Sabías que... No importa si eres un niño, joven o adulto todos estamos expuestos a sufrir estrés.
Así que...
¡Ya b á
jale!
¡E ¡Es l trá tar fico! de !...
NO DEJES QUE EL
ESTRÉS TE MATE
Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de semanas puede afectar tu salud. SÍNTOMAS Disnea Depresión
¡El t
Dolores de cabeza
raba
jo!
Problemas afectivos Constipación o diarrea Aumento o pérdida de peso Dificultad para dormir o, insomnio Rigidez en el cuello o mandíbula Presión arterial alta Dolor de estómago Dolor de espalda Ansiedad Fatiga
¡Los pago s! La luz , el te l éfo agua, el se no, el guro.
75% de los trabajadores en México, padece
ESTRÉS
s! es . ño et olar ni u g sc s ¡Lo a, ju a e t e ar , jun t La dos a tir
xáme ¡Los e es, 3 s final ie a g e r t es En ¡no m ún , a í d a un
enes!
n enes e exám arado prep ento n!.
¿Cómo combatirlo? El estrés se convierte a menudo en un hábito, para combatirlo conoce sus mecanismos, aprende a relajarte y a abordar las situaciones de manera que no te sobrepasen.
¡La
cas
a!
Medita Haz ejercicio No te preocupes demasiado Duerme lo necesario Come bien La ansiedad, los ataques de pánico, la depresión o el estrés postraumático son padecimientos derivados de el estrés.
Diviértete
¡La Falt ren ta! y a an 2 d ún no ías pa me r aco a paga mp r leto .
ALGUNAS ENFERMEDADES QUE SE DESARROLLAN POR EL ESTRÉS Enfermedades coronarias Trastornos dermatológicos Trastornos gastrointestinales Dolores de cabeza y migrañas Trastornos respiratorios
Si últimamente sientes que te llaman especialmente la atención los alimentos calóricos, quizá se deba a una etapa de mayor estrés.
¡Mantén la calma!
¡El Firulais!
40%
de los Mexicanos
sufren estrés
MEDITACIÓN en 4 pasos PASO
1
11 12 1 10 2 9 3 8 4 7 6 5
Planifica Ponte una alarma. Para empezar cinco minutos son suficientes. PASO
2
Respira Concéntrate en sentir cómo el aire entra y sale de tus vías aéreas. PASO
3
Ponte cómodo Adopta una postura cómoda. En el suelo con un cojín, en una silla... PASO
4
Vuelve a empezar Si te vienen pensamientos a la cabeza, déjalos pasar y vuelve a centrarte en la respiración.
“El silencio no es ausencia, es presencia”