Zdravstveni vodič za dug život

Brzi i jednostavni naËini da ostanete snaæni i zdravi u svakoj dobi

I J L O B J A N vstveni

zdra diË vo

svih a! vremen

Utemeljeno na viπe od

500 kliniËkih studija

KAKO BRZO I JEDNOSTAVNO OSTATI ZDRAV I KREPAK U SVAKOJ ÆIVOTNOJ DOBI Utemeljeno na viπe od 500 kliniËkih studija

Sarí Harrar i Debra Gordon

Naslov izvornika Long Life Prescription ∞ 2008 The Reader’s Digest Association Limited Copyright ∞ za hrvatsko izdanje Grupa Mladinska knjiga, 2009.

Ime Reader’s Digest zaπtitila je tvrtka The Reader’s Digest Association, Inc., Pleasantville, New York, SAD. Fotografije Jill Wachter ∞ Jill Wachter Dodatne fotografije uz dozvolu Jupiter Images, RD Publications i Getty Images.

Za nakladnika: Alen Bodor Urednik: Davor UskokoviÊ Prevela: Mirjana PaiÊ JuriniÊ Lektor: Sandra GlavoËiÊ Korektor: Mladen JankoviÊ Priprema za tisak: GrafiËki studio Miπ Tisak: Leo Paper, Hong Kong, Kina, 2009.

ISBN 978-953-14-0463-1 CIP zapis dostupan u raËunalnom katalogu Nacionalne i sveuËiliπne knjiænice u Zagrebu pod brojem 692939.

Napomena Ëitateljima Informacije u ovoj knjizi ne bi smjele biti zamjena ili razlog za promjenu terapije bez lijeËniËkog savjeta.

Za pojedine zdravstvene probleme konzultirajte se sa svojim lijeËnikom. Proizvodi, trgovine ili web stranice spomenute u knjizi ne znaËe da ih autori ili Reader’s Digest Association, Inc. reklamiraju.

Sva prava zadræana.

Ni jedan dio ove publikacije ne smije se reproducirati, pohraniti ili prenositi u bilo kojem obliku ili bilo kojim putem, elektroniËki, mehaniËki, fotokopiranjem, snimanjem ili drukËije bez prethodnog pisanog dopuπtenja vlasnika autorskoga prava.

KljuËne istine O DUGOM ÆIVOTU U ZDRAVLJU Bolest nije neminovna. Šteta se moÌe popraviti.

Dobro je zdravlje stvar izbora, a ne gutanja tableta.

Dobro zdravlje podrazumijeva sreĂŠu.

Zdravlje je dobro.

Da bismo bili zdravi sutra, budimo zdravi danas.

íˇ

íˇ

1.

2.

DIO

DIO

Novi pristupi Popravljanje zdravlju proπlosti Istina o starenju

8

T

íś˝

ObeÊanje dugovjeËnosti

est

Ocjena uËinjene πtete

36

12 POPRAVAK TIJELA:

Sedam kljuËeva za dobro starenje

Jedan, dva, tri... Ă‹etiri

38

18 POPIS LOŠIH NAVIKA:

Pitali smo lijeËnike

42

Poniπtite πtetu

46

proπle navike • sadaπnje navike • prehrambene navike • Ìivotne navike

sadrĂŚaj

3.

4.

DIO

DIO

Æivjeti zdravo danas 휽

T

est

Zaπtitite buduÊe zdravlje

Æivim li zdravo?

94

Priprema, pozor... uspori!

104

Jedite da biste se dobro osjeĂŠali

108

Kretanjem do zdravlja

172

Niπta lakπe! • VjeÌbom protiv starenja • Za vitak stas

íˇ

SpreËavanje bolesti starenja

312

SrËani i moÌdani udar • Rak • bol • PoteπkoÊe s pamÊenjem • Artritis • Osteoporoza • PoteπkoÊe s vidom • PoteπkoÊe sa sluhom • Dijabetes • PluÊna bolest

Kako najbolje iskoristiti zdravstveni sustav

370

Redovite kontrole

378

Æivjeti radi zadovoljstva 236 Preuzmite nadzor nad zdravljem

260

Kazalo

382

RavnoteÌa • Prehlade i gripa • Stomatoloπki problemi • Probavni problemi • Umor • Bol u zglobovima i miπiÊima • Bolest perifernih arterija • KoÌni problemi • Problemi spavanja • Urinarni problemi

íˇ

DIO

1.

ObeÊanje dugovjeËnosti Istina o starenju Sedam kljuËeva za dobro starenje

Novi pristupi zdravlju Zaboravite sve ono πto ste do sada mislili o starenju.

Ulazimo u zlatno doba zdravlja u kojemu moĂŚemo ĂŚivjeti dulje, zdravije i krepkije nego ikada prije.

7

íˇ

ObeÊanje dugovjeËnosti MoÌda toga niste svjesni, no znajte da vam je sudbina dala izvanredan dar.

Rodili ste se i Ìivite u vremenu u kojem ljudi Ìive dulje nego ikada u cijeloj povijesti. U usporedbi s velikom veÊinom ljudi koji su nekoÊ Ìivjeli na ovom naπem planetu, vama je dano u prosjeku 30 godina viπe Ìivota nego njima.

Jeste li svjesni koliko je to divno?

8

íˇ

NauËite starjeti

Prije stotinu godina, Ă‹ovjek je u prosjeku ĂŚivio Ă‹etrdesetak godina. Za veĂŠinu ljudi, ĂŚivotni je ciklus prije 20. stoljeĂŠa bio mnogo zgusnutiji.

PoËeli su raditi veÊ s osam ili deset godina; s petnaest su bili roditelji, s trideset djedovi i bake, a u Ëetrdesetoj tijelo im je bilo istroπeno, sve ih je boljelo i samo su Ëekali smrt.

Danas veĂŠina ljudi koji navrĎ€e Ă‹etrdesetu vjeruje da joĎ€ nisu dospjeli ni do polovice svojeg ĂŚivotnog vijeka. Neki upravo tada postaju roditelji, drugi napokon poĂ‹inju ostvarivati ≈pravu√ karijeru. ≈Prije stotinu godina bilo bi smijeĎ€no reĂŠi za 45-godiĎ€njaka da je u srednjim godinama√, kaĂŚe dr. Dilip Jeste, Ď€ef odjela gerijatrijske psihijatrije na Kalifornijskom sveuĂ‹iliĎ€tu. No, i danas bi to moglo biti jednako smijeĎ€no. ≈Što znaĂ‹i sredovjeĂ‹nost?√, pita Jeste. Jer danas, kada je u veĂŠini zemalja prosjeĂ‹an ĂŚivotni vijek gotovo 78 godina i kada 85-godiĎ€njaci i stariji Ă‹ine najbrĂŚe rastuĂŠi dio stanovniĎ€tva, tko moĂŚe reĂŠi kada smo doista na polovici svojeg ĂŚivotnog puta? Osobito kad u svojim Ă‹etrdesetima i pedesetima Ă‹esto tek postajemo uistinu mudri, sposobni i korisni?

Pete Townsend iz slavne rock grupe Who bio je 1965. godine tek dvadesetogodiĎ€njak kada je napisao: ≈Nadam se da ĂŠu umrijeti prije nego Ď€to ostarim√. Postao je to pokliĂ‹ cijelog jednog naraĎ€taja.

Viπe od Ëetrdeset godina poslije, Townsend i njegova grupa i dalje izdaju kreativne, Ìestoke albume i odlaze na svjetske turneje. MoÌda izgledaju stariji, ali energija i odnos prema Ìivotu ostali su isti. Poruka: Starost viπe nema previπe veze s godinama Ìivota.

I Ď€to onda znaĂ‹i biti star? Stara je vaĎ€a prabaka, koja se prerano pogrbila, sva se tresla i mentalno oslabjela. Stari su oni ljudi Ă‹ija se vitalnost odavno izgubila i koji su sada osueni na kolica u staraĂ‹kom domu. Star je onaj osamljeni, umorni starac koji od jutra do mraka sjedi pred televizorom i razgovara sa svojim maĂ‹kama. Što se nas ostalih tiĂ‹e ∑ mi upravo poĂ‹injemo ĂŚivjeti.

Cilj: dug ĂŚivot Popularni izrazi kao Ď€to su ≈usporava starenje√ ili ≈za dug ĂŚivot√ navode na pogreĎ€an zakljuĂ‹ak.

Oni nas navode na to da treba zdravo Ìivjeti zato da svoj Ìivotni vijek produÌimo za nekoliko godina. A istina je da zdravim, optimistiËnim pristupom Ìivotu moÌete Ìivjeti joπ dulje.

Neki znanstvenici drÌe da bi ljudsko tijelo, kada bi se besprijekorno odrÌavalo, moglo slobodno trajati 120 godina prije nego πto prirodno odumre.

No kao πto smo rekli, suvremena zdravstvena skrb i naËin Ìivota veÊ vam daju moguÊnost da Ìivite vrlo dugo, mnogo duÌe od naπih predaka. Danas ne Ìelimo samo dugo Ìivjeti. Æelimo dugo Ìivjeti zdravi.

Dug i zdrav ĂŚivot znaĂ‹i da ste vitalni, kreativni i krepki u svakoj ĂŚivotnoj dobi ∑ bilo da su vam 44, 58, 72, 85 ili 94 godine. ZnaĂ‹i da, iako naĎ€ ĂŚivot mora jednog dana zavrĎ€iti, nemoĂŠan, pasivan naĂ‹in ĂŚivota ne mora biti njegovo posljednje poglavlje. To znaĂ‹i da ne prihvaĂŠate da su bolesti i tegobe koje donosi starost ∑ srĂ‹ana oboljenja, artritis, nesanica, Alzheimerova bolest i tako dalje ∑ vaĎ€a sudbina. Zdravo ĂŚivjeti, znaĂ‹i ĂŚivjeti aktivnim, zdravim, sretnim, smislenim ĂŚivotom ∑ sada i sve do posljednjih trenutaka.

Sjajno zvuËi, zar ne? Što je joπ bolje, dugo se zdravlje (kako Êete otkriti u ovoj knjizi) ne postiÌe gutanjem tableta, posjetima lijeËniku i stalnim zapoËinjanjem novih oblika tjelovjeÌbe. Starenje nije ni bolest koju treba lijeËiti lijekovima, niti proces koji treba po svaku cijenu zaustavljati poricanjem, Ìrtvom ili teπkim radom. Umjesto toga, postizanje dugog i zdravog Ìivota proces je koji treba poπtovati i u kojem treba uÌivati.

Kao πto Êete uvijek iznova proËitati, dug i zdrav Ìivot plod je sretnog Ìivljenja iz dana u dan.

NauËite starjeti 9

íˇ

Drugim rijeËima, da bismo u buduÊnosti Ìivjeli sretno, zadovoljno i zdravo, najbolje je Ìivjeti sretno, zadovoljno i zdravo u sadaπnjosti.

A koji je korak prvi na putu do dugog zdravlja?

Korigiranje naËina na koji razmiπljamo o starenju.

Odbacite shvaÊanje da je starenje dug i tuÌan silazni put prema smrti i da je vaπ cilj samo stiÊi do nekog umjetno postavljenog dobnog praga, kao u kakvoj maratonskoj utrci s preponama u kojoj je vaÌno jedino doÊi na finiπ, bez obzira na to koliko se napatili.

A radi se o tome da nije stvar u tome koliko dugo ĂŚivite, nego koliko dobro ĂŚivite.

Niπta vam ne moÌe tako slomiti srce kao kad gledate kako osoba koju volite u svojoj 73. godini, inkontinentna i nemoÊna, leÌi u staraËkom domu. Ne biste li radije vidjeli 73-godiπnjaka koji joπ igra tenis?

Sedamdesetpetogodiπnjaka koji se prvi put natjeËe za poloÌaj u drÌavi? Osamdesetjednogodiπnjaka koji prohoda πest kilometara kroz prekrasnu πumu?

Nisu to neki izmiĎ€ljeni primjeri. Sve su to aktivnosti koje stvarni ljudi, stvarni ≈starci√, joĎ€ Ă‹ine. Postoji Ă‹ak jedan stogodiĎ€njak koji tri puta na tjedan igra golf i uvijek pogodi viĎ€e od upola mlaih suigraĂ‹a!

Stvar je u tome πto ti ljudi nisu Ëekali svoje osamdesete da poËnu igrati golf ili pjeπaËiti.

Oni su odluĂ‹ili ĂŚivjeti aktivnije i zdravije prije ∑ moĂŚda u mladosti, moĂŚda kad su otiĎ€li u mirovinu. U tome je ljepota dugog i zdravog ĂŚivota ∑ on trenutaĂ‹no i dugoroĂ‹no donosi koristi i zadovoljstva.

Pripadate naraπtaju koji mijenja znaËenje starenja. To se veÊ dogaa: kada su 3500 ljudi starih u prosjeku 80 godina pitali kako doÌivljavaju starenje, viπe od 60 posto reklo je da se njihov odnos prema starenju proteklih 20 godina promijenio. Gotovo svi su razmiπljali o tome kako uspjeπno starjeti i nisu o starenju razmiπljali kao o neËem loπem. NajvaÌniji elementi dobrog starenja bili su za njih Ìivot bez bolesti,

10

íˇ

NauËite starjeti

samostalna briga o sebi i aktivno sudjelovanje u ĂŚivotu.

Usto, viĎ€e od 90 posto ispitanika iz te skupine navelo je ≈dobro zdravlje sve do smrti√ kao najvaĂŚniji dio uspjeĎ€nog starenja. Nakon toga, slijedili su: • Sposobnost da se samostalno brinem o sebi sve do kraja. • Odsutnost kroniĂ‹nih bolesti. • Prijatelji i obitelj na koje se mogu osloniti. • Sposobnost da sam odluĂ‹ujem o onome Ď€to utjeĂ‹e na naĂ‹in starenja, poput prehrane, tjelovjeĂŚbe i puĎ€enja. • Sposobnost da se nosim s poteĎ€koĂŠama pozne dobi. • Sposobnost da zadovoljim sve svoje potrebe i neke od svojih ĂŚelja. • OsjeĂŠaj ĂŚivotnog zadovoljstva veĂŠinu dana. • Sposobnost djelovanja u skladu s mojim vlastitim mjerilima i vrijednostima.

Jeste li primijetili da neĎ€to nedostaje? Manje od treĂŠine izabralo je ≈vrlo dug ĂŚivot√ kao sastavni dio uspjeĎ€nog starenja. ToĂ‹nije, ta je stavka bila posljednja na popisu 20 stavki.

Novi svijet starenja OĂ‹ito, ulazimo u jedan nov svijet starenja.

Nema za njega nikakvih putokaza i pravila, no nema mjesta strahu: neĂŠete biti sami.

Broj ljudi starih 65 i viπe godina u cijelome svijetu raste brÌe od bilo koje druge demografske skupine, osobito u razvijenim zemljama. Godine 2030. bit Êe na 100 ljudi 12 osoba starih 65 i viπe godina, gotovo dvostruko viπe nego 2000.

U Sjevernoj Americi i Europi bit ĂŠe ih jedan na svakih pet stanovnika.

A diljem razvijenoga svijeta, sada su ljudi stari 85 godina i stariji dobna skupina koja najbrĂŚe raste.

U tome novom svijetu odlazak na golf zamjenjuju honorarni rad, fleksibilno radno vrijeme, aktivno volontiranje te bavljenje novim interesima i sklapanje prijateljstava. Umjesto pasivnog turistiËkog obilaska autobusom i krstarenja, odlazi se na voÌnje biciklom po unutraπnjosti, dobrovoljnu gradnju kuÊa u JuÌnoj Americi i kratke teËajeve na fakultetu na temu Srednjeg istoka.

U tome novom svijetu mnogo je manje vjerojatno da ĂŠete, kao vaĎ€i roditelji i vaĎ€e bake i djedovi, ĂŚivjeti s boleπÊu i u siromaĎ€tvu, a mnogo viĎ€e da ĂŠete zavrĎ€iti fakultet ∑ Ď€to su sve obiljeĂŚja uspjeĎ€noga starenja.

To je svijet u kojemu, dokle god ste snaÌna duha, prihvaÊate vanjske promjene koje je vrijeme donijelo vaπem tijelu. Svijet u kojemu ste napokon shvatili da biti zdrav ne znaËi tek da niste bolesni.

