Vodič kroz prirodne lijekove by Mozaik knjiga

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE iscrpan je i za uporabu jednostavan abecedni popis prirodnih tretmana bez kemikalija, za ublažavanje mnogih zdravstvenih problema i tegoba – od alergija preko boli u leđima do vrtoglavice; od angine preko predmenstrualnog sindroma do zubobolje. U knjizi se nalaze i vrijedne informacije o učinkovitosti promjena prehrambenih navika, biljnih pripravaka, hidroterapije, joge i raznih tretmana poput kiropraktike, akupresure, masaže i refleksologije za liječenje ili prevenciju oko 100 uobičajenih tegoba – što čini VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE najboljom knjigom za zdrav i prirodan život.

Vodič kroz prirodne lijekove

Prirodni i biljni pripravci postoje otkad ljudska bića hodaju Zemljom. Iako su ih zdravstveni djelatnici slijepo privrženi konvencionalnim medicinskim metodama godinama zanemarivali, prirodne pripravke danas više nego ikad promiču napredni profesionalci zdravstvene zaštite. U vrijeme pojačane svijesti o zaštiti okoliša jedna je činjenica posve jasna: mnoštvo suvremenih uobičajenih zdravstvenih tegoba može se sigurno i učinkovito liječiti pomoću raznovrsnih, lako dostupnih te 100% prirodnih terapijskih pristupa.

DEBORA YOST

Čuvari vašeg zdravlja kriju se u prirodi!

Debora Yost

Vodič kroz prirodne lijekove Djelotvorno prirodno liječenje za sve, od alergija do žučnih kamenaca

www.mozaik-knjiga.hr

119,00 kn ISBN 978-953-14-0761-8

Vodic kroz prirodne lijekove OMOT CS3.indd 1

15.6.2010 9:54:44

prirodni lijekovi.indd 4

10.6.2010 12:55:06

Debora Yost

VodiÄ? kroz prirodne lijekove

prirodni lijekovi.indd 1

10.6.2010 12:55:05

Za nakladnika Alen Bodor Urednica Aleksandra Stella Škec S engleskoga prevela Rajna Golubić Lektorica Biserka Sinković Grafički urednik Marko Katičić Ilustracija na naslovnici Shutterstock Tisak Znanje d.d., Zagreb, lipanj 2010. isbn ISBN 978-953-14-0761-8 CIP zapis dostupan u računalnom katalogu Nacionalne i sveučilišne knjižnice u Zagrebu pod brojem 739718. Sva prava pridržana. Ni jedan dio ovoga izdanja ne smije se, ni u cijelosti ni djelomično, reproducirati, pohraniti ili prenositi ni u kojem elektronskom obliku, mehaničkim fotokopiranjem, snima njem ili drugačije bez vlasnikova prethodnog dopuštenja.

prirodni lijekovi.indd 2

10.6.2010 12:55:05

Debora Yost

VODIČ KROZ PrirodnE lijekovE Djelotvorno holističko liječenje za sve, od alergija do žučnih kamenaca

prirodni lijekovi.indd 3

10.6.2010 12:55:06

prirodni lijekovi.indd 4

10.6.2010 12:55:06

Mojoj supruzi Sharon, za nepokolebljivu potporu i ljubav Mojoj majci Eileen, koja me gleda odozgo

prirodni lijekovi.indd 5

10.6.2010 12:55:06

Ova knjiga nudi savjete i informacije koji se odnose na brigu o zdravlju. Njezina svrha nije zamijeniti redovitu zdravstvenu zaštitu i skrb nego dopuniti terapiju koju vam prepiše liječnik. Preporučujemo da zatražite liječnički savjet prije primjene bilo kojeg medicinskog programa ili postupka. Učinjeno je sve da podaci u ovoj knjizi budu točni i ažurni. Izdavač i autor ne snose odgovornost za bilo kakve učinke koji mogu proizići kao posljedica primjene metoda navedenih u ovoj knjizi.

prirodni lijekovi.indd 6

10.6.2010 12:55:06

Sadržaj PREUZMITE NADZOR NAD SVOJIM ZDRAVLJEM NA PRIRODAN NAČIN............................................................................................11 ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA...........................................................................................15 Cjeloviti vodič kroz prirodne lijekove za uobičajene tegobe....................................................................................27 AFTE...........................................................................................................................29 AKNE..........................................................................................................................30 ALERGIJE...................................................................................................................35 ALZHEIMEROVA BOLEST .....................................................................................38 ANALNE FISURE......................................................................................................41 ANEMIJA....................................................................................................................43 ASTMA.......................................................................................................................48 ATLETSKO STOPALO..............................................................................................51 BOL U LEĐIMA.........................................................................................................53 BOLEST SRCA...........................................................................................................56 BORE..........................................................................................................................60 BRADAVICE .............................................................................................................64 BRONHITIS...............................................................................................................65 BUBREŽNI KAMENCI.............................................................................................68 BURSITIS I TENDINITIS.........................................................................................70 ČIREVI.......................................................................................................................73 DEPRESIJA.................................................................................................................76 DIJABETES................................................................................................................78 DIJAREJA (PROLJEV)...............................................................................................81

prirodni lijekovi.indd 7

10.6.2010 12:55:06

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

DIVERTIKULOZA....................................................................................................83 EKCEM.......................................................................................................................85 EMFIZEM PLUĆA.....................................................................................................87 ENDOMETRIOZA....................................................................................................89 EREKTILNA DISFUNKCIJA....................................................................................92 FIBROCISTIČNA BOLEST DOJKE.........................................................................94 FIBROMIALGIJA.......................................................................................................96 GASTRITIS.................................................................................................................98 GIHT........................................................................................................................100 GLAUKOM..............................................................................................................102 GLAVOBOLJE I MIGRENE....................................................................................104 GLJIVIČNE INFEKCIJE..........................................................................................106 GUBITAK PAMĆENJA............................................................................................108 HEMOROIDI...........................................................................................................110 HERPES....................................................................................................................111 INKONTINENCIJA.................................................................................................113 ISCRPLJENOST.......................................................................................................116 ISPUCALE USNE.....................................................................................................118 KOLESTEROL.........................................................................................................120 LARINGITIS............................................................................................................123 LOŠ ZADAH............................................................................................................124 MAKULARNA DEGENERACIJA...........................................................................126 MAMURNOST........................................................................................................128 MODRICE................................................................................................................129 NADUTOST............................................................................................................131 NEPLODNOST.......................................................................................................133 NESANICA...............................................................................................................136 OČNA MRENA........................................................................................................138 OPEKLINE...............................................................................................................141 OPEKLINE OD SUNCA.........................................................................................142 OSTEOARTRITIS....................................................................................................144 OSTEOPOROZA.....................................................................................................147 PARKINSONOVA BOLEST....................................................................................149 PODRGIVANJE.......................................................................................................152 POREMEĆAJ PAŽNJE/HIPERAKTIVNOST.........................................................153

