Vagn Strandgaard, Lotte Møller Sørensen og Gry Lindenhoff
HER ER JEG Mine personlige og sociale kompetencer
Arbejdsbog
HER ER JEG – MINE PERSONLIGE OG SOCIALE KOMPETENCER – ARBEJDSBOG En del af MILIFE® konceptet ©MILIFE 2018 Forfattere Vagn Strandgaard, Lotte Møller Sørensen og Gry Lindenhoff Tegninger Bo Secher Grafisk design Henrik Stig Møller, HSMGD ISBN 879-13-31595-97-7 1. udgave, 1. oplag Materialet må på ingen måde mangfoldiggøres og/ eller anvendes erhvervsmæssigt uden skriftlig tilladelse fra forlaget og forfatterne. MILIFE ApS www.mi-life.dk
– lærer børn og unge at mestre livet Skandinaviens største forskningsbaserede uddannelseskoncept i personlig og social kompetenceudvikling
Vagn Strandgaard, Lotte Møller Sørensen og Gry Lindenhoff
HER ER JEG Mine personlige og sociale kompetencer
Arbejdsbog
INDHOLD
Velkommen til HER ER JEG – mine personlige og sociale kompetencer 7 Mine personlige og sociale kompetencer 8 Symbolernes betydning 9 Historien om den lille elefant 10 Min personlige præsentation 11
Afsnit 1 HER ER JEG – OG MINE VANER, MIN KOMFORTZONE OG MIT MINDSET 13 Dine vaner og dit mindset 14 Er du et vanedyr? 15 Du lærer faste vaner 15 Vaner er nemme for hjernen 15 Vaner kan gøre os dummere 15 Du skal udfordre dine vaner 17 Mine notater 19 Vaner skaber din komfortzone 20 At springe ud på dybt vand 21 Fra handlingszone til vækstzone 22 Ud af komfortzonen! 23 Hvad er dit mindset 24 Dine vaner og dit mindset 25 Et fastlåst mindset 25 Et udviklende mindset 25 Hvad kan jeg sige til mig selv? 31 Mit indsatsbarometer 32 Det jeg har lært om mine vaner, min komfortzone og mit mindset 33
“Livet består ikke kun i at have gode kort på hånden, men at spille dem du har godt“
4 – MILIFE – Her er jeg
Hvis du ikke kan ændre vindens retning, må du trimme sejlene.
Hvad er kommunikation? 66 Al kommunikation består af disse tre elementer: 66 Dit kropssprog taler højere end dine ord 68 Kroppens sprog 69 Kropssprogets alfabet 70 Fagterne er en vigtig del af kropssproget i hele verden 72 Aflæs hændernes sprog 73 Verdens værste håndtryk 79 Tonefaldet er også en del af kropssproget 81
Tonefaldet er vigtigt for meningen 81 Hvad er det, du siger? 83 Effektiv kommunikation 84 Fire vigtige ting der sker, når du lytter 85 Kunsten at være til stede 86 Aktiv lytning 87 Mit indsatsbarometer 88 Det jeg har lært om min kommunikation og kropssprog 89
Afsnit 4 HER ER JEG – OG MINE FØLELSER 91
Bliv kaptajn på din egen båd
Hvem styrer dine følelser? 101 At vise følelser 103 Hvordan bliver man vred? 105 Mit indsatsbarometer 111 Det, jeg har lært om følelser 112
Venner
Hvorfor har du følelser? 92 Følelsesdetektiven 92 Samme følelser – forskellige reaktioner 98 Mine følelser og min krop 100
Styrker
Vaner og mindset
Afsnit 3 HER ER JEG – OG MIN KOMMUNIKATION OG MIT KROPSSPROG 65
Kropssprog
Mine notater 55 Hvad er værdier? 58 Det jeg gerne vil være bedre til 61 Min handleplan 62 Mit indsatsbarometer 63 Det jeg har lært om mine mine styrker, det jeg er god til og om mine værdier 64
Følelser
Dine egenskaber og dine styrker 36 Dine indre og ydre styrker 37 styrkeplakat 38 Mine notater 41 Det er vigtigt at kende dine styrker, fordi … 42 Det jeg er god til 45 Mine notater 46 Mine vigtigste interesser 52 Ting du kan lide at gøre 54
Konflikthåndtering
Afsnit 2 HER ER JEG – OG MINE STYRKER OG MINE VÆRDIER 35
MILIFE – Her er jeg – 5
Afsnit 5 HER ER JEG – OG MIN KONFLIKTHÅNDTERING 113 Hvordan opstår konflikter? 114 10 konfliktstartere 115 Konflikttrappen og klassens konflikter 120 Konflikttrappen 120 Dine Personlige Konflikter 123 Dine indre konflikter og dine følelser 127 Dine tanker bestemmer resultatet 129 En indianer fortæller sine børnebørn: 129
