Så kommer du igång med träningen

på ett hållbart sätt

Ett nytt år är här och många har säkert skänkt en tanke åt nyårslöften och nystarter. Tankar om att leva hälsosammare brukar vara en sån klassiker till nyårslöfte, men hur ska man egentligen göra för att lyckas med träningen? Vi frågade personliga tränaren och kostrådgivaren Jonathan Thoms.

TEXT & FOTO: ALICIA MÅRTENSSON

JONATHAN THOMS PÅ I balans, Hudiksvall, är personlig tränare, kostrådgivare och massageterapeut. Med sin breda kompetens har han koll på hur man kommer igång med, och håller i, träningen. – Träning och kost ska få dig att må bra, inte att må dåligt, säger Jonathan vars träningsfilosofi handlar mycket om lust. – Träning ska inte vara som ett straff mot dig själv, då blir det inte bra. Man ska göra det för att må bra och för att det är kul. Därför är det viktigt att fundera över varför du vill börja träna.

I januari fylls gymmen upp, men mot mitten av februari blir det allt glesare i lokalerna. – Många har problemet att man börjar och sen slutar man och så blir det en loop, berättar Jonathan.

Hur ska man göra för att undvika att det blir så? – För det första gäller det att ha rätt tankesätt. Träna för att det är kul och inte för att straffa dig själv för något du exempelvis ätit. Sen är det också bra att ha ett mål och ett varför. Fundera över vad träningen kommer ge dig och vilken effekt du tror den kommer ha på din kropp.

En annan fallgrop, förklarar Jonathan, är att ha för höga krav och målsättningar. – Man vill se förändring direkt och rivstartar med 4-6 pass i veckan. Men det är inte hållbart. Man har ett annat liv samtidigt och då gäller det att börja på en rimlig nivå som man kan hålla fast vid. Alla har olika förutsättningar, så se över hur mycket tid du har att lägga på träning och som även kommer funka om ett halvår. – Det är också viktigt att hitta en träningsform man själv tycker om. Träning är superbrett och det finns hur mycket som helst att göra. Det viktiga är att göra det som man tycker är roligt och vill fortsätta med. – Förändring kommer inte under ett träningspass, så därför gäller det att hitta något du tycker om och även acceptera att förändringen du vill se får ta tid.

ATT HITTA DEN där träningsformen som får en att återvända kan vara något av en djungel, men Jonathan tipsar om att följa med någon i ens närhet och testa på det de tränar. – Kanske har man någon i närheten som tränar som man kan följa med och se om det är något som passar en själv. Det är alltid bra att ta hjälp av någon som tränat längre för att få motivation och inspiration. Sen är det också lättare att börja om man följer med någon som gjort det tidigare. Det kan ofta vara lite nervöst i början innan man vet vad man ska göra. Då är det skönt att vara med någon som vet.

Har man ingen i sin närhet man kan följa med är Jonathans tips att börja med att gå på pass och fråga coacherna. – Våga även fråga folk i gymmet eller någon coach du ser. Alla vill hjälpa till.

Även när det kommer till kosten är det samma princip som gäller – det ska vara njutningsfullt. – Sätt aldrig några begränsningar för det du tycker om. Sätter man förbud blir det ett straff och då blir det bara jobbigt och inte hållbart. Ät av allt, men se till att det lyxiga får vara mer lyx. Den där godbiten ska man inte äta varje dag, men se det inte som fusk när du äter den. Det är svårt att hitta balansen där emellan, men man får prova sig fram till det som fungerar för en själv, säger Jonathan. #

Jonathan Thoms

Ålder: 28 år. Bor: Hudiksvall. Gör: Personlig tränare, kostrådgivare och massageterapeut. Familj: Mamma och hennes sambo samt en bror. Favoritträning: Swimrun. Favoritmat: Tacos.