Libro de psicologia del deporte

Emerson Gilberto Gudiel Estrada Estudiante Psicología Clínica.

Universidad Mariano Gálvez.

Investigador Y Editor.

Edición Única

Introducción La Psicología del Deporte es una aplicación de la Psicología General al área de deporte. Si bien el nombre hace referencia a la Psicología del Deporte particularmente, es una simplificación, ya que se refiere en verdad a la Psicología del Deporte y del Ejercicio Físico.

Para clarificar un poco esta cuestión, diferenciaremos tres conceptos: Actividad Física: Es toda actividad humana que involucre movimientos significativos del cuerpo con gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal (gasto energético que el cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando). Es más amplia y abarcativa que el ejercicio físico y el deporte.

Ejercicio Físico: Es toda actividad que sea planificada, sistemática y que se mantenga en el tiempo, que se realiza para mejorar y mantener la aptitud física, la salud física o mental, o que tiene un fin social.

Deporte: Es el ejercicio físico especializado, competitivo y reglamentado. Puede tener ser una actividad lúdica o competitiva, pero siempre incluirá el componente de competencia, sea con otro rival, o por superación personal. El deporte puede desarrollarse colectiva o individualmente, según cuáles sean las características y reglas del mismo

La Excelencia En La Gestión Deportiva La Excelencia Deportiva es el conjunto de prácticas sobresalientes en la gestión de empresas deportivas (asociaciones, federaciones, Ligas, club, empresas organizadoras de eventos deportivos, gestión de instalaciones y complejos deportivos, fabricantes de material deportivo, y demás) y el logro de un rendimiento excelente basado en conceptos fundamentales que incluye: la orientación al deportistas, orientación hacia los resultados deportivos y de seguridad, la gestión eficiente de los procesos, servicios y productos deportivos, implicación, formación y capacitación de las personas, la mejora continua, creatividad e innovación, alianzas mutuamente beneficiosas y responsabilidad social.

Modelo De Desarrollo Deportivo Excelente El desarrollo del talento deportivo es un proceso complejo que implica la interacción de factores físicos, psicológicos, sociológicos y ambientales, pero, hasta la fecha, relativamente pocos estudios se han hecho en cuanto a las formas en que los deportistas de élite alcanzan un desarrollo en el deporte, siendo el logro de la excelencia en el rendimiento deportivo uno de los principales objetivos de los clubes y federaciones locales y nacionales de deportes, que invierten importantes recursos en programas orientados al Desarrollo del Talento Deportivo.

Algunos teóricos han propuestos diferentes Modelos de Desarrollo Deportivo con el fin de asegurar la formación deportiva desde las perspectivas de rendimiento, formación deportiva a largo plazo, hábitos de vida, entre otras. El objetivo predominante de este tipo de programas es identificar, capacitar, apoyar y retener a los jóvenes con potencial de rendimiento durante un período prolongado, con la esperanza de que, con el tiempo, algunos puedan llegar a alcanzar un nivel de élite.

Lim

EXCELENCIA

Modelo de desarrollo deportivo

Misión: nuestro trabajo

Valores: nuestra actitud

Visión: nuestros sueños

La gestión excelente del deporte. La calidad •

Una de las mejores herramientas para la determinación de los objetivos y de los resultados de una organización pública es la planificación y el seguimiento de la gestión.

La calidad Trabajar bien

Saber que lo hacemos bien

Tener constancia de ello

Poder y saber transmitirlo

Comunicarlo bien

Ser evaluados

Aprobar el examen

Recibir el premio

Sentirlo como un refuerzo

Para seguir trabajando juntos…y mejor

La gestión excelente del deporte. La calidad

Una nueva gestión basada en la excelencia y calidad, tiene como objetivos esenciales: •

la mejora del rendimiento de la organización para satisfacer las demandas de los clientes

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la mejora en la transparencia de la gestión

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la motivación de los empleados a través de la delegación de responsabilidades

Herramientas de Calidad: •

Diseño de mapas de procesos

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Cartas de servicio, de compromisos

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Elaboración de memorias

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Comunicación con el cliente: gestión de sugerencias-reclamaciones, contactos vía web, etc.

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Estudios de mercado, investigaciones varias.

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Protocolos de actuación

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Creación de indicadores

Seguimiento y control de objetivos

Responsabilidad Social

Orientaciรณn a Resultados

Desarrollo de Alianzas

Proceso continuo de Aprendizaje, Innovaciรณn y Mejora

Orientaciรณn al Cliente

Liderazgo y Coherencia

Desarrollo e Implicaciรณn de las Personas

Los Resultados Excelentes Con Respecto Al Rendimiento

Gestiรณn por Procesos y Hechos

De La Organización, A Los Clientes, Las Personas Y La Sociedad Se Logran Mediante Un Liderazgo Que Dirija E Impulse La Política Y Estrategia, Las Personas De La Organización, Las Alianzas Y Recursos, Y Los Procesos.

Liderazgo

1 b

Sistema de Gestión Estructura para despliegue P&E

1 Guías de actuación Misión, visión y cultura Valores y principios éticos Modelos de referencia Estímulo y delegación Prioridades de mejora

Sistema de gestión de procesos y medición de resultados Propiedad de procesos

1 c Implicación Externa Respuesta a necesidades Establecer alianzas Participar en mejora Participación externa Medio Ambiente y Sociedad

1 Gestión del Cambio

Fenómenos impulsores Definición de necesidades Liderazgo del cambio Gestión y comunicación Apoyo a personas Revisión eficacia del cambio

1 Cultura de Excelencia

Comunicación guías Accesibles y comunicativos Ayuda y apoyo Motivación a la mejora Reconocimiento oportuno Igualdad de oportunidades

Estrategia

2a Necesidades y Expectativas

Grupos de interés y segmentos Canales de captación Recogida y análisis de información Identificación, comprensión y anticipación

2c Desarrollo y revisión

2b Información relevante

Recogida, análisis de: Información propia y competencia Partners y proveedores Requisitos legales y exigibles Indicadores económicos, demográficos y tecnologías

Asegurar coherencia con misión, visión y fundamentos culturales Equilibrar necesidades, evaluar riesgos, identificar ventajas.

Identificar FCE Estrategias con partners

2d Comunicación y despliegue

Esquema de procesos clave Comunicación a G. I. Despliegue en cascada, prioridades, planes, objetivos y metas.

Sistemas de información y seguimiento

Personas

3a

3c

Planificación y gestión Implicación activa Política, estrategia y planes de personal Medida de satisfacción Selección, oportunidades Metodologías de trabajo

3e

Individual y colectiva Innovación y creatividad Delegación, responsabilidades, “empowerment” Cooperación, trabajo en equipo

3b

Compensación

3d

Capacidades y competencias Comunicación Formación y aprendizaje Desarrollo para trabajo en equipo Objetivos individuales y grupo Evaluación del desempeño Identificación de necesidades Políticas, estrategias y planes Enfoque horizontal y vertical Compartir mejores prácticas y conocimiento

Compensación, reconocimiento Implicación en seguridad, salud y medio ambiente Promoción de encuentros y actividades culturales Instalaciones y Servicios

4b

4a Gestión de las alianzas Identificación de oportunidades Relaciones, acuerdos, convenios Competencias y desarrollo mutuo Añadir valor para clientes Compatibilidades culturales Desarrollo mutuo, sinergias

4c

Recursos económicos

Edificios, equipos y materiales

Apoyo a la Política y Estrategia Planificación económ. y financ.

Sistemas adecuados de informes Evaluación inversiones Estructura eficaz y eficiente Gestión de riesgos

Estrategia de gestión Mantenimiento, uso, rendimiento Seguridad e impacto externo Medio ambiente. Reciclado Inventarios, consumos, transporte Adecuación a los usuarios

4d Gestión de la tecnología

Estrategia de gestión Identificación nuevas tecnologías Gestión y optimización de las tecnologías existentes Tecnología de la información Uso tecnología en apoyo de la mejora

4e Información y conocimiento Estrategia de gestión Requisitos, necesidades y estructura Validez, integridad y seguridad Seguridad. Propiedad intelectual Apoyo a innovación y creatividad

Procesos

5a

5c

Diseño y gestión

Desarrollo de P y S

Diseño de procesos Gestión interfases Sistema de gestión de procesos Uso de estándares de sistemas Indicadores y objetivos Revisión eficacia

5b Mejora e innovación

Identificación y priorización Innovación y creatividad Nuevos diseños y tecnologías Planificación, gestión de la implantación y seguimiento

Análisis de la demanda Anticipación y mejora Nuevos productos y servicios Innovación y creatividad Valor y prestaciones

5d Producción, entrega, servicio Producción y entrega Comunicación Distribución Atención, asesoramiento Disposición y reciclado

5e Relaciones con clientes Necesidades y expectativas Gestión de la información Seguimiento del servicio Mejora de la comunicación Medida y mejora de la satisfacción

Ética Profesional De La Educación Física, Recreación Y Deporte

1 - Cuidar de su físico para mantener el equilibrio emocional, psicosomático, social, moral, cultural y espiritual, procurando ser modelo de comportamiento, de manera que dignifique la profesión dentro y fuera de la Escuela.

2 - Procurar estar actualizado sobre los últimos acontecimientos científicos, ampliando su cultura general y profesional, siempre abierto y sensible a las innovaciones, experiencias e investigaciones científicas en Educación Física, Deportes y Recreación.

3 - Comprender el contexto de la realidad socio-político- económico y las diferencias sociales existentes en su campo de acción, para tratar de superar la injusticia y la desigualdad educacional.

4 - Hacer lo posible por comprender el comportamiento psico-social de los alumnos, procurando desarrollar las potencialidades bio-psico-social y artísticas estimulándolas y motivándolas, a resaltar los aspectos positivos y neutralizando los negativos, a fin de preparar mejor las futuras generaciones para la vida.

5 - Respetar a sus alumnos, colegas, superiores y subordinados por sus costumbres, leyes y reglamentos, opiniones políticas y religiosas, cualesquiera que sean dando ejemplo seguro al educando y a la sociedad con manifiesto espíritu de tolerancia.

6 - Tratar a todos con cariño, justicia y equidad, y aprovechar todos los momentos que la actividad gimno-deportiva ofrece para educar, creando un ambiente de cordialidad, confianza y respeto de forma que se mantenga el equilibrio del trinomio Profesor-Alumno-Grupo de Alumnos.

7 - Prestigiar su profesión, colegas y asociaciones de clase, cooperando en todas las promociones de carácter cultural y deportivo posibles, no aceptando contratos contrarios a los principios doctrinales-científicos, que afecten al prestigio y a la dignidad de la función magistral, defendiendo a la profesión y a los colegas injustamente atacados.

8 - Aconsejar a sus alumnos, respetar a los adversarios, tanto a los fuertes y vencedores, como a los débiles y vencidos, tratándolos caballerescamente, de forma que aprendan a ganar y a perder con elevado espíritu de "fair-play", llevándolos a enfrentarse con los cuadros adversarios como huéspedes de honor y haciéndolos comprender que la trasgresión de las reglas en las competiciones representa la ruptura del compromiso entre caballeros.

9 - Esforzarse para evitar que las competiciones degeneren en agresiones o conflictos que desvirtúen sus fines y atenúen contra la dignidad humana, una vez

que jueces y competidores deben considerar mutuamente honestas sus intenciones.

10 - Permitir que participen en competiciones solo aquellos especialmente condicionados con la preocupación capital de preservar la salud, de manera que jamás sobrepasen sus posibilidades fisiológicas.

11 - Despertar y crear en sus educandos saludables hábitos físicos, mentales, morales, sociales y cívicos de modo que aprendan a organizar su vida distribuyendo las horas del día entre estudio, trabajo, reposo, diversiones y obligaciones profesionales, escolares, religiosas, familiares, etc.

12 - Resistir a todas las presiones que pretendan envilecer el ejercicio de la profesión o hacer competencia desleal a sus colegas de clase.

13 - Estimular la emulación entre sus alumnos, proporcionándoles actividades que favorezcan la creatividad, la espontaneidad, la libre expresión el dialogo, ayudándoles a descubrir las actividades en las que puedan realizarse o que les proporcionen mayor placer.

14 - Atender los problemas y las aspiraciones de sus alumnos y procurar ayudarles a superar las dificultades coordinándose con los colegas, con los padres, para informarse de las diferencias individuales, sus peculiaridades y conocer así mejor sus posibilidades, orientando para las mejores posibles soluciones.

15 - Tener fe en su misión y amor en su profesión de modo que pueda ayudar al individuo cada vez más para perfeccionar su salud, y contribuir a la buena formación y conservación corporal, mejorar su adaptación orgánica para resistir a los embates de la vida (ataques de microorganismos, cambios ambientales, choques emocionales, etc.) y por medio de la adaptación neuro-muscular poder preparar sus diferentes mecanismos para poder actuar con eficiencia en la vida humana y socialmente válida durante más tiempo, despertando en él, el gusto por una vida sana, preparando así para mejor emplear sus tiempo de ocio, contribuyendo para realización personal y de esa forma tornarlo satisfecho consigo mismo, y más feliz.

Psicología Del Deporte Concepto, Definición Y Objetivos

Introducción •

El comportamiento deportivo no es un hecho aislado que concierne solo a ciertos deportistas de elite, sino que constituye una manifestación universal.

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El deporte es un hecho cultural generalizado que afecta a la mayoría de las personas.

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Primeras manifestaciones de la P.D. asociadas al deporte de competición.

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Entender el deporte como instrumento de salud, medio de integración social y actividad de ocio.

P.D. es una especialidad de la Psicología que investiga y aplica los principios del comportamiento humano a la práctica del ejercicio físico y el deporte.

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Los Psicólogos deportivos estudian aspectos tan diferentes como la personalidad, la motivación, el liderazgo, la dinámica de grupo, la violencia, el bienestar psicológico o los pensamientos y las emociones de los deportistas.

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Entre otras funciones, dirigen investigaciones, trabajan con deportistas y entrenadores para mejorar el rendimiento y potenciar la práctica deportiva.

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El objetivo de la P.D. es la comprensión de los factores psicológicos que intervienen en el ejercicio físico y el deporte, además de tratar de dar solución a los problemas asociados con la práctica deportiva: estrés, insatisfacción, tensión psíquica, fracaso, bournout, etc.

Psicólogo Deportista: Concepto

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Aparecen numerosas definiciones y cierta tendencia a buscar nombres más especializados:

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Psicología del Desarrollo Deportivo (Duda, 1987).

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Psicología Psicofisiológica del Deporte (Hatfield y Landers, 1983).

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Psicología Cognitiva del Deporte (Straub y Williams, 1983).

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Quinesiología Psicológica (Martens, 1989).

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Dishman (1983) afirma que la PD sufre una crisis de identidad.

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Antonelli y Salvini (1978), haciéndose eco de un frecuente eclecticismo, confunden la Psicología del Deporte con el propio deporte cuando afirman: La P.D. es una amplia corriente de pensamiento en la que confluyen diversas doctrinas (psicología, medicina, psiquiatría, sociología, filosofía, higiene, educación física, etc.).

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Millman (1979): No basta que los músculos, las articulaciones, el sentido del equilibrio y las funciones cardiovasculares sean normales o excepcionalmente elevadas. Hay algo fuera de estos elementos anatómicofisiológicos, o por encima de ellos, que define e informa la actitud del atleta, el tipo de deporte a que se dedica, el impulso competitivo y su variación, tan diferente a veces de un día a otro. Es menester evaluar y conocer todos los

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elementos psicológicos, ya sean del individuo o del grupo, para juzgar el rendimiento.

J. R. Thomas (1980): La psicología del deporte investiga, como disciplina científica, las causas y los efectos de los procesos psíquicos que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad deportiva.

Psicólogo Deportista: Definición

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Existen dos perspectivas diferentes: a) Aquella que concibe la P.D. como una rama específica de la Psicología (se la está definiendo como un campo de estudio e investigación donde aplicar los principios de la Psicología al ámbito del deporte). b) Aquella que concibe la P.D. como una Ciencia del Deporte (se la está definiendo como una rama de las C.C. del Deporte que intenta describir y explicar los aspectos psicológicos implicados en la actividad física y el deporte.

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• • •

Adoptaremos la perspectiva de considerar la P.D. como una subdisciplina de la Psicología que pretende la aplicación de los principios del saber psicológico al campo del deporte.

Considerarla de otra manera, aparte de generar confusión, haría que la Psicología quedase reducida a una derivación de la biología o de la fisiología.

Digamos, pues, que la P.D. es una subdisciplina de la Psicología que aplica los principios de la misma en el ámbito deportivo y del ejercicio físico.

Es la Psicología aplicada a los deportistas y a las situaciones donde se desarrolla el deporte y el ejercicio físico.

Psicólogo Deportista: Objetivos

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Diferenciar la actividad (juego o deporte) en la que se va a intervenir, ya que esta precisión va a definir los objetivos, el tipo de intervención y el seguimiento profesional.

Juego: actividad que tiene un fin en sí misma, es agradable y perdura durante toda la vida. Combina factores psicológicos, físicos, tácticos, pedagógicos y de costumbres que ayudan a la socialización del sujeto.

Deporte: expresión ampliada del juego que entraña todas las características anteriores además de incluir otra que lo diferencia y lo define: el agonismo.

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AGONISMO: es el impulso del hombre por medirse con otros semejantes (fútbol, tenis, ajedrez…), consigo mismo (saltos...) y/o con la naturaleza (montañismo).

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Señalaremos cuatro objetivos diferentes de la práctica deportiva:

a) Aprendizaje motriz (deporte escolar). b) Deporte como profesión (alta competición). c) Deporte como salud y/o integración (rehabilitación). d) Deporte como ocio y disfrute (animación deportiva).

Funciones Del Psicólogo Del Deporte El Comité Olímpico de EEUU incluye por primera vez la preparación psicológica en un programa de investigación sobre el deportista de elite.

Señalan tres funciones para el psicólogo del deporte: a) Clínica (ansiedad, estrés, lesiones, etc.). b) Educativa.

- Docente: enseñar principios y técnicas psicológicas en cursos y seminarios.

- Asesor: orientar y apoyar a deportistas y entrenadores para optimizar su rendimiento y su bienestar. c) Investigadora: como especialista en una ciencia básica, estudia los procesos psicológicos en el ámbito del deporte.

Psicólogo Deportista: Intereses Tres intereses fundamentales: a) El aprendizaje motor (adquisición de hábitos y destrezas). b) La influencia psicológica de la práctica deportiva.

c) El conocimiento deportivo como medio para incrementar el rendimiento.

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El aprendizaje motor se ha constituido, tanto por su unidad teórica y metodológica como por el grado de definición de su objeto, en una disciplina científica en sí misma.

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En los últimos tiempos se ha incrementado la importancia de la A.F. como medio para la educación, el cuidado de la salud, la prolongación de la calidad de vida y el desarrollo de la personalidad.

Cometidos De La P.D.

Como cualquier otra modalidad de la psicología aplicada, la Psicología del Deporte conlleva dos planteamientos esenciales: a) La existencia de una ciencia psicológica básica que supone la investigación de laboratorio. b) La aplicación de los descubrimientos logrados en laboratorio a las situaciones de la vida real.

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La psicología básica y la aplicada son dos aspectos de una misma realidad: la Psicología como Ciencia y la Psicología como profesión.

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Una función primaria de la P.D. es la aplicación, aplicación que comprende tres áreas: la evaluación, la investigación y la intervención.

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Una función primaria de la psicología deportiva es la aplicación del conocimiento psicológico al comportamiento deportivo. Aplicación que comprende tres áreas importantes:

1) Evaluación. Medición del comportamiento de individuos o equipos en interacciones específicas con el fin de descubrir, clasificar y predecir la conducta del deportista.

2) Investigación. Se extiende desde el estudio de las técnicas y procedimientos de diagnóstico, intervención y evaluación de los resultados, hasta el desarrollo de teorías sobre las que sustentar las formas de intervención.

3) Intervención. Es la aplicación de ciertas técnicas que, esencialmente, producen un incremento de la ejecución deportiva, así como la eliminación de las conductas que lo impiden (ansiedad, falta de concentración, activación inadecuada, conductas desadaptativas, etc.).

Reseña Acerca Del Surgimiento De La Psicología Del Deporte Y La Recreación Historia Y Evolución De La Psicología Del Deporte: El deporte es un fenómeno cultural de los más representativos de este milenio:

- Universalidad - Implantación - Relevancia social - Instalaciones - Competiciones - Especialistas - Subvenciones El arraigo del deporte en la sociedad contemporánea es tal que se puede abordar el tema desde multitud de perspectivas: * Lúdica * Formativa * Técnica * Comercial * Comunicación * Profesional •

- Ocio y tiempo libre - Hábitos de higiene - Escuelas, clubes, etc.

- Publicidad, empresas - Periódicos, tv., etc.

- Técnicos, atletas, etc.

La práctica deportiva aumenta en las sociedades avanzadas.

➢ Necesidades básicas cubiertas. ➢ Mayor nivel de bienestar. ➢ La cantidad y variedad de deportes crece vertiginosamente. ➢ El deporte se convierte en espectáculo. ➢ Aparición de una floreciente industria vinculada al deporte.

Existe una íntima relación entre la práctica deportiva y la dimensión psicológica del ser humano. ➢ ➢ ➢ ➢ ➢

Desarrollo de la personalidad.

Fortalecimiento de la voluntad.

Promoción del autoconocimiento.

Perseverancia y espíritu de sacrificio.

Apreciación del trabajo continuado como camino para conseguir futuros logros. Ámbito De La Psicología Del Deporte

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Difícil delimitación del ámbito de la PD.

* Disciplina joven.

* Conjunto de estudios no definidos. * Conjunto de prácticas no definidas. * Tareas y funciones sin concretar.

Nacimiento De La Psicología Del Deporte • • • • • •

Es difícil señalar una fecha concreta de aparición. Hay muy pocos estudios que analicen sus orígenes.

Los primeros estudios experimentales aparecen a finales del XIX. Son estudios teóricos y empíricos aislados.

Siglo XX crece el interés por la aplicación de la PD. 1960 – Se considera a la P.D. como un campo de estudio y aplicación propio.

Actualmente se habla de Especialidad Psicológica Consolidada.

Etapas De Formación De La Psicología Del Deporte •

Etapa de los precursores (1890-1919)

* Intentos aislados por relacionar Psicología y deporte. * Importancia de los factores psíquicos en el deporte.

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Etapa de Formación (1920-1944)

* Formulación de diferentes concepciones teóricas. * Investigaciones específicas en campo del deporte.

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Etapa de Crecimiento (1945-1964)

* Aportaciones en el campo del aprendizaje motor. * Trabajos sobre evaluación del rendimiento. * Estudios sobre personalidad y deporte.

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Etapa de Consolidación (1965- actualidad)

* Estudios sobre evaluación, investigación e intervención.

Etapa De Los Precursores • • • • • • •

Los primeros escritos datan de finales del XIX. Son estudios no sistematizados, sin base experimental.

Por qué los humanos juegan.

Por qué el juego afecta positivamente al desarrollo.

Los profesionales de la E.F. acuden a los psicólogos.

Trabajos teóricos basados en la intuición del autor.

Tener en cuenta los factores psicológicos es positivo (+).

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Elevado interés debido al movimiento olímpico.

Principales Experimentos:

N. Triplett (1898) – Efectos en la actuación cuando los individuos actúan solos o en compañía de otros (ciclistas).

G. Patrick (1903) – Motivos que atraen a grandes masas de espectadores al fútbol.

G. Fitz (1904) – Inventó un aparato para medir los tiempos de reacción.

Anderson (1899) – Transferencia de la fuerza muscular.

Etapa De Formación Europa • • • • • • • •

Se inicia en el 1º cuarto del siglo XX. Surge en Rusia con las aportaciones de P. Lesgarft (1901) Trata de sentar los fundamentos psicológicos de la A.F. Son trabajos aislados, intuitivos, realizados con un rudimentario arsenal metodológico.

Destacar los trabajos de: P. Rudick - Formación del hábito motor.

Tiempos de reacción.

A.Z. Puni - Influencia deporte / personalidad.

Relación competición / emociones.

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Creación del Instituto de Investigación científica para el estudio de la Educación Física en Moscú (1930).

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C. Diem (1920) Crea en Berlín el primer laboratorio de Psicología del Deporte.

Reseñar los trabajos de W. Schulte, N. Sippell y F. Giesse en Leipzig y Berlín sobre aprendizaje motor.

1936 – Tiene lugar una revuelta ideológica anti-tests de inteligencia y personalidad.

Se potencia la observación de los entrenamientos y las competiciones en orden a evaluar el rendimiento deportivo.

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Etapa De Formación En Norteamérica • •

C. Griffith es el padre de la PD en EEUU. En la Universidad de Illinois (1925)– Griffith crea un verdadero laboratorio para investigar factores psicológicos y variables de personalidad relacionados con el rendimiento.

Sus estudios abarcan tres áreas: a) Habilidades psicomotoras (coordinación, tiempos de reacción, equilibrio, plasticidad, etc.).

b) Factores de aprendizaje (atención, percepción, memoria, emoción, motivación, etc.). c) Variables de personalidad (ansiedad, agresividad, confianza, seguridad, imagen de sí mismo, etc.).

• • • •

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Griffith (1923) - Diseñó numerosos tests orientados a la evaluación psicológica en el ámbito deportivo.

Fue el primer profesor americano en impartir un curso de P.D. Es considerado como el iniciador de la Psicología deportiva en Estados Unidos.

Griffith (1938) Estudió situaciones deportivas reales como el entrenamiento, el liderazgo, el aprendizaje motor, la destreza, los factores de personalidad y los factores de influencia social (presencia de público).

Profeta sin discípulos, sus líneas de trabajo no tuvieron continuadores.

Etapa De Crecimiento

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Tras II Guerra Mundial, como consecuencia de las investigaciones del conductismo, se extienden los estudios sobre aprendizaje motor. El ámbito de la P.D. pasa a ser el aprendizaje motor.

También se estudian variables de personalidad como el estrés.

Bruce Ogilvie y Thomas Tutko (1960) trabajan in situ con deportistas. Utilizan tests y escalas de evaluación para estudiar la personalidad de los deportistas de elite.

Surgen nuevas líneas de estudio:

a) Reacciones emocionales (miedo en fútbol y boxeo). b) Agresividad (boxeadores y lucha). c) Estrés y rendimiento (tensión emocional / ejecución).

En la URSS - Se desarrolla una P.D. aplicada a la preparación del atleta para la competición siguiendo las líneas marcadas por A. Puni y P. Rudik.

- El entrenamiento psicológico del deportista se inicia con el estudio de las tensiones previas a competición.

-Las tensiones y el nivel de activación se evalúan mediante tests psico-fisiológicos: Respiración / Presión sanguínea / Frecuencia cardíaca.

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Búsqueda del nivel de activación óptimo – Máximo rendimiento.

Medir mediante tests las características de personalidad de cara a mejorar el rendimiento en el marco teórico del aprendizaje motor.

Etapa De Consolidación • •

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Intentando agrupar a los expertos de diferentes países, en la década de los 60 aparecen numerosas publicaciones sobre P.D. Psicólogos de Estados Unidos y Canadá se reúnen en Dallas para discutir la viabilidad de crear una sociedad dedicada al estudio y la promoción de la Psicología del Deporte.

Esta reunión tuvo como consecuencia el nombramiento de varios representantes que habrían de participar en el I Congreso Internacional de Roma (1965).

En el I Congreso Internacional de Roma se pudo apreciar la gran dispersión conceptual y metodológica existente.

Se crea la International Society of Sport Psychology (ISSP).

1970 – Se publica la 1ª revista dedicada al tema: International Journal of Sport Psychology.

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1967 – Fruto del entusiasmo de los psicólogos del deporte americanos y canadienses, surge la Sociedad Norteamericana para la Psicología del Deporte y de la Actividad Física (NASPSPA).

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Actividades:

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Publica el Sport Psychology Bulletin (libros, cartas, ideas, trabajos breves, etc.).

Reuniones anuales para extender los nuevos conocimientos sobre el deporte y la actividad física en tres áreas:

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A) Aprendizaje motor.

B) Desarrollo motor.

C) Psicología del Deporte.

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Interés generalizado por delimitar el campo de actuación del psicólogo deportivo y establecer los criterios de competencia profesional del mismo.

1968 – Se celebra el Segundo Congreso Internacional de P.D. en Washington.

1969 – B. Wilberg crea la Sociedad Canadiense para el Aprendizaje Psicomotor y la Psicología del Deporte (CSPLSP).

Predominan los trabajos sobre aprendizaje motor y evaluación de la personalidad hasta 1975, fecha en la que, debido a problemas conceptuales, metodológicos e interpretativos, se inicia un retroceso.

1970 – La P.D. es reconocida como nueva disciplina en las Ciencias del deporte.

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La P.D. En España El interés por la P. D. surge con la obra de J. Mª Cagigal.

La suya es una perspectiva humanista: la P.D. al servicio del bienestar físico y personal del deportista. El rendimiento es algo secundario.

