Proyecto diplomado yoga padma mudras 1 diciembre i parte by Yoga Padma Mudras Hn

Diplomado Yoga & Laura Isabel ZelayaR. & Magda Raudales Ocon & Olivia Maria Carcamo Guerrero & Monica Suseth Valdes Quevedo

INTRODUCCION…………………………………………………………….2

II.

JUSTIFICACION……………………………………………………………..3

III. DIAGNÓSTICO…………………………………………………..………….4

IV. OBJETIVOS………………………………………………………….………..5

METAS ESPECÍFICAS……………………………………………..………6

VI. ACTIVIDADES…………………………………………………………..…..6

VII. METODOLOGIA…………………………………………………………...7

VIII. PRODUCTOS……………………………………………………………….16

IX. MÉTODOS DE EVALUACIÓN………………………………………..17

BIBLIOGRAFÍA…………………………………………………………….20

XI. ANEXOS……………………………………………………………………..21

El presente trabajo muestra la formulación, diseño e implementación del proyecto realizado con el propósito de poner en práctica los conocimientos adquiridos durante el diplomado. El proyecto se elaboró de la siguiente manera En agosto del año 2015 inició el estudio a nivel de Certificación, “Diplomado de Formación de Profesores de Yoga Yoghismo en Honduras” impartido en el centro de Yogas Garden Tegucigalpa. Dicho estudio brindó la oportunidad de crecimiento profesional fisco psíquico y espiritual a personas interesadas en estudiar el yoga de manera formal e integral. Para la Certificación del estudio es requisito obligatorio, el desarrollo y elaboración de una tesina sobre un trabajo o proyecto realizado o en proceso, para lo cual cuatro integrantes del diplomado Magda, Mónica, Laura y Olivia conformamos un grupo denominado PADMA MUDRAS. Este grupo que como su nombre lo indica, es la Flor de loto que sostiene las manos como la totalización de nuestro ciclo de aprendizaje y la oportunidad de iniciar el ciclo de compartir el conocimiento adquirido por medio de la enseñanza que nace de la enriquecedora experiencia de crecimiento desde la perspectiva de aprender a enseñar y de enseñar para aprender (como grupo de maestras y al grupo seleccionado que recibió clase de yoga). Inicialmente se concibió la idea como proyecto de impartir clases de yoga a personas interesadas en recibir los conocimientos y poder así mostrar los beneficios de esta disciplina. Con el propósito de lograr este crecimiento por medio de la enseñanza, primero se localizó un grupo de personas, con la necesidad de adquirir los conocimientos que el grupo PADMA MUDRAS podía brindar. Estas personas fueron un grupo integrado por Padres y Madres con hijos con necesidades especiales llamada “Asociación Manos Solidarias “; al cual se le presentó el proyecto (Anexo 1) y ambas partes acordaron iniciar desde un nivel de clase básica, considerando el grado de condición física del grupo. Luego para lograr el objetivo planteado, se realizaron varias reuniones para elaborar, diseñar y practicar, conforme a lo aprendido, cada una de las clases que se impartirían. Finalmente, es de esta manera, que nace el proyecto de práctica y de graduación de estudio de yoga denominando: Talleres de Yoga, meditación y estilo de vida saludable “Cuerpo, mente y espíritu “, para lo cual se impartieron clases mensuales, en un periodo de cinco meses.

II.

El proyecto Talleres de Yoga, meditación y estilos de vida saludables. “Cuerpo, mente y espíritu “nace por la necesidad de experimentar, aprender y sistematizar de algún modo el proceso de impartir clases de yoga a un público que puede variar en sus características. En este caso Madres de hijos con discapacidad, todas miembro de la Asociación “Manos Solidarias “. Esta asociación está integrada en su totalidad por 25 familias, quienes todas comparten un común denominador y es tener hijos con discapacidad tales como síndrome de Down, parálisis cerebral, disparidades sensoriales, hidrocefalia entre otras. La relevancia de trabajar con este grupo fue dar respuesta a una necesidad personal de crecimiento interior y de mejorar su condición física, dado su situación de madres y cuidadoras permanentes de un hijo o hija con discapacidad. Los beneficios identificados para estas madres fue ofrecerles una propuesta de incorporar el Yoga como parte de una rutina en sus actividades cotidianas considerando el nivel básico de yoga que es GATASHTA ya sea a través de prácticas continuas o brozándolo como un estilo que puedan complementar sus necesidades características como grupo familiar

III.

Se parte de la premisa de que sólo viviendo la experiencia de enseñar es como se aprende y se perfecciona el arte de lo aprendido. El primer supuesto de este proyecto parte de la base de vivir la experiencia de construir y poner en práctica toda una metodología de una clase de yoga. Tomando en cuenta todas las fases y distintos elementos que debe de tener una clase de yoga. El segundo supuesto fue trasmitir el conocimiento a una población que tiene necesidades especiales como ser las madres de hijos con discapacidad quienes emocional y físicamente no habían tenido nunca la oportunidad de realizar ejercicios y meditación para su salud física y su paz interior. El tercer supuesto y quizás el más ambicioso fue realizar una sistematización detallada, un “manual” de una clase de yoga, en todas sus etapas, realizando el ejercicio de documentar todas las actividades realizadas previo durante y después de cada clase de yoga. Esto implicó recurrir a todas las fuentes bibliográficas disponibles, la creación de herramientas para el registro de cada una de las reuniones preparatorias y la documentación de cada clase tanto en su metodología como en el registro fotográfico y testimonios de las instructoras y de las participantes.

IV.

Experimentar los fundamentos teóricos y prácticos obtenidos durante el Diplomado, a través de una primera experiencia como maestras de Yoga. Desarrollando durante todo el proceso, las competencias necesarias y adecuadas, para transmitir dichos conocimientos, a un grupo específico de personas, por medio de la metodología, las herramientas y prácticas pedagógicas adquiridas durante el Diplomado, además de la literatura consultada. Aprendiendo y creciendo como facilitadoras del conocimiento, logrando así llegar a un sector de la población con deseos y necesidades de descubrir en ellos sus capacidades y grados de conciencia.

