aerogym 2012 by Gymnastikförbundet

VÄLKOMMEN till AeroGym 2012 den 11 augusti Duveholmshallen, Katrineholm

Inspirationskonventet för instruktörer/ledare från

hela föreningen och för dig som älskar att träna! (barn, ungdom, tävling och gruppträning) Tag med alla ledare i föreningen och gör dagen till en fin upptakt inför höstens verksamhet!

Anmäl på www.aerogym.se

PROGRAM TID 10.0010.45 11.0012.00

Gruppträning

Barn/ungdom

INTRO 1. AeroGym Anders/Lotta

INTRO 2. EFIT Malin/Jaime

INTRO 3. Redskapsgympa Tommy

INTRO 4. Ännu mera Bamsegympa Anita

12.1513.15

10. Latin Fusion Anna

13.1514.15

19. Lättgympa Lotta

20. Box Röj 3 Jaime

14.3015.30

28. StreetDance Malin

29. Kettlebells Jesper

30. Power

15.4516.45

37. Basic Aerobic Malin

16.5517.25

StretchYoga Sabina

38. 90-60-30challange Åsa Stretch Yoga Sabina

39. Ännu fler Redskapsbanor Kajsa Nedvarvning

12. RG Start Inger 22. Familjegympa Anita 31. Äventyrslandet Tommy 40. Performance Viktoria Nedvarvning

Dans INTRO 5. Senior dans & balans Ulrika 14. AfroPower Dance™ Charlotta 23. BollyBeat® Josefine

INTRO 6. Pilates med Redondoboll Kari

32. Step Lotta 41. Zumba® Sofia

33. Yoga inifrån och ut Sabina 42. Seniorgympa Anita

StretchYoga Sabina

Stretch Yoga Sabina

TID 10.0010.45 11.0012.00

Vattenträning

Tävling

Föreläsningar

INTRO 7. AquaZumba® Sofia

INTRO 9. Idrottsskador Cairna

12.1513.15 13.1514.15 14.3015.30

16. Aqua Control Ulrika

INTRO 8. Uppvärmnings längor Louise Nordström 17. Löpskolning Louise Nordström

36. Musikanvändning Anders

15.4516.45

43. BollyAqua Ulrika

35. Trampolin o fasttrack Louise Nordström/ Louise Nordenberg 44. Stationer Louise Nordström

16.5517.25

StretchYoga Sabina

34. Aqua Sunshine Sofia

BodyMind

24. Spirals Sofia

18. Ledarskap Anders

45. Mindfulness o mental träning Carina

Avslutning

Lunch serveras mellan kl 12.15—14.15 och det är var och ens ansvar att fylla på med energi under dagen!!!

KLASSBESKRIVNINGAR 1. AeroGym 2. EFIT 3. Redskapsgympa 4. Ännu mera Bamsegympa

Många stilar till musik! Uppbyggd av gympa med inslag av bl a kampsport och core paketerat med mycket rörelseglädje! Är rolig, social, utmanande, ständigt varierad och framförallt intensiv funktionell träning som syftar till att utveckla alla dimensioner på fysisk hälsa. Namnet kanske ger en del associationer men något mer avslöjas inte. Att inte veta exakt vad man ska göra är en del av konceptet! Vi bygger redskapsbanor som lätt kan varieras så det passar olika åldrar och kunskapsnivåer. Vi arbetar med de vanliga redskapen som du hittar i en sal. Vi tittar på olika typer av banor, inte bara ”runt” hallen. Nu kommer det ännu mera material till dig som är ledare för Bamsegympa – eller för dig som är nyfiken och kanske vill bli ledare! Hela utbildningen kommer under hösten 2012 så här får du ett litet smakprov! Vi kan skvallra redan nu att temat är CIRKUS!

5. Senior dans o balans

En rolig klass som på ett behagligt sätt blandar dansanta konditionsledar med flödande rörelser för balans & rörlighet. Vi dansar både afro, bollywood och latino!

