E
ALIMENTACIÓN
Año 5. No. 53
sta edición está dedicada a una de las personas más importantes de mi vida, mi grandiosa madre a la cual le agradezco todo lo que ha hecho por mí. Gracias por estar ahí en todos y cada uno de los momentos en que necesité de tu apoyo. Siempre has sido un ejemplo a seguir, persistente, trabajadora, emprendedora y un sin fin de cualidades que todos los días admiro te ti. También me quiero tomar la libertad de poder felicitar a mi esposa porque este es su primer día festejándose como mamá de nuestra hermosa hija. En el mes de mayo estamos festejando también el día del maestro, a esos ejemplos a seguir que todos los días aportan un granito de arena para que esta comunidad crezca de conocimiento, ¡muchas gracias! Por último, también me queda felicitar a los psicólogos, por su día. En toda la revista podrás encontrar una gran variedad de artículos que esperamos que sean de su completo interés. No hay amor más puro que el tuyo, te quiero mamá.
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BELLEZA&FITNESS
SALUD
PSICOLOGÍA
FAMILIA
TECNOLOGÍA
¡Feliz día de las madres!
SEXUALIDAD
Director EstiloNova
Laura Calvo
Mercedes Villegas ATENCIÓN A CLIENTES
"Ninguna
lengua es capaz de expresar la fuerza, la belleza y la heroicidad de una madre. -Edwin Chapin-
Feliz
dia, mama
ALIMENTACIร N | ESTILONOVA
ยกAcelera tu metabolismo! 8
ALIMENTACIÓN | ESTILONOVA
INGERIR ACEITE DE COCO Consumir este tipo de aceite es ideal para acelerar el metabolismo porque contienen ácidos grasos, que ayudan a quemar más rápido las grasas.
BEBER CAFÉ Tomarlo en ayunas incremente el efecto adelgazante y estimula la masa metabólica siempre y cuando sea sin edulcorantes ni crema.
¿
Estás cansado de llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente y no obtener ningún resultado? Puedes seguir algunos trucos para que complementes tu dieta y ejercicio. Aprovecha estos tips para acelerar el metabolismo, pero también recuerda que es muy importante realizar ejercicio para que el efecto sea más eficiente.
COMER PICANTE Provoca el aumento de la temperatura del cuerpo, obligándole a consumir mayor energía y quemando mayor número de calorías.
CONSUMIR SALMÓN
TÉ VERDE
Este tipo de pescado es rico en ácidos grasos omega 3, los cuales reducen la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso.
Es uno de los mejores trucos para acelerar el metabolismo ya que contiene propiedades antioxidantes que promueven la quema de grasas. Bebe infusiones a lo largo del día.
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ALIMENTACIÓN | ESTILONOVA
Milhojas de
nata con
frutos rojos ¡Este postre es perfecto para consentir a mamá en estas fechas! INGREDIENTES • 2 láminas de hojaldre. • 400 gr. de nata montada / crema para batir. • 150 gr. de frutos rojos. • 80 gr. de azúcar glas. • 1 huevo. PREPARACIÓN 1. Cortar las láminas de hojaldre por la mitad, pintarlas con huevo batido y hornearlas a 200 grados durante 18 minutos. 2. Añadir el azúcar glas a la nata o crema batida con cuidado para que no se baje. Remover de arriba abajo.
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3. Mezclar con los frutos rojos y reservarla en el refrigerador. 4. Sacar las placas hojaldre del horno, dejarlos enfriar y cortarlos horizontalmente. 5. Rellenar cada hojaldre con la mezcla de nata y frutos rojos. Guardar algunos frutos rojos para decorar el plato. 6. Espolvorear un poco de azúcar glas sobre el hojaldre y decorar cada plato con los frutos rojos que reservaste antes.
SALUD | ESTILONOVA
AL
MENU ESPECI
DÍA DE LA
MADRE
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ALIMENTACIÓN | ESTILONOVA
¡Pozole saludable! (para 8 personas)
INGREDIENTES:
» 1/2 kilo de granos de maíz o elote blanco » 1/2 aguacate » 1 cabeza de ajo entera » Lomo de puerco o pollo deshebrado (al
gusto) * si lo quieres hacer vegetariano, omite esta parte* 1 cebolla partida a la mitad para cocer las carnes 6 chiles anchos desvenados y remojados en agua muy caliente 1 cucharada de orégano Caldo donde se cocieron las carnes, el necesario (sin aceite extra)
» » » »
ACOMPÁÑALO CON…
» lechugas orejonas medianas en rebanadas delgadas » rabanitos rebanados » cebollas picadas » limones partidos en cuarterones » 1 paquetito de salmas o tostadas asadas, horneadas, no fritas » salsa picosa MÉTODO DE PREPARACIÓN El maíz se enjuaga muy bien y se pone a cocer, sin sal hasta que esté suave. La carne se corta en pedacitos y se pone a cocer aparte con la cebolla y la sal. Los chiles anchos se muelen con su agua de remojo y el orégano y se cuelan en la olla donde están los granos de maíz. Ahí se agrega la carne y un poco del caldo donde se coció: se sazona con sal y se deja hervir todo junto durante 15 minutos. El caldo del pozole debe quedar como un atole muy ligero. Se retira la cabeza de ajo y se sirve muy caliente acompañado del resto de los ingredientes. 12
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RESTAURANTE + BUFFET
Cortes Finos PARA COMPARTIR
PORTER HOUSE 1KG │ 2PAX $460
ACOMPAÑADO DE GUACAMOLE, FRIJOLES Y 2 GUARNICIONES A ELEGIR
TOMAHAWK 1.200 KG │ 2 PAX $670 ACOMPAÑADO DE GUACAMOLE, FRIJOLES Y 2 GUARNICIONES A ELEGIR
COWBOY 1.200 KG │ 2 PAX $670
ACOMPAÑADO DE GUACAMOLE, FRIJOLES Y 2 GUARNICIONES A ELEGIR
SIRLOIN 1 KG │ 2 PAX $450
ACOMPAÑADO DE GUACAMOLE, FRIJOLES Y 2 GUARNICIONES A ELEGIR
PRIME RIB 1KG │ 2 PAX $460
ACOMPAÑADO DE GUACAMOLE, FRIJOLES Y 2 GUARNICIONES A ELEGIR
PICAÑA 1.200 KG │ 2 PAX $499
ACOMPAÑADO DE GUACAMOLE, FRIJOLES Y 2 GUARNICIONES A ELEGIR
CHULETON 2.700 KG │ 4 PAX $840 TODAS LAS GUARNICIONES
Guarniciones
PAPA AL HORNO 2 PZA. VEGETALES SALTEADOS MORRONES SALTEADOS GUACAMOLE ORDEN DE FRIJOLES
NOPAL ASADO 2 PZA. SALSA BANDERA CON NOPAL ESPÁRRAGOS 10 PZA. (TEMPORADA) ELOTE COCIDO 1 PZA, (TEMPORADA) ENSALADA VERDE
AV. OBREGÓN 10 Y 11 │ TEL: 534.0101
45 MIN 45 MIN 45 MIN 45 MIN 45 MIN 45 MIN 45 MIN
GUARNICIÓN EXTRA $58
HOTEL & SPA
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BELLEZA&FITNESS | ESTILONOVA
Anabell Hernรกndez Madre y empresaria
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BELLEZA&FITNESS | ESTILONOVA
Empresaria Sanluisina que
ha alcanzado el éxito
P
ara Anabell Hernández Johnston, Madre empresaria, la dedicación y la valentía por emprender un nuevo negocio ha sido la clave del éxito que han alcanzado en la localidad dentro del ramo de la belleza. El sueño de conformar una empresa sólida, exitosa y que sea parte importante en la generación de empleos para nuestra ciudad comenzó en el año de 2011, cuando se inauguró la primera de las tiendas de KISHA Beauty Supply ubicada en la Avenida Libertad entre las Calles 30 y 31. Tras un primer año de muchos
de cabello, pero sobre todo, un excelente precio.
esfuerzos, Anabell junto a su hijo Marco Antonio Hernandez lograron salir adelante para dar pie a la apertura de su segundo establecimiento, tiempo en el cual su slogan “Pasión Por Tú Belleza” ya es reconocido tanto por los profesionales de la belleza, como por miles de mujeres sanluisinas que acuden a KISHA a realizar sus compras.
En la actualidad KISHA Beauty Supply cuenta con cuatro sucursales, la primera en Avenida Libertad entre las Calles 30 y 31; su segunda tienda está ubicada en Avenida Carranza y Calle Segunda; mientras que la tercera sucursal se encuentra sobre la Avenida Tlaxcala y Calle 22; y finalmente la cuarta tienda, está ubicada en Avenida Madero y Calle 26 (ésta última próxima a inaugurarse)
En cada una de las tiendas de la cadena de artículos de belleza KISHA, sus clientes podrán encontrar una gran variedad en productos de belleza, que van desde tintes, extensiones de cabello, cosméticos, artículos para estilistas, hasta planchas
Es de reconocer el gran esfuerzo y la dedicación de la Señora Hernández, además de ser un ejemplo para muchas mujeres que diariamente hacen el papel de empresaria pero a la vez uno de los más importantes en la vida, el ser madre. ¡Felicidades!
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BELLEZA&FITNESS | ESTILONOVA
¡Haz tus propias
mascarillas!
C
uando las temperaturas son extremas y durante los cambios estacionales, es muy frecuente que nuestra piel, al igual que el cabello, requieran una atención especial para evitar la sequedad, el exceso de grasa, el encrespamiento u otros deterioros provocados por las agresiones externas (a veces también internas, como el estrés). Para elaborar tus propias mascarillas apuesta por aceites vegetales que, enriquecidos con aceites esenciales u otros ingredientes naturales, te permiten crear tratamientos específicos y preciosos para el cuidado del cabello, la piel o las uñas. Desde los más lujosos, como el argán, a
los más comunes, como el de oliva, siempre es recomendable que se elijan aceites vegetales de primera presión en frío, vírgenes y de calidad biológica. Si a estos cuerpos grasos les añadimos aceites esenciales y otros ingredientes naturales como la miel o la arcilla obtendremos mascarillas con una acción muy eficaz y específica para atender las necesidades de la piel y el cabello. Aquí tienes ejemplos de mascarillas que podrás utilizar a diario en pequeña cantidad o como tratamiento semanal en cantidades más generosas.
