Een cooling down, wat heb je daaraan?

Wat is het nut van een cooling down?

Wat kan je doen om beslagen ten ijs te komen? Bij de ijsclub hebben we vele enthousiaste schaatsers met ieder een eigen doel. Waar de ene schaatser vooral voor zijn plezier met de sport bezig is, wil de andere rijder het uiterste uit zichzelf halen en vooral hard schaatsen. In deze rubriek zullen we kennis van en ervaring met het schaatsen met elkaar delen, zowel op het vlak van plezier als van prestatie. Bovendien wordt iedereen uitgenodigd om een onderwerp of vraag aan te dragen. Tekst: Anja de Koning

Vorige keer hebben we stilgestaan bij de redenen om een warming-up te doen. We denken er misschien minder snel aan maar ook het doen van een cooling down aan het einde van een training of na afl oop van een wedstrijd is van belang. Maar waarom?

Tijdens het schaatsen wordt er in je lichaam energie geleverd. Onder andere je benen leveren immers kracht waardoor je vooruit komt. Bij het leveren van energie komen ook afvalstoffen vrij. Wanneer je tijdens je herstel lichte bewegingen maakt neemt de concentratie afvalstoffen (bijvoorbeeld de melkzuurconcentratie) in je spierweefsel en bloed sneller af dan wanneer je op een bankje gaat zitten. Een cooling down kan je dus helpen om sneller te herstellen van vermoeidheid na bijvoorbeeld een zware training of een wedstrijd. Dat kan je vervolgens helpen om meer profi jt te hebben van een volgende training.

Een andere pre van een cooling down heeft te maken met de spierpomp. Door te blijven bewegen en verschillende delen

26 | Clubblad Februari 2020 van de spier afwisselend aanspannen wordt het bloed vanuit de spieren gemakkelijker terug naar het hart vervoerd. Hierdoor hoopt er minder bloed op in de spieren. Daarnaast kunnen afvalstoffen beter worden afgevoerd. Dit heeft twee voordelen. Ten eerste kan een cooling down vanwege de spierpompfunctie de kans op spierpijn of stijve spieren verminderen. Een ander voordeel is dat de kans op duizeligheid of een fl auw gevoel kleiner wordt doordat het bloed zich minder ophoopt in de spieren en voor een groter deel terug in de bloedsomloop wordt gebracht. Na zware, statische krachttraining, waar zich meer bloed in de spieren ophoopt, is het extra belangrijk om aandacht te besteden aan een goede cooling down.

Niet geheel onbelangrijk is het sociale aspect van een cooling down. Tijdens een training of wedstrijd zijn we soms veel individueel bezig. Vooral als we zwaar trainen, een wedstrijd rijden of in een treintje rijden is het niet gemakkelijk om even een gesprekje te voeren. Zoals Sjaak van der Ploeg altijd zegt: ‘Als je nog kan

praten dan rij of loop je niet hard genoeg!’ Tijdens de cooling down, wanneer het tempo wat lager ligt, is er weer ruimte om nog even met elkaar te kletsen en gezamenlijk het sporten af te sluiten.

Tips voor de cooling down In de wetenschap is men het nog niet eens over hoe de cooling down er precies uit zou moeten zien. Waar men het wel over eens is is dat je hem het beste kort na afl oop van een wedstrijd of training kan doen om te voorkomen dat zich veel bloed in de spieren ophoopt. Over het algemeen lijkt de cooling down het meest effectief als dezelfde bewegingen worden uitgevoerd als tijdens de warming-up, maar dan in omgekeerde volgorde. Dat betekent dat je eerst dezelfde oefeningen doet die je tijdens de wedstrijd of training ook hebt gedaan, waarbij je lichte en soepele bewegingen uitvoert, met weinig kracht. Bijvoorbeeld op het ijs enkele rondjes uitrijden op een laag tempo in een iets hogere zit. Dit deel van de cooling down is het meest belangrijk. Daarna kan je ervoor kiezen om, uiteraard nadat je je schaatsen hebt uitgetrokken, wat lichte

