FysioDanmarkOdense
Hanshjemmeprogram Af:FysioDanmarkOdense
HejHansogco
Herfølgerdithjemmeprogram,somdukanlavemensdetikkeermuligtattrænepåklinikken.Dumågernevariere lidtmellemøvelserne,såledesduikkenødvendigvislaveralleøvelserhverdag.Sålængedulaverminimum4 øvelseromdagen;-)
Vises
Mvh
Rasmus
1.Liggendebækkenløft
https://exorlive.com/video/?culture=daDK&ex=11
LigpåryggenmedbøjedeknæKlembalderne sammenogløftbækkenetogdennederstedelaf ryggenopfraunderlaget.Holdi3-5sek.Hvil tilsvarende.
Sæt:3,Reps:15
2.Knæbøj1
https://exorlivecom/video/?culture=daDK&ex=603
Ståmedfødderneienskulderbreddesafstandog armenestraktfremforankroppen.Bøjnedtil90 graderiknæeneogpresopigenRyggenholdes retogblikketfremunderhelebevægelsen Alternativtkandendybestillingholdesinogle sekunderførderpressesopigen
Sæt:3,Reps:15
https://exorlivecom/video/?culture=daDK&ex=5941
3.Sprællemand Bevægarmeogbensåledesatdespredesog samles
Varighed:1min0sek.,Hastighed: km/t
ExorLivecom13-05-2020@10:21 Side1af3 Visvideo htt //
FysioDanmarkOdense
Hanshjemmeprogram
Af:FysioDanmarkOdense
4.Burpee
https://exorlive.com/video/?culture=daDK&ex=8801
StartienståendepositionStartbevægelsenved atbøjeknæene,sættehænderneigulvetog strækkebeneneudbagkroppen.Sænkkroppen kontrolleretmenhurtigtnedtiljordenogflyt føddernehurtigtindunderkroppenHopopfraen dybknæbøjetpositionogklaphændernesammen overhovedetmedstraktearme
Varighed:30sek.,Hastighed: km/t
5.Armstræk2
https://exorlive.com/video/?culture=daDK&ex=29
Hvilpåhænderogføddermedudstraktogfikseret krop.Hænderneplaceresmedmereenden skulderbreddesafstand.Sænkoverkroppenned modgulvetogpresopigen,udenatknækkei hoften
Sæt:3,Reps:15
6.Plankenm/diagonalløft,hænder-fødder, vekslende
https://exorlive.com/video/?culture=daDK&ex=8167
StåpåtæerogstraktearmeVærpåpasseligmed atholderyggenret.Holdbalancenmensduløfter ogstrækkermodsatarmogben
Sæt:3,Reps:15
ExorLivecom13-05-2020@10:21 Side2af3 Visvideo htt //
FysioDanmarkOdense
Hanshjemmeprogram
Af:FysioDanmarkOdense
7.Skulderhævningm.vandflaske
https://exorlive.com/video/?culture=daDK&ex=10514
SidpåenstolBrugtofyldte0,5litersflaskersom vægte,énihverhåndFørflaskerneopmodloftet, ogstrækalbuerneheltud.Sænkarmenelangsomt nedigen,oggentag Sæt:3,Reps:15
ExorLivecom13-05-2020@10:21 Side3af3 Visvideo htt //
