Planet Gim for you Enfocados para que alcances tus objetivos
Terapia Sistémica
Mente sana en cuerpo sano
Trainers al límite ¿Quienes son?
Estrella Planet Eliseo Robles Jr.
www.planetgim.com 01800 PLANET GIM
Trainning Evita lesiones PLANETGIM-14.indd 1
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Planet Gim for you Sabemos que las personas hacen el éxito de una empresa desde los colaboradores hasta los clientes. En Planet Gim queremos reconocer ese lado humano a través de la labor de nuestro staff. Queremos resaltar el esfuerzo, el tiempo y la calidez que nuestro personal ofrece a nuestros socios. Hoy queremos contar porqué decimos que “Planet Gim es para ti” Presentamos a dos instructores enfocados en tí, en ayudarte a alcanzar tus objetivos y en convertir un estilo de vida el entrenar en Planet Gim.
Rolando Jímenez Instructor certificado con 20 años de experiencia en el fitness y 8 años laborando en Planet Gim, él es instructor en nuestra Sucursal de Cumbres, busca cumplir los objetivos que demandas como socio en un ambiente de cordialidad e intenta lograr que el ejercicio forme parte de tu vida. Su mayor logro es que alcances el tuyo.
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Paco García Instructor de Sucursal Lindavista con 17 años de experiencia en el fitness. Ha logrado transformar el estilo de vida de muchos socios, pero sobre todo ha obtenido la satisfacción de lograr elevar la autoestima de una persona y llenarla de seguridad.
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¿Lesiones en el gim? ¡Evítalas!
por PACO GARCÍA
En estas líneas vamos a tratar de proporcionarte las herramientas necesarias para hacer tu estadía en el gimnasio la mejor experiencia de tu día. Nuestra meta es que el día a día tengas una experiencia de plena satisfacción y que llegues a casa lleno de energía y NO lastimado o con exceso de cansancio. Punto número uno: Siempre preséntate con el instructor en turno, nunca pero nunca te acerques a personas ajenas a esta responsabilidad. Trata de establecer un lazo de amistad con tu instructor eso les ayudará a ambos a tomar más confianza y poder resolver dudas
rápido al contrario lastimarías tu cuerpo y entraría en un proceso de catabloísmo ,tu recuperación y avance sería más lento. Siempre establece tus metas personales con el instructor para que el te guíe en tu programa de entrenamiento Punto número cuatro: La fase de calentamiento ya sea en cardio o con estiramientos es muy importante, esta irá preparando tu cuerpo para la actividad física siempre procura dedicarle 5 minutos
Punto número dos: Sigue las instrucciones que se te indiquen,no agregues más repeticiones ni ejercicios, tu instructor irá observando tu evolución y decidirá si es conveniente aumentar la intensidad . No imites o pidas ayuda a socios que por el hecho de hacer ejercicio se sientan preparados
Paco García
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para dar indicaciones, la mayoría de las leciones ocurridas en el gimnasio es por ejercicios recomendados por socios que no están capacitados para tal responsabilidad Punto número tres: No pienses que cargando más peso o excediendote en repeticiones el avance será más
Punto número 5 La otra fase muy importante es la fase de estiramiento o relajación del cuerpo después del ejercicio o de cualquier actividad física tu cuerpo aumenta su ritmo cardíaco y presión sanguinea es recomendado después del ejercicio estirar o darse 5 min para relajar tu cuerpo
• Competidor activo desde el año 2003 múltiples eventos • 2008 1er lugar novatos hasta 75 kg Mr México • 2011 Mr regio 1er lugar • 2012 Laguna clásicos 1er lugar hasta 80 kg • 2012 Saltillo classic. 1er lugar absoluto • 2012 noche de campeones 1er lugar hasta 80 kg • 2012 copa Morriz 1er lugar hasta 80 kg • 2013 Adela clásica en Austin Texas 1er lugar • 2013 Battle on The bay en Corpus Christi campeón absoluto • 2013 Mr Nuevo León 1er lugar más de 85 kg
Espero que estos cinco puntos te ayuden a evitar una mala experiencia en el gimnasio
