Dicas de exercĂcios fĂsicos para gestantes
Dicas de exercícios físicos para Gestantes 1º Passo: autorização médica
2º Passo: Avaliação física
Quando começar? Sedentárias, precisam esperar a 16º semana para começar. Grávidas ativas somente necessitam adaptar a atividade física a sua nova condição.
Quando parar? Consulte sempre seu obstetra.
Exemplos de exercícios adequados para gestantes: hidroginástica, caminhada, yoga, alongamento e etc.
Regularidade: 2 a 3 vezes por semana
Intensidade: de leve a moderado
Duração: média de 45 minutos
Roupas e calçados apropriados com a atividade
Evitar o jejum
Exemplos de exercícios adequados para gestantes: Beber líquidos antes, durante e depois dos exercícios físicos.
Procure sempre um ambiente arejado
Temperatura piscina: 29º C verão e 31º C inverno
Sinais para interromper a atividade física Sangramento Tontura Desmaio Dificuldade respiratória Taquicardia (palpitações) Batimentos cardíacos irregulares Dor lombar ou púbica
Contra-indicações absolutas para a prática de exercícios Contra-indicações absolutas para pratica de exercícios
Colo incompetente Sangramento vaginal Placenta prévia Parto prematuro Doença cardíaca materna Diabetes* ou hipertensão materna Retardo do crescimento intra-uterino
Contra-indicações relativas para a prática de exercícios físicos* Gestação múltipla Anemia Infecção sistêmica Fadiga extrema Aquecimento excessivo Flebite Diástase dos retos Queixas e dor musculoesqueléticas Contrações uterinas*
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