Carga Física

La carga física de trabajo viene determinada por las exigencias físicas de la tarea, esto es, movimientos a realizar, fuerza a aplicar, posturas a adoptar.

Todos los esfuerzos hechos durante el transcurso del día se acumulan produciendo gradualmente la fatiga de los músculos solicitados. La fatiga continuada sin la consiguiente y adecuada recuperación puede llegar a producir las lesiones músculo-esqueléticas.

Las lesiones músculo-esqueléticas son trastornos que afectan a los músculos, tendones y/o a nervios manifestadas como dolor y/o hormigueo en una parte del cuerpo.

Se dan principalmente en tres zonas: codo y hombros, mano y muñeca y en las zonas lumbar y dorsal.

Entre las causas de los mismos veremos dos: las posturas inadecuadas de trabajo y los movimientos repetidos.

POSTURAS INADECUADAS

Se consideran posturas inadecuadas tanto aquellas que son muy forzadas, como las que no siendo muy forzadas, exige el mantenimiento prolongado de una misma postura.

La postura predominante que se adopta en el sector del calzado es de pie. Esta postura de forma mantenida durante toda la jornada, conlleva una sobrecarga del aparato locomotor, que puede ocasionar trastornos circulatorios. La postura mantenida de busto y cabeza encorvados de continuo, puede posibilitar patologías osteoarticulares.

✔ El cortado de pieles, patronaje y aplicación de adhesivos imponen una carga postural estática elevada y rígida, con exigencias de atención visual que condicionan tanto la citada posición como la duración de la misma.

✔ La precisión de las tareas obliga al operario a acercar la vista al plano de trabajo, produciéndose inclinaciones del tronco y cuello.

✔ En la operación de cortado manual y patronaje, la tarea se efectúa normalmente en posición de pie con una importante inclinación de espalda y cuello.

✔ Con la costura en la máquina, además de permanecer durante la totalidad de la jornada laboral en posición de sentado, se flexiona el tronco y cuello hacia delante.

✔ La colocación de los zapatos en las cajas para empaquetado, obliga a realizar extensiones de brazos, a diferentes alturas de planos de trabajo, así como giros de tronco.

El mantenimiento prolongado de posturas inadecuadas puede ocasionar molestias o lesiones principalmente en la extremidad superior (cuello, hombros, brazos), como problemas cervicales, tendinitis, etc.

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Otra de las principales causas de trastornos músculo-esqueléticos es la realización continuada de los mismos movimientos durante semanas, meses o incluso años.

La ejecución frecuente de movimientos repetitivos, como agarres, giros, alcances, sin la consiguiente recuperación puede ocasionar diversas dolencias, como epicondilitis, síndrome del túnel carpiano, tendinitis.

Considere que Vd. puede verse afectado por este riesgo si se producen éstas y otras situaciones análogas:

✔ La colocación continuada de la plantilla a la horma, obliga a realizar movimientos muy frecuentes de muñeca, con importantes giros y torsiones de la misma, aplicando esfuerzos de presión contra la horma.

✔ Durante las tareas de repasado, se utilizan diversos útiles manuales, utilizando siempre los mismos grupos musculares, con posturas extremas de muñeca, y aplicando ligeras fuerzas de presión.

✔ Al coser a máquina las distintas piezas que poseen escasas dimensiones, se realiza movimientos frecuentes de las manos, con numerosas giros y torsiones de muñeca.

Para evitar la aparición de la fatiga muscular o de lesiones músculoesqueléticas debería considerar los siguientes consejos preventivos:

✔ Tanto en el plano vertical como en el horizontal, debemos determinar cuales son las distancias óptimas que consigan un confort postural adecuado, realizando con menor esfuerzo los diferentes movimientos de manipulación. Por ejemplo, colocar las piezas a manipular con la altura y proximidad adecuadas, de forma que se eviten las inclinaciones y torsiones de tronco.

SI TRABAJA DE PIE

✔ Recuerde mantener una actitud corporal correcta: la columna en su forma natural de posición “erguida”.

✔ El plano de trabajo estará de forma general, a nivel de los codos.

✔ Si el trabajo a realizar es de precisión, el plano de trabajo debe estar ligeramente más alto para facilitar la visualización de los pequeños detalles.

✔ Si los brazos han de realizar esfuerzos, el nivel del plano deberá estar más bajo, así se aprovechará mejor la fuerza del cuerpo.

✔ Si ha de trabajar de pie, trate de mantener alternadamente un pie levantado descansando sobre reposapies, tarima,...

SI TRABAJA SENTADO

✔ No deje que el cuerpo se doble hacia adelante arqueando la espalda.

✔ La silla ideal ha de ser rígida y con respaldo alto para apoyar al menos la zona lumbar.

✔ El plano de trabajo es recomendable que esté a nivel de los codos. Si es más alto tendremos que levantar la espalda con el consiguiente dolor de los omóplatos, si por el contrario es demasiado baja provocaremos que la espalda se doble más de lo normal creando dolores en músculos de la espalda.

46 ✔

No mantenga mucho tiempo la misma posición, sea sentado o de pie; evitará así la fatiga muscular.

Aproveche los pequeños descansos durante el trabajo para relajar el cuerpo.

Efectúe suaves movimientos de estiramiento de los músculos.

Estos pequeños descansos le ayudarán a incrementar la circulación, aliviar la tensión y mejorar su actitud mental.

✔ Use calzado cómodo y que mantenga el pie bien sujeto, no lleve zapatos de tacón alto, ropas no muy ajustadas y si utiliza medias, que faciliten la circulación sanguínea.

✔ El uso de plantillas, puede mejorar la comodidad y reducir el dolor de espalda, piernas y pies, de quienes deben permanecer de pie todo el día.

✔ Al accionar los pedales de la máquina, alterne los pies.

✔ En los descansos, si puede ande, y de permanecer sentado, mueva las piernas, los pies y los dedos.

✔ Evite giros, torsiones ya sea de manos, brazos, o tronco, principalmente si lleva peso. Quizás para ello deba realizar mayor número de movimientos pero su cuerpo los hará en posturas más saludables.

✔ Para vaciar o llenar cajas, sitúelas en una mesa o similar, a fin de que quede a una altura adecuada para permitir realizar su trabajo sin doblar la espalda. Si ello no es posible y la caja debe permanecer en el suelo, sitúese de cuclillas a ella.

✔ Realice ejercicios o practique algún deporte de forma regular.

Practique algunos ejercicios gimnásticos para relajar la musculatura de cuello, columna, espalda y brazos, como los siguientes: