à demain ce que je peux faire aujourd’hui !

Dans cet article, Vic va te présenter les principales causes qu’elle a identifiées au fil de ses recherches qui t’amènent presque toujours à procrastiner ! La procrastination, c’est quoi ? C’est l’art de remettre à demain ce que l’on peut faire aujourd’hui ! Mais à quoi ça sert de connaître les causes de la procrastination ? Tout simplement parce que pour enfin réussir à arrêter de procrastiner, il faut d’abord comprendre ce qui cause ce phénomène afin de pouvoir agir ! Vic a déniché 5 causes qui t’amènent à remettre au lendemain.

L’indécision

> Ne t’arrive-t-il pas de te surprendre à procrastiner parce que tu es indécis par rapport à une décision que tu dois prendre ou une tâche que tu dois faire ? Par exemple, ça fait 3 semaines que j’ai un devoir à faire, je sais que je dois le rendre prochainement…. Et la date s’approche dangereusement !

La fatigue

> Une autre cause t’amène à procrastiner, c’est la fatigue (ou le manque d’énergie). Quand tu es fatigué, parce que tu as mal dormi la veille, ou parce que tu as eu une grosse journée, tu as beaucoup de difficultés à commencer tes activités (surtout celles qui demandent de la concentration ou un gros effort). Je n’ai pas la force ni la volonté nécessaires de me donner un coup de pied au derrière et passer à l’action, alors je reporte ma séance au lendemain… Bref, je suis certaine que tu peux aussi t’identifier à cette cause. La fatigue affecte notre niveau d’énergie et réduit notre volonté. La solution ? Bien dormir et planifier ses tâches les plus difficiles à un moment où on a le plus d’énergie.

L’ennui Le manque de motivation

> Ensuite, il y a l’ennui… Tu vois, ces tâches “ barbantes ” qui te dépriment et ne te donnent aucune envie de les faire ? C’est une cause MAJEURE de procrastination. Lorsque quelque chose t’ennuie, tu trouves toujours toutes les raisons du monde pour remettre au lendemain… Rappelle-toi encore les devoirs. Alors que tu pourrais prendre de l’avance dans tes révisions avant la date d’un examen, tu attends la dernière minute, (la veille à 20 h…) en trouvant toutes sortes d’excuses du genre : “ ça ne sert à rien de le faire d’avance ”, “ vaut mieux que je m’y mette à la dernière minute, comme cela ce sera plus frais dans ma mémoire ”, etc. Pourquoi faisons-nous tout cela ? Parce que cela nous ennuie et ne nous donne pas envie de le faire. Par conséquent, ta réponse à l’ennui est de procrastiner.

La difficulté

> Ce facteur est probablement le pire d’entre tous puisqu’il relève d’un enjeu plus important : le manque d’objectifs. On blâme souvent les gens qui manquent de motivation et qui ont tendance à procrastiner en disant qu’ils sont paresseux. En fait, ce n’est pas qu’ils sont paresseux, c’est peut-être juste parce qu’ils n’ont pas d’objectifs clairs à poursuivre ! Le manque de motivation provient presque toujours du fait que l’on n’a pas de but précis à poursuivre.

> Une autre cause qui t’amène souvent à procrastiner, c’est la difficulté d’une tâche, d’un projet ou d’une activité. Lorsque quelque chose nous semble trop gros ou trop compliqué, nous sommes souvent intimidés par l’ampleur de la tâche, ne savons pas par où commencer et nous réagissons en l’évitant le plus longtemps possible. Pour éviter d’être paralysé par l’ampleur d’une activité, vaut mieux définir clairement une petite tâche que l’on peut faire MAINTENANT pour progresser vers l’accomplissement de ce “ gros projet ”.

ALORS, PLUTÔT QUE DE CULPABILISER, VOICI CINQ ASTUCES

POUR PASSER À L’ACTION ET ARRÊTER DE PROCRASTINER :

1

PRENDS (ENFIN !)

LE PROBLÈME AU SÉRIEUX

La première étape consiste d’abord à regarder le problème en face, bien en face tout de suite ! L’idée est de décortiquer ton comportement afin de savoir ce qui te bloque et pourquoi tu procrastines.

4

ADOPTER LA MÉTHODE

“ POMODORO ”, DITE AUSSI MÉTHODE DES TRANCHES DE TOMATES

Essaye de découper tes journées en alternant pauses et activités. C’est ce qu’on appelle la méthode “*Pomodoro ”, (*tomate) Se dire : “ voilà je vais m’y mettre pour une demi-heure seulement pour lire l’exercice ”, cela permet de redémarrer le moteur. L’autre avantage de cette méthode des petits pas est d’éviter de te laisser impressionner par l’ampleur d’une tâche.

2

FIXE-TOI TROIS À CINQ PRIORITÉS

CHAQUE JOUR... ET TIENS-LES !

Cette feuille de route balisée t’évitera de t’éparpiller. Car savoir exactement ce que tu dois faire sur une journée ou une semaine donne du sens à ton action.

3

PAS D’EFFORT SANS RÉCONFORT

Apprends à gérer ton capital énergie dans la durée en alternant activité et pause indispensable pour se réoxygéner l’esprit.

SAVOIR SORTIR DU CADRE (ET DE SON LIT) Se donner des règles, d’accord. Mais attention de ne pas rester trop prisonnier du cadre que tu t’es fixé. “ De temps en temps, autorisetoi justement à procrastiner, il arrive que la meilleure des choses à faire quand on bloque, c’est d’éteindre son ordi… et de remettre à plus tard ! ”.

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