Julio 2014

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PREPARA TU CUERPO PARA EL VERANO CON NUESTRA RUTINA

CÓMO CUIDAR

A TU MASCOTA ESTE VERANO LOS 6 ALIMENTOS

ESENCIALES

DEL VERANO

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ACTIVIDADES

DE BAJO PRESUPUESTO PARA UN

¡SÚPER VERANO!

CÓMO PREVENIR Y TRATAR LAS QUEMADURAS POR EL SOL.

RUTINA:

PONTE EN FORMA ESTE VERANO

AGUA

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MEJORAR TU CONSUMO DE

NO.07

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TIPS PARA






EN PORTADA Año 01 Nº 07 10 Cómo Cuidar a tu Mascota este Verano. 18 Los 6 Alimentos Esenciales del Verano. 20 Tips para Mejorar Tu Consumo de Agua.. 24 30 Actividades de Bajo Presupuesto para un ¡Súper Verano! 32 Cómo prevenir y Tratar Las Quemaduras por el sol. 40 Rutina: Ponte en Forma este Verano 47 ¿El Clima Influye En La Sexualidad?


Llegó el verano y con él, los días soleados y las noches estrelladas. El verano es muy esperado por la mayoría; las vacaciones, la playa, los colores vivos, las tardes soleadas y la diversión, son algunos de los elementos que trae esta época del año, aunque por otro lado, también trae cosas no tan agradables. Los padecimientos de verano se pueden prevenir, y en esta edición decidimos brindarte los mejores tips para pasar un verano libre de enfermedades y lleno de diversión. Aquí encontrarás, actividades para pasarla bien, ponerte en forma y consejos para evitar padecimientos como la deshidratación, el pie de atleta, las molestas quemaduras por el sol y las principales enfermedades de verano. Esperamos disfrutes de HYGEIA la revista, y que al seguir nuestros consejos, tengas unas muy felices vacaciones. HYGEAI Your care everywhere

Lic. Leonel Valenzuela Medina Director de Eleva Asesores, coach de directores empresariales y consultor de negocios. Ha impartido una gran cantidad de cursos, talleres, conferencias de carácter empresarial, así como de competitividad para distintos organismos y universidades.

ALICIA AYORA RODRíGUEZ Es una prestigiada comunicadora, experta en temas sociales y de bienestar. Es productora del programa informativo y educacional, “En Tabú”, el cual trata temas de salud, bienestar social, físico y emocional.

LUIS E. ESPINO SANTANA Es terapeuta en rectificación genética y biomagnetismo médico, director de Quantum therapies. Ha compartido sus investigaciones en países como Alemania, Holanda, y Tailandia, donde también ha atendido pacientes.

jane lee green

HYGEIA INC. Marco A. Hernandez Director HYGEIA LA REVISTA: Editor Ejecutivo Luis E. Espino Santana Corrector de Estilo Eiliana Díaz Castro Diseño Jasson Millán Aguirre Manuel Valenzuela Pérez Fotografía Judith Hernández S. Ronald Millán Aguirre

Ventas Alfredo Fierro Jesús Uriarte Distribución Fernando Carillo Modelos HYGEIA David Cheo Quintero Aranza Rivas Elba y. Cruz Gutiérrez

Fotografía Stock ThinkStock Contacto: Mexicali:+52 (686) 283-3621 San Luis R.C.: +52 (653) 127-2029 Ensenada: +52 (646) 126-4069

Licenciada en nutrición e Ing. en Agroecologia, CEO de Bionewtrition Clinic, especializada en nutrición deportiva, con un enfoque en consultoria nutricional y coaching gastronómico a través de distintas modalidades.

PSIC. PISC. ROSY BENÍTEZ Psicóloga, con Maestría en Sexología Clínica, tiene estudios en Entrenamiento en Hipnosis Ericksoniana, Tanatología, Acupuntura Humana, Terapéutica Homeopática y Constelaciones Familiares.

PSIC. JAAZIA M. IBARRA Cuenta con una Especialidad en Terapia de Contención por el Instituto Prekop de México, un Bachelor of Arts in Psychology en Estados Unidos, Diplomado en Auriculoterapia por la Universidad Holística. Tiene Experiencia en consultoria, impartición de talleres, cursos y más de 12 años de experiencia en Consultoría Psicológica.

ELBA Y. Cruz gutiérrez Cuenta con más de 12 años de experiencia como entrenadora deportiva, fitness, pesas y entrenamiento militar, también es maestra de yoga certificada por The Yoga Aliance en Estados Unidos y Master Reiki.



en eSta SeCCIÓn enContrarÁS teMaS reLaCIonadoS a dIStIntoS ÁMBItoS FaMILIareS Y teMaS de Gran InterÉS para tI Y tUS SereS QUerIdoS. 10. Cómo Cuidar a tu Mascota éste Verano. 12. El Arte del Juego, por la Psic. Jaazia Ibarra. 14. 10 Tips para Tratar la Dermatitis.


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CÓMo CUIdar a

tU MaSCota

eSte Verano

L

legan los días de calor, y así como nosotros debemos prepararnos luciendo ropa más ligera para aliviar el sofoco, o aumentando la ingesta de agua para no deshidratarnos, nuestros perros también requieren de atenciones especiales para mantenerse saludables durante esta intensa estación. ¿Pero qué medidas debemos tomar en cuenta en éste periodo? Aquí te brindamos 10 sugerencias.

1. Llévalo Contigo. Durante el verano, como en cualquier otra estación, es muy común salir a dar una vuelta en coche con nuestro perro. Pero repentinamente nos vemos en la necesidad de bajar un momento del automóvil, es allí donde muchos dueños cometemos un tremendo error: dejar al perro dentro del coche.

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2. No lo dejes en el Coche.

En el verano las temperaturas ascienden de tal forma que en pocos minutos tu mascota puede sufrir un golpe de calor, y en el caso de razas como el bulldog o el pug carlino, que sufren de dificultades respiratorias, pocos minutos en estas condiciones pueden conducirlos a la muerte. Durante ésta estación jamás dejes a tu perro en el coche, ni siquiera por un brevísimo período.

3. Manténlo bien Hidratado.

Si sales a pasear, correr o ejercitarte con tu perro, debes ayudarle a aumentar su ingesta de agua. Durante esta época, debido al calor y el esfuerzo físico bajo altas temperaturas, es más probable que el animal de deshidrate. Lleva siempre contigo una cantimplo-

ra especial para tu perro, y en cuanto veas que comienza a sacar la lengua con insistencia, dale un poco de agua. Deja que beba hasta que se sienta satisfecho.

4. Peludo es Mejor.

Algunas personas piensan que facilitan la vida de su perro si, ante la llegada del verano, cortan su pelo, creyendo que estarán más frescos. La realidad es que el pelaje ayuda a nuestro perro a protegerse del sol, por lo que al hacer esto, lo estaríamos dejando expuesto. Lo mejor es cortar su pelo en primavera u otoño.

