schnittstelle zwischen heimischem Netzwerk und Außenwelt (Internet) ist zudem Knotenpunkt für die DrahtlosVerbindungen (WLAN).
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passenden Duft, spielen Musik und wecken Sie morgens sanft wie ein Sonnenaufgang.
Ermittelt Temperatur, Luftdruck, -qualität und -feuchtigkeit. Erkennt, wie viele Personen sich im Haus befinden und passt ihre Leistung an.
8 3 / FERNSEHER In jedem Smart-TVGerät steckt ein kleiner Computer. Dadurch ist das Gerät in der Lage, im Web zu surfen oder Filme aus Online-Videotheken abzuspielen.
UPNP
von allein auf, wenn Ihr Wecker geklingelt hat.
10 / DATENSPEICHER
7 / CONTROL-HOST Ein schwarzer Klotz, in dem die Informationen aus Sensoren im Haus zusammenlaufen und der Dinge wie Klimaanlage, Licht, Küchengeräte und Jalousien verwaltet. Ist direkt mit dem Router verknüpft.
Wird auch als Network Attached Storage (NAS) bezeichnet. Hier steckt alles drin, was digital verfügbar sein soll, zum Beispiel Fotos, Videos und Musik. Sämtliche Medieninhalte können Sie bequem auf jedem beliebigen Endgerät (TV, PC, Smartphone, Tablet, Audio-Anlage etc.) wiedergeben. Das NAS übernimmt auch die Datensicherung, indem es ein Back-up anlegt. Gibt eine Festplatte ihren Geist auf, haben Sie eine Kopie.
8 / ALARMANLAGE Die Kamera neben der Türklingel erkennt bekannte Gesichter und registriert etwa, wenn Ihre Freunde kommen.
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11 5 / BELEUCHTUNG Die modernen Lampen können mehr als lediglich hell leuchten. Sie erzeugen gewünschte Lichtstimmungen und versprühen einen dazu
DLNA DIGITAL LIVING NETWORK ALLIANCE Sorgt dafür, dass unterschiedliche Arten von Geräten wie PC, Unterhaltungselektronik und Smartphones dieselbe Sprache sprechen und untereinander Daten austauschen können. So kann etwa der Fernseher Filme aus dem Datenspeicher Ihres Netzwerks abspielen.
11 / COMPUTER Damit checken Sie die Lage, steuern zentral sämtliche Funktionen.
4 / WASCHMASCHINE Merkt, wie viel Wäsche gerade in ihr steckt und ob jemand zu Hause ist. Dementsprechend passt sie Verbrauch und Arbeitstempo an und aktiviert falls nötig einen Knitterschutz.
UNIVERSAL PLUG ’N’ PLAY Ob nun über ein Kabel oder per Funk: Wird ein Gerät mit Ihrem Netzwerk verbunden, wird es von den anderen automatisch erkannt und dem Benutzer angezeigt. Alle Geräte können über diesen Standard miteinander kommunizieren.
9 / KÜCHE
12 / CLOUD
Sie müssen nicht mehr zurückgehen, um nachzugucken, ob der Herd ausgeschaltet ist. Das erkennt Ihr System von selbst — und kann es Ihnen zudem auf Ihrem Smartphone anzeigen. Der Kühlschrank sieht eigenständig, welche Lebensmittel fehlen. Die Kaffeemaschine weiß, was Ihr Körper braucht, und brüht den ersten Espresso ganz
Sie ist Teil des Internets und dient Ihnen auch, um die Daten zu sichern und Geräte miteinander zu synchronisieren.
13 / MOBILE GERÄTE Mit Apps für Notebook, Smartphone, Tablet, Smartwatch können Sie Ihr Smart Home genauso wie mit dem PC kontrollieren, sogar von unterwegs aus.
HBBTV HYBRID BROADCAST BROADBAND TV Ein schlauer Fernseher kann Dinge anzeigen wie Menüs oder Ticker, die über den normalen Inhalt einer Sendung hinausgehen. Das Bild wird programmiert wie eine Internetseite im Webbrowser. In diese Seite kann auf Wunsch das herkömmliche TV-Bild in verkleinerter Form integriert werden.
November 2015 | MEN’S HEALTH 139
Von wegen halbe Sachen! Ach ja, wer träumt nicht davon, weniger im Büro zu hocken und dafür mehr Zeit fürs Privatleben zu haben? Wir sagen Ihnen, warum TEILZEIT die Zukunft ist – und wie sie nicht zum Karrierekiller wird TEXT: MELANIE KHOSHMASHRAB
140 MEN’S HEALTH | November 2015
FRÜHER WAR ALLES LÄNGER 9.00 Uhr: Stempelkarte lochen. 17.00 Uhr: Stift fallen lassen. Solche starren Arbeitsroutinen sind heute kaum noch denkbar. Welcher Betrieb hat überhaupt noch eine Stechuhr? Das klingt genauso nach vorigem Jahrtausend, wie „Dienst nach Vorschrift“ für Resignation steht. Nächte und Wochenenden durcharbeiten, wenn es ein Projekt erfordert, ist schon mal okay — aber nicht auf Dauer! Dafür sind die Sonntage mit den Liebsten, der Fußballabend mit den Kumpels oder die regelmäßige Laufrunde am Abend einfach zu wichtig. Das Stichwort ist Work-Life-Balance, und die genießt einen immer höheren Stellenwert. Kein Wunder, dass dreimal mehr Männer, als es derzeit der Fall ist, gern in Teilzeit arbeiten würden. Mit diesen Tipps kann es gelingen.
F oto: S T E P H E N L E W I S/A R T + C O M M E R C E
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Der Wunsch: halblang machen Weniger arbeiten, mehr leben — das hört sich erst mal richtig gut an. Mit diesem Wunsch sind Sie nicht allein. Im letzten Jahr haben hier zu Lande 20 Prozent aller beschäftigten Männer in Teilzeit gearbeitet. Einer Studie des Instituts für Arbeitsmarkt- und Berufsforschung zufolge hat sich Ihr Anteil damit innerhalb von 13 Jahren vervierfacht. Teilzeit liegt im Trend. Die Gründe dafür sind vielfältig, und gerade bei Männern geschieht das nicht immer freiwillig. So arbeitet ein Viertel in Teilzeit, weil’s einfach keine Vollzeitstelle gibt. Ein zweites Viertel tritt kürzer, um sich durch Studium oder Fortbildung beruflich weiterzuentwickeln. Leitgedanke: jetzt auf die Bremse treten, um später umso mehr Gas zu geben. Aber: Lediglich 3 von 100 Männern entscheiden sich wegen der Kinder für Teilzeit — ein Motiv, das bei berufstätigen Frauen dagegen ganz oben auf der Liste steht. Andere Argumente, die Stunden im Büro zu kürzen, gibt es genug: „Starre Arbeitszeitmodelle lassen einem kaum Zeit für Freunde, Hobbys, Reisen oder die Vorbereitung auf einen Marathon“, so Psychologieprofessorin Dr. Ulrike Hellert von der FOM-Hochschule in Nürnberg („Arbeitszeitmodelle der Zukunft“, Haufe, zirka 40 Euro). Also liebäugeln viele mit Teilzeitarbeit.
Das Gesetz: rechtzeitig ansagen Darf das eigentlich jeder? Ja, sofern Ihr Betrieb mindestens 15 Mitarbeiter hat und Sie seit mehr als 6 Monaten dort beschäftigt sind. Aber das Ganze ist ein bürokratischer Akt. Laut Teilzeit- und Befristungsgesetz müssen Sie Ihr Anliegen 3 Monate vorher beim Chef vorbringen — und er kann dann nein sagen, etwa, weil Mehrkosten für die Firma drohen oder es zur Störung von Arbeitsabläufen kommt. Darum sollten Sie stets versuchen, dem Boss die Teilzeit möglichst schmackhaft zu machen — Einsparpotenziale lautet das Stichwort. Auf Ihr Engagement kann er ja schon mal sicher zählen,
wenn er zustimmt. Aber es geht auch um eine höhere Arbeitsproduktivität.