Crea el Instituto de Educación Física (INEF) de Madrid, donde se imparte la Psicología bajo el nombre de Psicopedagogía.

1965 – Surge en Barcelona el Centro de Medicina Deportiva de la Residencia Blume. Se incluyen evaluaciones médicas y psicológicas sobre el rendimiento de los deportistas.

1970 – Se crean las Asociaciones de Psicología del Deporte. * Agrupan a licenciados en Psicología y Educación Física. * 1976 – Se crea el INEF de Barcelona.

La PD se incluye en los estudios universitarios en los 80.

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1989 – La UAM crea el primer programa universitario en forma de Master con vistas a preparar psicólogos profesionales para Barcelona 92.

1990 – Reforma de los planes de estudio universitario: la P.D. como asignatura optativa.

1993 – La UAM crea la Cátedra “Ferrer Salat” para dar cobertura a los Masters de P.D. y de Alto Rendimiento Deportivo.

Actualmente el Centro Olímpico de Estudios Superiores, creado por el C.O.I. en 1992, es el proyecto más sólido para impulsar las Ciencias del Deporte (Psicología).

Futuro cargado de promesas.

Definición De Psicología

La palabra “Psicología” viene del vocablo Griego que significa: “Estudio de la Mente y del Alma” En nuestros días se define la Psicología como la ciencia que estudia la conducta y los procesos mentales.

Descriptores: Ciencia – Conducta – Procesos Mentales Psicología General La psicología general es una subdisciplina de la psicología. Debe su nombre al hecho de dedicarse al estudio de las funciones mentales comunes a todos los seres humanos. Esta rama de la psicología tiene a su vez distintas ramas y áreas de estudio, entre ellas está la psicología cognitiva; un área bastante importante y estas otras más: Emoción, consciencia y atención, percepción, volición, cognición, motivación, aprendizaje, lenguaje, pensamiento, memoria y conocimiento y resolución de problemas.

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Psicología Del Desarrollo es una rama de la psicología que estudia los cambios conductuales y psicológicos de las personas, durante el periodo que se extiende desde su concepción hasta su muerte, y en todo tipo de ambientes, tratando de describirlos y explicarlos en relación con el propio sujeto, así como en relación con las diferencias que existen entre ellos; a fin de poder llegar a predecir los comportamientos y, como dirían los teóricos del ciclo vital, "optimizar el desarrollo".

Psicología De La Personalidad La psicología de la personalidad es una rama de la psicología que estudia la personalidad y las diferencias entre individuos. El autor más clásico de la disciplina es Gordon W. Allport, que en el año 1936 publicó el libro "La personalidad". Sus áreas de estudio se focalizan especialmente en: • • •

La construcción de un cuadro coherente de una persona y sus procesos psicológicos más importantes.1 La investigación de diferencias individuales entre los sujetos, esto es, cómo puede diferir una persona de la otra.

La investigación de la naturaleza humana, esto es, cómo el comportamiento de todas las personas es similar.

Psicología Educacional

Es una rama de la psicología que estudia los procesos de cambio surgidos en la persona como fruto de su relación con instituciones educativas formales o no (escuelas, familia, etc.)

La psicología educacional estudia cómo los estudiantes aprenden, a veces focalizando la atención en subgrupos tales como niños superdotados o aquellos sujetos que padecen de alguna discapacidad específica.

Psicología Social Es el estudio científico de cómo los pensamientos, sentimientos y comportamientos de las personas son influidos por la presencia real, imaginada o implícita de otras personas.

Los términos pensamientos, sentimientos y comportamientos incluyen todas las variables psicológicas que se pueden medir en un ser humano. La afirmación de que otras personas pueden ser imaginadas o implícitas sugiere que, de manera indefectible, estamos influenciados socialmente, incluso cuando:

a) no hay otros individuos presentes como cuando vemos la televisión b) seguimos normas culturales internalizadas.

Psicología Clínica Es una estrategia de abordaje de la psicología que se encarga de la investigación de todos los factores, evaluación, diagnóstico, tratamiento y prevención que afecten a la salud mental y a la conducta adaptativa, en condiciones que puedan generar malestar subjetivo y sufrimiento al individuo humano.

La psicología clínica tiene algunas orientaciones teóricas primarias: Terapia de la conducta, Terapia cognitiva, Psicoanalítica o Psicodinámica, Psicología humanista y Terapia Familiar Sistémica. Prácticas centrales de esta disciplina son el diagnóstico de los trastornos psicológicos y la psicoterapia, así como también la investigación, enseñanza, consulta, testimonio forense y desarrollo de programas y administración.

Psicología Organizacional Es una ciencia aplicada perteneciente a la psicología, la cual se encarga de estudiar el comportamiento del ser humano en el mundo del trabajo y de las organizaciones, a nivel individual, grupal y organizacional.

Psicología Del Deporte Y El Ejercicio Físico Es un Área de la Psicología Aplicada cuyo objeto de estudio es el comportamiento en el ámbito de la actividad física y el deporte. Aunque se trata de un área relativamente joven, está ampliamente reconocida y representada por Asociaciones y Organizaciones de nivel nacional e internacional en Psicología del Deporte.

El Psicólogo de la Actividad Física y del Deporte es aquel que desarrolla sus funciones dentro del campo de la Psicología de la Actividad Física y el Deporte y posee la formación y acreditación correspondiente. Específicamente su rol se desenvuelve en los siguientes ámbitos: 1. Deporte de Rendimiento • Deporte Profesional.

• Deporte de Alto Rendimiento.

• Deporte de otros Niveles de Rendimiento.

2. Deporte de Base e Iniciación • Actividad Física y Deporte Escolar y Universitario.

• Deporte Comunitario.

3. Deporte de Ocio, Salud y Tiempo Libre (Juego y Recreación) • Deporte para todos.

• Deporte para poblaciones con necesidades especiales (minusvalías, tercera edad, marginación,).

En el campo de aplicación de la Psicología de la Actividad Física y el Deporte, las funciones que realiza el psicólogo son las siguientes: • Evaluación y Diagnóstico.

• Planificación y Asesoramiento.

• Intervención.

• Educación y/o Formación.

• Investigación.

Relación Entre Ciencias Del Deporte Y Conocimientos Psicológicos Con La Psicología Del Deporte Y La Recreación CIENCIAS DEL DEPORTE - Biomecánica - Fisiología Del Ejercicio - Desarrollo Y Aprendizaje Motor - Medicina Del Deporte - Sociología Del Deporte CIENCIAS DE LA PSICOLOGIA - Psicopatología - Psicología Clínica - Psicología De La Personalidad - Psicología Experimental - Psicología Del Asesoramiento

RELACION ENTRE PSICOLOGÍA Y CIENCIAS DEL DEPORTE

Psicología Del Deporte La Psicología del deporte investiga como disciplina científica los procesos mentales que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad deportiva.

Psicología Del Ejercicio Físico La psicología del ejercicio investiga como disciplina científica los procesos mentales que tienen lugar en el ser humano antes, durante y después de una actividad física. ¿Qué Es La Psicología Del Deporte Y El Ejercicio Físico?

Objetivos Aprender el modo en que los factores psicológicos afectan al rendimiento físico de los individuos.

Comprender de que forma la participación en el deporte y la actividad física influye en el desarrollo, la salud y el bienestar personal.

¿Qué Es La Psicología Del Deporte Y El Ejercicio Físico?

Aprender el modo en que los factores psicológicos afectan al rendimiento físico de los individuos.

Temas E Interrogantes De Estudio De La Psicología Del Deporte Y El Ejercicio Físico Comprender los efectos de los factores psicológicos en la ejecución motriz ¿Cómo afecta la ansiedad en la precisión de un jugador de baloncesto en el lanzamiento de tiros libres? ¿La auconfianza influye en la capacidad de un niño para aprender a nadar? ¿Cómo influye el refuerzo y el castigo de un entrenador en la cohesión del equipo? ¿El entrenamiento de la visualización facilita el proceso de recuperación de deportistas lesionados?

¿Qué Es La Psicología Del Deporte Y El Ejercicio Físico?

Comprender de que forma la participación en el deporte y la actividad física influye en el desarrollo, la salud y el bienestar personal.

Servicios Profesionales Del Psicólogo Deportivo Psicólogo Deportivo Educacional Se ocupa de los individuos practicantes del deporte, entrenamiento con un enfoque más didáctico que clínico; utiliza técnicas de entrenamiento de destrezas psicológicas, para el incremento de la ejecución deportiva.

Psicólogo Deportivo Investigador Ayuda a evaluar y desarrollar los servicios, conocer los problemas concernientes a su área de investigación, ser sensibles a las necesidades y problemas de los deportistas y a las líneas relevantes de la salud, educación y bienestar de los mismos.

Psicólogo Deportivo Y Psicólogo Clínico Constituyen Roles Profesionales Complementarios El Psicólogo Deportivo tiene como finalidad ayudar al incremento del rendimiento Deportivo.

El Psicólogo clínico tiene como finalidad recuperar psicoterapéuticamente al deportista con problemas psicológicos y restablecer su salud mental.

Tanto los deportistas como los no deportistas pueden presentar necesidad de atención de su salud mental.

Conceptos básicos de psicología general Procesos Perceptivos Memoria Aprendizaje Pensamiento Y Lenguaje Motivación Emociones Acción Y Movimiento Procesos Perceptivos Naturaleza de la percepción “La percepción es un proceso cognoscitivo, Una forma de conocer el mundo” “La percepción es el punto donde la cognición y la realidad se encuentran” “La percepción es la actividad cognoscitiva más elemental, a partir de la cual emergen todas las demás” Procesos De La Memoria Codificación Almacenamiento Recuperación

•

¿Qué es la Atención?

“Cuando focalizamos la atención selectivamente a una pequeña parte de los fenómenos sensoriales incidentes, llamamos atención”

•

“La atención parece estar implicada en muchas actividades mentales” ¿Qué atrae la Atención?

• •

En general las personas prestan más atención.

Al medio externo que al interno. ¿Qué influye en la Atención?

• •

Datos novedosos, inesperados, intensos y cambiantes.

Las necesidades, intereses y valores. ¿Qué es la Memoria?

“Los psicólogos usan la palabra memoria para referirse a los diversos procesos y estructuras implicados en almacenar experiencias y recuperarlas de nuevo”.

TIPOS DE MEMORIA Memoria sensorial: a la habilidad de retener impresiones de información sensorial después de que el estímulo original haya cesado. Hace referencia a objetos detectados por los receptores sensoriales los cuales son retenidos temporalmente en los registros sensoriales que a su vez poseen una gran capacidad de almacenamiento de información precategorial, pero que solo son capaces de mantener imágenes precisas de información sensorial por espacio muy limitado.

Memoria a corto plazo: Por lo general la información de la mcp, no puede recuperarse después de 15 a 20 segundos Memoria a largo plazo: También llamada memoria inactiva o memoria secundaria, es un tipo de memoria que almacena recuerdos por un plazo de tiempo mayor a seis meses, sin que se le presuponga límite alguno de capacidad o duración.

Proceso De Aprendizaje ¿Qué Es El Aprendizaje? Adquisición del conocimiento de algo por medio del estudio, el ejercicio o la experiencia, en especial de los conocimientos necesarios para aprender algún arte u oficio.

Teorías Del Aprendizaje Teorías Conductuales: Claves: cambio de conducta, experiencia y refuerzo.

Teorías Cognitivas: Claves: procesamiento de la información, resolución de problemas y abstracciones.

Pensamiento Y Lenguaje •

En la vida diaria se usa la palabra pensar en forma muy amplia.

• •

Relación entre operaciones cognitivas: Atención, percepción, memoria, pensamiento y las utilizaciones del lenguaje están relacionados.

Vínculos entre pensamiento y lenguaje: El pensamiento no requiere del habla el habla precisa del pensamiento. ¿Qué son las Emociones?

“AL igual que los motivos son estados internos que no pueden observarse o medirse en forma directa”.

• • • • • •

Las emociones surgen de manera repentina Esto siguiere que los sentimientos tienen una cualidad incontrolable.

No son fáciles de activarlos o desactivarlos A pesar que las emociones pueden causar la sensación de estar fuera de control temporal, en realidad no impulsan conducta.

Mas bien incrementan la activación, reactividad o la irritabilidad.

Lo que se ha aprendido y el medio social influyen sobre el comportamiento que se presenta.

Las Emociones “Las emociones también llamadas afectos, son estados internos, que se caracterizan por pensamientos, sensaciones, reacciones fisiológicas y conducta expresiva. surgen de manera repentina y parecen difíciles de controlar”.

Importancia Psicologica De Los Procesos Emocionales • • • • • • • • • • •

Identificación de las emociones.

Pasión. “situación de extrema excitación, se hace difícil el control de las acciones afectivas” ej: miedo, rabia.

Excitación. “dimensión psicofisiológica de excitabilidad” ej: Arousa.

Sentimiento. “describe los fenómenos comprensibles de la excitabilidad” ej: alegría, esperanza, aversión, expectación.

Disposición de ánimo.

“Es un sentimiento de acción más prolongada” ej: disposición alegre, triste, optimista. función esencial de la emoción. “influir en el comportamiento, como reacciones ante estímulos impulsores de actividades ej: acciones encaminadas a reducir las tensiones.

Clasificación De Las Emociones •

Sentimientos primarios

ej: alegría, temor, disgusto, preocupación •

sentimientos hacia estímulos sensoriales

ej: dolor, asco, pavor, fascinación •

Sentimientos de autovaloración

ej: vergüenza, orgullo, culpabilidad •

Sentimientos dirigidos hacia otras personas

ej: amor, odio, compasión •

Sentimientos de valoración estética

ej: humor, belleza o admiración •

Disposiciones anímicas ej: tristeza, alegría desbordante, ciertas formas del miedo Motivación Cuestiones Preliminares “Aclaración De Términos” Motivos, Necesidades, Impulsos E Instintos

Son: “constructos”, ideas diseñadas para explicar la conducta que de otra manera sería confusa. Se infiere que existen los constructos, pero no se les puede observar ni medir de modo directo. Por ej: el constructo sed.

Definición De Términos Motivacionales Las necesidades: “Son deficiencias, y pueden basarse en requerimientos corporales específicos, en el aprendizaje en alguna combinación de estos dos.”

Motivo o Motivación: “Se refiere a un estado interno, que puede ser el resultado de una necesidad, y se le caracteriza como algo que activa o exita conducta. por lo común se dirige a la satisfacción del requerimiento instigador”.

Impulsos: “Los seres humanos experimentan impulsos, para satisfacer necesidades fisiológicas. a pesar de su origen biológico, son moldeados por la experiencia”.

Instintos: “El concepto hace referencia a patrones conductuales, determinados por la herencia”.

Teoría De La Jerarquía De Necesidades •

Necesidades de autorrealización

Realización de las potencialidades humanas •

Necesidades de estima

Logro, aprobación, competencia y reconocimiento •

Necesidades de amor

Afiliación, aceptación y pertenencia •

Necesidades de seguridad

Seguridad, ausencia de peligro •

Necesidades fisológicas

Hambre, sed, aire, sueño, sexo, etc.

Determinantes De La Motivación • • • • • •

Activación Intensidad Persistencia Dirección Intención Orientación A Una Meta

Modelos De Motivación Aplicados Al Deporte • • • • • •

Teoría de la necesidad de logro Teoría de la atribución Teoría de las metas de logro Teoría de la autoeficacia Teorías conductuales Teorías Cognoscitivas

Lineamientos Para Una Fijación De Metas Efectivas • • • •

Ejecución v/s resultados Mensurables A corto plazo Positivas

• •

Fijar fechas Difíciles pero realistas

Teoría De La Atribución Causal Estabilidad •

Estable

Inestable Locus de control • •

Interno (capacidad) Externo (dificultad de la tarea)

Controlabilidad • •

Bajo control (esfuerzo) Fuera de control (casualidad o suerte)

Teoría De La Atribución

Teoría De La Atribución Causal

Técnicas De Automotivación

Técnicas Cognitivas •

Determinación de metas individuales

•

Confiar en capacidades personales

•

Anticipación de refuerzos positivos

•

Autorefuerzo verbal

•

Autorecompensas

•

Atribución causal Técnicas De Automotivación

Técnicas Motoras • • • •

Ejercicios estimulantes Ejercicios isométricos Movimientos rítmicos o dinámicos Concentración en la respiración

Técnicas Emocionales •

Sensación De Fludez Del Movimiento

•

Sensación De Control Del Movimiento

•

Sensación De Acontecimiento

•

Identificación Emocional Con El Grupo

•

Experimentar Movimientos Con Música

Personalidad Y Deporte “Todos conocemos personas que pueden transformar situaciones desesperadas en desafíos que superar, simplemente por la fuerza de su personalidad. esta capacidad de perseverar a pesar de los obstáculos y retrocesos es la cualidad que la gente más admira en los demás porque es probablemente el rasgo mas importante no solo para tener éxito en la vida sino para disfrutarla.”

La personalidad es el núcleo psicológico del individuo o, más formalmente: > “El auto esquema del individuo que comprende sus características psicofisiológicas y que determina el estilo cognitivo y de comportamiento específico del sujeto en interacción con el entorno físico y social.

Componentes De La Personalidad Temperamento constituido por aquellos aspectos innatos que denotan sus características >motivacionales, emocionales, de actividad y sociabilidad<.

Carácter en griego significa marca grabada o señal que se esculpe. por tanto, es mas de naturaleza ambiental. En su acepción psicológica carácter y personalidad son utilizados como sinónimos.

Teorías • • • •

La teoría basada en el aprendizaje La teoría de la motivación y emoción La teoría cognoscitiva La teoría del rasgo El interaccionismo

Relaciones entre personalidad y deporte Dos de las principales preguntas que trata de responder la psicologia del deporte son: ¿Los deportistas necesitan determinadas características de personalidad, para practicar un deporte a un nivel específico? ¿La práctica de un deporte produce cambios en la personalidad de los participantes y, si es así, en qué forma?

Personalidad Y Ejercicio Físico Resultados investigaciones •

La salud mental positiva:

El perfil del iceberg • • •

Modelo de salud mental: Conducta tipo A Auto - concepto

Ejercicio físico y cambios en la personalidad <<Ejercicio físico y auto – concepto>> • • • • • • •

Aumento de la condición física Logro de objetivos Sensación de bienestar somático Sensación de competencia: dominio y control Adopción de conductas saludables asociadas Aumento de experiencias sociales Refuerzo de personas significativas

Ejercicio físico y cambios en la personalidad Ejercicio físico y resistencia • • • • •

Sensación de control sobre eventos externos Sentido de implicancia y compromiso con la vida Adaptación a cambios inesperados: Percepción de desafíos y oportunidades (Sensación de seguridad)

Ejercicio físico y cambios en funcionamiento cognitivo Ejercicio físico y funcionamiento mental •

Ejercicio físico beneficioso

Duración breve - alta intensidad •

Ejercicio físico perjudicial

Condición física – fatiga muscular Ejercicio físico como elemento auxiliar de la terapia Ejercicio físico y trastornos psicosomáticos Intervenciones de programas de ejercicios aeróbicos • • •

Mejora de autoestima Mejora de estado de ánimo Aumento de productividad laboral Personalidad Y Deporte

Efectos de la práctica deportiva y salud Adhesión al deporte y ejercicio físico Razones para hacer ejercicio excusas para no hacer ejercicio físico Adicción a la práctica de ejercicio físico •

Síndrome de abstinencia

Beneficios en la salud y bienestar • •

De tipo fisiológicos De tipo psicológicos

La Personalidad Del Entrenador Características, Ventajas Y Desventajas • • •

El Entrenador Autoritario El Entrenador Democrático El Entrenador Permisivo

¿Existe la personalidad del deportista de éxito?

•

Cada atleta tiene sus fortalezas y debilidades

¿Existen determinados rasgos de personalidad que tengan relación con el rendimiento deportivo?

• • • •

Experiencias subjetivas indican los siguientes rasgos: Ausencia de temor al fracaso Inmersión completa en la actuación Concentración en la atención

•

experiencia de actuar sin esfuerzo

Como Ayudar A Los Deportistas Problema Problemas Clínicos V/S Conductas Problemas Problemas Conductuales Más Frecuentes • • • • • • • •

El Deportista Conflictivo El Deportista Engreído El Deportista Que Se Resiste Ser Entrenado El Deportista Pesimista O Negativo El Deportista Propenso A Lesionarse El Deportista Retraído O Desconfiado El Deportista Enfermo Fingido El Deportista Hipernervioso O Ansioso Arousal

El Arousa es una activación fisiológica y psicológica del organismo (persona), variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa.

Ansiedad La ansiedad: es un estado emocional que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas con la activación o arousal del organismo.

Componentes De La Ansiedad Componente de ansiedad cognitivo •

Pensamiento: preocupación y aprensión

Componente de ansiedad somática •

Arousal: grado de activación física percibida Ansiedad Estado

El estado de ansiedad hace referencia al componente siempre variable del estado de ánimo, y se define como: un estado emocional caracterizado por sensaciones subjetivas, conscientemente percibidas, de recelo y tensión, acompañadas de o asociadas a la activación o arousal del sistema nervioso autónomo.

Ansiedad Rasgo La ansiedad rasgo es una disposición conductual adquirida que predispone a una persona a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas (desde el punto de vista físico o psicológico) como amenazadoras, y a responder a

estas con reacciones de ansiedad estado de desproporcionadas con respecto al peligro objetivo.

intensidad

y

magnitud

Fuentes Situacionales Del Estrés • •

La importancia atribuida a un suceso o competición.

La incertidumbre que rodea al resultado de dicho evento.

Fuentes Personales Del Estrés

•

•

Ansiedad Rasgo: <Factor de personalidad que predispone a una persona a considerar la competición y la evaluación social como más o menos amenazadora> Autoestima: <Está relacionada con las percepciones de amenaza y sus cambios correspondientes, en el estado de ansiedad>

Por ejemplo: Los deportistas con baja autoestima tienen menos confianza y experiencia; y un menor estado de ansiedad que los deportistas que exhiben una autoestima más elevada.

El Deporte, Juego Y Actividad Física Concepto De Deporte  Actividad física, sujeta a un reglamento, que se practica de forma individual o colectiva en competición con otros”  “Ejercicio o actividad física que requiere una técnica y se realiza sin intención de competir, como diversión o para mantenerse en forma”

 Parlebas: “el deporte es el juego deportivo institucionalizado”.  Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio, por lo común al aire libre. 

Ejercicio físico, por lo común al aire libre, practicado individualmente o por equipos con el fin de superar una marca establecida o de vencer a un adversario en competición pública, siempre con sujeción a ciertas reglas.

El Juego Deportivo Y Su Clasificación

Cagigal (1946):  Criterio: intencionalidad.  Criterio: naturaleza hecho deportivo.

Luschen y weis (1979):  Criterio: aspectos sociológicos.

Parlebas (1971): 3 criterios:  incertidumbre.  cooperación.  oposición.

Otras clasificaciones tipológicas:  Caillois (1958).  Bouet (1968).

Cagigal Criterio: intencionalidad  El deporte como una actividad educativa.  El deporte como una actividad de ocio.  El deporte profesional.

Criterio: naturaleza del hecho deportivo  Deporte como praxis.  Deporte como espectáculo.

Parlebas (1971) Criterio: Incertidumbre, Cooperación, Oposición.

Actividades Psicomotoras.

Actividades Sociomotoras.

Otras Clasificaciones Tipológicas Caillois (1958):    

Deportes individuales.

Deportes de pelota y balón.

Deportes de origen marcial.

Deportes basados en la vida y en la técnica.

bouet (1968):    

Deportes de combate.

Deportes atléticos.

Deportes de la naturaleza.

Deportes mecánicos.

El Deporte Como Fenómeno Social Y Cultural

 Evolución histórica de la función social del deporte en las distintas. civilizaciones.  Objetivos socio-culturales de la práctica deportiva actual.

Evolución Histórica De La Función Social Del Deporte En Las Distintas Civilizaciones.

Pueblos primitivos:  Fines utilitarios.  Varón.

Egipto (3100 a. c. – 332 a. c.): Carrera, salto, lanzamiento de jabalina, ejercicios con bastones, pesca, lucha, juegos de equilibrio y juegos con balón.

Grecia: Actividad física de carácter atlético.  Se incluye en la Educación.  Juegos en honor a algún dios.  Concursos infantiles.

ROMA: Formación militar: espada, lanza, jabalina, tiro con arco y honda.

Prevalece el carácter espectacular: (gladiadores).

Edad media (445 d. c – s xv).  Cristianismo: salud del alma y desprecio del cuerpo.  El cuerpo no es el objetivo de ningún programa educativo.

Renacimiento (s. xvi):  Deporte como actividad educativa.  Equitación, carreras pedestres, saltos, esgrima y diversos juegos de pelota.

Siglo Xvii: Trabajos que inician la Ciencia de la cultura corporal:  Harvey: circulación mayor y ejercicio corporal.  Comenius: ejercicios corporales en el programa escolar.  Locke: “Empirismo”: educación del espíritu posterior a la del cuerpo.

Siglo Xviii:  Interés de los médicos por el ejercicio físico.  “Naturalismo” (Rousseau).

Siglo Xix: Periodo de las Escuelas:    

Francesa.

Alemana.

Sueca.

Inglesa: línea deportiva. Thomas Arnold (1795-1842).

Principios Siglo Xx:  Etapa: “Fusión de los sistemas” (Hallden) Sociedad actual Avance tecnológico.

Tecnificación del trabajo.

“Sociedad del ocio” (¿pasivo más que activo?)

Concepciones diferentes del Deporte:  Rendimiento.  Deporte para todos.  Concepción educativa.

Objetivos Socio-Culturales De La Práctica Deportiva Actual 1. Conseguir la mayor participación posible.

2. Búsqueda de desarrollo armónico del cuerpo.

3. Búsqueda de sensaciones nuevas.

4. Alejamiento de lo cotidiano.

5. Mejora de la salud.

6. Distinción de grupos sociales.

Función Socio-Cultural Del Área De Educación Física A Través Del Deporte  Alcanzar un mayor dominio del cuerpo.  Mejorar la capacidad de adaptación a situaciones nuevas.  Despertar la curiosidad por mejorar y utilizar nuevas formas de aprendizaje.  Aumentar el número de relaciones interpersonales de tipo horizontal.  Aprender a desarrollar el trabajo cooperativo.  Fomentar la educación social y de ocio.

El Deporte En La Edad Escolar.

Deporte: Art. 2: Se entenderá por deporte “todo tipo de actividades físicas que, mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los niveles.”

El Deporte en la Educación Física En la Educación Física se incluyen «aquellos fenómenos que siendo identificables por sus variables educativas pertenecen al ámbito de la actividad motriz» Podemos considerar al deporte como un contenido educativo en la medida que se trata de un conocimiento práctico y teórico construido históricamente y socialmente validado.

“Todo el mundo reconoce que el ejercicio es esencial para la salud. El ejercicio es la gran condición necesaria para asegurar la salud y el vigor de todas las partes de nuestra constitución física y mental. En este caso debemos considerarlo sólo como un medio de vigorizar y desarrollar el cuerpo, puesto que es sólo de los ejercicios físicos y gimnásticos que nos ocupamos” José Pedro Varela.

Críticas Al Deporte Infantil •

Contaminación por el deporte espectáculo y por el negocio deportivo

•

Excesivo énfasis en la competencia

•

Deportivización de la educación física

•

Captación de talentos

•

Especialización precoz

•

El rol de los padres El deporte en la escuela.

El deporte desarrolla cualidades de la personalidad que trascienden lo físico: •

Las capacidades físicas

•

Los recursos de autocontrol emocional

•

La autovaloración precisa de sus límites funcionales.

•

La fijación de metas y planes

•

El valor del logro honesto de esas metas

Las características que debería poseer el deporte para ser considerado como medio educativo son: •

Componente lúdico

•

Componente agonístico

•

Componente normativo

•

Componente simbólico

“El deporte es, en realidad, una oportunidad que tenemos de que otro ser humano nos empuje a superarnos” John Keating en «La sociedad de los poetas muertos» El Fair Play: Es una forma de pensar, además de traducirse en un comportamiento. Abarca los conceptos de amistad, respeto al prójimo, autocontrol y espíritu deportivo.

Implica luchar contra las trampas, contra la utilización de la astucia para saltarse las reglas, contra la intolerancia, contra el dopaje, contra la violencia (tanto física como verbal), contra la explotación de los jugadores o técnicos, contra la desigualdad de oportunidades, contra la comercialización excesiva y contra la corrupción. ¡Qué bueno sería!

•

Mostrar una actitud positiva con el equipo contrario y no verlo como si fuera, simplemente, un rival a superar.

•

Abandonar las instalaciones de juego, tanto en casa como fuera, con elegancia y educación, dejándolas en perfecto estado de uso para que, posteriormente, sean utilizadas por otros compañeros.

•

Saludar al equipo contrario antes y felicitarlo después del partido por el esfuerzo realizado.

•

Demostrar, en todo momento, un comportamiento deportivo a lo largo del partido.

•

No obtener ventajas de situaciones de juego donde debería primar la deportividad.

