Susana González Ríos. Diplomada en Logopedia.
AUTOMASAJE El masaje se da con las propias manos, se trabaja especialmente con los dedos índice, medio y anular, y el pulgar para los pinzamientos y las manipulaciones que pretenden “despegar” la masa muscular de la zona ósea correspondiente. Lo ideal es hacerlo sentado en una silla o de pies, con las piernas ligeramente flexionadas, para evitar el cansancio y el dolor en la zona lumbar, con los ojos cerrados para sentir cómo está tu salud. Cuando se observe gran tensión muscular en estas zonas, se procederá de manera suave y lenta; sólo se accionará en mayor profundidad a medida que usted tolere, sin dolor alguno, los movimientos y manipulaciones sobre su cuello, espalda, y hombros.
Cuello: hacemos círculos profundos desde el occipital hacia abajo, a ambos lados de la columna, amasamos bien el trapecio y lo vamos ablandando, debemos insistir hasta que lo notemos blando, se tarda menos de los que parece en conseguirlo, ayudándonos con la mano contraria al brazo que esta trabajando las cervicales, empujamos el codo para bajar bien a ambos lados de las paletillas, en el centro de la columna. Otra manera de estimular, tonificar y relajar esa zona es el uso de “pinzamientos”, pequeños pellizcos con el pulgar y el índice sobre la zona muscular lateral de laringe, estirando hacia fuera y de abajo – arriba. También se realizan por detrás en la musculatura paravertebral y en el trapecio. Esta manipulación indicada para liberar el exceso de tensión muscular que en ocasiones llega a “comprimir” la estructura ósea a la que dan cobertura, dando sensación de dolor , y limitando la intensidad de la manipulación, es la que se aplica sobre el maxilar inferior, la parte posterior del cuello y la zona paravertebral (descrito anteriormente) y que consiste en coger entre el pulgar e índice de cada mano, la mayor parte de masa muscular posible y “despegarla” elásticamente de la zona ósea que recubre. Se debe actuar con prudencia sin llegar al límite de tolerancia del dolor. Podemos utilizar una pelota de tenis sobre el músculo trapecio, (en dirección a los hombros y hacia la parte inferior de la espalda. Para ello, llevamos a cabo movimientos circulares con la pelota colocada en nuestra palma y la musculatura que se masajea. También recomendamos el automasaje con la pelota, primero sobre un pie y luego sobre el otro, por espacios de tres – cuatro minutos cada uno. Puede hacerse en posición de pie o sentado, colocando la pelota entre el suelo y la planta, e imprimiendo movimientos siempre circulares a lo largo y ancho del pie. Una vez masajeado un pie, caminará durante unos instantes para observar la diferente manera en que se apoya sobre uno u otro pie; se continúa trabajando el otro pie de la misma manera.
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Susana González Ríos. Diplomada en Logopedia. MANDÍBULAS (ESTOS EJERCICIOS NO ESTAN INDICADOS EN PACIENTES QUE SUFREN ATM). 1.- Masaje.- en primer lugar podemos masajear la zona alrededor de la articulación con la yema de los dedos haciendo pequeños círculos. También podemos presionar con los pulgares debajo de la articulación donde encontramos el músculo mastoides.
2.- Estiramiento lateral.- cogemos la mandíbula por el lado derecho y mientras inspiramos presionamos con la mandíbula hacia ese lado, cuando soltamos nos estiramos al lado contrario lo hacemos tres veces estirando cada vez más hacia la izquierda, lo hacemos del lado contrario y volvemos a realizarlo tres veces con cada lado.
3.- Estiramiento central.- con una mano agarramos la mandíbula por el centro cuando inspiramos apretamos los dientes y cuando expiramos vamos abriéndonos la boca tirando hacia debajo de tres veces con cada respiración.
4.- Relajación.- Por último colocamos ambas manos en las respectivas articulaciones y en posición cómoda relajamos la mandíbula todo que podamos nos quedamos así unos minutos.
Ojos: Comenzamos por hacer círculos repetidos alrededor, han de ser movimientos profundos, sintiendo los puntos dolorosos, estos siempre nos hablan de bloqueos o zonas que no están sanas, este masaje es muy bueno en los problemas de cualquier índole en los ojos (ojeras, miopía, catarata, glaucoma, astigmatismo, vista cansada, conjuntivitis).
