Eerste Hulp Bij Stress
Marisa Garau • GrowingMindfulness.nl
Eerste Hulp Bij Stress: 10 positieve stappen om je innerlijke rust terug te vinden We zijn drukbezette mensen in een drukbezet leven. We plannen, regelen en managen omdat we altijd haast hebben. In de eindeloze strijd tegen de tijd — terwijl we van hot naar her hollen — lopen we onze eigen verlangens voorbij.
Plichtsgetrouw spelen we onze sociale rollen. Maar we weten nauwelijks nog wie we zelf zijn. Het is dan ook niet zo verwonderlijk dat we ons vaak zo gespannen, versnipperd en onvervuld voelen. Mindfulness brengt ons terug naar onze oorsprong. Naar onze evenwichtige, geduldige, rustige, wijze ik. Deze 10 stappen leiden je naar de rijkdom van doodgewoon zĂjn.
1
Beperk je taken Je kunt beter drie taken met volle overgave aanpakken en voltooien, dan tien taken halfhartig afraffelen. Voer je taken met zorg en aandacht uit. Dat geeft je innerlijke rust en voldoening.
2
Onderneem iets nieuws Als je elke dag en elke week dezelfde routine afdraait, word je star en angstig. Nieuwe uitdagingen houden je brein gezond. Stap dus minstens ĂŠĂŠn keer per week uit je comfort zone.
3
Wees dankbaar Richt je niet op dat wat je niet hebt, maar op alles wat je wĂŠl hebt. Dankbaarheid maakt blij en tevreden. Schrijf elke avond op wie of wat jou blij en tevreden maakt. Een ware energy-boost!
4
Wees aardig voor anderen Aardig zijn voor een ander maakt je gelukkig. Houd op met klagen dat iedereen zo lomp doet, en wees minstens ĂŠĂŠn keer per dag attent voor een ander. Dit geeft je kracht, vertrouwen en waardigheid.
5
Adem bewust In lastige situaties ga je snel en oppervlakkig ademen, wat spanning vastzet. Train jezelf om ruim in te ademen, diep in je buik. Dit maakt meteen de spanning in je lichaam en je geest los.
6
Voer een media-stop in Negatief nieuws maakt meer kapot dan je lief is. Al het onrecht in de wereld kost energie omdat het je boos, verdrietig en machteloos maakt. Voed je ziel daarentegen met positieve verhalen.
7
Vertraag bewust Haasten levert nauwelijks tijdwinst op, wel hartkloppingen en maagpijn. Neem de tijd voor je bezigheden. Vertraag, zodat je waardering kunt hebben voor alles wat je leven nu te bieden heeft.
8
Kies positieve vrienden Wapen je tegen mensen die klagen, zeuren en roddelen. Ze laden zich namelijk op met jouw energie, waarna ze je leeg achterlaten. Zoek positieve mensen die je inspireren.
9
Wees aanwezig in je lichaam Je bewust zijn van je lichaam voorkomt dat je in lastige situaties uit je dak gaat. Ben je nerveus, leid je brein dan af door je lichaam van binnenuit te voelen. Dat brengt je meteen in het hier en nu.Â
10
Luister naar je hart Als je werk of je relatie je niet langer vervult, word je ongelukkig en ziek. Ga niet in discussie met je hart, maar luister ernaar. Zet vervolgens elke dag een stap om nieuw geluk te creĂŤren.
Mindfulness kan makkelijker Deze 10 tips voor een evenwichtiger, rustiger en kleurrijker leven worden je aangeboden door Marisa Garau. Heb je weinig tijd maar wil je mindfulness toch regelmatig leren toepassen in je dagelijks leven? Geef je dan op voor een van de agenda-vriendelijke e-mail cursussen. Wat kun je verwachten? Na 31 dagen: • ben je meer ontspannen • denk je helderder • kun je beter focussen • heb je meer weerstand en geduld • geniet je meer van het leven Doe mee! Kijk op www.growingmindfulness.nl
automatisch in je email
inspirerend
past in elke agenda
meteen van start
video & audio
duurzame resultaten
vanuit je eigen huis
geen huiswerk
vanaf slechts â‚Ź29,95
Een dip is geen drama, maar een geschenk uit de hemel Stel: je bent vastgelopen in je carrière, je relatie heeft haar beste tijd gehad, alles zit tegen en je gezondheid laat ook nog eens te wensen over. Dan zit je waarschijnlijk in een heuse dip. Blijf niet koppig mooi weer spelen, maar stroop je mouwen op en ga, samen met Marisa Garau, aan de slag. Want een hardnekkige dip is het beste wat je kan overkomen! In Haal meer uit je dip werpt Garau een geheel nieuw licht op de dip en de waardevolle lessen die deze ongenode gast met zich meebrengt. Garau ontmaskert de werkelijke oorzaken en biedt je vervolgens een zorgvuldig samengestelde mix van levensverrijkende inzichten en praktische oefeningen die je helpen om het beste uit je dip te halen. Garau pakt de boel stevig aan en laat je je eigen onvermoede krachten zien. Waarna je jezelf weer helemaal opgeladen terugvindt bij dat onverwacht schitterende licht aan het einde van de tunnel.
Tien jaar lang runde Marisa Garau (1968) haar Amsterdamse reclamebureau, onderwijl opboksend tegen chronische stress, auto-immuunziekte en depressie. Na haar dip en de zoektocht naar verlichting bracht mindfulness een diepe transformatie in haar teweeg. Haar eerste boek Haal meer uit je leven met mindfulness werd een bestseller en kwam tevens in Franse en Engelse edities uit. Garau zet zich via haar organisatie Growing Mindfulness onvermoeibaar in om mindfulness toegankelijk te maken voor een groot publiek.
Verschijnt november 2013. Kijk op www.deboekerij.nl
Concept & Tekst: Marisa Garau Illustraties & Design: Arjan van Woensel Š 2013 Bungalow Publishing
Marisa Garau • GrowingMindfulness.nl