•

Evitar engañar al árbitro durante las situaciones de juego e intentar ayudarlo en su labor.

•

Evitar protestar decisiones de los árbitros aunque podamos intuir que se hayan podido equivocar.

•

Evitar celebraciones demasiado eufóricas y desmesuradas ante la consecución de goles, canastas o victorias en los encuentros.

•

Que el público, en general, aplaudiera las buenas acciones del juego sin mirar a qué equipo pertenece el jugador en concreto. ¿Realmente abordamos el deporte pedagógicamente?

¿Todos los alumnos y alumnas egresan del sistema escolar convencidos de que deben realizar actividad física y deportiva durante toda la vida? ¿La gran mayoría de los alumnos tiene la oportunidad de participar en una competencia deportiva al alcance de sus posibilidades motrices, sociales y emocionales o esta posibilidad está reservada a los más talentosos? ¿Logran un nivel de competencia motriz como para practicar autónomamente, en situaciones informales propias de la vida común, distintos deportes, para recrearse e integrarse en un grupo de juego, según la circunstancia o lugar donde vive o se encuentra? ¿O durante su permanencia en la escuela han practicado un solo deporte, intentando alguna mejora técnica, en función de un modelo exclusivo y perfeccionista? ¿Se trabaja reflexivamente sobre el sentido del deporte, qué demanda cada una de sus formas de práctica, los beneficios y perjuicios de cada una de ellas, desde el punto de vista de la salud y la recreación o sólo se reproduce la práctica de alguno de ellos?

¿Se permite que los alumnos intervengan en la planificación de las actividades deportivas, favoreciendo la inclusión de los menos aptos o con dificultades de integración, para conocer sus puntos de vista y necesidades? ¿Los deportes a enseñar y aprender se determinan pensando en los contextos sociales donde los alumnos podrán seguir practicándolos, o sólo dependen de la decisión institucional o del profesor o de los padres?

Sobre la base de lo anterior ¿se analizan otras propuestas deportivas que los enriquezcan y les abran otras posibilidades de participación permanente en su comunidad o se reitera el único deporte que conocen? ¿Se utilizan métodos de enseñanza que permitan a los alumnos, a partir de situaciones de juego básicas ir construyendo la lógica del deporte, para incentivar un aprendizaje significativo de sus técnicas, tácticas y reglas o se utiliza un proceso lineal, uniforme y común para todos los alumnos, con secuencias determinadas externa y previamente?

El concepto de equipo, ¿se utiliza para relacionarlo con otras actividades humanas como las del trabajo, donde hoy se busca preparar a los sujetos para asumir distintos roles, variar estrategias, cooperar aportando su capacidad al conjunto, utilizar los conflictos como punto de superación de una instancia del grupo para alcanzar otra superior? ¿O queda reducido a aprender roles y acciones técnico-tácticas prefijados, entrenados por constante reiteración para lograr mejores resultados deportivos?

“Hay personas que piensan con el cerebro; otras, con el cuerpo y el alma, con el tuétano de los huesos, con el corazón, con los pulmones, con la vida, con todo el cuerpo” Miguel de Unamuno.

La Actividad Física Y El Deporte En Edad Escolar.

Objetivos generales de la educación primaria:

“Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias y utilizar la Educación Física y el Deporte como medios para favorecer el desarrollo personal y social”

Objetivo De La Actividad Física Y El Deporte. * Educar.

Desarrollar y perfeccionar las facultades intelectuales y morales del niño o del joven por medio de preceptos, ejercicios •

Programas:

Exposición ordenada de las partes de que se compone una actividad. ✓ Deporte Escolar (Blázquez, 1995) se refiere a la acción didáctica que subyace en el proceso de iniciación deportiva, resaltando, consecuentemente, su intencionalidad educativa:

"... dicho proceso no debe entenderse como el momento en que se empieza la práctica deportiva, sino como una acción pedagógica, que teniendo en cuenta las características del niño o sujeto que se inicia, y los fines a conseguir. Va

evolucionando progresivamente hasta llegar al dominio de cada especialidad deportiva". ✓ Deporte En Edad Escolar Se denomina deporte en edad escolar a todas aquellas actividades que, de forma organizada se celebran fuera del programa de la asignatura de Educación Física en los centros escolares, clubes, asociaciones, etc y en las que participan deportistas en edad escolar.

•

Medios Humanos:

¿Quién? ✓ Profesores ✓ Entrenadores ✓ Colaboradores

Objetivos Del Programa •

La participación de la mayor parte de los alumnos y alumnas aragoneses en las actividades físico-deportivas.

•

Fomento de la participación de las niñas, ya sea dentro o fuera del ámbito puramente competitivo.

•

Integración de alumnos con necesidades educativas especiales, tanto dentro como fuera del horario lectivo.

•

Reforzar valores y actitudes como el esfuerzo, la disciplina y el respeto a las normas como camino hacia la vida en democracia, la solidaridad y el

respeto a los demás, la confianza y la auto imagen positiva como desarrollo de la propia personalidad, y

la cooperación y el espíritu de equipo en

contraposición al individualismo competitivo.

Finalidades del Programa de la Actividad Física y el Deporte •

Generar un clima que fomente dentro del ámbito escolar los valores y actividades saludables, físicas y deportivas.

•

Reforzar los valores de la actividad física y el deporte haciendo de ellos instrumentos ideales para trabajar el esfuerzo como elemento positivo y de reconocimiento

•

El respeto a las normas como camino hacia la vida en sociedad.

•

La solidaridad y generosidad como valores de respeto a los demás.

•

La confianza y la autoimagen positiva como desarrollo de la propia personalidad.

•

La cooperación y el espíritu de equipo en contraposición al individualismo competitivo

•

El Fomento de la autonomía del alumno en la toma de decisiones que integren la práctica de actividades físico-deportivas como alternativa de ocio.

•

Relacionar los contenidos que se impartan y la metodología que se aplique del área de Educación física en horario lectivo, con las actividades físicodeportivas que se lleven a cabo en el contexto escolar, ya sea dentro o fuera del horario lectivo (actividades extraescolares, Juegos Deportivos en Edad Escolar, ligas internas, jornadas y encuentros entre centros, etc.) con el fin de lograr coherencia en la filosofía y objetivos planteados por los centros educativos.

Ejercicio Físico.

Recomendaciones

El ejercicio físico y el deporte no deben ser enfocados exclusivamente como una forma de perder peso, sino como un hábito saludable, considerando los numerosos beneficios que su práctica comporta.

Ejercicio Físico Es recomendable que los niños/as realicen ejercicio físico durante 60 a 90 minutos diarios NIÑOS/AS Recomendaciones por edad.

NIÑOS/AS •

La actividad física durante más de 60-90 minutos diarios otorga beneficios adicionales para la salud.

•

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

•

Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.

•

Con el fin de reducir el riesgo de lesiones, se fomentará el uso de equipo de protección (por ejemplo, un casco) en todos los tipos de actividad que pudieran entrañar ese riesgo.

•

La no utilización de casco en bicicletas se asocia a un elevado riesgo de golpes mortales en la cabeza.

•

La participación en deportes organizados y programas de ejercicio físico deben promoverse desde Infantil y Primaria.

•

Esto puede conducir a un menor IMC.

•

Los adultos sirven de ejemplo.

•

Incorporar el EF en la vida diaria.

Ejercicio Físico

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda, para un adulto, la realización de ejercicio físico moderado a intenso durante un mínimo de tiempo de 30 minutos diarios.

El Ejercicio Físico como factor de protección de la Salud.

Algunos Beneficios Obesidad: factores de riesgo y algunas consecuencias

Otros beneficios del ejercicio físico en niños/as y adolescentes.

El ejercicio físico puede mejorar: •

Las calificaciones escolares.

•

La imagen corporal percibida.

•

La competencia social de los adolescentes obesos.

•

El rendimiento escolar de los niños/as con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

Algunas claves en Ejercicio F •

Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:

✓ Los niños/as y jóvenes deben tener acceso a instalaciones adecuadas y posibilidad de elegir el tipo de EF. ✓ El ejercicio en compañía incrementa el espíritu de equipo.

•

Para favorecer el EF se debe tener en cuenta:

✓ Nunca debería hacerle sentir como perdedor/a. ✓ El EF es una buena manera de escapar y pensar en otras cosas. es bueno tomarse un tiempo.

El Deporte Con Problemas Especiales, Psíquicos Y Sensoriales

DISCAPACITADOS PSIQUICOS •

La OMS define la deficiencia mental como “un funcionamiento intelectual inferior, al término medio, con perturbaciones en el aprendizaje, maduración y ajuste social, constituyendo un estado en el cual el desarrollo de la mente es incompleto o se detiene.

Características: Las características de los discapacitados mentales que más conciernen a los maestros de educación física son las motrices y las morfofisiológicas.

Características motrices según Llasera, 1995.

•

Mala configuración del esquema corporal y de la autoimagen.

•

Mala orientación y estructuración del espacio.

•

Problemas para ejercitar el equilibrio de forma estática.

•

Respiración superficial.

•

Dificultades para conseguir un estado de relajación y distención muscular.

•

Adaptación lenta de las conductas ene l tiempo (diferentes velocidades, cadencias y tiempo).

•

Déficit de atención, que repercute en la capacidad de concentración de los aprendizajes.

Tratamiento del maestro de Educación Física:

•

Trabajar la psicomotricidad del alumno disminuido.

Psicomotricidad: es la técnica o conjunto de técnicas que tienden a influir en el acto intencional o significativo, para estimularlo o modificarlo, utilizando como mediadores la actividad corporal y su expresión simbólica.

•

Realizar juegos o actividades de carácter lúdico; en las que el alumno disminuido se divierta mientras aprende.

•

Hacer actividades y juegos integradores; que le permitan participar de forma normal con el resto de la clase.

Discapacitados Sensoriales

Características del discapacitado visual: •

Desconecta con facilidades de explicaciones.

•

Presenta dificultad para realizar movimientos y orientarse.

•

Presenta dificultad para la imitación

•

Posee una menor capacidad para usar el lenguaje no verbal

•

Suelen presentar inseguridad y baja autoestima

Características del discapacitado auditivo: •

Presenta problemas de equilibrio, y coordinación

•

Al caminar no guardan la línea estética de su paso

•

Tienen dificultad para sustituir objetos

•

Poseen menor velocidad de reacción

•

Suelen presentar problemas de integración y afectivos

•

Presenta dificultades para manipular objetos

•

Presenta dificultades para desplazarse

Tratamiento del maestro de Educación Física: •

Buena ubicación del maestro

•

Utilizar colores vivos en el material empleado

•

Preveer una buena iluminación

•

Fomentar la orientación espacial

•

Usar señales acústicas (palmadas, silbatos, etc)

•

Usar en las explicaciones el canal visual y kinestésico/táctil

•

Fomentar la interrelación entre los compañeros

•

Mejorar el equilibrio y la coordinación mediante juegos y actividades específicos.

•

Corregir problemas posturales

•

Eliminar barreras arquitectónicas (escalones, puertas, etc,)

•

Promover la colaboración de los compañeros

•

Fomentar la autonomía del alumno discapacitado

•

Usar implementos

“Las actitudes sociales hacia las personas con discapacidad pueden suponer obstáculos más importantes para su inclusión en la comunidad que los derivados de su propia deficiencia” (Naciones Unidas 1988).

La Actividad Física Y El Deporte En Las Personas Mayores.

La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez más larga. Sin embargo, este colectivo todavía realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos.

Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor “CALIDAD DE VIDA” Calidad De Vida De Las Personas Mayores.

Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Física y el Deporte pueden influir en la calidad de vida de las personas mayores, nos interrogaremos acerca de: Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a través de la actividad física y el deporte en la edad adulta: Necesidades Del Adulto Dimensiones Del Ser Humano

Mejoras Conseguidas A Través De La Actividad Física Y El Deporte

Dimensión Biológica

Salud

Dimensión Psico-Social

Conocimiento Comunicación Sociabilidad

Dimensión Socio-Económica Y Cultural

Cultura Economía

Algunos Sentimientos De Los Mayores En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos: •

El 70% aseguraban tener problemas de soledad.

•

El 45% tenían miedo a caer enfermos

•

Al 35% no les gustaba depender de otras personas.

•

Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor y la inactividad La Práctica De La Actividad Física:

•

Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas.

•

Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.

•

Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos.

•

Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la

depresión,

el

estrés,

el

insomnio,

diferentes

enfermedades

psicosomáticas, etc.

•

Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones.

•

Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

Importancia De La Actividad Física

La Actividad Física, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educación Física) y luego en los institutos que podría ser de una importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.

Objetivos De La Actividad Física Saludable En El Mayor • • • • • •

Rehabilitación y prevención de la enfermedad.

Obtención de bienestar corporal y mental.

Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física.

Conocimiento y dominio del propio cuerpo.

Prolongar la integridad músculo esquelético.

Proporcionar más calidad de vida a los años Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano

• • • • •

Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.

Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composición corporal.

Que sean fácilmente realizables.

Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo.

Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc.

Modalidades De La Actividad Física Saludable En El Mayor

•

• •

Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular.

Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h. ✓ Es necesario utilizar una ropa cómoda. ✓ La duración mínima del paseo debe ser entre 30 y 45 min. acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de brazos. ✓ Es recomendable su práctica a diario o en días alternos como complemento a otras actividades Problemas De La Actividad Física Saludable En El Mayor

A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente.

B.) Problemas músculos esqueléticos: son más frecuentes si: ✓ Tenían anomalías musculares o articulares previas. ✓ Realizan ejercicios a intensidades elevadas.

✓ Progresión excesivamente rápida.

C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas. No es recomendable la competición en los mayores.

Recomendaciones Para El Entrenamiento De Los Mayores 1. Entrenamiento Aeróbico.

• ✓ ✓ ✓

Tipo de entrenamiento Que no suponga excesivo estrés a nivel articular Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores.

Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar actividades que soporten el peso del cuerpo. ✓ La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia). ✓ Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social.

• Intensidad del entrenamiento ✓ Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero también tienen que mostrar progresos en la forma física. ✓ En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que seleccionarse de forma sencilla.

✓ Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en función del individuo. ✓ No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios, acumular 30´ de ejercicio moderado produce beneficios para la salud. ✓ Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone un factor de riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas edades.

• ✓ ✓ ✓

Duración del entrenamiento 30 minutos es lo recomendable Pueden realizarse 3 sesiones de 10´ a lo largo del día.

Aumentar en primer lugar la duración y después la intensidad.

• Frecuencia del entrenamiento ✓ Intensidad moderada todos los días ✓ Alta intensidad 3 días a la semana

2. Entrenamiento De Fuerza • Intensidad del entrenamiento ✓ Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares) 10-15 repeticiones por serie. ✓ Primero aumentamos el número de repeticiones y luego la intensidad.

• Duración del entrenamiento ✓ Más de 60´ por sesión podría producir un detrimento de la adherencia. ✓ Lo más conveniente son sesiones de 20 a 45 minutos.

•

Frecuencia del entrenamiento

✓ 2 días a la semana ✓ 48 horas de recuperación entre sesiones.

3. Seguridad: Las personas mayores que comiencen a practicar cualquier ejercicio físico o actividad deportiva, debe pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que les habilite ha hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuáles son sus limitaciones.

Cobra vital importancia en este segmento de población el diseño de un programa individualizado, acorde con las necesidades y características de cada persona.

Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o accidentes.

4. Entrenamiento: Debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes. Que eviten la monotonía y el aburrimiento.

Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o práctica de un ejercicio intenso, se deberá calentar adecuadamente y de forma progresiva músculos y articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones

Análisis De La Estructura Funcional Del Deporte Rasgos Pertinentes De La Estructura Funcional Del Deporte Parámetros Configuradores De La Estructura De Los Deportes.

1.- Reglamento 2.- Espacio 3.- Tiempo 4.- Comunicación Motriz 5.- Estrategia Motriz Deportiva 6.- Técnica 1.- El Reglamento De Juego •

El Juego está delimitado por un sistema de Reglas.

•

El Reglamento delimita al Deporte, proporcionándole una Lógica Interna propia.

•

Si la cultura sólo se desarrolla en sociedad, el Reglamento sólo se desarrolla en el partido.

•

El Reglamento se encuentra en la cultura del Juego.

•

Existen Reglas Esenciales y No Esenciales (Normas).

2.- El Espacio De Juego

Grado De Estabilización: •

Polo Doméstico: Medio Estable y Estandarizado.

•

Polo Salvaje: Medio Inestable y No Estandarizado.

•

Polo Semidoméstico: Medio Semiestandarizado.

Subespacios: •

Zonas fijas: Delimitadas: Prohibidas, a conseguir, diferente Reglamen.

•

Zonas variables: No delimitadas: Prohibidas, a evitar, a conseguir.

Distancia De Enfrentamiento Motor: •

Oposición de Jugadores-Equipos (Distancia de Carga-Guardia).

•

Valor medio que separa adversarios enfrentados.

Espacio Individual De Interacción: •

Distribución Superficie de terreno / número de participantes.

Violencia De Carga Nivel De Dominio Del Móvil 3.- El Tiempo De Juego Sincronía Externa.(Tiempo Externo): •

Adaptación por parte del jugador, al Tiempo Reglamentario, determinado de forma externa y en función del código de juego.

Diacronía Interna. (Tiempo Interno): •

Determina la relación entre las Secuencia de las Acciones y el Ritmo de Juego.

•

Adaptación y utilización del tiempo a las posibilidades y intenciones que un jugador desarrolla en situación de juego, vinculado con el tiempo personal y con el concepto de ritmo de juego, desde la perspectiva individual o colectiva.

4.- La Interacción Motriz

Comunicación /Interacción: •

Intercambio de información, que requiere de Emisor, Receptor, Mensaje y Canal de Transmisión.

Comunicación / Interacción Motriz: •

El comportamiento de un participante influencia uno o otros participantes, en una Situación Motriz.

Interacción Motriz Esencial Directa: •

Aquella que participa de forma constitutiva en el cumplimiento de la tarea motriz, considerando que es efectuada por los intervinientes explícitamente previstos por el Reglamento de Juego, en Espacio y Tiempo concordantes, y en una Situación Motriz determinada.

Interacción Motriz Esencial Indirecta: •

Indicios comportamentales de tipo informativo que tienen como función, preparar o favorecer una Interacción Motriz Esencial Directa (Gestemas y Praxemas).

Interacción Motriz Inesencial: •

Relaciones entre individuos no participantes en Espacio y Tiempo simultáneos en el Juego.

•

Abarcaría: Público, Entrenador, Árbitro, Participantes no simultáneos en el Tiempo, Participantes no simultáneos en el Espacio.

5.- La Estrategia (Motriz Deportiva) Evolución De Los Modelos

1.-Perspectiva Dualista (Asociacionista) Autores representativos: BAYER, MAHLO, MARSENACH...

Basada en concepciones Mecanicistas. De lo simple a lo complejo.

•

El jugador es un elemento. Iniciamos un trabajo individual.

•

Posteriormente desarrollamos el “superindividuo”. (Colectivo).

•

Del desarrollo individual, al trabajo de Sistemas de Juego.

•

El espacio deviene el factor esencial de la Estrategia

•

El tiempo determina la organización y evolución del Juego.

Basada en concepciones dualistas: •

El entrenador (Estratega), dirige. El jugador (Táctico), ejecuta.

•

Sigue el modelo Dualista militar. Táctica es ejecución, Estrategia es

•

Decisión. La Jerarquía es clara: El General-Entrenador dirige, mientras que el Soldado-Jugador, ejecuta órdenes.

2.-Perspectiva De Comunicación: Autores representativos: FRANZ, POULAIN, CHAPPUIS,IRLINGER. Basado en el estudio de la comunicación en Deportes Sociomotores.

•

Inicialmente se toman como base los modelos lingüísticos.

•

Conduce a un estudio Semiológico de los Deportes Sociomotores.

•

Examina los problemas de relación entre los jugadores.

•

Pretende dar a los jugadores bases para que “hablen “ el mismo lenguaje.

•

Busca conseguir del Jugador, una disponibilidad cognitiva y afectiva que le lleven a una constante predisposición a la acción.

6.- La Técnica

Aproximación: El autor recurre a posicionarse a favor de algunos términos: BAYER: MOTRICIDAD ESPECÍFICA, de cada actividad deportiva expresada en Gestos Deportivos Propios.

Morino,Meinel,Theodorescu: Depende de las Características Individuales del jugador y se asocian al concepto de Eficacia Y Rendimiento.

Vankersschaver: En función del Contexto.

Definición: •

Contexto amplio y alejado de la interpretación mecánica de la Acción.

•

Contexto situado en el ámbito de la comunicación: relación con el entorno e interacción con los demás.

Elementos De La Estructura Funcional.

TIEMPO

ESPACIO

REGLAM

TÉCNICA COMUNICACIÓN ESTRATEGIA Conceptualizaciones En Torno A Los Conceptos Técnica, Táctica Y Estrategia Nuevas Propuestas Al Análisis De La Estructura Funcional Del Deporte (Gerard Lasierra)

Táctica Y Estrategia La Estrategia Como Situación No Práxica(I): Origen: Estratagema: Maniobra, Engaño.

ESTRATEGA: Conductor del ejército.

ESTRATEGIA: Ciencia del general quien actúa en el Plano Superior de la Táctica.

TÁCTICA: Arte de disponer y maniobrar las tropas.

Táctica Y Estrategia La Estrategia Como Situación No Práxica (Ii) Aplicación Del Deporte: Riera: 1.-Objetivo Principal.

2.-Planificación 3.-Globalidad.

4.-Elaborada por Dirigentes.

5.-Existe en cualquier deporte.

Riera: 1.-Objetivo parcial.

2.-Combate. Improvisación.

3.-Oponente. Adversario.

4.-Desarrollada por Jugador.

5.-En Deportes de Adversario.

Táctica Y Estrategia La Estrategia Como Situación No Práxica:

Autores: P.Parlebas / Hdez. Moreno Origen: Visión Dualista: ▪

ESTRATEGIA: Decisión (General)

▪

TÁCTICA: Ejecución (Soldado)

Aportaciones: ESTRATEGIA MOTRIZ: ▪

Decisión implícita en la acción

▪

Unir Proyecto y Práctica

Estrategia Motriz Deportiva ▪

Situación motriz

▪

Contexto deportivo.

Interacción Motriz

“Cuando el comportamiento de un participante influencia a uno o otros participantes”

Interacción Motriz Esencial.

“Aquella interacción que realizan jugadores en espacio y tiempo concordantes”

Interacción Motriz Esencial Directa “Interacción Motriz Esencial que cumple con los objetivos de la tarea motriz”

Interacciรณn Motriz Esencial Indirecta Interacciรณn Motriz Esencial que se utiliza para favorecer o preparar una Interacciรณn Motriz Esencial Directa: Ejemplo 1: GESTEMAS (gestos).

Interacciรณn Motriz Esencial que se utiliza para favorecer o preparar una Interacciรณn Motriz Esencial Directa: Ejemplo 2: PRAXEMAS (Acciones preparatorias).

Interacción Motriz Inesencial “Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores que no estén contempladas en el Reglamento de Juego”.

“Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego. Jueces””

â&#x20AC;&#x153;Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con los no participantes en el juego. No Participantes En Mismo Espacio /Tiempo.

â&#x20AC;&#x153;Todas las relaciones que puedan desarrollar los jugadores con cualquier ser que imaginĂŠis .

El Modelo Operativo: Universales Ludomotores 3.- Modelos Operativos De Estudio Del Deporte 3.1.-Modelo General: Universales Ludomotores (Pierre Parlebas)

Universales Ludomotores 1.-Red De Comunicación Motriz.

2.-Red De Interacción De Marca.

3.-Sistema De Puntuación.

4.-Sistema De Roles.

5.-Sistema De Subroles.

6.-Código Praxémico.

7.-Código Gestémico.

Universales Ludomotores: 1.-Red De Comunicación Motriz •

Representación de las formas de Colaboración y de oposición establecidas entre los Jugadores participantes.

•

Por Redes de Comunicación Motriz, entenderemos el grafo asociado, cuyos vértices representan los Jugadores, y cuyos arcos simbolizan las comunicaciones y contra-comunicaciones motrices, autorizadas por el espíritu y las reglas del Juego.

•

Los Deportes de Equipo (en general), se articulan a partir de REDES EXCLUSIVAS Y ESTABLES DE DUELO SIMÉTRICO (Y DISMÉTRICO).

Red Exclusiva: Dos jugadores no pueden ser al mismo tiempo Solidarios y Rivales.

Red Estable: Las Relaciones de Solidaridad y Rivalidad se respetan durante todo el Juego.

Red Inestable: Las Relaciones de Solidaridad y Rivalidad no son invariables durante el Juego.

Red Ambivalente: Red no exclusiva.

Red Permutante: Red inestable con permuta de Roles.

Red Convergente: Red inestable de evolución irreversible.

Red Fluctuante: Red Inestable ligada a interacciones fortuitas.

Interacción Relevada: Interacción instrumental realizada entre jugadores por mediación activa de otro compañero o adversario.

Duelos Simétricos: Dos grupos con número y roles idénticos.

Duelos Disimétricos: Sistema de Roles y efectivos diferentes.

Gestemas: Utilizar Señal No Específica Para Favorecer La Comunicación.

A Acción Táctica En Juego Friedrich Mahlo.

4.- Análisis de la Acción De Juego 4.2.- Los Componentes de la Acción De Juego Principales Componentes De La Acción.

1.-

Amplitud de la Vista

2.-

Cálculos Óptico-Motores

3.-

Conocimientos Tácticos

4.-

Pensamiento Táctico

5.-

Velocidad de Reacción

6.-

Cualidades Físicas De Base

7.-

Habilidad (Técnica)

8.-

Concentración

9.-

Voluntad

10.-

Motivación

11.-

Espíritu Colectivo Pruebas Psicológicas En El Deporte

Pruebas Psicológicas en el Deporte I. Pruebas de terreno para evaluar la respuesta psicológica a las cargas de entrenamiento La forma más común de medir este parámetro ha sido el cuestionario autovalorativo. A través de este método indirecto se utiliza la expresión verbal o escrita de las sensaciones y opiniones del deportista, de forma estandarizada o no, como un indicador "subjetivo" del objeto de estudio.

Barrios, R. del Departamento de Psicología del Instituto de Medicina del Deporte de Cuba desarrolló una escala autovalorativa basada en el POMS con resultados positivos en eventos de atletismo. La misma evalúa las siguientes sensaciones:

A = tenso, inquieto, ansioso.

D = triste, desanimado, deprimido.

H = molesto, furioso, irritado.

V = enérgico, alegre, vigoroso.

F = agotado, cansado, fatigado.

C = inseguro, desorientado, confundido.

Para evaluar los efectos que la carga produce en el organismo se ha utilizado también como prueba de terreno las escalas de percepción del ejercicio, siendo la más notable la de G. Borg que plantea que la misma puede ser utilizada para determinar la cantidad de esfuerzo físico experimentado mientras se ejecuta una tarea de exigencia física.

Coordinación Y Su Clasificación La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en gestos técnicos, precisan de coordinación.

Tipos de coordinación: •

Coordinación segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un

segmento -brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, etc...

•

Diferenciaremos dos tipos de coordinación segmentaria:

Coordinación óculo - pédica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos (óculo), como en fútbol; y

Coordinación dinámica general. - intervienen los brazos y manos, con los ojos, como en baloncesto.

•

Coordinación dinámica general. - Los movimientos son dirigidos y están

sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la marca. Es muy importante automatizar el patrón motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinación será la que sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo más lejos posible.

•

Coordinación Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al

desplazamiento de un móvil y / o al de los demás deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.

Pruebas de terreno para evaluar la concentración de la atención Tabla numérica de Grill Para diagnosticar la muestra de atletas mediante este test, se utiliza un cronómetro para medir el tiempo exacto en 30, 60 y 90 segundos, primero se les aplica el test en la etapa de preparación general para detectar el problema, una vez conociendo la situación en que se encuentra el grupo en cuestión de la concentración de la atención, se lleva a cabo la aplicación del plan de Acción y luego se volverá a repetir el test en la etapa de preparación especial, evaluando los resultados obtenidos. Las pruebas son realizadas siempre por el mismo personal y en el mismo local del entrenamiento a cada uno por separados, con la ayuda del psicólogo del equipo.

Consta de 38 dígitos que el atleta debe señalar en orden consecutivo desde el 1 hasta el 38. Se cuentan la cantidad de dígitos vistos a los 30", 60" y 90". Se puede aplicar antes y después de la carga de entrenamiento para determinar las variaciones en la concentración como resultado del trabajo realizado. Existen varias versiones de la misma que se aplican indistintamente para evitar los efectos del aprendizaje.

Medición del tiempo de concentración de la atención

Muy utilizado en los deportes de pesas y clavados y en los tiros libres en baloncesto, el saque en voleibol. Con la ayuda de un cronómetro se toma el tiempo transcurrido desde que el deportista se coloca en la posición requerida para iniciar la acción hasta el momento en que realiza el primer movimiento para ejecutar la misma.

Deben realizarse no menos de 30 mediciones para determinar el tiempo óptimo de concentración de la atención.

