Junio 2015 by EstiloNova

Especial Día del Padre: Verano, Deportes y Gadgets

[jai-yia]

TOP:

PÁG. #32

LA IMPORTANCIA DEL PADRE EN EL EMBARAZO EJERCICIO: PÁG. #19

AQUAGYM: UN DEPORTE DIFERENTE

EL EJERCICIO PERFECTO DEL VERANO

SALUD:

PÁG. #10

CLIMATERIO Y MENOPAUSIA

POR EL DR. CARLOS E. JACOBO MILLER

SEXO:

PÁG. #48

LAS MEJORES POSES SEXUALES

DESCUBRE COMO LLEGAR AL ORGASMO

CURIOSIDADES:

TIPS PARA

PADRES

PRIMERIZOS LAR O P M T

EJE

U RAT

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NO.18

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¡No lo puedo creer!, pareciera que fue ayer cuando apenas comenzaba el año y ahora ya estamos en el ombligo, el mes de Junio. Por eso es sumamente importante que aprovechemos esta vida ya que pasa más rápido de lo que esperamos. Disfruta cada día, aunque a veces no salgan las cosas como esperas, siempre es mejor sonreír y ser positivos, porque en lo que menos esperas las cosas se arreglan. En este mes festejamos el día del Padre, una persona super especial, por tal motivo te dedico esta frase Papá: "Padre te rindo homenaje hoy porque me has dado la vida, porque me proteges, porque me cuidas, porque me educas, y porque te preocupas por mi, tu hijo." Muchas felicidades a todos los papás, espero que disfruten su día con sus seres más queridos. Un abrazo. Hygeia Hazlo por los que quieren verte bien

Año 2, No.06 10

Climaterio y Menopausia Por el Dr. Carlos E. Jacobo M.

Aquagym, Un Deporte Diferente

La Importancia del Padre en el Embarazo

HYGEIA INC. Marco A. Hernández Director Alfredo Fierro L. Gerente General Christian Sotelo Coordinador HYGEIA LA REVISTA: Diseño Jasson Millán Aguirre Cinthia Guzmán González Angélica D. Castañeda Acosta Corrector de Estilo Cinthia Guzmán González Distribuición Saul Félix Zazueta

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¿Los hombres también sufren de depresión postparto?

uando un hombre acaba de ser padre es normal que sufra cambios emocionales, especialmente si se trata de un padre primerizo cuyo estilo de vida cambia radicalmente con la llegada del bebé. Según una investigación realizada en la Universidad Hebrea de Jerusalén, casi el 17% de los hombres pueden padecerla. Las causas pueden ser variadas como sentirse aislado debido a la atención que la mujer brinda al bebé, no sentirse capaz de cuidar al bebé adecuadamente, no cumplir con las exigencias sociales de su entorno o creerse incapaz de asumir la responsabilidad de su nuevo rol de padre. A diferencia de las mujeres en las que las hormonas

juegan un papel importante, la depresión postparto en los hombres depende de la situación social, emocional y económica en la que se encuentra el reciente papá. Al igual que nos pasa a nosotras, los hombres pueden sentirse descolocados ante la llegada de un nuevo miembro a la familia. Si vive una situación emocional estable asumirá su compromiso con mayor tranquilidad, en cambio si se encuentra desorientado, puede que el convertirse en padre le angustie más de la cuenta y derive en una depresión postparto. Si en las mujeres es difícil de identificarla, imagínense en los hombres que tienden a ser menos demostrativos

y suelen tener mayor dificultad para expresar sus alteraciones emocionales. Los síntomas más habituales que puede ser una alerta son alejamiento de la pareja, irritabilidad, intolerancia, insomnio, tristeza, refugio exagerado en los amigos o incluso en el alcohol. Esta situación podría ser preocupante si dura más de dos semanas. Pasado ese tiempo puede desencadenar una depresión postparto en el hombre de una duración variable entre 15 días y un año. La recomendación es la misma que en el caso de las mujeres. Es conveniente reconocerla, detectarla a tiempo y consultar un especialista.

emasiado abierto es peor. Un calzado adecuado es aquel que se adapta al pie del usuario, protegiéndolo de riesgos tanto mecánicos como térmicos. En condiciones de temperatura y humedad elevadas, el calzado cerrado puede limitar la aireación del pie y la evaporación del sudor, lo que supone la aparición de rozaduras, hongos y mal olor. Por tanto, si se emplea calzado cerrado, debe ser de materiales transpirables, como la piel y los tejidos naturales. En verano, lo más habitual es emplear calzado abierto, pero ¡cuidado! Un calzado demasiado abierto, tipo chancla, no protege los dedos de los pies de posibles impactos y genera inestabilidad. Las chanclas pueden ser perjudiciales sobre todo para los niños, debido a su elevado nivel de actividad física, y para las personas mayores, propensas a tener problemas de inestabilidad. El calzado abierto debe proporcionar protección de los dedos y adecuada sujeción en el talón y el empeine, para asegurar la estabilidad y la seguridad de niños y mayores.

Dr. Luis Daniel Mayoral Amador Maestro en Ciencias Odontológicas Especialista en Ortodoncia Cedula Profesional: 8947936 Ortodoncia interceptiva

DR. JOSé mANUEL méNDEZ M. Egresado del Hospilarl Militar Regional de Guadalajara, perteneciente al Consejo Mexicano de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello.

DR. CARLOS ENRIQUE JACOBO MILLER Especialista certificado en Ginecología y Obstetricia Universidad Autónoma de Sinaloa. Hospital Integral de la Mujer del Estado de Sonora (UNAM) Ced Prof Esp. 5114343

ESPECIALIDADES

MÉDICAS

10. Climaterio y Menopausia Dr. Carlos E. Jacobo Miller. 12. La insulina: Lo que no te Esperabas. 14. 4 Tips Para Evitar el Insomnio 15. ¿Debemos Eliminar el Azúcar?

ESPECIALIDADES MéDICAS

e prevé que durante este siglo que comienza, las expectativas globales de vida continuarán incrementándose progresivamente. En 1990 había sobre la tier ra 400 millones de mujeres que sobrepasaban los 50 años. Según infor mes publicados por expertos de las ONU en el tema de población y en infor mes del Banco Mundial, al finalizar el recientemente concluido siglo XX había más de 750 millones de mujeres mayores de 45 años en el mundo. L a OMS estima que en el año 2030 más de 1 200 millones estarán por encima de esa edad, lo que supone que se habrá multiplicado por 3 su número en apenas 40 años. Hoy se considera que el 95 % de las mujeres de los países desar rollados deben pasar por la etapa del climaterio, lo cual evidencia que en la contemporaneidad esta etapa representa para la mujer la tercera parte de sus vidas, por lo que se justifica plenamente que se le dedique la mayor atención y constituya un per manente objeto de estudio. En virtud de los logros alcanzados en nuestra salud pública, es de esperar que cerca de 4 millones de mujeres alcancen la edad de la

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menopausia en los próximos años, lo que de por sí solamente justifica la necesidad del estudio y la atención de las diferentes manifestaciones clínicas y su repercusión psíquica, sexual, social, laboral y en otras esferas de la vida que puedan presentarse. En nuestro país las mujeres comprendidas entre 40 y 59 años de edad tienen una importante labor social que desar rollan con gran destreza, por lo que resultan muy útiles a la sociedad. L a prevención y la promoción de salud, aspectos medulares de la atención primaria encuentran en esta etapa uno de los campos más fecundos para ejercerla. El cuidado integral a la salud de estas mujeres no debe limitarse a tratar deter minadas enfermedades o síntomas o aliviar transitoriamente algunos síntomas, sino prevenir el desar rollo de enfer medades e ir a la detección y el control de los factores de riesgo. Resulta insoslayable preser var el nivel de vida y por ende de salud de la mujer, por lo que la detección de estos problemas en las mujeres en la atención primaria es una tarea a llevar adelante en cuanto a materia de prevención y promoción de salud se refiere.

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ClimaTeRiO Y Menopausia Dr. Carlos Enrique Jacobo Miller

Especialista certificado en Ginecología y Obstetricia Universidad Autónoma de Sinaloa. Hospital Integral de la Mujer del Estado de Sonora (UNAM) Ced Prof Esp. 5114343

Concepto El climaterio es el período de transición entre la etapa reproductiva y la no reproductiva de la vida femenina. Se divide en peri menopausia, desde el inicio de los síntomas hasta la menopausia, y posmenopausia desde la menopausia hasta los 69 años. L a menopausia es el tér mino de las menstruaciones. L a peri menopausia comprende desde 2 a 8 años antes de la menopausia y hasta un año después de esta.

Síntomas a corto plazo: - Oleadas de calor. - Sofocos y sudoraciones. - Ir ritabilidad. - Palpitaciones. - Disminución de la líbido. - Ir regularidades del ciclo menstrual. - Síntomas vasomotores: el más precoz y característico es el bochor no, que se tipifica por oleadas de calor, seguidas de sudoración que compromete la cara, el cuello y el tórax, duran escasos minutos y desaparecen espontáneamente. Suelen acompañarse de palpitaciones, con frecuencia muy variable.

componentes psíquicos, biológicos y sociales.

de reemplazo THR (solo debe ser indicada por un especialista).

Otras manifestaciones:

- A fecciones cardiovasculares. - Síntomas psicológicos. - Síntomas neurológicos. - Síntomas osteomioarticulares. - Disminución de la libido. - Dispareunia (dolor en las relaciones sexuales).

Síntomas a mediano plazo: - Adelgazamiento de la piel. - Sequedad de la vagina. - Incontinencia urinaria. - Dolor en el acto sexual. - Aparición de prolapsos (protrusión de las paredes vaginales u órganos pélvicos). - Manifestaciones urogenitales debidas a la disminución de la producción de estrógenos por los ovarios en la vulva, vagina, cuello uterino, pudiendo dar lugar a vaginitis atrófica con inflamación ulceración y sangrado, el aumento del pH vaginal facilita el desar rollo de bacterias no habituales por lo que son frecuentes las infecciones. Sínto-

Más a largo plazo:

- Aplastamiento de las vértebras. - Fragilidad ósea (fracturas por pequeños traumatismos). - Elevación de la presión arterial. - Aumento del riesgo cardiovascular. - Osteoporosis: En el consenso de la conferencia sobre diagnóstico de Osteoporosis celebrada en 2013 se definió esta como una enfer medad metabólica caracterizada por un descenso de la masa ósea, con el consiguiente riesgo de fractura. Es bueno recordar que los problemas de salud no son biológicos puros, sino que hay una mezcla de

ESPECIALIDADES MéDICAS

Después de la menopausia se asiste a un cambio en las concentraciones de lipoproteínas sanguíneas, con aumento del colesterol total, los triglicéridos y la LDL, y se reduce el colesterol HDL, lo que podría explicar el aumento de la morbilidad y mortalidad cardiovascular.

Es muy importante: P romover en niñas y

adolescentes, la práctica sistemática de ejercicios y el aporte adecuado de calcio en el climaterio indicarles la dieta adecuada, vitaminas, sobre todo antioxidantes, (vitamina E 50 UI), ácido fólico 1 mg, selenio, zinc y manganeso, vitamina C (500mg) y D (400UI) y el calcio en dosis entre 1 y 1,5 g/día. El ejercicio sistemático de acuerdo a su edad y estado físico y no dejar de tomar diariamente el sol por espacio de 10 a 15 minutos.

Factores de riesgo: - L a obesidad. - L a Diabetes Mellitus. - El hábito de fumar. - Hipertensión Arterial Crónica. - Antecedentes familiares de enfer medades cardiovasculares. - Trastor nos lipídicos.

Seguimiento integral:

- Tratamiento preventivo. - Dieta. - P romover ingestión diaria suplementos vitamínicos. - Apoyo psicológico. - Tratamiento de medicina natural y tradicional. - Tratamiento hor monal

TIPS PARA padres Primerizos

La postura adecuada para acostar al bebé después de comer es boca arriba. Es más segura y hará que le molesten los gases en menor medida. Esta postura es la que debe tener siempre en la cuna para evitar la muerte súbita.

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enFeRmedades por sobrepeso Existen muchas enfermedades producidas por el sobrepeso y la falta de ejercicio, como son: Hiperinsulinemia. Resistencia a la insulina y diabetes. En el obeso, tanto la secreción pancreática como los niveles plasmáticos de insulina se encuentran aumentados, además existe insulinorresistencia debido por una parte a la disminución del número de receptores de insulina como a un defecto postreceptor. Hiperlipidemia. Existe un aumento de los niveles de triglicéridos, una disminución de HDL-colesterol y un aumento de las concentraciones de LDLcolesterol. La alteración del perfil lipídico y el aumento del trabajo cardíaco confieren al paciente obeso un alto riesgo de padecer cardiopatía isquémica. Hipertensión arterial. La resistencia a la insulina y el hiperinsulinismo pueden ser los responsables del aumento de la reabsorción tubular renal de sodio y explica la alta prevalencia de HTA. La pérdida de peso se acompaña de una disminución importante de las cifras de tensión arterial, incluso sin realizar dieta hiposódica. Enfermedades cardiovasculares. La obesidad puede producir un aumento del volumen sanguíneo, del volumen diastólico del ventrículo izquierdo y del gasto cardiaco, responsables a medio plazo de la hipertrofia y dilatación del ventrículo izquierdo. La insuficiencia cardiaca congestiva y la muerte súbita son mucho más frecuentes en el paciente obeso.

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TIPS PARA padres Primerizos

Las manchas de leche en la ropa huelen mal. Se pueden quitar con una mezcla de agua y levadura (una cucharadita para una taza de agua). No solo se quita el mal olor, también la mancha.

RESISTENCIA a

LA INSULINA

LO QUE NO TE ESPERABAS

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Tienes resistencia a la insulina? ¡Cuidado! La resistencia a la insulina es la diferencia entre comer lo que quieras y estar delgado, y engordar solo con mirar el mostrador de una pastelería. Así puedes cambiarla. Todos lo hemos visto. Hay personas que están en buena forma, con un bajo porcentaje de grasa, que comen pizza y pasta y no engordan un gramo. Otras personas más esféricas pasan cerca de un plato de galletas y ganan una talla de pantalón. ¡La vida no es justa! La explicación más oída es la diferencia en la actividad física y la dieta, pero eso es solo la superficie del problema. Las personas no responden igual a la dieta debido a la sensibilidad a la insulina.

¿Ya sabes cómo funciona la insulina? Te has tomado un litro de coca cola y tu sangre está hasta arriba de glucosa. La sangre dulce es tóxica, y el páncreas reacciona produciendo insulina, una hormona que se encarga de retirar la glucosa de la sangre llevándola a las células musculares y al hígado y almacenarla como glucógeno. Pero cuando esos depósitos están llenos (porque no haces deporte), el hígado convierte esa glucosa en triglicéridos que irán a

parar a las células de grasa de tu barriga y caderas.

tamientos contrarios a los que hemos descrito antes.

Cuando alguien tiene resistencia a la insulina, o lo que es lo igual, una baja sensibilidad a la insulina, las células hacen oídos sordos y el hígado no reacciona.