I svijet u kojemu se naĎ€e stare predodĂŚbe o starenju ∑ na primjer, da su mentalno popuĎ€tanje i slabost neminovni ∑ okreĂŠu naglavce.

Takoer, to je svijet u kojemu se greĎ€ke iz proĎ€losti mogu ispraviti, barem kada se radi o Ď€tetnim navikama i naĂ‹inima ponaĎ€anja. Âťak i ako ste u mladosti Ă‹esto izgorjeli na suncu (sjeĂŠate se ulja za bebe?), mnogo pili ili (ups!) puĎ€ili travu, Ď€teta se ∑ kao Ď€to ĂŠete vidjeti na stranicama koje slijede ∑ moĂŚe ublaĂŚiti i umanjiti. Dakle, moĂŚda biste voljeli da ste jeli manje nekvalitetne hrane, da ste prestali puĎ€iti ranije, da ste uĂ‹inili viĎ€e za zaĎ€titu kostiju i zglobova i manje se brinuli, ali nikada nije kasno za promjene i koristi koje one donose. A upravo je to najvaĂŚnija poruka ove knjige o dugovjeĂ‹nosti.

Tajne dugovjeËnih Godine 2000. Ujedinjeni su narodi procijenili da u svijetu ima viπe od 180 tisuÊa ljudi starijih od 100 godina i da Êe ih 2050. biti viπe od 3,2 milijuna. Ipak, procjenjuje se da Êe to zlatno doba doÌivjeti tek jedan od 10 tisuÊa stanovnika. U Ëemu je tajna?

Kad bismo barem znali! UnatoË desetcima istraÌivanja o stogodiπnjacima, Ëini se da ne postoji niπta tipiËno za naËin Ìivota svih tih dugovjeËnih ljudi. Ipak, znanstvenici kaÌu da su ustanovili neke sliËnosti.

Ljudi koji Ìive 100 i viπe godina:

• Manje se Ìale na bol i tegobe nego mlai ljudi s manje tegoba, iz Ëega se moÌe zakljuËiti da se stogodiπnjaci bolje prilagoavaju onome πto im Ìivot nosi.

• Ostaju intelektualno znatiÌeljni. • OdrÌavaju zadovoljavajuÊe odnose s drugima.

• Ne gube interes za kreativne djelatnosti. • Imaju manje poteπkoÊa sa spavanjem. • Rijetko su tjeskobni ili potiπteni. • Nalaze veliku utjehu u vjeri. • Financijski su osigurani. • Vjeruju da mogu biti sretni. • Otvorene su prirode.

NauËite starjeti 11

íˇ

Istina o starenju Oslanjate li se na ono πto vidite na televiziji, na filmu ili u Ëasopisima, biti star znaËi biti krhak, nemoÊan i dementan. No ako razgovarate s ljudima koji provode istraÌivanja o starenju, oni Êe vam reÊi da je ta predodÌba posve pogreπna. Oni propituju svaku pretpostavku o posljedicama starenja na naπe tjelesno i duπevno zdravlje i dolaze do nekih vrlo iznenaujuÊih rezultata.

Zaboravite sve πto ste ikada mislili da znate o starenju i pamÊenju, kaÌe dr. Sonia J. Lupien, koja vodi Centar za istraÌivanje stresa na kanadskom SveuËiliπtu McGill. Ona daje priliËno iznenaujuÊe objaπnjenje zaπto pogreπno vjerujemo da stariji ljudi imaju slabije pamÊenje i smanjene moguÊnosti uËenja. Prema njezinu miπljenju, to je zato πto su istraÌivanja na koja se oslanjamo duboko u sebi pogreπna.

Morate razmisliti kako se ta istraĂŚivanja provode, kaĂŚe. Ljudi moraju doĂŠi u prostorije sveuĂ‹iliĎ€ta, obiĂ‹no rano popodne, gdje ih testira neki mladi student poslijediplomskog. Sve je to divno i krasno ako ste ≈mladi√ sudionik nekog istraĂŚivanja. Ta se skupina tipiĂ‹no sastoji od studenata koji poznaju sve prostore u sveuĂ‹iliĎ€nom kompleksu, ne smeta im kad ih ispituje netko pribliĂŚno njihove dobi i viĎ€e vole popodnevno testiranje zato Ď€to ujutro duĂŚe spavaju.

12

íˇ

NauËite starjeti

Pogledajte to sada iz kuta starijeg sudionika.

Morate voziti ili se ukrcati na javni prijevoz do sveuËiliπta, traÌiti mjesto za parkiranje i lutati dok ne naete prostoriju u kojoj se provodi testiranje. Nalazite se pred osobom koja bi vam mogla biti unuk i koja vam postavlja krajnje osobna pitanja, a zatim vam daje da rjeπavate testove. A buduÊi da ste budni od πest, popodne jednostavno nije vaπe vrijeme. Oko dva biste radije odrijemali, a ne rjeπavali testove (zapravo, istraÌivanja pokazuju da je meu starijim osobama pamÊenje najbolje ujutro, a meu mlaima popodne).

Dakle, ako ste u godinama, kaÌe dr. Lupien, cijelo je to iskustvo nevjerojatno stresno. To je loπe iz dvaju razloga: prvo, πto ste stariji, to jaËe vaπe tijelo reagira na stres; i drugo, kako su u desetcima studija pokazali dr. Lupien i drugi, stres i pamÊenje su kao ulje i voda. Što je stres jaËi, pamÊenje je slabije.

Nadalje, tu je i sam test. Date li starijim ljudima da pamte rijeËi i kaÌete im da ocjenjujete njihovo pamÊenje, imat Êe slabe rezultate. Date li im te iste rijeËi i kaÌete im da ocjenjujete sposobnosti uËenja starijih osoba, bit Êe mnogo bolji. Zaπto?

Zato Ď€to su svi ∑ ukljuĂ‹ujuĂŠi starije sudionike ∑ navikli vjerovati da s godinama pamĂŠenje slabi.

A to vam je poznato: ako mislite da neπto jest, onda Êe i biti.

Evo vaĂŚnog uvida: Kada istraĂŚivaĂ‹i pomnije promatraju starije ljude koji rjeĎ€avaju testove pamĂŠenja, vide da oni koji su dobra tjelesna zdravlja, obrazovani, zaposleni i dobrih prihoda imaju vjeĎ€tine pamĂŠenja na razini 30 godina mlaih ljudi. ≈Ne govorite mi o slabljenju pamĂŠenja povezanom s godinama ako u to niste uraĂ‹unali stres√, kaĂŚe dr. Lupien. A ona Ă‹ini upravo to.

U velikoj studiji koju je provela uz potporu kanadskih Instituta za istraĂŚivanje zdravlja, njezin 70-godiĎ€nji asistent postavlja pitanja i vodi testove pamĂŠenja prijepodne, izvan sveuĂ‹iliĎ€nog kompleksa, gdje su stariji (ali ne i mlai) sudionici veĂŠ bili na domjenku prije istraĂŚivanja. ≈Mlai ispitanici mrze to mjesto√, kaĂŚe dr. Lupien kroz smijeh.

Istine i zablude o starenju Koje su joπ zablude o tjelesnim i duπevnim posljedicama starenja? Evo nekih veÊih. Škripanje i bol u zglobovima sastavni su dio starenja. Baπ i nisu. ToËnije bi bilo reÊi da su πkripanje i bol u zglobovima neminovan dio Ìivota osoba koje ne vjeÌbaju. Pitajte samo istraÌivaËe s Medicinskog fakulteta SveuËiliπta Monash u Australiji. Kada su ispitali 146 Ìena u dobi od 40 do 67 godina koje nisu imale tegoba s osteoartritisom koljena ili veÊim ozljedama koljena i usporedili ih s podacima o njihovoj tjelesnoj aktivnosti, ustanovili su da su Ìene koje su vjeÌbale barem jednom u dva tjedna najmanje 20 minuta imale viπe hrskavice u koljenima, pa su stoga bile u manjoj opasnosti od artritisa.

Lomljive kosti i pogrbljenost neminovno dolaze s godinama. Jedno Êete u ovoj knjizi sigurno nauËiti: osim smrti, godine ne donose niπta drugo neminovno. Premda je osteoporoza

prisutnija meu starijim osobama, ona je bolest koja se moÌe sprijeËiti. Na primjer, istraÌivanje na 424 stogodiπnjakinje pokazalo je da ih je samo 56 posto imalo osteoporozu, a u prosjeku su imale 87 godina kada im je dijagnosticirana.

Nije loπe, osobito kad uzmemo u obzir da su te Ìene odrasle davno prije nego πto smo spoznali koristi pravilne prehrane i tjelovjeÌbe za kosti.

Na to kako Êete starjeti, najviπe utjeËu vaπi geni. Ha! Kad bi bilo tako, tada bi jednojajËani blizanci jednako starjeli. A ne stare. Jedno veliko istraÌivanje bavilo se Ìivotnim navikama i zdravljem 40 parova identiËnih blizanaca u dobi od 3 do 74 godine. S godinama se zdravlje blizanaca nije samo sve viπe razlikovalo, nego se i njihov genom promijenio i sada je imao nekoliko razlika. Genetski gledano, najstariji su blizanci bili najmanje sliËni.

Kako to? Sve se vraÊa na spor o tome πto nas viπe oblikuje, naslijee ili odgoj. MoÌete se roditi s najzdravijim genima koje vam priroda moÌe dati; no, naËin na koji Ìivite odreuje kako Êe se geni ponaπati iduÊih 90 godina.

Pokazuje se da ono Ď€to jedete, koliko ste tjelesno aktivni, Ă‹ak izloĂŚenost Ď€tetnim kemijskim tvarima, mogu promijeniti vaĎ€e gene kroz metilaciju ∑ proces koji igra bitnu ulogu u odrĂŚavanju staniĂ‹ne funkcije (promjene u obliku metilacije mogu pridonijeti nastanku raka).

S godinama gubite kreativni potencijal.

Nemojte to reÊi dr. Geneu Cohenu, ravnatelju Centra za starenje, zdravlje i humanistiku na SveuËiliπtu George Washington u Kensingtonu, Maryland.

Dr. Kohen, koji je u svojim πezdesetima, poËeo se svojom drugom profesijom, smiπljanjem druπtvenih igara, baviti prije nekoliko godina.

NauËite starjeti 13

íˇ

Starenje

kroz desetljeĂŠa

Evo kratkog pregleda promjena koje nam donosi svako novo desetljeĂŠe ĂŚivota. Popis je iznenaujuĂŠe kratak: veĂŠina drugih uobiĂ‹ajenih znakova ≈starenja√ jedva da je povezana s dobi, dapaĂ‹e vezana je iskljuĂ‹ivo za naĂ‹in ĂŚivota.

Tridesete

Dvasesete • Prvi znakovi starenja pojavljuju se na vaπoj koÌi kada poËinju popuπtati kolagenska vlakna koja je odrÌavaju napetom.

• Potkraj tog desetljeÊa, moÌda Êete uoËiti prve sijede vlasi. Muπkarci Êe moÌda primijetiti da kosa gubi boju i da se prorijedila. • Preπli ste polovicu puta kad se radi o ËvrstoÊi kostiju.

Tijekom tog desetljeĂŠa, kost se lomi brĂŚe nego Ď€to se gradi. • Kad navrĎ€ite 39. godinu, vjerojatno ĂŠe vam biti teĂŚe odrĂŚati teĂŚinu iako jedete i vjeĂŚbate kao poĂ‹etkom desetljeĂŠa. Metabolizam se usporava ∑ to je trenutak da pojaĂ‹ate tjelesnu aktivnost. • To je takoer vrijeme kada slabi ĂŚenina plodnost. MoĂŚda ĂŠe joj trebati duĂŚe da zatrudni, a za malo poticaja moĂŚda ĂŠe trebati potraĂŚiti pomoĂŠ struĂ‹njaka..

etrdesete • Ups! Je li to bora? Da, to je ono razdoblje Ìivota kada vam se poËinje svetiti oboÌavanje sunca u tinejdÌerskoj dobi i u dvadesetima.

14

íˇ

NauËite starjeti

• Sredinom tog desetljeÊa, vjerojatnost da Êete umrijeti od raka veÊa je od vjerojatnosti nesretnog sluËaja. • Potkraj desetljeÊa, moÌda ustanovite da vam je sluh zbog burnih dana rock 'n' rolla malo slabiji. ak i ako ste bili ljubitelj klasiËne glazbe, bubnjiÊi su izgubili prijaπnju elastiËnost i slabije Ëujete.

Šezdesete • Premda ih ne moÌete vidjeti, vjerojatno u crijevima imate male dÌepove zvane divertikuli. NeÊe vam smetati, osim ako se u njih uhvate komadiÊi probavljene hrane, kada se upale i inficiraju.

Da biste to sprijeËili, uzimajte mnogo vlakana. • To je desetljeÊe u kojem Êe muπkarci moÌda imati urinarnih tegoba zbog poveÊane prostate. • Otiite kod svojeg oftalmologa. MoguÊe je da imate mrenu i treba je ukloniti.

• Da, i ne zaboravite naoËale za Ëitanje. Ne radi se o tome hoÊete li dobiti prezbiopiju, vrstu dalekovidnosti, nego kada Êe to biti. Dogaa se zbog toga πto se s godinama leÊe oka ukruÊuju i teÌe fokusiraju.

Pedesete • Jednoga dana pogledate svoje ruke, kad ono ∑ vidite bakine ruke! NaĂŚalost, vaĎ€e su, a sve one smee mrlje i nabrekle ĂŚile posljedica su godina izlaganja suncu i sve manje sposobnosti koĂŚe da se oslobodi masti zvane lipofuscin ∑ proizvoda gomilanja slobodnih radikala u koĂŚi. • PoĂ‹etkom tog desetljeĂŠa ĂŚene ĂŠe uĂŠi u menopauzu.

U prosjeku, menopauza u veĂŠini zemalja nastupa u 52. godini.

Sedamdesete i osamdesete • Kako Êete se osjeÊati u svojim sedamdesetima i osamdesetima, to doista ovisi o tome kako ste Ìivjeli proteklih πest desetljeÊa. Ako nikada niste vjeÌbali, ako ste puπili, mnogo pili i noÊu gledali televiziju, moÌda Êete se suoËiti s dijabetesom i srËanom bolesti, zaboravljati obiËne svakodnevne stvari i boriti se s kroniËnim bolnim artritisom.

NauËite starjeti 15

íˇ

VeÊ ima tri druπtvene igre za sve generacije, a dvije je Smithsonian Institute proglasio umjetniËkim djelom.

On je ustanovio da starijim osobama takva kreativnost silno koristi. Tijekom proteklog desetljeÊa sa svojim je kolegama istraÌivao utjecaj bavljenja likovnom umjetnoπÊu i glazbom na starije osobe. U istraÌivanju na uzorku 168 zdravih starijih ljudi, oni koji su pjevali u zboru bili su boljeg zdravlja, pili su manje lijekova i nakon godine dana imali manje padova nego sliËna skupina koja se nije pridruÌila zboru. Skupina pjevaËa takoer je izjavljivala kako se osjeÊaju manje osamljeni, da optimistiËnije gledaju na Ìivot i da su opÊenito aktivniji od skupine onih koji nisu pjevali, πto je zapravo smanjilo broj aktivnosti u kojima su te godine sudjelovali.

visoki krvni tlak, srËana bolest, dijabetes i depresija. Svoj seksualni Ìivot moÌe popraviti veÊ vjeÌbama snage dva puta na tjedan.

I joπ neπto: seks ne mora uvijek podrazumijevati spolni odnos. Kada je dr. Ginsberg intervjuirala 166 osoba starih 60 i viπe godina koje su Ìivjele u vlastitim stanovima, ustanovila je da je njih 60 posto protekle godine imalo redovita tjelesna i seksualna iskustva, kao πto su ljubljenje, dodirivanje, drÌanje za ruke i grljenje.

No, svi su oni htjeli viĎ€e ∑ a glavni razlog zbog kojeg to nisu ostvarili, bio je nedostatak partnera. I da, iako seksualna ĂŚelja s godinama moĂŚe malo popustiti, to se obiĂ‹no ne dogaa prije 75. godine. Pa i tada je to obiĂ‹no povezano s time imate li partnera koji vas zanima i s time koliko vas je seks zanimao prije u ĂŚivotu.

