Enero 2015 by EstiloNova

¡Estamos Celebrando Nuestro Primer Aniversario!

[jai-yia]

TOP: LO QUE ELLAS

QUIEREN Y ESPERAN

DEL SEXO

PÁG. #28

4 PASOS PARA ALCANZAR LA LIBERTAD #43 FINANCIERA PÁG. ¿QUÉ ES LA PRESIÓN ARTERIAL? PÁG. #39 POR EL DOCTOR GABRIEL SALGADO

TIPS PARA VERSE

COMO UN JOVEN

PROFESIONAL PÁG. #50

LAS 5 AMIGAS QUE TODO HOMBRE PÁG. #30

NECESITA

BIEN EL AÑO (EN TODA LA REVISTA)

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NO.13

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TIPS PARA EMPEZAR

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Hola amigos, ¿ya hicieron su lista de deseos del año? Enero es un mes para hablar de sueños, nuevas empresas, de proponerse a hacer nuevas cosas como: comer mejor, bajar de peso, dejar algún vicio, hacer ejercicio, etc. Es un mes de nuevos comienzos. Arrancando el 2015 con el pie derecho ¡Hygeia La Revista cumple su primer aniversario! Estoy muy orgulloso por este gran logro, tengo que agradecer a todo mi equipo de trabajo porque sin ellos esto no sería posible. Sin olvidarme de todas esas personas que han creído en este proyecto y nos han apoyado. No te preocupes si la mayoría de tus deseos se quedan en eso, deseos. Hay que escribirlos, compartirlos, decirlos, publicarlos. Esto ayudará a que esos deseos se conviertan en realidad. No importa cuánto tiempo te tome, tú sigue intentándolo. ¡Éxito y mucha prosperidad en este año nuevo! Hazlo por los que quieren verte bien… Hygeia Your Care Everywhere

EN PORTADA

Año 2, No.01 28

Todo lo Que Ellas Quieren y Esperan del Sexo

Las 5 Amigas que Todo Hombre Necesita.

¿Qué es la Presión Arterial Por El Dr. Gabriel Salgado.

HYGEIA INC. Marco A. Hernández Director Alfredo Fierro L. Gerente General HYGEIA LA REVISTA: Diseño Jasson Millán Aguirre Cinthia Guzmán González Corrector de Estilo Cinthia Guzmán González Distribuición Felipe Donjuan Fotografía ThinkStock

4 Pasos para Alcanzar la Liberad Financiera.

7 Tips para Verse como un Joven Profesional.

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¿son buenos los endulcorantes?

¿POR QUÉ LAS MUJERES TIENEN MEJOR OLFATO? Está de sobra comprobado que las mujeres tienen más desarrollado el sentido del olfato que los hombres, pero hasta ahora no se sabía por qué: ¿es un don innato, con raíces biológicas profundas, o un subproducto de las diferencias sociales y cognitivas entre sexos, más asociado a las experiencias y las emociones? Pues según un nuevo estudio, parece que es una cuestión de neuronas. Los investigadores han usado un nuevo método desa-

rrollado en la Universidad Federal de Río de Janeiro, llamado fraccionador isotrópico, para medir el número exacto de células nerviosas presentes en el bulbo olfatorio, la región cerebral asociada con la capacidad de oler. Así han analizado los cerebros de 18 cadáveres –siete hombres y once mujeres– que habían muerto a la edad de 55 años sin daños neurológicos y han podido comprobar que ellas tenían de promedio 50% más neuronas en el bulbo olfatorio.

Como se da la circunstancia de que el número de células cerebrales apenas varía a lo largo de la vida de una persona, todo apunta a que las mujeres nacen con una mayor sensibilidad olfativa. Hay quien especula que está capacidad ha sido desarrollada a través de la evolución por motivos reproductivos, para afianzar los lazos de pareja o reconocer a congéneres genéticamente afines.

Dr. GABRIEL SALGADO Médico Cirujano Universidad Nacional Autónoma de México Posgraduado Medicina Interna Facultad de Medicina UNAM, Subespecialidad en Cardiología Clínica Facultad de Medicina UNAM Hospital Juárez De México, Fellow in Training 2011 del American College Of Cardiology.

PSIC. PISC. ROSY BENÍTEZ Psicóloga, con Maestría en Sexología Clínica, tiene estudios en Entrenamiento en Hipnosis Ericksoniana, Tanatología, Acupuntura Humana, Terapéutica Homeopática y Constelaciones Familiares.

De acuerdo con el estudio de la Dra. Pilar Riobó, del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, “los alimentos o bebidas donde el azúcar ha sido sustituido por edulcorantes bajos o sin calorías pueden ayudar a mantener un peso saludable y también a reducirlo, siempre y cuando quien los consume tenga un estilo de vida saludable, realice alguna actividad física, y lo más importante, no tome un exceso de calorías como compensación a estos alimentos”. Para la especialista no existe duda alguna sobre los controles que se realizan sobre este tipo de productos: “los edulcorantes bajos o sin calorías se llevan utilizando de forma segura desde hace más de un siglo y están sujetos a estrictos controles”, apunta. En cualquier caso, como señala la propia investigadora, es necesario que se hagan mayores esfuerzos en la promoción de hábitos de consumo basados en una alimentación saludable, el ejercicio físico y la educación del consumidor basada en la evidencia científica.

PSIC. JAAZIA M. IBARRA Cuenta con un Bachelor of Arts in Psychology y más de 11 años de experiencia en Consultoría Psicológica. Además, una Especialidad en Terapia de Contención por el Instituto Prekop y un Diplomado en Auriculoterapia por la Universidad de Holística A.C.

Dra. Adriana Núñez Romero Egresada de la Universidad Autónoma de Guadalajara Posgrado en Odontopediatría en la Universidad Tecnológica de México Preseptorado en Estética Dental en la Ciudad de México Preseptorado en Operatoría Dental en la Ciudad de Guadalajara, Jal.

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10. Dormir Fuera de Casa. 12. Tu Bebé Presiente tu Miedo. 14. 12 Concejos para Educar a Tus Niños.

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TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

El pasado se fue, olvida todos todos los errores del 2014. Las decisiones pasadas, tuyas o de otras personas no se pueden cambiar. Lamentar no ayudará para nada, es mejor olvidar y recordar sólo las lecciones que aprendemos en la vida. Sólo así podrás empezar de nuevo.

DORMIR FUERA

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os niños, a los 8 o 9 años comienzan a ser más independientes y a tener mayor confianza con sus amigos. A esta edad, dormir en casa de un amigo tiene un gran atractivo. Todo lo que signifique salirse de lo habitual es algo que llama su atención. Además, dormir fuera de casa puede convertirse en una buena ocasión para ayudarle a mejorar en autonomía, buenos modales y relaciones sociales. LOS BENEFIcIOS QUE TIENE PARA TU hIJO DORMIR FUERA DE cASA Aunque muchas veces dormir fuera de casa genera temor en los padres, dejar a tu hijo pasar una noche fuera de casa, además de ser una aventura para él, le traerá una serie de beneficios que mejorarán su educación. Por tanto, te proponemos 4 beneficios de dormir fuera de casa para tus hijos: 1. Aprender a compartir Dormir fuera de casa será una experiencia positiva si es invitado a casa de familias alegres, con buenos principios, por primos con los que se lleva bien, etc. Cuando se trata de hijos únicos o con pocos hermanos también les hace un gran bien compartir con ellos su alegría, esa generosidad obligatoria en la que viven, las grandes cenas, las peleas y los perdones, no cabe duda de que les agranda el corazón. Por otro lado, no es bueno caer en ningún extremo: no dejarle jamás o dejarle siempre que lo pida. Si el niño pide constantemente salir fuera de casa los fines de semana hay que reflexionar sobre dos cosas: si es necesario potenciar más en él la importancia de hacer planes en familia, o si no se encuentra a gusto en casa y por

eso idea mil cosas para salir de su propio hogar. Además, de cara a la adolescencia es posible que si están fuera del hogar por costumbre, después cueste mucho más que metan un pie en casa en esta etapa. 2. Una oportunidad para crecer en autonomía Un error bastante frecuente en muchos padres consiste en pretender prolongar más allá de lo debido la infancia de los niños, impidiéndoles en la práctica que asuman responsabilidades. Sería perjudicial que, a partir de los siete u ocho años, se pensase que un hijo es aún demasiado pequeño para salir a dormir a casa de una familia conocida o de sus primos. En este sentido, desde pequeños es necesario acostumbrarles a que coman y se vistan solos, a que se aprendan su nombre y dirección, a que comiencen a hacer recados sencillos, a darles encargos en casa. Enseñarles a ir haciendo por sí mismos lo que, razonablemente y de acuerdo con su edad, son capaces de hacer. Así, cuando se planteen nuevas situaciones típicas de cada etapa se encontrarán perfectamente preparados. Las actividades que impliquen un cierto alejamiento de la presencia y protección de los padres son modos muy adecuados para ir dando pasos en autonomía. 3. Aprender a ser educado fuera de casa Una pregunta que los padres suelen plantearse es si su hijo se va a portar bien, si tiene ese nivel mínimo de educación que le lleve a comportarse correctamente en una casa extraña. Dormir fuera de casa es un buen momento para comprobar

que lo aprendido en casa es capaz de ponerlo en práctica cuando está fuera. El niño aprenderá a valorar la nueva situación en la que se encuentra y a darse cuenta que no puede actuar del mismo modo ni con la misma familiaridad en su casa que en una extraña. Pero, al igual que no hay responsabilidad sin libertad, es decir, sin ocasiones donde demostrarla, no se puede pretender que aprenda a tener buenos modales si no se le dan oportunidades. Puede que sepa que no se come con la boca abierta en la mesa, tras habérselo repetido incansablemente en casa, pero también hay que proporcionarle la posibilidad de que cuando llegue a casa de sus amigos cuide este detalle sin que se le diga. 4. Mejora de sus habilidades sociales Desde que son pequeños hay que habituar a los niños a relacionarse con los demás y este tipo de situaciones puede servirles de ayuda. En la etapa de primaria comienzan a ampliar su círculo de amistades, a salir de sí mismos y a darse cuenta de que los demás pueden ser amigos suyos. Aunque se trate de una chica o un chico tímido, convivir cierto tiempo con otros niños de su edad fuera de casa, le obligará a poner en práctica sus habilidades sociales: saludar, mostrarse amable, participar en la conversación, responder a las preguntas, etc. Todo un entrenamiento de cara al futuro.

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COMO PLANEAR UNA PIJAMADA 1.Planifica: Selecciona con mucho cuidado a los invitados para la pijamada. Dejar que tu hijo elija a quiénes invitar, pero que no invite a demasiados o muchos problemáticos. 2. Elige el día y la hora: Los ideales son el viernes o sábado por la noche. La hora puede ser alrededor de las 6 de la tarde. 3. Avisa en tu casa lo que puede pasar: Si en casa hay algún hermano menor, puedes pedir a alguien que lo cuide en la noche para que no se abrumen por las actividades de la pijamada. 4. Los snacks: Palomitas de maíz, galletas saladas, papas fritas, galletas dulces, etc. Prepara u ordena un tipo de cena que los chicos puedan comer como una pizza. No olvides que el día siguiente puedes darles un desayuno ligero antes de despedirlos. 5. Pon algunas reglas: Después de la cena pon reglas a relativas a su edad: No salir de la casa sin permiso, no hacer bromas por teléfono y permanecer sólo en los espacios asignados. 6. Diversión: Algunas opciones son: películas, juegos de mesa, video juegos, etc. Recuerda que todo debe ser de acuerdo a su edad y deja que ellos elijan los juegos o películas. Que no olviden las reglas y tu no olvides los snacks. Si es posible, ten a la mano los números telefónicos de los padres de todos y los de emergencia por si las dudas.

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TU BEBé presiente

tu miedo

i dejas que te vea los ojos, sabrá que estás asustado. Tu delator será el blanco que te rodea el iris (la esclerótica), que aumenta de tamaño porque el temor te abrirá más los párpados. Si el peligro que percibes está en el entorno, tenderás a dirigir la vista hacia un lado, moviéndola rápidamente y, si recibes la amenaza de un interlocutor, le mirarás fijamente. En cada caso, la porción de esclerótica que dejas ver formará un dibujo distinto, una traducción fidedigna de tus sentimientos. Y, a partir de los siete meses, cualquier bebé con un desarrollo normal será capaz de leer en ella como en un libro abierto. De modo absolutamente inconsciente, percibirá cómo te sientes. Se acabó lo de decir “menos mal que los niños no se enteran”.

