Por Gouri Yoga
2 recetas saludables y 100% veganas La postura de yoga del mes y sus beneficios El gran poder del aceite de coco Maqui: antioxidante Nº1 Motivaciones para cambiar tu estilo de vida Las maravillas de consumir avena Un artículo especial sobre la maravillosa Danza Árabe Y mucho más…
PRÓXIMOS EVENTOS Yoga a luca para todos! En el Parque Brasil, sábado 24 de septiembre a las 11.00 am. Arica.
“Yoga es el arte de vincular el cuerpo con la mente y el alma” Más información en FACEBOOK: Gouri Yoga
https://www.facebook.com/gouriyoga/
Si de desayuno saludable se trata, la avena es, sin duda, una de las mejores Algunas formas de utilizarlo son: • • •
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En tu batido. En tu desayuno como cereal. En barritas de cereal. Como harina de avena para hamburguesa s o tortillas. Como leche de avena. Como masa base de tartas.
opciones! Posee carbohidratos de absorción lenta y fibra dietética, lo que permite un efecto de saciedad más prolongado, ayudando en las dietas de control de peso, y un mayor control de los niveles de azúcar en la sangre. Por su alto contenido en fibra favorece la digestión y evita el estreñimiento, a diferencia del pan que no contiene esta fibra. Además, la avena es rica en
vitaminas y minerales como el calcio y el hierro, vitamina E y A que ayudan a mejorar el aspecto de la piel entre otras cosas.
Ingredientes base: -1 taza de avena - 2 cucharadas de manĂ -1 cucharadita de cacao 100% amargo - stevia a gusto Ingredientes relleno: -1/2 taza de pasas remojadas - 1 cucharadita de aceite de coco - 1 cucharadita de cacao 100% natural - 1 cucharadita de canela - 1 cucharadita de chia - stevia a gusto
PreparaciĂłn base: Agregar todos los ingrediente a una procesadora y moler. Mezclar con un poco agua hasta conseguir la consistencia de masa dura y moldear a gusto dejando un espacio arriba para rellenar. Y cubrir con hojuelas de avena. PreparaciĂłn relleno: Mezclar todos los ingredientes en una procesadora y aĂąadir a nuestra base. Decorar con frutas o semillas a gusto. Refrigerar por lo menos 30 minutos
Y luego disfrutar!!!
Una practicante de yoga que nos motiva con su experiencia “Para mi el yoga a sido una experiencia espiritual. Comencé a practicar yoga hace unos 4 años atrás aproximadamente cuando me encontraba embarazada de mi primera hija, desde ahí en adelante comprendí que es lo me llena de alegría y armonía. Soy una persona que siempre he realizado actividad física y considero que el yoga y la meditación trabajan la parte interior de cada persona. Los esfuerzos no sirven de nada si al empezar a utilizarlos de verdad la mente tampoco esta entrenada. El yoga ha logrado en mí que enfrente los desafíos que se me han presentado en mi vida con más calma, el yoga no me aleja de mis responsabilidades o de la realidad, sino que pone mis pies
firmes en el terreno práctico de las experiencias. Anímense a practicar yoga, es un hermoso regalo para ustedes mismos, para su cuerpo y alma. Lograrán encontrar ese equilibrio, entre la mente, el cuerpo y la respiración” Por Yaquelin Quintana
ASANA O POSTURA DEL MES
USTRASANA O POSTURA DEL CAMELLO Es una excelente postura para personas con hombros caídos y joroba. Nos ayuda a abrir nuestro cuarto chakra del corazón o Anahata Chakra; también ayuda a estimular tercer y sexto chakra.
Foto: GouriRogers
Principiantes que nunca la han practicado deben realizarla siempre bajo guía de un instructor cualificado. Esta postura también nos ayuda a aliviar tensiones o estrés acumulados en la zona de la espalda alta (omóplatos).