Nariz: repasamos toda la nariz, desde la base hasta la raíz, en toda su extensión, y en la base, a ambos lados de las aletas nasales, hacemos círculos en un punto del meridiano de intestino grueso( IG 19) sirve para combatir sinusitis, alergias, gripes, nariz obstruida, etc.
Frente: con los cuatro dedos de una mano derecha arrastramos la piel de la frente desde la sien del lado izquierdo a la sien del lado derecho, también con la mano izquierda, repetimos varias veces, estos movimientos nos ayudarán a relajar la mente, aliviará los problemas oculares y los dolores de cabeza.
Cráneo: pasamos ambas manos a los dos lados de la cabeza, por encima de las orejas, como si nos estuviésemos peinando, haciendo círculos profundos y lentos, aquí trabajamos el meridiano de la vesícula biliar, repetimos este peinado de delante hacia atrás en toda la cabeza, insistimos en los puntos dolorosos, es especialmente importante la línea media central , al altura de la punta de las orejas esta Du Mai 20, es el punto conocido vulgarmente como coronilla (donde le ponen la corona a los santos), este punto suele ser doloroso cuando hay mucha energía en la parte de arriba del cuerpo, esto es por exceso de preocupaciones o estudios. Otro punto a masajear es la base del occipital, por detrás, en el cuello, y en la raíz misma de este hueso, hay dos puntos simétricos y a ambos lados de la línea media, llamados la puerta del viento, debemos masajearlos bien todos los días para impedir que el viento externo entre en nosotros, suelen ser puntos dolorosos en caso de estrés o de contracturas cervicales. 2
Susana González Ríos. Diplomada en Logopedia.
Pómulos: con ambas manos, trazamos círculos pequeños que barren ambos pómulos, de fuera hacia dentro y bajando poco a poco, llegamos hasta las encías, y separando un poco los dientes masajeamos también encima de las encías pero desde la piel externa, trabajamos también la mandíbula inferior, tanto por arriba como por abajo, debajo de la barbilla.
Cuello: hacemos círculos profundos desde el occipital hacia abajo, a ambos lados de la columna, amasamos bien el trapecio y lo vamos ablandando, debemos insistir hasta que lo notemos blando, se tarda menos de los que parece en conseguirlo, ayudándonos con la mano contraria al brazo que esta trabajando las cervicales, empujamos el codo para bajar bien a ambos lados de las paletillas, en el centro de la columna. La columna es muy importante porque en ella se hayan reflejados todos los órganos, los dolores en ella nos hablan de órganos que no trabajan bien o tienen bloqueos.
Brazos: Primero haremos la parte interna del brazo izquierdo y luego la externa. Comenzamos por la axila, en el centro de ella esta el punto 1 del meridiano del corazón , es un punto doloroso; bajamos por la parte interna del brazo haciendo círculos pequeños que van bajando, insistimos en la zona de flexión (puntos de pulmón, corazón y maestro corazón) y en la muñeca (puntos muy importantes para tratar enfermedades mentales), en la palma de la mano, en el centro de la palma, , donde cae el dedo medio al flexionarlo hay un punto para aumentar la concentración mental y la potencia sexual (masculina y femenina). Seguimos con los dedos por la parte interna y externa, seguimos subiendo ya por fuera o exteriormente, aquí trabajaremos los meridianos del intestino grueso, intestino delgado y triple calentador (rige las hormonas) y masajeamos la muñeca, el antebrazo, el codo, el brazo, el hombro, las cervicales, terminamos este brazo en la punta superior de la oreja, hacemos círculos en ambos sentidos en ambos lados del cráneo en este punto (arriba de la oreja), este es doloroso y también es muy importante como regulador y para aumentar la concentración mental. Continuamos con el otro brazo, el derecho por su parte interna primero y externa después.
Abdomen: nos doblamos un poco hacia delante y metemos las manos bajo las costillas y masajeamos bien para relajar la musculatura respiratoria.
Lumbares: ponemos las manos cerradas y hacemos percusión en toda la columna lumbar y a ambos lados llegando hasta los costados, no olvidemos que toda la energía reside en los riñones, son órganos muy importantes a nivel energético, y deben estar bien calientes.
Glúteos: con los nudillos masajeamos bien, especialmente la zona del centro del glúteo, sobre todo personas con problemas de dolores en la región lumbar, así vamos a tratar y prevenir el lumbago y la ciática.
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