Dicas
para evitar que os idosos sofram quedas
O QUE É UMA QUEDA? 1UEDA Ï A INSUlCIÐNCIA SÞBITA DO CONTROLE POSTURAL DESEQUILÓBRIO QUE LEVA O INDIVÓDUO A UM EVENTO NÎO INTENCIONAL QUE TEM COMO RESULTADO A MUDAN A DE POSI ÎO DA PESSOA PARA UM NÓVEL MAIS BAIXO EM RELA ÎO A SUA POSI ÎO INICIAL 0ESSOAS DE TODAS AS IDADES APRESENTAM RISCO DE SOFRER QUEDA % PARA OS IDOSOS ELAS POSSUEM UM SIGNIlCADO MUITO RELEVANTE POIS PODEM LEVÉ LOS Ì INCAPACIDADE INJÞRIA E MORTE 0OR ISSO Ï IMPORTANTE QUE SE PROMOVA A AUTONOMIA E A INDEPENDÐNCIA DO IDOSO QUE OS RISCOS DE QUEDA E O MEDO DE CAIR SEJAM DIMINUÓDOS E QUE AS ATIVIDADES DE VIDA DIÉRIA SEJAM ESTIMULADAS
PRINCIPAIS FATORES DE RISCO Fraqueza muscular Distúrbio de equilíbrio Déficit visual e auditivo
Alterações no sistema imunológico e degeneração na estrutura óssea e muscular.
Ambientes mal iluminados, pisos irregulares, escorregadios ou com obstáculos. Escadas com degraus muito altos, estreitos e sem corrimão.
Uso de medicamentos que alternam o funcionamento normal do metabolismo (calmantes, antidepressivos, anti-hipertensivos, etc.).
Doença de Parkinson, derrame (acidente vascular cerebral), osteoporose, depressão, incontinência urinária entre outras.
COMO PREPARAR OS AMBIENTES PARA OS IDOSOS: SALA: s 3OFÉS POLTRONAS E CADEIRAS DEVEM SER lRMES E FORTES TER APOIO LATERAL QUE PERMITA AO IDOSO SENTAR SE E LEVANTAR SE COM SEGURAN A s -ØVEIS COM BORDAS ARREDONDADAS PARA NÎO MACHUCAR EM CASO DE ESBARRÜES s %VITE PISOS ENCERADOS COM CARPETES E TAPETES SOLTOS
QUARTO: s /S OBJETOS DE USO PESSOAL DEVEM ESTAR COLOCADOS PRØXIMOS Ì PESSOA s ³ IMPORTANTE A INSTALA ÎO DE UMA LUMINÉRIA E UMA EXTENSÎO DO TELEFONE NO CRIADO MUDO s %VITE QUE AS PORTAS E GAVETAS DOS ARMÉRIOS ESTEJAM MUITO PERTO DO CHÎO s ! CAMA DEVE TER UMA ALTURA SUlCIENTE PARA QUE O IDOSO SENTADO CONSIGA ENCOSTAR TODA A SOLA DO PÏ NO CHÎO s !S JANELAS DEVEM ABRIR PARA DENTRO OU TER LÊMINAS DE CORRER $ESSA FORMA EVITA SE QUE O IDOSO SE DEBRUCE PARA FECHÉ LA
BANHEIRO: s )NSTALE BARRAS DE APOIO NA PAREDE DO CHUVEIRO E AO LADO DO VASO SANITÉRIO EVITANDO QUE O IDOSO SE APOIE EM LOCAIS IMPRØPRIOS s 2ECOMENDA SE QUE O IDOSO ESTEJA SENTADO EM UMA CADEIRA COM APOIO LATERAL AO TOMAR BANHO DE CHUVEIRO
COZINHA: s )NSTALE PISO CERÊMICO ANTIDERRAPANTE s ! BANCADA DA PIA DEVE TER EM MÏDIA CM DE ALTURA s 'AVETAS DE FÉCIL ABERTURA COM TRAVAS DE SEGURAN A #OLOQUE UTENSÓLIOS E MANTIMENTOS EM LOCAL DE FÉCIL ALCANCE E NÎO USE ESCADAS OU BANQUINHOS s 2ECOMENDA SE QUE O IDOSO NÎO MANUSEIE PANELAS E OUTROS UTENSÓLIOS PESADOS
DICAS GERAIS: s )NSTALE CORRIMÎO NAS ESCADAS PISO ANTIDERRAPANTE E BOA ILUMINA ÎO s $EIXE SEMPRE ACESA UMA LUZ NO CORREDOR s 5SE CAL ADOS ANATÙMICOS E mEXÓVEIS FEITOS DE MATERIAIS AJUSTÉVEIS AOS PÏS COM SOLAS MAIS ESPESSAS QUE PROTEJAM OS PÏS DE SALIÐNCIAS DO SOLO s .ÎO FUME E NÎO CONSUMA BEBIDAS ALCOØLICAS s )NGIRA QUANTIDADE ADEQUADA DE CÉLCIO MANTENDO O EQUILÓBRIO ALIMENTAR s %XPONHA SE AO SOL POR MINUTOS DIÉRIOS s #ONSULTE MÏDICOS E DENTISTA PERIODICAMENTE s )MUNIZE SE CORRETAMENTE s 4ENHA SEMPRE POR PERTO NÞMEROS DE SERVI OS DE EMERGÐNCIA
ATIVIDADE FĂ?SICA NA TERCEIRA IDADE: UMA AJUDA NA PREVENĂ‡ĂƒO Ă€S QUEDAS O envelhecimento vem acompanhado de uma sĂŠrie de efeitos nos diferentes sistemas do organismo, diminuindo a aptidĂŁo e o desempenho fĂsico. Assim, a prĂĄtica de exercĂcios fĂsicos se torna fundamental nesse momento da vida, proporcionando diversos efeitos positivos, como melhora no equilĂbrio e na velocidade para andar, alĂŠm de prevenir e colaborar no tratamento de doenças. s 2EALIZAR EXERCĂ“CIOS SOMENTE QUANDO houver bem-estar fĂsico e com orientação mĂŠdica. s 5SAR ROUPAS E CAL ADOS ADEQUADOS s 2ESPEITAR OS limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto. s (IDRATAR SE adequadamente antes, durante e apĂłs a atividade fĂsica.
EXERCÍCIOS FÍSICOS DE SIMPLES EXECUÇÃO FORTALECIMENTO DA PANTURRILHA s -ANTENHA O CORPO ERETO SEGURANDO SE EM UM APOIO PARA MANTER O EQUILÓBRIO s ,ENTAMENTE lQUE NAS PONTAS DOS PÏS O MAIS ALTO QUE CONSEGUIR EXPIRANDO s -ANTENHA A POSI ÎO UM POUCO s ,ENTAMENTE DES A OS CALCANHARES ATÏ O CHÎO INSPIRANDO
FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DA REGIÃO POSTERIOR DA COXA s -ANTENHA O CORPO ERETO SEGURANDO EM UM APOIO PARA MANTER O EQUILÓBRIO s ,ENTAMENTE mEXIONE O JOELHO ATÏ O LIMITE EXPIRANDO s -ANTENHA A POSI ÎO UM POUCO s ,ENTAMENTE ABAIXE A PERNA VOLTANDO Ì POSI ÎO INICIAL INSPIRANDO s !O TERMINAR AS SÏRIES COM UMA PERNA REPITA COM A OUTRA
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