Dine konfliktstile 130 De fem konfliktstile 130 De fem dyr og de fem konfliktstile 132 Hvad gør du når du har en konflikt? 135 Giraf- og ulvesprog 136 Ulve-sprog 137 Konfliktløsning 140 Mit indsatsbarometer 143 Det, jeg har lært om konflikter 144
Afsnit 6 HER ER JEG – OG MINE RELATIONER OG VENNER 145 Hvem påvirker dig? 146 Hvad er en god ven? 154 Mit indsatsbarometer 161
Det, jeg har lært om mine relationer og venner 162
Afsnit 7 HER ER JEG – OG HVAD JEG HAR LÆRT MIN PERSONLIGE HANDLINGSPLAN 163 Plan A 166 Plan B 167
Liste over opgaver 168
Ekstra VENLIGBINGO 171 DINE SKOLEVÆRDIKORT 175
6 – MILIFE – Her er jeg
Velkommen til HER ER JEG – mine personlige og sociale kompetencer Denne bog handler om dig og dine klassekammerater. Den handler om, hvordan du udvikler dig selv, og hvordan I udvikler jer sammen. Arbejdsbogen indeholder korte tekststykker, som du selv skal læse, øvelser som du skal læse sammen med andre, og små opgaver som du skal løse. Du kommer til at skifte mellem at arbejde alene, sammen med andre, lytte til andre og besvare opgaver. Du kommer også til at lave nogle Brain Breaks, så du får rørt kroppen og grinet sammen med de andre. I bogen er der tegninger, små historier og citater. Kig på dem, læs dem og tal om dem med de andre i klassen, dine lærere eller dine forældre. Lyt til hinanden, når I snakker sammen. Alle jeres historier og fortællinger er nemlig med til at gøre HER ER JEG endnu mere spændende.
Vi tror på, at det vigtigt, at du lærer og forstår mere om dig selv og om: ●● dine styrker. ●● hvordan du tænker, og hvad de tanker betyder for dit selvværd og dine forhold til andre mennesker. ●● hvordan du bygger vaner op og ændrer dem igen, hvis de ikke er gode for dig. ●● hvordan du kommunikerer med andre – både med dine ord og dit kropssprog. ●● hvordan du håndterer dine følelser, så de ikke løber af med dig. ●● hvordan du lytter til andre. ●● hvordan du håndterer konflikter. ●● hvordan du opbygger venskaber.
Det, du lærer, vil du kunne bruge i mange forskellige situationer nu og i resten af dit liv. Vi ønsker dig alt det bedste med din læringsrejse. Vagn Strandgaard, Lotte Møller Sørensen og Gry Lindenhoff
MILIFE – Her er jeg – 7
MINE PERSONLIGE OG SOCIALE KOMPETENCER Jo bedre du har det med dig selv og med andre mennesker, j o lettere har du ved at lære i skolen. Når du har det godt med dig selv og andre, betyder det bl.a., at du er i stand til at ●● forstå dine egne følelser og kan styre dem. ●● føle og vise empati for andre. ●● etablere og opretholde positive relationer. ●● sætte positive mål og gennemføre dem. ●● træffe ansvarlige beslutninger. Det er nogle færdigheder, som alle mennesker har brug for at lære for at trives godt med sig selv og med andre og på sigt kunne bidrage konstruktivt til samfundet. De emner, du kommer igennem i HER ER JEG – kaldes også for personlige og sociale kompetencer. Ved at lære om dem og løse opgaverne sammen med de andre på holdet, vil du komme til at føle dig mere sikker på dig selv og på de andre. Du vil have lettere ved at sige noget i gruppen, have en større forståelse for de andre og føle dig mere klar til at indgå i fællesskaber, hvor I skal arbejde sammen. Du vil have lært en del om kommunikation, som er helt afgørende for alle, og du vil også lære at sætte mål og få en fornemmelse af, hvad det kan give dig på andre områder i dit liv. Når du kommer i 8. klasse, bliver du bl.a. vurderet på dine personlige og sociale kompetencer. Det er derfor vigtigt, at du allerede nu begynder at arbejde med at udvikle begge områder. Al forskning viser, at mennesker, der har lært personlige og sociale kompetencer, klarer sig bedre i forhold til uddannelse og karriere, familieliv og venner, mental og fysisk sundhed mv. Nu begynder du selv på denne læringsrejse, og vi håber, du får en masse gode erfaringer, som du kan og vil bygge videre på.