El aceite de coco es un alimento que posee infinidad de propiedades como:
El Aceite de Coco puede acelerar tu metabolismo haciéndote perder más grasa Algunas formas de utilizarlo son: • • • • •
Agrega 1 cucharada a tus batidos Agrega 1 cucharada a tu cereal desayuno Agrega 1 cucharada a tu ensalada Agrega 1 cucharada a tus comidas Agrega un poco a tu piel o cabello
El Ácido Laúrico presente en el Aceite de Coco puede matar bacterias, virus y hongos, ayudando a eliminar infecciones
El Aceite de Coco puede reducir tu apetito, ayudándote a comer menos sin tan siquiera intentarlo Los ácidos grasos presentes en el Aceite de Coco se transforman en cuerpos cetónicos, que pueden reducir las convulsiones EL Aceite de Coco puede mejorar tu nivel de colesterol en sangre y reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. El Aceite de Coco puede proteger el cabello del deterioro e hidratar la piel Los ácidos grasos presentes en el Aceite de Coco pueden incrementar la función cerebral de los pacientes de Alzheimer
Preparación:
Ingredientes: -1 plátano -1/2 palta -1 cucharada de cacao 100% amargo natural -stevia a gusto
Licuar todo, y servir con decoración de nueces, maní o coco rallado, etc. (depende del gusto) Delicioso mousse especial para reemplazar un antojo de forma sana, la palta aporta al cuerpo grasa necesaria y saludable y múltiples beneficios a la piel. El plátano proporciona energía para el organismo y potasio. El cacao 100% amargo natural es un excelente antioxidante y provoca sensación de felicidad. Recuerda que las barras de chocolates que venden en los mercados son altísimas en azúcar, en grasas saturadas y contienen químicos, preservantes y saborizantes artificiales. Adiós a los antojos de comida chatarra. Pruébalo!!
Antioxidante Algunas formas de utilizar maqui son: • •
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Agrega 1 cucharadita a tu batido Agrega 1 cucharadita a tu cereal desayuno Tomalo como un rico jugo
El maqui o wineberry es una baya nativa de la patagonia y en muchos lugares la llaman superfruta. Los mapuches la consumen desde hace generaciones y ahora la ciencia pone la lupa en esta poderosa baya: al vivir en ambientes extremos este fruto a desarrollado mecanismos para subsistir entre los cuales se destacan niveles altísimos de antocianinas y polifenoles, muchísimos más altos que el arándano, granada, la famosa baya acai o la baya goji, generando un poder antioxidante superior a cualquier baya!! (niveles de ORAC muy superiores) Una dieta alta en antioxidantes neutraliza el estrés oxidativo celular provocado por los radicales libres en nuestro cuerpo que son generados por el alcohol, cigarro, alimentos altos en grasas saturadas así como también son residuos normales de nuestro metabolismo. Es decir, ayuda a disminuir los efectos nocivos del estilo de vida y las consecuencias de la edad, así como también ayuda a la prevención de enfermedades crónicas no transmisibles. Totalmente recomendado este producto, 100% orgánico certificado, recolectado a mano por agricultores locales
LA DANZA ARABE Y SUS BENEFICIOS:
Academia de Danza Árabe Sephora se encuentra ubicada en: Sotomayor #611, Arica. E-Mail: Yilan@live.cl Fono: 9 94936337
La danza árabe es una de las más antiguas del mundo, que combina diferentes elementos de diferentes países del medio oriente, trayéndonos beneficios físicos y emocionales, es por esta magia de sensualidad femenina, que hoy en día muchos países occidentales y del mundo entero millones de mujeres están optando por este maravilloso estilo de danza. BENEFICIOS: • Aumenta la sensualidad y te hace más dinámica y feliz: al practicarla generas una energía positiva, poderosa. De mucha naturalidad y feminidad, el ejercicio libera endorfinas generando una sensación de bienestar. • Nuestro cuerpo se tonifica, mejorando nuestra musculatura al ejercitar piernas, brazos, torso y caderas, ayudándonos además a ser más activas y flexibles.