Das Pensum: einen Tag sparen „Um die 30 bis 35 Stunden pro Woche zu arbeiten, wäre für viele optimal, insbesondere bei Paaren, wenn beide berufstätig sind“, so Expertin Hellert. Dieses Pensum ließe sich gut in einer 4-Tage-Woche organisieren. Hellert: „Männer merken dann, dass sie viel mehr Energie für die Arbeit haben, dass sie innovativer, kreativer sind.“ Sie müssen jedoch aufpassen, dass der Chef nicht nur die Stundenzahl reduziert, sondern auch Ihr Pensum. „Teilzeit darf keinesfalls verkappte Arbeitsverdichtung sein“, so Hellert. Auch wenn Arbeitgeber auf die Weise natürlich besonders viel Geld sparen.
Das Geld: nicht abspeisen lassen Apropos Kosten: Rechtlich festgelegt ist, dass Teilzeitbeschäftigte anteilig das gleiche Geld bekommen müssen. Entscheiden Sie sich dafür, 20 statt 40 Stunden zu arbeiten, müssen am Ende 50 Prozent des vorigen Bruttogehalts dabei rauskommen. „Wer sich genau über seine Rechte als Voll- und Teilzeitmitarbeiter informieren will, kann im Arbeitszeitgesetz nachlesen. Es ist die Basis jedes Beschäftigungsverhältnisses“, sagt Hellert. Auf der Internetseite www.zeitbuero.fom.de können Sie leicht herausfinden, ob Ihr Unternehmen das Gesetz einhält.
Die Kehrseite: in Kontakt bleiben Doch Teilzeit hat auch Kehrseiten — nicht nur in Form von weniger Geld auf dem Konto und einer niedrigeren Rente. Manchmal kann die Sehnsucht nach mehr Freizeit auch nach hinten losgehen: „Ich beobachte häufig, dass Mitarbeiter in Teilzeit mehr arbeiten, als erforderlich ist“, berichtet Hellert. Sie checken nach Feierabend E-Mails oder halten Telefonkonferenzen ab, sei es aus reiner Gewohnheit oder weil Sie den Drang verspüren zu beweisen,
BOSS, ICH BIN RAUS!
DER CHEF IST MEISTENS DAS GRÖSSTE HINDERNIS AUF DEM WEG ZUR TEILZEIT. SO KRIEGEN SIE IHN RUM
1.
Unentbehrlich sein
Je wichtiger Sie für die Firma sind, desto eher wird Ihr Chef bereit sein, Ihrem Wunsch zu entsprechen.
2.
Der Firma nützen
Argumentieren Sie nicht mit privaten Motiven – stellen Sie die Vorteile für die Firma stets in den Vordergrund.
3.
Flexibel bleiben
Sie müssen wegen guter Auftragslage mehr arbeiten als geplant? Handeln Sie vorab aus, wie diese Zusatzzeiten bezahlt werden.
dass sie auch in der halben Zeit einen tollen Job machen. Ein weiterer Nachteil von Teilzeitjobs ist oft mangelnde Kommunikation. Wer nicht immer am Arbeitsplatz ist, verliert den sozialen Kontakt zu den Kollegen, er verpasst Konferenzen und ist nicht immer auf dem aktuellen Stand. Deswegen sind die Teilzeitkräfte darauf angewiesen, dass Kollegen sie auf dem Laufenden halten. US-Forscher der Arizona State University haben im Rahmen einer Studie rausgefunden: Je stärker Teilzeitmitarbeiter persönlichen Kontakt mit den Vollzeitkollegen ihrer Firma pflegen, desto kreativer sind sie.
Der Trend: sich Ziele setzen Auf dem Arbeitsmarkt zeichnet sich ein neuer Trend ab, nämlich von der Zeitorientierung zur Zielorientierung. „Die Unternehmen müssen auf eine schwankende Auftragslage sowie auf Servicewünsche der Kunden reagieren können“, erklärt Hellert. Der Wandel hin zu einer Unternehmenskultur, in der die Ergebnisse mehr zählen als die abgesessene Zeit, ist schon jetzt keine Zukunftsvision mehr. Einige Firmen, etwa SAP oder Microsoft, haben hier zu Lande bereits sehr flexible Modelle etabliert. In diesen IT-Unternehmen müssen sich die Mitarbeiter nicht an Regelarbeitszeiten halten; sie arbeiten aber nicht nur wann, sondern auch von wo aus sie wollen — Vertrauensarbeitszeit nennt sich so etwas. Die ehemalige Microsoft-Personalchefin Brigitte Hirl-Höfer schwört auf das Konzept, weil sie daran glaubt, dass Leistung nicht durch Anwesenheit messbar ist. Die britische Wochenzeitschrift „The Economist“ hat dazu herausgefunden, dass Unternehmen mit flexiblen Arbeitszeitmodellen dreimal profitabler sind als andere. „Studien belegen, dass Teilzeit auch in Führungspositionen möglich ist“, so Expertin Hellert. Alles eine Frage der Organisation und der Einstellung. Die Professorin ergänzt: „Schon jetzt fragen immer mehr junge Leute im Bewerbungsgespräch gezielt danach.“ Sie suchen einen Job, der zu ihrem Leben passt — nicht andersherum. November 2015 | MEN’S HEALTH 141
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Männer wissen
WIE SIE ALLES NOCH BESSER MACHEN
ZAUBERTRICK FÜR EINSTEIGER
ECHT IRRER HOKUSPOKUS Magier Dr. Oliver Erens aus Stuttgart verrät, wie Sie mit diesem Zaubertrick nicht nur Kids und Kollegen, sondern auch Frauen beeindrucken können.
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Die Vorbereitung Fordern Sie einen Zuschauer dazu auf, in seiner Hand einen beliebigen kleinen Gegenstand, beispielsweise eine Münze, zu verstecken, während Sie mit dem Rücken zu ihm warten, ihn also nicht sehen können. Aber nicht schummeln! Der Andere soll dann versuchen, Ihnen gedanklich zu übermitteln, in welcher Hand er die Münze hält, indem er sich die Faust mit dem Geld an seine Stirn drückt.
Der Trick Nach 30 bis 60 Sekunden drehen Sie sich wieder zu ihm um — und wissen dann „treffsicher, in welcher Hand der Gegenstand verborgen ist“, so Buchautor Erens („Zauberei für Dummies“, Wiley-VCH Verlag, um 20 Euro). „Mit gespielter Dramaturgie verkünden Sie vor dem Publikum die richtige Faust.“
Das Geheimnis Erens: „Dieser Schwindel funktioniert von selbst!“ Zeigt der Freiwillige seine Fäuste, wird eine der beiden rosig sein, die andere bleich. „Aber das fällt nur Ihnen auf.“ Das bedeutet: Die bleiche Hand ist jene, die er sich an die Stirn gehalten hat, während er versuchte, Ihnen die Gedanken zu übermitteln. 142 MEN’S HEALTH | November 2015
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WIND-UND-WETTER-OUTFIT
Farmers Walk-Jacke Der Barn-Coat (dt. „ScheunenMantel“) kommt aus dem Teil der USA, wo der Westen noch wild ist. Als Herbstjacke passt er aber auch in unsere Großstadt. Der Berliner Stiltrainer und Autor Jan Schaumann („Richtig ist wichtig“, Prospero, um 12 Euro) erklärt, worauf es ankommt. 1. Der Stoff ff „Die äußere Schicht sollte aus dicht gewebtem De-
nim- oder Canvas bestehen, der idealerweise ein Gewicht von mindestens 9 bis 13 Unzen hat.“
4. Die Details Jeweils eine Falte an der Rückseite im Armbereich dient der Bewegungsfreiheit.
2. Das Futter „Gute Barn-Coats haben eine Art Pferdedecke aus Walkstoff als Innenfutter“, so der Experte (www.stiltrainer.de). Der Kragen aus Cord, Samt oder Leder lässt sich, um den Hals zu schützen, bis oben schließen.
5. Die Taschen Der Barn-Coat ist mit mindestens vier Taschen ausgestattet: zwei offenen (und im besten Fall auch gefütterten) für die Hände sowie zwei verschließbaren für Ihr Werkzeug.
3. Der Verschluss Schaumann: „Reißverschlüsse sind was für Mädchen.“ Der Barn-Coat sollte metallene Knöpfe haben, die so groß sind, dass sie sich auch mit Handschuhen schließen lassen.
6. Der Preis Zirka 180 Euro sind für einen Barn-Coat (etwa von Carhartt, Filson, L. C. King oder Remington) zu berappen. „Das zahlen Sie aber auch für ein Teil, das die nächsten 20, 30 oder gar 50 Jahre hält“, so Schaumann.
