KARA GOUCHER [melhor maratonista americana] e MARY WITTENBERG [CEO do maior grupo de corridas do mundo] falam do esporte
Simplifique a semana Cardápios e receitas de saladas nutritivas para manter a forma
JÁ PRA ESTEIRA
Corra e se
transforme 6
planilhas para ficar linda, saudável e feliz
DECIDA MUDAR:
caminhe
Inicie com 20 minutos e ganhe autoestima e mais disposição
5
km
É o que você precisa para se apaixonar pelos treinos
ALCANCE OS 10km
Varie o treino em 4 SEMANAS
+Como beleza limpar e
* proteger a pele * Escolha sua base * Looks para correr e relaxar
BUMBUM DURINHO
6 EXERCÍCIOS para tornear o corpo e ainda correr melhor
“Existem mulheres que têm uma vida normal e correm forte pelo Brasil afora.” Érli Lima, 30, corre 10 km em 39min40s
OU GANHE VELOCIDADE
Descubra a distância perfeita para emagrecer (e ter prazer com a corrida) em 2 PLANILHAS DESTACÁVEIS
R$ 12,90 | fevereiro 2010
especial
-67%
FOI O CORTE SALARIAL DE MARY WITTENBERG AO DEIXAR A CARREIRA COMO ADVOGADA E TRABALHAR NA NYRR. ELA QUERIA MAIS TEMPO COM A FAMÍLIA E UNIU ISSO À PAIXÃO AO ESPORTE
[mudou Ela] o esporte
Como Nova York tornou-se a capital mundial das corridas de rua por meio da New York Road Runners e da postura e personalidade de Mary Wittenberg para presidi-la texto Fernanda Di Sciascio | fotos cortesia da New York Road Runners
O que é único na ING Maratona de Nova York?
Mary Wittenberg: É um percurso evolutivo, repleto de espectadores e bastante difícil. Para ser um dos 42 mil corredores no dia da largada, o atleta tem de se candidatar a uma vaga cerca de um ano antes e preparar‑se para percorrer os cinco distritos de Nova York. TODOS COMEMORAM CADA CORREDOR QUE CONCLUI A MARATONA.
Desde o atleta que cruza a linha de chegada em primeiro lugar a todos aqueles que quebram a cobiçada marca de 3 horas e quem termina em menos de 5 horas. Mas também você pode apostar que teremos boas‑vindas com os braços abertos e uma medalha pelo esforço a cada um dos finalistas que atravessa a linha de chegada. Como você define um maratonista?
Mary: Um maratonista é um maratonista, independentemente do
“M
tempo. Praticamente todos os que ary é uma agente de transformação.”
Assim George Hirsch, conselheiro da New York Road Runners (NYRR) e cidadão nova‑iorquino – como gosta de
ressaltar –, define a mulher que está à frente da grandiosa organização de corrida como presidente e CEO. Para dimensionar o peso de suas decisões, Mary foi a
Mary Wittenberg, uma mudança significativa foi feita para mulheres maratonistas – que chegaram a receber mais dinheiro em
PRIMEIRA MULHER DIRETORA DE UMA IMPORTANTE MARATONA
prêmios que os
E LIDEROU PROGRAMAS INOVADORES PARA AUMENTAR A
campeões masculinos
POPULARIDADE DAS CORRIDAS, consolidando projetos como
treinamento a distância, ajuda a crianças carentes de diversos países e direção de outras 50 corridas que atraem anualmente mais de 300 mil corredores a Nova York. Convicta da importância do esporte e bastante firme em suas posições, a campeã da Marine Corps Marathon em 1987 conversou com exclusividade com a W Run e destacou porque considera essencial ter a corrida como incentivo ao bem‑estar não apenas dos corredores, mas de toda a cidade e seus cidadãos: 18 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
Sob a liderança de
vale o quanto pesa?
4
pessoas
[ EQUILIBRE AS INGESTÕES ALIMENTARES ]
Salada tropical
Sugestão semanal elaborada para uma MULHER INICIANTE NA CORRIDA, de aproximadamente 60 kg:
Valor nutricional (por pessoa)
• 12 ramos de rúcula
Calorias: 74,7 kcal
• 12 ramos de agrião
Proteínas: 2,7 g
• ½ maçã
Carboidratos: 11,7 g
• ½ manga
Gorduras: 2,5 g
• ½ kiwi
ingredientes
preparo
• ½ pote de iogurte desnatado
Junte no liquidificador o iogurte,
• 1 colher (sopa) de hortelã fresca
a hortelã, a pimenta e o azeite e
• ½ colher (chá) de pimenta síria ou
bata até ficar homogêneo. Monte os
pimenta-do-reino
outros ingredientes no prato, despeje
• 1 colher (sopa) de azeite
por cima ou misture às frutas
• 8 folhas de alface americana
conforme achar mais gostoso.
café da manhã lanche da manhã
[ CALORIAS DE ACORDO COM AS ATIVIDADES ] CORRIDAS REGULARMENTE, pelo menos, três vezes por semana e tem em média 60 kg, sem considerar qualquer
objetivo específico, como perda de peso, fase ou estado fisiológico
café da manhã (após corrida) lanche da manhã
almoço
lanche da tarde
jantar
lanche da tarde
terça
quarta
quinta
sexta
1 fatia de abacate batido com 1 copo de leite de soja 2 colheres (sopa) de granola 3 nozes
1 xícara de salada de frutas 2 fatias de pão de forma 2 ovos mexidos 1 iogurte desnatado
1 banana 1 copo de leite de soja
10 morangos 2/3 de xícara de granola 1 copo de leite de soja 3 castanhas-do-pará
1 pera 1 copo de leite de soja
1 banana
2 pêssegos
1 caqui
½ pacote de maçã desidratada
2 ameixas
Salada de folhas 110 g de salmão 4 colheres (sopa) de arroz branco com selvagem 1 xícara de vagem e cenoura refogados 1 fatia de melancia
Salada de folhas 130 g de sobrecoxas de frango sem pele grelhadas 4 colheres (sopa) de cevada 1 xícara de berinjela grelhada 1 fatia de abacaxi
Salada de folhas 100 g de filé mignon grelhado 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 xícara de abóbora refogada 1 fatia de melão
Salada de folhas 130 g de filé de frango grelhado 4 colheres (sopa) de quinua 1 xícara de abobrinha grelhada e cenoura refogada 1 fatia de mamão
Salada de folhas 110 g de atum grelhado 2 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão 1 xícara de ervilha torta no vapor 10 uvas
1 copo de iogurte 2 kiwis
2 fatias de pão integral 4 fatias de roast beef
1 pera 1 yakult
1 barrinha de cereal 8 castanhas-de-caju
1 banana 1 copo de leite de soja
Salada de folhas 130 g de sobrecoxa assada com suco de laranja 4 colheres (sopa) de arroz com ervilha 1 xícara de escarola
Salada de folhas 50 g (peso cru) de macarrão com molho de tomates
Salada de folhas 150 g de filé de pescada assada com cebola e tomate 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 xícara de brócolis
Salada de folhas 50 g de macarrão ao pesto
Salada de folhas 100 g de filé mignon grelhado 4 colheres (sopa) de arroz 7 cereais 1 xícara de espinafre refogado
2 fatias de pão de forma 4 fatias de roast beef
2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo minas
Fontes: Luciana Toscano é treinadora e diretora-técnica da Toscano Preparação Física; Patrícia Bertolucci é nutricionista e diretora da PB Consultoria em Nutrição.
