Marzo 2015 by EstiloNova

Prepárate para la Primavera, Día de la Mujer y Más

[jai-yia]

TOP:

LOS 7 PRIMEROS

AUXILIOS

PÁG. #12 CONÓCELOS, PODRÍAS SALVAR A ALGUIEN

ESAS COSAS QUE PIENSAS QUE LA PÁG. #27

EXCITAN

GANA TIEMPO

EN EL GYM PÁG. #54 IDEAS PRÁCTICAS PARA SACARLE MEJOR PROVECHO A TU TIEMPO

CRISIS PÁG. #34

CONVULSIVAS

FEBRILES

¿QUÉ SON Y QUÉ HACER?

POR EL DR. LUIS E. RAMOS ANDRADE

TODOS PODEMOS PÁG. #36

TENER CÁNCER

POR EL DR. GABRIEL OMAR R. OROZCO.

COSAS QUE NO SABÍAS

DEL CUERPO

HUMANO 

NO.15

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LAR

P JEM

UIT T A R

preguntale@hygeia-inc.com

zazzic Lozano, san luis R.C.

ESTETICA

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a maniobra de Heimlich (compresión abdominal) es una técnica de primeros auxilios en tres pasos que puede salvar una vida en pocos segundos.

APRENDE A REALIZAR LA MANIOBRA

Es una acción simple que generalmente elimina trozos de comida u otros objetos de las vías respiratorias de una persona que se está ahogando, gracias a que produce un aumento de la presión en el abdomen y el pecho, con lo que se consigue expulsar el objeto.

HEIMLICH

El comienzo del ahogo generalmente es rápido, de manera que si sabes cómo hacerlo y estás dispuesto a aprovechar este conocimiento puedes salvar la vida de una persona. Aprende el método para realizar la maniobra de Heimlich siguiendo estos simples pasos. 1 Asegúrate de que la persona esté siendo víctima de un ahogo. Una persona que verdaderamente se está ahogando a menudo tiene sus manos en la garganta, y una expresión de desesperación o pánico en su rostro. No puede respirar ni hablar, ya que tiene completamente obstruidas las vías respiratorias (no le llega aire a los pulmones). Esto significa que no podrá responderte cuando le preguntes si está bien, o si necesita ayuda, sólo podrá mover la cabeza. Las causas de la obstrucción pueden ser un trozo de comida, lesión por un traumatismo, o hinchazón interna (edema) producida por una reacción alérgica grave. Fíjate si presenta alguno de los síntomas de destrucción total o completa de las vías respiratorias. No puede respirar, o está haciendo evidentes esfuerzos para inspirar el aire con gran dificultad (fíjate si se produce depresión de

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la piel en los espacios entre las costillas y encima de la clavícula). No puede hablar. Respiración ruidosa. Incapacidad para toser eficientemente. Color azul morado o gris en los labios y bajo las uñas, la cara esta grisácea, debido a la falta de oxígeno. Se aprieta la garganta con las dos manos (el gesto universal de ahogo). Pérdida de la conciencia. 2 Tranquiliza a la víctima y explícale que vas a ayudarlo(a). Ten presente que debes llamar el servicio de emergencia médica después que hayas tratado de ayudar a la víctima, ya que cada segundo es fundamental. Trata de que otros llamen por teléfono al servicio de emergencias mientras tú atiendes a la víctima.

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3 Haz que la víctima se ponga de pie. También se puede hacer en posición de sentado si la víctima es demasiado pesada para tus fuerzas o si estás en un espacio reducido, como un avión; asegúrate de tener espacio suficiente para realizar los movimientos. 4 Antes de efectuar la maniobra de Heimlich a una persona ahogada debes darle golpes en la espalda. Usa el talón de una mano para darle golpes entre los omóplatos (paletas). Si no hay mejora pasa rápidamente a la compresión abdominal. Nunca utilices golpes en la espalda en una persona que sólo tiene una obstrucción parcial de las vías respiratorias, porque los golpes podrían enclavar la obstrucción más profundamente. 5 Párate detrás de la víctima. Párate con las piernas abiertas, para formar una

especie de trípode en caso que la víctima se desmaye o pierda la conciencia (esto te ayudará a sostenerla y estabilizar rápidamente su caída). Abraza a la víctima desde atrás, formado un círculo alrededor del abdomen (estómago). Haz un puño con tu mano más fuerte. El pulgar del puño debe apuntar hacia el puño. Coloca el puño justo encima del ombligo de la víctima, debajo del esternón. Envuelve tu otra mano firmemente alrededor del puño. Asegúrate de mantener tu pulgar alejado del cuerpo de la víctima, para evitar dañarla. 6 Realiza la maniobra de Heimlich: Tira con las manos hacia adentro y arriba, apretando el abdomen de la víctima, con rápidos movimientos ascendentes, empleando bastante fuerza. El movimiento debe ser similar

a la letra J (hacia adentro y luego hacia arriba). Los movimientos deben ser rápidos y fuertes, como si estuvieras tratando de levantar a la víctima sobre sus pies. Haz 5 compresiones abdominales en rápida sucesión. Repite la serie de compresiones hasta que el objeto sea liberado y expulsado. Si la maniobra es exitosa la víctima toserá expulsando el objeto que obstruye sus vías respiratorias.Utiliza menos fuerza si la víctima es un niño. Si la víctima se desmaya, suspende inmediatamente las compresiones. Ten en cuenta que esto puede ocurrir en cualquier momento si el objeto no es liberado. 7 Controla para ver si ha recuperado la respiración normal. Una vez que el objeto es expulsado, la mayoría de las personas vuelven a respirar normalmente. Si la

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respiración no se normaliza, continúa las compresiones. 8 Si no puedes desatascar la obstrucción trata de obtener ayuda inmediatamente. Si la víctima está inconsciente, debes cesar inmediatamente las compresiones. Llama a los servicios de emergencia. Pide ayuda inmediatamente. Trata que otra persona lo haga, para ganar tiempo. Trata de liberar las vías respiratorias de la víctima (controla la boca, a ver si puedes extraer algo que esté a la vista) e inicia la respiración artificial. No te apartes de la víctima. Ésta es una situación de vida o muerte, así que él (ella) podría morir en cualquier momento, continúa haciéndole respiración artificial para tratar de aumentar sus probabilidades de sobrevivir.

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18. Muésli. Un desayuno ideal. 20. Soya: Ventajas y Desventajas. 22. Recetas de Primavera.

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2 OPcIOneS PARA meJORAR tU dIetA Ternera Si hablamos de desarrollo muscular, la proteína pura es insuperable. Esta carne de ternera contiene ácido linoleico conjugado que, según varios estudios, ayuda a reducir la grasa del vientre y a desarrollar músculo. Además, reduce la hipertensión, y posee efectos antioxidantes y anticancerígenos. Pruébala así Toma unos 200-225g de carne magra (falda o filete) a la semana. Elige siempre variedades que cuenten con algún sello que avale su calidad: Carne de Ávila, Morucha de Salamanca, Ternera Gallega... Consúmela como quieras. Lentejas Son una gran fuente de proteínas vegetales, sin aporte de grasas saturadas. Además, ayudan a perder peso. Según un estudio del Instituto Cochrane, es más fácil adelgazar cuando se sigue una dieta rica en alimentos como las lentejas, que liberan la energía lentamente. Pruébalas así Cuando se consumen lentejas, garbanzos o judías blancas, siempre es necesario complementarlas con arroz, con una ensalada con pimiento crudo y tomate, o con un postre que sea un cítrico rico en vitamina C. Así, la proteína vegetal se asimilará y se metabolizará sin problemas.

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Muésli Un desayuno ideal 1. Avena integral ¿Cuánto? 1 Cucharada. ¿Por qué? Tu cuerpo digiere los carbohidratos de cadena larga que contienen de forma especialmente lenta. De este modo, tendrás energía para el resto de la jornada laboral. Además, su vitamina B2 hace que quemes más rápido los hidratos de carbono y las grasas, lo que resulta especialmente interesante para los deportistas. 2. Copos de trigo ¿Cuánto? 3 cucharadas. ¿Por qué? Estos copos esconden hierro, necesario para que el cuerpo pueda realizar el transporte de oxígeno hasta los músculos. Además, sirve al organismo para generar mioglobina, una proteína muscular, y varias enzimas.

3. Plátano ¿Cuánto? Una pieza en rodajas. ¿Por qué? Después de una intensa sesión de entrenamiento, los depósitos de glucógeno están vacíos. Los hidratos de carbono del plátano vuelven a llenar especialmente rápido las reservas. 4. Orejones ¿Cuántos? Un puñado, partidos por la mitad. ¿Por qué? El potasio que contienen ayuda a llenar de nuevo los depósitos de glucógeno e hidratos de carbono del cuerpo. Además, es el mineral responsable de regular las reservas de agua del cuerpo. 5. Semillas de girasol ¿Cuántas? 1 cucharada. ¿Por qué? Proporcionan gran canti-

dad de magnesio, y éste participa directamente en la provisión de energía. Activa unas 300 enzimas del cuerpo. Asimismo, este mineral fomenta la transmisión de estímulos de los nervios a los músculos y evita la aparición de rampas. 6. Nueces ¿Cuántas? 1 cucharada ¿Por qué? Estos frutos secos contienen precisamente ácidos grasos buenos, necesarios para los vasos sanguíneos y el cerebro. De este modo, protegerás el sistema cardiovascular y mejorarás tu rendimiento mental durante el resto de la jornada.

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Nuestros ojos son muy sensibles, pero sólo pueden detectar una pequeña cantidad de fotones de luz. Es decir, el ojo sólo es sensible a una parte del espectro (también llamado luz visible). Aunque en realizad existe mucha más luz de la que en realidad vemos. Si en una noche clara echas un vistazo a la constelación de Andrómeda, quizá notes a simple vista una pequeña mancha borrosa de luz. Esta galaxia es la más grande cercana a nuestra Vía Láctea (2.5 millones de años luz de distancia) y lo que vemos en realidad son fotones de luz emitidos cuando aún no había humanos sobre la Tierra. Así, aunque con mucho trabajo, nuestro ojo nos permite dar una mirada hacia atrás del tiempo.