Así puedes darle la vuelta a tu vida: Cambia tu dieta ya, y para siempre: elimina de tu dieta el azúcar y los almidones refinados, y aumenta la concentración de nutrientes de tu comida.

El resultado es catastrófico. El azúcar en la sangre sigue subiendo, y el páncreas, desesperado, sigue produciendo aún más insulina. Con el tiempo, cada vez hace falta más cantidad para que las células reaccionen, hasta que el sistema se rompe y el páncreas deja de producir suficiente insulina para bajar los niveles de azúcar. Eso es la diabetes.

Tanto los azúcares como el almidón y la falta de magnesio incrementan la resistencia a la insulina.

¿Cómo saber si eres resistente a la insulina? Te duermes después de comer comidas altas en carbohidratos, y vuelves a tener hambre una hora después te sientes a menudo mareado y te cuesta concentrarte. Tienes un alto porcentaje de grasa, tienes barriga cervecera, si eres hombre, te cuesta perder peso. En tus análisis tienes la glucosa y los triglicéridos altos. Tienes la presión arterial alta. ¿Puedes cambiar tu sensibilidad a la insulina? La buena noticia es que sí: la sensibilidad a la insulina aumenta con los compor-

6 Tips paRa evitar el sedentarismo Aquí te damos unas ideas para que empieces a hacerlo 1. Ten pánico a los elevadores. Míralos como un enemigo de tu salud. Mejor toma las escaleras, empieza por un piso o dos y poco a poco podrás subir todos los pisos que quieras y te sentirás a gusto. 2. Estaciónate lejos. Verás que es muy bueno caminar por las mañanas. En el mercado estaciónate un tanto lejos, así evitas el amontonamiento de coches o de posibles choques de carritos del súper.

Pierde centímetros de cintura, no kilos: el efecto es automático, al perder grasa corporal mediante la dieta y el deporte, disminuye la resistencia a la insulina. Levántate de la silla: un programa de ejercicio aeróbico de 30 minutos cuatro veces por semana mejora la sensibilidad a la insulina, incluso aunque no cambie la grasa corporal. Lleva tu cuerpo al límite: los ejercicios de pesas mejoran la sensibilidad a la insulina, más cuanto más intensos sean. Las pesas funcionan incluso aunque no se pierda peso total. Nunca es tarde: las mejoras en la sensibilidad a la insulina a través del deporte se producen independientemente de la edad.

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3. Haz dos cosas a la vez. Añade ejercicio a tus actividades diarias por ejemplo estirar el brazo o la pierna o bien levantar una pesa pequeña mientras hablas por teléfono y caminas, mientras te lavas los dientes o te secas el cabello. 4. Baila y limpia. La limpieza de la casa será súper divertida si pones tus cd’s bailables mientras haces el trabajo sucio. 5. Juega con tus niños o sobrinos. Pero no a los videojuegos o jugos de mesa. ¡No! Salgan en bicicleta o a patinar a un parque cercano. Un juego de fútbol, ¿por qué no? ¿Unas carreritas? Siempre hay algo con mucha actividad que los niños quieran hacer. 6. Di no a los atajos. Si vas caminando y necesitas un baño, no te pares en el primero que veas, sigue caminando hasta que encuentres otro.

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TERAPIA RESPIRATORIA DEL SUEÑO

TIPS PARA EVITAR

EL INSOMNIO

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ntre el estrés, la tecnología y las exigencias de la vida actual, cada vez nos es más difícil conciliar un buen sueño. Si eres de los que da varias vueltas en la cama antes de dormir, prueba adoptar estos 4 hábitos básicos para combatir el insomnio.

#1 Date una ducha tibia

No hay nada como una buena ducha para relajarnos. Si es en tina, puedes regalarte una sesión digna de un spa profesional, con velas, música y sales de baño. Y si es en regadera, aprovecha la presión del agua tibia sobre tu espalda, destensará tus músculos y te dejará listo para un descanso total.

#2 Escucha música relajante

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No necesitas ser un experto en meditación para que el cerebro obtenga los beneficios de escuchar música instrumental, pues aunque no te apasione, verás qué es una gran aliada para tu descanso. Lo mejor son las melodías sin letra para no distraerte; la música instrumental o clásica estimula a tu cerebro de manera subconsciente.

#3 Cena algo ligero

Generalmente cometemos dos errores relacionados con la co-

mida y el descanso: uno de ellos es no cenar y el otro es cenar demasiado.¿Por qué? Recuerda que durante la noche tu cuerpo necesita descansar, lo que significa tener cero estrés para que pueda recuperarse del día. Si te vas a la cama sin comer o cenas demasiado estás poniendo tu cuerpo a trabajar o a reclamar alimento ¿y quién puede descansar así? Encuentra un punto medio, un hábito que además te beneficiará en otros aspectos.

#4 Desconéctate

Estamos tan acostumbrados usar la tecnología que no notamos el daño que nos hace. A veces, el insomnio es resultado de la sobre estimulación de nuestra vista y nuestro cerebro a causa de la tecnología, por lo que es muy difícil relajarnos después de ver una pantalla. Por eso, antes de dormir mejor haz otra cosa: lee un libro, toma un paseo, organiza la ropa o elige otra actividad que no te exponga a dispositivos. Recuerda el descanso es muy importante y como muchas actividades requiere de constancia y rutina. Si te acostumbras a prender la tele cada que no puedas dormir, al siguiente día te pasará lo mismo. Haz un horario, deja lo que no es urgente para el siguiente día y prueba estos hábitos para dormir mejor.

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4 cOnseJOs para evitar el azúcar

¿DeBeRÍamOs

ELIMINAR EL AZúCAR?

l azúcar parece haber desarrollado una reputación como el lobo feroz en relación con la salud. Medical Press informó sobre numerosos estudios que asocian el consumo de azúcar con un mayor envejecimiento, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad e incluso el cáncer. Este tipo de investigación ha llevado a muchos expertos en salud de todo el mundo pidiendo reducciones en el consumo de azúcar recomendada, con algunos diciendo que deberíamos cortar el azúcar completamente. Pero ¿es realmente tan malo para nuestra salud? En pocas palabras, el azúcar es un hidrato de carbono cristalino que hace que los alimentos tengan un sabor dulce. Hay muchos tipos diferentes de azúcar, incluyendo glucosa, fructosa, lactosa, maltosa y

sacarosa. Algunos de estos azúcares, como la glucosa, la fructosa y la lactosa, se producen de forma natural en frutas, verduras y otros alimentos. Pero muchos de los alimentos que consumimos contienen azúcares añadidos. Las fuentes más comunes de azúcares añadidos incluyen sodas, pasteles, chocolate, bebidas de frutas y postres. Sólo una lata de soda puede contener hasta siete cucharadas de azúcar, mientras que una barra de chocolate de tamaño medio puede contener hasta seis cucharaditas. Tal vez lo más fuerte es que los azúcares añadidos se han asociado con el aumento significativo de la obesidad. En Estados Unidos más de un tercio de los adultos son obesos, mientras que la tasa de obesidad se ha duplicado en los niños y en los

adolescentes se cuadruplicó en los últimos 30 años. El azúcar puede ser parte de una dieta sana y equilibrada. Al igual que todas las fuentes de calorías, los azúcares pueden ser consumidos dentro de una dieta sana y equilibrada y estilo de vida activo. Los azúcares con frecuencia pueden ayudar a hacer que ciertos alimentos nutritivos sean más aceptables. Algunos investigadores dicen que nuestros cuerpos aún necesitan azúcar. “Es el combustible preferido de nuestro cuerpo”, el Dr. David Katz, director del Centro de Investigación Preventiva de la Universidad de Yale en New Haven. “Hay un papel para el azúcar en nuestra dieta. Después de todo, ¿cuál es el punto de ser saludable si no es para disfrutar de la vida?”, declaró.

Los expertos en salud recomiendan reducir el consumo de azúcar a dentro de las pautas recomendadas. Algunos consejos para lograrlo son: 1. Reemplazar las bebidas azucaradas con bebidas sin azúcar o bajos en calorías. 2. Comparar las etiquetas de alimentos y seleccionar los productos con la menor cantidad de azúcares añadidos. 3. Sustituir el azúcar en las recetas con extractos o especias, como la canela, el jengibre, almendra o de vainilla. 4. Sustituir el azúcar en el cereal o avena con fruta. La clave para recordar es que los azúcares se encuentran naturalmente en una amplia gama de alimentos, incluyendo frutas, verduras y productos lácteos. Y pueden ser consumidos dentro de una dieta sana, equilibrada y estilo de vida activo, como siempre, el equilibrio y la variedad en la dieta es lo más importante que se debe tener presente.

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estás leyendo:

OLYMPUS 18. 10 Tips Para Tener más Energía. 19. Aquagym: Un Deporte Diferente. 20. Ciclociencia: La Ciencia del Ciclismo.

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1. CORTA CON LOS CAFÉS MATUTINOS. Supera tu adicción a la cafeína y espera a acabar de comer para tomarte el primer café del día. En ese momento, tus niveles de adenosina (la sustancia química responsable de la sensación sueño) están tan elevados que pueden convertirte en un koala narcoléptico. Para obtener un efecto más duradero, opta por dosis pequeñas y regulares (tómate un par de solos a lo largo de la tarde). 2. HAZ CINCO MINUTOS DE EJERCICIO. No seas perezoso y sal de la cama. El ejercicio matutino impulsará tu energía hasta el infinito y más allá (y puede doblar el número de calorías que quemes a lo largo del día). No hace falta que corras ocho kilómetros a las cinco de la mañana. Con cinco míseros minutos es suficiente. Aprovéchalos para hacer algunas flexiones o unos saltos a la cuerda y elevar tu ritmo cardiaco. 3. LEVÁNTATE Y TOMA EL TELÉFONO. Y huye como del demonio de las frases tipo “¿te importa pasarme...?”. Mejor levántate y anda. Contribuirás a estirar los músculos tensos y lograrás que tu respiración sea más profunda y que la sangre renovada (rica en oxígeno) invada tu cerebro. 4. ASPIRA HONDO. Según un estudio presentado recientemente por la

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TIPS PARA padres Primerizos

En los cinco primeros meses, la mayoría de los niños duplican su peso; así que no hay por qué entrar en pánico.

Fundación para el Gusto y el Olfato de Chicago (EU), oler determinadas sustancias naturales provoca una descarga instantánea de energía en el organismo. Toma nota del Top 3: romero, menta y jengibre. 5. ACUÉSTATE UNA HORA ANTES. Según apuntan diversos estudios, dormir 60 minutos más equivale al excitante efecto provocado por dos tazas de café. Eso sí, este truco sólo funciona si te tienes que levantar temprano. 6. DUÉRMETE EN EL SOFÁ. Si ella te envía a dormir al sofá, dale las gracias. Una noche fuera de tu cama puede obrar maravillas y enviar al limbo a ese insomnio que lleva meses robándote energía. Además, según una reciente encuesta realizada por

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Ikea, el 72% de los hombres afirma dormir mejor en el sofá que con su pareja. 7. GIMNASIA Y PIJAMA. Un reciente estudio japonés ha demostrado que practicar ejercicio por la noche hace que al día siguiente el organismo se encuentre mucho más descansado. Los Investigadores han descubierto que hacer gimnasia cuando cae el sol aumenta los niveles de testosterona, una de las hormonas que influyen en la metabolización de la energía. 8. BEBE MÁS AGUA. No te descubrimos la pólvora. La deshidratación acelera el cansancio, ya lo sabes. En cuanto te despiertes, y en ayunas, bébete un gran vaso de agua fresca. 9. SÁLTATE LA ÚLTIMA COPA. De acuerdo, el alcohol te conduce rápidamente

a lo que te puede parecer un plácido sueño. Pero, en tu interior, la cosa no está tan clara. Esa última copa interfiere en la fase REM, la del sueño profundo. Evita beber durante las tres horas previas a meterte en la cama (o de tirarte en el sofá). 10. DISFRUTA DEL DESAYUNO. Mientras duermes, tu organismo sufre un descenso importante del nivel de glucosa en sangre. El depósito se vacía y hay que volverlo a llenar. Desayuna una pieza de fruta o un zumo, que te aportarán fructosa, fibra e hidratos de carbono simples, un lácteo (un yogur o un vaso de leche), pan con aceite de oliva y embutido o huevos.

a se acerca el verano! Hay quien lleva todo el invierno preparándose para lucir figura y, tras meses de trabajar la voluntad, encuentran en la época estival el momento perfecto para dejar los buenos hábitos: algunos congelan la cuota de gimnasio, otros vuelven a las cenas copiosas, a permitirse alguna cervecita e incluso hay quien decide hacerlo todo junto. Es cierto que hay que disfrutar la vida y, desde luego, los veranos suelen ser muy buena época para hacerlo. Pero a la vez, creemos que mantener ciertos hábitos te permiten recuperarlos todos más fácilmente cuando llega el momento de hacerlo. El aquagym es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular. Adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta. Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad. El Aquagym no es más que practicar ejercicios dentro del agua. Los movimientos

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resultan más fáciles con el cuerpo sumergido en el agua y al soportar una mayor resistencia que en el aire, se hace más esfuerzo para mover el cuerpo quemando así más calorías. Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se trabajan diferentes grupos musculares de forma específica y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo. Lo ideal es practicarlo dos o tres veces por semana durante una hora. Con esa frecuencia pronto verás que mejora tu resistencia, flexibilidad, agilidad e incluso se corrige la actitud postural. El simple hecho de practicar ejercicio en el agua nos reportará grandes beneficios físicos y mentales relajándonos y consiguiendo reducir nuestro estrés diario.

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umentar en cinco años tu esperanza de vida, tener un corazón más sano y más endorfinas, hormonas que te hacen sentir feliz. ¿Cómo? ¡Pedalea!

Ciclociencia

Los datos dicen que aumentan en un 31% las probabilidades de darle esquinazo a la Parca si te levantas del sillón y vas al trabajo en bici. Moverse es el primer paso para ganar salud.

la ciencia del ciclismO

Respecto al aspecto físico, los estudios son contundentes: ir en bici garantiza el aumento de tus cuádriceps en un 40% en solo diez semanas. Hay más razones para abandonar el sedentarismo; por ejemplo, el transporte en bicicleta representa un ahorro significativo de gasolina.

Pedalea y gana vida

Hacer ejercicio aumenta entre cuatro y cinco años la esperanza de vida, y montar en bicicleta es una de sus actividades más recomendadas. Un reciente estudio publicado en International Journal of Sports Medicine afirma que los ciclistas del Tour de Francia viven, de media, unos ocho años más. Si pedalear está asociado a una vida más longeva es porque la bicicleta es, literalmente, una medicina sobre ruedas. Hace tres años se creó el Barclays City Hire, sistema de bicicleta pública de Londres. Según arrojan los datos, durante su primer año fue usado por más de medio millón de viajeros que realizaron un total

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de 7,5 millones de desplazamientos. Basándose en esos datos y cruzándolos con otros, el doctor James Woodcook publicó un estudio en British Medical Journal en el que ponía en evidencia la fuerte correlación entre viajar en bicicleta y la reducción del riesgo de diversas enfermedades, como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, y ayudaba a mantener a raya esos kilos de más que nadie quiere.

una gran variedad de músculos, como los isquiotibiales, los cuádriceps y, sobre todo, el corazón.

clase de ejercicio de cardio. El ciclismo, por tanto, se puede considerar un deporte de bajo impacto.