MASCARILLA PURIFICANTE E HIDRATANTE PARA EL ROSTRO: • Una cucharada de hidrolato de rosas o de una infusión concentrada de manzanilla • Una cucharadita de miel • 10 y 15 gramos de arcilla blanca • 2 gotas de aceite esencial de lavanda • 6 gotas de tu aceite vegetal preferido. Puedes usar aceite de comino negro, jojoba u oliva, por ejemplo. Aplica en el rostro realizando un suave masaje circular y deja actuar unos 10/15 minutos. Luego retira con agua tibia y aplica un aceite vegetal de
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tu elección para restablecer el equilibrio de tu piel. MASCARILLA EQUILIBRANTE PARA TODO TIPO DE PELO: • 3 cucharaditas de aceite de aguacate • 3 cucharaditas de aceite de jojoba • 4 cucharaditas de aceite de oliva • 15 gotas de aceites esencial de lavanda que es hidratante y antiséptico • 15 gotas aceite esencial de romero para dar brillo y vitalidad
SALUD | ESTILONOVA
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¡Sé feliz! ¡Sé fitness! Deja de compararte, no hagas caso a esos cambios drásticos que nos venden en las redes sociales. Apasiónate del camino, y disfruta cuando lleguen los resultados.
Aprende sobre alimentación saludable: el arte de comer sano y rico está al alcance de todos.
Integra ejercicio físico de manera cotidiana, intercala ejercicio de fuerza con cardiovascular en función a tus capacidades.
C
uidar el cuerpo no tiene por qué convertirse en algo frívolo cuando lo haces desde tu intención de quererte y cuidarte; sin embargo, puede convertirse en algo superficial o incluso señal de un problema de autoestima cuando se hace para obtener la aprobación de los demás. Por eso estos son consejos que puedes seguir para ser fitness y feliz al mismo tiempo.
Ten sentido del humor: no esperes a que la vida te de una desgracia para darte cuenta de lo que de verdad era importante.
Asume riesgos. No esperes a sentirte seguro antes de tomar decisiones: la confianza en uno mismo viene detrás de estar dispuesto a equivocarse y entregarse en cuerpo y alma a tus propósitos y objetivos. Pide ayuda e invierte en apoyo si ves que no sabes hacerlo por tu cuenta: nutricionistas, coaches, entrenadores … es inversión en tu salud y felicidad a largo plazo.
Medita, date espacio, para de manera disciplinada, con 10 minutos de meditación dos veces al día ya notarás que tu vida dará un giro positivo.
Desapégate de lo material: para poder disfrutarlo, tienes que aprender a dejar de necesitarlo.
Juega con tus hijos, saca a tu niño interior, expresa tu lado más lúdico, le darás un regalo y a la vez das salida a una energía renovadora.
Vacía todo lo que no te sirve: un cúmulo de cosas hace que pierdas el tiempo, porque tardas en encontrar aquello que precisas.
Habla cariñosamente. Nos hemos vuelto toscos, serios, distantes, la mayoría de las personas se sienten faltas de cariño, pero luego no están dispuestas a compartirlo. 18
Y, por último, descansa. El sueño es necesario y reparador, no es necesario hacer deporte cada día; con 5 días a la semana es perfecto.
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SALUD || ESTILONOVA ESTILONOVA SALUD
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SALUD | ESTILONOVA
Infertilidad por
Endometriosis N
oventa y seis mil niñas y mujeres padecen endometriosis en México, lo que las vuelve más propensas a tener dificultades para tener hijos. Muchas mujeres pueden desconocer que la padecen, debido a que el dolor y el sangrado que provoca, coinciden con el periodo menstrual. Sin embargo, el dolor causado por endometriosis es más intenso que un cólico, al grado de incapacitar a quien la padece de realizar sus actividades diarias. ¿QUÉ ES? Es el crecimiento del endometrio (tejido que cubre el útero) fuera de la matriz, por ejemplo, en la vejiga o intestinos y que puede, entre otras consecuencias, dificultar el embarazo hasta en un treinta por ciento. Las mujeres deben estar atentas a los siguientes síntomas: SEÑALES DE ALERTA: u Dolor crónico durante la menstruación u Sangrado excesivo
Dolor durante o después de tener sexo u
Problemas para lograr un embarazo u
Antecedentes familiares de endometriosis u
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Si presentas alguno de estos síntomas, acude con especialista en medicina reproductiva para que te dé un diagnóstico y tratamiento oportunos.
SALUD | ESTILONOVA
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SALUD | ESTILONOVA
Mamá: solo para
tu salud Asegurar una buena salud y mejorar la calidad de vida es fundamental. Es por eso que tú como mujer necesitas cuidar bastantes aspectos que podrían dañar tu bienestar.
A
quí te damos algunos consejos para mantener unas buenas condiciones de salud en cada etapa de tu existencia. Controla las adicciones: el cigarrillo, el alcohol y las sustancias psicoactivas traen no sólo enfermedades como el cáncer, la osteoporosis o la cirrosis, sino que pueden menoscabar tu salud mental y tus relaciones personales, familiares y laborales. Busca ayuda si estas adicciones están maltratando tu cuerpo y tu mente. VISITA AL GINECÓLOGO: Una mujer con una vida sexual activa debe ir, mínimo, una vez al año al ginecólogo. CUIDA TU CORAZÓN: Cada año crece el número de mujeres que sufren una enfermedad cardiovascular como infartos al miocardio y accidentes cerebrovasculares. Visita al cardiólogo si tienes síntomas o antecedentes familiares y sigue sus indicaciones. 24
VIGILA LAS ENFERMEDADES GASTROINTESTINALES: la gastritis, el reflujo, la colitis, entre otras, son enfermedades muy comunes en las mujeres debido a una alimentación deficiente y a condiciones hereditarias y psicológicas. CONTROLA TU PESO: al tener un control adecuado de tu peso, puedes evitar enfermedades como el sobrepeso, la hipertensión, la osteoporosis y muchas más. OJO CON LA PIEL: una piel lozana y tersa no sólo te hará ver más joven, sino que te mantendrá alejada de enfermedades como el cáncer de piel, la dermatitis, el acné, entre otras. CONSIENTE TUS PIES: Aunque muchas veces no les prestamos la atención adecuada, los pies también pueden enfermarse. Utiliza el calzado adecuado, limpia tus pies todas las mañanas, mantén las uñas cortadas y limpias y consulta a un especialista si sufres de dolor e
inflamación continua en tus pies. CUIDA TU SALUD ORAL: una bella sonrisa y una buena salud oral son el resultado de mantener una óptima higiene oral diaria y de visitar periódicamente al odontólogo. ALEJA EL ESTRÉS: Muchas de las enfermedades que un ser humano puede padecer pueden ser originadas por el exceso de tensión y estrés en la vida diaria. Busca alternativas para encontrar calma y control en tu propia vida y busca soluciones para evitar el exceso de preocupaciones. PREOCÚPATE DE TU PROPIA SALUD: Nadie mejor que tú sabe cuándo algo anda mal en tu cuerpo. Cuídate, recuerda que la salud es lo más importante que puedes conservar.
SALUD | ESTILONOVA
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SALUD | ESTILONOVA
¿Pesadez en
las piernas? S
entir las piernas cansadas es bastante común como efecto de las actividades realizadas diariamente, es por eso que seguramente estos consejos de hábitos saludables te servirán bastante para aliviar la molesta pesadez en tus piernas. Realizar algunos sencillos cambios en nuestros hábitos diarios nos puede ayudar a combatir la pesadez de piernas. Una dieta equilibrada es el primer paso para sentir alivio en las piernas cansadas. Es importante incluir alimentos ricos en fibra como son las frutas y las verduras, que, si además las elegimos bien (uvas, fresas, naranjas
ácidas, espinacas, betabel, pimientos…), nos aportarán flavonoides, cuya acción vasoconstrictora y antiinflamatoria está científicamente demostrada. Como tratamiento de apoyo, hay en las farmacias y herboristerías productos ricos en vid roja, rizoma, gingkgo biloba, castaño de indias o rusco, con acción antiinflamatoria e ideales para mejorar las paredes vasculares y disminuir los edemas asociados, algunas de estas plantas pueden interaccionar con algún medicamento, por lo que es importante consultar con profesionales especializados en el tema. Igual de importante es ingerir abundante líquido, medida también crucial cuando aumentan las
temperaturas por el
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incremento de la sudoración y el riesgo de deshidratación. Lo mejor es tomar agua, pero siempre se puede combinar con zumos naturales o caldos fríos. Andar en bicicleta o nadar pueden ayudar también a las personas con problemas de pesadez de piernas, ya que se trata de dos ejercicios que potencian la musculatura de las extremidades inferiores. Si no te gusta ni el ciclismo ni la natación, tampoco tienes excusa, porque simple acto de andar es positivo para estimular la circulación sanguínea y mantener a raya los kilos de más que también perjudican el buen estado de las piernas. El verano también suele ser la época en la que más largos desplazamientos se hacen para poder disfrutar de las vacaciones. Un viaje largo en el que debamos pasar muchas horas sentados puede ser una tortura para las personas con problemas en sus piernas, por lo que debe tratar de hacer pausas de manera más habitual, moverse y estirarse, caminar un poco en los descansos o en el pasillo del avión o tren… todo ello para evitar un problema más grave: la trombosis venosa profunda, conocida también como el síndrome de la clase turista.
SALUD | ESTILONOVA
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PSICOLOGÍA | ESTILONOVA
Lenguaje a señas
Un puente
hacia la inclusión L
a lengua de señas mexicana (LSM) es el sistema de comunicación de las personas con discapacidad auditiva, la cual consta de gestos, movimientos de nuestro cuerpo y manos. La lengua de señas mexicana contiene su propia gramática, es tan diversa y extensa como cualquier otra lengua en el mundo. La lengua de señas es el sistema de comunicación que utiliza la comunidad sorda de nuestro país por lo tanto, es la lengua materna de dicha comunidad, en el presente se fomenta y comenta mucho el tema de inclusión para las personas con discapacidad, lo cual es algo importante y que va tomando mayor fuerza en nuestro país y municipio, sin embargo hablando de la discapacidad auditiva existen muy pocas personas en nuestro país que dominen la lengua de señas al menos en un nivel básico e incluso las mismas personas sordas.
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PSICOLOGÍA| ESTILONOVA
En nuestro municipio en particular, actualmente se carece de usuarios (personas sin discapacidad) que utilicen la lengua de señas, tanto en escuelas, como en establecimientos comerciales; incluso las mismas familias de las personas con discapacidad auditiva, no utilizan la lengua de señas, lo cual las afecta directamente, y les dificulta el poder comunicarse de manera efectiva dentro de su entorno social. Hablando del ámbito educativo son pocos los docentes quienes están capacitados para atender las necesidades educativas de los alumnos con alguna discapacidad auditiva, desconocen el proceso de enseñanza a las personas sordas y quienes buscan capacitarse no encuentran un lugar donde hacerlo debido a que no existen muchas dependencias donde se lleven
a cabo cursos o capacitaciones de lengua de señas para la comunidad.