HALLOWEEN-VERKLEIDUNG
Das wird der absolute Horror
F o t o s : T I M R I D L E Y/ G E T T Y I M A G E S , W A R N E R B R O T H E R S , J I M W I N T E R S ; I l l u s t r a t i o n e n : M I K E M C Q U A D E ; T e x t : A N N I K A A H R E N S , L I N U S B I E L
Im weißen Umhang „Süßes oder Saures!“ rufen? So erschrecken Sie heute niemanden mehr. Dieses Hightech-Kostüm mit Fleischwunde oder Loch im Bauch macht Sie am 31. Oktober zum Top-Zombie
Mit nur einem Tablet
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Mit zwei Tablets Sie benötigen dann Geräte mit Wi-Fi und Frontkamera.
HOLZSCHEITE SPALTEN
ENTZWEI AUF EINEN HIEB „Holz lässt sich am besten spalten, wenn es frisch ist“, so Forstwirt Martin Maronde aus Mölln. Ein Alu-Spaltkeil hilft bei großen Scheiten. „Stahlkeile sind verboten — wenn die splittern, wird es gefährlich. Es sei denn, Sie treiben ihn per Holzhammer oder Ähnlichem rein.“ 60 bis 75 Zentimeter hoch sollte der Hauklotz sein. Probieren Sie, den Waldriss (durchzieht die meisten Baumstämme) möglichst exakt zu treffen. Er zeigt sich auf der Stirnseite. Bei dicken Stücken hauen Sie erst entlang der Jahresringe die Seitensegmente ab und spalten dann den Kern.
Die offene Wunde
Schützen Sie Ihr Gerät
Das Loch im Bauch
1. Ein X (ein wenig kleiner als der TabletBildschirm) in die Vorderseite des Shirts schneiden. Überschüssiges Gewebe entfernen, Kreisränder ausfransen, um dadurch eine Riss-Optik zu erzeugen. 2. App starten, ein passendes Video (etwa ein schlagendes Herz) anklicken.
1. In Frischhaltefolie einwickeln. 2. Folie mit Klebeband befestigen. 3. Tablet(s) von innen auf das Loch im Shirt legen und mit einem breiten Klebeband rundherum fixieren. Nehmen Sie aber kein Kreppband, es könnte sich beim Tragen lösen.
1. Je 1 Loch (kleiner als der Bildschirm) vorn und hinten in das Shirt schneiden. Hinten tut’s auch ein Smartphone. 2. Löcher ausfransen und Frontkameras beider Geräte nach außen ausrichten. 3. Geräte mit Chat-App (etwa „Facetime“) verbinden, hinten aufnehmen und vorne zeigen. Der Effekt: totaler Durchblick!
Kunstblut anmischen 30 ml Maissirup, 1 TL rote Lebensmittelfarbe, 1 EL Kakaopulver mischen, Lochrand färben
VON MANN ZU MANN
Benni der Barkeeper
Unser Kumpel vom Tresen hat auf jede heikle Frage eine Antwort Hall Hal Kum neu neue
einem eine m in ist??
Hi Benni, welcher Cocktail beeindruckt eine Frau total? FABIAN H., HALLE
PAUL DAVID R., FÜRSTENFELDBRUCK
Na klar, Du wünschst Dir doch sicher auch sehnlichst, die Latex-Höschen zu tragen, die sie einmal für ihren Ex gekauft hatte, oder? Ehrlich: Tausche den Schmuck lieber gegen anderen.
Hallo Paul, unbedingt. Sag ihm doch am besten auch gleich noch, dass er ein hässlicher Idiot und ein totaler Versager ist. Aber tue das bitte nicht in meiner Bar, denn ich habe eine neue Einrichtung, die ich sehr mag.
ROBERT F., PEINE
Hey Robert, eine Gegenfrage: Soll das Euer letzter Jahrestag werden? Oder um’s mit einem abgewandelten Sprichwort zu sagen: Geiz ist eine Zier, doch weiter kommst Du ohne ihr.
Hi Fabian, es ist wohl wie im richtigen Leben: Die meisten Typen denken, Frauen lieben Zombies und Sex on the Beach, aber in Wirklichkeit stehen sie auf Cosmopolitan und Painkiller. Schau, was sie bestellt — Wissen ist Macht. Auch, wenn man Drinks macht. November 2015 | MEN’S HEALTH 143
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Auf sie mit Gebrüll!
Jetzt starten Sie einen Frontalangriff auf Ihre Kraftpakete: Mit unserem Trainingsplan für den MUSKELAUFBAU werden Sie in gerade mal 4 Wochen zur Power-Kante. Attacke, Männer!
DER SOMMER IST VORBEI — und damit auch die Zeit von Shorts und oben ohne. Wer jetzt jedoch denkt, er könne sein Training schleifen lassen, weil Fettpölsterchen in langen Klamotten eh nicht zu sehen sind, der irrt, denn: Ein breites Kreuz, muskulöse Oberarme, kräftige Beine und ein knackiger Hintern machen auch in langem Pulli und Jeans enorm Eindruck. Also präsentieren wir Ihnen den ultimativen Aufbau-Trainingsplan für legendäre Muskelzuwächse. Ihre Aufgabe in den kommenden 4 Wochen: intensiv trainieren und viel Gewicht bewegen. „Masse braucht Gewicht, und Trainingsvolumen bringt Muskelvolumen. Es stehen pro Woche 5 Einheiten an, und zwar in diesem Rhythmus: 3 Tage Belastung, 1 Tag Pause, 2 Tage Belastung, 1 Tag Pause“, so Personal Trainer Dr. Michèl Gleich aus Berlin, der den Plan für uns zusammengestellt hat. Die Intensität wird hoch sein, Sie werden hart arbeiten. Arbeit, die belohnt wird, wie unser Experte aus eigener Erfahrung weiß — mit dem Plan, der dieser Geschichte zu Grunde liegt, hat sich Natural Bodybuilder Gleich unter anderem auf die Fitness-WM 2014 vorbereitet, bei der er einen beachtlichen 6. Platz belegt hat. Auf den folgenden 4 Seiten erwarten Sie also die 20 besten Übungen für mehr Masse, und ab Seite 152 präsentieren wir Ihnen dann unseren detaillierten 4-Wochen-Plan. Legen Sie los! 146 MEN’S HEALTH | November 2015
F oto: A L E KS E Y M N O G OS M YS LOV/C O LO U R B OX
TEXT: ARNDT ZIEGLER / MITARBEIT: CHRISTIAN ENGEROFF
Personal Trainer
Die Top 20 der Muskel-Hits Willkommen zur Präsentation der MASSEZUWACHS-CHARTS ! Diese Hitliste vereint wirklich alle Übungen, die in der Mehr-Mucki-Szene Rang und Namen haben. Und keine Sorge: Sie müssen sich Ihre Playlist nicht allein zusammenstellen — das übernehmen wir mit dem Plan ab Seite 152 für Sie
KURZHANTEL-SCHRÄGBANKDRÜCKEN
definiert Brust und Trizeps A. Legen Sie sich rücklings auf eine um 45 Grad geneigte Hantelbank. Zwei Kurzhanteln greifen, Handflächen nach vorne. Beide Gewichte über den Schultern halten. Der Kopf ruht auf der Bank. B. Drücken Sie die Hanteln kraftvoll nach oben, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind. In verrin chte zurückbringen.
A
A B
KURZHANTEL-SCHULTERPRESSE K
A
BANKDRÜCKEN MIT LANGHANTEL
B
beansprucht Brust und Trizeps A. Rücklings auf die Bank legen. Die Langhantel weiter als schulterbreit greifen, mit gestreckten Armen über der Brust halten. Füße fest aufstellen. B. Gewicht langsam senken, bis die Stange die Brust fast berührt. Im L-förmigen Bogen explosiv hochdrücken. Die Schultern bleiben auf der Bank.
B
drillt Schultern und Trizeps A. Zwei Kurzhanteln greifen und hüftbreit aufrecht A hinstellen. Gewichte mit gebeugten Armen über den Schultern halten. Die Handflächen zueinander, den Blick nach vorne richten. Rumpfspannung! B. Die Hanteln hochdrücken, indem Sie die Arme B sttrecken. Die Gewichte langsam zurück nach unten führen. Den Rücken stets gerade halten!