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A esa conclusión ha llegado un equipo del Instituto Max Planck de Ciencias Neurológicas y de la Cognición, en Leipzig (Alemania). Para ello mostraron a bebés de esa edad imágenes de ojos en los que sólo se apreciaba la esclerótica, mientras monitorizaban con electrodos su actividad cerebral. Esta aumentaba claramente cuando la expresión que veían era de miedo y se intensificaba si los ojos ficticios se dirigían directamente a los suyos. Tobias Grossmann, que firma el estudio junto a Sarah Jenssen, considera que el hecho de que sepamos interpretar la mirada y las emociones de otros desde la más tierna infancia “indica la importancia de esa capacidad para nuestra convivencia”. De hecho, los niños que no

empiezan a presentar esa capacidad entre el segundo y el sexto mes de vida, suelen manifestar más tarde problemas de socialización o autismo. Curiosamente, en los animales, monos incluidos, apenas puede apreciarse el blanco de los ojos, a pesar de que estos les sirven en muchos casos para comunicarse.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Define el éxito. Ya sea hacer más dinero, pasar más tiempo con la familia, cambiar tu estilo de vida, cada persona tiene una diferente idea del éxito.

No te preocupes si tu definición es diferente de los demás. Preocúpate si es igual.

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consejos para educar a tus niños

ducar es una ciencia y un arte. Nadie nace sabiendo y hoy en día la experiencia heredada de nuestros padres en el área de la educación no es suficiente. Con estas doce ideas para educar a tus niños será más fácil. 1. Los niños hacen lo que tú haces Nuestros hijos nos observan para obtener las claves de cómo comportarse en el mundo, somos su modelo a imitar. Por esta razón, debemos usar nuestro propio comportamiento para guiarles. Si buscamos que nuestro niño diga “por favor”, debe-

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mos decirlo nosotros primero. Si no queremos que levante la voz, deberemos mantener también un tono de voz razonable. 2. Mantén las promesas Cuando hacemos promesas, ya sean buenas o malas, nuestros hijos aprenden a confiar en nosotros y a respetarnos. Así que, cuando prometamos ir a dar un paseo después de que recoja sus juguetes, tendremos que estar preparados para salir de casa, en cuanto él termine con su obligación. 3. Bájate a su nivel Arrodillarse o agacharse cerca

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de los niños es una herramienta muy poderosa para comunicarse positivamente con ellos. Estar cerca de ellos nos permite afinar sobre lo que deben estar sintiendo o pensando. Además, les ayuda ha centrarse en lo que les decimos o preguntamos. Si nos situamos cerca y captamos su atención, no será necesario hacer que nos miren. 4. Escuchar con atención Escuchar activamente ayuda a los niños pequeños a sobrellevar sus emociones. Ellos suelen sentirse frustrados, sobre todo si no pueden expresarse bien.

De manera que, cuando les repetimos lo que nos dicen y lo que pensamos, les ayudamos a aliviar algo de su tensión y les hacemos sentirse respetados y consolados. 5. Sorpréndele portándose bien Cuando tu hijo se comporta como esperamos de él, podemos darle una gran respuesta positiva. Por ejemplo, “¡Qué contento estoy, te estás portando pero que muy bien!”. “¡Cómo me gusta cuando guardas todos los juguetes después de jugar!”.

Esta actitud funciona mejor que “estar esperando” a que llegue el momento de iros a la calle y reñirle por haber dejado todo desordenado. Un buen propósito es hacer seis comentarios positivos (alaba y anima), por cada comentario negativo (críticas y regañinas). 6. Escoge sabiamente las batallas Pregúntate primero si hace realmente falta. Dando instrucciones y respuestas negativas sólo cuando son estrictamente necesarias, creas menos oportunidades para el conflicto y los malos sentimientos. Las reglas hay que reservarlas para las cosas importantes. 7. Hazlo sencillo y simple Dale instrucciones claras en términos simples, para que tu hijo sepa lo que se espera de él. Por ejemplo, “Por favor, no te sueltes de mi mano cuando cruzamos la calle”. 8. Responsabilidad y consecuencias A medida que se hace mayor, es bueno hacerlo responsable de su propio comportamiento, dándole la posibilidad de que experimente las consecuencias naturales de su conducta. No puede ser siempre el malo de la película. Por ejemplo, si se le olvidó llevar su lonche a la escuela, a la hora de la co-

mida pasará hambre, una vez; porque la siguiente se preocupará de llevarlo. A veces, con las mejores intenciones, hacemos demasiado por nuestros niños y no les permitimos que aprendan por sí mismos. Otras veces, tendremos que hacerles ver las consecuencias de un comportamiento inaceptable, asegurándonos que haya entendido. 9. Dilo una vez y sigue adelante Repetir es aburrido y no funciona. La mejor manera es decirles las cosas una sola vez y solo intervenir si más adelante necesitas establecer límites o sostener una regla.

necesidades del niño y explicarle el porqué necesitamos de su comprensión. De esta manera, estarán preparados para lo que esperamos de ellos en ese momento. 12. Mantén el sentido del humor Otra manera de reducir la tensión y los posibles conflictos es usar el humor. Debes llegar a ser el monstruo amenazador de hacer cosquillas o hacer ruidos de animal, en las situaciones que lo requieran. Sin embargo, no debes echar mano del humor sobre sus defectos, pues no les ayuda en absoluto. A los niños les duelen mucho las burlas paternales.

10. Hazle sentir importante A los niños les encanta poder contribuir en la familia. Puedes empezar por encargarle algunas tareas fáciles o cosas que él pueda hacer para desempeñar un papel importante en la casa. Esto le hará sentirse importante y orgullosos de ayudar. También le ayudará a sentirse responsable y elevará su autoestima. 11. Anticípate a posibles conflictos En ocasiones, no podemos atender a nuestros hijos como quisiéramos. En estos casos, es bueno anticipar situaciones delicadas para planificar las

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

5 FRASES QUE TODO NIÑO NEcESITA “¿Qué podemos hacer para que te sientas mejor?” La importancia de la expresión de sentimientos sincera acompañada de nuestro consuelo, encaminan al niño al abandono del disgusto. “Te prometo que no te voy a soltar de mi mano”. Con esta frase conseguimos transmitirle que no va a ser abandonado, que estamos siempre ahí para ayudarlo.

Piensa en el éxito a largo plazo, no te enfoques en logros a corto plazo. Nada realmente grandioso puede ser completado en un año, así es que no intentes re estructurar toda tu vida en tan poquito tiempo. Piensa en qué te gustaría que la gente dijera de ti después de haber muerto.

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“Me gusta más si lo haces así, gracias”. Es realmente importante verbalizar en positivo aquellos actos de nuestros hijos que nos gustan menos.Evitamos dañar su autoestima y ayudamos a cambiar el plan de acción. “Estoy aquí siempre para ayudarte, avísame si me necesitas”. Esta frase representa la importancia de estar siempre con nuestros hijos, el amor incondicional, sin reservas. “Sabes que puedes contar conmigo”. Se podría unir a la frase anterior. Esta expresión simboliza el apoyo incondicional y fomenta la comunicación padres-hijos.

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DELICIOSAMENTE

HYGEIA 18. Café y Deporte. 19. Brócoli al Rescate. 20. Cocina Sano con tu Micro Ondas 22. Conoce la Dieta Vegana.

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l día empieza cuando sostienes tu taza de café. Esos nubarrones de somnolencia se disipan sorbo a sorbo. Sí, el café es una fuente de energía imprescindible para muchos. Además, es una de las sustancias farmacológicas más utilizadas por el hombre y pese a que nos parezca de lo más normal incluirla en nuestro día a día, hasta el 2004 formaba parte de la lista de sustancias dopantes y prohibida del Comité Olímpico Internacional.

CAFé & DEPORTE TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

ENTRENADOR INCANSABLE Se ha teorizado mucho sobre cómo la cafeína afecta al rendimiento deportivo. Y durante mucho tiempo se creyó que ayudaba a quemar grasas. Pero esta hipótesis ha sido descartada: el café no es un quema grasas. Lo que sí es cierto es que disminuye la sensación de fatiga, por lo que en algunos casos puedes alargar el entrenamiento. Y no pasarlo tan mal cuando tienes un día en que sientes que cuentas con muy poca energía.

Define qué es lo que podrías hacer este año que pueda servir de cimiento para tus goles de largo plazo. Ya sea conseguir otro diplomado, pagar tarjetas de crédito, reanimar viejas amistades, esto te servirá como fundamento para poder empezar una nueva vida en un futuro no muy lejano.

DOSIS Y RIESGOS Se ha comprobado que los efectos beneficiosos de la cafeína suceden cuando se consume de 3-6mg/kg (para un hombre de 70kg de 210420mg). Una dosis superior no aumenta más sus beneficios y sí que tiene efectos secundarios, ya que puede generar insomnio, problemas gastrointestinales, aumento de la frecuencia cardiaca, ansiedad, etc.

¿Sabías qué?... El efecto máximo se da a los 60 minutos de su consumo y sus efectos varían en cada persona, así como la velocidad de eliminación, que puede oscilar entre las dos y media y diez horas.

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Notarás mucho más sus efectos.

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Incrementa el tiempo en que se realiza un esfuerzo y mejora nuestra percepción del esfuerzo.

Aumento de la velocidad y disminución de la fatiga en esprints. También puedes hacer más repeticiones y más peso.

Es útil para los hombres que están en forma.

Se notan más los efectos si entrenas habitualmente.

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conoce las bondades que esta hortaliza tiene para ti.

brócoli, también conocido como el brécol o bróculi (Brassica oleracea italica), del latín brachium (brazo), es una planta de la familia de las Brasicáceas. Otras variedades de la misma especie son el repollo, la coliflor, el colinabo y la col de Bruselas. POSEE VITAMINAS. Ya que se cultiva en climas frescos, por lo que crece pobremente durante los veranos calurosos; tiene un alto contenido de vitamina C (100 g contienen 89,2 mg de vitamina C 107% CDR), vitamina E y fibra alimentaria soluble. También contiene ácido fólico y betacaroteno (vitamina A) que, junto con la vitamina E, son importantes antioxidantes. Además, también contiene minerales como potasio, hierro, calcio, magnesio, etcétera. SUPER NUTRITIvO. Además, el brócoli es uno de los llamados “superalimentos” debido a todas sus propiedades y sus efectos beneficiosos, los cuales están siendo puestos de manifiesto en múltiples estudios. Es ideal en dietas de adelgazamiento, porque se trata de un alimento muy nutritivo pero que no engorda, ya que

es muy pobre en calorías. Sus propiedades lo hacen muy adecuado en casos de estreñimiento por su buen aporte de fibra. Posee una acción diurética por su alto contenido en agua y potasio, así como una baja concentración de sodio. TE PROTEGE. Es ideal para personas que necesiten gran aporte de ácido fólico y hierro, como por ejemplo mujeres embarazadas o personas anémicas. Además, ésta hortaliza tiene un efecto protector frente al cáncer (estómago, útero, mama, próstata, etc.), gracias a su riqueza en fitonutrientes y antioxidantes. Entre otras propiedades, cabe destacar que actúa como fitoestrógeno a la vez que aporta calcio, por lo que es una verdura muy interesante en la menopausia.

LUNES A SABADO

EvITA EL DESGASTE MUScULAR. El brócoli es rico en dos carotenoides, luteína y zeaxantina, que protegen la vista del daño solar. Las personas con tendencia a la degeneración macular deberían tenerlo muy presente en su dieta ya que el brócoli es muy rico en luteína.

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¿Por qué? Son una alternativa a los crutones... baja en carbohidratos.

1. Olvida el Aceite Es una fuente densa de grasa, incluso si es de una fuente saludable, no es un alimento completo. En las recetas para hornear, puedes usar puré de manzana, calabaza enlatada, incluso la leche de almendras, o mantequilla de almendra en su lugar.

¿Cómo? Ralla la cantidad suficiente de parmesano como para cubrir una bandeja de microondas pequeña y redonda. Caliéntala al máximo, hasta que el queso quede crujiente (alrededor de 1 minuto y medio). Saca la bandeja y deja que repose durante unos 10 segundos. Después, despega el queso. Sírvelo con ensalada César o úsalo para alegrar tus sopas.

2. Adiós a la Sal ¡Suficiente sodio! la sal adicional no hace falta. Utiliza condimentos sin sal, hierbas y especias sin sal. Revisa tus condimentos, ya que suelen ser una gran fuente de sodio. No utilices condimentos con más de 50 mg. de sodio por cucharadita.

con tu microondas

SALMÓN cON SETAS

¿Por qué? Un plato sanísimo a base de pescado... listo en 15 minutos exactos. ¿Qué necesitas? - 1 cucharada de mantequilla - 1 cebolla troceada - 1 filete de salmón (de entre 110 y 170g.) - Sal y pimienta molida - 200g de setas variadas - 1 cucharadita de romero - Papel sulfurizado ¿Cómo? Calienta la mantequilla hasta que se funda, en un bol mediano para microondas, Añade la cebolla y calienta 2 minutos más. “Pinta” el salmón con un poco de la mantequilla fundida. Sazona con sal y pimienta. Mezcla las setas con el resto de la mantequilla y sazona con sal y romero. Dobla por la mitad una hoja de 35x45cm de papel sulfurizado. Después, ábrela y coloca, con la ayuda de una cuchara, las setas en uno de los lados. Pon el pescado sobre las setas y dobla la otra mitad del papel por encima, hasta quede sellado. Caliéntalo en el microondas a temperatura media hasta que salga vapor del paquete.