S godinama vas seks manje zanima i manje ste sposobni. To je glupost, kaĂŚe Terrie B. Ginsberg iz Instituta za uspjeĎ€no starenje u New Jerseyu. U velikom preglednom tekstu o seksualnosti i starenju, tvrdi kako ≈suprotno mnogim naĎ€im kulturnim i druĎ€tvenim nazorima o staroj osobi, naĎ€e starije stanovniĎ€tvo i dalje ima seksualni ĂŚivot√. KljuĂ‹ je u odrĂŚavanju kondicije.

Impotencija i oslabljeni libido nemaju veze s godinama nego s bolestima koje se, u mnogim sluËajevima, mogu sprijeËiti. To su, primjerice,

Nakon 3. godine Ìivota, naπ se mozak prestaje razvijati.

Kada je ta zabluda devedesetih godina 20. stoljeÊa sruπena, znanstvenici su poËeli korjenito drugaËije gledati na starenje. O mozgu starijih osoba viπe nisu mogli razmiπljati kao o neËem statiËnom.

DapaĂ‹e, istraĂŚivanja pokazuju da naĎ€ mozak nastavlja stvarati nove veze i da one postojeĂŠe jaĂ‹a cijeloga ĂŚivota ∑ dokle god mu postavljate izazove. On je doista najvaĂŚniji miĎ€iĂŠ naĎ€ega tijela.

íˇ íś˝

Manjak snage, bolni zglobovi i krhkije kosti nisu posljedica starenja. Uzrok je to πto niste vjeÌbali.

16

íˇ

NauËite starjeti

Mozak se u starosti smanjuje. Ta je zabluda nastala nakon istraÌivanja iz 2002. godine, koja su pokazala da je hipokampus, dio mozga odgovoran za pamÊenje, u starijih ljudi znatno manji nego u mlaih. Dr. Lupien to je oduvijek zvuËalo sumnjivo, osobito nakon πto je potkraj 1990-ih provela revolucionarno istraÌivanje koje je pokazalo da se hipokampus smanjuje zbog kroniËnog stresa. Dakle, zaπto je mozak starijih osoba manji? Zbog godina ili zbog stresa?

Vjerojatno zbog stresa. Kada je prouËila snimke mozga 177 osoba u dobi od 18 do 85 godina, ustanovila je da je volumen hipokampusa u 25 posto osoba u dobi od 18 do 24 godine jednako malen kao u skupini od 60 do 75 godina.

ZakljuĂ‹ila je: ≈MoĂŚda su te starije osobe i u mladosti imale manji hipokampus; to bi mogao biti uĂ‹inak stresa.√ Zapravo, u drugim istraĂŚivanjima koja je vodila ustanovilo se da ljudi roeni u doba dvaju svjetskih ratova imaju manje hipokampuse nego oni roeni izmeu tih ratova, vjerojatno zato Ď€to su oni prvi u djetinjstvu bili izloĂŚeni vrlo velikom stresu.

Tajna jednog Ă‹ovjeka Ako itko zna tajnu uspjeĎ€noga starenja, onda je to dr. Robert Butler, osamdesetogodiĎ€nji predsjednik i glavni ravnatelj Meunarodnoga centra za dugovjeĂ‹nost u New Yorku te osnivaĂ‹ i ravnatelj Nacionalnoga instituta za starenje. ≈Radim 80 sati na tjedan, subotom i nedjeljom s klubom Ď€etaĂ‹a proem desetak kilometara, ostatak tjedna obavljam posao u svojoj knjiĂŚnici, ne puĎ€im i gotovo nikad ne pijem√, otkriva dr. Butler. Dodatak: Dobitnik je Pulitzerove nagrade i upravo je dovrĎ€io pisanje nove knjige.

Stariji su ljudi muπiËavi i nesretni. Ne baπ.

Kada su znanstvenici sa SveuĂ‹iliĎ€ta u Heidelbergu intervjuirali 40 stogodiĎ€njaka, ustanovili su da je unatoĂ‹ velikim tjelesnim i mentalnim poteĎ€koĂŠama, primjerice Ă‹injenici da je njih 75 posto trebalo njegovateljicu najmanje tri puta na dan, 71 posto njih izjavilo da su sretni, a viĎ€e od polovice da su jednako sretni kao kad su bili mlai. Usto, kada su ti znanstvenici usporedili skupinu stogodiĎ€njaka i starijih sa skupinom sredovjeĂ‹nih osoba, ustanovili su da su obje skupine jednako sretne. Što je najvaĂŚnije: gotovo 70 posto stogodiĎ€njaka reklo je da se Ă‹esto smiju. Što sve to znaĂ‹i? ZnaĂ‹i da opĂŠenito vaĂŚeĂŠe definicije starenja nema. Kako ĂŠete starjeti, to ovisi iskljuĂ‹ivo o vama ∑ a definiciju poĂ‹injemo pisati upravo danas.

NauËite starjeti 17

íˇ

Kazalo A abdominalna mast, 20, 76, 86, 111, 112, 128, 175, 179, 180-81, 254, 315, 327 abdominalna snaga, 102 ACE inhibitori, 307 acetaldehid, 332 acetaminofen, 61, 284 acetilsalicilna kiselina, 321 aciklovir (Zovirax), 298 adaptogeni, 281-82 adventisti sedmog dana, prehrana, 108, 109 aerobika, 158, 178, 195, 289, 340 u vodi, 285 aerobna kondicija, 102, 172, 173, 178, 346 aerobne vjeĂŚbe, 24, 176, 182, 195, 281, 364 pluĂŠna bolest i, 367 agrumi, 121, 126, 360 akupresura, 61, 285-86 akupunktura, 276, 308, 336 aldosteron, 256 alergije, 88 san i, 301 alergijski rinitis, 301 alfa stanice, 362 alfa-blokatori, 307 alfahidroksilne kiseline (AHA), 296 alfa-karoten, 138 alfa-linolenska kiselina, 137 alge, 108, 270 alkohol, 38, 108, 126, 312, 313, 318, 319, 332, 342, 359, 373 koristi od, 64 opijanje, 51 ovisnost o, 41, 65 padovi i, 265 pretjerana konzumacija, 41, 42, 43, 44, 46, 51, 64-65, 66 rozaceja i, 297 san i, 299, 303-4 zdrave granice za, 65 ĂŚgaravica i, 276

382 382

íˇ

Kazalo

alkoholizam, 41 alkoholni hepatitis, 64 aluminij, 305 Alzheimerova bolest, 22, 24, 25, 32, 69, 112, 122, 134, 146, 244, 271, 337, 338, 339, 342, 362 vjeÌbanje i, 176, 177 amarant,133 aminobutiriËka kiselina (GABA), 250 aminokiseline, 112, 282, 305, 315, 327 amitriptilin, 376 amonijak,57 ananas, 121, 163, 171 Andrographis paniculata, 269 anemija, 281, 283 aneurizma abdominalne aorte, 322 test za, 381 aneurizma, 380 antibiotici, 49, 115, 169, 312, 359, 366 antidepresivi, 88, 115, 265, 278, 337, 376 antihistamini, 274, 278, 304, 376 za herpes zoster, 298 antikoagulanti, 169 antikolinergici, 278, 307 antikonvulzanti, 337 antioksidansi, 25, 47, 71, 75, 78, 102, 114, 118, 119, 121, 123, 124, 125, 128, 129, 138, 150, 151, 162, 164, 165, 167, 224, 270, 278, 283, 293, 296, 318, 319, 328, 329, 330, 332, 341, 342, 355, 365 20 najboljih, 127 najbolja hrana za, 126 zaπtitni, 69 antivirusni lijekovi, 269, 298 antocijanini, 336, 365 apneja u snu, 88, 302, 373 opstruktivna, 276, 302

arterije, 82, 111, 124, 126, 162, 173, 251, 315, 322, 323, 327, 335, 339, 343 otvrdnuÊe, 76 prehrana za, 114 zaËepljene, 45, 271, 291, 316 arterijske stijenke, 292, 314, 315, 316 artiËoke (srce), 127 artritis, 13, 15, 24, 52, 53, 60, 61, 100, 134, 138, 178, 261, 265, 284, 285, 313, 333, 336, 344-47 dodaci prehrani za, 346-47 reumatoidni,169 ublaÌavanje boli, 346 upalni, 78 vidi i osteoartritis vjeÌbe snage i, 185 vjeÌbe za, 347 askorbinska kiselina, 126 aspirin, 60, 135, 278, 284, 294, 308, 321, 325, 337, 359 za krvne ugruπke, 323 astma, 52, 58, 134, 261, 366 tjelesna aktivnost i, 118 vjeÌbe za, 160 ateroskleroza, 22-23, 29, 40, 114, 179, 251, 319 Ativan (lorazepam), 276 atopiËni dermatitis, 296 atrijalna fibrilacija (AF), 325 audiolozi, 358 automati, 159 avokado, 114, 138,2 52, 336 Axid (nizatidin), 279

B B vitamini, 27, 112, 132, 146, 250, 281, 293, 320, 342 babure, paprike 123, 171, 327 crvene, 355, 360 bademi, 137, 145, 171, 360, 364 prĂŚeni,114 badminton, 192, 263 bakalar, dimljeni, 136 bakar, 167, 355

bakrov oksid, 355 bakterije, 118, 312, 313, 366 balzamiËki ocat, 171 banane, 121, 122, 305, 323 Barrettov jednjak, 276 BDNF (neurotrofni faktor), 32, 40, 176, 340 bedra, 337 gornji dio, 345 vjeÌbe za unutarnju stranu, 207, 216, 231 vjeÌbe za, 216, 217, 228, 229, 231 Benadril (difenhidramin), 298, 304 benigna prostatiËka hiperplazija (BPH), 309 vidi i prostata, uveÊana benzodiazepini (Valium), 60, 276 bespomoÊnost, 253 beta glukan, 317, 320 beta stanice, 352 betacijanin,124 betaglukan, 114, 129 beta-agonisti, 278 beta-karoten, 138, 165, 166, 321, 355, 356 beta-sitosterol, 114, 137 bez kofeina, 68 beznadnost, 253 bezvrijedna hrana (junk food), 41, 45, 63, 69, 165 bicepsi, vjeÌbe za, 213, 224, 227 bijela krvna zrnca, 118, 146 bijela riÌa, 128, 130, 133, 324 bijela tuna, 136 bijeli Ëaj, 118, 126, 303 bijeli grah, 120 bijeli kruh, 41, 128, 131, 324, 353, 363 bijeli πum, 360 bijes, 29, 42, 43, 45, 86-87 smijeh nasuprot, 239 biljke, 123, 167, 171 biljna hrana, 118, 131 biljni Ëaj, 73, 74, 88, 164, 303, 341 biljni stanoli, 321 biljni steroli, 321 biljno ulje, 251, 336 biofeedback, 277, 334-35 BioniCare Bio-1000, 286 biserni jeËam, 133, 171

bjelanËevine, 23, 71, 110, 128, 129, 141, 147,151, 158, 159, 282 nemasne, 41, 112, 146-49, 150 blagoslovi, 239-40 blitva, 345, 355 blokatori kalcijevih kanala, 278, 307 bobiËasto voÊe, 163, 171, 342 bol, 113, 261 borba protiv, 334-36 i izbjegavanje pojaËanja, 336-37 kroniËna, 79, 333-37 ocjena, 335 prehrana za, 335-36 san i, 301 bolest bubrega, 379 bolest desni, 43, 326, 351 bolest koronarnih arterija, 86, 333 bolest, ozbiljna, 44, 52 bolest perifernih arterija (PAD), 291-94 bolest pluÊa, 366-69 prirodni lijekovi za, 367-69 spreËavanje, 366-67 bolest sjedenja, 356 bolesti jetre, 379, 380 bolesti perifernog krvoÌilnog sustava (PVD), 64, 291-92 bolni zglobovi, 113, 174, 186, 188, 261, 284-86, 333, 371 bolnice, 376-77 greπke u, 376 bolniËko osoblje, 371 bor, 167 bore, 14, 41, 47, 48, 75, 81, 118, 295, 367 borovnice, 121, 127, 171, 330 bosiljak, 123, 160 brak, 28-29 sreÊa u, 82-83, 250, 251, 259 brancin, 136 braπno: obogaÊeno bijelo, 351 od cjelovite pπenice, 171 pπeniËno, 351 brazilski oraπËiÊi, 145 breskve, 121, 171 brokula, 110, 120, 123, 124, 145, 147, 163, 171, 327, 331, 342

bronhitis, 58, 180, 266 kroniËni, 366 brusnice, 127 brza hrana, 43, 45, 76-77, 91, 134, 165 bubnjevi, 252 bubrezi, 111, 322 bubreÌnjak, 147 buËine sjemenke, 145, 359 buÊa,138 πpageti, 123 buÊice, 185, 187, 188, 190, 199 buenje: noÊu, 300, 301 vjeÌbe gipkosti i, 189 bulgur, 133, 171 buprion, 59 Butler, Robert, 17

C Cabernet Sauvignon, 126 caklina, zubna, 272 Capzasin-P, 285 celer, 123 cijeljenje rana, 115, 118 cikla, 120, 124 cimet, 317, 365 cimetidin (Tagamet), 115, 278, 279 cink, 110, 112, 115, 146, 147, 167, 351, 355, 365 cinkov oksid, 355 cipele: Ëvrsti potplati, 263 niske i visoke potpetice, 290, 345 vibrirajuÊe, 263 cirkulacija, 89, 100, 287 ciroza, 64 citriËna kiselina, 272 cjelovita pπenica, 133 cjelovita zob, 132 cjelovite Ìitarice, 22-23, 41, 47, 50, 69, 70, 71, 78, 105, 106, 110, 116, 128-33, 150, 160, 165, 171, 271, 287, 319, 324, 327, 332, 342, 351, 353, 363, 364, 367 za veËeru, 133 cjepiva, 312 cjepivo protiv gripe, 268, 270 383 Kazalo 383

íˇ

COPD (kroniËna opstruktivna bolest pluÊa), 42, 56, 58, 80, 333, 366-69 Coumadin (varfarin), 169, 325, 349 C-reaktivni protein (CRP), 86, 181, 244, 315, 325, 366 vrijednost, 326 crni Ëaj, 126, 303, 364 crni grah, 120, 127, 170 crni papar, 160 crvena krvna zrnca, 38, 39, 113, 281 crveni grah, 120 crveni kupus, 124 crveno meso, 78, 108, 147, 332, 336, 363, 367 Curcuma longa (kurkumin), 135, 279 curry, 123, 270 cvjetaËa, 123, 171, 327, 331

 Ëaj, 68, 73, 88, 118, 130, 152, 160, 308, 323-24 bijeli, 118, 126, 303 biljni, 73, 74, 88, 164, 303, 341 crni, 126, 303, 364 inkontinencija i, 308 ledeni, 125 nezaslaeni, 164 od jasmina, 126 oolong, 364 rak i, 329-30 vidi i ledeni Ëaj zaslaeni, 164 zeleni, 81, 101, 108, 118, 126, 303, 364 amac (vjeÌba), 233 Ëarape, 301-2 ËepiÊi za uπi, 302, 358-59 Ëeπnjak, 171, 331 u obliku dopuna, 267 Ëetrdesete: jaËanje simptoma u, 261 pretrage u, 352 znakovi starenja u, 14-15 Ëili, 270 Ëir, 60, 66, 275, 278-79, 294 na Ìelucu, 82, 113

384 384

íˇ

Kazalo

Ă‹iπÊenje, 183 jezika, 272 koncem, 43, 96, 100, 272, 326 Ă‹itanje, u krevetu, 301 Ă‹okolada, 150, 303, 308 agrumi s, 126 apsorpcija, 137 ≈dobri√ HDL, 58, 64, 71, 76, 89, 114, 134, 136, 137, 162, 173, 254, 292-93, 294, 313, 315, 316, 317, 319, 320, 339, 350-51 kolesterol, 79, 97, 124, 129, 131, 147, 291, 316-19, 363 ≈loĎ€i√ LDL, 19, 24, 76, 89, 110, 114, 129, 134, 136, 137, 138, 162, 173, 175, 292, 293, 294, 315, 316, 319, 339, 350-51 podizanje HDL-a, 318 prehrana i, 114 pretrage na, 47, 50, 57, 77 razine, 105, 175, 314, 381 sniĂŚavanje LDL-a, 316-18, 320 tamna, 118-19, 126, 153, 162, 259, 336, 341 visoki, 101, 256, 309 vrlo niske gustoĂŠe (vLDL), 175 ÂťuĂ‹anj s jastukom (vjeĂŚba), 216 ÂťuĂ‹anj uza zid (vjeĂŚba), 228 Ă‹uĂ‹njevi, 186, 337, 345