5. Ponle una Sombrilla.

Si estás constantemente fuera con tu perro quizá conviene protegerlo del sol. Lo mejor es salir con él en las prime-


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ras horas de la mañana o al final de la tarde, cuando el sol está menos intenso, así evitarás que queme sus patas con el asfalto o que el calor lo afecte demasiado. Pero si el plan es llevarlo a pasear o a la playa en otro momento del día, deberás disponer de una sombrilla o espacio con sombra para que se resguarde y no hacerlo caminar demasiado.

6. Dile no al Bloqueador.

Nunca apliques protector solar humano en el animal, ésto es muy peligroso para su salud. Si deseas usar crema protectora para el sol, consulta con tu veterinario cuáles son las opciones.

7. Déjalo Descansar.

Durante las semanas de mayor calor debes disminuir la cantidad de ejerci-

cio que hace tu perro en el caso de que sea viejo, tenga sobrepeso o cuente con un pelaje demasiado grueso. De esta forma evitarás someterlo a situaciones extremas que puedan afectar su salud.

8. Cuídalo de los Instectos.

Si el plan es pasear por el campo o la montaña, recuerda que en verano aumenta la presencia de insectos y parásitos, haciendo que tu perro sea más vulnerable, por lo que es importante prevenir las pulgas y garrapatas aumentando los cuidados.

enseguida disminuyendo la temperatura de su cuerpo, pues posiblemente ha sido víctima de un golpe de calor.

10. En caso de Ensolación.

Llévalo a un sitio con sombra y aplica abundante agua preferiblemente fresca en su cabeza, cuello y torso. Deja que beba agua y no dejes de refrescar todo su cuerpo. Una vez que la situación esté un poco más controlada, lleva al animal al veterinario para una revisión completa.

9. Manténte Alerta.

Si observas que tu perro luce agotado, aletargado, sacando constantemente la lengua, si está mareado, vomita o se tira al suelo, es importante atenderlo

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FAMILIA HYGEIA 12

eL ARTE DEL

JUEGO Psic. Jaazia M. Ibarra Cuenta con una Especialidad en Terapia de Contención por el Instituto Prekop de México, un Bachelor of Arts in Psychology en Estados Unidos, Diplomado en Auriculoterapia por la Universidad Holística. Tiene Experiencia en consultoria, impartición de talleres, cursos y más de 11 años de experiencia en Consultoría Psicológica.

E

l juego es muy importante en la vida de un niño, ya que contribuye al fortalecimiento y adecuado desarrollo de su cuerpo y su cerebro, sin dejar de mencionar todas las habilidades emocionales y relacionales que adquiere al jugar con otros niños. Un niño que juega está sano física, mental y emocionalmente, si no lo hace está enfermo. Por medio del juego el niño aprende y crece. Este arte será su escuela más significativa a lo largo de su infancia. En nuestra sociedad moderna prevalece la competencia, todos queremos tener el mejor carro, el mejor trabajo, el mejor cuerpo, incluso los “mejores hijos”. Esto se lo transmitimos a nuestros hijos desde pequeños, con el simple hecho de decirles: “tienes que ser el mejor” en cualquiera de los ámbitos en los que participan (futbol, escuela, música, etc.). Por lo anterior, la práctica de una disciplina, le brindará la oportunidad de ser fuerte ante la competencia, al mismo tiempo que se ejercita, respeta reglas y límites. Sin embargo, es realmente vital que el niño tenga la oportunidad de jugar libremente.

BeneFICIoS FÍSICoS Y EMoCIonaLeS deL jUeGo. En algunas comunidades donde no hay televisión ni juegos de videos, las madres pasan tiempo con sus hijos. Realizan manualidades y artesanías. Gran parte del día los niños simplemente juegan en la calle o en el jardín con sus vecinos, lo que evita la obesidad infantil,

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¿Sabías que? Los niños de seis años ríen 300 veces al día, los adultos, 60.

además, desarrollan su psicomotricidad, imaginación e inteligencia. Por medio del juego, los niños no sólo hacen ejercicio físico, sino que también fomentan vínculos con sus compañeros a través de distintas habilidades como comunicarse, dialogar, compartir, ceder, prestar, esperar, inventar, pertenecer, reír, llorar, confrontar, pelear, reconciliarse, etc. Todo esto desarrolla su inteligencia emocional, que es lo que los lleva a resolver sus conflictos de pareja en un futuro, e incluso les da la oportunidad de contar con lazos emotivos satisfactorios a lo largo de su vida.

ACTIVIDADES DE VERANO. Otra parte importante es inculcar las actividades en el verano, ya que como lo mencionaba anteriormente, en el pasado los niños jugaban todo el día en la calle durante sus vacaciones, pero hoy, seamos sinceros, si se quedan en casa, la mayoría de nuestros hijos permanecerán inactivos e inmersos en la tecnología, por lo menos de la TV. Al inscribirles en actividades durante su periodo de vacaciones, promovemos la participación de nuestros hijos en actividades saludables, que además les brindará la posibilidad de seguir conviviendo con otros chicos de su edad y cultivar sus habilidades sociales y emocionales.

JUeGa Con tUS HIjoS. Los padres son los primeros compañeros de juego de sus hijos, con ellos aprenden a imitar sonidos, adquirir rutinas etc. Después en la edad escolar lo serán sus compañeros, sin embargo, es delicioso seguir jugando con nuestros hijos, dedicarles tiempo y no sólo para ver la televisión o llevarlos a comprar otro juguete nuevo; el juego es muy útil para tu hijo y también para ti.

Pisc. Jaazia M. Ibarra Tels: +52 (653) 518.3698 +52 (653) 121 7944 jaazia@hotmail.com

Revuélcate en el piso, jueguen con plastilina, bailen, tengan un partido de béisbol o beban té con las muñecas. El que ellos te sientan involucrado, les brinda seguridad, y no sólo reforzará el vínculo y la unión entre ustedes, sino los hará muy felices, mientras tú te permites un momento muy relajante, después de una jornada de trabajo, además, podrás recordar los mejores momentos de tu propia niñez y volverás a la alegría, que te permitirá reducir el estrés de tu vida presente. www.hygeia-inc.com


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9

TIPS PARA

TRATAR LA DERMATITIS

¡aUCH!

L

a dermatitis atópica se debe a una reacción (similar a una alergia) en la piel, que lleva a hinchazón y enrojecimiento continuos. Las personas con dermatitis atópica pueden ser más sensibles, debido a que su piel carece de ciertas proteínas. A continuación te presentamos 10 formas de controlarla:

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15 FAMILIA HYGEIA

1. Evita que el Niño se Rasque. Primero que nada debes saber que todas estas pieles atópicas, lo que más producen es comezón y picores a los niños, es por eso que ellos se rascan. Lo primero que debemos hacer es evitarlo, ante todo porque esto genera infecciones y enfermedades que hacen que el niño no se sienta aliviado. Para evitar que se rasque, puedes recurrir a compresas frías en la zona afectada.

2. Siempre Cuida que su Piel esté Bien Hidratada.

El uso frecuente de cremas hidratantes puede ayudar a prevenir la sequedad de la piel. Si las usas, verifica que no contengan fragancias y que cumplan una función protectora humectante.