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¡Directa del grifo! Agua limpia, segura deliciosa -directa del grifo. Cuando bebes agua hidrógeno alcalina, los electrones en el hidrógeno forman equipo con los electrones extra de los radicales libres en tu cuerpo, transformándolos en sustancias inocuas que son fácilmente excretadas. ¡La mayoría de los radicales libres se transforman en esa vieja conocida H2O! Esto vuelve al agua de Hexagon un antioxidante extremadamente efectivo. Ayuda a Restaurar el balance del pH Es importante saber que el agua de Hexagon también es alcalina. El cuerpo tiene una protección alcalina natural contra la acidez excesiva, manteniendo el pH de la sangre en el nivel óptimo. Sin embargo, la sobreacidez puede ocurrir con frecuencia después de un periodo prolongado de una nutrición pobre y de estrés. La edad puede exacerbar esta situación. Cuando los desechos ácidos comienzan a acumularse en el cuerpo debido a hábitos alimenticios pobres (especialmente comida chatarra), a demasiado estrés, o simplemente porque envejecimiento, muchos problemas alimenticios y de salud (algunos serios) pueden surgir. Bebiendo el Agua Hidrógeno Alcalina Hexagon, puedes ayudar a restaurar tu nivel alcalino de pH. No te preocupes, no puedes sobrepasar este
nivel con el agua y volverte muy alcalino. Estás simplemente ayudando a que tu protección alcalina natural restaure el balance de pH, y así, reduzca la acidez en tu cuerpo que ocasiona problemas de salud. Para una mayor absorción El agua de Hexagon tiene agrupaciones moleculares más pequeñas que el agua normal. Esto significa que la misma puede permear las membranas celulares del cuerpo más rápida y eficientemente para proveer los nutrientes esenciales. Cualquier comida saludable o suplementos que usted toma con el agua de Hexagon se mueve al interior de sus células más eficientemente, estando más biodisponible y biorretenible. ¡Nada puede ser mejor que esto! La tecnología de patente pendiente usada en el Sistema de Filtración de Agua Hidrógeno Alcalina, genera una “energía positiva” adicional en un número diferente de formas, haciendo su agua mucho más saludable. Sistema de Filtración de Agua Hidrógeno Alcalina Con este dispositivo, puedes transformar el agua corriente en agua hidrógeno alcalina. ¡Una poderosa tecnología hace que esto suceda!
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La artrosis, un problema de todos…
La artrosis (también llamada osteoartritis) es un trastorno crónico de las articulaciones caracterizado por la degeneración del cartílago y del hueso adyacente, que puede causar dolor articular y rigidez. La artrosis es la enfermedad articular más frecuente y puede presentarse sin síntomas evidentes en hasta el 43% de la población menor de 50 años, siendo mayor en mujeres (52%) que en hombres (29%). En condiciones normales una articulación está cubierta por cartílago sano (brillante y grueso) que brinda una superficie lisa por la cual es fácil el desplazamiento. En la artrosis el cartílago se adelgaza hasta romperse dejando al hueso expuesto y sin protección. También el líquido sinovial se vuelve menos viscoso lo que hace rígida a la articulación; siendo el resultado la perdida en su capacidad de movimiento; los huesos pierden su forma habitual, se engrosan en los extremos formando los “osteofitos” que pueden causar una lesión a los músculos, ligamentos y tendones lo cual genera dolor e hinchazón.
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Pese a que no se conoce el origen exacto de la artrosis se sabe que existen ciertos factores de riesgo como: •• Edad •• Sobrepeso y obesidad •• Herencia •• Lesiones articulares •• Ejercicio (alto impacto, pesas, etc) •• Deportes de contacto Por lo general, los síntomas se desarrollan gradualmente y afectan inicialmente a una o varias articulaciones. El dolor es el principal síntoma, que aumenta por lo general con la práctica de ejercicio. En algunos casos, la articulación puede estar rígida principalmente por las mañanas o después de permanecer inactivo. Para ayudarte a mantener una mejor condición articular en estructura y funcionalidad, junto con tus rutinas de ejercicio, es bueno el consumo cotidiano de compuestos naturales llamados condroprotectores; como son la condroitina y glucosamina; sustancias que forman parte integral del cartílago, y que junto con los ácidos grasos Omega-3 (que provienen de los pescados de agua fría), ayudan en el mantenimiento de tus articulaciones por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes hacen que se reduzca la degradación del cartílago articular mejorando la capacidad del organismo durante la actividad deportiva tanto en personas jóvenes como en mayores de 50 años.