D dagnje, 136, 353 dah, kratki, 193 dalekovidnost, 15 DDT (diklorodifeniltrikloretan), 135 debljanje, 82, 89, 173, 380 degeneracija makule, 355, 381 degeneracija makule (AMD) u starosti, 352, 353, 355, 356 dehidracija, 74, 264, 304, 338 dekongestanti, 274 demencija, 32, 162, 176, 322, 339, 342, 362 vaskularna, 339, 343 vjeĂŚbanje i, 177 demerol, 301 dendriti, 343 dentin, 271

depresija, 51, 64, 66, 82, 86, 89, 102, 106, 134, 141, 173, 174, 176, 185, 244, 337, 338, 362, 373 borba protiv, 237, 250-53 demencija i, 340-41 grickalice i, 634 kroniËna bol i, 333 padovi i, 265 test za odreivanje, 253 umor i, 281 vjeÌbanje i, 181 zatvor i, 277-78 dermatolozi, 48, 81 deserti, 69, 153, 165, 314, 319, 353, 363, 367 na bazi soje, 336 desni, 96, 100 bolni, 261 i simptomi bolesnih, 273 krvarenje, 272, 273 odrÌavanje zdravih, 271-72 povlaËenje, 271 dezinfekcijsko sredstvo za ruke, 267 DHA (dokosaheksanoiËna kiselina), 114, 134, 135, 169, 320, 341-43 diazepamin, 376 difenhidramin (Benadril), 298, 304 digitalni sat, 300-301 digoksin, 265 dijabetes, 15, 24, 39, 69, 70, 71, 75, 78, 84, 86, 88, 106, 109-12, 119, 128, 134, 138, 162, 180, 181, 182, 240, 250, 261, 304, 309, 313, 327, 333, 339, 356, 361-65, 371, 373, 379, 380, 381 gubitak sluha i, 359 komplikacije, 79 lijekovi za, 115 neuropatija i, 337 prehrana za, 363 rizik od, 41 vjeÌbanje i, 361, 364 vjeÌbe snage i, 197 zaslaeni napitci i, 72 dijabetes tipa 1, 39, 361 dijabetes tipa 2, 39, 50, 62, 64, 67, 72, 339, 361-65 vjeÌbe snage i, 185 dijabetiËka retinopatija, 356

dijareja (proljev),110 dijastoliËki tlak, 68, 322, 323, 324 dijetalni napitci, 73, 272, 319 dijete jo-jo, 43, 45, 71 pomodne, 71 dim, 56 dimljeno meso, 367 dinamiËka ravnoteÌa, 191 dinja, 121 disanje, 173, 187, 297, 369 duboko, 67, 86, 347, 367 kontrola, 56 opuπtanje, 283 dispneja, 369 distimija, 250 diuretici, 74, 115, 265, 274, 278, 307, 309 divertikulitis, 15, 110, 275 divlja riÌa, 133 Dizanje vrËeva s vodom (vjeÌba), 200 djetinjstvo, rak u, 52 dnevni ciljevi, 240 dnevni san, 281, 300 dnevnik, 158 DNK, 23, 118, 329, 331, 332 dodaci kalcija, 115, 141, 165, 167-69, 263, 305 doze, 168-69 dodaci magnezija, 263, 305 dodaci prehrani, 115, 117, 128, 165-69, 375 za dijabetes, 365 za zdravlje srca, 320-21 dodaci Ìeljeza, 168 za Ìene, 283 dodir, 83 Dodirnimo stolac (vjeÌba), 217 dojke, 379 dokosaheksanoiËna kiselina (DHA), 114, 134, 135, 169, 320, 341-42 Dolje koljena (vjeÌba), 207 dom umirovljenika, posjeti, 248 DOMS (sindrom miπiÊne osjetljivosti), 286 dopamin, 176, 278, 337 doruËak, 43, 45, 70, 97, 102, 116, 152, 155, 282, 293 brza hrana, 134 dodaci kalcija uz, 168 voÊe uz, 121 Ìitne pahuljice za, 132

dosada, 63, 253 dotok krvi, 291, 341 druπtveni rituali, 248 druπtveni stresori, 280 druÌenje, 40-41, 84-85, 95, 96, 99, 101, 178, 237, 244-48, 258, 314, 333, 334, 341, 342 depresija i, 251 duhovnost i, 254 internet i, 246 kvaliteta i kvantiteta u, 248 odluËnost za, 248 vrijeme obroka i, 141, 156, 157 drÌanje, 188 duboko disanje, 67, 86, 347, 367 dug, 42, 43, 44, 66 Duga lea (vjeÌba), 203 Duga ruka (vjeÌba), 203 Dugi vrat (vjeÌba), 202 dugo zdravlje, 9-10 dugovjeËnost, 173 duhovni savjetnici, 255 duhovnost, 237, 254-55, 281 razina, 255 dvadesete: oπteÊenja u, 36 znakovi starenja u, 14

– umbir, 135

E edamam, 123, 171, 336 ehinaceja, 269 eikosapentaenoiËna kiselina (EPA), 114, 134, 135, 169, 320 ekcem, 134 elastin, 295 elektriËna struja: za lijeËenje artritisa, 286 za lijeËenje inkontinencije, 308 elektroliti, 287 Eleutherococcus senticosus, 269 emfizema, 42, 366, 367 empatija, 239 endorfini, 31, 90, 158, 336, 369 energetske ploËice, 70, 159, 345 energija, 106, 109, 146, 177, 253, 261, 280 razine, 24, 70, 89 epigalokatehin galat, 364

epinefrin, 256, 278 erektilna disfunkcija, 180 eritromicin, 359 esencijalno ulje umbira, 287 geranija, 296 kamilice, 296, 297 lavande, 287, 297 mire, 296 paprene metvice, 296 estrogen, 332 za inkontinenciju, 306 ezomeprazol (Nexium), 278

F famotidin (Pepcid), 279 fenoli, 138 fibrinogen, 244 fibromijalgija, 336 financijski savjetnici, 29 fitokemikalije, 110, 118-19, 121, 125, 131 fitonutrienti, 121 fitosteroli, 137, 321 fizikalna terapija, 336 fizikalni terapeuti, 371 Flamingo (vjeÌba), 219 flavonoidi, 118, 123 flavonoli, 163, 341 fluor, 274 u gelu, 272 folat, 124, 251, 252, 293 folna kiselina, 75, 115, 166, 327, 342 forma, test u stvarnom Ìivotu, 177 fosfor, 110, 118, 130, 147, 167 fosforna kiselina, 72, 272 fotodinamiËka terapija, 353 frape, 70, 144 fruktoza, 319 funkcija bubrega, 363 funkcija πtitnjaËe, slaba, 379 funkcionalna rezerva, 44 funkcionalno slabljenje, 362

G Gala jabuke, 127 gastroezofagalna refluksna bolest (GERD), 275-76, 301 gastrointestinalni problemi, 60, 91, 115 385 Kazalo 385

íˇ

gastrointestinalni sustav, 38, 129, 168 gastrointestinalno (GI) krvarenje, 60, 284, 294, 321, 337 gazirana mineralna voda, 152, 164, 171, 319 gazirana voda, 74, 101, 171 gazirani napitci, 43, 44, 45, 72-73, 76, 97, 101, 105, 108, 159, 164, 171, 276, 319, 336, 350 dijetalni, 73, 272, 319 zubi i, 272-73 genetika, 13, 124 gentamicin,359 geosmin,124 gerontologija, 100 giht, 118, 336 ginekolozi, 49, 79 gipkost, 24, 99, 175, 178, 179, 189-91, 195 i rad u vrtu, 193 i vjeÌbe za artritis, 347 glad, 63 emocionalna, 63 glaukom, 352, 353, 356, 381 glava, zaπtita, 53 glavobolje, 61, 66, 79, 97, 380 glazba, 255 klasiËna, 258 pred spavanje, 304, 305 glikemiËki indeks, 129 glikogen, 362 glikolna kiselina, 296 glukagon, 362 glukoza, 102, 179, 181, 186, 197, 361, 362, 364, 365 u krvi, 365 glukozamin, 285 glukozamin sulfat, 346 glukozinolati, 124 glutation, 278 gljive, 171 gljiviËne infekcije, 118 gnojivo, 97 godiπnji odmor, 44, 45, 90 golf, 182, 191, 247, 285 Gore i u stranu (vjeÌba), 211 Gore-dolje (vjeÌba), 205 gornji dio lea, vjeÌbe za, 200, 202, 203, 212, 213, 215, 225, 226 govedina, 134, 146, 147 krta, 149, 161, 171 masna, 171 mljevena, 149, 171

386 386

íˇ

Kazalo

govea jetra, 345 grah ≈s okom√, 120 Granny Smith jabuke, 127 graĎ€ak, 120, 123, 170, 171 graĎ€ak, u mahuni, 171 gravitacija, 276 grĂ‹evi u miĎ€iĂŠima, 287 grejpfrut, 171, 317 grickalice, 62, 69, 117, 170, 292-93, 325, 326, 327, 355 pred spavanje, 305 salata kao, 153 televizija i, 62 voĂŠe ili povrĂŠe te bjelanĂ‹evine, 159 zdravije, 159 gripa, 180, 193, 250, 266-70 lijeĂ‹enje infekcije, 269-70 spreĂ‹avanje, 266-69 grlo, 380 groÌe, 121, 171 groÌice, 162, 171 grudi, 380 vjeĂŚbe za, 201, 202, 212, 214, 215, 225, 227 grupe za rekreaciju, 178-79, 196, 350 gruĎ€anje krvi, 244, 327 gubitak koĎ€tane mase, 179 gubitak pamĂŠenja, 64, 75, 111, 140, 150, 176, 339, 362 gumene rukavice, 296 gustoĂŠa kostiju, 25, 65, 140, 313 mjerenje, 381 guĎ€teraĂ‹a, 39, 361, 362

hernia, 193 klizna, 276 herpes, 55 herpes, virusne infekcije, 298 herpes zoster, 295, 298 cjepivo za, 298 hiatus hernia, 276 hidratacija, 74, 102 zraka, 296 hidratantna krema, 296 hidroklorna kiselina, 113 hidroksicitriËna kiselina (HCA), 78, 147 hidroksizin, 376 hipertenzija, vidi visoki krvni tlak hipnoza, za rozaceju, 297 hipokampus, 17, 177, 341 hipotiriodizam, 381 histerektomija, totalna, 55 HIV status, 55 hladnjak, promjena sadrÌaja, 170-71 hobiji, 26-27, 85, 96, 97, 195, 238 hodanje, 24, 25, 29, 89, 90, 106, 158, 173, 176, 177, 178, 181- 86, 194, 197, 250-52, 263, 266, 270, 285, 303, 314, 318, 340, 341, 364, 367, 368 bosih nogu, 346 krvni tlak i, 324 mrπavljenje i, 197 na otvorenom, 192, 252, 263 nesposobnost za, 174 PAD i, 292 psi i, 245 tempo, 181, 195, 243 umor i, 281 za bol u leima, 289 homeopatski pripravci, za hamburgeri, 76, 146, 317 prehladu i gripu, 269 haringa, 135, 136 homocistein, 128, 293, 315, 327 Havajski ples (vjeÌba), 263 hormon ljudskog rasta (HGH), HDL kolesterol, 58, 64, 71, 76, 176, 181, 300 89, 114, 134, 136, 137, 162, hormoni, 181 173, 254, 292-93, 294, 313, ljudski,78 315, 316, 317, 319, 320, sna, 91, 299 339, 350-51 stres, 82 rast, 318 πtitnjaËe 169 vrijednosti za, 318 hotelske sobe, dezinficiranje, 266 Helicobacter pylori, 278, 279, 297 hrana bez mlijeka, bogata heljdina kaπa, 133 kalcijem, 145 heljdini rezanci, 365 hrana, πtetna, 160-65 hemokromatoza, 166 hren, 270 hemoroidi, 110, 118 hrenovka u pecivu, 161, 364

H

intimnost, 244 intraokularni tlak, 353 inzulin, 23, 39, 86, 164, 181, 320, 327 injekcije, 361, 362 razine, 179, 326, 332 ibuprofen, 60, 61, 284, 294, 321, inzulinska rezistencija, 69, 75, 324, 337 76, 101, 106, 111, 140, 162, igra, smisao za, 30-31 173, 175, 180, 197,256, 315, igre, 247 361-62, 364, 373 za mozak, 342-43 iridoid glikozidi, 347 impotencija, 362 ishemijski moÌdani udar, 64, 325 imunitet, 89, 106, 112, 115, Iskorak (vjeÌba), 231 118, 141, 146, 180 Istezanje na stolcu (vjeÌba), 207 oslabljeni, 82, 86 Istezanje noge na stolcu (vjeÌba), imunizacija, 374 204 imunoloπki odgovor, 162 Istezanje postrance (vjeÌba), imunoloπki sustav, 48, 109, 179, 211 256, 267, 270, 271, 295, Istezanje uza zid (vjeÌba), 218 298, 313, 331 istezanje, 67, 178, 179, 186, 189, inÊuni, 335 195, 197, 198, 263, 283, indeks tjelesne mase (BMI), 340, 285, 340, 350 369, 375 i bol u miπiÊima, 286 indijski oraπËiÊ, 364 i vjeÌbe za artritis, 347 indol-3 karbinol, 124 koljena, 345 infekcije gornjih diπnih puteva, 180 rad u vrtu kao, 193 infekcije srËanog zalistka, 379 u programu Niπta lakπe!, 202-3, infekcije zubnog mesa, 79 206-7, 210-11 infekcije, 193, 256, 280 u programu VjeÌbom protiv inkontinencija, 304, 306, 362 starenja, 214-15, 218-19, protetiËka sredstva za, 307-8 222-23 smanjenje, 306-8 u programu Za vitak stas, insekticidi, 97 226-27, 230-31, 234-35 instruktori fitnesa,195, 197 za bol u leima, 289 integralna pπenica, 132 IsteÌemo nogu (vjeÌba), 232 integralna tjestenina, 128, 129, izdrÌljivost, 175, 179, 182-84, 171, 326, 363 185, 189, 195 integralni krekeri, 131 osteoporoza i, 197 integralni kruh,131,325-26 rad u vrtu kao, 193 integralni kuskus, 319 spreËavanje srËane bolesti i, 197 integralni pπeniËni kruh, 128, izlaganje suncu, 14, 15, 295 129, 324 izluËivanje inzulina, 364 integralno braπno za peËenje, 171 iznenadna smrt od zatajenja srca, intenzivno pulsno svjetlo (IPL), 64, 320 297-98 izoflavoni, 123 interakcije, 85 izolacija, 40, 257 lijekova, 371 izotiocijanati, 124 interesi, 87, 96, 195, 238, 253 kao druπtvene aktivnosti, 85 teÌnja za, 26-27 jabuËni sok, 342 interleukin-6, 28, 181 jabuke, 122, 127, 163, 317, 330 internet, 85, 354 crvene, 121 istraÌivanje bolesti na, 371 jaËanje miπiÊa, 178 povezivanje s ljudima na, 246 hrkanje, 88, 301, 373 lijekovi za, 302 hrskavica, 285, 344

I

J

jagode, 121, 127, 171,320, 330, 355, 360 jahanje, 183 jaja, 108, 112, 135, 171 janjetina,147 jasmin, 302 Ëaj od, 126 jastog, zamrznuti, 171 jastuci, 300 jastuci za vrat, 300 jastuËiÊi za kuk, 264 javorov sirup, 132 jeËam, 130, 319, 320, 363 biserni, 133, 171 bogat vlaknima, 324 jedenje pod stresom, okidaËi za, 158 jednjak, Ìgaravica i oπteÊenje, 276 jetra, 64, 179, 180, 320 govea, 345 jezik, 379 ËiπÊenje, 272 jod, 167 joga, 25, 67, 86, 106, 189, 191, 195, 197, 250, 259, 263, 283, 289, 341 jogurt, 70, 140, 141, 150, 171, 278, 353, 369 margarin s, 162 nemasni, 140, 292 nemasni, nezaslaeni, 327 obiËni, 144, 165 soja, 144 zamrznuti s manje masti, 318 zamrznuti, l44 juha: pileÊa, 269-70 povrtna, 152 u kocki, 161 u limenci, 151, 171 Jutarnje istezanje (vjeÌba), 210