AUSFALLSCHRITTE MIT LANGHANTEL
formen Oberschenkel und Gesäß A. Hantel im Obergriff fassen, vorm Hals auf den Schlüsselbeinen ablegen. Oberarme waagerecht. B. Mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen, bis der Oberschenkel waagerecht ist. Rechtes Knie dabei Richtung Boden senken. Das linke Knie keinesfalls über die Zehenspitzen hinausschieben! Hochdrücken, Seite wechseln.
A A
B
B
FRONT-KNIEBEUGEN
LANGHANTEL-CURLS
kräftigen Oberschenkel und Gesäß A. Eine Langhantel schulterbreit fassen, über der Brust auf die Schultern legen. Handflächen nach oben, die Oberarme fast waagerecht. Die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen. B. Beugen Sie langsam die Knie, senken Sie das Gesäß kontrolliert so tief wie möglich. Den Rücken dabei gerade halten! Sofort wieder hochdrücken.
fordern Bizeps und Unterarme A. Die Langhantelstange im hüftbreiten Stand schulterbreit greifen. Arme strecken, Brust raus. B. Beide Ellenbogen beugen, um die Hantel in Richtung der Schultern zu ziehen. Dabei ist es wichtig, dass die Ellenbogen jederzeit dicht am Körper bleiben. Danach das Gewicht langsam wieder zurück in die Ausgangsposition senken.
148 MEN’S HEALTH | November 2015
A B
Der Mann hinter dem Plan Dr. Michèl Gleich (35) ist der ideale Experte in Sachen Muskelaufbau. Der Berliner ist nicht nur als Personal Trainer erfolgreich (Gewinner des renommierten NEOS-Awards als bester Newcomer 2015), er überzeugt auch als Natural Bodybuilder, wurde bei den Deutschen Meisterschaften 2014 Dritter. Mehr Infos gibt’s unter www.gleichpersonaltraining.com
SEITHEBEN MIT KURZHANTELN
KLAPPMESSER-CRUNCHES
stabilisiert die Schultern A. Je eine Kurzhantel greifen, hüftbreit aufstellen. Die Handflächen zeigen dabei in Blickrichtung. B. Führen Sie beide Gewichte bis auf Höhe der Schultern. Entscheidend ist hier, dass Sie die Arme möglichst gestreckt halten. Dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
schulen die Bauchmuskulatur A. Rücklings auf den Boden legen, die Arme über dem Kopf ausstrecken, so dass sie die Körperlinie verlängern. Die Zehenspitzen zeigen zur Decke. B. Gestreckte Beine heben, gleichzeitig Schultern und Kopf vom Boden lösen, mit den Fingern die Zehen berühren. Beine gestreckt halten! Arme und Beine Boden B i zeitgleich it l i h zurück, ü k kkurz vorm B d stoppen t .
A SEITSTÜTZ
B A
stärkt den Rumpf Auf die linke Seite legen. Den rechten Fuß auf den linken, rechte Hand an die Hüfte. Auf den linken Unterarm stützen, so dass ein 90-Grad-Winkel in der Beuge entsteht. Hüfte heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet. Volle Körperspannung, die Hüfte darf nicht sinken! So halten. Dann die Seite wechseln.
B
WECHSELNDE DIAGONAL-CURLS
SUMO-KREUZHEBEN
trainieren den Bizeps A. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und stellen Sie sich hüftbreit auf. Ihre Arme hängen seitlich eng am Körper. Blick nach vorne richten. B. Einen Arm beugen, die Hantel zur entgegengesetzten Schulter führen. Oberarm am Körper lassen. Den Arm wieder in die Ausgangsposition strecken. Anschließend (C) den Arm wechseln.
kräftigt Gesäß, Oberschenkel und Rücken A. In weiter Grätsche vor die Langhantel stellen, Füße leicht nach außen drehen. Beine beugen, Rücken gerade halten, Oberschenkel waagerecht lassen. Hantel schulterbreit im Obergriff fassen. B. Richten Sie sich mit geradem Rücken auf, bis die Beine komplett durchgestreckt sind. Ihr Blick bleibt dabei durchgehend nach vorne gerichtet.
SEILSPRINGEN
A
B
C
stählt Beine und Arme Die richtige Länge: Sie stehen mit beiden Füßen auf dem Seil, greifen die Enden mit angelegten Oberarmen, in den Beugen ein 90-Grad-Winkel. Steht die Leine unter Spannung? Perfekt! Dann das Tau über den Kopf schwingen, abspringen und das Seil unter den Füßen hindurchziehen.
B A
November 2015 | MEN’S HEALTH 149
Personal Trainer
TRIZEPSSTRECKEN
formt den Trizeps A. Setzen Sie sich an den Rand der Hantelbank. Kurzhantel an einem Ende beidhändig greifen, mit gestreckten Armen über dem Kopf festhalten. B. Geben Sie dem Gewicht langsam nach, bis Sie die Arme nicht mehr weiter beugen können. Wichtig: Beide Ellenbogen bleiben nah am Kopf, der Rücken ist gerade! Arme wieder strecken.
A
B
A
B
LANGHANTEL-RUDERN
KICK-BACKS MIT KURZHANTELN
kräftigt Rücken und Arme A. Langhantel im schulterbreiten Obergriff fassen. Leicht in die Knie gehen, den Oberkörper nach vorn neigen. Der Rücken ist gerade. Das Gewicht halten Sie unterhalb der Knie vor Ihren Beinen. B. Ziehen Sie mit dem Ausatmen das Gewicht am Körper entlang zum oberen Bauch. Die Hantel langsam ablassen, zurück in die Startposition.
beanspruchen den Trizeps A. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel. Beugen Sie Ihren Oberkörper vor und strecken Sie das Gesäß nach hinten. Mit angewinkelten Armen halten Sie die Gewichte vor Ihrer Brust. B. Strecken Sie die Arme möglichst weit nach hinten. Wichtig: Die Position der Oberarme bleibt dabei unverändert! Dann wieder zurück zu A.
A
B
KETTLEBELL-LIEGESTÜTZE
trainieren Brust und Trizeps A. Legen Sie eine Kugelhantel auf den Boden. Der Griff zeigt in Blickrichtung. Die Hände auf der Kugel platzieren, in Liegestützposition gehen. B. Körper kontrolliert Richtung Boden senken, bis sich die Brust und das Gewicht fast berühren. Der Rumpf steht permanent unter Spannung. Anschließend den Körper wieder hochdrücken. B
A
A REVERSE CRUNCHES
stärken den Rumpf A. Auf den Rücken legen, die Beine anwinkeln und vom Boden heben, bis die Waden in der Waagerechten sind. Arme neben dem Körper. B. Die angewinkelten Beine in Richtung Brust ziehen. Arbeiten Sie dabei ohne Schwung und aus dem Rumpf heraus. Der Kopf und die Arme bleiben dabei die ganze Zeit über am Boden.
150 MEN’S HEALTH | November 2015
B
A ARNOLD-PRESSE
B
drillt Schultern und Trizeps A. Pro Arm eine Kurzhantel greifen. Dann hüftbreit aufstellen und die Gewichte so auf Schulterhöhe halten, dass beide Daumen nach außen zeigen. B. Arme strecken, in der Endposition zeigen Ihre Daumen zueinander. Gewichte langsam senken.
Viele weitere Trainingspläne für jedes Fitness-Ziel finden Sie in unserer hocheffektiven Workout-App Men’s Health PERSONAL TRAINER. Dort erwarten Sie außerdem 750 Übungsvideos und mehr als 450 maßgeschneiderte Workouts. Am besten sofort downloaden und gratis testen: MensHealth.de/personaltrainer
Mehr Masse, bitte!
UNTERARMSTÜTZ MIT ROTATION
fordert Rumpf, Schultern, Arme und Gesäß A. In den Unterarmstütz gehen. Kopf, Schultern, Gesäß und Fersen bilden dabei eine gerade Linie. Die Unterarme unterhalb der Brust eindrehen. B. Drehen Sie den Oberkörper zur rechten Seite auf. Der linke Unterarm bleibt am Boden, Ihren rechten führen Sie angewinkelt nach oben. In die Startposition zurück. So wechselseitig fortfahren.