3. Elimina las Etiquetas de la Ropa.

Si quitas todas las etiquetas que trae la ropa estarás ayudando a que el efecto de roce que tienen estas en contacto con la piel, no causen peladuras y raspaduras o brote dermatitis. Para aliviar la irritación y el picor provocados por las prendas de vestir, lo mejor es usar detergentes líquidos o jabones muy suaves que sean hipoalergénicos.

4. Observar Dónde y Cuándo Ocurren los Brotes.

Si conoces las circunstancias que pueden provocar los brotes de dermatitis, lograrás disminuir las molestias. Por eso es importante que observes a tu niño, para que identifiques que le produce la dermatitis.

5. Revisa Continuamente los Cambios de Temperatura.

Tanto el frío como el calor excesivo producen daño. Es importante que vistas al niño acorde con el clima, tanto el exceso de frío como de calor es contraproducente. La calefacción y el aire acondicionado, también hacen daño si no se utilizan con medida.

9. Siempre Utiliza Bloqueador Solar.

Hacer dos o tres aplicaciones según la necesidad. Por ejemplo, si va al parque o realiza actividades físicas al aire libre selecciona un protector solar mayor a 30.

6. Que Lleve una Dieta Balanceada y Equilibrada.

Algunos alimentos tales como el chocolate, huevos, leche y colorantes les pueden desencadenar brotes. Observa detenidamente cuáles son los tipos de alimentos que le causan comezón.

7. Baña a los Niños a Diario.

Es muy importante, porque el calor y el sudor les generan también brotes en todo el cuerpo. A veces a los bebés recién nacidos y con bajo peso no se les baña y esto ocasiona que se les produzcan granitos en la piel. Báñales con productos hidratantes especiales que no tengan jabón ni alcohol, con agua tibia y no restriegues su piel al secarlos.

8. Aplica un Tratamiento.

Házlo con cremas extrahumectantes, sin perfumes, ya que, además de aumentar las medidas de prevención con una hidratación intensiva y observación, reducirán los síntomas.

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de los niños sufren de alguna alergia alimentaria, ésta incrementa en casos de dermatitis

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18. Los Seis Alimentos Esenciales del Verano por Jane Lee Green. 20. Tips para Mejorar tu Consumo de Agua.


DELICIOSAMENTE 18 HYGEIA

LoS 6 aLIMentoS

esenciales

deL verano Licenciada en nutrición e Ing. en Agroecologia, CEO de Bionewtrition Clinic, especializada en nutrición deportiva, con un enfoque en consultoria nutricional y coaching gastronómico a través de distintas modalidades.

C

ada uno de estos alimentos nos aportan al menos un nutriente imprescindible. No te olvides de tomarlos con regularidad. Lo que debes consumir es:

1. PESCADO AZUL

Sardina, boquerón, caballa, palometa, chicharro, atún, bonito, salmón, anguila… Estos manjares del mar son una fuente inmejorable de ácidos grasos poliinsaturados, como el ácido alfa linolénico o el omega 3, un tipo de grasas que, aunque debemos controlar su ingesta porque aportan bastantes calorías, es imprescindible para mantener una piel sana e hidratada, con lo que será más resistente a las radiaciones nocivas del sol, ayudando al mismo tiempo, a prevenir las manchas y el envejecimiento prematuro de la piel. La protección que proporcionan estos ácidos grasos a las células podría ser incluso un escudo contra el cáncer de piel, cuya aparición acelera la radiación solar ultravioleta. Otros alimentos también contienen ácidos grasos

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insaturados como los del pescado azul son: el aceite de oliva, el aguacate, los vegetales de hoja verde y las nueces.

y ayuda prevenir el trastorno que se puede agravar con la radiación solar ultravioleta.

2. TOMATE

Otras fuentes de betacaroteno son todos los vegetales de color rojo, rojizo, anaranjado o amarillo, como la zanahoria, calabaza, albaricoque, cereza, melón, durazno, etc.

En ensalada, en salsas, al horno, y hasta solo con una pizca de ajo y sal, es una auténtica joya de la huerta llena de sabor. Es de las hortalizas que más hidratación nos aportan –algo muy importante para la salud de la piel y de los ojos–, porque su composición es agua en un porcentaje muy elevado, y el resto son nutrientes realmente benéficos. Por su alto contenido en vitamina A, ejerce un papel esencial en la renovación de la piel y de las mucosas, por lo que favorece su resistencia ante el riesgo de quemaduras y otras lesiones que provoca el sol. Contiene una gran concentración de betacaroteno que se convierte en vitamina A, la cual es esencial para la vista porque ayuda a prevenir la ceguera nocturna, retrasa la formación de cataratas.

3. ACEITE DE OLIVA

Entre sus innumerables nutrientes para la piel y los ojos, es especialmente bueno en vitamina E, un antioxidante que ayuda a evitar la acumulación de radicales libres que en verano aumentan por la acción de los rayos solares, responsables de las manchas de envejecimiento en la piel, que contribuyen a aumentar el riesgo de melanomas y otros tumores, y retrasan la pérdida de agudeza visual. Conviene tener en cuenta que, para no engordar, hay que tener mesura con la aceitera: dos cucharadas soperas de aceite (25 gramos) es la cantidad diaria recomendada.


19 DELICIOSAMENTE HYGEIA

4. HUEVO

Entre los nutrientes que posee, además de vitamina A y E, nos aporta también un antioxidante indispensable: el Selenio. Este mineral está relacionado con un menor riesgo de aparición de ciertos tumores, entre ellos el de piel, y favorece la correcta función ocular. Lo encontramos igualmente en la carne, pescado, marisco, cereales y derivados, así como en las frutas y verduras. La piel se beneficia especialmente de las propiedades del huevo, incluso aplicado como mascarilla facial, ya que hidrata, suaviza y minimiza el tamaño de los poros, consiguiendo que el cutis esté más protegido frente a la agresión que el sol y el exceso de sudoración le pueda ocasionar. Además, tiene acción regenerativa en las pieles secas y deshidratadas.

5. GARBANZOS

Pruébalos cocidos en ensalada, combinados con todo tipo de verduras y hortalizas (tomate, pimiento rojo y verde, lechuga, cebolla, zanahoria,

escarola, espinacas…), con un chorrito de aceite de oliva extra virgen, otro chorrito de vinagre, una pizca de sal y las especias que más te gusten (comino molido, albahaca, orégano, pimienta…). Vas a descubrir un plato refrescante de verdad y desbordante de nutrientes importantísimos. Destacamos los garbanzos, porque son una estupenda fuente de zinc, otro mineral clave para la piel, porque favorece la renovación celular y el buen estado de las mucosas, otorgando tonicidad y elasticidad. Si quieres cuidar tus ojos, pon tu vista en este mineral, porque de la misma manera, ejerce una función antioxidativa en ellos contra la radiación solar, haciendo que se retarde el desarrollo de degeneración macular asociada a la edad (DMAE). El zinc también abunda en el pescado, las carnes y productos de casquería, los huevos, los cereales integrales y en el resto de las legumbres (alubias blancas y pintas, habas, lentejas…).