Un reciente estudio publicado en Europe PubMedpuso a prueba los beneficios de los bikers frente a los de los runners. Ganaron los primeros; y no solo en fondo, también en músculo.

Aunque los beneficios de este divertido ejercicio se han observado más en personas de 45 a 59 años, los niños y las personas mayores no se quedan atrás.

Si esa última es una de tus preocupaciones, atento a este dato: una hora de pedaleo quema más de 500 calorías.

El grupo de voluntarios sobre ruedas aumentó su tiempo hasta el agotamiento al montar en bicicleta un 47% y al correr en cinta solo un 12%. Además, la fortaleza de los cuádriceps de los ciclistas aumentó un 40% al terminar las 10 semanas.

Pero quemar la tortillita del desayuno no es su único beneficio para esculpir tu figura. Montando en bici nos movemos con eficacia: usamos

Por otra parte, al montar en bici no ejercemos ninguna clase de presión sobre las articulaciones, cosa que sí hacemos corriendo o con cualquier otra

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Según recoge un estudio publicado en psycNET, un grupo de preescolares de entre tres y cinco años fue puesto a prueba ante los pedales. Tras hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico (básicamente, jugar en el patio) realizaban un test en una bici pediátrica y un test de agilidad. A todos se les detectó un ritmo cardíaco menor y un aumento tanto en su agilidad como en su autoestima. Lo mismo ocu-

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Esto es lo que no debes hacer en el gimnasio cuando ejercites tus abdominales. A pesar de que son los principiantes los que mayor riesgo tienen de cometer errores, tú tampoco deberías confiarte por llevar tiempo entrenando. Dejar un ejercicio No cometas el error de hacer a medias los ejercicios. Así, en lugar de hacerte un favor, dejas de trabajar el músculo en su totalidad y te arriesgas a sufrir una lesión. Es mejor reducir la intensidad y hacer el ejercicio con una técnica perfecta. ¿Tampoco puedes? ¡Pues entonces empieza con ejercicios más sencillos! rrió con las personas mayores. En esta investigación publicada en Oxford Journals, centrada en una muestra en torno a los 67 años, la bici se las vio frente al yoga. Distribuidos en dos grupos de control, los voluntarios estuvieron durante cuatro meses haciendo sus respectivos ejercicios. Los resultados no dejaban lugar a dudas: aquellos que hicieron ejercicio anaeróbico experimentaron una subida en la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber (VO2 max) del 11,6%, así como un aumento en su umbral anaeróbico de un 13%. En el otro grupo no hubo cambios significativos.

Huye del sedentarismo

No es un secreto que montar en bici te hace más feliz. Un es-

tudio publicado recientemente en Preventive Medicine Journal confirmó lo que los “militantes” de la bici ya saben: aquellos que cambian los desplazamientos en coche por pedalear o caminar mejoran su bienestar general. Además, aquellos que evitan una vida sedentaria reportaron mejor concentración y unos niveles más bajos de estrés, en comparación con los que utilizan el coche en sus desplazamientos. Hacer ejercicio aumenta los niveles de serotonina y dopamina de tu cerebro, hormonas asociadas directamente con la felicidad. También contribuye a engordar, pero tu bolsillo.

TIPS PARA padres Primerizos

Cambiarles los pañales sobre una mesa o un cambiador es más cómodo para que la espalda del adulto no sufra, pero hay que tener un cuidado extremo para evitar accidentes. Los bebés son capaces de girar su cuerpo y rodar a las pocas semanas.

Usar la inercia Es un error muy común utilizar la propia inercia para hacer un ejercicio. El peligro: de este modo cuesta mucho controlar el ejercicio y aumenta el riesgo de lesión. Precisamente los crunches clásicos se ejecutan a menudo de forma incorrecta. Cuando bajes, no te limites a dejarte caer sobre la espalda. El tronco debe bajar poco a poco hasta que los hombros casi lleguen a tocar el suelo. Descansar mucho Es importante hacer pausas durante el entrenamiento para que los músculos recuperen su capacidad de contracción. Pero si estas pausas son demasiado largas, la musculatura se enfría y luego necesita algo de tiempo para calentarse otra vez. El problema: para calentarse gasta una energía muy valiosa que quizá necesites luego durante el entrenamiento. Intenta descansar menos tiempo entre series y de este modo también terminarás antes de entrenar.

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INNOVA

24. 7 Gadgets Sorprendentes. 25. 2015: La Era del Reloj Inteligente. 26. Hay que Ponerse las Pilas. 27. Implantes de Pr贸xima Generaci贸n.

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TIPS PARA padres Primerizos

Cuanto más pequeños son, más se sobresaltan si nos acercamos precipitadamente, sin previo aviso. Primero hay que mantener contacto visual y hablarles. Luego, colocando una mano debajo de la cabeza y otra bajo el tronco, les levantamos con suavidad.

GADGETs

SORPRENDENTES

Huawei Watch

Este elegante reloj inteligente tiene por nombre simplemente “Huawei Watch” y se espera que salga al mercado en agosto. El dispositivo se sincronizará con teléfonos Android para recibir mensajes, correos, notificaciones de calendario y actualizaciones de aplicaciones.

Smartwatch

El smartwatch tiene un display touch de 1.4 pulgadas (35 mm), un marco de acero inoxidable resistente a rayaduras, un monitor de frecuencia cardiaca incorporado, un sensor de movimiento y cristal de zafiro ultra-resistente, entre otras características. Los usuarios pueden personalizar el smartwatch con correas de piel o metal.

HTC One M9

En lugar de revisar o adaptar un diseño popular del año

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pasado, HTC elevó su nivel a la par de Apple con el nuevo One M9. Este nuevo smartphone de gama alta es, sin duda, el de mejor aspecto entre los teléfonos inteligentes Android. Además de esto, es poderoso, al incorporar el último procesador de Qualcomm Snapdragon 810, que asegura que funcionará tanto para ver películas, jugar o incluso… hacer llamadas.

Pebble Time

Esta empresa regresa con el Pebble Time. Si bien no es tan bello o pulcro como el Huawei Watch o el LG Watch Urbane, es una alternativa funcional de menor costo. Su nuevo hardware, más delgado y ligero que modelos previos, tiene un display a color de e-ink, similar al del Kindle de Amazon, con una batería que dura hasta siete días. La empresa también ha renovado el software para que

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reciba menos notificaciones, pero más pertinentes.

Qualcomm nuevo escáner de huellas

El sensor biométrico de huellas 3D de Qualcomm usa ondas de sonido ultrasónicas para escanear el contorno de su dedo. La tecnología Snapdragon Sense ID va más allá de los sensores de huella de Apple, el cual sólo escanea en 2-D. Además el nuevo scanner funciona con manos húmedas o sudadas. Los fans de Apple usualmente se quejan cuando la tecnología de Touch ID falla en los nuevos iPhones y iPads, representando una oportunidad para Qualcomm.

Blackphone 2

Las personas preocupadas por su seguridad y privacidad deben prestar atención al nuevo smartphone Blackphone 2 y a la tablet Blackphone+ que estarán disponibles más tarde este año.

El nuevo teléfono inteligente es más grande que el Blackphone original, con una pantalla más grande, mejor procesador y una increíble carcasa negra. “Pone la privacidad en las manos de los usuarios, sin sacrificar la productividad.” mencionó la empresa en un comunicado de prensa.

Sony Xperia Z4 Tablet

La tablet ultra delgada de Sony tiene un display brillante y definido. La tablet de 10 pulgadas tiene solo 6.1 milímetros de ancho y pesa menos de 400 gramos. Corre en el poderoso procesador Snapdragon de Qualcomm, el cual le da suficiente poder para hacer casi cualquier cosa que uno quiera. Para los adictos al trabajo, Sony lanzó un teclado portátil, permitiéndonos deshacernos de las laptops.

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2015: LA eRA DEL

RELOJ INTELIGENTE

as firmas de teléfonos móviles quieren romper paradigmas y convertir este año en el momento de éxito para los relojes conectados a internet a través de un smartphone. Numerosos modelos salieron al mercado en el último año, pero en 2015 los fabricantes competirán más que nunca por hacer los relojes y otros objetos de tecnología ‘ponible’ o wearable más elegantes y prácticos, de acuerdo con los analistas. El lanzamiento del primer “reloj inteligente” del gigante estadounidense Apple fue el pasado 9 de marzo y marcó “un punto de inflexión para los wearables” en 2015, señala el grupo de investigación CCS Insight en un informe. La surcoreana LG lanzó el Urbane LTE, su primer reloj de lujo completamente conectado que puede realizar o recibir llamadas, ya sea a través de unos audífonos inalámbricos o bien hablando directamente a la muñeca. A diferencia de la mayoría de modelos, el robusto Urbane LTE tiene su propia tarjeta SIM con conexión móvil y puede utilizarse para llamar sin necesidad de estar vinculado a un smartphone. El gigante chino Huawei también presentó un lujoso reloj: un aparato circular de acero inoxidable que puede recibir mensajes de texto, correos electrónicos y notificaciones de llamada al mismo tiempo que calcula el ritmo cardíaco y las calorías consumidas. El Pebble Time, también se puso en el centro de la conversación al recaudar millones de dólares en una exitosa campaña en la red de financiamiento Kickstarter. El Time tendrá una pantalla a color, es 20% más delgado que el primer modelo, además cuenta con micrófono integrado, dos puertos para sensores como monitor cardiaco y

extensible de metal o plástico. La batería promete carga durante una semana completa y es compatible tanto con Android como con iOS.

Moda y tecnología

Con todas las grandes compañías de móviles apostando por estos productos, las marcas de moda también intentan contribuir para diseñar un artilugio más atractivo. Varios fabricantes suizos de relojes y de moda como Guess han lanzado sus diseños, mientras que la joyería Swarovski incrustó sus preciosos cristales en algunos ‘relojes inteligentes’ para darles una apariencia de lujo. Con sus relojes circulares, LG y Huawei se posicionaron en el mercado como productos de lujo, tratando de marcar distancias con el diseño cuadrado desvelado en los preestrenos de Apple. La compañía californiana prevé distribuir alrededor de cinco millones de sus iWatches en la primera remesa. Pero los relojes son únicamente una categoría de la tecnología ponible que las compañías intentan vender a los usuarios para utilizar con sus teléfonos móviles como cintas para hacer deporte, colgantes o incluso juguetes sexuales. Hasta ahora, las más exitosas fueron las relacionadas con el ejercicio físico: cintas que miden la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, la calidad del sueño y otras informaciones y las envían a una aplicación del teléfono del usuario.

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HAY QUE PONERSE LAS PILAS

a batería más grande del mundo se encuentra en Zhangbei, China. Su tamaño es tan colosal que ha sido necesario albergarla dentro de un edificio. Su potencia le permite dar energía a 12 mil viviendas durante una hora si se produce un corte de energía total. Móvil con la batería más potente del mercado: Huawei Ascend Mate 2. Permite navegar por internet hasta 18 horas de forma ininterrumpida. Recargar por completo la batería de un coche eléctrico puede llevar entre 6 y 10 horas, según el tamaño de la misma. Una pila del tipo AAA dura 5 horas aproximadamente en un aparato reproductor MP-Player. La más antigua del mundo: la batería de Bagdad. Fabricada antes del 226 d. C. Se trata de un conjunto de jarrones que se supone que funcionaban como una pila eléctrica. Con la invasión de Irak, este conjunto arqueológico desapareció del Museo Nacional de Irak el 11 de abril de 2003. Las pilas alcalinas son muy contaminantes. Están compuestas por dióxido de manganeso, hidróxido de potasio y pasta de

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zinc mezclada con mercurio, carbón o grafito. Una pila alcalina contamina 175 mil litros de agua, mucho más de lo que consume una persona durante toda su vida. Vivimos en un entorno tecnológico que se alimenta del consumo de grandes cantidades de energía eléctrica. Y tal como señalan los expertos, esta necesidad crecerá durante las próximas décadas debido al uso masivo de los dispositivos digitales y de los coches eléctricos. Llegados a este punto de desarrollo creciente, la sociedad contemporánea se enfrenta a un problema todavía no resuelto que consiste en descubrir cómo almacenar la efímera energía eléctrica en grandes cantidades, de forma barata y con un acceso casi ilimitado. Los científicos franceses Urbain Prieur y Nicolas Toper aportan una solución sencilla para cuando desaparezca la batería del móvil en medio del desierto u otro lugar inhóspito. Proponen que recarguemos nuestro terminal dándole con la mano a una manivela. Esta iniciativa aporta una respuesta válida a otra realidad: según el Banco Mundial, uno de cada tres habitantes de países como Benín y Etiopía carecen de electricidad las veinticuatro horas del día.

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“El tema de la energía está vivo en el mundo académico. Los investigadores buscan el sistema que permita el aprovechamiento total y rápido de la energía solar o eólica generada, pero todavía no se ha logrado. Aquí nos enfrentamos a un problema. Cuando repostamos gasolina, llenamos el depósito del coche en minutos. Cargar hoy la batería más rápida de un automóvil eléctrico puede llevarnos alrededor de dos horas”, dice David Jiménez, responsable de los Servicios Técnicos del Colegio de Ingenieros Técnicos Industriales de Barcelona.

eléctricos recorren hasta 160 kilómetros sin repostar. Hay abierta una línea de investigación con baterías de litio y azufre, que permiten una densidad de energía superior. Dicho de otro modo, un coche eléctrico podría recorrer con estas baterías hasta 500 kilómetros sin necesidad de recarga”, explica Julián Palomares.

Objetivo: 500 km sin recarga “Hoy en día, el litio es el material más eficiente que tenemos para almacenar energía. Dudo que se comercialice una alternativa mejor en los próximos cinco años”, señala Ángel Cuadras (UPC).

Alternativa barata Otra opción interesante son las baterías de sodio-ión. Ofrece la ventaja de ser un mineral limpio y abundante en el mar, lo que permitiría fabricar baterías a bajo coste. Tiene algún “pero”: como dispone de menos densidad energética que el litio, en dispositivos como los teléfonos móviles requeriría más tamaño. Además, las baterías de sodio que se comercializan hoy trabajan a 300ºC, una temperatura que puede provocar problemas de seguridad. Los mejores centros de investigación de China, Estados Unidos, Europa y Japón se han volcado en el desarrollo de baterías de sodio eficientes y a bajo coste.

