القراءة للجميع
www.rfa.im ميارة التخمص من الخجل " الرىاب االجتماعي " مقدمة
الخوف شعور طبيعي لدى الناس ،بل لدى جميع الكائنات الحية ،وكل إنسان يستجيب ليذا الشعور بطريقة مختمفة ،ولكن قد يزيد الخوف عن حده الطبيعي فيصبح عندئذ مرضا ،وىو ما يطمق عميو " الرىاب " .
قد يصاب الشخص بالرىاب من أشياء عديدة مثل الخوف من األماكن المرتفعة ،أو األماكن العامة أو الحيوانات والزواحف إلى حد ال يتناسب مع خطورة تمك األشياء بحيث يتحول من إنسان طبيعي إلى شخص مريض ال يمكنو أداء وظائفو بشكل طبيعي وال أن يحيا حياتو مثل بقية الناس ،ولكن اشير أنواع الرىاب التي تصيب الشباب ىو الرىاب االجتماعي أو ما يعرف بالخجل تعريف الرىاب االجتماعي
ىو خوف وارتباك وقمق يداىم الشخص عند قيامو بأداء عمل ما -قوالً أو فعالً -أمام مرأى اآلخرين أو مسامعيم ، يؤدي بو مع الوقت إلى تفادي المواقف والمناسبات االجتماعية
أعراض الرىاب االجتماعي تمعثم الكالم وجفاف الريق مغص البطن
تسارع نبضات القمب واضطراب التنفس ارتجاف األطراف وشد العضالت تشتت األفكار وضعف التركيز
لماذا تظير األعراض المصاب بالرىاب االجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام اآلخرين فيتعرض لمنقد أو السخرية أو االستيزاء ،وىذا الخوف الشديد يؤدي إلى استثارٍة قوية لمجياز العصبي غير اإلرادي حيث يتم إفراز ىرمون يسمى " ادرينالين "
بكميات كبيرة تفوق المعتاد مما يؤدي إلى ظيور األعراض البدنية عمى اإلنسان الخجول في المواقف العصبية
القراءة للجميع
www.rfa.im أشير المواقف التي تظير فييا األعراض التقدم لإلمامة في الصالة الجيرية إلقاء كممة أمام الطابور الصباحي في المدرسة التحدث أمام مجموعة من الناس لم يعتد الشخص عمييم المقابمة الشخصية
االمتحانات الشفوية مضاعفات الرىاب جعل الشخص سمبياً ومعرضاً عن المشاركة في المواقف والمناسبات االجتماعية يمنعو من تطوير قدراتو وتحسين مياراتو
يؤدي إلى ضياع حقوقو دون أن يبدي رأيو يمنعو من إقامة عالقات اجتماعية طبيعية
يؤدي بو إلى مصاعب حياتية ،وصراع نفسي داخمي قد يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل االنطواء واالكتئاب عالج المشكمة أدرك ىذا األمر مبك اًر قبل أن يستفحل ،ويصبح متأصالً صعب العالج
تدرج في مقابمة اآلخرين والتحدث أماميم بصوت مرتفع ،ويمكن أن تبدأ بمجموعة صغيرة ممن تعرفيم وتحضر كممة قصيرة تحضي اًر جيداً وتتدرب عمى إلقائيا مسبقاً ثم تمقييا عمييم وتكرر ذلك ،ومع كل مرة تزيد من عد المستمعين لك حتى تزداد ثقتك بنفسك ويصبح األمر شيئا طبيعيًا بالنسبة لك
يمكنك االستفادة من البرامج النفسية والسموكية لمتغمب عمى الخجل وىي تجرى تحت إشراف مختص في ىذا األمر وليا نتائج باىرة
عزز ثقتك بنفسك وبقدراتك تعمم الميارات التي تمنعك من الوقوع في الحرج في المواقف الطارئة مفتاح التغمب عمى الخجل االجتماعي ىو تحدي األفكار الخاطئة التي تسيطر عمى الذىن عند التعرض لممواقف االجتماعية فإذا تمكن اإلنسان من تحدي تمك األفكار والتغمب عمييا فسوف يتصرف تمقائيا بصور طبيعية تذكر دائم ا :ال يمكن ألحد أن يحظى بالتألق والممعان في كل حين المصدر /مجمة شباب
الصغير د /محمد ّ