Atención Plena
Mindfulness para el desarrollo de habilidades de Inteligencia Emocional, focalización y calma mental.
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Cuando te sientes estresado, tu mente queda “atrapada” en un torbellino de pensamientos infinitos. ¿Qué hacer?
La Práctica Integral de Vida
Basada en 5 Módulos
Módulo 1
Módulo 2
Módulo 3
DIÁLOGO DE VOCES
CUESTIONA CREENCIAS y PENSAMIENTOS
MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA
Módulo 4
Módulo 5
EL CUERPO
ESCUELA REIKI
TERAPIAS INDIVIDUALES
Módulo 3 - MINDFULNESS Curso de Desarrollo de Habilidades de Inteligencia Emocional, Focalización y Calma Mental
Basado en el programa MBSR de la Universidad de Massachusetts
Después
Antes Mente en Automático Funcionamiento sin consciencia de los patrones y automatismos de la mente.
Mente Consciente Mente con mayor consciencia de todo lo que ocurre en el momento presente
Atención Debilitada Atención con poca capacidad de focalización y concentración
Atención Plena Atención con capacidad de focalización y discernimiento de todos los elementos reales.
Escaso Control Emocional Escasa consciencia de las emociones y de su impacto en el comportamiento. Alta reactividad emocional.
Regulación Emocional Capacidad de identificar emociones y aplicar estrategias efectivas de regulación emocional
Contenido del Módulo 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6 Semana 7 Semana 8
Mindfulness Introducción al Mindfulness, origen, efectos y principales estudios científicos
Retiro
Fortalecer Atención y Consciencia
Compasión
Entrenamiento de las cualidades esenciales de la atención (atención
La auto-compasión dice “date mucho cariño en medio de dolor”; manera de abrazar nuestras vida de un modo más incondicional. C. Germer
sostenida, atención plena, atención abierta)
Entrenamiento y Prácticas Mindfulness
El tercer Módulo del Proyecto Atman trabaja con la Meditación Mindfulness o también conocida como Atención Plena. Jon Kabatt Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento
presente, sin juzgar”
• Para que estudiar las bases de Mindfulness
Mindfulness
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científícamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general. Aunque la práctica de Mindfuless ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas. Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años. En la meditación de la Atención Plena se practican tres habilidades claves que pueden enseñarse también en psicoterapia: (1) Concentración, para calmar la mente, (2) Atención Plena, o conciencia equilibrada y abierta para enfrentarse a los retos emocionales con ecuanimidad, y (3) Compasión. La tercera habilidad, la compasión, se ha olvidado bastante en la literatura psicológica y a menudo la pasan por alto los clínicos. La Auto-compasión tiene particular importancia cuando estamos experimentando dolor emocional intenso o crónico, y la auto-compasión es la base para la compasión hacia los demás. Habilidades Claves • Concentración • Atención Plena • Compasión
• Objetivo de la formación
Meditación Mindfulness nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática. Mindfulness o Atención Plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.
El Mindfulness es aplicable en todos los ámbitos de la vida. La atención plena no es una religión y no hay ningún componente religioso implicado en el Mindfulness, siendo compatible su práctica con cualquier sistema de creencias. A pesar de que el Mindfulness puede haber tenido sus orígenes en la filosofía oriental, los beneficios de la atención y la meditación son en la actualidad una realidad en la que la comunidad científica ha encontrado un gran impacto para la reducción del estrés En los últimos 30 años, las prácticas de la Atención Plena más reconocidos, MBSR y MBCT, han sido objeto de un gran desarrollo e investigación por parte de la ciencia occidental. Recientemente, la neurociencia y la investigación clínica han ayudado a explicar porqué las prácticas de meditación de atención plena producen resultados, lo cual ha acelerado su uso dentro de los círculos médicos tradicionales como un instrumento poderoso de curación. El Mindfulness ha demostrado contribuir a: • • • • •
Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automáticas y habituales. Responder más eficazmente a las situaciones complejas o difíciles. Ver las situaciones con mayor claridad Ser más creativos Lograr el equilibrio y la resistencia en el trabajo y en la vida personal.
Desde finales de 1970 se han registrado más de 1000 publicaciones que documentan la investigación médica y psicológica en el ámbito del Mindfulness, lo que demuestra su validez y el alcance de su aplicación.
mindfulness en el trabajo ¿Como evitar el Estrés? ¡Conseguir tus objetivos y disfrutar plenamente de la vida!
