ATIVIDADE FÍSICA O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente e é considerado um dos principais fatores de risco para a saúde. A atividade física regular melhora a saúde e o bem-estar, além de reduzir riscos de doença coronariana, hipertensão arterial, obesidade, diabetes, entre outros agravos à saúde. Deve-se iniciar com exercícios moderados e praticar aqueles que mais se adaptem ao seu perfil e rotina diária.
EXERCÍCIOS AERÓBICOS É fundamental praticar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia, ao menos 5 vezes por semana. Pessoas sedentárias devem introduzir a atividade física em seu dia a dia, movimentando-se sem grande sobrecarga. - Quando possível, substituir transportes e fazer deslocamentos a pé. - Subir e descer escadas. - Executar tarefas domésticas que permitam movimentação de membros superiores e inferiores (jardinagem, pequenos consertos). - Substituir parte do lazer sedentário por atividades que envolvam exercícios físicos, como dançar, brincar com crianças, passear em parques.
ATIVIDADES QUE AJUDAM NA MANUTENÇÃO DA SAÚDE Caminhada é a mais democrática e versátil das atividades físicas, não requer treino e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Basta calçar tênis e usar roupas adequadas. Pular corda é um exercício intenso e iniciantes devem fazer intervalos de descanso até adquirir maior resistência. Trabalha os músculos das pernas, glúteos, ombros, costas e braços.
Natação é indicada para quem tem dores musculares, pois, por ser praticada na água, o impacto dos exercícios é quase zero. A natação reduz riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece músculos e articulações, alivia dores e retarda o envelhecimento.
ALONGAMENTO O alongamento é importante antes e depois de qualquer atividade física. Ele aquece a musculatura, ajuda a eliminar o ácido láctico e evita dores após os exercícios. Além disso, previne lesões, relaxa e aumenta a flexibilidade.
APRENDA A ALONGAR Pescoço: Girar a cabeça para a esquerda e direita e, em seguida, fazer movimento circular. Cintura: Com as pernas semiabertas e as mãos na cintura, girar o tronco para a direita e esquerda. Tronco: Com as pernas abertas, levar o braço para cima da cabeça, flexionando o tronco para a esquerda, depois para a direita (inverter). Coluna: Com as pernas semiabertas, tocar as mãos no chão flexionando levemente o joelho e, em seguida, erguer e levar os braços para trás. Quadríceps: Segurar um dos pés de encontro às nadegas, alongando o quadríceps; Joelhos: Com os joelhos semiflexionados, fazer movimento circular para direita e esquerda. Tornozelos: Apoiar no chão com a ponta dos pés e fazer movimento circular (pé direito e esquerdo).
AQUECIMENTO Pense em aquecer principalmente a musculatura mais utilizada na atividade escolhida, como por exemplo: - Futebol: pernas e pés. - Caminhada: pernas e pés. - Ciclismo: pernas, pés, braços e punhos. - Tênis: articulações dos ombros, punhos e joelhos.
BENEFÍCIOS DE SE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS - Melhora a circulação sanguínea; - Aumenta a disposição e sensação de bem-estar; - Estimula a produção de endorfina no cérebro, responsável pela sensação de relaxamento; - Amplia a disponibilidade de serotonina, que é o hormônio do bem-estar; - Possibilita um aumento de resistência imunológica a doenças; - Melhora a motilidade gástrica e intestinal; - Propicia o controle de peso corporal; - Previne dores musculares; - Reforça a autoestima; - Fortalece o espírito de equipe.