100
个名额! 8月18⽇日开营!
PARTNERS:
报名 HEYRUNNING@ HEYROBICS .COM
torsdag 27 juni 13
简介:
“⻢马拉松!”
HEY! 欢迎来到我们2013年第
三期的训练营! 这次我们将以10月20 ⽇日举⾏行的北京⻢马拉松为⺫⽬目标 ，帮助报 名10公⾥里，半程和全程的跑友进⾏行训 练!
本次为期10周的⻢马拉松训练营适合于任何级 别跑友。根据个⼈人⽔水平和赛事⺫⽬目标的不同，我 们准备了初级，中级和⾼高级的训练计划等着 你！ 整期训练营多达60节课程（每周6节课程）， 将通过速度，跑动技术，⼒力量和耐⼒力四部分， 帮助你以最充分的准备站在起跑线上，同时⾯面 带微笑的完成整个⽐比赛，达到个⼈人PB，或者 领先群雄! 最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有. torsdag 27 juni 13
地点!
更多!
*CBD 运河 *奥森公园 *⼋八⼤大处! *夜间三⾥里屯!
*更多赛事 *更多折扣 *更多活动
距离!
⽇日程安排!
*⻓长距离慢速跑 * 节奏跑 * 以及更多!
全新的 5, 21, 42公⾥里 训练计划
更多课程! *每周多⾄至6节课程 *每周⼀一城市跑
什么? 北京第⼀一个国际跑步社区! 每周多达6节训练课程 8月18⽇日－10月20⽇日合计60＋次课程! 8月18⽇日正式开营! 适合任何⽔水平的跑友!
如何? 周末 耐⼒力 训练! 周⼀一⾄至周五 速度 跑动技术 & ⼒力量 训练! 10 位 教练! 100 名 参加者!
上海训练营 最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有. torsdag 27 juni 13
也将很快 启动 !
在哪? 地点 各个⾓角落! * 朝阳 公园! *奥林匹克 森林公园! *⼋八⼤大处 跑⼭山! *三⾥里屯 夜晚!
报名! 额外!!! 前50名报名者可享受500元的优惠价格 (训练营全价: 700元)! 邮件⾄至 heyrunning@heyrobics.com 进⾏行报名，收 到您的邮件后，我们将尽快回复您! ** 注意! 名额有限: 先报名先得! **
HEYRUNNING.COM
建议和训练，还
“只想感谢你们在过去⼏几周内的帮助，
跑友声⾳音 均采⾃自之前训练营参与者评价
有今天在赛道上的⽀支持。今天的⽐比赛我跑的特别开⼼心，⽽而 且成绩也特别满意，相信明年还会有所提⾼高！” Paul M, 全⻢马”
“最棒的跑步俱乐部!” Christelle G, 因为好玩⽽而跑步
热情！”Peter R, 半⻢马
“特别感谢教练们传达给我们的
“你们这群家伙太棒了,我极⼒力推荐 Heyrobics，因为他是北京最好的⼀一个⽅方式可以找 到⼀一群热爱健康，⽽而且很好玩的朋友.您们 的能量太具传染性了，怪不得Heyrobics会成为北 京最棒的活动之⼀一。 Erin H, 半⻢马
“所有教练给予的微笑和⿎鼓励，使我感觉到从未有过
的⾃自信和被接受。⾚赤⾜足跑太棒了，⽽而且我现在 终于也有⼀一个⽐比赛⺫⽬目标了！” Patty H, 半⻢马
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有. torsdag 27 juni 13
“通常周⽇日的训练中，我很喜欢教练及⼩小组会不停的
变化。同时，对于外国选⼿手来说，报名中国赛事 太⿇麻烦了，所以特别感谢您们为我们提供的报名服 务！我很愿意为之付费！⽽而且我很喜欢学习新的
锻炼和训练的⽅方法！ E H, 半⻢马
“训练给了我⾃自信，能量，知识。最棒的是， 他让我彻底爱上了跑步” K-W, 5k
每周训练
1 2 3 3 + torsdag 27 juni 13
Hey! 如下是每周训练的⼀一个课程模 版！我们不会要求你参加所有的课程， 不过课程会⼀一直在那，如果有时间，就 来吧！每周将有2次*速度训练, 1次*跑动 技术训练, 1次* ⼒力量训练 & 2次*耐⼒力训 练 供您选择！
冲刺城市 内容: 在闹市地点进⾏行速度间歇跑 课程⽰示例: 3-5个1公⾥里 地点: 三⾥里屯 周⼀一 时间: 18.45 - 19.45
⼯工体跑动技术 内容: 跑动技术，训练技巧，步伐训练 课程⽰示例: 4-8个200⽶米 地点: ⼯工⼈人体育场内 周⼆二 时间: 07.15 - 07.45
公园间歇跑 内容: 在公园⾥里进⾏行速度间歇跑 课程⽰示例: 4-8个800⽶米 地点: 朝阳公园 时间: 19.00 -20.00 周三
2次⼤大众跑
每月最后⼀一个周⽇日 － 5公⾥里测试跑 TUESDAY
44 5 6 额外!