4.2.1 Desarrollar competencias y mejorar la confianza en sí misma, para transmitir conocimientos. 4.2.2 Avanzar en el conocimiento y dominio de técnicas de enseñanza de yoga. 4.2.3 Socializar con un grupo de personas para adquirir experiencia 4.2.4 Practicar la expresión adecuada de ideas, emociones y sentimientos por medio de la comunicación oral, escrita y corporal. 4.2.5 Planificar y diseñar secuencias para las diferentes clases de yoga. 4.2.6 Difundir y poner en práctica los beneficios, valores, principios y la ética del yoga.

4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.3.5 4.3.6 4.3.7 4.3.8

Desarrollar la conciencia corporal. Conocer y controlar la respiración. Mejorar el equilibrio y desarrollar fuerza, flexibilidad y coordinación. Experimentar el placer y la satisfacción que brinda el silencio y el reposo. Desarrollar los sentidos internos, la atención y concentración. Aprender a crear un espacio interior donde poder acceder cuando sea necesario. Adquirir hábitos básicos de salud. Fomentar la cohesión de grupo.

V. 1. Cuatro Maestras de Yoga experimentadas en impartir clases de yoga, durante un período de cinco meses 2. Un promedio de 18 participantes capacitados y beneficiados con la enseñanzas de la disciplina del yoga en un periodo de cinco meses 3. Diseñar y crear un Manual de Clase Sistematizada para principiantes de yoga

VI. Las actividades se desarrollaron según las metas establecidas por el grupo Padma Mudras. Se dividieron en reuniones de trabajo y en sesiones de clases y se detallan a continuación:

1. Acordar y acudir a reuniones de trabajo, estudio y práctica para las sesiones de clases. 2. Desarrollar instrumentos de trabajo para las reuniones 3. Planificar y desarrollar la secuencia de clases de cinco (5) talleres de yoga en reuniones con las cuatro integrantes del grupo. 4. Elaborar el documento final o Tesina del Diplomado para presentar a los instructores.

1. Hacer uso activo de los diferentes medios de comunicación utilizados para convocar a las sesiones de clase. 2. Elaborar y dar lectura a la carta de compromiso para ser suscrita por cada estudiante. Ver anexo 2

3. Preparar y entregar el material didáctico por clase. 4. Impartir cinco Talleres de Yoga a grupos de personas como la Asociación Manos Unidas en un plazo de cinco meses. 5. Enseñar la técnica de ejecución de varias posturas básicas de yoga y relajación en un ciclo de cinco talleres de yoga durante meses al grupo Asociación Manos Unidas y a una clase abierta al público. 6. Difundir la disciplina del yoga con sus beneficios como estilo de vida saludable.

VII. Para impartir las clases de yoga se siguió como guía didáctica la propuesta de Metodología desarrollada por la Asociación Internacional de Yoga y Yoguismo (AIYY), la cual, de manera gradual y consistente, incluye una secuencia adecuada de la práctica del yoga para el logro de la salud física y emocional que el ser humano puede desarrollar por sí mismo, acorde a las características de la población de la zona occidental. Las clases se conformaron de acuerdo a los libros “Una Clase de Yoga”, “Yoga Para la Salud” y “Las Tres Dimensiones del Yoga”. Para la estructura de secuencias de asanas de consultó el libro “Secuencias de Yoga “ del autor Mark Stephens.

Las clases se planificaron para llevarse a cabo en un espacio abierto al aire libre. La calendarización del proyecto fue de 5 sesiones de clase, con una duración de dos horas por clase, en un periodo de 5 meses, llevados a cabo entre el mes de junio 2016 al mes de octubre del 2016. En el anexo nº 3, se adjuntó el cronograma de las sesiones de clase y de las reuniones. En cada una de las sesiones de este proyecto se hizo partícipe a los padres y madres de la asociación y otras personas interesadas, las fechas y horas de las clases. El número de participantes osciló entre 5 a 30 alumnos(as).

El método de enseñanza utilizado por cada una de las integrantes de Padma Mudra consistió en mostrar previamente la postura o la secuencia de asanas al alumnado, para que posteriormente imitaran sus movimientos. Durante el transcurso de la clase, se observó individualmente a los y las estudiantes, para asistirlos en caso de posibles dificultades y lograr así observar sus progresos. 7.2.1

Algunos aspectos importantes que se tomaron en cuenta durante el desarrollo de las sesiones de clases fueron:  Tener en cuenta los conocimientos que poseen los y las estudiantes para que a partir de ellos, se incorporaran los conocimientos nuevos. 

Motivar a los discentes para que se muestren participativos en clase.

7.2.2

7.2.3

Las clases se estructuraron de la siguiente manera: 1. Intensión de la clase, se explicó la importancia de dar una intención a la práctica. 2.

Respiración, para toma de conciencia y concentrar a los participantes se inició con la práctica de inhalar y exhalar de manera consiente

Gimnasia psicofísica, es un trabajo integral para el entrenamiento del cuerpo y mente, consiste en el calentamiento y estiramiento previo a las posturas

Asanas, de pie y sentadas. La práctica de asanas, que son las posturas del cuerpo. Se explicó con demostración de postura y sus variantes, instrucción, beneficio de postura y corrección postural. Se incluyeron las purificaciones mediante kriyas para eliminar toxinas

Estiramiento, se realizaron las asanas previo a la relajación, para bajar la intensidad de la práctica

Relajación, en todas las clase se practicó las relajación consiente para desvanecer las tensiones del cuerpo y mente.

Retroalimentación, después de cada clase se abrió el espacio para intercambio de experiencia de clase.

Detalle del resumen de cada sesión de clase Se elaboró un cuadro con las diferentes partes de cada una de las clases impartidas con el propósito de mostrar un resumen de cada una de ellas. El detalle de cada clase se puede ver en el anexo 6 denominado Manual de Clase Sistematizada para principiantes de yoga.