Jane Lee Green Cel. +52 (811) 7999.447 lnu.jennylee@gmail.com

6. MELÓN

Entre los alimentos que son fuentes importantes de vitamina C, en verano tenemos la suerte de poder disfrutar del melón, delicioso y refrescante, en su punto óptimo de sabor y maduración. Contiene una alta concentración de vitaminas y minerales, entre los que destaca su aporte de vitamina C, otro antioxidante esencial que, además, protege piel y ojos de infecciones e inflamaciones, hidrata las mucosas (incluidas las de los ojos), ayuda a depurar el organismo, previene la aparición de manchas en la piel, que a veces salen como consecuencia de la acumulación de toxinas, y retrasa la aparición de arrugas. Esta vitamina abunda en otras frutas y verduras, sobre todo si las tomamos frescas y en crudo, como el kiwi, fresas, moras, pimiento y tomate.

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DELICIOSAMENTE 20 HYGEIA

tIpS para Mejorar tU

consumo de agua

U

n consejo que todo entrenador, médico, naturópata y hasta tu abuelita te han dado, es que tomes más agua. A menos que seas de las pocas personas que realmente ya toman al menos dos litros de agua al día, te será difícil aumentar tu consumo. Por ello, te preparamos algunos consejos para que, poco a poco, vayas tomando más cantidad de agua durante el día y llegues al mínimo recomendado de ocho vasos o dos litros diarios.

1. PONTE UNA META.

Decide cuánta agua quieres tomar durante el día. El cálculo es muy fácil de hacer, sólo debes multiplicar tu peso por 30, que son los mililitros de agua por kilo. Así, un hombre de 70 kilos debe tomar 2.1 litros al día. Si haces ejercicio extenuante, toma más agua a discreción. Revisa la tabla anexa para darte una idea cuántos litros de agua debes tomar.

2. HÁZLO UN HÁBITO.

Al despertar tomate un vaso de agua completo, no sólo te ayudará a hidratarte luego de 8 horas de sueño, también reduce el hambre si estás a dieta.

2. UTILIZA RECORDATORIOS.

Programa recordatorios en tu teléfono o en un calendario de las horas en las que debes de tomar agua. Divide las tomas a lo largo del día para que sea más fácil llegar a la meta.

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4. DALE SABOR.

Sin azúcar. Si eres de las personas a las que no les gusta tomar agua natural, puedes agregar gotas de limón, tomar agua mineral sin sabor, o agua de Jamaica con stevia o splenda.

5. LLEVA LA CUENTA.

Si tu meta es dos litros, son aproximadamente 8 vasos de agua. Lleva un control de la cantidad que tomas en algún calendario o cuaderno, súmalo al final del día para ver el resultado obtenido. Incluso existen apps para iPhone que te ayudarán a llevar el control. Haz uso de ellas. Revisa las apps que te sugerimos para monitorear tu consumo de agua.


21 DELICIOSAMENTE HYGEIA

6. REVISTA TU ORINA.

Una forma de saber si estás llegando a la meta, según algunos expertos, es observar la orina. Cuando ésta sea transparente es que estás bien hidratado. Entre más oscura, más deshidratado, considerando que no tengas alguna enfermedad o estés tomando vitaminas que puedan colorearla.

¿CUÁNTA AGUA DEBO TOMAR DE ACUERDO A MI PESO? LITROS DE AGUA AL DíA

PESO EN KG

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2.8

100

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3

7. CAMBIA EL CAFÉ.

El café, las bebidas alcohólicas, las sodas y algunos tés, tienden a deshidratar al cuerpo. Si tienes ganas de un café, o de algo caliente, calienta el agua y agrégale limón, o endulzante, para tener la sensación de algo tibio y calmar las ganas de café.

8. LLÉNATE DE AGUA.

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Muchas veces el hambre o antojo de botanas es simplemente sed, aseguran algunos nutriólogos. La próxima vez que vayas a atacar la bolsa de papas fritas, toma agua y espera a ver si pasa el antojo.

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APRENDE COMO MEJORAR TU FLUJO DE DINERO, AUMENTAR TUS VENTAS Y LOGRAR UN MANEJO FINANCIERO MÁS EFECTIVO EN ESTA SECCIÓN. 24. 30 Actividades de Bajo Presupuesto para un ¡Súper Verano!


FINANZAS HYGEIA 24

aCtIvIdadeS

de Bajo preSUpUeSto

Para un ¡super

verano!

S

e acerca el verano y debemos mantener a los niños ocupados para que no se aburran en casa, para que aprendan cosas nuevas y para que podamos seguir teniendo nuestra vida como padres y adultos, llena de responsabilidades de todo tipo. Hay muchas opciones de actividades para verano que podemos llevar a cabo y no tienen que ser todas costosas, de hecho, hay muchas opciones que son totalmente gratis y que debemos poner en práctica. Les hago una lista con 30 actividades muy distintas y para todos los gustos que son o gratuitas o cuestan poco dinero.

1. Jugar en el Jardín.

Usando la manguera. Basta con ponerse traje de baño y están listos. Pueden usar los rociadores automáticos también, si los tienes.

2. Volar un Cometa.

Enseña a los niños a que vuelen un cometa, también pueden fabricarlo ellos mismos con unas ramas de árboles y un poco de plástico.

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3. Hagan Personajes de Plastilina. 4. Construyan un Fuerte o Castillo.

En la sala o la habitación de los niños, si no tienen cartón, sólo unan algunas sillas y sillones, pongan sábanas por arriba y listo.

5. Jueguen Boliche.

Aunque cuesta dinero, es una actividad económica y divertida para varias personas de la familia.

9. Trabajo Voluntario.

Enseña a tu hijo que haga trabajo de voluntario ayudando a recoger todas las cosas que ya no usa para regalar a quien lo necesite.

10. Vayan a la Biblioteca.

Vayan a la biblioteca y averigüen cuándo hay días de historias o cuenta cuentos para que los niños las disfruten, aprendan también de distintos libros y cultiven el hábito de la lectura.

11. Acampar en el Jardín.

6. Juegos de Mesa.

12. Día de Picnic.

Saquen todos los juegos de mesa que tengan guardados y participen todos los que quieran. También pueden crear algunos por su cuenta.

Hagan un picnic en un parque. Lleven algunos juegos, una pelota o cualquier cosa que los divierta, que los haga hacer ejercicio.

7. Guerritas.

13. Ir de Paseo.

También pueden jugar guerritas con bombas de agua.

8. En Pijamas.

Disfruten de un día en pijamas donde podrán desayunar y cocinar juntos, ver películas y hacer todo tipo de actividades.

Vayan al centro comercial, coman un poco de helado o únanse a alguna actividad que haya organizada para niños.

14. Carreras de Obstáculos.

Hagan una carrera de obstáculos en la parte de atrás del patio. Inviten a los amigos de tus hijos para que participen.


25 FINANZAS HYGEIA

15. Actividades Artísticas.

Hagan un día de expresión artística con plastilina casera y pintadedos para dibujar.