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otras buenas ideas

CRUJIENTES DE PARMESANO

SALSA DE MANzANA ¿Por qué? Es lo último para acompañar a la carne de cerdo. ¿Cómo? Pela, descorazona y corta en finas rebanadas cuatro manzanas rojas. Colócalas en un recipiente para microondas, y envuélvelas en un plástico especial para micro (asegúrate de que el plástico no toque las manzanas). Calienta al máximo hasta que se hagan puré (calcula unos 5 minutos). Machácalas. Añade una pizca de curry... y a disfrutar. En el refrigerador, se conserva hasta tres días.

3. Mejor sin Azúcar Incluso el coco te puede hacer ganar peso sin que lo notes. En lugar de azúcar, asegúrate de utilizar la stevia, u otro edulcorante con cero calorías de su elección. También puedes optar por puré 100% de frutas en su lugar. 4. Cero Comida Procesada Esto no ayuda en nada a tu decisión de cocinar saludable. No utilices productos a base de crema de sopa, productos con azúcares agregados, mezclas de salsas para ensaladas en polvo, o cualquier otra cosa que no es 100% natural. 5. No Más Aderezos Están llenos de conservantes, aditivos, sal, azúcar; incluso si son bajos en calorías. Es mejor usar un poco de vino tinto o vinagre balsámico, que son buenos para tu salud.

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conoce la

Dieta

Vegana

y tú que pensabas que ser vegetariano ya era hardcore.

¿QUÉ ES UNA DIETA vEGANA? Las personas que siguen una dieta vegana evitan comer todos los productos de origen animal, incluidos la carne, los huevos y los lácteos. Tampoco comen productos alimenticios de origen animal, como la gelatina y la miel. Los veganos deben tener en cuenta los ingredientes que aparecen en la “letra pequeña” de las etiquetas de los alimentos, como los siguientes: Carmín/cochinilla: un colorante común de los alimentos que proviene de los escarabajos triturados. Goma laca: un glaseado que proviene de los escarabajos. Suele encontrarse en los caramelos duros y las granas. Caseína: un producto de la leche que, a veces, se encuentra en batidos de proteínas.

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Suero: un producto lácteo que aparece como aditivo en una amplia variedad de alimentos.

También tienden a incorporar más nutrientes vitales de las frutas, las verduras y los granos.

¿Por qué las personas eligen ser veganas? Para muchos, el veganismo no se trata solo de elecciones de alimentos. Es una forma de vida. Las personas que siguen una dieta vegana, por lo general, están inspiradas por un deseo de mejorar su salud, preservar el medioambiente y proteger a los animales del daño y de la explotación. Los veganos estrictos no usan productos derivados de animales, como el cuero, la seda o determinados jabones y cosméticos.

Las elecciones de alimentos de una dieta vegana pueden reducir el riesgo de tener presión arterial alta, diabetes tipo 2, determinados tipos de cáncer y enfermedades cardíacas. Las personas que tienen diabetes tipo 2 y siguen una dieta vegana pueden mejorar su respuesta a la insulina y tener un mejor control del nivel de azúcar en la sangre.

¿Cuáles son los beneficios de seguir una dieta vegana? Los veganos evitan muchas de las sustancias químicas poco saludables que se encuentran en los productos de origen animal, como el colesterol y las grasas saturadas.

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Los veganos también tienden a tener un peso corporal más saludable, lo que puede mejorar el estado de salud general. ¿Cuáles son los desafíos de seguir una dieta vegana? Un estilo de vida vegano saludable requiere prestar cuidadosa atención a la alimentación equilibrada. Incluso

si comen frutas y verduras adicionales, están en riesgo de no obtener suficiente cantidad de las vitaminas y los minerales que se encuentran en los productos de origen animal. Estos problemas nutricionales se pueden evitar planificando una dieta cuidadosamente, para obtener suficiente cantidad de los siguientes nutrientes. Hierro: desempeña un papel clave en la producción de glóbulos rojos. Estas células ayudan a transportar oxígeno a todo el cuerpo. Entre las buenas fuentes de hierro se incluyen los frijoles, el brócoli, uvas pasas, el trigo y el tofu. Los cereales fortificados con hierro también pueden ser una buena fuente. Se debe considerar la posibilidad de comer alimentos ricos en vitamina C (por ejemplo, naranjas). Pueden ayudar al cuerpo a absorber el hierro.

Calcio: desarrolla huesos fuertes y ayuda a prevenir la osteoporosis (huesos delgados y quebradizos). Se encuentra en la soya o las verduras de hojas oscuras como el brócoli, el bok choy y la col rizada. También hay disponibles leche y jugos de soya fortificados, y suplementos de calcio.

tener un bajo nivel de B-12. En caso de usar un suplemento.

Proteínas: ayudan a mantener la piel, los huesos, los músculos y los órganos saludables. Los aminoácidos son las partes constitutivas de las proteínas. El cuerpo los necesita para descomponer los alimentos. Los veganos necesitan una variedad de proteínas de origen vegetal todos los días para obtener suficiente cantidad de aminoácidos esenciales como nueces, legumbres, tofu, leche de soya, mantequilla de cacahuate, granos y semillas.

Ácidos grasos omega-3: ayudan a mejorar la salud cardíaca y la función del cerebro. La harina de linaza y el aceite de semillas de lino son posibles fuentes. Existe una gran diversidad de productos alimenticios con omega-3 de origen vegetal. Si se desea usar un suplemento, la etiqueta debe especificar que el omega-3 no provenga de aceites de pescado.

Vitamina D: desempeña un papel importante en la salud ósea. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El cuerpo produce su propia vitamina D en respuesta a la luz solar. Diez minutos de luz solar de 3 a 4 veces a la semana ayuda al cuerpo a crear la cantidad de vitamina D que necesita. Tambien está disponibles productos fortificados, como la leche de soya, la leche de arroz y los cereales. Vitamina B-12: ayuda en la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia. Para los veganos, obtener suficiente cantidad de B-12 puede constituir un gran desafío ya que se encuentra principalmente en el pescado, los mariscos, la carne y los productos lácteos. Es recomendable hablar con el médico sobre si debe tomar un suplemento para evitar

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Zinc: es importante para ayudar al cuerpo a funcionar en forma adecuada y permanecer saludable. Puede encontrarse en los frijoles, las nueces y los productos de soya.

Como vegano, se puede llevar una vida muy saludable haciendo elecciones equilibradas. Siempre se debe prestar atención a los signos de problemas nutricionales, como cambios en el cabello, la piel o el peso. El médico familiar es quien debe en todo momento estar al tanto de la dieta para auxiliar a realizar las mejores elecciones nutricionales para la salud.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Analiza bien tu situación actual. ¿Cuáles son las fortalezas y debilidades de tu situación?,¿Qué está pasando en tu entorno y cómo lo puedes usar a tu ventaja? Escribe cómo podrías tomar ventaja en tu vida actual para poder lograr tus metas.

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estás leyendo:

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26. DIU: El Anticonceptivo Intrauterino 27. 7 Cosas que no Deberías Hacer con tu Sex Toy. 28. Lo que Ellas Quieren y Esperan del Sexo. 30. Las 5 Amigas que Todo Hombre Necesita.

EROS

DiU: el anticonceptivo Intrauterino

os dispositivos intrauterinos (DIU) son altamente eficaces, de larga duración, y además son totalmente reversibles. Normalmente no son muy utilizados por el costo inicial que tienen (aunque a la larga salen baratos), pero hoy en día están proliferando hasta llegar a ser uno de los métodos anticonceptivos más populares. Te contamos 12 cosas que deberías saber sobre el DIU. 1. Existe más de un tipo Todos los DIU son pequeños dispositivos, que un médico introduce en el en el útero de una mujer. Cada uno tiene una pequeña cuerda que cuelga fuera del útero y con la que se puede retirar el una vez que el expira o se decide retirarlo. Existen diferentes tipos de DIU, todos con efectos distintos. Algunos son libres de hormonas, otros liberan progestina para prevenir el embarazo, al detener la ovulación y espesan el moco cervical para impedir la fecundación. El DIU puede ser eficaz contra el embarazo inmediatamente y hasta de tres a diez años. 2. Se trata de uno de los anticonceptivos más eficaces que hay Los DIU prácticamente no tienen ningún riesgo de em

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barazo no deseado. No puedes olvidarte, como podrías hacerlo con la píldora, y es efectivo inmediatamente, a diferencia de otros anticonceptivos como los implantes o inyecciones hormonales. 3. No evitan enfermedades de transmisión sexual Si tienes una nueva pareja o tu novio tiene una Enfermedades de Transmisión Sexual (ETS), debes ponerte preservativo. El DIU, como el resto de los métodos no te protegen de enfermedades. 4. Puede parecer caro, pero compensa Puede resultar algo costoso si lo compras, aunque actualmente en todas las clínicas de salud se proporciona a las derechohabientes que desean planificar sus embarazos, si lo compras en farmacia aún asi a la larga te puede salir hasta barato ya que, dependiendo del tipo, puede durar hasta una década. 5. Incluso los adolescentes pueden utilizarlos Los DIU se consideran la primera opción anticonceptiva para adolescentes, ya que son de acción prolongada y reversible. De hecho, un estudio en Colorado (EEUU) ha demostrado que los embarazos en adolescentes (que usan este

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método), han caído un 40%. El DIU se ha convertido en el mejor método anticonceptivo en adolescentes. 6. No causan abortos Los DIU, en casi todos los casos, detienen los espermatozoides para que no lleguen a fertilizar el óvulo. Podemos afirmar que el DIU no causa aborto. 7. Es posible que pierdas la menstruación Dependiendo del tipo de DIU, los períodos menstruales podrían disminuir o ser inexistentes. ¿La buena noticia sobre el DIU? Una vez que pasen los seis primeros meses, tu menstruación puede detenerse por completo o ser regular, corta y no dolorosa. 8. Ten en cuenta sus efectos negativos Por un lado, puede que sangres entre períodos o que tengas un sangrado menstrual abundante durante tu menstruación. Sopésalo, antes de tomar la decisión. Se recomienda para frenar menstruaciones abundantes. 9. La inserción no es agradable El Dr. Torres, nos cuenta que el grado de molestia que un paciente siente durante la in

serción varía dependiendo de la habilidad del que lo pone y de la propia tolerancia y las expectativas del paciente. La inserción puede ser rápida, pero si el paciente lo necesita puede parar. Después de insertar el DIU, puede que sientas molestias y tengas que tomarte un analgésico. 10. No es peligroso si no lo retiras exactamente cuando deberías hacerlo Se deben retirar en un periodo de tiempo determinado. Pero si no lo retiras en ese mismo momento, no tiene por qué causarte daños (lo único que debes tener en cuenta es que corres el riesgo de tener un embarazo no deseado). 11. No tiene efectos en la fertilidad a largo plazo Llevar un DIU durante un tiempo no tiene ningún efecto sobre tu fertilidad. De hecho, la fertilidad vuelve inmediatamente y los doctores deben dejárselo muy claro a sus pacientes cuando se lo retiran. 12. Puedes amamantar a un bebé recién nacido Los DIU son considerados una de las opciones más seguras de anticoncepción, y no sólo debido a sus efectos a largo plazo, sino que además no interfieren en la lactancia materna.

7 cosas

que no deberías hacer

con un

i te interesa elevar la temperatura con alguno de los muchos juguetes sexuales en tu relación. Te traemos algunos tips que deberías considerar y tener en cuenta cuando juegues con ellos. No por que sean jugetes significa que debes usarlos de manera incorrecta. Aquí te van algunos puntos: 1. Nunca se utiliza como anticonceptivo Un sorprendente 30% de las personas encuestadas aseguró que pensaban que los lubricantes también podían actuar como un anticonceptivo y proteger contra las enfermedades de transmisión sexual. ¡No lo hacen! Un 45% además, erróneamente creen que no se puede contraer una enfermedad de transmisión sexual si se comparte un juguete con alguien que esté infectado... Otro error.

sex toy te la crees? Un asombroso 40% cree que los juguetes sexuales se pueden lavar en el sink. 3. No uses estas cosas tampoco

tería dure más tiempo saca las pilas cuando termines de usarlo. 6. No lo sustituyas por una verdura

Prepárate... el 20% de las personas encuestadas admitieron que usaban cera para muebles para limpiar su juguete. Se recomienda que todos los juguetes sexuales se limpien con toallitas antibacterianas especiales, porque los líquidos, como el agua, pueden dañarlo.