6. Pilates med redondoboll

Här används redondobollen som instabilt underlag, som kroppsförlängare, motstånd och framförallt som fokuseringsobjekt i en medelsvår pilatesutmaning! Var med ochsvettas och utmana din bålstabilitet ytterligare ett steg! Dansa, skaka, svettas och framförallt, ha roligt till latinamerikanska rytmer med tonvikt på reggaeton. Passar alla som vågar bjuda på sig själva och gillar att träna och skratta samtidigt. Välkommen till festen! Startpaketet är ett färdigt koncept där du hittar information om sporten, övningar, färdigkoreograferade program och träningsupplägg för att kunna starta med rytmisk gymnastik. Materialet är utformat på så sätt att inga förkunskaper behövs. Innehållet kan användas som grund för nybörjare i rytmisk gymnastik i alla åldrar eller fungera som ett komplement till annan gymnastikträning. En fartfylld klass, full av dans- och rörelseglädje. Stora, jordade rörelser och många upprepningar gör att de flesta kan hänga med samtidigt som det kan bli väldigt svettigt och intensivt. De afrikanskt inspirerade rörelserna ger bra rörlighetsträning för höfter och rygg. Att dansa barfota ger extra naturlig känsla för den som vill, samtidigt som det stärker våra fötter och vrister. Gympan för alla, men framförallt de som är nybörjare, de som inte vill hoppa högt (småhopp förekommer) och de som vill träna i ett lite lugnare tempo men ändå ha roligt! Varje låt slutar i sin speciella pose. Knyt skorna och var med du också! Utmanande och intensivt boxpass där vi jobbar i par med handskar och mitsar. Roligt OCH jobbigt i ett! Kör bara! Röj av dig! En klass med stor rörelseglädje för barn 3-5 år + vuxen. Fungerar även bra till barngrupper. Ramsor, lekar, rörelsesånger och lite redskapsinspiration. En dansinspirerad klass med mycket energi och många skratt. Upplev de galna rörelserna från Bollywood till indiska rytmer. Släpp loss i enkla koreografier och högt tempo. 50 minuter med avslutande styrke- och stretchdel. Vaxa mustaschen, knyt turbanen och häng med! Var med på denna flödande klass där den sköna musiken tillsammans med de harmoniska och lätt dansanta rörelserna kännetecknar träningsformer Spirals. Spirals är en body-mind klass där balans, kroppskontroll och flödet i rörelserna ger en behaglig träning och känsla. Klassen utförs barfota, både stående, sittande och liggande. Flåsig Partytimme med en blandning av rörelser från bl a HipHop, House, Dancehall och Funk. Streetdance i motionsform – vi håller pulsen uppe med aerobicmetodik. Alla dansar på sitt sätt med sin stil! Party On! (medelklurig klass). Lär dig grunderna inom kettlebells! Välkommen att prova ett av de enklaste och mest mångsidiga klassiska träningsredskapen! Svingar för allt från explosiv- till uthållighetsträning. Se och prova mer avancerade rörelser såsom; Frivändningar, pressvarianter, överstöt och ryck – både med ett och två klot. Klassiska övningar som: Turkish Get Up, windmill, renegade row och goblet squat. Nya, spännande och individuella utmaningar för barn och ungdom. På det här inspirationspasset från Gymnastikförbundets nya utbildning ”Power” får du grundkunskap och ett första övningsförråd i parkour, freerunning och tricking. Ta dig snabbt, kontrollerat och smidigt över och förbi hinder – lägg till en dos freerunning och det blir uppseendeväckande också! Hur kan man bygga upp olika former av utmaningar/äventyr i hallen? Vi arbetar individuellt, parvis och i grupper med åldersperspektiv. Passet som passar alla! Vi steppar enkelt, har roligt och låter musiken styra vart vi hamnar. En yogaklass där vi bygger upp närvaro, styrka och värme till rytmen av våra andetag. Alla kan vara med! Enkla rörelser och kombinationer för att vi bara ska kunna köra! (Hopp förekommer, men det går bra att genomföra klassen även utan hopp). Röj loss! Känslan av att träna i grupp och på din nivå. Funktionella och teknikkrävande övningar. Hur hårt kan du pressa dig? Enkla redskapsbanor för yngre barn; Gosedjursbana där ett gosedjur får följa med och göra övningar och Gymnastikträningsbana där vi tränar kunskaps- och gymnastikövningar för de minsta.

