Instrucciones Del Monitor De Funciones S4 INTRODUCCIÓN El monitor de funciones S4 de WaterRower ha sido diseñado para equilibrar un alto nivel de sofisticación técnica con el agrado del usuario. El Monitor Serie 4 de WaterRower está compuesto de 6 ventanas de información y programación, 6 botones de selección rápida y 3 botones de navegación. La pantalla de visualización del S4 de WaterRower incluye: “ “ “ “ “ “
Intensidad: muestra la intensidad del ejercicio en varias unidades. Índice de remadas: muestra el número de remadas por minuto. Pulsaciones: muestra el número de pulsaciones por minuto (opcional) Barra de zona: muestra la posición relativa a una zona de trabajo predefinida. Duración: muestra la duración del ejercicio en tiempo. Distancia: muestra la distancia recorrida en varias unidades.
Los botones de WaterRower S4 QuickSelect incluyen; En y Repone- prende el monitor S4 y sobre el asidero, repone el monitor La unidad que Pone- altera las unidades para la intensidad y la distancia La zona que Pone- pone las zonas para la barra de la zona El entrenamiento Programa la Colocación- pone el de tipo entrenamiento y los parámetros El Programa Almacenado Recuerda- recuerda los escenarios históricos del entrenamiento Las Funciones avanzadas- conseguir acceso a numerosas características avanzadas Los botones de la Navegación de WaterRower S4 incluyen; BUENO- escoge la colocación Arriba Rollo- la unidades/selección de rollo arriba Abajo Rollo- desplaza hacia abajo la unidades/selección
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VENTANAS DE INFORMACION VENTANA DE INTENSIDAD Visualiza la velocidad (o velocidad media) en metros por segundo (m/S), millas por hora (mph). También visualiza la fuerza en watios y las calorías consumidas en calorías por hora (cal/hr). Las medidas pueden cambiarse (ver ajuste de unidades más adelante en este manual) Las zonas pueden ajustarse para la zona de intensidad de los entrenamientos. (ver ajustes de zona más adelante en este manual)
VENTANA DE RITMO DE REMADA Visualiza el número de bogadas remadas por minuto en unidades de remadas por minuto (strokes/min). Las zonas pueden ajustarse para zona de entrenamientos de ritmo de remada. (ver ajustes de zona más adelante en este manual)
VENTANA DE RITMO CARDÍACO Visualiza el ritmo cardíaco (disponible cuando la característica opcional de ritmo cardíaco está operativa. Las zonas pueden ajustarse para zona de entrenamiento de ritmo cardíaco. (ver ajustes de zona más adelante en este manual)
VENTANA DE BARRA DE ZONA Visualiza los límites más alto y más bajo de los ajustes de zona programados. Las zonas pueden ajustarse para intensidad, ritmo de remadas y ritmo cardíaco. (ver ajustes de zona más adelante en este manual)
VENTANA DE DURACIÓN Visualiza el tiempo dedicado ( o el tiempo a dedicar en la duración de un entrenamiento) en unidades de horas, minutos, segundos y décimas de segundo. La ventana de duración también puede programarse para que visualice el tiempo que queda. (ver ajustes Entrenamiento-Duración de Entrenamiento más adelante en este manual)
VENTANA DE DISTANCIA Visualiza la distancia recorrida (o la distancia a recorrer en un entrenamiento de distancia) Las unidades se pueden ajustar en metros, millas, kilómetros o remadas (ver “Ajustes de Unidades” más adelante en este manual) La ventana de distancia también puede programarse para visualizar la distancia restante (ver “Ajustes de Entrenamiento” - “Entrenamientos de distancia” más adelante en este manual) WaterRower.com
VENTANA DE PROGRAMA La ventana de programa ayuda al usuario a navegar por una serie de Funciones Avanzadas. Las Funciones Avanzadas incluyen: programa manual para almacenamiento y recuperación de entrenamiento, análisis avanzado del ritmo cardíaco, tasa de fuerza / recuperación, pronóstico para 2 kilómetros, nivel del depósito, distancia total remada y versión de programas grabados. (Ver ajustes de funciones avanzadas más adelante en el manual)
AJUSTE DE UNIDADES La visualización de unidades puede cambiarse utilizando el botón “unidades”. Las unidades se desplazan en la secuencia: intensidad, media de intensidad, distancia, etc. Unidades de Intensidad Desplácese hasta la ventana “Intensidad” utilizando el botón “unidades”(los dígitos de unidad de intensidad aparecerán junto la palabra “Intensidad” y unidades de intensidad enceldadas) Sitúese hasta la unidad de intensidad deseada (metros/segundo, metros/hora, /5oo metros, /2 kilómetros, watios o calorías/hora) utilizando los botones puntero. Una vez que la unidad deseada está resaltada presione OK y el monitor volverá al modo “preparado”. Unidades de promedio de intensidad Desplácese hasta la ventana “Promedio de Intensidad” utilizando el botón “unidades”(los dígitos de unidad de intensidad aparecerán junto la palabra “Promedio de Intensidad” y unidades de intensidad enceldadas) Sitúese hasta la unidad de intensidad deseada (metros/segundo, metros/hora, /5oo metros, /2 kilómetros) utilizando los botones puntero. Una vez que la unidad deseada está resaltada presione OK y el monitor volverá al modo “preparado”.