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3 MITOS DE LA SOYA 1. Soya y transgénicos Es necesario primero aclarar que no toda la soja es transgénica. Hay marcas de confianza que no utilizan soja transgénica lo hacen constar en el envase para aportar mayor información al consumidor. Por ello merece la pena leer siempre el etiquetado de los alimentos. 2. Soya y flatulencia ¿Produce flatulencia la soya? La respuesta es sí. Al igual que todos los vegetales, afirma el doctor Haya, pues tiene una importante cantidad de fibra vegetal, la cual no puede ser digerida por nosotros. Las bacterias intestinales transforman la celulosa en glucosa, lo que produce importantes cantidades de diversos gases, que se acumulan en el tracto digestivo. Así pues, este efecto de la soya es común. 3. Soya y efecto hormonal Se dice que la soya relacionada posee efecto feminizante sobre el varón. Esto es falso y aquí te decimos porque. 1. Existen dos tipos de receptores estrogénicos: los de tipo Alpha y los de tipo Beta. 2. En los tejidos masculinos sólo existen receptores de tipo Alpha. 3. Los fitoestrógenos de la sya tienen afinidad por los receptores Beta localizados en cerebro, hueso y aparato cardiovascular, donde pueden ejercer su efecto. Pero “pasan de largo” en el hombre. Por tanto, los fitoestrógenos no ejercen acción hormonal sobre el hombre.

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SOyA: VENTAJAS Y DESVENTAJAS

o importante de consumir soya es tratar de hacerlo en su presentación natural, en tofú, o leche de soya orgánica, y deben evitarse a toda costa la soya procesada, que es la que más se consume. La soya o soja (Glycine max) es una especie de la familia de las leguminosas (Fabaceae) cultivada por sus semillas, de medio contenido en aceite y alto de proteína. El grano de soya y sus subproductos (aceite y harina de soya, principalmente) se utilizan en la alimentación humana y del ganado. Se comercializa en todo el mundo, debido a sus múltiples usos. Para algunos es el alimento que simboliza el movimiento vegetariano y vegano, sin embargo, muchos conocemos las complejidades que existen, que son explicadas en detalle en el conocido libro “Los señores de la soya – La agricultura transgénica en América Latina.”

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Para empezar, la soya tiene gran contenido de folatos, vitamina K, calcio, magnesio, hierro y fibra. Además, tiene gran cantidad de otros minerales, vitamina B12, ácidos grasos omega 3 y varios antioxidantes. Muchos estudios afirman que el consumo regular de soya previene el cáncer, ya que contiene una isoflavona que aumenta la actividad de la proteína p53, supresora de los tumores, especialmente los relacionados con la próstata y la mama. Este es un punto controvertido, ya que otros estudios muestran un aumento de las probabilidades de tener cáncer (especialmente de mama) al consumir soya. Te recomendamos que, si tienes una historia familiar de cánceres desarrollados por temas hormonales, consultes a un médico antes de consumir soya en grandes cantidades (tres o más veces por semana), y consumir soya entera siempre que puedas.

También se utiliza para evitar los calores que vienen a las mujeres durante la menopausia, y quienes la consumen regularmente tienen una mejor salud de los huesos previniendo la osteoporosis y mejorando la densidad ósea. Pero ¿cuáles son las ventajas y desventajas?¿en qué debemos fijarnos para consumirla? Las ventajas que podemos apreciar son: Se parece al estrógeno: la soya contiene isoflavonoides, que se comportan como el estrógeno. Por esta razón la soya se recomienda para mujeres que están pasando por la menopausia ya que puede controlar algunos de los síntomas. Por otro lado, por esta misma razón, se recomienda que los niños (y niñas) pequeños la consuman moderadamente. La soya es una proteína completa: 100 gramos de soya contienen 173 calorías con 9 gramos de grasa, 10 gramos de carbohidratos, 6 gramos de fi-

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Se piensa que la sangre es de color rojo debido al hierro que hay en ella, pero más bien, se debe al anillo de porfirina que tiene la hemoglobina en su centro. Cuando hay una herida y brota la sangre, ésta interactúa con el oxígeno exterior y el anillo de porfirina cambia de color a rojo.

bra y 17 gramos de proteína. Ha sido consumida en países asiáticos por miles de años: la producción de soya en China y el este de Asia comenzó en 1100 AC. En la actualidad, en promedio los japoneses y los chinos consumen 10 gramos de proteína de soya todos los días. La mayor parte de la soya que ellos consumen es fermentada (tofu).

Otra desventaja es el peligro que representa los cultivos comerciales de este, por ejemplo en México, en donde pone en peligro su recurso mas dulce; la miel. México es el sexto productor y tercer exportador mundial (85% a los países de la Unión Europea) de miel de abeja, por lo que 40,000 apicultores y sus familias dependen de la producción.

Las desventajas La mayoría de los productos utilizan soya altamente procesada: como el trigo, uno de los principales problemas de la soya es que se utiliza en muchos productos procesados. La soya que contienen algunos cereales comerciales, botanas y panes ha pasado por un tratamiento químico que le quita todas sus propiedades originales. Puede afectar tu tiroides (especialmente si sufres de hipotiroidismo): ya que la soya es un goitrogeno en ocasiones causa desórdenes tiroidales.

Como pueden ver, ganan las ventajas, aunque, ojo, el frijol de soya es muy sano y puede ser una alternativa excelente para aquellos que no consumen proteínas animales, o bien, aquellos que quieren consumir un poco menos.

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ENEMIGOS DE LA DIETA 1. LA ANSIEDAD Cuando estás nervioso, irritable o ansioso comes más y no precisamente frutas y verduras. Piensa que la comida sólo te relajará de forma momentánea, sin resolver realmente nada. 2. LOS FRITOS Decántate por los alimentos cocinados de la forma más simple posible (a la plancha, al vapor). Nada de comidas con mantequilla, rebozadas, fritas o gratinadas. Y en cuanto a las salsas y aderezos, pídelos a parte para poder controlar lo que tomas.

Recetas de

Primavera lega el buen tiempo y apetecen cada vez más los productos frescos y los menús ligeros. Te damos unas cuantas recetas fáciles de preparar que aumentarán sin duda tu inspiración culinaria.

3. LA AVARICIA No tienes que comerte todo lo que te pongan; de hecho, no pasa nada si sólo tomas un único plato. No tengas miedo de preguntar si disponen de medias raciones o pedir que te sirvan poca cantidad. Y prohibido repetir. 4. LA FALTA DE EJERCICIO El ejercicio es tu mejor aliado a la hora de evitar engordar. Si no tienes mucho tiempo, ve andando al trabajo (5 cal/min) o sube las escaleras a pie (17 cal/min). Piensa que cuanto más músculo y menos grasa acumules, más fácilmente perderás. 5. LOS POSTRES Una de las mejores formas de ahorrar calorías cuando sales a comer fuera es compartir el primer plato con otro u otros comensales. De la misma forma, si por mucho que lo intentas no te puedes resistir al postre, pide una ración para varios.

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Muy probablemente tienes ácaros en las pestañas. Estas pequeñas criaturas viven en las células viejas de la piel y en el sebo producido por el pelo humano. Aunque por lo general son inofensivos, pueden provocar alergia en algunas personas. Los ácaros de las pestañas con casi imperceptibles. Este zoológico ambulante aumenta a medida de que envejecemos.

23 Huevos duros rellenos de espinacas Tiempo de preparación: 35 minutos Tiempo de cocción: 10 minutos Ingredientes (4 personas): 4 huevos grandes 80 gr de puré de espinacas (hecho en casa o congelado) 1 cda. sopera de piñones 1 cda. sopera de uvas pasas 3 cda. sopera de aceite de oliva 4 hojas de lechuga Sal y pimienta Preparación: Poner a remojar las uvas durante 30 minutos en un bol de agua muy caliente. Escurrir, secar y cortar en trocitos. Trocear los piñones. Poner a cocer en agua hirviendo los huevos durante 10 minutos. Dejar enfriar y pelar. Cortar un trocito del huevo en la parte más ancha para que se puedan mantener de pie. Cortar el otro extremo para hacer una tapa. Retirar las yemas delicadamente Aplastar la yema en un bol y mezclar con el puré de espinacas y el aceite de oliva hasta obtener una pasta homogénea. Añadir sal y pimienta, los piñones y las uvas pasa y mezclar bien. Rellenar los huevos con esta preparación y presentarlos sobre las hojas de ensalada. Lasaña de pollo con verduras Tiempo de preparación: 30 minutos Tiempo de cocción: 45 minutos

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Ingredientes (2 personas): 125 g de hojas de lasaña 150 g de pollo 50 gr de zanahorias y 50 gr de calabacín 50 g de chalotas 10 cl de leche fresca entera 5 cl de vino blanco seco 10 gr de harina Aceite de oliva Sal Preparación: Poner a calentar 2 litros de agua con sal en una cazuela grande. Trocear las chalotas, cortar en dados pequeños el calabacín, la zanahoria y la pechuga de pollo. Sofreír las chalotas y las zanahorias en aceite, añadir vino blanco y dejar que se evapore. Añadir el pollo, dejarlo cocer durante 8 minutos, añadir los dados de calabacín. Continuar la cocción durante 6 minutos aproximadamente. Añadir la sal y apagar el fuego. Mezclar la harina y el aceite, verter la leche poco a poco para evitar que se formen grumos. Llevar a suave ebullición y dejar a fuego lento durante 5 minutos removiendo constantemente. Añadir sal. Cuando el agua empiece a hervir añadir un chorrito de aceite de oliva y las hojas de lasaña. Dejar cocer el tiempo indicado en el paquete, removiendo de vez en cuando. Una vez que las hojas de lasaña estén cocidas, escurrir y colocar en una bandeja caliente. Añadir la salsa de pollo y la bechamel a la lasaña y servir enseguida.

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EROS

26. 4 Tips para Reconectarse. 27. Esas cosas que Piensas Que la Excitan. 28. Día Internacional de la Mujer. 29. Lo que Piensan Ellos Después del Sexo. 30. Lugares para Intimar en Casa.

EROS

TIPS PARA MEJORAR EL SEXO: 1. Recuerda que tu órgano sexual más importante es tu cerebro. Comienza a pensar en el sexo con anticipación, y si puedes, comparte tus pensamientos al respecto breve y gráficamente con tu pareja. 2. Tómalo con suavidad: Inicia besando y acariciando el cuerpo de tu pareja, pero no sus genitales ni sus zonas más erógenas. Poco a poco ir acercándote a su pecho o sus testículos/vagina. 3. Asegura el orgasmo, manual u oralmente: muchas mujeres no logran tener orgasmos durante la penetración vaginal. Muchas de las chicas que disfrutan de los orgasmos múltiples tienen más probabilidades de tener un segundo o tercer orgasmo durante la penetración si ya han tenido uno o dos anteriormente. Así que se aconseja que no sean tímidas y se toquen. Y a los chicos, se les recomienda ¡que aprendan de ellas! 4. Presta atención a sus zonas erógenas: muchas mujeres cometen el error de dirigirse directamente hacia el pene de su compañero. Sin embargo, la gran mayoría de los hombres son muy sensibles en otras partes de sus cuerpos, como los pezones, el escroto, y el perineo. 5. Experimenta con caricias variadas: recorre el cuerpo de tu pareja suave y delicadamente con la puntita de tus dedos, de manera que le ocasiones escalofríos. Tómalo poco a poco y ve midiendo su tolerancia y respuesta a estas caricias más agresivas.