16. Buscar Tesoros.

Organicen una caza de tesoros con premios

18. Jueguen a las Marionetas.

Creen una historia juntos o usando alguna de un libro. Pueden hacer sus propias marionetas con medias viejas.

25. Juegen Deportes.

19. En Bicicleta.

26. Jugar a las Escondidas.

Enseña a los niños a ir en bicicleta. Paseen juntos al finalizar.

20. Maratón de Películas.

Disfruten un día entero con un maratón de películas, de las que ya tienen o nuevas.

21. Matemáticas.

Practiquen las matemáticas con algunos juegos divertidos.

22. Vayan a la Playa.

Si la tienen cerca, aún mejor, porque pueden ir y regresar el mismo día gastando muy poco dinero.

23. Vayan a una Piscina. 17. Hacer Burbujas.

Mezcla agua y jabón y usa un aro que tengas, grande o pequeño. Si es grande con que corras y utilices el aire será suficiente.

Si hay una piscina local, vayan a visitarla.

Deportes con pelota, fútbol o lo que se les ocurra.

Organicen un juego de escondites durante la noche para que sea más difícil.

27. Jardinería.

Planten un árbol o arreglen el jardín.

28. Figuras de Papel.

Hagan figuras de papel de todo tipo para crear más historias y juguetes.

29. Vacaciones.

Averigüen si hay algún paquete de vacaciones que sea económico y cerca de casa.

30. Intercambio.

Hagan un intercambio de niños con otros padres amigos para que ellos organicen algo en su casa y luego seas tú, el o la anfitriona.

24. Piscina en Casa.

También pueden montar una piscina de las que son de plástico y llenarla en casa. www.hygeia-inc.com



eN ESTA SECCIÓN TRATAMOS SOBRE LOS PRINCIPALES PADECIMIENTOS MÉDICOS QUE PUEDEN AFECTAR a tU SaLUd, CÓMO EVITARLoS Y MEJORARLOS.

28. Tips para Prevenir la Deshidratación. 30. Tratando y Previniendo el Pie de Atleta. 32. Cómo Prevenir y Tratar las Quemaduras por el Sol.


ESPECIALIDADES 28 MéDICAS

TIpS para prevenIr La deSHIdrataCIÓn. P ara prevenir la deshidratación, se recomienda beber mucho líquido y comer alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras. Hay que dejar que la sed sea una guía. Si estás haciendo ejercicio, no esperes a tener sed para mantenerte al día con tus fluidos.

Hay ocasiones en las que tendrás que ingerir más líquidos de lo normal. Aquí te mostramos algunos de estos casos:

1. EnFerMedad Ante los primeros síntomas de malestar se debe dar de forma inmediata a beber más agua o alguna solución de rehidratación. Y aunque pueden sonar atractivas las bebidas gaseosas, la realidad es que contienen demasiada azúcar y sodio, lo que prácticamente sirve muy poco para reponer los electrolitos perdidos.

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del agua que ingresa al cuerpo, deriva de alimentos sólidos, el resto debemos beberla

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2. EjerCICIo En general, lo mejor es comenzar a hidratar el día antes de un ejercicio extenuante. La producción de gran cantidad de orina clara, diluida es una buena indicación de que estás bien hidratado. Antes de hacer ejercicio, debes beber de 1 a 3 tazas (0,24 a 0,70 litros) de agua. Durante la actividad, tienes que reponer los líquidos a intervalos regulares, y continuar con el agua potable u otros líquidos cuando hayas terminado. Ten en cuenta que beber en exceso no sólo puede causar hinchazón y malestar, sino que puede conducir a una afección potencialmente mortal, en la que el sodio en la sangre es demasiado bajo (hiponatremia).


29 ESPECIALIDADES MéDICAS

3. AMBIente

¿Sabías que? Una hidratación adecuada ayuda a eliminar productos de desecho del organismo, por medio de la evacuación de intestinos y vejiga, por lo tanto, contribuye a depurar nuestro cuerpo.

Necesitas beber más agua en climas cálidos o húmedos para ayudar a bajar la temperatura de tu cuerpo y para reemplazar lo que pierdes a través del sudor. También puedes necesitar más agua cuando hace frío, si sudas con ropa aislante. El aire caliente en el interior, puede hacer que tu piel pierda humedad, y por tanto, que tus requerimientos de líquidos diarios sean diferentes. Altitudes superiores a 2.500 metros también pueden afectar los requerimientos de agua que tu cuerpo necesita. Es recomendable, si la deshidratación se produce cuando se hace ejercicio en clima caliente, entrar en una zona de sombra, reclinables, y empezar a beber agua o una bebida deportiva.

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ESPECIALIDADES 30 MéDICAS

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de los jóvenes padecen “Pie de Atleta”

Tratando Y prevInIendo

el pie de atleta E l pie de atleta, es una infección que afecta a los pies y se localiza generalmente en los pliegues de los dedos, en la planta y en los bordes de los mismos. A pesar de su nombre, no afecta sólo a los deportistas.

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31 ESPECIALIDADES MéDICAS

E

ste tipo de padecimientos es muy frecuente en todo el mundo, sobre todo en climas cálidos y húmedos, que favorecen la aparición de los hongos. Se pueden encontrar casos tanto en hombres como en mujeres de cualquier edad, aunque se observa una mayor proporción en hombres jóvenes. Se transmite directamente de persona a persona, y también a través de objetos contaminados con el hongo, como las superficies de la piscina o de la regadera.

TrataMIento deL pIe de atLeta.

La primera vez que se presenta esta infección, se suele usar un antimicótico por vía tópica, ya sea en polvo o en crema. Normalmente, estos medicamentos contienen clotrimazol, miconazol o tolnaftato, y el tratamiento debe continuar una o dos semanas después de la desaparición de la infección, para evitar recidivas. En el 65% de los casos no desaparece por completo, volviendo a aparecer en menos de dos años. En estas recaídas se emplean también antimicóticos, pero en este caso por vía oral. En algunas ocasiones, además de la infección producida por hongos, se produce una secundaria por bacterias, y para tratarla se deben administrar antibióticos. Se pueden aplicar jabones con sulfato de selenio para limpiar los pies, aunque esto no es recomendable, si los pies presentan heridas. Es necesario prestar mucha atención al cuidado personal para no favorecer la proliferación de los hongos, ya que algunas acciones pueden

ser consideradas como factores de riesgo, y facilitar su extensión y prolongación, como:

USar Un CaLZado Cerrado, Y eSpeCIaLMente aQUeLLoS QUe eStÁn reCUBIertoS Con pLÁStICo. PerManeCer Con LoS pIeS HÚMedoS por perIodoS LarGoS de tIeMpo. QUe LoS pIeS SUden de Manera aBUndante. Tener CUIdado SI eL pIe aFeCtado preSentA aLGUna LeSIÓn en La pIeL o en La UÑa. Es importante seguir el tratamiento a conciencia, aplicando las dosis necesarias diariamente, así como hacer uso de él, el tiempo necesario estipulado por el médico, aunque a simple vista no se observe ya la infección.