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Planet Boxing family! Hola selecto socio de Planet Gim, te invitamos a ser parte de la familia Boxing de Planet! Cada vez somos más, y te ofrecemos el mejor sistema de entrenamiento! Vive la experiencia de entrenar como entrenan los campeones mundiales ,hemos logrado el reconocimiento de la federación mexicana de boxeo y el apoyo total de la asociacion de boxeo del estado de Nuevo León! Gracias a nuestras afiliaciones .y sistemas de entrenamiento , Nuestro compromiso y objetivo es que en aproximadamente un año seamos el sistema de entrenamiento número uno a nivel nacional , y tener representantes a nivel de campeonatos estatales . Puedes disfrutar y aprender con la amplia opción de horarios de clases impartidas de duración de 45 min . En Planet Boxing área (sucursal Garza Sada) Puedes seguirnos por las cápsulas de info 7 en Tv Azteca o en nuestro canal en you tube youplanetboxing Maurizzio Naredo Entrenador titular de boxeo planet Licencia de manager internacional otorgada por la comisión de box.
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Implantes mamarios Mitos y realidades Con frecuencia escucho diferentes tipos de opiniones y mitos acerca de los implantes mamarios, que dicho sea de paso, tienen ya más de 40 años utilizándose de manera segura y confiable. Actualmente el diseño de los mismos está respaldado por una gran evidencia científica y múltiples estudios que demuestran su seguridad. A través de los años se ha demostrado que la paciente portadora de implantes mamarios no tiene mayor predisposición a ningún tipo de patología propia de la mama (cáncer mamario) o fuera de ella (enfermedades sistémicas) que el resto de las mujeres. Naturalmente, como en todo, hay tipos y calidades dentro del mercado, y la recomendación siempre será apegarse a aquellos implantes de mejor calidad, aunque eso se vea reflejado en el precio de los mismos. Algunas preguntas frecuentes acerca de los implantes mamarios: 1. A qué edad se pueden operar las pacientes? Por lo general es recomendable esperar que el desarrollo de la glándula mamaria se haya completado, es decir, a partir de los 20 o 21 años de edad aproximadamente, aunque esto podrá variar de una paciente a otra. 2. Podré dar pecho a mi bebé si tengo implantes mamarios? La respuesta es Sí. Ya sea que los implantes se encuentren en situación subglandular o submuscular, la presencia de ellos no tiene por que interferir con la función de la glándula.
Abdominoplastia • Cirugía de Busto Contorno Corporal • Cirugía de Nariz
3. Será necesario cambiarlos después de un tiempo determinado? Actualmente los implantes están diseñados para durar un gran número de años dentro del cuerpo sin causar ninguna reacción. Es posible que al entrar en la madurez algunas mujeres deseen tener un tamaño más pequeño de sus senos y se puede aprovechar para colocar unos implantes nuevos.
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*El descuento es sobre honorarios médicos e implantes, no aplica sobre costos de hospital.
4. Los implantes se pueden romper por cambios de presión atmosférica (como al subir a un avión)?
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Centro Médico de la Mujer Constitución Ave. Constitución 1881 Pte., Col. Obispado Consultorio 107 Tels 8123 1996 y 81 22 4700 ext 4107 bgarz@hotmail.com
Esto no deja de ser un mito, pues hasta el momento no se ha reportado ningún caso en que esto haya sucedido. La mejor manera de despejar todas las dudas acerca de la cirugía de glándula mamaria es consultar con un especialista certificado quien podrá brindar toda la información necesaria y podrá hacer una valoración individualizada para cada paciente.