segunda
terça
quarta
quinta
sexta
2 fatias de pão de forma 4 fatias blanquet de peru
1 xícara de salada de frutas 2 fatias de pão de forma 2 ovos mexidos 1 iogurte desnatado
2 fatias de pão de forma light 4 fatias de roast beef
10 morangos 2/3 de xícara de granola 1 copo de leite de soja 3 castanhas-do-pará
2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo minas
1 banana
2 pêssegos
1 caqui
½ pacote de maçã desidratada
2 ameixas
Salada de folhas 100 g de salmão 6 colheres (sopa) de arroz branco com selvagem 1 xícara de vagem e cenoura refogadas 1 fatia de melancia
Salada de folhas 150 g de sobrecoxas de frango sem pele grelhadas 6 colheres (sopa) de cevada 1 xícara de berinjela grelhada 1 fatia de abacaxi
Salada de folhas 100 g de filé mignon grelhado 6 colheres (sopa) de arroz integral 1 xícara de abóbora refogada 1 fatia de melão
Salada de folhas 150 g de filé de frango grelhado 6 colheres (sopa) de quinua 1 xícara de abobrinha grelhada e cenoura refogada 1 fatia de mamão
Salada de folhas 100 g de atum grelhado 3 colheres (sopa) de arroz 3 colheres (sopa) de feijão 1 xícara de ervilha torta no vapor 10 uvas
1 copo de iogurte natural 2 kiwis 1 barrinha de quinua
1 copo de suco de laranja 2 fatias de pão integral 4 fatias de roast beef
1 barrinha de soja 1 pera 1 yakult
1 copo de suco de frutas vermelhas 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru
2 colheres (sopa) de granola 1 banana 1 copo de leite de soja
Salada de folhas 150 g de sobrecoxa assada com suco de laranja 4 colheres (sopa) de arroz com ervilha 1 xícara de escarola 1 fatia de melão
Salada de folhas 75 g (peso cru) de macarrão com molho de tomates frescos 2 pêssegos
Salada de folhas 150 g de filé de pescada assada com cebola e tomate 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 xícara de brócolis refogado 1 fatia de melancia
Salada de folhas 75 g de macarrão ao pesto 2 kiwis
Salada de folhas 100 g de filé mignon grelhado 4 colheres (sopa) de arroz 7 cereais 1 xícara de espinafre refogado 1 fatia de abacaxi
1 fatia de abacate batido com 1 copo de leite de soja 2 colheres (sopa) de granola
almoço
jantar
Esta sugestão alimentar é proposta pela nutricionista esportiva Patrícia Bertolucci para a MULHER QUE TREINA
antes da corrida
antes da corrida
segunda
1 banana 2 fatias de pão de forma light 4 fatias de peito de peru
½ mamão papaia 1 copo de leite de soja 2 colheres (sopa) de granola
fibras e vegetais | proteínas | carboidratos 32 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
www.wruncorridaparamulheres.com.br 33
caminhada
Devagar e sempre A caminhada pode ser a maneira perfeita de sair do sedentarismo
Q
uem disse que só a corrida pode melhorar seu
condicionamento físico e torná-la uma mulher mais saudável? PARA UMA PESSOA SEDENTÁRIA, CAMINHAR CERCA DE 30 MINUTOS, TRÊS VEZES
POR SEMANA, PODE REPRESENTAR UMA ATIVIDADE TÃO EFICAZ QUANTO UMA CORRIDA DE UMA HORA PARA ALGUÉM QUE JÁ ESTÁ ACOSTUMADA A CORRER.
“Com o tempo, começa a ocorrer uma melhora da condição cardiovascular da pessoa, além da diminuição do percentual de gordura corporal e aumento da autoestima e disposição”, afirma Bruno Ferreira, diretor-técnico e treinador da Running Club Assessoria Esportiva. Para começar a caminhar, é preciso tomar alguns cuidados. “São necessários uma avaliação física e um teste cardiovascular para ter certeza de que a pessoa está apta a praticar um exercício físico”. Para o treinador e corredor Adriano Bastos, a maneira
FONTE: ADRIANO BASTOS, TREINADOR E CORREDOR DE ELITE
texto Daniel Braz | foto Felipe Gombossy
[ ADEUS SEDENTARISMO ] semana Segunda
01
02
03
04
20’ – CA 30’ – CA 10x (2’ – CA LE 20x (2’ – CA LE LE MO / 1’ – CA FO) / 2’ – CA FO)
Quarta
25’ – CA LE
35’ – CA 15x (1’ – CA LE 15x (1’ – CA LE LE / 1’ – CA FO) / 1’ – CA FO)
Sexta
30’ – CA LE
40’ – CA MO
20x (2’ – CA LE 15x (1’ – CA LE / 2’ – CA FO) / 2’ – CA FO)
Demais semanas: Continue aumentando a intensidade da caminhada conforme for percebendo que seu corpo já se adaptou ao nível do exercício. O parâmetro é simples: se ficou fácil, é hora de aumentar o esforço! Intensidade e tipo de corrida: CA LE = caminhada leve (conversa fluente) CA MO = caminhada moderada (conversa fluente, mas não até o fim do treino) CA FO = caminhada forte (conversa com poucas palavras)
mais saudável de praticar a caminhada é fazer treinos leves e com evolução gradativa. “É sempre bom definir metas, variar o percurso das caminhadas e até tentar fazer trilhas.” O objetivo é tornar a prática mais dinâmica. INOVE SEUS TRAJETOS. LEMBRE-SE DAQUELA PRAÇA NO SEU BAIRRO, CALCULE A DISTÂNCIA DE DIFERENTES PERCURSOS DENTRO DE UM PARQUE OU MESMO PELAS RUAS DA CIDADE.