Foto: Sephora
• Al activar la zona pélvica nos aporta beneficios en el ámbito sexual de nuestras vidas. Los movimientos centrados en esta zona influyen en los órganos sexuales. “empiezas a mover la pelvis de una manera diferente, aprendiendo a controlar los movimientos. activando, fortaleciendo esta zona”
Esta danza la puedes practicar desde niña, en el proceso del embarazo (aportando otros beneficios para ti y él bebe) y en todas las etapas de una mujer. Mejorando nuestra calidad de vida con una actitud positiva, producto de una autoestima elevada y conscientes de nuestra sensualidad. En mis clases se ven a diario los procesos de quienes la practican, conozco chicas que llegan con timidez, algo de vergüenza o con problemas de autoestima. Al poco tiempo eso cambia, se fortalecen las emociones, se elevan los ánimos, llevándolas al empoderamiento femenino en todos los sentidos. Por Sephora
Foto: Sephora
Libro holístico recomendado “El Gran libro de los Chakras” es una increíble guía para conocer más nuestro aspecto energético, auto-sanarnos desde adentro y vivir una re-educación de lo que somos nosotros y nuestro entorno. Los chakras son la base de la salud, tanto física como mental y emocional; una educación completa tanto nuestra como de nuestros cercanos (hijos, hermanos, padres, etc.,) debe incluir este conocimiento sumamente necesario. 100% recomendado para todo tipo de personas que quieran abrir su mente y comprender un poco más.
NO ESTOY EN CONTRA DEL MALTRATO ANIMAL “Este fue un post que publiqué en mi pagina de Facebook “Gouri Yoga” a finales del 2015 y hoy quiero compartirlo nuevamente en este mes de septiembre. Esta escrito en base a mi vida y experiencias y no busca imponer ningún punto de vista, sólo busca expandir amor. Espero que les guste.” Gouri Rogers
NO ESTOY EN CONTRA DEL MALTRATO ANIMAL, estoy a favor de la vida y el respeto por todos los seres vivientes, estoy a favor de ampliar nuestra conciencia y ver un poco más allá de nuestro plato y nuestro disfrute, no vengo a ser parte de una guerra eterna, si no más bien a promover la paz por la tierra, que es nuestro hogar y el de nuestros hermanos, no vengo a convencerte con hirientes imágenes de muerte, solo quiero que reflexiones con esta simple imagen de VIDA, igual a la tuya, igual a la mía. VIDA. Por que la vida también merece respeto. Estoy a favor de sacar adelante nuestro lado más sensible que puede sentir que acariciar a una vaca es igual de emotivo y sincero que acariciar a un perro cachorro o a una gata con sus gatitos. Estoy a favor de que existe en nuestra alma la compasión y la alegría de vivir sabiendo que no hacemos daño a seres inocentes. Estoy a favor de entregarte este mensaje de amor por que yo lo he experimentado y no hay nada más hermoso que el amor expresado hacia otros, y no sólo a personas, más bien a SERES, ALMAS más allá de un cuerpo. Estoy a favor del veganismo y el vegetarianismo. Por que no es sólo la alimentación, es un estado de conciencia equilibrada
Organiza un horario de tu día para hacer actividad física Toma 1 batido al día, de preferencia en la mañana Toma 10 a 15 minutos de sol cada vez que puedas. Hazte un auto-regalito 1 vez por semana. Lee un libro de un tema que te guste. Medita mínimo 10 minutos diarios. Come saludable y rico. Duerme lo suficiente. Trabaja por tus sueños. Ten un hobby. Pasa tiempo con tu familia y amigos.
Sólo tu puedes hacer de tus días momentos felices llenos de paz y energía positiva. Estos son algunos tips para ir armando tu rutina hacia la felicidad diaria. Puedes incluir los que estimes necesario
EnvĂanos tu imagen de vida saludable y te publicaremos en una siguiente ediciĂłn E-mail: rogers.gouri@gmail.com o Facebook: Gouri Yoga
Sobre Gouri Rogers Instructora de Yoga certificada por la escuela de Yoga Inbound en Santiago, en el año 2011. Hace 8 años descubrió el camino del Yoga y no ha parado de indagar en él hasta el día de hoy. Fundadora de GouriYoga en el año 2015. Ha practicado con grandes maestros como Andres Wormull, Pierangelo Caimi, Constanza Ríos, Marcelo Saez y ha participado de talleres con Loreto Cortez y el nieto de Pattabhi Jois, Manju Jois, entre otros. Ha realizado clases y talleres en Santiago, Valparaíso y Arica. Se especializa en Yoga personalizado de acuerdo a las necesidades de las personas, optimizando su avance y beneficios. El presente año ha completado su formación como terapeuta de Reiki Usui nivel 1 y 2 con Sangyas Tondup, monje laico budista.
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