Dieta Para Bajar de Peso Efectiva – La Solución
Si usted tiene sobrepeso, adelgazar unas cuantas libras puede ayudarle a sentirse más saludable y aumentar su autoestima. La dieta para bajar de peso efectiva consiste en una combinación de una alimentación sana, ejercicio regular y una hidratación adecuada. Dieta Para Bajar de Peso Efectiva - Dieta Nutritiva Comer los alimentos adecuados es importante si usted quiere perder peso. Cuando la mayor parte de su dieta consiste en alimentos procesados no saludables, su cuerpo va a almacenar las calorías en forma de grasa. Los alimentos procesados están llenos de aditivos químicos que pueden acumularse en el sistema y contribuir a problemas de salud crónicos. Los alimentos procesados también contienen cantidades excesivas de sal y azúcar. Consumir demasiada sal puede causar enfermedades cardíacas, la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares; y una dieta plagada de azúcar puede contribuir al aumento de peso, enfermedades cardiovasculares, la visión débil, diabetes tipo 2 y la caries dental. La mayor parte de las calorías en su dieta deben provenir de alimentos naturales, integrales como las aves de corral, carnes magras, frutas, verduras, frijoles, legumbres y huevos. Cuando usted come una variedad de alimentos procedentes de estas fuentes, usted obtiene todos los nutrientes que necesita para una buena salud. Si usted aprende a controlar sus porciones al comer alimentos saludables, la pérdida de peso va a ocurrir de forma natural. Si usted no está acostumbrado a comer alimentos integrales todos los días, está haciendo que el cambio pueda ser difícil. Después de todo, los alimentos procesados son una forma de vida para la mayoría de la gente, ya que trabajan muy bien con estilos de vida ocupados y tienen buen sabor. Tratar de eliminar todos los alimentos procesados de su dieta puede ser abrumador; así que en vez de hacerlo en una gran redada, hágalo gradualmente. Esto le dará tiempo para adaptarse a su nuevo estilo de vida sin que se sienta privado de sus cosas favoritas. Dieta Para Bajar de Peso Efectiva - Ejercicio Regularmente El ejercicio regular es importante para una buena salud general. El ejercicio cardiovascular quema calorías, fortalece el corazón, reduce el estrés y aumenta su estado de ánimo. Se recomienda que usted realice unos 60 minutos de ejercicio, cinco o seis días a la semana para obtener los mejores
resultados. Algunas maneras divertidas de hacer el cardio que usted necesita para una salud óptima son: • Bicicleta bajo techo y al aire libre • Correr al aire libre o en una caminadora • Cuerda de saltar • kickboxing • Aeróbicos • Piscina • Baloncesto y otras actividades deportivas • Entrenadores elípticos • Karate • Baile • Patinaje Cuando se agrega peso al entrenamiento de su rutina regular cardiovascular aumenta la masa muscular magra. Esto puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa debido a que el músculo magro que usted tiene, quema más calorías que su cuerpo en reposo. Para obtener los mejores resultados, realice entrenamiento con pesas, bandas de resistencia o máquinas de pesas tres veces por semana.
Dieta Para Bajar de Peso Efectiva - Beba Agua
Su cuerpo se compone principalmente de agua; sin ella, se deshidratan y mueren. El agua suprime el apetito y ayuda a la capacidad del cuerpo para quemar grasas. Si bebe un vaso de agua antes de comer sus comidas, hará que usted se sienta lleno y reducirá la cantidad de alimentos que come. Con el fin de prevenir la deshidratación, tome agua durante todo el día. Trate de beber la mitad de su peso en onzas de agua cada día. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, beber 70 onzas de agua al día. Si usted es muy activo y suda mucho, puede que tenga que tomar un poco más. El exceso de peso puede hacer que se sienta lento y deprimido. Comer una dieta saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a perder unos cuantos kilos para que pueda verse y sentirse lo mejor posible.
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