prirodni lijekovi.indd 8

10.6.2010 12:55:06

Sadržaj

PREDMENSTRUALNI SINDROM........................................................................157 PREHLADA I GRIPA...............................................................................................159 PRETILOST.............................................................................................................162 PRHUT.....................................................................................................................166 PROBLEMI S PROSTATOM...................................................................................167 PROŠIRENE VENE..................................................................................................170 PSORIJAZA..............................................................................................................172 PUTNA MUČNINA.................................................................................................174 RAK...........................................................................................................................176 RAYNAUDOVA BOLEST........................................................................................182 REUMATSKI ARTRITIS..........................................................................................183 ROSACEA.................................................................................................................185 SEZONSKI EMOCIONALNI POREMEĆAJ..........................................................187 SINDROM BRZE PROMJENE VREMENSKE ZONE (JET LEG)........................190 SINDROM IRITABILNOG CRIJEVA.....................................................................191 SINDROM KARPALNOG TUNELA......................................................................193 SINDROM NEMIRNIH NOGU.............................................................................195 STARAČKE MRLJE..................................................................................................196 STRES.......................................................................................................................197 TEGOBE U MENOPAUZI......................................................................................200 TJESKOBA................................................................................................................202 UGRIZI I UBODI....................................................................................................205 UPALA DESNI.........................................................................................................207 UPALA GRLA...........................................................................................................210 UPALA PLUĆA.........................................................................................................212 UPALA SINUSA.......................................................................................................214 UPALA UHA.............................................................................................................216 URINARNA INFEKCIJA.........................................................................................218 VISOKI KRVNI TLAK.............................................................................................220 VRTOGLAVICA.......................................................................................................223 ZATVOR...................................................................................................................225 ZUBOBOLJA............................................................................................................226 ŽGARAVICA............................................................................................................228 ŽUČNI KAMENCI..................................................................................................230 DODATAK: HRANA KAO LIJEK...........................................................................233

prirodni lijekovi.indd 9

10.6.2010 12:55:06

prirodni lijekovi.indd 10

10.6.2010 12:55:06

PREUZMITE NADZOR NAD SVOJIM ZDRAVLJEM NA PRIRODAN NAČIN

Ako ste dovoljno stari da imate zdravstvene tegobe, vjerojatno ste primijetili da zdravstvena zaštita nije ono što je nekad bila. Na neki način i bolje je tako. Svaki dan donosi nova postignuća u medicini. Pronalaze se bolji, brži i manje invazivni načini dijagnosticiranja bolesti što spašava živote i poboljšava kvalitetu života. Stope smrtnosti uzrokovane rakom i bolestima srca padaju (premda su bolesti srca i rak i dalje na prvom i drugom mjestu po smrtnosti). Suvremena medicina počela je polako prihvaćati prirodnu medicinu. Provode se tisuće istraživačkih studija o ljekovitosti biljaka, biljne hrane i učinkovitosti drugih prirodnih terapija. Ipak, na mnogim drugim poljima zdravstvena zaštita se pogoršala. Često kada odete kod liječnika, vrijeme koje imate na raspolaganju mjeri se u minutama – ako imate sreće da vas liječnik primi, pogotovo vaš liječnik. A kada stvarno imate potrebu za liječničkom pomoći jedini način koji imate na raspolaganju jest posjet hitnoj ambulanti i čekati svoj red. Možda prolazite kroz nepotrebna testiranja (makar to nećete znati ako ne pitate) samo zato da vaš liječnik ima pisani dokaz za slučaj tužbe, bila ona važna ili ne. Specijalista kojeg želite posjetiti (ili je to želja vašeg liječnika) i »preporučenu« operaciju koja vam je potrebna često dugo morate čekati, osim ako se ne radi o hitnom slučaju i život vam je u opasnosti ili ako ne želite sami platiti uslugu. Jasno je da današnji sustav zdravstvene zaštite nije idealan i ako ste poput većine ni vama više nije dovoljno pristupačan obiteljski liječnik u kojeg imate 11

prirodni lijekovi.indd 11

10.6.2010 12:55:06

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

povjerenja kako bi vam pružio odgovore na sva pitanja o uobičajenim tegobama i bolestima. To je samo još jedan od razloga da se informirate o samopomoći i preuzmete nadzor nad vlastitim zdravljem – a o tome ova knjiga govori.

Kako se koristiti ovom knjigom? Mnoge uobičajene zdravstvene tegobe možete djelotvorno i sigurno sami riješiti koristeći se raznim prirodnim terapijama. U većini slučajeva možete postići znatno smanjenje tegoba poput akni, bolova u leđima, bursitisa, gihta i infekcija urinarnog trakta bez lijekova i posjeta liječniku. Primjenom prirodnih terapijskih postupaka, osim što preuzimate nadzor nad vlastitim zdravljem, štedite vrijeme i novac. Ova knjiga osmišljena je tako da vas učini osviještenim korisnikom usluga u zdravstvu i pomogne vam da donesete pravilne odluke o vlastitim zdravstvenim tegobama. Ipak, namjera joj nije da od vas učini odmetnika od zdravstvene zaštite. Poruka koju nosi je: samopomoć je vrlo poželjna, ali ne znači uvijek najbolji pristup kad se pojave određeni simptomi ili se pogoršaju postojeći. Na primjer, možete se koristiti određenim biljnim pripravkom u liječenju infekcije sinusa, ali ako se simptomi pogoršavaju, ne oklijevajte nego posjetite liječnika. Ili, ako vam neki prirodni pripravci pomažu u ublažavanju simptoma emfizema, to ne znači da trebate prestati posjećivati liječnika ili prekinuti propisanu terapiju. Ova knjiga namijenjena je zdravim odraslim osobama. Sve preporučene doze namijenjene su odraslima, a ne djeci. Ako ste u drugom stanju ili dojite, ne biste smjeli slijediti ni jedan postupak iz ove knjige prije odobrenja vašeg liječnika. Ako uzimate lijekove, propisane ili ne, ne uzimajte ni jedan prirodni pripravak bez savjetovanja s kvalificiranom osobom. Kombinacije nekih lijekova i prirodnih pripravaka mogu biti opasne. Također ne zamjenjujte propisanu terapiju prirodnim pripravcima bez savjetovanja s vašim liječnikom. Ako imate kroničan zdravstveni problem ili stanje, razmotrite mogućnost liječenja prirodnim putem sa svojim liječnikom. Prirodnu terapiju trebali biste uzeti u obzir samo kao dopunu liječničkoj skrbi. Kad ste na skrbi vašeg liječnika, dužnost vam je da ga obavijestite o mogućoj 12