8 – MILIFE – Her er jeg
SYMBOLERNES BETYDNING Læse alene
Dette symbol vises, når der er en tekst, du skal læse på egen hånd.
Tale sammen med andre Dette symbol vises, når du får nogle spørgsmål, du skal tænke over og tale om sammen med andre.
Arbejde alene Dette symbol vises, når der er en opgave, du skal løse på egen hånd.
Arbejde i par Dette symbol vises, når der er en opgave, du skal løse med en makker.
Arbejde sammen med andre Dette symbol vises, når der er en opgave, du skal løse sammen med andre.
”Lov mig, at du altid vil huske dette:
Du er modigere, end du tror; stærkere, end du ser ud til og klogere end du ved.” FR A PETER PLYS
MILIFE – Her er jeg – 9
En dag tog en dreng i cirkus med sin far. Der så de en stor elefant, der var bundet til en pæl med et reb. ”Far” udbrød drengen, ”elefanten er så stor og stærk, og pælen er så lille. Han kunne bare tage et par skridt, så ville han være fri. Hvorfor gør han ikke det?”
Historien om den lille elefant
Og hans far svarede: ”Min dreng, da denne elefant var en lille babyelefant, prøvede han at slippe væk fra pælen, men han var ikke stærk nok.
10 – MILIFE – Her er jeg
Han prøvede og prøvede i månedsvis. Men til sidst gav han op og var overbevist om, at det var umuligt at komme fri. Nu prøver han ikke mere, fordi han tror ikke, det kan lade sig gøre. Sådan er vi også, min søn. Mange ting sker i vores barndom, som vi prøver at ændre på, men så holder vi op med at prøve. Mange af os er stadig bundet med et reb til en lille pæl ligesom den store elefant.“
Hvilke ”pæle” er du bundet til? Nogle gange kan vi godt opleve, at mange ting bliver så svære, at man giver op ligesom den lille elefant.
MIN PERSONLIGE PRÆSENTATION
Jeg hedder: Mit kælenavn er: Jeg er født (dato): Jeg er født (sted): Min adresse i dag: Min højde: Min øjenfarve: Jeg har
søskende
De hedder: Mine forældre hedder: Far: Mor: Papfar: Papmor: Andre vigtige personer i mit liv:
MILIFE – Her er jeg – 11
FOTO (mig selv)
FOTO (min familie)
FOTO (andre vigtige personer i mit liv)
12 – MILIFE – Her er jeg
AFSNIT 1 HER ER JEG – og mine vaner, min komfortzone og mit mindset
MILIFE – Her er jeg – 13
DINE VANER OG DIT MINDSET Når vi er sammen med andre mennesker, og når vi skal lære nyt, er måden vi tænker på afgørende, for det vi får ud af det. Du kender det sikkert godt fra dig selv, at man kan tænke “Jeg bliver aldrig færdig“ eller “det ser spændende ud“ når man får en ny opgave i skolen. Din måde at tænke om dig selv og din hverdag på, kan være udviklende for dig, men det kan også være med til at holde dig fast i nogle gamle vaner, som måske ikke er så gode for dig. Dit mindset – det vil sige din måde at tænke på – er afgørende for hvordan du lever dit liv. Det skaber dine mål, måden du arbejder på, din holdninger til dine venner, og det har stor betydning for, hvordan dit liv vil forme sig. Man kan have et åbent mindset og et lukket mindset. Hvad det betyder, og hvad det vil sige for din måde at tænke på, skal du lære mere om i dette afsnit.