K kakao, 73, 126, 142, 147, 165, 341 kalcij, 68, 71, 72, 111, 115, 118, 122, 124, 140-45, 175, 274, 287, 324, 330, 349, 351 elementarni,168 u drugim izvorima, osim mlijeËnih, 145 kalcijev citrat, 168, 349 kalcijev fosfat, 168 387 Kazalo 387

íˇ

kalcijev glukonat, 168 kalcijev karbonat, 168, 349 kalcijev laktat, 168 kalij, 111, 114, 140, 167, 287, 323, 351 kalistenika, 195, 197 kaloriËni dodaci prehrani, 368 kalorije, 22-23, 38, 108, 135, 138, 150-55, 369 manje hrane, 112, 152-53 troπenje, 175 volontiranje i, 26 kamenice, 136, 353 Kan Jan, 269 Kao dijete (vjeÌba), 223 kapi za oËi, 353, 354 preventivne, 356 kapice, 136 kapsaicinska krema, 285, 298, 346 kapsule ribljeg ulja, 115, 165, 169, 285, 297, 318, 320, 342, 354, 368-69 kapuËino: bez masnoÊe, 163 s obranim mlijekom,142 kardiovaskularna bolest, 28, 41, 64, 78, 91, 114, 256, 314 kardiovaskularni sistem, 41, 64, 80, 89, 326, 339 kalcij i, 111 kardiovaskularno zdravlje, 178 karotenoide, 118, 119, 121 kaπa od avokada, 252 kaπalj, kroniËni, 79 katarakta, 15, 352, 356 operacija, 353 katehini, 123, 126, 329 kava, 44, 45, 68, 73, 88, 108, 130, 163, 282, 303, 308, 317, 323-24, 349-50 kavijar, 136 Kegelove vjeÌbe, 306-7 keksi, 162, 317, 327 kelj, 124, 145, 163, 345, 355 kesten, 145 kickboxing, 179 kihanje, bonton, 267 kikiriki, 137 kim, 160 kineski kupus, 145 kiropraktika, 336 kirurzi, na glasu, 377 kiseli krastavci (zimnica), 160, 161 kiseli kupus, 331

388 388

íˇ

Kazalo

kisik, 38, 179, 182, 281, 287, 291, 292, 314, 316, 322, 328, 334, 339, 343, 367 kivi, 121, 171 klasiËna glazba, 258 klementine, 126, 355 klice, 102 kliniËki pregled dojki, 380 klizanje, 158 klor, 167 klorogena kiselina, 124 klubovi i skupine, 29, 247, 334, 342 Klupko (vjeÌba), 222 kobasice, 161, 171 Kobra (vjeÌba), 234 kodein, 301, 337 koenzim Q10, 283, 321 kofein, 68, 88, 91, 301, 303, 308 osteoporoza i, 349-50 prostata i, 308 πum u glavi i, 360 u kolama, 73 kognitivna bihevioralna terapija, 87, 335 nesanica i, 304 kognitivna rezerva, 32 kognitivne sposobnosti, 181 kognitivne vjeπtine, 40 kognitivno funkcioniranje, 333 kokice, 133, 171 kokosovo ulje, 162 kola, 303 s kofeinom, 73 kolaËi, 69, 317, 336 kolagen, 295 kolonoskopija, 91, 381 kolorektalni rak, 163, 330, 331 koljena, 106, 188, 288 artritis u, 345 bol u 186 ozljede, 53 pokretljivost, 346 vjeÌbe za, 337 kompjutorska tomografija (CT) skeniranje, 80 kompresivne Ëarape, 294 kondrociti, 344, 345 kondroitin sulfat, 285, 346 kongestivno zatajenje srca, 379 kontaktni dermatitis, 295 konjski jezik (riba), 364 Korak u vis (vjeÌba), 229 kortikosteroidi, 52, 169, 337

kortizol, 82, 86, 252, 256, 341 kosa, 14, 38 Kosilica (vjeÌbe), 216 kositar, 167 kosti, 13, 24, 75, 111, 118, 146, 160, 189, 333, 344 krhke, 64, 72, 115, 140, 167 mjerenje, 53 osteoporoza i, 348-51 prehrana i, 21 prijelomi, 53, 140, 167, 264, 350 rast, 53 snaga, 14, 345 vjeÌbanje i, 40 zdravlje, 52, 175 koπarka, 192, 263, 285 koπnja tratine, 90 koπtani izdanci, 344 kotlet, donji dio, 147 koÌa, 47, 95, 98, 99 suhoÊa i svrbeÌ, 296-97 znakovi starenja na, 14, 15 koÌne infekcije, PAD i, 294 koÌne stanice, obnova, 38, 39 koÌni problemi, 261, 295-98 krafne, 69, 336 krastavci, 123, 161, 171 kravata, opuπtena, 356 kreativnost, 13, 16 kreditne kartice, 66 krekeri, 131, 162, 317 kreme za sportaπe, 269 Kreta, prehrana na, 108, 109, 146 vidi i mediteranska prehrana kretanje, bol u leima i, 287 krhkost, 184 Krila (vjeÌba), 212 kriÌa, vjeÌbe za, 206, 218 kriÌobolja, 179 krom,167 kromosomi, 256 kroniËna bol, 79, 86, 186, 313, 333-37 opstruktivna bolest pluÊa (COPD), 42, 56, 58, 80, 333, 366-69 u miπiÊima, 371 Ìivaca, 362 kroniËna insuficijencija vena, 291, 293 kroniËna upala, 89, 111, 134, 181, 250, 271, 313, 325, 335-36, 366

kroniËni bronhitis, 366 kroniËno zatajenje srca, 366 Krpena lutka (vjeÌba), 214 kruh,112, 129 bijeli, 41, 128, 131, 324, 353, 363 integralni pπeniËni, 128, 139, 324 integralni, 131, 325-26 od rafiniranih Ìitarica, 170 pakirani, 131 krumpiri, 78, 123, 132 sorte russet, 127 kruπke, 122, 317 krv, 328 razrjeivanje, 173 krvarenje na nos, 118 vaginalno, 380 krvna zrnca, 146 bijela, 146 obnavljanje, 38 krvne ploËice, 80 krvne Ìile, 305, 314, 323, 337, 339, 356 krvni tlak, 19, 41, 64, 74, 86, 90, 111, 115, 128, 140, 161, 173, 175, 178, 187, 254, 256, 284, 291, 294, 315, 321, 369 dijastoliËki, 68, 322, 323, 324 lijekovi za, 88 mjerenje, 47, 50, 57, 68, 91, 381 niski, 264 sistoliËki, 68, 322, 323, 324 visoki, 60, 64, 66, 67, 75, 79, 84, 88, 89, 101, 112, 118, 124, 134, 160, 179, 180, 250, 256, 302, 309, 314, 315, 322-24, 339, 381 krvni ugruπci, 24, 58, 74, 80, 130, 314, 316, 320 aspirin za, 323 kuÊni bicikl, 178, 334, 368 kuÊni ljubimci, 29, 373 padovi i, 264 spavanje bez, 302-3 kuglanje, 158, 183, 191, 247 kuhanje, alternative, 151 kuhinjske πkare, 292 kuk, slomljen, 262 kukovi, 188 gipkost, 346 vjeÌbe za, 206, 217, 219, 229, 231

kukuruz, 123, 171 kukuruzni sirup, 164-65, 259, 282, 319 kukuruzno braπno, 351 kukuruzno ulje, 111, 134, 135, 336 kupine, 121, 127, 342 kupka: mlaka, 287, 296 topla, 305 kupus, 110, 124, 171, 327, 331 kupusnjaËe, 110, 147, 331 kurkumin (Curcuma langa), 135, 279 kuskus, 130, 133 integralni, 319 kvadricepsi, 337, 345 vjeÌbe za, 204, 219 kvarenje zuba, 271 kvercetin, 330

vjeÌbe za kriÌa, 206, 216 vjeÌbe za srednji dio, 200, 213 vjeÌbe za, 201, 205, 214, 215, 224 Lepet krila (vjeÌba), 213 leptir (vjeÌba), 231 letargija, 79 leucin, 112 leukemija, 298 ligamenti, 189 lijeËnici, 45 intenzivne skrbi, 377 najbolje iskoristiti posjet, 370-72 obiteljski, 49 procjena, 373 vaÌnost odlaska, 79 lijekovi, 181, 371, 375 bol,336 gubitak sluha i, 359 inkontinencija i, 307 na bazi opioda, 60 nuspojave, 373, 376 Lactaid, 142 odlasci k lijeËniku i, 372, lakatni zglob, 188 373-76 laksativi, 74, 115 padovi i, 265 laneno sjeme, 137, 250-51, 323, pamÊenje i nuspojave, 338 336, 355 pomanjkanje hranjivih tvari ulje, 138, 354 zbog, 115 laπtilo za pod, 265 poremeÊaj spavanja i, 88 lavanda, 302 pravilne doze, 373-76 LDL kolesterol, 19, 24, 76, 89, pregled, 88 110, 114, 129, 134, 136, 137, protiv aritmije, 265 138, 162, 173, 175, 292, 293, protiv bolova, 43, 60-61, 274 294, 315, 319, 339, 350-51 protiv gruπanja krvi, 294 niÌi, 316-18, 320 protiv malarije, 359 vrijednosti za, 318 protiv stvaranja kiseline, 115 Lebdenje (vjeÌba), 220 protiv tjeskobe, 376 leÊa, 326 ravnoteÌa i, 263-64 leÊe, oËne, 353 san i, 301 led: strah od, 337 za bol u miπiÊima, 286, 288 suha usta i, 274 za herpes zoster, 298 umor i, 281 ledeni Ëaj, 126, 152 uveÊanje prostate i, 309 nezaslaeni, 73, 101, 105, 273 za astmu, 307 zaslaeni, 72, 171, 319 zatvor i, 278 ledeni πtapiÊi, 74, 119, 171 likopen, 114, 119, 125 lea: limfni sustav, 291 bol u 61, 102, 287-90, 313, limfom, 298 336, 371 limun, 123, 126 kriÌobolja, 179 linolenska kiselina, 137 najvaÌnije vjeÌbe za, 197, 336 lipidi u krvi, 186 vjeÌbe za gornji dio, 200, 202, lipofuscin, 15 203, 212, 213, 215, 225, 226 lipoprotein (a), 162

L

389 Kazalo 389

íˇ

lipoprotein visoke gustoÊe (HDL) kolesterol, vidi HDL kolesterol list, 135 listovi, vjeÌbe za, 205, 207, 218, 219 lopte za vjeÌbanje, 179, 263 na napuhivanje,190 lorazepam (Ativan), 276 losos, 111, 134, 135, 150, 285, 335, 342, 345, 355 dimljeni, 136 konzervirani, 114, 136, 171 uzgojeni nasuprot divljem, 136 loπ zadah, 271, 272, 379 lubenica, 121, 130, 171, 323 Lucentis, 353 luk, 163, 171, 331 Luk (vjeÌba), 214 lutein, 118, 123, 353

Lj ljekarnici, 371, 377 ljeπnjaci,145 ljudski papilomavirus (HPV), 54 cjepivo za, 55 pregledi za, 54, 55 ljute papriËice (feferoni), 285, 298, 327, 346 ljuti umak, 123

M MaËka (vjeÌba), 234 maËke, 245, 252, 264 madrac, Ëvrst i srednje Ëvrst, 289 magnetni stolac, za inkontinenciju, 308 magnezij, 110, 111, 115, 118, 124, 130, 140, 141, 167, 287, 351, 359, 364, 365 mahi-mahi, 136 mahjong, 247 mahunarke, 22, 23, 45, 78, 110, 112, 118-19, 120, 132, 134, 146, 150, 252, 320, 326, 342, 363 kalcij u, 145 konzervirane, 151, 160, 161, 170, 323 mahune, 123, 138, 171 majica za zaπtitu od sunca, 81 majoneza, 171 od repiËina ulja, 171

390 390

íˇ

Kazalo

Mali most (vjeÌba), 228 maline, 121, 127, 163, 171, 330-31 mamogram, 91, 380 mandarine, 126, 171, 355 mangan, 124, 167 mango, 121, 122, 163, 360 marelice, 360 suπene, 323 margarin, 162, 171, 317 za sniÌavanje kolesterola, 321 marihuana, 44, 46, 50 marinada, 148 masaÌa, 252, 336 masiranje, 287 maslac, 138, 162, 163, 336, 363 od kikirikija, 111, 137, 321 masline, 134 maslinovo ulje, 111, 123, 134, 135, 138, 150, 163, 318, 330, 335, 336 ekstra djeviËansko, 138, 171 margarini proizvedeni s, 162 masna hrana, 45, 312 masne stanice, 180-81 masno tkivo na trbuhu, 20, 76, 86, 111, 112, 128, 175, 179, 180-81, 254, 315, 327 masnoÊe u krvi, 76, 106, 136, 314, 316 masti, 38, 69, 75, 76, 78, 86, 91, 108, 131, 150, 151, 292, 336 dobre, 41, 110, 111, 114, 128, 134-38, 150, 162, 316, 318, 335 dodane, 119 gustoÊa, 185-87 loπe, 134, 162-64, 316 mononezasiÊene, 114, 135, 138, 147,162, 252, 318 nezasiÊene, 316 procesirane, 317 trans, vidi transmasti zasiÊene, 19, 63, 121, 131, 138, 146,160-62, 170, 292, 316, 317-18, 363 Ìivotinjske, 146 maÌuran, 160 med, 123 meditacija, 86, 97, 255, 256, 270, 334 mediteranska prehrana, 123, 135, 367 vidi i Kreta, prehrana na

megadoze, 166 mekinje,132 melanomi, 48, 49, 81, 329 melatonin, 19, 299, 305 razine, 91 MÊnièreova bolest, 360 menopauza, 15, 166, 177-78, 318, 380 mentalni umor, 32 mentalno predoËivanje, 347 meridijani, 336 meso, 23, 45, 78, 112, 113, 327 crveno, 78, 108, 147, 332, 336, 363, 367 dimljeno, 366, 367 industrijski preraeno, 78, 160, 161, 171, 354, 364 iz slobodnog uzgoja, 134 kao sastojak, 149 krto, 317, 353 nepreraeno, 161 porcije, 147 zeleno povrÊe i, 47 metaboliËki sindrom, 106, 114, 180, 326-27, 366, 373, 375 dijetalni napitci i, 73 vrijednosti za, 327 metabolizam, 15, 25, 70, 71, 89, 112, 155, 175, 185 metilacija, 13 metilceluloza, 320 metil-Ìiva, 135 migrena, 61 mikronutrienti, 313 mikrovalne peÊnice, 329 minerali, 115, 151, 166, 319 mineralna gustoÊa kostiju, 73, 175 kuka, 349 mjerenje, 351 miris, 115 misaone vjeπtine, 338, 339, 340 miπiÊi, 179, 182, 197, 289 bol u, 269 bol u zglobovima i, 334 gubitak, 20-21 gustoÊa, 89, 185-87 jaËanje, 25 nateËeni ili bolni, 193 noge, 38 rast, 181 slabost, 115, 179 umor, 287 vjeÌbanje i obnavljanje, 40

miπiÊi, bol u, 60, 186, 284, 286-87 kroniËna, 366 miπiÊna masa, 71, 89, 112, 173, 175, 280 miπiÊna snaga, 24, 25, 89, 173, 175, 179, 185, 281, 345 vjeÌbanje i, 181 miπiÊne skupine, glavne, 189 miπiÊne stanice, 146, 364 miπiÊni tonus, 173 miπiÊnokoπtani problemi, 186 miπljenje, 89, 236 bistro, 112 negativno, 30 pozitivno, 196 smeteno, 113 usporeno, 176 mitohondrija, 25 mjehur, 307, 308, 309 mjeraË broja otkucaja srca, 184, 190 mjeπavine zaËina, 171 mjuzikl, 183 mladost, πteta uËinjena u, 36 mlijeËni proizvodi, 41, 70, 108, 117, 146, 167, 324, 327, 348 bez masti, 292 netolerancija laktoze i, 141, 142 s malim udjelom masti, l40 mlijeko, 72, 73, 111, 132, 141, 142-43, 168, 305, 327, 364 bez masti, 106, 171 evaporirano,142 nemasno, 132, 140, 145, 165, 292 obrano, 350 prelazak na manje masno, 142 punomasno, 171 s manjim udjelom masti, 115, 171, 324, 363 sojino, 141, 145, 336, 364 mljevena govedina, 149, 171 mobiteli: stres i, 324 zabluda o raku i, 329 molibden, 167 molitva, 97, 157, 255, 281 moljci, 379 mononezasiÊene masti, 114, 135, 138, 147, 162, 252, 318 morfin, 301, 337