Puede parecer algo obvio, pero el 45% admitió haber utilizado un método “alternativo” a la hora de la masturbación. De éstos, el 52% dijo que han utilizado una verdura, el 20% por un electrodoméstico, un 10% ha utilizado un utensilio de cocina y un 8% admite el uso de una vela. ¡Por favor, no sigan con esta locura!

4. No limites su disfrute

7. No lo tires a la basura

Un 33% afirma que el uso de un juguete durante el período de una mujer es “inseguro”, pero en realidad no pasa nada. Siempre y cuando te asegures de limpiarlo adecuadamente antes y después, ¡no dudes en usarlo en cualquier momento del mes!

Donarlo a una tienda o darlo a un amigo que tenga necesidad, es posible. Sorprendentemente, un enorme 80% piensa que los juguetes sexuales no pueden ser reciclados después de que el usuario haya terminado con ellos, pero sí se puede. Y no es ninguna locura. Existen en internet servicios de reciclaje de juguetes sexuales que son gratis en determinadas tiendas. Los productos se envían a centros de reciclaje aprobados, se descomponen y todas las piezas reciclables o reutilizables se recuperan.

2. No se limpia en el lavaplatos

5 No dejes las pilas dentro

Sí, al parecer, esto es otra cosa bastante sorprendente, hay gente que mezcla sus platos y cubiertos sucios con su juguete sexual ¿No

De acuerdo, quieres que tus juguetes sexuales estén listos para utilizarlos en cualquier momento. ¡Pero espera! Si deseas que tu ba-

EROS

8 tips

para limpiar tu sex toy 1. Trata de comprar juguetes eróticos que vienen con instrucciones específicas de limpieza. Si no asegúrate de preguntarle a la marca fabricadora (por e-mail, por ejemplo) cómo hacerlo. Eso para empezar, pero siempre ten en cuenta que algunos juguetitos baratos tienen un mal diseño no compatible con la limpieza del mismo. 2. Lava el juguete erótico antes de su primera utilización, inmediatamente después de cada uso (y no antes de que la próxima vez), y también antes de cada uso. 3. Para evitar la corrosión de piezas de motor y los compartimentos de la batería, no sumerjas en el agua vibradores que no están fabricados para ello. 4. Si el juguete erótico lo utilizas solamente tu, se puede lavar normalmente con una toallita y jabón antibacterial y luego enjuaguarse con agua, teniendo cuidado de no sumergir la parte motora. 5. Los juguetes eróticos de silicona son los mejores, porque pueden ser esterilizados en agua hirviendo durante varios minutos. Si tienes un vibrador extraíble del motor, asegúrate de separarlos en primer lugar. 6. Los de acrílico duro, vidrio, metal se pueden limpiar perfectamente sólo con jabón antibacterial y agua caliente, ya que son de un material que no tiene poros. 7. Todos los juguetes eróticos de otros materiales debe limpiarse con jabón y agua y no deben ser compartidos sin condón. 8. Deja que se seque al aire completamente antes de guardarlo en una funda.

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¿SABÍAS QUE...? Una vida sexual activa es el mejor efecto rejuvenecedor.

lo que ellas quieren y

“Estar enamorado te mantiene joven”. “El sexo tiene poderes anti-age”. “Vivir en pareja previene enfermedades”. ¿Alguna vez escuchaste algo de esto? Como decíamos antes, las hormonas tienen un gran poder. Y “lograr el equilibrio hormonal puede salvar hasta el matrimonio”, afirma el médico especialista en anti-aging Rubén Mühlberger. “Estudios realizados en hombres y mujeres sanos demuestran que, a partir de los 50 años, el apetito sexual disminuye con la baja de testosterona y la pérdida de masa muscular. El ejercicio diario y una correcta nutrición pueden prolongar la actividad sexual por muchos (y placenteros) años más”.

esperan del sexo

stás a un paso de tener una vida sexual espectacular, lo único que tienes que hacer es seguir estos diez pasos y te aseguramos que ella te lo agradecerá. 1. Enfócate en ella El primer tip para llegar al nivel experto es este: haz que tu pareja sea la protagonista del encuentro. Te aseguramos que cualquier mujer te va a agradecer infi nitamente que te enfoques en su placer. No quieras sólo disfrutar del encuentro tú.

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Como ya sabes el orgasmo femenino necesita de tiempo y paciencia. Toma en cuenta eso. 2. Besos, besos y más besos A las mujeres les encantan los besos. Ya sean en la boca, en el cuello, en la oreja y en muchos otros lugares. Primero pregúntale que le gusta y llévalo a cabo. Ojo: la lengua no siempre es necesaria. Es muy diferente besarle la oreja que babearle la oreja.

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3. Sexo oral, un obligado El sexo oral es algo que ellas disfrutan mucho. Si lo sabes hacer correctamente, serás todo un éxito. La posición más conveniente para esta práctica es que ella se acueste y doble sus rodillas. Lo más importante es que no lo hagas con prisa. Nada les gusta menos que un hombre lo haga de manera atrabancada. Si tu lengua se cansa, haz otra cosa pero no pares. De hecho, con la famosa “posi-

ción del perrito” tienes mayor acceso al clítoris. Que no te de miedo chupar su clítoris. También puedes usar tus dedos o algún vibrador para hacer del momento algo que ella nunca podrá olvidar. 4. Saca tu lado romántico A diferencia de nosotros, a ellas les gusta que el sexo tenga un toque romántico. ¿Cómo? Puedes hacerlo por medio de las palabras o de caricias. Lo importante es que ella se sienta cuidada y muy querida.

5. Higiene, muy importante La higiene es fundamental. No sólo tienes que cuidar tu aliento y tu olor corporal. A muchas mujeres les gusta que el vello púbico este cortado y cuidado pero nunca ausente. 6. Olvídate de lo que “aprendiste” de la pornografía La pornografía y el sexo con tu pareja son cosas muy diferentes. Está bien que tomes ideas y aumentes tu repertorio de posiciones pero recuerda que todos los vídeos pornográficos tienen mucha producción. 7. Sé más creativo Puedes hacer que tus relaciones sexuales sean divertidas, sensuales, románticas, “kinky”, etc. Lo importante es que no siempre quieras hacer lo mismo, en el mismo momento y de la misma manera. Lo peor que puedes hacer es que el sexo sea una rutina. 8. No olvides la importancia del “foreplay” El “foreplay” es el juego previo a la penetración, y es muy importante. Para que ella disfrute y no sufra la penetración es necesario que su vagina este bien lubricada. Si quieres hacer una gran producción, la puedes llevar a cenar o a tomar unos drinks (no demasiados) antes del encuentro. Ya que estés e el lugar del encuentro, los besos, el sexo oral y las caricias son fundamentales para que el “foreplay” cumpla su objetivo. El punto, como ya lo hemos mencionado, es que te enfoques en su placer. 9. ¡Toma el control! No hay nada que las mujeres

EROS

rechacen más que un hombre frágil en la cama. ¡Pierde el miedo y toma el control! Que ella se de cuenta que tú estás a cargo. Aquí no hay margen de error, si ella te siente en control, se excitará mucho más y tendrás resultados espectaculares. ¿Cómo lo puedes lograr? El lenguaje corporal y la forma en la que la agarres es el paso principal. A varias mujeres les gusta el sexo un poco más rudo, ¡inténtalo! 10. La importancia de la comunicación Cada mujer es completamente diferente. Puede ser que lo que le gustaba a tu ex novia en la cama, no le guste a tu pareja actual. No seas tímido y habla con ella de posiciones, juguetes sexuales, fantasías y demás detalles del sexo. Si sabes lo que le gusta y sigues nuestros consejos te aseguramos que los errores que has cometido toda la vida quedarán en el pasado y llegarás, de manera muy digna, al nivel experto.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Haz una lista de los talentos y recursos que tengas a tu disposición. ¿Cuáles recursos disponibles pueden usarse o cuáles alianzas podrías hacer para ayudarte a lograr tus objetivos? Una lista completa podría ayudarte a reconocer aquello que existe para ayudarte a conseguir lo que necesitas.

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EROS

por una menstruación sin dolor 1.- Haz ejercicio: Durante todo el mes trata de estar activa. Cuando te ejercitas tu cuerpo libera endorfinas, las cuales alivian el dolor en la menstruación de forma natural. El movimiento regular ayuda a combatir la fatiga y la inflamación. 2.- Enriquece tu dieta: Los alimentos ricos en calcio y magnesio combaten los síntomas premenstruales. Los dos minerales trabajan en conjunto y juegan un papel clave en las contracciones musculares. Se recomienda ingerir 500 mg de cada uno diariamente. 3.- Ingiere granos no refinados: Los alimentos integrales (pan y arroz) aumentan los niveles de serotonina, por lo que previene la irritabilidad que se presenta antes de tu periodo. Además, los ácidos grasos Omega-3 eliminan el dolor en la menstruación. 4.- Utiliza métodos anticonceptivos: La píldora, el parche, el anillo o dispositivo intrauterino ayudan a que el flujo menstrual sea ligero. Así que acude con un especialista, quien se encargará de recetarte el adecuado a tus necesidades.

Las 5 amigas

que todo hombre

necesita

esde la amante de los deportes hasta la más femenina, ellas son las mujeres que todo hombre necesita en su vida. 1. La consejera ¿Quién no ha acudido a esta amiga cuando la novia se enoja y no entendemos por qué? Ella es fundamental en nuestras vidas porque, a diferencia de nosotros, nos puede descodificar la mente femenina rápido y de una forma completamente funcional. Pero aquí no acaban los beneficios de este tipo de amiga. Esta mujer también nos ayuda cuando tenemos que tomar decisiones difíciles. Además, siempre tiene las palabras que necesitamos escuchar, y como existe mucha confianza, no le da miedo usar nuestro lenguaje. 2. La divertida Te invitaron a una boda, tienes dos boletos y estás soltero, ¿existe una mejor opción que tu amiga “party monster”? Esta amiga no sólo es amada por nuestra familia y amigos, también sabe todo lo que hay que hacer para pasar una noche espectacular. A veces (sólo a veces) aguanta 12 horas de fiesta sin parar

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mejor que nosotros. Además, ir con ella es sinónimo de ser la envidia de todos tus amigos. 3. La amante de los deportes Típico: tu mejor amigo está cacheteando las banquetas por su nueva novia y tu no tienes con quien ver el americano o el futbol. ¿A quién llamas? ¡Claro! A tu amiga amante de los deportes. Ella es la mejor combinación de los dos mundos, entiende por completo las reglas del juego y sabe a quien irle, no necesitas estar explicando qué es un fuera de lugar o un gol de campo. Por otro lado, tiene todos los atributos que amamos en las mujeres. ¿Se te antojó una pizza? No hay problema, seguramente ella ya llegó con snacks en mano para disfrutar su tarde deportiva. 4. La confidente Sí, nuestros amigos muchas veces se vuelven confesionario pero hay algunos temas que es preferible hablarlos con una mujer. ¿Por ejemplo? Se te fueron los pies y traicionaste el juramento de todo hombre: amigos antes que novia. En este tipo de momentos, la amiga confidente es más que necesaria.

5. La amiga que es más amigo que amiga ¡Nuestra favorita! Ella engloba a los otros 4 tipos de amiga, es tan cercana a nosotros que parece nuestra hermana. Mucha gente asegura que no existe amistad entre hombre y mujer, sólo tensión sexual; ella es la prueba de que sí se puede tener. De hecho, ella tiene todas las características que te gustaría encontrar (algún día, en mucho tiempo) en la mujer ideal… pero existe tal nivel de confianza y tu relación con ella es tan diferente que su género no tiene ningún significado.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Desglosa tu meta anual en submetas que puedan ser completadas individualmente en cada mes. Determina cuales objetivos necesitan lograrse cada mes para que tu meta anual pueda ser realizada de manera fácil. Escríbelo en un calendario para programar tus avances y ¡empieza a hacerlos!

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Siempre Contigo Que el Amor, la Fe, la Generosidad y la Salud les Permita Lograr lo que Más Anhelan. Felicidades en el Año que está por Comenzar. Les desea: Fam. Payán Arechiga

MISIÓN Somos una Organización que prestamos servicios médicos hospitalarios de excelencia a la comunidad, proporcionando a nuestros pacientes seguridad, confianza y bienestar en la recuperación de la salud.

VISIÓN Ser la mejor Institución en la prestación de servicios de salud, con proyección nacional e internacional. Distinguiéndose por su ética, calidad en el servicio, avance tecnológico, profesional y humano.