Unidades de Distancia Desplácese hasta la ventana “Distancia” utilizando el botón “unidades”(los dígitos de unidad de distancia aparecerán junto la palabra “distancia” y unidades de distancia enceldadas) Sitúese hasta la unidad de intensidad deseada (metros/segundo, metros, millas, kilómetros o remadas) utilizando los botones puntero. Una vez que la unidad deseada está resaltada presione OK y el monitor volverá al modo “preparado”.
AJUSTE DE ZONAS El ajuste de zonas permite al usuario ajustar los límites del ritmo cardíaco, intensidad y ritmo de remadas más altos o más bajos. Cuando se traspase la zona de ajuste (LO) límite bajo la barra de zona “LO” destellará y emitirá un tono agudo. Cuando estemos trabajando entre los límites de las zonas más alto y más bajo, la posición en este rango se visualizará con barras de división de zonas. Zona de ajuste del Ritmo Cardíaco Desplácese hasta la ventana de “Ritmo cardíaco” utilizando el botón “zonas” (los dígitos de ritmo cardíaco más alto aparecerán junto con la palabra “Ritmo Cardíaco” enceldada y barra de zona destellará subiendo hacia “HI” alto.
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Una vez que alcance límite superior deseado, presione “ok” (los dígitos de ritmo cardíaco más bajos aparecerán junto con la palabra “ritmo cardíaco” enceldada y la barra de zona destellará bajando hasta “LO” bajo) Desplácese hasta el límite más bajo de ritmo cardíaco deseado utilizando los botones puntero. Una vez que alcance el límite más bajo deseado presione “OK” y el monitor volverá al modo “preparado”
Ajuste de Zona de Intensidad Desplácese hasta la ventana de intensidad utilizando el botón “zonas” (la dígitos de intensidad más alta aparecerán junto con la palabra “intensidad” enceldada y la barra de zona destellará subiendo hasta “HI” alto. Desplácese hasta el límite más alto deseado utilizando los botones puntero.
Una vez que alcance el limite más alto deseado presione “ok” (los dígitos de intensidad más baja aparecerán junto con la palabra “intensidad” enceldada y la barra de zona destellará bajando hasta “LO” bajo. Desplácese hasta el límite más bajo deseado utilizando los botones puntero. Una vez que alcance el límite más bajo deseado presione “ok” y el monitor volverá al modo preparado.
Zona de ajuste del ritmo de remada Desplácese a la ventana “ritmo de remada” utilizando el botón “zonas” (los dígitos de ritmo de remada más altos aparecerán junto con la palabra “ritmo de remada” enceldada y la barra de zona destellará subiendo a “HI” alto. Desplácese al límite más alto de ritmo de remada deseado utilizando los botones puntero.
Una vez que alcance el nivel más alto deseado presione “ok” (los dígitos de ritmo de remada más bajos aparecerán junto con la palabra “ritmo de remada” enceldada y la barra de zona destellará bajando a “LO” bajo. Desplácese al límite más bajo de ritmo de remada deseado utilizando los botones puntero. Una vez que alcance el límite más bajo deseado presione “ok” y el monitor volverá al modo preparado.