¿DÓNDE SE PUEDE APRENDER LA LENGUA DE SEÑAS EN S.L.R.C? Actualmente, en nuestra comunidad se imparten cursos de Lengua de señas mexicanas (LSM) dentro de CECATI #124, atendiendo así, esta necesidad de capacitación tan importante en nuestro municipio, promoviendo con ello la inclusión de las personas con discapacidad auditiva al entorno social, escolar y posiblemente laboral, dado que se capacita tanto a profesionistas como a, familiares, permitiéndoles acceder a una forma de comunicación efectiva, que a su vez, contribuya al desarrollo integral de sus capacidades y a una integración más plena a la comunidad.
Job Leonardo Herrera Arrieta Lic. en psicología. • Asesor en el Centro de Atención a Estudiantes con Discapacidad (CAED). • Certificado para la atención a personas con discapacidad auditiva a través de la lengua de señas mexicana (LSM). • Integrante del proyecto nacional te ayudo LSM (asistencia para personas.
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PSICOLOGÍA | ESTILONOVA
Virtudes y cualidades del
buen docente ¿
Cuáles son las cualidades que más se valoran en un buen
profesor? ¿Importan más sus conocimientos o su destreza para compartirlos?
Dedicarse a la docencia es una profesión muy vocacional, donde tiene gran peso la motivación por transmitir conocimientos y estar en contacto con estudiantes y profesionales deseosos de seguir aprendiendo y evolucionando. Aunque parezca una profesión sencilla y fluida, es de las especialidades que suponen un mayor reto profesional, sobre todo para los profesores que se dedican a la formación de estudiantes en Primaria y Secundaria. Los profesores capaces de motivar y promover la curiosidad, suelen reunir estas cualidades: 1. ES RESPONSABLE Aquí la responsabilidad implica que se atienen a las mismas expectativas y estándares que exigen a sus alumnos. Deben de ser justos e igualitarios. La mejor manera de transmitir valores es predicar con el ejemplo. 2. ES FLEXIBLE
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La flexibilidad implica que es un profesional dinámico y que reacciona ante las necesidades de sus alumnos y del entorno que les rodea. Son capaces de integrar el contexto actual y la realidad a sus enseñanzas, de manera que los estudiantes se sientan implicados y comprendan mejor los conceptos.
3. OBSERVADOR A pesar de que la clase esté formada por alumnos muy diversos y con diferentes capacidades, es capaz de detectar las necesidades de cada uno, sus carencias y adaptar el ritmo de trabajo, a lo que necesitan sus alumnos para alcanzar el éxito. 4. ES MEDIADOR Un docente, en la mayoría de ocasiones, también debe de ejercer de mediador y centrarse en mostrar a los alumnos, habilidades blandas y comportamientos que les ayuden en la resolución de conflictos. 5. ES COOPERATIVO La cooperación es clave para trabajar efectivamente con administrativos, otros docentes y los padres de los alumnos. El aprendizaje colaborativo y el trabajo en equipo debe ser la base para transmitir conocimientos y generar coloquios e ideas entre los propios docentes y entre los alumnos. 6. ES INSPIRADOR Un buen docente debe de ser un guía que incentive el conocimiento autodidacta y creativo de los alumnos. Como profesional especializado en la transmisión de conocimientos, debe de compartir experiencias de aprendizaje que vayan más allá de la explicación de conceptos y la tradicional clase magistral. 7. ES INNOVADOR Un buen docente también se
encuentra en plena formación y renovación de conocimientos, de manera que pueda integrar en las clases, nuevas metodologías, herramientas o recursos. Las aulas virtuales o el uso de las aplicaciones tecnológicas han marcado una nueva forma de enseñanza, con la que los docentes deben de sentirte a gusto y preparados. 8. ES RESOLUTIVO Encuentra los medios necesarios para lograr conectar con todos los estudiantes, sin importar el desafío que se plantee. Debe estar dispuesto a trabajar con diferentes herramientas para asegurar que los estudiantes reciban la formación que necesitan. 9. ES EMPÁTICO Un buen educador debe poder reconocer y empatizar con los problemas y las situaciones a las que se enfrentan los estudiantes. Tiene que tratar de ponerse en el lugar de sus estudiantes, ver las cosas desde su perspectiva y ayudarles a desarrollar las habilidades y aptitudes que les ayudará a madurar y superar con éxito los desafíos. 10. ES CARISMÁTICO La habilidad de atraer la atención en un aula llena de alumnos y ser capaz de mantenerla por tiempo prolongado es muy difícil, por lo que es necesario que el docente diseñe clases interesantes, frescas y actuales, promoviendo la curiosidad y el aprendizaje fuera del aula.
PSICOLOGÍA | ESTILONOVA
Síndrome del
nido vacío A
provechando que estamos en el mes de las madres les traigo un tema que es común pero que pocos conocen y que está estrechamente relacionado con papá y mamá, aunque en esta ocasión me enfocare en ella. El síndrome del Nido vacío es una serie de síntomas causados por la partida de los hijos fuera del hogar parental para salir al mundo a vivir sus propias vidas, es un tipo de duelo que incluso podría encaminar a una depresión ya sea de papá o mamá. Socioculturalmente y debido al papel de la mujer en el desarrollo de los más pequeños de la familia es más proclive a sufrir este tipo de duelo ya que generalmente existe un lazo más estrecho entre madres e hijos. El síndrome del nido vacío podemos detectarlo cuando vemos a mamá decaída después de la partida de los hijos. A veces es más difícil cuando el último hijo sale del hogar ya que para mamá significa un cambio definitivo. También veremos a mamá frecuentando los espacios que compartía con ellos y a veces externando
su dolor por la ausencia.
intenso este proceso.
Es importante recordarte mamá, que los hijos algún día saldrán de casa a vivir sus vidas y que no es motivo para ver el panorama de manera pesimista. Debemos tomar en cuenta que este proceso es parte de la vida.
Todo lo anterior no significa que tú como mamá vayas a ser abandonada por ellos. Debes aceptar que esta necesidad que tienes de ellos puede provenir de un miedo que tienes, pero es normal.
Esta sintomatología del nido vacío se puede prevenir primero que nada cambiando tu rutina, por ejemplo, te puede ayudar que hagas cambios en tu ambiente psicosocial, frecuentando amistades, aceptando que ahora hay tiempo para ti misma, volviendo a ser novia de tu pareja, recobrando relaciones familiares. Es bueno analizar porqué duele este cambio si no estamos hablando de una muerte. A veces la partida de los hijos coincide con la etapa de la menopausia haciendo más
Carlos Fabián Montes Soria Psicólogo clínico • CEO adjunto del Centro de Desarrollo y Psicología Integral. • Egresado del Centro universitario de sonora. • Diplomado en trastorno del espectro autista y Diplomado en educación especial en Centro Universitario de Sonora.
¡Feliz día del
Psicólogo! 32
Así que mamá, lo mejor que puedes hacer es disfrutar cien por ciento a tus hijos en cada momento que puedas en sus etapas ya que en algún momento ellos volarán del nido y podrás quedarte con la sensación de que hiciste todo lo posible por darles lo mejor. No hay que ser negativos ante los cambios que nos trae la vida, cada etapa en nuestra v i d a debemos disfrutarla y aceptarla como es.
TECNOLOGÍA | ESTILONOVA
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FAMILIA | ESTILONOVA
El niño y el juego
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FAMILIA | ESTILONOVA
E
l juego en los primeros años de la vida es el principal mecanismo por el cual el niño aprende a conocerse a sí mismo, a conocer su entorno, y lo ayuda a integrarse a la sociedad. El juego debe ser libre y espontáneo ya que esto despertará su curiosidad y creatividad. A medida que crece poco a poco se integrara con otros niños aprendiendo reglas, aprendiendo a compartir, además el juego mejora su autoestima, aprende a ganar y perder.
estos avances han afectado también la forma de jugar, los aparatos electrónicos, como televisores, videojuegos, tabletas están absorbiendo el tiempo libre del infante, los niños están siendo introducidos desde temprana edad a un mundo digital disminuyendo así la calidad de las relaciones familiares, entre padres e hijos, entre hermanos etc., además esto favorece una mala concentración y por lo tanto bajo rendimiento escolar, favorece el sobrepeso.
El juego ayudará también al niño a resolver problemas en etapas posteriores, y va a liberar energía mejorando así la calidad del sueño, el niño aprende jugando y el juego le enseña a adaptarse al medio que lo rodea, en la etapa preescolar y escolar el juego es vital y mejora la concentración. Hemos sido testigos del desarrollo acelerado de la tecnología, y
Este importante tema llevó a la Academia Americana de Pediatría (AAP) a hacer las siguientes recomendaciones en cuanto al uso de pantalla: los niños menores de 18 meses deben estar completamente fuera de dispositivos móviles, excepto video llamada con un familiar lejano, en esta etapa el desarrollo depende mucho de la interacción con adultos y
es necesario que exploren el mundo mediante el tacto y la propiocepción (sentido que informa al organismo la posición de los músculos). De 2 a 5 años, puede mostrarse al niño solo contenido de alta calidad siempre y cuando este acompañado de un adulto y no pase de 1 hora al día, 6 años en adelante se debe buscar el equilibrio del juego con medios digitales y que esto no afecte el sueño del niño ni su alimentación ni la interacción con otras personas. La AAP recomienda además que exista un horario para el uso de pantallas como puede ser después de la comida y evitar los ya mencionados dispositivos en las habitaciones. Por otro lado el abuso en los videojuegos puede generar trastornos psiquiátricos como el Internet Gaming Disorder, los signos de alarma de dicha adicción son: irritabilidad al no poder jugar, pasar más de 4 horas diarias jugando, aislamiento, evitar eventos sociales para poder jugar, dejar de comer o dormir, mentir acerca del tiempo que juega y mala higiene entre otros. Estudios recientes revelan que hasta un 15% de los jugadores muestran señales de adicción a los video juegos. Para concluir los padres y maestros deben estimular al niño a que juegue al aire libre, que haga deporte y que limite el uso de teléfonos inteligentes y video juegos, debe estimular la lectura, la música y el arte.
Dra. Flora Elsa Vela Ramon. Pediatra. • Egresada de la facultad de medicina de la Universidad Autónoma de Nuevo León. • Especialidad de Pediatría en el Hospital 25 IMSS en Monterrey, N.L. • 30 años de práctica privada.