prirodni lijekovi.indd 12

10.6.2010 12:55:06

PREUZMITE NADZOR NAD SVOJIM ZDRAVLJEM NA PRIRODAN NAČIN

samopomoći koju provodite. Vaš liječnik ne može se djelotvorno brinuti o vašem zdravlju ako nije svjestan svega što vi sami činite u vezi s tim. Dobra samopomoć temelji se na vama kao osviještenom korisniku prirodnih postupaka. U tom smislu svaki unos u ovoj knjizi omogućuje temeljno razumijevanje zdravstvenih stanja i kako preporučena terapija djeluje. Također, svaki dio u kojem je to važno navodi razloge i situacije u kojima biste trebali prekinuti samopomoć i brigu o zdravlju prepustiti liječniku. Svi unosi su poredani po abecedi. Možete se koristiti sadržajem ili jednostavno listati kako biste pronašli svoj »problem« i prirodne terapije koje bi trebale pomoći. Na primjer, za »žgaravicu« potražite pod Ž i za »zatvor« pod Z – unose nećete pronaći u »Probavnim tegobama« ili nekoj široj kategoriji – svaki unos je uvršten zasebno. Terapijski postupci preporučeni u knjizi usredotočeni su na ono što je jednostavno i praktično samostalno provesti. Uključuju dopune prehrani, bilje, homeopatiju, aromaterapiju i zdrav način života. Prije nego što isprobate bilo što, pročitajte iduće poglavlje koje nudi temeljno razumijevanje djelovanja tih postupaka.

prirodni lijekovi.indd 13

10.6.2010 12:55:06

prirodni lijekovi.indd 14

10.6.2010 12:55:06

ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA

Korijeni moderne medicine nalaze se u prirodi. Biljna medicina tu je od pamtivijeka, otkad ljudi naseljavaju Zemlju. Tradicionalna kineska medicina prakticira se više od četiri tisuće godina i obuhvaća biljnu i prehrambenu terapiju. Ajurveda, tradicionalni indijski sustav medicine, koristi se otprilike od 2500. g. prije Krista. Naturopatija, koja se temelji na drevnom vjerovanju da tijelo ima sposobnost samo se izliječiti, razvijena je u drugoj polovici 19. stoljeća. Donekle je slična tradicionalnoj kineskoj medicini i ajurvedi. U središtu naturopatskih tretmana su dijeta, joga i razne fizikalne terapije poput kiropraktike, akupresure, masaže i refleksologije. U Europi, posebice u Njemačkoj i Velikoj Britaniji, biljni ljekoviti pripravci rabe se poput farmaceutskih lijekova. U Sjedinjenim Državama još nisu prihvaćeni.

Liječnici su uglavnom osposobljeni su za prakticiranje alopatske, tj. konvencionalne medicine. Bolest žele liječiti ili olakšati njezine simptome uz pomoć najboljih i najsuvremenijih lijekova. Istodobno, praktikanti alternativne medicine žele pronaći uzrok i time spriječiti probleme. Liječnici alopatske medicine pri rješavanju zdravstvenih problema ovise prvenstveno o lijekovima farmaceutske industrije; liječnici alternativne medicine ovise o prirodnim lijekovima koji su temelj mnogim modernim farmaceutskim lijekovima. No sve to se mijenja. Danas liječnici konvencionalne medicine sve češće prate prirodne terapije. Kako znanstvene studije prirodnih terapijskih postupaka potvrđuju vrijednost biljnih i vitaminskih terapija, liječnici konvencionalne medicine prihvaćaju neke od tih postupaka u svojoj praksi. I javnost također. 15

prirodni lijekovi.indd 15

10.6.2010 12:55:06

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

U našim životima ima mjesta i za alopatsku i za alternativnu medicinu. Biljke neće izliječiti slomljenu kost, pa moramo tražiti pomoć liječnika alopatske medicine. Ali biljke mogu skratiti vrijeme liječenja, a prehrambena terapija mogla bi spriječiti da se lom ponovno dogodi. Slično, liječnik alopatske medicine pomaže pacijentu s bolešću srca motreći srčani ritam, provodeći stalno ispitivanje i propisujući lijekove za sniženje krvnog tlaka i kolesterola ili kontrolu srčanog ritma. Liječnik prirodne medicine pristupa s prirodnim terapijama, promjenama u prehrani i tehnikama smanjenja stresa poput progresivne relaksacije i joge. Pojedinačno ni jedan pristup nije djelotvoran kao oba koja se provode istovremeno. U vašem životu dogodit će se okolnosti kada će samopomoć biti odgovarajući pristup. Ali da biste donijeli osviještenu odluku kako pomoći sami sebi, morate razumjeti vrstu terapije koju namjeravate primijeniti. Također morate prihvatiti njezina ograničenja. Prije nego što nastavite, morate znati što radite.

BILJNA MEDICINA Nema sumnje: biljna medicina može biti djelotvorna medicina. Također, to je i snažna medicina. Ljudi diljem svijeta koristili su se biljnim pripravcima tisućama godina u liječenju tegoba, od obične prehlade do srčanih bolesti. Danas više od 80 posto svjetske populacije koristi se biljkama radi poboljšanja zdravlja. No ono što treba imati na umu kada se radi o prirodnim pripravcima, jest to da, iako se dobivaju prirodnim putem, ne znači da njihova uporaba nije rizična. Ipak, imaju manje popratnih pojava nego konvencionalni lijekovi. Problemi s biljnim pripravcima nastaju ako se ne uzimaju ispravno, najčešće u većim dozama od preporučenih. Također, mogu loše reagirati u kombinaciji s lijekovima koje istovremeno uzimate. Važno je da saznate sve moguće rizike prije nego što počnete s alternativnom terapijom. Kad se koristite biljkama kao lijekom, imajte na umu ove mjere opreza: ̓̓ Uzimate li konvencionalne lijekove, ne uzimajte biljne pripravke prije nego što se posavjetujete s liječnikom. Neki lijekovi i biljni pripravci ne mogu se uzimati zajedno. ̓̓ Nemojte samoinicijativno prestati uzimati lijekove na štetu prirodnih pripravaka. 16

prirodni lijekovi.indd 16

10.6.2010 12:55:06

ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA

̓̓ Ako ste u drugom stanju ili dojite, ne uzimajte ništa bez konzultacija s liječnikom. ̓̓ Više nikad nije i bolje. Držite se preporučenih ograničenja. ̓̓ Preporuke za doziranje biljnih pripravaka (i drugih nadomjestaka) navedene u ovoj knjizi odnose se na odrasle osobe. Prije davanja bilo kojeg biljnog pripravka djetetu savjetujte se s pedijatrom.

Popratne pojave i reakcije Iako su popratne reakcije rijetke, slijedite li upute, neki ljudi mogu biti alergični na određene biljke. Ako ste svjesni svojih alergija, ne uzimajte biljke koje bi mogle izazvati alergijsku reakciju. Na primjer, ako ste alergični na ubod pčele, nemojte uzimati pelud. Tipične reakcije su većinom bezopasne. Uključuju proljev, svrbež ili osip. U slučaju proljeva trebali biste smanjiti dozu ili promijeniti pripravak. Imate li kožnu reakciju, prestanite uzimati biljku koja je izaziva i poslužite se alternativom.