7. Latin Fusion 8. RG Start

9 AfroPower Dance™

19. Lättgympa 20. Box Röj 3 22. Familjegympa 23. BollyBeat® 24. Spirals

28. StreetDance 29. Kettlebells

30. Power

31. Äventyrslandet 32. Step 33. Yoga inifrån och ut 37. Basic Aerobic 38. 90-60-30 challange 39. Ännu fler redskapsbanor

40. Performance 41. Zumba®

42. Seniorgympa 7. Aqua Zumba® 8. Uppvärm— ningslängor 9.. Idrottsskador 16. Aqua Control 17. Löpskolning 18. Ledarskap 34. Aqua sunshine 35. Trampolin o fasttrack 36. Musikanvändning 43. BollyAqua 44. Stationer 45. Mindfulness mental träning

Hur lyfter du publiken från sätena? Kom och få ett smakprov från Gymnastikförbundets nya utbildning ”Performance”! Låt dig inspireras från olika typer av uppvisningar, att tänka på vid framtagning av en uppvisning samt praktisera med redskapsuppställningar och handredskap. Hur använda musik och rekvisita? Zumba Fitness – spridningen av denna träningsform har varit enorm! Energirik musik med latinska rytmer står i fokus. Dansstilar som Cumbia, Salsa, Reaggaeton och Marengue används liksom andra influenser, t ex från riverdance gör att denna klass är riktigt svettid, rolig och kul! Här sprider sig dansglädjen i kroppen! En klass utan hopp och spring med lite utmaningar för dem som orkar mera. Nästan bara svensk musik som våra äldre deltagare känner igen, tycker om och som ger stor rörelseglädje! Vi använder hantlar i en låt och jobbar även i par. Zumba i vattnet – Här ska det dansas! Vi fortsätter att använda vattnets motstånd och med dansanta rörelser och dansstilar som salsa, merengue och reggaeton till de härliga latinamerikanska takterna blir detta pass roligt, dansant, annorlunda och inspirerande. -Join the party! Tävling: En dag fylld med inspiration för trupp- o redskapsgymnastik för dig som ledare, oavsett på vilken nivå du tränar gymnaster. Kom och få med dig en massa inspiration! I denna klass arbetar vi med olika uppvärmningar! Miniföreläsning om idrottsskador samt akut omhändertagande. Vad gör man när olyckan är framme? Denna klass sätter vår koordination och kroppskontroll på prov. Vi utmanar kroppen och knoppen genom att t ex jobba oliksidigt och med ojämn belastning. Tävling: En dag fylld med inspiration för trupp- och redskapsgymnastik för dig som ledare, oavsett på vilken nivå du tränar gymnaster. Kom och få med dig en massa inspiration! I denna klass arbetar vi med löpskolning för att ta oss fram till redskapen på bästa möjliga sätt! En härligt positiv medelklass! Konstigt o annorlunda? –Nej, inte särskilt, utan helt enkelt en bra, rolig, varierad träningsklass på medelnivå för hela kroppen och för alla! Tävling: En dag fylld med inspiration för trupp- och redskapsgymnastik för dig som ledare, oavsett på vilken nivå du tränar gymnaster. Kom och få med dig massor av inspiration! I denna klass ingår trampolin för att få bättre inhoppning och därmed få ut mer av t ex träning i grop. Vi testar också på fasttrack. En dansant klass med inspiration från Indiens ”Bollywood”. Till ”pling-pling”, trummor och indisk popmusik rör vi oss i både mjuka och eleganta rörelser och med mycket energi i stora och kraftfulla rörelser. Tävling: En dag fylld med inspiration för trupp- och redskapsgymnastik för dig som är ledare oavsett på vilken nivå du tränar gymnaster. Kom och få med dig massor av inspiration! I denna klass får du olika varianter på stationer att använda i träningen! Föreläsning; En introduktion i hur man kan vara medvetet närvarande både i vardagen, på jobbet och under träningspasset. Hur kan man boosta sig själv när man är låg energimässigt samt behålla energin för att må så bra man kan?