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FAMILIA | ESTILONOVA
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acer que el embarazo sea una experiencia única es lo que toda madre primeriza (o no) busca, es por ello que para asegurar que el embarazo sea saludable y, por ende, esperes la llegada del bebé con más tranquilidad y ánimo, aquí tienes una serie de recomendaciones que te pueden ayudar a prepararte. ABANDONAR EL ESTRÉS En muchas mujeres se incrementa considerablemente el nivel de estrés cuando intentan quedarse embarazadas. Las situaciones de tensión y estrés afectan negativamente a la etapa de fecundación, por lo que se recomienda practicar técnicas de relajación, como ejercicios de meditación o el yoga. REFLEXIONAR JUNTO A TU PAREJA Es imprescindible tener una conversación profunda con el que va a ser el padre, y así cerciorarnos de que ambos estamos de acuerdo en tener un hijo y que sabemos lo que implica para cada uno y para la pareja en general. En algunos casos, no siempre esperar la llegada del hijo es un proceso natural, ya que puede producirse un shock que
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alguna de las partes no alcanza a asumir completamente. EL ÁCIDO FÓLICO ES IMPORTANTE Este tipo de Vitamina B es bueno en la prevención de problemas graves como la espina bífida o enfermedades cerebrales en el feto. Una vez hayamos puesto en conocimiento del médico de cabecera nuestro deseo de quedar embarazada, él decidirá el momento de empezar a tomar suplementos de ácido fólico. Mientras, podemos mejorar la dieta añadiendo alimentos ricos en esta vitamina como las verduras de hoja verde, las legumbres, las naranjas, algunos cereales, etc. CUIDAR EL PESO Ya sabemos que con un peso ideal es mucho más cómodo sobrellevar el embarazo, ya que nos sentiremos más ágiles y, llegado el momento de dar a luz, podemos estar más fuertes y preparadas para el trabajo de parto. El
sobrepeso, además de ser un obstáculo a la hora de concebir, también incrementa las probabilidades de desarrollar algunas patologías durante el embarazo, como la hipertensión o la diabetes. ¡HOLA, DEPORTE! Toda actividad ayuda a mantener una buena salud, tanto emocional como física. De hecho, si practicamos deporte regularmente obtendremos muchos beneficios psicológicos que nos ayudarán a estar mentalmente fuertes durante la gestación. CUESTIONES ECONÓMICAS La llegada de un bebé supone un gasto bastante fuerte durante su primer año de vida. ¡Pero no hay que desanimarse!, y menos si empezamos a ahorrar unos meses antes de su llegada. Aunque, al margen de las necesidades de alimentación e higiene, lo que más necesita un bebé es el amor, el calor y la dedicación de sus padres.
Consejos para
antes del embarazo
FAMILIA | ESTILONOVA
¿Te molestaste
con tu
esposo? L
a vida en pareja puede ser un tanto difícil, el enfoque para las soluciones esta vez estará dirigida a ti, mujer. Si te molestas con tu esposo con más frecuencia de lo habitual o hay ciertas cosas que hace y te pone de malas, te tenemos estos simples consejos para mejorar tu situación. Una de las cosas que pueden frenar tu felicidad es no expresar lo que realmente sientes, la clave para alcanzar en éxito está en la forma en que lo hagas y no pierdas de vista que esto no se trata de “ganar” una pelea, sino de conciliar por el bien de todos.
1. EL AZÚCAR PARA ENDULZAR Cuando veas que tu marido hizo algo que te molesta ve por un dulce, una paleta, un chocolate, lo que sea que te guste pero que sea dulce antes de que te enojes. ¡Los niveles bajos de azúcar fomentan las discusiones entre la pareja y suben los niveles de agresividad! 2. OBSERVA CON LUPA Ponte a reflexionar que tan grave es que tu esposo haya hecho eso, o no hiciera lo que querías. Hazte la siguiente pregunta ¿Esta situación está por encima del amor que siento por él? Si tu respuesta es afirmativa no hay nada que hacer, tal vez tu orgullo sea más fuerte que tu amor y sea momento de buscar la felicidad por otro lado. 3. DALE TIEMPO Aunque lleves mucho tiempo repitiéndole lo que no te gusta que haga ¡Debes insistir! En muchas ocasiones, cuando se les pide algo a los hombres y ellos lo minimizan o no le dan la misma importancia que tú, se les olvida con mayor facilidad, pero la mayoría de las veces es inconscientemente. No olvides que los dos proceden de familias y hábitos diferentes, lo que para ti puede ser una acción desagradable, para él le resulta puede ser de más normal y viceversa. 4. CLIMA PROPICIO Cuando estés enojada con tu esposo no le reclames al momento de sentir toda la furia, para lograr mejores resultados busca un momento en el que estén los dos tranquilos para dialogar y llegar a un acuerdo. 5. SIEMPRE DIALOGA
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Lo mejor es que hables claramente con él y le expongas tus molestias, pero siempre acompañado de tus razones para que tengan mayor fuerza. Así podrá llegar a un acuerdo más rápido y sin problemas.
SOCIALES | ESTILONOVA
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TECNOLOGĂ?A | ESTILONOVA
insultos burlas chismes
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TECNOLOGÍA | ESTILONOVA
Como actuar
ante el
Ciberbullying S
i tu hijo está sufriendo de acoso por internet y no sabes qué hacer para ayudarlo, te traemos algunos consejos que puedes seguir. ¿DE QUÉ MANERAS SE MANIFIESTA EL CIBERACOSO? •
Publicar en internet imágenes comprometedoras, datos delicados y hechos para exponer a otra persona.
•
Dar de alta a la víctima en un sitio web concreto o crearle un perfil falso en redes sociales y foros.
•
Dejar comentarios ofensivos o participar en chats haciéndose pasar por esa persona.
•
Incluir su correo electrónico en un sitio desde donde le envíen spam.
•
Usurpar su clave de correo electrónico y acceder a él.
•
Excluir a la persona o hacer que le excluyan de determinados sitios web.
•
Hacer circular falsos rumores por la red.
•
Enviar amenazas por e-mail, SMS, redes sociales y otros lugares digitales.
Cuando las víctimas son menores de edad hay una dificultad añadida: y es que, normalmente, no lo cuentan. O, al menos, no a sus padres. Pero los padres pueden optar por una serie de recursos a la hora de enfrentar el ciberacoso. ESTOS SON ALGUNOS DE ELLOS: 1. Comunicar Los adultos tenemos que aprender a ejercer cierto control sin convertirlo en una intromisión en su privacidad. La clave es que ellos sientan que estás ahí y que puedes ayudarles 2. Aprender Tenemos que aprender a usar las herramientas de internet que usan nuestros hijos, y ser conscientes de que no dominamos tanto ese medio como ellos. 3. Diferenciar Hay dos tipos de ciberacoso infantil: de menor a menor de edad (ciberbullying), y de adulto a menor (grooming). En el caso del
grooming no hay compañeros de clase involucrados, sino adultos, normalmente pederastas, que buscan obtener una recompensa sexual o económica. 4. Denunciar Tanto si el acoso es entre compañeros de clase o por parte de un adulto, debe denunciarse, pero se hace de distinta manera.En el primer caso, muchas veces son los propios compañeros los que denuncian la situación a otros adultos. Otras veces, son los profesores o los padres, una vez han hablado con el menor y tienen constancia de lo ocurrido. Es importante conservar las pruebas y no borrar mensajes o perfiles de redes sociales de los acosadores: son vitales para demostrar lo ocurrido. 5. Prevenir Además de reportarlo, hay que ejercer medidas de actuación que ofrecen las plataformas tecnológicas. Por ejemplo, bloquear al acosador y poner en práctica una vigilancia proactiva. Otra línea de defensa útil es cuidar la privacidad y exponerse menos en internet.
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TECNOLOGÍA | ESTILONOVA
¿Debería comprarle su primer celular
a mi hijo? S
eguramente en algún momento, a todos los padres de la actualidad les llega la gran incógnita de no saber en qué momento o a qué edad es buena idea comprarle su primer celular a su hijo. Dejarles el teléfono móvil a los niños desde muy corta edad se ha convertido en una escena muy habitual en todo el mundo. El problema, tal y como apuntan muchos pediatras, es que un celular no es un juguete. Los niños suelen ejercer chantaje para conseguirlo con la típica frase de: “Todos mis amigos tienen uno y yo soy el único que no tiene”. PERO, ¿CÓMO DEBEN ACTUAR LOS PADRES?
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tos: no o i c i u s prej ado lo uales. l n u ig ra • Deja niños son : no lo s o l cuado como s e d a do sino mento el mo un regalo, r a c s • Bu s como a s. daofrezc e le presta decua en u a q o o g n al teléfo uario r el enta de us a como a r u g i f u lt • Con con una c dado de a esite tu : é c e t t e s n n e e so m el niñ anera que quiera de e u q e m la u vez q r, de meno ción cada ación. a c aprob e una apli ás: no s r a blar m blecer g a h car y rmas e esta cer no ibir, sino d n el uso de e l b a t • Es proh ucarles e ta de se tra de uso y ed reglas ología. n la tec
Según los pediatras, a los 12 años es cuando comienza el cambio social. Antes de esa edad, los niños no necesitan por norma
general un smartphone porque pueden usar otras herramientas que hay en la casa, como la tableta o la computadora, aunque siempre dependerá de cómo sea el niño, es por eso que la verdadera pregunta no es a qué edad darle un teléfono a nuestro hijo, sino qué tipo de teléfono, más que su edad, hay que evaluar su nivel de madurez. Pero también es importante analizar las razones que justifican por qué queremos darle un teléfono móvil y si realmente lo necesita o si estamos cediendo ante una presión social. Para ello, aconsejamos s e g u i r cuatro pautas:
TECNOLOGÍA | ESTILONOVA
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TECNOLOGÍA | ESTILONOVA
¡Alarga la vida de tu laptop! T
odos estamos hartos de tener que lidiar con computadoras lentas o que dejan de funcionar después de un tiempo de haberlas comprado. Pero existen varias cosas que influyen para que esto suceda.
problemas.
Una computadora portátil puede ser casi inmortal si recibe cuidados básicos y sencillos como cerrar archivos que no se usen, evitar colocarla en lugares calurosos, apagarla para que no se sobrecaliente y si es posible colocarle un ventilador externo.
En cuanto a la limpieza, la computadora requiere de cuidados tanto en su software como en su hardware, a fin de mantenerla en buenas condiciones.