”Det har jeg ikke prøve t før, så det kan jeg sikkert godt.” – Pippi
14 – MILIFE – Her er jeg
Du har, ligesom alle andre mennesker, en masse vaner. Du kan ikke fungere uden dem. Vaner giver en følelse af tryghed og sætter livet i system. Derfor kan de fleste mennesker godt lide at have vaner. Det gør dem trygge. Vi siger, at vi er i vores komfortzone.
Du lærer faste vaner Det gælder fra vi er helt små. Dine forældre, lærere og andre gør som regel meget ud af at lære dig en masse faste og forhåbentligt gode vaner. Det er vaner som at børste tænder, spise morgenmad, passe tiden, sige tak, vaske hænder efter du været på toilettet, hilse pænt på andre, tage varmt tøj på om vinteren, sige godnat, passe dine sengetider osv. osv. Vaner er også de ting, du spiser, hvor tit du spiser, og hvor meget du spiser osv.
Vaner er nemme for hjernen Vaner har den store fordel, at de ikke kræver, at du tænker så meget over, hvad du gør. Hjernen er indrettet på den måde, at når du gør de samme ting mange gange, så danner nervecellerne ligesom et fast vejnet, som du kan køre på med bind for øjnene.
Vaner kan gøre os dummere Netop fordi du ikke behøver at tænke så meget over de ting, du plejer at gøre, bliver du ikke klogere, når du gør dem. Du lærer nemlig allermest, når du prøver nye ting af, tør lave fejl og prøve forfra igen og igen. Nogle gange er det din måde at tale med dig selv på, som stopper dig i at lære.
MILIFE – Her er jeg – 15
Vaner og mindset
ER DU ET VANEDYR?
OPGAVE 1: Du og dine vaner Formålet med denne opgave er, at du og de øvrige i gruppen bliver mere opmærksomme på de vaner, I har hver især, og hvordan de påvirker jer.
Trin 1 Besvar spørgsmålene herunder. Skriv svarene på sedlerne. Hvad er de bedste vaner, I har derhjemme?
Hvilke faste op gaver har du derhjemme?
Hvilke af dine forældres vaner har du overtaget?
Hvilken tegnse seriefigur vil du helst væ re?
Hvilken vane har I derhjemme, som du er rigtig træt af?
Hvilken vane har du selv prøvet at forandre – og hvorfor?
forandre Hvis du kunne , hvad en ting i skolen ? re væ t skulle de
Hvordan er dine vaner på de sociale medier?
Hvad plejer du at gøre og spise, når du står op om morgenen?
Trin 2 Når I har udfyldt sedlerne, samles du og hele gruppen på gulvet og går rundt og stiller hinanden spørgsmålene på skift og svarer på dem.
16 – MILIFE – Her er jeg
Vaner og mindset
DU SKAL UDFORDRE DINE VANER De næste fem små opgaver udfordrer vaner, du allerede har bygget op. Prøv dem af og se, hvad der sker. Kommer du til at tænke på nogle andre ting, end du plejer? Bliver det mere besværligt at gøre de ting, du normalt gør helt automatisk? Er det let eller svært at gøre noget andet, end det du plejer?
OPGAVE 2: Folde hænder Fold hænderne. Hvilken tommelfinger har du øverst? Prøv så at tage hænderne fra hinanden og fold dem igen med den anden tommelfi nger øverst. Hvordan er det? Kan du mærke, hvordan det, du altid har gjort, føles bedst?
OPGAVE 3: Hvilket ben? Rejs dig op og begynd at gå. Læg mærke til, at i 90 % af tilfældene begynder du med det samme ben. Prøv bevidst at begynde med det modsatte ben. Hvordan er det?
OPGAVE 4: Børste tænder Giv dig selv den opgave at børste tænder med den modsatte hånd to aftener og to morgener i træk. Tænk over, hvad du oplever undervejs, og hvordan du gør det lettere.
