Look better & Feel Better How???
written by Larissa Houwing
Inhoud 03
Introductie
04
Voorwoord
05
Tips & Tricks
07
Samenvatting
08
Index
Waarom is dit E-book er en voor wie? Waarom? Om niet steeds in herhaling te vallen en mijn kennis en expertise met een groter publiek te kunnen delen dan nu 1 op 1. Ik kan nog zoveel meer mensen helpen‌. Voor wie? - Voor iedereen die een paar handvatten kan gebruiken en van lijstjes houdt. - Voor iedereen die zich beter wil voelen en er beter uit wil zien - Voor diegene die 8 pagina’s nog net uit krijgt
Voorwoord Wie ben ik en waarom zou je dit lezen? Ik ben Larissa Houwing en al vanaf mijn studietijd bezig met je beter voelen en er beter uit zien door middel van voeding, rust en beweging. Opgeleid tot gymdocent, maar al meer dan 10 jaar in de fitnessbranche bezig als trainer en ook als voedingscoach aan het werk. Natuurlijk met ups en downs, want ook ik ben nog steeds met de zoektocht bezig: “Wat mag je nu wel en wat mag je nu niet?” Daar is geen goed of fout antwoord op, maar een antwoord van: “Wat werkt voor jou?!” Ik ga je in dit E-book dus ook niet de “vis geven” en met een standaard menu komen, maar ik ga je langzaam maar zeker “leren vissen”.
De 3 gouden tips die ik met je wil delen over Voeding: - Luister naar je lijf! Wanneer je er brandstof in stopt (voeding) zou je er energie van moeten krijgen. Wanneer dat niet zo is en het eigenlijk energie kost, kun je wellicht niet zo goed tegen die soort brandstof. Je voelt je moe, opgeblazen en moet boeren bijvoorbeeld. Dat zijn geen normale reacties op voeding. De opname van voedingsstoffen verloopt dan niet zo als het hoort. Daar zijn verschillende oplossingen voor en als je daar meer over wilt weten, druk straks op de link om kennis te maken met mij, dan vertel ik je daar alles over. - Drink voldoende water! Ongeveer 2,5 liter per dag. Als we het lichaam voldoende hydrateren, m.a.w. als we de vochtbalans herstellen door voldoende water te drinken, dan zal de kracht kunnen toenemen met 10 - 15% en het uithoudingsvermogen met zelfs 20 - 30%. Water is zoals je kunt zien wellicht het belangrijkste voedingsmiddel dat we nodig hebben. - Of je nu wilt afvallen, er beter uit wilt zien of je gezonder en jonger wilt voelen, alles valt en staat met het in balans brengen of houden van de diverse hormonen en het op peil houden van de stofwisseling. Dit alles kan bereikt worden met de juiste voeding en supplementen en met behulp van trainingen die aangepast zijn aan het betreffende hormonale profiel. Alles wat rent, vliegt, zwemt, groen is en geen barcode bevat levert goede brandstof.
De 3 gouden tips die ik met je wil delen over Training: - Train, als je kunt tot 100% effort en dat betekent; totdat jij niet meer kunt. Dat is voor ieder persoon verschillend, dus spiegel je niet aan anderen en luister naar jouw eigen lijf. - Train nooit langer dan 60 minuten, i.v.m. de cortisol aanmaak en daarmee vetopslag genereert. Train ook tussen de 2-4 x per week en houdt de training goed bij. Wanneer je ziet dat je per moment sterker wordt, doordat je meer herhalingen per set kunt, of dat je hartslag lager blijft met dezelfde weerstand en je conditie verbetert, motiveert dat enorm! Verander elke 6 tot 8 weken je trainingsprogramma om voldoende resultaat te blijven boeken. Je bereikt anders een plateau en komt niet meer verder. - Onderzoek laat zien dat High Intensity Training een veel effectievere methode is voor het verbeteren van de conditie (VO2max) en het verbranden van vet. Interval Training (High Intensity (Cardio) Training) is een trainingsvorm waarbij zeer hoge intensiteit wordt afgewisseld met herstelperioden op lage tot middelmatige intensiteit.
De 3 gouden tips die ik met je wil delen over Mindset: - Doe wat je leuk vindt, als je doet wat je leuk vindt dan straal je dat ook uit en kom je geloofwaardig over. Blijf daarom ook leren en investeren in jezelf! - Als het in je “koppie goed gaat, gaat het in je maag-darm systeem vaak ook goed.” Stress in je hoofd, geeft ook stress in je lijf met als gevolg een hele hoop ongemakken. (opgeblazen gevoel, slecht slapen, slechte stoelgang etc. etc.) Als je de voorkant van dit E-book ook bekijkt: ”A healthy outside, starts on the inside”. Je darmen zijn je “second brain”, zorg daar goed voor! - Kom af en toe uit je comfort-zone. Daar maak je het verschil en bereik je dingen die je nooit voor mogelijk had gehouden! “That’s where the magic happens”.
Samenvatting: 1. Doe wat je leuk vind en blijf investeren in jezelf 2. Breng je hoofd (en darmen) in balans 3. Kom uit je comfort zone 4. Luister naar je lijf 5. Drink voldoende water 6. Verhoog je stofwisseling 7. Train met jouw 100% effort 8. Train niet langer dan 60 min. En max. 4 x per week 9. Voor het beste resultaat doe een HIIT training Bovenstaande allemaal om je beter te voelen en er beter uit te zien‌ Op jouw SuCCes!
Heeft dit E-book voldoende waarde voor je ? en wil je met mij kennis maken om te zien wat we voor elkaar kunnen betekenen op het gebied van voeding, training, coaching of samenwerking op het gebied van passief inkomen?
Kijk dan op www.la-moves4ever.flp.com en wellicht tot snel.
Bron: -Caveman manual- The overload Principle (Personal Hormonal Profiling) - www.foreverliving.com