Ihr Wunsch ist uns Befehl: Unser Trainingsplan, dem die folgenden 5 Muskelaufbau-Regeln zu Grunde liegen, bringt Ihnen in 4 Wochen sichtbare Erfolge — garantiert 1. SAUBER AUSFÜHREN
„Qualität geht immer vor Quantität“, so unser Experte Dr. Michèl Gleich. Das heißt: „Je härter und gezielter Sie einen Muskel beanspruchen, desto schneller wächst er — korrekte Ausführung und Technik sowie genug Erholung vorausgesetzt.“
A
2. VARIABEL REIZEN
„Setzen Sie Ihren Körper immer neuen Reizen aus, beispielsweise durch eine Veränderung Ihrer Übungsreihenfolge“, empfiehlt Gleich. Wechselnde Trainingsmuster bewirken, dass Sie weder mental noch körperlich ermüden, stattdessen 4 Wochen lang Vollgas geben können.
B
3. RICHTIG TRENNEN
KLIMMZÜGE IM OBERGRIFF
Die Grundlage unseres 4-Wochen-Plans zum Muskelaufbau ist das Split-Training. „In nur einer Einheit können nicht alle Körperpartien ausgiebig trainiert werden. So wird das Ganze auf 5 Trainingstage verteilt“, erklärt Gleich. Dabei trainieren Sie stets eine der großen Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) zusammen mit
B
A
Fotos: I S TO C K P H OTO (1), S H U T T E RS TO C K (3)
stählen Rücken und Bizeps A. Hängen Sie sich mit gestreckten Armen an die Stange, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, Handflächen nach vorne. Die Beine leicht nach hinten anwinkeln, Füße überkreuzen. B. Rumpf anspannen. Innerhalb von 2 Sekunden Körper hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Den Körper innerhalb von 4 Sekunden senken.
MAHLZEIT, MUSKEL!
DIESE DREI SPEISEN SIND WEGEN DES HOHEN GEHALTES AN PROTEIN OPTIMAL FÜR DEN AUFBAU VON MUSKELN
einer von den kleinen (Bizeps, Trizeps, Waden). „Die großen Muskeln sind die Basis mit je 4 Sätzen, die kleineren ergänzen das Training mit je 3 Sätzen.“ 4. KLASSISCH PUMPEN
„Es gibt Basisübungen, auf die Sie beim Muskelaufbautraining nicht verzichten dürfen, da diese eine gewisse Grundkraft und Hypertrophie bringen“, erläutert der Personal Trainer. Hierzu zählen etwa Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. 5. ENERGIEREICH ERNÄHREN
Neben richtigem Training ist Ernährung der zweite entscheidende Baustein für Muskel-Architekten. Ziel: eine positive Energiebilanz (etwa 100 bis 200 Kalorien zusätzlich zum normalen Tagesumsatz) sowie eine positive Stickstoffbilanz (1,5 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht). Stellen Sie dem Körper immer ausreichend Baumaterial zur Verfügung. Während des Trainings ratsam ist ein Kohlenhydrat-Drink mit BCAAs, danach Eiweiß, Kohlenhydrate und Glutamin.
+ Ein oft vergessener Eiweiß-Lieferant ist Pulpo. 100 Gramm haben 12,6 Gramm Eiweiß, aber gerade mal 0,3 Gramm Fett. Zubereitung: braten, kochen oder grillen.
+
Eine ungewöhnliche Kombination, in der viel Power steckt: Mischen Sie Harzer Käse und Tunfisch — mit 100 Gramm davon erhalten Sie 60 Gramm Eiweiß. Stark, oder?
Chia-Samen liegen bei Kraftsportlern voll im Trend. Dazu körniger Frischkäse — so kommt eine echte ProteinBombe auf den Teller: 100 Gramm davon haben rund 30 Gramm Eiweiß!
November 2015 | MEN’S HEALTH 151
Personal Trainer
1 . WOCHE MONTAG
Check
DIENSTAG
Warm-up: 2 Minuten Seilspringen, 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen mit Sprüngen Brust/Schultern/Bauch: Satzpause bei Übungen en 1 1, 2 2, 3 je 90 Sekund Sekunden, bei Übung 4 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je e 30 Sekunden
1) Bankdrücken kdrücken mit Langhantel 4 x12 Wdh.
3) KurzhantelK h l Schulterpresse 3x12 Wdh.
1) Front-Kniebeugen 4 x12 Wdh.
2) Ausfallschritte mit Langhantel 4x10 Wdh. pro Seite
3) Langhantel-Curls 3x12 Wdh.
1) Sumo-Kreuzheben 4 x12 Wdh.
FREITAG
5) Seitstütz 30 Sek. pro Seite
6) KlappmesserKlappmesser Crunches 3x20 Wdh.
4) Wechselnde Diagonal-Curls 3x12 Wdh. pro Seite
5) Seilspringen 90 Sekunden lang
Rücken/Trizeps/Bauch: Satzpause bei Übungen 1, 2 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je 30 Sekunden
Check
DONNERSTAG
4)) Seitheben mit Kurzhanteln 3x15 Wdh.
Beine/Bizeps/Waden: Satzpause bei Übungen 1, 2, 5 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden
Check
MITTWOCH
2) KurzhantelSchrägbankdrücken 4x12 Wdh.
2) Langhantel-Rudern 4x12 Wdh.
3) Trizepsstrecken 3x12 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 3x15 Wdh.
5) Unterarmstütz mit Rotation 3x10 Wdh. pro Seite
6) Reverse Crunches 3x20 Wdh.
Ruhetag Die ersten 3 harten Einheiten haben Sie geschafft — Glückwunsch, ein starker Start! Nutzen Sie den Ruhetag, um Ihren Kopf ein wenig frei zu kriegen. Machen Sie einen langen Spaziergang mit chilliger Musik auf den Ohren. Unser Album-Tipp: „We Were Here“ von Boy. Brust/Schultern/Bizeps: Satzpause je 90 Sekunden
Check 1) Bankdrücken mit Langhantel 5 x10 Wdh.
SAMSTAG
2) Kettlebell-Liegestütze 5x10 Wdh.
3) Arnold-Presse 5x10 Wdh.
4) Langhantel-Curls 5x10 Wdh.
3) Klimmzüge im Obergriff 5x10 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 5x10 Wdh.
Beine/Rücken/Trizeps: Satzpause: je 90 Sekunden
Check 1) Front-Kniebeugen 5 x10 Wdh.
SONNTAG
2) Ausfallschritte mit Langhantel 5x10 Wdh. pro Seite
Ruhetag Nach dem Motto „Ohne Mampf kein Kampf“ belohnen Sie sich heute mit einem leckeren Essen, das pusht für die kommenden Aufgaben. Also, Grillpfanne raus und ein großes Stück (mindestens 350 Gramm) Bisonfleisch braten — ist sehr mager, enthält viel Eiweiß.
152 MEN’S HEALTH | November 2015
2. WOCHE MONTAG
Check
DIENSTAG
Warm-up: 3 Minuten Seilspringen, 12 Crunches, 12 Kniebeugen mit Sprüngen Brust/Schultern/Bauch: Satzpause bei Übungen 1, 2, 3 je 90 Sekunden, bei Übun Übung g 4 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je e 30 Sekunden
1) Bankdrücken drücken mit Langhantel 4 x10 Wdh.
1) Front-Kniebeugen 4 x10 Wdh.
Check
DONNERSTAG FREITAG
3)) Seitheben mit Kurzhanteln 3x10 Wdh.
4) Arnold-Presse 3x12 Wdh.
5) Seitstütz 30 Sek. pro Seite
Klappmesser 6) KlappmesserCrunches 3x20 Wdh.
Beine/Bizeps/Waden: Satzpause bei Übungen 1, 2, 5 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden
Check
MITTWOCH
2) 2 KettlebellLiegestütze 4x10 Wdh.
2) Ausfallschritte mit Langhantel 4x10 Wdh. pro Seite
3) Langhantel-Curls 3x10 Wdh.
4) Wechselnde Diagonal-Curls 3x10 Wdh. pro Seite
5) Seilspringen 90 Sekunden lang
Rücken/Trizeps/Bauch: Satzpause bei Übungen 1, 2 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je 30 Sekunden
1) Klimmzüge im Obergriff 4 x10 Wdh.
2) Langhantel-Rudern 4x10 Wdh.
3) Trizepsstrecken 3x10 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 3x12 Wdh.
5) Unterarmstütz mit Rotation 3x10 Wdh. pro Seite
6) Reverse Crunches 3x20 Wdh.