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ESPECIALIDADES

MÉDICAS

34. Dime Cómo Duermes y te Diré Quién Eres. 36. Los Corazones Muertos ¡Resucitan! 37. La Edad del ébola 38. La Primer Consulta al Dentista Por Dra. Adriana Núñez Romero 39. ¿Qué es la Presión Arterial? Por Dr. Gabriel Salgado

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DIME CóMO

DUERMES Y TE DIRé

QUIéN ERES

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Alguna vez te has puesto a analizar tu postura para dormir? Muchas veces simplemente nos acostamos y levantamos automáticamente sin observar nuestros hábitos de sueño, los cuales son muy importantes pues hablan de nuestra personalidad y padecimientos. Si amaneces más cansado que al acostarte o simplemente quieres descubrir un poco más de ti mismo, sigue leyendo algo de información sobre las posturas para dormir más comunes en la cama y lo que dicen de nosotros. Los científicos creen que la posición que alguien adopta a la hora de dormir aporta una importante pista acerca del tipo de persona que es, según un informe recogido por la BBC. El profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Evaluación del Sueño, ha analizado seis posturas de sueño comunes y ha descubierto que cada una de ellas está ligada a un tipo particular de personalidad. “Somos conscientes de nuestro lenguaje corporal cuando estamos despiertos pero es la primera vez que hemos podido ver que nuestra postura dice de nosotros. Lo más interesante es que el perfil que hay detrás de cada postura es con frecuencia muy diferente de lo que cabría esperar”, ha explicado el doctor. Estas son las posturas a la hora de dormir más comunes: LIBRE Dormir boca abajo con las manos alrededor de la almo-

hada. Esta postura se dice que es la peor para dormir, ya que el cuerpo no descansa y despertarás sintiéndote aún más agotado. ¿Qué dice de ti? Eres una persona pacífica pero te frustras fácilmente ante situaciones conflictivas y aunque eres muy sociable, te enfadas con facilidad. ESTRELLA DE MAR Dormir boca arriba con ambas manos alrededor de la almohada y la cara hacia un lado.

1. Apégate a tiempos regulares para dormir y despertar: Levantarte temprano un día y muy tarde el otro confunde al reloj de tu cuerpo y puede causar dificultades para dormir.

NOSTÁLGICO Dormir de costado con los brazos extendidos hacia el frente.

POSICIÓN FETAL La mejor de todas las posiciones para dormir es esta: recostada de lado con piernas y manos flexionadas hacia el vientre, ya que es una postura natural que nos llena de confort.

Como puedes ver, la posición a la hora más vulnerable de nuestro día que es al dormir habla mucho de nosotros. Analiza la tuya y determina cómo te sientes al despertar. ¿Amaneces en la misma posición siempre?

¿Qué dice de ti? Eres una persona sensible y con muy buenos sentimientos, algo tímida pero una vez en confianza te sientes segura y abierta.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

¿Qué dice de ti? Eres una persona muy exigente y estricta para ti misma y los demás, aunque también eres reservada y muy tranquila.

Quedarse dormido no es algo que haces; se trata de algo que no haces. Si ejerces esfuerzos en un intento por quedarte dormido, es probable que no dejes a un lado tus problemas, preocupaciones y distracciones.

¿Qué dice de ti? Quienes duermen así son fáciles de llevar, gente sociales a la que le gusta formar parte del grupo y que confía con facilidad en desconocidos. Suelen ser bastante crédulos.

¿Qué dice de ti? Suelen ser de naturaleza abierta pero también suspicaces y cínicos. Les cuesta abrirse, pero una vez hayan tomado una decisión, jamás la cambiarán.

EL SOLDADO Dormir boca arriba con las manos estiradas o cerca del cuerpo, esta postura es muy buena para relajar la espalda y pensar, aunque hay quienes duermen así.

7 PASOS PARA DORMIR MEJOR y vENcER AL INSOMNIO

TRONCO Duermen acostados sobre uno de los lados, con los brazos a lo largo del cuerpo.

¿Qué dice de ti? Eres una persona amigable, abierta siempre a ayudar y escuchar a los demás, pero evitas ser el centro de atención.

2. Desconéctate varios minutos antes de dormir: Trabajar en la computadora o ver televisión sobrestimula el cerebro, lo que dificulta dormir. 3. Haz alguna práctica formal de atención: Meditar sentado y explorar el cuerpo son ayudas efectivas para dormir.

Traduce tus objetivos mensuales en actividades diarias. Al final, todos los logros son el resultado de actividades diarias. ¿Qué podrías hacer de manera diaria para poder logar tus metas mensuales de manera inevitable? Escribe una lista y revísala en la mañana y en la noche para que sepas que puedes hacer cada día.

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4. Haz algo de yoga o estírate: Los gatos naturalmente se estiran antes de enroscarse en el sofá para dormir. Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus músculos antes de dormir. 5. Camina un poco dentro de tu casa: Tómate entre cinco o 10 minutos para caminar algunos pasos, al enfocarte en sensaciones corporales mientras lo haces. 6. Enfócate en tu respiración: Una vez que estás en tu cama, presta atención a cada inhalación y exhalación, al contar exhalaciones del uno al 10 mientras lo haces. Si tu mente divaga, comienza de nuevo a la vez. 7. Acepta tus preocupaciones: Desafiar o combatir los pensamientos sólo los hace más poderosos. Nótales, y después regresa gentilmente a la sensación de respiración.

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o, no estamos hablando de corazones de zombies apocalípticos. Estamos hablando de corazones humanos muertos que se podrían usar para operaciones de trasplate en personas vivas. Hasta la fecha los trasplantes de corazón se realizaban con órganos latentes extraídos de pacientes que sufrían muerte cerebral. Pero ahora, un equipo de médicos del Hospital St Vincent’s de Sidney, dirigido por el doctor Víctor Chang, ha dado un paso de gigante que promete revolucionar esta práctica quirúgica: trasplantar corazónes que habían dejado de latir antes de ser donados. La técnica que ha hecho posible este “milagro sanitario” consiste en extraer un corazón muerto y reanimalo en una máquina llamada heart-in-a-box que, además de mantenerlo a una temperatura adecuada, restablece su capacidad de latir. Pero, ¿cómo lo consigue? Suministrándole una novedosa solución de nutrientes elaborada a lo largo de doce años de estudio y trabajo, y que tiene la capacidad de reparar los daños del músculo cardíaco. Aunque suene a magia, esta máquina ya se utilizaba en los trasplantes de pulmón pero ahora es la primera vez que se emplea para reanimar corazones en parada cardíaca. Esta técnica permite además que el corazón sea más resistente al trasplante, pues disminuye el número de células del músculo cardíaco que mueren, y limita los daños por falta de oxígeno. De momento, el equipo del doctor Chang ya ha trasplantado tres “corazones muertos” a otros tantos pacientes. Dos de ellos se han recuperado en condiciones satisfactorias, y el tercero sigue en observación. Los médicos están muy satisfechos con el resultado y afirman que esta nueva técnica ayudará a combatir la escasez de órganos donados para trasplantes.

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los CORAZONES MUERTOS

¡resucitan! TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Aprende a desarrollar una forma de amnesia para que te ayude a olvidar tus fracasos pasados cada año. Olvida lo que no funcionó cada año y los fracasos que tuviste, y hablamos de todos ellos. Cada uno de nosotros hemos pasado por malos ratos o tomado decisiones erróneas, el truco es no clavarse en ellos.

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MIcROSOFT cREA SISTEMA DE NAvEGAcIÓN PARA CIEGOS

El mundo no fue hecho para las personas ciegas, y salir a dar la vuelta cuando no puedes ver es todo un reto.

la edad del ébola

Aunque estemos en el siglo 21 y tengamos mucha tecnología disponible, sería increíble poder ayudar a las personas ciegas para navegar y hacer cosas que de otra manera serían imposibles por sí solos.

¿Podría el ébola tener más de 23 millones de años? Un nuevo estudio está ayudando a reconstruir la historia del ébola y lo ubica en el periodo Mioceno. El ébola podría tener entre 16 y 23 millones de años según asegura un nuevo estudio publicado en PeerJ. Los investigadores han rastreado las raíces evolutivas del virus y parecen ser mucho más antiguas de lo que se pensaba. La investigación muestra que los filovirus -género al que pertenecen el ébola y el temible virus de Marburgo, también letal-, que es más que probable que ya existiese en el Mioceno. Hasta ahora los expertos creían que el ébola podría datar de hace unos 10 mil años, coincidiendo con el auge de

la agricultura. “Los filovirus son mucho más antiguos de lo que se pensaba” afirma Derek Taylor, investigador principal del estudio. “Han estado interactuando con los mamíferos durante mucho, mucho tiempo; nada menos que varios millones de años.” Según el científico, este estudio podría servir “para reconducir el diseño de las vacunas y los programas que identifican las enfermedades infecciosas emergentes.” Los investigadores basan su teoría en el análisis realizado en hámsters y topillos americanos. Encontraron un resto de ADN del virus incrustado en su genoma (conocido como VP35), y, curiosamen-

te, en el mismo área. Según afirman, ese virus se “metió” ahí antes de que se separasen evolutivamente, es decir, hace entre 16 y 23 millones de años. Explican que ese virus se parece más al ébola que el virus de Marburgo por lo que deducen que ambos se separaron evolutivamente en la misma fecha. La epidemia del ébola registra ya 5 mil fallecidos y 10 mil 142 personas infectadas en todo el mundo según la OMS. La mayoría de casos se ubican Africa Occidental: Senegal, Nigeria, Liberia, Sierra Leona, Mali y la República de Guinea. El país más afectado es Liberia, con 4 mil 665 casos, seguido de Sierra Leona y Guinea.

Microsoft ha tomado esta causa y se ha asociado con varias organizaciones para desarrollar un sistema que usa los Smartphone, accesos inalámbricos y auriculares conductivos óseos para revelar el entorno a personas ciegas de manera intuitiva. Los accesos inalámbricos son usados por los Smartphone para saber dónde se localiza la persona y qué está en el entorno mientras que los auriculares producen sonidos que la persona puede escuchar para saber a dónde ir. Actualmente el sistema está siendo usado afuera de Londres en pruebas limitadas, pero si el concepto prueba que sí es útil podríamos estar registrando cada señalamiento, edificio y cualquier otra cosa de interés para que las personas ciegas puedan navegar por este mundo asi como el resto de nosotros.

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diferencia de lo que mucha gente piensa, la primera consulta al odontopediatra debe ser en cuanto brote el primer diente de leche, eso será regularmente entre los 5 y 6 meses de vida, aunque hay unos casos especiales que el bebé puede nacer con un diente (natal) o bien le brota al mes de vida (neonatal) y después acudir al consultorio periódicamente cada 6 meses. La Odontopediatría es la especialidad de la Odontología que se encarga de atender a bebés, niños y adolescentes, así como a personas con capacidades diferentes. En esta especialidad se puede hacer la prevención adecuada, ya sea de caries o pronosticar una posible mal oclusión (mordida no adecuada), de tal manera que podríamos hacer una ortodoncia preventiva o una ortodoncia interceptiva, para que estos problemas no se agraven. Los dientes de leche así como los dientes definitivos brotan sólo con un 60% de madurez, el otro 40% lo adquieren con los minerales que contiene la saliva, una buena alimentación y con los fluoruros que el odontopediatra aplique en sus dientes, es por eso de la importancia de acudir tempranamente al consultorio dental, para que la madurez del diente sea la adecuada, así como dar la técnica de cepillado correcta dependiendo de la edad del paciente.

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p a l CONSULTA al DENTISTA ero

z Rom e ñ ú na N a i r d ra. A D a l Por TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Escrito por:

Dra. Adriana Núñez R.

Egresada de la Universidad Autónoma de Guadalajara Posgrado en Odontopediatría en la Universidad Tecnológica de México Preseptorado en Estética Dental en la Ciudad de México Preseptorado en Operatoría Dental en la Ciudad de Guadalajara, Jal.

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¡Festeja todos tus logros y éxitos! Hazlo cada año, cada mes, cada semana, cada día, pero ¡hazlo! Una gran parte de nuestra vida son los momentos, los momentos positivos en los que deberíamos enfocarnos y reforzarlos para que podramos así disfrutar de una mejor manera nuestra vida.

ESPECIALIDADES MéDICAS

a presión arterial es la presión con que la sangre circula por los vasos sanguíneos cuando sale del corazón (presión arterial sistólica: vulgarmente llamada “la alta”), o cuando el corazón se llena de la sangre que retorna al corazón (presión arterial diastólica: vulgarmente “la baja”). Se debe mantener una presión arterial sistólica por debajo de 140 y la presión arterial diastólica por debajo de 90, de lo contrario se inicia un rápido daño a órganos blanco, que son el riñón, corazón y cerebro, culminando en complicaciones agudas y tardías fatales. Cuando la presión arterial alcanza las cifras de 140/90 en reposo de manera constante, se denomina Hipertensión arterial (HTA).

¿Qué es la presión ARTERIAL?