OPGAVE 5: Klæde af og på Klæd dig af og på i omvendt rækkefølge. Start med at knappe din skjorte eller bluse nedefra i stedet for oppefra eller omvendt osv. Tag strømperne på først eller sidst – hvad der nu er modsat det, du plejer. Prøv det nogle gange.
MILIFE – Her er jeg – 17
OPGAVE 6: Dit dominerende øje Hold venstre pegefinger op foran dit ansigt i strakt arm. Med begge øjne åbne placerer du nu højre hånds pegefinger ca. halvvejs mellem din udstrakte venstre pegefinger og din næse, således at du ikke kan se fingeren længst væk. Kan det lade sig gøre? Nej. Uanset hvor meget du forsøger, kan det ikke lade sig gøre, med mindre du lukker det ene øje. Det øje, du ser med, er dit dominerende øje.
“Uanset om du tror m du kan eller o e du tror du ikk kan, så får du ret“
18 – MILIFE – Her er jeg
Vaner og mindset
Mine notater
MILIFE – Her er jeg – 19
VANER SKABER DIN KOMFORTZONE Dine kendte vaner kan komme til at stå i vejen for, at du lærer nye ting. For mange føles det meget tryggere at blive ved med at gøre det, de altid har gjort. De bliver i deres komfortzone. Din komfortzone er et udtryk for situationer, hvor du føler sikkerhed og tryghed. Det er her, hvor du ikke føler dig udfordret, bange eller utryg. Det er her, hvor du føler, at du har styr på tingene. Hvis du kommer ud af din komfortzone, kan det gøre dig utryg og usikker. Men det er især udenfor din komfortzone, at du lærer nyt og udvikler dig. Her er nogle eksempler på, hvad der måske kan bringe dig ud af din komfortzone. ●● Sidde ved siden af én, du ikke kender så godt. ●● Når du skal fremlægge for klassen. ●● Når du skal arbejde sammen med en eller flere, du ikke plejer (og som du ikke selv har bestemt). ●● Hvis du kommer til at svare forkert på et spørgsmål. ●● Deltage i en sportsgren, du ikke føler, at du er god til.
Find selv flere eksempler
Vækstzonen = Dér, hvor du har trænet og øvet de nye ting og overvundet din egen utryghed og usikkerhed. 20 – MILIFE – Her er jeg
Kender du udtrykket ”at springe ud på dybt vand”? Det er en talemåde, som beskriver, at du prøver noget nyt – noget du ikke har lært endnu. Måske springer du selv ud i noget, du gerne vil prøve, selv om du egentlig ikke rigtig tør. Det kan både være små og store ting. Nogle gange tvinges vi ud på det dybe vand af andre. Det kan være skrækindjagende, men det kan også være spændende og lærerigt.
OPGAVE 7: Hvornår er jeg i hvilken zone? Find tre eksempler på små eller store ting, du selv er sprunget ud i, selv om du ikke rigtig turde eller havde lyst. Hvis du er modig og vedholdende, selvom det måske ikke altid føles så trygt, flytter du dig ind i din vækstzone. Det er her, hvor du opdager, at du godt kan klare situationer, som kan have været lidt grænseoverskridende for dig.
OPGAVE 8: Forklar modellen Kig på modellen og snak med resten af klassen om, hvad den viser, og fortæl, hvornår du selv er i de forskellige zoner.
Komfortzonen = Dér, hvor du føler dig tryg, kender tingene og har kontrol.
Handlingszonen = Dér, hvor du føler dig utryg og usikker på dig selv, fordi du endnu ikke har lært det nye.
MILIFE – Her er jeg – 21
Vaner og mindset
AT SPRINGE UD PÅ DYBT VAND
FRA HANDLINGSZONE TIL VÆKSTZONE Uanset om du selv eller andre har valgt det for dig, er det i handlingszonen, at du har mulighed for at lære og at udvikle dig. Fra handlingszonen flytter du dig ud i vækstzonen, hvor du integrerer nye vaner. Når du er i din handlingszone, kan du godt få lyst til at gå tilbage til din kendte komfortzone – tilbage til det, du føler sikkert og trygt. Men det kan faktisk også være lidt kedeligt, når du først har flyttet dine grænser. Ved at lære dig selv og dine vaner bedre at kende, kan du lære at tage de næste skridt ud af handlingszonen og videre i vækstzonen.