Cambiar de calcetines incluso más de una vez al día, para asegurarte de que los pies se mantienen secos. Cambiar a menudo de calzado para evitar que se mantenga húmedo y pueda ser fuente de infecciones. Usar zapatos hechos con materiales naturales, como el cuero, y que permitan una buena transpiración. Evitar el calzado con revestimiento plástico. En aquellas personas que sean propensas a sufrir esta clase de infecciones, se recomienda el uso de talcos antimicóticos o de secado para una mayor seguridad de los pies. Los pacientes con pie de atleta deben tomar precauciones para evitar que los pies toquen objetos o el suelo que luego vaya a ser tocado o pisado por otras personas, para impedir la transmisión de la infección.

CÓMO prevenIr eL pIe de atLeta.

Se deben seguir una serie de medidas, cuya finalidad es evitar el contagio, la reproducción y la propagación de estos agentes. Para ello debes: Ser cuidadoso a la hora de secarte los pies y no dejarlos mojados o húmedos, comprobando que la piel entre los dedos quede bien seca después del baño. Usar chanclas en las piscinas públicas, baños, duchas del gimnasio y, por lo general, cualquier superficie pública.

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ESPECIALIDADES 32 MéDICAS

CÓMO prevenIr Y tratar

LaS QUeMadUraS

por el Sol

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de las personas desarrollará melanomas que se asocian a algun tipo de cancer de piel

P

roteger y cuidar la piel en verano es esencial para evitar las molestas y dolorosas quemaduras solares. Una excesiva exposición al sol supone una agresión muy fuerte contra la piel provocando el envejecimiento y arrugas prematuras, manchas y la posible aparición de melanomas en la piel. Aunque sabemos todo esto, en muchas ocasiones no protegemos nuestra piel lo suficiente y el sol nos acaba quemando alguna zona de nuestro cuerpo, a continuación te damos algunos consejos para saber cómo tratar las quemaduras del sol y aliviar la zona afectada.

1. Prevención

El mejor tratamiento contra las quemaduras del sol es, sin lugar a dudas, la prevención. El peligro de no usar protección solar es inminente y puede llegar a causarnos una infección grave en la piel. Por eso, es fundamental utilizar un buen protector solar y elegir el factor más adecuado para tu tipo de piel y prestar especial atención en bebés, niños y pieles sensibles. www.hygeia-inc.com

2. Toma un baño

Cuando tienes quemaduras causadas por el sol, lo primero que debes hacer es tomar un baño de agua templada y relajarte durante unos minutos. El agua te aliviará y evitará que la piel se irrite con mayor intensidad. Evita el uso de jabones, aceites de baño y al salir no frotes la piel con una toalla de manera brusca, hazlo con suaves y pequeños movimientos.

3. Aplica Compresas de Agua Fresca Si sientes que no puedes tomar un baño, aplica compresas de agua fresca en la zona quemada por el sol. Coge una pieza de tela suave, humedécela con agua fría y colócala sobre el área afectada durante unos minutos. En el caso de que se formen ampollas, aplica vendas secas para evitar la infección.


33 ESPECIALIDADES MéDICAS

4. Hidrátate

Aplica crema hidratante sobre la piel quemada sin presionar ni frotar la zona, pueden ser lociones y geles que contengan aloe vera y vitamina E. Éstas últimas, además de aliviar el quemor, son ideales para regenerar y favorecer la recuperación de la piel.

5. Remedios Naturales

La manzanilla es una hierba medicinal que puede servirte para calmar y aliviar el escozor, prepara una infusión y déjala enfriar unos minutos. Luego, empapa un algodón y colócalo sobre la zona quemada.

7. No te expongas al Sol:

Intenta no exponer la zona quemada al sol y si vas a salir o seguir disfrutando de la playa y la piscina, tapa el área afectada, incluso en el momento del baño e intenta permanecer el máximo tiempo posible en la sombra.

8. Consulta a tu Médico:

Si experimentas cualquiera de los siguientes síntomas, es fundamental acudir a tu médico de forma inmediata para tratar las quemaduras, que producen mareos o sensación de vértigo, pulso rápido, palidez, piel extremadamente fría o húmeda, ojos hinchados, náuseas, escalofríos, fiebre, erupción o ampollas grandes y dolorosas.

6. Toma Agua

Es importante beber abundante agua para recuperarte, ya que las quemaduras causadas por el sol pueden provocar deshidratación.

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EjerCICIo, YoGa, BeLLeZa, SaLUd, Y deporte Son LoS teMaS QUe ConForMan eSta SeCCIÓn. EnContrarÁS tIpS de BeLLeZa, rUtInaS de ejerCICIo entre otroS.

36. Beneficios de la Natación. 38. Saca lo Mejor de tu Verano con el Yoga, por Elba Y. Cruz Gutiérrez. 40. Ponte en Forma este Verano.


OLYMPUS 36

En eL SISteMa CardIaCo-vaSCULar

L

a natación suma, a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de realizar ejercicio sin impacto, pero con desarrollo aeróbico, aunado, al uso de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden hacer otros deportes.

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de las personas la practican de manera continua, estructurada y disciplinada

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La natación es el deporte aeróbico por excelencia, y es el más aconsejado para el corazón, ya que lo fortalece, elimina la grasa que lo rodea y permite que traslade más sangre al resto del organismo, reduce la frecuencia cardiaca.y la presión arterial.

En eL SISteMa reSpIratorIo Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración, podamos tomar más aire con menos gasto energético, así, la respiración es más eficiente, a través de la oxigenación y reducción del estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria, aumenta la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxígeno.

En nUeStroS MÚSCULoS. La natación ejercita todas articulaciones, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta., los músculos y huesos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a lesiones, lo que eleva nuestra calidad de vida y retrasa el envejecimiento haciéndonos lucir hasta 20 años más jóvenes si se practica regularmente

En nUeStra pSIQUe Hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económicas, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación, reduce el estrés y nos hace más felices.

Mejora La vIda SeXUaL El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardio-


37 OLYMPUS

BeneFICIoS de

La nataCIÓn

vascular, pues mantiene la tensión arterial estable, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda, tanto para el hombre como para la mujer, tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.

Te aYUda a enContrar pareja En solteros o solteras el poder ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.

¿Sabías que? Como parte del entrenamiento de los guerreros romanos, la natación fue importante para Roma y Grecia.

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OLYMPUS 38

SÁCa Lo Mejor

de tU verano Con eL YoGa

L

lega el verano y las temperaturas extenuantes nos alteran y ponen de malas. Sin embargo, el Yoga es la combinación perfecta de meditación, espiritualidad, pranayamas (respiración), posturas y alimentación que nos mantiene relajados y liberados del clima. Es importante que cuando estés en tu práctica, escuches a tu cuerpo, ve un

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poco más despacio si es necesario, hidrátate bien antes, durante (en verano sí vale) y después de la sesión de asanas (posturas). Si estás comenzando en yoga, lo más adecuado, es una práctica pausada, con asanas restauradoras, calmantes, que ayuden a liberar tensión y que disminuyan la temperatura corporal.