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4 TIPS PARA RECONECTARSE antener el acercamiento con la persona que amas es un trabajo de todos los días, requiere de tiempo y esfuerzo. Tras la conquista, pensamos que siempre va a estar ahí, por ello se deja de cuidar, apreciar y seducir. Para asegurarte de que esto no sea así, expertos comparten ciertas claves para volver a conectarte con tu pareja.

que con pequeñas y sencillas acciones cotidianas es posible que recobres la conexión de tu pareja. Estas son algunas claves.

El psicoterapeuta Erik R. Benson explica que la convivencia, trato y expresiones de amor que unen a una pareja cambian con el tiempo. Esto causa presión e inseguridad, aunque con pequeñas acciones es posible volver a conectarte íntimamente con tu pareja.

2. Mantén el diálogo. Angela Hicks, psicóloga de la Universidad de Westminster, explica que cuando las parejas platican de temas positivos se sienten más felices al día siguiente y aumenta su sensación de intimidad. Esta es una manera de demostrar interés real y de conocerse más.

Acciones para mantener el contacto íntimo La psicóloga Jamie Long dice

1. Tocarse en el día. El tacto es una manera muy primitiva para sentirte conectado con alguien. No dejes pasar el día sin haber besado, tomado de la mano o abrazado a tu pareja. Cualquier contacto físico tiene maravillosos efectos.

3. Actívense juntos. Es otra acción que pueden realizar en conjunto para mejorar

su vida íntima y emocional. También es una vía para motivarse mutuamente y buscar opciones de recreación. Con ello alivian el estrés, aumentan su energía y se mantienen en forma. 4. Romanticismo fuera y dentro de la alcoba. Las relaciones de pareja se alimentan de las expresiones físicas de amor, así que para lograr la conexión es necesario apartar tiempo para el flirteo y el erotismo. Anímense a expresar su romanticismo, por ejemplo, con juegos de rol, notas de amor o mensajes especiales y sugerentes. Recuerda que esta es un compromiso de pareja, una práctica cotidiana que refleje gratitud, generosidad, alegría y atracción. ¿Cómo mantienes la cercanía con esa persona especial?

s e a u s E as q S A s S o c IEN LA P UE Q CITAN EX d

ida

tiva

ta pec

eal vs r

sexo antes de dormir, horas antes de llegar a la cama, comienza a tocarla de manera sutil mientras platican de su día, acaricia sus caderas y bésala. Cuando ella se sienta atendida, amada, estará más dispuesta a lo sexual. 2. Enviarle sextings directos. Iniciar una conversación con “quiero estar dentro de ti ya” no va a acelerar su deseo, con las mujeres escribir algo explícito de inmediato no funciona igual. ¿Qué debes hacer? Si deseas iniciar un intercambio sensual, comienza por ser halagador con ella: elige una parte del cuerpo o su rostro y dile lo que te recuerda o provoca, al no ser directo promueves su deseo al tiempo que la haces sentir especial. 3. Intentar posiciones acrobáticas. Tratar de lograr las posiciones más complicadas del Kamasutra a menudo solo es incómodo y no necesariamente aumentan el placer ni la excitación, pero los hombres suponen erróneamente que ellas quieren un amante que pueda conseguirlas todas.

o que piensas que la enciende pero no es así ¿Realmente sabes cómo excitar a una mujer? Los preámbulos en el sexo son una parte esencial para conseguir mayor placer y orgasmos, sin embargo no todos los hombres saben cómo excitar a una mujer de manera adecuada. Los hombres y las mujeres experimentan excitación sexual de manera muy diferente, no sólo física sino también psicológicamente, afirman expertos de la American Psychological Association. Por esa razón es que sí tienes que trabajar un poco más en las caricias, los besos y apapachos. Evita los clichés. El proble-

ma aparece cuando asumes que ella se “enciende” con lo mismo que tú, porque si no es así solo matarás su libido. Para que lo evites, te compartimos las cosas que erróneamente piensas que la excitan, de acuerdo con Brandy Engler, terapeuta sexual autora de “The men on my coach”. 1. Usar tu miembro como “arma”. Si tú ya estás excitado y piensas que con solo verlo ella reaccionará igual, estás en un gran error, porque te estás saltando muchos pasos de la excitación femenina y de hecho ella podría enojarse; lo directo únicamente funciona para los hombres.

¿Qué debes hacer? En lugar de tratar de impresionarla con tus movimientos, deja que su cuerpo te inspire en la cama, dile desde que ángulo te gustaría mirarla y tenerla, pregúntale qué desea y deja que decida. 4. Dejarle todo el acto. Hacerla responsable en el momento de que consigan placer, pese a que te parezca atento y sexy, puede impedir que ella se desenvuelva debido a la presión por su desempeño sexual, y en lugar de excitarla lograrás el efecto contrario. ¿Qué debes hacer? Si ese es tu plan, tienes que avisarle con anticipación, si una mujer puede prepararse para ello, tiene mayores posibilidades de conseguir el control total de tú y su placer.

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ENCIENDE LA PASIÓN: Si crees necesitar avivar el fuego del amor un poco más. Aquí te damos 6 ideas para subirle al calor entre los dos. 1. SIN HORARIO No pongan horarios y días para el sexo. Sorpréndanse mutuamente y háganlo sin plan… ¡Cuando tengan el antojo! 2. JUEGUEN AL OTRO Es muy sexy que uno de ustedes juegue a hacerse pasar por alguien más. Invéntate un personaje, una vecina, una secretaria.... ¡Es como si te engañara contigo misma! 3. SALGAN DE LA CAMA Tener sexo en la alfombra, un sillón o la mesa del comedor es súper excitante y rompe por completo la rutina… 4. ACARÍCIALO No hay nada que prenda más a un hombre que lo toques suavemente en zonas erógenas. Explóralo, recorre sus piernas, su vientre, estómago. Y que el haga lo mismo contigo. 5. HOY TE TOCA A TI Hay ocasiones en que los dos no tienen las mismas ganas sexuales. Entonces, uno puede “servir” al otro. Es placentero y válido… solo que traten que sea más o menos recíproco: unas veces uno y otras el otro. 6. FANTASÍAS El disfraz, el juego, el actuar y pretender situaciones extrañas y extravagantes, el policía y la mujer que se pasó el alto, el plomero y la señora de la casasiempre son grandes estimulantes sexuales.

¿Qué debes hacer? Si quieres

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8 de Marzo:

Día Internacional de la Mujer

l Día Internacional de la Mujer (8 de marzo) es una fecha que celebran los grupos femeninos en todo el mundo. Esa fecha se conmemora también en las Naciones Unidas y es fiesta nacional en muchos países. Cuando las mujeres de todos los continentes, a menudo separadas por fronteras nacionales y diferencias étnicas, lingüísticas, culturales, económicas y políticas, se unen para celebrar su día, pueden contemplar una tradición de no menos de noventa años de lucha en pro de la igualdad, la justicia, la paz y el desarrollo. El Día Internacional de la Mujer se refiere a las mujeres corrientes como artífices de la historia y hunde sus raíces en la lucha de la mujer por participar en la sociedad en pie de igualdad con el hombre. En la antigua Grecia, Lisístrata empezó una huelga sexual contra los hombres para poner

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fin a la guerra; en la Revolución Francesa, las parisienses que pedían “libertad, igualdad y fraternidad” marcharon hacia Versalles para exigir el sufragio femenino. La idea de un día internacional de la mujer surgió al final del siglo XIX, que fue, en el mundo industrializado, un período de expansión y turbulencia, crecimiento fulgurante de la población e ideologías radicales. Desde esos primeros años, el Día Internacional de la Mujer ha adquirido una nueva dimensión mundial para las mujeres de los países desarrollados y en desarrollo. Es cada vez más una ocasión para reflexionar sobre los avances conseguidos, exigir cambios y celebrar los actos de valor y decisión de mujeres comunes que han desempeñado una función extraordinaria en la historia de los derechos de la mujer.

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11 TIPS PARA DOMINARLO (PARTE 1)

lO QUe

PIenSAn ellos después del sexo

ada hombre es un mundo, pero a veces hay cosas en las que se parecen. 1. Necesito un minuto, me acabo. Es como si el orgasmo hubiera reseteado todas las neuronas de su cerebro y el programa con sus funciones vitales se estuviera abriendo muy lentamente, con el reloj de espera incluido. 2. La luz del túnel. Ha visto llegar la luz y, por un instante, todo era blanco. A continuación hay un borrón en su memoria, en su visión y en todo su ser. Poco a poco va recobrando el conocimiento y todo vuelve a su origen: “estoy en la cama, acabo de hacerlo y ya se han acabado los flashes cegadores”. 3. El retorno. Una vez ha vuelto en sí mismo, y siente cada parte de su cuerpo, necesita orinar.

4. ¿Por qué se está vistiendo?. “Acabamos de estar totalmente desnudos… ¿Por qué se pondrá la ropa interior? No la necesita. Bueno, al menos quédate sin brassiere, ¿no?”. 5. ¿Por qué me está hablando? “¿Qué está pasando? Creo que puedo reconocer el sonido de una voz humana que no se calla, ¿por qué?… ¿qué si me ha qué? ¿Gustado?… mm sí sí… ¿ducharnos? ¿Para qué? Creo que esta chica no entiende que tan solo quiero tumbarme en la cama y desvanecer”. 6. Que me deje en paz… por favor.“QUIERO DORMIR. En cambio, ella parece dispuesta a reorganizar todo, limpiar la casa, pilotar un avión y correr una maratón. Dios, ¿es la mujer maravilla o qué?”

7. Abrazarse. “¿Y si trato de abrazarla para que se quede dormida, piense que soy adorable y, así, me deje descansar? Creo que tengo un bonus extra si le digo que la quiero justo antes de que se duerma”. 8. No puedo dormir. “Esto no es justo: ella se ha quedado dormida y yo no puedo… puede que si la despierto quiera hacerlo otra vez”. COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Aunque no lo creas si unieras todos los vasos sanguíneos del cuerpo humano, medirían unos 97.000 kilómetros, lo que viene siendo más del doble de la circunferencia terrestre por el ecuador. ¡Impresionante!