El litio (Li) es un metal blanco plateado, muy ligero, y se utiliza para fabricar cerámicas, grasas lubricantes y vidrios. Además, se ha convertido en una pieza clave de las baterías recargables de ordenadores portátiles, móviles y coches eléctricos. Bolivia es el país del mundo con mayores reservas de litio. Se estima que solo en el salar de Uyuni, ubicado al suroeste del país, se pueden extraer hasta 100 millones de toneladas. Ya en el año 2009, los medios locales destacaban el interés de multinacionales japonesas como Mitsubishi por acordar con el Gobierno boliviano proyectos de explotación de litio para fabricar sus dispositivos y baterías eléctricas. “Los actuales coches

Los científicos buscan conseguir más autonomía reduciendo el tiempo de carga y que dependamos menos de los combustibles fósiles, que además son altamente contaminantes.

A finales de 2011, China inauguró la mayor estación del mundo dedicada al almacenamiento de energía para baterías. Ubicada en la ciudad de Zhangbei (provincia de Hebei), esta obra combina generadores de energía solar y eólica,produce 140 megavatios de potencia y almacena 36 megavatios por hora.

Ahora los científicos de la Escuela Politécnica Federal de Lausana (EPFL) y el Centro Nacional Suizo de Competencia en Investigación Robótica (NCCR), han informado recientemente el nuevo implante neural ultraflexible que puede realizar tanto la estimulación eléctrica como química de las neuronas en entornos dinámicos. El dispositivo de e-Dura tiene múltiples pistas electrónicas hechas de oro agrietadas que pueden estirarse y doblarse; así como un canal de microfluidos a través del cual se pueden administrar medicamentos.

de microperlas de silicio y platino. Los investigadores probaron los nuevos implantes en el laboratorio, demostrando que sean capaces de soportar millones de tramos, así como ser capaz de enviar impulsos eléctricos y entregar inyecciones químicas, mientras que bajo estrés.

ientras que ya sabemos cómo estimular el cerebro y médula espinal para tratar diversas afecciones neurológicas, implantes que realmente funcionen durante largos períodos sin dañar el tejido circundante han sido notoriamente difíciles de producir.

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Por otra parte, los prototipos fueron implantados en ratones con lesiones de la médula espinal y fueron capaces de trabajar de manera efectiva en la restauración de la capacidad de los animales para caminar, realizando muy bien labores durante semanas a la vez. Esta tecnología, sin duda trae nuevas esperanzas a personas con parálisis debido a daños en la médula espinal y de muchos otros para los cuales los implantes neurales prácticos serían un regalo del cielo.

Los electrodos en las puntas de las pistas de oro también son flexibles y están hechos

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ESTETICA

30. Cuando el Adolescente se Hace Adulto. 32. La Importancia del Padre en el Embarazo. 33. La Figura Paterna. 34. ¿Por qué Prefiere Mamá o Papa? 35. ¿Qué es la ortodoncia interceptiva? Por Dr. Luis Daniel Mayoral.

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5 cOnseJOs para lidiar con el adolescente No son pocos los padres que suelen comentar que sus hijos adolescentes contestan alterados por cualquier cosa, que todo les parece mal... En un intento de hacer la convivencia más llevadera, sobre todo durante las vacaciones que es cuando más horas del día se pasan juntos, a continuación enumeramos una serie de consejos para evitar que “Salten chispas”: 1. Cuenta hasta 10: es un consejo muy bueno para evitar actuar en caliente... Si hay algo que te saca de quicio cuenta hasta 10 y después haz lo que creas que tienes que hacer. 2. Tienes que ver las cosas con perspectiva: no se acaba el mundo por este incidente y seguro que hay otras cosas mucho más importantes. 3. De todas las experiencias se aprende: busca el lado positivo de las cosas. 4. No dejes que te afecte: sabemos que es muy fácil de decir y muy difícil de hacer..., pero, a veces, quitarle importancia a las cosas que de verdad no tienen tanta es una solución. 5. Sé tolerante contigo mismo y con los demás: hay personas que piensan de manera diferente a tí y no cambiarán de opinión aunque les expongas tus argumentos. Sé tolerante y acepta que hay otras formas de hacer las cosas.

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TIPS PARA padres Primerizos

Los recién nacidos tienen el estómago muy pequeñito, por lo tanto la cantidad de leche que les cabe es también pequeña. Los intervalos entre las tomas deben ser los que su cuerpo exija. Todos los pediatras recomiendan la lactancia a demanda (salvo excepciones por enfermedad).

cuandO el adolescente se hace adulto

os padres debemos tener presente,cuando el adolescente se hace adulto en casa, que ya no es un joven inmaduro, sino una persona mayor y tendremos que acostumbrarnos a buscar momentos en los que estar solos con nuestro hijo mayor, para hablar con él. Es importante que entienda que por mucho que las cosas hayan cambiado para él... no todas lo han hecho. La intimidad material de los adolescentes. No se puede pedir a un joven de 26 años que lo comparta todo a medias con su hermano menor, aunque esté acostumbrado a ello desde pequeño. Es hora de que tenga su “rincón”. Lo ideal sería que pudiera acondicionarse él mismo una habitación para que pueda tener sus pertenencias sin riesgo de “violaciones” fraternales o, lo que es aún peor, paternales. Si no es posible una habitación propia, habrá que procurar que, al menos, tenga un armario, donde él pueda guardar sus objetos personales y no rendir cuentas sobre lo que hay, lo que no hay, si está ordenado y si no lo está. Respecto al orden, sí podemos exigirle que lo mantenga en la habitación y zonas comunes, pues la casa sigue siendo de todos. Cómo empezar a adquirir responsabilidades de adulto. Por otra parte, tampoco es bueno que identifique su estancia en

casa con la ausencia de responsabilidades, por lo que podemos delegar en él algunas, como el mantenimiento de los carros -revisiones, reparaciones, etc.-, seguros, suministros -gas, agua, luz- o incluso el seguimiento de los estudios de otros hermanos pequeños. No se trata de recados aislados, sino que lleve él todos los papeles, pagos, facturas, etc. Que cargue con toda la responsabilidad de esos temas. Aprender a manejar dinero. Si hasta este momento, los chicos tendían la mano cada domingo para recibir su paga sin ningún trauma, es normal, y también positivo, que ya no lo hagan tan despreocupadamente y empezar a ver el valor del dinero de otro modo. 1. Si no gana nada o muy poco, es obvio que necesitará una paga que fijarán, como siempre, él y nosotros, sus padres, teniendo en cuenta la situación familiar y las necesidades reales: transporte, material, ocio...etc. Es de esperar que el hijo se muestre más responsable a la hora de plantear sus gastos, pero también que los padres seamos delicados al darle la paga y que no le exijamos que la justifique. 2. Puede abrirse una cuenta a su nombre y dar una orden de transferencia periódica por un dinero fijo. También es aconsejable que sea mensual, para que el joven se habitúe a manejar sus presupuestos -ingresos y gastos- a 30 días, como tendrá que hacerlo en el

futuro. Que aún no pueda ser independiente económicamente no quiere decir que no deba empezar a aprender a serlo. 3. Gastos personales. En caso de que nuestro hijo haya empezado a trabajar y gane una modesta cantidad de dinero, entonces queda claro que todos sus gastos personales correrán de su cuenta. Tenemos que animarlo a ahorrar y además, los padres podemos hablar con él para que esté dispuesto a aportar algo de ese dinero si surge algún contratiempo en el hogar que implique un gasto de dinero notorio. Por ejemplo, podemos pedir al hijo que nos eche una mano con el dinero si se estropea el carro familiar y hay que llevarlo a reparar. 4. Aportar una pequeña cantidad mensual de su sueldo para las necesidades del hogar, si ya gana dinero. Dependiendo de cuál sea nuestro estilo educativo y la situación o circunstancias que rodean a los hijos, nos decantaremos por una opción u otra. Adolescente: un comodón en casa. Uno de los riesgos de vivir bajo la seguridad del techo paterno es la de abandonarse en esa comodidad, por lo que también habrá que contrarrestar o impedir que se desarrolle una situación de apoltronamiento. Por muy felices que estemos los padres por tener en casa a nuestro hijo, no le estamos haciendo un favor con mantenerlo allí ocioso, mientras pierde la oportunidad de desarrollarse enfrentándose

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a la vida Si el problema es que no tiene trabajo, habrá que animarlo o hacerle ver la necesidad de encontrarlo. Y si no lo encuentra realmente... orientar los argumentos y buscar con él una opción para mejorar su curriculum con otros cursos, idiomas o prácticas no remuneradas. Lo que hay que hacerle ver es que debe empezar, y que cuenta con todo el apoyo de la familia para salir victorioso. Consejos para convivir con un hijo adulto en casa 1. Ser independiente no es ser autista y “pasar” del resto. Si vive en casa, debe respetar los horarios de comida y avisar a la familia si viene o se retrasa. 2. Contar con él para tomar las decisiones importantes, como una mudanza o comunicar al resto de la familia el fallecimiento de alguien cercano. 3. Respetar su intimidad: no abras nunca sus cajones o sus cartas, ni hurgues en la cartera o el bolso. Sino, no se sentirá en confianza. 4. Evitar hacer bromas con él como cuando era adolescente. Ya es mayor, así que si le llama tres veces el mismo chico en una semana... haz un esfuerzo y olvida los chistes y los comentarios hasta que ella/él los permita.

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¿AFecTa el acTO seXual al bebé en camino?

Es un temor muy frecuente en todos los padres. El feto se desarrolla totalmente protegido y aislado del exterior gracias a la bolsa amniótica y el pene no puede llegar hasta él porque se lo impide el tapón mucoso que cierra el cuello del útero. En todo caso, el bebé puede “moverse” con las ligeras contracciones que se producen a causa del orgasmo, algo frecuente a partir del quinto mes, pero eso no significa que sufra. Los padres que han vivido esta experiencia la recuerdan como una sensación nueva y especial, un primer paso para comprender que a partir de ahora las decisiones afectan a tres. Mención aparte merecen los cambios que se producen en las relaciones sexuales durante el embarazo. Así como algunas parejas no las interrumpen durante los nueve meses, otras se olvidan del sexo durante el primer trimestre por las náuseas y el cansancio de la mujer, y lo retoman el segundo trimestre, para volver a la “abstinencia” en los últimos meses muchas veces por problemas “ergonómicos”: demasiada barriga y demasiadas incomodidades. Sin embargo, salvo que existan causas médicas que lo desaconsejen, se pueden mantener relaciones sexuales durante todo el embarazo.

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la impORTancia del

padre en el embarazo

l rol de papá durante el embarazo. “¡Vas a ser papá!” Al principio, esta noticia suscita en muchos hombres sentimientos encontrados. Pero no hay que tener miedo: todos los futuros papás terminan encontrando su lugar junto a la madre y el bebé. Todos los futuros papás tienen que encontrar su lugar junto a la madre y el bebé. Mientras que la mujer lo consigue rápido y charla con su pancita desde muy pronto, él no calentará alegremente los biberones hasta que el pequeño esté ahí. Ambas cosas están bien. Lo importante es que el padre no se aísle ni se convierta en espectador por mera comodidad, porque sabe menos de bebés o porque siente demasiado respeto por el dúo madre-hijo. Los niños necesitan un padre desde el principio. Los expertos afirman que cuanto antes forme parte de la vida diaria del niño su padre, mejor, ya que desem-

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peña una labor importante: descarga a su pareja y la motiva, y eso también beneficia al niño. Además, su contacto físico con el bebé es importante para que se desarrolle de forma sana. Preocúpate por ella, pero no te olvides de ti. Al principio del embarazo, muchos hombres se sienten desplazados. Esto se debe, en parte, a que en las primeras semanas del embarazo las mujeres se aíslan un poco porque ellas mismas tienen que adaptarse al “cambio de circunstancias”. Pero eso no significa que renuncien a la ternura y la cercanía. Al contrario: desean especialmente que su pareja las mime y les prepare un pequeño desayuno o aparezca con otras sorpresas. Pero además, los hombres también deben preocuparse de ellos mismos. ¿A quién no le da miedo pensar en sus propios padres y en los errores que quizá cometerá? Reflexionar ayuda. Y también es importante

tener claro en qué tipo de padre uno no quiere convertirse. Adaptar la vivienda al bebé, hablar con la pancita de la futura mamá y acudir a ver los ultrasonidos son algunas de las actividades con las que los hombres van tomando conciencia de que van a ser padres. Precisamente esta primera imagen del bebé ayuda a casi todos los hombres a establecer ese primer vínculo con su hijo. Junto con las pulsaciones del corazón, estas imágenes son la prueba visible de que el bebé realmente existe. En los últimos meses antes del parto, el embarazo se hará realmente patente para los hombres. El bebé dará patadas contra la panza de mamá con tanta fuerza que podrán sentirse claramente desde fuera. A los hombres les fascina ver como el bebé “llama” o se queda totalmente quieto cuando posan la mano sobre la el vientre de la madre.

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Tips paRa ser un buen padre

TIPS PARA padres Primerizos

la FiguRa

paterna

umerosos estudios en los últimos años hablan de la importancia de la participación de los hombres en la crianza de los niños y aseguran que la ausencia de un padre en el hogar puede tener un impacto negativo en el éxito escolar y que su participación en la vida de los niños tiene un efecto significativo en su bienestar. Participar en la vida de los niños significa interactuar, estar dispuestos y ser responsables. Entonces, para aquellos padres que aún piensan que pueden ser una opción en la vida de sus hijos, te contamos la importancia de la figura paterna en la educación y vida de los niños. Respeto a la madre de los hijos. Casados o divorciados es importante que siempre prevalezca el respeto por la mujer que es la madre de tus hijos. Un padre y una madre que se respetan mutuamente, les ofrecen

a sus hijos un ambiente seguro para ellos, además de sentirse también ellos aceptados y respetados. Dedicación a los niños La manera en se invierte el tiempo le dice a los hijos las prioridades que uno como padre tiene en la vida. Si el papá dice que siempre está ocupado cuando los pequeños lo necesitan, ellos no se sentirán importantes para él, no importa si se lo dices una y otra vez. Recordemos que nuestros actos hablan por nosotros y siempre tienen más peso que las palabras. Los niños crecen rápido y las oportunidades pasadas se pierden para siempre. Ganarse el derecho a ser escuchado. Muchas veces las únicas veces en que los padres hablan con sus hijos, es cuando los niños han hecho algo que no está bien. Es importante hablar con los hijos desde que son pequeños, de esta manera los temas difíciles serán más

Muchos bebés regurgitan después de mamar o de tomarse el biberón. Es algo normal. No hay razón para preocuparse. Por regla general, solo echan la leche que han tomado de más.

fáciles de tratar a medida que vayan creciendo, fortaleciendo de esta manera la confianza y la intimidad con ellos. Disciplina con amor. Los niños necesitan disciplina como guía y para establecer límites razonables, no como un castigo. Recordarles siempre acerca de las consecuencias de sus actos y ofréceles recompensas significativas por su buen comportamiento. Los expertos aseguran que la calidad del elogio es más importante que la cantidad del halago. Demostraciones de afecto. Los niños necesitan sentir la seguridad que otorga el sentirse amados y aceptados por su familia. Los abrazos y besos no son exclusivos del género femenino.