Todo começo tem suas dificuldades e, mesmo que o início seja lento, qualquer atividade será mais proveitosa do que ficar parada. Acredite: quando os resultados começarem a aparecer, você vai querer caminhar cada vez mais. É o caso de Rosely Giglio, 55. Há um ano, ela começou a caminhar sob a supervisão de um treinador. “Agora me sinto mais leve, disposta e ativa e não consigo mais parar. Tenho mais resistência, consigo caminhar distâncias maiores
“A caminhada praticada durante o dia e a realizada no treino são diferentes em intensidade. Isso influi no rendimento e nos resultados.” Bruno Ferreira, diretor-técnico da Running Club Assessoria Esportiva, de Brasília
e prefiro deixar o carro em casa e fazer minhas tarefas a pé”, lembra ela, que caminha cerca de 25 km por semana. W 34 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
www.wruncorridaparamulheres.com.br 35
MAKE MAIZENA (FIRST)
meu mundo
Em um dos livros favoritos (Running to Win, de George Sheehan), ela destaca o trecho: “Quanto mais corro, mais quero correr. Quanto mais corro, vivo uma vida mais influenciada pela minha corrida. E quanto mais corro mais certo fico de que estou alcançando meu real objetivo: ser a pessoa que sou”.
A
ndrea Longhi, 42, conseguiu um feito que muitos passam a vida tentando alcançar:
uniu trabalho e diversão em sua rotina. Gerente de marketing da marca esportiva Asics, a
maratonista abriu sua casa na capital paulista para a W Run e mostrou como a corrida interfere em seu ambiente. Por todos os lados, encontram-se referências da paixão esportiva que ela divide com o marido, o publicitário Marcus Sulzbacher, 46, que, além de corredor, é velejador. No quarto dos dois, fica o espaço dedicado às lembranças deixadas pelas corridas mundo afora. “A maioria das medalhas é de provas de longa distância, que são as minhas favoritas. Gosto delas pela recompensa maior, pela vitória pessoal. Além disso, costumo passar os fins de semana em Ilhabela, no litoral de São Paulo, onde tenho uma casa. Então treino por lá”, explica, justificando a ausência de medalhas de provas menores. Fã de provas de montanha, Andrea está treinando para completar, em fevereiro, a Cruce de Los Andes, competição
Fã de provas de montanha e dos 42 km de Nova York, Andrea Longhi mostra as recordações da vida de esportista texto Marina Oliveira | fotos Edu Castello
Corrida
incondicional 46 W Run | Women’s Run janeiro 2010
que cruza a Cordilheira dos Andes em três dias. Mesmo assim, ela não esconde a paixão pela Maratona de Nova York. Após contar à equipe da W Run a história de Fred Lebow (Não conhece? Saiba mais na página 18), ela mostra, orgulhosa, que guarda com carinho o manto térmico que os concluintes recebem na chegada do evento, que já completou duas vezes. Entre os certificados, um espaço especial para a primeira maratona (Rock’n’Roll San Diego) e para o recorde pessoal nos 42 km (3h38min, em Chicago). A próxima maratona escolhida por Andrea será a do Rio de Janeiro: pela primeira vez, a gerente de marketing vai completar sua distância favorita em solo nacional. W
“A Maratona de Nova York é a minha corrida favorita. É impressionante a forma como a presença do público te incentiva. Em 2007, fiz um dos meus tempos mais lentos em maratona, mas mesmo assim aprendi bastante. Senti que era possível completar a prova bem, sem sofrer muito.” “O tênis branco é uma special edition da Maratona de Nova York, vendido na feira da prova. O outro é um Asics para trilha, com o qual estou treinando para a minha próxima prova.” DVD recém-adquirido para a coleção: O clássico Carruagens de Fogo (1981): Filmografia básica para corredores. www.wruncorridaparamulheres.com.br 47
limiar 2 CONFIRAAS PLANILHINA NA PÁG VEL DESTACÁ
PROPOSTA: Correr a primeira
prova de 10 km AÇÃO: Aumento do volume de treinos, foco
no trabalho de força e necessidade de correr, de duas a três vezes por semana
resolução de
10
GANHOS: Mais prazer com a corrida e maiores ganhos fisiológicos, que permitem melhoras em tempo e perda de peso
ano-novo
km
Enquanto os 5 km são uma distância curta para sentir prazer correndo, os 10 km são a quilometragem ideal para perder peso, administrar melhor o ritmo e garantir mais motivação para baixar o tempo
Corrida confortável? SIGNIFICA praticar suas passadas dentro da frequência cardíaca máxima (FC Máx.) ideal. Para descobrir a sua, o exame a ser feito é o ergoespirométrico, que indica os seus limiares 1 (entre 60% da FC Máx.) e 2 (até 85% da FC Máx.). Com esses parâmetros, é possível melhorar o tempo nos 10 km corrigindo as deficiências de ritmo.
texto Marina Oliveira | fotos Pedro Dimitrow
O início na corrida nem sempre é fácil.
Nos primeiros meses, o relógio biológico chia com os treinos matinais ou noturnos, o corpo ainda não está acostumado com o esforço nem o organismo com a nova dieta. Cada metro é uma conquista. E a primeira prova de rua, de 5 km, parece o maior objetivo a ser alcançado. Mas aí o tempo passa (e as dores também) e a vontade de aumentar as distâncias prevalece. Nasce assim o novo desafio: uma corrida de 10 km. 52 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
www.wruncorridaparamulheres.com.br 53
esteira
[ INCORPORE A ESTEIRA NO SEU TREINO ]
Menor impacto
Na planilha elaborada pela treinadora Vanessa Delavy, corredores amadores que correm
AGRADECIMENTO ACADEMIA RBK
Atenção à postura: olhar para a frente (e não para a esteira) é essencial
30 minutos na esteira podem incrementar a performance no aparelho
“Diferentemente do asfalto,
dia
a esteira te puxa, realizando
Segunda
Terça
Quarta
1ª semana
2ª semana
3ª semana
5’ – CA MO 4x (500 m – FO / 500 m – LE) 5’ – CA LE (1%)
5’ – CA MO 30’ a 40’ – MO 5’ – CA LE (1%)
DAY OFF
DAY OFF
DAY OFF
5’ – CA MO 1 km – FO (1%) 4x [2’ – CA MO (1%)] 5’ – CA LE
5’ – CA MO 30’ – MO 5’ – CA LE (1%)
4ª semana
a rolagem do movimento
5’ – CA MO 30’ – MO (1% a 2%) 5’ – CA LE
sozinha. Além disso, ela é mais macia que a rua e possui molas de amortecimento, o
DAY OFF
que auxilia na redução do impacto”, explica Vanessa Delavy, da Cia Athletica.