Médico Cirujano Universidad Nacional Autónoma de México Posgraduado Medicina Interna Facultad de Medicina UNAM, Subespecialidad en Cardiología Clínica Facultad de Medicina UNAM Hospital Juárez De México, Fellow in Training 2011 del American College Of Cardiology.

Es por esto que la alta prevalencia de hipertensión arterial en México adquiere mayor importancia si se considera que en 2006 el 47.8% de los adultos con hipertensión no había sido ¿Cuál es la magnitud del diagnosticado como tal y que problema en México de únicamente 39 % de los que hipertensión arterial? En México la cantidad de portado- ya habían sido diagnosticado res de hipertensión arterial se recibía tratamiento. incrementó 19.7%, de los años La tendencia de la HTA en los 2000 al 2006, hasta afectar a 1 de cada 3 adultos mexicanos últimos seis años (2006- 2012) se ha mantenido estable tanto (31.6%) en hombres como en mujeres y la proporción de individuos con La magnitud de la hiperdiagnóstico previo no aumentó tensión arterial y su tiempo en los últimos seis años, paso de evolución se relacionan indispensable para lograr un directamente con las comcontrol temprano a través de plicaciones como falla renal, medidas de estilo de vida y traenfermedad cerebrovascular, infarto de miocardio. En otras tamiento en la población. La hipertensión arterial es muy común en nuestro medio, esta es de los principales factores de riesgo cardiovascular.

palabras entre más tiempo y más descontrolada se encuentre la presión arterial, más rápido y severas serán las complicaciones.

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La prevalencia de HTA varía de acuerdo con regiones, localidades y nivel socioeconómico, y esto pudo ser observado en la ENSANUT 2012 donde se reNo hay duda que el tratamien- gistró una prevalencia significativamente más alta en la región to de la presión arterial tenga norte del país (36.4%) que en el importantes beneficios. La sur (28.5%), en las localidades prevalencia.

urbanas (31.9%) que en las rurales (29.9%), y en el Nivel socioeconómico alto (31.1%) comparado con el bajo (29.7%). Los adultos con mayor vulnerabilidad y pobreza presentan prevalencias más bajas de HTA en el ámbito nacional y son los grupos que tienen en un mayor porcentaje HTA controlada (presión debajo de 140/90 mmHg); por ejemplo, los adultos de la región sur tienen una prevalencia significativamente mayor de control (56.0%) que los del norte (45.8%), igualmente los de localidad rural (51.3%) que los de la urbana (48.3%), y los de NSE bajo (53.2%) que los de NSE alto (50.3%). Esta menor prevalencia y mayor porcentaje de control puede ser atribuido a que estos mismos grupos tienen menor prevalencia de obesidad, tabaquismo y consumo de sodio, factores causales de la HTA y que complican su control, mientras que presentan menos tiempo de actividad sedentaria.

¿Cuáles son los factores que contribuyen a la hipertensión arterial? Se han identificado en varios estudios, los factores que contribuyen a la aparición de HTA, la edad, una alta ingesta de sodio, la dieta alta en grasas saturadas, el tabaquismo, el estilo de vida sedentario (en otras palabras en NO hacer absolutamente ejercicio), y la presencia de enfermedades crónicas como obesidad, niveles de colesterol alto, y diabetes mellitus entre otros factores. ¿Cada cuándo debo revisar mi presión si no padezco hipertensión arterial? A la población en general se le recomienda tomar la presión arterial al menos una vez hasta los 14 años de edad; cada 4 o 5 años desde los 14 hasta los 40 años de edad, y cada 2 años a partir de los 40 años, sin límite superior de edad.

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HYGEIA FINANZAS 42. Los Bebés son ¡Carísimos! 43. 4 Pasos para Alcanzar la Libertad Financiera. 44. Cómo Ahorrar sin Sacrificar 45. Tips para enfrentar el Incumplimiento de un Préstamo

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ruebas médicas, parto, medicamentos, pañales y biberones son algunos de los gastos a los que se tendrán que hacer frente al momento de tener un bebé, lo cual en México puede llegar a costar hasta 260 mil pesos. Las parejas que deseen tener un bebé deben considerar un presupuesto aproximado de 260 mil pesos para cubrir gastos tanto en el periodo de gestación como en los primeros nueve meses del nuevo integrante de la familia. De acuerdo al estudio realizado por la tienda online Bebe2go los nuevos padres de familia deben considerar el gasto del ginecólogo, quien será el encargado de revisar mensualmente el estado de la madre y el bebé así como de llevar a cabo el parto. Las consultas van de los 400 a los mil 200 pesos dependiendo del especialista que se elija. A lo largo del embarazo, la futura madre deberá realizarse diversas pruebas prenatales para conocer el estado de salud del feto, como son el ultrasonido obstétrico, la química sanguínea de 24 elementos y los exámenes preoperatorios, los cuales pueden ir de los 550 a los mil 500 pesos. El costo de las vitaminas, suplementos alimenticios y ácido fólico generarán un gasto aproximado de entre mil 500 y 2 mil pesos. En cuanto al parto, Bebe2go señala que su costo puede variar dependiendo si es cesárea o natural, en casa o en hospital, si requiere atención médica específica o si se presenta alguna complicación. En caso de que el alumbramiento sea natural y considerando los

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¡Los bebés son carísimos! gastos médicos, la erogación puede ir de los 20 mil a los 100 mil pesos; en caso de requerir cesárea, el costo puede incrementarse en un 25 por ciento y quedar entre 25 mil y 85 mil pesos; en caso de elegir un parto en casa, éste puede ir de los 16 mil a los 50 mil pesos, incluyendo los honorarios de la partera. A los derechohabientes tanto del IMSS como del ISSS se les otorga este servicio de manera gratuita siempre y cuando la futura madre asista

a sus ocho citas. GASTOS DEL NUEVO BEBÉ Los gastos en torno al nuevo integrante de la familia no terminan con el parto. En los primeros nueve meses de vida del bebé los padres deben incluir en su presupuesto artículos como los pañales, carriola, bañador, moisés y biberones, que pueden variar entre los mil hasta 15 mil pesos. La salud del bebé también

debe ser considerada en los gastos, puesto que las vacunas, consultas del pediatra y prueba del Tamiz van desde los mil 300 a los 3 mil 800 pesos. En caso de no contar con familiares inmediatos dispuestos a cuidar al bebé cuando llegue el momento de volver al trabajo, se debe tomar en cuenta un gasto extra ya sea para una enfermera, niñera o una guardería.

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4 OPCIONES PARA INVERTIR TU DINERO Ahorrar es una parte fundamental para tener finanzas sanas y mejor calidad de vida, pero una vez que aprendes el hábito de ahorrar es el momento de dar el siguiente paso y hacer que ese dinero crezca haciendo una inversión. Muchos no lo hacen porque desconocen los instrumentos que existen en el mercado, y es por ello que enlistamos algunos de los más populares:

4 PASOS

PARA ALCANZAR LA LIBERTAD FINANCIERA

a titular del programa de Consumo Inteligente de la firma Sofía Macías sugirió tomar en cuenta cuatro pasos básicos para independizarte sin contratiempos: 1. Ten claro cuánto gastas Cuando estás en casa de tus papás, los gastos de los servicios y los alimentos no corren por tu cuenta, por lo que puedes perder la noción de lo que gastas. “Al menos unos tres meses antes de que te vayas a vivir solo comienza a hacer las cuentas de tus gastos en comida, entretenimiento, ropa y transporte”, señaló Macías. Nunca está de más echarle un vistazo a los recibos del teléfono, gas, internet, cable y luz para que sepas lo que te espera. 2. Arma un fondo de emergencia Cuando llegas a una nue-

va propiedad siempre hay cosas que reparar o comprar. Contempla un fondo entre 3 y 6 meses de tus gastos que te permita hacer frente a los imprevistos. “Ahorra un tercio de lo que ganas cada que recibas tu quincena mientras vivas con tus padres”, sugirió la especialista de Master Card. La firma reveló que para alcanzar esta meta 62% de los encuestados abrirán una cuenta de ahorro, 41% incrementará el saldo de su cuenta de ahorro y 30% solicitará un crédito personal. 3. Organiza tus pagos Es probable que por no estar acostumbrado a pagar los gastos de una vivienda, puedas retrasarte y que eso te genere recargos, multas o suspensiones de los servicios. “Para evitar pasar malos ratos pon recordatorios en tu

Fondos de inversión: Se compone con las aportaciones de muchos inversionistas para comprar activos que podrían adquirir de manera individual. Existen de deuda y renta variable, y se dividen en corto, mediano y largo plazo. celular y no dejes los pagos hasta el último día”, sugirió Macías. 4. Amuebla tu hogar poco a poco Haz una lista de los muebles o aparatos electrodomésticos que sean prioritarios, pero no compres todos los muebles de golpe. “Acepta donaciones sencillas de amigos y familiares, no te sobre endeudes”, dijo Sofía Macías.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Cetes: Son instrumentos de inversión gubernamentales, que se adquieren a descuento y cuyos plazos disponibles son de 28, 91, 182 y un año. Desde 100 pesos puedes adquirirlos y el gobierno se compromete a regresar el préstamo en la fecha establecida más un rendimiento como de 4.59% al año.

Elimina actividades negativas. Quejarse de nunca poder lograr nada, o nunca tener suficiente tiempo y culpar a los demás o situaciones por tus fracasos no te llevará a nada. Enfócate en las actividades positivas que te ayuden a llevar un mejor estilo de vida y puedas lograr la vida que quieres.

Cuentas de ahorro: Ésta es quizá la forma más sencilla de obtener un beneficio de tu dinero pues el banco solicita un monto determinado de apertura y ofrece un rendimiento a cambio. Recuerda que algunos bancos cobran una comisión o un cargo si no mantienes un saldo determinado. Pagarés bancarios: Funciona como cualquier pagaré solo que aquí tú le prestas al banco y éste te devuelve tu dinero en una fecha determinada más un rendimiento previamente acordado. Pueden ser de siete, 28, 91, 180 días y hasta un año.

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¡CóMO ahorrar SIN SACRIFICAR!

l presupuesto para entretenimiento debe estar etiquetado para saber cuánto se puede gastar y cuánto se destinará a ahorrar, según expertos.

de las personas dice que no cambiaría de trabajo aunque les redujeran una décima parte de su sueldo, sino que se ajustarían con menos de 10 por cierto.

El hábito del ahorro suele no cumplirse argumentando que ‘no alcanza’. De acuerdo con la última encuesta de Hábitos de Ahorro de la Comisión Nacional de Ahorro para el Retiro (Consar) indican que el 66 por ciento de las personas no ahorra; siendo el principal argumento el que no le alcanza (49 por ciento) y el segundo motivo es que destina el dinero a otros gastos (28 por ciento).

“Para empezar a ahorrar se necesita un presupuesto sin cortar la parte de entretenimiento, diversión y gustos, sino que los tengas bien etiquetados para saber cuánto vas a gastar y tengas un monto para el ahorro”, dijo en entrevista.

No obstante, para ahorrar, raramente necesitamos sacrificar, sino simplemente hacer unos ajustes. Jaime Domínguez, director general de Resuelve tu Futuro indicó que en un ejercicio realizado por la firma, el 99 por ciento

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Asimismo, existen los gastos “de lujo” que no necesariamente son artículos de esa índole, sino que apelan a un gasto extra por comodidad. Se han realizado ejercicios de recorte de gastos de entretenimiento que no sacrifican darse un gusto, pero pueden implicar ahorros del 10 y hasta el 30 por ciento que pueden ser destinados mensualmente a una cuenta

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de ahorro e inversión. Por ejemplo, un boleto de cine en sala estándar tiene un precio que ronda entre los 70 y 77 pesos y en sala VIP se puede ir a los 143 pesos, por lo que se prefiere la primera opción, así como escoger palomitas medianas en lugar del tamaño jumbo. Para los amantes de los dulces, una paleta regular tiene un precio de 4 a 5 pesos en el puesto de la esquina, mientras que si opta por el paquete de 50 piezas en una dulcería su precio disminuye a 1.50 pesos por unidad. Domínguez indicó que para quienes gustan de tomar café, elijan la bebida más sencilla, lo cual implica ahorro de dinero y calorías extra. En Starbucks un café americano tiene un costo de 24 pesos en tanto que si añade crema batida, cajeta y leche el precio se puede ir hasta los 65 pesos.

“Se trata de tomar café, pero no el más caro y así poder ahorrar”, indicó. Con un ajuste en el presupuesto, el ahorro que se coloque en una cuenta de ahorro e inversión en el largo plazo puede que lo lleven desde las vacaciones de ensueño hasta la tranquilidad en su retiro, sólo basta que el ahorrador elija dónde quiere poner estos recursos.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Recluta a otros a tu causa. Si necesitas ayuda en conseguir tus objetivos, entonces consigue ayuda de otras personas que tengan el mismo sueño. Cualquiera que este sea, cada uno de nosotros tenemos algo que queremos lograr este año y conseguir ayuda nos permite a todos alcanzar nuestras metas más fácil.