Ruhetag Ab auf die Couch! Machen Sie es sich zu Hause mit einem alkoholfreien Weizen gemütlich und schmökern Sie in Biografien von inspirierenden Persönlichkeiten, zum Beispiel: „Der lange Weg zur Freiheit“ von Nelson Mandela oder „Über Leben“ von Reinhold Messner. Brust/Schultern/Bizeps: Satzpause je 90 Sekunden
Check 1) Bankdrücken mit Langhantel 5 x8 Wdh.
SAMSTAG
2) Kurzhantel-Schrägbankdrücken 5x8 Wdh.
3) Kurzhantel-Schulterpresse 5x8 Wdh.
4) Wechselnde Diagonal-Curls 5x8 Wdh. pro Seite
3) Sumo-Kreuzheben 5x8 Wdh.
4) Trizepsstrecken 5x8 Wdh.
Beine/Rücken/Trizeps: Satzpause je 90 Sekunden
Check 1) Front-Kniebeugen 5 x8 Wdh.
SONNTAG
2) Ausfallschritte mit Langhantel 5x8 Wdh. pro Seite
Ruhetag Halbzeit! Zur Feier des Tages laden Sie Ihren Muskel-Akku mit diesem 3-Punkte-Wellness-Programm mal wieder komplett auf: 1.) Ganzkörpermassage; 2.) Sauna, 3 Durchgänge, dazwischen je 30 Minuten hinlegen, Augen schließen, dösen; 3.) Solarium, 10 Minuten.
November 2015 | MEN’S HEALTH 153
Personal Trainer
3.WOCHE MONTAG
Check
DIENSTAG
Warm-up: 4 Minuten Seilspringen, 15 Liegestütze, 12 Kniebeugen mit Sprüngen Brust/Schultern/Bauch: Satzpause bei Übungen en 1 1, 2 2, 3 je 90 0 Sekund Sekunden, bei Übung 4 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je e 30 Sekunden
1) Bankdrücken mit Langhantel 4 x8 Wdh.
K h l 3) KurzhantelSchulterpresse 3x10 Wdh.
1) Front-Kniebeugen 4 x8 Wdh.
2) Ausfallschritte mit Langhantel 4x10 Wdh. pro Seite
3) Langhantel-Curls 3x10 Wdh.
1) Sumo-Kreuzheben 4 x8 Wdh.
FREITAG
5) Seitstütz 30 Sek. pro Seite
Klappmesser 6) KlappmesserCrunches 3x20 Wdh.
4) Wechselnde Diagonal-Curls 3x10 Wdh. pro Seite
5) Seilspringen 90 Sekunden lang
Rücken/Trizeps/Bauch: Satzpause bei Übungen 1, 2 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je 30 Sekunden
Check
DONNERSTAG
4) Seitheben mit Kurzhanteln 3x10 Wdh.
Beine/Bizeps/Waden: Satzpause bei Übungen 1, 2, 5 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden
Check
MITTWOCH
2) KurzhantelSchrägbankdrücken 4x10 Wdh.
2) Langhantel-Rudern 4x10 Wdh.
3) Trizepsstrecken 3x10 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 3x10 Wdh.
5) Unterarmstütz mit Rotation 3x10 Wdh. pro Seite
6) Reverse Crunches 3x20 Wdh.
Ruhetag Puh, die vorigen 3 Einheiten waren echt krass! Hilft aber nichts — morgen müssen, ach was, dürfen Sie schon wieder Gas geben. Also, unterstützen Sie Ihre Regeneration, indem Sie jede große Muskelgruppe 5-mal 15 Sekunden lang über eine Schaumstoffrolle führen. Brust/Schultern/Bizeps: Satzpause je 90 Sekunden
1) Bankdrücken mit Langhantel 5 x8 Wdh.
SAMSTAG
2) Kettlebell-Liegestütze 5x8 Wdh.
3) Arnold-Presse 5x8 Wdh.
4) Langhantel-Curls 5x8 Wdh.
3) Klimmzüge im Obergriff 5x8 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 5x8 Wdh.
Beine/Rücken/Trizeps: Satzpause je 90 Sekunden
Check 1) Front-Kniebeugen 5 x8 Wdh.
SONNTAG
2) Ausfallschritte mit Langhantel 5 x8 Wdh. pro Seite
Ruhetag Um schön locker in die letzte Woche zu gehen, drehen Sie am frühen Abend eine gemütliche 5-Kilometer-Laufrunde und fordern danach vorm Fernseher ausschließlich Ihre Lachmuskeln. Ideal dafür: Nonsens-Filmklassiker wie „Top Secret!“ oder „Die nackte Kanone“.
154 MEN’S HEALTH | November 2015
O Sie finden die bisherigen Trainingspläne als Download unter MensHealth.de/28tage
F o to s (a l l e Ü b u n g e n): B E T H B I S C H O F F
Check
4 . WOCHE MONTAG
Check
DIENSTAG
Warm-up: 5 Minuten Seilspringen, 15 Crunches, 15 Kniebeugen mit Sprüngen Brust/Schultern/Bauch: Satzpause p bei Übungen en 1 1, 2 2, 3 je 90 0 Sekund Sekunden, bei Übung 4 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je e 30 Sekunden
1) Bankdrücken drücken mit Langhantel 4 x8 Wdh.
K h l 3) KurzhantelSchulterpresse 3x8 Wdh.
1) Front-Kniebeugen 4 x8 Wdh.
2) Ausfallschritte mit Langhantel 4x10 Wdh. pro Seite
3) Langhantel-Curls 3x8 Wdh.
1) Sumo-Kreuzheben 4 x8 Wdh.
FREITAG
5) Seitstütz 30 Sek. pro Seite
Klappmesser 6) KlappmesserCrunches 3x20 Wdh.
4) Wechselnde Diagonal-Curls 3x8 Wdh. pro Seite
5) Seilspringen 90 Sekunden lang
Rücken/Trizeps/Bauch: Satzpause bei Übungen 1, 2 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden, bei Übungen 5, 6 je 30 Sekunden
Check
DONNERSTAG
4)) Seitheben mit Kurzhanteln 3x8 Wdh.
Beine/Bizeps/Waden: Satzpause bei Übungen 1, 2, 5 je 90 Sekunden, bei Übungen 3, 4 je 60 Sekunden
Check
MITTWOCH
2) 2 KurzhantelSchrägbankdrücken 4x8 Wdh.
2) Langhantel-Rudern 4x8 Wdh.
3) Trizepsstrecken 3x8 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 3x8 Wdh.
5) Unterarmstütz mit Rotation 3x10 Wdh. pro Seite
6) Reverse Crunches 3x20 Wdh.
Ruhetag Vor den finalen Einheiten chillen Sie und verpassen sich einen Monster-Push durch einen Motivations-Clip von US-CoachingLegende Martin Rooney: bei Youtube „Rooney Today Is Not That Day“ eingeben und anschauen — dann sind Sie bereit für den Endspurt. Brust/Schultern/Bizeps: Satzpause je 90 Sekunden
Check 1) Bankdrücken mit Langhantel 5 x6 – 8 Wdh.
SAMSTAG
2) Kettlebell-Liegestütze 5 x6 – 8 Wdh.
3) Arnold-Presse 5x6–8 Wdh.
4) Langhantel-Curls 5x6–8 Wdh.
3) Klimmzüge im Obergriff 5x6–8 Wdh.
4) Kick-Backs mit Kurzhanteln 5x6–8 Wdh.
Beine/Rücken/Trizeps: Satzpause je 90 Sekunden
Check 1) Front-Kniebeugen 5 x6 – 8 Wdh.
SONNTAG
2) Ausfallschritte mit Langhantel 5x6–8 Wdh. pro Seite
Ruhetag Nur 4 Worte: Sie, sind, eine, Maschine. Glückwunsch, Sie haben es geschafft! Worauf warten Sie noch — ab vor den Spiegel mit Ihnen! Shirt aus und alles anspannen, was geht. Und dann jedes einzelne Wort mit Genuss herausbrüllen: „ICH, BIN, EINE, MASCHINÄÄÄ!“
November 2015 | MEN’S HEALTH 155
live
IHR LIEBLINGSMAGAZIN GIBT ES NICHT NUR AUF BEDRUCKTEM PAPIER. DIESE 5 SPECIALS SOLLTEN SIE SICH DIESEN MONAT KEINESFALLS ENTGEHEN LASSEN!