5’ – CA MO 2x [1 km – MO (1%) / 300 m – MO (3%) / 400 m – MO (1%) / 300 m – MO (3%)] 5’ – CA LE
5’ – CA MO 5’ – CA MO 30’ – MO (1% a 2%) 5’ – MO (1%) 5’ – CA LE 5x [1’ – MO (4% a 5%) / 1’ – MF (1%) / 3’ – LE (1%)] 5’ – CA LE
Quinta
DAY OFF
DAY OFF
DAY OFF
DAY OFF
Sexta
5’ – CA MO 4x [200 m – MO (2%) / 200 m – MO (3%) / 200 m – MO (4%) / 400 m – MO (1%)] 5’ – CA LE
5’ – CA MO 5’ – MO (1%) 10x [1’ – MF (1%) / 2’ – LE (1%)] 5’ – CA LE
5’ – CA MO 3x [300 m – MO (2%) / 300 m – MO (3%) / 300 m – MO (4%) / 600 m – MO (1%)] 5’ – CA LE
DAY OFF
Sábado
DAY OFF
DAY OFF
DAY OFF
5’ – CA MO 3 km – FO 5’ – CA LE
Domingo
DAY OFF
DAY OFF
DAY OFF
DAY OFF
Recuperação rápida A corrida indoor é boa para treinos regenerativos pós-lesões. “Mas é preciso atenção ao tipo de lesão – muitas vezes, o mais indicado pode ser um terreno duro e não o contrário”, indica Bruno Lima.
Prevenir sempre A esteira é ideal para evitar lesões. “Mas o treino deve ser feito corretamente.
FONTE: VANESSA DELAVY, COORDENADORA CORPORATIVA DO GRUPO DE CORRIDAS CIA ATHLETICA, DE SÃO PAULO
Sem
tempo ruim Otimize seu treino com conforto e música com uma running class ou na esteira texto Marina Oliveira | foto Felipe Gombossy
56 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
A
Algumas correções de postura
INTENSIDADE E TIPO DE CORRIDA: aula de corrida, que junta cada
vez mais adeptos nas academias, pode, assim como o treino de
ocorrem na esteira, enquanto
CA LE = caminhada leve (sem esforço) CA MO = caminhada moderada (pouco esforço) LE = leve (55% a 70% FC MÁX./ conversa com poucas palavras para não perder o fôlego) MO = moderado (71% a 80% FC MÁX./ respiração acelerada e conversa pausada) FO = forte (81% a 90% FC MÁX./ respiração ofegante e musculatura puxando) MF = muito forte (90% a 95% FC MÁX. / exaustão e respiração curta e rápida) (X%) Inclinação da esteira
outras necessariamente precisam ser realizadas no solo”, complementa a treinadora Vanessa.
spinning, ser um grande aliado
para correr mais e melhor. Vanessa Delavy,
dos outros corredores e a música como aliados. Em um treino
coordenadora corporativa do grupo de
de rua, por exemplo, é muito difícil começar e terminar o
Corridas Cia Athletica, de São Paulo, aponta o
exercício ao lado de um amigo, já que cada um tem um ritmo
As aulas de corrida
principal benefício da aula: “Não importa se na
diferente. Na running class, isso não acontece”, completa.
na academia
esteira ou no asfalto, um bom treino precisa
Vanessa concorda e lembra que essa aula pode também
de um bom treinador. As academias vivem
promover novos desafios ao corredor, como provas indoor.
lotadas de pessoas correndo e caminhando
Ela ainda acrescenta que, entre os benefícios, a running class
em diversos níveis de treinamento”, explica.
pode ser um bom momento para o treinador observar com
“É uma boa opção para quem considera a
mais atenção a técnica e a postura do corredor ou mesmo
Na pista podem ser úteis não apenas para quem quer melhorar a performace na esteira, mas
Apesar das vantagens da corrida indoor, os treinadores não dispensam o asfalto. “Caso a corredora pense em realizar uma prova de corrida de rua em breve, ela deve treinar pelo menos uma
corrida em esteiras um trabalho monótono”,
simular percursos de corridas de rua. “O aluno aprende noções
continua Bruno Lima, coordenador das atividades
de ritmo e percepção de esforço trabalhando diferentes tipos
os que buscam
para preparar a musculatura
coletivas e outdoor da academia A! Body Tech.
de treino, como intervalados longos ou curtos e contínuos de
mais velocidade
e manter o rendimento na
“A atividade bastante motivadora tem a companhia
baixa ou alta intensidade”, complementa Lima. W
no asfalto.
também para
vez por semana no asfalto
prova”, indica Vanessa. www.wruncorridaparamulheres.com.br 57
beleza + saúde
Pele
bonita,
mas com cuidado
Proteja-se do sol e mantenha o astral da prática esportiva com limpeza, proteção e hidratação texto Marina Oliveira | fotos Serapião
[ LIMPAR ] Logo ao acordar ou no fim do dia, ter a pele livre de impurezas é o primeiro passo antes da corrida [ HIDRATAR ] Mesmo antes de correr é importante o uso de cremes antiidade, que são clareadores, firmadores e antirrugas [ PROTEGER ] O último e mais importante passo é aplicar o protetor solar com seu FSP indicado no rosto e no corpo
C
A limpeza matinal do rosto deve respeitar cada
A quantidade de filtro utilizada é proporcional à SÃO MENOS GORDUROSOS sua eficácia. Use E NÃO OBSTRUEM A camadas generosas, assim como na PELE”, pondera a reaplicação. Passe dermatologista Celina o produto com a Ponte. Ela complementa, pele seca e, quando reaplicá-lo, enxugue dizendo que quem o rosto para garantir possui pele mais uniformidade ressecada não necessita
tipo de pele. LOGO AO ACORDAR, USE UM SABONETE
usar sabonetes. “Convém a aplicação
om a chegada do verão e da preparação
interessante que seja OIL-
para o primeiro semestre de provas, os
-FREE, GEL OU FLUIDO, QUE
treinos de corrida se intensificam – assim como a exposição ao sol. Também por isso,
é importante manter-se protegida dos raios solares não apenas para evitar queimaduras ou doenças, mas também para limpar, hidratar e tonificar a pele. PARA CORRER DE MANHÃ:
1
FACIAL DE LIMPEZA QUE EQUILIBRE A OLEOSIDADE. “Um
de um hidratante e posteriormente o
sabonete esfoliante suave pode ser usado todos os
filtro solar em creme ou emulsão, que já
dias”, pontua a dermatologista Adriana Cairo. “UTILIZE
conferem fixação mais duradoura.”
