HERRAMIENTAS PARA MANTENER LA CALMA Y SUPERAR LA ANSIEDAD
RSE
Hay una emoción común que se apodera de nosotros en estos días: la ansiedad. Aquí compartimos una guía sencilla y práctica para manejar nuestras emociones y conseguir calmarnos*. Les invitamos a tomarse unos minutos diariamente para tener un espacio de reflexión que nos permitirá hacer un reseteo integral: espiritual, mental, emocional y físico. Requerimos de coraje, decisión, compasión y mucha curiosidad.
¿CÓMO ACTUAR AQUÍ Y AHORA?
Ejercicio preliminar: Tomar un momento para cerrar los ojos, me pongo cómodo, de pie o sentado, respiro profundamente. Recomendación: Escribir lo que va sucediendo una vez que se vayan realizando los ejercicios.
1: Curiosidad Contactar con la sensación física y ponerle nombre a la emoción. Si le damos una forma o un color, puede ayudarnos a identificarla. ¿Qué me dice la emoción que experimento? ¿En este momento? ¿En qué parte de mi cuerpo se ubica esta sensación? Por ejemplo: la ansiedad, la puedo sentir en el pecho.
2. Observación:
¿Cómo me comporto cuando siento miedo o ansiedad? ¿Qué imágenes vienen a mi mente? ¿Cómo está mi cuerpo, mis manos, mi rostro?
Aceptación:
- Está bien sentir lo que siento, sin juzgar. - Entiendo que culturalmente aprendimos a reprimir lo que sentimos. - Las emociones que no se reconocen terminan actuando sobre nuestro cuerpo y nos podemos enfermar. - Aprendo a decir lo que siento, primero para mí y luego para los demás.
4. Cultivar la atención a los pensamientos: Para y haz un espacio para “desconectarte” de esa angustia, aquí algunas formas: • Escribe lo que piensas y sientes, aunque luego rompas la hoja. • Identifica cuáles son tus pensamientos más frecuentes • Qué emociones te generan estos pensamientos • ¿Cómo puedes sustituir estos pensamientos por otros que te den calma? • Pregúntate, de la situación que estás viviendo ¿qué puedes aprender para hacer mejor las cosas en tu vida? • ¿Cómo te imaginas tu vida, tus relaciones actuando de otra manera? • Qué nuevas imágenes te vienen a la mente • Haz una lista de las cosas que valoras y agradeces en tu vida • Canta tu canción favorita. • Baila si te apetece. • Concéntrate en otra tarea más productiva.
Z PA R
R E JO S E AM IGOM S
5. Conexión: Que el aislamiento sirva para reconectarnos - Ten una rutina básica para la semana - Establece actividades de ocio para ti y tu familia - Descansa adecuadamente: pocas o excesivas horas de sueño no son buenas para tu estabilidad emocional - Genera espacios para conversar, para compartir. Usa la tecnología - Hacer una lista de acciones para ayudar a otros
6. Transformación: Pregúntate de manera consciente: ¿Qué cambios puedo hacer en este tiempo? ¿Qué estoy aprendiendo de mí mismo? ¿Qué nuevo hábito voy creando que me permita ser mejor? Cómo puedo llevar a la práctica de mis relaciones laborales, familiares Mirar más allá: ¿cómo podemos practicar el mirar a los demás miembros de mi familia en sus ojos? ¿Cómo miramos a las personas ahora? ¿Cómo puedo contribuir para aliviar en algo la situación que vivimos? Tomar conciencia de nuestras emociones, manejarlas y aprender a calmarnos nos permitirá estar mejor preparados para superar la adversidad. ¡Aprovechemos esta oportunidad!
RSE *Texto inspirado en la propuesta de la sicóloga Susan Davis y en la sicología humanista