WASCHBRETT-WUNSCH PER APP ERFÜLLEN
8 Wochen und 1 Smartphone — mehr brauchen Sie nicht, um ein Sixpack zu kriegen. Wie wir uns da so sicher sein können? Weil unser Sportredakteur Nico Reiher (links) das Ganze selbst getestet hat. In einem zweimonatigen Selbstversuch senkte er seinen Körperfettanteil um enorme 7 Prozent und setzte seine Bauchmuskeln ins rechte Licht. Ihr Nutzen: Sie können sich Nicos erprobten Trainingsplan ab sofort auf Ihr Smartphone ziehen. In seiner App „Sixpack in 8 Wochen“ warten mehr als 30 Übungen (mit Video-Ansicht, unten) darauf, dass Sie endlich hanteln. Den Sixpack-Schlachtplan bekommen Sie in einer übersichtlichen Ansicht, die Sie mit Ihrem Kalender synchronisieren können. Total genial: Die Trainingsstatistik erlaubt die perfekte Selbstkontrolle. Zudem erinnert die App Sie an anstehende Workouts. Näher war Ihr Waschbrett noch nie – und das für nur 3,99 Euro (für iOS und Android). Jetzt gleich testen: MensHealth.de/sixpackapp.
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156 MEN’S HEALTH | November 2015
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DIE EINFLUSSREICHEN IM
Die Ansage
„Fleisch zu essen ist nun wirklich kein Verbrechen!“
In den Zeiten von Massentierhaltung sollte sich jeder mit seinem Fleischkonsum ernsthaft auseinandersetzen. Für mich kommt diese Ausbeutung und Misshandlung von Lebewesen nicht in Frage, deshalb esse ich kein Fleisch — und fühle mich sehr wohl damit.
WOLF LARSSEN
S. NEUDÖRFER-TAMSON
CIO SUNSAN
Neulich auf einem Grillfest: Ach, er sieht so lecker aus, mein Teller — Rindersteak, ein Stückchen Huhn, eine Wurst. Alles bio, alles gut, denke ich. Bis plötzlich erst ein, dann zwei, dann drei Mädels um mich herum auf mein Essen starren, den Kopf schütteln und mir diesen Satz vor den Latz knallen: „Wie kann es sein, dass es in unserer aufgeklärten Gesellschaft immer noch Menschen gibt, die Fleisch essen?“ Hallo?! Jetzt ist aber echt mal gut! Und weil ich dieses Szenario nun schon häufiger erlebt habe, muss ich hier mal feststellen: Dieses Belehren, dieses Klugscheißen und Missionieren der vegetarischveganen Weltverbesserer-Fraktion geht gar nicht! Ich lasse Euch doch auch in Ruhe Eure Sachen essen. Auch ich finde ja, dass man es mit dem Fleischkonsum nicht übertreiben muss und nach Möglichkeit darauf achten sollte, kein Billigfleisch zu futtern. Aber das pauschale Verteufeln von Fleischessern nervt mich — tierisch! ARNDT ZIEGLER, FITNESS-DIRECTOR
158 MEN’S HEALTH | November 2015
GÜNTHER GRADERT
Ich esse, was da ist, ob das nun Fleisch oder Gemüse ist. Kein Fleisch zu essen, rettet nicht ein einziges Tier.
Fleisch ist ein Muss, aber eben bitte nicht jeden Tag!
Ich will auf keinen Fall Fleisch essen von Tieren, die mit gebrochenen Beinen, abgehackten Schnäbeln oder hochgezüchteten, schwer hängenden Bäuchen elendig, oft schwer blutend, manchmal schreiend zu einem Schlachthof kriechen, gezerrt, getreten, geprügelt werden. Wenn diese Tiere dann noch mit Hormonen und Antibiotika vollgestopft sind, frage ich mich, was daran Genuss ist.
Tiere frei und hundertprozentig glücklich gelebt haben. Und, liebe Veganer: Ich lasse euch auch in Ruhe, also hört bitte auf, mich dauernd bekehren zu wollen! LARS HANKE
Oh Mann — kann man die Leut’ nicht einfach Leut’ sein lassen, ohne sie alle über einen Kamm zu scheren? Es gibt da auf beiden Seiten Extreme, die nicht sein müssen. Jeder muss für sich entscheiden, was er essen mag und was nicht, und darf dabei keinen anderen angreifen, verletzen oder gar beleidigen. Immer wieder solche Meinungen und Posts zu lesen, nervt. Das gilt vor allem für die, die mit Halbwissen um sich werfen, ohne sich richtig informiert zu haben. Einfach traurig.
MARKUS ROOLFS
Meine Meinung
Ich bin weder Veganer noch Vegetarier, esse aber nur ausgewähltes Fleisch von Ökobauern aus der Region.
Wie soll ich ohne Fleisch auf mein Eiweiß kommen? MAXIMILIAN BÖRNER
Jeder Mensch soll das essen, was er mag. Man sollte sich aber auch damit auseinandersetzen, wo das Fleisch herkommt. Am besten ist immer noch Wild, weil diese
Gewisse Tiere wurden gemacht, damit unsere Nahrungskette bestehen bleibt. Auf meinem Teller liegt 3- bis 4- mal die Woche Fleisch. Was den VeggieTrend angeht: Ich halte davon nichts! Ohne Fleisch kein Eiweiß, und ohne Eiweiß keine Muckis.
SABRINA GUDER
Ein definitives Ja zum Fleischessen! Wenn jemand sich entschließt, vegan zu leben, ist mir das gleich. Aber mit dem Finger auf Flexitarier zu zeigen, nervt mich zunehmend. Ich esse jeden Tag Fleisch — in welcher Form auch immer. Ist bestimmt nicht das Gesündeste, aber es ist nun mal so. Wünschenswert wäre, wenn sich Fleischesser zumindest schlaumachen, wo deren Fleisch eigentlich herkommt. Ethische Bedenken habe ich dabei keine. Tut mir leid — auch wenn mich jetzt ein Shitstorm erwartet. MANUEL ROHRMOSER
Machen Sie doch mal ’ne Ansage! Sie wollen uns auch einmal gehörig die Meinung geigen? Dann nichts wie los! An dieser Stelle lesen Sie vorab immer unser neues Thema für die kommende Men’s-Health-Ausgabe. Die nächste Ansage von unserer Ernährungsredakteurin Gabriele Giesler lautet: „Low Carb wird völlig überbewertet.“ Sie freut sich schon auf Ihre unterschiedlichen Antworten – schreiben Sie ihr per E-Mail unter Ansage@menshealth.de oder bei MensHealth.de/facebook unter #Ansage.
F o t o s : K A T I J U R I S S C H K A (1) ; I l l us: PAT R I K S V E N S S O N
Jeden Monat macht hier einer unserer Redakteure eine Ansage. Hat er damit Recht oder redet er totalen Unsinn? Dieses Mal:
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Leserbriefe + Impressum
Yeah! Mit „The Rock“ ist endlich mal wieder kein Bubi, sondern ein Babo auf dem Cover meines Lieblings-Mags. Der Typ ist cool. Total bodenständig, total nett und total muskulös. Da können doch alle anderen einpacken!
Men’s Health Deutschland, Leverkusenstraße 54, 22761 Hamburg oder: Postfach 50 16 67, 22716 Hamburg; Tel. 0 40 / 85 33 03-0, Fax 0 40 / 85 33 03-933, E-Mail: leserbriefe@menshealth.de, Abonnenten-Service: 07 11 / 32 06 99 00 (Adresse siehe unten) REDAKTION
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HEFT 10/15: GESUNDHEITS-APOSTEL
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Nüchtern betrachtet Wie Eurem Redakteur war auch mir Straight Edge kein Begriff. Aber ich finde es ziemlich lässig, dass es junge Männer gibt, die sich nicht Alkohol oder Drogen hingeben, sondern versuchen, bewusst zu leben. Von der Musik mal abgesehen, kann ich diesem Lebensstil mehr abgewinnen als der dämlichen Spaßgesellschaft, die jedes Wochenende besoffen durch Clubs zieht. Und gesünder ist das Ganze obendrein. Prost! SASCHA WEIGL, BERLIN
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160 MEN’S HEALTH | November 2015
Rein sexuell gesehen
Samantha Quisgard
Simon Former
BUSINESS MANAGER DIGITAL MEDIA
SOCIAL MEDIA
SENIOR CONTENT MANAGER
HEFT 10/15: SCHLAF-OPTIMIERUNG
Ihr Jungs bei Men’s Health testet ja immer wieder alle möglichen Dinge aus, dieses Mal eben den optimalen Schlaf-Tag. Ich dachte immer, mein Schlaf sei gut, da ich in der Regel 7 Stunden ratze, nachts nicht aufwache und am Morgen nicht müde bin. Doch jetzt beherzige ich einige Eurer Tipps — und fühle mich tagsüber energiegeladener, obwohl ich keine einzige Minute mehr schlafe. Danke! KOLJA ANATIDIS, HAMBURG
EDITORIAL DIRECTOR OF RUNNER’S WORLD, BICYCLING, PREVENTION & INT. BRANDED BOOKS
Von innen angeschaut
Kritisch beäugt
HEFT 06/15: ALLGEMEIN
HEFT 10/15: GIFTIGE PLASTIKFLASCHEN
Immer wenn es bei Ihnen FitnessTipps für einen guten Oberkörper gibt, kaufe ich das Magazin. Sonst muss ich leider eher sagen, dass Ihr Magazin ein absolutes MachoImage pflegt, das ich nicht so toll finde. Das liegt vor allem an dem Umstand, dass ich schwul bin und mich die Dutzenden, mit dem Niveau der „Bravo“ vergleichbaren Sex-Tipps überhaupt nicht interessieren. Ihnen entgeht offenbar, dass es eine sehr große Anzahl von Homosexuellen gibt, die sehr viel Wert auf ihr Aussehen legen.