1. Deja que se coma el último bocado del platillo que pidieron, aunque tengas mucha hambre. Si están compartiendo el postre de chocolate más rico del mundo y realmente te lo quieres acabar todo (y hasta te podrías comer 10 más), pero sabes que a él también le encantó, dale la última mordida, ¿qué más da? 2. Da sin esperar nada a cambio. Ni siquiera esperes que te agradezca. Sólo hazlo porque lo amas y porque quieres que tenga un bonito día. 3. Deja que escoja la película o el programa que quiera. Tal vez él también se sienta generoso y escogerá una que les guste a los dos, pero aunque no sea así, adáptate. De todas formas, tienes muchos libros que quieres leer. 4. Si viven juntos, compra la leche y el papel de baño y no se lo digas. Estás compartiendo tu vida con esta persona. Ganar la competencia por “ser el que más cosas compra para la casa,” sólo hará que terminen enojados. 5. Haz una posición o fantasía sexual que quiera probar, aunque a ti no te guste tanto como a él. No lo hagas si genuinamente no lo quieres hacer, pero si es una situación en la que no te sientes especialmente entusiasmada y él, está muy emocionado, dale un intento. Podrías terminar amándola.

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LUgAReS PARA

intimar en casa

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na de las maneras de ponerle mayor emoción o recuperar tu vida sexual es salir de lo común y de tu alcoba. Podrías aprovechar algunos lugares de tu casa para intimar y hacer de este placer un momento único y divertido. Debbie Mandel, experta en el manejo del estrés y relaciones de pareja, aconseja que sencillas acciones como cambiar de habitación, ayuda a dar impulso y variedad al placer sexual en pareja”. Emociones fuera de la alcoba Tener relaciones sexuales en diferentes lugares de la casa es una manera de experimentar nuevas emociones. Podrías probar en estos espacios. 1. Escaleras. Carole Lieberman, miembro de la Junta Americana de Psiquiatría y Neurología, explica que este lugar es especialmente excitante por las posiciones que puedes lograr aprovechando el espacio de cada escalón, solo ten cuidado de no caer y trata de mantener el equilibrio. Puedes hacerlo de pie e inclinarte hacia adelante para tocar las manos con el escalón, mientras él se para detrás de ti para iniciar. Otra posición es mantenerse sentados. Él debe sentarse en el escalón y tú sentada sobre sus piernas de manera que queden cara a cara. Utilicen sus manos para caricias y abrazos. 2. Entrada. Tammy Nelson,

terapeuta sexual certificada por American Board of Sexology, asegura que no hay lugar más excitante que hacerlo en la entrada de la casa por la adrenalina que se genera al imaginar que en cualquier momento puede llegar una visita inesperada. Ella sugiere probar la posición de pie, él detrás de ti. con sus manos en tu cintura para comenzar el acto. También recomienda iniciar con algunos juegos de rol, por ejemplo, simular que eres una visita e iniciar con el acto de seducción o esconderte hasta encontrarte y llevarte justo a la entrada de tu casa. Otra opción es el famoso“rapidín”. 3. Cocina. Para Lieberman, este es el mejor lugar en donde los hombres se vuelven locos porque inconscientemente asocian el sexo con el hecho de alimentarse y saciar sus antojos. Para añadir pasión a esta aventura aconseja la posición de “perrito” porque te puedes apoyar en el fregadero o desayunador. Otra opción es ponerte de pie frente a la puerta del refrigerador abierta, logras una experiencia única por el frío que podrías sentir. 4. Baño. Diana Wiley, terapeuta sexual, recomienda este lugar para agregar variedad a tus encuentros sexuales. Para lograr una penetración profunda, él puede sentarse sobre la tapa del inodoro y tú sobre sus piernas. Otra alternativa es mientras se duchan, puedes inclinarte ligeramente, mientras él detrás de ti inicia el acto. En

11 TIPS PARA DOMINARLO (PARTE 2)

este cuarto deben ser muy cuidadosos para no resbalar y lastimarse. 5. Zotehuela. Este espacio destinado generalmente a lavar y tender la ropa puede convertirse en ese lugar en donde alcances el máximo clímax, ya que las vibraciones y el ruido de la lavadora puede despertar tus sentidos y llenarte de éxtasis, afirmaLieberman.

6. Si te invita a un evento del trabajo, no hagas planes después. No hay nada peor que tu pareja esté checando cada dos segundos su celular cuando están en un evento importante porque quedaron de estar en algún lugar justo después de que terminara el evento.

Uno de los grandes desafíos que actualmente viven las parejas es mantener una vida sexual ardiente, por ello, salir de lo común y empezar a experimentar en otras habitaciones de la casa puede dar lugar a experiencias más excitantes. ¿Qué otros espacios sugieres? COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Creíamos que sólo el 3% de los genes en nuestro ADN eran importantes, pues estos determinaban el factor dominante para establecer cómo seríamos físicamente. Al resto se le consideraba basura. Sin embargo, algunos estudios han determinado que ese otro 97% influye de manera importante en nuestro desarrollo, y actúa controlando la producción de otros compuestos importantes de nuestro organismo.

EROS

7. Prepárale el café en la mañana, incluso antes de que te lo pida. Y si sabes exactamente cómo le gusta y lo puedes hacer, te verás como la mejor, y más linda, adivina. 8. Si está realmente ocupado, ayúdale con algo. Si eres una completa workaholic, de seguro no eres muy buena dejando que los demás hagan tu trabajo, pero te encanta que estén dispuestos a ayudar. 9. Cómprale un paquete nuevo de calcetines, o la medicina que le falta. No hay nada que te pueda agradecer más que el que hayas hecho lo que a él no le dio tiempo de hacer. Es algo simple, pero enorme. 10. Tápalo con una cobija. En serio, cuando alguien te cubre con una frazada calienta cuando estás medio dormida en el sillón, te sientes como en un universo de “felicidad paralela.” 11. Hazle un cumplido. No existe tal cosa como demasiados cumplidos. Ahora sí, ¡Ve a practicar y conquístalo!

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ESPECIALIDADES

MÉDICAS

34. Crisis Convulsivas Febriles ¿Qué son y Qué Hacer? 35. Un Anillo que Combate el VIH. 36. Todos Podemos Tener Cáncer. Por el Dr. Gabriel Omar R. Orozco. 38. Síndrome: Apnea Hipopnea del Sueño. Por el Dr. José Manuel M. Méndez.

ESPECIALIDADES MéDICAS

34 COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Se supone que la forma más remota de nuestra existencia comienza con un óvulo materno. Lo curioso aquí, es que cuando una niña nace, ya viene con los óvulos que madurará y producirá durante toda su vida. Por lo tanto, para saber desde qué momento inició tu vida, tendrías que sumarle a tu edad actual, la edad total de tu mamá.

CRISIS cOnvUlSIvAS febRIleS

¿QUÉ SOn y QUÉ hAceR?

a crisis convulsiva inicia de forma repentina, dicho evento está provocado por descargas eléctricas anómalas que se producen en el cerebro, las manifestaciones presentadas varían en base a la zona del cerebro con dichas descargas que van desde una actividad muscular excesiva (sacudidas, temblores finos), pudiendo ser clónica (contracción muscular intermitente y rítmica); tónica (contracción muscular sostenida) o mioclónica (contracción arrítmica de un grupo muscular); con una posterior pérdida de conocimiento con o sin relajación de esfínteres. Factores desencadenantes de las crisis convulsivas Dentro de los factores desencadenantes de los eventos convulsivos puede haber los metabólicos como hipoglucemia (baja de azúcar), hiponatremia (baja de sodio), hipomagnesemia (baja de magnesio) entre otras; lesiones quísticas o tumorales a nivel central, traumatismos de tipo encefálico, pero aquí la causa más común y más fácil de prevenir es la febril.

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¿Qué hacer en caso de una crisis con febril?

acudir a su médico pediatra para su valoración y tratamiento.

Asegurar una vía aérea permeable y estabilidad cardio-circulatoria y como hace esto coloque al niño de lado no introduzca los dedos en la boca del convulsionado le podría arrancar un dedo, de ser posible colocar un objeto con el cual no se vaya a ahogar ni se pueda romper con la fuerza de la mordida.

Entonces qué hacer en una crisis convulsiva febril

Proceder en caso de que siga convulsionando a una clínica u hospital más cercano, donde el médico aplicará el manejo medico indicado para controlar dicha crisis, si la crisis cedió disminuya la fiebre en un inicio con medios físicos tanto como medicamentosos lo importante es controlar el causal de dicho evento, y posteriormente

1.- Mantener la calma 2.- Mantener limpia la vía aérea, retirando objetos de la boca 3.- Voltear la cabeza de lado 4.- Mantener acostado y alejar objetos con los que pueda golpearse 5.- Evitar administrar maniobras de reanimación 6.- Observar las características de la crisis 7.- Poner paños húmedos en caso de fiebre

convulsiva prolongada (mayor de 5 minutos) trasladar al paciente a la sala de urgencias más cercana. Se puede establecer un tratamiento anticonvulsivante. Lo ideal para iniciar es saber el tiempo del evento convulsivo, si es la primera o cuantas veces a convulsionado, cual fue el factor desencadenante aunando a una buena historia clínica del paciente así como una TAC de cráneo y una exploración minuciosa del mismo, una vez determinado lo anterior lo ideal es enviarlo de primera intención para una valoración por neuropediatría donde este realizará exámenes (electroencefalograma) entre otros y determinar si quedó alguna lesión secundaria al evento o si cuenta con un foco epileptógeno causal de la misma.

8.- En caso de una crisis

Escrito por:

DR LUIS E. RAMOS ANDRADE CERTIFICADO POR EL CONSEJO MEXICANO DE CERTIFICACION EN PEDIATRIA No. 11601. Universidad Nacional Autonoma de .México. Hospital. Infantil del .Estado de .Sonora. CEDULA 3205596 CED. ESPECIALIDAD 4371642

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estudiado como un gel. Estudios previos han demostrado que los fármacos antirretrovirales pueden prevenir la infección por el VIH, pero los métodos existentes para la entrega de la droga están destituidos. Las píldoras se deben tomar diariamente y requieren dosis altas, algunas mujeres pueden preferir un método de larga duración, tales como el anillo, frente a los métodos utilizados en el momento del sexo, como un gel.

Un nuevo anillo

cOmbAte el vIh

a salud reproductiva de las mujeres continúa mejorando y gracias al ingeniero biomédico Patrick Kiser (Universidad Northwestern) y su primero anillo intravaginal, se puede entregar de forma fiable un medicamento antirretroviral y un anticonceptivo durante meses. El anillo de Kiser ofrece dos medicamentos que hacen tres cosas importantes: el dispositivo está diseñado para proteger contra el VIH, el herpes y el embarazo no deseado. Será el primer dispositivo con el potencial de ofrecer esta protección a prueba en las mujeres.