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Dr. Bernardo Garza Mejía Cirugía Plástica Estética y Reconstructiva.
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Estrellas Planet
Eliseo Robles Jr. Planet Gim marca la diferencia en salud e imagen, y Eliseo Robles Jr es una prueba de ello. Hace apenas 2 años Eliseo decidió entrar al “Planet Gim” con la meta de cambiar la imagen del grupero regordete por la un artista comprometido, sano y con un cuerpo estético y saludable. Como muchos de ustedes saben Eliseo Robles Jr. es vocalista del reconocido grupo “La Leyenda” mismo que comenzo cuando tenia apenas 16 años de edad con su círculo cercano de de amigos: Manolo Robles, Israel Gutiérrez, Roberto Naranjo, y Aris Carcaño
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Comenta Eliseo, que parte de lo que lo impulso a entrar al Planet Gim es que no es muy fan de las dietas, simplemente no le gustan, además debido a su ajetreada agenda de trabajo y sus constantes giras de 3 o 4 días por semana tanto en la República Mexicana como en los Estados Unidos, se le dificulta comer a sus horas. Además cuenta con Osiel Flores como personal trainner de Planet Gim contry y quien le ayuda planeando sus rutinas en cada visita, mismas que incluyen: pecho y bicep, pierna general y espalda luego tricep y para finalizar hombro. Además Carlos Diaz de “Evolution Center” es quien lo asesora con unos reajustes en su alimentación y los resultados han sido más que excelentes. Eliseo nos comenta en confianza que para el ya es un vicio hacer ejercicio pues lo hace regularmente para estar en forma, y tener mucha mas condición física, para aguantar el ritmo de trabajo.
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Arma tu playlist! La mĂşsica es indispensable para un buen entrenamiento, ya que defiene tu ritmo ya sea al trotar, levantar pesas o pedaleando en spinning, te tenemos una lista de rolas que no pueden faltar en tu entrenamiento Conga Fury - Juno Reactor Brand new lover - Dead or alive I am a man - Black strobe Rez cowgirl - Underworld Sleepwalk - Ultravox Nightcruiser - Savas Pascadilis Calabria - Natasha Shiny Disco balls - Who Da Funk Sweet Disposition - The Temper Trap
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¿Intolerancia a la lactosa? Los lacteos son alimentos muy completos pero muchas personas son incapaces de digerirlos. La intolerancia a la lactosa es una afectación de la mucosa intestinal con imposibilidad para digerir la lactosa, azúcar de la leche, debido a una deficiencia de una enzima llamada lactasa. Los síntomas de la intolerancia a la lactosa son el dolor abdominal, la diarrea, la distensión del abdomen y la flatulencia. Es una enfermedad que aparece en la infancia pero que va progresando hasta el adulto. La falta de una de las bases nutricionales, sobre todo para los niños, puede generar pérdida de peso y posible malnutrición. La ausencia de leche en la dieta puede producir falta de calcio, vitamina D, riboflavina y falta de proteínas. Esto hace que necesariamente haya que sustituir la leche por productos lácteos tratados con lactasa, por preparados a base de proteínas de la leche, o por su similar de soya. Esta última opción presenta un buen perfil nutricional a bajo costo.
Diagnóstico Una vez que el profesional ha encontrado los síntomas antes descriptos, existen algunas pruebas de laboratorio que le ayudarán a confirmar el protodiagnóstico. Una de ellas consiste en el análisis de azúcares luego de la ingesta de lactosa. Tras la ingesta de una determinada cantidad de lactosa se toman muestras de sangre, debiendo aparecer normalmente un aumento de 2 mg /dl de glucosa a las 2 horas de la ingesta. Otro análisis, menos utilizado, es el registro del aumento de la cantidad de hidrógeno en la respiración tras la ingesta de lactosa. También el aumento de acidez de la materia fecal puede hablar de la intolerancia a la lactosa. En otros casos se puede recurrir a la biopsia intestinal. Mediante la biopsia de intestino delgado, se realiza un test para comprobar la presencia o no de lactasa en la mucosa intestinal.