EM SEGUIDA UMA LOÇÃO TÔNICA para peles normais ou
adstringente para as mais oleosas”, aconselha.
2
4
APÓS A CORRIDA, lave novamente
o rosto com o SABONETE DE LIMPEZA,
A próxima etapa é a APLICAÇÃO DE UM HIDRATANTE,
podendo realizar uma esfoliação com
que deve ser antirrugas para as corredoras com
sabonetes específicos para ajudar a tirar
mais de 23 anos. Bons exemplos são cremes com
os resíduos do protetor solar.
serum vitamina C, ácido hialurônico, nanopeptídeos e
“É interessante REPETIR TODO O PROCESSO
firmadores, que são agentes hidratantes, clareadores,
DE LIMPEZA DA MANHÃ e, se não houver
firmadores e antirrugas.
mais exposição prolongada ao sol, a
Antes de aplicar o protetor solar, espere a completa absorção do hidratante para o rosto não ficar pesado. “É muito importante que o filtro solar seja à prova d’água por causa do suor causado pelo exercício”, explica Adriana
3
corredora pode caprichar no hidratante com ou sem antirrugas, dependendo da idade”, indica Adriana Cairo. “No caso da
Escolha um PROTETOR SOLAR com no mínimo
corredora que possui pele ressecada, é
FPS (Fator de Proteção Solar) 30. “Para o rosto,
recomendável lavar o rosto com água e
o ideal são bloqueadores FPS 60 ou mais. Também é 64 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
Use boné para proteger cabelos e rosto do sol. Existem tecidos tecnológicos com propriedade de filtro solar para essa finalidade
sabonete para pele seca ou tônico para www.wruncorridaparamulheres.com.br 65
make-up ANTES DE TUDO... Conte com o primer, cosmético apropriado para fazer a maquiagem durar mais. Ele ajuda a preparar a pele antes da base, principalmente para quem transpira muito
Rosto
perfeito
[ BÊ-Á-BÁ DA BASE ] O maquiador Alexandro Tanski, de São Paulo, mostra as etapas da uniformização da pele.
1
Use a base para conseguir uma maquiagem impecável e uniforme, que prolonga a beleza que vem do esporte. Aprenda a escolher o produto ideal e a forma certa de aplicação (mas faça isso depois da corrida, hein?)
Preparar... A pele deve estar limpa. Após lavar o rosto,
aplique o tônico ou adstringente de sua preferência e o hidratante diário.
texto Cáren Nakashima | fotos Serapião
O
primeiro passo que você deve dar em relação
à base é que ela deve uniformizar a pele para receber as cores da maquiagem de forma natural. “Por isso, EXPERIMENTE O COSMÉTICO
NO PRÓPRIO ROSTO LIMPO, NÃO NA MÃO, e procure o
tom mais próximo da sua própria cor”, aconselha a maquiadora Penélope Beolchi. Com isso em mente, parta lembrando-se de optar por um produto que já contenha fator de proteção solar.
Compactas – Vêm em um estojo com esponja
apropriada para o uso da base. Por isso, SÃO QUAL É A SUA?
Existem nas prateleiras bases líquidas, cremosas,
PRÁTICAS E OFERECEM ACABAMENTO DE PÓ.
Segundo o maquiador Rodrigo Gomez, do carioca
compactas e minerais. Conheça as suas características
Espaço Glecciano Luz, são IDEAIS PARA QUEM
antes de fazer a escolha.
TEM A TEMPERATURA CORPORAL ALTA E TRANSPIRA
Líquidas – Leves e MAIS FINAS, as bases líquidas geralmente
BASTANTE, pois resistem à umidade.
são livres de óleo e facilmente absorvidas. De acordo
Minerais – Não contêm óleo, conservantes ou
com o beauty artist Márcio Mello, do Salão Éclat, do Rio
ingredientes pesados na formulação. Por esse
de Janeiro, são IDEAIS PARA PELES OLEOSAS E MISTAS, pois
motivo, MINIMIZAM REAÇÕES ALÉRGICAS NA PELE.
enxugam o brilho excessivo.
Em forma de pó, a base mineral, que oferece
Cremosas – “As bases hidratantes criam ÓTIMO EFEITO
cobertura suave, deve ser aplicada com pincel
PARA QUEM TEM A PELE SECA”, diz o maquiador Denylson
específico. “Ela é MUITO INDICADA PARA PELES
Azevedo, do salão Vila Beauté, de São Paulo. Mais espessas
JOVENS, OLEOSAS OU QUE TRANSPIRAM MUITO”,
e com ingredientes nutritivos, atuam como tratamento.
completa Penélope Beolchi.
68 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
ASSISTENTE DE FOTOGRAFIA ED ARAÚJO | BELEZA ALEXANDRO TANSKI | MODELO GABRIELA TOMILIN (MEGA)
para a textura que mais combina com seu tipo de pele,
Cuidados extras “Comece a aplicação pela zona T do rosto (testa e nariz) e espalhe para
2
as laterais, indo em direção à região Apontar... “Aplique uma pequena quantidade de base nos pontos
iniciais: topo das maçãs do rosto, testa, nariz e queixo”, explica Alexandro.
3
da raiz dos cabelos e do pescoço. O ideal é que a base já tenha desaparecido do pincel, esponja ou ponta dos dedos quando chegar às extremidades do rosto”, ensina Penélope. Quem tem destreza com o pincel pode
Já! Espalhe de dentro para fora,
utilizar a ferramenta no dia a dia, mas,
com movimentos circulares e
para Marcus Bari, maquiador e treinador
ascendentes. Na região dos olhos,
da Givenchy, a melhor maneira de
em volta do nariz e da boca, espalhe
aplicar o cosmético é com os próprios
cuidadosamente para não deixar vincos.
dedos. Então, mãos à obra! www.wruncorridaparamulheres.com.br 69
relaxe RELAXE AINDA MAIS Varie a sua massagem, pressionando o pé de forma mais firme. Comece na base da panturrilha e deslize
Pés em forma
até os dedos (relaxando os tendões). Para aliviar a dor, a opção é explorar a sola dos pés de forma mais intensa nos pontos doloridos.