A continuación se detalla el contenido de cada cuadro resumen de clase:  Lugar y fecha  Elementos de la clase  Conceptos  Intención de la clase  Limpiezas  Vayus  Chakras  Respiración  Asanas (cuando aplica una nueva o especifica explicación)  Otros (kriyas, bandas, mudra)  Teoría  Técnica de relajación (cuando aplica una nueva)

7.2.4

Cuadro resumen de las Clases 8

Lugar y fecha

Redondel de los artesano. Domingo 19 de junio del 2016

Elementos de la clase Conceptos Yoga, respiración, saludo Namaste, columna vertebral, calentamiento, postura, relajación Intención de la clase Limpiezas

Vayus Chakras Respiración Asanas

Se explicó la importancia de dar una intención a la práctica. Cada alumna pensó en una intención personal Pranayamas Kriya (vivekasana, viagrasana), secuencia de asanas en movimiento Pranavayu, Vianavayu, Apanavayu Principalmente primer, segundo y cuarto chakra Circular Grupo Preliminar y Grupo 1, Una Clase de Yoga

Teoría Yoga Respiración

Columna Vertebral

Se habló sobre el yoga, su ética y beneficios La primera clase práctica inició con el concepto básico de la respiración vital, como una acción que facilita un conjunto de procesos de autorregulación fisiológica. Se explicó que en el yoga la respiración que un acto involuntario, se puede realizar de manera consciente. Se utilizó como guía una práctica utilizada durante una de nuestras clases del diplomado Para iniciar la práctica se hizo énfasis en la importancia de la salud y cuidado de columna vertebral como eje principal en la ejecución de posturas el yoga, dado que su buen funcionamiento es una condición de buena salud.

Calentamiento

El calentamiento consiste en la etapa práctica de Gimnasia psicofísica, es un trabajo integral para el entrenamiento del cuerpo y mente, consiste en el calentamiento y estiramiento previo a las posturas

Asanas

La práctica de asanas, que significa posturas que adopta el cuerpo en el yoga. Se explicó con demostración de postura y sus variantes, instrucción, beneficio de postura y corrección postural. Se incluyeron las purificaciones mediante kriyas para eliminar toxinas. Detalle de beneficios de las posturas específicas explicado en la clase: Posturas de flexión lateral, mejoran la capacidad torácica y respiratoria, flujo sanguíneo a la columna. Posturas de flexión anterior, estira la parte posterior de las piernas, hidratan los discos intervertebrales, estiran nervio ciático. Masajea órganos digestivo, estómago, hígado, estimulan páncreas.

Técnica de relajación

Se explicó que la relajación consiente es un método que se practica en las clases de yoga para desvanecer las tensiones del cuerpo y mente. Realizamos una relajación por partes del cuerpo.

Lugar y fecha

Redondel de los artesano. Domingo 17 de julio del 2016

Elementos de la clase Conceptos

Intención de la clase

Saludo al sol secuencia básica de libro “Yoga para la Salud”. Beneficios de posturas y recomendaciones. Relajación focalizada Balance, calma y Seguridad

Kriyas

Pavanamukta Kriya/Vajroli mudra asana Técnica preparación para relajación en kriya desde la respiración vital , movimiento dinámico de posición fetal y extensión del cuerpo

Vayus

Prana vayu, Apana vayu, Samana vayu, Viana vayu

Chakras Respiración Asanas Bandhas

Anahata Chakra, Segundo Chakra Circular Grupo Preliminar, Grupo 1 y Grupo 2 libro “Una Clase de Yoga” Mulabandha, al ejecutar la kriya Pavanamukta Kriya/Vajroli mudra asanaUddoyanabandha en la postura Setuasana (puente)

Teoría Saludo al Sol

Significado, historia, beneficios y precauciones al realizar las diferentes asanas Se les recordó que las diferentes posturas que lo conforman se iniciaron a dar durante la clase anterior por separado y que durante esta clase se realizarían nuevamente en la secuencia del saludo al sol básico. Surya Namaskar: significa Saludo al sol, es un conjunto de 12 ejercicios dinámicos (existen variante) que se realizan de forma encadenada y rápida, sincronizando el movimiento con la respiración, sus efectos benefician al conjunto del cuerpo, estimula todos los órganos y sistemas corporales. En el aspecto energético regulariza e incrementa el flujo de las energías vitales, y mentalmente proporciona un estado receptivo y sereno; en el aspecto físico incrementa la circulación y la actividad cardíaca, estira y flexiona la columna, masajea los órganos internos, ayuda al sistema digestivo, ejercita los pulmones y oxigena la sangre.

Técnica de relajación

Relajación progresiva localizada

Lugar y fecha

Villa Olímpica. Domingo 21 de agosto del 2016

Conceptos

Saludo al sol secuencia con variante de posturas ”. Beneficios de posturas y recomendaciones. Introducción Posturas invertidas. Hasta bandha

Elementos de la clase Intención Intención personal de cada uno de los integrantes de la clase Kriyas

Técnica Viagrasana en kriya, Setuasana en kriya

Vayus

Prana vayu, Udana vayu, Samana vayu

Chakras Respiración Asanas Bandhas Teoría Saludo al Sol

Anahata Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra Circular Grupo Preliminar, Grupo 1 y Grupo 2 libro “Una Clase de Yoga” Uddiyana bandha en la postura Setuasana (puente)- Hasta bandha en Saludo al Sola

Surya Namaskar: significa Saludo al sol, para esta clase 2 se realiza una variante del Saludo al Sol Clásico que se explicó en clase 1, dada la condición física y nivel de práctica de la mayoría de participantes, solamente se agregan dos posturas la secuencia, según detalles:  Uttanasana: (variante en Pinza abierta) Se detallan los beneficios: Descanso al corazón, los órganos de la cabeza reciben gran cantidad de sangre, apta para órganos femeninos, ayuda a alejar hinchazón abdominal, y molestias gástricas, ayuda al sistema nervioso y tiroides. Dota de flexibilidad y rejuvenece la columna vertebral e irriga de sangre la médula espinal y aumenta la capacidad de resistencia del organismo.  Utkatasana significa poderoso o feróz. Postura poderosa, entre algunos de sus beneficios están el que fortalece los tobillos, los gemelos, los muslos y la espina dorsal. Elonga los hombros y el pecho. Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón y reduce la tendencia a los pies planos

Hasta banda

Para realizar la secuencia de Saludo al Sol, se incorporó el concepto básico de hasta bandha, con el propósito de mejorar el apoyo en las manos y evitar daños durante la postura Chaturanga. Hasta Bandha es el cierre energético de la mano. En nuestras manos tenemos el sentido del tacto, por lo que una red sensitiva recorre la parte más distal de esta extremidad. Los puntos de la palma de nuestra mano, también conocidos como ‘puntos mágicos’, nos dan equilibrio y permiten relajar tensiones de otras partes del cuerpo que están conectadas a estas; como por ejemplo los hombros. En general, para saber la importancia de nuestras manos, debemos saber que mandamos más información neuronal a nuestro dedo pulgar que a nuestra zona pélvica. Para trabajar el apoyo de nuestras manos podemos emplear la palma de la mano completamente, o solo la yema de los dedos.

