Thuc don tang can hieu qua cho nguoi gay by hoanghaigroup



TRANG CHỦ

THỰC PHẨM



SỨC KHỎE



THỰC ĐƠN



MÓN ĂN

0







Search 

Nếu giảm cân là niềm mong ước của các bạn nữ thừa cân thì việc tăng cân lại là một điều gì đó cực kỳ khó khăn. Do đó bên cạnh việc tập luyện thì một thực đơn tăng cân hiệu quả là thứ mà các những bạn cò hương luôn tìm

Thuc don tang can hieu qua cho nguoi gay







Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy 19/06/2020



Bài viết mới

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy 19/06/2020

kiếm.

Thực đơn giảm cân: giảm ngay 4kg chỉ sau 1 tuần áp dụng

Không phải ai cũng có thể tự thiết kế cho mình một thực

18/06/2020

đơn tăng cân cho người gầy đúng đắn và hiệu quả. Chính vì thế, hãy cùng Hoanghaigroup khám phá ngay thực đơn tăng cân khoa học sau nhé.

MỤC LỤC:

30 thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp chị em eo thon, dáng đẹp 17/06/2020



Top 12 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe 16/06/2020

1. Tác hại của việc cơ thể quá gầy 1.1. Hệ miễn dịch suy giảm 1.2. Thiếu máu do quá gầy 1.3. Tình trạng suy giảm trí nhớ 1.4. Gây chứng sa dạ dày 1.5. Nguy cơ dẫn đến bệnh sỏi gan 1.6. Mắc bệnh loãng xương 1.7. Các bệnh về tim mạch 1.8. Giảm thiểu khả năng sinh sản 2. Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm trong thực đơn tăng cân 2.1. Bổ sung các bữa ăn phụ 2.2. Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, thức ăn chế biển sẵn 2.3. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể 2.4. Chọn khẩu phần ăn carbs thích hợp 2.5. Bổ sung protein đầy đủ 3. Mẫu thực đơn tăng cân tham khảo cho người gầy trong 1 tuần 3.1. Thực đơn ngày 1 3.2. Thực đơn ngày 2 3.3. Thực đơn ngày 3 3.4. Thực đơn ngày 4 3.5. Thực đơn ngày 5 3.6. Thực đơn ngày 6 3.7. Thực đơn ngày 7 4. Một số loại thực phẩm tăng cân hiệu quả 4.1. Gạo 4.2. Trứng

Những lợi ích của thảo dược đối với sức khỏe 15/06/2020

15+ Món ăn hàn quốc ngon nổi tiếng, bạn nhất định phải thử 13/06/2020

4.3. Ức gà 4.4. Thịt nạc đỏ 4.5. Cá 4.6. Sữa 4.7. Quả bơ 4.8. Bơ đậu phộng 4.9. Phô mai 4.10. Những sai lầm cần tránh trong việc chọn thực phẩm tăng cân cần lưu ý: 5. Những thói quen nên bỏ khi muốn tăng cân 5.1. Vừa ăn vừa làm viê ̣c riêng 5.2. Uống ít nước 5.3. Thức khuya và ngủ nướng 5.4. Ăn không đúng giờ, đúng bữa 5.5. Lười vận động 6. Kết luận

Tác hại của việc cơ thể quá gầy Người gầy ốm, thiếu cân không chỉ khiến bạn mảnh khảnh, hốc hác và trông mỏng manh mà còn ẩn chứa nhiều vấn đề sức khỏe. Tác hại của việc gầy ốm thường là điều ít ai quan tâm. Đây chính là vấn đề sức khỏe, không chỉ riêng của người gầy lâu năm, mà còn của những người giảm cân quá đà.