22 – MILIFE – Her er jeg
Nu skal du prøve at komme lidt ud af din egen komfortzone og hjælpe de andre også. I skal lave forskellige tillidsøvelser. I nogle af øvelserne skal I arbejde i par, og i andre skal I være sammen i større grupper.
OPGAVE 9: Før den blinde rundt I går sammen to og to, og I skal skiftes til at føre hinanden rundt i skolegården, mens den ene har bind for øjnene. Det må gerne være en rute, der er lidt udfordrende. PAS PÅ HINANDEN.
OPGAVE 10: Smagsprøver med bind for øjnene I denne øvelse går I sammen i firemandsgrupper. I skal smage på forskellige ting, I kan finde, evt. i skolekøkkenet. I skiftes til at præsentere det, de andre tre skal prøvesmage, mens de har bind for øjnene. I må gerne udfordre hinandens smagsløg, men lad være med at bruge ulækre eller meget stærke ting.
OPGAVE 11: Fald bagover I denne øvelse skal I arbejde sammen i syvmandsgrupper. Seks af jer stiller jer i to rækker over for hinanden og holder hænderne fremme. Den syvende stiller sig med ryggen til de andre, helt stiv som et bræt, og skal nu lade sig falde bagover. De andre skal selvfølgelig gribe. Det er vigtigt, at alle koncentrerer sig, så der ikke er nogen, der falder på gulvet. Alle skiftes til at falde og gribe.
OPGAVE 12: Til sidst Når I har prøvet alle øvelserne, taler I om, hvilke af de tre meget forskellige øvelser, I synes, der bragte jer mest ud af jeres komfortzone. Det er ofte ret forskelligt, hvad vi har lettest og sværest ved.
MILIFE – Her er jeg – 23
Vaner og mindset
UD AF KOMFORTZONEN!
HVAD ER DIT MINDSET Når du skal lære nyt, er måden du tænker på afgørende for det, du får ud af det. Du kender det måske fra dig selv, at du enten kan tænke: ”Jeg bliver aldrig færdig” eller: ”Det ser spændende ud”, når du får en ny opgave i skolen. Har du overvejet, hvad det, du siger til dig selv, betyder for måden, du løser opgaven på? Dit mindset bliver til en vane, og det er afgørende for, hvordan du lærer, og faktisk også for hvordan du vælger at leve dit liv. Der findes to forskellige mindset: et udviklende mindset og et fastlåst mindset.
Hvad det betyder, og hvad det vil sige for din måde at tænke på, skal du lære mere om i dette afsnit.
“Der er en forskel mellem g ikke at vide o ikke at vide
endnu!“
24 – MILIFE – Her er jeg
Mindset betyder tankegang, og ordet dækker over vores måder at tænke på. Det viser sig, at vi mennesker kan vælge at have mest et fastlåst eller mest et udviklende mindset
Et fastlåst mindset Hvis du har et fastlåst mindset, kan du måske genkende nogle af de negative sætninger herunder: ●● “Jeg er ikke god nok.“ ●● “Det lærer jeg aldrig.“ ●● “Jeg er ikke klog.“ ●● “Det er alt for hårdt, jeg giver op.“ ●● “Det kan ikke betale sig at prøve“ osv. De er alle eksempler på negativ indre selvsnak, og de er med til at holde dig fast inden for din komfortzone. Fordi, selv om det er negative ting, du siger til dig selv, holder de dig fast i noget, du kender og derfor er tryg ved.
Et udviklende mindset Hvis du har et åbent og udviklende mindset, vil du sige andre ting til dig selv som fx ●● “Hvis jeg prøver hårdt nok, skal jeg nok klare det.“ ●● “Jeg ved ikke, hvordan man gør, men jeg prøver alligevel.“ ●● “Det er svært, men jeg giver ikke op.“ ●● “Jeg har bare ikke lært det endnu.“ osv. Når du siger den type sætninger til dig selv, skubber du dig ud af din komfortzone og ind i din handlings- og vækstzone. I handlings- og vækstzonen lærer du meget mere om dig selv, og hvad du kan. Du udvikler dine styrker, som du kommer til at arbejde med i Afsnit 2.