Postura de inversión Relajación

Con la práctica de la postura Viparita Karani Mudra, se hizo la introducción a las posturas de inversión que son las posturas que levantan los pies sobre la cabeza Relajación por partes del cuerpo mediante una visualización

Lugar y fecha

Villa Oímpica. Domingo 18 de septiembre del 2016

Elementos de la clase Conceptos Intención de la clase

Kriyas

Vayus Chakras Respiración Asanas

Saludo al sol secuencia con variante de posturas Virabhadrasana 1 y 2 y Trikonasanas. Beneficios de posturas y recomendaciones. Introducción Posturas flexión posterior. Intención personal de clase

Técnica Viagrasana en kriya, Setuasana en kriya

Prana vayu, Viana Vayu, Udana vayu, Apana vayu Anahata Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra Circular Grupo 2, Grupo 3 y Grupo 4 del libro “Una Clase de Yoga”

Teoría Saludo al Sol

Surya Namaskar: Saludo al sol, para esta clase 3 se realiza una variante que incorpora posturas nuevas a la secuencia del Grupo 4 del libro Una Clase de Yoga, Virabhadrasana 1 y 2 y Trikonasanas, cuyo significado es: Virabhdrasana 1 y 2: Significa héroe poderoso. Estas posturas exigen flexibilidad y fuerza por lo tanto desarrollan estas cualidades. Trikonasanas: En el arte hindú, el triángulo es un poderoso símbolo del principio divino. Las puntas del triangulo representan el principio femenino y masculino.

Posturas de flexión

Además de las posturas de flexión posterior que ya están integradas en el Saludo al Sol, en la Clase 4 se agregan otras posturas de esta la familia, que favorecen la salud de la columna vertebral, su mayor estímulo se da a nivel lumbar, facilitan apertura del cuello y estimulan glándula tiroides, facilitan apertura de caja torácica, fortalecen órganos abdominales, mejoran la postura, entre otros beneficios. Las posturas incorporadas son: Bhujangasana estática, Danurasana, Matsyasana.

Posturas de inversión

En Clase 4 se continuo la incorporación nuevas posturas de inversión: Shalabasana, Ardha Shalabasana, Ustrasana Halasana, Salamba Sarvangasana,

Técnica de relajación

Relajación por partes del cuerpo mediante una visualización

Lugar y fecha

Villa Olímpica. Domingo 16 de octubre del 2016

Elementos de la clase Conceptos

Intención de la clase

Saludo al sol secuencia con variante de posturas. Beneficios de posturas y recomendaciones. Introducción Posturas de equilibrio. Posturas de flexión anterior de columna y apertura de cadera. Respiración se explicó el concepto a nuevos alumnos Intención personal de clase, se explico de nuevo la importancia de tener intención personal y se habló se la paz interior

Kriyas

Técnica Viagrasana en kriya, Secuencia de Trikonasanas

Vayus

Prana vayu, Viana Vayu, Udana vayu, Apana vayu

Chakras Respiración

Anahata Chakra, Manipura Chakra, Vishuddha Chakra, Svadisthana chkra Circular

Asanas

Grupo 3, 4 y 5 del libro “Una Clase de Yoga” Secuencia variante de Saludo al Sol, Secuencia de Trikonasanas, Posturas de equilibrio, Posturas de Inversión.

Mudra

Padma mudra en postura de equilibrio

Teoría y posturas Saludo al Sol

Secuencia de Surya Namaskar: Saludo al sol, para esta clase 5 se realiza una variante con posturas explicadas en Clase 4. Secuencia de Trikonasanas: en esta clase se partica la técnica de posturas en movimiento y estáticas de Utthita trikonasana, Parivrtta trikonasana y Variante Virabhadrasana II.

Posturas de Equilibrio

Pada banda

Posturas flexión anterior de columna

En esta clase se incorporaron las posturas de equilibrio, se explicaron los principales beneficios como: Desarrolla sentido del equilibrio, aumenta capacidad de concentración y tranquiliza el sistema nervioso. Para su ejecución se advirtió la importancia de su concentración para lograr estabilidad por medio de fijar un punto con la mirada al frente y apoyar el peso del cuerpo en una pierna con la ayuda del Pada banda, para esto se explicó su técnica, además en postura del árbol se realizó el Padma mudra. Las posturas de equilibrio de la secuencia nueva son: Vrkshasana (postura del árbol), Natarajasana (danzarin), Virabhadrasana III (guerrero III). Es una técnica de activación de los dedos de los pies separados entre sí y pegados al suelo para mantenerse firme. La fuerza de este bandha es aplicada desde el abdomen hacia afuera de los dedos de los pies que siempre se mantienen activos ayudan a elevar el cuerpo. Estas posturas fortalecen columna vertebral y refuerzan el abdomen, tonifican espalda y órganos sexuales. Benefician centros nerviosos y glándulas de zona sacro lumbar. En esta clase se trabajan las posturas: Pachimotanasana, Ardha upavista konasana, upavista konasana, Badaconasana.

7.2.5 Técnicas aplicadas en las clases Desde la visión del Yoga y Yoguismo, explora el Yoga a través de grandes dimensiones, Ghatasta, Hatha Yoga y Raja Yoga, en ese contexto, las clases impartidas se enfocaron en Ghatasta, no obstante, es posible identificar elementos del Hatha yoga como efecto de la práctica de posturas realizadas en Ghatasta. Ghatasta Las clases impartidas a nivel Ghatasta, cuyo fin, en principio es lograr un cuerpo vigoroso y saludable, como centro del desarrollo de la conciencia, apuntaron a desarrollar: el equilibrio entre respiración, elasticidad, resistencia física, equilibrio postural, velocidad y fuerza corporal. Esta etapa comprende: Calentamiento con gimnasia psicofísica, Purificaciones mediante kriyas para eliminar toxina, Ejecución de asanas para fortalecer, dar estabilidad, calma y ligereza al cuerpo, Estiramientos y Relajación. Hatha yoga En segundo nivel, es posible identificar elementos del Hatha yoga como efecto de la práctica de posturas en Ghatasta; en este sentido, se puede mencionar que se trabajó en los vayus que componen las cualidades y funciones del prana o la energía vital y constituyen uno de los elementos fundamentales del Hatha yoga, que además se relacionan con los chakras como los transformadores de energía; en este documento se presenta la forma como se trabajaron en la descripción de cada clase. 

