Ejercicios para dormir bien

Estos cuatro movimientos nos ayudan a relajar nuestro cuerpo, liberarnos del estrés diario que no nos permite dormir bien e irnos a la cama tranquilamente para dormir de forma profunda. Los puedes hacer en la cama y acompañarlos de música suave que contribuya a maximizar tu estado de relajación. Recuerda realizar estiramientos, con regularidad, antes y después de dormir.

1. Rotación

Sobre un mat, acuéstate boca arriba con las piernas y los brazos extendidos, paralelamente al suelo. Luego, flexiona hacia arriba tu rodilla izquierda mientras colocas el pie sobre tu pierna derecha, a la altura de tu rodilla. Gira poco a poco la rodilla flexionada hacia la derecha y extiende el brazo izquierdo en dirección opuesta. Cuenta hasta 10 manteniendo un ritmo de respiración suave. Después intercambia de lado.

2. Posición fetal

Asume la posición fetal, pero boca abajo y extiende los brazos a cada lado de tu cuerpo, apoyando la frente en una almohada. Relaja los hombros y respira por 10 segundos.

3. Extensión vertical de piernas

Apoya tus piernas extendidas hacia arriba en la cabecera de tu cama o contra la pared. Coloca los brazos a cada lado extendidos sobre el mat o la cama. Relaja tu cuello y mantén de 10 a 15 segundos.

4. Control

Acuéstate boca arriba y extiende tus brazos y piernas, relajando todo tu cuerpo. Mantén las palmas de tus manos hacia arriba. Respira profundamente y piensa solo en tu respiración y cómo fluye el aire por todo tu organismo. Haz estos movimientos todas las noches antes de retirarte a descansar y verás como tu organismo comienza a sentirse más liviano y libre de estrés. Combínalos con las afirmaciones de la meditación en la página anterior.