El usuario y los cuidados que éste tenga con su equipo, es el principal factor para que una computadora funcione, sin fallas, un promedio de cinco años. Administrar y limpiar de forma periódica son claves para tener un equipo “sano” que permita a los usuarios desempeñar sus tareas sin
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Dentro de la administración también está saber usar la pila de manera adecuada, para evitar el sobrecalentamiento y extender la vida útil de la batería.
Otras recomendaciones son alejarla de la exposición a líquidos o restos de comida, y limpiarla frecuentemente con un pañuelo o aire comprimido. En cuanto a sus piezas por dentro es algo más complejo, por lo que es
recomendable que se lleve con un reparador autorizado, es decir, el técnico de confianza que sabrá cómo hacerlo sin dañarla. Además, para mantener el sistema operativo y los programas actualizados se debe evitar tener archivos en desorden, documentos ya no requeridos y hasta virus o spyware, que todo en conjunto hace que sea más lenta la máquina. Finalmente, y como una muy importante advertencia, ver pornografía pone en riesgo a la computadora con virus que podrían ocasionar daños así que es mejor evitarla.
FINANZAS | ESTILONOVA
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SEXUALIDAD | ESTILONOVA
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SEXUALIDAD | ESTILONOVA
Tipos de orgasmos femeninos
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ucha gente sabe que las mujeres pueden llegar a tener varios orgasmos, pero no muchos saben cuántos hay ni cuales son. La verdad es que no hay solo una forma de llegar al clímax, existen varios tipos y si en verdad quieres conseguir poder orgásmico, ¡tienes que conocerlos todos! • Orgasmo clitoridiano Es la forma más fácil de “llegar”. Se produce porque el clítoris, cuando se excita, crece en tamaño y sale de su capucha, lo que lo vuelve muy sensible a los estímulos. La clave está en el roce, así que busca posturas que te lo permitan. • Orgasmo de pezón Muchas no saben, pero es posible obtener un orgasmo con solo el estímulo de los pezones. Seguramente has notado que con el cambio de temperatura se ponen “duritos”; pues bien, esta es una excelente forma de “provocarlos”. • Orgasmo de la uretra Debido a la cercanía de la uretra con el clítoris puede confundirse,
pero es diferente. Es menos prolongado, pero más intenso. La manera más efectiva de llegar a él es a través del sexo oral.
para las más atrevidas, pero vale la pena.
• Orgasmo del punto K
Este tipo de orgasmo se siente en la cavidad vaginal y se extiende por todo el cuello uterino. Es común que lo consigas después de una adecuada estimulación del punto. El orgasmo vaginal se obtiene durante la penetración. No es necesario que él tenga un pene monumental, sino simplemente que sepa “moverlo”.
El punto K no es más que la unión de la vagina con el útero. La postura que conviene en este caso es: Acostada, levantas la cadera, manteniendo la espalda en la cama. Él presiona con un dedo la pélvis (por fuera), al tiempo que introduce un dedo de la otra mano y con este último ejerce presión (hacia arriba), como si quisiera juntar ambos dedos de las dos manos. • Orgasmo anal Una vez que esté dominado el sexo anal, cuando la práctica sea constante, no es difícil lograr un orgasmo de este tipo. Esto es solo
• Orgasmo vaginal
• Orgasmo mental No, no es broma. Sí es posible llegar al orgasmo sólo con la mente. El orgasmo no es algo que ocurre sólo cuando estimulamos nuestros órganos genitales. Por ello, se promueve la visualización erótica y las fantasías. Parece increíble, pero podemos llegar al orgasmo sólo concentrándonos.
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“Spanking” ¿Juego sexual? P
robablemente ya lo conoces, o te gusta practicarlo… Pero aquí te explicamos un poco más acerca de esta práctica. El término inglés spanking se interpreta como azotes o nalgadas, y se refiere a golpear con la mano o cualquier otro complemento los glúteos de la pareja con fines eróticos. Este juego sexual no siempre tiene como finalidad el sexo porque la relación, después de unos pocos azotes y del juego de roles que se interpreta en el mismo, se convierte en una experiencia más enérgica y estimulante. El spanking implica los azotes, pero a su alrededor gira un complejo juego de roles donde uno de los miembros de la pareja actúa como aquél que infringe alguna clase de la ley o acuerdo, mientras que el otro asume el papel del “castigado”. Es un sometimiento donde ambos miembros están de acuerdo con el rol que cada uno desempeña. Por lo general, se suele practicar con
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la mano, un fuete, o algunos otros instrumentos hechos de madera o plástico, según los gustos de la pareja. Para llevar a cabo el spanking, estos consejos servirán para quienes desean iniciarse en pareja:
1. La confianza es la base del spanking,
si no existe confianza mutua es muy poco probable que la pareja se deje seducir por esta propuesta.
2. El spanking es una práctica
consensuada donde ambos disfrutan, todo lo que no sea consentido por la pareja es violencia física.
3. Para que la pareja no se sienta
incómoda o tensa, es preferible establecer los límites de esta práctica de antemano. Los límites bien definidos le permiten relajarse y disfrutar al máximo el placer. No obstante, no todas las personas que practican el spanking asumen caracteres ficticios, debido a que no se sienten a gusto interpretando un personaje, por lo que prefieren asumir el juego desde su propia personalidad.
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Estimula el
deseo sexual
con aromas
E
l aroma es un elemento que le permite a la mente recordar alimentos, acciones y personas, pero también estimular el deseo sexual e interés físico de la pareja. Desde hace años, las personas pueden manipular este elemento para favorecer la estimulación del deseo sexual de su compañero a través del empleo de perfumes.
Estos son tres aromas que te pueden ayudar a aumentar la pasión de tu pareja por ti: 1. SEBO. Cada uno de los 10 folículos capilares por centímetro cuadrado que tienen tu cuerpo emite un suave y agradable olor producido por las glándulas
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sebáceas. La piel de la boca y labios, especialmente los superiores, potencian este olor; el cual define tu esencia personal.
nivel de testosterona del portador. Recuerda, el olfato femenino es más sensible que el del hombre, por ello debes perfumarte menos.
2. FRAGANCIAS FRUTALES Y FLORALES IDEALES PARA MUJERES. Las esencias de manzana, albaricoque, lichi y mandarina combinadas con aromas florales de lila orquídea y rosas despiertan la pasión. El cerebro olfativo de tu pareja se abrirá al apetito por la comida y el sexo. Biológicamente le dices “soy comestible; puedes acercarte”
Un consejo que es importante para que la estimulación del deseo sexual sea exitosa es el siguiente: la nariz masculina enseguida se acostumbra al olor de tu perfume. Tras los primeros momentos, su olfativa deja de detectar tu olor, para que consigas su efecto mágico apártate periódicamente de tu pareja y vuelve a acercarte para darle a tu fragancia la oportunidad de refrescarse y renovarse.
3. HERBAL Y ESPECIADO PARA LOS HOMBRES. Llevar loción con olor a sándalo indica: “Estoy aquí”, destaca de manera subliminal el
Todo en el acto sexual está permitido siempre que exista respeto y confianza.
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The Best Sex
During Pregnancy W
hen you are pregnant, hormones act different. You may find yourself quite hot and bothered. The same hormones surging through a pregnant woman’s body that cause uncontrollable sobbing and mood swings can also be the source of unbelievable sexual pleasure. So here we give you some tips to have amazing sex for those nine months carrying a baby in your belly. 1. ORAL IS AMAZING. All your nerve endings—but especially those in your nether regions—are on high alert when you’re expecting, thanks to said surging hormones. Your clitoris may be swollen and hypersensitive, just like your breasts, lips, and other erogenous zones. What’s more, the extra vaginal discharge produced during pregnancy doubles as lubricant. Whether or not you were a huge fan of oral stimulation before pregnancy, it should definitely be on your before-baby bedroom bucket list. 2. PREFERRED SEX POSITIONS MAY NEED TO CHANGE.
Sex with a swelling belly can present some mounting challenges, so to speak, but nothing insurmountable. One oft-ignored position is stirrup style, something all pregnant women are used to. Scoot down to the edge of the bed and raise your knees as though your feet are in stirrups, with your partner standing at the ready. If you need to adjust your height, place a pillow under your butt. Spooning is also a popular, because lying on your side relieves some of the pressure from your bump. With penetration from behind, you’ll each be able to find the angle that sends you both over the edge. 3. DON’T STRESS ABOUT THE BABY—IT’S FORT KNOX–LEVEL PROTECTED. No need to worry about knocking down baby’s front door: having intercourse is perfectly safe throughout pregnancy, so long as there are no underlying health issues. Your baby is protected by amniotic fluid as well as a cervical mucus plug that keeps semen or lubrication from entering your uterus. There’s a very slight chance that sex in the last week of pregnancy may make for a smoother labor with less need to induce, thanks to the ways semen and
intercourse can change cervical mucus. Whether this is myth or reality, it can’t hurt to try (and it may be your last chance at coitus for quite a few weeks!). 4. RESPECT YOUR PARTNER—AND YOURSELF. Sex drive ebbs and flows whether you’re pregnant or not, but if you’re feeling less-than-your-usual-sexy-self because you’ve gained weight or developed a few new curves, try tamping down your negative self-talk. Instead, practice positive affirmations that allow you to celebrate the wonderful power of your body to create and nurture the life growing inside of you, like My body is literally creating life, and there’s nothing more incredible than that. Allow your mind to embrace the power of your body! 5. INTIMACY IS IMPORTANT. Sex and intimacy are only kissing cousins, not identical twins. If you or your partner isn’t interested in fooling around, or you can’t get busy because of doctor’s orders, there are countless ways to feel close to each other—and to express your mutual love and attraction. Foot massages, back rubs, and other nonsexual touching can help you feel physically connected.
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Learn to Be A Better
Kisser 54
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A
s cliché as it sounds, a kiss can make you feel an explosion, or it can make you feel absolutely zilch, zero, nothing. Below, a handy guide on how to take the reins on a make-out session like you’re a seasoned pro.
you stop feeling anxious about your kissing skills or something you said 10 minutes earlier by tuning out any extra mental chatter and giving into the moment.
1. FRESHEN UP
Kissing is a team effort. Don’t squelch someone’s spirit by going on the offensive or trying too hard to control the situation or lead the way.
It goes without saying that when you’re inches from someone’s face, no one wants to inhale whiffs of stale coffee or a mouthful of garlic and onion. A little self-awareness goes a long way—avoid overly pungent foods or pack a teeny pack of mints, just in case.
2. TIME THE MOMENT RIGHT Follow the other person’s body language cues to know when it’s the right time to initiate a kiss. Consent is key, so it never hurts to ask before leaning in for a smooch if you’re not sure.