kniebuigingen te maken en de spieren die je hebt gebruikt lichtjes te rekken (het rekken is in dit geval veel minder belangrijk dan tijdens de warming-up). Ten slotte rustig uitlopen op een laag tempo. Ga op zoek naar soepelere spieren en volg vooral je gevoel. Ook al ben je nog zo moe na bijvoorbeeld een uitputtende 1500 m. en wil je alleen nog maar op een bankje liggen, doe dat vooral direct na je race. Maar daarna helpt het echt om aandacht te besteden aan een passende afsluiting van het sporten. Even napraten met je clubgenoten of trainer is bovendien ook nog een nuttig en gezellig.

Kortom, het doen van een cooling down kort na een training of wedstrijd kan je helpen om sneller te herstellen van de opgebouwde vermoeidheid en de kan de kans op spierpijn of -stijfheid verminderen. Net zoals een passende warming-up: doe er je voordeel mee!

Heb jij een vraag of wil jij je ervaringen met ons delen? Stuur dan een mail naar redactie@ijsclubnutenvermaak.nl.

Bij de laatste jaarvergadering hebben de leden besloten te willen investeren in goed materiaal voor de nieuwe jeugdleden. De ijsclub wil de drempel om te komen schaatsen verlagen en het plezier vergroten. Schaatsen hoort bij Leimuiden en Rijnsaterwoude en we willen als club dat alle kinderen kennis kunnen maken met onze schaatscultuur. Met deze Viking combinoren kunnen ook jonge kinderen direct het plezier van schaatsen beleven mét warme voeten, comfort en goede steun. De nieuwe jeugdcoördinatoren Wilma Eikelenboom en Marijn Tanis zijn heel blij met de nieuwe schaatsen. “Kinderen moeten eerst het plezier ervaren, zelfvertrouwen krijgen en lef om te schaatsen. Dat gaat met deze stevige comfortabele schaatsen zeker lukken! En voor ouders is het fi jn dat ze niet direct een enorme investering hoeven te doen als hun kinderen voor het eerst willen gaan schaatsen. De club betaalt de aanschaf van de schaatsen. De ouders betalen €20 huur en als ze bevallen, kunnen ze

de schaatsen aan het einde

van het seizoen over worden genomen. Toen in 1978 de eerste jeugd van Nut & Vermaak ging schaatsen in de ijshal in Leiden begonnen alle kinderen op Friese doorlopers De kinderen die in 2020 starten bij IJsclub Nut & Vermaak uit Leimuiden vallen met hun neus in de boter. Als eersten mogen zij schaatsen op de nieuwe Viking Multi combinoren van de club. drempel om te komen schaatsen verlagen en het plezier vergroten. Rijnsaterwoude en we willen als club dat alle kinderen kennis kunnen maken met onze schaatscultuur. zelfvertrouwen krijgen en lef om te schaatsen. Dat gaat met deze stevige comfortabele schaatsen zeker lukken! En voor ouders is het fi jn dat ze niet direct een enorme investering hoeven te doen als hun kinderen voor het eerst willen gaan schaatsen. De club betaalt de aanschaf van de schaatsen. De ouders betalen €20 huur en als ze bevallen, kunnen ze de schaatsen aan het einde

die iedereen toch nog op zolder had liggen. Jaren later vonden de trainers de kunststof onderbinder (“easy glider”) een enorme verbetering: ze bleven veel beter zitten onder de schoenen. Nu zien we dat de schoenen die kinderen dragen te slap zijn om goed te schaatsen. Voor jonge kinderen is het heel lastig om dan voldoende balans te ontwikkelen. Lang waren veel schaatstrainers niet gecharmeerd van de combinoor. De eerste modellen waren te hard waardoor kinderen hun knieën en enkels niet meer konden buigen en geen echte schaatshouding konden aannemen. Goed technisch leren schaatsen was met die ouderwetse combinoren niet mogelijk. De schoen van de nieuwe Viking Multi heeft dat probleem opgelost. De bovenkant is enigszins flexibel waardoor kinderen die er aan toe zijn al echt diep kunnen zitten.