Tratamiento Ya que la intolerancia a la lactosa se debe a la falta de la enzima necesaria para su metabolismo, la aplicación de esa enzima, la lactasa, a la leche luego de calentarla puede ayudar a su tolerancia, ya que reduce la presencia de lactosa casi en un 100%. Mientras no se pueda colaborar al proceso de digestión de la leche, el tratamiento debe garantizar la sustitución de los déficits nutricionales por falta de ingesta de leche. Uno de los más importantes es la falta de calcio. Hay que advertir que se deberá aportar conjuntamente vitamina D, por ser necesaria para la absorción de calcio. Otra parte del tratamiento consiste en suprimir de la alimentación la leche y sus derivados. Deben leerse todas las etiquetas de los productos alimenticios, para averiguar si los contienen. Hay un universo de productos que pueden contener leche o sus derivados, y habrá que entrenarse para reconocerlos. La leche de soya es un buen sustituto por la calidad y cantidad de proteínas que contiene. Otro beneficio de este producto es su bajo costo. Existen preparados compuestos de proteínas de soya con aceites vegetales e hidratos de carbono, completando un alimento nutritivo y sin inconvenientes es la digestión.
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Como sentirse bien...
Con la terapia breve sistémica orientada en soluciones en corto tiempo
Vinimos a este mundo a ser felices, a disfrutar la vida, así de simple. La buena noticia es que es total y absolutamente posible, pues un estado de bienestar personal es una decisión, un trabajo constante de actitud que puede ejercerse aún en situaciones adversas. La psicoterapia es una herramienta facilitadora para construir pensamientos orientadas a disfrutar cada momento de nuestra existencia en un marco de aprendizaje y crecimiento constantes. Al escuchar la palabra psicoterapia quizá puedas pensar en problemas asfixiantes que finalmente te llevarán al diván de un terapeuta, quien te escuchará por lo menos dos o tres horas a la semana y por tiempo indefinido, hasta que entiendas el origen real de tus preocupaciones existenciales y así puedas sobrellevar tu vida de una manera digamos, un poquito más feliz. La terapia breve orientada en soluciones está muy alejada de los prejuicios y misterios que rodean a la mayoría de las prácticas terapéuticas, pues está
basada en premisas muy claras que destacan los recursos de cada persona para enfrentar circunstancias difíciles de la vida. •• La psicoterapia breve trabaja en el “aquí y el ahora”. El presente como prioridad para construir un futuro mejor. •• Asume que todas las personas tienen los recursos y la fuerza para resolver sus problemas. •• Observa el panorama desde un ángulo distinto, lleva a la persona a aprender de la experiencia, a construir nuevas realidades de aprendizaje ante situaciones que tradicionalmente pueden percibirse solo como desastrosas (Qué saco de bueno de esta situación) •• Destaca los lados fuertes y las experiencias del cliente que en otras circunstancias el pasado lo han llevado a salir adelante. •• Genera recursos, habilidades y capacidades no utilizadas. •• En un marco de respeto se utiliza el humor como herramienta de cambio
•• El cambio deviene al responder de manera diferente ante las situaciones problemáticas. •• Se auxilia de herramientas como la hipnosis clínica y la programación neurolingüística. •• Trabaja en base a metas claras y medibles basadas en la demanda del cliente. •• Es económica pues se trabaja bajo un contrato de diez sesiones espaciadas en quince días, un mes o tres meses dependiendo de los avances del cliente (La mayoría de los clientes son dados de alta en la quinta o sexta sesión) •• Dado que la orientación es sistémica, se trabaja con todo tipo de demandas ya sean personales, de pareja o familiares. La terapia breve te ayuda a alcanzar objetivos (Coaching) al detectar las causas que fomentan el mantenimiento del problema (¿Por qué no logro adelgazar? ¿Por qué no puedo ser constante? ¿Por qué no he podido dejar de fumar? Etc.) Así que ¡ánimo! ¡A vivir! ¡A disfrutar la vida! ¡Eres único e irrepetible y tienes todos los recursos para hacerlo!