1. Pasar tiempo con los hijos: Las horas de comidas, cuando preparan la mochila para la escuela, mientras juegan, cuando escuchamos música... Sencillamente, hay que encontrar tiempo para estar con ellos. 2. Ser un buen ejemplo: Los padres son sus modelos, los chicos copian de ellos modos de ser, de afrontar y resolver, de relacionarse con las cosas, con los demás y consigo mismos. Así, muchas veces nos muestran nuestros propios defectos. Saber ser un buen modelo y tratar de estar a la altura en la que nos ponen los hijos es muy positivo para todos. 3. Regala alegría: Una infancia feliz es casi una garantía de una vida feliz, por lo menos favorece que en el futuro el niño tenga integridad emocional y buena salud mental. Llegar a casa con dulces, planificar una excursión en familia, contarles chistes para reírnos con ellos, jugar al escondite, contarles historias... Estas acciones son las que les fortalecen, les hacen más valientes y les dan armas para afrontar las dificultades. 4. Darles prioridad: Cuando el peque es relegado en los intereses del padre, se refugia en la madre y se vuelve demasiado dependiente de ella. La principal función del papá es ayudar al hijo a sentirse seguro en el mundo más allá de los brazos de mamá. El vínculo con los hijos no es genético, es ético. Es el resultado de una relación amorosa día con día.

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s frecuente que los niños de dos años sientan predilección por uno de sus padres. A veces, es una situación difícil para papá y mamá. Si esto ocurre, no desesperes: ármate de paciencia y espera. Es frecuente que los niños pasen con mamá la mayor parte del tiempo, que sea ella quien los cuide, los mime, los consuele y satisfaga sus necesidades en el día a día. Lo más habitual es que sea ella quien ocupe el primer lugar en la jerarquía de apego del pequeño. También puede ocurrir que la llegada de papá suponga una novedad tan atractiva, que su compañía sea tan deseada, que sea tan animado y divertido jugar con él... que su presencia parezca eclipsar a mamá. Con dos años, los niños muestran sus gustos y deseos sin disimulos: a ratos quieren estar con papá y a ratos con mamá y nos lo harán saber, sin que esto indique que quieran más a uno que a otro. ¿Qué pueden hacer los padres? Cuando nos encontramos con un favoritismo muy acentuado y persistente por papá o por mamá debemos investigar las causas. Quizá tenemos a ese papá al que no sólo no le molesta que su hijo esté siempre pegado a su madre, sino que le viene de perlas. Así no tiene que ocuparse nunca de cuidarlo, y tampoco de jugar con él ni darle un triste paseo. También hay madres acaparadoras que quieren ser las protagonistas absolutas del

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¿pOR QuÉ

prefieren a mamá o papá? mundo afectivo de sus hijos, sin admitir interferencias de terceras personas. Aunque el padre tenga toda la buena intención del mundo, puede sentirse excluido de la educación de su hijo. Si realmente quiere colaborar, debe recuperar el lugar que le corresponde con un poco de convicción, perseverancia y habilidad. Otro caso típico es cuando una mamá que dedica mucho tiempo y energía a cuidar y educar a sus hijos se encuentra con una situación que le resulta injusta. Aparece papá y se convierte en la estrella indiscutible, mientras ella se siente ignorada. Es posible que mamá sea la única que se encarga de enseñar a los niños ciertos hábitos, inculcarles lo que está bien o mal, y afrontar alguna que otra rabieta. Papá, en cambio, viene cansa-

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do del trabajo y, para un rato que está con los niños, lo que quiere es «disfrutar con ellos». Una especie de rey mago al que sólo le toca jugar, halagar y complacer. Ya desde pequeñitos, una parte de la educación pasa por crear hábitos, horarios y rutinas en los niños, lo que exige coherencia y perseverancia. Si sólo uno, papá o mamá, se encarga de hacerlo y el otro pasa se establece una nefasta división de papeles: uno malcría y al otro le toca hacer de ogro. Evita esta situación Padre y madre deben asumir por igual la responsabilidad de mostrar su autoridad e inculcar normas y límites adecuados a la edad de sus hijos. Es importante que la pareja dé muestras de unión, cariño y respeto mutuos. Además, es muy importante que los niños no crean que sus padres rivalizan por su cariño o su atención. No hay que ofen-

derse ni tomarse como algo personal que nuestro hijo muestre preferencia por el otro cónyuge. Tampoco hay que reaccionar mostrando rechazo hacia el pequeño porque es doloroso para él. Lo mejor es soportar el culto a uno de los padres con paciencia, sin sentirse acomplejado, pero tampoco tratando de cortejar al pequeño para atraerlo. Mientras dure el rechazo, los padres debemos actuar como siempre. Por último, no olvidemos que un enfado persistente o un rechazo intenso del niño hacia papá o mamá pueden encubrir, por ejemplo, una crisis de celos por el nacimiento de un hermanito u otra circunstancia dolorosa para él. Es necesario tomar nota, tratar de comprenderle y procurar mejorar la situación.

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¿Qué es la ortodoncia interceptiva?

e los 7 a los 11 años es la mejor edad para guiar el correcto crecimiento de los maxilares y mejorar el tono de la musculatura de la cara. El ortodoncista puede hacer expansión de los maxilares, estimular y/o frenar el crecimiento mandibular, dejando la corrección de los problemas exclusivamente de colocación dentaria para cuando ya han erupcionado todos los dientes definitivos. Los hábitos como chuparse el dedo o colocar la lengua mal al tragar pueden solucionarse más fácilmente a esta edad. El ortodoncista puede influir o guiar el crecimiento del maxilar y mandíbula mientras el niño está creciendo, una vez que ha dejado de crecer ¡ya no se puede!

OBJETIVOS La ortodoncia funcional o interceptiva, mediante diferentes aparatos de control ortopédico del crecimiento, tiene como objetivos: • Coordinar la posición y tamaño de los huesos maxilar y mandíbula. Estimulando/ frenando o cambiando su dirección de crecimiento. • Equilibrar las fuerzas y eficacia de la masticación.

Dr. Luis Daniel Mayoral Amador Maestro en Ciencias Odontológicas Especialista en Ortodoncia Cedula Profesional: 8947936 Ortodoncia interceptiva

• Proteger los dientes de desgastes anormales futuros. • Proteger de problemas periodontales (del sistema de soporte de los dientes – los huesos y las encías) futuros. • Mejorar la salud dental (contribuye a una buena higiene dental) • Mejora en mayor o menor medida la colocación de los dientes aunque esto será objetivo de un tratamiento posterior con ortodoncia fija (brackets). • Protegiéndolos también de traumatismos (golpes) durante las actividades normales cotidianas de los niños como la masticación y los deportes. La ortodoncia funcional o interoceptiva solo se puede realizar en niños en crecimiento y desarrollo.

TIPS PARA padres Primerizos

En ocasiones, el peque no se queda satisfecho después de mamar un largo rato. Esto puede pasar porque no mama bien: si succiona solo el pezón no sacará mucho. Hay que procurar que la areola del pecho también esté dentro de su boca.

• Mejorar la estética facial. • Mejorar la salud de la articulación temporomandibular.

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Estรกs leyendo

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HYGEIA

36. La Nueva Pirรกmide Alimenticia. 38. 4 Alimentos para Regenerar tu Flora Intestinal. 39. Dieta sin Sacrificio. 40. Alimentos de Verano. 41. Dieta para el Colesterol.

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CRuTOnes con ajo y oliva

Ingredientes: 5 tazas de cubitos de pan 2 cucharadas de mantequilla sin sal 2 cucharadas de Aceite de Oliva Extra Virgen 2 dientes de ajo medianos hechos puré 1 cucharada de perejil fresco finamente picado o 1 cucharadita de perejil seco 1/4 cucharadita de sal 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida Preparación: En una cacerola pequeña combina mantequilla, aceite de oliva, perejil, sal, pimienta y los dientes de ajo hechos puré. Calienta a fuego medio hasta que la mantequilla se derrita. Revuelve para que los sabores se combinen bien. Corta el pan en cubitos pequeños y combina con la preparación de mantequilla y aceite. Coloca los trocitos de pan en una sola capa en una asadera apta para el horno y hornea a temperatura media por 15 a 20 minutos. Retira del horno y sirve con la ensalada o sopa que más te guste.

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COnOce MiPlaTO,

la nueva pirámide alimenticia

i los tiempos (y nuestras costumbres) cambian, ¿por qué no iba a cambiar también la manera de alimentarnos?

en nuestro país, según la OCDE. ¿La solución? Empezar por pintar tu plato con estos colores que, además de la vista, te alegrarán la salud.

La tradicional pirámide nutricional, en la que los carbohidratos ocupaban la base, ha evolucionado.

Vegetales Te aportan: Mucha agua (una media del 90%), bastante fibra y pocas calorías, además de una cantidad nada desdeñable de minerales como el potasio, el calcio y el folato.

Y se ha convertido en este colorido plato, llamado MiPlato. Se trata de una iniciativa puesta en marcha por la Primera Dama, Michelle Obama, para empoderar a la población frente al preocupante avance de la obesidad. Y, aunque México no es EU, se le parece cada vez más en este aspecto: nada menos que uno de cada seis adultos padece sobrepeso u obesidad

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Lo ideal es comerlas crudas o al vapor, que es como pierden menos propiedades. La tempura está muy buena pero no es lo mismo. Dosis de color: Deberías ingerir un mínimo de 200 gramos al día.

Frutas Te aportan: Sobre todo, vitaminas hidrosolubles (B y C, que el cuerpo no almacena por sí solo), fibra y antioxidantes, que combaten el envejecimiento prematuro. Y eso siempre interesa. Tienen poder saciante pero aportan pocas calorías. Dosis de color: Un mínimo de 200 gramos al día. Y no hagas trampas: los zumos industriales no cuentan como fruta. Cereales Te aportan Fibra y energía de larga duración si son integrales, además de grasas beneficiosas, proteínas y antioxidantes. Te ayudan a controlar tu nivel de insulina y, por tanto, el hambre. Ojo, que de lo que hablamos aquí no es de

cereales industriales para desayunar, sino de granos como el trigo, la avena o el mijo. Dosis de color: Al ser carbohidratos, en realidad dependerá de tu nivel de ejercicio físico diario. Si eres un hombre joven y activo, la cantidad suele oscilar entre 150 y 200 gramos. Proteínas Te aportan: La materia necesaria para que tus músculos crezcan. Sin embargo, las que proceden de fuentes animales suelen ir acompañadas de grasas saturadas. Procura que al menos un 50% del total diario sean de origen vegetal. Dosis de color: Entre 1 y 1,5 gramos por kilo al día. Pero no te pases, porque superar los 2 gramos por kilo de peso no es recomendable (por más que te machaques en el gym). Lácteos Te aportan: Sobre todo, calcio y proteínas. Al ser pobres en sodio, ayudan a regular la hipertensión (excepto los quesos maduros). Diversos estudios han demostrado que el calcio de los lácteos contribuye a regular el apetito. Y olvídate ya de aquello de que producen mucosidad (ningún estudio lo ha demostrado), que son prácticamente veneno y otras leyendas urbanas. La realidad es que, salvo intolerancias diagnosticadas médicamente, los lácteos son beneficiosos para ti. Dosis de color: 2-3 raciones

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(siempre desnatados) ayudan a cubrir la cantidad diaria recomendada de 700mg de calcio. Los expertos coinciden: en alimentación, lo cercano es lo mejor. Cuanto menos distancia recorran las frutas y verduras desde la huerta hasta tu plato, mejor. ¿El motivo? Pues porque así no necesitan productos químicos ni demasiada refrigeración para llegar en buen estado hasta ti. De ahí el auge de los huertos urbanos y de la tendencia alimenticia en plena efervescencia a la que ha sucumbido la mismísima Casa Blanca.

TIPS PARA padres Primerizos

Si se tienen gemelos, es muy normal que al principio lloren más que otros bebés cuando se encuentran hambrientos, ya que tienen que esperar su turno. Podemos colocar a cada uno en un pecho, ambos a la vez, y en la siguiente toma, intercambiarlos. Si toman biberón, los ponemos en frente, sobre un cojín y se lo damos al mismo tiempo.

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a flora intestinal está formada por más de 3 millones de bacterias benéficas que viven de forma natural en nuestro intestino. Estos organismos tienen como objetivo cuidar y mantener la salud ya que evitan que otras que son dañinas se alojen en el cuerpo y causen alguna infección. La flora intestinal contribuye a la producción de algunas vitaminas, como el complejo B y la vitamina K. Sin embargo, el uso de antibióticos, el síndrome del colon irritable, una diarrea por infección o el estrés, son factores que alteran la alteran y disminuyen. El objetivo de regenerar la flora bacteriana es que el estómago retome en buen estado sus funciones digestivas, de eliminación de toxinas, transformación de los alimentos y transporte a través de la mucosa, por lo que se deben consumir de manera regular alimentos que ayuden a mantener el equilibrio. Alimentos regenerativos En entrevista con Fernanda Zimmernman, nutrióloga del Instituto Nacional de Salud y Nutrición Kellogg´s, detalla que existen una serie de alimentos que favorecen el aumento de la flora bacteriana: 1. Lácteos y sus derivados. Alimentos como el yogur, las bebidas lácteas fermentadas, requesón y jocoque, contribuyen a la regeneración de la flora intestinal. Estos alimentos fermentados poseen una serie de microorganismos vivos llamados probióticos, que favorecen la salud gastrointestinal.

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2. Probióticos provenientes de Oriente. Cada vez son más oír de los beneficios del kéfir, la sopa de miso, el chucrut, alcachofas de Jerusalén, tempeh y microalgas (por ejemplo la espirulina), cuyos fitonutrientes son mejor absorbidos en el estómago y reparan la mucosa que lo recubre. 3. Alimentos prebióticos. Las fibras prebióticas nutren selectivamente a las bacteriasbenéficas en el tracto digestivo y estimulan su crecimiento o actividad. De manera natural se hallan en leguminosas, frutas y verduras como manzana, durazno, fresa, tuna, chayote, ejote, calabaza, semillas y granos. Las fibras prebióticas también pueden ser añadidas a

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alimentos que no contienen fibra, para proporcionar beneficios específicos para la salud digestiva, como la recuperación de la flora intestinal 4. Alimentos fortificados. Cada vez más se desarrolla nuevos productos a los que se añaden o aumentan los componentes benéficos para recuperar la flora intestinal; por ejemplo, lácteos fortificados, cereales adicionados con probióticos, y pan de caja adicionado con fibra prebiótica, entre otros. Cuidar y preservar la flora intestinal ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer de colon, enfermedades autoinmunes, hemorroides, alergias, e incluso problemas cardíacos, lo cual se logra mediante una

dieta equilibrada y baja en grasas saturadas, más la práctica de actividad física regular.

TIPS PARA padres Primerizos

Lo ideal es que cada gemelo tenga su propio ritmo de comida, es decir, cuando lo piden. Si su hermano sigue durmiendo, lo dejaremos hasta que se despierte. Poco a poco irán acercando horarios.

