Menos estrés y más productividad con
MINDFULNESS
EstrĂŠs Laboral
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Las estadísticas muestran que el estrés afecta al 28% de los trabajadores europeos y es ya el segundo problema de salud laboral después del dolor de espalda, según datos de la Agencia Europea para la Seguridad y Salud Laboral.
La OMS ha definido al estrés laboral como una auténtica “epidemia mundial”.
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Causas del estrés laboral
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Sobrecarga cuantitativa y/o cualitativa Divergencia entre la expectativa y el resultado Dificultad para conciliar vida personal y profesional Cambio abrupto o muy marcado Interrupciones frecuentes Evaluación del rendimiento Conflictos interpersonales Baja autoestima Frustración continua Falta de recursos Tareas sin sentido Exposiciones orales Falta de trabajo Multitarea www.hazlodyferente.com
La relación entre estrés y rendimiento Apatía
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FÍSICAS
Consecuencias del estrés
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Gastrointestinales Cardiovasculares Respiratorios Endocrinos Inmunológicos Musculares Cefaleas Insomnio Dolor crónico
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PSICO-EMOCIONALES
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Autoestima Concentración Olvidos frecuentes Falta de control Excesiva preocupación Desorientación Bloqueo Creatividad Trastornos afectivos Ansiedad Irritabilidad
Consecuencias del estrĂŠs en clave de dibujos animados
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Consecuencia para la empresa
Rendimiento Eficacia Creatividad Errores Absentismo Accidentes y lesiones Bajas prolongadas Ausentismo Conflictos
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Grandes empresas aplican programas de Mindfulness para la reducciĂłn del estrĂŠs.
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¿Qué es Mindfulness?
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Es un estado de atenciรณn plena a la experiencia del momento presente, con curiosidad y aceptaciรณn.
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Se consigue practicando sencillos ejercicios que entrenan la atención y ayudan a salir del “piloto automático”
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La respiraciรณn y el sistema nervioso
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La meditación es una de las herramientas principales de Mindfulness, ya que es según los estudios, la técnica que provoca efectos más profundos en cuanto a concentración y equilibrio emocional para gestionar adecuadamente los cambios y el estrés.
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Se basa en los descubrimientos de las últimas investigaciones en neuroplasticidad que demuestran que el cerebro puede cambiar en respuesta a un entrenamiento sistemático en Mindfulness.
Mindfulness se estudia científicamente desde finales de 1970
Está demostrado científicamente que la práctica de 20-40 minutos diarios durante 8 semanas, produce resultados sorprendentes en el bienestar de las personas.
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Jon Kabat-Zinn Investigador y Director de la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts Creador del Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)
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Cerebro y meditación La conexión entre la amígdala y el resto del cerebro se vuelve más débil, mientras que las conexiones entre las áreas asociadas con la atención y la concentración se hacen más fuertes.
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Reducción del estrés
Mayor rendimiento y eficacia Equilibrio y regulación emocional Aumento de la concentración
Efectos positivos
Desarrollo de la empatía y la compasión Incremento de la auto-conciencia Mayor claridad en la toma de decisiones
Cambio positivo de actitud y conducta Afrontar situaciones difíciles con mayor eficacia Aceptación de la realidad y cambio
Beneficios sobre la salud www.hazlodyferente.com
Gestiรณn del tiempo
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Lo urgente, lo importante y ladrones de tiempo
HAZLO AHORA
DELÉGALO www.hazlodyferente.com
PROGRÁMALO
EVÍTALO
Sensaciones y percepciones
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Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensaci贸n desagradable pero podemos aprender a disminuir y/o superar el ciclo reactivo, a gestionar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos.
Ciclo reactivo
Sensaci贸n
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Percepci贸n
Reacci贸n
Cambios en solo 8 semanas de prรกctica diaria
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Se requiere un compromiso personal de prรกctica diaria
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Un puente al futuro
Práctica 21 día seguidos y habrás creado un nuevo hábito
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Incluye 8 sesiones semanales de 2,5 horas teórico-prácticas, un encuentro de un día completo (A) y dos tutorías individuales. 1.
Mindfulness y las 4 formas de atención plena. Salir del “piloto automático”. Respiración y Sistema Nervioso.
Programa de 8 semana Para grupos de 6 a 10 personas
2.
El estrés y el ciclo reactivo. De la reacción a la respuesta.
3.
Gestión del tiempo y priorización de tareas. Del hacer al ser.
4.
Sucesos y circunstancias estresantes. Explorar desde otras perspectivas.
5.
Las cuatro reglas de oro de la gestión del estrés. Sentimientos, pensamientos y emociones.
6.
Relaciones y comunicación consciente. A.
Un día completo de Mindfulness.
7.
Mi estilo de vida actual. El reto de cuidarme. Creencias y valores.
8.
Mindfulness más allá de las 8 semanas. Mi visión a corto, medio y largo plazo.
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DiseĂąamos y desarrollamos cursos, seminarios y jornadas adaptadas a las necesidades de su empresa www.hazlodyferente.com
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