Lic. Alejandro Nava
Especialista en Terapia Breve Sistémica Hipnosis y programación neurolingüística, facilitación en alcanzar metas, solución en problemas de pareja, asertividad en el manejo de las emociones. alejandronava.es@gmail.com • Cel 811 53 86 440
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Receta del mes Filetes de Tilapia Empapelados Dirección Pedro Gerardo García García Coordinación Comercial Myriam De León intelmart@intelmart.com.mx
83 65 45 67 Diseño Editorial Leonel Mtz leonelmtz@intelmart.com.mx
Colaboradores Maurizzio Naredo Entrenador de Box
César Gutiérrez Entrenador de Pesas
Lic. Alejandro Nava Psicoterapeuta
Publicidad Intelmart Agencia de Publicidad (81) 83 65 45 67 www.intelmart.com.mx Fotografía Pro Photo Ramsés Avila (81) 11 33 03 17
Receta baja en grasa, alta en fibra, excelente fuente de Vitamina A y Vitamina C Tiempo de Preparación: 10 Minutos Tiempo de Principio a Fin: 45 Minutos
Ingredientes 1 1/2 lb de filetes de pescado Tilapia (4 filetes) 1 cebolla mediana, en rebanadas 1 taza de salsa de tomatillo verde 1/2 taza de pimientos rojos asados de frasco, colados y en tiras 8 aceitunas verdes, sin hueso, rebanadas 4 cucharadas de aceite de oliva 2 tazas de nopales de un frasco de 15 onzas, escurridos y pasados por agua Pimienta negra molida, si lo desea 4 cucharadas de cilantro, finamente picado
Preparación 1. Precalienta el horno a 350°F. Corta 4 pedazos de papel aluminio de 18 x 18 pulgadas. 2. Coloca un filete en el centro de cada papel. Pon encima en igual cantidad la cebolla, salsa, pimiento, aceitunas, aceite de olivo, nopales y la pimienta. Dobla las orillas dos veces dejando una pequeña sección abierta para que salga un poco el vapor al hornear. 3. Hornea de 30 a 35 minutos o hasta que el pescado se deshaga o sea facil cortar con un tenedor. Agrega el cilantro y sirve.
Sirve: 9 porciones Información nutricional 1 Porción: Calorías 250; Calorías de Grasa: 70 ; Total de Grasa: 8 g; Grasa Saturada: 1.5 g; Colesterol:90 mg; Sodio: 480 mg; Potasio: 830 mg; Total de Carbohidratos: 10 g; Fibra Alimenticia: 3 g; Proteína: 34g; % de Valor Diario: Vitamina A:35 % ; Vitamina C: 60%; Calcio:15%; Hierro: 8 %; Vitamina D: 70 %; Acido Fólico: 8% Equivalente a: 1/2 Otros Carbohidratos; 2 1/2 Verduras; 4 Carne Magra (reducida en grasa); 1 Grasa Opciones de Carbohidratos: 1/2 Colaboración de Guillermo Ancira Asesor Nutricional
Agosto 2013. La revista FITNESS & AEROBICS MAGAZINE, es una publicación bimestral de distribución gratuita para los afiliados y vistantes de Planet Gim cuyo concepto, diseño y producción corre por parte de Intelmart, Agencia de Publicidad. Editor responsable Pedro Gerardo García García. Certificado de licitud de título en trámite. Certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación y distribuidor: Tauro 107 Col. Contry, Monterrey, N.L. Teléfono - (81) 83 65 45 67.
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Carta del Director Tenemos el agrado de llevar a tí la cuarta edición del 2013 de la revista “Fitness & Aerobics Magazine” con la finalidad de que recibas artículos de interés acerca de la salud, nutrición, y ejercicios. Así como los eventos y servicios que te ofrece Planet Gim. Nos dará mucho gusto recibir tus comentarios y sugerencias de temas para que también participes activamente en las próximas ediciones de la revista. Pedro Gerardo Garía García Director 83 65 45 67 www.intelmart.com.mx
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