MILIFE – Her er jeg – 25
Vaner og mindset
DINE VANER OG DIT MINDSET
OPGAVE 13: Hvilket mindset vælger du? Trin 1 Prøv at se på de to tegninger, og tal i gruppen om, hvad det kan betyde for dig og de andre at have enten det ene eller det andet mindset.
,
,
,
Trin 2 Hvad vælger du selv? Hvornår vælger du det fastlåste mindset? Hvornår vælger du det udviklende mindset?
Trin 3 Bagefter tænker du over og skriver, hvad du tror, at dine valg betyder for dig og dine vaner, din komfortzone og dit selvværd.
26 – MILIFE – Her er jeg
Vaner og mindset
OPGAVE 14: Placér sætningerne Læs sætningerne nederst på siden. De er eksempler på de to forskellige mindset. Tegn en streg fra hver sætning hen til det mindset, som den hører til. Er sætningen et udtryk for et udviklende eller et fastlåst mindset? Udviklende mindset Intelligens kan ændre sig med hårdt arbejde, udholdenhed og udfordringer.
➊ I morgen ser jeg på Det ser svært ud, ➋ det med friske øjne. men jeg bliver ved.
Jeg giver op.
➎
➒ Han er bare klogere, end jeg er.
Jeg er ikke på det rigtige spor.
➏
➓ at e d li t d o Jeg kan g t nyt. lære noget hel
Fastlåst mindset Intelligens ændrer sig ikke, og mennesker bliver enten født kloge eller ikke-kloge.
➌ Jeg arbejder virkelig hårdt på det her. Jeg vil prøve en anden måde at gøre det på.
➐
11
Jeg vil tænke dette omhyggeligt igennem en gang til.
Det her finder jeg aldrig ud af.
➍
Det er for svært.
➑
Jeg er alligevel ikke god til det.
MILIFE – Her er jeg – 27
12
OPGAVE 15: Din indre selvsnak ●●
●● ●●
28 – MILIFE – Her er jeg
Læs alle tankerne i hjernen – både de negative og de positive – og sæt en ring om dem, du kan genkende hos dig selv. Hvornår er det du typisk tænker flest negative tanker? Hvornår er det du typisk tænker flest positive tanker?
Vaner og mindset
OPGAVE 16: Er dine tanker din fjende eller din ven? På de forrige sider har vi været inde på, hvad vi kan finde på at sige til os selv. Alle mennesker tænker tanker og taler med sig selv. Det kaldes også “indre selvsnak“. Har du tænkt over, om dine tanker om dig selv – dvs. din indre selvsnak – er dine fjender eller dine venner? Gør de dig svagere eller stærkere? Stopper de dig, eller støtter de dig i de ting, du gerne vil? Du taler faktisk rigtig meget med dig selv hver eneste dag. Du bruger flere tusinde ord og sætninger. Desværre kan mange af dem være mindre positive, så den indre selvsnak kan blive din fjende. Men når du bliver klar over det, kan du lære at tænke positivt og tale positivt til dig selv, så din indre selvsnak bliver din bedste ven.
Trin 1 I små grupper finder I sammen eksempler på tanker/indre selvsnak, der kan være “fjender“, og tanker/indre selvsnak, der kan være “venner“. Skriv eksemplerne op og præsenter dem for de øvrige i gruppen.
Trin 2 Nu er det din tur til at se på dine egne tanker. Her er en række u dsagn. Sæt kryds ved de fem udsagn, du synes, der passer bedst på dig. ■■ Jeg elsker spænding. ■■ Jeg tænker tit “det skal nok gå“. ■■ Jeg tænker tit “det kan jeg ikke“. ■■ Jeg vil ikke være den første. ■■ Jeg vil selv bestemme. ■■ Jeg har mange venner. ■■ Jeg føler mig tit usikker på mig selv. ■■ Jeg ved, jeg kan. ■■ Jeg har ikke så mange venner, som jeg gerne ville have. ■■ Jeg kan godt føle, at jeg ikke passer ind. ■■ Jeg kan godt blive flov over noget, jeg har sagt. ■■ Jeg kan ikke lide, når de andre kigger på mig. ■■ Jeg er ikke den samme i skolen, som jeg er derhjemme.
