Hoe kan je als schaatser in de winter lekker aan de slag?
Tekst: Anja de Koning Foto: Kick Spaargaren (Kicksfotos.nl)
De eerste trainingen op het ijs hebben weer plaatsgevonden. Ieder zal voor zich merken of de aanpak van de zomertrainingen zijn vruchten afwerpt. In het vierde nummer van deze rubriek gaan we kijken wat we in de winter kunnen doen om plezier in het schaatsen te houden en te blijven presteren.
B
ij het trainen op het ijs maken we gebruik van verschillende trainingsmethoden. De meeste schaatsers onder ons zullen de duurtraining, intervaltraining en sprinttraining herkennen. Tijdens duurtrainingen ligt de nadruk op de omvang van de oefeningen die we doen. De oefeningen worden over relatief grote afstand uitgevoerd (denk aan meerdere ronden) gevolgd door een relatief korte rust. Deze trainingsvorm richt zich op het vergroten van het uithoudingsvermogen. Bij intervaltrainingen worden relatief korte oefeningen afgewisseld met relatief korte rustmomenten. Deze trainingsvorm kenmerkt zich dan ook door dat het lichaam zich tussen de oefeningen door niet helemaal herstelt. Daardoor wordt het lichaam gestimuleerd om de capaciteit van systemen waarmee energie wordt geleverd, te vergroten. Tijdens sprinttrainingen worden vooral korte afstanden gereden met relatief lange rust waarin het de energievoorraden kunnen worden aangevuld, zodat de volgende sprint weer op hoge snelheid kan worden uitgevoerd.
20 | Clubblad Oktober 2020
Sprinttrainingen zijn dan ook vooral bedoeld om de snelheid te verhogen en spierkracht te vergroten. Niet alleen in trainingen kan je deze vormen herkennen, ook over de weken heen zie je het terug. Af en toe zal je de trainers horen roepen dat het “deze week een omvangsweek is�, met relatief meer duurtrainingsvormen of juist een intensieve week met korter werk. Deze weken worden afgewisseld met herstelweken zodat het lichaam weer tot rust komt richting een nieuwe week waarin de trainingen wat betreft omvang en intensiteit kunnen worden opgebouwd. Trainingsfrequentie Bij het opbouwen van trainingen is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan het aantal keer dat je traint, de trainingsfrequentie. Hoe vaak je een bepaalde trainingsmethode kan toepassen in de week is afhankelijk van vele factoren. De trainingsmethode op zich bepaalt hoe lang je nodig hebt om te herstellen. Zo heb je langer tijd nodig om te herstellen van een zware sprint- of intervaltraining dan van een zware duurtraining. Ook de intensiteit van een training heeft