Automassagem é o caminho para relaxar a ferramenta número um da corrida e prepará-la para o próximo treino texto Marina Oliveira
P
ara alcançar seus objetivos no esporte, é
retirados logo após a corrida e que
necessário muito treino. E, depois de vários
UMA VISTORIA MAIS CRITERIOSA DOS
quilômetros, descansar merecidamente. Nesse
PÉS APÓS OS TREINOS PODE AJUDAR.
momento, os pés precisam de cuidado especial.
“Às vezes, não percebemos o edema.
Como tratá-los para garantir que, mesmo com tanto
Quanto mais rápido o descobrirmos,
esforço, eles permaneçam bonitos?
mais fácil será para solucioná-lo.”
A educadora física e fisioterapeuta estética Sueli Marini destaca que os pés são o alicerce do corpo. Eles suportam
INVISTA EM CUIDADOS
todo o peso e impacto: “OS CORREDORES USAM OS PÉS NÃO
A educadora física e fisioterapeuta
APENAS COM ESSA FUNÇÃO, MAS TAMBÉM COMO FERRAMENTA
estética Sueli Marini indica opções de
DE TRABALHO – SOBRECARREGANDO-OS AINDA MAIS. Durante
massagens e formas de relaxamento:
consequências, como edemas, cansaço, fragilidade de
* MASSAGEIE OS PÉS ROLANDO-OS
tendões e fadiga muscular”.
sobre um PEDAÇO DE BAMBU.
O especialista em podologia do esporte e mestrando
* Coloque BOLINHAS DE GUDE dentro
em educação física Armando Bega indica o primeiro – e
de pequenos sacos de algodão e pise
mais simples – cuidado para evitar bolhas, edemas e
nelas – ou role os pés sobre elas.
maiores complicações com os pés: “O USO DE TÊNIS E
* Outra possibilidade é colocar
MEIAS ADEQUADOS À CORRIDA EVITA ATRITOS QUE PODEM,
GRÃOS DE MILHO SECO dentro de uma
EVENTUALMENTE, SE TRANSFORMAR EM MACHUCADOS”.
caixa de madeira – ou mesmo sobre o
O especialista ainda lembra que os acessórios devem ser
VICTORIA YEE / GETTY IMAGES
os treinos, eles são solicitados o tempo todo, trazendo
1
COMECE RECONHECENDO
2
PUXE OS DEDOS um a um e,
3
INSISTA NO CALCANHAR.
toda a região do pé,
em seguida, faça
Segundo os princípios
tocando de forma leve e
movimentos como se
da reflexologia, o ciático,
contínua. Sinta o calor do
fosse desenroscá-los
o joelho e cóccix se
toque por dois minutos
para fora dos pés
refletem nessa parte
Para realizar a automassagem, utilize cremes ou óleos hidratantes que facilitem o deslizamento das mãos
Sempre observe atentamente os pés após os treinos
chão – E CAMINHAR SOBRE ELES, por dois minutos. Essa técnica estimula e
72 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
trabalha pontos reflexos e proporciona um relaxamento rápido.
* Uma TINA COM ÁGUA QUENTE, SAL GROSSO E MANJERICÃO (OU CAMOMILA)
ajuda. Deixe o pé em infusão entre 10 e 15 minutos antes da automassagem para intensificar o relaxamento. W
FOTOS: DANIELA TOVIANSKY
Após a corrida, lave os pés com água morna ou fria, nunca quente. Caso existam bolhas ou machucados, eles podem piorar com a alta temperatura
www.wruncorridaparamulheres.com.br 73
expert HELENO FORTES
primeiro passo ELIANA REINERT
As pernas do “sexo frágil”
Atividade e movimento
Se você ainda considera as mulheres o sexo frágil, chame Fabiana Cristine, Kara Goucher ou Paula Radcliffe para dar uma “corridinha”
S
eja antes de trabalhar,
dentro” da corrida. Algo semelhante aconteceu quando
depois de deixar o filho
Roberta Gibb “pulou” no início da Maratona de Boston, em
na escola, no intervalo
1966, e completou a prova em 3h21min, ficando à frente
entre um encontro
de 2/3 dos corredores masculinos. Finalmente, as mulheres
profissional e outro, ou no final
conquistaram a permissão oficial para correr a Maratona
de todas essas tarefas, o uso das
de Boston em 1972.
pernas, na corrida, pode ser visto como um dos importantes símbolos da emancipação social da mulher moderna. Quando alguém diz hoje que uma mulher tem boas pernas, isso deve significar muito mais do que a beleza superficial de membros torneados. Tradicionalmente, a prática esportiva era prerrogativa do sexo masculino. Em contrapartida, a
Todas são movidas, basicamente, pelas necessidades de mudança e equilíbrio. Ou seja, diminuir peso, equilibrar ciclo hormonal, recuperar a silhueta, a saúde e a beleza
P
ara começar o processo de dedicar-se a si mesma, indico
sempre que a mulher faça um hemograma completo e um eletrocardiograma. Com os exames em mãos, a etapa seguinte é uma conversa franca para definição
de objetivos. Realizo uma avaliação prática personalizada com
Nos últimos anos as elas têm ganhado espaço no
observação e avaliação.
mundo da corrida e isso traz como novos desafios:
Neste ponto, entra tudo: postura, batimentos cardíacos, adaptação
* COMO CONCILIAR O TRABALHO – TANTO PROFISSIONAL
ao esforço, recuperação, estágio de condicionamento e como aquela
QUANTO DOMÉSTICO – E CONTINUAR A PRATICAR A CORRIDA DE FORMA PRAZEROSA, SEM COBRANÇAS?
futura atleta assimila esse primeiro contato com seu corpo. Posteriormente, incorporo os objetivos femininos e os pontos
* É POSSÍVEL DESFRUTAR OS BENEFÍCIOS E OS
fracos e fortes no estágio de condicionamento físico apresentado,
PRAZERES DA CORRIDA SEM QUE O ASPECTO COMPETITIVO DO ESPORTE PREVALEÇA E SEM QUE O ASPECTO MOTIVACIONAL SEJA EXPRESSÃO DE UMA MENTALIDADE COMPETITIVA?
enfatizando a dinâmica de treinos com um período de adaptação a cada 21 dias e realização de duas a três sessões semanais. Incorpore em sua rotina alguns dos pontos comuns:
* POR QUE A CORRIDA É UMA BOA “FERRAMENTA” PARA
LIDAR COM PRESSÃO A FIM DE TER UM CORPO PERFEITO SEM DEIXAR DE EXPLORAR OUTRAS POSSIBILIDADES FÍSICAS E MENTAIS QUE O ESPORTE OFERECE?