Most (vjeÌba), 217 motivacija, unutarnja, 196-97 mozak: odumiranje, 122 ozljeda, 176 razvoj, 16 smanjenje, 16 veliËina, 176 vjeÌbe i obnavljanje, 32-33, 40, 176, 338, 342-43 mozzarella, 143 moÌdana kora, 39 moÌdane stanice, 33, 39, 40 moÌdani udar, 50, 64, 69, 72, 75, 79, 82, 88, 109, 110, 112, 134, 135, 160, 162, 314-27, 343, 373, 380 aspirin i, 294 depresija i, 250 ishemiËni, 64, 325 PAD i, 291 puπenje i, 47 rizik za, 41 mravlje kiseline, 278, 305 mreÌnica, 352, 353 mrkva, 119, 123, 151, 171, 321, 360 mrπavljenje, 61, 106, 185, 276, 318, 332, 380 artritis i, 344-45 bol u zglobovima i, 285 hodanje i, 197 kalcij i, 140 previπe brige oko, 20-21, 150 vjeÌbanje i, 199 za inkontinenciju, 308 multipla skleroza, 250 multivitamini, 113, 115, 165, 166-67, 287, 325, 327

N na otvorenom, 95, 99, 184, 194, 195 Na prstima (vjeÌba), 205 naËin Ìivota, dosadaπnji, 373 nadzor nad, 238, 240, 254 neredom, 257 pomanjkanje, 42, 43, 45 prehladama, 267 Nagib ustranu (vjeÌba), 233 naoËale za Ëitanje, 265 napetost, 302 napitak na bazi kave, 163

napitci, 91, 97, 116, 164 nula kalorija, 152-53 zaslaeni, 101, 159, 171,353 zaslaeni nasuprot nezaslaenim, 72-73 naproksen, 49, 284 naranËe, 121, 126, 171, 327 mandarine, 121, 163-64 naranËin sok, 122, 130, 141, 164, 171, 293, 319, 359 naresci, 161, 364 narkotiËka sredstva protiv bolova, 278, 397 natrij, 19, 111, 136, 160-61 koliËina, 161 MÊnièreova bolest i, 360 previπe, 63 smanjeni, 323-24 navike, stvaranje, 106-7 neizvjesnost, 238 nektarine, 121 nemirni pokreti u snu, 302 nemoÊ starenje i, 174, 184, 280 vezana za kosti, 175 vezana za miπiÊe, 175 neovisan Ìivot, 245 neprijateljstvo, 45 nered i zakrËenost, 265 san i, 300 sreivanje, 257, 259 nesanica, 19, 60, 66, 88, 299, 300, 301, 302, 304 nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), 60, 61, 278, 294, 324, 337 bol u zglobovima i miπiÊima i, 284, 289 netolerancija laktoze, 141, 142 neurobika, 32-33, 343 neuroloπki poremeÊaji, 379 neuroni, 338 neuropatija, 333, 337 neurotransmiteri, 176 neurotrofini, 32, 343 nevoljni procesi, 277 Nexium (ezomeprazol), 278 nezadovoljstvo, 17, 45, 82-83 nezasiÊene masti, 316 niacin, 110, 112, 130, 146, 147, 166, 319, 320 nikal, 167 nikotin, 323 niski krvni tlak, 264 391 Kazalo 391

íˇ

Niπta lakπe!, program vjeÌbi, 198, 199, 200-211 nitrogen, 175 nitrozamini, 57 nizatidin (Axid), 279 nocicepcija, 333 noÊna smjena, 91 noÊurak, 297 noga, PAD i bol u, 294 noge: prekriÌene, 289-90 u PAD-u, 291 u vjeÌbama snage, 188 vjeÌbe za, 205 nogomet, 183, 192, 263 nokti, 379 nordijsko hodanje, 188 norepinefrin, 256, 337 novËanici, 290 nutricionisti, 368, 371 nutritivna pomanjkanja, 339, 379

O obitelj, 28-29, 183, 251 obnavljanje, 40 obnova stanica, 38-40, 41 obogaÊeno kalcijem, 145 obroci: broj, 19, 155, 159, 282, 317, 369 druÌenje i, 141, 156, 157 oËekivani Ìivotni vijek, 109 depresija i, 250 oËi, 118, 124, 322 leÊe, 39 pregledi, 352, 381 suhe, 354 oËni tlak, poviπen, 356 odrezak, 78, 147, 317 odvajanje (odizanje) mreÌnice, 353, 380 Okinawa: prehrana na, 22, 108, 109, 112, 118, 123, 126, 135, 146, 150, 155, 156 Ìivotna filozofija na, 237 Okret (vjeÌba), 208, 215 Okret lea (vjeÌba), 235 Okret na podu (vjeÌba), 210 Okret trupa (vjeÌba), 232 Okret unatrag (vjeÌba), 201 Okret uza zid (vjeÌba), 202

392 392

íˇ

Kazalo

okretanje, 177 oksibutinin, 376 oksidacija, 23, 267, 365 oksidacijska πteta, 329 oksidacijski stres, 278 okus, 115 omamljenost, 380 omega-3 masne kiseline, 61, 101, 111, 114, 134, 135, 136, 137, 162, 169, 171, 285, 316, 318, 320, 323, 326, 340-41, 354, 355, 368-69 iz biljaka, 135, 250-51, 297 omega-6 masne kiseline, 111, 134, 135, 162, 251, 355 omlet, 353 onkolozi, 52 oolong, Ëaj, 364 opekline od sunca, 44, 48, 81, 329 opioidi, 60, 278, 337 oporavak i jaËanje miπiÊa, 181 oprema za vjeÌbanje, 190 optiËki Ìivac, 352, 353 oπteÊenje, 356 optimizam, 30-31, 87, 96, 100, 238 oralna kontracepcijska sredstva, 54 orasi, 111, 137, 171, 292-93, 305, 318, 325, 326, 336 oraπasti plodovi, 108, 111, 112, 126, 132, 134, 135, 137, 138, 141, 145, 146, 162, 171, 271, 316, 360 oregano, 160 organosulfurni spojevi, 331 osamdesete: padovi i, 265 znakovi starenja, 15 Oscillococcinum, 269 oseltamivir (Tamiflu), 269 osjeÊaji, 45, 236 glad i, 63 osjetljivost na inzulin, 181, 364 osliÊ, 136 osobni treneri, 197 osteoartritis, 284, 336, 344 osteoblasti, 348, 351 osteofiti, 344 osteoklasti, 348 osteopenija, 350

osteoporoza, 13, 140, 166, 182, 313, 348-51, 381 vjeÌbe s utezima i, 197 vjeÌbe snage i, 185, 349 osvjetljenje, 264 oπteÊena jetra, 64 oπteÊenja zbog sunca, 48-49, 355 nepopravljiva, 48 oπteÊenje Ìivaca, 362 otpornost, 237, 238-40 duhovnost i, 254 osteoporoza i, 197 stres i, 238 Otvaranje (vjeÌba), 215 Otvorene ruke (vjeÌba), 227 ovisnost o lijekovima protiv bolova, 60, 61 strah od, 337 ovisnost: o sredstvima protiv bolova i sedativima, 60, 61, 337 puπenje kao, 59 ovlaÌivaËi, 296, 354 ozljede, 312 glave, 339, 343 rak nepovezan s, 329 velike, 44, 53 ozon, 56

P PAD (bolest perifernih arterija), 291-94 padovi, 24, 74, 102, 175, 178, 191, 262, 265, 350 razlozi za, 265 smanjenje rizika za, 264-65 vjeÌbe za ravnoteÌu i, 197 PAH (policikliËki aromatski ugljikohidrati), 78 palmino ulje, 162 pamÊenje, 15, 89, 96, 100, 101, 167, 242, 250, 333, 339 hipokampus i, 17 problemi s, 253, 338-43 rupe u, 96, 100, 113, 173, 338 vjeÌbanje i, 176 zablude o starenju i, 12-13, 40 pamuk, vlakna 131 panika, 240 pankarditis, 52 pankreatitis, 64 papa test, 54, 55, 380 papaja, 360

papar, crni, 160 paprika, vidi babure; ljute papriËice paraliza, 380 Parkinsonova bolest, 250, 333 parmezan, 160, 161 pasta za zube, za suha usta, 274 pastile cinka, 269 patelofemoralni zglobovi, 345 patlidÌan, 123, 124, 171 patuljasta palma, 309 PCB (poliklorirani bifenili), 135, 136 pedesete: pregledi sluha u, 358 spavanje u, 299 znakovi starenja u, 15 pedometar, 190 pekan orasi, 127, 171, 318 pektin, 317 pelud, 354 penjanje stubama, 96, 179, 194, 195, 197 Pepcid (famotidin), 279 perad, 78, 108, 134 periodontitis, 271 perπin, 345 pesimizam, 30-31, 87, 96 pidÌama, 301 pikantna hrana, 276 rozaceja i, 297 pilates, 179, 189, 195, 197 pileÊa juha, 269-70 piletina, 76, 78, 117, 136, 146, 147, 148, 171, 318, 364 piling, 296 pilule za spavanje, 43, 45, 60, 276, 304, 338 Pinot Noir, 126 pire od rajËice, 170 pistacije, 259, 360 pite, 317 pitomi ljeπnjak, 145 pizza, 143 pjevanje, 183 plak, 82, 124, 177, 268, 271, 272, 314, 315, 316, 318, 322, 339 planinarenje, 158, 263, 340 ples, 177, 183, 191, 192, 197, 263 pletenje, 195 plin, 129

plivanje, 24, 25, 158, 173, 174, 182, 184, 285, 289, 340, 346, 367, 368 plodnost, 15 plodovi mora, 78, 97, 101, 115 pluÊa, 41, 80, 160, 182 kapacitet, 368 oπteÊenje, 58 pljeskavice (hamburger), 76, 146, 317 podizanje, 289 Podizanje (vjeÌba), 221 Podizanje koljena (vjeÌba), 263 podizanje nogu, 317 Podizanje stopala (vjeÌba), 263 Podizanje u stolcu (vjeÌba), 209 podlaktice, vjeÌbe for, 203, 227 podrigivanje, 276 pokretljivost, 186, 188, 189 pokretna traka, sprava 334 Pokunjeni pas (vjeÌba), 219 policikliËki aromatski ugljikohidrati (PAH), 78 polifarmacija, 281 polifenolni polimeri, 365 polikarbopil, 320 polinezasiÊene masti, 135, 138 polio, 52 polipi, 391 polisomnografija, 302 politiËari, njihova dob, 243 pomagala za san, 304 Pomak zdjelice (vjeÌba), 208 pomfrit, 76, 367 PomiËni pupak (vjeÌba), 209 pomoÊnici lijeËnika, 371 ponavljanja, 187 popravljanje, 36-45 poremeÊaji u radu πtitnjaËe, 338 poslovi, 247 pospremanje kuhinje, 170-71 postherpetiËka neuralgija, 295 postotak tjelesne masti, 71 poteπkoÊe koncentracije, 338 poteπkoÊe sa sluhom, 313, 357-60 buka i, 359 iznenadne, 358 poveÊane, 358 potplat, 136 potpora, 107 za prestanak puπenja, 59 za programe vjeÌbanja, 197 potres mozga, 53, 176

povjerenje, 238 PovlaĂ‹imo grudi (vjeĂŚba), 224 povrĂŠe, 22-23, 41, 43, 45, 47, 50, 51, 55, 56, 59, 63, 69, 71, 75, 78, 91, 95, 99, 106, 108, 110, 112, 115, 116, 118-19, 123-25, 128, 129, 130, 132, 135, 138, 144, 146, 150, 152, 159, 160, 163, 165, 271, 293, 314, 317, 327, 332, 335, 345, 351, 355, 360, 363, 367 kalcij u, 145 konzervirano, 151, 160, 161, 170, 323 kupusnjaĂ‹e, 110, 137, 331 lisnato, 252, 342, 354, 355, 363 lisnato zeleno, 252, 342, 354, 355, 363 meso i, 147 ≈praktiĂ‹no√ 171 pravilo dviju boja za, 125 salata, 138, 171 sezonsko, 171 sirovo, 123 zamrznuto, 171 zeleno, 342 povrtna juha, 152 povrtni sok, 75, 125, 171, 342 Povuci-potegni (vjeĂŚba), 218 pragovi, 264 pranajama, 283 pranje ruku, 98, 102 Prebacivanje (vjeĂŚba), 201 prednji kriĂŚni ligament, 53 pregled dojki, kliniĂ‹ki, 380 pregled i Ă‹iπÊenje zuba, 273, 380 pregled koĂŚe, 381 pregled zdjelice, 380 pregledi koĂŚe, 81 pregledi, depresija i, 251 pregledi, godiĎ€nji, 378 prehlada, 97, 109, 180, 193, 261 lijeĂ‹enje infekcije, 269-70 spreĂ‹avanje, 266-69 prehrana, 180, 186, 236, 313, 373 bogata vlaknima, 69,129 i broj obroka, 19 i znakovi starenja, 113 kuĎ€anje i, 157 niskokaloriĂ‹na, 22-23, 108 pravilo repeta i, 155 393 Kazalo 393

íˇ

pravilo spuπtene vilice i, 155, 275 pravilo tri sata i, 19, 155, 159, 282, 317,369 prehrambene navike i, 155 prevencija raka i, 163, 330-31, 332 protuupalna, 335-37 rozaceja i, 297 sezonska, 157 slaba, 43, 111 test o, 116-17 uÌivanje u hrani, 113, 156-59 veganska, 363 vegetarijanska, 78, 108, 363 za arterije, 114 za dijabetes, 363 za oπteÊenu jetru, 65 zdrava, 38, 40, 50, 67, 69, 87, 91, 106, 108-70, 261, 328, 332 prehrana bogata vlaknima, 69 prelazak na, 129 prejedanje, 44 prekidaËi za struju, 264 Preko glave (vjeÌba), 226 prekomjerna teÌina, 67, 309, 319, 361 preljevna inkontinencija, 306, 307 preplanulost, 81, 381 prepone, vjeÌbe za, 207 presbiopija, 15, 352 presliπavanje, 340, 372 pretilost, 101, 176, 181, 244 inkontinencija i, 308 Prevacid, 115 preventivna medicina, 311, 312-69 prijateljstva, 28-29, 84-85, 95, 96, 99, 101, 251, 270, 314, 333, 341,3 42 prijelomi, 140, 167, 350 kraljeÌnice, 140 kuka, 140, 264 ruËnog zgloba, 140 u djetinjstvu, 53 Prilosec, 115 probava, 25, 74, 75, 86, 106, 109, 131, 141, 261, 316 poteπkoÊe s, 66, 275-79 probavni organi, obnavljanje, 38 probiotiËke bakterije, 141