Instruktörer - AeroGym 2012 Anders Caspár Licensierad instruktör som tillhör Gymnastikförbundets utbildarteam inom Gruppträning. Flitigt anlitad kursinstruktör, inspiratör och föredragshållare i gympa, utbildning, ledarskapsutveckling med mera. Anders klasser karaktäriseras av rörelseglädje tillsammans med funktionell träning och ”glimten i ögat”. Malin ContrerasTittonen Instruktör sedan 1995. Med i Gymnastikförbundets utbildarteam - främst dansklasser av olika slag, styrka och box. Även utbildad BodyJam-instruktör. En av utvecklarna av träningskonceptet Effektiv funktionell intensiv träning, EFIT, Har även skapat Gymmix Afro tillsammans med Linda Flank. Arbetar som idrottslärare till vardags - Viktigast är att ha roligt! Lotta Rahm

Har instruerat i många år och är licensierad instruktör, licensierad funktionell korrektiv tränare och till yrket hälsoutvecklare inom Previa. Ingår i Gymnastikförbundets utbildningsteam och har många års erfarenhet som utbildare och inspiratör inom aerobic, gympa, step, core, balansboll och styrka i grupp. Lottas klasser karaktäriseras av bra pedagogik, bra helhet och att alla kan! Sofia Sterner Gustafsson Verksam som instruktör, inspiratör och utbildare inom olika former av gruppträning som pilates, styrkepass, gympa och vattengympa. Driver företaget Friskkällan i Nyköping. Även utbildad idrottslärare och brinner för att motivera andra till träning. Jaime Contreras Tittonen Idrott- och hälsalärare med bakgrund inom fotboll, boxning och dans som har vidareutbildat sig till instruktör och ingår i Gymnastikförbundet utbildarteam. Utbildar i Gymmix Box och Gymmix Styrka i grupp. En av utvecklarna av träningskonceptet Effektiv funktionell intensiv träning, EFIT. Ulrika Jerräng Friskvårdskonsulent, massör och instruktör med många års erfarenhet inom gruppträning. Driver motionsanläggningen Friskkällan i Nyköping. Utbildare och föreläsare inom träning och hälsa. Ulrikas klasser karaktäriseras av glädje, kreativitet och energi, Sabina Fontana Instruerar och inspirerar Yoga. Med mottot ”Alla kan vara med” på olika nivåer sedan 11 år tillbaka med Uppsala som bas. Är verksam inom skola, kommun, landsting, privat och på Gym. Utbildar yogainstruktörer i bas och power yoga. Josefine Wikström Har praktiserat och studerat yoga de senaste 16 åren och är utbildad Ashtanga yoga lärare i Mysore Indien, fördjupningskurser Hatha yoga Rishikesh Indien, Klassisk yoga och Ashtanga yoga Oslo, Norge. Arbetar bl a med ett stort yogaprojekt inom kriminalvården samt har föreläst om yoga på IH vid Örebro Universitet. Håller egna utbildningar i Sverige, Norge och i Mumbai, Indien. Arbetar efter en önskan att människor ska finna den glädje och harmoni yogan kan ge. Josefine har varit bosatt i Indien och har även utbildat sig till Bollywood danslärare vid Grandeurs Institute of Dance i Mysore, Indien. Hon har varit en del av en Indisk dansgrupp och har genomfört stora scenframträdanden och turnéer i södra Indien. Har undervisat i Bollywood dans i Indien, Norge och Sverige. Åker till Indien varje vinter och vidareutbildar sig inom dansen, Josefines brinnande intresse för Indisk musik och kultur gör hennes danspass unika och fyllda med den glädje som Bollywood-dansen representerar! Carina Maineborn Har efter flera år som gymnast verkat som både RG tränare, trampettinstruktör, B o U gymnastiktränare, och är numera även instruktör för Afrikansk dans samt utbildare och instruktör för Pilates. Arbetar i Gymnastikförbundet Mellansvenskas Friskvårdskommitté och ingår i Gymnastikförbundets utbildarteam för basutbildning av barn- o ungdomsledare. Är leg. sjukgymnast som numera har eget företag där Välbefinnande och Balans för kropp och själ är i fokus. Arbetar mycket med Personlig utveckling och mentalträning via meditations- och mindfullnesstekniker. Anna Lindgren Annas ledarskap karaktäriseras av rörelseglädje som smittar och pedagogiskt flyt! Anna har lång och bred erfarenhet som instruktör och arbetar också som utbildningschef på Korpen Svenska Motionsidrottsförbundet och är utbildare inom Gymnastikförbundet. Jesper Stridh, utbildningskonsulent på SISU Idrottsutbildarna och huvudansvarig instruktör på CrossFit Eskilstuna som är SISU Idrottsutbildarnas Test- och Fyscenter och en del av stödet till Svensk Idrott. Jesper är svensk mästare i Kettlebell , Long Cycle, Spartan Master Trainer, Kettlebell Lic 2 instruktör, CrossFit L1 trainer, CrossFit Gymnastics coach, tävlar och instruerar i Olympisk Tyngdlyftning m m. Åsa Hellsing Åsa kör klasser på SATS i Stockholm, har instruerat sedan 90-talet och är utbildad idrottslärare, personlig tränare och kostrådgivare. Med henne som inspiratör får du garanterat utmaningar och dina tekniska färdigheter sätts på prov. Ett entusiasmerande, glädjefyllt krutpaket – det är Åsa!