González, l. G. ha registrado el tiempo de concentración en saltadores y considera que la mayor aproximación al promedio típico y la disminuida variabilidad intersaltos (bajo coeficiente de variación) constituyen indicadores favorables de forma deportiva, mientras tiempos prolongados muy cortos y/o variables de un salto a otro, expresan dificultades en la preparación.

De cualquier manera, debe tenerse presente que el tiempo de concentración de la atención es individual y que existen deportistas de clavados y pesas que tienen tiempos de concentración cortos o prolongados y realizan exitosamente sus ejecuciones por lo que lo más importante es determinar el tiempo óptimo de concentración de la atención, que sería aquel con el que se desempeña exitosamente en la realización de las acciones correspondientes a su deporte.

III. Pruebas de terreno para evaluar las capacidades coordinativas Llamados test deportivos motores.

Test de Balance estático: Parado sobre una pierna, con los ojos cerrados y los brazos a la altura de los hombros, debe mantenerse en esa posición durante 60".

Se alterna con ambas piernas y se detiene la prueba si el deportista pierde el equilibrio. Se tiene en cuenta el tiempo que se mantuvo en esa posición.

Test de Balance Dinámico: Se dan 5 giros hacia la derecha e izquierda, después caminar sobre una línea recte de 2 metros con los ojos cerrados. Se toman en cuenta las desviaciones durante el recorrido.

Tapping Test: Existen varias versiones de esta prueba (con seis, cinco y cuatro áreas). Se utiliza para estudiar la capacidad del deportista para imponer un ritmo de ejecución sobre la base de la fuerza de sus procesos de excitación e inhibición. En

la versión utilizada por nosotros (5 áreas) el deportista debe golpear con un estilete sobre un cuadrante durante 10" a diferentes ritmos.: ritmo normal- ritmo rápido- ritmo normal- ritmo lento-ritmo normal.

Se cuentan la cantidad de golpes dados en cada ritmo y se analizan las diferencias entre los mismos.

Un ritmo cómodo que se encuentre por debajo o por encima de los valores obtenidos en situaciones similares pudiera ser un indicador de posibles alteraciones que amenacen el óptimo de excitación para el desempeño. Pasar del ritmo cómodo al rápido requiere explosividad y disposición energética. González, L. G. ha encontrado incrementos medios de 40 puntos de los hombres asociados a potenciales de excitación fuerte y de 35 puntos en mujeres en eventos de salto.

Nosotros hemos encontrado un incremento de 30 puntos en mujeres de Gimnasia Artística. De cualquier manera el ritmo de incremento no debe ser inferior al doble de los puntos alcanzados con el ritmo cómodo y debe tenerse siempre en cuenta que estos valores son muy individuales, y lo más importante es comparar al sujeto consigo mismo en diferentes ejecuciones y teniendo en cuenta las etapas de preparación deportiva. El ritmo lento debe ser alrededor de la mitad del primer ritmo cómodo, con un error admisible de tres puntos por exceso o por defecto. Diferencias mayores pueden estar asociadas a dificultades para regular la excitación debido a potenciales de inhibición insuficientes. Generalmente en la medida en que el sujeto se acerca a su forma deportiva, la diferencia entre los tres ritmos cómodos se acerca a 0.

Prueba de percepción de los esfuerzos musculares: mediante un dinamómetro manual se le pide al deportista la realización del máximo esfuerzo con su mano dominante y luego se le solicita la ejecución de la mitad de ese esfuerzo. Se aplica antes y después de la sesión de entrenamiento. De las desviaciones pueden inferirse tendencias a la sobreexcitación (errores en sentido positivo) o a la excitación disminuida (errores en sentido negativo).

Prueba de tiempo de reacción ante la arrancada: (para eventos de velocidad en atletismo): Mediante un rudimentario dispositivo acoplado al bloque y al revólver de

arrancada se puede estimar los tiempos promedios de las reacciones y sus oscilaciones y conjuntamente con entrevistas y observaciones se puede determinar el foco de atención del velocista a la hora del disparo.

Prueba para valorar la capacidad de reacción compleja en deportes de combate: Se seleccionan tres movimientos técnicos de judo, lucha, o boxeo y tres colores diferentes (rojo, amarillo, azul). Ante la presentación de cada color el deportista debe realizar el movimiento técnico seleccionado para el mismo. Se mide el tiempo de reacción entre la aparición del color y el inicio de la acción. Se realizan alrededor de 15 aplicaciones en forma aleatoria. Se aplica al inicio de la sesión de entrenamiento.

IV. Pruebas de terreno para evaluar las percepciones especializadas Prueba de estimación del tiempo La percepción del tiempo se ve comúnmente influida por los estados interiores del deportista por lo que muchos autores la han empleado para conocer el nivel de autocontrol y de estados situacionales de ansiedad. Se aplica antes de la competencia o de la sesión de entrenamiento para determinar estos estados.

También puede realizarse después de la sesión de entrenamiento para valorar los efectos de la carga recibida sobre esta percepción.

Prueba de percepción de la distancia central y periférica En lugar de utilizar el cajón de profundidad manual de Gober o el campímetro, se llevan a cabo mediciones en el terreno con sujetos de referencia con camisetas deportivas de diferentes colores que se sitúan en diferentes puntos del terreno. Se anotan las diferencias entre la posición en que el examinado percibe al sujeto y aquella en que se encuentra en realidad. Resultan de gran utilidad en equipos deportivos como baloncesto, fútbol, balonmano donde el deportista enfrenta durante el juego a contrarios con camisetas de diferentes colores. Investigaciones realizadas por Sáenz de la Torre, N en el (2005). Encontraron que la diferencia de color de la camiseta introducía cambios en los resultados de las pruebas. Y se menciona algunos de los aspectos que encontró la autora.

•

En la misma, también denominada como "sentido de la distancia", juega un

papel esencial las sensaciones propioceptivas de los músculos oculares. Lo lejano o cercano que se encuentre un compañero de equipo o un contrario, lo capta el ojo porque se mueve, funcionando como un dispositivo métrico.

•

Para que este proceso se produzca es importante la existencia en la retina

de ambos ojos de puntos no idénticos, toda vez que un objeto se refleje en ellos.

Este fenómeno es el que permite captar los objetos "en la profundidad".

•

Otro elemento que influye en el sentido de la distancia es la convergencia

ocular. Contraemos los músculos oculares para que el objeto (balón, deportista, etc.) pueda converger en ambos ojos en el lugar más agudo de la visión. Cuanto más próximo se halla el objeto, tanto mayor ha de ser la convergencia, es decir, el movimiento hacia dentro de los ejes oculares. Por ello las sensaciones de la contracción muscular se asocian con la percepción de profundidad, con su componente propioceptivo. De ahí que los deportistas que poseen dificultades de convergencia ocular, presentan en su mayoría grandes dificultades para la realización exitosa de los pases, recibos a tiempo, y todo tipo de acciones que dependan de la percepción de la distancia.

•

Un último factor se encuentra vinculado a la percepción de la distancia y es

la acomodación del cristalino. Esta estructura anatomo fisiológica del ojo se aplana o se torna convexa en función de la lejanía a la cual se encuentra el objeto que se percibe.

La percepción de distancia central es muy nítida, ya que los estímulos externos se reflejan en la mácula de la retina de ambos ojos, que es la zona del receptor visual de mayor agudeza, dada la gran acumulación de conos que posee, que son las células especializadas en percibir los colores y los detalles en el espacio.

V. Pruebas de terreno para evaluar estados emocionales Las más utilizadas son las escalas auto valorativas para determinar el estado de ánimo antes de las competencias, donde el deportista debe valorar su estado en una escala de 4 o 5 puntos que van desde excelente hasta pésimo.

También se utiliza el termómetro para evaluar la precisión del pulso y la amplitud de los movimientos involuntarios como indicadores de los estados emocionales del deportista.

VI. Prueba para evaluar la disposición hacia el entrenamiento Existe una prueba creada por V.A. Bulkin y I. V. Ivanova que parten del supuesto de que la disposición es una premisa indispensable de la actividad exitosa y efectiva del hombre. Elabora un método de autovaloración subjetiva con los siguientes indicadores: Autosentir (S).

Estado de ánimo (H).

Deseos de entrenar (Zht).

Disposición hacia la actividad de entrenamiento (Gt).

Como índices objetivos utiliza: motivación, esfuerzos óptimos y máximos de los deportistas e índices de la actividad tempo-ritmo.

Es importante señalar que el registro de indicadores conductuales a través de la observación como la eficiencia en tiros libres en baloncesto, la efectividad del saque en voleibol de playa y de sala, el contenido e intencionalidad de la comunicación, etc, constituye uno de los instrumentos más eficaces para utilizar en el terreno.

Para lograr el máximo rendimiento físico de un joven deportista, ya sea amateur, de nivel competitivo o de elite, se considera requisito indispensable, por lo menos en los países desarrollados; identificar los factores de riesgo presente, conocer su estado de salud a fin de corregir oportunamente las posibles desviaciones existentes y así evitar lesiones futuras, costosos tratamientos y rehabilitaciones prolongadas.. Además se les aplica una serie de pruebas funcionales tendiente a establecer su nivel de rendimiento físico, tales como: fuerza y potencia muscular, velocidad de reacción y desplazamiento, consumo máximo de oxígeno (capacidad

aerobia) y máxima capacidad anaerobia; indicadores útiles en elaboración de un programa de preparación física, a fin de dar seguimiento, la conducción del plan de entrenamiento y la obtención del máximo rendimiento. Cuando se trata de un adulto mayor a quien se pretende someter a un programa de adecuación física, en el que intervienen la mayoría de las cualidades físicas arriba mencionadas, con frecuencia se olvida la importancia que reviste el estudio de su eficiencia físico-funcional previa y del seguimiento, mediante la aplicación de pruebas de capacidad funcional, similares a las empleadas en el deportista, a quienes se les exige el máximo de sus rendimiento físico, ya sea en la pruebas de aptitud, el entrenamiento o la competición: pero que al tratar con personas de 60 años o más, debe reducirse al 60% - 70% de su capacidad máxima, a lo que se conoce como trabajo sub-máximo, el cual se determina a partir de parámetros fisiológicos, tanto en reposo como en esfuerzo máximo teórico, siempre tomando en cuenta la edad del sujeto y sus antecedentes de actividad física realizada. La determinación del nivel sub-máximo, permite establecer el nivel de intensidad con que se puede iniciar el programa, así como evaluar los avances logrados en mediciones subsecuentes, sobre todo, considerando el riesgo que representa someter a esfuerzos aún de mediana intensidad a personas con una baja capacidad funcional, a las portadoras de un padecimiento subclínico, o de las mal llamadas Condiciones para la realización de las pruebas de terreno Para confeccionar y aplicar una prueba de terreno debe tenerse presente lo siguiente: Las tareas a realizar en la prueba deben acercase lo más posible a las que realiza en la actividad real que requieren del parámetro psicológico a medir.

Los objetivos de la prueba deben ser explicados al deportista, así como la tarea a realizar debe ser comprendida por este puesto que lo que se comprende se acepta más fácilmente y moviliza mejor la disposición del sujeto para los esfuerzos.

Claridad de las instrucciones: es necesario explicar y demostrar el contenido de la tarea, insistir en que se está evaluando una condición, proceso, estado, etc. y que por ello se debe prestar máxima atención al realizar la prueba.

Similitud en las condiciones de prueba: deben existir condiciones semejantes para todos los deportistas en cuanto a instrucciones, materiales, terreno, horario de pruebas.

En el caso de valoraciones sobre aspectos personales se debe garantizar la discreción y el anonimato, y apelar siempre a la honestidad en las respuestas, aclarando de que de no ser así, los resultados pueden conllevar a errores de análisis por parte del entrenador o psicólogo y por lo tanto a errores en la planificación de las tareas de entrenamiento que se tracen con el objetivo de superar las dificultades confrontadas en la prueba.

•

Condiciones de terreno: se deben garantizar las condiciones idóneas en la

sala deportiva o terreno al aire libre que permita llevar a cabo la tarea que conlleve la prueba. Si es un local cerrado contar con buena iluminación, ventilación y silencio con el fin de favorecer la concentración de la atención en la tarea.LA FIGURA DEL Psicólogo Deportivo •

El rol del psicólogo deportivo es desconocido.

•

Cada vez más son los equipos y los deportistas que contratan los servicios del psicólogo deportivo, conscientes de los beneficios que aporta en los diferentes aspectos de la competición.

•

La evaluación es una de las funciones más importantes en el trabajo psicológico.

Beneficios En Deportistas Y Entrenadores • • •

El trabajo del psicólogo deportivo va a centrarse en la manipulación de variables psicológicas.

Tales como: La motivación, estrés psicosocial, autoconfianza, constancia autoestima, agresividad etc.

El psicólogo deportivo no solamente va a actuar directamente sobre el deportista, sino que va trabajar con el entrenador para que este también mejore tanto a nivel individual como en beneficio del deportista o equipo al que entrena.

La Evaluación Psicológica Puede Propiciar Tres Importantes Efectos.

• • •

Cambios en la conducta que se evalúa.

Desarrollo estilo de funcionamiento más riguroso y objetivo.

Interacción más rica y eficaz entre deportista y evaluador.

El proceso de evaluación tiene como objetivo tratar de identificar la conducta objeto de estudio en las diferentes variables de respuesta así como aquellas que las mantienen o las controlan.

Limitantes Del Proceso De La Evaluación Psicológica • • • • • •

Limitado número de escalas y test apropiados al deporte.

Escalas idénticas usadas con deportistas de países distintos.

Conclusiones en deportistas con distinto nivel competitivo.

Evaluaciones sin considerar aspecto situacional.

Enfoque cuantitativo sin considerar otros enfoques.

Uso de métodos estadísticos no adecuados.

Instrumentos De Evaluación Psicológica En El Deporte •

Test y cuestionarios: constituyen uno de los procedimientos de evaluación más utilizados en la Psicología en general y en el deporte en particular.

Resultan muy útiles para recoger información acerca de los deportistas y otros integrantes de este campo, sus actitudes, creencias, experiencias y motivación especialmente cuando se ha de llevar a cabo una investigación.

•

Entrevistas: La entrevista inicial debería recoger el máximo de información posible en áreas relevantes de la práctica deportiva.

Debemos establecer una relación de confianza entre el psicólogo y el deportista que facilite la recogida de información.

•

Observación: la observación es un método de gran utilidad en la Psicología del Deporte y la Actividad Física, es imprescindible por varios motivos:

a) Existen constantemente conductas espontáneas b) El marco en el que se producen los comportamientos es natural c) Se puede realizar un seguimiento temporal d) Carácter perceptible de los comportamientos e) Posibilidad de estudiar a los deportistas como entes individuales o como miembros del grupo.

•

Registros psicofisiológicos: Este tipo de registro incluye la obtención de información psicológica a partir de técnicas psicofisiológicos de registro como la electrocardiografía o la electromiografía o a partir de técnicas bioquímicas como el registro de niveles hormonales, de enzimas o de lactatos en la sangre.

•

Sociograma: es una de las herramientas más empleadas en el estudio de la dinámica o la cohesión grupal facilitando la evaluación del grado de relación, la estructura del grupo y la posición relativa que ocupa en él cada uno de sus miembros.

A través de esta técnica se recogen datos de todos los integrantes del grupo, con preguntas específicas tales como “en un viaje que se realizara en automóvil particular, si tuvieras que escoger tres jugadores que te acompañaran… ¿a quiénes elegirías?, y ¿con quién no te gustaría ir?”.

Aspectos Metodológicos Este perfil de rasgos de personalidad psicológico de deportista se caracteriza por: • • • • •

Tener una autoestima alta.

Una seguridad y confianza.

Poseer control emocional.

Relajación mental.

Relajación física.

• • • •

Control de la activación.

Atención.

Tolerancia a la frustración Perseverancia

Instrumentos Táctica: Observación Instrumento: Listado Fecha: 7 de Abril del 2017 Lugar: Pista de atletismo Aplicado a la atleta 2 por Elizabeth Ruano

ITEMS

1. Cuenta con la vestimenta apropiada (polo deportivo, zapatillas) 2. Se encuentra en condiciones optimas de salud.

3. Se muestra motivada dispuesta para realizar la practica 4. La pista atlética se encuentra en condiciones adecuadas para la carrera.

5. La atleta es asertiva frente a las sugerencias del entrenador 6. El clima favorece a la ejecución de la practica 7. El atleta sufrió algún conveniente durante la practica

SI

X X X

NO

X X X X

RESULTADOS VARIABLES: -Disposición -Asertividad

Episodios críticos - La atleta 1 se encontraba un poco indispuesta por problemas estomacales (indigestión) - La atleta usaba un polo inadecuado, el cual o favoreció en su buen desempeño

INDICADORES

Objetivos De Los Aspectos Aplicados.

Objetivos Y Características De Las Técnicas De Biofeedback •

Objetivo del entrenamiento en BF: Que la persona consiga el control voluntario de una respuesta fisiológica, relacionada con un problema específico, de manera rápida y adecuada, y que sea capaz de poner en práctica éste control, en las condiciones habituales en las que le sea útil.

•

Objetivo final: Resolver un problema o prevenir su aparición.

Tipos De Biofeedback

➢ BF EMG (electromiográfica): Provee información de la actividad del grupo muscular o músculo sobre el que están colocados los electrodos (de superficie). ➢ BF de RDE (electrodérmica): Provee información de la respuesta de conductancia de la zona de la piel donde están colocados los electrodos (falanges 1º y 2º de los dedos índice y corazón). Los valores, dependen del nivel de activación de SN simpático nivel general de activación y entrenar para controlarlo.

Permite identificar el

➢ BF de temperatura: Informa de la temperatura periférica de la zona del cuerpo en la que está ubicado el sensor. La temperatura de la piel depende del riego sanguíneo de la zona subyacente, por lo que se ha utilizado como estimación indirecta de la circulación periférica, aplicándose para el control de problemas circulatorios. ➢ BF EEG (electroencefalograma): Informa sobre la actividad eléctrica de la corteza cerebral. Es un método cuestionado, salvo en el caso de la epilepsia (EEG de ritmo sensotriomotor). Es poco utilizado en la clínica habitual. ➢ BF de frecuencia cardíaca: Informa del número de latidos cardíacos por unidad de tiempo, permitiendo identificar tanto la frecuencia como la regularidad del latido. ➢ BF de volumen sanguíneo: Informa de la cantidad de sangre que pasa por un determinado vaso o, alternativamente de la dilatación que alcanza éste. ➢ BF de presión sanguínea: Uno de los más se ha utilizado. Sus resultados son modestos. Diferentes subtipos ➢ BF de presión sistólica medida por esfingomanómetro: El más tradicional. Se infla el manguito hasta una presión que sólo deja pasar la sangre en el 50% de las fases sistólicas. Problemas: Técnicos, feedback no continuo, ni proporcional. El sujeto debe entrenarse en disminuir la presión arterial.

Resultados modestos. ➢ BF de velocidad de onda de pulso: informa del tiempo que tarda en recorrer cada pulso sanguíneo el espacio entre dos sensores de presión colocados en la arteria humeral el primero y en la radial el segundo. Se ha tomado esta medida como indicación indirecta de la presión arterial.

El sujeto debe entrenarse en disminuir la velocidad de la onda de pulso. Problemas técnicos: la deformación que produce en la onda de pulso el primer sensor de presión. Problemas teóricos: Sólo evalúa uno de los componentes de la PA (vasoconstricción periférica). ➢ BF de tiempo de tránsito del pulso: Mide la velocidad del pulso sanguíneo. La primera medida es la onda R del electrocardiograma y la segunda la presión del pulso en la arteria radial. Supone una estimación del valor sistólico de la presión arterial, no el diastólico. Permite solucionar el problema técnico de la velocidad de la onda de pulso (no el problema teórico). ➢ BF electrokinesiológico:

Informa acerca de un determinado movimiento. Es útil en procedimientos de rehabilitación muscular, constituyendo una alternativa o un complemento al BF EMG. Su so se ha incrementado al ámbito deportivo y al laboral. ➢ BF de presión: Informa de la presión que se ejerce por parte de determinada zona del cuerpo sobre un artilugio preparado a tal efecto (globos hinchados).

Ámbitos De Aplicación Del Biofeedback Dos tipos de usos del BF. Uso directo: Se basa en el supuesto de la especificidad: Un trastorno específico está asociado a una disfunción fisiológica específica (En el caso de tensión muscular excesiva en los músculos que provoca la lumbalgia, entrenar al sujeto en la disminución de esa tensión, debería modificar el problema).

Uso indirecto: Se basa en el supuesto de generalidad: Los trastornos específicos tienen factores comunes subyacentes (ansiedad).

Biofeedback Y Deportes.

Técnicas De Biofeedback: BIOFEEDBACK = Biorretroalimentación / Bioinformación Conjunto De Técnicas Amplio Y Variado Que Facilitan A La Persona A Informarle Sobre Sus Funciones Biológicas.

Objetivo: Aprender A Controlar Voluntariamente Sus Funciones Corporales.

Conocer Su Estado Actual Y Los Cambios Que Obtendría.

Beneficios: •

Mejora El Entrenamiento

•

Optimiza El Proceso De Preparación Física

•

Optimiza Rendimiento Del Deportista

•

Mejora Actuación Deportiva

•

Prevención Y Rehabilitación De Lesiones

Ejecución Motora Fina •

Mejora Entrenamiento Y Preparación Física

•

Mejora El Proceso De Aprendizaje De Las Destrezas Motoras Finas

Control Cognitivo Emocional •

Preparación Psicológica Del Deportista

•

Obtener Un Estado Psicológico Adecuado Para El Desarrollo de todas Las Potencialidades Que Ya Posee Por Su Preparación Física.

Actuación Deportiva •

Prevención Y Rehabilitación De Lesiones Derivadas De La Práctica Deportiva

Biofeedback Y Mejora En El Entrenamiento Deportivo La primera de estas potenciales aplicaciones del biofeedback en el deporte se refiere a la mejora del proceso de entrenamiento del deportista, utilizando estrategias de biofeedback en del proceso de adiestramiento, adquisición o aprendizaje del patrón de respuesta motora óptimo y, además, de aquellas otras habilidades o aptitudes que contribuyen a una buena ejecución deportiva.

Las Principales Aplicaciones Del Biofeedback Referidas Al Entrenamiento Físico Se Dividen En Dos Grandes Grupos: 1- Actuaciones sobre aspectos no directamente relacionados con la ejecución motora pero que son básicos cuidar porque contribuyen de una forma inespecífica al buen desarrollo de la misma.

2- Actuaciones referidas ahora al propio proceso de aprendizaje de las finas destrezas motoras que constituyen las aptitudes deportivas.

Inespecíficos.

•

Mejora en la concentración/atención

•

Niveles adecuados de alerta/activación

•

Autorregulación de parámetros fisiológicos

Específicos.

•

Fuerza/potencia muscular

•

Ajuste fino musculatura agonista/antagonista

•

Control de musculatura no actuante

•

Flexibilidad

•

Entrenamiento en patrón de movimiento ideal

•

Cinematografía

•

Telemetría

•

Ergonomía

•

Entrenamiento en percepción de esfuerzo

Estrategias A Utilizar En el entrenamiento de fuerza/potencia, ajuste fino, control de la musculatura no actuante y flexibilidad podrían basarse en el feedback. En relación con el gesto o patrón de respuesta motora las estrategias que podrían utilizarse varían en función del tipo de gesto que se quiere entrenar.

Estrategia No. 1.

Nos referimos a las posibilidades de introducir programas de biofeedback en el aprendizaje del control de la musculatura no participante en el gesto, para evitar derroche en el gasto energético relacionado con la actividad, facilitando al sujeto feedback de esta musculatura no actuante para su control, y programas destinados al entrenamiento en la percepción del esfuerzo realizado.

Estrategia No. 2.

La segunda de las posibles aplicaciones del biofeedback en el deporte se refiere al aumento o mejora del rendimiento deportivo vía la optimización del estado psicológico del deportista, entrenándole a controlar ciertos estados emocionales que pueden torpedear su rendimiento.

•

Concentración/ atención,

•

Alerta/activación

•

Ansiedad/estrés pre-pos competencia.

Actuación Deportiva.

El deporte es una de las actividades mas recurrentes del ser humano. Por tal razón esta influye en la psique del atleta y para poder controlar y tener sus mejores beneficios a la hora de prácticas los entrenadores recuren a los psicólogos deportistas •

Concentración/ atención,

•

Alerta/activación

•

Ansiedad/estrés pre-pos competencia.

Existen varias técnicas para la reducción de ansiedad y relajación por ejemplo: Entrenamiento autógeno, la meditación, el yoga, el enfrentamiento del entres, la restricción cognoscitiva, la inoculación de estrés.

Para que el atleta tenga máxima optimización tiene que:  Control de ansiedad/ estrés  Pre competición  Durante competencia  Postcompetición  Control de otras variables psicosociales  Prevención/rehabilitación de lesiones:  Prevención  Rehabilitación

 lesiones  distonías Biofeedback, prevención y rehabilitación de lesiones.

La práctica deportiva suele llevar con cierta frecuencia como indeseable consecuencia el riesgo para el deportista de sufrir u amplio de número de posibles lesiones.

Las estrategias con biofeedback e la prevención de lesiones podrían dirigirse a la consecución del control fino del ajuste muscular, eliminando así la posibilidad de lesiones de fibras o tirones.

Podría incluirse el biofeedback en la rehabilitación de la misma utilizándose las estrategias que resumidamente son: •

Aumentar la actividad.

•

Disminuir la actividad.

•

Mejorar el control o la coordinación muscular.

Técnicas De Biofeedback Aplicadas Al Deporte.

Aprender a controlar el cuerpo para mejorar la salud, tanto física como mental, es el objetivo del biofeedback, una técnica que te permitirá aprovechar más tus capacidades, relajarte, y combatir diversas afecciones.

El mejor maestro está en nuestro interior; por ello, observando y prestando atención a las señales que nos envía el organismo, podemos reducir, e incluso eliminar, ciertos problemas de salud. Esta teoría es la que defiende elbiofeedback, una terapia relativamente reciente con la que podemos aprender a mejorar nuestra salud y el rendimiento que obtenemos de nuestro propio cuerpo.

Precisamente maximizar el rendimiento del organismo es lo que buscan incansablemente los deportistas, pero no sólo ellos se pueden ver beneficiados por el biofeedback. Este tratamiento proporciona un mayor autocontrol de ciertas

variables fisiológicas que pueden condicionar nuestro estado de salud; lo que en otras palabras se puede definir como “hacer consciente lo inconsciente”.

El propio organismo aporta cierta información que, si sabemos cómo gestionarla, podemos ayudar a nuestro cuerpo a funcionar mejor y, por lo tanto, a reducir o eliminar problemas de salud. En una primera fase, el biofeedback mide diferentes factores relacionados con el sistema nervioso y su actividad, como son la tensión muscular, la respiración, la temperatura de la piel, las ondas cerebrales o el flujo sanguíneo. A partir de esta información, podemos obtener un plan diseñado por profesionales para manejar estas variables y así controlar ciertos problemas.

Por ejemplo, nuestra respiración se acelera cuando estamos estresados, como podemos comprobar en el monitor; aprenderemos a controlar la respiración, y veremos los resultados de nuestro esfuerzo en una pantalla para, posteriormente, saber cómo detectar un problema y autogestionarlo fuera de la consulta. Y es que, el biofeedbackconsiste en que aprendamos a aprovechar más nuestras capacidades y a controlar mejor los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo.

Orígenes del biofeedback Fue a mediados del siglo XX cuando uno de los profesores de la Universidad de Chicago, José Kamiya, se dio cuenta de que podía controlar sus ondas cerebrales y, por lo tanto, sus procesos psicofisiológicos. Poco a poco se fue perfeccionando y desarrollando esta técnica, y tan sólo 15 años después otro profesional estadounidense, Barry Sterman, comenzó a usarla con fines terapéuticos. Había nacido el biofeedback.

Dentro del biofeedback encontramos una modalidad que cada día está más extendida: el neurofeedback. También conocido como EGG-Biofeedback, es una parte muy específica del biofeedback que se centra en la actividad eléctrica del cerebro y que, por lo tanto, enseña a controlar las ondas cerebrales para ajustar el estado mental.

Como es una sesión típica de Biofeedback Cada sesión de biofeedback será diferente debido a que se trata de una terapia que se personaliza según lo que el paciente quiera tratar y la fase de aprendizaje en la que se encuentre.

Sin embargo, lo que es común al comenzar cualquier tratamiento de biofeedback es realizar una entrevista inicial, donde el paciente explicará su historial médico y lo que quiere tratar. Con estos datos el especialista nos informará acerca de cómo son las sesiones para evitar que la incertidumbre provoque una alteración en los resultados de las mediciones. También en esta entrevista inicial nos debería explicitar todo el proceso: tiempo aproximado del tratamiento y de cada sesión, frecuencia de las sesiones, las dificultades con las que podemos encontrarnos, y si hay necesidad de practicar lo aprendido en nuestra casa.