⼒力量 速度 跑动技术 耐⼒力
HEYRUN ⼒力量循环 内容: 跟随⾳音乐进⾏行⼸弓步和更多的训练 课程⽰示例: ⼒力量循环训练 地点: CBD⽂文化体育⼲⼴广场内 时间: 18.45 - 19.45 周四
节奏跑 内容: 以⽐比赛速度的80-90%进⾏行训练 课程⽰示例: 7公⾥里 + 8个80⽶米 地点: 三⾥里屯 时间: 12.00 - 12.45 周五
LSD⻓长距离慢速跑 内容: ⻓长⻓长的距离，慢慢的跑 课程⽰示例: 5-25公⾥里跑 地点: 地点不定 时间: 10.00 - 11.30
周⽇日
HEYROBICS 每周1次免费课程，除三⾥里屯英国学校课程外 WHERE: Jianwai SOHO, CBD
您将得到什么 训练:
整期课程 多达60节!
每周6节课程: 基本上每天都有! ⼤大众跑: 5公⾥里测试跑 - 帮助纪录你的进步。 每周任意⼀一天: Heyrobics / Heyrobics ⼒力量循环训练 (北京英国学校三⾥里屯校区课程除外) 主题训练课程：帮您进⾏行赛前准备或者提⾼高训练效果! * 主题课程包括：⾚赤⾜足跑，如何避免运动伤害，运动营养等 * 我们将有⼀一次跑⼭山训练！每名参与者需缴纳50元额外费⽤用！
所有跑友都将获得⼀一个根据⾃自⼰己⺫⽬目标（5，21，42公⾥里）⽽而量⾝身定做的训练计划!
指导:
每节课程中，都有经验丰富的教练为您现场答疑 线上⼯工具包括每周邮件和www.heyrobics.com中的专⻔门⻚页⾯面
其它福利:
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有. torsdag 27 juni 13
赛事: 在多个赛事中,我们将有⼯工作⼈人员在现场为您提供⼀一系列帮助，我们也将举⾏行 ⼀一些仅限训练营跑友的⼀一些活动! 每⼈人都将得到⼀一件训练营 T-shirt，以及训练营欢迎套装! 补给品: 训练现场提供饮⽤用⽔水，同时可享受装备和补给品的⼀一定折扣！
教练: 我们是谁? Text 主教练!
教练!
LINUS，狂热的运动爱好者和跑者，
HeyRunning教练团队⺫⽬目前有13名教 练，均在世界各地拥有执教团队及 个⼈人的丰富经验！每名教练将负责 ⼀一个或多个训练课程！
拥有丰富赛事经验，在瑞典及中国多 个⻢马拉松中名列前茅。 NEIL, HeyRunning 总负责⼈人，资深教 练，在欧洲及亚洲多地拥有丰富的执 教经验！
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有. torsdag 27 juni 13
更多! 我们还拥有5名“领跑者”，在⼩小组中协助跑 友训练。你将在周⽇日的训练中⻅见到他们并 与他们⼀一起跑！
报名! 费⽤用&您将得到的! 10周课程+福利：700元（包括T恤）！ 请与我们联系是否还有名额及相关价格
Hey, ⺫⽬目前费⽤用 仅 500 元!* ** 对于所有在8月15⽇日前报名或前50名跑友均 可享受此优惠价！注意训练营名额是有限制的。*
报名! 在此 HERE 报名，或者发送您的全名，年龄，邮箱及联系⽅方式⾄至heyrunning@heyrobics.com，邮件主题标 为“报名”。同时，告诉我们您的训练⺫⽬目标（赛事名称+距离），当然也可以只是为了健康或好玩。在您报名之 后，我们将告诉您付款的⽅方式。更多关于训练营的信息，查看www.heyrobics.com!
联系⽅方式? 常规: heyrunning@heyrobics.com 中⽂文？info@heyrobics.com
torsdag 27 juni 13
TimeOut! 先暂别⼀一会运动吧，在 Time Out北京中看看最近 有什么好玩的。Time Out 北京是我们北京官⽅方媒体 合作伙伴，在这⾥里，您将 发现更多关于⽐比赛的信息 和 HeyRunning 训练营的 ⽂文章！ www.timeoutbeijing.com
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更多⽐比赛! 诺迪维是⼀一个致⼒力于将各项精品赛事带给跑友，⾃自⾏行⻋车 爱好者和越野滑雪者的运动公司：或许这是逃离城市， 给你全年动⼒力的最好⽅方式了。关于最近活动信息，请随 时关注
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更多跑步! ⾮非常⾼高兴宣布我们新的中⽂文 媒体合作伙伴跑者世界！了 解更多关于训练营信息，查 看更多训练营照⽚片，以及来 ⾃自 HeyRunning 教练的独家建 议，敬请关注每⼀一期杂志。 振作⾃自⼰己！ 说 Hey! 杂志在报刊亭，711或等多 尝尝最新鲜的饮料吧！IF 趣味训练！⻛风靡瑞典的 地⽅方均可购买 Juices 是你在北京能喝到的 Heyrobics是北京最新的 最好喝（也最健康）的饮 ⼀一项运动！他们在北京 料了。在HeyRunning训 各地均有课程。快登录 练营及⼀一些跑步活动中， ⺴⽹网站，看看今天有没有 您都将品尝到 他们最新鲜 适合您的课程！ 的果汁。更多果汁信息请 www.heyrobics.com! ⻅见www.ifjuice.com! torsdag 27 juni 13