Interakcije biljnih i klasičnih lijekova Iako se biljni lijekovi primjenjuju stoljećima dulje od većine ostalih, stručnjaci znaju više o interakcijama među klasičnim lijekovima nego onima između klasičnih i biljnih lijekova. Na sreću istražuju se veze između klasičnih i biljnih lijekova i svaki dan dolazimo do novih spoznaja. Zato je vrlo važno da ne miješate biljne i klasične lijekove bez savjetovanja sa stručnjakom. Navest ćemo nekoliko poznatih primjera u kojima biljke mogu imati negativan učinak kada se uzimaju s klasičnim lijekovima. Lijekovi za sniženje krvnog tlaka. Neke biljke podižu krvni tlak i mogu imati

takav učinak unatoč tome što istovremeno uzimate lijekove za sniženje krvnog tlaka. U njih ulaze krta kositrenica (vlasac), kanadska žutika, ginseng, slatki korijen, glog i sabal palma. Antipsihotici. Biljke koje liječe duševna stanja ili utječu na raspoloženje mogu

povećati ozbiljnost psihotičnih simptoma, a mogu imati i sedativni (umirujući) učinak. Neke od tih biljaka su gospina trava, odoljen, pasiflora i hmelj. 17

prirodni lijekovi.indd 17

10.6.2010 12:55:06

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

Kortikosteroidi. Slatki korijen može povećati rizike povezane s uzimanjem

tih lijekova. Nesteroidni protuupalni lijekovi. Postoji povećani rizik krvarenja želuca kada

se ti lijekovi uzimaju s biljkama kao što su povratić, češnjak i gingko biloba.

Kako kupovati biljne pripravke? Ponekad ćete u knjizi naići na preporuke za uporabu svježih biljaka ili čak osušenih i pripremljenih za uporabu u kuhinji. Ipak, u terapijske svrhe češće se upotrebljavaju biljni pripravci koje možete upakirane kupiti u trgovini zdrave hrane ili ljekarni. Upakirano bilje može biti prerađeno ili sirovo. Prerađeni pripravci mogu biti tablete, kapsule, tekućine (poput tinktura i ekstrakata), prašci, čajevi i kreme. Sirovi neprerađeni pripravci uključuju sušeno korijenje, cvijeće, lišće i stabljike. Mnoge biljke prodaju se u nekoliko oblika. Uzimajte preporučenu ili odgovarajuću vrstu. Kada ste u dvojbi, posavjetujte se sa stručnjakom biljne medicine. Kada kupujete biljke, slijedite ove smjernice: ̓̓ Tražite pripravke s oznakom organsko. To je jamstvo da se u uzgoju ili preradi nisu rabili pesticidi ili herbicidi. ̓̓ Na uputi provjerite koji dio biljke je korišten, npr. korijen ili listovi. Ako je u knjizi naveden pripravak od točno određenog dijela biljke, kupite upravo to. ̓̓ Naljepnica mora sadržavati točno određene doze i upute za uzimanje pripravka. ̓̓ Prije kupnje pročitajte upute. Provjerite rok valjanosti i serijski broj. Upute bi trebale biti jasne. Pročitajte upute o doziranju. ̓̓ Uvjerite se da su biljke upakirane sa sigurnosnim žigom i da nije oštećen. ̓̓ Potražite oznaku standardizirani ekstrakt. To znači da proizvođač jamči djelotvornost aktivne ljekovite komponente biljke.

Kako čuvati biljne pripravke? Za početak pohranite ljekovito bilje kao što biste to učinili i s farmaceutskim lijekovima: izvan dohvata djece. Slijedite i ove smjernice: 18

prirodni lijekovi.indd 18

10.6.2010 12:55:07

ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA

̓̓ Čuvajte sve bilje na hladnom i suhom mjestu bez izlaganja sunčanoj svjetlosti. ̓̓ Rasuto sušeno bilje čuvajte u spremniku koji ne propušta zrak. ̓̓ Kapsule i tablete čuvajte u originalnim pakiranjima i pripazite da je poklopac dobro zatvoren.

PREHRAMBENA TERAPIJA Budući da se dovoljno brinete o vlastitom zdravlju kada ste se prihvatili čitanja ove knjige, već znate da je dobra prehrana temelj dobrog zdravlja. Kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, mora biti dovoljno opskrbljeno s više od četrdeset glavnih nutrijenata. Iako malo stanovnika razvijenog svijeta pati od bolesti ozbiljnog manjka nutrijenata, poput skorbuta ili rahitisa, rezultati jednog istraživanja upućuju na to da većina ljudi ne unosi dovoljne količine mnogih nutrijenata uključujući vitamine A, B6, B12, C, D, E, tiamin, riboflavin, folnu kiselinu, te minerale kalcij, krom, željezo, magnezij, selen i cink. Takav nedostatan unos možda neće izazvati bolest kojoj je uzrok manjak nutrijenata, ali tijelo ostavlja izloženo mnogim bolestima i tegobama koje se spominju u ovoj knjizi. Doduše, hrana nije samo gorivo za tijelo. Ona je i lijek. U posljednjih nekoliko desetljeća znanstvena istraživanja otkrila su mnogo o dopunama prehrani. Iako tijelo ovisi o prijeko potrebnim vitaminima i mineralima kako bi se održalo na životu, nova proučavanja dokazuju da su ti i drugi nutrijenti jednako važni u poboljšanju zdravlja i borbi protiv bolesti. Oni uključuju određene aminokiseline, enzime i hormone; esencijalne masne kiseline, mnoge antioksidantne fitonutrijente i druge prirodne sastojke o kojima ćete čitati u ovoj knjizi.

Zašto je vašoj prehrani potrebna dopuna Na žalost, naša je prehrana često siromašna nutrijentima i vlaknima, a bogata mašću, kolesterolom i konzervansima. Čak ako i jedete puno svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica, možda ne unosite hranjivih tvari koliko mislite. Većina neorganski uzgojene hrane raste na osiromašenom tlu koje daje prinos s manj19