ADJUSTES DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO El monitor S4 de WaterRower le permite programar entrenamientos de forma manual: distancia, duración e intervalos de entrenamiento (periodos de trabajo, duración o distancia separados por períodos de descanso). Tras la terminación de su entrenamiento se visualizan las estadísticas. AJUSTES DEL ENTRENAMIENTO DE DISTANCIA Desplácese a la ventana de distancia utilizando el botón “programas de entrenamiento” (los dígitos de distancia aparecerán junto con la celdilla de “distancia”, la cedilla de “entrenamiento” destellará y la barra de zona se desplazará hacia arriba “HI” Desplácese hasta el entrenamiento de distancia deseado utilizando los botones de flecha. WaterRower.com
Una vez que alcance el entrenamiento de distancia presione “OK” Y El monitor volverá al modo de espera. La característica de auto previsión del Monitor S4 automáticamente se desplazará a través de los ajustes de entrenamiento de distancia. AJUSTES DEL ENTRENAMIENTO DE DURACIÓN Desplácese a la ventana de duración utilizando el botón “programas de entrenamiento” (los dígitos de distancia aparecerán junto con la celdilla de “duración”, la cedilla de “entrenamiento” destellará y la barra de zona se desplazará hacia arriba “HI” Desplácese hasta el entrenamiento de duración deseado utilizando los botones de flecha. Una vez que alcance el entrenamiento de duración presione “OK” Y El monitor volverá al modo de espera. La característica de auto previsión del Monitor S4 automáticamente se desplazará a través de los ajustes de entrenamiento de duración. AJUSTES DEL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE DISTANCIA Desplácese hasta el entrenamiento de intervalos de distancia utilizando el botón “programas de entrenamiento” (los dígitos de distancia aparecerán junto con las celdillas de distancia y unidades de distancia, las celdillas de entrenamiento, intervalo y trabajo destellarán y la barra de zona se desplazará hacia arriba “HI”. El número 1 aparecerá en la ventana de programa denominando la primera sesión de trabajo) desplácese hasta el primer entrenamiento de distancia utilizando los botones de flecha.
Una vez que alcance el entrenamiento de distancia presione “OK” (los dígitos de distancia aparecerán junto con la celdilla de “duración”, la cedilla de “entrenamiento”, “intervalo” y “reposo” destellará y la barra de zona se desplazará hacia abajo “LO”. El número 1 aparecerá en la ventana de programa denominando la primera sesión de reposo.
Una vez que alcance el entrenamiento de duración de reposo presione “OK” (los dígitos de distancia aparecerán junto con las celdillas “distancia” y “unidades de distancia”, las celdillas de “entrenamiento”, “intervalo” y “trabajo” destellarán y la barra de zona se desplazará hacia arriba (HI). El número 2 aparecerá en la ventana de programa denominando la segunda sesión de trabajo.
Una vez que alcance el primer entrenamiento de duración de reposo presione “OK” (los dígitos de distancia aparecerán junto con las celdillas “distancia” y “unidades de distancia”, las celdillas de “entrenamiento”, “intervalo” y “trabajo” destellarán y la barra de zona se desplazará hacia arriba (HI). El número 2 aparecerá en la ventana de programa denominando la segunda sesión de trabajo. Una vez que alcance el entrenamiento de distancia presione “OK” (los dígitos de distancia aparecerán junto con la celdilla de “duración”, la cedilla de “entrenamiento”, “intervalo” y “reposo” destellará y la barra de zona se desplazará hacia abajo “LO”. El número 2 aparecerá en la ventana de programa denominando la segunda sesión de reposo. Continúe hasta que alcance el número de segmentos deseados , presiones OK dos veces para terminar la secuencia. La característica de auto previsión del Monitor S4 automáticamente se desplazará a través de los ajustes de entrenamiento de intervalos de distancia. WaterRower.com
AJUSTES DEL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE DURACION Desplácese hasta la ventana de entrenamiento de intervalos de duración utilizando el botón de programas de entrenamiento (los dígitos de “duración” aparecerán junto con la celdilla de “duración”, las celdillas de “entrenamiento”, “intervalo” y “trabajo” destellarán y la barra de zona se desplazará hacia arriba “HI”. El número 1 aparecerá en la ventana de programa denominando la primera sesión de trabajo. Desplácese hasta la primera duración de entrenamiento utilizando los botones de flecha.