Vayus. Los vayus, al activar las cualidades de los chakras, influyen en el organismo en el flujo de las percepciones, emociones y pensamientos, por tanto influye en los estados de ánimo. Posturas que se practicaron para activar los vayus 1.

Prana vayu: Las asanas que facilitan su funcionamiento son las posturas en movimiento, en especial las kriyas: Viagrasana, tadasana, ustrasana, adhomukhasavanasana, utanasana. La sede del vayu es el corazón, por ello cuando realizamos una respiración completa, percibimos un ascenso de la respiración, que es la energía del prana vayu en la parte superior del cuerpo.

Samana vayu: Las asanas que facilitan su funcionamiento de este vayu son las que se realizan en posición sentada y las asanas que estimulan la región abdominal y el plexo solar: apasana, janyasana, ardhamatsyendrasana, chaturanga dandasana, adhomukhasavanasana. Este vayu es la fuerza que separa a los nutrientes de las toxinas. Rige el sistema digestivo y la asimilación.

Udana vayu: Las asanas que facilitan su funcionamiento son las posturas de inversión, así como las posturas de meditación. Viparita karanimudra, halasana, sarvangasana y padmasana. Este vayu se ubica en la región torácica, garganta y la cabeza, controla el lenguaje oral y la comunicación. Es muy importante en el crecimiento espiritual y en la expresión.

Viana vayu: Las asanas que facilitan su funcionamiento son las que se practican de pie: arda chandrasana de pie, virabhadrasana en sus tres variantes de pie, parsvottanasana, utanasana, uttihita trikonasana, parivrta trikonasana. Este vayu facilita la expansión o distribución energética desde el centro hasta la periferia; armoniza los nervios, las venas los músculos y las articulaciones. Regula nuestro sentido de la coordinación interna y el equilibrio.

Apana vayu: Las asanas que facilitan su funcionamiento son las invertidas, de flexión, y de descanso, son posturas refrescantes: apasana, halasana, sarvangasana, makarasana, pachimothanasana, navasana. El apana vayu esta a cargo de la eliminación. Es la energía pránica que rige las funciones excretoras del sistema orgánico. Permite la eliminación de los residuos en general: trabaja en riñones, colón, recto, vejiga y órganos genitales

VIII. Esta sección se explica en función del objetivo trazado y metas a lograr que sean realmente los productos esperados y generados durante nuestra práctica social y estudio del diplomado de yoga 1. Cinco Talleres de Yoga impartidos en cinco meses con duración de 10 horas, utilizando la metodología aprendida en el Diplomado de formación de maestros de yoga y una clase de yoga abierta al público en general. Detallada en la sección anterior. 2. Un grupo de 18 personas beneficiadas con la enseñanza de práctica de posturas básicas de yoga y técnica de relajación para mejorar sus condiciones de salud por medio de ejercicio físico, relajación y estilo de vida saludable 3. Fortalecimiento de las habilidades de cada miembro de Padma Mudras como instructoras de clases con la experiencia de dirección de rutina de asansas en las clases diseñadas. 4. Facebook fan page para eventos de clases abiertas de yoga como servicio social y un grupo de WhatsApp para motivación y crecimiento en yoga. 5. Documentación de cada clase de yoga , diseñadas, desarrolladas y ejecutadas lo cual dio como resultado la creación de un Manual Sistematizado para impartir Clase para principiantes de Yoga, como guía didáctica para maestro con posturas, secuencia, beneficios, recomendaciones y relajación

IX.

Laura Me ha brindado la oportunidad de avanzar en el aspecto de estudio y práctica de manera didáctica para desarrollar habilidades para enseñar; aún cuando falta mucho por aprender, el efecto ha sido haber ganado confianza y seguridad, cualidades importantes que debe tener un instructor de yoga. Explorar un campo desconocido que muestra la satisfacción de enseñar, dar a conocer y compartir la experiencia de un camino recorrido hacia el crecimiento y conocimiento de uno mismo.

Olivia Comencé a tomar el diplomado de Instructor de yoga porque pensaba fijamente en dar clases continuas , a medida que he estado recibiendo los talleres de cada módulo del diplomado , me daba cuenta que dar clases no era solo ir a pararse al frente y saber de memoria una secuencia y al conformar Padma Mudras , me di cuenta que la estructura de la clase , las condiciones del grupo , las expectativas , mi propia condición física , la forma de comunicación verbal , tono de voz , la forma de respirar era todo una práctica que de forma consiente se podía trasmitir a un grupo de forma dirigida pero disfrutándolo y viviéndolo Cuando comenzamos las clases ver la retroalimentación de los alumnas y alumnos respecto a la forma como nos captaban la secuencia de asanas, la forma de respondían cuando dirigíamos o hacíamos correcciones, fue bastante enriquecedor que nos permitía autocorregirnos o auto dirigirnos a un grupo específico con características determinantes como el grado de estrés que manejaban, el grado de interés a nuevos conocimientos como la práctica de Yoga. Como experiencia me doy cuenta que hay mucho por recorrer y que estas primeras clases son apenas la primera abertura de abanico de oportunidades de aprendizaje, practica y vivencia de poder expresar un estilo de vida con pasión y ayudarnos mutuamente .