Esquema del Módulo 3 Teoría y Ciencia del Mindfulness
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xplicación de los conceptos, orígenes y efectos del Mindfulness, así como de los diferentes estudios científicos y centros de investigación trabajando en este área. • • • • • •
Definición y origen del mindfulness Aclarar qué es y qué no es mindfulness Funcionamiento y componentes del mindfulness Aplicaciones y efectos del mindfulness Base científica y académica del mindfulness Experiencias y ámbitos en que se está aplicando con éxito el mindfulness
Regulación de la Atención Plena
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ntrenarás habilidades esenciales de la mente para fortalecer tu atención y tu conciencia corporal para mejorar la capacidad de identificar todo lo que sucede dentro de ti (emociones, pensamientos y sensaciones corporales) y cómo afecta a tus acciones y comportamientos del día a día. • Cómo funciona la atención • Las capacidades y limitaciones de la atención (el triángulo de la atención) • Sistema 1 (automático) y sistema 2 (consciente) de la atención • Cómo mejorar y entrenar la atención • Qué son y cómo funcionan las sensaciones corporales y las percepciones • Cómo entrenar las habilidades de percepción interna para un mejor conocimiento de nuestros estados emocionales • Cómo desarrollar una mayor consciencia y conocimiento de los mecanismos de la mente • Cómo desarrollar una atención selectiva • La atención y el mindfulness
Módulo 3 - Regulación Emocional y Gestión del Estrés
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prenderás técnicas para regular y controlar tus emociones y respuestas emocionales, en lugar de actuar de forma reactiva y descontrolada, favoreciendo tu resiliencia y capacidad de afrontar con más seguridad y recursos las situaciones con potencial estresante en tu vida. • • • • • • • • • • • • • • •
Origen y aspectos básicos de las emociones Función y componentes de las emociones Estructuras cerebrales asociadas a las emociones Relación entre emoción-pensamiento y sensación. Impacto de las emociones en la toma de decisiones De la reacción a la regulación emocional Desarrollo de habilidades de regulación y control emocional El concepto de estrés Tipos de respuestas al estrés La respuesta fight and flight El ciclo del estrés Impacto y efectos del estrés El ciclo de gestión del estrés El mindfulness y la regulación del estrés Mindfulness y resiliencia personal
Se profundizará además en el entrenamiento mindfulness con ejercicios de ampliación de consciencia y atención, así como profundización en la práctica informal del mindfulness en el día a día
Módulo 3 - Mindfulness Entrenamiento y Prácticas
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ntrenamiento a lo largo del curso, con pautas claras y apoyo constante, en diferentes prácticas y ejercicios mindfulness para permitir el desarrollo y consolidación de estas nuevas habilidades y capacidades mentales que irás descubriendo a través de esta práctica en los diferentes contextos de la vida. Sin este entrenamiento y práctica, de igual forma que sucede en otro tipo de disciplinas (por ejemplo, en el entrenamiento físico) no es posible una auténtica integración de estas capacidades. Para ello se darán las pautas adecuadas para el desarrollo de dos tipos de prácticas mindfulness:
Prácticas formales: Son prácticas que se realizan específicamente para el entrenamiento mindfulness y que requieren la asignación de un tiempo para su ejecución: Meditación mindfulness, Body scan, Yoga. Prácticas informales: Se trata de desarrollar la actitud y la aptitud mindfulness en actividades que realizamos en nuestra actividad cotidiana: En el trabajo, caminando, comiendo, conduciendo…
Módulo 3 - Mindfulness e Inteligencia Emocional
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través de las prácticas mindfulness, aprenderás cómo mejorar la gestión de habilidades de inteligencia emocional que son esenciales en nuestra gestión diaria, tanto en el ámbito personal como en la relación con otras personas: • • • •
Gestión del tiempo Gestión del cambio y contextos de incertidumbre Comunicación interpersonal Gestión de personas y equipos
Mapa para llegar al Refugio
Módulo 3 - Mindfulness y la Salud
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ste curso tiene como propósito aprender a manejar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. La Atención Consciente o Mindfulness es un estado de atención en el momento presente donde puedes percibir claramente tus pensamientos, sensaciones físicas, emociones y eventos en el momento en que ocurren sin reaccionar automáticamente o de forma habitual. Esto significa que tú puedes tener más elecciones en cómo responder a las cosas y tener una vida rica y satisfactoria incluso ante circunstancias difíciles. El curso nos proporciona un conjunto de herramientas y recursos que podemos aplicar en nuestras vidas. La base del programa es la práctica de la Atención Consciente, una conciencia sin juicios del momento presente, que vamos explorando a lo largo del curso. Esto nos permite ir desarrollando una Conciencia Plena de nosotros mismos, así como de nuestras relaciones con las otras personas, lo que nos lleva a una vida más creativa, incluso cuando convivimos con el dolor o la enfermedad crónica. Movimientos Conscientes: Un curso de ocho semanas para el manejo del estrés, el dolor y la enfermedad crónica basada en la Atención Plena Mindfulness. En este curso podrás aprender a distinguir entre: El sufrimiento primario: por ejemplo, el dolor físico o las circunstancias estresantes. Te ayudaremos a encontrar maneras de convivir con ellos. El sufrimiento secundario: todas nuestras reacciones habituales ante estas experiencias difíciles como son la tensión física, la ansiedad o pensar de forma negativa. Te ayudaremos a reducir o incluso superar este nivel de sufrimiento, de modo que mejore tu calidad de vida, a veces de forma significativa.
M
ódulo 3 - Mindfulness para la salud tiene como propósito aprender a manejar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos. Los mismos principios se pueden aplicar a la fatiga y al estrés. Lo único que necesitas para hacer este Módulo 3 es un interés y compromiso de involucrarte completamente con el programa practicando los métodos que te enseñaremos durante unos 30-45 minutos al día en casa. METODOLOGÍA
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Sesión grupal de orientación donde se describe en detalle las intenciones y objetivos del programa, se evalúan motivaciones personales al igual que contra indicaciones para participar en el programa. 8 sesiones grupales de 2 horas. De forma progresiva y sistemática, se enseñan y ponen en práctica distintas formas de meditación Mindfulness. Se trabaja en promover el auto-cuidado, la auto-observación y el reconocimiento de patrones reactivos frecuentemente problemáticos. Se incluyen diálogos exploratorios sobre las distintas experiencias, discutiéndose su aplicación en la vida cotidiana. Jornada de profundización - retiro (8 horas) a realizarse en la 7ª semana. Se entrega material CD y libro.
Mindfulness Pero todo esto es solo teoría... Anímate a EXPERIMENTARLO y conocerlo en profundidad para poder beneficiarte de sus efectos...
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