5consejos paraesteverano

1 Depura tu interior con vegetales. Empieza el día poniendo fruta fresca en tu desayuno, acompaña tu comida con ensalada y proteína e incorpora verduras al vapor o cremas por la noche. La verdura es la gran aliada en estas fechas, pues además de aportar prebióticos para tener un intestino sano, nos hidrata. Es preferible consumir los vegetales enteros, con toda su fibra, y evitar los zumos.

2 Cena temprano y ligero. Adelanta el horario de las cenas y proponte hacerlo tres horas antes de irte a la cama. La cena perfecta es un plato único que contenga una guarnición de verdura y una proteína de fácil digestión, como el huevo y el pescado. Prepáralos de manera ligera: al horno, al vapor, a la plancha o en papillote. Evita el pan, los postres y picoteos en torno a la cena, y trata de dejar 12 horas de ayuno entre tu cena y tu desayuno.

3 Incorpora prebióticos y probióticos. Nuestro intestino está poblado por millones de bacterias que hay que cuidar. El consumo de alimentos fermentados con efecto probiótico, como el miso, el yogur o el kéfir, es fundamental para fortalecer la diversidad intestinal.

4 Hidrátate bien. En esta época es bueno que bebas más agua, pero acostúmbrate a hacerlo entre las comidas, ya que beber durante la comida hincha más. Una buena idea es preparar una limonada casera, un termo de infusión o té rooibos para ir tomándolo durante el día. La hidratación nos ayuda a sentirnos más ligeros y vitales. Lo ideal es tomar entre seis y ocho vasos de agua al día.

5 Evita el azúcar y los ultraprocesados. Ahora y siempre, trata de eliminar el azúcar refinado de la dieta. El azúcar blanco es inflamatorio, y los ultraprocesados son pobres en nutrientes y con gran cantidad de aditivos, grasas trans y azúcar.

La nutricionista Elisa Blázquez nos ofrece cinco consejos básicos que nos ayudarán (en lo que resta de verano) a preparar nuestro cuerpo.

Para conseguir los resultados buscados, además de seguir estos consejos, es esencial mantener una rutina de actividad física y buscar el ejercicio que más nos guste contando, al menos, con tres horas a la semana para mantenernos activos, ejercitar nuestra fuerza y poner nuestro corazón a funcionar.

Por último, es importante que escuchemos a nuestro cuerpo. Así nos lo explica Elisa Blázquez.

“Si con frecuencia te sientes hinchado, con malestar gástrico o con alteraciones del tránsito intestinal, es recomendable acudir a un nutricionista, que estudiará tu microbiota intestinal y te dará las pautas para ayudarte a fortalecerla. El tubo digestivo tiene una fantástica capacidad de modularse en función de cómo le cuidemos, y si le tratamos bien, se mantendrá sano y fuerte”.

Con estas sencillas claves, la preparación, sin duda, será un éxito.

Famosos y populares viven las vacaciones intensamente, atesorando diferentes recuerdos de algunas encargan de evocar como días irrepetibles gracias a lo cual, se convierten en momentos que tienen detenemos en: Enrique Iglesias; Brad Pitt; Tini Stoessel y Rodrigo De Paula; Alejandro