IJsclub Nut & Vermaak heeft als een van de weinige ijsclubs een eigen Klapperfonds waardoor kinderen die er aan toe zijn voor een leuk bedrag klapschaatsen kunnen huren. Het aanschaffen van combinoren om de aanwas van nieuwe jeugd te stimuleren was een logisch vervolg. De jeugdcoordinatoren: “Dit is ons proefjaar. We gaan dit seizoen kijken hoe het allemaal loopt. We hopen dat het een succes wordt. De lach die kinderen hebben als ze op het ijs staan, daar doen we het allemaal voor!” De lach die kinderen hebben als ze op het ijs staan, daar doen we het allemaal voor!

Wie ben je? Ik ben Ufuoma Agbavwrabo en ik ben 9 jaar. Waarom ben je gaan schaatsen? Omdat ik wel eens ben wezen schaatsen 2 jaar geleden toen er ijs was en de ijsclub open was, en toen vond ik het heel leuk. Welke leeftij d begon je met schaatsen? Met negen jaar. Dit is mijn eerste seizoen. Heb je al eens op natuurij s geschaatst? Ja 2 jaar geleden toen Nut & Vermaak open was. Er lag toen natuurijs. Wat zij n je hobby’s/sporten naast het schaatsen? Tennis en 3D pen tekenen ook hou ik van knutselen en buiten spelen. Waar mogen we je ‘s nachts voor wakker maken? Kwarktaart, andijviestampot en lasagne. Vraag van Ruben Knelange; Wat vind je leuk aan schaatsen? En wat vind je leuk aan wedstrij den rij den? Ik vind wedstrijd schaatsen leuk omdat je lekker hard mag rijden en iedere keer is je tijd weer minder en kan je dus zien dat je steeds sneller gaat en het is altijd spannend en gezellig. Ik vind schaatsen leuk omdat je zelf mag kiezen hoe hard je gaat, het rijden, het is gezellig, de wedstrijden. Alles aan schaatsen vind ik leuk eigenlijk. Aan wie geef jij de pen door en wat is jouw vraag voor die persoon? Ik geef de pen door aan mijn zusje Ogenhetejiri. Mijn vraag aan jou is; Vind je schaatsen leuk ? Vind je het schaatsen moeilijk? En wil je ook wedstrijden gaan schaatsen? Waarom ben je gaan schaatsen? schaatsen leuk omdat je zelf mag kiezen hoe hard je gaat, het rijden, het is gezellig, de wedstrijden. Aan wie geef jij de pen door en wat is jouw vraag Ik geef de pen door aan mijn zusje Ogenhetejiri. Mijn vraag aan jou is; Vind je schaatsen leuk ? Vind je het schaatsen moeilijk? En wil je ook wedstrijden gaan

Dooifeest Haarlem 2020 Wanneer: zaterdag 4 april 19:30 Waar: The Beach Aalsmeer Kosten: €7,50 (incl. 2 consumpties) Aanmelden via de website

Op 24 januari is de eerste bowl-avond georganiseerd voor de Haarlem jeugd en trainers. 23 kinderen met begeleiders reisde af naar bowlingcentrum de Kegel in Amstelveen. Na een groeps indeling, verdeeld over vijf banen, kon de avond beginnen en het werd een groot succes. Uiteraard was een avond niet compleet zonder een hapje, een drankje en aan het einde de prijs uitreiking per baan. Met hoge scores werden er aan het eind de ‘’chocolade medailles’’ uitgereikt. Maarten Fischer (142), Ruben Knelange (137), Lotte de Bock (74), Ivar Adriaansen (81) & Koen Zandvliet (123) gingen er met de prijs vandoor. Over het algemeen een groot succes en een nieuwe traditie voor de aankomende jaren.

EEN LEVEN LANG EEN FRISSE EN GEZONDE MOND

Geen verwijzing nodig en tot 18 jaarkosteloos

WWW.MHPKB.NL