MILIFE – Her er jeg – 29
■■ Jeg kan godt lide at fremlægge for gruppen. ■■ Jeg bryder mig ikke om at lære nogle helt nye ting. ■■ Jeg klarer mig godt. Find selv på fem ekstra udsagn.
1. 2. 3. 4. 5.
Trin 3 Prøv nu at se på de udsagn, du har sat kryds ved, og de fem ekstra, du selv har skrevet. ●● Er der nogle af de tanker, der er “dine fjender“, dvs. stopper dig i at være den, du gerne vil være? ●● Er der nogle af de tanker, der er “dine venner“, dvs. hjælper dig med at være den, du gerne vil være? Skriv det ind i skemaet herunder ud fra, om tankerne støtter eller stopper dig. Er der nogle, der kan stå begge steder?
STOP Tanker, der stopper mig
30 – MILIFE – Her er jeg
GO Tanker, der støtter mig
Vaner og mindset
HVAD KAN JEG SIGE TIL MIG SELV? OPGAVE 17: Formuler et positivt udsagn Herunder skal du læse de udsagn, som står i den venstre kolonne og selv omskrive dem så de passer med et udviklende mindset. Du kan også anvende sætningerne nederst på siden.
I stedet for …
kan jeg tænke
Jeg er ikke god til det her. Det her er for svært. Jeg er ikke god til matematik. Jeg bliver aldrig så klog som hende. Jeg er langsom til at lære nye ting. Jeg har lavet en fejl. Jeg giver op. Det er ikke godt nok.
Jeg kan gøre det bedre end dette.
Jeg bliver ved med at prøve.
Jeg vil blive ved med at prøve.
Jeg anvender en ny måde at gøre de t på
.
Hvis jeg mangler hjælp, vil jeg spørge en ven. it Jeg kan gøre m atik. em at bedste i m
Jeg vil træne min hjerne. Selvfølgelig kan jeg klare det.
Jeg kan få ideer fra andre.
Jeg har lavet en fejl, men det er ok.
Jeg har brug for tilbagemelding fra andre. Jeg vil være glad.
MILIFE – Her er jeg – 31
MIT INDSATSBAROMETER OPGAVE 18: Min indsats i dette afsnit Nu hvor du har været igennem dette afsnit, Her er jeg – og mine vaner, min komfortzone og mit mindset, skal du vurdere din egen indsats. Farvelæg eller skraver din indsats på det hvide indsatsbarometer.
FANTASTISK INDSATS, JEG GJORDE MIT ALLERBEDSTE STOR INDSATS, MEN DER EN ENKELT TING, JEG KUNNE HAVE GJORT BEDRE RIMELIG INDSATS, MEN DER ER FLERE TING, JEG KUNNE HAVE GJORT BEDRE NOGEN INDSATS, MEN JEG KUNNE HAVE GJORT DET MEGET BEDRE LILLE INDSATS, OG JEG GJORDE DET IKKE FÆRDIGT JEG GJORDE INGEN INDSATS
SUCCES KRÆVER DIN INDSATS 32 – MILIFE – Her er jeg
OPGAVE 19: Tre ting jeg har lært 1. Jeg har lært, at
2. Jeg har lært, at
3. Jeg har lært, at
MILIFE – Her er jeg – 33
Vaner og mindset
DET JEG HAR LÆRT OM MINE VANER, MIN KOMFORTZONE OG MIT MINDSET
er r e d d a v h r ø “G T, RIGTIG er r e d d a v h E K IK
LET.“
“Det meste af tiden kommunikerer vi ikke, vi skiftes bare til at snakke.“ 34 – MILIFE – Her er jeg
”EKSPERTEN I ALT VAR ENGANG EN BEGYNDER.”
– lærer børn og unge at mestre livet Skandinaviens største forskningsbaserede uddannelseskoncept i personlig og social kompetenceudvikling
ISBN: 879-13-31595-97-7
8 791331
595977