EJERCICIOS RESPIRATORIOS. Sin aire no hay voz, por tanto si queremos obtener un torrente de voz sin esfuerzo, controlar el volumen o llegar al final de las frases sin la sensación de ahogo, tenemos que practicar estos ejercicios. 1º Respiración costodiafragmatica: Inspirar llevando el aire a la parte inferior de los pulmones, y ejercitar el músculo del diafragma. Espirar economizando el aire, realizando el empuje abdominal cuando el aire pierda fuerza. (meter tripa) Todo ello, irá acompañado de un buen control postural, manteniendo la verticalidad, y donde el cuerpo y sobretodo el cuello y los hombros estén relajados para no estrangular la voz en la garganta y así hablar con menos esfuerzo. INSPIRACIÓN: El aire puede entrar por la nariz o por la boca, siempre que se dirija hacia el fondo de los pulmones. Deje que la tripa se llene de aire y controle que el pecho no suba. Coloque una mano debajo del esternón, y la otra sobre el pecho para controlar que no suba. RETENCIÓN: Debemos retener el aire inspirado durante unos segundos, para controlar la espiración desde el principio hasta el final. Debemos controlar el no hacer fuerza con el cuello para sujetar el aire. SALIDA DEL AIRE: Ponga la boca en forma de “a” y deje salir lentamente el aire, como si estuviera echando el vaho en un espejo, de manera uniforme; mantenga las costillas abiertas para frenar el impulso natural del diafragma de volver rápidamente a su posición de reposo. Debemos apoyarnos en la musculatura abdominal para mantener la fuerza del aire, y controlar que el aire no es sujeto con las cuerdas vocales ni existe tensión en el cuello.
EJERCICIOS PARA REALIZAR TUMBADOS BOCA ARRIBA.(3 veces cada uno) Túmbese boca arriba en una superficie dura, con las piernas flexionadas para que la espalda quede completamente apoyada. Relájese y respire libremente varias veces, procure soltar todos los músculos del cuerpo. PRIMER EJERCICIO. 1. Tome aire por la nariz. 1. Reténgalo durante tres segundos. 2. Suéltelo por la boca SEGUNDO EJERCICIO 1. Tome aire. 2. Reténgalo. 3. Suéltelo despacio
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TERCER EJERCICIO. 1. Tome el aire en dos veces. 2. Reténgalo. 3. Suéltelo despacio. CUARTO EJERCICIO. 1. Tome aire en tres veces. 2. Reténgalo. 3. Suéltelo despacio. QUINTO EJERCICO. 1. Tome aire de una vez. 2. Reténgalo. 3. Suéltelo en dos veces.( procure que las dos veces sean uniformes.) SEXTO EJERCICIO. 1. Tome aire. 2. Reténgalo. 3. Suéltelo en tres veces. SEPTIMO EJERCICIO. 1. Tome aire por la nariz en tres tiempos. 2. Reténgalo durante tres segundos. 3. Suéltelo por la boca en tres tiempos.
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EJERCICIOS PARA REALIZAR SENTADOS.(3 veces cada uno) Coja una silla sin brazos, y que tenga respaldo recto. Siéntese muy atrás de manera que la espalda quede lo más derecha posible, baje ligeramente la barbilla y mantenga el cuello recto pero relajado. Coloque ambas manos abiertas encimas de las costillas inferiores, como si rodeara el cuerpo con sus manos. (pulgar hacia atrás y resto de dedos hacia delante) PRIMER EJERCICO. 1. Tome aire dirigiéndolo a la parte inferior del pulmón y expanda hacia fuera y hacia los lados las costillas inferiores. 2. Retenga el aire durante tres segundos, sin tensar el cuello. 3. Suelte el aire manteniendo las costillas inferiores abiertas, y procure que la garganta esté relajada para que cuando comience a salir no lo haga de forma brusca. EJERCICIOS DE SOPLO. (Realizar 3 veces cada uno) Aunque las tomas varíen, trataremos de coger siempre la misma cantidad de aire. Consiste en aumentar el tiempo de espiración según las posibilidades de cada uno, y de mantener la salida del aire constante e uniforme. PRIMER EJERCICIO. 1. Tome aire por la boca en 5 segundos. 2. Reténgalo 2 segundos. 3. Suéltelo emitiendo una sssssssssssssssssssssss que dure 6 segundos, y que sea continua e uniforme. SEGUNDO EJERCICIO. 1. Tome aire por la boca en 4 segundos. 2. Reténgalo 2 segundos. 3. Suéltelo emitiendo una ssssssssssssssssssssss que durará 7 segundos. TERCER EJERCICO. 1. Tome aire por la boca en 3 segundos. 2. Reténgalo 2 segundos. 3. Suéltelo emitiendo ssssssssssssssssssssss durante 8 segundos. CUARTO EJERCICIO. 1. Tome aire por la boca en 2 segundos 2. Reténgalo durante 2 sg. 3. Suéltelo emitiendo sssssssssssssssss que durará 9 segundos. QUINTO EJERCICO. 1. Tome aire en 1 segundo. 2. Reténgalo durante 2 segundos. 3. Suéltelo realizando una ssssssssssssssss que durará 10 segundos.
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EJERCICIOS PARA REALIZAR DE PIÉ. Intentaremos al trabajar que haya un espejo de cuerpo entero delante, para poder visualizarnos. Nos situamos delante del espejo, con las piernas un poco separadas, flexionamos la pelvis hacia delante, de manera que la columna vertebral quede derecha. Colocamos las manos sobre las costillas inferiores. Observamos que el eje del cuerpo y el de la cabeza están en la misma línea. PRIMER EJERCICIO. 1. Tome aire. 2. Reténgalo. 3. Suelte el aire dirigiendo el soplo. SEGUNDO EJERCICO. 1. Tome el aire. 2. Reténgalo. 3. Suelte el aire dirigiendo el soplo un poco más fuerte , sin mover la cabeza y manteniendo la mirada al frente. . EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y SOPLO.
Aprovecha todas las situaciones que sean tranquilas y relajadas para estar un poco pendiente de tu respiración, bien lo haces colocando tu mano sobre la zona diafragmática o bien simplemente ayudándote del esquema mental. Si colocas una mano en el pecho y la otra en el diafragma, la mano que se moviliza durante la inspiración siempre es la de abajo y la de arriba apenas se mueve y nunca se eleva, sólo acompaña a las costillas en su expansión antero – posterior. Estos primeros ejercicios los realizaremos en posición tumbado y de pie. - Inspiración nasal lenta, y silenciosa/ pausa/ Espiración suave, larga y silenciosa. - Inspiración en tiempos /pausa pequeña de retención/ Espiración en tiempos. - Inspiración nasal/ pausa/ Espiración con una /s/ larga, continua y que dure el mayor tiempo posible. - Inspiración nasal /Pausa/ Espiración con una /S/ larga y fuerte. - Inspiración nasal /Pausa/ Espiración con una /s/ que vaya de suave a fuerte. - Se repite pero con una /s/ que vaya de fuerte a suave. - Se reparte el aire para conseguir realizar tres o cuatro /s/ cortas y fuertes como si en cada intento chistases a alguien que se aleja.
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