Empieza con estiramientos, flexiones hacia adelante o algunas inversiones sencillas, que te ayuden al funcionamiento del corazón. Sea cual sea tu práctica, date la licencia de ir despacio y ser lo más responsable y amoroso contigo mismo.

Elba Y. Cruz Gutiérrez Cuenta con más de 12 años de experiencia como entrendora deportiva, fitness, pesas y entrenamiento militar, también es maestra de yoga certificada por The Yoga Aliance en Estados Unidos y Master Reiki.

Aquí te dejo unas recomendaciones yóguicas, basadas en ciencias holísticas de la India para que puedas disfrutar al máximo tu practica y te permitas crecer, estar saludable y en armonía durante la temporada más soleada del año. Recuerda que cada cuerpo es diferente y que debes siempre buscar lo que funciona específicamente para el tuyo.


39 OLYMPUS

1. Espiritualidad:

5. Alimentación:

El verano es expansivo y energético por naturaleza. Aprovecha estas cantidades desbordantes de energía para abrir tu corazón, para perdonar y sanar, para comunicarte, invitar más personas a tu vida. Respira. Ríe. Vive.

2. Meditación: La meditación es especialmente importante durante los meses de calor para mantener el equilibrio, ya que durante el verano la mente tiende a volverse un poco hiperactiva. Nos podemos sentir un poco sensibles e irritables, y posiblemente ansiosos y desconcentrados, debido a la cantidad de energía que hay en el ambiente. Puedes practicar la meditación unos minutos en la mañana para estar en equilibrio durante el día y antes de dormir, esto te puede ayudar a despejar tu mente y a conciliar el sueño.

3. Pranayama:

Para la ciencia del yoga existen tres tipos de cualidades de la energía (gunas): la inactiva, la activa y la armoniosa. El mundo, los entornos, las personas, los objetos, los espacios, los alimentos, los estímulos, todos están permeados por alguno de estos tres tipos de energía. El verano es, dentro de estas categorías, una estación rajásica, tendiente a ejercer fuertes estímulos y gran actividad. Durante el verano evita los alimentos rajásicos (aquellos que tienen un efecto excitante en la mente), como las especias, el café, los azúcares y el picante. Prefiere los alimentos frescos y ligeros (frutas, verduras, cereales, que son ejemplos de alimentos que traen claridad o equilibrio) a los pesados y ricos en grasa. Toma mucha agua.

Los ejercicios de respiración (pranayamas), que enfrían el cuerpo, son las ideales en esta época del año.

4. Posturas: Aunque el calor nos pueda dar un poco de letargo y pensar en movernos puede no ser la idea más atractiva de todas (tu corazón tiene que trabajar más), no abandones tu práctica durante el verano. Nuestro cuerpo sigue necesitando las asanas para mantener su flexibilidad y fortaleza, para oxigenarse y desintoxicarse, y también para el funcionamiento adecuado de los órganos internos y procesos vitales. Nuestra mente también necesita sus efectos calmantes, ahora más que en ningún otro momento del año.

Elba Y. Cruz Gutiérrez. Tel:+52 (653)121.25.76 elbalaflakita@hotmail.com

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OLYMPUS 40

P

erder grasa es lo que todos buscamos cuando queremos estar sanos y vernos bien, además, es lo mejor que podemos hacer por nuestra salud. Pero una vez que la hayamos perdido, ¿cómo recuperarla? La Universidad de Pittsburgh (E.U.), descubrió en un reciente estudio que combinar dieta y ejercicio es la mejor manera de tener éxito cuando se trata de perder grasa y no volverla a recuperar. Así que si haces esta rutina, la parte del ejercicio estará más que cubierta, consulta a tu nutriólogo sobre un plan de alimentación que te ayude en este objetivo; además puedes revisar la sección Deliciosamente HYGEIA para obtener tips respecto a la alimentación.

CoMo LLevar a CaBo La RUtIna

Este plan es ideal para hombres o mujeres; se compone de dos entrenamientos, A y B. Debes alternarlos 3 días por semana, con un día de descanso entre sesiones. Por ejemplo, haz el entrenamiento A el lunes y el viernes, y el entrenamiento B, el miércoles. La semana siguiente, hazlo al revés. Haz los entrenamientos en forma de circuito. Es decir, haz todos los ejercicios seguidos, descansando lo menos

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posible después de terminar el número de repeticiones que corresponda en cada caso. Cuando termines los cinco ejercicios, habrás completado un circuito. Recupera el aliento y repite el circuito dos veces más. En total completarás 3 circuitos por día de entrenamiento.


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RUtIna A Descanso: 0-30 segundos

Grupo Abdominales Piernas Dorsal Piernas Pectoral

Ejercicio Puente sobre los codos Step con cruce de piernas Elevaciones en y tronco inclinado Sentadilla con mancuernas Flexiones ( lagartijas)

Repeticiones 30 seg 10 con cada pierna 12 12 10-12

PUente SoBre LoS CodoS. Adopta la posición de las flexiones de brazo o lagartijas con los codos doblados y el peso apoyado sobre los antebrazos. El cuerpo debe trazar una línea recta. A continuación tensa los abdominales como si estuvieran a punto de darte un puñetazo en la barriga. Aguanta 30 segundos. Descansa 30 segundos y luego repite una vez más.

Step Con CrUCe de PIernaS. Colócate de modo que tengas un banco a la izquierda, sostén una mancuerna en cada mano y súbete al banco con la pierna derecha, cruzándola por delante de la zurda. A continuación sube el pie izquierdo, haz una pausa y lentamente invierte el movimiento para bajar. Completa todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

ELevaCIoneS en tronCo InCLInado Toma un par de mancuernas y dóblate por la cintura hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo. Flexiona un poco las rodillas y deja los brazos colgando en vertical. Ahora levanta los brazos de manera que formen un ángulo de 30 grados con el cuerpo (dibujando una Y), y estén alineados con el tronco. Detente un instante, baja y repite.

SentadILLa Con o SIn ManCUernaS Sostén un par de mancuernas a los costados del cuerpo y separa los pies ligeramente más que los hombros. Flexiona las rodillas hasta un ángulo de 90º. Vuelve a levantarte hasta recuperar la posición inicial, sin arquear la espalda.

FLeXIoneS ( LaGartIjaS) Colocate boca abajo, pies juntos, palmas sobre el piso, haciendo una escuadra de 90 grados con antebrazo y tus brazos. Piernas rectas, recarga tu peso sobre el pecho, baja lentamente y sube a la posición de inicio.

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OLYMPUS 42

RUtIna B Descanso: 0-30 segundos

Grupo Abdominales Piernas Dorsal Piernas Hombro

Ejericio Puente lateral Desplantes con mancuernas Remo alterno con mancuerna Peso muerto con mancuernas y pierna estirada Press de hombros con mancuernas

PUente LateraL Estírate de costado, apoya el antebrazo en el suelo y coloca un pie sobre el otro. Contrae los glúteos y los abdominales. Levanta la cadera del suelo, dibujando una línea recta desde el tobillo al hombro y manteniendo la cabeza en línea con la columna. Intenta aguantar 20 segundos y cambia de lado.