Una vez que alcance el entrenamiento de duración deseado presione OK (los dígitos de duración aparecerán junto con la celdillas de “duración”, las celdillas de “entrenamiento”, “intervalo” y “reposo” destellarán y la barra de zona se desplazará hacia abajo LO. El número 1 aparecerá en la ventana de programa denominando la primera sesión de reposo.
Una vez que alcance el entrenamiento de duración de reposo presione OK (los dígitos de duración aparecerán junto con la celdilla “duración”, las celdillas de “entrenamiento”, “intervalo” y “trabajo” destellarán y la barra de zona se desplazará hacia arriba HI. El número 2 aparecerá en la ventana de programa denominando la segunda sesión de trabajo.
Una vez que alcance el entrenamiento de duración deseado presione OK (los dígitos de duración aparecerán junto con la celdillas de “duración”, las celdillas de “entrenamiento”, “intervalo” y “reposo” destellarán y la barra de zona se desplazará hacia abajo LO. El número 2 aparecerá en la ventana de programa denominando la segunda sesión de reposo. Continúe hasta que alcance el número de segmentos deseados. Presione OK dos veces para terminar la secuencia. La característica de auto previsión del Monitor S4 automáticamente se desplazará a través de los ajustes de entrenamiento de intervalos de duración.
ALMACENAMIENTO DE PROGRAMAS El monitor S4 de WaterRower incluye la facilidad de autoalmacenamiento que guarda automáticamente los históricos de los últimos 9 ajustes de programas de entrenamientos. Los programas pueden ser visualizados y (seleccionados) utilizando la facilidad de la autoprevisión del monitor S4. RECUPERACIÓN DE PROGRAMAS AUTOALMACENADOS Desplácese a través de su histórico de ajustes de entrenamientos utilizando el botón “programas guardados” la secuencia de entrenamiento (1 al 9) aparecerá en la ventana de programa. La característica de autoprevisión del monitor S4 automáticamente se desplazará a través de los ajustes de entrenamiento. Cuando el entrenamiento que desee esté iluminado, presione OK para seleccionarlo.
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AJUSTES AVANZADOS El monitor S4 de WaterRower cuenta con muchas funciones avanzadas a las que puede acceder utilizando el botón “Programas Avanzados” PROGRAMA AVANZADO 1: Ajustes de almacenamiento de entrenamientos. Además de la facilidad de autoalmacenaje descrito anteriormente, el monitor S4 de WaterRower permite ajustar un almacenamiento manual de los entrenamientos. Esto es especialmente útil si el S4 lo utilizan varios usuarios y los programas de autoalmacenamiento están sobrescritos. Desplácese por las opciones de Programas Avanzados utilizando el botón “avanzado”. Cuando el Programa Avanzado “1” está resaltado, presione ok. Desplácese hasta el lugar de almacenamiento del entrenamiento deseado (1 a 9) utilizando las teclas de desplazamiento. Presione ok cuando alcance el lugar de almacenamiento deseado. Sus ajustes del entrenamiento están almacenados en el emplazamiento seleccionado y puede retomarlos utilizando la función avanzada 2. (ver más abajo) PROGRAMA AVANZADO 2: Ajustes de Recuperación de Entrenamientos. Además de la facilidad de autoalmacenamiento descrito, el monitor S4 de WaterRower permite un almacenamiento manual de ajustes de los entrenamientos. Desplácese por las Opciones de Programas Avanzados utilizando el botón “Avanzado”. Cuando el Programa Avanzado 2 esté resaltado presione ok. Desplácese hasta el emplazamiento de almacenaje del entrenamiento deseado (1 al 9) utilizando las teclas de desplazamiento. Cada emplazamiento de almacenaje de ajuste de entrenamiento se desplazará a través de los ajustes de entrenamiento para ayudar a la selección. Presione ok cuando alcance el lugar de almacenaje. Sus ajustes de entrenamiento almacenados en el lugar seleccionado se cargarán. PROGRAMA AVANZADO 3: Duración prevista. El monitor S4 de WaterRower le permite ver la duración prevista durante un entrenamiento de distancia. La duración prevista es la duración planeada para ajustar la distancia con una determinada intensidad en uso. La duración prevista