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6. ABUSA DEL ORÉGANO. Una cucharada de orégano natural contiene más antioxidantes que una manzana entera, según investigadores norteamericanos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si bien es cierto que el orégano mexicano es el mejor valorado por sus cualidades organolépticas, el de procedencia italiana y griega no se queda corto. Puedes añadirlo a cualquier plato, ya sea pasta, carne o al aliñar las ensaladas.

dieTa sin sacrificio porque No tienes que renunciar al sabor

ara perder peso no hace falta seguir un régimen estricto. Esto es lo que debes hacer para perder peso sin renunciar al sabor. 1. RELLENA LA HAMBURGUESA. Antes de pasarla por la plancha, rellena tus hamburguesas caseras (es decir, compra la carne picada y dale forma en casa) con aceitunas, champiñones o cualquier verdura que te guste. De esta manera, conseguirás que la cantidad de ternera recomendada por ración (entre 85 y 113g) se convierta en la hamburguesa más grande que jamás has comido. Además, el relleno le añade nutrientes muy sanos y fáciles de digerir. 2. ESCOGE UN BUEN ACEITE. Adereza tus ensaladas con un aceite de oliva

extra-virgen pues contiene más sustancias anticancerígenas que las variedades más suaves. Un buen aceite de oliva extra-virgen tiene reminiscencias a pimienta, un toque ligeramente amargo y deja una ligera sensación de calor en la garganta. 3. APROVÉCHALO TODO. Las cáscaras de los cítricos (como la lima, el limón o la naranja) no sólo aportan aromas a un plato, también contienen un compuesto conocido como D-limoneno que ayuda a prevenir el cáncer de piel. Una cucharada de ralladura de limón (apenas la cáscara de un limón pequeño) a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad cutánea en un 30%. 4. AÑÁDELE YOGUR AL CURRY. ¿Toca noche temáti-

7. AFINA TU TÉCNICA Y TU CINTURA. Sustituye la masa tradicional para montar las tartas de carne o fruta por el hojaldre. Con este sencillo truco reducirás tu consumo energético en 110 calorías y te evitarás 10 gramos de grasa por ración. 8. COCINA CON CHOCOLATE. No te prives del cacao si ca de la India? Toma nota: “a eres un adicto. Pero en lugar la hora de preparar la famosa de engullir cruasanes rellenos, salsa, sustituye la leche de incorpora este ingrediente a coco (rica en grasas) por el tus platos salados en forma de yogur natural bajo en calorías salsa: además de conseguir un cuando prepares un curry”. sabor mucho más rico, le estarás El yogur aporta la textura suministrando a tu organismo cremosa, pero el sabor y los un buen puñado de flavonoides antioxidantes saludables se y polifenoles. Ambos reducen el obtienen con especias como riesgo de enfermedades cardiola cúrcuma (que, además, vasculares. tiene propiedades anti-inflamatorias y analgésicas). 9. DOSIFICA EL ACEITE. Aunque ayuda a prevenir la 5. LAVA LAS LEGUMBRES. muerte celular que se produce Las legumbres tomadas en en la absorción de grasas, no hay exceso pueden aumentar que abusar de él. Así que deja tus niveles de sodio y, así, el que las verduras se cuezan en riesgo a desarrollar cáncer su propio jugo y saltéalas con tan de estómago e hipertensión. sólo unas gotas de aceite. Un truco: pásalas por agua y déjalas en remojo unos tres 10. DESAYUNA CON QUESO. minutos para eliminar hasta Gratina un queso fuerte y con el 30% de este mineral. Se sabor, como el parmesano, sobre recomenda consumir legumun par de rebanadas de pan bres al menos una vez a la tostado integral para conseguir semana. una dosis extra de sabor y de proteínas.

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l calendario marcó la llegada del verano y con él llegan los días largos y las temperaturas elevadas que hacen que las actividades al aire libre se reduzcan al mínimo. El abanico de verduras y frutas disponibles es variadísimo y las fruterías se convierten en una invitación. A esto se suma la posibilidad de cocinar comidas más livianas lo que hace que sea sencillo comer saludablemente, más que en cualquier otro momento del año. La alimentación ideal para el verano es aquella que nutre y refresca a la vez, pero también debe proveer una protección adecuada a la piel. Los rayos UV (ultravioleta) del sol dañan las membranas de las células del cuerpo y causan envejecimiento prematuro y falta de vitalidad en la piel. La naturaleza ofrece los alimentos necesarios para nuestro organismo, sobre todo, en los meses más calurosos; por lo tanto, lo más adecuado sería respetar la estacionalidad de los productos, de suma importancia para mantener la buena salud. Bajo este concepto, lo más astuto es ingerir alimentos propios de la temporada estival. Si bien hoy, con los adelantos en la agricultura, se dispone de verduras y frutas casi todo el año, éstas no son tan ricas en nutrientes como las propias de estación. La clave es comer liviano y permitir la correcta función tanto del corazón como del aparato digestivo, sin sobrecargarlos.

alimenTOs de verano las opciones saludables para el calor tes con efectos protectores. ¿A qué se debe esto? A que los mismos proveen importantes cantidades de vitaminas, minerales, antioxidantes y de agua que ayudan a disminuir la temperatura corporal. Dentro de las frutas y verduras a elegir están las moras, frambuesas, papaya, mango, durazno, albaricoque, cerezas, melón, sandía, manzana y los vegetales verdes como espárragos, coliflor, brócoli, pepino, repollo, chícharos, ejote, berenjena, hojas de menta, frijoles y lentejas.

Para proteger la piel se deben incorporar vitaminas con efecto antioxidante, como la E, la C y los betacarotenos. La primera está presente en los alimentos ricos en grasas saludables como palta y frutas secas; la vitamina C en el tomate, kiwi, fresa, cítricos Tal como se mencionó anteriory los betacarotenos en todas mente, si se prestas atención a los las verduras y frutas amarialimentos propios del verano, se llo-anaranjadas y los vegetales destaca la presencia de nutrien- de hojas verdes intensas, estos

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últimos son extremadamente ricos en clorofila, un eficaz antioxidante. A tener en cuenta. Carnes: elegir los cortes más magros como pulpa, lomo, entre otros. Para darle más sabor, no utilices cremas que son grasas, reemplaza por salsa de soja (con moderación) y jugos de cítricos como limón y naranja. Variedad ante todo: además de poner carnes a la parrilla animarse a algo diferente. Asa verduras: hongos, cebollas, berenjenas, pimientos y frutas como la piña. También se pueden armar deliciosas brochetas de frutas, y cocinarlas hasta que estén levemente doradas. A la hora de los snacks, las frutas se convierten en las preferidas. Llevar en recipientes con tapa fresas lavadas o tener en frío brochetas con diferentes frutas. A los chicos les encantan las bolitas de

melón y sandía que se pueden endulzar con unas gotas de miel. Se pueden hacer helados caseros: licue la fruta con un poco de azúcar morena, colóquela en vasos de plástico con un palillo de helado y llévalos al congelador. Para una noche diferente, corta bastoncitos de verduras para acompañarlos con dips de queso crema y hierbas. Los pepinillos agridulces son también un buen ingrediente con bajo contenido calórico. En lugar de papas fritas u otros ingredientes similares con altos niveles de grasa, pruebe con maíz inflado condimentado con pimentón o chile. Para la hora del té, las infusiones tradicionales pueden resultar tediosas por su temperatura. Pruebe té helado con rodajas de mandarina o naranja y hojas de menta o jengibre rallado, o licuados con frutas y yogur.

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Tips paRa ReduciR el colesterol Evita las grasas saturadas. Los embutidos, las hamburguesas, las grasas de origen animal, la leche entera, y los quesos suelen contener grasas saturadas que contribuyen a elevar el colesterol. Se utilizan con frecuencia en alimentos pre-cocinados y como materia prima en la repostería. Lo más conveniente es llevar una dieta baja en grasas, especialmente las de origen animal.

dieTa paRa reducir el colesterol

l colesterol es un tipo de grasa que las personas llevan normalmente en su sangre, y de acuerdo con la cantidad que circule, puede ser un amigo o un mortal enemigo. Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro el corazón y puede dañar seriamente las arterias, lo que favorece la aparición de aterosclerosis, una enfermedad que a largo plazo, puede ocasionar un infarto. Una alimentación con alto consumo de grasas, especialmente de origen animal, contribuye a que el colesterol en la sangre se eleve peligrosamente. 1. Reduce el consumo de alimentos fuentes de colesterol. La carne de cerdo, vísceras, embutidos de todo tipo, mariscos (en especial camarones), pellejos de res, piel del pollo, yema de huevo, leche íntegra, quesos amarillos procesados, mantequilla, natilla, queso crema y manteca de cerdo. 2. Limita el consumo de huevo. Lo mejor es reducirlo

a sólo 2 unidades por semana. 3. Prefiere alimentos bajos en grasa. Son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa. 4. Busca alternativas saludables. Existe una margarina fabricada a partir de ésteres de estanol vegetales, sustancias capaces de reducir el colesterol. 5. Modifica la forma de cocinar. Cocina las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al vapor, hervidos, evite que sean fritos o empanizados. Utiliza para cocinar aceite en spray, aceite de soya, girasol, maíz u oliva con moderación. 6. Come más fibra: Reduce significativamente los niveles de colesterol. Están en cereales integrales, el salvado de avena, el germen de trigo, la avena integral, el pan integral, los frijoles, lentejas, y garbanzos. 7. Come 3 frutas durante el día y vegetales en el almuerzo y en la cena, porque son

buena fuente de fibra. Las frutas ricas en fibra son las que se comen con cáscara (manzanas, peras), con estopa (naranjas, limón dulce, mandarinas), con fibrillas (mango, piña); o con semillas (guayabas, granadillas). 8. Bebe por lo menos 8 vasos con agua y líquidos, pues el agua contribuye a la movilización de grasas corporales. 9. Evita el alcohol. Eleva el colesterol, Aunque se dice que toamar 1 a 2 copitas de vino tinto al día, produce un ligero aumento en el HDL y previene el infarto. 10. Haz ejercicio. Culmina con ejercicios diarios para quemar el exceso de grasa de tu cuerpo.

TIPS PARA padres Primerizos

Hay bebés que se duermen mamando. Probablemente no tengan mucha hambre o aún estaban medio dormidos. En este caso, basta con mover un poquito el pezón para que despierten y sigan chupando.

Más salmón y nueces, por favor. Las grasas poli-insaturadas y mono-insaturadas se conocen como grasas “saludables”: estas sí hay que incluirlas en la dieta. Las grasas poli-insaturadas y los ácidos grasos como el omega 3 se encuentran en pescados azules como el salmón y las sardinas, aunque sean en conserva. El remedio: la fibra La avena y las semillas de lino tienen fibras solubles que arrastran el colesterol y reducen sus niveles en el organismo. Se pueden añadir como condimento de las ensaladas o incluirlas entre los ingredientes al preparar jugos procesados o exprimidos. Otro alimento saludable es la lecitina de soya, que es una sustancia lipídica que se encuentra presente en todas las células tanto de origen vegetal como animal. La soya es la legumbre que posee la mejor calidad de lecitina cuyos elevados niveles la transformaron en el nutriente perfecto para el organismo humano.

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EROS

46. 10 Caricias que Excitan a una Mujer 47. La Importancia del Abrazo Después del Sexo 48. Las Mejores Poses Sexuales 49. Nueve Cosas que no Debes Hacer con el Pene 50. La infideliad en Seis Preguntas 51. ¿Quieres una Segunda Cita?

EROS

as caricias y besos, así como otras partes del cuerpo, son armas para seducir a una mujer, con la finalidad de lograr que alcance un estado de excitación plena que culmine en el momento de tener un orgasmo. Esto puede lograrse mediante la estimulación de sus zonas erógenas. Por ello, te presentamos algunas de las que no puedes dejar de lado si esperas que ella logre tener un orgasmo. Recuerda que incluso el sexo sin penetración puede ser muy placentero cuando existen suficientes caricias: 1. Rostro y cabello. Uno de los primeros pasos hacia un excitante orgasmo es lograr relajar a tu pareja. Acariciar suavemente su cuero cabelludo, así como darle algunos besos en su rostro, ojos, mejillas y mentón, puede lograrlo. 2. Labios. Son una de las zonas erógenas femeninas más importantes. Existen muchas y variadas formas de besar. A las mujeres les encanta el poder sensual de un beso, así que uno muy apasionado ayudará a prepararla para el resto de la estimulación. 3. Cuello y oídos. Se trata de dos de las zonas erógenas más sensibles de la mujer y un lugar ideal para excitarla. Comienza con besos suaves desde sus hombros, luego en el cuello, hasta llegar a sus oídos. La intensidad puede varias conforme suban los niveles de excitación de ambos. 4. Brazos y piernas. La zona más sensible del brazo de la mujer es justamente a la mitad, del lado contrario del codo. Estimula estas zonas erógenas femeninas

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la 10 impORTancia CARICIAS del

padre en el QUE EXcITAN embarazo A UNA MUJER con tu lengua y con un poco más de presión. En tanto, al ser los muslos una zona tan cercana a los genitales, su estimulación provoca que aumenten su excitación, las ansias y el deseo de más. 5. Senos. Es una de las zonas que más excita a las mujeres si se estimulan de forma correcta. Los gustos y las sensibilidades varían de mujer en mujer. Algunas les gustará que se las muerdan o aprieten con fuerza. Mientras que otras preferirán que las traten con delicadeza y suavidad. 6. Espalda. Un buen masaje en la espalda puede lograr increíbles efectos de relajación, ideal para preparar física y mentalmente a tu pareja para un encuentro íntimo. Recórrela con tus manos y labios en busca de los lugares que más le exciten.

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7. Monte de Venus. Acaríciala suavemente y despacio antes de la penetración o del sexo oral. Nunca tires o arranques el vello, siente sus reacciones según lo exploras y hazle saber que harás lo que te pida. 8. Labios mayores y menores. Son muy sensibles, por lo que se debe ser gentil al momento de estimularlos con los dedos o con la boca, teniendo cuidado de no lastimarla. Lo ideal son ligeras y suaves presiones con el pulgar y el índice. 9. El clítoris. Al ser una de las zonas erógenas con más terminaciones nerviosas, permite que las caricias sean fáciles de disfrutar pero también la convierte en un área fácil de lastimar, por lo que deben ser suaves y poco a poco puede aumentar la intensidad según ella indique.

10. El Hélix. Es una zona de transición entre el clítoris y los labios menores. También es muy sensible, así que dales un masaje con la yema de tus dedos o con tus labios. Nunca te sobrepases al acariciarlos.

TIPS PARA padres Primerizos

Si no les damos pecho, los recién nacidos tienen que aprender a tomar el biberón. Lo mejor es que al principio sea siempre la misma persona la que se lo dé, pues cada uno tenemos una forma diferente de darlo. Algunos bebés se desconciertan fácilmente.

EROS

3 TRucOs eXciTaRlO en la cama Truco 1. Experimenta cosas nuevas: Olvídate de la monotonía y la rutina en la cama. El sexo es diversión, y para ello es importante innovar y probar nuevas cosas para poder gozar de nuevas sensaciones que nunca antes hayan vivido. Al sexo masculino le encanta probar cosas nuevas, ya que la estimulación que se recibe el mucho mayor. Disfrutar de cosas nuevas en la cama no hace daño a nadie, ¡experimenta!