a “masculinização” das mulheres.
ilimitada. Ainda que escreva sobre a perspectiva masculina,
Essa ideologia se observa bem
nos meus vários anos de experiência como treinador, tenho
* RESPEITE OS LIMITES QUE O CORPO APRESENTA * ADQUIRA UM TÊNIS APROPRIADO PARA CAMINHADA E CORRIDA * ORGANIZE SUA AGENDA E NÃO SE AUSENTE DOS TREINOS SUGERIDOS * O SEGREDO PARA SENTIR OS BENEFÍCIOS É NÃO PARAR OS TREINOS * SIGA SEU RITMO CARDÍACO, AFERIDO NA AVALIAÇÃO PRÁTICA,
nas palavras do fundador dos
tido o privilégio de escutar as impressões de corredoras
E BUSQUE SEMPRE O ENTENDIMENTO DE SUA SEQUÊNCIA
sistemática, a atividade física traz
jogos Olímpicos Modernos, Pierre
profissionais e iniciantes, adolescentes e mulheres maduras,
*
resultados notórios de bem-estar e
de Coubertin, que acreditava no
administradoras bem-sucedidas, profissionais liberais,
E HIDRATE-SE SEMPRE, A CADA 30 MINUTOS
seguinte: “Esportes para mulheres são
donas de casa, médicas etc. E é sobre elas que pretendo
todos contra a lei da natureza”. Se,
escrever mensalmente nesta coluna.
* * NO MOMENTO DO TREINO DIMINUA O ESTRESSE E A ANSIEDADE * SOLICITE INFORMAÇÃO E DIGA A SEU TREINADOR COMO VOCÊ
sua corrida e buscam performances e
participação do sexo feminino nos esportes era vista com suspeitas, como se a competição fosse contribuir para
atualmente, essa afirmação nos parece
É claro que poderia estender esta lista de forma
ALIMENTE-SE CERCA DE UMA HORA E MEIA ANTES DO TREINO USE ROUPAS ESPORTIVAS
Conto com seus comentários, perguntas e sugestões de
Em três semanas de prática
disposição à rotina. Para aquelas que aprimoraram distâncias mais longas, é importante
bastante ridícula, o passado recente
temas. Tentarei mostrar que, de frágil, essas mulheres não
ESTÁ SE SENTINDO
ter mais disponibilidade para treinar.
da mulher corredora expressa bem a
têm nada. W
*
Coloque ainda em suas metas elaborar
BUSQUE MOTIVAÇÃO E SEJA PERSEVERANTE DIARIAMENTE
um calendário de provas, reforçar a
visão de Coubertin.
alimentação e a reposição durante os
de participar de competições de corrida. Um dos primeiros casos de rebeldia feminina é o da Maratona da Califórnia, em 1963, quando duas mulheres esconderam-se e “pularam 92 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
Heleno Fortes é pós-graduado em Treinamento Esportivo (UGF/RJ) e diretor-técnico da HF Treinamento Esportivo. www.hftreinamentoesportivo.com.br
ILUSTRAÇÕES: LAIS DIAS
As mulheres eram proibidas Eliana Reinert é ex-atleta de elite e técnica de corrida no Clube Pinheiros e do Projeto Correr Assessoria Esportiva. www.elianareinert.com
treinos e dormir mais. A corrida ativa a vontade, gera espaços mentais. O corpo fica ágil e realiza-se o resgate da juventude e da beleza. Corra!
W
www.wruncorridaparamulheres.com.br 93
divã MARCO ANTONIO DE TOMMASO
estar bem
ELIANO PELLINI
A sexualidade secreta da mulher
Beleza, saúde e autoestima
No mundo da sexualidade, muito foi escrito e comentado nos últimos anos, mas pouco realmente auxiliou na compreensão das mudanças do comportamento feminino
Sem nenhum sentido ditatorial, vale repensar sobre a absoluta necessidade física e psicológica do exercício na promoção da qualidade de vida
E
m autêntica lavagem cerebral,
modernamente, o conceito de “perfeito” dessa proposta,
a mulher é levada a crer em
mas não sua essência.
uma forma única de beleza,
Entre os principais vilões da saúde, está o sedentarismo.
a das modelos altas, magras,
Brinco em palestras, dizendo que a atividade física deveria
N
ada mais básico da
ou o rendimento melhor será sempre no período pré-
feminilidade e que
menstrual? Entenda essas questões:
sempre foi visto
* AS MULHERES QUE NÃO MENSTRUAM APRESENTAM
como um fenômeno
MAIS HEMOGLOBINA, QUE É O PIGMENTO DE FERRO QUE
ser democraticamente obrigatória. Sem nenhum sentido
fisiológico decorrente do ciclo
TRANSPORTA O OXIGÊNIO NO SANGUE PARA AS HEMÁCIAS.
Crawford, “antes de passar duas horas
ditatorial, tento mostrar a absoluta necessidade física e
ovulatório que a menstruação. No
COM MAIS OXIGÊNIO EM ATIVIDADE, O RENDIMENTO AERÓBICO
com o cabeleireiro e o maquiador, nem
psicológica do exercício na promoção da qualidade de vida.
livro A psicanálise dos contos de
DESSAS MULHERES É MAIS DINÂMICO.
eu me pareço com a Cindy Crawford”.
Funciona como antiestresse, queimando a adrenalina e o
fadas, Bruno Betheleim descreve
* POR OUTRO LADO, HÁ TRABALHOS QUE MOSTRAM QUE, EM
cortisol que acumulamos em nosso dia a dia. É eficaz como
nas histórias infantis os meandros
LONGO PRAZO, A PERDA SANGUÍNEA PERIÓDICA É ÚTIL PARA
da consciência feminina em direção
REDUZIR O NÍVEL DE OXIDAÇÃO DOS TECIDOS E PROMOVER
à maturidade. No conto dos irmãos
UM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO MAIS LENTO.
Grimm, chamado “Branca de Neve e
* JÁ QUEM MENSTRUA MENOS VEZES POR ANO É MAIS
Como psicoterapeuta, vejo o sofrimento de muitas mulheres na busca desse ideal
coadjuvante no tratamento da depressão leve e da ansiedade,
de beleza que, se é “ideal”, não é real.
promove a autoestima e o bem-estar.