El anillo fácil de usar proporciona dosis controladas de tenofovir (un medicamento antirretroviral común) y levonorgestrel (anticonceptivo) durante 90 días. Los anillos ya se fabrican y el dispositivo se someterá a su primera prueba en mujeres. Según la Organización Mundial de la Salud, 35 millones de personas en todo el mundo viven con el VIH, y 222 millones de mujeres desean retrasar o dejar de tener hijos pero no utiliza ningún método anticonceptivo. “Sospecho que la mujer usará el anillo principal-

mente como anticonceptivo, pero también se beneficiarán de la protección contra las enfermedades de transmisión sexual”, dijo Kiser, un experto en la administración de fármacos por vía intravaginal. “Y para las mujeres en el mundo en desarrollo, en particular, el embarazo no deseado puede tener consecuencias económicas y culturales. Queremos motivar a las mujeres a usar este anillo.” Tenofovir se toma por vía oral en 3,5 millones de personas infectadas por el VIH en todo el mundo, y también se ha

“Al tener un anillo que puede permanecer en el cuerpo durante un máximo de 90 días, nuestra esperanza es que este anillo le ofrecerá una solución para aumentar la adherencia, y por lo tanto proporcionar una mayor protección frente al VIH y al mismo tiempo prevenir el embarazo”, dijo. La sección de los fármacos antirretrovirales del anillo está hecho de un tipo de poliuretano, y la sección de anticonceptivos del anillo está hecho de otro poliuretano. Cada material necesario para ser diseñado con las velocidades de difusión correctas, por lo que el fármaco encapsulado se libera en el cuerpo a la velocidad deseada, siempre a la dosis correcta.

Colegio Dental

San Luis Rio Colorado Sonora

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Todos podemos tener cancer cáncer

En Diciembre de 2014, el Colegio Médico de San Luis Río Colorado, invitó a un grupo de oncólogos y a mí, a realizar un simposio en Cáncer de mama para médicos de nuestra comunidad, reunión con poco quorum o menos del deseado para esta patología tan frecuente aquí en nuestra población. Y después de haber expuesto las bases científicas y los tratamientos actuales del cáncer de mama, una persona del público preguntó a uno de los oncólogos ponentes, acerca de la influencia que tenía la dieta en el desarrollo de los tumores, y mi compañero oncólogo le respondió: “mínima o casi nada”; lo cual llamó mi atención acerca de la poca información que conocemos al respecto de la dieta y el medio ambiente y su relación con el cáncer, ¡incluso en la gente que nos dedicamos al tratamiento del cáncer! Para poder explicarle a usted qué es el cáncer y cómo esta relación existe, primero hay que conocer que todas las células del cuerpo al igual que todos los seres vivos, tienen un ciclo de vida, en el cual, la célula nace, crece, se reproduce y finalmente muere. Sin embargo, existen células que pierden la capacidad de morir, que se denominan células cancerosas, esta pérdida de la capacidad de morir, conduce al desarrollo de una clona que tiene la capacidad de invadir y destruir los tejidos adyacentes y diseminarse hacia sitios distantes, con formación de nuevas colonias de células (o propagación metastásica), con frecuencia esta anomalía conduce a la muerte del individuo al deteriorar la función de órganos vitales.

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Escrito por:

DR. GABRIEL OMAR R. OROZCO. Médico cirujano y partero por Facultad de Medicina de Mexicali, UABC. Postgrado en cirugía general, Universidad Autónoma de Nayarit. Subespecialidad en Cirugía Oncológica, UNAM. Entrenamiento en Cirugía Hepática y trasplante de hígado en Hospital Clínico de Barcelona, España.

Pero el cuerpo está equipado además con toda una serie de mecanismos para la detección y el bloqueo de este tipo de células defectuosas. Es decir, todos contamos con un organismo diseñado para combatir el proceso de desarrollo del tumor y en nuestras manos está el utilizar las defensas naturales de nuestro organismo. Existe una estrecha relación entre el cáncer y la dieta. Sin embargo este vínculo no es fácil de determinar, pues nuestra dieta contiene múltiples alimentos. Es más, la aparición de un cáncer no es producto de la comida que hayamos ingerido días atrás, ni siquiera a lo largo del año anterior al diagnóstico, sino durante toda nuestra vida, por lo tanto los estudios que pretenden demostrar que un alimento o una bebida concreta pueden prevenir o provocar un cáncer son difíciles y controversiales. Asimismo se debe tener en

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cuenta que en la génesis de los tumores, influyen también los factores genéticos y ambientales, (el tabaco principalmente) además de los dietéticos (se calcula que un 35 por ciento de los tumores están relacionados con factores alimentarios). Una dieta correcta puede reducir la incidencia global de cáncer entre un 30 y un 40 por ciento, lo que equivale a entre tres y cuatro millones de casos anuales en todo el mundo. Si a esto le unimos el abandono del tabaco, podemos concluir que entre el 60 y el 70 por ciento de los cánceres podría evitarse. La relación entre tabaco y cáncer de pulmón, laringe y vejiga es la más clara que hasta el momento se ha podido establecer. Los carcinógenos del tabaco irritan continuamente la mucosa de los órganos donde pasan, como los bronquios y la laringe, además se eliminan por la orina y

también alteran la mucosa de la vejiga induciendo cambios cancerosos. Y en cuanto a la dieta, los alimentos con alto contenido en fibra son los que traen consigo un menor riesgo de cáncer de colon y de recto, además de evitar el estreñimiento. Los alimentos con antioxidantes, especialmente las frutas y verduras, se asocian con un MENOR riesgo de padecer cáncer. Y por el contrario, el consumo elevado de grasas y colesterol (a partir de alimentos animales, como carnes rojas, huevos y productos lácteos) se relaciona con un mayor riesgo de cáncer de próstata, colon, recto y mama. Además, las dietas ricas en grasas se asocian con la obesidad que produce también mayor riesgo de cáncer de mama y de útero en mujeres; y cáncer de próstata en hombres, de hecho los estudios realizados en personas vegeta-

COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Es casi imposible que logremos dimensionar lo pequeño que son los átomos que componen nuestro cuerpo, hasta que nos enteramos de la cantidad que en promedio tiene un adulto. ¡Algo así como unos 7,000,000 ,000,000,000,000,000,00 0,000 átomos! rianas demuestran todos una menor incidencia de cáncer en general. Estos beneficios no se asocian solo a la exclusión de la carne, sino además a la inclusión de una mayor cantidad y variedad de alimentos vegetales que contienen múltiples sustancias fotoquímicas, con efectos antioxidantes, que previenen la enfermedad, de ahí la recomendación habitual de consumir al menos, cinco raciones de fruta y verdura al día. Vivimos rodeados de mitos que disminuyen y casi anulan nuestra capacidad para

combatir el cáncer por medio de la prevención, y está claro que EL CÁNCER ESTA MÁS VINCULADO A NUESTRO ESTILO DE VIDA QUE A NUESTRA HERENCIA GENÉTICA.

Al mismo tiempo, no tiene ningún sentido depender solo de este enfoque puramente técnico y dejar de lado la capacidad natural de nuestro cuerpo para protegerse de los tumores.

Es necesario señalar y hacer énfasis, que a la fecha de hoy, NO existe un enfoque alternativo que sirva para curar el cáncer. No tiene ningún sentido pretender curar el cáncer sin recurrir a la cirugía, a la quimioterapia, a la radioterapia, a la inmunoterapia, es decir a la medicina convencional establecida.

Podemos aprovechar esta protección natural tanto para prevenir la enfermedad como para potenciar los beneficios de los tratamientos.

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¿SABíAS QUÉ ESTRESARSE PUEDE PROVOCAR CÁNCER? El estresarse provoca cáncer: De todos los males que acarrea el estrés, hay uno que se presenta como una verdadera amenaza. Investigadores del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio detectaron que el estrés estimula la generación de las hormonas epinefrina y norepinefrina, cuyo exceso ayuda a la creación de una sustancia llamada metaloproteinasa 2 (MMP-s) y MMP-9, presente en el surgimiento de tumores cancerosos en el cerebro y en la nasofaringe. Así es que toma en cuenta aquellos factores que te provocan estrés e ingenia una para ir disminuyéndolos, Así no solo combatirás el estrés, sino que también vivirás una vida más plena.

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e conoce también como sindrome de apnea obstructiva del sueño, síndrome de apnea del sueño y últimamente se recomienda usar el término síndrome de apneahipopnea del sueño. ¿Qué es el síndrome apneahipopnea del sueño? Este trastorno del sueño se debe a episodios repetidos de obstrucción o colapso de la vía aérea superior que tiene lugar mientras la persona duerme, debido a que la vía respiratoria se estrecha, se bloquea o se vuelve flexible. La apnea se define como una interrupción temporal de la respiración por más de 10 segundos de duración provocando un colapso, bien mediante la reducción (hipopnea) o bien mediante la detención completa(apnea) del flujo del aire hacia los pulmones, y puede producir, entre otros efectos. Disminución de los niveles de oxígeno y aumento del anhídrido carbónico(CO2) en la sangre ocasionando un micro despertar subconsciente llamado arousal, que permite recuperar la respiración normal hasta que se produce el siguiente episodio, acompañado con un fuerte ronquido o con la apariencia de atragantarse. El ronquido es causado por el aire que trata de escurrirse a través de la vía respiratoria estrecha o bloqueada. Es normal que haya 5 o menos apneas por hora en cualquier persona. El sueño tiene 5 etapas, la primera y segunda es el sueño ligero o sea una transición

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SíNDROME:

APNEA HIPOPNEA DEL SUEÑO Escrito por:

DR. JOSé MANUEL M. MéNDEZ Egresado del Hospital Militar Regional de Guadalajara, perteneciente al Consejo Mexicano de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello.

entre vigilia y el sueño, aquí suceden la mayoría de las apneas. En la tercera y cuarta etapa es cuando la persona descansa. En la quinta etapa, se producen los sueños, los músculos están totalmente relajados y atónicos, por lo que ocurren las apneas más largas. Existen tres tipos de apneas. La obstructiva y ocaciona los ronquidos más fuertes. La central y la mixta. Factores condicionantes de apnea Maxilar inferior más corto que el superior (micrognatia o retrognatismo). Campanilla, paladar blando o lengua grande y tabique de la nariz desviado. Amígdalas y adenoides grandes en los niños. Cuello grueso más de 17 en hombres y 16 en mujeres.