La impORTancia del aBRaZO

despúes del sexo

n nuevo estudio determinó que aquellas parejas que pasan más tiempo mostrando su afecto después del coito se sienten más satisfechas con su vida sexual y con su relación de pareja. Investigadores de diferentes universidades en Toronto han llevado a cabo dos informes. En el primero participaron 335 personas (138 hombres y 197 mujeres, el 90% de ellos heterosexuales) que tenían una relación de pareja y respondieron a una encuesta sobre distintos temas relacionados con su vida sexual y el afecto.

que dedican más tiempo a darse afecto después del coito y a expresar el amor por su pareja son más felices y están sexualmente más satisfechos. En el segundo informe, un total de 101 parejas (94% heterosexuales) se expusieron a una entrevista personal sobre sus vidas sexuales: hablaron del cariño y afecto tras el coito, la satisfacción sexual y sus relaciones con la pareja. La entrevista se repitió cada día durante tres semanas.

¿El resultado? Los juegos preliminares y el momento del sexo no eran el principal motivo de satisfacción.

Gracias a este método, los investigadores llegaron a la conclusión que aquellos días en que las parejas pasaban más tiempo juntos, abrazados, “haciendo la cucharita” se sentían mucho más realizados y satisfechos con sus relaciones de lo habitual.

Las caricias, los besos y los abrazos se llevaron el primer puesto. Los investigadores comprobaron que las personas

Además, aquellos que reconocieron los beneficios de abrazarse tras el coito parecían estar más felices con sus

relaciones hasta tres meses después de haber finalizado el estudio. Aunque las caricias, los besos y los abrazos pueden apetecer en muchos momentos, en el estudio los participantes lo tuvieron claro: las caricias post-coito son las mejores. ¿Por qué? Los autores de la investigación dicen que representan, en cierta manera, una recompensa para la otra persona después de tener relaciones satisfactorias. Además, afirman que el poder del tacto tiene beneficios físicos y mentales. Es un momento importante para que la pareja se sienta unida, por lo que aumenta la satisfacción sexual y la relación se consolida.

Truco 2. Luces encendidas: Los hombres se excitan muy fácilmente a través de la visión, por este motivo deberás tener suficiente confianza como para dejar las luces encendidas del dormitorio para que pueda ver tu cuerpo desnudo. Olvídate de taparte con las sábanas o apagar la luz. Es clave que tengas suficiente confianza con tu pareja para que te vea completamente desnuda. Truco 3. Susurros al oído: A los hombres les encanta que les digas palabras ‘sucias’ al oído, ya que es algo que consigue excitarles mucho. Dile lo que quiere escuchar, pero atención eso no significa que no pares de hablar. Debes encontrar el momento adecuado para decirle esas palabras justas que le volverán loco de placer, ya que es uno de los trucos para hacer el amor a un hombre más importantes para seducirle.

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EROS

la OvulaciÓn y la elección de hombres Sabemos que la ovulación afecta a las mujeres física y emocionalmente: muchos estudios coinciden en que la mujer luce más atractiva, el timbre de voz sube y los cambios hormonales, las hacen sentir más confiadas en sí y más sociables. Ahora un estudio hecho por el colegio de Negocios de la Universidad de Texas en San Antonio (UTSA) sugiere que cuando las mujeres están cerca de ovular y de entrar en su fase más fértil se ponen más abiertas a la diversidad. “Al igual que un pescador que tiende una red amplia, cuando las mujeres están ovulando buscan ampliar la red en la piscina de citas y ampliar el número de posibles pretendientes que tienen que elegir”, dice Kristina M. Durante, profesora asistente de Márketing de UTSA e investigadora principal del estudio. Y este deseo de variedad en los hombres también va acompañado por una búsqueda de variedad de productos; es decir, se ve una correlación entre la idea de “probar” a tener más opciones en el mundo de las relaciones a la idea de probar nuevos productos y dejar la fidelidad a las marcas de lado. Esto se aplica a chocolates, cosméticos, ropa y demás. Las mujeres cuando están ovulando o por ovular buscan cosas diferentes. Eso sí, esto de buscar diversidad se termina (dice el estudio) cuando la mujer está en una relación estable o casada.

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las meJORes

poses sexuales

o todas las mujeres consiguen llegar al orgasmo con mucha facilidad. Para ellas, y todas, existen poses sexuales que ayudan a alcanzar el punto máximo de excitación mejor que otras. Por eso te presentamos las 5 posiciones (para ella) que le facilitarán llegar al clímax. #1 La variante de la cuchara Una posición que dice mucho de la relación emocional con tu chico. Acuéstate de costado y él detrás de ti, y en vez de entrar y salir, permanecerá dentro de ti, empujando suavemente con la pared frontal de tu vagina. Como no puede penetrar tan profundamente por la ubicación, alcanzarás tu punto máximo guiando su mano. #2 Mesa caliente Cambiar la cama por algún otro escenario también ayuda a tener un orgasmo con más facilidad. En este caso, la mesa de la cocina (que debe llegar a la cintura del

hombre), es una nueva variedad. Acuéstate apoyando tu trasero en el borde, y el hombre permanece de pie, aferrando tus caderas para hacer palanca. Puedes colocar tus pies en sus hombros o en el borde de la mesa, y él permanecerá con sus manos tan libres como para acariciar tu cuerpo. El ángulo perpendicular hará más fácil tocar tu clítoris sin obstáculos. #3 Entrelazados Es importante que entre tanta fricción y agitación, de vez en cuando se busque un orgasmo relajado. Una pose para conseguir esto es que coloques tus piernas sobre sus caderas y muslos, haciendo un puente sobre ellos. Después, deja que él empuje suavemente hacia él. Ideal si necesitas tiempo para llegar al clímax, y puede durar mucho tiempo antes que se cansen. #4 Variante del perrito boca abajo

Una versión de la posición de perrito es acostándote boca abajo, levantando tu cadera ligeramente para que él pueda penetrar en ti. Puedes pedirle que te sostenga con las manos, o que se acueste sobre ti. No sólo obtienes mayor fricción boca abajo, sino que también puedes estimular tu clítoris contra el colchón. #5 El lento ascenso Para encontrar el orgasmo, coloca una almohada en tu espalda, levanta las caderas hasta llevar las piernas hacia arriba, atrás de los hombros, como si estuvieras doblada por la mitad. Esta posición facilitará al hombre el empuje, permitiendo una penetración más profunda. Además, puede estimular tu punto G, por lo que prepárate para un orgasmo más intenso. Luego, coloca tus piernas hacia abajo, de esta manera él levantará la pelvis permitiendo un alineamiento con tu clítoris.

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9 cOsas Que no debes hacer con el pene

ada de productos extraños: Nunca debes untar ningún producto que no sea especial para esta zona. No apliques productos que causen quemaduras. ¡Cuidado con los lugares! Aunque las ganas por estar juntos sean desesperantes, no lo hagan en cualquier sitio. Si lo hacen, siempre usen preservativo para que las infecciones luego no los afecten. Higiene: Ya sabemos que tumbarnos en la cama luego de un excelente momento es ¡delicioso!, pero al igual que tú, él debe tener medidas de higiene. Pídele que también lo haga. Incluso, está en peligro de desarrollar cáncer de pene si no se cuida, afirman especialistas. Excitar y luego… nada: Estimular y luego decir que no se nos apetece… ¡eso no se hace! En todo caso, háblalo con tu chico y lo dejan para luego. Nunca empieces algo que no piensas finalizar. Nunca compares: Si has tenido más de una pareja, nunca los compares. Cada hombre tiene lo suyo. Tu tarea es hacerlo sentir que te excita y así como es te gusta. No dejar descanso: Un error muy grave de nosotras las mujeres es pretender seguir con el acto sexual después de la erección de tu chico. No nos gusta, pero déjalo descansar. Es normal que se queden dormidos por algunas horas. Con suerte, tendrá disposición de seguir en lo que estaban cuando

despierte. Ya estará descansado. Y, ¿qué es prohibido para ellos? La bicicleta: Un estudio de la Universidad de California comprobó que para un hombre no es saludable andar más de tres horas en bicicleta, eso por el riesgo de padecer de disfunción eréctil. Masturbarse: En el baño o en su cuarto, esos son los lugares preferidos de los hombres para masturbarse con frecuencia. Este hábito crea exceso de hormonas sexuales y neurotransmisores en el cerebro; es decir, la fatiga y erecciones débiles serán algunas de las consecuencias. Con éstas advertencias, ya sabes las cosas que no deben hacérsele al pene de tu chico. Siempre busca el bienestar de tu pareja, esa es una forma de decir “me interesas”, “te amo”, “deseo lo mejor para ti”, sin palabras. Si en algún momento sucede algo extraño, antes de automedicarse es mejor que visiten al médico.

TIPS PARA padres Primerizos

Para evitar que ingiera aire, si le damos el biberón, hay que verificar que está lo suficientemente inclinado como para que la leche ocupe toda el chupón y no haya burbujas de aire que pueda tragar sin querer.

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EROS

¿Te está engañando?

n pleno siglo XXI, el porcentaje de mujeres que pone el cuerno cada vez es mayor, así lo refleja el estudio realizado por Gleeden.com, un portal que posibilita citas extramatrimoniales con la peculiaridad de ser una plataforma dirigida únicamente por mujeres. La sociedad evoluciona y, con ella, la percepción de la infidelidad y de las relaciones de pareja. Las mujeres son más conscientes de lo que quieren y desean; pese a contar con una herencia sociocultural en la que los deslices masculinos se han perdonado mucho más que los femeninos. Descubre las claves de la infidelidad en nuestros días. Toda noticia debe responder a seis preguntas. Con esta máxima del periodismo hacemos un análisis exprés de la infidelidad.

Aunque cada vez son más las mujeres que experimentan.

¿Cómo?

La tecnología es un arma de doble filo para los infieles. Permite comunicarse con su amante, reincidir… ¡y ser cachados!

¿Cuándo?

Los hombres tienen su momento crítico tras tener su primer hijo. Las mujeres, en general, en periodos premenstruales, cuando sube la testosterona, según la web de citas para tener sexo discreto ashleymadison.com

¿Dónde?

Un 60% de los cuernos se ponen entre reunión y reunión en el trabajo.

¿Por qué?

De acuerdo con ashleymadison.com las mujeres lo hacen porque se sienten atraídas por otra persona, y los hombres, porque quieren más sexo.

¿Qué?

Según la Universidad de Kansas, el término infidelidad tiene distintos significados según el sexo. Para los hombres, la peor infidelidad es la sexual; para las mujeres, la emocional.

¿Quién?

Los hombres son los que tienen la fama y por algo será.

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TIPS PARA padres Primerizos

Durante cinco o diez minutos después de mamar, los bebés muestran un interés especial por su entorno. Si lloran después de comer, probablemente sea porque quieran atención o tengan gases.

la inFidelidad

en seis preguntas

EROS

6 Tips paRa fortalecer una relación Las relaciones suelen ser algo complicadas. Para evitar problemas en ellas aquí te traemos algunos tips. 1.- Tener una buena comunicación. Deben establecer un vínculo comunicativo para expresar sus ideas, enojos, alegrías y frustraciones con respeto y sin insultos.

¿QuieRes una

segunda cita?

i quieres triunfar en tu próxima cita, toma nota de los resultados de un estudio que acaba de publicar el buscador de viajes GoEuro y Lovoo, la aplicación y web de seducción. Para empezar, queda claro que tener contacto físico durante la primera cita es indispensable, tanto para ellos como para ellas. Otro dato curioso: ¡casi la mitad de los hombres (un 47.5%) reconoce no tener ninguna cita al mes! Las mujeres sin citas son menos: el 39%. Las que ligan una o dos veces al mes, un 41.5% ¿Cuánto hay que esperar para dar el paso y tener una cita con un ligue online? El 16% de las mujeres esperan de 2 a 6 días para quedar en persona. Las que esperan más de dos semanas suben hasta el 42%. Muy pocas se atreven a quedar el mismo día o al siguiente de chatear, así

que ya sabes: mantén la calma. ¿Por qué se usan las citas online? La mayor parte de ellos (un 38%) piensa que, al trabajar mucho y no disponer apenas de tiempo, es más fácil por Internet. En cambio, casi un 31% de ellas cree que hay más posibilidades de conocer a alguien a través de la pantalla que en la vida real. Hombres y mujeres coinciden en lo divertido que resulta esta experiencia virtual. ¡Prueba y diviértete! En algo sí coinciden ambos sexos: citarse más durante los fines de semana en bares o restaurantes, raramente falla. Pocas se marchan antes de acabar la cita, aunque a la mayoría se le ha pasado por la cabeza. Un gran clásico confirmado por este estudio: a la hora de proponer una cita, el hombre tiene que dar el primer paso sí o sí. ¡El 97% de las mujeres lo afirma-

ron, así que va a misa! Que no pares de mirar el celular es un motivo típico de decepción en una cita. Les molesta incluso más que el típico rollo sobre tu ex. Y si crees que en la primera cita le importará el sexo, más vale que cambies el chip, porque sólo al 1.32% de las chicas les apetece ir tan deprisa. Mejor prueba con algún piropo suave o con un beso. Ganarás puntos para conquistarla.

TIPS PARA padres Primerizos

El eructo no es obligatorio, pero la mayoría de los bebés se sienten mejor después de haber echado el aire. Para ayudarles, podemos incorporarlos apoyándolos sobre nuestro hombro, o bien ponerlos boca abajo encima de nuestras rodillas y les damos palmaditas en la espalda.

2.- Innoven en la recámara. Traten de practicarlo y platiquen sobre las cosas que les gustaría conocer, hacer y experimentar. 3.- No olvidar los pequeños detalles. Por lo menos una vez al día tengan un lindo gesto con su media naranja, como hacer el desayuno, llevarle flores, elogiarla o simplemente decirle lo que significa para ti. Podrían planear cenas románticas, incluso ir a ver una película. 4.- Mantén la confianza. La inseguridad es enemiga de las relaciones. Trata de no agobiar a tu pareja y digan todo aquello que les inquiete. 5.- Discusiones “tranquilas” y civilizadas. En una pelea trata de mantener la calma y entender a la otra parte. Explicar lo más claro posible el problema y tener la disposición de solucionarlo. 6.- Evitar la competencia laboral. Existen relaciones donde hay una enorme competencia por todo y esto ocasiona muchos problemas. Mejor destaquen los logros de su pareja y apóyenlo, ya que los beneficios son para los dos.

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estás leyendo:

PSIQUE

54. Infobrainiarion: ¿Qué Sabes de tu Mente? 56. 6 Hábitos para Tener Mayor Poder Mental. 57. ¿Qué son las Parafilias?

PSIQUE

TIPS PARA padres Primerizos

A partir de los tres meses aproximadamente, los niños necesitan una cierta rutina en su vida. Por lo tanto, hay que procurar acostarlos a la misma hora y siguiendo un mismo ritual.