Super Sache, dass Ihr Euch mal dem Thema endokrine Disruptoren angenommen habt! Weil ich mir des Risikos schon länger bewusst bin und Plastik umweltschädlich ist, verzichten in unserer Familie alle konsequent auf das Material. Gemüse, Obst, Wasser und Jogurt sowie Hygieneartikel kommen uns nur ohne Kunststoff ins Haus. Das macht beim Einkauf mehr Arbeit, als viele denken, weil Plastik uns nämlich überall umgibt: Wurst ist darin verpackt, Dosen sind damit beschichtet, Saft ist lichtgeschützt in Plastik eingeschweißt. Allerdings müssen wir da auch Ausnahmen machen: Für Elektrogeräte und für das Auto gibt es keine Alternative. FELIX DRÜKE, FELDKIRCH
STEPHAN CLEMENS, PER E-MAIL
Lieber Stephan, vielen Dank für Ihr Feedback! Zum Glück haben wir nicht sooo viel Sex in unserem Heft. Und wenn der Rest passt, ist das ja immer noch eine ziemlich gute Quote, oder?
Ihre Meinung interessiert uns! Ihnen hat eine Geschichte ganz besonders gut gefallen – oder eine überhaupt nicht? Sie haben Anregungen, Themenideen, Verbesserungsvorschläge? Sie sind dank uns ein neuer Mensch geworden? Dann schreiben Sie uns! leserbriefe@menshealth.de
Fotos: WALTER FEY
Andreas Schomberg
ARTDIRECTOR
Exklusiv COOLE EVENTS UND IDEEN FÜR UNSERE LESER
DAS DRIFT SICH JA GUT Kraftvolle Audi-Testwagen bringen genügend Power für wirklich abgefahrene Drifting-Erlebnisse
Hier werden Sie so richtig aufs Glatteis geführt
Bereit für eine flotte Schlitterpartie? Dann melden Sie sich jetzt an fürs Winter-Fahrtraining von Bridgestone — Abfahrt!
Fotos: W W W. ST U D I O D I N O E IS E LE . D E
Gas geben! Reifenhersteller Bridgestone bittet Men’s-Health-Leser exklusiv in die Alpen zu einem actionreichen Winter-Fahrtraining Rasante Action, eiskalt serviert: Freuen Sie sich auf den megacoolen Fahrspaß beim Driften über Schnee und Eis in großzügig motorisierten Audis. Bei dem BridgestoneWinter-Fahrtraining im Ice-Park Obertauern in Österreich erlangen Sie gänzlich neue Fähigkeiten zum Führen eines Pkws, werden ein noch besserer Fahrer (als alle anderen). Auf dem Programm stehen Slalomkurse und Driftkreise, aber auch essenzielle Fahrmanöver wie das Bremsen auf Schnee, schnelles Ausweichen mit Gegenlenken sowie kontrolliertes Beschleunigen auf rutschigem Terrain. Und das Beste ist: dies alles unter Anleitung von Profi-Fahrern!
o ERST DRIVE, DANN DRINK Der stimmungsvolle Hüttenabend rundet die alpin-winterliche Atmosphäre ab
g AUF DIE PISTE, FERTIG, LOS ! Erproben Sie sich nicht nur in einem Slalomkurs, sondern auch unter realen Bedingungen
Dafür stehen Ihnen 2 Termine zur Verfügung: 3. bis 5. Februar und 5. bis 7. Februar 2016. Beeilen Sie sich, denn die Zahl der Startplätze ist begrenzt! In jeder Gruppe können maximal 20 Personen teilnehmen. In der Teilnahmegebühr sind enthalten: Testfahrzeuge für das Training (inklusive Nebenkosten), die Verpflegung während des Kurses sowie ein gemeinschaftlicher Hüttenabend vor Ort. Drei Tage, zwei Termine — und dafür ein Bewerbungsformular: Hier geht’s zur Anmeldung und zu allen weiteren wichtigen Infos, auch zu den anfallenden Kosten: www.event.motorpresse.de/training
November 2015 | MEN’S HEALTH 161
Men’s Facts
Nichts für windige Typen Gehören Sie zu den Menschen, deren Laune mit dem Barometer steigt? Oder finden Sie auch Sturm und Donner spannend? Diese Daten zeigen: Beim Thema WETTER sind Männer durchaus geteilter Meinung
/4
aller Kerle halten die Wetterfühligkeit für eine Frauen-Erfindung
3
von 10 Männern verlegen bei Regen das Training nach drinnen
23
Prozent der Männer finden: Musikfestival geht nur mit Schlamm
Prozent ziehen ihr Outdoor-Programm trotz Regen durch
39
Prozent sind fasziniert von Extremwetter wie Hitze und Wirbelsturm
67 29
1 von 4
Männern nennt Wetterfee Maxi Biewer von RTL sein persönliches Hoch – Platz 2 im Feen-Ranking geht an Anneke Dürkopp (Sat1)
94
Prozent wissen es: Die Regel „Eichen sollst du weichen ...“ ist totaler Unfug, denn blitzschlaggefährdet sind alle Baumarten
38
Prozent der Männer nutzen eine WetterApp – jeder Dritte schaut mehrmals täglich drauf
Prozent lassen sich von Regenwetter die Laune vermiesen
1
/10
würde sein Leben riskieren, um einem Tornado zu folgen
1 von 2
Kerlen hält bei Blitz und Donner Abstand zu Seen
VOM STURM GEBEUTELT Diese Wetter-Tipps für Outdoor-Freunde sind der Gipfel
23
Prozent denken daran, in ein Land mit mehr Sonne auszuwandern
„Wohl nirgends kann ein plötzlicher Wetterumschwung so dramatische Folgen haben wie in den Bergen. Also, vor Hiking-Touren im Herbst sollten Sie lernen, die Natur zu lesen. Werden Sie vom Morgenrot oder einer graugelben Sonne geweckt? Besser Regenzeug einpacken! Auch aufsteigender Nebel verheißt Niederschlag. Ziehen unterwegs dunkle Wolkenbänke auf, sollten Sie sich auf den Rückweg machen. Türmen diese sich gar ambossförmig, droht Gewitter — dann schnell die Route zur nächsten Hütte einschlagen, auf jeden Fall weg vom Gipfelkreuz und runter vom Klettersteig. Die vielen Eisenteile im Fels sind die reinsten Blitzmagnete.“ PETER SCHMIDT-FENEBERG, AUTOR
45
Prozent sind genervt, wenn andere Fahrer bei Schnee schleichen
MERRKEN, MÄNNER! DAS DEZEMBER-HEFT LIEGT AB 11. NOVEMBER 2015 AM KIOSK – ODER IN IHREM BRIEFKASTEN Abonnieren Sie Men’s Health am besten noch heute, entweder telefonisch unter der Nummer 07 11 / 32 06 99 00 oder online: MensHealth.de/abo
162 MEN’S HEALTH | November 2015
I l l u s: G I O P A S T O R I ; Q u e l l e: U M F R A G E A U F M E N S H E A LT H . D E ; R e d a k t i o n : P E T E R S C H M I D T- F E N E B E R G
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