Thuc don tang can – Tac hai cua viec qua gay



Hệ miễn dịch suy giảm Người có hệ miễn dịch tốt thì sức đề kháng cũng ổn định, ít có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và tự phát. Đặc biệt, khi có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì bạn sẽ có đủ nguồn năng lượng dồi dào để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Do đó, nếu cơ thể quá gầy thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém hơn, từ đó dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường. Thiếu máu do quá gầy Người gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 nên tỷ lệ trao đổi chất kém hơn những người bình thường. Do vậy, những biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,…của người thiếu máu, rất dễ gặp phải ở người gầy. Tình trạng suy giảm trí nhớ Những người quá gây sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trung ương đặc biệt là não bộ. Người gầy thường tích lũy mỡ kém nên lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, dinh chất cho não bộ cũng bị hạn chế ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường. Gây chứng sa dạ dày Sa dạ dày là một chứng bệnh của dạ dày thường gặp nhất đối với những người có cơ thể gầy yếu. Cơ thể quá gây khiến cho dạ dày phải làm việc một cách mệt nhọc, việc nhào trộn thức ăn gặp nhiều trục trặc đáng kể. Người quá gây mắc chứng sa dạ dày sẽ luôn có cảm giác đầy bụng, hay bị nấc cụt, nôn nao và đau dạ dày…. Nguy cơ dẫn đến bệnh sỏi gan Sỏi gan là một bệnh lý tương đối nguy hiểm thường gặp ở những người chuyển hóa kém, ăn uống không lành mạnh, và đặc biệt là những người có thể trạng gầy yếu. Cơ thể của những người gầy thường hấp thụ nhiệt lượng kém nên lượng mỡ vào cơ thể được tiêu hóa rất nhanh, đồng nghĩa với việc cholesterol di chuyển khắp nơi trong cơ thể, dẫn đến ứ đọng và nhiễm trùng, lâu ngày sẽ kết sỏi ở gan và đường dẫn mật. Mắc bệnh loãng xương Người gầy luôn có tỉ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn người bình thường. Các nhà nghiên cứu cho rằng khi tỉ lệ mỡ trong cơ thể thấp sẽ làm giảm đi khả năng hấp thụ canxi và vitamin D từ thực phẩm và trong ánh sáng mặt trời. Từ nguyên nhân đó mới dẫn đến tình trạng xương khớp không được nạp đủ canxi và vitamin D. Hậu quả xương sẽ yếu hơn người bình thường.

Bạn sẽ mắc phải nguy cơ loãng xương khi về già và dễ bị gãy xương khi té ngã, rất nguy hiểm. Các bệnh về tim mạch Tim là một cơ quan đặc biệt quan trọng có vài trò đảm bảo sự sống của con người, tim cũng là cơ quan cần phải được nuôi dưỡng một cách tương tác. Tức là tim đóng vai trò như một cái máy bơm, bơm máu đi khắp cơ thể để duy trì sự sống, nhưng đổi lại các cơ quan khác phải thực hiện tốt vài trò hấp thu nguồn dinh dưỡng và động cơ để tim khỏe mạnh. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng, tim sẽ trở nên suy yếu do sự mất mát của cơ tim. Điển hình là những người gầy gò sẽ phải đối mặt với nguy cơ rối loạn nhịp tim, bệnh van tim,… Giảm thiểu khả năng sinh sản Các nhà nghiên cứu công bố rằng đối với phụ nữ nếu lượng mỡ trong cơ thể không đạt mức 17% trở lên, sẽ gây ảnh hưởng đến kinh nguyệt và khả năng mang thai sẽ cực kỳ thấp, khả năng tình dục cũng thấp hơn người bình thường. Đối với nam giới khi cơ thể quá gầy sẽ làm giảm đi số lượng và chất lượng tinh trùng, phải đối mặt với nguy cơ vô sinh cao và khả năng tình dục của sẽ yếu hơn người bình thường.

Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm trong thực đơn tăng cân Tăng cân làm một quá trình mất rất nhiều thời gian. Chính vì vậy bạn phải kiên nhẫn và thực hiện một cách khoa học và chuẩn xác thì mới đạt được cân nặng mong muốn. Bạn luôn phải nhớ rằng mình cần tăng cân khỏe mạnh chứ không phải bất chấp để giành giật vài kilogam độc hại về cho cơ thể. Tăng cân trước hết là tập trung vào việc ăn. Tuy nhiên ăn gì và ăn bao nhiêu mới là bài toán khó. Người tăng cân cần nắm giữ những nguyên tắc cần thiết sau đây, để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nguyen tac dinh duong can nam trong thuc don tang can Bổ sung các bữa ăn phụ Nếu một bữa ăn mà bạn dung nạp quá nhiều thức ăn chắc chắn sẽ gây cảm giác no tức, khó chịu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Tốt nhất, trong thực đơn tăng cân, ngoài 3 bữa ăn chính mỗi ngày bạn nên tăng thêm khoảng 2-3 bữa ăn phụ. Nó sẽ giúp duy trì năng lượng cho cơ thể và tăng cân hiệu quả. Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, thức ăn chế biển sẵn Đa số các loại thực phẩm chiến sẵn thường cung cấp cho cơ thể rất ít chất dinh dưỡng nhưng lại khiến bạn rất nhanh no. Hãy loại bỏ ngay thức ăn đóng hộp và thay thế bằng thực phẩm tươi sống được chế biến ngay tại nhà nhé. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể Uống nước còn giúp cải thiện hệ tiêu hoá, ngoài ra có thể thay thế bằng sữa, thức uống chứa nhiều protein và trái cây cung cấp các loại đường khác mà cơ thể cần Nước, trái cây và sữa sẽ đảm bảo cho cơ thể tăng cân vì cơ thể bạn có 60% là nước. Bạn mất nước qua mồ hôi, tiểu tiện, và sẽ càng mất nước sau các bài tập. Chọn khẩu phần ăn carbs thích hợp

Carbs được phân thành 2 loại là tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Đối với những bạn đang muốn tăng cân thì nên chọn tinh bột nhanh cho những bữa ăn phụ sau khi luyện tập thể thao. Bổ sung protein đầy đủ Protein đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Vậy nên, nguyên tắc không thể thiếu trong thực đơn tăng cân là bạn cần bổ sung đầy đủ lượng protein mà cơ thể cần. Đối với một người trưởng thành, thường xuyên vận động để tăng cân thì nên bổ sung 1,4-2g protein/kg (trọng lượng cơ thể). Bạn có thể ăn nhiều hơn những thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, sữa, thịt gà,…

Mẫu thực đơn tăng cân tham khảo cho người gầy trong 1 tuần Tùy vào từng điều kiện kinh tế mà bạn có 1 kế hoạch ăn uống phù hợp. Đừng bao giờ cố gắng chạy theo 1 thực đơn nào đó, thay vào đó hãy tự lên kế hoạch cho riêng mình nhé.

Mau thuc don tang can tham khao cho nguoi gay trong 1 tuan Thực đơn ngày 1 Bữa sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa + 1 quả táo Bữa trưa: 2 bát cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 bát canh khổ qua + 1 ly sữa Bữa phụ 1 (3h chiều): trái cây + 1 hô ̣p sữa chua. Bữa tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu+ canh cá + trái cây tráng miệng

Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem Thực đơn ngày 2 Bữa sáng: 1 chén phở bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối Bữa trưa: 2 chén cơm + canh đu đủ hầm giò heo + thịt kho tàu + 1 quả chuối/táo Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + sữa chua hoặc trái cây Bữa tối: bánh mỳ + cà ri gà + canh + trái cây tráng miệng + 1 ly sữa Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa nguyên kem Thực đơn ngày 3 Bữa sáng: yến mạch nguyên cám + 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối Bữa trưa: 2 chén cơm + cá rán + canh xương + rau luộc + 1 quả chuối Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây Bữa tối: 2 chén cơm + thịt chân giò luộc + cá cà chua + rau luộc + trái cây tráng miệng. Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa nguyên kem Thực đơn ngày 4 Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 ly sữa + 1 quả chuối Bữa trưa: 2 chén cơm + mực xào + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng Bữa phụ 1 (3h chiều): khoai lang + trái cây Bữa tối: 2 chén cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa + 1 hộp sữa chua Thực đơn ngày 5 Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 1 ly sữa + 2 quả chuối Bữa trưa: 2 chén cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi Bữa tối: 1 tô phở bò + 1 ly sinh tố trái cây Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa ngũ cốc Thực đơn ngày 6 Bữa sáng: hủ tiếu + trái cây + 1 ly sữa Bữa trưa: 2 chén cơm + tôm rang + đậu que luộc + trái cây tráng miệng Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan Bữa tối: 2 chén cơm + thịt heo rang cháy cạnh + bắp cải luộc + trái cây Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly kem + 1 ly sữa Thực đơn ngày 7 Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 ly sữa + 2 quả táo

Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng. Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa + trái cây Bữa tối: 2 chén cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương. Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa béo

Một số loại thực phẩm tăng cân hiệu quả

Mot so loai thuc pham tang can hieu qua Gạo Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn. Trứng Chẳng có cớ hay lý do gì mà bạn có thể bỏ qua món ăn chứa nhiều protein, vitamin A, D, E cùng lượng cholesterol tốt này. Trung bình, 1 quả trứng chứa khoảng 90 calo. Đây thật sự là nhóm thực phẩm cần thiết để bạn tăng cường thể trọng. Đặc biệt, trong trứng còn chứa nhiều selen và vitamin D. Selen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Vitamin D giúp xương phát triển…

Cả lòng trắng và lòng đỏ đều có nhiều dinh dưỡng, trong đó lòng đỏ tốt hơn nhưng hàm lượng cholesterol cũng nhiều hơn. Miễn là bạn không bị dị ứng với trứng, còn không có giới hạn nào khi ăn trứng. Ức gà Đây là 1 trong những món ăn tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều calo cho bữa ăn ít béo. Trong 100gram thị ức gà có khoảng 165calo và lượng calo này đến chủ yếu từ protein và chất xơ. Do vậy nên bạn sẽ không lo lắng quá nhiều sẽ tích mỡ. Mặc dù vậy, nhưng bạn nên chủ yếu là ăn gà luộc để đảm bảo không dư mỡ. Bạn có thể ăn kèm với rau xanh chấm mắm vừa phải. Thịt nạc đỏ Thịt đỏ là các loại thịt mang sắc thái đỏ khi còn tươi và không bị chuyển thành màu trắng khi chế biến, có nguồn gốc phần lớn từ các loài thú. Các loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt trâu, thịt ngựa. Trong thịt đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đặc biệt là người gầy, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nó chứa nhiều vitamin B12, vitamin B6, niacin, giàu protein, hàm lượng kẽm cao, sắt cao, chứa nhiều axit béo có lợi (omega 3, omega 6). Cá Cá chứa 206 calo trong 100g. Cũng tương tự như thịt bò, tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Một điểm lợi là cá có nhiều loại và mùi vị khác nhau, nên bạn có thể thay đổi bữa ăn theo sở thích của mình. Một trong những loại cá tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là một lựa chọn thích hợp cho các bạn, tuy nhiên lượng thủy ngân khác cao nên tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1–2 lần mỗi tuần thôi. Sữa Sữa rất giàu protein, canxi và carbohydrate, rất có lợi trong việc hỗ trợ tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hãy uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung calo giúp tăng cân an toàn, hiệu quả. Quả bơ Bơ là một loại quả chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn của mình. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… bơ có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong quả bơ còn có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và calo giúp cho cơ thể có thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn phòng tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Bơ đậu phộng là một sự lựa chọn cho một bữa ăn sáng lành mạnh, giúp tăng cân nhanh chóng. Phô mai Phô mai được xem là vua dinh dưỡng vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn dùng phô mai thường xuyên sẽ giúp những người gầy nhanh tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng, chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Những sai lầm cần tránh trong việc chọn thực phẩm tăng cân cần lưu ý: Dùng nhiều thức ăn chiên xào, tinh bột: Trên thực tế có rất nhiều người nghĩ bổ sung nhiều nguồn thức ăn giàu chất béo như thịt mỡ, đồ chiên xào, các loại thức uống chứa nhiều đường, bơ sữa, nhiều tinh bột… thì sẽ tăng cân dễ dàng. Nhưng các thức ăn này không phải thực phẩm tăng cân mà lại là một trong những thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây ra các chứng bệnh như khó tiêu, khó hấp thụ vì chứa một hàm lượng cao chất béo và đường. Không ăn nhiều rau quả: Nhiều người đã sai khi cho rằng rau quả không phải là những thực phẩm tăng cân, chỉ những người cần giảm cân mới ăn nhiều rau quả. Điều này hoàn toàn sai lầm, bởi trong rau quả có chứa nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng. Vì trong môi trường sống và những thức ăn hàng ngày có thể gây tích tụ nhiều độc tố, từ đó dẫn đến việc cơ thể khó hấp thu dưỡng chất gây nên chứng sụt cân ở người gầy.