InFOBRainiaTiOn

¿qué sabes de tu mente? 1.¿Es imposible acordarte de tu primer año? Verdadero: Hasta los tres o cuatro años sufrimos amnesia infantil. El primero en describirla fue Freud, quien la achacó a una supuesta represión sexual. Estudios posteriores aseguran que el complejo mecanismo cerebral de la memoria está en desarrollo hasta entonces. 2. Los perros se parecen a sus dueños. Falso: Según el estudio más extenso sobre el tema, de la Universidad de San Diego en 2004, no casualmente. Resulta que el parecido físico se produce solo en perros de pura raza, con rasgos más fáciles de imitar. 3. El apretón de manos define tu personalidad. Falso: “La personalidad es demasiado compleja para revelarse en algo tan concreto”, afirma el psicólogo Enrique García Huete. Esta idea ha sido reforzada por libros del tipo Cómo triunfar en una

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entrevista de trabajo, en los que aseguran que un apretón enérgico muestra a nuestro interlocutor mayor resolución y seguridad. Falso. 4. ¿El amor alivia el dolor? Verdadero: Pues parece que sí. Lo demostraron científicos de la Universidad de California en un estudio hecho a 25 mujeres a las que se les producía dolor mientras les enseñaban la foto de su amado. 5. Los polos opuestos se atraen. Falso: Películas, novelas, etc., refuerzan el mito de que nos sentimos atraídos por aquellos que son diferentes de nosotros. Sin embargo, la ciencia afirma lo contrario. El experto en terapia de pareja Arnold Lazarus, por ejemplo, concluye: “La similitud en los rasgos de personalidad no es buen predictor de la atracción inicial, y de la estabilidad marital y de la felicidad”.

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6. Los celos ciegan. Verdadero: Efectivamente, las personas que sienten celos tienen más una cierta ceguera cognitiva. Una investigación realizada en laUniversidad de Delaware (EU) a parejas demostró que las personas celosas, cuando se les provoca este sentimiento, tienen más problemas para concentrarse en una labor concreta. 7. Es mejor sacar la ira que reprimirla. Falso: En esta idea se basan, por ejemplo, las terapias de destrucción de objetos para aliviar el estrés. Sin embargo, según varios estudios recientes, expresar la ira aleatoriamente, sin incidir sobre la fuente de este sentimiento, no solo no alivia, sino que, al contrario, la aumenta. 8. Hay personas detec toras de mentiras. Verdadero: Según una investigación de 2000 (Etcoff, Ekman, Magee y Frank), quienes han sufrido daños

en los lóbulos frontales del hemisferio izquierdo y su consecuente pérdida de capacidades lingüísticas detectan mejor las mentiras. 9. Los mensajes subliminales incitan a comprar. Falso: Este mito está basado en un experimento realizado en un cine de Nueva Jersey por James Vicary, en el que se afirmaba su eficacia. Vicary confesó que había sido un fraude, pero aun así, estudios recientes indican que el 80% cree en su existencia. 10. La timidez se hereda. Verdadero: El descubrimiento de que los rasgos de personalidad se heredan fue un revulsivo para la psicología. Si tu ADN recoge la variante de un gen, el 5-HTTLPR, esto se traduce en una serie de comportamientos que se definen como timidez. 11. El orden de nacimiento influye en el carácter. Falso: Las investigaciones científicas al respecto son

inexistentes e inconsistentes. Ni los mayores son más perfeccionistas y conformistas, ni los siguientes más diplomáticos y flexibles, ni los pequeños más propensos a asumir riesgos. 12. Las úlceras las causa el estrés. Verdadero: La depresión y la ansiedad sostenidas producen una bajada de las defensas del organismo, lo que nos hace más proclives a padecer enfermedades. De hecho, está comprobado que el 70% de las úlceras que se padecen se deben a episodios de estrés y ansiedad. 13. Una actitud negativa propicia el cáncer. Falso: Una cosa es que la actitud positiva propicie la recuperación de esta enfermedad y otra muy diferente que una negativa la provoque. 14. El alcohol mata tus neuronas. Falso: Según las últimas investigaciones se ha descubierto que no se matan las propias células cerebrales, sino que se causan daños a las dendritas, es decir, a los portales por los que entran los mensajes en las neuronas. 15. Notas cuando te miran fijamente. Verdadero: Sí, y además solemos sentirnos molestos

¡Aprende, piensa y habla inglés!

cuando notamos esa mirada. La explicación la encontró un estudio de la Universidad de Delaware (EU) que determinó que el rechazo a la mirada fija es una herencia biológica que compartimos con el mundo animal, donde este tipo de mirada supone una amenaza. 16. Se pueden oír los colores. Verdadero: Aunque no todos, hay personas que padecen una rara condición llamada sinestesia y experimentan sensaciones cruzadas de este tipo. Pueden oír unos sonidos concretos al ver determinados colores u oler ciertos aromas al oír determinados sonidos. Otros pueden incluso ver ciertas palabras de un color. 17. Hay memorias fotográficas. Falso: Dura 20 milisegundos y precede a la de corto plazo, pero nadie tiene una memoria enteramente fotográfica. Se ha demostrado que en todos los casos hay evidencia de recuerdos reconstructivos. 18. Se puede leer el pensamiento. Verdadero: No se trata de una constatación científica de que exista la telepatía. Sin embargo, los últimos adelantos en escáner cerebral han permitido a investigadores de

la Universidad de Londres “leer” los pensamientos de un grupo de voluntarios y predecir qué episodio reciente estaban rememorando. 19. Contar ovejas ayuda a conciliar el sueño. Falso: Este mito fue puesto a prueba en laUniversidad de Oxford en 2002, y la conclusión fue que los insomnes a prueba tardaban tanto en quedarse dormidos cuando se les pedía que contaran ovejas como cuando no se les daban instrucciones. 20. Los autistas poseen capacidades intelectuales superiores. Falso: Definitivamente, no. Solo un tipo de autismo, el savant (y en menor medida, el Asperger), está relacionado con capacidades extraordinarias en una o varias habilidades concretas a amnesia disociativa. Los expertos han comprobado, por un lado, que algunos supuestos recuerdos reprimidos eran falsos, y por otro, que personas que han vivido experiencias tan duras como el Holocausto, tienen la memoria intacta.

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3 daTOs curiosos del cerebro

1. Todo el cerebro funciona. A pesar de que debes haber leído en alguna parte que solo usamos el 10% de nuestro cerebro y que el ser humano tiene potencialidades que no se han explotado, los neurólogos aseguran que todo el cerebro funciona. Cada parte del cerebro se emplea para realizar un tipo de labor específica, conocida ya por la ciencia. 2. Es el órgano que más grasa contiene. El cerebro es el órgano del cuerpo que más grasa contiene. Se cree que alrededor de un 60% del cerebro posea grandes concentraciones de dicha sustancia. 3. Millones y millones de neuronas. El cerebro tiene aproximadamente 100 mil millones de neuronas, cifra que representa 15 veces la población mundial del planeta.

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igorizar el cerebro exige esfuerzo, pero lo bueno es que hay medios a su alcance para conseguirlo:

• EJERCICIO AERÓBICO.

Caminar 45 minutos al día, tres veces por semana, estimula la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro, una proteína que contribuye a la formación de neuronas nuevas, al aumento de conexiones sinápticas y al aprendizaje. Estudios dirigidos por Arthur Kramer, de la Universidad de Illinois en Urbana - Champaign, y por Kirk Erickson, de la Universidad de Pittsburgh, han demostrado que el ejercicio aumenta la sustancia gris en la región del hipocampo que procesa conocimientos nuevos, en particular la relación entre los distintos elementos de información que conforman los recuerdos complejos. Esto tal vez no eleve su CI, pero atiborrar su corteza cerebral con información sin duda lo volverá más erudito.

• SIESTAS.

En un estudio realizado en 2010, el psicólogo Matthew Walker y sus colegas de la Universidad de California en Berkeley descubrieron que una siesta no sólo puede restaurar la capacidad intelectual, sino también aumentarla. Estudiantes que durmieron una siesta de 90 minutos a las 2 de la tarde luego de hacer una tarea difícil para el hipocampo -aprender los nombres de cerca de 120 personas desconocidas viendo

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fotos de sus caras- aprendieron las asociaciones de nombre y rostro con más precisión después de la siesta que antes, y mejor que los alumnos que no durmieron siesta.

• LA MENTE EN BLANCO.

Científicos de la Universidad Tohoku, en Japón, les pidieron a 63 voluntarios que pusieran la mente en blanco a fin de medir su flujo sanguíneo cerebral utilizando imágenes de resonancia magnética funcional. Los que mostraron la mayor afluencia de sangre en la sustancia blanca que interconecta las neuronas obtuvieron la puntuación más alta en una tarea que exigía generar con rapidez ideas nuevas, según informaron los investigadores en la revista PLoS One. Como ser creativos estriba en ver conexiones que otros pasan por alto, resulta lógico que el aumento de actividad en la sustancia blanca mientras el resto del cerebro descansa favorece la creatividad. Así que guarda el teléfono celular y pon tu cerebro en funcionamiento mínimo.

• CAFEÍNA.

Tomar café podría aumentar su agudeza mental, revela un estudio publicado en 2011 en la revista Nature Neuroscience. Unas ratas que recibieron inyecciones de cafeína en una cantidad equivalente a la que contienen dos tazas de café mostraron una mayor actividad

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eléctrica interneuronal en la zona del hipocampo llamada CA2, según observaron Serena Dudek y sus colegas del Instituto Nacional de Ciencias de Salud Ambiental, de los Estados Unidos. Y una mayor conectividad se traduce en mejor memoria y mejor aprendizaje.

• UN SEGUNDO IDIOMA.

Cuando una persona habla con fluidez dos idiomas -por ejemplo, el español y el inglés- y quiere decir algo, en su cerebro se activan los circuitos donde residen ambas lenguas. La corteza prefrontal tiene que intervenir entonces para elegir la palabra adecuada; por ejemplo, ¿hombre u homme? El “ejercicio” que la corteza prefrontal realiza con el bilingüismo fortalece otras funciones que contribuyen a aumentar el CI, como la resolución de problemas y cambiar de foco de atención, explica Ellen Bialystok, científi-

ca cognitiva de la Universidad York, en Canadá. Incluso podría retrasar por cinco años la aparición de la demencia senil.

• ALIMENTOS Y ESPECIAS CON POTENCIAL BENÉFICO.

Si bien es cierto que una dieta saludable se asocia con un menor riesgo de contraer enfermedades como la diabetes y el mal de Alzheimer, y de sufrir ataques de apoplejía -los cuales dañan las funciones cerebrales-, no existen pruebas firmes de que los complementos vitamínicos o ciertos alimentos ricos en antioxidantes aumenten la inteligencia. Sin embargo, los científicos tienen la mira puesta en algunos de ellos. Por ejemplo, varios estudios en pequeña escala indican que la cúrcuma y el jugo de granada podrían mejorar la memoria y otras funciones cognitivas.

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EL ESTRÉS MEJORA

LA MEMORIA

na parafilia es un desvío de índole sexual. Se trata de una conducta íntima donde el placer se obtiene mediante una actividad diferente a la relación sexual en sí misma. Las parafilias son consideradas inofensivas, aunque hay excepciones. Ciertas parafilias pueden generar daños físicos y/o psíquicos en alguno de los participantes del acto sexual, como ocurre con la pedofilia. En concreto, se establece que una persona disfruta llevando a cabo una parafilia porque eso le supone gozar con uno o con los dos de los siguientes elementos: Riesgo. El riesgo que trae consigo llevar a cabo una práctica sexual clasificada como parafilia supone que la persona en cuestión disfrute del mismo y cuente con una excitación mucho mayor.

El estrés puede activar la memoria, incluso si no está relacionada con esta experiencia traumática, según un trabajo publicado en la revista PloS Biology.

eran consideradas como parafílicas hace algunas décadas, hoy son aceptadas como normales y, por lo tanto, no se toman como desviaciones. Ese el caso de la masturbación, la felación o el cunnilingus, por ejemplo. Es importante destacar que los expertos no han hallado trastornos psicológicos o cambios orgánicos que brinden una explicación sobre el origen de una práctica parafílica. Estas desviaciones, de todos modos, pueden tratarse mediante la terapia psicoanalítica.

Cabe destacar que el parámetro para considerar si una conducta sexual es parafílica varía a lo largo de la historia y según la región.

Entre las parafilias más usuales, pueden mencionarse a la altocalcifilia (excitación por el calzado que dispone de tacones altos), la asfixiofilia (que consiste en provocar un estrangulamiento erótico), el bestialismo (donde la relación sexual contempla la participación de un animal), la coprolalia (estimulación sexual a partir de la utilización de términos soeces), el fetichismo (deseo mediante el empleo de objetos o partes corporales en la relación sexual), el masoquismo (placer vinculado al sufrimiento físico y a la humillación), la pedofilia (atracción por los niños), la podofilia (excitación por los pies) y el sadismo (placer al generar dolor físico al otro).

De este modo, prácticas que

No obstante, no son las únicas

Voluntad de poder. A través de una de estas prácticas, quien la lleva a cabo disfruta de una sensación de poder sobre la persona con quien la realiza, se siente por encima de ella y con capacidad para hacer lo que desea.

parafilias que se conocen actualmente. Así, entre otras de las más conocidas se encuentran las siguientes: Necrofilia, que consiste en la obtención del placer mediante la práctica sexual con cadáveres. Exhibicionismo, que es el que practican aquellas personas que obtienen placer mostrando de manera deliberada y pública sus genitales. Vouyerismo, que se define como la consecución del placer sexual mediante la visión de los genitales o de los actos sexuales que realizan otras personas. Froteurismo. En este caso concreto, la satisfacción de quien tiene esta citada parafilia le llega mediante el frotamiento de sus genitales con el cuerpo de otra persona.

TIPS PARA padres Primerizos

Los investigadores, un equipo internacional dirigido por André Fenton, de la Universidad de Nueva York, enseñaron a ratas a hacer distinciones entre izquierda y derecha en un laberinto en forma de T. Un día después, los investigadores indujeron estrés a un grupo de ellas a través de una práctica común de colocarlos en un cubo de agua en la que tuvieron que nadar. Por su parte, otras ratas fueron colocadas en aguas poco profundas, donde no necesitaban nadar. Después, se obligaba a uno y otro grupo a ir de nuevo por el laberinto. Los resultados mostraron que las ratas que se habían sometido a la situación estresante de nadar mostraron una mejor memoria a la hora de tomar el camino en el laberinto que las que habían estado en aguas poco profundas. Para probar la validez de las conclusiones, los investigadores realizaron una serie de experimentos adicionales. Los resultados muestran que el estrés puede reactivar recuerdos no relacionados. Por ello, los investigadores deducen que en los seres humanos el estrés traumático podría reactivar recuerdos no traumáticos y vincularlos a la memoria traumática, provocando así los efectos patológicos vistos en el trastorno de estrés post-traumático y otras condiciones.

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