se visualiza en el sitio de duración durante 2 segundos de cada 10, debe ser seleccionada inmediatamente antes del entrenamiento, siendo válida sólo para ese entrenamiento. Desplácese por sus Opciones de Programas Avanzados utilizando el botón “avanzado”. Cuando el programa avanzado 3 esté resaltado presione ok. La opción de duración prevista está seleccionada. PROGRAMA AVANZADO 4: Distancia prevista. El monitor S4 de WaterRower le permite ver su distancia prevista en el transcurso de un entrenamiento. La distancia prevista el la distancia planeada para ajustar la duración con una determinada intensidad en uso. La distancia prevista se visualiza en el sitio de distancia durante 2 segundos cada 10 segundos, y debe ser seleccionada inmediatamente antes del entrenamiento, siendo válida sólo para ese entrenamiento Desplácese por sus opciones de programas avanzados utilizando el botón “avanzado”. Cuando el Programa Avanzado 4 está resaltado presione ok. La opción de distancia prevista está seleccionada. PROGRAMA AVANZADO 5: Ritmo El monitor S4 de WaterRower le permite ver la proporción entre la fuerza y los tiempos de recuperación de la remada. El ritmo de recuperación se visualiza en el lugar de la intensidad durante 2 segundos cada 10, debe ser seleccionada inmediatamente antes del entrenamiento y es válida sólo para ese entrenamiento. Desplácese por sus opciones de programas utilizando el botón “avanzado”. Cuando el programa avanzado 5 esté resaltado presione ok. La opción de ritmo de recuperación-fuerza está seleccionada.
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PROGRAMA AVANZADO 6: Análisis avanzado del ritmo cardíaco. El monitor S4 de WaterRower le permite un entrenamiento con análisis avanzado del ritmo cardíaco. La opción sólo está disponible durante la zona de entrenamientos del ritmo cardíaco y debe usarse seguidamente al entrenamiento. Desplácese por sus opciones de programas avanzados utilizando el botón “avanzado”. Cuando el programa avanzado 6 esté resaltado presione ok. Las estadísticas del ritmo cardíaco visualizarán: (a)
(a) ritmo cardíaco máximo (cumbre): el máximo ritmo cardíaco conseguido.
(b)
(b) tiempo invertido por encima de la zona del ritmo cardíaco deseada: el tiempo invertido por encima del ajuste de zona más alta del ritmo cardíaco.
(c): tiempo invertido en la zona de ritmo cardíaco deseada: el tiempo invertido entre el ajuste de la más alto y el ajuste de más bajo del ritmo cardíaco.
(c)
(d)
(d) El tiempo invertido por debajo de la zona de ritmo cardíaco deseada: el tiempo invertido por debajo del ajuste más bajo del ritmo cardíaco.
PROGRAMA AVANZADO 7: Pronósticos El monitor S4 de WaterRower le permite ver su pronóstico (el porcentaje de un tiempo definido para 2 kilómetros) la opción es válida sólo durante entrenamientos de 2 km. Desplácese por sus opciones de programas avanzados utilizando el botón “avanzado”. Cuando el programa avanzado 7 esté resaltado presione ok. Introduzca su tiempo previsto para 2 kilómetros en la ventana de intensidad utilizando el botón puntero. Presione ok cuando alcance el objetivo deseado de duración para 2 kilómetros.
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PROGRAMA AVANZADO 8 : Volumen del depósito. El monitor S4 de WaterRower le permite la entrada de la información del nivel de agua en el depósito. El volumen del depósito es necesario para calcular la fuerza (watios) introduzca el volumen del depósito den la ventana de intensidad utilizando el botón puntero. Presione ok cuando alcance el volumen deseado del depósito.
PROGRAMA AVANZADO 9: Versión del programa /distancia total de la máquina. El monitor S4 de WaterRower le permite visualizar la Versión de Firmware (versión del programa que utiliza el monitor) y la distancia total que la máquina ha recorrido. Desplácese por sus opciones de programa avanzado utilizando el botón “avanzado”. Cuando el programa 9 esté resaltado, presione ok. Se visualizarán la distancia total recorrida hasta el momento (en kilómetros) y la versión del Firmware.
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