Saúde e Bem-estar
VERÃO E HIDRATAÇÃO Você sabia que sentir sede já é um sinal de que o nosso organismo está desidratado? Responsável por diversas atividades em nossa estrutura, a água representa 60% do corpo humano e consiste em um componente fundamental em todos os seus tecidos. Além disso, ela também é essencial para o funcionamento adequado e equilibrado dos nossos sistemas. Por esse motivo, é importante estarmos atentos aos alertas do nosso corpo para saber quando ele precisa de hidratação, principalmente em um período do ano em que as atividades físicas tornam-se mais recorrentes. Devido ao calor do verão, ocorre uma maior necessidade de reposição de água e dos nutrientes que são eliminados por meio do suor após a elevação da temperatura corporal, como o sódio, o potássio, o cloro e o magnésio. A deficiência na hidratação pode causar o aumento do surgimento de cãibras e a redução da força aplicada durante o exercício, resultando em uma queda de performance do atleta.
Tatiane Nascimento Nutricionista CRN 10 5638
Confira algumas orientações que podem ajudar você neste assunto: w Água mineral, bebidas esportivas e água de coco são ótimas opções para manter a hidratação. w Recomenda-se a ingestão de fluidos líquidos em uma temperatura inferior à ambiente, estando entre 15 ºC e 22 ºC. w Beba 500 ml de água ou bebidas esportivas duas horas antes do exercício. w Evite o consumo de bebidas gaseificadas antes de atividades físicas, pois elas podem causar desconforto digestivo. w Durante o exercício, procure ingerir fluidos líquidos em uma média de 150 ml a 250 ml a cada 15 e 20 minutos ou totalizando de 500 a 2000 ml/hora. w Dê preferência a bebidas que contenham carboidratos e eletrólitos enquanto estiver se exercitando, principalmente se a atividade durar mais de uma hora. w Após um exercício físico intenso, é importante consumir não apenas água, mas também fluidos líquidos que contenham eletrólitos, com o objetivo de reidratar o organismo, repor os sais minerais e manter o índice glicêmico. Lembre-se de que é sempre importante consultar um profissional da área para saber qual a hidratação mais adequada para seu tipo de exercício. Dessa forma, você irá melhorar a sua performance e ainda manter a sua saúde.
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