Além da clínica, pesquisas sérias mostram
LAIS DIAS
escolhidas a dedo. Como disse Cindy
Entre as diversas modalidades de exercício, talvez a corrida
esse descontentamento. A Unilever – Dove,
seja das mais “viciantes”, vencido um período inicial de
os Sete Anões”, a história inicia com
IMUNE A EFEITOS COMO CEFALEIA, MASTALGIA, INCHAÇO,
em 2004, realizou estudo com mulheres de
adaptação. A presença da endorfina confere um tipo saudável
a rainha que era infértil costurando
CÓLICA MENSTRUAL E A TÃO CONHECIDA TENSÃO PRÉ-
18 a 64 anos em dez países. Somente 2%
de euforia que, para muitos, tem de ser vigiada, sob pena de
enquanto observa a neve branca
MENSTRUAL (TPM).
se definiram como bonitas e, no Brasil, 1%!
levar ao exagero e à dependência. As pesquisas mostram seus
cair. Ao descuidar-se com a agulha,
Do total pesquisado, 54% fariam cirurgia
benefícios para a saúde e a beleza, por que não? Promove
ela se fere e três gotas de sangue
seja agendada sempre no período pós-menstrual
plástica se pudessem, 13% consideraram
uma saudável queima calórica e, associada a uma alimentação
caem sobre a neve. Esse sinal
para quem não utiliza anticoncepcionais,
que só as top models são bonitas. Outro
adequada e ao controle emocional, leva a um emagrecimento
indica o nascimento de sua filha tão
aproveitando a maior concentração de estrogênio,
tanto trocaria 25% de inteligência por
seguro, minimizando a perda de massa magra.
esperada: a Branca de Neve.
que é um período mais produtivo e competitivo.
25% de beleza...
Não há a menor dúvida de que
Cuide-se para si e não para os outros. Não se compare
Quero assim sugerir que qualquer competição
Já para aquelas que utilizam anticoncepcionais, a atividade
ou compita com ninguém Pense na vaidade como um meio
uma das gotas de sangue descritas
física deve ser agendada para o período antes de terminar
idades, formas e etnias. É muito mais
de sentir-se melhor, não como um fim em si mesmo. Cuide
representa a primeira menstruação.
a medicação hormonal e, portanto, antes de iniciar o fluxo
que medidas, cor de olhos ou cabelos.
da única beleza viável: a sua! A real beleza!
A segunda gota é o início da vida
menstrual, tendo melhor rendimento e conforto no esporte.
A real beleza ocorre em todas as
Mais que ser ou estar, é preciso SENTIR-
sexual e a terceira, o parto. Como diz
Pratique a autoaceitação. Respeite seu biótipo. Modifique
Espero que tenham se interessado pelo que contei. No
-SE bonita! Cada mulher tem sua beleza,
o que pode ser modificado, conviva com o que não pode
Fernando Pessoa: “Ser ou não ser não
próximo número, falaremos sobre um outro segredo da
baseada na singularidade, naquilo que a
ou não quer mudar. Lembre-se, no sentido amplo, de que
é a questão. Na verdade ser não é
sexualidade feminina: a masturbação. Até lá!
torna única em sua identidade estética e
ser bonita é ser feliz!
absolutamente nada. Tornar-se, sim, é
W
que é tudo!”
não em padrões. da ausência de sintomas. Inclui, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estado de perfeito bem-estar físico, psicológico e social. Questiona-se, 94 W Run | Women’s Run fevereiro 2010
Marco Antonio De Tommaso é psicólogo e psicoterapeuta pela USP, além de consultor da Unilever – Dove na Campanha pela Real Beleza e psicólogo das agências de modelo Elite e L’Equipe. www.tommaso.psc.br
Que importância tem esse aspecto ILUSTRAÇÕES: LAIS DIAS
O conceito de saúde vai muito além
W
menstrual na mulher que se exercita correndo? Há diferença entre o desempenho físico durante o período imediatamente após a menstruação
Eliano Pellini é ginecologista formado pela USP, chefia o setor de Saúde e Medicina Sexual da faculdade de Medicina do ABC e é reconhecido palestrante nacional e internacional eliano@uol.com.br www.wruncorridaparamulheres.com.br 95
reflexões Cynthia Garcia é carioca que vive em São Paulo,
jornalista e historiadora. Foi editora da Revista Wish Report e é colaboradora da Vogue e Casa Vogue.
“Estrelas” F
clássico é a corrida da vida na qual temos de nos engajar com coragem e foco para realizarmos nossos sonhos. “Cynthia, é o momento do peripatético”,
oi com a corrida que o esporte deu suas
me dizia ao se referir à sua obstinada
primeiras passadas nas olimpíadas na Grécia
energia matinal. Acompanhando-o em suas
Antiga. Depois da vitória, os maratonistas
maratonas diárias, que incluíam deliciosas
helênicos mergulhavam nos prazeres de Baco,
conversas de pai para filha, descobri que o
deus do vinho, abençoados por Zeus e suas deusas,
termo era uma palavra grega, aristotélica,
conforme os poemas da Ilíada de Homero.
que significa “aprender caminhando”. Dizia
Meu pai, Francisco Pedro Garcia, executivo de
ele que a oxigenação cerebral durante a
multinacional, foi um homem que correu o mundo e levou
corrida ou a caminhada é o mais poderoso
nossa família a morar em outros países. Cedo, aprendemos
estimulante para o surgimento das ideias.
outros idiomas, outras maneiras de ver a vida no corre-
Afinal, são as ideias que pavimentam a
-corre da adaptação.
estrada em direção aos nossos ideais...
Lembrei-me de uma palavra que ele usava ao se referir
Ele adorava um bom champanhe, em
às suas corridas, que se transformaram mais tarde, em
especial um Dom Pérignon geladinho, para
caminhadas matinais. Ele fazia toda a volta da Lagoa
brindar em nossas celebrações familiares
Rodrigo de Freitas, no Rio de Janeiro, sol ou chuva, até
de Ano-novo. E aqui cabe um parêntese:
os 77 anos. Culto, elegante, simpático, tornou-se o velho
“Corram, estou bebendo estrelas!”. É o que
sábio da turma das seis da matina. O filme Carruagens de
a história conta ter exclamado o abade
Fogo era um dos favoritos do Garcia. A mensagem desse
beneditino Dom Pérignon, o inventor do champanhe no século 17, ao conclamar os outros monges do convento de Hautvilliers, do qual era chefe da adega, para testemunharem a deliciosa viagem líquida e borbulhante que a humanidade viria a apreciar nos dias de comemoração, união, desejo e esperança. Por isso, em 2010, sigamos o conselho do sábio monge francês. Vamos correr atrás W
ILUSTRAÇÕES: LAIS DIAS
dos nossos sonhos e beber estrelas!
98 W Run | Women’s Run fevereiro 2010