Những thói quen nên bỏ khi muốn tăng cân Bạn có bao giờ rơi vào trường hợp ăn mãi mà chẳng thấy béo hay không. Nếu có hãy điểm lại những thói quen sau, bởi đây chính là nguyên nhân khiến cân nặng mãi chẳng chịu tăng đấy. Lúc này, đừng quên thay đổi những thói quen xấu khiến cân nặng không tăng lên được để sửa đổi ngay từ bây giờ nhé.

Nhung thoi quen nen bo khi muon tang can Vừa ăn vừa làm viêc̣ riêng Thói quen vừa ăn vừa làm việc riêng khiến việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể bị cản trở. Do lúc này não sẽ không nhận được đầy đủ tín hiệu rằng bạn đang ăn. Để tăng cân hiệu quả, cơ thể cần được cung cấp đủ calories và hấp thụ dinh dưỡng tối đa. Do đó, bạn nên tránh việc vừa ăn vừa xem tivi, nghịch điện thoại hay làm những việc riêng khác. Uống ít nước Uống đủ nước giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bao gồm cả hệ tiêu hoá. Hệ tiêu hoá hoạt động bình thường giúp đảm bảo việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài việc uống nước, bạn hãy tăng cường ăn trái cây và rau xanh để cấp đủ nước cho cơ thể. Thay đổi thói quen đơn giản này sẽ giúp hỗ trợ quá trình tăng cân hiê ̣u quả hơn đó. Thức khuya và ngủ nướng Đa số những bạn trẻ thời nay luôn thích thức khuya, dậy muộn. Thói quen này khiến bạn luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi và chán ăn. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn không thể tăng cân, thê vào đó dậy trễ làm bạn bỏ cả bữa sáng quan trọng. Để tăng cường sức khoẻ và cân nặng, hãy tập thói quen ngủ đủ giấc, tránh việc thức khuya và bỏ bữa để cân nặng có thể tăng nhanh chóng nhé.

Ăn không đúng giờ, đúng bữa Nhiều bạn rất lơ là trong việc ăn uống do công việc quá bận không có thời gian hoặc do lười ăn. Một chế độ ăn uống thất thường như ăn uống không đúng giờ giấc, ăn nhiều đồ ăn không có chất dinh dưỡng hay kiêng khem chính là những yếu tố giúp bạn không thể lên cân được. Với những thói quen về chế độ ăn uống không chỉ khiến bạn ăn mãi không béo mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, dẫn đến rất nhiều bệnh tật cho cơ thể. Lười vận động Theo các chuyên gia, để tăng cân, người gầy cần bổ xung các chất dinh dưỡng và năng lượng nhiều hơn năng lượng mà tiêu hao trong các hoạt động hàng ngày. Nhiều người gầy rất hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng với mục đích béo nhanh. Tuy nhiên, việc lười vận động không giúp được nhiều như họ mong muốn, mà còn làm cơ thể uể oải, kém săn chắc, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, để hỗ trợ cho quá trình tăng cân, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.

Kết luận Trên đây là thực đơn tăng cân đơn giản, khoa học và hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu với bạn đọc. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích nhất cho bạn đọc. Mong rằng qua bài viết sẽ giúp cho bạn đọc hiểu hơn về cách thiết kế bữa ăn đúng cách và hiệu quả nhất cho người muốn tăng cân nhé.

0 Article Rating

Trần Bảo Thoa Tôi là một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và sức khỏe, với các kiến thức về chế độ dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe cho người trên 4 năm kinh nghiệm. Hy vọng với các kiến thức mà tôi chia sẽ có ích cho bạn cũng như người thân trong gia đình của bạn.