Con toda la parte teórica aclarada, es el momento de que el paciente sea conectado a diferentes aparatos de medición, que dependerán de la hoja de ruta que el especialista haya marcado. Toda la información que se obtenga gracias a estos aparatos será el punto de partida de la intervención, y se utilizará para definir el tipo de entrenamiento que se debe realizar.

En líneas generales, se puede decir que hay tres grandes tipos de mediciones según el tipo de respuestas que esperemos conseguir. En este sentido, si lo que se quieres es obtener información del sistema nervioso somático, el paciente será sometido a un electromiograma, mientras que para las respuestas del sistema nervioso autónomo, se utiliza el control de la presión arterial, la frecuencia cardiaca, o la temperatura corporal. Finalmente, con elelectroencefalograma se pueden medir las respuestas del sistema nervioso central.

Tras el registro de mediciones, la siguiente fase de una sesión de biofeedback consiste en la fijación de metas, que no es otra cosa que determinar qué se pretende conseguir al terminar el tratamiento de varias sesiones. Con esto entenderemos hacia dónde vamos, e iremos viendo si el proceso está siendo adecuado o hay que reconducirlo.

El siguiente paso es el entrenamiento en sí, la parte más importante del biofeedback. Nos volverán a conectar a los aparatos de medición, y la información que proporciona nuestro cuerpo nos llegará por medio de estímulos visuales o auditivos. De esta manera podremos ver en una escala cómo nuestra respuesta fisiológica aumenta o disminuye tras ir realizando los ejercicios marcados por el experto. En este sentido, será el terapeuta el que enseñe al paciente cómo realizar los ejercicios para poder controlar esos niveles; así, le instruirá para que pueda centrarse en la respiración, la relajación, la concentración, la rememoración de recuerdos agradables, la utilización de imágenes que le evoquen varios tipos de sensaciones, etcétera.

En las siguientes sesiones el terapeuta empezará valorando el progreso que estamos teniendo y, en caso de que hayamos tenido que realizar algún tipo de actividad en casa, se comentará cómo nos hemos sentido realizándola y se analizarán los posibles problemas encontrados. Posteriormente el profesional nos volverá a conectar a las máquinas y realizaremos de nuevo los ejercicios que nos indique.

En algunos casos se enseña al paciente a utilizar los aparatos para que pueda realizar el entrenamiento en solitario si se ve capacitado para hacerlo solo. Esto no significa que el terapeuta le abandone completamente, puesto que seguirá revisando las mediciones para asegurarse de que todo va bien.

Los precios de las sesiones de biofeedback varían mucho dependiendo del centro, pero podemos encontrarlas a partir de los 60 euros. No obstante, esta cantidad irá aumentando según los diferentes tipos de mediciones que necesitemos y la complejidad de las máquinas que vayamos a utilizar en nuestras sesiones de biofeedback.

Lógicamente, cada patología y cada persona necesitarán diferente tratamiento y diferente número de sesiones. Sin embargo, se estima que un mínimo de diez es lo más aconsejable para la gran mayoría de los casos, en unas citas que se extenderán a lo largo de dos meses y medio.

Biofeedback en el Deporte Aprender a controlar el cuerpo para mejorar la salud, tanto física como mental, es el objetivo del biofeedback, una técnica que te permitirá aprovechar más tus capacidades, relajarte, y combatir diversas afecciones.

El biofeedback nos puede ayudar a recuperarnos de diversas patologías y mejorar nuestra capacidad de relajación Beneficios del Biofeedback El biofeedback ayuda, según sus defensores, en la recuperación o mejora de diferentes patologías, por lo que susbeneficios para la salud se presentan como bastante amplios.

Uno de las ventajas principales del biofeedback es que proporciona un incremento de la capacidad de relajación, gracias a que el entrenamiento propio de esta terapia enseña a controlar la respiracióny a reforzar la concentración de manera autónoma.

Esto nos proporcionará un estado interno de tranquilidad y también provocará un aumento sustancial en nuestra autoestima y confianza lo que, a su vez, nos ayudará en la toma de decisiones.

Otros aspectos que mejorarán con el biofeedback son la velocidad de respuesta y la capacidad de memoria, tanto a corto como a largo plazo. Esto, unido al hecho de que tengamos un menor desgaste mental, hará que se produzca un gran desarrollo de la inteligencia emocional y, por lo tanto, un gran bienestar psicológico.

Si el biofeedback está resultando efectivo para nuestras dolencias, puede que podamos evitar o reducir otro tipo de tratamientos físicos o farmacológicos más agresivos. No obstante, debemos informar a nuestro médico de los progresos conseguidos gracias al biofeedback, y será él quien decida si hay que cambiar el tratamiento tradicional. Igual que es contraproducente auto medicarse, también lo es retirar o cambiar una medicación por voluntad propia, sin consultar con los especialistas.

Además de un método curativo y preventivo, el biofeedback se presenta como una terapia adecuada para la mejora de la práctica profesional de los deportistas. Y es que los deportistas semi-profesionales o profesionales pueden aprender, a través del biofeedback, a reducir y manejar la ansiedad que se da antes de la competición, así como a aumentar la concentración, lo que conllevará una mayor consistencia y regularidad en su rendimiento. Además, elbiofeedback puede ayudar en la recuperación de lesiones.

Para quién está indicado el Biofeedback El biofeedback tiene una gran aceptación como método para combatir diferentes problemas psicosomáticos, entre los que destaca especialmente el estrés. Esta terapia enseña a manejarlo, por lo que es ideal para personas que lo sufren, así como para aquellos que padecen otros problemas similares como la ansiedad, e incluso depresión.

Aunque el estrés es una de las patologías más habituales por las que se consulta a expertos en biofeedback, la incontinencia urinaria femenina es la patología en la que hay un mayor grado de éxito, según la AssociationforAppliedPsychophysiology and Biofeedback (AAPB), la International SocietyforNeurofeedback and Research (ISNR) y laAsociación Mundial de Biofeedback. Y es que esta terapia ayuda a las mujeres a conseguir un vaciamiento vesical efectivo, a identificar la propiocepción muscular, y a coordinar los músculos del sistema urinario con el objetivo de eliminar los patrones inapropiados.

Igualmente, estas asociaciones internacionales señalan que el biofeedback es eficaz contra el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), el dolor crónico, el estreñimiento, la epilepsia, las migrañas, la hipertensión arterial, los problemas psicomotrices, la enfermedad de Raynaud y las disfunciones temporomandibulares.

No obstante, la lista de enfermedades y problemas para los que está indicado el biofeedback es muy larga y abarca desde trastornos derivados por el consumo de sustancias tóxicas, hasta problemas respiratorios o coronarios.

Consejos para recibir Biofeedback Como en cualquier otro tratamiento al que nos vayamos a someter, es importante asegurarse de que los terapeutas que imparten biofeedback son profesionales, tienen una formación específica, y son aptos para detectar nuestro problema y educarnos para solucionarlo o mejorarlo.

Igualmente, tenemos que tener claro qué queremos conseguir con el biofeedback, puesto que, de acuerdo a nuestros objetivos, deberemos elegir una clínica dotada con más aparatos de mediación. Quizá es preferible pagar un poco más por cada sesión, pero asegurarnos de que es todo lo completa que necesitamos.

Por otro lado, nuestra mentalidad tiene que ser receptiva para entender que este tipo de procesos requieren un aprendizaje que apenas se dará en las primeras sesiones y, por tanto, los resultados carecen de inmediatez. De este modo, no debemos pensar que vamos a conseguir el éxito rápido ni preocuparnos si no llega tan pronto como nos gustaría; y es que precisamente esta actitud sólo nos producirá estrés y ansiedad, que retrasarán nuestra evolución.

A este respecto, nuestra forma de actuar tiene que ser activa y nuestra actitud positiva. Y es que, al fin y al cabo, somos nosotros mismos quienes tenemos que terminar regulando nuestro sistema fisiológico a través de lo aprendido en las sesiones de biofeedback, puesto que el terapeuta sólo es nuestro guía Tipos de respuestas que se pueden analizar mediante el biofeedback • Actividad cardíaca (pulsaciones/minutos). Es útil su registro en tanto las reacciones emocionales y el rendimiento deportivo poseen influencia en la frecuencia cardíaca de un deportista. Las reacciones emocionales de ansiedad o miedo tienden a acelerar el ritmo cardíaco, mientras que estados de baja activación producen el efecto contrario • Actividad muscular. Para analizar el rendimiento durante el esfuerzo, así se podría analizar la fatiga muscular en carreras de fondo o el efecto de la activación o relajación en determinados grupos musculares, a su vez también es útil contar con este registro para analizar aspectos conductuales en situaciones de movimiento

• Temperatura corporal. Correlaciona con el flujo sanguíneo subyacente, siendo un índice del nivel y del control del estrés del deportista frente a la competición; • Actividad eléctrica de la piel. Constituye un índice de la actividad simpática relacionada con aspectos emocionales como la ansiedad o el miedo • Sudoración. Puede ser un índice del arousal (activación) del deportista en situaciones de reposo (pre – competición o post – competición) • Frecuencia respiratoria y volumen ventilatorio, son factores observables que pueden ser controlados por el deportista.

• Electroencefalografía. Provee de una señal bioelectrica compleja que refleja el estado funcional de neuronas corticales y su modulación por influencias subcorticales.

Los

resultados

del

entrenamiento

mediante

BFB

y

electroencefalografía puede determinar la longitud de los programas de entrenamiento, un criterio de entrenamiento apropiado y puede ser comparado con otras técnicas cognitivo – conductuales que incrementen la performance.

Desarrollo De Habilidades Motrices El paso de habilidades motrices básicas, que se desarrollan durante la infancia, a las de tipo específico, precisan de un proceso continuo de construcción en el que "la adquisición de cada habilidad es el producto de acomodaciones y modificaciones de habilidades adquiridas con anterioridad y que van constituyendo el repertorio del individuo" (Castañer y Camerino, 1991).

Es importante resaltar que este bloque supone un salto cualitativo en el desarrollo motor y se asienta en las capacidades coordinativas y en los elementos perceptivosmotrices que han sido contemplados en el apartado anterior. Las habilidades y destrezas contenidas en él se refieren a movimientos más elaborados y organizados, que tienen como finalidad desarrollar capacidades motoras y habilidades básicas para futuras prácticas de actividad física (habilidades específicas).

Según el currículo nacional base en las competencias de educación física, “ El alumnado reúne aquellos contenidos que permiten que demuestre sus habilidades perceptivas, visuales, auditivas y táctiles por medio de actividades motrices y que establezca la relación de su esquema corporal con su capacidad motriz en los diferentes movimientos que realiza.”

De su análisis, se aprecia básicamente la integración de contenidos relacionados con el tratamiento de las habilidades y destrezas básicas, así como su aplicación y adaptación en diferentes medios.

Según Godfrey y Kephart (1969), las habilidades y destrezas básicas comprenden aquellos movimientos que implican el manejo del propio cuerpo y aquellos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos.

Clasificación De Las Habilidades Motoras –Locomotrices: son movimientos que tienen como objetivo principal llevar al cuerpo de un lado a otro del espacio. Como, por ejemplo: caminar, correr, saltar, deslizarse, rodar, trepar, etc.

– No locomotrices: su característica principal es el manejo y dominio del cuerpo en el espacio. Como, por ejemplo: balancearse, inclinarse, estirarse, doblarse, girarse, retorcerse, empujarse, levantarse, colgarse, equilibrarse, etc.

– De proyección o recepción: se caracterizan por la proyección, manipulación y recepción de móviles y objetos. Como, por ejemplo: lanzar, golpear, batear, atrapar, rodar, etc.

-Habilidades motrices básicas: Coordinación y equilibrio: Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las destrezas que asimilamos al ver y observar, estando presentes desde el momento en que nacemos y a lo largo de todo nuestro desarrollo.

Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son: – Tienen que ser comunes a todas las personas.

– Que sean básicas para poder vivir.

– Ser fundamento de aprendizajes motrices.

Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio.

1.- Desplazamientos: Por desplazamiento entendemos toda progresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones más importantes del desplazamiento son la caminata y la carrera.

2.- Saltos: El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la caminata, con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta de una o ambas piernas. En todo salto existen dos fases: -Fase previa o preparación al salto.

-Fase de acción, o salto propiamente tal.

Su realización implica la puesta en acción de los factores de fuerza, equilibrio y coordinación. Los niños empiezan a saltar a partir de los 18 meses, aproximadamente. A partir de los 27 meses, pueden saltar desde una altura de 30cm.

3.- Giros: Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que implica una rotación a través de los ejes ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y sagital. Los giros, desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en la orientación y situación de la persona.

Podemos establecer varios tipos de giros: -Según los tres ejes corporales: Rotaciones, Volteretas, Ruedas.

-Giros en contacto con el suelo.

-Giros en suspensión.

-Giros con agarre constante de manos (barra fija).

-Giros con apoyos y suspensión múltiple y sucesiva.

4.- Equilibrio: está estrechamente ligado al sistema nervioso central, que necesita de la información del oído, vista y sistema cenestésico (que está localizado en los músculos, las articulaciones y los tendones, y nos proporciona información sobre el movimiento del cuerpo). Así, por equilibrio podemos entender, la capacidad de asumir y mantener una determinada postura en contra de la gravedad.

Su desarrollo está relacionado con factores de tipo psicomotor tales como la coordinación, fuerza, flexibilidad, etc. y con aspectos funcionales tales como la base, la altura del centro de gravedad, la dificultad del ejercicio, etc.

Dependiendo del grado de desarrollo del niño, el equilibrio presenta diferentes grados de progreso: – Hacia el 1er año el niño es capaz de mantenerse en pie.

– Hacia los 2 años aumenta progresivamente la posibilidad de mantenerse brevemente sobre un apoyo.

– A los 3 años puede permanecer sobre un pie entre tres y cuatro segundos y marchar sobre una línea recta marcada en el suelo.

– Hacia los 5 años el equilibrio estático y dinámico alcanzan una gran madurez, – Pero no será hasta los 7 años cuando se completará la maduración completa del sistema de equilibrio andando en línea recta con los ojos cerrados.

Podemos hablar de dos tipos de equilibrio: –El equilibrio estático: proyecta el centro de gravedad dentro del área delimitada por los contornos externos de los pies.

–El equilibrio dinámico: es el estado mediante el cual, la persona se mueve. Durante este movimiento, modifica constantemente su polígono de sustentación.

En el momento en que el equilibrio se altera, una de las manifestaciones más evidentes que surgen es el vértigo. El vértigo se define como una sensación falsa de giro o desplazamiento de la persona o de los objetos. En otras ocasiones lo que

aparece es una sensación de andar sobre una colchoneta o sobre algodones, que es lo que se conoce como mareo.

5.- Coordinación: La coordinación puede definirse como el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores. También, como la capacidad de sincronización de la acción de los músculos productores de movimientos, agonistas y antagonistas, interviniendo los mismos en el momento preciso y con la velocidad e intensidad adecuadas.

Tipos de coordinación: atendiendo a las partes del cuerpo que intervienen en el movimiento podemos distinguir: – Dinámica general: aquella que agrupa los movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Intervienen gran cantidad de segmentos y músculos, y por tanto, gran cantidad de unidades neuromotoras.

– Óculo-manual y óculo-pédica: aquella que va dirigida a las manos o pies. Los ejercicios para desarrollarlas van encaminados a los lanzamientos y las recepciones.

– Dinámico-manual: corresponde al movimiento bimanual que se efectúa con precisión.

La coordinación dinámica general, sirve de base a todos los movimientos, estando presente en todas las habilidades básicas.

Se pretende que el movimiento cumpla su finalidad con el mínimo gasto energético.

Características propias de la coordinación son: – La precisión en la ejecución.

– Su realización con el mínimo gasto.

-La facilidad y seguridad de ejecución.

– Grado o nivel de Automatismo.

A través de los ejercicios de coordinación se desarrollan las diferentes habilidades y destrezas corporales en relación con el movimiento.

Ejercicios de ajuste postural El ajuste postural es la forma en que reacciona el cuerpo a un estímulo constante o “gravedad”, condicionado tanto por factores morfológicos (músculos, hueso, etc.), neurológicos (reflejos), como afectivos.

Para un correcto desarrollo del ajuste postural, se deben realizar ejercicios con las siguientes características: -Ejercicios de concientización postural y armonización del esquema corporal.

-Ejercicios de relajación local y general.

-Ejercicios de flexibilidad corporal.

-Ejercicios de balance muscular, dirigidos a fortalecer aquellos grupos musculares poco ejercitados por las actividades de la vida cotidiana.

-Ejercicios para el fortalecimiento y relajación de la capa profunda de los músculos de la columna vertebral.

-Ejercicios dirigidos a los músculos motores de la articulación escápulo-humeral.

-Ejercicios abdominales.

Todas estas habilidades deben trabajarse tanto desde el aspecto cuantitativo (saltar más, correr más, etc.) como desde el aspecto cualitativo (explorar todas las posibilidades de salto, de desplazamiento, etc.).

Esta misma diferenciación de unas cualidades coordinativas, como reflejo del aspecto cualitativo del movimiento, y de unas cualidades condicionales, como reflejo del aspecto cuantitativo del movimiento, se evidencia al realizar el análisis funcional de la actividad motriz tal y como propone López (1995), que considera cuatro procesos: a. La obtención de información, a través de los factores perceptivos.

b. La toma de decisión en función de unas cualidades cognitivas (lógica motriz, experiencias previas, etc.). c. La ejecución de la destreza, con una cualidad coordinativa (coordinación, equilibrio, ritmo, orientación, etc.) y unas cualidades condicionales (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. d. El control del movimiento, a través del conocimiento de los resultados.

Desarrollo De Técnicas Deportivas Desde una perspectiva clásica, Mahlo.F. (1969) entiende la técnica como el resultado de los procesos cognitivo y nervioso de la percepción y del pensamiento táctico, contando con las características físicas y el nivel de habilidad del ejecutor.

Es la fase motora o visible de la acción de juego.

Para Puni citado por Naglak. (1978), estos factores están interrelacionados entre sí y es fácil pensar que las habilidades del deportista se ponen de manifiesto mediante las cualidades físicas en la actividad deportiva. Neumaier.A.(1998). Estima que el deporte tiene muchas diferencias y hacer una teoría general completa es muy complejo. Por ahora estudiamos aspectos parciales o partes puntuales. Los métodos de entrenamiento sólo son un filtro que dejan pasar algunas características y no la totalidad.

La técnica deportiva es un procedimiento desarrollado normalmente en la práctica para resolver una tarea motora determinada de la forma más adecuada y económica. La técnica de una disciplina deportiva se corresponde con un llamado “tipo motor ideal”, que pese a mantener los rasgos característicos de sus movimientos, puede experimentar una modificación en función de las circunstancias individuales

El Modelo Ideal De Un Movimiento Relativo A La Disciplina Deportiva Este movimiento ideal se puede describir, basándose en los conocimientos científicos actuales y en experiencias prácticas, verbalmente, en forma gráfica, en forma matemática-biomecánica, anatómica-funcional y otras formas.

La realización del movimiento ideal al que aspira, es decir al método para realizar la acción motriz óptima por parte del deportista.

Ambos campos de definición dependen o son limitados respectivamente por:

Los mecanismos directrices del sistema nervioso central (la cooperación entre. Cerebro y musculatura); en este contexto, también por: -Las capacidades cognitiva-sensoriales (por ejemplo, la percepción, la imaginación del movimiento, la anticipación, el pensamiento, la cinestesia, etc.); -Circunstancias anatómico-funcionales (por ejemplo, la disposición de músculos y Articulaciones); - Las leyes mecánico-deportivas (o biomecánicas; por ejemplo, impulsos de fuerza, palancas); -Componentes psíquicos (por ejemplo, la concentración, la motivación, etc.); - Capacidades de la condición física (por ejemplo, la utilización de la fuerza, Rapidez/velocidad de movimiento, flexibilidad, resistencia); - Nivel de desarrollo y aprendizaje motor (sobre todo las fases "sensitivas"); -Las reglas del deporte en cuestión; La técnica representa, para cada una de las especialidades, todo un repertorio de gestos propios de esta especialidad, fruto de la historia y de la evolución de cada juego deportivo colectivo.

Alejándonos de la interpretación mecanicista de sus orígenes, Schock .K. (1987 pag. 45 - 53), con una visión más adaptada a las actividades colectivas, la interpreta como " aquellos movimientos o partes de movimientos, que permite realizar acciones de ataque y defensa, sobre la base de una determinada intención de juego ".

Bayer.C.(1988, pag. 150), interpreta la técnica como " Una motricidad hiperespecializada, específica de cada actividad buscada y que se expresa a través de un repertorio concreto de gestos, y medio que el jugador utiliza para resolver racionalmente, en función de sus capacidades, las tareas en que se enfrenta ". En definitiva, la técnica representa la utilización y la

transformación de la motricidad para lograr que sea cada vez más adaptada a las exigencias de juego.

Estamos de acuerdo con Bayer.C. (1986) en afirmar que la técnica deportiva se ve limitada por el reglamento, y, por tanto, reduce el campo de las posibilidades de expresión motriz de todo individuo especializado en una disciplina deportiva particular. Como nos dice Dietrch.K.(1978). elleivmotiv del juego es la lucha con el adversario. Cabría preguntarse qué vale en nuestro deporte la técnica por sí sola.

Nos convence la posición de Riera.J.(1995, pag. 45-56), que nos aproxima a una acertada noción de técnica "ejecución, interacción con la dimensión física del entorno y eficacia ". Un par de preguntas que nos pueden ayudar a entender el sentido que quiere dar a la técnica. ¿Quiénes actúan técnicamente? Todos los jugadores actúan técnicamente. ¿En qué ocasiones actúan técnicamente? Siempre, cuando el jugador corre, salta, pasa o lanza, está actuando técnicamente.

El hecho erróneo de no separar lo que entendemos por técnica y táctica se evidencia con el siguiente ejemplo. El término driblar puede verse como una de las alternativas para superar al contrario (concepto de táctica), o puede contemplarse como ejecución que permite superar al contrario (concepto de técnica).

Podríamos encontrar ciertas correspondencias entre: Técnica ..................................Aplicación o ejecución.

Táctica ...................................Realización en oposición o lucha.

Estrategia...............................Planificación o programación.

Participamos del planteamiento de que la técnica tiene valores estables en la ejecución, a los que obligatoriamente debe de respetar, como las leyes físicas a que están sometidos y el sujeto, que va adaptando sus posibilidades reales a la ejecución. Podríamos decir que hay una parte de la técnica invariable o fija, en función de las leyes del movimiento, y otra variable adaptada al sujeto que interpreta o ejecuta esa técnica. En una visión actualizada entendemos que la técnica está dentro de la acción de juego, indisoluble

de

la

táctica

y

estrategia.

En

los

deportes

de

colaboración/oposición, el gesto en el propio juego, por si sólo, no cobra ninguna importancia. Podríamos interpretarla como parte ejecutiva de la estrategia, o parte de un proceso o todo continuo de la actividad. Nos interesa la técnica en su adaptación al juego, con su significado y lo que representa por ello. La corriente tecnicista daba un valor absoluto y determinante a la técnica. En la actualidad, quizás se tiende a ser reemplazado por una significancia mayor de la estrategia. El decir que la técnica ahora es un valor a la baja es, cuando menos, injusto. Una posición intermedia se establece valorando que ambas interpretaciones, en cuanto a su importancia y necesidades, se deben de complementar. La interpretación parcial de la técnica, desde un punto de vista biomecánico, en nuestro deporte, es claramente insuficiente, aunque en algún caso requerirle. La interpretación como gesto de la acción motriz que es, nos ayuda a contextualizar la situación general de juego, siendo quizás su valor real.

Técnicas De Control Del Pensamiento Cómo Entrenar.

Mientras un jugador está compitiendo son muchos los pensamientos que pasan por su cabeza. Algunos de ellos influyen positivamente sobre el embargo, repercuten negativamente sobre su rendimiento, al transmitir inseguridad, desconfianza o dudas. Tanto unos como otros parecen surgir deforma espontanea, sin que medie control consciente (sobre todo en los pensamientos negativos) y muchos jugadores piensan que este tipo de pensamientos están fuera de su control.

Muchas veces surgen de forma inconsciente y sin saber por qué, por lo que hay que es a manejar esas situaciones para que no afecten a la ejecución del golpe y al rendimiento. Este aprendizaje se puede llevar a cabo con un poco de entrenamiento mental en control del pensamiento.

•

Pensamiento opuesto: si un pensamiento negativo llega a tu mente desafíes y lo cambies pensando lo contrario.

•

Haz de los ejercicios de control mental cuando, o cuando te acuerdas. La pensamientos positivos sean los que predominen en tu mente. Realiza los ejercicios entre veces en la semana, tanto en el entrenamiento deportivo como en casa o en la calle.

•

Busca la o las causas de tus pensamientos negativos con sucesos de la vida o creencias tomas el trabajo analizar esta situación también la emoción que este genera.

•

No generalices, ni todo es tan malo, ni todo es tan bueno Los extremos nunca son buenos.

•

No minimices tus logros. No esperes a que los demás te feliciten, hazlo tu mismo, esto te ayudará a desterrar los pensamientos negativos y fortalecer los positivos.

•

Tomate diariamente 15 minutos de tu día para relajarte y conectarte con tigo mismo y controlar tu mente. Esto te ayudará a conectarte con tu ser interior para ver cuáles son tus necesidades y cómo puedes ayudarte.

Para ello, lo primero que un jugador tendrá que hacer es saber qué pensamientos son los que le influyen negativamente y una vez detectados aprender a eliminarlos y sustituirlos por otros más apropiados con las técnicas psicológicas adecuadas.

Ejercicios Para Trabajar El Control Del Pensamiento.

Estos ejercicios son sencillos, fáciles de llevarlos a cabo pero que proporcionan cada vez más seguridad en tu juego, en la toma de decisiones en las situaciones críticas de juego en el pádel y en la resolución de muchas jugadas. La seguridad, la constancia y el control emocional y de los pensamientos, generan unas sensaciones muy gratificantes que nos ayudan a competir.

Debemos CAMBIAR nuestras emociones y pensamientos negativos. Pensar siempre en positivo nos ayuda a mejorar como personas y como deportistas.

Además, no es una práctica de “alta competición”, sino más bien, un hábito de nuestra vida diaria, fácil de comenzar a practicarlo desde muy pequeños. Si comenzamos a trabajarlo en las escuelas de base, lo convertimos en “automático” y nuestros comportamientos siempre tenderán a ser positivos, o como dice el dicho, “veremos el vaso medio lleno”.

No olvides que ninguna técnica se domina sin entrenamiento y práctica. No pretendas utilizar el control de pensamiento en una competición o en bolas decisivas, si antes no has entrenado el control de pensamiento. Las consecuencias pueden ser más negativas que positivas, ya que te generará más tensión, ansiedad y descontrol.

A continuación, voy a exponer un ejemplo de un ejercicio de control de pensamiento, llevado a cabo por unos alumnos de tenis, donde después de varios partidos identificaron las situaciones que le generaban pensamientos negativos y lo “cambiaron” a positivo.

Situaciones Que Pueden Generar Distorsiones Cognitivas

Pensamientos Negativos

Reenfoque Positivo

Cuando las bolas son Cuando falla 2 bolas ya “Ya entrará”. “Intentaré cogerla bajas y a media pista. pienso que seguro lo voy antes”. Olvidar la bola y pensar en a fallar. el siguiente punto. Esperar otra bola igual para corregir el fallo Cuando el contrario me “¡Será guarro/a!”. “Este Buscar un árbitro. No arriesgar. “roba” bolas. es un chorizo”.

“Le voy a meter un passing increíble”.

Cuando el contrario es “No es mala la enana Aunque sea pequeñ que confiar. peor que yo y más esta”. “¡Qué paliza le voy Mientras peor sea el contrario más pequeño. a dar!”. “¡No puedo perder me tengo que concentrar. con esta, qué vergüenza!”

“Tengo ganas de acabar”.

Cuando hay alguien en el Me enfado y pierdo la Llamarle la atención (“Por favor, público que te molesta. concentración. ¿puedes salir de la pista?”. Llamar al Juez Arbitro y que le eche. No mirarlo, no dándole importancia.

Mejorar las 4 Fases, centrar la atención, exclusivamente, en la pista. “Paso del chalado éste” Cuando hay viento.

“Jo, yo no puedo jugar Táctica para jugar con viento con este viento. Me tenía (litar la bola cuando el viento está a que haber quedado en favor; y cuando esté en contra casa. Ojalá se retire. No pegar más plano). Asegurar la bola. me entra nada”.

No arriesgar tanto. Mantener la bola y atacarla solamente cuando esté clara. Intentar vencer el viento.

Cuando me mira un “Como falle se van a Tomárselo con calma, seguir compañero, familiar o reír. Tengo que jugar jugando igual. Ellos también vienen amigo. mejor que nunca”. a los entrenamientos. “Soy un monstruo, todo el mundo quiere verme jugar.”

Cuando vas a golpear ¡Que la fallo! “Seguro que una bola y piensas que la la fallo. Ahora hago doble vas a fallar. falta seguro. Verás que fallo esta bola tan fácil.”