Obesidad . Dormir boca arriba y dormir bajo efectos del alcohol y tranquilizantes. La mujer antes de la menopausia tiene protección hormonal, comienzan a roncar y con apneas después de la menopausia. Síntomas Somnolencia excesiva durante el día debido a la mala calidad del sueño, afectando capacidad intelectual y rendimiento, causa frecuente de accidentes de tránsito y laborales. Ocasiona fatiga crónica. Trastornos cardiovasculares; hipertensión arterial, arritmias, angina de pecho e infarto al miocardio o cerebral al inicio de la apnea el corazón late lento (bradicardia) pero cuando finaliza late mas rápido (taquicardia).

Riesgo de hipertensión pulmonar. Trastornos psicológicos e intelectuales: dificultad de atención-concentración, depresión y disminución de la líbido, cefálea matutina, ansiedad y cambios de estado de ánimo e irritabilidad y sedentarismo. Trastornos metabólicos en las personas diabéticas hay resistencia a la insulina. Otras consecuencias: pacientes que pasan un 12% de la noche con una saturación de oxígeno menor al 90% tienen dos veces más riesgo de padecer cáncer. Diagnóstico Por lo regular la pareja es quien se queja y se preocupa por la existencia del ronquido y apneas. Para hacer un diag-

COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

ESPECIALIDADES MéDICAS

Tal vez como resultado de la física, las personas zurdas tienen mayor fuerza cuando la aplican en sentido contrario a las manecillas del reloj. Esto quiere decir que para un zurdo será mucho más sencillo abrir un frasco que una persona diestra. Sin embargo, en el caso de cerrar el frasco, donde se necesita aplicar fuerza al revés, el diestro tendrá mucho mayor facilidad para hacerlo. nóstico correcto se se practica un estudio del sueño el cual puede ser la polisomnografia o bien la poligrafía cardio respiratoria, en ella se registra flujo del aire, esfuerzo ventilatorio, oxigenación sanguínea, cantidad de ronquidos, de apneas y clasificación de las mismas. También la de saturación de oxígeno y su asociación a la frecuencia cardiaca. Tratamiento Se recomienda bajar de peso con una dieta sana, evitar alcohol y tabaco. Hasta hace unos cuantos años se recomendaba primero la cirugía y después los dispositivos que mantengan abierta la vía aérea.

presión que a través de una mascarilla facial y un tubo utiliza la presión del aire para abrir el espacio de las vías aéreas superiores. Inmediatamente desaparecen los ronquidos y la somnolencia diurna. Cirugía Es una alternativa solamente y se hace sobre el paladar, la lengua o en el maxilar inferior y se practica con la finalidad de aumentar el apego al CPAP. Continuaremos en la próxima entrega con el mismo tema y lo iremos tratando a profundidad.

Hoy por hoy se indica como factor principal del manejo los equipos de presión positiva continua en la vía aérea (CPAP) y consiste en aire a

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42. Cómo Superar Conversasiones Difíciles. 44. Los Hombres Enamorados Caminan Más Lento. 45. Libérate del Pasado.

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cómo superar cOnveRSAcIOneS

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COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Como sabemos, el cuerpo humano tiene una gran cantidad de terminaciones nerviosas que nos permiten sentir cosas. De todas ellas, las más sensibles se encuentran en los labios y los dedos, mientras que las menos sensibles se hallan en la zona media de la espalda.

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“EStÁS deSPedIdO”

Llegas a tu oficina y, al dar vuelta a la esquina, justo donde siempre ha estado tu mesa, está la nada. O mejor dicho, las huellas de las patas de la mesa y un par de pelusas. Parece que tu jefe ha querido evitar la confrontación; un método “sutil”, pero no menos violento que la agresividad que destila la peor de las conversaciones. Un cobarde, eso es lo que es, te dices. Y algo de razón no te falta. La confrontación genera tal ansiedad que nos lleva a huir de ella, aunque eso aumente el sentimiento de dolor de nuestro interlocutor. ¿Qué debería haber hecho tu jefe?. Lo primero, no echarte, porque seguro que vales un montón. Lo ideal es que te expliques con argumentos, sin situarse en una posición de superioridad, por qué la empresa prescinde de ti. Respira, contén las lágrimas. Ya sabes aquello de cuando una puerta se cierra, otra se abre.

“TU hIJA eS UnA tARAdA”

¿Cómo afectará a nuestra pareja? ¿Abriré la caja de los truenos? Cuando no nos gusta la situación que se nos presenta, solemos tender hacia reacciones agresivas. En ocasiones se debe a una saturación previa: el daño que nos hacen queda almacenado hasta que nos encontramos en posición superior. Es entonces cuando aplicamos el mismo tratamiento y saboreamos la fruta de la venganza. Pero piensa: ¿quién crees que saldrá perdiendo con esta reacción? O sea, es mejor que hables claro con tu pareja cuanto antes, sin esperar a

que la tensión haya aumentado de tal manera que la desmesura se adueñe de tu reacción.

“QUIeRO el dIvORcIO”

No te culpes si es algo más que desamor lo que te lleva a pedir la separación. Según relata la historiadora Concha Aguilera, un ejemplo lo tenemos en Alfonso XII, quién mandó a paseo a su esposa Victoria Eugenia porque tenía hemofilia y no lograba engendrar varón sano. “Hacer daño a la otra persona es casi inevitable cunado se pone fin a una relación; lo único que puedes hacer es intentar herir lo menos posible”, afirma la psicóloga María Contreras.

“QUIeRO Un AUmentO”

¿Cuánto necesitas? ¿Por qué? Concreta tus aspiraciones. Averigua qué retribución es razonable dadas tus características y experiencia. A lo mejor no consigues lo que quieres, pero la única manera de saberlo es diciéndolo. Es importante que también tomes nota de lo que no debes hacer.

“HUeleS mAl”

Oye ¿tú te bañas después de hacer el amor?”, le pregunta un amigo a otro. El segundo responde: “Pues claro”. Y el primero le vuelve a decir: “Pues a ver si ligamos más a menudo”. Este viejo chiste podría servir si las indirectas se entendieran al instante, pero no es así. Y menos cuando esconden una crítica. Es importante evitar que el malestar (y el olor) aumente y termine convirtiéndose en una bola que, seguro, explotará.

“Me debeS dIneRO”

gún plazo para la devolución? ¿No? Pues entonces, el 50% de la culpa es tuya. Lo malo es cuando, por fin, tragando saliva, pides lo tuyo y el otro responde: “¿Pero para qué necesitas tú el dinero ahora?” ¡Glup! Touché.

“EStOy hARtO de nO SAlIR A mI hORA”

Antes de estallar, acércate a tu jefe y dile: “Me he estado quedando para aligerar la carga de trabajo ¿Cómo podemos recompensar mi dedicación? Dale tus opciones, defiende tus derechos. Pero para hacerlo, concreta primero lo que quieres y qué soluciones estás dispuesto a aceptar y cuáles no. Si no funciona, repite el arranque de la escena.

“EStOy embARAZAdA”

Decide qué es lo que quieres y adónde deseas llegar, porque a veces las cosas se truncan. No te vuelvas loca, antes de que te pase lo mismo, habla con él y asume que tiene derecho a elegir. Esto no es una imposición, y a la menor sospecha de culpabilidad, se defenderá.

“DeJA de cOQUeteAR cOn mI nOvIO”

Asegúrate de no decir nada cuando tu nivel emocional sea alto. No es justo para ti, porque eres muy vulnerable, ni para la otra persona, debido a la posibilidad que tienes de perder el control. Por un lado, desarrollas la fuerza emocional que te da el impulso de decir algo, y por otro minimizas la queja hasta debilitarla. Además, hay posibilidades de que, una vez razones la situación, te des cuenta de que te ha dado un ataque de celos en toda la extensión de la palabra.

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IDEAS PARA MEJORAR TU DíA 1.- Escucha música: El poder terapéutico de las melodías es sorprendente. Una canción que sea de tu agrado puede cambiar tu estado de ánimo en segundos. Te inyecta una buena dosis de energía y vitalidad. 2.- Sé agradecido: Toma una hoja en blanco y un lápiz para escribir 10 cosas que has logrado a través de tu vida y que te han dado felicidad. Este listado de gratitud te hará recordar momentos reconfortantes y volverás a sonreír sin que te des cuenta. 3.- Olvídate de la comida chatarra: Es muy cierta la frase “somos lo que comemos”. De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, en algunas investigaciones se revela que las personas que llevan una dieta rica en alimentos procesados sufren de depresión, ansieda y una amplia variedad de otros problemas mentales y emocionales. 4.- Muro de los recuerdos: Elige una pared de tu casa para pegar fotografías, paisajes y frases que te motiven y te impulsen a conseguir experiencias gratificantes. 5.- Arréglate: Cuando una persona se siente triste deja su apariencia a un lado, lo que demuestra desinterés y baja autoestima. En esos momentos, lo mejor es buscar la ropa que más te agrade de tu guardarropa y salir a caminar para tomar aire fresco. Esto te hará sentir renovada y feliz.

Vamos a ver: ¿estipulaste al-

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Los hombres enamorados

cAmInAn mÁS lentO

ecientes estudios científicos han demostrado que ellos caminan más despacio para conseguir el ritmo de una mujer, siempre y cuando esta sea su pareja. El estudio científico El estudio científico fue realizado por la Universidad de Seattle Pacific y publicado en la revista PLOS ONE. En teoría, todos tenemos una velocidad óptima para caminar, en el que somos capaces de minimizar la cantidad de energía gastada. Esto es algo único en cada persona y varía según la masa corporal y la longitud de las extremidades inferiores. Por esta razón, los hombres suelen tener una mejor velocidad que las mujeres a la hora de caminar. Cuando hombres y mujeres caminan juntos, uno de los dos tiene que pagar el coste energético de desviarse de su velocidad óptima. Para examinar estos comportamientos, los investigadores tenían 22 personas (mitad hombres y mitad mujeres) que formaban 11 parejas sentimentalmente ligadas. Los hicieron caminar en tres condiciones diferentes: solos, con su pareja, con un amigo del sexo opuesto. Se tomaban

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los tiempos en 100 metros. El paso de los hombres enamorados: los resultados Cuando un hombre caminaba con su pareja, reducía su velocidad hasta en un 7% para seguir la velocidad de la mujer. Sin embargo, si caminaba junto a una mujer que no era su pareja, su velocidad no cambia significativamente: en verdad, la mujer aumentaba un poco su paso, y el hombre lo disminuía un poco. Si bien había un cambio, no era tan significativo como lo era en la actitud de los hombres con sus parejas. ¿La razón? Al reducir la velocidad, están protegiendo a la mujer del incremento de gasto calórico que se produciría si ellas aumentan el paso. Esto podría tener implicaciones adicionales para la movilidad o estrategias reproductivas de los grupos. Otro dato curioso es que, cuando dos mujeres caminan juntas, lo hacen más despacio que cuando caminan solas o con su pareja. Esto podría estar relacionado con la cercanía que tienen las mujeres con sus amigas, mientras que los hombres no se sienten tan íntimos con sus amigos hombres.