Magda La experiencia de ser instructora de yoga la viví por etapas. La primera fue reconocer que ante un público es necesario abandonar el miedo y adoptar una postura de guía, partir de que tantos años siendo alumna nuca será lo mismo que ser maestra. La primera sensación fue de inseguridad y mucho temor. El haber realizado este proyecto en grupo me dio la fuerza para abandonar ese miedo interior que se siente al estar ante un público que trae muchas expectativas. La segunda etapa fue reconocer que para impartir una clase una se debe de preparar, no basta con medio saberse algunas posturas, nuevamente ver la dedicación de mis compañeras me hacía “ponerme las pilas” y tomar los libros una y otra vez para repasar esas posturas. La tercera fase fue intentar retomar todos aquellos consejos que nuestras maestras y maestros desde el primer módulo nos iban diciendo, recuerdo frases como, “la importancia de la práctica personal” o “los valores y la ética del yoga”… Finalmente, la disciplina por sobre todas las cosas, este es un reto personal que tengo todavía pendiente y que este en este proceso de aprendizaje me llevo como tarea, ya que este diplomado es el inicio de un estilo de vida diferente el cual me está cambiando a mí y a mi familia.

Mónica Hace menos de un año que había iniciado a practicar yoga diariamente, cuando me entere que pronto estarían brindando la oportunidad de recibir el diplomado de maestra de yoga. Inmediatamente lo empecé a considerar, no solo porque ya había oído a varios de mis compañeros y compañeras platicar sobre la experiencia que habían vivido durante y después de haberlo cursado; si no porque ya había empezado a experimentar, los muchos beneficios que esta bella disciplina brinda. Un año atrás había iniciado un proceso de conocimiento de mi misma por medio de lecturas, cursos y un estudio fenomenológico. Lo único que no había hecho era acudir a una terapia profesional. Estaba segura que aunque diferente, sumergirme en esta doctrina me traería las mismas ganancias que una consulta. Así que no dude en iniciar esta aventura, sin tener la más leve idea, de todo lo que con ella vendría. Al inicio no entendía mucho lo que estaba pasando a mi alrededor, pero poco a poco me fui adentrando con mayor interés en cada una de las diferentes dimensiones que los maestros y maestras nos venían a enseñar. Me fui dando cuenta que habían muchas ideas que no se podían entender por medio de la razón. Era hasta que se ponían en práctica a través de los ejercicios y las dinámicas, que una parte de mi las empezó a entender, aunque de una manera distinta. Es como que lentamente se iban volviendo parte de mi, sin tener que analizarlas.

Así mismo ocurrió cuando iniciamos el proyecto final junto a mis compañeras de Padma Mudra. Algo en mi cambió. El deseo inicial que me había traído a este diplomado de repente ya se había quedado corto. Conocerme y curar las heridas, para así crecer y poder disfrutar de todo lo que la vida ofrece, me parecía no ser suficiente, ahora quería poder compartir todo el conocimiento y la alegría que el yoga me había regalado. Este deseo se materializo cuando finalmente después de varias reuniones de planificación y diseño de las sesiones, tuve la oportunidad de dar mi primera clase junto a mis compañeras. Era como entrar en otro mundo, a donde el peso de la responsabilidad que viene con el poder del conocimiento, se sentía de una manera diferente, al irse combinando con la alegría de compartir lo aprendido y la satisfacción de ver el proceso de cambio, que los alumnos pasan al ir descubriéndose y conociéndose. Ahora se, que si de algo estoy segura, es que me encuentro muy agradecida con la vida, por brindarme la oportunidad de encontrar la dirección hacia este camino y se, que este viaje, que recién inicia, me ira mostrando cada día mas sus bellos parajes y escondidos encantos, para asi poder compartirlos y seguir creciendo.

1. Adriรกn Marcelli. (2014). Las Tres Dimensiones del Yoga. Mexico DF: Asociaciรณn Internacional de Yoga y Yoguismo (AIYY). 2. Adrian Marsilli Esquivel. (2015). Una clase de Yoga. Mexico DF: Asociaciรณn Internacional de Yoga y Yoguismo. 3. Leslie Kamikoff. (2012). Anatomia del Yoga. Madrid: Tutor. 4. Mauricio Sestieri . (2014). Yoga es salud. Mexico DF: Asociaciรณn internacional de Yoga y Yoguismo. 5. El Nuevo Libro del Yoga, Centro Sivananda Yoga 6. Mark Stephens. (2012). Secuencias de yoga. Malaga: Sirio.

XI. 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Propuesta presentada a la Asociaciรณn Manos Solidarias. Carta de compromiso Cuadros de clases y reuniones Collage de fotos Agendas de reuniones Manual de Clase para principiantes (documento aparte)

1. Propuesta “Yoga como terapia psicofísica” presentada a la Asociación Manos Solidarias

El Yoga como terapia Psicofísica I.

Introducción

El yoga es una disciplina que integra el cuerpo, la mente y el espíritu. Se originó en la India, se sabe que fue hace miles de años aunque las versiones que han llegado a nosotros datan de unos 3000 años A.C. aproximadamente. El Yoga NO ES UNA RELIGION La palabra “yoga” proviene del sánscrito y quiere decir, literalmente, “yugo”, pero se refiere más bien a la unión de lo que integra a los seres humanos: el cuerpo con el que vivimos, los pensamientos que tenemos y nuestro espíritu. Número de participantes: mínimo de 10 máximo de 25 Perfil de participantes: familias, madres, padres y cuidadores de niños y niñas con discapacidad. Modalidad de sesiones: se estructurarán sesiones con una duración de 2 horas y de 4 horas. Los temas a tratar serian agrupados en: 1. El Yoga como terapia Psicofísica 2. Posturas y secuencias básicas conocidas como asanas aplicadas como yoga terapéutico. Estas posturas ayudan a reestablecer la salud del cuerpo, pues trabajan profundamente en los sistemas óseo, muscular, nervioso y glandular, principalmente.

II.

Clase #1 “El Yoga como terapia Psicofísica”

Yoga como gimnasia Psicofísica Es el ARTE de flexibilizar, desarrollar y fortalecer el cuerpo por medio de una serie de movimientos y ejercicios. Psico-físico se refiere a que no es una gimnasia de desarrollo exclusivamente muscular sino que también nos enseña a respirar de tal manera que los movimientos tienen una magia que nos sintoniza con la naturaleza, desarrollando nuestra lucidez mental de forma equilibrada con la salud física. La gimnasia psicofísica consiste en una serie de movimientos o ejercicios específicos cuya sesión completa nos lleva alrededor de 30 minutos y son preparatorios para la práctica de las posturas físicas o Asanas llamada GATASTHA-Yoga (Yoga físico). Unos ejercicios de la gimnasia dan más importancia a la respiración, otros a la flexibilidad o a fortalecer ciertos músculos, pero todos necesitan una coordinación con la respiración.