Cuando juego un partido relajo. “Me da pena”. con un amigo/a.

“Estoy harto/a de jugar con él/ella”. “Seguro que pierdo”.

No pensar en nada (dejar que el pensamiento fluya de forma natural, no forzarlo). “¡Venga!, a por ella. Esta bola es mía”.

Pensar que no lo conoces, que eres un/a profesional. No puedo dejarme influir por nadie. Soy yo mismo/a.

“Lo voy a machacar”.

Técnicas DE Control DEL Pensamiento

Estas situaciones pueden generar inseguridad cuando competimos en el pádel. los partidos es necesario tomarse un tiempo para registrar los pensamientos negativos tenido y que nos han causado algún problema en nuestro juego. Se escriben y, después individual o en grupo, se comentan y se exponen. A continuación, se buscan pensamientos positivos alternativos, se apuntan y se ponen en práctica.

Esta rutina es muy fácil de hacer y conlleva unos beneficios psicológicos en el pádel y en nuestra salud mental.

Para finalizar, los dejo este vídeo donde grandes sobre la importancia del control de las emociones y los pensamientos y competiciones más altas. Espero que lo

Control Del Pensamiento Mientras un jugador está compitiendo son muchos los pensamientos que pasan por su cabeza. Algunos de ellos influyen positivamente sobre la actitud y co embargo, repercuten negativamente sobre su rendimiento, al transmitir inseguridad, desconfianza o dudas. Habitualmente, Tanto unos como otros parecen surgir de forma espontánea, sin que medie control consciente (sobre todo en los pensamientos negativos) y muchos jugadores piensan que este tipo de pensamientos están fuera de su control.

Es verdad que muchas veces surgen de forma inconsciente y sin saber por qué.

Entonces lo que hay que aprender es a manejar esas situaciones p rendimiento.

Este aprendizaje se puede llevar a cabo con un poco de entrenamiento mental en control del pensamiento.

Para ello, lo primero que un jugador tendrá que hacer es saber qué pensamientos son los que le influyen negativamente y una vez detectados aprender a eliminarlos y sustituirlos por otros más apropiados con las técnicas psicológicas adecuadas.

Técnicas DE Control DEL Pensamiento Estas situaciones pueden generar inseguridad cuando competimos en el pádel. los partidos es necesario tomarse un tiempo para registrar los pensamientos negativos

do y que nos han causado algún problema en nuestro juego. Se escriben y, después individual o en grupo, se comentan y se exponen. A continuación, se buscan pensamientos positivos alternativos, se apuntan y se ponen en práctica. hacer y conlleva unos beneficios psicológicos en el pádel y en os dejo este vídeo donde grandes profesionales del deporte exponen sus ideas sobre la importancia del control de las emociones y los pensamientos para poder alcanzar las metas y competiciones más altas. Espero que lo disfruten.

Concentración

La concentración es una de las claves para rendir a un buen nivel en competición.

Para iniciarse en el entrenamiento de la concentración hay que saber primero qué es y sí esta capacidad es innata o susceptible de mejora a través de un entrenamiento.

La concentración es la habilidad para dirigir y mantener la atención hacia los aspectos relevantes de la actividad que se esté realizando. Estar concentrado es atender en cada momento a lo que hay que atender y no distraerse por otros pensamientos. En el caso del golf es muy típico distraerse y dejarse influenciar por el resultado que se lleva o por la importancia del golpe.

La concentración es una habilidad psicológica que todos tenemos en mayor o menor grado y que se puede entrenar y mejorar como cualquier otra habilidad ya sea ésta física o técnica. Por ejemplo, la flexibilidad es una habilidad f independientemente de las características del jugador.

Con la concentración

sucede lo mismo, se realizan una serie de ejercicios que van a hacer que esa habilidad mejore. La principal diferencia en que mientras realizamos ejercicios de estiramientos podemos pensar en cualquier otra cosa e incluso dudar de su efectividad y el entrenamiento dará resultado. En los ejercicios de concentración la mente tiene que estar centrada al cien por cien en lo que se está realizando (por eso son ejercicios de concentración).

Control Del Pensamiento Y Sus Estrategias En El Deporte “Control del pensamiento y sus estrategias en el deporte” aborda el tema del mental o psicológico y sus posibilidades de cara a la mejora en el rendimiento deportivo, constatándose que las destrezas psicológicas basadas en el control del pensamiento del deportista pueden aprenderse, desarrollarse y perfeccionarse, al igual que ocurre con las destrezas físicas, convirtiéndose en uno de los pilares fundamentales del propio rendimiento. Siguiendo la línea de investigación que identifica a los autores, centrada prioritariamente en las estrategias cognitivas de los deportistas, el libro viene a ser un paso más en este proceso investigador, en donde los aspectos teóricos en los que fundamentan las investigaciones que recogen los avances experimentados en el campo aplicado de las estrategias de pensamiento de on analizados con el preciso y profundo rigor que una obra de este tipo requiere, al tiempo que con una visión histórica, cuya claridad narrativa permite al lector situarse en la realidad del problema. Por otro lado, la obra cultiva el carácter aplicado al llevar a cabo una amplia propuesta de estrategias de control del pensamiento para los deportistas. Por tanto, pensamos que se trata de un libro de gran utilidad para cuantas personas se 130 deportiva, ya sea en sus diferentes modalidades individuales o colectivos, principalmente entrenadores y deportistas.

El libro consta de cuatro capítulos y en él los autores se centran en el abordaje de la problemática del control del pensamiento en deportistas de dos modalidades de denominados deportes individuales y los denominados deportes de adversario, dejando clara constancia desde el inicio de su exposición que las dificultades que se presentan en la práctica deportiva en una u otra modalidad no son debidas exclusivamente a los rigores de los entrenamientos y la propia competición, sino también a la propia dificultad intelectual de asimilar tantas y tan diversas habilidades técnicas. El primer capítulo, de corte teórico, aborda el tema de las relaciones entre pen rendimiento deportivo, centrándose en el análisis de la relación que existe entre las disciplinas deportivas y la solución de problemas que aparecen con la práctica del deporte. Sin olvidar los diferentes factores que afectan al rendimiento deportivo (biomecánica, psicomotor, físico, etc.), se hace hincapié en el entrenamiento de las estrategias cognitivas como factor psicológico que potencia la mejora en los

aspectos técnicos, tácticos y físicos. Nos muestran algunos de los trabajos más s en este campo a nivel mundial y los realizados por el grupo de investigación de los autores

Técnicas De Control Del Pensamiento

deportiva los autores ofrecen a los lectores estrategias de trabajo en selectividad de la a considerada como una de las habilidades psicológicas de relevancia para los deportistas; en las dimensiones atencionales, partiendo del modelo atencional de Nideffer (1976), en tanto que modelo predictor de las condiciones bajo las cuales los suje potencial; y, por último, dentro de este apartado, se dedica un espacio al estudio de la evaluación de la atención y la concentración, en tanto que será de suma utilidad para el asesoramiento, control del estado, desarrollo y mantenimiento de la habilidad atencional de los deportistas; llegándose a establecer al final de este apartado una serie atención/orientación en deportistas.

Técnicas Psicológicas Para El Control Del Estrés.

La mayoría de deportistas que desean mejorar su rendimiento se establecen metas y objetivos. En ocasiones, el nivel de exigencia que se auto-imponen puede provocar la aparición de estrés. Este término suele tener connotaciones negativas, aunque realmente el estrés es un proceso complejo que también tiene su lado positivo.

Que Es Estrés

El estrés es la respuesta de nuestro organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes.

Síntomas Fisiológicos: •

Incremento de la presión sanguínea

•

Incremento del ritmo respiratorio

•

Ritmo cardiaco acelerado

•

Aumento de sudoración

•

Aumento de glucosa en sangre y de la secreción de adrenalina

•

Malestar en el estomago, sequedad en la boca

Psicológicos: •

Descenso de la flexibilidad mental

•

Confusión

•

Distorsión visual

•

Duda en la toma de decisiones

•

Aumento de pensamientos negativos

¿Cuándo nos beneficia y cuando nos perjudica?

Por ejemplo, disputar una competición para la que nos hemos preparado intensamente durante cinco meses no es en sí un acontecimiento estresante, pero para algunos deportistas puede ser una situación de «pánico» y para otros puede ser un reto que estimule su rendimiento deportivo

•

Pánico.

•

Estrés Negativo

•

(Distrés).

•

Reto

•

Estrés Positivo

•

(Eustress)

Las diferentes manifestaciones del estrés Los cambios más importantes que puede generar el estrés son: Nivel Fisiologico: •

Sudor abundante.

•

Pupilas dilatadas.

•

Aumento de la presión sanguínea

Nivel Psicológico •

Preocupación

•

Pensamiento Negativo

•

Inseguridad

Nivel Comportamental: •

Morderse las uñas

•

Temblores

•

Boztesos

Factores Antiestrés

Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea.

Bienestar Físico: una persona sometida a estrés requiere mas nutrientes vitaminas y minerales.

Redes De Apoyo: somos seres sociales que necesitan de los demás, y por lo tanto la mayoría de las personas requieren de alguien en sus vidas en quien confiaren un momento difícil.

Oportunidades De Relajación: las actividades recreativas nos proporcionan espacios para liberar tensiones.

El Síndrome Del Estrés Podemos Explicarlo En Base A Estas Dos Formulas.

Técnicas De Control Emocional Contra El Estrés Respiración Profunda.

Detención Del Pensamiento.

Relajación Muscular.

Esta consiste en una técnica sistemática empleada para controlar el estrés y lograr un estado de relajación profundo. Si tensas y luego sueltas varios grupos musculares en todo tu cuerpo, esto te relajará y contará con muchos efectos beneficiosos, desde ayudarte a dormir y disminuir el dolor en un parto, hasta disminuir la ansiedad y la depresión, y aliviar los dolores de cabeza, el malestar estomacal y la fatiga. Incluso podría ser de utilidad para dejar de fumar, ¡ya que reduce las ansias! Podrás obtener el máximo beneficio si practicas un tipo de relajación muscular progresiva que cuente con una visualización guiada y una respiración profunda.

Técnicas y estrategias psicológicas que han demostrado ser eficaces para controlar el estrés.

Comprender las reacciones normales en situaciones estresantes, saber cómo manejarlas y tratar los síntomas cuanto antes, puede acelerar la recuperación y evitar problemas a largo plazo.

La importancia del control del estrés en la competición deportiva.

Superar estos contratiempos es vital para la consecución de las metas deportivas.

Algunas técnicas para controlar la presión.

Técnicas para reducir la ansiedad: 1. Para aflojar la nuca con suavidad 2. Para relajar los hombros 3. Para los brazos 4. Para brazos y espalda 5. Para las manos: 6. Para las piernas: 7. Estiramiento para las piernas 8. Para la columna 9. Estiramiento para la espalda 10. Para los ojos La relajación muscular progresiva de Jacobson.

La relajación muscular progresiva: es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson en los primeros años 1920. Jacobson argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.

Ejercicios para la relajación.

El control mental puede aliviar el estrés de tu vida cotidiana, a partir de este sencillo ejercicio de relajación, que a través de la proyección en tu pantalla mental de un lugar apacible, te reconfortará para continuar con tu jornada.

•

Elección de un lugar y postura adecuada.

•

Ejercicios de tención y relajación.

Algunos ejemplos de relajación, tensión muscular.

Técnicas De Control De La Imaginación Y Atención Técnicas De Imaginación Se trata de modificar los pensamientos utilizando la imaginación. “Podemos utilizar la imaginación para visualizar el autocontrol y vernos resolviendo la situación evitando con ello caer en la pérdida del control.

Como si nosotros fuéramos los protagonistas de nuestra propia película “El héroe que tiene capacidad para resolver” Es muy útil como método para cambiar las creencias y los pensamientos relacionados con una situación ansió gena y con una creencia de incapacidad, pues nos permite practicar con la imaginación lo que nos gustaría que ocurriera en la realidad. Por ej. visualizar el día más feliz de nuestra vida, recordando nítidamente los acontecimientos, qué pensábamos, cómo nos sentíamos, qué hacíamos, cómo actuaban los otros… y visualizarlo de la forma más clara, positiva y detalladamente posible.

Se trata de seleccionar varios ejemplos para poder utilizarlos en momentos en los que nos invada el malestar psicológico. Todo ello asociado con relajación para establecer condicionamientos positivos.

Destacaremos cuatro formas de utilizar la imaginación: a) Reenfoque de la situación (utilizando la imaginación) Sirve como complemento de la técnica de detención de pensamiento. Cuando comencemos a tener pensamientos negativos relativos a la situación ansió gena como por ej. “Por qué a mí” “Y si no puedo resolverlo”. y te digas "¡María Alto!” puedes imaginar una señal de STOP (como las que uno encontraría en la calle), un

semáforo en rojo o cualquier imagen que represente la acción de "¡Alto!" “¡Basta!” “¡Para!” de modo que acentúe la detención. b) Sustitución (por imagen negativa).

Se trata de utilizar una imagen negativa sobre las posibles consecuencias negativas que pueden acontecer por dejarnos enredar en la situación ansió gena (cuanto más negativa mejor) Cada vez que aparezcan los pensamientos que nos llevan o a realizar anticipaciones erróneas y negativas, incluiremos una imagen lo más negativa posible sobre las consecuencias que pueden derivarse de ello. Por ej.

“Imaginarnos con gran dolor de estómago” “Imaginarnos con los vasos sanguíneos comprimidos sin permitir el paso sanguíneo” “Imaginar nuestra cara contraída debido a la carga emocional provocada por este tipo de pensamientos”… En fin, buscar una imagen que resulte lo más desagradable posible y que pueda dar lugar a una consecuencia desagradable por habernos dejado enredar en la situación ansió gena o anticipatoria de problemas. c) Sustitución (por imágenes positivas).

Se trata de sustituir pensamientos negativos referentes a la situación ansió gena por imágenes positivas (cuanto más positivas mejor) Por ejemplo, cuando anticipamos desastres y ocurrencias negativas sin una base sólida que las justifique, este pensamiento lo podemos sustituir por una “tarjeta flash” que describa una situación positiva e incompatible con la ocurrencia negativa y donde nos veamos resolviendo, actuando y ocupándonos de ello lo más relajadamente posible (por ej. ante un problema, pensando en qué y cómo resolverlo, poco a poco sin agobios, sin anticipaciones negativas, simplemente intentándolo, buscando soluciones y alternativas pero con tranquilidad y calma …). Todo esto con el objetivo de disminuir las emociones negativas y consecuentemente preparándonos para resolver, mejorar nuestro estado emocional y en consecuencia actuar de un modo mucho más adaptativo y adecuado. d) Repaso (utilizando imágenes).

En ésta, las imágenes se utilizan como un medio de “práctica” o repaso de ciertas habilidades adquiridas (por ejemplo, habilidades de control o resolución de problemas) o de desensibilización ante situaciones o ambientes que pueden ser disparadores del elemento (por ejemplo, una fiesta con gente donde nos encontramos a gusto, una situación ansió gena que hayamos sido capaces de controlar, recordándola y analizando cómo lo logramos, qué hicimos, qué recursos pusimos en funcionamiento y nos funcionaron…). Busquemos imágenes potentes y escribámoslas para que no se nos olviden, de vez en cuando repasémoslas y si podemos añadamos más a la lista, para recordarlas lo más a menudo posible. Que esta lista sea cada vez más amplia. Imaginémonos a nosotros mismos ante estas situaciones y repasemos esta imagen, o imágenes similares, una y mil veces si es

necesario, cuantas más veces mejor pues con ello incrementaremos nuestra seguridad, satisfacción y autoestima.

A las personas que sufren aerofobia también les exalta, además de pensamientos automáticos negativos, imágenes relativas al hecho de volar que les generan ansiedad y malestar en diverso grado. Entre ellas encontramos, por supuesto, imágenes de accidentes o catástrofes aéreas, pero la mayoría se refieren simplemente a algunas situaciones características, como, por ejemplo, llegar al aeropuerto, subir al avión o permanecer quietos en el asiento durante el despegue, en las que siempre nos vemos a nosotros mismos pasándolo mal. Tales imágenes se van haciendo cada vez más abundantes e intensas conforme se acerca el día en que tendremos que volar, hallando su máxima expresión en los momentos previos, lo que obviamente nos predispone a experimentar la ansiedad y el malestar tanto tiempo anticipado.

Para contrarrestarlas, se han diseñado unas técnicas de control de la imaginación que, en el fondo, no son más que trucos de sentido común que la inmensa mayoría hemos puesto en práctica alguna vez en nuestra vida. La clave de todas ellas es utilizar la imaginación de forma activa para transformar nuestras emociones negativas en otras más positivas o provocar directamente las emociones positivas.

Estas técnicas son las siguientes: • Proyección temporal: se trata de imaginar qué pasará, no en el momento de volar, sino un tiempo después, ya sea unas horas o unos meses, cuando veamos las caras de los familiares a quienes hemos ido a visitar o nos encontremos en el destino de nuestras vacaciones o en el nuevo puesto de trabajo al que aspirábamos.

• Imaginación inducida: se trata de cambiar el contenido de una imagen negativa por otra más positiva, igual que hacemos con las pesadillas. Por ejemplo, si estamos imaginando que el avión empieza a tener problemas y se van a parar los motores, imaginar que los pilotos, gracias a su excelente preparación, consiguen hacerse cargo de lo que ocurre y restablecer la normalidad, cosa que, por otra parte, sabemos que es lo más probable que ocurra.

• Imaginación positiva: se trata de imaginar escenas positivas de cualquier tipo, lo que, además de relajarnos, mantendrá nuestra mente ocupada, evitando que aparezcan las imágenes negativas.

• Afrontamiento imaginado: en este caso, se trata de imaginarnos a nosotros mismos haciendo frente a las situaciones problemáticas con alguna de las técnicas que hemos aprendido aquí o que ya conocíamos y, sobre todo, logrando reducir nuestra ansiedad con ellas hasta el punto de disfrutar de un magnífico vuelo.

También podemos imaginar a otra persona afrontando con éxito su ansiedad, pero imaginarnos a nosotros mismos resulta mucho más efectivo por la sencilla razón de que convierte a ese ser que, en nuestras imágenes negativas, sufría pasivamente en el avión, en otro muy distinto capaz de superar cualquier obstáculo que se le

presente. De todos modos, al principio puede ser útil imaginar a otra persona, especialmente cuando dicha persona es alguien por el que sentimos mucho respeto y admiración y pensar en él nos ayuda a descubrir qué hacer.

Así que, cuando aparezcan las imágenes negativas, en lugar de abandonarnos a ellas y permitir que nos lo hagan pasar mal, reaccionemos y pongamos a nuestra imaginación de nuestro lado.

En muchas oportunidades se ha podido constatar que deportistas bien dotados físicamente carecen de la suficiente habilidad psicológica lo cual perjudica profundamente su rendimiento global.

Día a día tanto teórica como prácticamente se va descubriendo el positivo papel que desempeña la imaginación en la actividad deportiva, y ya que todos los deportistas poseen la habilidad imaginativa, se han implementado diferentes métodos para desarrollar la misma y mejorar la “performance” de éstos.

Estos métodos deberían seguir ciertos pasos para lograr un buen programa. De este modo se debería propiciar la introducción del “training” imaginativo en los deportistas, procediendo luego a evaluar sus capacidades imaginativas, entrenándolos en el uso de técnicas básicas, para poder realizar finalmente un programa sistemático en imaginación deportiva para cada actividad o juego.

En estos pasos se hace necesario que tanto el entrenador como psicólogo deportivo o ambos trabajando juntos, puedan mostrar las bondades del desarrollo de la capacidad imaginativa ligada al deporte a todos los atletas, quienes deberán percibir, comprender y actuar acorde con el programa entre todos realizados.

Imaginación y Creatividad La imaginación es el sustrato básico de la creatividad. Sería impensable un proceso creativo sin que actúe tanto la imaginación como la memoria del ser humano. Y es casualmente el ser humano el que es capaz de modificar en forma activa sus conductas utilizando la imaginación como punto de partida para todo proceso de cambio.

Cualquier tipo de “training” imaginativo deberá involucrar a todos los sentidos, ya que en el deporte, aun cuando alguno este referenciado todos ellos son importantes.

Por medio de la imaginación la persona podrá tanto recordar cómo, crear nuevas experiencias que podrán estar al servicio del entrenamiento mental y lograr conductas de éxito, tanto como para ayudar a controlar la ansiedad, la frustración, o bien recrear los sentimientos experimentados durante un evento o competición.

Habitualmente el entrenamiento imaginativo más utilizado es el visual, ya que casualmente es la visión al sentido más usado en nuestra vida cotidiana. De hecho es la visión, uno de los sentidos más complejos y el que es necesariamente imprescindible. Al lado de este concepto global, podemos colocar una situación que

lo podría contradecir y es el caso de los deportistas discapacitados que aún con su ceguera se manejan en el mundo en forma adecuada. Obviamente se trata de una situación especial.

La imaginación es un proceso mental de antigua data en la mente humana. Así lo comprueba la historia de la humanidad en lo que se refiere a religiones, mitos, etc.

Proceso éste que permite crear situaciones que por sí mismas obran con todo el poder de una realidad y es que se trata ni más ni menos que de la realidad psíquica a veces tan poderosa como la misma realidad exterior. Este proceso imaginativo está profundamente ligado al memorizar, pudiendo en ciertos casos llegar a superar el mismo, ya que dentro de su proceso la imaginación involucra múltiples y diferentes áreas mentales.

Todas las personas pueden utilizar su imaginación y crear cualquier grupo y tipo de imágenes impresas en su memoria. De este modo las sensaciones, sentimientos, ideas o emociones habidas en experiencias deportivas del pasado, pueden servir para no solo recrear las mismas sino para crear futuros eventos que presentarían el beneficio de saber cómo actuar con eficacia. ¿Pero cómo se puede explicar este fenómeno imaginativo?

Existen dos teorías que si bien son diferentes pueden ser complementarias.

La primera es la “Teoría psiconeuromuscular” en la que se estipula que ya que el cerebro está transmitiendo en forma constante impulsos específicos a los músculos con el objeto de movilizarlos, se ha podido constatar científicamente (Jacobson 1983-Hale 1982-Suinn 1980-Eccles 1958), que al imaginar los movimientos, ocurren similares impulsos en el cerebro, tal como si estos hubieran sido realizados.

Ya sea que los deportistas ejecuten movimientos reales o los imaginen, van a utilizar las mismas vías neuronales. Así es que los deportistas podrían llegar a construir una “estructura activa” que funcione con cierta automaticidad por la sola voluntad de evocación de determinados movimientos o situaciones necesarias.

La segunda teoría se denomina “aprendizaje simbólico“. Este señala que es necesario que contemos con un plano que represente al movimiento a realizar y que por medio de la imaginación se facilite al deportista a simbolizar sus movimientos haciendo de éstos algo más familiar y conocido.

Esta posición teórica también ha sido investigada y reconocida en su eficacia por diferentes especialistas (Hall & Erffmeyer 1983- Housner 1984).

El Desarrollo de la Imaginación ¿Por qué consideramos que la imaginación es ventajosa para los deportistas?

En principio porque existe numerosa evidencia científica que ha confirmado la influencia positiva de la imaginación sobre la actitud positiva psicológica de los

deportistas para con su actividad y porque además la práctica de la imaginación así lo demuestra.

Pero cabe aclarar que la imaginación siempre funcionará en su totalidad si los deportistas “creen” en ella. Es necesario señalar que de por sí, la imaginación no les permitirá alcanzar el éxito pero es un canal importantísimo que si lo favorecerá.

Es un camino más dentro de las técnicas de entrenamiento. Muchos son los deportistas famosos que utilizan la imaginación formando parte de su “training” diario.

Como hemos señalado previamente, es necesario evaluar la capacidad imaginativa de cada deportista, ya que la misma varía de persona tal como varían sus destrezas físicas. Este caso es sumamente oportuno pedirles a los deportistas que contesten lo más honestamente posible el conocido cuestionario que Martens (1982) ha diseñado para evaluar las habilidades que poseen los deportistas para experimentar los distintos sentidos mientras están imaginado alguna actividad.

Un entrenamiento básico para el desarrollo de la imaginación deberá tener en cuenta que ésta es una habilidad particular, que cada persona la posee en términos cuantos y cualitativos singulares, pero que la misma puede ser incrementada por diferentes modos de entrenamiento.

Según RobínVea ley (l992), existen tres tipos de ejercicios en imaginación. En primer término señala este autor que los deportistas precisan del desarrollo en imágenes “vividas” de todos los movimientos o ejercicios relacionados con sus deportes. En segundo lugar., los deportistas deben aprender a ejercer un determinado control sobre estas imágenes para poder utilizarlas a voluntad y cuando lo consideren necesario y por último será preciso incrementar sus “autopercepciones”. Para cada uno de estos aspectos existen ejercicios que van desde la más simple y estática observación, hasta los más complejos y en movimiento, los que, paulatinamente van desarrollando el campo imaginativo de la persona que los practica.

Cada deporte tendrá acorde con las destrezas que le corresponde, diferentes programas que les son específicos, ya que no será lo mismo procurar el desarrollo de un tenista, de un golfista o de un futbolista, a pesar que todos utilizan a la pelota como instrumento imprescindible. Sus movimientos, posiciones, sus habilidades aunque parecidas, utilizan diferentes masas corporales, diferentes simbolizaciones, diferentes jerarquías mentales. No solo es diferente el campo de lo físico sino también el psicológico.

Con el objeto de poder llevar a la práctica alguna de los conceptos vertidos anteriormente le sugerimos: Dos ejercicios posibles

Primer ejercicio: 1 – Póngase frente a un espejo en donde pueda ver todo su cuerpo ya sea el de su gimnasio o el de su casa.

2- Observe atentamente su cuerpo 3- Fije su atención en aquel o aquellos músculos que esté actualmente trabajando 4- Cierre sus ojos e imagínese el tamaño y la forma que le gustaría tener en esa zona 5- Continúe con los ojos cerrados y “vea” su propio músculo con ese tamaño y forma 6-Continúe realizando este ejercicio con todos los músculos que le interesen 7- Cada vez que termine con un músculo o conjunto, sienta que esa zona está caliente y “alegre” 8- En su rutina recuerde y repita mentalmente este ejercicio Vamos a llamar a este ejercicio de imaginación: Los músculos alegres Segundo ejercicio: 1- Imagínese que su ídolo viene a su gimnasio 2- Salúdelo y coméntele cuáles son sus problemas 3- Él se ofrecerá a mostrarle en la realidad cuál podría ser la solución 4- Imagínese que él es su espejo. Está de frente a Ud. y le dice que repita lo que élhace. Obviamente es como su ídolo o su modelo, es el ideal al que Ud. quiere llegar. El cuerpo de su ídolo (observado en la realidad, revistas, videos etc.) será el cuerpo al que Ud. quiere llegar. Pueden ser más de un cuerpo. Júntelos e imagíneselos uno solo. Ud. conoce por los mencionados cuál es la rutina del ídolo.

5- Cuando realice su actividad, sienta la presencia y el control de su ídolo.

Obviamente su entrenador debe estar al tanto de quién es su ideal, ya que él lo ayudará en todo. Podríamos llamar a este ejercicio “El ídolo amigo”.

Tal como señalamos en el artículo anterior consideramos importante esta vez, sugerir otro ejercicio de imaginación para tu actividad. Pero esta vez, añadiremos una receta para que puedas empezar a controlar la cantidad de imaginación que utilizas y como podesestimularla.

Ejercicio: • Elegí un ejercicio de tu aprendizaje que te guste

• Realízala varias veces mentalmente • Imagínate que y cuantos movimientos musculares realizas y que sensaciones sentís cuando están llevando a cabo este trabajo • Concentrarte en cómo se sienten las diferentes partes y como dilatas y contraes tus músculos • Sentí que con todos estos ejercicios estás “construyendo una máquina” • Combina todas las sensaciones, pero especialmente aquellas relacionadas con el ver, sentir y escucharte.

A este ejercicio lo llamaremos “construyendo una máquina “

Receta de Control Teniendo en cuenta el cuestionario original para la imaginación de Martens hemos adaptado el mismo y te ofreceremos la parte correspondiente a cuatro dimensiones en las que podrás evaluar tus ejercicios de imaginación. Trata de imaginarte: • con que precisión has visualizado la imagen • con que claridad escuchas los sonidos • con cuanta viveza sentiste tus movimientos corporales • con qué nivel perceptivo eres consciente de tu estado psicológico, de ánimo o de sensación de las emociones que tu actividad posee Una vez efectuado este control, realiza tu ejercicio de imaginación nuevamente y compara los resultados obtenidos. Esta comparación realizada metódicamente te permitirá tener un buen “feed-back” de tu estado imaginativo y te incentivará en tu rendimiento tanto global como específico. Es altamente probable que el uso de tu imaginación creativa en tus entrenamientos favorezca progresivamente tu “performance”.

Es posible que Ud. ya realice ejercicios de imaginación y sean mejores que éstos pero tengan en cuenta que ésta es para algunas personas, una primera experiencia.