prirodni lijekovi.indd 19

10.6.2010 12:55:07

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

kom hranjivih tvari. Nadalje, kroz vrijeme potrebno da hrana dođe s terena na vaš tanjur dodatni nutrijenti uništavaju se u preradi, skladištenju i kuhanju. Osim toga, vaše tijelo možda ne može iskoristiti ni sve nutrijente koje unosite. Emotivni i psihički stres mogu biti uzrok slabljenja vašeg imunosnog sustava, učiniti vas podložnima štetnim mikroorganizmima i rezultirati mnogobrojnim problemima, od obične prehlade do čireva i bolesti srca, a sve to može prikriti kako vaše tijelo apsorbira ili koristi hranjive tvari. Osim toga stres povećava potrebe tijela za hranjivim tvarima, posebno vitaminima topljivima u vodi poput vitamina C i B. Zato postoje kombinacije vitamina koje se prodaju kao »formule protiv stresa« i često sadržavaju vitamine B i C. Uz to starenjem se povećavaju tjelesne potrebe za hranjivim tvarima. Kako starite, tako vaše tijelo gubi dio sposobnosti iskorištavanja nutrijenata koje konzumirate. Na primjer, istraživanja pokazuju da starenjem razine važnih nutrijenata počinju padati. Neke od njih su određene aminokiseline poput metionina i cisteina; antioksidantni koenzim Q10 i vitamin E; određeni hormoni, poput DHEA (dehidroepiandrosteron). Ironično je da potrebe vašeg tijela za tim nutrijentima rastu istovremeno sa smanjenjem njihove fizičke pričuve. Dopuna prehrani je jedno rješenje. Iako dodaci prehrani na mogu zaustaviti proces starenja, sve više istraživanja pokazuje da unos određenih suplemenata može ublažiti boli i bolesti koje većinom dolaze sa starenjem. Naravno, važno je kako se hranite... i svi dodaci prehrani na svijetu ne mogu popraviti loše prehrambene navike. Kad god je moguće, trebali bi se pobrinuti da određeni nutrijent unesete iz hrane kao i iz preporučenog suplementa. Molimo u dodatku Hrana kao lijek (stranica 235.) potražite praktičan sažetak namirnica koje su najbolji izvor za pojedine nutrijente.

Poznavanje nutrijenata Smisao prehrambene terapije nije samo jednostavno povećanje unosa pojedinih vitamina i minerala. Dugi nutrijenti poput aminokiselina, enzima, prirodnih hormona, fitonutrijenata, esencijalnih masnih kiselina i hrana sama po sebi su instrumenti u liječenju i imaju ključnu ulogu u ovoj knjizi. Ovdje je kratak sažetak tih nutrijenata i uloge koju imaju u vašem zdravlju. 20

prirodni lijekovi.indd 20

10.6.2010 12:55:07

ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA

Vitamini i minerali Vitamini i minerali su nužni za život. Bez vitamina i minerala tijelo ne bi moglo funkcionirati. Svaki ima ključnu ulogu u održavanju jedne ili više uloga u funkcioniranju organa i svake stanice u tijelu. Za razliku od drugih supstancija (poput hormona), tijelo ne proizvodi samostalno vitamine i minerale i ovisno je o dovoljnom unosu iz hrane. Zato je na svakom pripravku istaknuta količina svakog minerala i vitamina, prijeko potrebnog za održanje života. Iako tu vrijednost mnogi još označavaju kao RDA (preporučena dnevna doza), na etiketama se danas označava kao DV (dnevna vrijednost). Ipak imajte na umu da je količina DV-a potrebna za održanje života i izbjegavanje manjka nutrijenata. Uz to temelji se na onome što jedna doza pridonosi uvjetnoj dnevnoj dijeti od 2000 kalorija. Optimalne količine za poboljšanje zdravlja i izbjegavanje bolesti su općenito veće. Zato ćete vidjeti da se preporuke u ovoj knjizi ne podudaraju s DV-om. Ipak, smatraju se bezopasnima za prosječnu odraslu osobu. Na primjer, dnevna vrijednost (DV) vitamina C je 60 miligrama za muškarce i žene (u uvjetnoj dijeti od 2000 kalorija). Smatra se da su optimalne količine između 500 i 1500 miligrama na dan. Vitamini su podijeljeni u dvije glavne grupe: topljivi u mastima i topljivi u vodi. Ako su topljivi u masti to znači da je potrebna određena količina tjelesne masti da apsorbira i pohrani nutrijent. Zbog pohrane u masti te tvari ostaju u tijelu da bi se koristile po potrebi. Za vitamine topljive u vodi u tijelu ne postoji mjesto za pohranu, što znači da tijelo uzima ono što mu je potrebno i ostatak izlučuje. Vitamini topljivi u masti su A, D, E i K. Vitamin A može biti otrovan u većim količinama, i zato prehrambeni stručnjaci preporučuju beta-karoten, prekursor vitamina A (provitamin A) kao prehrambenu terapiju. Beta-karoten nije štetan u većim dozama. U vitamine topljive u vodi uvrštavamo vitamine B i C. Koristite se DV-om kao referencijom kada uzimate vitamine i minerale kao hranidbenu terapiju. Ovdje je navedena DV za vitamine i minerale preporučene u ovoj knjizi. Odnosi se isključivo na žene i muškarce. DV je manja za malu djecu i veća za žene u drugom stanju i dojilje. 21

prirodni lijekovi.indd 21

10.6.2010 12:55:07

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

Nutrijent

Muškarci

Žene

Vitamin A

1000 R.E.

800 R.E.

Vitamin C

60 mg

Vitamin D

200 I.J.

Vitamin E

10 mg

8 mg

Biotin

30 mcg

Folna kiselina

400 mcg

Niacin

16 mg

14 mg

1,3 mg

B12

2,4 mcg

Kalcij

1000 mg

Bakar

1,5 – 3 mg

Željezo

10 mg

15 mg

Magnezij

420 mg

320 mg

Selen

70 mcg

Cink

15 mg

12 mg

Fitonutrijenti Fitonutrijenti su prirodne tvari kojih ima samo u biljnoj hrani. Nisu nužne za život ali u zadnjih nekoliko desetljeća znanstvenici su otkrili da mogu biti snažnije od vitamina i minerala u poboljšanju zdravlja i borbi protiv bolesti. Mnogi ljekoviti fitonutrijenti nalaze se u kori biljke i mogu se prepoznati po jakim bojama. Na primjer karotenoidi se nalaze u žutom i narančastom voću i povrću, poput mrkve i slatkog krumpira. Fitonutrijenti poznati i kao fitokemikalije većinom djeluju kao snažni antioksidansi i moćni detoksifikatori. Znanstvenici su otkrili da pojedini fitonutrijenti ne samo da imaju bolja antioksidantna svojstva od vitamina nego mogu i poboljšati njihova ljekovita svojstva. U posljednja dva desetljeća otkriveno je na stotine fitonutrijenata i znanstvenici vjeruju da ih je još na tisuće nepoznatih. Određene vrste fitonutrijenata imaju izražena ljekovita svojstva. U ovoj knjizi opisani su: ̓̓ Karotenoidi ̓̓ Lignani 22

prirodni lijekovi.indd 22

10.6.2010 12:55:07

ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA

̓̓ Izoflavonoidi, flavanoli i flavoni ̓̓ Fitoestrogeni ̓̓ Indoli ̓̓ Limonoidi ̓̓ Polifenoli i fenolna kiselina ̓̓ Likopen.