BENEFICIOS

Algunos de los beneficios del yoga son:          

Alivia tensiones y disminuye la ansiedad La relajación y la concentración calman la mente Mejora la postura y la flexibilidad corporal Favorece al desarrollo de la memoria y la atención Alivia los estados depresivos Aumenta la resistencia a las enfermedades Mejora la comunicación con los demás Favorece la autoestima Amplía el campo de la conciencia Impulsa a la buena respiración nasal

INICIACIÓN DEL YOGA A. Saludo Inicial NAMASTE Proviene del sánscrito  namas: ‘reverencia, adoración’, y  te (Caso dativo del pronombre personal tuám: ‘tú, usted’): ‘a ti, a usted’ («te reverencio a ti»). ‘hacer reverencias’ (siendo namas ‘reverencia’ y krí ‘hacer’).

OM Mantralización o evocación

B. Fase previa: calentamiento y toma de contacto

C. Asanas Las posturas de yoga, llamadas Asanas, son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente.

C.1 Posturas básicas La postura del Loto es la más clásica de yoga, la Asana del Loto es muy conocida entre las posturas de yoga, entre otras cosas porque el propio Buda se representa en esta posición. Esta postura del loto es ideal para trabajar la meditación y la concentración.  LOTO Cómo hacer la postura del loto en yoga Antes de trabajar la postura del Loto te recomendamos que pruebes primero otras posturas de yoga más sencillas, y que trabajes tu flexibilidad, para evitar cualquier lesión y poder realmente disfrutar de la meditación el flujo de energía que te proporciona esta Asana. 1. Desde posición sentada y con las piernas estiradas, dobla la rodilla derecha y sujeta el pie derecho con las manos. Desde esta posición, con el pie en alto, siente que haces girar el fémur en la cavidad de la articulación de la cadera para asegurar que la rodilla derecha se adelanta, en lugar de desplazarse hacia la derecha y se unta con los huesos de la cadera. Coloca el pie derecho lo más lejos posible sobre el muslo izquierdo, de manera que el talón quede cercano al ombligo. Esta postura se llama de Medio Loto. 2. Una vez ya tenemos el pie derecho colocado, flexiona la rodilla izquierda hacia fuera. Acerca la rodilla derecha hacia el suelo, para facilitar que el tobillo izquierdo suba y pueda deslizárse por encima del muslo derecho. Ahora repetiremos el mismo movimiento anterior, pero en el lado contrario, para conseguir que el talón izquierdo también quede lo más próximo posible al ombligo. Ya tenemos los dos pies en alto, encima del muslo de la pierna contraria.  POSTURA DEL NIÑO (A) La postura del Niño es una Asana de yoga perfecta para intercalar con otras de gran dificultad. El Niño se trata de una postura de descanso, y pertenece a las posturas del yoga que se utilizan para abrir la mente y restablecer la armonía y el equilibrio. Cómo hacer la postura del niño en yoga 1. Desde posición arrodillada en el suelo, con las rodillas juntas y alineadas. Deja caer las nalgas sobre tus talones. 2. Estira la columna hacia arriba. Mientras sueltas aire inclínate hacia delante desde la pelvis para doblar la parte superior del cuerpo. Reposa el pecho sobre los muslos y extiende los brazos hacia atrás, a los lados del cuerpo. Apoya las manos por la cara inversa a las palmas, curvando ligeramente los dedos. Elimina la tensión dsde los hombros, ensanchando la parte posterior de la espalda. Relaja los codos y el tercio inferior de la espalda. 3. Aprovecha esta postura para centrarte en tu respiración y tomar conciendia de ella. cada vez que cojas aire intenta percibir el movimeinto de la respiración en la cara posterior del torso. Cuando sueltes el aire de la respiración se creará una especie de consolidación interna.

 POSTURA DE LA MONTAÑA La postura de la Montaña es una Asana de yoga perfecta para iniciar la práctica de yoga consciente, también llamada Postura de Tadasana. Cómo hacer la postura de la montaña en yoga 1. Empieza concentrándote en la respiración. Profundiza constantemente la respiración 2. Junta los pies hasta que se toquen los dedos y los talones. Levanta los dedos, sepáralos y presiona hacia abajo. Presiona igual con los talones. Centra el peso para que el cuerpo se reparta uniformemente entre los dos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rótulas. Estira la parte posterior de las piernas. 4. Mete el estómago y expande el pecho. No arquees la espalda. 5. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia abajo. 6. Espira y suelta la tensión de los hombros bajándolos. 7. Relaja los músculos de la cara y la garganta. 8. Imagina una cuerda atada a la frente, que tira suavemente del cuerpo hacia arriba Tiempo: De 30 segundos a 1 minuto.

 SALUDO AL SOL La postura del saludo al sol es una de las asanas más completas del yoga. El Saludo al Sol combina el control de la respiración con una serie de posturas de yoga o asanas que se practican en un movimiento contínuo. El Saludo al Sol se compone de un total de 12 posturas de yoga esenciales Postura Basica secuencial Saludo al Sol o Asana Surya Namaskar



Postura de oración (PRANAMASANA):

De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (saludo al sol, amigo de todos).



Postura de los brazos levantados (JASTA UTTANASANA):

Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delanta mientras mantenemos las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaya Hamah (saludo al sol que brilla).

 Postura de manos y pies (PADAJASTANA): Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). A continuación, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En esta posición, contraer el abdomen para expulsar todo el aire, mientras dirigimos la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (saludo al sol que entusiasma a la actividad).  Postura del paso extendido (ASHUA SANCHALANASANA): Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (saludo al sol que ilumina).  Postura de la montaña (ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA): Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (viajero del espacio).  Saludo al sol con ocho miembros (ASHTANGA NAMASKAR): Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (saludo al sol nutridor).  Postura de la cobra (BHUYANGASANA): Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (saludo al sol, ser dorado cósmico).     

Repetir la postura de la montaña Repetir la postura de paso extendido Repetir la postura de manos y pies Repetir la postura de los brazos estirados Exhalar y volver poco a poco a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos (igual que el número 1).