Kari Ånberg Har bred gymnastikbakgrund bl a som tävlingsgymnast och instruktör för barn- o ungdomsgymnastik, Trupp, Artistisk och Rytmisk Gymnastik, Gympa, Aerobic och inte minst som Pilatesutbildare. Arbetar som konsulent på Gymnastikförbundet Mellansvenska och brinner för gymnastik och träning i alla dess former! Lotta Tångring Mångårig erfarenhet som instruktör, utbildad inom step, aerobic, styrka i grupp, core, Pilates, Afropowerdance, Bodybalance™ och Bodyjam™. Arbetar till vardags med marknadskommunikation men brinner för träning och hälsa och älskar att se svettiga, leende människor röra sig till musik. Anita Ansin Lång ledarbakgrund inom barn-, familje- och seniorgymnastik! Ingår i Gymnastikförbundets utbildarteam för Bamsegympa och Gymmix senior. Anitas klasser är alltid fulla med rörelseglädje och entusiasm! Tommy Henriksson Utbildad idrottslärare och matematiklärare. Arbetar mycket med att få in båda ”världarna” i övningarna. Har företaget ”Lyran” – utbildning för kropp och knopp. Inte para kroppen ska tränas! Arbetat med utbildning för Gymnastikförbundet i snart 20 år, både som författare och utbildare. Inger Frii-Fleerackers och Therese Flemström Inger är tränare för Rytmisk Gymnastik i Solflickornas GF sedan 1988 och är aktuell som författare till Metodik i handredskap. Är bredd- och truppansvarig i Gymnastikförbundets tekniska kommitté för RG. Therese är också tränare i Solflickornas GF sedan 2000 och arbetar på Gymnastikförbundet. Aktuell som författare till RG Startpaket samt Metodik i handredskap. Båda tränar Solflickornas RG-trupp som tagit fyra SM-guld! Karin ”Kajsa” Nyman Barn- och ungdomsledare i Västerås GF sedan 30 år. Har egen erfarenhet som truppgymnast i VGF. Basutbildare inom barn och ungdom samt ordförande i Gymnastikförbundet Mellansvenskas barn- o ungdomskommitté. Viktoria Nordenberg Har en bakgrund som trampolingymnast men har framförallt ägnat sig åt dans och show. Studerar till teckenspråkstolk och fungerar som utbildare i Gymnastikförbundet till de nya utbildningarna ”Performance” samt ”Show and dance”. Louise Nordström Tränare och aktiv gymnast i Örebro GF KIF. Har meriter som SM-guld och EM-medaljer som gymnast och guld på både USM, JSM och internationella juniortävlingar inom trupp. Varit lägerchef på Lingvallen under flera somrar och ingår i Gymnastikförbundets utbildarteam gällande basutbildning för barn o ungdom. Har precis avslutat en 2-årig ledarskapsutbildning ”Ledarskap för mötesindustrin”. Louise Nordenberg Tränar trampolingymnaster på elitnivå via Uppsala Gymnastikförening och är ordförande i Gymnastikförbundets trampolintekniska kommitté. Utbildare för trampolin basic till steg 2. Arbetar på Gymnastikförbundet Mellansvenska sedan januari 2011, främst med barn- och ungdomsfrågor. Fredrik Nyström Var aktiv gymnast och tränare 1990--2002 och började sedan med armbrytning. Har varit top 4 i Norden i sporten. Är nu tillbaka i gymnastiken och är tränare för trupp och Freerunning, tricking m m.