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COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

El cuerpo humano es un inmenso depósito de bacterias. De hecho, los cálculos dicen que son mucho más que las células, más o menos en una proporción de diez a uno. Por supuesto, esto no quiere decir que todas las bacterias de nuestro organismo sean nocivas para la salud. Existen varias que son benéficas y que ayudan a nuestro cuerpo a estar en buen estado.

¿Por qué me dejó?, ¿Por qué siempre debo ser el primero?. Cuando algo malo nos sucede es lo más natural del mundo preguntarnos el por qué nos está pasando. Somos humanos y la necesidad de comprender lo que nos sucede es esencial para mantenernos seguros. Nos da un contexto y confort que ayuda a auto corregir nuestro curso hacia un camino más positivo en el futuro. Pero cuando la duda coloniza nuestra mente caemos en un lamento persistente, arriesgándonos a quedarnos atorados en la necedad de encontrar respuestas que probablemente no encontremos. Más que un llamado para actuar, la búsqueda de entender el “por qué” se convierte en una arena movediza de tormento que nos mantiene estancados en el pasado.

Libérate del PASAdO

Muchos psicólogos que han trabajado con personas divorciadas por años, afirman éstas se continúan preguntando el por qué sus parejas los abandonaron. Aunque hayan pensado y hablado muchas veces de lo mismo, están atrapados en la creencia de que si pudieran comprender las razones por las que los dejaron eso les hará sentirse libres y poder seguir con sus vidas. Intenta esto y siente la diferencia. En vez de preguntarte “¿por qué me dejó?”, exprésalo de otra manera:

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“Me dejó”. Una simple declaración que te lleva directamente a la aceptación. Con esto se reconoce “Realmente no sé por qué me dejó, pero lo hizo, sucedió. Es un hecho”. Una vez que podemos recortar el “¿por qué?”, te liberas de voltear la mirada desde el pasado al futuro. Es mejor pensar: “me dejó, ¿ahora qué voy a hacer con mi vida?”. Sabemos que este cambio no es de la noche a la mañana, pero si han pasado años y sigues preguntándote lo mismo, es hora de recortar las preguntas. Intentemos otra: “¿Por qué siempre debo ser el primero?” Incrustada en esta pregunta hay una queja. Expresándolo mejor manera sería: “Parece que yo soy el que debe iniciar siempre”, una declaración que sólo dice la verdad. Una vez que aceptas este hecho, puedes mirarlo de forma diferente. Puedes empezar a hacer las paces con este aspecto de tu relación, y aunque preferirías que fuera de otra forma, reconociendo los hechos no es la peor cosa del mundo. Cuando le quitas el “¿por qué?´” a las preguntas, el enfoque cambia totalmente. Gastamos demasiada energía emocional buscando respuestas al elusivo “¿por qué?”, lo cual nos impide tanto aceptar lo que está pasando. Toma valentía terminar algo y seguir adelante, aun cuando no entendemos lo que está pasando. Encuentra confort en no saberlo todo.

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AdIÓS PInchAZOS: Crean sensor tatuaje que mide la glucosa

el Simband Los diabéticos de todo el mundo estarán encantados de escuchar que los investigadores de la Universidad de California en San Diego han realizado un estudio de prueba de concepto de un sensor de glucosa tatuaje temporal. Las muestras de dispositivos de fluido intersticial dentro de la piel que contiene glucosa, entre otros analitos. El tatuaje está totalmente impreso y sigue siendo flexible mientras está pegado a la piel. Se basa en un método llamado extracción iontoforética inversa para llegar a la glucosa y un biosensor enzimático para medirlo. En un estudio en siete voluntarios humanos sanos, el tatuaje fue capaz de proporcionar lecturas precisas de glucosa sin pinchazos en los dedos temidas. Además de muestreo y la cuantificación de la glucosa, los investigadores detrás del tatuaje creen que será capaz de medir otros analitos que se encuentran dentro del fluido intersticial.

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de samsung ayudará a mejorar los dispositivos para la salud

Suena como simplemente otra banda con dispositivo de fitness para vestir, ¿verdad?

Durante la conferencia de Salud 2.0 WinterTech en San Francisco, Samsung mostró un poco más acerca de sus planes para el uso de su tecnología para mejorar nuestra salud.

Sin embargo, el Simband no es para los consumidores. De hecho, no se comercializará en absoluto. Simband pretende ser una plataforma que permitirá a las empresas wearables (que desarrollan dispositivos para medir y controlar la salud) para mejorar en sus dispositivos y algoritmos de procesamiento de datos.

En el escenario, el Dr. Tejash Shah, Director de Estrategia y Desarrollo de Negocios de Samsung, mostró el Simband, un portátil que se basa en engranajes de Samsung diseño del reloj y contiene varios sensores para medir los datos biométricos de un usuario.

Los desarrolladores pueden utilizar los sensores de la Simband para asegurarse de que están recogiendo con precisión los datos, y luego a su vez, utilizar esos datos para tomar mejores aplicaciones y dispositivos, algo así como un “kit de desarrollo vestibles”. El beneficio de esto es

n los últimos años, hemos visto Samsung entrar lentamente el espacio de salud digital con dispositivos de ultrasonido, monitores de televisión de grado médico, y, más recientemente, su línea de trackers Gear y Gear Fit.

que las empresas pueden llevar puestos pueden estar seguros de que están desarrollando en la plataforma integral, más universal de Samsung, y están recogiendo datos utilizando sensores altamente precisas y robustas de Samsung. Algunos de los sensores disponibles en el Simband incluyen un acelerómetro, giroscopio, ECG, sensor respuesta galvánica de la piel, múltiples sensores ópticos para medir el pulso / frecuencia cardíaca, y un termómetro de superficie de la piel. Todos los datos pueden ser transferidos de forma inalámbrica a través de Bluetooth 4.0.

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Thync:

El Dispositivo que Estimula el estado de ánimo

e acuerdo con la compañía, este innovador aparato trabaja mediante un proceso llamado neurosignalin (algo así como neuroseñalización): pequeñas ondas eléctricas, especialmente afinadas se transmiten al cerebro y alteran las vías nerviosas, eventualmente trayendo suavemente una sensación de calma o una explosión de energía.

Thync se controla con una aplicación para iOS, lo que le permite elegir el tipo de sesión (“calma” o “energía” eran nuestras opciones), así como para aumentar o disminuir la intensidad de los impulsos eléctricos.

El co-fundador y director científico de Thync’s Dr. Jamie Tyler describe el efecto para algunos usuarios como similar a la forma en la que el té de manzanilla cambia nuestro estado de ánimo, lo que significa que tampoco nos dará poderes sobrehumanos. En la demostración el dispositivo se coloca en la cabeza, pero básicamente consiste en dos parches conectados por un cable. Un parche se pega en la cien, y los otros se adhieren a la parte posterior de su cuello.

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estรกs leyendo:

OLYMPUS 52. Traje para Entrevista: Lo Bueno, Lo Malo y Lo Feo. 54. Gana Tiempo en el Gym. 55. Rutina de Gym en Casa. 56. 10 Errores de Novatos en el Gym.

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Traje para entrevista: lo bueno, lo malo y lo feo

n traje bien elegido para una entrevista es importante y es crucial para obtener el trabajo. Más vale vestirse un poco mejor de lo usual. Aunque el tipo de ropa depende del tipo de trabajo que estés buscando. Si no estás seguro, llama antes para saber qué ropa usar. Como regla, siempre viste mejor que lo básico o lo que normalmente vestirías en el trabajo. Ropa Formal. Un traje limpio, planchado es la mejor manera de vestir. O una chaqueta combinada con pantalones sueltos. Corbata con blanco, azul, beige u otro color claro de camisa que pueda complementar la chaqueta. Zapatos de vestir, negros o cafés solamente. Calcetines oscuros. Este estilo de vestuario es apropiado para trabajos como: Gerente Vendedor Gerente Financiero Maestro Asistente Médico Ropa Semiformal Una chaqueta deportiva combinada con pantalones sueltos es la primera opción. O bien, pantalones sueltos con camisa y corbata. Este estilo de ropa es apropiado para trabajos como: Dependiente de oficina Consejeros Fisioterapistas

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Ropa bien planchada

Corbata que combina y con nudo bien hecho

Colores sobrios y elegantes

Guardia de seguridad Artistas Lo que debes y no debes hacer. Las siguientes son guías generales para vestirse para una entrevista exitosa: Viste ropa limpia y planchada. Lleva las bolsas vacías. No vistas colores fuertes o brillantes como verdes, rojos o morados. Sólo como adornos o accesorios mínimos. No vistas pantalones de mez- Pantalones clilla o playeras. a medida No vistas pantalones rotos. Viste camisas abotonadas y deja uno o dos botones abiertos, no muestres el pecho. Evita ropa con diseños muy largos. Viste una corbata si es posible. Asegúrate de que el nudo de la corbata esté bien firme y no flojo alrededor de la camisa. Viste telas tradicionales de uso diario. Evita vestir seda o cuero.

Sin accesorios llamativos

Accesorios. Usa zapatos lustrados. No lleves más de dos anillos. No lleves ningún anillo de adorno (cómo de nariz, o cejas). No vistas gorras de béisbol o lentes de sol. No vistas zapatos deportivos. No lleves aretes. No lleves cadenas o collares. No uses sandalias.

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Zapatos negros o cafes bien lustrados

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SÁcAle meJOR PROvechO Al gym 1 APAgA el telÉfOnO: o déjalo en la taquilla. Para condicionar los músculos hay que conseguir que aumenten las conexiones neuronales, y eso significa más concentración. 2. CUentA hAcIA AtRÁS: cuenta las repeticiones de cada serie como si fuera el lanzamiento de un cohete. Te dará mucho más ánimo saber cuántas quedan. 3. LA RePetIcIÓn PeRfectA: deja de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico. La palabra clave es despacio. Si buscas ganar fuerza, levanta el peso en una, bájalo en tres. 4. NO te OlvIdeS de lAS PIeRnAS: hablo con ustedes, muchachos. Es muy común para los hombres concentrarse en los bíceps y pectorales. 5. Un díA de fURIA: un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord. Mejor si es en un ejercicio compuesto, como sentadillas, press de banca o dominadas. Esfuérzate al límite y olvídate de tu programa habitual de entrenamiento. No te lesiones, pide a un monitor que te vigile. 6. BUScA cOmPAÑíA: la mejor forma de ganar músculo y perder grasa son las repeticiones forzadas. Es decir, en la última serie, cuando has llegado al fallo, un compañero te ayuda a levantar el peso (pero muy poco, te hace sufrir) y así haces dos o tres repeticiones más que son las que en realidad cuentan.