A posteriori daremos ejercicios de imaginación creativa vinculados a su actividad acentuando su profundidad. Una de las características de los ejercicios de imaginación creativa es que sus efectos no son inmediatos en lo corporal, pero permiten paulatinamente, acceder a una producción intelectual más rica y a ejercitar cada vez más áreas de su mente que generalmente son poco exploradas y utilizadas en el beneficio de su “performance”.

Control del pensamiento Mientras un jugador está compitiendo son muchos los pensamientos que pasan por su cabeza. Algunos de ellos influyen positivamente sobre la actitud y confianza del jugador. Otros, sin embargo, repercuten negativamente sobre su rendimiento, al transmitir inseguridad, desconfianza o dudas. Habitualmente, Tanto unos como otros parecen surgir de forma espontánea, sin que medie control consciente (sobre todo en los pensamientos negativos) y muchos jugadores piensan que este tipo de pensamientos están fuera de su control.

Es verdad que muchas veces surgen de forma inconsciente y sin saber por qué.

Entonces lo que hay que aprender es a manejar esas situaciones para que no afecten a la ejecución del golpe y al rendimiento. Este aprendizaje se puede llevar a cabo con un poco de entrenamiento mental en control del pensamiento. Áreas Generales Ansiedad competitiva La ansiedad competitiva es un estado emocional negativo que se caracteriza por sentimientos de tensión y nerviosismo junto con preocupaciones y pensamientos negativos relacionados con la competición (expectativas de resultados, falta de recursos técnicos, miedo al fracaso, etc).

En la ansiedad competitiva se mezclan por tanto una actividad cognitiva negativa junto con actividad fisiológica (nervios) por encima de lo normal.

Los síntomas más característicos de la ansiedad competitiva son: .- Pensamientos negativos .- Pérdida de autoconfianza .- Problemas de concentración: el jugador está más pendiente de sus dudas y preocupaciones que de la estrategia a seguir o del swing. .- La competición es percibida como una amenaza más que como un reto. Se interpreta la competición como una situación donde se tiene más que perder que ganar. En vez de pensar que es una oportunidad para demostrar sus habilidades se percibe como una situación donde los demás jugadores van a ver sus carencias.

El entrenamiento psicológico para solucionar los problemas de ansiedad competitiva combina técnicas de control del pensamiento junto a técnicas de relajación y afrontamiento del estrés.

Concentración La concentración es una de las claves para rendir a un buen nivel en competición.

Para iniciarse en el entrenamiento de la concentración hay que saber primero qué es y sí esta capacidad es innata o susceptible de mejora a través de un

entrenamiento. La concentración es la habilidad para dirigir y mantener la atención hacia los aspectos relevantes de la actividad que se esté realizando. Estar concentrado es atender en cada momento a lo que hay que atender y no distraerse por otros pensamientos. En el caso del golf es muy típico distraerse y dejarse influenciar por el resultado que se lleva o por la importancia del golpe.

La concentración es una habilidad psicológica que todos tenemos en mayor o menor grado y que se puede entrenar y mejorar como cualquier otra habilidad ya sea ésta física o técnica. Por ejemplo, la flexibilidad es una habilidad física que se puede mejorar con un entrenamiento adecuado independientemente de las características del jugador.

Motivación Es uno de los factores claves a la hora de obtener un buen rendimiento. Dos son los factores a considerar en cuanto a la motivación. Por un lado la intensidad (cantidad) y por otro la dirección (orientación motivacional).

En cuanto a la intensidad, nos podemos encontrar con jugadores con un déficit de motivación. Las causas pueden ser varias: malos resultados, pobres expectativas, etc. Pero también un exceso de motivación puede resultar negativo si no está bien dirigida. La motivación del jugador puede presentar las siguientes orientaciones: 1.- Motivación positiva: Orientada a alcanzar el éxito. Se dedica tiempo y esfuerzo para conseguir resultados positivos.

2.- Motivación negativa: Orientada a evitar el fracaso. Se dedica tiempo y esfuerzo para no obtener resultados negativos.

3.- Motivación centrada en la tarea: Se entrena con el objetivo de conseguir mejorar las habilidades (técnicas, físicas y psicológicas). La referencia del jugador es él mismo.

4.- Motivación centrada en los resultados: Se entrena con el objetivo de conseguir superar a los demás jugadores. Toma como referencia al resto de jugadores.

Cada uno de estos tipos de motivación tiene consecuencias diferentes a nivel de pensamientos y actitud durante la competición.

Autoconfianza La autoconfianza es uno de los pilares básicos para jugar bien y disfrutar con el deporte.

En el golf es muy fácil perder la autoconfianza de un día para otro e incluso en el transcurso de una ronda.

La podemos definir como la creencia de que somos capaces de realizar una actividad o alcanzar un objetivo. Un jugador tiene una autoconfianza alta cuando

cree que con sus habilidades (técnicas, físicas y psicológicas) puede conseguir sus objetivos. Esta creencia es necesaria para intentar conseguir y luchar por un objetivo ya que si pensamos que no somos capaces de lograrlo ni siquiera lo vamos a intentar y mucho menos persistir en el esfuerzo para conseguirlo.

Al igual que ocurre con la motivación, la falta de confianza lleva inevitablemente a un bajo rendimiento, pero en determinadas circunstancias un exceso de autoconfianza también puede ser perjudicial. Por tanto el objetivo debe ser tener los niveles adecuados de autoconfianza de tal forma que movilice todos los recursos técnicos y psicológicos de los que dispone el jugador. Cuando la autoconfianza no presenta un nivel óptimo (por exceso o por defecto) el jugador no pone en juego todas sus habilidades.

Visualización La visualización es una de las técnicas psicológicas más efectivas y versátiles que tienen los jugadores para aplicar tanto en entrenamiento como en competición. Esta técnica puede ser útil para mejorar técnicamente, planificar estrategias e incluso en la recuperación de lesiones.

Todos los jugadores han utilizado la visualización alguna vez aunque haya sido de forma intuitiva y ocasional. "La veía dentro" suele ser la frase que después de embocar un putt se utiliza en esas ocasiones. Pero como el resto de habilidades psicológicas, para que produzca los resultados esperados debe ser entrenada de forma sistemática y planificada.

El término visualización o ensayo mental hace referencia al uso de la imaginación para la mejora del rendimiento. Una definición sencilla de visualización sería: "verse mentalmente a uno mismo, ejecutando cualquier habilidad". Pero la visualización no se centra exclusivamente en el sentido de la vista, sino que las imágenes mentales deben implicar a todos los sentidos. Por ejemplo: cierra los ojos e intenta reproducir mentalmente el sonido que se produce al golpear una pelota con el drive, o evoca las sensaciones que se producen en la mano al coger el palo.

Credo De Un Ganador

Habilidades Psicolรณgicas del Deportista Son las condiciones necesarias para la realizaciรณn de determinada tarea. Son conductas, que, aplicadas por el propio deportista, pueden ayudar a mejorar su funcionamiento en el entrenamiento y en la competencia.

HABILIDADES PSICOLÓGICAS ENERGÉTICAS

•

MOTIVACIÓN

•

Dinamizan el comportamiento del competidor

•

MANEJO DEL IMPULSO AGRESIVO. (COMPETITIVIDAD): EMOCIONES.

•

Ligadas a la dinámica de tareas de confrontación.

•

Base de la orientación y fuerza de la acción deportiva.

Representa el nivel impulsivo de la conducta. Éste es una fuerza que tiende a descargarse.

COMPLEMENTARIAS

•

CONCENTRACIÓN DE LA ATENCIÓN

•

Se relacionan con las anteriores

•

•

Con su entrenamiento y desarrollo aseguran la consistencia del rendimiento y la actitud del competidor.

AUTOCONFIANZA: Es la percepción que tiene el competidor de sus habilidades para llevar adelante con éxito las tareas a las que se enfrenta.

•

MANEJO DE LA ACTIVACIÓN Y SUS RITMOS - ANSIEDAD ESTRES

•

MANEJO DEL PENSAMIENTO

•

MANEJO DE VÍNCULOS: Saber cuándo alternar la confrontación y la cooperación. Cómo y cuándo manejarlas adecuadamente.

Arousal Es una Activación general fisiológica y psicológica del organismo, variable a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación intensa. Se mide teniendo en cuenta señales fisiológicas.

Nivel De Activación Adecuado En aquél en el que los músculos están a un nivel de tensión adecuado para la tarea, motivación y preparación. Es importante enseñar a que el deportista detecte su nivel de activación adecuado. Que identifique qué nivel de tensión se tiene y cómo poder ajustarlo.

Varía según se trate de: una práctica, un partido, según quiénes estén presentes (presión externa), según el estado de ánimo. Y harán que aumente o disminuya.

Esto afecta la técnica: porque se altera el ritmo cardiaco, sudor, temblores, tensión muscular, agarrotamiento, etc.

Si El Nivel De Activación Está Alto: Respiración profunda, relajación, pensamientos positivos (centrados en el presente) Aislarse a un lugar solitario, respirar, pensar positivamente.

Si El Nivel De Activación Está Bajo: Pequeños saltos, movimientos rápidos, palabras de aliento, ánimo entre compañeros, estiramientos, entrada en calor.

Señales afectivas: “rápido”, “vamos”.

Entrenador Pigmalión (Teoría De La Profecía Autocumplida) Es aquél que con sus expectativas modifica el rendimiento del deportista. Las expectativas que se forma acerca de las habilidades del deportista, pueden servir como profecías que determinan el nivel de éxito que alcanzará el deportista.

Paso 1: El Entrenador Se Forma Expectativas (Juicios Iniciales) Utilizan dos tipos de categorías: •

Basadas en información relativa a: status socio – económico; grupo étnico; sexo; tamaño corporal, altura, etc.

•

Impresiones producto de las observaciones iniciales en situaciones de entrenamiento (relatividad)

Paso 2: Las Expectativas Del Entrenador Afectan El Comportamiento Del Deportista.

ENTRENADOR PIGMALION

REFUERZA FEED BACK (informati-vo o correctivo)

Conducta diferente

Alto nivel de expectativas

Bajo nivel de expectativas

Paso 3: El Comportamiento Del Entrenador Afecta La Ejecución Y Conducta Del Deportista, Y También Le Influye Psicológicamente.

Instrucción intensa < Instrucción eficaz <Tiempo y frecuencia < Refuerzo positivo < contacto personal Produce efectos negativos sobre: nivel de aprendizaje, motivación, afecta la percepción que los deportistas tienen sobre sí mismos.

Paso 4: La Ejecución Del Deportista Confirma Las Expectativas Del Entrenador.

•

No todos los deportistas dejan que las expectativas/conducta del entrenador afecten su desempeño o respuestas psicológicas.

•

De igual modo, no todos los entrenadores son pigmalion.

•

Tampoco todos los atletas son susceptibles de la profecía autocumplida.

Comunicación – Equipo – Liderazgo: Tríada Imprescindible Comunicación •

Debe incorporar varios propósitos a la vez.

•

Supone una escucha activa. Generalmente está teñida por lo emocional, por lo subjetivo.

•

La comunicación puede ser:

•

EXPLÍCITA: lo que se dice

•

IMPLÍCITA: lo que no se dice, pero se deja ver a través de lo gestual.

•

Propósitos de la comunicación en el deporte:

•

Convencer

•

Informar

•

Evaluar

•

Motivar

•

Resolver conflictos Directrices Para El Envío De Mensajes Verbales Efectivos:

•

Ser directo.

•

Asumir los mensajes como propios.

•

Ser completo y específico. Ser claro y coherente.

•

Dar a conocer con claridad las necesidades y sentimientos.

•

Separar los hechos de las opiniones.

•

Centrarse en una cosa cada vez.

•

Asegurarse de que el mensaje no contiene significados equívocos.

•

Mantener una actitud de apoyo.

•

Ser coherente con los mensajes no verbales.

•

Reforzar mediante repetición.

•

Que el mensaje sea el adecuado para el marco de referencia del receptor.

•

Generar feedback para saber si el mensaje ha sido interpretado correctamente.

Cualquiera Junta Buenos Jugadores, Lo Difícil Es Hacerlos Jugar En Equipo. ¿Es lo mismo un grupo deportivo que un equipo deportivo? ¿En qué radica la diferencia?

Grupo Deportivo Conjunto de individuos que practican el mismo deporte.

Equipo Deportivo Conjunto de deportistas con objetivos y metas comunes, con valores compartidos y consensuados por todos y cada uno de sus miembros.

•

•

Requiere:

•

Trabajo y esfuerzo cotidiano.

•

Un proceso de construcción.

Actividades comunes e individuales.

•

Regularidad de funcionamiento.

Reglas Que Guían A Los Equipos Deportivos •

Implicación

•

Negociación

•

Comunicación

•

Jerarquías.

•

Roles.

•

Liderazgos.

Roles En El Equipo

Es importante transmitir y convencerse de que todos tenemos un rol vital en el equipo (ayudar a que cada uno lo descubre) El éxito radica muchas veces, en cómo combinar los talentos.

Roles funcionales: complementarios y rotativos. Líder, portavoz, saboteador.

Roles técnicos: con funciones limitadas y preestablecidas. No tienen alta frecuencia de rotación y son propios de cada deporte.

•

Reconocer roles fuertes en el equipo.

•

Esto imprime cierta dinámica al mismo.

•

Tiene que ver con el proyecto de equipo: Si el equipo es altamente defensivo, estos roles serán considerados los más fuertes. Si el equipo está centrado en algún jugador, el rol de este será considerado fuerte.

•

Es importante que los jugadores que están en el banco estén activamente involucrados.

Cohesión De Equipo

Es la tendencia del equipo a no separarse, a permanecer unido en la conquista de los objetivos. Mantienen la cohesión: la claridad de los objetivos, la afinidad entre los miembros, la afectividad, y los resultados en competencia.

Es importante tener en cuenta: • • • • • •

Factores ambientales: responsabilidad contractual.

Factores personales: Motivos de participación en el equipo, en el deporte.

Satisfacciones que le da el equipo.

Factores de equipo: Tareas, productividad, deseo de éxito estabilidad.

Factores de liderazgo.

Liderazgo Concepto relacionado con el Poder, la Influencia y la Autoridad. El líder para funcionar como tal necesita especialmente CREDIBILIDAD. Un líder sí tiene seguidores, no tiene súbditos. El Líder es central en un equipo por es el que genera mayor número de comunicaciones.

Dentro del equipo puede haber varios líderes: •

Entrenador

•

Jugadores influyentes

•

Capitán (analizar quién lo elige, cuál es su función que varía según el deporte. Lo ideal es que cuente con el apoyo del entrenador y del equipo)

•

Líderes de campo

•

Líderes de vestuario. Informales.

Entrenador: Líder Formal •

Satisface demandas de organización

•

Asegura que los miembros del equipo satisfagan necesidades y aspiraciones personales y de equipo.

•

Tiene habilidades sociales además de las propias del deporte.

•

Programa. Planifica. Organiza. Dirige. Gestiona.

•

Tiene una visión de equipo. un sistema de trabajo. y un sistema de juego.

Algunos Tipos De Liderazgos

•

Autoritario: Está orientado a la tarea y centrado en la victoria. Muy organizado.

•

Democrático: Delega. Está orientado al deportista y al equipo. Cooperativo.

•

Permisivo / Anárquico: Deja hacer. Carece de visión. Caos.

•

Transaccional: Facilita el intercambio entre él y sus jugadores. Proporciona recursos para alcanzar objetivos y a cambio los seguidores acatan su poder e influencia. Le proporcionan legitimidad.

•

Carismático: Tiene capacidad de cambiar la escala de valores, de actividades, de creencias de su equipo. Son innovadores, ilusionan y convencen. Asumen riesgos.

•

Superliderazgo: el objetivo es generar auto líderes que adquieran la capacidad de motivarse y de dirigir sus propios comportamientos. Entonces es Superlíder se transforma en asesor, formador, estratega.

"La personalidad del deportista"

 El estudio de la personalidad constituye una de las direcciones principales del trabajo de preparación psicológica del deportista de alto rendimiento.

Estructura De La Personalidad  Rojo M. (1984) (6,78) expresa que "El problema de la estructura de la personalidad se origina en el carácter íntegro de la persona, el cual se manifiesta, no obstante, en toda la diversidad de las funciones y de la actividad del sujeto.

Niveles En La Estructura De La Personalidad.  Platonov K.K. (1980) expresa que "en la estructura de la personalidad pueden existir subestructuras de diferentes niveles".  Cuarta subestructura: En lo fundamental, subestructura biológicamente determinada de la personalidad, abarca el temperamento, las propiedades de la edad, el sexo y pre patológicas que se forman mediante la repetición (entrenamientos).  Tercera subestructura: En esta entran las particularidades individuales (socialmente formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos psíquicos como formas de reflejo.  Tercera subestructura: En esta entran las particularidades individuales (socialmente formadas mediante el ejercicio, sobre la base de las aptitudes biológicas) de los procesos psíquicos como formas de reflejo.  Segunda subestructura: Subestructura de la experiencia, en la cual entran conocimientos, los hábitos, las habilidades y las costumbres adquiridas mediante el aprendizaje.

Estudio De La Personalidad Del Deportista  La importancia del estudio de la personalidad del deportista queda reflejada en el viejo esquema de Rudick (1973) en el cual establece dos intereses de estudio de la Psicología del Deporte: ✓ La Psicología de la actividad deportiva y ✓ La Psicología del deportista.

Aplicación de instrumentos que evalúen rasgos de personalidad.  Test "16 factores de personalidad" de R.B.Cattell,  Test de “Matrices Progresivas de Raven”  Test de “Completar Frases" de Rotter  “Inventario de Personalidad" de Eysenck (EPI)  El "autoanálisis" de Cattell  y otros que el psicólogo encuentre a bien aplicar dentro de su trabajo de exploración  Pueden utilizarse escalas autovalorativas y perfiles de polaridad (Mathesius y Müller, 1976) ,  test para determinar la capacidad de carga psíquica (Frester, 1976)

 cuestionarios de intereses  y todo instrumentó que se considere necesario.

Personalidad Múltiples teorías de personalidad  Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis, Temperamento, etc.

Teoría Eysenck EPI  Extraversión, Introversión, Psicoticismo, Neuroticismo Fundamentos biológico-genéticos 40% MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por Separado)  Fundamentos adquiridos 60%

Personalidad Diferencias intro - extra

Extravertidos • • • • • • • • • • • • • • •

Sociable Le gustan las reuniones Amigable Hablador Trabaja en equipo Le gusta el riesgo Impulsivo Activo Cambiante Agresivo y hostil Pierde la calma Desordenado No controla sus sentimientos No es fiable Optimista

Extravertidos • • • • • • • • • • • • • • •

Sociable Le gustan las reuniones Amigable Hablador Trabaja en equipo Le gusta el riesgo Impulsivo Activo Cambiante Agresivo y hostil Pierde la calma Desordenado No controla sus sentimientos No es fiable Optimista

Personalidad Diferencias en aprendizaje intro - extra

Introvertidos  Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical.  Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando.  Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá.

Introvertidos  Cuando el estímulo es débil: la tarea en sí no causa un exceso de activación cortical.  Cuando se emplea un programa de refuerzo parcial: si el individuo ejecuta bien se le refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un premio o un castigo) de vez en cuando.  Cuando el intervalo entre estímulos es corto: cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor aprenderá.

Introversión – Extraversión Diferencias circadianas El introvertido rinde mejor por la mañana y el extravertido por la noche Diferencias en el refuerzo El introvertido es más sensible al castigo y el extravertido al premio Diferencias en atención El introvertido atiende mejor en tareas monótonas y el extravertido en tareas variantes Motivación Del Entrenador Al Deportista Motivación es el proceso de estimular a un individuo para que se realice una acción que satisfaga alguna de sus necesidades y alcance alguna meta deseada para el motivador.”(Sexton, 1977:162).La motivación de los recursos humanos consiste fundamentalmente en mantener culturas y valores corporativos que conduzcan a un alto desempeño”. (Armstrong, 1991: 266).

La motivación es el deseo de hacer mucho esfuerzo por alcanzar las metas de la organización, condicionado por la necesidad de satisfacer alguna necesidad individual. Si bien la motivación general se refiere al esfuerzo por conseguir cualquier meta, nos concentramos en metas organizacionales a fin de reflejar

nuestro interés primordial por el comportamiento conexo con la motivación y el sistema de valores que rige la organización. (Robbins, 1999:17).

Stoner (1.996) define la motivación como “Una característica de la Psicología humana, incluye los factores que ocasionan, canalizan y sostienen la conducta humana. Lo que hace que las personas funcionen”.

Chiavenato (2.000) la define como “el resultado de la interacción entre el individuo y la situación que lo rodea”.

Mahillo (1.996) define la motivación como “el primer paso que nos lleva a la acción”.

Alta disposición física y psíquica del entrenador

Nivel de rendimiento superior

Lograr metas trazadas

Motivación Directa / Motivación Indirecta Motivación Directa

Según Balaguer (1990)

PODER

CREDIBILIDAD

ATRACTIVO

Credibilidad El entrenador hace llegar la información de manera concreta, utilizando opiniones, valoraciones y reflexiones de sus deportistas a partir de un análisis objetivo.

Atractivo Los deportistas vivencian el deseo de mantener la unión con su entrenador y con su equipo también.

Funciona cuando los deportistas tienen un verdadero interés por mantener los vínculos porque lo admiran y siguen sus orientaciones sin dudas ni incertidumbres.

Poder El entrenador puede manipular estímulos que se dirigen a la recompensa y al castigo. En los más pequeños funciona cuando se hace buen uso de premios y castigos como fuente movilizadora.

Motivación Indirecta Ocurre cuando el entrenador cambia el contexto físico y/o psíquico para elevar la motivación del deportista y mantenerla en distintas situaciones y particularidades.

Motivación Física: Cuando el entrenador cambia el lugar de entrenamiento, propiciando un entorno más agradable y refrescante.

Motivación Psíquica: El entrenador provoca cambios actitudinales en sus deportistas, favoreciendo un clima psicológico positivo, descentralizando el control y trasladándolo parcialmente a ellos.

Autoconfianza Y Deporte •

Autoconfianza: La autoconfianza es la convicción que una persona tiene, en que puede llevar a cabo unas habilidades necesarias, para ejecutar con éxito la conducta requerida y producir un determinado resultado.

•

En el ámbito deportivo se utiliza con frecuencia para referirse a la percepción que tiene la persona sobre su capacidad para enfrentarse a una determinada tarea.

Teorías Sobre La Autoconfianza •

Dos son las principales teorías que han abordado este tema:

•

la autoeficacia de Bandura

•

y el modelo de confianza de Vealey

Teoría de la autoeficacia de Bandura (1977) Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que influyen en el rendimiento óptimo del sujeto: factores personales-cognitivos, ambientales y conductuales.

Dos son las expectativas que nos planteamos antes de la acción: eficacia, si poseemos la creencia de superar una prueba, y resultados, si poseemos la creencia que un comportamiento inducirá a un tipo u otro de resultados.

•

Para superar una prueba Bandura asegura que son 4 las fuentes posibles;

• • • •

capacidad de ejecución, aprendizaje por observación de otras personas, persuasión verbal y nivel de activación fisiológica.

Modelo de confianza de Vealey (1986) •

Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte”.

•

Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres instrumentos: confianza rasgo, confianza estado y orientación competitiva.

•

En los dos primeros se le pregunta al deportista el grado de realización óptima que obtendrá en ámbitos como concentración, consecución de metas, preparación para la competición. Mientras que en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia obtener unos buenos resultados o hacia la victoria.

Optimizar la autoconfianza segùn Nieto y cols (1998)

•

Conseguir éxitos y ejecuciones correctas

•

Actuar y pensar con confianza

•

Confiar en los profesionales que nos ayudan (psicólogos, entrenadores, técnicos)

•

Visualizar y planificar la práctica-acción

•

Adaptar los resultados a las características de los deportistas

•

Establecer claros objetivos que aumenten su complejidad gradualmente

•

Trabajar con los recursos disponibles

•

Ofrecer feedback adecuadamente.

Recomendaciones para evaluar la autoeficacia •

Sea cual fuere el modelo elegido, debemos tener en cuenta una serie de importantes recomendaciones para evaluar la autoeficacia:

•

Además de la mental es importante la autoeficacia física.

•

Incluir ítems para evaluar un posible exceso de confianza.

•

Es importante evaluar la autoeficacia en los entrenamientos del deportista.

•

Tener en cuenta otros hechos como la presión, el arbitraje, los compañeros de juego.

Según Vealey

•

Vealey determina los niveles de autoconfianza del modelo que ella propone.

Para medir los tres constructos del modelo, ella elabora tres instrumentos específicos:

•

TSCI: El inventario de confianza en el deporte rasgo.

•

SSCI: El inventario de confianza en el deporte estado.

•

COI: El inventario de orientación competitiva.

Según Bandura

•

Propone una metodología llamada microanálisis, a través de la cual se harán mediciones específicas para cada tarea.

•

Los pensamientos autorreferentes están tomados en forma de autopercepciones particularizadas de eficacia que puedan variar a través de distintas actividades y situaciones.

•

Se realiza a través de un análisis de las expectativas de autoeficacia de los sujetos analizando y valorando esos pensamientos a lo largo de tres dimensiones; magnitud o nivel, fuerza y generalidad.

•

Se realizarán preguntas sobre la actividad deportiva de la que se vaya a valorar la autoconfianza, desglosando tareas y en orden de dificultad creciente.

Formas De Evaluar La Autoconfianza En Deportistas Propuestas para regular la autoconfianza en uno mismo:

•

Éxitos y ejecuciones correctas

•

Confiando en técnicos y entrenadores

•

Pensando y actuando con confianza

•

Visualizando

•

Entrenando eficazmente a nivel técnico, táctico, físico y psicológico

•

Planificando la actuación y sus posibles dificultades

•

Estableciendo rutinas previas

•

Controlando las demostraciones efectivas

•

Adaptando el deporte a las características de los deportistas

•

Autoconfianza en entrenamientos y competición

•

Manteniendo la percepción de control de la situación

•

Trabajando sobre la base de los recursos y límites actuales

•

Obteniendo retroalimentación desde varias fuentes de información

•

Atendiendo a aspectos que dependen de nosotros mismos

•

Controlando la percepción del éxito y las atribuciones

•

Variando situaciones potencialmente estresantes Relación entre confianza y rendimiento

•

La autoconfianza no garantiza el éxito en la ejecución, pero, si no se tiene confianza, es menos probable que se obtenga un adecuado rendimiento.

•

El nivel de autoconfianza de los deportistas afecta a sus niveles de motivación, concentración, resistencia física, manejo de la presión etc.

•

Si la autoconfianza es baja, no se esforzarán lo suficiente y su rendimiento será menor.

Factores que pueden afectar la autoconfianza Resultados Deportivos: •

Los resultados deportivos ayudan en gran medida a generar autoconfianza.

•

Si por lo general se obtienen resultados positivos, la autoconfianza llegará sola.

•

Por el contrario, si los resultados no son los adecuados afectará indudablemente la autoconfianza.

Nueva Destreza: •

Cuando un deportista, en proceso de aprendizaje, está aprendiendo una nueva técnica o destreza puede afectar en su capacidad de autoconfianza si es que toma un tiempo más o menos prolongado en aprenderla en forma correcta.

Falta de Motivación Extrínseca Las fuentes de motivación son dos: • •

•

intrínseca cuando la motivación proviene del propio deportista (deseos de ser admirado por otros, ganar dinero, surgir, etc.) y extrínseca cuando la motivación proviene de fuera del deportista (comentarios del entrenador, de un familiar, los medios de comunicación, la afición, etc.).

Cuando falta la motivación extrínseca, falta un apoyo fundamental para sentirse seguro de sí mismo.

Percepción de Preparación

•

Cuando un deportista tiene la percepción de que no está preparado ni técnica, ni física ni mentalmente para una competición, indudablemente se verá afectada su autoconfianza, ya que, sentirá que “no están dadas las condiciones” para desarrollar una buena performance deportiva.

Metas Irreales o Inadecuadas •

Si un deportista se ha planteado metas muy altas, casi inalcanzables, perderá toda su confianza al observar que no las ha ido cumpliendo.

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Experimentará baja autoconfianza porque sentirá que él no está preparado para lograr con éxito los distintos objetivos deportivos que se ha fijado.

Violencia Comportamiento deliberado, que provoca, o puede provocar, daños físicos o psíquicos a otros seres, y se asocia, aunque no necesariamente, con la agresión, ya que también puede ser psíquica o emocional, a través de amenazas u ofensas

Violencia Deportiva • •

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Podemos encontrar diferentes formas de agresión y violencia en los diferentes ámbitos de la actividad humana.

Ya sea en las relaciones personales, laborales, familiares, profesionales, políticas, comerciales, por lo tanto, no debería extrañarnos su aparición también en uno de los fenómenos más característicos e importantes de la sociedad contemporánea, el deporte El estudio de la violencia es ya, en la sociología del deporte, un capítulo obligado. Y ello a pesar de que, en el acerbo sociológico, la violencia no constituye un tema de mucho peso.