AeroGym 2012 Bra att veta... Plats Datum Pris

Duveholmshallen, Katrineholm Lördagen den 11 augusti mellan kl 10.00 – 17.25 Pris: 750:- för medlem i Gymnastikförbundet, 1000:- för övriga. I priset ingår: Deltagande, lättare lunch och intyg. Den femte anmälda deltagaren från samma förening deltager gratis!

Anmälan

Om den sker via webben så slipper du faktureringsavgift (100:-) Observera att anmälan är bindande (Sjukdom ska bekräftas med läkarintyg!) Vi tar emot anmälningar fram t o m tisdagen den 7 augusti - OBS! lunch ingår ej i kurspriset om anmälan görs senare än den 20 juli! Betalning sker senast 20 dagar efter fakturadatum, dock senast den 8 augusti. Faktura sänds till den e-postadress som anges vid anmälan och när anmälningstiden har gått ut. Observera att det är begränsat antal deltagare på vissa pass! I dessa fall är det anmälningsordning som gäller som turordning. I de få fall vi inte kan bereda plats till dessa klasser skickas information (efter anmälningstidens utgång) till berörda för möjlighet att välja annan klass. Bekräftelse på anmälan skickas till den e-post som angetts vid anmälan. Notera dock att det i vissa fall kan ta upp till ett par dagar innan bekräftelsen skickas. Passkort, lunchkupong och övrig information finns att hämta vid incheckningen I Duveholmshallen vid ankomst på konventdagen.

Eventuellt boende

ordnar Du själv. Vi rekommenderar: Olssons Vandrarhem, 0730-75 75 90, www.olssons-vandrarhem.se Ekbackens Sporthotell, 0150-557 90, www.kaik.se/ekbacken.se Djulöbadets Camping & stubgby, 0150-572 42, www.djulocamping.se Vi har förhandsbokat ett antal rum – dessa kan bokas fram till den 20 juni, därefter släpps de till annan uthyrning! Hotell Statt, 0150-504 40, www.hotelstatt.se

Parkering:

Fri parkering finns i anslutning till hallen.

Vägbeskrivning Kontakt

Gå in på www.eniro.se – sök på Duveholmsgymnasiet, Katrineholm! 019-17 55 65 eller 018-23 14 60 om du har frågor

Välkomna! AeroGym 2012 är ett samarrangemang mellan Gymnastikförbundet Mellansvenska och Gymnastikförbundet Övre Mellansverige