Beneficios del Saludo al Sol:      

III.

Tonifica, estimula y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos. Dota de flexiblidad las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo. Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo tonificando todos los órganos internos. Previene contra la aerofagia, la indigestión y la gastritis. Aumenta el autoestima. Elimina la tensión

Metodología de trabajo :

Talleres/Temas El Yoga como terapia Psicofísica Clase presencial teórico- practico Explicación de conceptos básicos sobre el yoga    

Fase previa: calentamiento y toma de contacto Ejercicios: las asanas Respiración o Pranayma Última parte: la relajación

Horas practicas

Horas teóricas

Calendarización propuesta: Cronograma General Talleres de Yoga, meditación y estilos de vida saludables. Meses del año 2016 Actividad

Junio

Julio

Agosto

Septiembre

Octubre

Noviembre

1S 2S 3S 4S 1S 2S 3S 4S 1S 2S 3S 4S 1S 2S 3S 4S 1S 2S 3S 4S 1S 2S 3S 4S

El Yoga como terapia Psicofísica

IV. Materiales e insumos. De las instructoras  Material impreso de temas que se vayan discutiendo  Agenda de taller y temas de las clases De las/los participantes.  Un mat o tapete de yoga, toalla, ropa cómoda, agua.  Para los talleres de alimentación se ocupara algunos insumos alimenticios puntuales. De la Asociación  Local

Instructoras Magda Raudales. Olivia Guerrero Monica Valdes Laura Zelaya

VI. Bibliografía 1. Sestieri, Mauricio. Yoga es salud. México. 2014 2. Aranda, Rafael. Yoga y columna vertebral. México. 2014 Sitios de interés: 1. http://www.zentroyoga.com/yoga-en-familia/ 2. www.yogaespacio.com 3. http://www.yoghismo.org/ 4. http://yoga-terapeutico.com/monograficos-cursos.html 5. https://www.facebook.com/Yoga-Therapy-Online-278983022116599/timeline/?ref=hl 6. http://yoga.guiafitness.com/postura-de-yoga-loto.html 7. http://www.yogateca.com/postura/postura-de-la-montana/ 8. http://yoga.guiafitness.com/posturas-de-yoga-asanas

2. Carta de compromiso

Felicidades! El grupo de Yoguinis te da la bienvenida. Estamos emocionadas de que te integres como parte de nuestro programa de Yoga. Y ahora que has aceptado participar en este espacio de crecimiento, nos gustaría que reconozcas tu compromiso con él. Yo, _____________________________________________, asistiré a clases el día ______________ a la hora ____________durante el período de _____________________

Para hacer de este tiempo una experiencia de crecimiento personal, me comprometo conmigo mismo y con el grupo a estar abierto, a integrar nuevos conocimientos y experiencias a mi vida, a hacer cada día algo distinto y mejor de lo que he realizado en el pasado, a redescubrir y desarrollar potencialidades latentes, a aprender, cambiar y a estar en movimiento. Asimismo, me comprometo a asistir puntualmente y con energía a las clases. A tratarme con bondad y paciencia. A participar positivamente, tanto durante la práctica como en las lecturas y tareas asignadas, responsabilizándome de mi propio aprendizaje. A compartir mis experiencias, preguntar cuando tenga una duda y valorar las aportaciones de los demás. Entiendo que la práctica del yoga es una disciplina que se trata de tomar conciencia de mi mismo en el momento presente, no hay comparaciones, no se trata del compañero o compañera que está al lado, ni siquiera de mi mismo el día anterior. No se trata solo de hacer la postura, sino de la persona en la que me convertí mientras lo lograba. ________________________________ Firma

3. Cuadros de clases y reuniones

Calendario de Clases Clase

Fecha

Lugar

Grupo de Asanas Preliminar

19 de junio

Redondel de los Artesanos

17 de julio

Redondel de los Artesanos

21 de agosto

Grupo 1

Grupo 2 Villa Olímpica Grupo 3 y 4 4

18 de septiembre

Villa Olímpica

16 de octubre

Villa Olímpica

Grupo 5 y 6

Calendario de Reuniones Reunión/ Evento

Fecha

Lugar

Tema

Encargada

Pre reunión

1 de mayo

Yogas Garden

Idea/ documento para presentar a la asociación

Diplomado

13 de mayo

Café Galeano

Puntos a tratar en la Asamblea de la Asociación

Olivia

Evento

14 de mayo

Creación del Chat

Olivia

15 de mayo

Asociación Manos Solidarias

Exposición sobre actividad a los miembros de la Asociación Manos Solidarias (listado)

Magda

20 de mayo

El Pórtico

Carta de compromiso

Mónica

29 de mayo

Redondel de los artesanos

Reconocimiento del área

Olivia

CCET/ Redondel

Ideas y propuestas para la primera clase/ práctica de asanas en el redondel

Olivia

CCET/ Restaurante El Quijote

Planificación y creación de la primera clase / Nombramos al grupo Padma Mudras

Mónica

10 de junio

12 de junio

Yogas Garden

Ultimar detalles y practicar las asanas para la primera clase

Mónica

17 de junio

El Pórtico

Practicamos la primera clase a realizarse el 19 de junio

Laura

19 de junio

Creación del chat de la Asociación

Mónica

26 de junio

Villa Olímpica

Practica

Día del Yoga

El Pórtico

Planificamos, elaboramos y practicamos la II clase

Laura

Evento

3 de junio

6 de julio

¿? de julio

Casa de Magda

Planificación de las asanas a realizarse en la tercera clase

Magda ¿?

24 de julio

Yogas Garden

Ultimamos detalles para la III clase

Olivia

10 de octubre

Facebook

Creación página fans de PADMA MUDRAS y evento clase en la Villa

Mónica

27 octubre

El Pórtico

Práctica

Olivia

2 de noviembre

El Pórtico

Organizar la información para el informe del proyecto

Laura

3 de noviembre

Casa de Laura

Organización, ideas y comentarios para el I borrador del informe

Magda

17 de noviembre

Casa de Laura

Elaboración del segundo borrador del informe del proyecto

Evento

Collage de fotos

5. Agendas de reuniones

Dibujos y arte para el calentamiento. Autora Olivia