3. WORK YOUR EYES When you’re leaning in for a kiss, you can’t use your mouth to speak, so why not say it through eye contact? When you’re actually mid-kiss, though, dial it back a bit since it can be unnerving to find someone straight-up staring at you in close range. Temporary blindness during a kiss can intensify the way it feels—the sound of another person’s breathing or the gentle touch of their hand.
4. STAY IN THE MOMENT You’re guaranteed to feel more connected to the other person if
5. TAKE YOUR TIME
6. PACK SOME BALM No, no one expects your lips to be “kissable soft” all the time. But it does help to pack some lip balm in your bag if your lips are a dry, flaky mess in winter.
7. MIND YOUR TONGUE Tongue use can be great...in moderation. Remember, it’s a kiss, not a facial wash. No one likes to be doused in saliva, or have their entire mouth filled by someone’s tongue.
8. PAY ATTENTION TO SURROUNDINGS Whether it’s candlelight, a tent under the stars, in the ocean, or in a sudden rain storm, special new surroundings make a kiss interesting. Because your eyes are closed most of the time during a kiss, you’ll hear and even feel the things that are happening around you more clearly.
9. BE SPONTANEOUS Kissing is all about the about the back-and-forth exchange, so feel free to loosen up and experiment with
different styles of kissing to keep things interesting. Try gently—key word, gently—tugging on his lower lip with your teeth during a kiss. Do the upside-down Spiderman! Try using more tongue or transitioning sides during a kiss or gentle biting, so long as both of you are into it.
10. FOLLOW EACH OTHER’S LEAD Good kissers will mirror each other’s movements, so that they’re both on the same page. Take note of what your partner’s doing and imitate it.
11. MAKE IT A FULL BODY EXPERIENCE A kiss will feel even deeper if you’re holding the other person close during a kiss or touching their neck or back.
12. LEARN YOUR EROGENOUS ZONES On that note, don’t forget the grazing potential of the ear lobes, nose, collarbone, and the neck—just think of all those nerve endings.
13. GIVE EACH OTHER POSITIVE FEEDBACK To kill the anticipation and nervewracking vibes of a kiss, give the other person positive feedback so that your partner feels good after a kiss. If they’re not the best kisser in the world, gently guide them in another direction by slowing down, pulling back, and demonstrating a different technique.
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Musical Instruments
and Apps
That Teach You How to Play H
earing music can make us dance, laugh, or cry; it has the power to excite us or give us goosebumps. Playing music, on the flipside, can make you smarter. Instruments with bakedin teaching tools might be no replacement for an experienced
human instructor, but they’re easy, at-home ways to help start the process. Bonus: They won’t get on your case about practicing your scales. An experienced human teacher is the best, but these gadgets can get you started.
1. STRUM THE STRINGS Fretlight FG-621 guitar’s t ranslucent polymer fretboard show your fingers where to hold the strings to craft chords. Compatible smartphone apps, such as Guitar Tunes and MyJam, wirelessly send signals to those lights to guide you through fingerings, scales, and power chords. You can slow down or speed up the lessons to match your skill level. Once you’ve mastered the basics, turn off the lights and rock out on your legit electric ax until your fingers bleed from too much shredding.
2. SLAP THE SKINS A beginning percussionist’s practice sessions can sound like an elephant charging through the local hardware store, so there’s good reason to be thankful for the volume-controllable rubber drums on Yamaha’s DTX 400 electronic setup. Each kit includes pads to represent the toms, snare, kick, and cymbals that you’d find in a standard set. Its built-in training mode plays examples of the most common patterns and rhythms in genres like rock and jazz. Groove along at increasing tempos until you’re pounding out rhythms like Neil Peart.
3. TICKLE THE KEYS With 61 full-size keys, optional battery power, and 400 selectable instrument sounds, the Casio LK-260 is a familiar sight in music classrooms, but it can teach you to tap out tunes all on its own. The keys light up in sequence to show you the notes for simple scales to complex compositions. The onboard teaching system guides you through a gradual learning process: First you listen, then watch, then jam along. You can speed up the beat as you progress and review your performances via a built-in digital recorder.
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TECHNOLOGY SEXUALITY| |ESTILONOVA ESTILONOVA
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TECHNOLOGY | ESTILONOVA
Artificial
Intelligence‌ Discriminating? M
odern life runs on intelligent algorithms. The datadevouring, self-improving computer programs that underlie the artificial intelligence revolution already determine Google search results, Facebook news feeds and online shopping recommendations. Increasingly, they also decide how easily we get a mortgage or a job interview, the chances we will get stopped and searched by the police on our way home, and what penalties we face if we commit a crime, too. So, they must be unimpeachable in their decisionmaking, right? Wrong. Skewed input data, false logic or just the prejudices of their programmers mean AIs all too easily reproduce and even amplify human biases – as the following five examples show.
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1. LOCK THEM UP AND THROW AWAY THE KEY COMPAS is an algorithm widely used in the US to guide sentencing by predicting the likelihood of a criminal reoffending. The system predicts that black defendants pose a higher risk of recidivism than they do, and the reverse for white defendants. Equitant, the company that developed the software, disputes that. 2. THE CRIMINAL MINORITY Already in use in several US states, PredPol is an algorithm designed to predict when and where crimes will take place, with the aim of helping to reduce human bias in policing. But it was found that the software could lead police to unfairly target certain neighborhoods with a high proportion of people from racial minorities, regardless of the true crime rate in those areas. 3. HERE’S LOOKING AT YOU, WHITE MAN Facial recognition software is increasingly being used in law enforcement – and is another potential source of both race and gender bias. For example, three of the latest gender-recognition AIs, from IBM Microsoft and Chinese company Megvii, can correctly identify a person’s gender from a photograph 99 per cent of the time – but only for white men. For dark-skinned women, accuracy dropped to just 35 per cent. IBM quickly announced that it had retrained its system on a new data set, and Microsoft said it has taken steps to improve accuracy. 4. CHIEF EXECUTIVE SOUGHT. ONLY MEN NEED APPLY Google’s online advertising system showes high-income jobs to men much more often than to women. Google pointed out that advertisers can specify that their ads only be shown to certain users or on certain websites. The company does allow its clients to target their adverts based on gender. But there’s the idea that Google’s algorithm could have determined that men are more suited to executive positions on its own, having learned from the behaviour of its users: if the only people seeing and clicking on adverts for high-paying jobs are men, the algorithm will learn to show those adverts only to men.
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SEXUALITY | ESTILONOVA
Benefits of Strength Training for Women
Women have traditionally shied away from lifting weights, afraid they’d look too “bulky” and lose their refined, curvy appearance. They want to be skinny, not muscular, and that some fear getting too big or powerful and appearing “unfeminine.” As word gets out about the many benefits of weight training, however, some of these stereotypes are fading. Here are the reasons why more women are lifting weights—and why you should consider doing so, too!
1. YOU’LL LOSE FAT WHILE GAINING MUSCLE You may have heard that the more muscle you have, the more energy you burn. That means that your body is more likely to turn those calories into energy rather than fat. But when women lift weight, they often lose more fat than they gain in muscle, anyway. On top of that, weight training is helpful when you want to burn fat—particularly belly fat. 2. YOU’LL REDUCE RISK OF OSTEOPOROSIS Strength straining increases bone mineral density, reducing your risk of osteoporosis and fractures. This disease is really dangerous, as a single fracture can change a woman’s life for good. 3. YOU’LL REDUCE YOUR RISK OF HEART DISEASE AND DIABETES Heart disease is the number-one killer of women, and diabetes is on the rise. Strength training can help you reduce your risk of both. Strength training can help control 60
blood sugar levels by actually pulling glucose from the bloodstream to power up the muscles. 4. YOU’LL FEEL LESS PAIN You’d think that lifting weights would cause you pain, not relieve it, but resistance training can help ease all sorts of pain, including neck and back pain and even fibromyalgia. 5. YOU’LL HAVE MORE ENERGY What woman doesn’t need more energy these days? Most of them feel like they’re constantly running and have little time to relax. Gradually, they can come to feel chronically fatigued, moving about our days in a half-daze. Weight training three times a week improves sleep quality and symptoms of depression. Trust me. When you get started, you’ll become addicted. You’ll be able to see your progress (in your muscles!) and feel the improvements, which can be very motivating.
SEXUALITY | ESTILONOVA
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BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA
Bicycling Tips For Women B
icycling is one of the most rewarding ways to get fit while having fun. Whether you’re new to biking or have been riding since you were a kid, there are several points to consider to help make your biking experience more comfortable and safe. The number one reason for cycling discomfort is riding a bike that doesn’t fit properly. If you’re new to biking or looking to upgrade from your old bike, we suggest you taking a look at bikes that are specifically designed for a woman’s body and offer the following features: •
Handlebars that are narrower.
•
Brake levers closer to handles bars.
•
Saddles that are wider in the back and narrower in the front with hollowed out center.
We also recommend you having your bike professionally fitted to your body if you have the following problems during or after a ride: •
Knee pain
•
Neck pain
•
Low back or shoulder pain
•
Numbness (hands, feet or pelvis)
•
Poor biking posture (slumping or a too upright back)
Depending on your problem, slight adjustments in stem length and angle, seat height, position and style, or pedals can help remedy the discomfort and prevent muscle pain. Don’t underestimate the importance of finding the right seat for your body. Women generally need a seat that’s a bit wider in
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the back to align properly with the pelvis and allow the “sit bones” to provide support. Bike clothing is designed to protect your body from friction and enhance performance, and has come a long way from the old, bulky padded shorts. There are great new wicking fabrics that keep your skin dry and cool, and shorts and pants designed for a woman’s body with thin gel liners for riding comfort. Avoid wearing cotton-it absorbs sweat and holds it next to the skin, decreasing your body’s ability to evaporate and cool. The single most important piece of biking gear is your helmet. Your risk of severe head injury is greatly reduced in an accident or fall by the simple addition of a well-fitting helmet. Make wearing your helmet a habit for every bike ride, just like buckling your seat belt every time your drive. Nothing will ruin a ride faster than having a flat or breakdown mid ride, so make a habit of going through the following checklist before each ride: •
Check tires for proper inflation and for any cuts or debris embedded in the tires
•
Look for loose nuts, bolts and spokes
•
Clean and lubricate the chain
•
Inspect your headset and wheels for wobbles
Buy a small bike pouch that you can fasten to the back of your seat to store everything you need to fix a flat (patch kit, tire remover levers, tube). You should also pack energy bars, plenty of water, sunscreen and lip balm, a lightweight shell, ID, cash and trail pass. It’s not a bad idea to include a cell phone if you plan on biking alone in case your bike breaks down and you need a pick up.
BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA
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BEAUTY&FITNESS | ESTILONOVA
Myths About Why You’re Not
Losing Weight People will always criticize you while you’re trying to lose weight. There are some myths that people spread and might affect you. MYTH: “IT’S YOUR FAULT THAT YOU’RE FAT.” Obesity is caused by complex imbalances within a person’s body and his or her environment. Sure, imbalances are certainly exacerbated by poor dietary choices, but also by personal history and psychological patterns. MYTH: OBESE PEOPLE ARE AMONG THE “FAT AND HAPPY.” Society isn’t usually kind to large people. Everyday indignities include transportation troubles, advertising campaigns and instore shopping geared toward smaller sizes, and national health campaigns that focus naively on diet and exercise to help those struggling with weight issues. MYTH: OBESE AND OVERWEIGHT PEOPLE JUST NEED THE RIGHT DIET. There’s no shortage of diets that promise amazing results but changing one’s weight — and entire lifestyle — is not as simple as it seems. What and how one eats are just the preliminary parts of an excessive body mass index level. 64
MYTH: FOOD IS NOT AN OBESE INDIVIDUAL’S FRIEND; EXERCISE IS. Eat less; exercise more; lose weight – those have been the commandments in the ‘religion’ of weight loss. But most obese people have tried this and it hasn’t worked. The key is to target an obese person’s specific set of problems. Sometimes, you need to eat fat – the right kind – in order to burn fat. MYTH: FAT PEOPLE NEED TO “JUST DO IT” – LOSE WEIGHT. This attitude is not based in reality; it’s an over-simplistic response for a frustrating problem. It is all about eating, sleeping and activity patterns, as well as medical conditions, emotional patterns, stress histories, good times and bad times, etc. People also have to go through an extensive battery of medical tests. That’s the effective and safe way of doing it. In other words, obesity is a complicated epidemic, and suggesting a remedy of “just do it”… isn’t going to do it.
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NUTRITION | ESTILONOVA
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Stop Feeling
It makes everything right with the world, until it’s gone. Then, if you’re like most women, you get the dreaded guilt. You berate yourself for your momentary weakness, and vow to stick to carrots and kale for the next few days.
Your Food
ou know, there are times when the only thing that makes sense is a rich chocolate brownie smothered in vanilla ice cream (and maybe a little swirl of chocolate syrup on top).
We’ve all experienced it at one time or another, but we probably haven’t given it a name. It is called “food guilt,” and while it may be perfectly normal once in a while, there is an upward trend that could be dangerous for our health. HOW FOOD GUILT CAN BECOME DANGEROUS Food guilt, at its most severe, can 66
Guilty About actually lead to a full-blown eating disorder like bulimia or anorexia nervosa. One of the most common triggers for binge eating is guilt, and the same emotion can take over after the binge eating cycle, triggering purging or over exercising. WAYS TO AVOID FOOD GUILT Rethink how you think about food. Watch your thoughts when you’re about to eat something. Odds are, you’ve automatically labeled it as
good or bad. Start changing that thinking by restructuring your views. Think of food in terms of balance, instead. To enjoy a healthy diet and healthy life, you need to eat more fruits, vegetables, and lean proteins than sugary desserts and treats. Those sugar treats aren’t “bad,” they just belong at the edge of your balance beam. Thoroughly indulge with full pleasure. Just keep those indulgences to about 20 percent of your entire diet.
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Ramp up your pleasure. No matter what you’re eating, slow down and savor each bite. Gain more pleasure from your food, and your body will likely be more efficient at using it. When you do decide to indulge, choose something you really like and enjoy it fully, no guilt! Move more and get enough sleep. We are all too sedentary these days, and it’s hurting our health and metabolism. We’re also knee-deep in a sleep deprivation epidemic. Moving more not only helps you burn more calories, but it can change your appetite, too. Listen to your guilt. If you feel guilty after eating a certain food, try to learn from it. Why did you feel guilty? Is it because of some outdated belief that you could easily let go of? Or is it because you felt physically ill after eating the food? Ask yourself what you can learn from how you feel and
try to remember the lesson next time around. Love your body. We blame ourselves for making the wrong choices. We seek out all our flaws. We ruminate over the weight we’ve gained. All those negative emotions work to further erode our overall health and well-being. Try to regroup and remember the good things about your body. Generate some positive feelings by being grateful for the health you do have and allow that positive frame of mind to lead you to listen to your body more often. As you learn to listen, you’ll make better choices and guilt will naturally disappear.
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20-Minute
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Healthy Burgers!
his quick and tasty recipe can have dinner on the table in less than 30 minutes. Try using half of a spare whole-grain Active Time 20 Mins
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hamburger bun in place of the bread slice. Don’t get surprised discovering that instead of meat, you have to use beans!
Total Time 20 Mins
Yield Serves 4 (serving size: 1 patty)
• Ingredients
HOW TO MAKE IT
1 (1-oz.) slice whole-grain bread, toasted and torn into pieces 1/4 cup grated onion 1 tablespoon chopped garlic 1 1/2 teaspoons fresh lime juice 3/4 teaspoon ground cumin 3/4 teaspoon kosher salt 1/2 teaspoon grated lime rind 1 (15-oz.) can unsalted black beans, rinsed and drained 1/3 cup coarsely chopped walnuts 1/2 teaspoon hot sauce 1 large egg, lightly beaten 4 teaspoons olive oil
Step 1 Place bread in a food processor; pulse 5 times. Transfer to a bowl. Step 2 Combine onion, garlic, juice, cumin, salt, rind, and beans in processor; pulse 4 to 5 times. Add bean mixture, walnuts, hot sauce, and egg to crumbs; stir well. Divide the mixture into 4 equal portions. Shape each portion into a 3/4-inch-thick patty. Step 3 Heat oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Add patties to pan; reduce heat to medium and cook 4 minutes on each side or until browned. Don’t forget the toppings; pile your burger high with red onion, creamy avocado, and a juicy tomato slice.
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Benefits of Bitter Greens!
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A
re you a fan of bitter greens? radicchio, arugula, watercress and dandelion are some examples of them. Whether in a salad, a smoothie, juiced or souped these greens pack a powerhouse of health benefits into a tiny, tasty package. We all know we’re supposed to eat our greens, and the darker the better. They are full of vitamins and fiber and we know those are important. But bitter greens like those mentioned above – as well as kale, fenugreek and chicory and so many others – have added bonuses for your digestion. Here are some benefits you can get by eating them!
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IMPROVE NUTRIENT ABSORPTION – Eating bitter things stimulates the production of gastric acid in the stomach. Taste receptors for bitter on the tongue signal to the liver and the gallbladder that digestion is imminent. These organs begin to work on bile and enzyme production which are necessary for successful digestion. The better you digest the foods you eat, the more nutrients your body is able to absorb and use from those foods. HELPS CONTROL THAT SWEET TOOTH – It’s no secret that we love sugar. It’s in everything from breads to sauces, drinks to cereals.
Nutritionists warn us about not only the health detriments to eating excessive sugar, but also its addictive qualities. Increasing our consumption of bitter things can naturally bring our sugar consumption into alignment as a byproduct of improved digestion. When we are optimally digesting our foods we reduce cravings.
flushes out things that don’t belong more efficiently. Bitter greens are also a great source of vitamins like vitamin K – which is blood strengthening – vitamin C – great for immunity – and beta carotene – an antioxidant that contributes to improved immune function.
DETOXIFY, FIGHT FREE RADICALS & LESSEN INFECTION – Bitter foods are generally pretty nutrient dense. The fiber that is prolific in greens and other bitter vegetables keeps things moving through our systems. A constantly moving system
Do a simple search for bitter greens recipes and you’ll come up with a plethora of palatable options. Additionally, it’s easier than ever to grow your own greens and these crops are generally quick growers and early producers.
GET YOUR GREEN ON
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Remedies For Your Diarrhea
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ost cases of diarrhea eventually resolve themselves on their own, but that doesn’t mean you can’t help things along. Here, seven diarrhea remedies that will give your runs a run for their money. POUR A GLASS OF RICE WATER Take advantage of the properties by drinking a glass of rice water solution. Simply cook one cup of rice in six cups of water for an hour then strain out the rice.
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GET THE PINK DRINK
Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate) is a drug-store staple for a reason, and it’s not because everyone loves that strange bubblegum-chalk taste. It can actually help reduce diarrhea by targeting the lumen, the inside tube of your gastrointestinal tract. EAT SOME GOOD BACTERIA If your diarrhea is due to an overgrowth of bad bacteria in your gut, replacing it with good bacteria can fix your
symptoms. This often happens after taking a course of antibiotics: The drugs kill all the bacteria (both bad and good) in your system, which gives bad germs an opportunity to take hold. Take a probiotic supplement and up your intake of foods like yogurt and sauerkraut, both of which are rich in probiotics. BUMP UP YOUR FIBER INTAKE For cases of chronic diarrhea, bulking up your stool with fiber supplements like psyllium and methylcellulose can help slow or stop the liquid poops. You can also increase fiber in your diet by eating foods like beans and oat bran. Make sure to increase intake slowly, as adding too much too fast can further upset your stomach. NIX THE JUNK FOOD Regardless of the cause of your diarrhea, eating a lot of sugary or fatty foods can make your symptoms worse. Sugar causes an “osmotic effect” in your colon, meaning that it draws in even more water to your stool—exactly what you don’t want when you have the squirts. Sugars like lactose and fructose (including the high-fructose corn syrup found in so many junk foods) are particularly problematic.
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Pee problems…
They can be
Kidney Stones! I
f you are having trouble peeing and you think it is normal… be careful, there are some symptoms you should care about. 1. PAIN IN YOUR BACK, BELLY, OR SIDE
This kidney stone symptom happens because your ureter, the small tube that passes urine from your kidney to your bladder, is blocked with stones. This can cause severe pain around your kidneys (which are located in the middle of your back), but that pain can radiate to your lower abdomen or thighs. If the pain becomes so intense that you can’t sit still or find a comfortable position, have someone take you to the doc. 2. BURNING WHEN YOU PEE Burning pee usually strikes when 74
a stone is about to leave your ureter and enter your bladder. The action stimulates your bladder and irritates the heck out of it. Obviously, UTIs and other down-there infections can cause you to feel a burning sensation when you pee, so talk to your doc to get to the root of the problem. 3. BLOODY URINE Like the inside of your mouth, the lining inside your kidney and bladder are sensitive. So if the stone either scratches the tissue or irritates it, blood can leak into your urine. If your pee is red, pink or brown, and you aren’t dehydrated or full of beets, blood is likely to blame, and you should call your doc. 4. CONSTANTLY HAVING TO PEE LITTLE DROPS If you feel like you constantly have to pee but can only squeeze out a little bit of urine at a time, it’s possible that a kidney stone is passing through the ureter. When this happens, the stone irritates your bladder, making you feel like you have to go a lot and often even if you don’t. 5. NAUSEA AND VOMITING This could be a sign that your kidney is obstructed, meaning the ureter is partially or totally blocked, preventing urine from making its way onto your bladder. The nerves to your intestines and kidney are shared, and a kidney obstruction can impact your digestive tract, making you feel nauseated and even vomit. If your nausea and vomiting accompanies any other kidney stone symptoms on this list, call your doctor immediately to make sure you don’t have a kidney stone.