Incluso la sociología del conflicto suele detener sus pasos en el punto en que la violencia se desata.

La gran atención se basa entre quienes consideran que los hechos humanos son influenciados básicamente por el ambiente, es decir por la sociedad (creencia que está en la base de la sociología), y quienes los atribuyen a factores biológicos, sigue todavía en pie.

Violencia vs Agresión Si bien la violencia en el deporte se idealiza, condena, legitima o tolera, y en otras ocasiones se la confunde con la vehemencia competitiva, y con la firmeza con que se lucha legalmente para obtener un balón o el espacio; a este respecto es importante definir lo que se entiende por violencia y agresión.

Según lo expuesto en las Jornada de Ciencias Aplicadas al Deporte, se considera que existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral.

¿Por qué violencia deportiva?

Podemos encontrar diferentes formas de agresión y violencia en los diferentes ámbitos de la actividad humana. Ya sea en las relaciones personales, laborales, familiares, profesionales, políticas, comerciales, por lo tanto, no debería extrañarnos su aparición también en uno de los fenómenos más característicos e importantes de la sociedad contemporánea, el deporte.

Tipos de Violencia Existe violencia cuando se coartan los derechos de una persona, mientras que considera que ha habido agresión, cuando deliberadamente se pretende causar daño físico o moral, más que una actitud es un comportamiento que intenta causar daños. Por ende, la violencia aparece como el componente físico de la agresión Mientras que, en la sociedad, las personas se rigen por leyes generales de convivencia social, en la competición se añaden un conjunto de normativas tendientes a garantizar la igualitaria lucha por el triunfo donde jueces y árbitros velan por su cumplimiento, existiendo asimismo "códigos de honor" diversos y específicos para cada deporte que solo conocen los contendientes y que les permiten diferenciar de acciones tolerables y excesivas.

Agresión • • •

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El término agresión deriva del latín aggredi (ir hacia, acercarse, penetrar).

A lo largo de los años, se han identificado dos tipos básicos de agresión: agresión hostil y agresión instrumental.

Estos dos tipos de agresión se distinguen en términos de sus reforzadores primarios, o en función de sus objetivos que se persigan con el acto cometido.

Sin embargo, en ambos casos la intención es dañar a otro ser humano.

Esto es, para que un comportamiento sea considerado agresivo debe estar dirigido contra un objetivo viviente, debe haber un intento de dañar al objetivo y debe haber una expectativa razonable de que la agresión va a ser exitosa, y el objetivo va a ser dañado.

Agresión Hostil e Instrumental • • •

En las agresiones hostiles, la meta primaria es dañar a otro ser humano.

La intención es hacer que la víctima sufra, y el refuerzo es el dolor y sufrimiento causado.

Este tipo de agresión va siempre acompañado de rabia por parte del agresor.

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En las agresiones instrumentales también intentan dañar al objetivo.

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Sin embargo, la meta no es observar el sufrimiento de la víctima, pero si recibir alguna otra recompensa externa o meta (dinero, victoria poder o prestigio).

¿Por qué existen las agresiones?

Existen quienes plantean que para ocurrir el acto violento deben darse tres factores: • • •

Acontecimientos extraños: que implican una cierta sensación de desastre.

El peso de los números: cuando las masas reaccionan ante algo es muy difícil que cambien, debido a su magnitud.

El movimiento: cuando se da la voz de alarma y la masa se precipita hacia las salidas, el movimiento se produce de forma libre y unidireccional

¿Es el deporte factor de agresividad?

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Deportes cuya carga de agresividad es funcional, se utiliza para un fin noble Deportes con carga proyectiva: Aniquilar al adversario (boxeo) El deporte, en si mismo, no genera violencia: compendio de beneficios y virtudes humanas, es una Escuela De Valores.

Igual podríamos preguntarnos sobre otras facetas de la vida: hambre, emigración, TV en los hogares ¡El problema surge cuando se convierten en un cóctel de potenciales riesgos que son alimentados y que pueden ser causa de explosiva agresividad y violencia!

¿Cómo podemos prevenir la violencia en el deporte?

1. La reconceptualización de los contenidos de la educación física 2. El trabajo sobre el deporte escolar.

3. El rol docente y el fair - play

Creencia Según Garrido Miranda (2009), la creencia puede ser definida como aquel pensamiento profundo, muchas veces de carácter implícito, que permite a una persona dar coherencia, a su justificación y razonamiento ético y moral, respecto a una situación frente a la cual debe actuar o decidir.

“Esto implica que, a pesar de la inconsistencia que muchas veces se produce entre el discurso y la práctica de alguien, lo que subyace es una tendencia o búsqueda de coherencia de lo que se cree y lo que se hace” (Garrido Miranda, 2009, p.57).

Dimensiones de las creencias Naturaleza de las creencias.

Siempre de acuerdo a Garrido Miranda (2009), en relación a esta dimensión surgen tres visiones interpretativas de las cuales se intenta dilucidar la problemática en torno a la relación o disociación respecto de lo que se entiende como razón. La primera, ubica la creencia como base o fundamento desde la cual resulta posible construir la racionalidad. La segunda, entreteje un conflicto irreductible entre ambas, al afirmar que la razón solo puede lograrse abandonándose la creencia. Para, finalmente, emerger una tercera perspectiva de corte conciliador, que propone la existencia de dos construcciones de la realidad (razón y creencia), que conviven, dando origen a dos tipos de verdades que requieren ser diferenciadas en su origen.

Representaciones originadas en las creencias.

Garrido Miranda (2009) refiere que mediante las creencias los sujetos elaboran representaciones que se ven reflejadas en su interacción con el mundo. Hay diferentes perspectivas para dar cuenta de que tipo de interacción e influencia se desencadena entre el devenir de la creencia de un sujeto y su desenvolvimiento en su contexto socio cultural. Se pueden nombrar cuatro prospectivas, la antropológica, la de la teoría de la computación, la ideológica y, finalmente, la neurobiológica.

La antropológica: Concibe una creencia como una dimensión simbólica que da sentido a los objetos culturales de un contexto, propiciando o sustentando conductas que las personas realizan tras atribuir una representación a su desempeño como miembro a una cultura.

Computacional: Este enfoque se sintetiza bajo el concepto de creencias mutuas, que entienden las actitudes mediante las cuales, los objetos que la componen tienen una estructura que es analizada desde la estructura gramatical de la sentencia que son representadas por la creencia, lo cual provoca que dos sentencias equivalentes lógica o matemáticamente, pero gramaticalmente diferente, pueden corresponder a dos objetos distinto de creencia.

Ideología: Esta posición conceptualiza las ideas como categorías del pensamiento que no solo están referidas al pensamiento metódico (científico- intelectual), sino que también a la dimensión de uso corriente, lo que las transforma en un bien de uso social y que contribuye a la construcción de la cultura. Estas categorías, sustentadas en las creencias, no son un ejercicio individual o aislado del sujeto sino una Neurobiológica: En este campo científico es posible encontrar evidencia que permite comprender las relaciones fisiológicas y neurológicas surgidas entre la cognición emocionalidad individual y la interacción con el medio, lo que, a su vez, permite reconocer algunas conexiones entre la creencia y el razonamiento, como parte de un todo, que es el pensamiento humano. En relación a esto se señala que los inputs producidos entre el hipocampo, lugar donde surgen las creencias como un componente de las emociones, y el neocortex, lugar donde surge el razonamiento lógico generan un área de convergencia supramodal que permite una convicción de mayor abstracción cerebral, a partir de la cual se constituyen mapas cognitivos de representación, lo que implica ubicar a las creencias como un fenómeno neurobiológico complejo y siempre presente en la construcción de conocimiento humano.

Relación entre creencia y acción Se puede establecer una relación entre la creencia que posee una persona y la acción que esta realiza como parte de su desenvolvimiento habitual en el mundo. Es importante destacar la relación que existe entre la intencionalidad de una creencia y el contexto.

Autoconfianza En el área de la actividad física y el deporte, una de las variables psicológicas mas estudiadas es la autoconfianza. La investigación sobre esta variable psicológica ha sido realizada desde diferentes marcos teóricos, entre los que podemos enumerar a Bandura y Vealey, siendo el más utilizado el de la teoría de la autoeficacia de Bandura. (Atienza, Balaguer & García Merita, 1999) Según Buceta (1998) la autoconfianza es la confianza que un deportista tiene en sus propios recursos para alcanzar el éxito. Este término se puede emplear como sinónimo del concepto autoeficacia definido por Bandura para denominar la convicción que una persona tiene de que puede ejecutar, exitosamente, la conducta requerida para producir un determinado resultado (Bandura 1977, citado por Buceta 1998). Según Bandura, las expectativas de eficacia o autoeficacia, son el resultado de un proceso complejo de autopersuasión que se basa en el procesamiento cognitivo de diversas fuentes de información de la eficacia (Bandura 1989, citado por Atienza et al., 1999).

Modelo de la confianza en el deporte de Vealey Su modelo ofrece una operacionalización de la autoconfianza en situaciones deportivas, así como instrumentos específicos para su valoración.

La confianza en el deporte es definida, de acuerdo a lo postulado por este autor, como “la creencia o grado de certeza que los individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte” (Vealey, 1986, citado por Atienza et al., 1999). El modelo de autoconfianza de Vealey, entre otros aspectos, incluye dos constructos de autoconfianza: distingue un constructor disposicional denominado confianza rasgo en el deporte y un constructor situacional denominado confianza estado en el deporte.

Inventario Cuestionario de confianza en el deporte estado (SSCI) En el cuestionario (ver anexo) de Vealey, se le indica al deportista que compare el nivel de confianza que tiene actualmente en su habilidad para realizar y enfrentarse a una serie de situaciones, con la del deportista que conozca con mayor confianza en sí mismo (Balaguer, Escartí, Soler & Jiménez, 1990, citado por Ferrando, Ortiz, Vidal & Vila, 2013).

Se le indica que las respuestas a los ítems que se le presentan deberían reflejar la seguridad que siente ahora mismo cuando compite en su deporte. Finalmente, se le señala que tiene que responder de acuerdo con lo que siente, no como cree que debería sentir.

Ventajas de la confianza Weinberg & Gould (1996) sostienen que la confianza se caracteriza por elevadas expectativas de éxito que pueden ayudar a las personas en las siguientes áreas: - Emociones positivas - Concentración - Objetivos - Esfuerzo - Estrategias de juego - Ímpetu La confianza activa emociones positivas: Cuando una persona se siente segura de sí misma, es más probable que se mantenga tranquila y relajada en condiciones de presión, estado mental y corporal que le permiten ser más enérgica y asertiva cuando el resultado de la competencia está todavía en juego.

La confianza facilita la concentración: Cuando una persona siente confianza, su mente se halla libre para concentrarse en la tarea en cuestión, mientras que, cuando no la tiene, tiende a preguntar de lo bien o mal que lo está haciendo o por la aprobación o desaprobación de los demás. La obsesión por evitar los errores debilita la concentración, y hace que el deportista distraiga más fácilmente su atención. La confianza influye en los objetivos: Las personas seguras de sí mismas tienden a establecer objetivos estimulantes y a esforzarse intensamente para alcanzarlos. La confianza permite apuntar a lo más alto y lograr el máximo potencial. Las personas que carecen de confianza tienen la inclinación a fijar objetivos fáciles y a no emplearse a fondo hasta el límite.

Evaluación de la autoconfianza De acuerdo a (Weinberg & Gould, 1996). Los deportistas pueden evaluarla respondiendo a las siguientes preguntas. ¿Cuándo tengo exceso de confianza? ¿Cómo me recupero de los errores? ¿Cuándo tengo dudas sobre mi mismo? ¿Mi confianza es constante a lo largo de todo el evento? ¿Soy indeciso y dubitativo en ciertas situaciones? ¿Deseo participar en contiendas y juegos muy difíciles y muy competitivos y disfruto de ellos? ¿Cómo reacciono frente a la adversidad?

Falta de confianza Weinberg y Gould (1996) consideran que las dudas sobre uno mismo debilitan el rendimiento: crean ansiedad, rompen la concentración y provocan indecisiones.

Muchas personas tienen las destrezas físicas necesarias para lograr el éxito, pero le falta confianza en su capacidad para ejecutarlas en condiciones de presión, es decir, cuando el partido o la competición están en un momento delicado. Las personas que carecen de confianza se centran más en sus puntos débiles que en sus habilidades, lo que les impide fijar la atención en las tareas.

Los deportistas afectados por la falta de confianza, podrían potencialmente pensar de la manera que propone Iciar Eraña (2000), a la hora del afrontamiento de las competencias.

Equilibrio entre confianza y respeto (Iciar Eraña 2000).

Situación Activación Reacción Atención Pensamientos Nivel de Juego Ante un error Adecuada No pasa nada Concentrado en el punto siguiente

Estable Ante un acierto Adecuada Mantener el ritmo Concentrado en el punto siguiente Mejora Error del contrario Adecuada Esto ayuda. Mantener el ritmo.

Concentrado. Puede meterse en el partido otra vez.

Mejora Acierto del contrario Adecuada No pasa nada.

Sigue atento Estable Falsa confianza Buceta (1998) afirma que la falsa confianza es un estado de confianza aparente que sin embargo enmascara una autoconfianza débil. Consciente o inconscientemente el deportista quiere demostrar ante los demás y sobre todo mostrarse así mismo, que posee una gran confianza, cuando en realidad si fuese objetivo y sincero, se daría cuenta de que tiene muchas dudas o está bastante convencido de lo contrario.

Prevención y tratamiento de la falsa confianza Para la prevención y el tratamiento de la falsa confianza, Buceta (1998) propone el siguiente abordaje: En primer lugar es importante que los deportistas no asocien su valor como personas al éxito deportivo, sino que desarrollen otras áreas que les permitan “alimentar” su valoración de sí mismos.

En segundo lugar, resulta clave que el deportista acepte que las dudas y los momentos de poca confianza respecto al propio rendimiento, no son síntomas de debilidad o vulnerabilidad, sino que forman parte de la experiencia de un deportista, por lo que, tarde o temprano, se presentan como “compañeros de viaje” con los que hay que convivir.

El siguiente paso es desarrollar un sistema de funcionamiento lo más objetivo y realista posible para facilitar experiencias de control, tanto en el proceso de preparación como en el éxito y el fracaso.

La resiliencia en el deporte Entendemos a la resiliencia como una manera de superar la falta de confianza. La resiliencia es la capacidad de afrontar las situaciones complicadas sobreponiéndose a las adversidades e incluso saliendo fortalecido por ellas. Ser resiliente en el deporte aumenta las probabilidades de éxito: buscar soluciones, aprender de lo que ocurre, afrontar de la mejor manera las dificultades. A lo largo de un partido es crucial para tener éxito. Se habla de una personalidad resiliente cuando se está orientado hacia las soluciones, se mantiene la calma aún en situaciones adversas, aprende de lo que ocurre y se funciona al máximo nivel aún en situaciones críticas.

Existe una “forma de ser” resiliente que refiere al factor personal pero que a través de situaciones de entrenamiento se pueden adquirir las estrategias que le permitan funcionar mejor (David Peris Del Campo, 2013).

Podríamos decir que un jugador de pádel se muestra resiliente cuando: Está orientado a las soluciones en lugar de a los problemas: Muchas veces tenemos en mente los problemas (el punto fallado, las cosas que no salen, las dificultades para poder entrenar, falta de tiempo) en lugar de aquello que podemos hacer para lograr objetivos (nueva estrategia, centrarse en el punto siguiente, buscar de qué manera poder entrenar). Estar pendiente de las posibles soluciones hace que generen conductas propias que acerquen al éxito, en lugar de otras que están más cerca del fracaso (David Peris Del Campo, 2013). Mantiene la calma aún en las situaciones más adversas: En cualquier situación, funcionar de manera óptima acerca al éxito.

Si, por ejemplo, ante un punto en un partido de padel que tiene mucha carga emocional (como cuando se disputa uno que puede ser decisivo, el último) somos capaces de aplicar estrategias mentales para funcionar a nuestro mejor nivel nos da muchas opciones de lograr el éxito (David Peris Del Campo, 2013).

Confianza optima Según Weinberg & Gould (1996) aunque la confianza es un determinante fundamental del rendimiento, no resolverá la incompetencia: solo puede ayudar al deportista hasta un cierto punto. El rendimiento mejora a medida que aumenta el nivel de confianza; hasta un punto óptimo, a partir del cual aumentos adicionales de confianza le corresponden disminuciones en los niveles de ejecución.

1. Relación entre confianza y rendimiento (Weinberg & Gould 1996).

Alto Moderado Bajo Poca confianza Grado justo de confianza

Exceso de confianza Rendimiento Autoconfianza y rendimiento en el entrenamiento y la competición Según refiere Buceta (1998), el rendimiento en la competición, depende en gran medida de la autoconfianza. Esta debe estar presente en los días y momentos anteriores al inicio de la competición, de forma que el deportista comience en las mejores condiciones de autoconfianza posibles, y debe mantenerse hasta que la competición finalice.

Siendo especialmente importante cuando surgen errores u otras dificultades que deben superarse.

En los días y momentos anteriores a la competición, la autoconfianza es la variable psicológica más relevante, pues favorece que los deportistas puedan controlar la incertidumbre característica de estos momentos previos, evitando las consecuencias negativas que para el rendimiento posterior puede llegar a tener un elevado nivel de estrés pre-competitivo.

Duda y dominio de habilidades.

La autoconfianza debe ser mayor en la competición que en el entrenamiento. Una cierta duda respecto a los propios recursos en periodos de entrenamiento alejado de las competiciones importantes, favorece que los deportistas se esfuercen más física y mentalmente, procurando ampliar y perfeccionar sus recursos para estar mejor preparados.

Control de la situación deportiva El control de la situación deportiva es importante antes de las competiciones trascendentes, pues los deportistas deben combatir el estrés característico de estos momentos de espera, incertidumbre, preocupación, temor.

La preparación detallada de la competición es un factor esencial para que el deportista. perciba un mayor control. En general debe incluir: a) El planteamiento de planes estratégicos que puedan ser eficaces. b) La anticipación de dificultades que podrían presentarse c) La preparación de planes alternativos por si se presentasen estas dificultades o cualquier otro contratiempo no previsto.

Desarrollo de la autoconfianza Para Weinberg y Gould (1996) la autoconfianza podemos construirla mediante el trabajo, el entrenamiento y la planificación.

La autoconfianza se puede mejorarse de la siguiente manera: 1) Mediante logros de ejecución

2) Actuando con confianza.

3) Pensando con confianza 4) Por medio de la visualización 5) Con entrenamiento físico 6) A través de la preparación.

Logros de ejecución: La conducta que conduce al éxito incrementa la confianza y da lugar a más conductas de ese tipo. Hay más probabilidades de que el deportista se sienta seguro ante la ejecución de una destreza determinada si la realiza constantemente durante los entrenamientos. Este es el motivo por el que los buenos entrenamientos y la preparación física, técnica y táctica para jugar al máximo nivel potencian la confianza. En la mayoría de casos, los logros de ejecución desarrollan la confianza, y continuación, ésta mejora el rendimiento ulterior. Para generar confianza, no hay nada como experimentar en los entrenamientos lo que se quiere lograr en la competición (Weinberg y Gould, 1996).

Actuando con confianza: Los pensamientos, las emociones y las conductas están interrelacionados: cuanto más confiadamente actúa un deportista, más probable es que se sienta confiado. La actuación confiada puede también subir el ánimo en momentos difíciles (Weinberg y Gould, 1996).

Pensando con confianza: La confianza consiste en pensar que se pueden alcanzar, y se alcanzarán, los objetivos. Una actitud positiva es esencial para desplegar el potencial máximo. Los deportistas precisan descartar pensamientos negativos (“estoy atontado”, “es increíble que esté jugando mal”, “simplemente no puedo ganarle”). Mas que críticos los pensamientos tienen que ser instructivos y motivacionales. La corrección de la técnica, el ánimo y las señales convenidas para ejecutar la destreza de manera satisfactoria deberían constituir el centro de atención del habla con uno mismo. A veces resulta difícil llevar a cabo, pero el resultado es una experiencia deportiva más fructífera y divertida (Weinberg y Gould, 1996).

Por medio de la visualización: La visualización es una preparación mental. Es un proceso que incluye la vuelta a la memoria de bloques de información almacenados y el modelamiento de los mismos hasta modelar imágenes significativas. Es una forma de simulación, parecida a una experiencia sensorial real pero toda ella tiene lugar en la mente. Son vivencias producto de nuestra memoria, experimentadas internamente mediante el recuerdo y la reconstrucción de eventos anteriores. Esta técnica ayuda a construir y desarrollar confianza. El deportista se puede ver a él mismo haciendo cosas que nunca había sido capaz o en cuya ejecución había tenido dificultad (Weinberg y Gould, 1996).

Con entrenamiento físico: Estar en forma física es otra de las claves para sentir seguridad en uno mismo. En la actualidad, y en la mayoría de los deportes, los

deportistas se entrenan a lo largo de todo el año para mejorar su fortaleza, resistencia y flexibilidad. El entrenamiento y el hábito de una alimentación saludable ayudan al deportista a saber que puede resistir todo lo que haga falta hasta ver realizado su cometido (Weinberg y Gould, 1996).

Expectativas y Rendimiento Deportivo Watzlawick (1984) afirma: “Una profecía autocumplida es la predicción de que, puramente como resultado de haberla hecho, causa el evento esperado o predicho y por tanto confirma su propia exactitud”.

Frecuencia y calidad de la interacción entrenador – deportista: El entrenador dedica más tiempo a los deportistas en los que tiene depositadas mayores expectativas. El entrenador muestra más entusiasmo y afecto hacia los deportistas sobre los que tiene formada mejores expectativas.

Cantidad y calidad de las instrucciones: El entrenador rebaja sus expectativas sobre qué destrezas aprenderán algunos deportistas, estableciendo así un patrón inferior de rendimiento. A los deportistas con menores expectativas el entrenador les otorga menos tiempo de práctica. El entrenador es menos perseverante en enseñar destrezas difíciles a deportistas respecto a los que ha creado bajas expectativas.

Tipo y frecuencia del Feedback: Luego de una muy buena actuación, el entrenador proporciona mas refuerzo a los deportistas de expectativas elevadas. A los deportistas con menos expectativas, el entrenador les brinda un feedback menos provechoso, como elogiar luego de una actuación mediocre. A los deportistas cuyas expectativas son elevadas, el entrenador les brinda más feedback de formación e instrucción.

Las conductas de los entrenadores influyen en las ejecuciones de los deportistas.

La forma que los entrenadores con tendencia a la formación de expectativas tratan a los deportistas influye en el rendimiento tanto físico como psicológico de estos.

Los deportistas que reciban constantemente más feedback positivo e instrucciones de sus entrenadores pondrán de relieve mayores mejoras en su rendimiento y disfrutarán más de la experiencia competitiva.

Observemos las siguientes formas en que los deportistas resultan afectados por las expectativas negativas o los prejuicios de los entrenadores: Los deportistas con bajas expectativas exhiben un nivel más bajo de ejecución consecuencia del menor refuerzo y el poco tiempo de juego.

Los deportistas con bajas expectativas presentan niveles bajos de autoconfianza y de competencia percibida a lo largo de toda la temporada.

Autoconfianza y Estrés El estrés es un término que Cannon en 1932 utilizó por primera vez en el contexto de la salud, aunque de forma poco sistematizada. Unos años después Selye en 1936 lo definió como un conjunto coordinado de reacciones fisiológicas ante cualquier forma de estímulo nocivo. Este autor en 1950 lo delimitó como una reacción fisiológica que genera un “síndrome general de adaptación” con tres fases: la reacción de alarma; la de resistencia, y la de agotamiento que aparece cuando la fase adaptativa es ineficaz (González- Campos, Valdivia-Moral, Zagalaz & Romero, 2015).

Entendemos al estrés como el resultante de la valoración subjetiva, es decir, racional-emocional de las percepciones. Una percepción es la idea o representación que tenemos de los hechos. Esta idea es siempre compleja, ya que en ella intervienen numerosos procesos de valoración subjetiva. Un mismo hecho puede ser vivenciado y considerado de muy diferente manera según quien sea la persona que lo considere. Influyen en esta apreciación fenómenos personales, culturales, históricos y experiencias. Una percepción es una suerte de apropiación de la realidad según el enfoque de quien la describa. La cadena del estrés se inicia siempre con una percepción (López Rosetti, 2000).

“Controlar el estrés es una habilidad psicológica notablemente importante en el deportista, pues supone saber canalizar los estímulos estresantes que pudieran ser incapacitantes para el desempeño deportivo eficaz” (González-Campos et al., 2015).

Enfermedad Síntomas Conductas Percepción (1998) manifiesta que “de forma intencional hacemos que nuestras emociones trabajen para nosotros, utilizándolas con el fin de que nos ayuden a guiar nuestro comportamiento y a pensar de manera que mejores nuestros resultados”(p.14).

Ferreira, Valdés y Arroyo (citado por González-Campos et al, 2015), piensan que el estrés positivo (estrés) prepara al cuerpo para la actividad explosiva colaborando para mantener en el deportista la focalización atencional, la motivación e incluso el entusiasmo como parte de una actitud positiva hacia la actividad. Es decir, prepara al jugador para un mayor rendimiento.

EL estrés y su proceso Según un modelo propuesto por Mc Grath, el estrés consiste en cuatro fases interrelacionadas: demanda medioambiental, percepciones de las demandas, respuestas de estrés y consecuencias conductuales.

Definición de arousal, estrés y ansiedad El arousal es una activación general fisiológica y psicológica del organismo que varia a lo largo de un continuo que va desde el sueño profundo hasta la excitación

intensa. El término hace referencia a las dimensiones de la motivación en cuanto a la intensidad en un momento concreto, en un continuo que se extiende desde la falta de arousal hasta un máximo. Las personas con un arousal alto están mentalmente activadas y experimentan un aumento del ritmo cardíaco, de la respiración y la traspiración. El arousal no se asocia automáticamente a sucesos agradables o desagradables, puede ser alto al recibir una buena noticia como una mala noticia (Weinberg y Gould, 1996).

La ansiedad La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupación y aprensión, relacionadas con la activación o el arousal del organismo. La ansiedad tiene un componente de pensamiento, “ansiedad cognitiva” y un componente de ansiedad somática, “activación física percibida”. La ansiedad cognitiva tiene que ver con el grado de preocupación o los pensamientos negativos de una persona y la ansiedad somática refiere a los cambios súbitos en la activación fisiológica percibida que proceden del estrés (Weinberg y Gould, 1996).

Ansiedad estado El estado de ansiedad hace referencia al componente siempre variable del estado de ánimo, y se define como un estado emocional caracterizado por sensaciones subjetivas, conscientemente percibidas, percibidas de recelo y tensión, acompañadas de la activación del arousal del sistema nervioso autónomo (Weinberg y Gould, 1996).

Ansiedad rasgo La ansiedad rasgo es una parte de la personalidad. Una tendencia o disposición conductual adquirida que influye en la conducta. La ansiedad rasgo es: Un motivo o disposición conductual adquirida que predispone a una persona a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas (desde el punto de vista físico o psicológico) como amenazadora, y a responder a estas con reacciones de ansiedad estado de intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto al peligro objetivo (Spielberger, citado por Weinberg y Gould, 1996).

Relación entre ansiedad estado y ansiedad rasgo Existe una relación directa entre los niveles de ansiedad estado y de ansiedad rasgo en una persona determinada. Muchos estudios han demostrado que los que tienen puntuaciones elevadas en las medidas de ansiedad rasgo experimentan un estado de ansiedad más alto en situaciones de evaluación y competición. Pero esta relación no es perfecta. Un deportista que tenga un nivel alto de ansiedad rasgo puede tener mucha experiencia en una situación particular y, por ello, no percibir una amenaza y por este motivo no producirse el correspondiente aumento del nivel de ansiedad

estado. Algunas personas aprenden estrategias de afrontamiento que les ayudan a reducir el estado de ansiedad que sufren en determinadas situaciones.

La confianza ayuda a las personas en las siguientes áreas: Emociones Positivas, Concentración, Objetivos, Esfuerzo, Estrategias de juego, Ímpetu psicológico.

Estar ansioso influye en la confianza porque: Impacta negativamente en la toma de decisiones, Propicia emociones negativas que afectan la confianza, Provoca tensión muscular y errores que debilitan la confianza, Debilita la confianza en el juego, Otros.

Procedimientos para mejorar la autoconfianza/ recreativos 1 Mediante logros de ejecución 2 Actuando con confianza 3 Pensando con confianza 4 Visualización 5 Preparación 6 Con entrenamiento físico 7 Consulta profesional 8 No sabe.

Conclusión La Psicología del deporte es la ciencia aplicada que busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para lograr la expresión del potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación. La Psicología del deporte es importante incluirla como una herramienta más que enriquezca tanto el desarrollo deportivo como profesional.

El Psicólogo deportista pretende: a) Aumentar la confianza del deportista. b) Prepararte para afrontar las derrotas o lesiones. c) Lograr una buena concentración. d) Ayudarle a asimilar el triunfo.