HEaLTHY

PONTE EN FORMA

Sabemos que la vida adulta puede ser muy atareada o

estresante, y se nos olvida cuidar de nosotros mismos, descuidamos nuestro cuerpo y dieta. Y de verdad muchas veces as cosas las dejamos para mañana o estamos realmeante cansados. Es por eso por lo que te mostramos algunos ejercicios que puedes ir agregando poco a poco en tu rutina diaria, existe un mito que es, después de 21 días de estar realizando determinada acción se vuelve un habito.

Beneficios de hacer ejercicio 1. Reduce el estrés y mejora la salud mentar 2. Aumentar la capacidad de defensas en el organismo 3. Quemas calorías 4. Mantienes los niveles de azúcar bajos y reduces el riesgo de

padecer diabetes

5. Mejora la calidad del sueño 6. Reduce el riesgo de ataques cardiacos 7. Ayuda a la prevención del cáncer 8. Aumenta la capacidad de aprendizaje, concentración y memoria,

Este es otro ejercicio simple que puedes realizar en casa sin ninguna dificultad, solo necesitas una silla un escalón, solo deber colocar el banco justo frente de ti y subir encima de el con cuidado, ponerte de pie encima de el y bajar. Te recomendamos realizar 3 sets de 15 repeticiones, para trabajar glúteos y piernas.

9. Favorece la flexibilidad, la fuerza de tendones y ligamentos. 10. Fortalece los huesos y disminuye la perdida de. Densidad ósea.

Escalones

gracias a que el flujo de oxigeno aumenta.

Escalador

Colócate en posición de flexión alta, con los brazos estirados y las palmas apoyadas en el suelo, el cuerpo recto y los dedos de os pies dando soporte. Para comenzar pasa a la siguiente posición doblando la rodilla derecha, llevándola a la altura del pecho, pasa a la posición inicial y ahora dobla la pierna izquierda. Realiza 3 sets de 15 repeticiones.

Zancadas laterales

Trabaja piernas con este ejercicio, en la posición inicial es de pie, espalda recta y pies juntos. Cambia de posición levantando la rodilla derecha y llevándola hacia el lado mientras bajas el cuerpo y manteniendo la pierna izquierda recta. Vuelve a posición inicial y repite en paso con la pierna contraria. Recomendamos 3 sets de 15 repeticiones.

Abdominales

Sentadillas

Si quieres unas piernas tonificadas y un trasero perfecto este ejercicio es básico en tu rutina. Para realizar este ponte de pie y abre las piernas al nivel de los hombros con la punta hacia delante. Mante en abdomen y las piernas duras, comienza a bajar el cuerpo sin erguir la espalda hasta que tus muslos estén paralelos al piso y sube. Realiza 3 sets de 15 repeticiones.

Este ejercicio es básico para trabajar abdomen. Primero recuéstate en el piso boca arriba, con las piernas dobladas y pies firmes en el suelo, después coloca tus manos en tu nuca y levántate lentamente hasta que llegues a la altura de las rodillas, aguanta unos segundos y baja. Realiza 3 sets de 15 repeticiones.

Fondos de tríceps

Toma una silla y colocate de espaldas a ella, recuestate hacia atrás y sostente del borde de la silla para equilibrarte. Tu posición es como si estuvieses haciendo flexiones de espaldas, puedes doblar ligeramente las piernas. El ejercicio consiste en hacer fuerza con los brazos hacia arriba para levantar tu cuerpo y vuleve a la posicion inicial. Realzia 3 sets de 15 repeticones.

Flexiones

Para comenzar ponte en posición lagartija, acostado boca abajo con las palmas en el suelo un poco más abiertas que al nivel de los hombros y con los brazos bien extendidos, tu cuerpo desde estar firme y duro y la punta de los pies apoyados en el piso, ahora baja tu cuerpo doblando los brazos sin tocar el suelo y vuelve a subir extendiendo los brazos, puedes hacer un set de entre 10 a 30 repeticiones, todo depende de tu capacidad.

Sentadilla isométrica

Colócate de espaldas hacia la pared y ve deslizándote poco a poco hacia abajo, hasta que tus piernas queden en un ángulo de 90 grados. Es como si estuvieses sentado en una silla invisible. Realiza fuerza en tus muslos y mantente ahí de entre 25 segundos a dos minutos dependiendo de tu resistencia.

REDE CORA ESTILOS

En estos tiempos darle una maniyta de gato a nuestra habitación no esta mal, nos sirve para relajarnos un poco quitarnos el estrés de la situación y ademas darle otro toque a nuestro santuario, que es el lugar donde pasamos la mayo parte de nuestro tiempo despues del trabajo.