Aminokiseline Aminokiseline su gradbeni blokovi bjelančevina i poput vitamina i minerala nužne su za život. Aminokiseline imaju svakodnevnu ključnu ulogu u vašem zdravlju. Gotovo svaki tjelesni ustroj treba neprekidnu opskrbu aminokiselinama za održavanje zdravlja tkiva i organa. Tijelo je ovisno o 20-tak aminokiselina i sve, osim njih 9, proizvodi ih samostalno. Tih devet preostalih zovu se esencijalne aminokiseline jer se moraju pribaviti iz hrane koja sadržava bjelančevine. Terapija aminokiselinama je novo područje znanosti o prehrani jer znanstvenici smatraju da se tjelesne potrebe za aminokiselinama povećavaju izlaganjem bolestima, toksinima i stresu. Neke aminokiseline navedene u ovoj knjizi kao preporučena dopuna prehrani su: ̓̓ Arginin ̓̓ Gama-aminomaslačna kiselina (GABA) ̓̓ Glutamin ̓̓ Lizin ̓̓ Taurin ̓̓ Tirozin.

Što vam govore etikete Godine 1994. u SAD-u je prihvaćen zakon koji propisuje da proizvođači moraju na ambalaži navesti glavne podatke o sastavu svojih prehrambenih proizvoda i nadomjestaka prehrani. To potražite na poleđini kutije ili spremnika pod naslovom Činjenice o suplementu. 23

prirodni lijekovi.indd 23

10.6.2010 12:55:07

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

Ipak, proizvođači suplemenata ne prolaze tako strogu provjeru kakvu prolaze proizvođači farmaceutskih proizvoda. Doduše, zakonski propisi ne određuju snagu ili čistoću vitamina i biljnih pripravaka koje kupujete. Dopune prehrani trebali biste kupovati od proizvođača kojem vjerujete.

HOMEOPATIJA Homeopatija se temelji na izvornoj koncepciji »slično se liječi sličnim«. Ukratko, ta koncepcija govori da tvar koja može kod zdrave osobe biti uzrok simptoma bolesti isto tako može biti korištena kao lijek za iste simptome kod bolesne osobe. Načelo je slično onome kojeg se drži konvencionalna medicina kada se radi o cijepljenju. Kako bi se spriječile, na primjer, ospice ili dječja paraliza, osobi se ubrizga mala količina virusa ospica ili dječje paralize. Slično, u homeopatiji ljekovit pripravak sadržava malu količinu tvari koja bi u višestrukim dozama uzrokovala bolest. Poput drugih prirodnih terapija i homeopatija djeluje u suradnji sa zacjeljujućim mehanizmima tijela. Homeopatski lijekovi ne propisuju se samo za bolest, nego i za simptome izražene uz neku bolest. Homeopatski pripravci propisuju se na dva načina: jedinstveni lijek koji propisuje kvalificirani liječnik homeopat ili kao kombinirana formula koja je pripremljena i upakirana za svakodnevne uvjete i prodaje se u ljekarnama. Takve kombinirane formule provjereno su sigurne i djelotvorne i to su jedini homeopatski pripravci preporučeni u knjizi. Ako vas zanima homeopatija, najbolje bi bilo da posjetite liječnika homeopata i zatražite savjet i smjernice za liječenje. Kako bilo, postoje opće homeopatske formule koje su dokazano bezopasne u samopomoći. Možete ih pronaći na većini mjesta na kojima se prodaje nadopuna prehrani. Homeopatske preporuke u ovoj knjizi ograničene su na te dokazane proizvode.

Kako postupati s homeopatskim pripravcima Kada uzimate homeopatske pripravke, slijedite ove smjernice: ̓̓ Uzimajte ih barem 15 minuta prije ili poslije jela. 24

prirodni lijekovi.indd 24

10.6.2010 12:55:07

ŠTO TREBATE ZNATI O KUPNJI I UPORABI PRIRODNIH LIJEKOVA

̓̓ Tvari poput paste za zube, gume za žvakanje, duhana i vodice za ispiranje usta mogu poništiti djelovanje pripravka. Neki stručnjaci savjetuju da se ne uzima kofein za vrijeme liječenja. ̓̓ Unosite ih uz pomoć čiste suhe žličice ili kapaljke. ̓̓ Tablete ili granule ne žvačite. Pustite ih da se same otope u ustima. ̓̓ Pripravke pohranite na tamno i suho mjesto.

AROMATERAPIJA Aromaterapija se koristi eteričnim uljima koja su koncentrirana iz korijenja, stabljiki, lišća, sjemenja i cvjetova ljekovitih biljaka. U ljekovite svrhe koriste se od 4500. g. pr. Krista. Aromaterapija se temelji na pretpostavci da se esencijalna ulja – kada ih udahnemo ili primijenimo na koži – povezuju s kemijskim glasnicima i putuju u oboljelo područje ili organ. Mnoge studije potkrepljuju djelotvornost eteričnih ulja u jačanju imunosnog sustava i borbi protiv bakterija, virusa, gljivica i drugih klica koje napadaju tijelo. Esencijalna ulja iznimno su koncentrirana i prema tome vrlo jaka. Potrebne su male količine da bi se postigao ozdravljujući učinak. Neka su vrlo opasna; ne smiju se uzimati oralno. Mogu biti i gruba i uzrokovati reakciju na koži. Esencijalna ulja nisu uljnata, kako im ime kaže. Zapravo su vrlo nepostojana. Zbog toga se esencijalna ulja koja se nanose na kožu često razrjeđuju u biljnim uljima. To može biti bilo koja vrsta ulja – najčešće se koriste maslinovo, bademovo, suncokretovo ulje ili temeljni bezmirisni losion.

Uporaba eteričnih ulja Opće pravilo pri miješanju aromatskog pripravka je 30 kapljica esencijalnog ulja na 7 žličica biljnog ulja. Kod ulja za masažu miješa se od 8 do 12 kapi esencijalnog ulja sa 6 do 8 žličica biljnog ulja. Kod dišnih tegoba esencijalna ulja obično se koriste nerazrijeđena, tako da se kap do dvije kapne na rupčić i udiše ili se udiše izravno iz bočice. Esencijalna 25

prirodni lijekovi.indd 25

10.6.2010 12:55:07

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

ulja inhaliraju se tako da se nekoliko kapi kapne u zdjelu vruće vode, ručnikom pokrije glava i udišu pare. Kako su esencijalna ulja nepostojane tvari, trebali biste ih kupovati u malim količinama. Nabavljajte ih i čuvajte u malim staklenim bočicama. Na etiketi potražite oznake čisto ili prirodno. To je znak da je ulje dobiveno iz organski uzgojene biljke. Esencijalna ulja čuvajte na hladnom i tamnome mjestu. Kako biste spriječili isparavanje ulja, bočicu držite otvorenom samo onoliko dugo koliko je potrebno da uzmete potrebnu količinu.