394 394

íˇ

Kazalo

problemi s vidom, 313, 352-56 katarakta, 15 naoËale za Ëitanje i, 15 padovi i, 265 procesirana hrana, 41, 108, 110, 113, 128, 134, 150, 151, 160-65, 170, 323 bez transmasti, 162 procesirane masti, 317 programi odrÌavanja teÌine, 186 progresivna relaksacija, 304-5 proizvodi za umjetnu slinu, 274 prokulice, 110, 124, 147, 331 prometne nezgode, 53, 64 promjena, 238, 240 propoksifen, 376 proso, 133 prostata, uveÊana, 15, 304, 307, 309 proπlost, ne misliti na, 31 protuupalni spojevi, 151, 297, 336, 367 provjera sluha, 381 prugasta tuna, 136, 365 PSA (test na specifiËni antigen prostate), 380 psi, 245, 252, 264 psiholoπko zdravlje, 175, 238, 373 psihotropni lijekovi, 278 psilijum, 277, 320 psorijaza, 86, 134 pπenica, 364 pπeniËne klice, 321, 353, 360 PtiËar (vjeÌba), 220 puls, 98, 325 pureÊa prsa, 161 puretina, 146, 148, 171 puπenje, 38, 41, 42-43, 50, 51, 56, 58-59, 91, 106, 108, 163, 312, 313, 314, 316, 318, 319, 355-56, 360, 366, 373 AMD i, 356 bolest pluÊa i, 366-67, 368 cigare, 57, 343 inkontinencija i, 308 kao ovisnost, 59 osteoporoza i, 349 PAD i, 292 pamÊenje i, 343 prekomjerno, 66

prestanak, 45, 47, 58-59, 274, 323 rak i, 328, 329, 332 vidi i marihuana PVD (bolest perifernog krvoĂŚilnog sustava), 64, 291-92

Q quinoa, 133, 171, 319, 364

R rabarbara, 145, 351 raËunala, 88, 95, 354 radioaktivni ugljik 14, 39 radoholiËari, 44, 67, 324 rafinirane Ìitarice, 367 rajËice, 75, 114, 123, 171, 276, 327, 332 koktel, 171 konzervirane i nasjeckane, 170 rak, 15, 24, 47, 50, 75, 79, 84, 109, 110, 111, 112, 115, 118, 123, 124, 128, 131, 134, 135, 138, 162, 261, 280, 298, 313, 328-32, 343, 373, 379, 380 debelog crijeva, 24, 38, 78, 91, 111, 124, 137, 140, 163, 167, 331, 332, 380, 381 dojke, 24, 51, 64, 78, 80, 91, 122, 124, 137, 138, 167, 330, 331, 332, 373, 377, 379, 380 grla, 58, 64, 331 guπteraËe, 58, 78, 163, 330, 332 jajnika, 110, 167, 331, 332 jednjaka, 51, 58, 64, 276, 330, 331, 332 jetre, 64, 330, 332 kosti, 39 koÌe, 44, 48, 81, 122, 295, 329, 373, 381 maternice, 332, 380 mjehura, 58, 80, 332 mozga, 329 oka, 355 pluÊa, 57, 58, 75, 80, 124, 329, 330, 332 pregledi za, 51, 65

prehrana za spreËavanje, 163, 330-31, 332 prostate, 24, 51, 64, 78, 110, 115, 122, 124, 137, 167, 330, 331, 332, 373 rektuma, 163, 330, 331, 332 rizik smrti od, 329 sinusa, 80 spreËavanje, 328-32 testisa, 379 u djetinjstvu, 52 usne πupljine, 57, 58, 64, 331 vrata maternice, 54, 55, 80, 124 zablude o, 329 Ìeluca, 110, 330, 332 ÌuËnog mjehura, 330 ramena, 380 vjeÌbe za, 200, 202, 212, 213, 214, 215, 224, 225, 227 ranitidin (Zantac), 115, 279 raspoloÌenje, 17, 96, 115 raspon pozornosti, 175 raspored mokrenja, 308 rasprπivaË ulja, 138 raπtika, 145, 345, 351, 355 ravnoteÌa, 24, 89, 95, 99, 113, 175, 178, 179, 185, 191-92, 195, 261, 262-65 opasnosti kod kuÊe, 192 popravljanje, 197, 262-64 razgovor, 157, 158 razina gladi, 158 razrjeivaËi krvi, 349 raÌ, 364 receptori inzulina, 362, 364 Red Delicious jabuke, 127 rektalni pregled, 381 relaksacija, 19, 87, 90, 97, 101, 341 progresivna, 304-5 voena mentalna, 369 relaksanti urinarnog trakta, 376 Relenza (zanamivir), 269 religija i vjera, 31, 254, 281 repa, 345, 360 repiËino ulje, 111, 134, 135, 138, 163, 171, 316, 318 reservatrol, 163 respiratorne infekcije, 80 Respondin, 270 retinol, 166 reumatoidni artritis, 169, 284 reumatska groznica, 52

rezaË manga, 122 rezanci, 108, 129 integralni, 171 rezolvini, 111 Rhodiola rosea L, 281 riba, 78, 108, 111, 134, 136, 146, 163, 165, 316, 318, 355, 363, 367 konzervirana, 136 masna, 114, 135, 335, 341-42, 345 zamrznuta, 136, 171 riboflavin, 110, 124, 141, 147, 166 ribolov, 195 riÌa, 108, 112, 129, 364 bijela, 128, 130, 133, 324 divlja, 133 smea basmati, 133 smea, 128, 129, 130, 133, 171, 319, 324, 363 riÌine mekinje, 321 romantiËni partneri, 28-29 vidi i veze i odnosi rosavini, 281 rotkvica, 123, 171 rozaceja, 295, 297-98 roÌnica, opekline na, 355 ruËak, 155, 293 ruËne torbice, 290 ruËni zglob, vjeÌbe za, 203 ruke, 15, 380 artritis u, 345 pranje, 267 trnci, 113 u vjeÌbama snage, 288 vjeÌbe za, 203 Ruke gore (vjeÌba), 222 ruÌino ulje, 297 ruÌmarin, 123

S SAD (sezonski afektivni poremeÊaj), 252 saginjanje, 177, 185 sagovi, 264 iskrzani, 265 salata, 75, 76, 125, 141, 152, 327 kao uÌina, 153 od πpinata, 252, 293 romana, 171 voÊne, 121, 163-64, 317

salatni preljev, 160, 161, 317, 320 salicilna kiselina, 135 salidrozid, 281 SAMe (S-AdenIl-L-Metionin), 346 samopoĎ€tovanje, 89 vjeĂŚbanje i, 178 samopromatranje, 102 san, hormoni 91, 299 san i spavanje, 24, 45, 88, 95, 99, 109, 115, 175, 185, 261, 279, 341, 365 kvaliteta, 373 naĂ‹ini, 19, 299-300 poboljĎ€anje, 300-303 poremeĂŠaji, 91 prekidi, 333 problemi s, 299-305 rutine, 91 sapun, suha koĂŚa i, 296 sarkopenija, 185 Savijamo i diĂŚemo (vjeĂŚba), 224 sedamdesete, znakovi starenja u, 15 sedativi, 60-61 seks, 16, 83, 89, 180, 251, 300 rak prostate i, 332 seksualni partneri, brojni, 44, 46, 54 sekundarno puĎ€enje, 42, 43, 47,50, 56, 80, 97, 296, 366, 367 selen, 130, 147 ≈seniori√, 243 Seniorska Olimpijada, 243 serije, 187 serotonin, 176, 252, 337 sertralin (Zoloft), 181 sezam sjemenke, 137, 145 ulje, 111, 123 sezonska prehrana, 157 sezonski afektivni poremeĂŠaj (SAD), 252 sibirski ginseng, 283 silikon, 167 simptomi, 79, 260, 261 zanemarivanje, 42, 43 sinapse, 176 sindrom kroniĂ‹ne upale organizma, 366 395 Kazalo 395

íˇ

sindrom miπiÊne osjetljivosti (DOMS), 286 sindrom nemirnih nogu, 302 sindrom osjetljivog Ìeluca, 110, 275 sindrom umanjenog mokraÊnog mjehura, 304 sinusi, 88 sir, 123, 142-43, 150, 171 bez masti, 292 industrijski proizvedeni, 160-61, 171 jogurt, l44 rozaceja i, 297 s manje natrija, 160-61 sa smanjenim udjelom masti, 112, 140, 142-43 zamjene za, 125 sistematski pregled, godiπnji 79 sistoliËki tlak, 68, 322, 323, 324 sitni crveni grah, 119, 120, 127 sjedenje, 177, 185 sjedilaËki naËin Ìivota, 42, 99, 173, 336-37, 356, 361 kardiovaskularno zdravlje i, 173 sjemena tekuÊina, 332 sjemenke, 135, 137, 145 skakanje, 177 Sklekovi na stolcu (vjeÌba), 225 sklekovi, 186 skupine i klubovi, 29, 247, 334, 342 skuπa, 135, 342, 345 slabljenje mentalnih sposobnosti, vezano za starenje, 176 sladiÊ, 278 sladoled, 43, 46, 69, 163, 171, 292, 317 slanina, 161, 171, 364 slatki krumpir, 171, 321, 360 slatkiπi, 45, 46, 69, 282, 336 industrijski proizvedeni,327 Slijeganje ramenima (vjeÌba), 200 slina, 271, 274 slobodni radikali, 15, 23-24, 25, 32, 110, 112, 114, 118, 293, 316, 328, 331, 332, 335, 351 sluh, 15, 261 sluπalice, 358, 359 sluπna pomagala, 357 sljepoÊa, 362 smanjenje pozitivnog tlaka (CPAP), 276

396 396

íˇ

Kazalo

smea riÌa, 128, 129, 130, 133, 171, 319, 324, 363 smei πeÊer, 132 smetenost, 74, 380 smijeh, 31, 238, 239, 258, 314 bijes nasuprot, 239 smisao, osjeÊaj, 31 smisao za humor, 238, 239, 258 smokve, suπene, 145 smrt, 250 rana, 256 rizik, 25, 174, 262, 314 stopa, 254, 317 uzroci, 312-13 snaga ruku, 102 snaga, 89, 175, 346 SnaÌna prsa (vjeÌba), 212 soja u zrnu, 171, 321, 336, 364 soja, 123, 336 sojin umak, 123, 161 sojina vlakna, 131 sojino mlijeko, 141, 145, 336, 364 sok od agruma, 342 od brusnica, 279 od groÌa, 122, 164, 171, 342 od mandarina, 164 od rajËice, 75, 125 od πipka, 122, 164, 171 sol, 76, 123 bez natrija,161 s Ëeπnjakom, 161 soli Mrtvoga mora, 287 soli s lukom, 161 som,136 sorbe i frape, 171 bez masti, 318 sorgo (sijerak), 133 SPF (faktor zaπtite od sunca), 81 spolni hormoni, 316 spolno prenosive bolesti (STD), 54, 55 sportovi, 195, 247 riziËni, 373 sportske momËadi, 183 sportske ozljede, 53 srce, 101, 114, 179, 182, 242, 320, 322 najveÊa sposobnost pumpanja, 173 stanice u, 39 vjeÌbanje i, 40

srËana bolest, 15, 29, 41, 57, 64, 67, 69, 71, 72, 74, 75, 76, 79, 84, 86, 90, 106, 109, 110, 111, 112, 128, 131, 134, 135, 138, 160, 162, 166, 169, 180, 181, 182, 244, 291, 313, 315, 317, 319, 320, 338, 372, 373, 381 aspirin i, 294 crveno meso i, 78 depresija i, 250 dijabetes i, 362 nesretne veze i, 82 piÊe i, 51 puπenje i, 47 vjeÌbe izdrÌljivosti i, 197 vjeÌbe snage i, 185 zagaenje i, 56 srËane aritmije, 134 srËani miπiÊ, 24 srËani napadaj, 24, 41, 44, 59, 60, 64, 74, 75, 79, 80, 82, 86, 88, 90, 110, 130, 134, 135, 169, 245, 250, 284, 314-27, 339, 362, 380 PAD i, 291 srËani ritam, 183, 256, 369 nepravilan, 193, 325 u mirovanju, 173 srËano zdravlje, 115, 173 srdele, 135, 136, 342, 345, 351 sreÊa, 175, 237, 252, 266 starenje i, 236 zdravlje i, 236 srediπnji ÌivËani sustav vjeÌbanje i, 176 srednja dob, 9 srednji dio lea, vjeÌbe za, 200, 213 sredstva protiv bolova, 115, 324 sredstva za samotamnjenje, 81 sredstva za smirenje, 60-61, 115 stajanje, 177, 185, 194 stanice dlake, 357 staniËne membrane, 118, 316 stanka za istezanje, 289 starenje, 316 istraÌivanja o, 12-13 kardiovaskularno zdravlje i, 173 prehrana i, 113 promjene u stajaliπtima prema, 10-11 slabljenje mentalnih sposobnosti i, 176

sreÊa i, 236 πtetno razmiπljanje o, 242-43 vlastito doÌivljavanje, 27 zablude i istine o, 13-17 stari ljudi, definicija, 9 starije osobe, uspjeπne, 243 statiËka ravnoteÌa, 191 statinski lijekovi, 115, 317, 319, 321, 350 staÌist, 377 STD (spolno prenosive bolesti), 54, 55 steariËna kiselina, 147 steroidi, 298, 301 stogodiπnjaci: obiljeÌja, 11 zadovoljstvo, 17 stolica, 379, 380 stolni tenis, 183 stomatoloπko zdravlje, 42, 271-74, 326, 351 stomatolozi, 79 stopala, 379 trnci, 113 u PAD-u, 291 strategije ublaÌavanja boli, alternativne, 61 straÌnjica, vjeÌbe za, 205 straÌnjiËni miπiÊ (gluteus), vjeÌbe za, 206, 216, 217, 218, 219, 228, 229, 230 streptomicin, 359 stres, 19, 27, 28-29, 31, 42, 43, 45, 63, 82, 86-87, 89, 90, 91, 101, 102, 156, 158, 178, 242, 270, 313, 373 adaptogeni i, 281-82 financijski, 66 hormoni 28, 45, 82, 86, 101, 107, 175, 252, 254, 256, 259, 341 kontrola, 261 kroniËni psiholoπki, 256 kroniËni, 17 loπ i dobar, 32 obnavljanje i, 40-41 olakπanje od, 339 oslobaanje od, 237 otpornost i, 238 otpornost na, 256-59, 280 prekomjerni, 38 promjena i, 107 radoholiËarstvo i, 67 rozaceja i, 297

san i, 304 smisao za humor i, 239 ublaÌavanje, 40-41, 86 visoki krvni tlak i, 180 vjeÌbanje i upravljanje, 179-80 stresna inkontinencija, 306, 307, 308 strpljenje, 107 struËnjaci za probleme sna, 276 stubiπte, 264 suha usta, 271, 274 suhe oËi, 354 suhe πljive, 127 suhomesnati proizvodi, 78, 160, 161, 171, 354, 364 sulfa lijekovi, 49 sulfonilur, 49 sulforafan, 124 suncokretove sjemenke, 137, 145, 252 suncokretovo ulje, 111, 134, 135 sunËane naoËale, 354, 355 sunËeva svjetlost, 252, 267, 287, 299, 303, 330, 345 oËi zaπtiÊene od, 353, 354 superoksid dismutaza, 24 supstanca P, 285, 298, 346 susjedi, 29, 247 svinjetina, 78, 134, 147, 149, 171 svjetlo: bljeskovi, 380 san i, 300 svjeÌi sir, 171

Š πafranikino ulje, 111 πeÊer, 38, 63, 69, 76, 86, 91, 112, 132, 152, 164-65, 272, 282, 319, 327, 336, 339, 353, 361 rafinirani, 41, 361 smei,132 stres i, 259 πeÊer u krvi, 25, 64, 70, 71, 86, 106, 110, 112, 114, 129, 146, 164, 294, 315, 319, 327, 339, 359, 362, 363 fluktuacije, 69, 119, 361 kalcij i, 111 nagli rast, 282 niski, 159

razine, 45, 72, 77, 173, 327, 333, 365, 373, 381 stabilizacija, 364-65 visoki, 79, 86, 160, 271, 337, 356 πeπiri, 355 πezdesete: godiπnji pregledi, 378 znakovi starenja u, 15 πkampi, 136 zamrznuti, 171 πkoljke, 136, 353 πljive, 171 crvene, 121 suhe, 351 tamne, 121, 127 πminka, zeleno tonirana, 297 πparoge, 138, 171, 336 πpinat, 119, 120, 124, 145, 171, 327, 345, 351, 355, 364 πteta, procjena, 36-37 πtitna Ìlijezda, 118 πtitnjaËa, pretjerano aktivna, 379, 380 πvicarski sir, pravi nasuprot industrijskom, 160-61