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Repeticiones 30 seg 10 con cada pierna 12 12 10-12

DeSpLanteS Con ManCUernaS Elige un par de mancuernas y párate con la espalda recta con una ligera flexión de las rodillas.Sostén las mancuernas a los lados. Da un paso adelante con la pierna izquierda, manteniendo el equilibrio y trata de bajar hasta que tu pierna derecha casi toque el piso.Mantén el tronco recto y la cabeza hacia arriba. No permitas que tu rodilla izquierda rebase tu pie izquierdo al bajar, vuelve a la posición inicial, empujando con el talón. Repite este movimiento con la pierna derecha y completa las repeticiones y series descritas


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ReMo aLterno Con ManCUerna

PreSS de HoMBroS Con ManCUernaS

Coge un par de mancuernas y dóblate por la cintura hasta que el tronco esté casi paralelo al suelo. Deja colgar las mancuernas con los brazos extendidos. Sin mover el tronco, levanta una mancuerna por un costado y bájala lentamente. Luego repite con el otro brazo. Eso es una repetición.

Sentado en un banco con el respaldo casi vertical, agarra las mancuernas y súbelas por los lados un poco por encima de los hombros. Desde ese punto súbelas hasta llegar a estirar los codos, sin bloquearlos, y bájalas controladamente hasta la altura de los ojos.

PeSo MUerto Con ManCUernaS Y pIerna eStIrada De pie con dos mancuernas frente a los muslos. Eleva la pierna derecha. Manteniendo la zona lumbar con su curvatura natural, flexiona hacia delante a la altura de las caderas y desciende el tronco hasta que casi quede paralelo al suelo.

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47 EROS

¿EL CLIMA INFLUYE EN LA

SEXUALIDAD?

Es una respuesta que no puede ser absoluta, ya que todo es relativo, depende de las situaciones en que se encuentre la persona, tenga pareja o no, es decir, el deseo de establecer relaciones intimas prevalecerá por encima del frio o el calor.

Al mismo tiempo, queremos abrazos, besos caricias que nos permiten producir calor.

Lo que si es cierto, es que cuando inicia el calor, existe un aumento de nuestro deseo sexual, pues la luz del sol es responsable del aumento de vitamina D en nuestro organismo, la que incrementa los niveles de testosterona.

Durante los meses con mas luz, que sería la primavera y especialmente el verano, las mujeres secretamos una hormona llamada (MSH), hormona estimulante de melanocitos, la que se estimula con la exposición a la luz del sol.

El calor del verano invita a vestir con ropa diminuta (shorts, faldas, escotes, bikinis), que llevan de la mano una constante exposición de la piel y contacto físico. Lo contrario ocurre en el frío invierno, el que nos hace querer estar por tiempo prolongado debajo de las sábanas.

Por su parte, los hombres producen más serotonina (neurotransmisor que da la sensación de placer y bienestar).

La pregunta entonces es ¿Cuál es el clima ideal para el amor y el sexo?

temperatura aumenta demasiado como en nuestro Mexicali o San Luis, puede llegar a ser contraproducente, tu cuerpo empezará a sudar, el cuerpo estará pegajoso y húmedo, lo que resultará poco excitante. En otoño e invierno, una de las razones principales por las que puedes dejar de tener ganas de sexo con tu pareja, es que los días son más cortos, oscurece temprano, hay ausencia de luz, lo que disminuye la serotonina e incrementa la melatonina (Neurohormona), substancia hipnoinductora que produce el efecto contrario a la primera.

Muchos estudios han demostrado que la luz estimula la producción de este neurotransmisor, esto en niveles altos, estimula el deseo sexual. Sin embargo, si la

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EROS 48

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De las mujeres prefiere hacer el amor por la mañana.

La pérdid ad manifiesta e deseo sexual se con sueñ o y cansa excesivo , que pue ncio de prese un Trans ntar torno afe ctivo esta (TAE), que cional es una fo rma de d sión, que epreaparece porque la va reduc luz se iendo, lo que pued tar a cua e afeclquier pe rs on quier esta ción (no s a en cualiempre e invierno). s en Esto se p u ede trata con fotote r rapia o a lgunos medicam entos.

Cuando el frio es moderado y las horas de luz no se reducen demasiado, tu vida sexual puede activarse y continuar, ya que para mantenerte caliente lo haces a través de tu temperatura corporal, y que mejor que hacerlo de contacto directo, cuerpo a cuerpo. El verano propiamente nada tiene que ver con sexualidad, es una de las estaciones del año que cuenta con una luz de mayor intensidad, que dura más horas día. El verano no intensifica los deseos sexuales; la libido no sufre un cambio significativo en esta época del año, lo que si puede cambiar son las condiciones socioambientales de cada individuo, que pueden facilitar las relaciones sexuales, como la disposición de tiempo libre (un factor importante para el sexo, yo diría fundamental)

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y sobre todo contar con una pareja con quien ejercer nuestra sexualidad. Hay personas a quienes les gusta el calor del verano y eso los estimula para mantener y disfrutar más las relaciones sexuales. Sin embargo, a otras, ese calor los aplana y con frecuencia aminora o inhibe la frecuencia de sus actividades sexuales, sobre todo en las parejas establecidas o que ya tienen mucho tiempo juntas. No es que no exista un Estimulo Sexual Efectivo, sino que hay un rechazo a mantener una intimidad y proximidad del cuerpo del otro, por el calor que se intensifica. En tales circunstancias, el verano no sólo es fuente de mayor frecuencia de sexo, sino todo lo contrario.

Cuando las relaciones de pareja son difíciles, o atraviesan por momentos conflictivos, el verano puede ser un factor importante para el incremento de peleas y desencuentros, no porque sea verano. Sino por tener más tiempo que compartir y quizá a alguno le altere más el clima que al otro. ¿Qué climas prefieres para hacer el amor? ¿Frío? ¿Calor?. La sexualidad está presente independientemente del clima a que estamos expuestos, la naturaleza es muy sabia, encuentra compensar de alguna manera las inclemencias de los tiempos, el disfrute, el placer y como ejerzamos la sexualidad depende de cada uno de nosotros (as). El clima es lo menos importante cuando la pareja se encuentra con la pasión encendida.


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No importa frio o calor, lluvia o viento, sólo cuenta el amor o el deseo, sobre todo cuando estás en la época de la Limeranza, donde buscas los momentos, los espacios y los tiempos, por lo tanto, el clima es lo de menor importancia. Mas en las relaciones de parejas establecidas, que ya tienen tiempo, el clima puede ser un pretexto para evitar los encuentros sexuales. Así que elige tu clima favorito y a disfrutar, o simplemente, crea tu propio clima.

El sexo forma parte de la naturaleza, y yo me llevo de maravilla con la naturaleza.

Psic. Rossy Benítez Tel:+52 (686) 569.1457 rossy_abrica@hotmail.com

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