PRIPREMITE SE Mnogi postupci u knjizi odnose se na uobičajene bolesti ili stanja koja se dogode iznenada, poput putne mučnine ili prehlade. Pravo vrijeme za nabavu pripravaka za samopomoć nije onda kada se osjećate loše. Budite mudri pa neke osnovne stvari držite u kući tako da budu pri ruci kada vam zatrebaju. Neke od njih su: ̓̓ Đumbir ̓̓ Češnjak ̓̓ Bezmirisni losion ̓̓ Aloe vera – po mogućnosti biljka ̓̓ Kamiličino esencijalno ulje ili čaj ̓̓ Echinacea tinktura, tablete ili čaj ̓̓ Crni čaj ̓̓ Lavandino esencijalno ulje ̓̓ Med ̓̓ Limun ̓̓ Maslinovo ulje ̓̓ Vitamin E u kapsulama ̓̓ Vitamin C.

prirodni lijekovi.indd 26

10.6.2010 12:55:07

Cjeloviti vodiÄ? kroz prirodne lijekove za uobiÄ?ajene tegobe

prirodni lijekovi.indd 27

10.6.2010 12:55:07

prirodni lijekovi.indd 28

10.6.2010 12:55:07

AFTE Tkogod da je skovao medicinski naziv aphthous stomatitis – vatrena rana – vjerojatno je govorio iz vlastitog iskustva, zato što mali čirevi u ustima uzrokuju veliku bol. Medicinska je tajna što uzrokuje pojavu tih čireva na jeziku ili unutarnjoj strani obraza i usnica ili zašto neke ljude napadaju, a druge ne. Najbolja teorija do sada je nasljeđe. Afte su bezazlene ali traju i do tjedan dana pa čak i dulje ako se ne liječe – dugo razdoblje s obzirom na to da svaki zalogaj i svaki gutljaj može prouzročiti snažnu bol. Upotrebom pripravaka mogu se izliječiti kroz dan ili dva.

PRIRODNA POMOĆ Sol i voda. Umiješajte pola žličice soli u pola šalice tople vode i tekućinu muć-

kajte u ustima koliko god možete izdržati. Ponavljajte po potrebi. Vrećica čaja. Prislonite vlažnu blago zagrijanu čajnu vrećicu izravno na aftu

kroz nekoliko minuta po potrebi tijekom dana. Čaj sadržava tanin koji je blagi astringent. Žuti korijen. Američki indijanci rabili su tu biljku za liječenje afti. Ako je mo-

žete nabaviti, pripremite čaj od nje. Slatki korijen. Ova biljka sadržava gliceritinsku kiselinu za koju je znanstveno

dokazano da ubrzava zacjeljivanje afti. Slatki korijen sadržava i tanine. Potražite tablete koje sadržavaju deglicirizirani slatki korijen, uobičajenog naziva DGL. »» Preporučena doza: U ustima otopite 1 do 2 tablete na dan. Sok aloe. Umočite vaticu i primijenite. Cink. Ovaj mineral ubrzava zacjeljivanje rana.

»» Preporučena doza: Uzmite jednu tabletu od 30 miligrama na dan. 29

prirodni lijekovi.indd 29

10.6.2010 12:55:07

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

PREVENCIJA Acidofil. Živa kultura u jogurtu je prijateljska bakterija koja će pomoći u odr-

žavanju ravnoteže kiselog okoliša usne šupljine. Pojedite nekoliko žličica na dan. Klonite se određene hrane. Konzumacija prevelikih količina kisele hrane po-

put rajčica, jagoda i agruma može kod nekih osoba izazvati pojavu afti. Vitamin B i željezo. Neka istraživanja pokazuju povezanost pojave afti i niskih

zaliha željeza i vitamina B, posebice folata.

KADA POSJETITI LIJEČNIKA Ako afta ili nakupina afti potraje dulje od tjedan dana, posjetite liječnika ili zubara. Možda trebate antibiotik ili će liječnik morati kauterizirati čir. Uz to, oštri vrhovi zuba ili drugi sličan čimbenik može pogoršati aftu i spriječiti zacjeljivanje.

AKNE Postoje prištići… i postoje akne. Premda ih smatramo samo jednom od mnogih pubertetskih nevolja, akne mogu ostaviti posljedice u obliku gnojnih prištića i neugodnih crnih mitesera u bilo kojem životnom razdoblju. Da bi nevolja bila veća, češće napadaju one koji od njih ponajviše strahuju, a to su žene. Aknama je sklonija ženska populacija, baš kao i adolescenti, posebice dječaci-tinejdžeri, i to zbog hormona. U mladosti, dakako, osnovni uzrok leži u porastu razine testosterona kod dječaka i estrogena kod djevojčica. Kod odraslih žena akne se javljaju zbog hormonalnih promjena uzrokovanih menstrualnim 30

prirodni lijekovi.indd 30

10.6.2010 12:55:07

Cjeloviti vodič kroz prirodne lijekove za uobičajene tegobe

ciklusom, trudnoćom i posebice menopauzom. Istina je, akne mogu biti vaš »vjerni pratitelj« i u zrelim godinama! Zašto se, dakle, neki ljudi cijeli život muče s tom neugodnom pojavom dok drugi istovremeno iskuse tek tu i tamo poneki prištić? Razlog tome, tvrde stručnjaci, leži u nasljeđu.

NAJČEŠĆI UZROCI Bezbroj je priča o tome što uzrokuje naglu pojavu akni, a najpopularnije su one o čokoladi i hrani bogatoj masnoćama. Istraživanja nam govore da je osjetljivost na određenu hranu individualna. Istodobno neki dokazi upućuju na posve drugog krivca: stres. Kada ste pod stresom vaše tijelo – da bi se zaštitilo u novonastaloj situaciji – otpušta velike količine hormona. Među njima i kortizol – hormon koji proizvodi gušterača da bi punio krvotok glukozom. Znanstvenici ne mogu sa sigurnošću tvrditi zašto stres uzrokuje pojavu akni. Jedna je teorija da kortizol uzrokuje začepljenje otvora kanala lojne žlijezde na površini kože što sprječava izlučivanje loja koji štiti od isušivanja kože. Drugi mogući uzrok akni je pretjerano nanošenje na kožu kozmetičkih proizvoda i kasnije manjkavo čišćenje lica. Liječnici su čak skovali i naziv – kozmetičke akne. Čak i vodoperivi kozmetički proizvodi mogu začepiti pore i spriječiti »disanje« kože, što samo produbljuje probleme s kožom sklonoj aknama.

ŠTO SU MITESERI? U trenutku kad lojne žlijezde iz nekog razloga počnu izlučivati višak loja koji se zatim nakuplja u porama, na površini kože pojavit će se miteseri. Ako se pod kožom razvije bakterijska infekcija, žlijezde će otpustiti enzim koji uništava loj. Rezultat toga su gnojni prištići. Ipak, nemate problem s pravim aknama sve dok na tome mjestu ne počne upalni proces zbog kojeg se razvije čir koji može procuriti i čak biti bolan. 31

prirodni lijekovi.indd 31

10.6.2010 12:55:08

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

Većina potkožnih žlijezda lojnica – baš kao i većina akni – nalaze se na licu, leđima, prsima i ramenima. Akne ne bismo tretirali kao velik problem kada bi one nestale preko noći. Srećom, mnogo toga možete poduzeti kako biste barem donekle olakšali težak put prema zdravoj i glatkoj koži. Potrebno je naoružati se strpljenjem i dati tim lijekovima vremena da počnu djelovati. Ponekad je potrebno i do tri mjeseca kako bismo vidjeli trajne rezultate.