TIPS PARA ENFRENTAR EL

INCUMPLIMIENTO

DE un PRéSTAMO

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3 Sitios para Llevar las Cuentas Como no hay buen emprendedor con finanzas personales rotas, es fundamental controlar el manejo de tu hogar y bolsillo. Conoce los programas que podrás encontrar y usar en Internet de forma gratuita: 1. ContaMoney: Cuenta con una serie de herramientas como la generación automática de gráficos para ver en qué gastas tu dinero. Permite hacer presupuestos, además de controlar los movimientos de tus cuentas bancarias o ahorros.

unque el ideal es que nunca se llegue a esa situación, de presentarse existen alternativas que disminuyen el impacto negativo ante las personas o las entidades acreedoras. En caso de haber solicitado un préstamo con una entidad financiera, familiares, conocidos o amigos, que después no se pueda pagar, es clave asumir una actitud responsable y no huir ni esconderse. Para no huir de las deudas: 1. Haga un balance de su situación financiera y revise qué tipo de situaciones le impidieron cumplir con el compromiso de retornar el préstamo. El pago de las deudas debe ser una prioridad en todo presupuesto financiero. 2. Quítese los probables temores de visitar o llamar a sus acreedores para exponerles la situación que lo llevó a no

poder cumplirles. 3. Si el incumplimiento es con una entidad bancaria acérquese a ella para negociar alternativas de pago que le permitan no volver a fallar con la obligación, es mejor hacerlo antes del vencimiento del día del pago. 4. En los incumplimientos con familiares y amigos suele ser más fácil, pero también hay que comunicárselos anticipadamente para evitar situaciones más problemáticas. Es importante hablarles con sinceridad y adquirir un compromiso de pago parcial o total con una fecha específica acorde a su situación financiera. 5. En cualquiera de los escenarios de negociación a los que llegue tanto con personas como con entidades, trate de cumplir y elegir la forma de pago que más le convenga de acuerdo con su presupuesto personal o familiar.

6. No recurra a préstamos informales como los conocidos “gota a gota” para financiar sus otras deudas porque son más costosos. 7. Nunca tome la decisión de dejar de pagar una deuda con el pretexto de que así mejorará su situación financiera porque al contrario la estará empeorando. Perderá la confianza de sus conocidos y el sistema financiero le dará una calificación negativa en su historia crediticia. Aunque parezca dificil, hacer frente a un incumplimiento de un prestamo, así como hacer frente a cualquier deuda que tengas puede ayudarte a tener una mejor administracion de tus finanzas y lograr alncanzar esa plenitud que se obtiene al llegar a ser amo de tu propio dinero.

2. Zureo Home: Es una aplicación sumamente intuitiva y automatizada. Con un entorno muy amigable, te ayudará a no olvidar tus vencimientos y controlar tus gastos. Cuenta con una agenda de tareas para recordarte y contabilizar facturas, una práctica agenda de contactos, un ingreso fácil y gráfico de todas las transacciones, además de conciliación rápida de cuentas bancarias y tarjetas de crédito. 3. AceMoney Lite: Soporta todas las funciones necesarias para el hogar o para pequeñas empresas con necesidad de llevar contabilidad. Te ayuda a crear y manejar tu presupuesto. El programa tiene más de 100 categorías predefinidas de gastos posibles. Permite organizar límites de presupuestos para cada categoría y rastrear la diferencia entre valores reales y de presupuesto.

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48. Las 10 Señales de ser Hipster. 49. Cultura Hipster. 50. 7 Tips Para Verse Como un Joven Profesional.

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las 10 señales de ser hipster

i hay una subcultura urbana que ha adoptado las prendas vintage y nuevas de estilo retro son los llamados “hipsters”. Independientemente de otros factores que los identifican como tales, aquí el propósito es desglosar el estilo visual que los define. ¿Te consideras un hipster o de plano no sabes lo que es? No te pierdas estas señales que te ayudarán a definirlo. 1. Le dan nuevo uso a lo viejo: Con una mezcla de preocupación ecológica, nostalgia por el pasado y querer definirse como únicos son fanáticos de los mercadillos vintage o, bien, de las tiendas especializadas en este tipo de ropa. Eso sí, comprarán prendas que no sean de ningún diseñador

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reconocido y que se adapten a su estilo de vestir. Esas prendas que eligen de una manera sumamente selectiva van combinadas con lo último de la tecnología, como un iPhone o un iPad, y con ropa recién comprada. 2. Usan ropa nueva que parece vintage: Si los ves vestidos pensarías que sacaron la ropa del clóset de sus abuelos, pero no necesariamente. Este segmento de jóvenes educados, con buenos trabajos y con una gran capacidad adquisitiva no podían pasar desapercibidos para industria fabricante de ropa. Muchas de sus prendas son adquiridas en Brooklyn Industries, American Apparel, Urban Outfitters y hasta H&M. ¿Te gustan estas tiendas? Bueno, muy seguramente eres hipster.

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3. Les gustan las cosas artesanales: Ya sea porque las encontraron en Etsy, las hicieron ellos mismos o las compraron en el tianguis del fin de semana, lo cierto es que a los hipsters les encanta lucir bolsas, bufandas, guantes, gorros o blusas hechas a mano. 4. Con lentes, un aire de intelectualidad: Sí, los necesiten o no, a muchos de ellos les gustan lucir lentes que sean, o que se vean, retro, con grandes aros de plástico. Los auténticos Ray Ban Wayfarers, en todos los colores que te puedas imaginar, es uno de los modelos preferidos. 5. Aman los “hoodies” y camisetas: Todo hipster digno de considerarse a sí mismo hipster tiene en su guardarro-

pa una sudadera con capucha, así como una camiseta (entre más vieja, sudada y deslavada se vea, mejor) con alguna leyenda “witty” (aguda e ingeniosa). 6. Los “layers” o capas son lo suyo: Sea la prenda que sea, debe de ir en capas, y de preferencia que no combinen entre sí. Los hombres se ponen sus skinny jeans con una camiseta, una camisa de franela tipo leñador, un hoodie por encima, y quizás hasta una bufanda si hace frío. A las mujeres también les encanta esta práctica, ya que combinan leggings con un vestido primaveral y un grueso suéter arriba, todo unido con un cinto de apariencia vintage. 7. Jamás una mochila: No,

los hipsters no usan mochilas a la espalda, prefieren las mochilas estilo mensajero, cruzadas por el medio del pecho, de un tamaño suficientemente grande para que su MacBook Air entre sin problemas. 8. Zapatos cómodos ante todo: Los hombres se reconocen por sus Reeboks clásicos, Vans, o los populares Toms. A las mujeres las verás con botas vaqueras, una gran variedad de flats o sandalias cómodas. 9. Femeninos vestidos: A las mujeres les encantan los vestidos florales o con encaje, también los que se ven totalmente retro o son vintage. 10. Cabello largo y despreocupado: Si hay algo que distingue a los hispters es que su cabello luce totalmente natural y despreocupado, aunque hayan invertido cientos de pesos en un moderno corte. Muchos hombres van por la vida con abundantes barbas, mientras las mujeres tienden a llevar su cabello recogido en un chongo o suelto.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Cambia la estrategia. Si ves que algo no te está funcionando, dale un giro. A veces estamos tan cerrados a nuestras ideas que no vemos las ventajas que trae consigo cambiar de plan para poder lograr nuestras metas. Recuerda que el punto es poder alcanzar nuestas metas eficazmente.

TU CLUB

cultura

hipster

a cultura urbana de los hipsters viene representada por jóvenes, en su mayoría de edades entre 20 y 35 años, que muestran un pensamiento independiente, intentando apartarse de las modas del momento, vistiendo y escuchando música no comercial. Rechazan el consumismo desmedido, poniéndose de lado del comercio local y el respeto por el medio ambiente. Es un grupo poco homogéneo y con grandes diferencias entre ellos, no teniendo tanta conexión como otras culturas urbanas. Esto se debe a la búsqueda personal de un pensamiento propio, y a su intento de alejarse de lo prefijado. Origen: Se suele ligar esta cultura urbana con los indies e incluso con los hippies. Su origen surgió a mediados del siglo XX (1950), aunque desapareció y volvió a usar a finales de los años 90, aunque ha sido a principios de la década de 2010 cuando se ha popularizado y extendido más esta cultura urbana. Presencia actual: Es un grupo extendido sobre todo en grandes ciudades entre personas de clase media. Cabe recalcar su alta presen-

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cia en ciudades como Nueva York, Chicago o San Francisco. Atuendo característico: Su ropa no sigue patrones específicos, pero se distingue por llevar un estilo personal, bohemia, “old-school”, alejado de la moda del momento y en muchos casos intemporal. Suelen reutilizar prendas y complementos antiguos, con estética vintage. Les gustan las gafas y los complementos artesanales.

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Género musical: Les gusta la música indie, indie-rock y jazz, aunque también simpatizan con otros estilos y escuchan bandas poco conocidas. Respecto al cine, prefieren el género independiente. Ideología y tendencias violentas: La cultura hipster no presenta tendencias violentas. Su ideología es preferentemente progresista y valoran sobre todo el pensamiento independiente. Utilizan las redes sociales para difundir sus ideas. Ocios: Gran parte de los hispters son amantes de la fotografía, la moda vintage, la cocina original y son asiduos a realizar viajes, visitar museos y compartir experiencias por las redes sociales.

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7 tips PARA VERSE COMO UN JOVEN

PROFESIONAL

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uchos jóvenes empezamos nuestra vida profesional sin la mínima idea de como vestir y aunque es muy cierto que la ropa no hace al hombre, la ropa adecuada puede darte una ventaja para que puedas influenciar mas en los demás. Ten en cuenta que por más molesto que parezca, vale la pena prestar atención a tu forma de vestir como un hombre joven e incluso si trabajas en un lugar donde no haya códigos de vestimenta, ir limpio y con una ropa escogida estéticamente anima a los demás a tomarte más en serio. 1. Escoge el zapato correcto. Empezamos desde cero, escoger el zapato es el primer paso para vestirse de una manera más madura, aunque no lo creas muchas personas juzgan a un hombre por sus zapatos (así es las chicas también). Como joven es más que seguro que no poseas los zapatos adecuados. Comprar unos zapatos puede sorprender a cualquier joven al momento de consultar por el precio pero no te preocupes ya que serán desde hoy una prenda cotidiana de tu vestimenta, ya que será tu primer zapato escoge uno clásico y que no lastime tus pies. 2. Vístete para parecer mayor. La forma en que vistes es

la forma en que te perciben. Si tus ropas aun dicen “soy estudiante”, no esperes ser tratado como un adulto en el mundo real. Sabemos que para un joven esta quizá sea una transición difícil pero debo asegurar que es necesaria, consigue poco a poco las ropas para que hagan juego con tu nuevo yo, el de un hombre maduro. Esto también significa que es hora de donar algo de ropa, tienes que empezar a deshacerte de la ropa de cuando eras niño y empezar a comprar ropa de adulto, elimina ese exceso de ropa casual que tienes: camisetas, jeans, camisetas, pantalones con muchos bolsillos y otros. 3. Olvídate de las tendencias de la moda. No te apegues a las tendencias de la moda, cambien rápido, consumen un gran espacio en tu armario y lo peor cavan un hueco en tu billetera, la mayoría de jóvenes que recién se incorporan al mundo profesional no son precisamente adinerados y por ende tienen que apegarse a lo clásico que nunca pasa de moda y conseguir ropa que le sea útil en cualquier ocasión y temporada. 4. Invierte bien en tu ropa. Como bien explicamos los jóvenes, por general, no tienen dinero para mucho dinero en ropa. Esto significa que debemos comprar ropa inteligentemente, en muchos casos es

comprar ropa de calidad y la regla de oro saber cuidarlas y mantenerlas en buen estado. 5. Ten al menos un buen traje en tu armario. No importa el trabajo, en algún momento necesitarás un traje formal. Si trabajas en un ambiente que te exigen una vestimenta formal, es más que seguro que tendrás ya varios trajes de varios colores. Sin embargo, para quienes no tienen esta obligación de vestir formal les recomendamos que guarden en su armario un traje clásico de color negro o azul marino. Como siempre es recomendable no comprar un traje con una talla predeterminada, sino hacerlos con un sastre el cual se encargara de cada detalle y aspecto para que el traje se ajuste a usted y no viceversa. 6. Enfócate en camisas celestes, azules y blancas. Las camisas de vestir de algodón blanco son la base de tu armario y de tu nuevo estilo. Si el color blanco no es lo tuyo puedes probar con camisas de color celeste o azules, estos colores al ser los más vendidos en el mundo vienen en diferentes materiales y diseños. Los patrones pueden amenizar la paleta de color blanco y azul de color básico, y no hay nada malo con la diversificación en

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otros colores en conforme evoluciona tu estilo, sin embargo para empezar deberías de elegir colores comunes que quedan con todo y armonizan el estilo básico de un hombre. 7. Evita los polos y camisetas. Usar polos, camisetas y sudaderas están bien para cuando tienes que ir al gimnasio o pasar el rato libre en tu casa o caminar por tu vecindario pero jamas para el trabajo, algunos jóvenes piensan que un par de jeans y una camiseta de color negro pueden ser la ropa ideal para ir a trabajar pero no lo es, este estilo es todavía informal y debemos evitarlo.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Busca buenos mentores. Aquellos que logran sus objetivos usualmente le dan el crédito a quienes les ayudaron a salir adelante. Los mentores son personas que han logrado lo que tú quieres hacer y pueden despejar el rumbo que debes tomar, así como guiarte para lograr aquello que más quieres en la vida.