PINTURA Una de las cosas que esta en tendencia para pintar una sola pared de un color con azul marino, volor vino, verde olvio, y las demas paredes en color blaco o un gris muy claro. Recordando los colores oscuros quedan muy bien con detalles dorados. Ahora si te eres un poco más colorida puedes usar esta misma tecnica de pintura, o hacerlo solo la mitad para abajo, la idea es que te pongas creativo, selecciona muy bien los colores para esto. Puedes optar por el uso de patrones de figuras geometricas, lineas, estencil, usar algunos otros materiales para pintar como esponjas, cepillos, etc. Usa una de tus paredes como pizarron para escribir notas, dibujar, escribir poemas, pensamientos, esta opción es bastante buena la verdad ayuda mucho a expresar libremente y le da un toque distinto cada que tu decidas tomar la tiza.

Si la verdad no estas dispuesto a pintar tu cuarto pero aun asi quieres algo que le de vida, puede pintar solo la puerta asi no tardaras tanto en pintar, y no gastaras tanto en pintura.

ACCESORIOS Agrega elementos que te permitan estar en varias partes de tu habitación, como un pequeño sofa, un tapete, cojín gigante, ayuda a tener un lugar más relajante, como un espacio esclusivo para ti. Esto lo puede ser cualquier asiento o tapete que te haga sentir comoda, puedes hacer un pequeño toldo con tela semi transparente, algunos cojines. En este lugar puedes relajarte a leer un libro, tomerte un vinito.

MUEBLES Alguna mesa barata o cubo de madera puede servirte como decoración, ademas para poner algunos objetos como libros, maquillaje, etc. Si tu habitación no tiene mucho espacio, un rack es perfecto para colocar tu ropa, en lugar de un closet, cuelga tu ropa en el en un orden y se vera muy bien. Para que tu cama lusca distinta, puedes posicionarla en un ricon y agregarle muchos cojines para que parezca un sofá, ademas no ocupara tanto espacio como cuando estan en medio de la habitación.

DECORACIÓN Los cuadros se ven muy bien pero igual, no temas en colocar las obras con una cinta adhesiva como la vieja escuela, agrega unos poster, ademas no tendras que preocuparte de que un cuadro te caiga encima. O si lo tuyo no es el arte puedes optar por colgar algunas de tus forografias en una especie de tendedero, ademas de ser una decoración simple tiene una significado muy especial.

Es bueno tener algo de naturaleza dentro de nuestra habitación, las plantas pueden beneficiar en muchos sentido como aromatizar , ralajarte, mantenerte de buen humor, purifia el aire y reduce el estrés, procura tener una de acuerdo a tu habitación, las plantas necesitan de la luz del sol asi que si tiene una ventana cerca esta perfecto. Puedes colocarla cerca de la ventana, en tu buro o macetas de parede que tambien se ven super bien.

Mid century moderno: Se caracteriza por mostrar elementos de producción industrial, eliminar detalles innecesario, es de formas sencillas y limpias, de elegancia sutil. Se usan materiales como vidrio, metal, hierro forjado y distintos tipos de madera.

Náutico: La decoración marina es ideal para aquellos amantes del mar, ademas que esta lleno de tranquilidad sus colores. Este estilo es caracteristico por el uso de rayas azules y blancas, en tapizados, papel tapiz y textiles; usar accesrorios como anclas, barcos, flotadores, estrellas de mar, timones, etc, todo lo que tenga que ver con el mar.

Escandinavo: Este es considerado un estilo minimalista, se basa en el bienestar de las personas, es un estilo sencillo y evoca paz y tranquilidad. Se caracteriza con el uso de colores uniformes, contornos suaves, equilibrio de materiales organiscos e industriales, muebles de formas sencillas, contemporaneos y funcionales; uso de colores claros como blancos, beige o grises.

Bohemio: Se ha convertido en tendencia pues este tambien llamado hippie chic, captura el espiritu libre y aventurero. Se caracteriza por tener un estilo bastante casual, se usa materiales como madera, piel de animal, algunos elementos etnicos, accesorios marroquies o diseños tribales; uso de estampados con colores vibrantes, en tonos rojos y purpuras.

Industrial: Tambien conocida como estilo loft, tiene su origen en la arquitectura tipica industrail y viejas naves del New York de los 50. Se caracteriza por: el uso de materiales vistosos y desgastados, como el ladrillo, cemento y mucho acero, pilares y vigas al descubierto, conductos y tuberias a la vista, techos altos.