PRIRODNA POMOĆ Čajevac. Ulje čajevca ima prirodno antiseptičko djelovanje i dokazano je učin-

kovit u suzbijanju akni jednako kao kupovni benzoil peroksid, ali bez popratnih iritacija i isušivanja kože. Dovoljno je kapnuti nekoliko kapi esencijalnog ulja čajevca na pamučnu blazinicu i njime triput na dan tretirati upaljeno područje na koži. Također, možete napraviti losion kombinirajući tri dijela esencijalnog ulja s jednim dijelom neutralnog losiona. Možete si olakšati posao i potražiti losion koji sadržava ulje čajevca, ali vrlo vjerojatno neće biti učinkovit jednako kao koncentrirano esencijalno ulje. Konopljika. Fitoterapeuti se već stoljećima koriste konopljikom u regulaciji

hormona, jednako kod žena i muškaraca. U srednjem vijeku svećenici su libido držali pod kontrolom redovitim uzimanjem čaja od konopljike. I danas se preporučuje i pije kao sredstvo za ublažavanje predmenstrualnog sindroma. Pojave li vam se na koži ružne otekline u vrijeme menstrualnog ciklusa ili ste možda u menopauzi, a muče vas akne, redovito pijte do dvije šalice čaja od konopljike na dan. Nikako nemojte pretjerati; fitoterapeuti upozoravaju da više od dvije šalice toga čaja tijekom dana mogu pogoršati stanje. Opuštanje uz šalicu čaja smanjuje i štetne učinke stresa.

KORISNI DODACI Cink. Istraživanja su pokazala da postoji veza između pojave akni i smanjene

razine cinka u organizmu. Taj mineral ima višestruki blagotvorni učinak u terapiji kože pogođene aknama. Pomaže u reguliranju hormona, pospješuje 32

prirodni lijekovi.indd 32

10.6.2010 12:55:08

Cjeloviti vodič kroz prirodne lijekove za uobičajene tegobe

zacjeljivanje rana, i nužan je za metabolizam vitamina A. Također, pomaže u regulaciji inzulina. Cink se u terapeutskim dozama preporučuje kod liječenja akni, isključivo uz nadzor liječnika. Neki su liječnici izvijestili o znatnom poboljšanju u terapiji akni kod pacijenata koji su uzimali 30 mg cinka, triput na dan. Ta se količina smatra prihvatljivom; preporučena dnevna doza je 15 mg, a vrlo snažni vitamini mogu sadržavati tri puta veću količinu. Svakako za savjet upitajte svojeg liječnika, jer u prevelikim količinama cink može biti otrovan. Vitamin A. Vrlo popularan lijek protiv akni Accutane je derivat vitamina A,

prijeko potrebnog za zdravlje naše kože. Istraživanja su pokazala da povećane doze vitamina A mogu biti jednako učinkovite kao Accutane. No, vitamin A je topljiv u masnoći što znači da se može ugraditi u vaš sustav i postati otrovan. Odlučite se za uzimanje multivitaminskog pripravka koji sadržava od 4000 do 5000 I.J. vitamina A te redovito konzumiranje hrane bogate vitaminom A, poput mrkve, slatkog krumpira, brokule i tikvice. Krom. Ovaj mineral u tragovima pomaže u apsorpciji šećera, što znači da će

pomoći u suzbijanju akni ako je povećana razina šećera jedan od uzroka koji pridonosi problemu. Provjerite sadržava li vaš multivitaminski pripravak 200 mikrograma kroma. Vitamin E. Iskustvo je pokazalo da vitamin E, koji nalazimo u biljnim uljima

i lješnjacima, pomaže u liječenju blažih oblika akni. »» Preporučena doza: 400 I.J. na dan. Vitaminski tim. Mnogi vitamini bolje djeluju u sinergiji s drugim dopunama

prehrani; to je slučaj i s cinkom i vitaminima A i C. Ako imate bilo kakav kožni problem, pobrinite se da vaš dnevni multivitaminski pripravak sadržava dovoljne ali opet neopasne količine tih nutrijenata. Uz to jedite hranu bogatu vitaminima. Lan. Lanene sjemenke – u hrani, kao ulje ili nadomjestak prehrani imaju vi-

šestruku korist za zdravlje. Jedna je i zdrava koža. Lan je izvrstan izvor omega 3-masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv akni na dva načina: pomažu u sprječavanju prekomjernog lučenja loja žlijezda lojnica, a također ublažuju kožne upale. 33

prirodni lijekovi.indd 33

10.6.2010 12:55:08

VODIČ KROZ PRIRODNE LIJEKOVE

PREVENCIJA Pazite što jedete. Dok još i postoji rasprava o tome jesu li masna hrana i slat-

kiši uzrok aknama, dokazano je da određena hrana može prouzročiti prištić ili dva kod osjetljivih ljudi. Sumnjate li da određena hrana loše utječe na vaš ten, izbacite je iz prehrane na nekoliko dana, a zatim vratite i promatrajte što se događa. Vratite se prirodi. Morate li uvijek biti našminkani? Bar nekoliko dana u tjed-

nu na lice ne nanosite ništa osim dobre kupke (bez sapuna!) i tankog nanosa hidratantne kreme sa zaštitom od UV zračenja. Koristite kozmetiku na vodenoj bazi. Riješite se kozmetike na uljnoj bazi koja

se teško skida, a zamijenite je kozmetikom na vodenoj bazi. Nikada, ali nikada ne preskačite skidanje šminke. Što god radili, ne odlazite

na počinak a d niste skinuli šminku i očistili kožu. Vaša koža mora disati, a stanice se obnavljaju dok spavate. Vlažite kožu. Pijte dosta vode tijekom dana kako biste spriječili isušivanje kože.

Još bolje, pijte vodu s malo limuna. Agrumi su dobri za kožu.

KADA POSJETITI LIJEČNIKA Ako prirodnim pripravcima ne postignete nikakvo poboljšanje nakon tri mjeseca, razmislite o posjetu liječniku specijalistu vitaminske terapije. Ili posjetite dermatologa za potpunu procjenu stanja. Ako vas muče bolne otvorene ranice kod kojih prirodni pripravci ne pomažu, posjetite liječnika primarne zdravstvene zaštite ili dermatologa. Možda trebate antibiotike.

prirodni lijekovi.indd 34

10.6.2010 12:55:08

prirodni lijekovi.indd 244

10.6.2010 12:55:25

Vodič kroz prirodne lijekove

DEBORA YOST

Čuvari vašeg zdravlja kriju se u prirodi!

Debora Yost

Vodič kroz prirodne lijekove Djelotvorno prirodno liječenje za sve, od alergija do žučnih kamenaca

www.mozaik-knjiga.hr

119,00 kn ISBN 978-953-14-0761-8

Vodic kroz prirodne lijekove OMOT CS3.indd 1

15.6.2010 9:54:44