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OLYMPUS 54. Un Programa a tu Medida. 56. 7 trucos para Lucir Labios Mรกs Sexys. 57. Beneficios del Jiu-Jitsu.

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UN PROGRAMA A TU MEDIDA L

os entrenadores tienen una palabra para referirse a las personas que diseñan sus propias rutinas de entrenamiento. Aunque en realidad son varias: “débil”, “lesionado”, “flacucho”, “barrigón” y, la peor de todas, “flacucho barrigón”. Pero si eres honesto contigo mismo y sigues tajantemente las siguientes cinco reglas de oro para diseñar un programa personal, saldrás victorioso de esta prueba. Ahí van los cinco secretos mejor guardados por los entrenadores personales. ¿QUÉ EJERCICIOS INCLUYO? Las mejores rutinas se componen de ejercicios básicos que involucran varios grupos musculares: sentadillas, peso muerto, press de banca y de hombros, dominadas y remo. Sentadillas (1 o 2 veces por

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semana). Incluye sentadillas en jaula, sentadillas frontales con barra y todas las variaciones con mancuernas. Peso muerto (1 o 2 veces por semana). Incluye el peso muerto tradicional con barra (con los brazos por fuera de las piernas), el peso muerto estilo sumo (pies separados, brazos por dentro de las piernas) y el peso muerto con piernas rectas, y más variaciones de las que uno podría hacer en toda su vida. Ejercicios a una pierna (2 o 3 veces por semana) Incluye zancadas, subidas a banco, sentadillas a una pierna y peso muerto con el peso corporal, una barra, mancuernas o pesas rusas Tracción horizontal (2 o 3 veces por semana). Horizon-

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tal se refiere a la dirección del movimiento cuando estás de pie. Es decir, si estás haciendo remo con cable sentado o remo inclinado con mancuernas, igualmente se considera tracción horizontal. Esta categoría también incluye los ejercicios de tracción a la cara y el remo invertido. Empuje horizontal (2 por semana). Ejemplos de estos ejercicios son las flexiones de suelo clásicas, el press de banca con barra o con mancuernas, los fondos y las variaciones de todos ellos. Tracción vertical (1 o 2 veces por semana). Incluye todo tipo de dominadas (con las palmas hacia el frente o hacia el cuerpo) y dorsal en polea.

Empuje vertical (1 o 2 veces por semana). Incluye todas las variaciones del press de hombros. ¿POR CUÁL EMPIEZO? El primer ejercicio de cada entrenamiento debe ser el que requiera más esfuerzo. Si tu objetivo es ganar fuerza en general, empieza una sesión con sentadillas y la siguiente con peso muerto, y procura que entre ambas transcurra el mayor tiempo posible. Es decir: si haces sentadillas el lunes, haz peso muerto el viernes. El miércoles puedes empezar con un ejercicio del tren superior. Si tu principal objetivo es ganar masa muscular de cintura para arriba, haz lo contrario y empieza las sesiones del lunes y del viernes con ejercicios para el tren superior.

55 ¿CUÁNTAS SERIES HAGO? A la mayoría nos va bien alternar cargas elevadas (para ganar fuerza), cargas intermedias (para ganar volumen) y cargas pequeñas (para ganar resistencia muscular). Esto exige combinar series con un número de repeticiones bajo (3 a 6), medio (7 a 10) y alto (11 a 15). El número de series debe ser inversamente proporcional al número de repeticiones por serie. Si haces muchas repeticiones (pongamos 15), posiblemente te baste con 1 o 2 series. Para 8 repeticiones te vale con 3 o 4 series. Y si haces 3 o 4 repeticiones por serie, lo mejor es que hagas 5 o 6 series. ¿CÓMO PROGRESO? Esto, naturalmente, depende de cuál sea tu principal objetivo: Fuerza. El progreso se mide por el número de discos que puedes cargar en la barra, de manera que tu objetivo debe ser aumentar cada semana el peso que utilizas para los principales ejercicios. Pongamos que haces 5 series de 3 repeticiones de sentadillas frontales. La primera semana cargas 60 kg para las series cuarta y quinta. La segunda semana puedes intentar hacerlas con 70 kg. Puedes continuar así unas cuantas semanas, pero al final

llegarás a un punto en que la ganancia de fuerza será menor que los discos que puedas añadir a la barra. Para coger más peso tendrás que reducir el número de repeticiones. Es decir, en lugar de 5 series de 3, puedes hacer 3 series de 3 y 2 series de 2. Masa muscular. Los músculos crecen porque los obligas a trabajar más. Para eso tienes que añadir una o dos repeticiones más a cada serie o bien añadir una serie más a cada ejercicio. Supongamos que estás haciendo press inclinado con barra. Empiezas con 4 series de 6 repeticiones. A lo largo de las primeras semanas deberías experimentar un incremento constante de tu fuerza por el simple hecho de ir añadiendo más peso a la barra. Cuando notes que el incremento de fuerza se estanca, intenta añadir una o dos repeticiones (es decir, haz 7 u 8 repeticiones) con el mismo peso en las 2 últimas series. ¿QUÉ HAGO PARA NO ABURRIRME? Si no introduces algunos cambios cada 4-6 semanas, las sesiones de entrenamiento acabarán haciéndose monótonas (puede que incluso contraproducentes). Te proponemos dos maneras de evitar el tedio:

cada categoría. Por ejemplo, haz las dominadas con las palmas hacia el cuerpo en lugar de con las palmas hacia fuera.

3 ERRORES AL HACER EL SIX PACK Usar la inercia El peligro: de este modo cuesta mucho controlar el ejercicio y aumenta el riesgo de lesión. Precisamente los crunches clásicos se ejecutan a menudo de forma incorrecta. Cuando bajes, no te limites a dejarte caer sobre la espalda. El tronco debe bajar poco a poco hasta que los hombros casi lleguen a tocar el suelo.

2. O bien cambia el orden. Si has venido haciendo 3 series de 10 repeticiones del último ejercicio de la rutina, prueba a ponerlo el primero y además haz 5 series de 3 repeticiones con más peso. Una última cosa: la única forma de averiguar qué es lo que mejor te funciona es ir al gimnasio, machacarte y ver qué pasa. Hasta entonces, los planes mejor diseñados no pasan de ser papelitos que llevas en la bolsa de deporte.

TIPS PARA EMPEZAR BIEN EL AñO.

Disfruta tu vida. Disfruta a tu familia, tus mascotas, tus amigos, tus clientes, tus proveedores, tus aliados y mentores. Sólo tenemos una vida y hay una probabilidad de que sea más corta de lo que pensamos que será. Por eso disfruta todo el tiempo que tengas. Date 10 minutos cada día para disfrutar tu vida.

1. Cambia los ejercicios de

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Descansar mucho Si estas pausas son demasiado largas, la musculatura se enfría y luego necesita algo de tiempo para calentarse otra vez. El problema: para calentarse gasta una energía muy valiosa que quizá necesites luego durante el entrenamiento. Dejar un ejercicio No cometas el error de hacer a medias los ejercicios. Así, en lugar de hacerte un favor, dejas de trabajar el músculo en su totalidad y te arriesgas a sufrir una lesión. Es mejor reducir la intensidad y hacer el ejercicio con una técnica perfecta. ¿Tampoco puedes? ¡Pues entonces empieza con ejercicios más sencillos!

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7 Trucos para lucir LABIOS MáS SEXYS

i eres de las que desea crear el efecto de mayor volumen en los labios para que luzcan como los de la actriz Angelina Jolie, quiero que sepas que inyectarte rellenos sintéticos no es la única solución. De acuerdo con la maquillista de celebridades Mariela Bagnato, seguir estas recomendaciones de maquillaje logrará ese efecto sexy que tanto deseas. “Unos labios sexys no es solamente cómo se ven, sino también cómo se sienten”, puntualizó la experta. “Para esto es importante que los mantengas hidratados, utilizando una buena crema hidratante, debes tomar agua y protegerlos del sol y los radicales libres. Durante el invierno, protégelos del frío con bálsamos labiales”, añadió Mariela.

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1.Exfoliar: Utiliza un cepillo de dientes o un paño seco para eliminar la piel muerta. “Frótate suavemente los labios con un cepillo de dientes seco. Al activar la circulación y eliminar células muertas, la textura de la piel mejora mucho”, explicó Bagnato. 2.Delinear: Mariela nos sugiere delinear los labios para crear una apariencia de mayor volumen. “Delinea los labios con un color parecido a tu color natural creando la forma del labio deseado. Evita lápices del mismo tono que el pintalabios, ya que si no te retocas con frecuencia se verá más el delineado que el color de los labios. Cuando los pintes, empieza por el centro del labio hacia el exterior.

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3.Utiliza corrector: Aplicar un toque de corrector en los labios, también puedes utilizar la base que te aplicas en toda la cara. Una vez borrados los labios, delinéalos alterando la forma, sin exagerar la línea fuera de la natural. Al pintártelos, aplica un poco de corrector en el centro de la boca ya maquillada. 4.Labiales mate: Las fórmulas mate son mejores para crear la apariencia de labios voluminosos. “Sin embargo, si te gusta el brillo, asegúrate de concentrar el brillo justo al centro de tus labios”, añadió la maquillista. 5.Colores: Opta por colores claros. “Hay que tomar en cuenta que los colores claros ayudan a crear un efecto en nuestros labios de que son más

gruesos, y los colores oscuros hacen que nuestra boca parezca ser más pequeña”, explicó Mariela. 6.El labio inferior: Para darle volumen al labio inferior, Mariela nos sugiere utilizar la fórmula de brillo y sombra. “El brillo se debe aplicar en el centro del labio inferior, puede hacerse con un labial más claro que con el que pintamos la boca, o bien con sombra de ojos plateada o dorada”. 7.Sellar: Una vez los tengas pintados, presiona una servilleta de papel con los labios para que el lápiz labial quede fijo, luego aplicas el brillo si así lo prefieres.

as técnicas del Jiu-Jitsu son una sucesión de ataques y defensas, que permiten aprender a dominar a un adversario físicamente más fuerte, con un mínimo desgaste de energía, utilizando la habilidad que se adquiere con el entrenamiento de los ejercicios exclusivos y diferenciados. La práctica detallada de las técnicas del Jiu-Jitsu situadas en un orden de movimientos progresivos sin hacer uso de violencia, facilitando la resolución de situaciones extremas, aún bajo grandes presiones físicas o psicológicas, sin llegar a perder el auto-control. El estudio y la práctica del Jiu-Jitsu está recomendado por médicos, psicólogos y educadores, por ser una actividad completa, estimulando y/o desarrollando: Propriocepción: es la capacidad de recibir estímulos originados en el interior del organismo, consiguiendo mejor adaptación e “integración polisensorial” con el dominio del propio cuerpo, noción de lateralidad, de espacio y posicionamiento corporal. Psicomotricidad: desarrollo de la conciencia de la acción

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de coordinación motora y equilibrio. Inteligencias múltiples: El saber hacer: conocer los propios límites y la relación interpersonal. Autoconfianza: dando al individuo posibilidades de vencerse “a sí mismo”, así como a sus miedos. El Sistema Cardiovascular: aumentando el volumen de oxígeno que es llevado a todas las células del cuerpo a través de la sangre disminuyendo la frecuencia cardiaca de reposo y aumentando su acondicionamiento además de hacer las arterias más flexibles al disminuir la adhesión de placas de grasa en sus paredes, reduciendo la presión arterial, por facilitar el retorno sanguíneo. El Sistema Músculo-Esquelético: trabajando los músculos beneficiando la resistencia física, el tono y desarrollando los músculos torácicos, mejorando la captación de oxígeno. El Sistema Nervioso y Psicológico: porque es una actividad completa para liberar tensiones y disminuir el estrés.

Beneficios del

JIU-JITSU

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