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MAINTAIN A HEALTHY WEIGHT.
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GET A GOOD NIGHT’S SLEEP.
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EXERCISE DAILY.
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ENJOY THAT MORNING CUP OF COFFEE.
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KICK BACK AND RELAX.
This is a good idea for your health in general, it’s important for retaining your ability to remember things. The good news is that if you’re already overweight, losing some of that weight could have a positive effect on your memory.
Not getting enough sleep is linked with a number of health problems, including heart disease, stroke, diabetes, depression, and more. And, of course it is also linked to memory loss.
Exercise is good for your heart and can help you maintain a healthy weight. It cannot only prevent memory loss, exercising also may even result in changes in the brain that improve memory and thinking skills.
Coffee has a lot of health benefits. Preserving memory and cognitive function are two of them.
There is some link between chronic stress and memory loss. We all get stressed out from time to time, but we’re talking about long-term stress that goes on and on for months to years. This kind of stress can cause inflammation in the body and in the brain, and may affect your memory.
RECONSIDER HORMONE REPLACEMENT THERAPY (HRT). HRT can help prevent or delay dementia. Postmenopausal hormone therapy lasting longer than ten years is linked with a decreased risk of Alzheimer’s disease. Talk to your doctor about the potential benefits and risks. Every woman is different, and this may not be the best option for you.
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How Can
Women Preserve
Memory as
They Age? H
ow much do women need to worry about memory loss? Is there anything you can do to avoid the decline that seems to occur with age? A woman’s memory begins to show signs of decline as early as her 50s. That’s why we have six advices for you to preserve your memory.
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Do You Work from Home?
Don’t Use
Pajamas!
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uestions, questions. Clothing, of course, comes under this umbrella of new questions. Why bother to dress if you’re not going outside? If you wear a rumpled shirt and no one sees it, was the shirt actually rumpled? The new homeworker tends to go through three phases with their clothes before settling down into something that works. The first is the pajama phase, when you’re so excited about no longer having to go into an office that you celebrate by staying in your pajamas for a day, three days, maybe five – what does it matter, right? But the thrill quickly wanes, partly because the postman starts giving you looks. But mainly because it starts to feel gross. Working in your pajamas is a lot like working from. It
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seems like such a great idea when you start, but you realize that if you’re dressed for bed, your brain will think it’s bedtime and totally fuzz out. So, not pajamas is the first rule of homeworking.
The next phase is when you react against pajamas by dressing up – as if you’re going to work. This works for some people. Putting on a suit or smart dress gets them in the work mindset. It can make you feel like she is a) on it and b) having fun, even though you’re sitting in your living room and knocking out more advertising copy. Give that a go, see if it works for you. But if it doesn’t, try the middle option: dress in clothes that are as comfortable as pajamas but aren’t actually pajamas. This means cheering tracksuit bottoms, T-shirts, and slimfitting jumpers (they are not shapeless and depressing, but fit nicely, are colorful, and maybe even have rainbow stripes down the side).
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Should I avoid drinking in front
of my children?
Nowadays, young people are aware of their parents’ drinking – and it may well have an impact on their relationship with alcohol. So, should you keep booze out of the family home?
When you’re drinking wine at home, don’t look as if you’re enjoying it – at least not if you have kids. How much you drink, how often you say: ‘Ah, that’s nice,’ while imbibing and whether you use alcohol as a reward or coping mechanism can all encourage adolescents to drink. Parents often assume their children don’t notice their
drinking, but, alas, they do. Children can tell the difference in levels of inebriation (the difference been merry and overdoing it), and they can be embarrassed by their parent’s drinking, they say that parents forget their bedtime or argue with them more than usual. If you have a warm parenting style, but clear expectations for your children’s behavior, this can protect your children from underage drinking, even if you occasionally overdo it yourself. A clear guideline for parents: don’t glamorize alcohol, talk about its risks as part of a conversation about alcohol – and don’t bang on about your hangovers because your children will then think it’s normal to throw up and have a headache after a drinking session.
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Trouble in Women After
Age 40 Have you asked yourself lately, “What’s going on? Is this normal?”
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f so, you’re not alone. Many women go through changes as they age that are a little confusing. We expect the fine lines and wrinkles. We know that menopausal symptoms could show up at any time. But some of the other stuff? Enough to leave you scratching your head and feeling a little anxious. After all, what if some of those symptoms you’re experiencing are serious? We’ve got five of the most common ways women’s bodies change after the age of 40 listed below. We’re hoping that after you read through them, you’ll realize that yes, you’re normal, and everything is okay! 1. HAIR LOSS What to do: If you haven’t already, it’s time to start babying your hair. Try to skip shampoo
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days so the natural oils in your scalp can better condition the strands. Use fewer heatbased styling tools if you can and look for more nourishing hair-care products with real oils and other healthy ingredients in them. 2. BLADDER CHANGES What to do: If you’re overweight, try to lose a few pounds, as that will take some pressure off your bladder. Eliminate drinks that make leaks more likely, including caffeinated beverages and alcohol. Perform a few more Kegel exercises to strengthen those
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muscles. (Squeeze to stop urine flow in the middle of the urine stream, then release. Once you get the feeling, you can do them anywhere.) If these methods don’t help, talk to your doctor about medications. 3. SLOWING METABOLISM What to do: It’s important to realize two things: at midlife, both your diet and your exercise must change. You need to exercise more (change it from 30 minutes to an hour a day) and eat fewer calories. One of the ways you
can manage the latter is to choose more water-based foods, like soups, melons, celery, stews, and the like.
hypnosis. All can help you relax and have been found to help delay cognitive decline.
4. BRAIN FOG
5. DEPRESSION AND ANXIETY
What to do: Remember that anything that’s good for your heart is good for your brain. That includes eating a healthy diet, exercising, and finding ways to manage stress. Then, consider coffee—it’s been found to have a protective effect against memory loss—and mindfulness-based therapies like meditation and
What to do: First of all, don’t hesitate to get help. Just because these types of experiences are normal doesn’t mean they can’t be serious. If you’re losing interest in things you normally enjoyed or having thoughts about harming yourself, be sure to talk to a therapist immediately.
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Why Teenagers
Become ‘Allergic’
to Their Parents T
he arrival of spring is often prime time for hay fever, but adolescents seem to be able to develop an allergy to their parents, either intermittent or chronic, at any time of the year. This allergy usually has a sudden onset around age 13 and can last for months or, in some cases, years. While it’s no fun to become the parent, who cannot order food or hum along to a song without irritating his or her own child, we’re better able to ride out this temporary adolescent affliction when we appreciate its causes. As teenagers begin to disentangle from their folks, they inevitably sort a parent’s every behavior and predilection into one of two categories: those they reject, and those they intend to adopt. Unfortunately for the peace of the household, each of these categories creates its own problem for teenagers’ intent on establishing their individuality.
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You may think nothing of wearing dated athletic shoes, but if your teenager doesn’t agree with your choice of footwear he may, at least for a while, find it unbearable. Why should it matter to him what’s on your feet? Because his identity is still interwoven with yours; until he’s had time to establish his own look, your style can cramp his. Given this, you’d think that teenagers wouldn’t be allergic to the proclivities they share with their parents. But they are, precisely because the interests are mutual. In short, adults can find themselves in a season of parenting when nothing they do sits right with their teenagers. While we wait for this season to pass, what should we do when our teenager can hardly stand how we operate our turn signals? For starters, we might view it as a reassuring marker of normal development. While we know, intuitively, that our children will not always admire and enjoy us the way they often do when they
are young, it’s easier to part with our pedestals when we remember that our adolescents’ new allergies herald the next chapter in our relationships with them. From there, we can either ignore their annoyance or remind our children that they are free to be aggravated, but not rude. If necessary, we can gently point out that it won’t be long before they’ll be driving and operating the turn signals just as they please. Finally, we can sometimes welcome teenage self-consciousness as an opportunity to connect. Even when you don’t take your child’s secession from your union personally, it still hurts. Having other interests and supportive relationships can help. Go out for coffee with friends whose teenagers also look at them askance and reassure your wife that she’s still got it, even if her dance moves do cause your ninth-grade daughter to break out in hives. Once teenagers have had time and space to establish their own skills,
interests and tastes, their allergic response to their parents usually dies down. Plus, neurological development is on our side. As they age, adolescents’ evolving cognitive capacities allow them to think beyond seeing their parents only as being like, or unlike, how they themselves want to be. Now they can sort what they see in us into categories that could not exist before. We can have bothersome quirks that our teenagers view as entirely our own; we can have characteristics they admire, but don’t care to cultivate. And our teenagers can embrace interests that they happen to share with us. Teenagers’ allergies to their parents may make a brief return at moments when they want tight control of their personal brands — such as during college visits, or when highly regarded peers are nearby. But at some point, you may be able to return to blowing goodbye kisses without causing your teenager anything more than mild discomfort. And your dance moves might even get a little long overdue respect, too. 83
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Year 2. No.19
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his edition is dedicated to one of the most important people in my life, my great mother. I am grateful for everything she has done for me. Thank you for being there in each and every moment that I needed your support. You have always been an example to follow, persistent, hardworking, enterprising and endless qualities that every day I admire of you. I also want to congratulate my wife because this is her first day celebrating as mother of our beautiful daughter.
DIET
In the month of May we are also celebrating the day of the teacher. To those role models, that every day contribute with their grain of sand so that this community grows of knowledge. Thank you very much! Finally, I also want to congratulate the psychologists for their day. Throughout the magazine you can find a wide variety of articles that we hope will be of your complete interest. There is no love purer than yours, I love you mom. Happy Mother’s Day!
Marco A. Hernández CEO
Alfredo Fierro GENERAL MANAGER
Laura Calvo EDITORIAL DESIGN / STYLE CORRECTION PHOTOGRAPHY SAN LUIS
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Melissa Flores ADMINISTRATOR
Mercedes Villegas / CUSTOMER SERVICE
PHOTOGRAPHY MEXICALI
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