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Gana tiempo

en el GYM Una hora de entrenamiento es suficiente para ganar tiempo en el gimnasio. Deja la caminadora a un lado Si sueles calentar corriendo en la caminadora, déjala. Te quita tiempo y sólo te hace trabajar las piernas. Ponte en marcha más rápido con movimientos para todo el cuerpo, como las sentadillas rápidas con extensión de brazos. De esta manera aumentarás el flujo sanguíneo y acelerarás la conexión entre cerebro y músculos. Resultado: un calentamiento más rápido y un programa más efectivo. A) Hazlo así Trabaja grupos musculares no relacionados combinando ejercicios de empuje y de jalón (el press de pecho con mancuernas y el remo con polea, por ejemplo) o ejercicios del tren superior e inferior(press de hombros alterno con mancuernas y levantamiento de peso muerto con barra y piernas rectas).

Tiempo ahorrado 5 minutos. Descansa haciendo más Deja eso de “un ejercicio tras otro” para las superseries o las triseries. Mientras un grupo muscular se recupera, otro trabaja, reduciendo así la necesidad de descanso. Aceleras el metabolismo, quemando más calorías por minuto durante y después del programa, en comparación con una rutina tradicional de levantamiento de pesas con descansos, según un estudio de la Syracuse University (Estados Unidos). Te recomendamos hacer el inciso A y te habrás ahorrado 15 minutos. Reduce las repeticiones En lugar de hacer 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones, empieza con unas cuantas series con menos repeticiones y un peso mayor. Se le llama sistema de fases.

Los nervios que estimulan los músculos se activan con las series con grandes pesos, con lo que pueden levantar más peso de lo normal en la serie final, de más repeticiones. Hazlo así Haz 3 series usando un peso que sólo puedas levantar tres veces seguidas, y luego reduce el peso en un 10% y haz una serie final de 6 repeticiones. Tiempo ahorrado 10 minutos COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Tenemos la misma cantidad de pelo que un chimpancé. El cuerpo de un hombre adulto promedio contiene la misma cantidad de pelo (conocidos como vellos) que un chimpancé. La diferencia radica en que, en el caso de los humanos, el pelo es mucho más delgado que el del chimpancé.

dorsal apoyadas en una pelota suiza. Sostén una mancuerna con la mano izquierda al nivel de los hombros, con la palma de la mano hacia delante. Flexiona las rodillas 90 grados. Levanta el pie derecho un palmo y baja la cadera hasta tocar la pelota con la zona lumbar. Esa es la posición inicial. En un único movimiento, levanta la mancuerna hasta que el brazo quede recto y la cadera hasta formar una línea recta con el cuerpo. Completa todas las repeticiones, cambia de lado y repite.

rutina de gym en cASA

i quieres obtener resultados de una rutina (más músculo y menos llantita) necesitas un circuito que te obligue a trabajar en multitarea. Con éste efectuarás un movimiento de gran exigencia metabólica con una parte de tu cuerpo, al tiempo que ejecutas una sujeción estática con mancuernas enfocada a una área habitualmente problemática (como es la zona dorsal). El resultado: un programa

para quemar calorías que te da fuerza donde más la necesitas.

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Haz esto Completa 8 o 10 repeticiones de cada movimiento, pasando al siguiente sin descanso. Cuando acabes un circuito, descansa 30 segundos y luego repite. Completa un total de 2 o 3 circuitos.

mancuernas por encima de los hombros, con los brazos ligeramente abiertos. Con las palmas de las manos enfrentadas, aleja las mancuernas hasta que los brazos te queden rectos, y aguanta esa posición. Luego sitúa el pie derecho por delante del cuerpo y ponte en pie. Invierte el movimiento y repite con la pierna izquierda. Hasta ahí es una repetición.

1) Puesta en pie con mancuernas sobre la cabeza. Arrodíllate, con el cuerpo en línea recta, y sostén dos

2) Press de pecho con un brazo y elevación de cadera sobre pelota suiza. Estírate con la cabeza y la zona

3) Extensión dorsal con brazos en T sobre pelota suiza. Estírate apoyando el pecho sobre una pelota suiza y con una mancuerna en cada mano. Deja caer los brazos en vertical, con las palmas enfrentadas. Junta las escápulas al tiempo que levantas los brazos, formando una T. Aguanta esa posición. Sin bajar los brazos, levanta el torso hasta que el cuerpo te forme una línea recta de los hombros. Baja el torso y repite.

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10 eRROReS de novatos en el Gym A continuación te mencionamos algunos de los mitos con los que inician los novatos al entrenar al gym. Leélos y descubre la verdad. 1) Creer que solo quemas grasa después de 30 minutos de entrenar. El único tipo de ejercicio durante el cual el cuerpo prácticamente no quema grasa es en el anaeróbico intenso, por ejemplo, hacer sprints. En cualquier otra situación, quemas grasas desde el primer minuto. En el ejercicio aeróbico, el organismo utiliza como combustible tanto los hidratos de carbono como las grasas. Al inicio del entrenamiento, el cuerpo se abastece principalmente de los hidratos de carbono almacenados. El metabolismo alcanza su máxima estimulación cuando

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te encuentras entre el 65 y el 75% de tu capacidad cardiaca máxima (para calcularla, réstale tu edad 220). También sabrás estás en el punto óptimo si eres capaz de mantener una conversación mientras te ejercitas. Por otro lado, cuanto mejor sea tu estado de forma, mejor oxigenación y, por tanto, mayor porcentaje de grasas invertirás. El entrenamiento destinado a quemar grasas exige invertir el 80% del tiempo en ejercicios aeróbicos y el 20% restante en anaeróbicos. 2) Donde hay músculo se acaba la grasa. ¡Ya nos gustaría! Sólo disponemos de un único metabolismo, así que no se puede quemar grasa sólo de un sitio determinado. Por tanto, la grasa desaparece por igual de todas las partes

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del cuerpo, y se nota más en la piel más fina, por ejemplo, en la cara. 3) Para conseguir un six-pack hay que hacer muchas abdominales. Lo sentimos, pero es mentira. La clave para lucir abdominales reside en el porcentaje de grasa: estos músculos se vuelven visibles sólo cuando éste es inferior al 14%. El motivo: para quemar mucha energía hay que trabajar el mayor número de músculos posible. Por eso, para lucir abdominales hay que realizar tanto entrenamiento de fuerza como de resistencia y cuidar mucho la alimentación. 4) Correr daña las articulaciones. ¡Es justo lo contrario! Correr ayuda a prevenir el desgaste de las articulaciones. El movimiento favorece

la fluidificación del líquido de las articulaciones y aumenta el flujo de nutrientes hacia los cartílagos. 5) Demasiado músculo atrofia el cuerpo. Sólo es cierto en contadas ocasiones, caso de los culturistas, que sólo se centran en aumentar el volumen creando masas musculares muy por encima de las necesidades reales. Pero, en general, un entrenamiento de fuerza equilibrado ayuda a mejorar la movilidad. 6) Estirar después de entrenar no sirve de nada. ¡Todo lo contrario! Un ligero estiramiento después del entrenamiento ayuda a aliviar la tensión muscular, mejora la movilidad a largo plazo y permite que la musculatura se regenere más rápidamente.

COSAS cURIOSAS del cuerpo humano

Nuestro estómago almacena ácido clorhídrico, el cual es producido por las células que ahí se encuentran. En la industria, este tipo de ácido es altamente corrosivo por lo que se usa en la metalurgia. No obstante, el revestimiento de la pared mucosa del estómago nos protege del efecto dañino del ácido, por lo que no sufrimos ningún daño. 7) Hacer cardio es lo mejor para perder peso. Mentira. Levantar pesas es igual de provechoso. Procura no descansar demasiado entre las repeticiones y las series (entre 30 y 60 segundos) para evitar que el pulso se desacelere. 8) Sudar es síntoma de que no estás en forma. Al contrario. Los deportistas bien entrenados sudan más porque cuentan con una mejor regulación térmica. Sudar más o menos sólo se debe a cuestiones genéticas. 9) Para perder peso hay que sudar. Sudar no tiene nada que ver con quemar grasa. Con el sudor, lo único que pierdes es agua y nutrientes. Por eso, es muy importante compensar la pérdida de líquidos lo antes posible para no desfallecer. Si quieres conocer tu pérdida de líquidos, pésate antes y después del entrenamiento: cada gramo perdido corresponde a un mililitro de líquidos corporales evaporados. 10) Entrenar una vez a la semana no sirve de nada. ¡Claro que vale la pena! Los principiantes pueden mejorar su rendimiento con sólo una hora a la semana. En cambio, los que se encuentran en una fase más avanzada deberían incrementar la regularidad a dos o tres veces por semana.

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cOnSIgUe mÁS VOLUMEN Si bien es cierto que el concepto de salud y de bienestar físico siempre está presente, no podemos negar que el ego de presumir de un cuerpo marcado también aparece como una de las razones de mayor peso. Hay una serie de claves que tenemos que tener en cuenta si lo que buscamos es presumir de brazos, de tableta de chocolate o de pectorales. No todo vale y no todo nos viene bien. Para ello hay que contar con tres factores que nos recomiendan en el centro de entrenamiento personal Benefits Body & Mind. El entrenamiento, la comida y el descanso son fundamentales para conseguir aumentar el volumen de una forma adecuada. Saber el número de series que vamos a necesitar, la carga que tenemos que emplear o el tiempo que tenemos que pasar con cada ejercicio se convierten en claves imprescindibles para realizar bien nuestro entrenamiento. Seguir una dieta alta en hidratos de carbono y proteínas, y saber qué comer antes, durante y después de la práctica del ejercicio también ayudan a nuestros músculos a crecer. Lo mismo sucede con el descanso: el músculo crece cuando descansa, de ahí que dormir ocho horas todos los días sea algo importantísimo. Toma buena nota de las recomendaciones que te haga tu entrenador y descubre cómo puedes hacer más fácil el aumentar el volumen de tu cuerpo.

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alex