T taboulah, 133 Tagamet (cimetidin), 115, 278, 279 tahini, 145 tai chi chuan, 25, 178, 179, 180, 189, 191, 192, 195, 197, 263, 303, 365 talijanska kuhinja, mozzarella u, 143 Tamiflu (oseltamivir), 269 tamjanovac, 347 tanini, 126 Tannat, vino 126 taygay, filozofija237 tek, 115, 176, 365 gubitak, 141 televizija, 45, 62, 95, 106, 157, 243, 312, 343, 354 grickalice i, 62 telomeraza, 256 telomeri, 256 tempeh, 123 tenis, 183, 184, 247, 263, 285, 364 tepison, 254 397 Kazalo 397

íˇ

test funkcije πtitnjaËe, 381 test na glukozu nataπte, 381 test na krv u stolici, 380 test na krv u stolici, 380 test na specifiËni antigen prostate (PSA), 380 test na πeÊer nataπte, 327 test zdravog Ìivota, 94-103 testisi, 379 tetive, 189 tetive, vjeÌbe za, 204, 206, 219, 230 tetraciklin, 49, 168, 359 teÌina, 69, 363, 379 brza hrana i, 76 grickalice i, 63 manja, 112 odrÌavanje, 15, 20 samopoπtovanje i, 178 stalne promjene, 20, 66, 71, 150 televizija i, 62 zaslaeni napitci i, 72 zdrava, 24, 109, 150, 276, 314, 318, 340, 368 TFF2 protein, 279 tiamin, 110, 166 tigrova mast, 269 tijazid diurerici, 49 tikvice, 123 tilapija, 136 timijan (majËina duπica), 160 tinejdÌerske godine, πteta uËinjena u, 36 tjelesna graa, 175 tjelesna mast, 21, 71, 173, 181, 314, 345 tjelesni sat, 300 tjeskoba, 24, 41, 102, 373 san i, 304 tjestenina, 365 bijela, 128 integralna, 128, 129, 171, 326, 363 mlijeËni preljev za, 142 od rafiniranih Ìitarica, 170 povrÊe kao zamjena za, 123, 125 tlak, 238 tlakomjer, kuÊni, 324 tofu, 108, 123, 145, 336 toksini, 19 iz okoline, 44, 56, 101, 135, 265

398 398

íˇ

Kazalo

tolerancija glukoze, 175 topli oblozi, 286-87 ≈termografski√, 285 topli, mokri oblozi, 285 toplina, i bol u miĎ€iĂŠima, 286-87, 288 Townshend, Pete, 9 trake protiv hrkanja, 302 trake za vjeĂŚbanje, 184, 195 transcendentalna meditacija, 256 transmasti, 19, 41, 63, 76, 134, 146, 160, 162-63, 170, 171, 316, 317, 363 koliĂ‹ina, 161 trgovaĂ‹ki lanci i podaci o, 162 trĂ‹anje, 173, 179, 181, 197, 285 treneri, 183 treptanje, 354 treĎ€nje, 121, 127, 171, 336, 365 treĎ€njevac, grah, 119, 120, 127, 170 trgovina sa sendviĂ‹ima, 76 tricepsi, vjeĂŚbe za, 201, 225, 226 tricikliĂ‹ki antidepresivi, 49 tridesete, znakovi starenja u, 14 trigliceridi, 76, 77, 114, 136, 162, 169, 175, 294, 314, 315, 316, 318, 319, 320 broj, 319 triptofan, 305 trnci, 359-60 Trokut (vjeĂŚba), 223 tromboza, dubokih vena, 291 trovanje hranom, 275 tuga, 63 tumori, 91 tuna, 135, 147, 335 konzervirana, 136 nemasna, 136, 171 Tylenol, 284

U U slovo L (vjeÌba), 229 uËenje, 250, 333 naËini, 340 Udarac (vjeÌba), 213 ugljikohidrati, 134, 353, 363 dobri, 118 jednostavni, 336 rafinirani, 19, 63, 69, 150, 294, 319, 361 ultravioletne (UV) zrake, 81, 353, 355

ulja, zdrava, 138, 367 ulje bakalarove jetre, 169 iz sojina zrna, 111, 134, 135 od sjemenki groÌa, 135, 138 umak od rajĂ‹ice, 119, 170 umjetne suze, 354 umjetni aditivi, 150 umjetni zaslaivaĂ‹i, 69 umjetnost, 255 umor, 113, 150, 193, 280-83, 287, 301 manjak ≈goriva√ kao uzrok, 282 United States Pharmacopeia (USP), 168 unutarnja strana bedara, vjeĂŚbe za, 207, 216, 231 unutarnje krvarenje, 380 unutarnje uho, 357 upala, 22-23, 28, 76, 86, 101, 114, 135, 138, 162, 180, 181, 244, 256, 267, 268, 278, 292, 293, 315, 321, 326, 328, 332, 336, 365 i prehrana protiv, 335-36 koĂŚe, 48 kroniĂ‹na, 89, 111, 134, 181, 250, 271, 313, 325, 335-36, 366 srca, 52 sunce i, 295 upala pluĂŠa, 180, 250, 266, 268 cjepivo za, 180 upalna bolest crijeva, 275 upalni artritis, 78 upalni markeri, 254, 366 upravljanje novcem, 66 ureaji za bijeli Ď€um, 302 uretra, 307, 309 urgentna inkontinencija, 306, 307 urin (mokraĂŠa), 74, 379 usporedba boje, 277 urinarni problemi, 15, 306-9 usamljenost, 28, 45, 244, 254 usta, suha, 271, 274 uĎ€na mast, 359 UV (ultravioletne) zrake, 81, 353, 355 UVA zrake, 48, 355 UVB zrake, 48, 355 Uz pomoĂŠ ruĂ‹nika (vjeĂŚba), 230, 235 Uz stolac, niz stolac (vjeĂŚba), 225

Uza zid (vjeĂŚba), 227 uzajamna pomoĂŠ, 237 UzduĂŚ i poprijeko (vjeĂŚba), 221 uĂŚitak, 30-31

V valium (benzodiazepini), 60, 276 valunzi, 177-78 vanadij, 167 vanilija, vruÊa, 142 vankomicin, 359 vanjski dio nogu, vjeÌbe za, 230 vareniklin, 59 varfarin (Coumadin), 169, 325, 349 varikozne vene, 291, 293 vaskularna demencija, 339, 343 vazopresin, 256 veËere u druπtvu, 245-47 veganska prehrana, 363 vegetarijanci, 78, 108, 363 velenduh, esencijalno ulje, 296 veliËina porcija, 71 vene, 173 vene u nogama, bolne, 261 veslanje, 183, 195 veza duha i tijela, 236 veze i odnosi, 28-29, 39-40, 238, 259 nesretni, 41, 42, 82-83 vilica, 380 vino, 73, 101, 108, 118, 314, 318, 359 bijelo, 163 crno, 119, 126, 163, 342 virusi, 118, 261, 312, 313 visceralna mast, 20, 76, 86, 111, 112, 128, 175, 179, 180-81, 254, 315, 327 viskosuplementacija, 285 visoki krvni tlak, 60, 64, 66, 67, 75, 79, 82, 84, 88, 89, 101, 112, 118, 124, 134, 160, 179, 180, 250, 256, 302, 309, 314, 315, 322-24, 339, 381 viπe zadaÊa odjednom, 259 vitamin A, 118, 123, 124, 165, 169, 360 na bazi retinola i na bazi beta-karotena, 166

vitamin B1, vidi tiamin vitamin B12, 113, 115, 141, 147, 166, 251, 327 vitamin B2, vidi riboflavin vitamin B3, vidi niacin vitamin B6, 115, 124, 130, 141, 146,147, 166, 327 vitamin C, 114, 118, 121, 124, 165, 166, 167, 266-67, 278, 293, 296, 351, 355, 360, 365 vitamin D, 113, 115, 122, 140, 166, 167, 267, 316, 345, 349, 351 pomanjkanje, 287 vitamin D, kao dodatak prehrani, 263, 287, 330 vitamin E, 114, 118, 128, 130, 165, 166, 267, 296, 360, 365 vitamin K, 124, 345, 349 vitamini, 71, 115, 150, 151, 166, 319, 375 VjeÌba na stolcu 4 (vjeÌba), 206 vjeÌbanje, 15, 24-25, 38-39, 45, 56, 61, 62, 67, 71, 87, 89, 90, 91, 105, 106, 111, 158, 172-235, 236, 280, 299, 309, 312, 313, 314, 327, 339, 373 ciljevi za, 197 demencija i, 340 deset razloga za, 176-81 dijabetes i, 361, 364 gipkost u, 182, 189-91, 193, 195 gubitak sluha i, 359 izdrÌljivost u, 175, 179, 182-84, 185, 189, 193, 195 kada ne vjeÌbati, 193 kratkoroËni i dugoroËni ciljevi za, 186 lagano, 285 nedostatak, 41, 42, 43, 44 Niπta lakπe!, program vjeÌbi, 198, 199, 200-211 padovi, 265 piramida fitnesa, 195 pluÊna bolest i, 367, 368 ponavljanja u, 187 prirodni naËini za, 183 protiv bolova, 334 rak i, 328, 332 ravnoteÌa i, 182, 191-92, 195, 262-63 razumijevanje, 182

serije u, 187 spreËavanje prehlade i, 266 televizija i, 62 u svakodnevnom Ìivotu, 182, 194, 195 umjerenost u, 53 umor i, 280-81 unutarnja motivacija i, 196 Vitak stas, program veÌbi, 198, 199, 224-35 VjeÌbom protiv starenja, program vjeÌbi, 198, 199, 212-23 vrijeme poravka i, 188 za bol u leima, 289 zatvor i, 278 vjeÌbe otpora, 317, 350 vjeÌbe s utezima, 173, 176, 184, 185, 187, 195, 340 osteoporoza i, 197 vjeÌbe snage, 24-25, 40, 89, 107,158, 176, 179, 184-88, 189, 191, 195, 198, 262, 364 dijabetes i, 197 rad u vrtu kao, 193 razina kolesterola i, 317 u programu Niπta lakπe!, 200-201, 204-5, 208-9 u programu VjeÌbom protiv starenja, 212-13, 216-17, 220-21 u programu za vitak stas, 224-25, 228-29, 232-33 vrijeme oporavka, 188 za artritis, 347 za bol u leima, 289 za bol u zglobovima, 285 vjeÌbe za trbuh, 179, 214 za bol u leima, 289 VjeÌbom protiv starenja, program, 198, 199, 212-23 vlakna, 75, 78, 102, 110, 114, 128-29, 131, 132, 150, 151, 152, 158, 162, 164, 317, 319, 325-26, 336, 339, 351, 353, 363 netopiva, 129, 130 preporuËene porcije, 128 spreËavanje zatvora i, 276-77 topiva, 129, 320 u zobi, 131 vlastiti doÌivljaj iscrpljenosti (RPE), 184 399 Kazalo 399

íˇ

voĂŠe, 23-24, 41, 45, 47, 50, 51, 55, 56, 59, 63, 69, 71, 74, 78, 91, 98, 102, 106, 108, 110, 112, 116, 118-19, 121, 128, 129, 130, 132, 135, 144, 150, 152, 153, 159, 160, 163, 164-65, 271, 293, 314, 317, 319, 320, 327, 332, 335, 351, 360, 363, 367 crveno, 355 konzervirano, 121, 151, 180 nasjeckano, 152 ≈praktiĂ‹no√, 171 sezonsko, 171 suĎ€eno, 126, 171, 351 zamrznuto, 121, 171 voĂŠne salate, 121, 163-64, 317 voĂŠni frape, 171 voĂŠni napitci, 72, 122, 164 voĂŠni sokovi, 73, 74, 101, 122, 130, 164-65, 264, 342 tvorniĂ‹ki, 319 voda, 19, 45, 72-73, 74, 98, 101, 102, 130, 152, 164, 264, 273, 282, 303, 304, 319, 332, 350 futrola za bocu, 159, 274, 277 gazirana, 74, 101, 171 vodene kozice, 295 vodica za usta, antibakterijska, 272, 326 voena mentalna relaksacija, 369 volontiranje, 26-27, 85, 247, 252 voĂŚnja bicikla, 173, 174, 181, 182, 184, 195, 266, 285, 364, 367 voĂŚnja, 44 vrat, bol u, 336 vjeĂŚbe za, 202 vraĂŚja pandĂŚa (ljekovita biljka), 346-47 vrhnje, 171 vrtlarenje, 90, 193, 195 vrtoglavica, 74, 79, 264, 360 vrtovi, 252, 259 vruĂŠica, 193, 269

W wasabi, 270

400 400

íˇ

Kazalo

Z Za tetive (vjeÌba), 206 Za vitak stas, program vjeÌbi, 198, 199, 224-35 zaboravljivost, 32 zabrinutost, 42, 43, 45, 86-87, 266, 303 zaËini, 123, 141, 160, 171 zadovoljstvo, 253 zagaenost zraka, 56 u stanu, 368 zagaenje, 44, 56 Zagrljaj (vjeÌba), 226 zakljuËivanje, vjeÌbe i, 177 zamjene za sol, 323 zamrznuta veËera, 171, 323 zamrznuti jogurt, 144 zanamivir (Relenza), 269 Zantac (ranitidin), 115, 279 zasiÊene masti, 19, 63, 131, 138, 146, 160-62, 170, 292, 316, 317-18, 363 zaslaivaËi, 19, 160, 164, 259 koliËine, 161 umjetni, 272 zaπtita za uπi, po mjeri, 302 zatajenje bubrega, 79 zatajenje srca, 309, 322 kroniËno, 366 zatvor (konstipacija), 74, 110, 131, 173, 275, 276-78 zdrav Ìivot, spore promjene i, 104-7 zdravlje, 100, 141 preuzimanje nadzora nad svakodnevnim, 260-308 sreÊa i, 236 zdravlje pluÊa, 44, 47, 50, 56 zdravstveni karton, 374-75 sustav, najbolje iskoriπtavanje, 370-77 zdravstveno osiguranje, 374 zeaksanthin, 118, 353 zelena salata, 75 romana, 171 zeleni Ëaj, 81, 101, 108, 118, 126, 303, 364 zeleno lisnato povrÊe, 345 zglobovi, 13, 53, 112, 188, 189, 334 koljena, 188 natekli ili bolni, 193 upala, 347

Zicam, 269 Zinfandel, 126 zlatni korijen, 281-82 zob, 171, 364 zobena kaπa, 114, 129, 132, 317, 320, 353, 364 u kupki, 296 zobene mekinje, 363 Zoloft (sertralin), 181 Zostrix, 285 Zovirax (aciklovir), 298 zubi, 100, 111 Ëetkanje, 43, 272, 273, 326 gubitak, 271-72, 351 odrÌavanje zdravlja, 271-74, 326 promjene boje, 273-74 zvonasti utezi, 179

Æ ÌeluËane kiseline, 64 Ìeludac, 88 Ìeljezo, 110, 124, 147, 166, 278 Ìgaravica, 88, 115, 275-76 izbor hrane i, 275-76 Ìitarice, 45, 108, 113 rafinirane, 41, 78, 367 Ìitne pahuljice, 147 bogate vlaknima, 128, 165, 326 integralne, 41, 129, 132, 171, 287, 324, 351 nezaslaene, 152 obogaÊene, 168, 252, 345 s rafiniranim Ìitaricama, 170 Ìiva, 135, 169, 268 Ìivac kuka (ischiadicus), 290 Ìivci, 113 Ìivci, bol u 333 kroniËna, 362 ÌivËane stanice, 32, 285, 333, 337,343 u mozgu, 39, 40 Ìivot, ljubav za vlastiti, 30-31 ÌuËne kiseline, 114, 129, 316 ÌuËni kamenac, 64 Ìumance, 345, 353 Ìute tikvice, 321 ÌvakaÊa guma: bez πeÊera, 274 s ksilitolom, 273 sa sadrÌajem enzima, 274

DA!

Moæete biti zdraviji i veseliji, imati viπe energije i biti otporniji na bolesti bez obzira na to koliko ste stari i u kakvim uvjetima æivite. Zdravstveni vodiË za dug æivot predstavlja vam najlakπi i najuspjeπniji put do odliËnoga zdravlja — danas, sutra i u godinama koje dolaze.

www.mozaik-knjiga.hr